Как остановить слезы из за нервов: Как научиться сдерживать слезы и стоит ли это делать? — Психология

Экстренная психологическая помощь при острой реакции на стресс

28 марта 2016. Автор: Администратор. Категория: Педагогам

По материалам учебного пособия «Психология экстремальных ситуаций

для спасателей и пожарных» под общей ред. к. психол. н. Ю.С. Шойгу

Экстремальная ситуация

Известная мудрость гласит: «Жизнь на 10% состоит из того, что с нами происходит, и на 90% — из того, что мы об этом думаем».

Под экстремальными подразумевают такие ситуации, которые выходят за пределы обычного, «нормального» человеческого опыта. Иначе говоря, экстремальность ситуации определяют факторы, к которым человек еще не адаптирован и не готов действовать в их условиях. Степень экстремальности ситуации определяется силой, продолжительностью, новизной, непривычностью проявления этих факторов.

Однако экстремальной ситуацию делает не только реальная, объективно существующая угроза жизни для самого себя или значимых близких, но и наше отношение к происходящему.

Восприятие одной и той же ситуации каждым конкретным человеком индивидуально, в связи с чем критерий «экстремальности» находится, скорее, во внутреннем, психологическом плане личности.
В качестве факторов, определяющих экстремальность, могут рассматриваться следующие:

1. Различные эмоциогенные воздействия в связи с опасностью, трудностью, новизной, ответственностью ситуации.
2. Дефицит необходимой информации или явный избыток противоречивой информации.
3. Чрезмерное психическое, физическое, эмоциональное напряжение.
4. Воздействие неблагоприятных климатических условий: жары, холода, кислородной недостаточности и т.д.
5. Наличие голода, жажды.

Экстремальные ситуации (угроза потери здоровья или жизни) существенно нарушают базовое чувство безопасности человека, веры в то, что жизнь организована в соответствии с определенным порядком и поддается контролю, и могут приводить к развитию болезненных состояний — травматического и посттравматического стресса, других невротических и психических расстройств.

Каждая ситуация имеет свою специфику и особенности, свои психические последствия для участников и свидетелей, и переживается каждым человеком индивидуально. Во многом, глубина этого переживания зависит от личности самого человека, его внутренних ресурсов, механизмов совладания.

Экстренная психологическая помощь при острой реакции на стресс

Экстренная психологическая помощь — это система краткосрочных мероприятий, направленная на оказание помощи одному человеку, группе людей или большому числу пострадавших после кризисного или чрезвычайного события в целях регуляции актуального психологического, психофизиологического состояния и негативных эмоциональных переживаний, связанных с кризисным или чрезвычайным событием, при помощи профессиональных методов, которые соответствуют требованиям ситуации.

Экстренная психологическая помощь может быть оказана одному человеку после критического события, группе людей (семья, профессиональный коллектив, группа незнакомых ранее людей), а также большому числу пострадавших в результате крупной аварии, катастрофы, стихийного бедствия.

Оказание экстренной психологической помощи имеет своей целью поддержание психического и психофизиологического самочувствия и работу с вновь возникшими (возникшими в результате кризисной ситуации) негативными эмоциональными переживаниями (например, страх, чувство вины, гнев, беспомощность и т.д.). Достижение этой цели определяет значительное снижение вероятности возникновения различных отсроченных последствий у пострадавших (психосоматические проблемы и др.)

При оказании психологической помощи важно следовать следующим правилам:

1. Убедитесь, что у человека нет физических травм, проблем с сердцем. При необходимости позовите врача. В ситуации, когда по каким-то причинам медицинская помощь не может быть оказана незамедлительно, Ваши действия должны быть такими:

• cообщите пострадавшему о том, что помощь уже идет;
• подскажите ему, как необходимо себя вести: максимально экономить силы; дышать неглубоко, медленно, через нос;
• запретите пострадавшему делать что-либо для самоэвакуации, самоосвобождения.

1. Находясь рядом с человеком, получившим психическую травму в результате воздействия экстремальных факторов (при аварии, потере близких, трагическом известии, физическом или сексуальном насилии и т.п.), не теряйте самообладания. Поведение пострадавшего не должно вас пугать, раздражать или удивлять. Его состояние, поступки, эмоции — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
2. Если вы чувствуете, что не готовы оказать человеку помощь, вам страшно, неприятно разговаривать с человеком, не делайте этого. Знайте, это нормальная реакция и вы имеете на нее право. Человек всегда чувствует неискренность по позе, жестам, интонациям, и попытка помочь через силу все равно будет неэффективной. Найдите того, кто может это сделать.
3. Основной принцип оказания помощи в психологии такой же, как в медицине: «Не навреди». Лучше отказаться от необоснованных, необдуманных действий, чем навредить человеку. Поэтому, если вы не уверены в правильности того, что собираетесь делать — лучше воздержитесь.

Приемы экстренной психологической помощи окружающим при различных психоэмоциональных состояниях

ПОМОЩЬ ПРИ СТРАХЕ

1. Не оставляйте человека одного. Страх тяжело переносить в одиночестве.
2. Говорите о том, чего человек боится. Когда человек проговорит свой страх, тот становится не таким сильным. Если боится ребенок, поговорите с ним о его страхах, после этого можно поиграть, порисовать, полепить. Эти занятия помогут ребенку выразить свои чувства.
3. Не пытайтесь отвлечь человека фразами: «Не думай об этом», «Это ерунда», «Это глупости» и т.д.
4. Предложите человеку сделать несколько дыхательных упражнений, например, таких:

• Положите руку на живот; медленно вдохните, почувствуйте, как сначала воздухом наполняется грудь, потом живот. Задержите дыхание на 1—2 секунды. Выдохните. Сначала опускается живот, потом грудь. Медленно повторите это упражнение 3—4 раза;
• Глубоко вдохните. Задержите дыхание на 1—2 секунды. Начинайте выдыхать. Выдыхайте медленно и примерно на середине выдоха сделайте паузу на 1—2 секунды. Постарайтесь выдохнуть как можно сильнее. Медленно повторите это упражнение 3—4 раза. Если человеку трудно дышать в таком ритме, присоединитесь к нему — дышите вместе. Это поможет ему успокоиться, почувствовать, что вы рядом. 

 

ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ

1. Очень важно постараться разговорить человека и понять, что именно его тревожит. В этом случае, возможно, человек осознает источник тревоги и сможет успокоиться.
2. Часто человек тревожится, когда у него не хватает информации о происходящих событиях. В этом случае можно попытаться составить план, когда, где и какую информацию можно получить.
3. Попытайтесь занять человека умственным (читать, писать) или физическим трудом (зарядка, пробежка). Если он будет увлечен этим, то тревога отступит.

ПОМОЩЬ ПРИ ПЛАЧЕ

Слезы — это способ выплеснуть свои чувства, и не следует сразу начинать успокаивать человека, если он плачет.

С другой стороны, находиться рядом с плачущим человеком и не пытаться помочь ему — тоже неправильно. Хорошо, если вы сможете выразить человеку свою поддержку и сочувствие. Не обязательно делать это словами. Можно просто сесть рядом, приобнять человека, поглаживая по голове и спине, дать ему почувствовать, что вы рядом с ним, что вы сочувствуете и сопереживаете ему. Помните выражения «поплакать на плече», «поплакать в жилетку» — это именно об этом. Можно держать человека за руку. Иногда протянутая рука помощи значит гораздо больше, чем сотни сказанных слов.

ПОМОЩЬ ПРИ ИСТЕРИКЕ

В отличие от слез, истерика — это то состояние, которое необходимо постараться прекратить. В этом состоянии человек теряет много физических и психологических сил. Помочь человеку можно, совершив следующие действия:

1. Удалите зрителей, создайте спокойную обстановку. Останьтесь с человеком наедине, если это не опасно для вас.
2. Неожиданно совершите действие, которое может сильно удивить (например, можно дать пощечину, облить водой, с грохотом уронить предмет, резко крикнуть на пострадавшего). Если такое действие совершить не удается, то сидите рядом с человеком, держите его за руку, поглаживайте по спине, но не вступайте с ним в беседу или, тем более, в спор. Любые ваши слова в этой ситуации только подольют масла в огонь.
3. После того, как истерика пошла на спад, говорите с пострадавшим короткими фразами, уверенным, но доброжелательным тоном («выпей воды», «умойся»).
4. После истерики наступает упадок сил. Дайте человеку возможность отдохнуть.

ПОМОЩЬ ПРИ АПАТИИ

В состоянии апатии помимо упадка сил наваливается безразличие, появляется ощущение опустошенности. Если человека оставить без поддержки и внимания, то апатия может перерасти в депрессию. В этом случае можно произвести следующие действия:

1. Поговорите с человеком. Задайте ему несколько простых вопросов исходя из того, знаком он вам или нет: «Как тебя зовут?», «Как ты себя чувствуешь?», «Хочешь есть?».
2. Проводите пострадавшего к месту отдыха, помогите удобно устроиться (обязательно нужно снять обувь).
3. Возьмите человека за руку или положите свою руку ему на лоб.
4. Дайте ему возможность поспать или просто полежать.
5. Если нет возможности, то больше говорите с пострадавшим, вовлекайте его в любую совместную деятельность (можно прогуляться, сходить выпить чая или кофе, помочь окружающим, нуждающимся в помощи).

ПОМОЩЬ ПРИ ЧУВСТВЕ ВИНЫ ИЛИ СТЫДА

Поговорите с человеком, выслушайте его. Дайте понять, что вы слушаете и понимаете его (кивайте, поддакивайте, говорите «угу», «ага»). Не осуждайте человека, не старайтесь оценивать его действия, даже если вам кажется, что человек поступил неправильно. Дайте понять, что принимаете человека таким, какой он есть. Не пытайтесь переубедить человека («Ты не виноват», «Такое с каждым может случиться»). На этом этапе важно дать человеку выговориться, рассказать о своих чувствах. Не давайте советов, не рассказывайте о своем опыте, не задавайте вопросов — просто слушайте.

ПОМОЩЬ ПРИ ДВИГАТЕЛЬНОМ ВОЗБУЖДЕНИИ
Острая реакция на стресс может проявляться в двигательном возбуждении, которое может стать опасным для самого пострадавшего и окружающих. В этом случае постарайтесь найти возможность физически остановить человека. Прежде, чем пытаться ему помочь, убедитесь, что это не опасно для вас. Помните, психологическая помощь возможна только в случае, если пострадавший отдает себе отчет в своих действиях.

1. Задавайте человеку вопросы, которые привлекут его внимание, или поручите дело, которое заставит его задуматься. Любая интеллектуальная активность снизит уровень активности физической.
2. Предложите прогуляться, сделать несколько физических упражнений, выполнить какую-то физическую работу (что-то принести, переставить и т.д.), так, чтобы он почувствовал физическую усталость.
3. Предложите совместно сделать дыхательную гимнастику. Например, такую:

• Встаньте. Сделайте медленный вдох, почувствуйте, как воздух заполняет сначала грудную клетку, потом живот. Выдыхайте в обратном порядке — сначала нижние отделы легких, потом верхние. Сделайте паузу в 1—2 сек. Повторите упражнение еще 1 раз. Важно дышать медленно, иначе от переизбытка кислорода может закружиться голова.
• Продолжайте глубоко и медленно дышать. При этом на каждом выдохе постарайтесь почувствовать расслабление. Расслабьте руки, плечи, спину. Почув-ствуйте их тяжесть. Концентрируйтесь на дыхании, представьте, что выдыхаете свое напряжение. Сделайте 3—4 вдоха-выдоха. Некоторое время (примерно 1—2 минуты) дышите нормально.
• Снова начинайте медленно дышать. Вдыхайте теперь через нос, а выдыхайте через рот, сложив губы трубочкой. При выдохе представьте, что осторожно дуете на свечку, стараясь не погасить пламя. Старайтесь сохранять состояние расслабленности. Повторите упражнение 3—4 раза.

ПОМОЩЬ ПРИ НЕРВНОЙ ДРОЖИ

1. Нужно усилить дрожь. Возьмите человека за плечи и сильно, резко потрясите его в течение 10—15 секунд. Продолжайте разговаривать с ним, иначе он может воспринять ваши действия как нападение.
2. После завершения реакции необходимо дать пострадавшему возможность отдохнуть. Желательно уложить его спать.
   Категорически нельзя:

• Обнимать пострадавшего или прижимать его к себе.
• Укрывать пострадавшего чем-то теплым.
• Успокаивать пострадавшего, говорить, чтобы он взял себя в руки.

ПОМОЩЬ ПРИ ГНЕВЕ, ЗЛОСТИ, АГРЕССИИ

1. Сведите к минимуму количество окружающих.
2. Дайте пострадавшему возможность «выпустить пар» (например, выговориться или избить подушку).
3. Поручите работу, связанную с высокой физической нагрузкой.
4. Демонстрируйте благожелательность. Даже если вы не согласны с пострадавшим, не обвиняйте его самого, а высказывайтесь по поводу его действий. В противном случае агрессивное поведение будет направлено на вас. Нельзя говорить: «Что же ты за человек!». Надо говорить: «Ты ужасно злишься, тебе хочется все разнести вдребезги. Давай вместе попытаемся найти выход из этой ситуации».
5. Старайтесь разрядить обстановку смешными комментариями или действиями, но только в том случае, если это уместно. Агрессия может быть погашена страхом наказания, если:

• нет цели получить выгоду от агрессивного поведения;
• наказание строгое и вероятность его осуществления велика.

В заключение этой главы хотелось бы сказать о том, что зачастую помощь и поддержка окружающих во время и сразу после трагических событий помогают человеку справиться с горем, не попасть в дальнейшем в замкнутый круг страха, вины и отчаянья.

Женщина, муж которой попал в серьезную автомобильную аварию и находился на грани жизни и смерти, рассказывала о том, что собраться с силами и пережить этот невероятно тяжелый период в жизни ей помогла медсестра, которая позволила выплакаться на своем плече, а потом сказала одну короткую фразу: «Ты справишься». Эта фраза стала девизом на многие месяцы. И сейчас, много лет спустя, героиня этой истории уверена, что именно участие почти незнакомой жен-щины помогло ей выстоять в той ситуации.

САМОПОМОЩЬ ПРИ ОСТРЫХ РЕАКЦИЯХ НА СТРЕСС

Итак, вы оказались в ситуации, когда вас одолевают сильные чувства — душевная боль, злость, гнев, чувство вины, страх, тревога. В этом случае очень важно создать себе условия для того, чтобы быстро «выпустить пар». Это поможет немного снизить напряжение и сохранить душевные силы, которые так нужны в экстренной ситуации. Можно попробовать один из универсальных способов:

• Займитесь физическим трудом: переставляйте мебель, убирайте, работайте в саду.
• Сделайте зарядку, совершите пробежку или просто пройдитесь в среднем темпе.
• Примите контрастный душ.
• Покричите, потопайте ногами, побейте ненужную посуду и т.д.
• Дайте волю слезам, поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять.

Не употребляйте большое количество алкоголя, это, как правило, только усугубляет ситуацию.

Как можно заметить, эти способы не являются психологическими приемами, многие люди интуитивно используют их в жизни. Например, часто женщины, когда злятся на мужа или детей, начинают уборку, чтобы избежать ссоры; мужчины, испытывая гнев, идут в спортивный зал и с остервенением бьют по груше; испытав обиду из-за несправедливости на работе, мы жалуемся своим друзьям.

Помимо универсальных способов можно предложить способы, которые помогают справиться с каждой конкретной реакцией.

Страх — это чувство, которое, с одной стороны, оберегает нас от рискованных, опасных поступков. С другой стороны, каждому знакомо мучительное состояние, когда страх лишает нас способности думать, действовать. Справиться с таким приступом страха можно попробовать самому при помощи следующих простых приемов:

• Попытаться сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше.
• При приближении приступа страха дышать нужно неглубоко и медленно — вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Можно попробовать такое упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1—2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
  Тревога. Часто говорят, что, испытывая страх, человек боится чего-то конкретного (поездок в метро, болезни ребенка, аварии и т.д.), а испытывая чувство тревоги, человек не знает, чего боится. Поэтому состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха.
• Первый шаг — превратить тревогу в страх. Нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания стали не такими мучительными.
• Самое мучительное переживание при тревоге — это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли: поэтому полезно бывает сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение. Особенно полезны упражнения на растяжку мышц.
• Сложные умственные операции тоже помогают снизить уровень тревоги. Попробуйте считать. Например: поочередно в уме отнимать от 100 то 6, то 7, перемножать двузначные числа, посчитать, на какое число приходился второй понедельник прошлого месяца. Можно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т. д.

Плач. Каждый человек хотя бы раз в жизни плакал и знает, что слезы, как правило, приносят значительное облегчение. Плач позволяет выразить переполняющие человека эмоции. Поэтому этой реакции можно и нужно дать осуществиться. Часто, видя плачущего человека, окружающие бросаются его успокаивать. Считается, что если человек плачет — то ему плохо, а если нет — значит, он успокоился или он «держится». Давно известно, что слезы несут лечебную функцию: врачи говорят, что в слезах содержится большое количество гормона стресса, и, плача, человек избавляется от него, ему становится легче. Этот эффект отражается и в языке — говорят: «Слезы лечат», «Поплачешь, и полегчает!». Нельзя считать, что слезы являются проявлением слабости. Если вы плачете, то это не свидетельствует о том, что вы «нытик»; вам не должно быть стыдно за свои слезы. Когда человек сдерживает слезы, эмоциональной разрядки не происходит. Если ситуация затягивается, то психическому и физическому здоровью человека может быть нанесен урон. Не зря говорят: «сошел с ума от горя». Поэтому не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Дайте себе время и возможность выплакаться.
Однако если вы чувствуете, что слезы уже не приносят облегчения и нужно успокаиваться, то помогут следующие приемы:

• Выпить стакан воды. Это известное и широко используемое средство.
• Медленно, но не глубоко, а нормально дышать, концентрируясь на выдохе.

Истерика — это состояние, когда очень трудно чем-то помочь самому себе, потому что в этот момент человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него. Если у человека возникает мысль о том, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути ее прекращения. В этом случае можно предпринять следующие действия:

• Уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному.
• Умыться ледяной водой — это поможет прийти в себя.
• Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный вдох и т. д. — до того момента, пока не удастся успокоиться.

Апатия является реакцией, которая направлена на защиту психики человека. Как правило, она возникает после сильных физических или эмоциональных нагрузок. Поэтому, если вы чувствуете упадок сил, если вам трудно собраться и начать что-то делать и, особенно, если вы понимаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть. Снимите обувь, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай), это может только усугубить ваше состояние.

Поместите в тепло ноги, следите за тем, чтобы тело не было напряжено. Отдохните столько, сколько потребуется.

• Если ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, расслабьтесь, хотя бы на 15—20 минут.
• Помассируйте мочки ушей и пальцы рук — это места, где находится огромное количество биологически активных точек. Эта процедура поможет вам немного взбодриться.
• Выпейте чашку некрепкого сладкого чая.
• Сделайте несколько физических упражнений, но не в быстром темпе.
• После этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Например, если вам нужно дойти до какого-то места, не бегите — передвигайтесь шагом.
• Не беритесь за несколько дел сразу, в таком состоянии внимание рассеяно и сконцентрироваться, а особенно на нескольких делах, трудно.
• Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых.

Чувство вины или стыда. Многие люди, пережившие насилие или потерявшие близких, испытывают чувство вины или стыда. Справиться с этими чувствами самостоятельно или без посторонней помощи очень трудно. Поэтому подумайте об обращении за помощью к специалисту, это поможет вам справиться с ситуацией.

Говоря о своих чувствах, используйте вместо «мне стыдно» или «я виноват» словосочетание «я сожалею», «мне жаль». Слова имеют большое значение, и такая формулировка может помочь вам оценить свои переживания и справиться с ними.

Напишите о своих чувствах письмо. Это может быть письмо себе или человеку, которого вы потеряли. Это часто помогает выразить свои чувства.

Двигательное возбуждение. Состояние, в каком-то смысле противоположное апатии, человек испытывает «переизбыток» энергии. Есть потребность активно действовать, а ситуация этого не требует. Если двигательное возбуждение выражено слабо, то чаще всего человек нервно ходит кругами по комнате, больничному коридору. В крайних вариантах проявления этого состояния человек может предпринимать активные действия, не отдавая в них отчета. Например, после сильного испуга человек куда-то бежит, может наносить травмы себе и окружающим, а затем не может вспомнить о своих действиях. Двигательное возбуждение возникает чаще всего сразу после получения известия о трагическом событии (например, если человек получает известие о смерти близкого родственника) или если человеку нужно ждать (например, как ждут исхода трудной операции в больнице).

Если двигательное возбуждение возникает, то:

• попробуйте направить активность на какое-нибудь дело. Можно сделать зарядку, пробежаться, прогуляться на свежем воздухе. Вам помогут любые активные действия;
• попытайтесь снять лишнее напряжение. Для этого дышите ровно и медленно. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, как вместе с воздухом вы выдыхаете напряжение. Поместите в тепло ноги и руки, можно активно растереть их до появления ощущения тепла. Положите руку себе на запястье, почувствуйте свой пульс, попробуйте сосредоточиться на работе своего сердца, представить, как оно размеренно бьется. Современная медицина утверждает, что звук биения сердца позволяет почувствовать себя спокойно и защищенно, так как это тот звук, который каждый человек слышит в безопасном и уютном месте — в утробе матери. Если возможно, включите спокойную музыку, которая вам нравится.

Дрожь. Иногда после стрессового события человека начинает бить дрожь, часто дрожат только руки, а иногда дрожь охватывает все тело. Часто это состояние считают вредным и пытаются как можно быстрее прекратить, в то время как при помощи такой реакции мы можем сбросить лишнее напряжение, появившееся в нашем теле из-за стресса. Итак, если вас бьет нервная дрожь (дрожат руки) и вы не можете успокоиться, не можете контролировать этот процесс, попробуйте:

• усилить дрожь. Тело сбрасывает лишнее напряжение — помогите ему;
• не старайтесь прекратить это состояние, не пытайтесь силой удержать трясущиеся мышцы — так вы достигнете обратного результата;
• попробуйте не обращать на дрожь внимания, через некоторое время она прекратится сама собой.

Гнев, злость, агрессия. Гнев и злость — чувства, которые часто испытывают люди, переживающие несчастье. Это естественные чувства. Поэтому, если вы испытываете гнев, необходимо дать ему выход таким образом, чтобы это не шло во вред вам и окружающим. Доказано, что люди, скрывающие и подавляющие агрессию, испытывают больше проблем со здоровьем, чем те, кто умеют свой гнев выражать. Попробуйте выразить свой гнев одним из следующих способов:

Громко топните ногой (стукните рукой) и с чувством повторите: «Я злюсь», «Я взбешен» и т.д. Можно повторить несколько раз, пока не почувствуете облегчение.

• Постарайтесь высказать свои чувства другому человеку.
• Дайте себе физическую нагрузку, почувствуйте, сколько физической энергии вы затрачиваете, когда злитесь.

Слезятся глаза. Почему, какие причины? Что делать? Чем лечить

Слезятся глаза или слезотечение — состояние, когда слеза скапливается в конъюнктивальной полости и перетекает через край века. В результате происходит раздражение кожи век, покраснение, мацерация. Постоянно текущие слёзы вызывают неприятные ощущения и раздражают.

Почему же слезятся глаза и что делать?

Глаза слезятся только по трём причинам:
А. Слезные железы вырабатывают избыточное количество слезной жидкости.
В. Нарушение слезоотводящих путей.
С. Нарушение состава слезы.

Слеза необходима для постоянного увлажнения роговицы. При недостатке слезы роговица высыхает, мутнеет и человек теряет зрение. Такое заболевание называется ксероз роговицы. Поэтому для сохранения хорошего зрения выделение слезы необходимо.

Что интересно, в сутки вырабатывается примерно 250 мл слёзной жидкости у каждого глаза. Столько же слезы отводится от глаза по слезоотводящим путям, к которым относятся слёзный каналец, слёзный мешок и носослёзный канал.

У каждого глаза человека есть слёзная железа, которая находится в верне-наружней части глаза и 18-20 маленьких добавочных слёзных железок в переходной конъюнктивальной складке верхнего века, вверху века с внутренней стороны.

В обычных условиях постоянно функционируют и выделяют слезу только добавочные слёзные железки. Этой слезы человеку полностью хватает для увлажнения роговицы.
Основная слезная железа включается в работу при подсыхании роговицы, ее раздражении инородным предметом или при психологическом (неврологическом) раздражении.

Слезятся глаза, какие причины могут быть?

А. Причины, вызывающие гиперсекрецию слёзных желёз:
1. «Синдром сухого глаза»
2. Сухой воздух
3. Инородное тело в роговице или конъюнктиве
4. Химическое раздражение роговицы
5. Воспалительный процесс в конъюнктиве (конъюнктивит)
6. Воспалительный процесс век (блефарит)
7. Раздражение иннервирующих слезные железы нервов, неврологическая причина слезотечения
8. Нарушение психосоматического состояния

B. Причины вызывающие нарушение оттока слезы:
1. Атония (дряблость) нижнего века
2. Закупорка слезоотводящих путей
3. Воспалительный процесс в слезоотводящих путях
4. Сужение слезоотводящих путей
5. Заворот или выворот слезных точек.
6. Сдавление слезных канальцев отеком век 

C. Причины, приводящие к нарушению состава слезы:
1. Мейбомит — воспаление мейбомиевых желёз

А. Причины, вызывающие гиперсекрецию слёзных желёз:

1. «Синдром сухого глаза».
Как ни парадоксально, но именно «синдром сухого глаза» является одной из двух самых основных причин слезотечения. Казалось бы, «сухой глаз» требует увлажнения и не может быть причиной избыточной слезы. Но именно подсыхание роговицы запускает гиперсекрецию слезной железы, которая вырабатывает больший объём слезы, чем могут отвести слезоотводящие пути.
Лечение: Капли искусственной слезы, восстанавливающие слезную пленку и, главное, ее нормальный состав, помогут избавиться от слезотечения в данном случае. Рекомендуется также массаж мейбомиевых желез для восстановления их нормального функционирования. Нарушение функции мейбомиевых желез приводит к нарушению состава слезы и, как следствие, к «синдрому сухого глаза». Также необходимо увлажнение воздуха в помещении, особенно в зимнее время. Относительная власть воздуха для нормального функционирования слёзных органов должна быть более 50%.

2. Сухой воздух в помещении или на улице приводит к высыханию слезы и сухости роговицы. Особенно этот эффект выражен в странах с жаркими климатическими условиями, сопровождающимися стойкими ветрами. Запускается механизм дополнительной выработки слезы, которая вырабатывается в избытке, и возникает слезотечение.
Нужно отметить, что морозный воздух по своим физическим характеристикам намного более сухой, чем теплый. Поэтому на улице на морозе, сопровождающемся ветром, так же происходит быстрое высыхание слезы и, как следствие, дополнительное усиленное выделение слезы слезной железой, от чего глаза сильно слезятся.
Лечение: поддерживать относительную влажность воздуха в помещении более 50%, избегать длительного нахождения на улице в условиях слишком сухого теплого или морозного воздуха, сопровождающего сильным ветром.

3. Инородное тело в роговице или конъюнктивальной полости, чаще всего ресница, приводит к нарушению эпителия роговицы, вызывая «роговичный» синдром, который всегда сопровождается покраснением и сильно слезятся глаза.
Лечение: необходимо удалить инородное тело и воспользоваться средствами, улучшающими регенерацию роговицы для ее скорейшего восстановления: глазные капли или гель «корнерегель», глазную мазь «солкосерил», глазные капли «цитраль» 2-3 раза с день. После восстановления роговицы слезотечение прекратится. Наряду с препаратами, улучшающими регенерацию, рекомендуется использовать глазные капли для профилактики вторичной инфекции, такие как: «тобрекс», «альбуцид 20%», «левомицетин» — по 1 капле 3 раза в день.

4. Химическое раздражение роговицы веществами, находящимися в воздухе, приводит к рефлекторному усилению слезотечения для повышенной защиты роговицы, для предупреждения негативного воздействия химических веществ на глазную линзу, которые смываются обильным выделением слезы. Мы знаем, что глаза слезятся, когда чистим лук. Это наиболее характерный пример слезотечения от химического воздействия на глаза. Такое же случается в помещении, где избыток аммиака, табачного дыма, и других активных химических веществ.
Лечение: Необходимо промыть глаза теплой водой и покинуть помещение. Для профилактики необходимо использовать защитные очки.

5. Конъюнктивит или воспаление слизистой оболочки глаза также приводит к тому, что глаза слезятся. Кроме того, что течёт слеза, глаза становятся красными. При бактериальном конъюнктивите присоединяется выделение гноя, отёк век.
Лечение: необходимо определить причину конъюнктивита и устранить ее, используя препараты, подавляющие размножение вирусов или бактерий. Это могут быть: «тобрекс», «тобрадекс», «макситрол», «интерферон», «альбуцид 20%», «левомицетин» — по 1 капле 4-6 раз в день.

6. Блефарит, или воспаление краев век приводит к хроническому слезотечению, как и само заболевание, имеющее, чаще всего, хроническое течение. Слезотечение при блефарите связано с отеком век и затруднением оттока слезы через слезные канальцы.
Лечение: лечение основного заболевания блефарита поможет избавиться от слезотечения в данном случае.

7. Раздражение иннервирующих слезные железы нервов, неврологическая причина слезотечения. Иннервация слезной железы очень сложна. Четыре нерва обеспечивают ее чувствительную и секреторную функции. Это «Слезный нерв» — первая ветвь тройничного нерва, ветвь лицевого нерва, также нервные волокна парасимпатической и симпатической нервной системы. Раздражение этих нервных волокон может вызывать гиперсекрецию слезной железы. К раздражающим факторам можно отнести опухоли, воспалительные заболевания на лице, травмы.
Лечение: что делать в данном случае, чтобы остановить слезотечение, могут подсказать невропатологи.

8. Нарушение психосоматического состояния человека является частой причиной, когда глаза слезятся в избытке и слезы текут рекой. Гнев, страх, печаль или горе вызывают раздражение симпатической нервной системы, выбрасывая в кровь так называемые «гормоны стрессовой реакции» — адреналин, норадреналин. Как известно, слезная железа иннервируется симпатической нервной системой и поэтому при ее раздражении происходит усиленная выработка слезы. Чем сильнее стрессовая реакция, тем больше раздражение симпатической нервной системы и тем больше текут слезы.
Лечение: препараты, стабилизирующие нервную систему и уменьшающие стресс. Очень подходит «Новопассит» , «Экстракт валерианы»

B. Причины, вызывающие нарушение оттока слезы:

1. Вторая наиболее частая причина слезотечения — атония (снижение тонуса) нижнего века.
Слеза оттекает из конъюнктивальной полости через слезную точку, расположенную на нижнем веке. В норме веко имеет хороший тонус и точка прилежит к глазному яблоку.

С возрастом тонус мышц меняется, тонус падает, веко становится дряблым и между глазом и веком образуется небольшая щель. Слезная точка отодвигается от глазного яблока, слеза не может найти путь оттока и переливается через край века. Так происходит, когда глаза слезятся при возрастных нарушениях в организме — атонии нижнего века.

Лечение: лечение в данном случае может быть только хирургическим. Существует два направления лечения: это расширение слезной точки или иссечение части нижнего века для увеличения его тонуса и возвращения к исходному состоянию, когда слезая точка вновь прилежит к глазному яблоку и путь оттока слезы восстанавливается.

2. Закупорка слезоотводящих путей может быть на любом этапе. У взрослых чаще всего происходит закупорка слезных канальцев. Причиной закупорки может быть отделяемое при конъюнктивитах, блефаритах, тушь для ресниц и другие подобные причины.
Нарушение оттока в слезном мешке бывает после перенесенных воспалительных заболеваний слезных путей, дакриоцистита, каналикулита. В таких случаях продукты воспаления остаются в слезном мешке и препятствуют оттоку слезы.
Диагностика проводится путем получения рентгеновских снимков с контрастным веществом, заполняющим слезоотводящие пути.
Лечение: Нарушение проводимости слезных канальцев проводится путем их расширения и промывания. Как правило, такие процедуры дают стойкий положительный эффект.

3. Воспалительный процесс в слезоотводящих путях. Дакриоцистит — воспаление слезной железы. Дакриоцистит характеризуется скоплением продуктов воспаления в слезном мешке, его отеком, покраснением и болезненностью в области внутренней спайки век. При этом слезы, как правило, «бегут ручьем». Каналикулит — воспаление слезных канальцев. Диагностика каналикулита сложна, так как нет внешних признаков воспаления, кроме слезотечения.
Лечение: Лечение необходимо проводить в условиях специализированного хирургического учреждения, так как для успешного лечения дакриоцистита необходимо создать путь оттока воспалительной жидкости слезного мешка, что проводится хирургическим способом.

4. Сужение слезоотводящих путей, или их стриктура, является, как правило, следствием воспалительных процессов глаза — конъюнктивитов, воспаления век, блефаритов. Нарушение эпителиальной стенки слезоотводящих путей вследствие воздействия инфекции приводит к сужению просвета и к нарушению оттока слезы.
Лечение: Бужирование слезного, носослезного каналов. При отсутствии эффекта прибегают к пластической операции.

5. Заворот или выворот слезных точек — является следствием травмы или очень сильного воспаления век. В результате процесса рубцевания происходит смещение слезной точки, слеза не может оттекать по слезоотводящим путям. Глаза сильно слезятся.
Лечение: Косметологическое лечение заворота или выворота слезной точки может быть только хирургическим.

6. Сдавление слезных канальцев отеком век — наиболее частая причина слезотечения по утрам. Если сильно слезится глаз утром обратите внимание, нет ли у вас отека век и лица. 
Малая подвижность человека ночью и нарушение, особенно с возрастом, водносолевого баланса приводит к стазу (замедлению течения) жидкости в организме, которая скапливается в тканях богатых клетчаткой, к которым относятся веки. Чрезмерное скопление межткйаневой жидкости сдавливает слезные каналы и может приводить к  сильному слезотечению по утрам, которое проходит по мере бодрствования и движения человека.  
Ночной лимфостаз возникающий по самым разнообразным причинам от нарушения сердечной деятельности, почечной недостаточности до варикозной болезни может быть причиной когда по утрам текут слезы.
Лечение: если кроме слез по утрам вы заметили отек век, то необходимо, хотя бы в течение нескольких минут, провести активные физические упражнения. Работа мышц улучшит лимфодренаж, спадет отек век и слезотечение прекратится.
Чтобы точнее разобраться в сбоях работы организма необходимо пройти консультацию у терапевта, который на основании обследований рекомендует консультацию узкого специалиста. 

C. Причины приводящие к нарушению состава слезы:

1. Мейбомит (мейбомиит) — воспаление мейбомиевых желёз
Мейбомит — третья по частоте причина, когда глаза слезятся.
Мейбомиевые железы находятся в интермаргинальном крае век (края век, которые соприкасаются при закрывании глаз). Мейбомиевые железы вырабатывают специальный вязкий секрет, который находится в поверхностном слое слезы.
Слеза состоит на 99% из воды, поэтому быстро высыхает. Секрет мейбомиевых желез препятствует этому процессу.

При воспалении мейбомиевых желез меняется состав секрета или он полностью отсутствует при закупоривании желез продуктами воспаления. В таком случае биохимический состав слезы меняется и слеза очень быстро высыхает на поверхности роговицы, происходит ее раздражение и, как следствие, усиленное слезоотделение, глаза при этом процессе начинают слезиться.
Лечение: необходим массаж краев век (5-7 дней) с применением противовоспалительных мазей: «тетрациклиновой», «гентамициновой», «гидрокортизоновой».
Лечение всегда имеет положительный результат.

10.08.2021

Автор,  к.м.н.  Олег Гетто

почему возникает, что делать и как избавиться от раздражительности и нервозности?

Вам знакомо такое состояние, когда нервы напряжены до предела и любая мелочь может вывести из себя? Хотя бы раз в жизни подобное испытывал, наверное, каждый. Но это превращается в проблему, если раздражительность становится постоянным спутником. Готовность взорваться по любому поводу мешает общению, да и просто нормальной жизни. Наконец, у нервозности могут быть далеко не безобидные причины.

Все, что нужно знать о повышенной раздражительности и о методах борьбы с ней, мы собрали в этой статье.

Раздражительность: необходимый выход эмоций или опасность для здоровья?

Раздражительность, или, как часто говорят в быту, нервозность — это повышенная эмоциональная реакция на внешние стимулы, которые по силе воздействия обычно совсем не соответствуют производимому эффекту. Проще говоря, человек выходит из себя из-за каждого пустяка.

Такое состояние иногда объясняют дурным характером. На самом деле сильная раздражительность как особенность личности, по мнению психиатров, встречается редко — всего у 0,1% людей[1]. Так что если ваши близкие или вы сами страдаете от постоянной нервозности, нужно искать причину этого состояния. Факторы, провоцирующие приступы раздражительности, бывают соматическими и психологическими, рассмотрим их подробнее.

Церебральные нарушения

Повышенная нервозность и раздражительность могут быть следствиями недостаточного кровоснабжения головного мозга — в результате, например, атеросклероза или гипертонии. В этом случае они сочетаются с другими эмоционально-психическими и соматическими нарушениями. У больных атеросклерозом ухудшается память (особенно на недавние события), ослабевает концентрация внимания, снижается интеллектуальная активность. При гипертонии ведущий симптом — стойкое повышение давления, нередки головные боли. На этом фоне возникают тревожные расстройства и состояние нервозности.

Встречаются и другие виды энцефалопатии (поражений головного мозга): почечная, печеночная, диабетическая, токсическая, посттравматическая. Во всех этих случаях в основе лежит тяжелая болезнь, отравление или травма, и, конечно, раздражительность оказывается не единственным проявлением указанных выше состояний.

Эндокринные заболевания

Нарушения гормонального равновесия часто влияют на эмоциональную сферу. Если вас беспокоит излишняя нервозность, не помешает обследовать щитовидную железу. Сопутствующий некоторым ее заболеваниям избыток тиреоидных гормонов — тиреотоксикоз — сопровождается постоянной раздражительностью, утомляемостью, бессонницей, потерей веса при повышенном аппетите, тремором, тахикардией, нарушениями стула.

Климакс

Наступлению менопаузы нередко сопутствует целый комплекс разнообразных симптомов, и чувство раздражительности присутствует среди них почти всегда. Из других нарушений со стороны психики и нервной системы женщины в этот период отмечают слезливость, нестабильность настроения, утомляемость, ухудшение памяти и внимания, расстройства сна. Если эти признаки наблюдаются в комплексе с приливами, избыточным потоотделением, головными болями, значит, скорее всего, имеет место патологический климакс.

Все неприятные проявления проходят сами собой в течение нескольких лет после полного прекращения менструаций. Для облегчения состояния, в том числе уменьшения раздражительности во время климакса, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он назначил корректирующую терапию.

Это важно
Нервозность и раздражительность — постоянные спутники предменструального синдрома. При этом состоянии симптомы могут различаться: одних больше беспокоят отеки, других — головные боли, третьих — боль в молочных железах. Но на резкую раздражительность, возникающую за несколько дней до месячных, жалуются практически все женщины с ПМС. Тот же механизм — нейроэндокринные сдвиги из-за изменений гормонального статуса — активизируется при беременности.

Заболевания и расстройства психики

Сильная нервозность и раздражительность возникают на фоне таких распространенных психических нарушений, как невроз, депрессия, тревожное расстройство. Иногда они развиваются вследствие перенесенной психотравмы. Раздражительность при расстройствах психики часто сочетается с бессонницей, подавленным или, наоборот, беспричинно приподнятым настроением, страхом, навязчивыми мыслями.

Иногда за повышенной нервозностью скрывается серьезное психическое заболевание, например шизофрения. К раздражительности склонны люди, страдающие алкоголизмом, наркоманией и другими видами зависимости.

Точно определить наличие психического заболевания или расстройства сможет только врач (психиатр, психотерапевт). Симптомы часто выражены слабо, и с первого взгляда трудно понять, что человек действительно болен. Чтобы поставить точный диагноз, необходимо провести тщательное обследование.

Нервное истощение

Данное состояние иногда рассматривают как разновидность психического расстройства, но мы решили говорить о нем отдельно, потому что это, пожалуй, самая распространенная причина раздражительности. При современном образе жизни от истощения нервной системы страдают очень многие — от школьников и студентов до офисных работников и домохозяек. К неврастении ведет чрезмерное умственное и психическое напряжение, которое, в свою очередь, возникает из-за загруженности работой и учебой, постоянной нехватки времени, обилия информации, завышенных требований к себе, негативных переживаний и других особенностей жизни обитателей современной городов.

Нельзя не сказать в этом отношении и о привычке подавлять эмоции. Общество требует от успешного человека быть сильным, уравновешенным, стрессоустойчивым. Стараясь вписаться в этот навязанный образ, боясь показаться слабыми, многие люди (особенно это характерно для мужчин, занимающих высокие должности и вообще связанных с повышенной ответственностью) сдерживают эмоции, не позволяют себе их проявлять. Нервное напряжение, не получающее выхода, неуклонно накапливается и рано или поздно достигает критической массы. Результат — неврастения, которая в лучшем случае ведет к постоянной раздражительности и нервозности, а в худшем — к инсульту или инфаркту.

Как определить, что у вас нервное истощение? Заподозрить это состояние позволит комплекс признаков. Если вы много работаете и мало отдыхаете, часто испытываете стрессы и на этом фоне стали ощущать раздражительность, хроническую усталость, апатию, трудности с концентрацией внимания — вполне вероятно, что ваша нервная система истощена. Часто при неврастении случаются психосоматические расстройства: нестабильность давления и сердечного ритма, нарушения пищеварения, необычные ощущения на коже.

Проявления нервного состояния

Итак, нервозность — это не черта характера и не следствие дурного воспитания, а патологическое состояние, которое требует коррекции. При этом немотивированные вспышки гнева — обычно не единственное проявление. Нервозному состоянию часто сопутствуют и другие признаки:

• Бессонница. Тревожные мысли не дают заснуть или заставляют просыпаться среди ночи. Сон поверхностный, не приносит ощущение отдыха, после пробуждения человек чувствует себя усталым и разбитым, будто вовсе не спал. Дневная сонливость мешает работать и заниматься привычными делами.
• Непреходящее чувство физического утомления. Это неизбежное следствие избыточного нервного напряжения и недостатка сна. Из-за хронической усталости снижается работоспособность, становится трудно выполнять привычные дела.
• Головные боли. Они усиливаются при физическом или психическом напряжении.
• Тревожность, мнительность и беспокойство. Страдающего нервозностью преследуют беспричинные страхи, навязчивые неприятные мысли, нередко он «находит» у себя симптомы опасных заболеваний. Мелкие бытовые неурядицы в таком состоянии воспринимаются как катастрофа.

У людей, склонных к повышенному самоконтролю, иногда наблюдается противоположная картина: внешне они спокойны, а внутри кипят раздражение и гнев. О том, как вредно подавление эмоций, мы уже говорили.

Как избавляться от раздражительности и нервозности

Прежде чем думать о том, как бороться с раздражительностью, нужно понять, почему возникло это состояние. Чтобы установить причину, проводится диагностика. Для первичной консультации можно обратиться к неврологу или психотерапевту. Набор исследований зависит от жалоб, анамнеза, сопутствующих симптомов. Врач может назначить общие анализы крови и мочи, электрокардиографию и другие диагностические процедуры, чтобы выявить или исключить соматическую патологию.

Лечение будет направлено главным образом на устранение или облегчение основного заболевания. Но существуют специальные методы и для снижения раздражительности.

Психотерапия

Различные психотерапевтические методики позволяют проработать причины нервозного состояния, овладеть навыками контроля эмоций. Люди, привыкшие сдерживать раздражение и гнев, учатся направлять их в позитивное русло. Программу избавления от нервозности психотерапевт разрабатывает индивидуально, учитывая особенности личности и образ жизни пациента. Могут быть применены такие методики, как:

• поведенческая психотерапия, в ходе которой пациент учится правильно реагировать на травмирующие ситуации, эффективно справляться с раздражителями в повседневной жизни, получать больше позитивных эмоций;
• когнитивная психотерапия, направленная на осознание и проработку внутренних причин раздражительности;
• гипноз.

Фармакотерапия

Медикаментозное лечение при нервозности зависит от ее причины. Например, если раздражительность возникла вследствие гипертиреоза, терапия должна быть направлена на нормализацию функции щитовидной железы, и лечение в этом случае проводит эндокринолог. Если причина — депрессия, назначением медикаментов занимается психотерапевт. В таких случаях прописывают антидепрессанты.

Но есть и симптоматические средства, прием которых позволяет справиться с раздражительностью независимо от ее причины. Минимум побочных эффектов имеют успокаивающие (седативные) препараты на растительной основе, отпускаемые без рецепта. Их действие направлено на снижение возбудимости нервной системы, ослабление реакции на раздражители. Многие седативные препараты помогают нормализовать сон.

В тяжелых случаях при нервозности назначают сильнодействующие лекарства — транквилизаторы и нейролептики. У этих средств много побочных эффектов, в том числе привыкание, и без доказанной крайней необходимости применять их нельзя.

Коррекция образа жизни

Когда пациенты спрашивают, как избавиться от раздражительности и нервозности, врачи первым делом советуют изменить образ жизни. Прежде всего необходимо устранить факторы, приводящие к нервному истощению:

• по возможности наладить режим труда и отдыха;
• отказаться от вредных привычек;
• нормализовать сон (стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не смотреть на ночь тревожные новости и передачи, ужинать не позднее чем за три часа до сна).

Общие рекомендации по здоровому образу жизни актуальны и в борьбе с повышенной раздражительностью. Старайтесь придерживаться правильного питания, займитесь спортом, чаще бывайте на природе и свежем воздухе. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ в рационе, можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Люди, страдающие от повышенной раздражительности, нередко слышат такие советы, как «будь терпимее», «избегай конфликтов», «измени отношение к ситуации». Однако не все так просто. Подобные «рекомендации» более или менее актуальны, только если нервозность является следствием стрессов, а не какого-либо заболевания. При этом не стоит недооценивать и серьезность психоэмоционального перенапряжения: оно может перейти в хроническую форму и уже само спровоцировать сбои в работе органов и систем. В любом случае раздражительность — тревожный сигнал. Поэтому не пренебрегайте консультацией специалиста: он сможет выяснить причину такого состояния и исходя из нее подобрать корректные методы лечения.

Как предотвратить послеродовую депрессию

14 марта 2018

«Особенности психоэмоционального состояния женщины после родов.

Как предотвратить послеродовую депрессию?»

Подготовила: медицинский психолог женской консультации Глебова Н.А.

Роды — очень мощный физиологический процесс. Естественно, что он отражается как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины. По статистике 80% рожениц испытывают «послеродовую хандру» или « синдром грусти» (или синдром «блюз») и этот процент имеет тенденцию повышаться.  Остановимся подробнее на эмоциональном состоянии после родов.

Эмоциональный подъем и эйфория, возникающие сразу после рождения ребенка, у большинства женщин ко 2 — 3 дню после родов сменяются упадком настроения, печалью, неуверенностью, растерянностью, эмоциональным дискомфортом.   Женщина-мама может испытать необъяснимое желание плакать, подавленность и даже раздражение.  Причина такого состояния после родов достоверно не известна, однако есть версии его возникновения. Во-первых, быстрое и мощное изменение гормонального фона в последние недели беременности и особенно после родов не может не повлиять на настроение женщины. «Гормональный удар» — это биологический фактор возникновения тревожного состояния. Во-вторых, для женщин, впервые ставших матерями, новая роль «мама» несет много тревог и беспокойства. К тому же после того как были пройдены долгие месяцы беременности, и будущая мать привыкла к своему состоянию, после родов возникает даже чувство потери чего-то важного и дорогого. В-третьих, причиной напряжения может быть физическая усталость. Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия. В-четвертых, неблагополучная семейная обстановка (конфликтность и разлад в супружеской паре, отсутствие поддержки близких и ощущения «семейного счастья» или серьезная болезнь члена семьи) может усугубить состояние стресса женщины и привести к депрессии.

Так же психологами отмечается, что типологические особенности личности и возраст женщины обостряют ее эмоциональное состояние в послеродовый период:

• В «группе риска» женщины-матери в возрасте до 18л. и выше 35л.

• Эмоционально-нестабильный тип (возбудимые, спонтанные, импульсивные).

• Тревожный тип личности с повышенной сензитивностью и мнительностью (повышенная чувствительность к воздействиям из вне).

• Эмоционально незрелые, женщины с инфантильными чертами, которые не могут противостоять жизненным ударам.

• Ригидные, прямолинейные, сверхответственные женщины с гипернормативными установками (сделать «.

Неблагополучный акушерско-гинекологический анамнез, нежелание иметь ребенка или тяжесть состояния ребенка (например, выявленная патология или особенности в здоровье малыша) также создают почву для возникновения послеродовой депрессии.

Следует отличать ухудшение настроения после родов от послеродовой депрессии.  Непосредственно после родов на фоне гормональной перестройки ухудшается настроение роженицы и возникает «постнатальная печаль» с присутствием депрессивных реакций – они не такие глубокие, короткие и обратимые – примерно в первые две-три недели до 1 месяца жизни ребенка.  Такая «послеродовая хандра» проявляется плаксивостью женщины, чувством угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе.

Собственно послеродовая депрессия начинается с 3-4-х месяцев жизни ребенка и длится до полгода и более. К симптомам послеродовой депрессии относятся: ощущение постоянной, глубокой тоски, неспособность радоваться ребенку и жизни в целом, отсутствие интереса к уходу за малышом, сниженный аппетит, повышенная тревожность, бессонница.

Если перепады настроения обычно не очень сильно влияют на общее самочувствие и довольно быстро проходят, то послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго. Беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, плохой сон, потеря аппетита и либидо, беспомощность в домашних делах, утрата любви к своему ребенку — все это признаки достаточно распространенной послеродовой депрессии. А ее следствием является то, что женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Итак, различают три типа послеродовых кризисов, это:

• «послеродовая хандра» (меланхолия), появляющаяся в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе – необходима поддержка и помощь близкого круга;

• легкая степень депрессии, которая сопровождается печалью, приступами беспомощности, одиночества, страха – необходима консультация психолога;

• хроническая депрессия: присуща сильная нервозность, чувство собственной неполноценности, постоянные приступы тревоги и страха, когда обычные дела кажутся совершенно невыносимыми. Настроение снижено, нет радости жизни. Женщина часто отказывается от пищи, снижается либидо; стремится к уединению, отказывается кормить ребенка грудью. Сон нарушен (бессонница или ночные кошмары). Такая депрессия  может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже трех-четырех лет. Может формироваться вариант послеродовой депрессии, напоминающий маниакально-депрессивное расстройство (состояние возбуждения, эйфории и суетливость сменяются пассивностью, заторможенностью, тоской, апатией). Конечно, в этом случае необходима помощь врача-психотерапевта или психиатра.

Современная медицина сегодня рассматривает депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство. Поэтому молодой маме следует быть заранее морально готовой к тому, что после рождения ребенка ее чувства могут стать несколько неустойчивыми и стремительно меняться в разную сторону: от радости к отчаянию и наоборот. Об этом следует предупредить и своих родных, чтобы те не воспринимали подобное состояние исключительно как капризы избалованной дамочки и помогли женщине как можно легче и быстрее пережить этот период.

Что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию? Советы роженицам:

1. Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненного уклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться (например, может не быть времени на просмотр телевизора).

2. Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем, некогда таком опрятном, доме хаос — явление временное.

3. Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время для того, чтобы побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в косметический кабинет, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром. Поэтому не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди.

4. Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком и не забывайте его хвалить.

5. Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон. В том случае, если вы не хотите спать, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время. Выпейте чашку мятного или ромашкового чая. Эти травы обладают успокаивающими свойствами. А также следите за своим питанием.

6. Пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса. Возьмите напрокат кассету с комедией. Смех прекрасно снимает напряжение.

7. Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и попросите мужа сделать вам массаж, необходимый для того, чтобы снять мышечное напряжение и повысить настроение. А для того, чтобы усилить расслабление добавьте в масло для массажа несколько капель ароматического масла. Успокаивающими свойствами обладают иланг-иланг, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое масла.

8. Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. А регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.

9. Кормите ребенка грудью, чаще берите его на руки и разговаривайте с ним и улыбайтесь.

10. Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.

11. Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Уважаемые женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью. Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме — плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет  малыш. Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.

 

 

симптомы, лечение истерических приступов в ЦМЗ «Альянс»

Истерический невроз — нервно-психическое заболевание, которое характеризуется двигательными, психическими и неврологическими нарушениями. Частое проявление — истерический приступ в виде безудержного, внезапного плача или смеха, возможны судороги и потеря сознания.

Правильно оценить состояние и поставить верный диагноз способен только врач-психотерапевт.

Телесные симптомы заболевания разнообразны и изменчивы. К ним относятся:

• тошнота, рвота;
• внезапная слабость, временная обездвиженность (паралич) конечностей, невозможность ходить без посторонней помощи;
• обмороки;
• внезапная глухота, немота или слепота;
• болезненные ощущения в разных частях организма.

Заболевание функциональное — при посещении невролога, терапевта, гастроэнтеролога никаких отклонений в здоровье не выявляется. Симптомы возникают как защитная реакция нервной системы, психики на негативные внешние факторы — стресс, психологические проблемы.

Причиной заболевания выступает травмирующее событие, длительный или тяжелый стрессовый период в жизни человека. Первые признаки физического дискомфорта (боль, дрожание конечностей, спазмы) или эмоциональной нестабильности (резкие переходы от смеха в слезы и обратно, приступы раздражения) появляются одновременно с тяжелой жизненной ситуацией или неразрешимыми сложностями.

Важно

Симптомы истерического невроза могут исчезать, а спустя некоторое время внезапно появляться вновь до тех пор, пока человек не разрешит психологическую проблему.

Диагноз ставит опытный врач-психотерапевт. Для дифференциальной диагностики он также может назначить:

Только высококвалифицированный, опытный психотерапевт способен верно оценить состояние пациента, и назначить оптимальное лечение.

Истерический невроз у женщины. Методы лечения диссоциативных расстройств

Неблагополучное окружение и излишняя эмоциональность — провоцирующие факторы для появления заболевания. Из-за эмоциональности и чувствительности женщины чаще страдают от невроза. Истерия при этом — центральный признак.

К особенностям развития такого тяжелого психоэмоционального состояния у женщин относятся:

1. Многочисленные симптомы и жалобы, из-за которых женщина вынуждена обращаться к неврологам и терапевтам, но те ничего не находят.
2. Резкая перемена настроения — женщина не может справиться с эмоциями: слезы на глазах по малейшему поводу и без, безудержные рыдания быстро сменяются улыбкой и смехом.
3. Человек становится очень внушаемым и доверчивым, может пострадать от недобропорядочных людей.
4. Истерический припадок (приступ) сопровождается падением и судорогами, закатыванием глаз. Такие приступы важно отдифференцировать от эпилептических, в чем врачу помогает расспрос и инструментальные методы (ЭЭГ, КТ, МРТ).

Лечение истерического невроза предусматривает комплексный подход. Важный этап составляет индивидуальная работа с психотерапевтом на сеансах индивидуальной психотерапии. Специалист помогает пациенту осознать истинные причины появления невроза, научиться их контролировать и блокировать новые приступы.

Если при неврозе сильны вегетативные проявления — проблемы с сердцем, пищеварением, человека резко бросает в пот, беспокоят головокружения, врач рекомендует пройти курс терапии по методу биологической обратной связи (БОС-терапии). Специалист обучает пациента контролю над телом — давлением, частотой дыхания и сердцебиения — с помощью датчиков и компьютерной программы. Навыки релаксации человек потом может применять самостоятельно в любой момент.

Важно

Невроз возникает не за один день, ресурсы нервной системы истощаются месяцами, годами. Поэтому и восстанавливать психику приходится длительно.

Медикаменты психотерапевт назначает, чтобы быстрее справиться с симптомами, но только с согласия пациента. Современные антидепрессанты, седативные средства снижают болезненные ощущения, нормализуют сон, успокаивают.

Справиться с истерическим неврозом непросто, так как он склонен к длительному течению. Не откладывайте визит к специалисту, заболевание не пройдет самостоятельно. А при грамотном лечении и соблюдении рекомендаций врача излечиться можно вернуться к полноценной жизни и общению с близкими.

25 способов снять нервное напряжение

Государственная услуга по психологической поддержке

25 способов снять нервное напряжение

 
      Выражение “все болезни от нервов” бытует в народе неспроста. Регулярное пребывание в состоянии стресса приводит к ухудшению сна, потере аппетита, изменению цвета лица не в лучшую, конечно, сторону и постоянной раздражительности. Нервное напряжение сказывается на работоспособности, страдают отношения с друзьями, коллегами, членами семьи.        Для того чтобы улучшить своё психологическое и эмоциональное состояние, необязательно прибегать к медикаментозному лечению.   Привести в тонус внутренний дух помогут следующие методы.
      Прогулки на свежем воздухе. Всего 10 минут времени, проведённых на улице, помогут выйти из стрессовой ситуации и успокоить нервы.
      Спокойная и приятная музыка приводит к расслаблению и внутренней гармонии. Имея при себе плеер или его аналог, можно совмещать приятное с полезным. Например, слушать музыку по пути на работу.
      Отвлечение от прошлых невзгод. Вспоминать следует только позитивные моменты прожитых лет. Если в настоящий период в памяти всплывают только отрицательные эпизоды, не стоит думать и разговаривать о прошлом вообще. Чтобы создавать впечатление полноценной, наполненной личности и верить в это самому, следует жить сегодняшним днём.
     Перестать обращаться к одним и тем же переживаниям. Избавиться от навязчивых мыслей помогает работа на природе. Достаточно переключить своё внимание на что-нибудь другое, и одержимость навязчивой мыслью, идеей, эмоцией проходит сама собой.
      Спокойное дыхание. Чрезмерные волнения приводят к учащению дыхания и сердцебиения. Замедлив дыхание, можно запустить обратный процесс и успокоить нервную систему.
       Счёт до десяти способствует обузданию эмоций и принятию конструктивных решений. Также, можно посчитать от десяти до одного в обратном порядке, прежде чем продолжать важный диалог с собеседником.
     Положительные заверения при разговоре с самим собой помогут контролировать свое внутреннее состояние и настраивать себя на позитивную волну.
     Не стоит осуждать себя за уже совершённое действие. Упрёки за содеянное дело ситуацию не изменят, но усугубят нервные переживания.
     Пара часов сна в течение дня. Нарастающая усталость рано или поздно приводит к перенапряжению, в результате чего страдает психическое состояние.
     Общение с друзьями. Спокойная, доверительная беседа с близким человеком выводит из состояния депрессии и затянувшегося стресса, а мудрый совет надёжного друга поможет выйти из тяжёлой ситуации.
      Отказ от чрезмерного употребления кофеиносодержащих напитков. Кофе является сильным стимулятором, который не только приводит к повышенному напряжению, но и способствует износу сердечной мышцы.
       Посещение сеансов массажа. Принятие процедур, способствующих расслаблению тела, помогут снять напряжения не только с мышечной, но и с нервной системы.
       Тайм-менеджмент. Управление временем и выполнение дел в порядке их приоритетности поможет не переживать, что о чем-то можете забыть, и не нервничать понапрасну.
       Жизнь без лишней торопливости. Отведение выполнению дел требуемого количества времени. Спешка не поможет решить сто накопившихся вопросов за одну минуту, а стресс только усугубит ваше состояние.
        Рациональное распределение нагрузки. Сбалансированное разделение труда и отдыха поможет избежать перенагрузки, вызванной внезапным скоплением дел, требующих сиюминутного решения. Также не следует забывать о времени, которое необходимо ежедневно уделять родным, близким и домашнему очагу. Это будет залогом крепких и здоровых отношений внутри семьи.
        Обращение за помощью. Если сложилась ситуация, из которой не получается выйти самостоятельно, следует привлечь к разрешению проблем тех, кому Вы доверяете. Близкие люди всегда рады будут прийти к Вам на помощь.
        Отношение с юмором ко всему происходящему. Смех – лучшее лекарство от депрессии. Поэтому, совершая иногда весёлые и взбалмошные поступки, можно не только помочь самому себе, но и продлить жизнь окружающим.
        Откладывайте на завтра то, что сегодня может подождать. Разгрузив свой рабочий день, можно выделить необходимое время для отдыха.
      Ведение ежедневника. Если отрицательные переживания, накопившиеся в течения дня, не желают уходить из головы, их можно отдать бумаге и забыть.
     Дружба с улыбкой. Ещё раз стоит посоветовать смеяться и улыбаться. Посещение смешного шоу, сеанса кинокомедии, развлекательного клуба поднимут настроение, снимут усталость и нервное напряжение исчезнет само собой.
     Забывайте о мелких неприятностях. Потеря незначительного количества денег не стоит испорченных нервов. Если после разговора с человеком остаётся неприятный осадок и не получается решить конфликт, достаточно просто ограничить с ним общение.
      Проведение уборки. Порядок в голове начинается с чистоты в доме. Когда каждая вещь обретает своё место, мысли тоже упорядочиваются и жизнь становится проще.
     Смотрите на всё с оптимизмом. Единственный человек, с которым Вы проведёте всю жизнь, это Вы и только Вы. И только от Вас зависит, кого ежедневно придётся видеть в зеркале.
      Будьте самим собой. Стремиться к совершенству и работать над собой следует всегда. Но чрезмерное усердие в саморазвитии не даст ожидаемых результатов и приведёт к развитию низкой самооценки.
        Не берите на себя ответственность за то, чего не можете контролировать. Владеть каждой ситуацией ни одному человеку не под силу, поэтому стоит смириться с тем, что некоторые события могут развиваться без Вашего участия и желания.
В современном мире чрезмерной психической нагрузке подвержены все люди. Менее устойчивые личности впадают в депрессию, которая может длиться годами. Но не стоит отчаиваться. Смехотерапия, общение с людьми, физические упражнения и занятия творчеством помогают выйти из состояния угнетённости и восстановить внутренний баланс.
Берегите себя и будьте счастливы!
 
 
     Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:
 

г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
 e-mail:zentr@com. mels.ru

 
 

От глаукомы до катаракты. Как вовремя распознать болезни глаз

Яна Хватова

Здоровье 08 августа 2019

Только на сайте

Как сохранить зрение, рассказывает офтальмолог.

Изображение Rudy and Peter Skitterians с сайта Pixabay

8 августа — Международный день офтальмологии. В XXI веке с проблемой глазных болезней сталкивается чуть ли не каждый второй. Это связано с изменением ритма жизни, напряженной работой и множеством других факторов. Если вовремя не обратить внимание на опасные симптомы, запущенные стадии заболевания могут привести к частичному лишению зрения или даже полной слепоте. Врач-офтальмолог Юрий Коротких рассказал «Санкт-Петербургским ведомостям», по каким признакам можно определить самые распространенные болезни глаз.

Конъюнктивит

Конъюнктивит — одно из самых неприятный заболеваний глаз. Конечно, ослепнуть от простого воспаления слизистой нельзя, но, если заболевание не лечить, оно может стать хроническим. Болезнь неприятная: глаза слезятся, воспаляются, зудят. В некоторых случаях конъюнктивит может стать следствием простуды, но зачастую его называют болезнью грязных рук. «Чтобы не стать жертвой этого заболевания, никогда не трите глаза грязными руками — после того, как вы прикасались к поручням в общественном транспорте, ручкам дверей, деньгам, — советует врач. — Инфекция может легко попасть в слизистую оболочку».

Если же вы все-таки не соблюдали правил личной гигиены и подхватили конъюнктивит, то его характерные признаки проявятся совсем скоро. Все начинается с небольшого жжения и ощущения «песка в глазах». Затем веки начинают зудеть, отекать. Глаза краснеют, слезятся, из них выделяется густая жидкость. Если сразу после появления этих симптомов обратиться к врачу, избавиться от заболевания можно будет за несколько дней.

Блефарит

Блефарит — также инфекционное заболевание, но вот лечится уже гораздо сложнее. При этом недуге воспаляются края век, а курс терапии составляет больше месяца.

«Существует множество факторов, которые могут спровоцировать развитие этой болезни, — говорит Коротких. — В их числе — различные инфекции, аллергия, заболевания пищеварительного тракта или носоглотки, попадание грязи или пыли в глаза. Блефарит может развиться даже от недостатка витаминов. А рецидив болезни говорит о низком иммунитете у человека».

При блефарите веки начинают опухать, а их края краснеют. Вскоре под ресницами образовывается чешуйчатая корочка. Как правило, процесс сопровождается зудом и выпадением ресниц. Глаза при этом слезятся и становятся сверхчувствительными к ветру и другим внешним факторам.

Врач предупреждает, что блефарит легко спутать с конъюнктивитом: правильный диагноз поставят только в медицинском учреждении.

Сухой кератоконъюнктивит (синдром сухого глаза)

Синдром сухого глаза — это заболевание, при котором слезная пленка на глазном яблоке перестает восстанавливаться. В результате человек чувствует резь, раздражение глаз, постоянный дискомфорт. Если эту болезнь не лечить, зрение начнет постепенно ухудшаться.

К появлению опасного синдрома могут привести перенесенные ранее другие болезни глаз, возрастные изменения в организме, наследственная предрасположенность.

Посещать окулиста необходимо дважды в год. Фото: Pixabay / jasongillman

Главные симптомы заболевания — непрекращающееся ощущение уставших глаз, покраснение, зуд. Глаза периодически начинают беспричинно слезиться, предметы кажутся размытыми: взгляд трудно сфокусировать. «Эти признаки обычно становятся ярко выраженными после того, как больной провел много времени за компьютером, читал, смотрел телевизор — то есть, напрягал глаза, — объясняет врач. — Поэтому, если после рабочего дня за компьютером картинка у вас перед глазами потеряла четкость — это повод обратиться за медицинской помощью».

Глаукома

Глаукома — очень опасное заболевание, которое может привести к полной потере зрения. Чаще от него страдают женщины, чем мужчины, а также люди старше 50 лет, однако этот недуг бывает и врожденным.

При глаукоме отток внутриглазной жидкости снижается, что приводит к атрофированию зрительного нерва. Человек видит все хуже и хуже и без надлежащего лечения может частично или полностью ослепнуть. Обычно болезнь развивается из-за повышенного давления внутри глаза.

На начальных стадиях глаза начинает резать, окружающие предметы кажутся как будто в тумане. Глазные яблоки становятся «тяжелыми», болят. При развитии болезни зрение постепенно ухудшается. Сначала человек плохо видит в сумерках, затем поле зрения сужается. На роговице появляется мутная пленка.

«Чем раньше вы обратитесь к врачу при этим симптомах, тем лучше, — советует офтальмолог. — Восстановить поврежденный глазной нерв и улучшить зрение при глаукоме невозможно. Но необходимая терапия позволит остановить процесс разрушения нерва, и зрение перестанет ухудшаться».

Катаракта

Катаракта — помутнение хрусталика глаза. К этому заболеванию могут привести другие сопутствующие болезни, травмы глаз, неблагоприятная среда. Как правило, риск появления катаракты увеличивается после 50 лет. Особенно ей подвержены люди пожилого возраста — старше 70-80 лет.

При этом заболевании у человека садится зрение, а зрачок меняет цвет: становится белесым или сероватым. Глаза быстро устают, больной не может переносить яркий свет. На хрусталике глаза появляется четко выраженная мутная пленка.

Единственным эффективным методом лечения катаракты на сегодняшний день является хирургическая операция по замене хрусталика. После этого пациент может сразу же вернуться к нормальной жизни без каких-либо ограничений. Вылечить катаракту лекарствами или мазями невозможно.

Многие болезни глаз можно предотвратить. Фото: Pixabay / andreas160578

Чтобы предотвратить болезни глаз, врач рекомендует регулярно выполнять нехитрые процедуры — выполнять гимнастику глаз через каждый два-три часа работы за компьютером, хотя бы раз в месяц делать компрессы из черного, зеленого чая или отвара ромашки и дважды в год посещать окулиста.

Материалы рубрики

Вот как быстро перестать плакать

Даже если вы из тех, кто проливает слезы на вечеринках по случаю дня рождения и во время телефонных рекламных роликов, 2020 год, вероятно, дал вам серьезные причины плакать. Возможно, вы погуглили «как перестать плакать» в случайный день в среду (без осуждения), потому что, даже если вы спокойно плачете, приступы плача, которые случаются прямо перед собраниями Zoom, неудобны. Если вам интересно, плачете ли вы слишком много или нет, стоит ли вам беспокоиться и есть ли способы перестать плакать, мы можем помочь.

Первое, что нужно понять, это то, что плакать — это абсолютно нормально, и здесь нет никаких правил или квот. Люди плачут по причинам, которые варьируются от изменяющих жизнь до обыденных, и слезы могут подсказать вам, как вы себя чувствуете (будь то грусть, стресс, страх, нервозность, радость или что-то совершенно другое). Так что плач сам по себе не имеет большого значения. Что еще? Является ли ваш частый плач причиной для беспокойства, «вероятно, будет зависеть от вашего исходного уровня», — Мариса Г.Франко, доктор философии, психолог-консультант, рассказывает SELF. «Увеличился ли ваш плач по сравнению с периодами, когда вы чувствовали себя лучше, и до какой степени он увеличился?» Вот несколько предварительных вопросов, над которыми стоит подумать, если вы немного обеспокоены.

Даже если вы плачете чаще, чем обычно, это может быть хорошо. Согласно обзору литературы 2019 года, опубликованному в журнале Clinical Autonomic Research , эмоциональный плач часто совпадает с усилением активности симпатической нервной системы (части нашего тела, отвечающей за реакцию «бей или беги»), и к тому времени, когда мы Когда мы плачем, наша парасимпатическая нервная система (реакция отдыха и пищеварения, которая может помочь вам чувствовать себя спокойнее) часто активируется.Это означает, что есть доказательства того, что плач может быть полезен.

Итак, если вы в значительной степени сопротивляетесь слезам, Франко предлагает распаковать некоторые из ваших культурных и индивидуальных убеждений, связанных с плачем. «Исследования показывают, что когда мы ассоциируем плач со стыдом и чувством вины, это гораздо более неприятно», — говорит Франко. «И это с меньшей вероятностью заставит нас чувствовать себя лучше, чем если бы мы ассоциировали плач с облегчением». Ведя дневник или разговаривая с другом, вы можете пролить немного света на любое отвращение к слезам.

Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам быстро избавиться от заклинания плача (или до того, как оно начнется), но помните, что плач — это не обязательно то, на что вам нужно злиться. Честно говоря, это кажется логичной реакцией на многое из того, с чем мы сталкиваемся.

Вот как перестать постоянно плакать.

1. Не боритесь с желанием плакать.

Подобно тому, как попытки отговорить себя от тревожных чувств не всегда уменьшают тревогу, попытки отговорить себя от слез, вероятно, не принесут пользы, лицензированный клинический психолог и основатель Long Island Behavioral Регина Галанти, доктор философии.Д., рассказывает СЕБЯ. «Если вы скажете себе перестать плакать, станет только хуже», — говорит она. Вместо этого знайте, что плакать — это нормально. Как только вы дадите себе время, чтобы почувствовать свои непосредственные эмоции, вы можете потратить немного времени на размышления о том, как вы можете управлять триггерами и справляться с ними в будущем, предлагает Франко. Но не пытайтесь отговорить себя от слез, пока это происходит.

2. Найдите противоположное действие.

Допустим, у вас есть несколько минут, чтобы поплакать перед важной встречей, и вам действительно нужно держать себя в руках.Вы можете сделать то, что Галанти называет поиском «противоположного действия». Например, если вы плачете, потому что вам грустно, посмотрите короткое видео на YouTube, которое заставит вас немного посмеяться или потанцевать. Речь идет не об отрицании того, что вы чувствуете, а просто о том, чтобы попытаться облегчить свое состояние.

3. Сделайте глубокий вдох.

Если плач часто вызывается, когда вы беспокоитесь (и срабатывает ваша реакция «бей или беги»), то может оказаться полезным найти способы немного расслабиться. Глубокие вдохи включают вашу систему отдыха и пищеварения, Мона Поттер, М.Д., медицинский директор McLean Anxiety Mastery Program, ранее рассказал SELF. Поэтому стоит попробовать дышать, когда вы плачете (медленно и нежно).

4. Попробуйте заземлить.

Когда Галанти видит, что ее клиенты плачут и изо всех сил пытаются успокоиться, она часто просит их осмотреть комнату и указать на все красное. Это называется техникой заземления или стратегией выживания, которая помогает вам успокоиться. Вы также можете попробовать практику 5-4-3-2-1, которая включает в себя признание пяти вещей, которые вы можете видеть вокруг себя, четырех вещей, которые вы можете потрогать, трех вещей, которые вы можете услышать, двух вещей, которые вы можете почувствовать, и одной вещи, которую вы можете почувствовать. вкус, чтобы помочь вам успокоиться без осуждения.Это важное различие, объясняет Галанти, потому что избавление себя от заклинания плача никогда не связано с отрицанием своего эмоционального состояния.

5. Запрокинуть голову назад (работа против силы тяжести).

Большинство из нас, вероятно, уже делают это. Когда вы чувствуете, что слезы начинают течь, просто откиньте голову назад и надейтесь, что слезы останутся на месте. В это время вы можете сделать глубокий вдох или попробовать технику заземления, которая поможет вам справиться со своими эмоциями.

6. Попробуйте ущипнуть себя.

Хотя Галанти не является большим сторонником причинения себе большей боли, чтобы не плакать, она признает, что это может быть полезно. «Идея в том, что вы отвлекаете себя», — объясняет она. Обычный способ сделать это — зажать область между большим и указательным пальцами. Только не навреди себе, предупреждает она.

7. Каждый день находите способы успокаивать себя.

Плач может быть формой самоуспокоения, но если вы обнаружите, что плачете часто и беспорядочно, Франко предлагает подумать о том, как вы заботитесь о своем эмоциональном благополучии в целом.«Найдите способы успокоить себя с помощью сострадания к себе и поймите, что нормально чувствовать то, что вы чувствуете», — говорит Франко. Эти общие методы самоуспокоения могут включать достаточный отдых, хорошее питание, медитацию и физические упражнения, объясняет Франко. (Что очень похоже на то, как мы справляемся со стрессом и беспокойством — двумя основными триггерами плача.) Это не означает, что определенные события и ситуации не вызывают слез, но это может помочь вам почувствовать себя готовым справиться с некоторыми эмоциями. которые приходят к вам.

Нет ничего плохого в том, чтобы плакать, но это может помочь понять, почему вы плачете.

Стоит также отметить, что плач является естественной физиологической реакцией, но не панацеей от эмоций. Если вам не нравится, как часто вы плачете, или вы заметили, что плач заставляет вас чувствовать себя хуже, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или кому-то, кому вы можете доверять. В конечном счете, так же, как зевота может означать, что вам нужно вздремнуть, небольшой плач может быть признаком того, что есть некоторые эмоции, требующие вашего внимания.Так что, даже если вы не хотите плакать, подумайте о том, чтобы прильнуть к своим слезам, чтобы понять, что происходит.

Связанный:

Как перестать плакать

● Расслабьте мышцы лица . Мисс Драйвер сказала, что ваши внутренние брови сближаются и приподнимаются, когда вам искренне грустно, и что расслабление этих мышц «запирает» ваши слезы.

● Дышите глубоко . Тереза ​​Нгуен, коуч по осознанности и успеху, основавшая в Далласе лайф-коучинг More Time More You, сказала, что сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь вам отвлечься от своих эмоций и помешать вам сказать что-то, о чем вы могли бы пожалеть позже.«Сделайте глубокий вдох через нос в течение четырех секунд и задержите дыхание на две секунды», — сказала г-жа Нгуен. «Затем через сжатые губы выдыхайте еще восемь секунд».

● Сильно ущипните себя . Если вы можете спрятать руки, г-жа Драйвер предложила: «Просто зажмите кожу между большим и указательным пальцами, и вуаля, вы мгновенно перестанете плакать».

Заставьте слезы исчезнуть

После того, как водопроводные сооружения закончатся, вы можете обнаружить, что у вас раскрасневшееся лицо и красные опухшие глаза. Доктор Дин Мраз Робинсон, сертифицированный дерматолог и партнер-основатель Modern Dermatology, дерматологической практики в Вестпорте, штат Коннектикут, сказала, что мы задерживаем дыхание, когда плачем. Это заставляет уровень кислорода в нашей крови падать, делая ее более темным оттенком красного и вызывая характерные пятна, которые сопровождают хороший плач. Чтобы избавиться от покраснения, начните с больших глубоких вдохов.

«Для борьбы с опухшими глазами прикладывайте холод к области под глазами, чтобы помочь сузить кровеносные сосуды», — говорит доктор.— сказал Мраз Робинсон. «Если вы дома, умойте лицо холодной водой или нанесите маску для глаз или пакет замороженного горошка из морозилки. Если вы на улице, попробуйте смочить пальцы холодной водой из раковины, а затем аккуратно промокните глаза».

Доктор Ронда Кляйн, соучредитель Modern Dermatology, сказала, что увлажняющее средство, содержащее ниацинамид, форму витамина B3, обладающую противовоспалительными свойствами, может помочь успокоить раздраженную кожу после слез. Она также рекомендует применять консилер для макияжа зеленого оттенка, чтобы нейтрализовать покраснение, и использовать глазные капли, уменьшающие покраснение, такие как Visine.

«Вы также можете наносить Африн — популярное средство от заложенности носа — местно на кожу, чтобы уменьшить покраснение», — сказал доктор Кляйн. «Активное вещество в Африне, оксиметазолин, работает, сужая кровеносные сосуды, блокируя движение крови к ним и, следовательно, уменьшая покраснение».

Как перестать плакать? Эти 7 методов удивительно эффективны, когда они вам нужны

Неважно, в какой момент вы чувствуете себя посреди поездки в метро или за рабочим столом после особенно ужасного рабочего дня, желание поплакать может настигнуть вас в самые тяжелые времена.Плач на публике, как один из самых значимых человеческих переживаний, стал таким обрядом посвящения, что бруклинский программист Кейт Рэй в начале этого года даже сделала интерактивную карту Нью-Йорка, на которой было указано, где и почему люди проявляют эмоции. Но что, если вы действительно не хотите плакать прямо сейчас? Удержаться от слез может быть проще, чем вы думаете.

Исследования показывают, что женщины, в частности, более подвержены плачу, чем мужчины, в общественных местах, например на рабочем месте.В опросе, проведенном Time , 41 процент женщин сообщили, что плачут на работе, по сравнению с 9 процентами мужчин. Простой поиск «как перестать плакать» на YouTube выдает страницы и страницы мотивационных видеороликов с изображениями холмистой местности и стоковыми фотографиями женщин с тушью и заплаканными щеками.

Хотя плач может быть отличной формой освобождения, бывают моменты, когда вы просто не хотите терять хладнокровие в присутствии других. К счастью, есть методы, которые помогут вам сдержать слезы в следующий раз, когда вы почувствуете, что задыхаетесь.Вот семь удивительно эффективных способов перестать плакать, когда вы чувствуете, что плачете.

1

Использование реквизита

Andrew Zaeh для Bustle

Когда вы чувствуете, что наворачиваются слезы, попробуйте использовать физическую опору, написав список в блокноте или сжимая мячик для снятия стресса. По словам Medical News Today , сосредоточение внимания на чем-то осязаемом может помочь вам отвлечься от слез.

2

Зажмите кожу между большим и указательным пальцами

Mireya Acierto/Getty Images Entertainment/Getty Images

Много лет назад я помню, как читал статью Джоанны Годдард на Glamour. сдержать слезы.Она предложила пощипывать кожу на руке, особенно в области между большим и указательным пальцами. Наука, похоже, согласна с этим: напряжение мышц и предоставление себе каких-либо действий может помочь вам почувствовать себя менее беспомощным и, таким образом, «может ограничить вашу реакцию на плач, потому что кажется, что плач — это, в частности, пассивная и беспомощная реакция», — ученый доктор Ад. Вингерхутс, эксперт по эмоциональным слезам, рассказал The Cut .

3

Глубокое дыхание — ваш друг

Andrew Zaeh для Bustle

4

Щинка вашего носа

Anatoliy Karnyuk / fotolia

Попробуйте зажимать мост вашего носа, рядом где слезные протоки, чтобы остановить слезы на своем пути. Доктор Вингерхутс сказал The Cut , что причиненная себе физическая боль (в пределах разумного!) может отвлечь вас настолько, что вы перестанете плакать.

5

Запрокиньте голову назад

kieferpix/Fotolia

Когда вы на грани слез, запрокиньте голову назад и посмотрите вверх. Слезы скапливаются у основания вашего века, давая вам пару секунд, в течение которых они не будут сразу течь по вашему лицу. Используйте эти секунды, чтобы переключить свое внимание на что-то еще, чтобы попытаться уменьшить поток слез.

6

Шаг назад от ситуации, Буквально

Ханна Бертон/Бастл

Постарайтесь вытащить себя из головы и оценить источник ваших слез. Если другой человек является причиной ваших слез, это может быть не то, что он сказал, а то, как вы интерпретировали его слова, сказал доктор Джерри Бубрик, психолог, Oprah.com . Бубрик рекомендовал отстраниться от того, что вас беспокоит, буквально отойдя на шаг, и сохраняя нейтральное выражение лица, чтобы сдержать обычный прилив слез.

7

Когда ничего не помогает, прими слезы

Rocketclips/Fotolia

Если вы находитесь перед людьми на работе или в обществе, сообщите им, что вам нужно время, чтобы собраться с мыслями и нужно немного отойти. Мелоди Уайлдинг, коуч, спикер и писатель, преподающий поведение человека в Хантер-колледже в Нью-Йорке, предположила в Forbes , что дать себе время расстроиться, а не постоянно пытаться подавить свои эмоции, — это хороший способ справиться с плачем.

8

Хотя расплакаться в неподходящий момент может быть далеко не идеально, важно также проверить, как вы себя чувствуете. Плач — это естественная человеческая эмоция, и хотя вам может быть неловко, если кто-то поймает, как вы вытираете слезы в реальной жизни, это не конец света.

Как перестать плакать на работе

Иногда я не могу просто успокоиться и прийти в себя; Мне нужно поговорить с кем-нибудь о ситуации, которая не разрешится сама собой. Я работаю в напряженной и занятой среде, поэтому мне нужны крепкие отношения с коллегами. Я знаю, что бывают моменты, когда приходится вести трудные разговоры.

Техники, которые я использую во время встреч, включают:

1. Дыхательные упражнения
2. Расслабление моего лица
3. Задействование моих чувств

Дыхательные техники

Cardiac дыхание увеличивает активность блуждающего нерва, влияющего на внутренние органы.Когда вы стимулируете этот нерв, ваше сердцебиение замедляется, а кровяное давление снижается. Это поможет вам чувствовать себя спокойнее и спокойнее. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что простое сосредоточение внимания на вдохе и выдохе активирует дорсомедиальную префронтальную кору, которая может уменьшить негативные чувства.

Перед встречей: Я обнаружил, что дыхательная техника 4–7–8 доктора Эндрю Вейла быстро успокаивает меня. Этот метод рекомендуется для снижения стресса и беспокойства, а также для улучшения сна. Хотя доказательства все еще в основном анекдотичны, я нашел их чрезвычайно эффективными для себя.

Для этого вам нужно найти уединенное место и, в идеале, сесть, так как это может вызвать у вас легкое головокружение. Проще говоря, вы вдыхаете через нос, считая до четырех, затем задерживаете дыхание, считая до семи. Наконец, вы громко и энергично выдыхаете через рот, считая до восьми.

Во время встречи: Техника 4–7–8 великолепна, но я бы выглядел странно, выполняя ее на встрече! Вместо этого я переключаюсь на простое брюшное дыхание.

Я сажусь прямо и вдыхаю, пытаясь надуть живот, затем грудь, задерживаясь на счет три, прежде чем выдыхать таким же образом, сначала опорожняя желудок. Преимущество этого в том, что я незаметен, когда я рядом с другими людьми.

Полезные приложения: Существуют сотни приложений, которые помогают использовать дыхание как форму осознанности. С таким большим выбором может быть трудно определиться. Два из них были рекомендованы мне: Breathe для пользователей Apple и Prana Breath: Calm & Meditate для телефонов Android.Хотя я лично не чувствовал, что они мне нужны, они могут быть полезным инструментом для вас. Дыхательные техники не обязательно ограничивать гневными ситуациями, и они могут принести реальную пользу, если вы работаете в стрессовой обстановке.

Расслабление лица

Исследование, проведенное в 2001 году Дюкло и Лэрдом, показало, что просто нахмуренные брови могут сделать вас злее и менее счастливым. Теперь, когда у меня сложный разговор, я сознательно сосредотачиваюсь на том, чтобы ослабить любое напряжение, которое я чувствую на лице.

Напряжение между бровями: Поднимите брови, задержите их на несколько секунд и расслабьтесь. Вы можете прикрыть это рукой, чтобы не привлекать внимания.

Стиснутые зубы и челюсть: Попробуйте поднести язык к нёбу, чтобы автоматически освободить челюсть. Если вы обнаружите, что у вас часто болит ротовая полость, вам следует обратиться к стоматологу, чтобы проверить, не скрипите ли вы зубами по ночам.

Напряженный нос: Несколько раз раздуйте и отпустите ноздри, чтобы расслабить мышцы вокруг носа.

Поджатые губы и напряжение на передней части лица: Открывайте и закрывайте рот так широко, как только можете, чтобы вас не заметили. Я часто считаю, что тереть лицо или прикрывать рот — хороший способ скрыть это, потому что это выглядит так, как будто я вытягиваю шею.

Чем больше я использовал эти приемы во время и перед трудными встречами, тем чаще я замечал другие моменты, когда мое лицо было полно напряжения. Сейчас стараюсь периодически сознательно расслаблять лицо, особенно когда долго работаю за компьютером.

Задействуйте свои чувства

У тела есть семь чувств, пять из которых мы все знаем, и еще два, о которых вы, возможно, не слышали. Я обнаружил, что сосредоточение внимания на одном или нескольких из этих чувств может отвлекать мое тело, когда я чувствую, что мой гнев превращается в слезы.

Семь чувств:

• Зрение — Я пытаюсь сосредоточиться на чем-то в комнате или смотрю в окно. Попытки поиска закономерностей могут помочь отвлечь мой разум, например, поиск объектов синего цвета.
• Слух — Я слушаю звук своего дыхания на вдохе и выдохе или окружающие звуки.
• Запах — Я часто наношу крем с сильным запахом на тыльную сторону ладони, чтобы слегка понюхать его, если чувствую, что теряю контроль над своими эмоциями.
• Прикосновение — Даже легкое прикосновение к различным текстурам, таким как ткань моей одежды, проведение рукой по волосам или ощущение ручки в руке, может отвлечь меня.
• Вкус — Может быть неуместно есть, если вы не на обеденном совещании.Вместо этого выпейте стакан воды или горячего напитка и сконцентрируйтесь на вкусе во рту.
• Вестибулярный аппарат (движение и равновесие) — Хотя я предпочитаю двигаться, чтобы стимулировать это чувство, обычно это невозможно. Я пытаюсь повернуться или откинуться на спинку стула, или найти предлог, чтобы открыть окно или поднять что-то, что уронил на пол.
• Проприоцептивный (ощущение своего тела в пространстве) — Глубокое давление может стимулировать это чувство. Вы можете сильно надавить на колени или потереть одну руку другой, как будто вы делаете ей глубокий массаж.

Я не нашел, чтобы одно чувство работало лучше, чем другие; то, что работает в один день, может не работать в другой. Вместо этого я просто использую то, что доступно мне в данный момент. Все это отвлекает от гневных чувств, с которыми я борюсь.

Как перестать плакать на работе

гетти

Как перестать плакать?

С этим вопросом пришла на коучинг одна из моих клиенток Виктория.

Видите ли, Виктория была профессиональным игроком.Ее целеустремленность, сообразительность и сообразительность вывели ее на вершину индустрии продуктов питания и напитков. Коллеги Виктории считали ее влиятельной фигурой в компании, о чем еще раз свидетельствует недавнее повышение до должности управляющего директора ее подразделения.

Но на нашей первой коуч-сессии Виктория застенчиво держала голову и сказала: 

«Я не могу перестать плакать, когда происходит конфликт. Каждый раз, когда я чувствую давление, начинают работать гидротехнические сооружения. Как мне контролировать свои эмоции?»

Признание Виктории меня не удивило.

Как коуч для Sensitive Strivers, я постоянно работаю с такими лидерами, как Виктория — умными, состоявшимися людьми, которые также думают и чувствуют все более глубоко.

Чувствительные Борцы биологически предрасположены к более интенсивным эмоциональным реакциям. Поскольку у нас более тонко настроенная нервная система, мы легче впадаем в стресс, что часто может проявляться в виде слез.

Плач также более характерен для женщин Sensitive Strivers из-за того, что наш организм вырабатывает гормон пролактин (который отвечает за выработку слез).

Причины, по которым мы плачем на работе

Плач — это основная человеческая реакция, обычно когда происходит что-то грустное или расстраивающее. Но причины, по которым плачут чувствительные стремящиеся, более сложны и могут быть эмоциональной реакцией на: 

• Разочарование и стресс
• Конфронтация или конфликт
• Давление из-за чувства оценки или осуждения
• Глубокая страсть и инвестиции
• Выгорание и истощение
• Свидетель несправедливости

Как перестать плакать на работе

Поясню: нет ничего плохого в том, чтобы испытывать эмоции на рабочем месте.На самом деле, они могут быть вашей суперсилой. Ваши эмоции могут быть ценным источником сенсорного интеллекта, который помогает вам принимать более правильные решения, сопереживать другим и работать более эффективно.

Но важно помнить, что эмоциональное регулирование является ключевым поведением лидера. Это означает, что есть большая сила в том, чтобы иметь возможность влиять на то, какие эмоции у вас есть, когда они у вас есть, и как вы их испытываете и выражаете.

Вот почему всякий раз, когда такие клиенты, как Виктория, приходят ко мне, чтобы понять, как перестать плакать на работе, мы в основном сосредотачиваемся на том, как управление своими эмоциями приводит к большей уверенности в себе и уверенности в себе во взаимодействии с другими.

С учетом сказанного, вот девять способов перестать плакать на работе, чтобы вы могли обрести самообладание и показать себя с лучшей стороны.

Каждая техника применима не во всех ситуациях, поэтому выбирайте то, что подходит именно вам.

1. Обратите внимание на свою физиологию

Плач обычно является эмоциональной реакцией на стресс, который заставляет ваше тело бороться или бежать. Когда вы испытываете эмоцию, ваш мозг выделяет определенные нейрохимические вещества, такие как кортизол и адреналин.Плач — это способ, которым ваше тело пытается вернуться в гомеостаз.

Вы можете получить доступ к спокойствию, не проливая слез, но контролируя свое дыхание. Это может показаться простым, но научно доказано, что контролируемое дыхание снижает стресс и возвращает вас в состояние равновесия.

До, после или во время стрессового столкновения вы можете попробовать дышать коробкой — метод, используемый морскими котиками. Он включает в себя вдох на счет четыре, задержку дыхания на счет четыре, выдох на счет четыре и задержку выдоха на счет четыре.Повторите три раза.

2. Избавьтесь от беспокойства 

Если вы знаете, что попадете в ситуацию, в которой вы можете стать эмоциональной, возьмите с собой что-нибудь, что вы можете сжимать или возиться. Это может быть небольшой мячик для снятия стресса, медальон или камень. Вы даже можете крепко держаться за перо.

Если вы направите свое разочарование в какой-либо объект, вы незаметно заземлитесь. Ваше тело нуждается в способе обработки и снятия стресса, так что, по крайней мере, так оно будет через объект, а не через ваши глаза.

3. Охлаждение

Держите рядом с собой стакан ледяной воды и пейте, когда чувствуете, что наворачиваются слезы. Это снижает температуру вашего тела (которая повышается, когда вы испытываете эмоции). Это также избавит вас от комка в задней части горла, называемого голосовой щелью.

4.Поиск

Слегка наклоните голову вверх. Это помогает отвлечь ваше внимание от непосредственного источника ваших слез (вероятно, другого человека или людей перед вами).Это также сокращает поток слез и собирает их, чтобы они не текли по вашему лицу.

5. Отделите себя от ситуации

Попросите пять минут, чтобы собраться с мыслями и выйти из комнаты. Если вы участвуете в видеовызове, завершите сеанс, встаньте со стула и перейдите в другое место. Смена обстановки быстро создает дистанцию ​​между вами и вашими реакциями. Это старая тактика, потому что она работает!

6. Перенаправить внимание 

В момент, прямо перед тем, как потекут слезы, ваше внимание, вероятно, полностью сосредоточено на внутреннем.Вы застряли в своей голове, беспокоясь о том, что вы будете выглядеть дураком и унижать себя. Ваш внутренний критик сходит с ума. Не совсем рецепт, чтобы присутствовать и быть сильным во взаимодействии!

Вместо того, чтобы смущаться или чрезмерно думать о причине, по которой вы плачете, подумайте о чем-то совершенно другом. Представьте себе самый счастливый момент в вашей жизни. Увидьте человека перед вами в дурацком наряде или шляпе. Измените ситуацию в своем воображении, чтобы она меньше на вас влияла.

7.Играть в наблюдателя

Как говорит Уильям Юри, идите на балкон. Используя эту стратегию, вы представляете, как выходите на балкон, наблюдая за ситуацией, как если бы вы смотрели пьесу, происходящую под вами.

«Балкон» — это метафора отделения себя от ситуации и взгляда на нее с точки зрения нейтрального третьего лица. С этой точки зрения вы можете менее эмоционально относиться к стоящей перед вами проблеме.

8.Попробуйте лайфхаки ниндзя с телом 

Некоторые люди говорят, что помогает защемление кожи между большим и указательным пальцами. Как и прижатие языка к нёбу.

9. Примите это

Иногда нельзя и не нужно сдерживать слезы. Вам не нужно — и не следует — извиняться за свою реакцию. Плач свидетельствует о том, что у вас есть умственная и эмоциональная глубина, вы глубоко заботитесь о своей работе и увлечены тем, что делаете.

Тем не менее, может быть полезно дать другим людям представление о том, что вы чувствуете с позиции силы, поэтому дайте контекст своим эмоциям.Например, вот несколько способов ответа: 

.

• «Как вы видите, я чувствую себя очень заинтересованным в этом, и это очень сильно меня бьет».
• «Вы можете видеть, что у меня сильная реакция, потому что я действительно ценю наши рабочие отношения и хочу сделать их успешными».
• «Я глубокий процессор, поэтому спасибо, что дали мне возможность обдумать то, что вы сказали. Я прислушиваюсь к вашим отзывам и ценю все, чем вы делитесь со мной.

Человеку свойственно испытывать эмоции. Но что делает вас великим лидером, так это то, как вы решаете реагировать и общаться, когда возникают эти эмоциональные реакции. Если вы берете на себя ответственность за свои чувства и реакции, это передает силу и уверенность, которые будут уважать другие.

Почему мы плачем: правда о слезах

Некоторые люди плачут во время рекламы, а другие плачут только в очень грустные или счастливые моменты. Иногда мы даже плачем случайно. Но в чем причина гидротехнических сооружений? Почему некоторые люди плачут больше, чем другие? Есть ли способ контролировать это?

Почему ты плачешь

Мы плачем тремя разными типами слез.У каждого своя работа, и они вытекают из ваших слезных протоков по разным причинам:

Базальные слезы. Эти слезы целый день льют тебе глаза. Мигание помогает равномерно распределить их по поверхности глаз. Они могут улучшить ваше зрение, увлажнить глаза и обострить ваше внимание. Они защищают ваши глаза и не пропускают мусор. Ваши слезы также переносят кислород и питательные вещества на поверхность ваших глаз.

Чтобы помочь им выполнять свою работу, они содержат:

• Вода для увлажнения
• Слизь для распределения слез по поверхности глаз
• Масла для смазки, которые также помогают предотвратить испарение слез
• Антитела и специальные белки для защиты от инфекции

Раздражающие слезы. Эти слезы вытекают из желез под бровями, когда вы чистите лук, вырываете или попадаете в глаза. Они промывают глаза и смывают раздражители, чтобы защитить вас.

Эмоциональные слезы. Возникают из-за сильных эмоций. Сочувствие, сострадание, физическая боль, боль привязанности, а также моральные и сентиментальные эмоции могут вызвать эти слезы. Они передают ваши эмоции другим.

Эмоциональные слезы заставляют вас чувствовать себя более уязвимыми, что может улучшить ваши отношения.Плач часто объединяет людей, будь то от горя, любви, страсти или другой сильной эмоции. Плач может заставить других проявить к вам сочувствие и сочувствие, смягчить гнев или неприятные эмоции, которые вызвали слезы.

Эмоциональные слезы содержат больше гормонов стресса и естественных обезболивающих, чем другие виды слез. Они выполняют терапевтическую роль, также известную как «хороший крик». Эмоциональный плач, который заставляет вас чувствовать себя лучше, может быть частью процесса выздоровления.Но экспертам нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

Почему некоторые люди плачут больше, чем другие

Некоторые люди плачут чаще, чем другие. Во-первых, женщины плачут на 60% больше, чем мужчины. Эксперты точно не знают, почему.

Это может быть связано с тем, что мужчины:

• имеют меньшие слезные протоки
• обычно имеют больше тестостерона, который может подавлять плач
• имеют меньше пролактина, гормона, который может вызывать слезы показать, что люди с надежными привязанностями в отношениях более комфортно проявляют эмоции. Они могут больше плакать в нормальных и здоровых условиях, в то время как люди с ненадежными отношениями могут плакать в неподходящее время. Аналогичные исследования показывают, что люди, которые избегают близких отношений с другими, реже плачут и стараются избегать слез. Люди с прилипчивым или зависимым стилем плачут чаще, чем те, у кого надежные отношения.

  Почему вы можете плакать без причины

  В определенных ситуациях плач может быть нормальным явлением. Но если вы часто плачете без причины, это может быть признаком серьезного заболевания.

  Если вы замечаете, что плачете каждый день во время обычной деятельности, возможно, у вас депрессия. Другие симптомы депрессии включают:

  • Чувство безнадежности, беспомощности, грусти
  • Потеря интереса к повседневной жизни
  • Потеря аппетита или переедание
  • Плохой сон
  • Чрезмерное чувство вины или бесполезности

  1 Если

  1 вы думаете, что у вас депрессия, немедленно обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящее для вас лечение.

  Другие причины неконтролируемых слез включают патологический смех и плач, которые могут сопровождаться болезнью Альцгеймера, инсультом или другими заболеваниями головного мозга.Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас или у вашего близкого есть это заболевание.

  Когда другие плачут

  Если кто-то начинает плакать перед вами, ваша реакция может исходить из дискомфорта, который вы испытываете в этой ситуации. Хотя вы, возможно, и не хотели этого, ваш ответ может заставить плачущего человека почувствовать себя слабым, смущенным или менее понятым.

  Вместо того, чтобы спешить подбодрить плачущего или предложить немедленную помощь, иногда лучше дать человеку возможность выплакаться. Иногда нам нужно пролить слезы, чтобы обработать эмоции.

  Если вы находитесь рядом с плачущим человеком:

  • Признайте его печаль, смущение или боль и проявите сострадание к его чувствам.
  • Уважайте их слезы. Позвольте им высвободить свои чувства и показать им, что вы заботитесь о них.
  • Не спешите давать советы или вообще что-либо говорить. Дайте им возможность переварить и выпустить слезы.
  • После того, как они сообщат вам, что готовы к разговору, помогите им справиться со своими эмоциями. Оставайтесь сострадательными, когда вы слушаете, почему они плакали и что они чувствуют сейчас.
  • Не болтай слишком много. Пусть думают и организуют свои мысли.
  • Примите то, как они реагируют в данный момент. Не заставляйте их чувствовать себя по-другому.

  Стараясь не плакать

  Лучше не сдерживать эмоции все время, но иногда важно сдерживать слезы. Если вам нужно сдержать слезы, постарайтесь сдерживать слезы до тех пор, пока вы не окажетесь в лучшем для них месте. Таким образом, вы не будете полностью подавлять свои эмоции. Вы могли бы извиниться и найти более удобное место, чтобы выпустить слезы.Вы также можете отвлечься, пока не найдете другое место, чтобы поплакать. Посмотрите забавное видео, почитайте или пообщайтесь с любимым человеком, чтобы не плакать.

  Как перестать плакать (или отсрочить слезы) на работе

  Вы когда-нибудь чувствовали зловещий ком в горле во время совещания? Может быть, вы заметили, что слезы образуются, а затем медленно собираются, делая офис слегка размытым, когда вы пытаетесь их проглотить. Или, может быть, у вас перехватило дыхание, и вы молитесь, чтобы никто не посмотрел на вас, не говоря уже о том, чтобы задать вам вопрос, потому что вы уверены, что если вы откроете рот, чтобы попытаться заговорить, вы сломаетесь.Если вы были там, вы, возможно, также задавались вопросом, как перестать плакать или как избежать или отсрочить достижение этого в первую очередь.

  Вы точно не одиноки. Недавний опрос, проведенный кадровой фирмой Accountemps, показал, что 45% респондентов, все из которых были рабочими в США, плакали в офисе.

  Какими бы обычными ни были слезы на рабочем месте, вы все равно можете чувствовать, что нарушаете какое-то неписаное правило поведения. Дениз Дадли, поведенческий психолог, основатель и бывший генеральный директор SkillPath Seminars, говорит, что никто никогда не обращается к ней, чтобы спросить о том, «как не плакать в кино или как не плакать на похоронах, как не плакать на похоронах». социальные ситуации с моими друзьями.Но люди часто спрашивают ее, как перестать плакать на работе. Другими словами, то, что считается нормальной реакцией в других условиях, на работе кажется табу.

  Мы начнем с предыстории плача на работе, но вы также можете сразу перейти к нашим советам о том, как не плакать, нажав здесь.

  Когда и почему плач на работе может навредить вам

  Можно ли плакать на работе? Короткий ответ заключается в том, что это зависит от того, в какой ситуации вы находитесь, когда наступают слезы, как часто это случается, кто находится рядом, в какой среде вы работаете, какова ваша личная философия в отношении плача и более.

  Но большинство людей считают, что плач может иметь негативные последствия. Согласно опросу Accountemps, примерно 70 % как рабочих, так и финансовых директоров согласились либо с тем, что «плакать время от времени — это нормально, но слишком часто это может негативно сказаться на карьерных перспективах», либо с тем, что «плакать на работе недопустимо — люди будут воспринимать вас как слабым или незрелым». Только около 30% считали, что «плач не имеет негативного эффекта — он показывает, что вы человек».

  Кимберли Элсбах, профессор менеджмента Высшей школы менеджмента Калифорнийского университета в Дэвисе, которая изучала восприятие плача на рабочем месте, в ходе исследования со своими коллегами обнаружила, что в лучшем случае можно ожидать нейтральной реакции.Когда кто-то плакал из-за личных проблем (например, из-за смерти в семье, развода, увольнения), его воспринимали нейтрально, «до тех пор, пока человек не плакал сильно и не мешал работе других». Но плач в других обстоятельствах — во время аттестации, перед напряженным дедлайном или на официальном совещании — может привести к тому, что другие «воспримут вас как слабого, непрофессионального, манипулирующего».

  Дадли соглашается, что бывают ситуации, в которых лучше не плакать. «Не то чтобы я одобряю окружающую среду, которую собираюсь описать.Я бы предпочла сказать, давайте приложим усилия, чтобы это изменить, а пока давайте посмотрим правде в глаза», — говорит она. И поэтому, пока культура плача не изменится, она советует стараться избегать слез, когда вы находитесь в «позиции одного проигрыша». Это может означать, что вы сотрудник, разговаривающий с руководителем (особенно если у вас сложные отношения), женщина в группе мужчин, ведущий, стоящий перед советом директоров, или другие лица, находящиеся у власти, в напряженной ситуации, или конфликт с коллегой.

  «Опасная часть плача заключается в том, что он переводит нас в еще более глубокую позицию», — говорит Дадли.«В любой ситуации, когда мы плачем, мы рискуем потерять свою силу, авторитет и даже нашу правдоподобность».

  При чем тут пол?

  Невозможно говорить о плаче на работе, не говоря о поле. В опросе 700 человек, проведенном Энн Кремер, автором книги Это всегда личное: управление эмоциями на новом рабочем месте , 41% женщин признались, что плакали на работе, по сравнению только с 9% мужчин.

  Женщины чаще мужчин плачут на работе, соглашается Эльсбах.К тому времени, как она и ее коллеги собрали 109 «плачущих историй», как они их называли, от мужчин было только девять. Хотя они не собрали достаточно данных, чтобы прийти к каким-либо эмпирическим выводам о мужчинах, плачущих на работе, несколько историй, которые они услышали, в основном привели к положительному восприятию, предполагая возможный двойной стандарт. Как однажды сказала режиссер фильма «Сумерки » Кэтрин Хардвик, «мужчине аплодируют стоя, когда он плачет, потому что он такой чувствительный, а женщине стыдно». на работе, а также факторы социализации.«В нашем обществе ожидается, что девочки не должны выражать гнев, но девушки могут плакать», — говорит Молли Уэст Даффи, соавтор книги «. Никаких обид: секретная сила охвата эмоций на работе ».

  Но хотя девочки и приучены плакать, когда они становятся женщинами и плачут на работе, это тоже не всегда считается приемлемым. В книге « Вот что она сказала: что мужчины должны знать (и женщины должны им рассказать) о совместной работе » Джоанн Липман говорит, что многие мужчины, с которыми она говорила для книги, сказали ей, что боятся женских слез. Эта динамика может в конечном итоге повредить карьере женщин, если их начальники-мужчины сдерживают важные отзывы из-за страха перед слезами, как они не делают для своих подчиненных-мужчин. Так что плач на работе — или даже мысль о том, что вы можете плакать, — может иметь реальные и долговременные последствия.

  7 способов перестать плакать (или, по крайней мере, избежать или отложить плач)

  Итак, давайте начнем с предостережения: вам не обязательно считать плач на работе крахом карьеры или даже чем-то, чего вам нужно так бояться , в зависимости от ситуации.Но вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сдержать приближающиеся слезы, отсрочить их на достаточно долгое время, чтобы найти безопасное место, чтобы выпустить их, или, в первую очередь, уменьшить вероятность того, что вы будете плакать.

  Имейте в виду, однако, что ни один из них не является волшебным средством, и вы не всегда сможете удержаться от слез. Дочитайте до конца несколько слов о том, почему это нормально.

  1. Сделайте глубокий вдох

  Чтобы избежать слез, обычно рекомендуется практиковать глубокое дыхание, когда вы чувствуете, что вода начинает течь.«Я думаю, что это амбициозно», — говорит Дадли. Не совсем реалистично думать, что вы можете перейти в режим полного глубокого дыхания, сидя на совещании персонала (по крайней мере, если ваша цель — скрыться от радаров).

  Вместо этого Дадли предлагает попробовать мини-версию техники. «Вдохните один глубокий глубокий вдох, задержите его на мгновение, не слишком долго, а затем выдохните», — говорит она. «Даже если это займет 10 секунд, это перезагрузит некоторые вещи в вашем мозгу или горле». И вы могли бы просто предотвратить эти слезы до окончания встречи.

  2. Используйте свой язык, брови или мышцы

  Если вы пытаетесь перестать плакать, не привлекая к себе внимания, вы также можете попробовать один из нескольких других приемов, которые не будут слишком заметны на публике. . «Просто подтолкните язык к нёбу», — сказала эксперт по языку тела Джанин Драйвер The New York Times , или попытайтесь расслабить лицевые мышцы, особенно те, что находятся за внутренними бровями, которые, как правило, сходятся вместе, когда вы нервничаете. печальный.

  С другой стороны, Ад Вингерхоэтс, исследователь из Тилбургского университета, изучающий эмоциональные слезы, сказал The Cut, что «увеличение мышечного напряжения и движения могут ограничить вашу реакцию на плач.Как и в случае с большинством советов о том, как перестать плакать, вам, возможно, придется попробовать несколько стратегий, чтобы увидеть, какая из них действительно работает для вас, и имейте в виду, что ни одна из них не является верной.

  3. Сделайте перерыв и уйдите от ситуации

  Если вы думаете, что можете начать плакать, и вы находитесь в обстановке, в которой вы не хотите, чтобы это произошло, лучшее, что вы можете сделать, это удалиться из ситуация. Если вы ведете совещание, вы можете попросить всех сделать 10-минутный перерыв и собраться снова.В противном случае вы можете спокойно выйти — в конце концов, люди все время ходят в туалет.

  «Исследования показывают, что обычно мы чувствуем себя лучше, если плачем в одиночестве или если рядом с нами находится еще один человек», — говорит Даффи. «Более одного человека, и мы перегружены, потому что думаем о том, как нас воспринимают», что может заставить нас плакать еще больше. Так что идите куда-нибудь, где вы можете побыть в одиночестве, будь то ваш офис (если он у вас есть), ванная комната или прогулка на улице, выпейте воды, сделайте несколько глубоких вдохов и скажите себе, что все в порядке.И если вы можете воспользоваться поддержкой, возьмите по пути надежного коллегу или напишите им и попросите встретиться с вами.

  «Постарайтесь в это время сосредоточиться на чем-то другом, чтобы не размышлять о проблеме, которая вызвала слезы», — говорит Эльсбах, особенно если вы надеетесь собраться и вернуться к делу. Если вы думаете, что готовы, «проверьте себя», добавляет она. «Могу ли я думать об этом и не поддаваться эмоциям? Если вы можете, может быть, присоединитесь к собранию».

  Убрать себя из ситуации может быть сложнее, если у вас встреча один на один.Если вы разговариваете с добрым и поддерживающим руководителем или коллегой, который, как вы знаете, не будет использовать это против вас, говорит Дадли, вы можете попросить минутку. Попробуйте: «Мне тяжело это слышать, но я знаю, что нам нужно об этом поговорить. Не могли бы вы уделить мне пару минут в коридоре? Но если вы говорите с кем-то, в ком вы не уверены на 100%, вы можете попробовать другую технику.

  4. Остановите мысли, которые заставляют вас плакать (это потребует некоторой практики)

  Если вы не можете уйти от ситуации физически, это не значит, что вы не можете уйти мысленно.Вы можете позаимствовать технику вмешательства, иногда используемую в терапии, называемую остановкой мысли или замещением мысли. Это именно то, на что это похоже. Что бы ни вызывало у вас слезы, постарайтесь выкинуть это из головы и вместо этого подумать о чем-то совершенно постороннем.

  Дадли рекомендует подумать о замене. Может быть, это ваша собака, которая всегда заставляет вас смеяться. «Я так люблю свою собаку», — можете подумать вы, чтобы заглушить мысли о том, как плохо с вами только что поступил ваш коллега.«Она будет так счастлива, когда я вернусь домой».

  Вы захотите попрактиковаться в этом в ситуациях с более низкими ставками, прежде чем пытаться положиться на него в решающий момент, говорит Дадли, потому что для его успешного выполнения потребуется практика. «Вначале вы можете продолжать прыгать назад, но практика действительно помогает», — говорит она. Тем не менее, это «может не работать для всех в каждой ситуации».

  5. Притворись, что ты актер в кино

  У Дадли есть еще одно предложение, которое немного нетрадиционно, но она настаивает, что оно помогло ей справиться с трудными взаимодействиями, когда она работала в психиатрических больницах и в трудные моменты дома (например, обнаружив, что ее дети рисуют на стене после долгого дня).

  «Если ты чувствуешь, что вот-вот заплачешь, закричишь или скажешь что-то, о чем можешь пожалеть, представь, что ты актер в кино. Какой сценарий?» она сказала. «Теперь не только я, Дениз, очень расстроена, потому что мой босс только что сказал мне, что мне не повысили зарплату, — объясняет она. Вместо этого вы можете дистанцироваться и сыграть «роль работника, который является квинтэссенцией профессионала», человека, чьи слова «спокойны и обдуманны».

  6. Устраните или уменьшите стресс в своей жизни, если сможете

  Вы можете предпринять шаги, чтобы не плакать задолго до того, как вы окажетесь в ситуации, вызывающей слезы.Убедитесь, что вы достаточно спите, правильно питаетесь (то есть сыты) и пьете воду. Постарайтесь также уменьшить или устранить другие факторы стресса в своей жизни. Например, если вы постоянно ссоритесь со своим супругом или соседями по комнате, делая все возможное для решения этих ситуаций, вы можете установить менее опасный исходный уровень.

  «Если вы вышли из равновесия, вы, скорее всего, заплачете», — говорит Дадли. Так что «свяжитесь со всеми обычными подозреваемыми» и посмотрите, «не происходят ли в вашей жизни странные вещи, которые вы можете контролировать или устранить.

  7. Выясните, что может заставить вас плакать и почему вы плакали в прошлый раз

  это может заставить вас реагировать более строго. Но «если вы ожидаете этого, если вы знаете, что собираетесь делать, вы можете как бы подготовиться к этому, пристегнуться», — говорит Эльсбах. Поэтому постарайтесь предвидеть ситуации, которые могут быть трудными, и подготовьтесь к ним. Это может помочь вам сохранить самообладание, пока вы не сможете уединиться.

  И если вы плакали в подобной ситуации в прошлом, не отмахивайтесь от этого. Часто «случаются слезы, а потом нам нравится сразу же забывать об этом, потому что… нам стыдно или мы злимся из-за того, что это произошло, поэтому мы хотели бы просто никогда больше не вспоминать об этом», — говорит Даффи. Но такой подход «может заставить вас больше плакать в будущем, потому что вы не сделали паузу, чтобы понять, почему вы плакали», — объясняет она. «Слезы содержат действительно важные эмоциональные сигналы. Но вы учитесь на этих сигналах только в том случае, если уделяете им время.

  В частности, для женщин слезы могут быть признаком гнева — как говорит Даффи, «мужчины кричат, женщины плачут». И хотя кричать не обязательно лучший способ, добавляет она, «к сожалению, плач на рабочем месте, когда вы злитесь, не обязательно покажет другим, что вы злитесь, это покажет другим, что вы злитесь». вам грустно, или стыдно, или вы вышли из-под контроля».

  Итак, как только вы успокоились, попытайтесь выяснить почему вы начали плакать и каковы основные эмоции и факторы.Если вы злитесь, или переутомлены, или ненавидите свою работу, или что-то еще, подумайте о том, как вы могли бы устранить первопричину (или причины), когда вы не чувствуете себя так эмоционально. Это может помочь предотвратить повторение слез в подобной ситуации.

  Если вы заметили, что плач стал обычным явлением, это может быть признаком того, что есть более серьезные проблемы, которые нужно решить, чем то, как остановить слезы в данный момент, такие как депрессия или действительно токсичная рабочая среда, вам нужно выяснить, как оставлять позади.

  Аргумент в пользу

  Не Избегайте слез на работе

  В следующий раз, когда вы будете думать о том, как перестать плакать, учтите, что это может быть не всегда так ужасно, и вы можете помочь сделать это просто еще одной нормальной реакцией в спектр того, что приемлемо на работе. Дадли, например, хотел бы жить в мире, в котором плач является нормой и так же ничем не примечателен, как смех, хотя, надеюсь, реже.

  Даффи разделяет это мнение и убежден, что мы движемся в правильном направлении.«Плач на работе не разрушит вашу карьеру», — говорит она. «Я думаю, что вокруг этого все еще существует клеймо, но это довольно устаревшее клеймо… 20 или 30 лет назад, когда мы работали в рабочей среде, где доминировали мужчины, и поэтому женщинам приходилось надевать этот доспех, чтобы идти. на мужское рабочее место, и плакать было неуместно».

  И не забывайте, что вы можете играть роль не только тогда, когда вы плачете, но и когда вы замечаете, что кто-то еще плачет в офисе. «Мы можем начать менять это только в том случае, если начнем менять то, как мы думаем об этом с другими», — говорит Даффи.

  Так что не будьте так строги к себе, если вы время от времени чувствуете слезы на работе. И не будьте так строги к своим коллегам, если они плачут на работе. Как говорит Даффи: «На самом деле я думаю, что плач — это признак нашей человечности, и мы хотим видеть человечность в наших коллегах и в наших лидерах».