Как побороть раздражительность: 10 способов справиться с раздражительностью и стрессом

Содержание

10 способов справиться с раздражительностью и стрессом

Творческие люди довольно часто испытывают раздражительность и больше подвержены стрессу, чем люди не креативных профессий. Это связано с тем, что креативные личности ближе к сердцу воспринимают все, что происходит вокруг них, они более эмоциональны и уязвимы. Но стоит заметить, что раздражительность является одним из симптомов стресса, который является довольно серьезной проблемой.

Стресс делает творческий процесс практически невозможным. Довольно тяжело создать что-либо, когда хочется забиться в угол и накрыть себя чем-нибудь, чтобы защититься от внешних раздражителей. А еще угнетенное и раздражительное состояние нервной системы пагубно влияет на наше физическое здоровье. Недаром ведь в большинстве западных стран стресс является довольно весомым аргументом, позволяющим уйти на довольно долгий больничный. Так как же справиться со стрессом и раздражительностью, не прибегая к помощи психологов?

1. Сесть и подумать

Вот просто сядьте и подумайте о ситуации, в которую вы попали. Включите свой внутренний голос и поговорите с ним, устройте внутренний диалог, в ходе которого вы должны ответить на несколько вопросов:

  • Что именно раздражает вас и вызывает стресс?
  • Можете ли вы убрать раздражающий вас фактор?
  • Не слишком ли вы остро реагируете на ситуацию?
  • Есть ли вообще повод для раздражения и стресса?

А теперь давайте разберем каждый вопрос.

Что именно раздражает вас и вызывает стресс?

Понять, что именно является фактором раздражения, не так уж просто, как вам кажется. Проанализируйте буквально каждую минуту прошедшей недели и постарайтесь посмотреть со стороны на свою ситуацию. Таким образом вы увидите, что является корнем проблемы, а все мелкие детали, вызвавшие раздражение, перестанут иметь для вас смысл.

Можете ли вы убрать раздражающий вас фактор?

Если вы испытываете стресс из-за своей работы, то подумайте, стоит ли игра свеч. Помните, что здоровье важнее, чем деньги, и если есть возможность сменить рабочее место, то используйте ее. Если у вас вызывают стресс новости – перестаньте их читать! Если же вы испытываете стресс из-за какого-то человека – подойдите к нему и поговорите с ним об этом. Иногда простой разговор может решить все проблемы. Ну а если же у вас нет возможности избавиться от того, что вас раздражает, то далее вы сможете прочесть советы, которые помогут вам облегчить стресс.

Не слишком ли вы остро реагируете на ситуацию?

Как мы и говорили выше, творческие люди зачастую принимают все слишком близко к сердцу. Подумайте, может все не так уж плохо, как вам может казаться. Опять же, посмотрите на ситуацию со стороны, попробуйте поставить себя на место другого человека, если ваша раздражительность возникла из-за недопонимания или конфликта.

Есть ли вообще повод для раздражения и стресса?

Бывает, что однажды возникла ситуация, вызвавшая у нас бурю негативных эмоций, и эти эмоции заставляют на протяжении долгого времени остро реагировать на каждую мелочь. Возможно, вы просто по инерции раздражаетесь из-за того, на что внимания не стоит обращать вовсе.

2. Попробуйте выговориться

Поверьте, вам не нужен совет со стороны или что-то вроде этого. Вам нужно просто рассказать свою ситуацию, вложив в рассказ все эмоции, которые у вас есть. И, что самое интересное, не имеет значения, кому вы будете это рассказывать – другу, родственнику, просто знакомому, собаке, кошке, попугаю, зеркалу, воздуху. Без разницы совершенно. Вам просто нужно излить эмоции. Можете даже о вашем стрессе написать в блог, который никто не читает. Поверьте, как только вы выговоритесь, вам не только станет легче, но и вы поймете, что ситуация не настолько критична, как вам кажется.

3. Займитесь спортом

Да, мы даже сюда умудрились впихнуть спорт. Все потому, что он является универсальным лекарством, позволяющим излечить не только тело, но и душу. Люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше подвержены стрессу и более оптимистичны. Физические нагрузки повышают выработку эндорфина, который в свою очередь помогает организму побороть стресс.

4. Не бросайтесь во все тяжкие

Алкоголь – основной способ борьбы со стрессом. Но подвох состоит в том, что побороть стресс он не поможет. Спиртное лишь позволяет на время отвлечься от проблем, а уж протрезвевший организм поспешит напомнить вам не только о том, о чем вы пытались забыть, но и порадует похмельем. Так что не стоит пытаться заглушить стресс “антидепрессантами” в виде алкоголя, табака и наркотических препаратов. Они только усугубят ваше состояние.

5. Делайте то, что вам нравится

Займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Позвольте себе отвлечься от раздражающей вас ситуации и сосредоточиться на любимом деле. А вообще, старайтесь как много чаще заниматься теми делами, которые вас радуют. Это сделает вас счастливее и уменьшит вашу раздражительность.

6. Дышите

Когда человек злится или раздражается, он практически перестает дышать на время. Каждый раз, когда вы ощущаете подступающее к вам раздражение, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь.

7. Обратите внимание на состояние своего организма

Возможно, вы больше раздражаетесь, если вы голодны, или вам холодно/жарко/душно/выберите собственный вариант. Логично, что дискомфорт будет способствовать повышенной раздражительности. Также некоторые люди становятся более раздражительными под воздействием алкоголя. И если вы входите в их число, то вам, возможно, стоит подумать о том, чтобы перестать употреблять спиртное.

8. Будьте реалистичны

Если вы раздражаетесь, когда вас кто-то отрывает от вашего занятия, то прежде чем приступить к своим делам, подумайте о том, насколько велик шанс того, что вас все-таки заставят прерваться. Поэтому старайтесь подготовиться к тому, что может возникнуть раздражающий вас фактор. Но это не значит, что вы должны заранее наращивать чувство раздражения и взорваться в тот момент, когда этот фактор появится. Наоборот, постарайтесь убедить себя в том, что данный фактор не так сильно вас раздражает, как вам может показаться. Сохраняйте спокойствие и примите раздражитель, как что-то, что вы не можете изменить, поэтому раздражаться из-за этой неизбежности не имеет смысла.

9. Не преувеличивайте свои ожидания

Очень большой стресс и раздражение мы испытываем, если реальность не соответствует нашим ожиданиям. Особенно сильный стресс мы получаем, если, проделав что-то грандиозное, мы не получаем за это поощрение. К примеру, вы навели идеальный порядок в квартире, потратив на это половину дня, а ваша вторая половинка, придя домой, не сказала по этому поводу не слова. Эта ситуация уже заставляет вас закипать от раздражения? Не стоит, попробуйте поставить себя на место своего партнера, который пришел с работы и все, чего он хочет – это поесть и отдохнуть. Иногда случается так, что окружающим вас людям на данный момент просто не до поощрения вас за проделанную вами работу. Поэтому просто принимайте такие ситуации и не стройте огромных надежд.

10. Превратите все в шутку

Вы удивитесь, насколько проще станет ваша жизнь, если вы будете смеяться над неприятными ситуациями, которые происходят с вами. Да, это сложно. Но стоит научиться превращать все в шутку, как вы заметите, что ваше настроение реже портится, да и плохого случается меньше. Помните о том, что мы сами притягиваем к себе ситуации, как бы странно это не звучало. Если вы будете пребывать в раздражительном настроении, то и раздражающих ситуаций будет больше.

Читайте также: Как решить конфликтную ситуацию на работе

Читайте также: 20 способов усмирить свой характер

«Как вы все меня бесите!» Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

 

Мнение психолога

 

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

 

Мы агрессивны по своей сути

 — Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

 — Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

 

Раздражительность бывает чертой личности

 — Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова! 

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

 

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

  1. необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
  2. частое проявление раздражительности;
  3. навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

 

Учитесь переключать внимание

 — А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью: 

  1. Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
  2. С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
  3. Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

 

Мнение эндокринолога

 

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

 

Раздражение может быть симптомом заболевания

 — Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

 — Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему.

Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

  1. заболеваний печени;
  2. болезни Альцгеймера;
  3. сахарного диабета;
  4. сложного восстановительного процесса после инсульта.

 

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

 — Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

 — В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

 — Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

  1. наследственность;
  2. чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
  3. недостаток витаминов и микроэлементов.

 

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

 — Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

 —Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Возраст и пол

Суточная норма

Допустимый предел

Ребенок 1-3 года

90 мг/день

140 мг/день

Ребенок 4-8 лет

140 мг/день

250 мг/день

Ребенок 9-13 лет

250 мг/день

600 мг/день

Девушка 14-18 лет

350 мг/день

700 мг/день

Юноша 14-18 лет

420 мг/день

750 мг/день

Мужчина 19-30 лет

400 мг/день

730 мг/день

Мужчина старше 30 лет

450 мг/день

800 мг/день

Женщина 19-30 лет

320 мг/день

660 мг/день

Женщина старше 30 лет

330 мг/день

670 мг/день

Беременная женщина 19-30 лет

420 мг/день

700 мг/день

Беременная женщина старше 30 лет

430 мг/день

710 мг/день

Женщина кормящая грудью 19-30 лет

410 мг/день

650 мг/день

Женщина кормящая грудью старше 30 лет

420 мг/день

660 мг/день

Магний содержится в продуктах животного и растительного происхождения (в основном лиственные зелёные овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и их продукция, например, хлеб из цельнозерновой муки.

Таблица с продуктами питания, содержащие максимальное количество магния, как пример.

Название

Магния, мг

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

Семена тыквенные сушеные

592

559

30,2

40,0

10,7

Кунжут семя

540

565

19,4

48,7

12,2

Отруби пшеничные

448

165

16,0

3,8

16,6

Мак

442

556

17,5

47,5

14,5

Мука соевая сырая

429

436

34,5

20,6

35,2

Какао-порошок

425

289

24,3

15,0

10,2

Льняное семя

392

534

18,3

42,2

1,6

Бразильский орех сушеный

376

656

14,3

66,4

4,8

Кофе растворимый порошок

327

241

12,2

0,5

41,1

Семечки подсолнечника

317

601

20,7

52,9

10,5

Кунжутные козинаки

297

510

12,1

28,9

52,4

Кешью

292

600

18,5

48,5

22,5

Соя

280

446

36,0

20,0

30,0

Миндаль

268

576

21,0

53,7

13,0

Кедровый орех

251

673

14

68

13

Гречка

231

296

10,8

3,2

56,0

Козинаки из семян подсолнечника

228

576

14,8

42,6

34,5

Халва

218

469

12,0

22,0

60,0

Имбирь сухой молотый

214

335

9,0

4,2

57,5

Киноа

197

368

14,1

6,1

57,2

Маш

189

347

23,9

1,1

62,8

Мускатный орех

183

525

6

36,0

49,0

Рис дикий

177

357

14,7

1,1

68,7

Арахис

168

561

26,3

46,8

15,4

Фундук

165

638

15,0

61,5

16,0

Морская капуста, ламинария

170

25

0,9

0,2

3,0

Ячмень

150

300

9,5

2,3

60,4

Шоколад горький

146

539

6,3

35,4

48,3

Рис коричневый

143

230

7,9

2,8

73,6

Икра горбуши зернистая

141

230

30,5

11,4

1,1

Овес

139

317

10,1

6,3

55,2

Икра кеты зернистая

129

249

31,5

13,2

1,0

Овсяные хлопья

127

349

12,1

6,3

61,9

Нут

119

324

19,5

5,8

53,7

Молоко сухое

95

374

32,1

1,0

52,4

 

Что такое раздражительность и почему она возникает

15 апреля 2022

15. 04

7 минут

7 мин.

29584

40

1

«Все бесит», — с таким чувством сталкивается практически каждый человек. Но что делать, если сильная раздражительность и повышенная агрессивность начинают управлять жизнью? Всегда ли они говорят о скверном характере или могут признаками какого-то заболевания? Разбираемся, что нервозность и раздражительность и как с ними можно справиться.

Содержание статьи

  1. Что такое чувство раздражения
  2. Почему возникает постоянное раздражение
  3. Как определить раздраженное состояние
  4. Как бороться с раздражительностью
  5. Как общаться с раздражительным человеком
  6. Частые вопросы
  7. Заключение эксперта

Что такое чувство раздражения

Злость, нервозность, агрессивность — нормальные реакции на определенные стимулы. Вполне логично злиться на человека, который хамит нам или не выполняет свои обещания. Но когда причиной злости становится любое, самое пустяковое действие или событие, говорят о раздражительности.

Повышенная раздражительность встречается в любом возрасту у мужчин и женщин. Долгое время ее связывали с особенностями характера. Она проявляется как острая негативная реакция на какое-то событие, действие или ситуацию. Часто раздраженное состояние заканчивается агрессивным действием или высказыванием.

Чаще всего людей раздражают действия других. В первых списках рейтинга — чавканье, хруст чипсов, медлительность и нерасторопность, громкие разговоры, которые невольно приходится прослушивать, некоторые привычки знакомых, нарушение правил и так далее.

Важно! Большинство людей раздражают одни и те же вещи. Однако выражать раздраженность они могут по-разному: кто-то начинает хамить или проявляться другие виды агрессии, кто-то — плакать, кто-то замыкается в себе и сдерживает негативные эмоции.

Почему возникает постоянное раздражение

Долгое время считалось, что сильная раздражительность и агрессия — это особенность характера, с которой ничего нельзя сделать. Однако на самом раздражительный человек — это не диагноз, а симптом, который может развиваться по многим причинам. Сегодня в психологии выделяют следующие причины этого состояния.

Причины злости и раздражения

Описание

Особенности работы нервной системы

Подвижность и чувствительность нервной системы — основные причины повышенной раздраженности. Это связано с работой самого мозга, который чрезмерно реагирует на внешние и внутренние раздражители.

Гормональные перестройки

Такие перестройки происходят во время подросткового периода у мальчиков и девочек, а также беременности и климакса у женщин. В этот период под действием гормонов развивается очень сильное раздражение, которое связано с повышенной эмоциональностью.

Заболевания

Агрессивное и раздраженное состояние может быть следствием некоторых соматических болезней. Наиболее часто этот симптом встречается при эндокринных нарушениях, гормональном дисбалансе, заболеваниях мозга и нервной системы.

Копирование поведения родителей

Вспыльчивые дети рождаются у вспыльчивых родителей. Это связано с тем, что ребенок усваивает модели поведения, которые ему демонстрируют мама или папа.

Возрастные особенности

В период возрастных кризисов многие дети проявляют нарочито демонстративное поведение, например, бурно реагируют на замечания или помощь родителей, могут стать агрессивными и раздражительными. Аналогичные изменения происходят и в пожилом возрасте.

Личные убеждения

К раздражительности приводит нетерпимость, нежелание идти на компромиссы и стремление все контролировать. Если что-то идет вразрез с желаниями человека, он начинает испытывать гнев.

Эмоциональное состояние

Человека легче выбить из колеи, если он находится в состоянии психологического дискомфорта, сильного стресса или травмирующей ситуации. Он особенно уязвим, если не умеет справляться с такими моментами.

В некотором смысле повышенную раздражимость можно назвать свойством характера, которое развивается под воздействием внешних и внутренних факторов. Но это не значит, что это качество нельзя исправить. С ним можно и нужно работать.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается определить причины раздражительности. Наши психологи дистанционно помогут разобраться с причинами этого состояния и подскажут, какие обследования нужно пройти, чтобы исключить соматические заболевания.

Как определить раздраженное состояние

Каждый из нас встречался с человеком, который остро реагирует на любое событие, всегда всем недоволен и буквально взрывается, если ему что-то не нравится. Однако, помимо нервного напряжения, раздраженное состояние может проявляться и другими признаками. Среди них:

  • нарушения сна, бессонницы;
  • повышение артериального давления;
  • мышечное напряжение;
  • постоянная усталость;
  • головные боли неясного происхождения;
  • повышенная нервозность;
  • страхи и фобии;
  • мнительность.

Проявление раздражительности зависит от особенностей работы нервной системы и основных черт характера. Влияет на проявление этого чувства и гендерное воспитание. Женщины менее склонны выражать злость открыто, предпочитают пассивные формы. Мужчины чаще высказывают прямую агрессию.

Как бороться с раздражительностью

Выделяется более ста наиболее типичных триггерных факторов, которые раздражают людей. Убрать их все или перестать обращать на них внимание вряд ли получится. Поэтому нужно научиться проживать это состояние безопасным для себя и окружающих способом.

Что для этого нужно сделать?

  1. Найти причину высокой раздражительности. Для этого нужно проконсультироваться с психологом и пройти обследование у терапевта.
  2. Скорректировать образ жизни. Необходимо нормально и достаточно питаться, скорректировать режим работы и отдыха, наладить сон.
  3. Заняться спортом. Спорт помогает избавиться от негативных переживаний и снять напряжение. Подойдут как активные виды спорта (фитнес, бег, боевые искусства), так и занятия, направленные на расслабление (пилатес, йога).
  4. Учиться контролировать себя. Речь не идет о подавлении эмоций. Лучше подобрать методики и техники, которые учат не вовлекаться в негативные переживания и проживать эмоции экологично.
  5. Подобрать медикаменты. В некоторых случаях человеку может понадобиться медикаментозная поддержка. Она нужна, чтобы скорректировать заболевание или успокоить нервную систему. Не нужно заниматься самолечением. Конкретные препараты и схему приема подбирает врач.
  6. Пройти психотерапию. Самый эффективный способ — проработать причины, которые привели к развитию раздражительности, и научиться жить с этими качествами.

Не нужно подавлять эмоции. Это может привести к развитию болезней, нервному срыву и другим негативным последствиям. Более эффективно — научиться жить с этими качествами и направить эту энергию в мирное русло.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с раздражительностью. Наши психологи дистанционно помогут понять, что вызывает приступы агрессии, и подберут техники и методы, которые помогут избавиться от раздражения.

Как общаться с раздражительным человеком

Каждому из нас приходится сталкиваться с раздражительными людьми. Это могут быть наши коллеги и родственники, дети и супруги, продавцы в магазине и случайные прохожие, которых мы по каким-то причинам раздражает. Нам нужно научиться взаимодействовать с этим людьми таким образом, чтобы они не задевали нас.

Что можно сделать?

  1. Научиться терпению. Помните, что демонстративное поведение детей или агрессия другого человека — не ваша зона ответственности. Если вы эмоционально включаетесь в это, то подливаете масла в огонь. Лучше реагировать доброжелательно и терпеливо.
  2. Ставить границы. Терпеливость не означает, что вы обязаны терпеть хамство или чужую агрессию. Мягко, но твердо скажите, что с вами так разговаривать нельзя.
  3. Жаловаться. Если речь идет о сотрудниках магазина или общественного транспорта, оставьте жалобу на него по телефону горячей линии или с помощью формы обратной связи на сайте. Раздражительные люди часто несдержанны, потому что никто не дает им отпор.
  4. Прекратить общение. Если человек не слышит вас и продолжает вести себя неподобающе, просто прекратите общение с ним — уйдите, если это личная встреча, или положите трубку, если разговор происходит по телефону.

Мы не можем исправить других, но можем исправить себя и свою реакцию. Важно быть последовательным, твердо стоять на своем и не позволять другим вести себя так, как вам не нравится.

Читайте также Как реагировать на демонстративное поведение детей

Частые вопросы

Что такое раздражительность?

+

В психологии под этим понимают сильную негативную реакцию на определенное раздражающее событие. Она может сопровождаться нарушением сна, скачками давления, нервным и мышечным напряжением.

Раздражительность возникает из-за плохого характера?

+

В строгом смысле этого слова нет. Однако она может стать частью нашей личности, если мы ничего не делаем для того, чтобы контролировать это чувство и прорабатывать его.

Что делает людей раздражительными?

+

На это влияет особенность нервной системы, заболевания, гормональные перестройки, возрастные кризисы, личные убеждения, влияние других людей (особенно родителе й) и внешних факторов.

Что раздражает больше всего?

+

Самые раздражающие нас факторы — это поведение других людей. Чаще всего раздражает чавканье, еда в общественном месте, медлительность, непонимание. Среди физических факторов — то, что вызывает дискомфорт: неприятные звуки, жара, запахи.

Как избавиться от раздражительности?

+

Для этого нужно понять, что стало причиной ее появления. Чтобы это выяснить, можно записаться на консультацию к психологу и пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить физические факторы. Далее необходимо подобрать техники, которые успокаивают лично вас и помогают снять напряжение.

Заключение эксперта

Нервозность и агрессия считается нормальной реакцией на раздражающие факторы. Она возникает в ответ на поведение других людей, влияние внешних факторов и травмирующих ситуаций. Чтобы справиться с ней, нужно понять, почему мы остро реагируем на то или иное событие, и научиться не вовлекаться в это состояние или направлять раздражение в конструктивное русло.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

  1. … Екатерина Бурмистрова: Раздражительность. Методика преодоления. М: Никея. 2019
  2. . .. Андрей Курпатов: Человек Неразумный. Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности. М: Просвещение. 2007
  3. … Faurholt-Jepsen, M et al. “The association between mixed symptoms, irritability and functioning measured using smartphones in bipolar disorder.” Acta psychiatrica Scandinavica 139,5 (2019)
  4. … Stringaris, Argyris et al. “Practitioner Review: Definition, recognition, and treatment challenges of irritability in young people. ” Journal of child psychology and psychiatry, and allied disciplines 59,7 (2018)

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как избавиться от навязчивых мыслей

Следующая статья

Как часто менять подгузник . ..

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

10.06

Синдром гиперответственности

Психология

Пружинин Марк Юльевич

06.02

Как проверяют глазное дно у детей

Про детей

Агишев Дамир Адгемович

08.08

Синдром подключичного обкрадывания

Неврология

Чувствуете раздражение? 15 способов чувствовать себя менее раздражительным

У многих людей проблемы с психическим здоровьем из-за Covid и всего, что произошло с 2020 года. Даже если вы не боретесь с диагностируемыми проблемами психического здоровья, вы можете испытывать повышенную раздражительность и капризность. Не уверены, страдает ли ваше настроение в этом году? Затем просто спросите кого-нибудь, с кем вы живете; они смогут рассказать вам. Или попробуйте спросить себя:

  • Меня легко раздражать или я быстрее злюсь?
  • Часто ли я вспыльчив или ворчун?
  • Кто-нибудь говорил мне, что я в последнее время капризный?
  • Люди спрашивают меня, почему у меня плохое настроение (а я даже не осознавал, что это так)?

Еще более важный вопрос:

Что мне делать, чтобы избавиться от этого раздражительного, гнилого настроения, когда я себя так чувствую?

Если в этом году вы чувствуете раздражение из-за всех проблем, стресса и жизненных перемен, которые были навязаны вам, вот несколько стратегий, которые стоит попробовать!

1. Сократите потребление кофеина и алкоголя.

Кофеин — это стимулятор, который может взбодрить вас, а алкоголь — это депрессант, который может заставить вас чувствовать себя подавленным в течение нескольких дней после того, как вы выпили. Сведение к минимуму этих взлетов и падений поможет вам чувствовать себя более стабильно и меньше так, как будто вы живете на американских горках.

2. Получить перспективу.

Всегда полезно сделать шаг назад и оценить вопрос или проблему (или настроение). Это помогает рассеять эмоции, обрести ясность и позволить времени делать свое дело. Спросите себя, будет ли это иметь значение на следующей неделе или даже в следующем месяце? Обычно нет. Еще один способ получить некоторое представление — найти то, за что можно быть благодарным. Если вас раздражает определенный человек (хм, ваш партнер или сосед по комнате, с которым вы не расставались с марта), вы получаете двойные баллы, если можете придумать что-то конкретное, за что вы благодарны этому человеку! Легко потерять перспективу, когда мы сосредотачиваемся на том, чего у нас нет, а не на наших благословениях.

3. Двигайтесь.

Иногда причиной раздражительности может быть просто переизбыток энергии в организме. Избавьтесь от негативного напряжения и снимите его с помощью прогулки, езды на велосипеде, занятий йогой или чем-то еще, что вы любите делать. Просто заставьте свое тело двигаться, высвобождая приятные эндорфины, и наблюдайте, как ваша раздражительность тает. Это полезно, если вы выпили слишком много кофеина и чувствуете тревожную раздражительность.

4. Побудьте в тишине или в одиночестве.

Иногда нам просто нужна тишина и покой. Найдите уютное место, дышите, отключайтесь, слушайте музыку, принимайте ванну с пеной, ведите дневник, медитируйте, делайте все, что вам нужно, просто делайте это сами. Даже экстравертам нужно некоторое время в одиночестве. Если вы христианин, это прекрасное время, чтобы помолиться и попросить Бога поговорить с вами. В безмолвной тишине иногда легче услышать Бога.

5. Выяснить, не гормональное ли это.

Обратитесь к врачу, чтобы узнать, не страдаете ли вы ПМС, сезонным аффективным расстройством, предменструальным дисфорическим расстройством, заболеванием щитовидной железы или менопаузой/перименопаузой. Есть много разных способов сбалансировать ваши гормоны естественным путем или с помощью западной медицины. Гормоны могут и сделают вас раздражительными, так что давайте не будем отрицать это. Ежегодное медицинское обследование — отличный способ контролировать работоспособность и жизненный тонус вашего тела.

6. Съешьте что-нибудь.

Вы раздражены, потому что забыли поесть? Ты наелся чипсов и теперь весь в вине? Принимали ли вы что-нибудь питательное для вашего тела сегодня? Возьмите здоровую закуску, а не нездоровую пищу. Ключевое слово здесь здорово! Эти чипсы или плитка шоколада не помогут твоим нервам. Сохраните нездоровую пищу для приятного, счастливого лакомства, когда вы вместо этого почувствуете себя лучше.

7. Ложитесь спать или вздремните.

Вы просто полностью измотаны за день, неделю, месяц или даже год? Разрешите себе лечь спать. Иногда нам просто нужно выспаться. Если это середина дня, я предлагаю 25-минутный таймер, чтобы убедиться, что вы не спите слишком долго и не испортите настроение. Освежающий сон может стать отличным стимулятором настроения, а пробуждение с более позитивным настроем воодушевляет! Или ложитесь спать пораньше, чтобы чувствовать себя отдохнувшим на следующий день.

8. Отойдите от телефона.

Ваш телефон может быть ошеломляющим механизмом и отвлекать от реальной жизни, но он может нанести ущерб вашему психическому здоровью. Не говоря уже о том, что это огромная ловушка для сравнений, которая может вызвать всевозможные негативные настроения. Если вам нужна связь, вы не сможете хорошо провести время с любимым человеком с телефоном, засунутым в нос. Вы не можете по-настоящему расслабиться, сканируя новости, социальные сети или текстовые сообщения. Попробуйте оставить свой телефон в другой комнате, установить ограничения приложений или найти творческий способ использовать меньше экранного времени.

9. Хватит жаловаться вслух.

После того, как вы высказались или обсудили проблему, двигайтесь дальше. Нет больше жалоб. Неоднократно жаловаться на что-то, размышлять или зацикливаться просто неконструктивно и вообще не поднимает настроение. Отдайте это Богу и верьте, что Он утешит вас и даст силы, необходимые для преодоления трудностей.

10. Смейся.

Когда не хочется даже улыбаться, заставь себя! А потом смеяться! Посмотрите смешное шоу или фильм, найдите смешной анекдот или вспомните свое любимое смешное воспоминание. Это мгновенный ластик раздражительности! Как ты можешь смеяться и быть сварливым одновременно? (Это творит чудеса и с раздражительными детьми!)

11. Попросите крепко обнять.

Попросите крепко и тепло обнять не менее 10 секунд. Это даст вашему мозгу достаточно времени, чтобы высвободить эти химические вещества, чтобы почувствовать себя счастливым, умиротворенным и любимым. Бонусные баллы, если вы спросите человека, который вас раздражает. Если рядом никого нет, обнимите питомца. Большинство домашних животных любят, когда их держат рядом и обнимают!

12. Побалуйте себя.

Любите себя и всех, кто вас раздражает. Знай, что это тоже пройдет, и ты не будешь вечно раздражаться. Прости себя за сварливость, извинись перед кем-то, если нужно, и покончим с этим. У всех бывает плохое настроение; Ничего страшного. Дайте себе немного благодати и пространства, чтобы сделать то, что вам нужно, чтобы снова поднять себе настроение.

13. Позвонить другу.

Кажется, что друзья всегда знают, что сказать, чтобы вам стало легче. Иногда просто услышать голос любимого человека может вас успокоить. Что еще лучше поднимает настроение, так это когда вы можете помочь кому-то другому почувствовать себя лучше, слушая и поддерживая их!

14. Обновите свой разум.

Обратите внимание на то, что вы думаете. Искаженные мысли, такие как чтение мыслей, предсказание будущего, увеличение или даже просто использование негативного ментального фильтра, могут быстро разрушить настроение. Распознавайте эти мыслительные ошибки и заменяйте их правдой, ясностью и ободряющими утверждениями. Следите за своими мыслями, в конце концов, вы единственный, кто может сказать себе, что думать. И то, что вы думаете, определяет, как вы будете чувствовать и реагировать на то, что жизнь преподносит вам.

15. Позвольте своему настроению указывать на что-то.

Мы переживаем пандемию! Естественно чувствовать все чувства, особенно раздражительные. Позвольте своим чувствам указывать на то, что вы чувствуете что-то, что требует решения. Однако постарайтесь не позволять своим чувствам диктовать, кто вы и как вам следует себя вести. Интересуйтесь своим настроением, но не позволяйте ему управлять вами. Обработайте свои эмоции, чтобы ваши чувства с меньшей вероятностью диктовали вашу реакцию.

Важное предупреждение. Если вы чувствуете депрессию или склонны к суициду, это не раздражительность. Если вы чувствуете себя так, позвоните по номеру 911 или обратитесь за профессиональной помощью.

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-TALK (8255)

Национальная линия помощи: 1-800-SUICIDE (784-2433)

Администрация службы охраны психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами (SAMHSA): 1-800 -662-ПОМОЩЬ (4357)

О Кристи | Просмотр профиля

Кристи Швегман — психотерапевт, специализирующийся на помощи парам в развитии здоровых отношений, будь то знакомства, помолвка или брак. Она также опирается на свой христианский подход, чтобы привести людей к осознанию ограничивающих убеждений, которые могут их запутать.

Мы предлагаем личные и виртуальные услуги — свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше!

8 Причины раздражительности и как перестать раздражаться

Раздражительность определяется как резкая реакция на раздражители, которые не заслуживают такой реакции. Характеристики включают легкость раздражительности и вспышки ярости.

8 наиболее частых причин

Бессонница

Предменструальный синдром

Обструктивное апноэ во сне

Предменструальное дисфорическое расстройство

Иллюстрация врача рядом с лежачим больным.

Депрессия

Иллюстрация человека, думающего с перекрестными бинтами.

Большое депрессивное расстройство

Постконтузионный синдром

Иллюстрация врача рядом с прикованным к постели пациентом.

Сезонное аффективное расстройство

Тест на раздражительность

Пройдите тест, чтобы узнать, что вызывает вашу раздражительность.

Пройдите тест на раздражительность

Симптомы раздражительности

Для большинства из нас «раздражительность» является негативной чертой и относится к человеку, который слишком остро реагирует на нормальную жизнь. Люди, которых мы считаем раздражительными, очень сильно реагируют на мелкие неудобства или на то, что они считают неудобствами. Точно так же некоторые системы иногда могут быть раздражаемыми, например, «раздраженный кишечник», когда кишечный тракт чрезмерно реагирует на стресс, пищу, лекарства, микробы или другие раздражители.

Также часто бывает плохой день и время от времени вы испытываете раздражительность. Однако собирались обсудить симптомы периодической или постоянной раздражительности.

Common characteristics of irritability

If you’re experiencing irritability, it can likely be described by:

  • Feeling easily annoyed
  • Being quick to anger
  • Aggression, even when it’s uncalled for
  • Вспыльчивость
  • Вспышки ярости: Вероятно словесное, а иногда и физическое оскорбление других. Младенцев и маленьких детей может быть трудно успокоить.

Продолжительность симптомов раздражительности

Раздражительность может быть временной или постоянной, в зависимости от основной причины.

  • Временно: Безутешность у младенцев может часто исчезать по мере взросления, хотя иногда она сохраняется в детстве и может быть ранним признаком расстройств настроения во взрослом возрасте.
  • Постоянный: Раздражительность имеет тенденцию быть хроническим состоянием у взрослых, если не устранить основную причину.

Кто чаще всего подвержен раздражительности

Следующие люди более склонны к раздражительности.

  • Младенцы: Особенно рожденные от матерей-наркоманов.
  • Любой человек с хронической болью: От болезней, травм или эмоциональных причин
  • Пожилые люди: Особенно те, у кого есть проблемы со здоровьем и/или психологические проблемы
  • Люди, отказывающиеся от наркотиков и лекарств

Серьезна ли раздражительность?

Раздражительность может различаться по степени тяжести.

  • Менее серьезные: Время от времени чувствовать разочарование в повседневной жизни или просто «у меня плохой день» — это совершенно нормально. Злость также является нормальной эмоцией.
  • Более серьезные: Частая раздражительность, сопровождающаяся словесными вспышками, яростью, разбиванием предметов или даже насилием по отношению к другим людям, является признаком физического и/или психологического заболевания. Это серьезно и требует внимания.

Причины раздражительности

Раздражительность может быть симптомом многих состояний. Они могут быть связаны исключительно с физической или психологической причиной, а иногда и с их комбинацией.

Физические причины

может быть связана с физической причиной, такими как следующие:

  • Хроническая боль от травмы
  • Хроническое заболевание
  • и отмену
  • 777 и снятие
  • 70005 или отменение
  • 7777: 70007: 7007: : 9007 7007: : : : : : 9007 : . 0018 Especially of alcohol and opiates
  • Infants born to drug-addicted mothers

Psychological causes

Psychological causes of irritability may be due the following:

  • Depression
  • Anxiety
  • Isolation
  • Конфликты в отношениях

Этот список не является медицинским советом и может не точно отражать то, что у вас есть.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство — это расстройство настроения, характеризующееся сезонным началом. В то время как летняя грусть возможна, подавляющее большинство сезонных аффективных расстройств начинается зимой и проходит к лету.

Вам следует посетить лечащего врача для подтверждения диагноза. Ваш врач может обсудить варианты лечения, такие как светотерапия, антидепрессанты и/или разговорная терапия.

Редкость: Редкость

Основные симптомы: усталость, потеря аппетита, трудности с концентрацией внимания, увеличение веса, нарушение сна

Неотложная помощь: Врач первичной медико-санитарной помощи

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром, или ПМС, относится к набору симптомов, испытываемых некоторыми женщинами непосредственно перед началом менструального цикла.

Точная причина ПМС неизвестна, но всегда имеет место изменение уровня гормонов. Продолжающаяся депрессия усугубляет симптомы и может быть связана с низким уровнем химического серотонина в мозге, который влияет на настроение, тягу к еде и характер сна.

Симптомы включают раздражительность, перепады настроения, бессонницу, трудности с концентрацией внимания, увеличение веса, задержку жидкости, вздутие живота, дискомфорт в животе, тягу к еде и болезненность молочных желез.

ПМС обычно исчезает в течение дня или двух после начала менструального цикла. Если симптомы мешают повседневной жизни, медицинский работник может помочь. Некоторые симптомы можно лечить для улучшения качества жизни.

Диагноз ставится на основании анамнеза пациента.

Лечение в первую очередь включает в себя улучшение образа жизни с помощью диеты, физических упражнений и управления стрессом. Нестероидные противовоспалительные препараты могут устранить физический дискомфорт, а диуретики помогут при задержке жидкости. Противозачаточные средства на основе гормонов могут регулировать цикл и облегчать симптомы. В некоторых случаях помогают антидепрессанты.

Тест на раздражительность

Пройдите тест, чтобы узнать, что вызывает вашу раздражительность.

Пройти тест на раздражительность

Предменструальное дисфорическое расстройство

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) представляет собой набор тяжелых изнурительных симптомов, которые появляются у женщины за семь-десять дней до начала менструального цикла.

Это может быть вызвано аномальной реакцией на естественные изменения женских гормонов, что приводит к дефициту химического вещества серотонина, регулирующего настроение.

Факторы риска включают личный или семейный анамнез ПМДР, послеродовую депрессию и/или общую депрессию, а также курение сигарет.

Физические симптомы включают головную боль, боль в животе и вздутие живота, боль в спине и болезненность молочных желез. Психологические симптомы включают тяжелую депрессию, тревогу и раздражительность.

Поскольку симптомы со временем ухудшаются, следует обратиться за медицинской помощью, чтобы улучшить качество жизни.

Если симптомы сохраняются в течение года или более, может быть поставлен диагноз ПМДР.

Лечение включает улучшение диеты, добавление витаминных и минеральных добавок и регулярные физические упражнения.

Могут быть назначены противозачаточные таблетки для регулирования менструального цикла вместе с противовоспалительными препаратами, такими как ибупрофен. В некоторых случаях помогают антидепрессанты из класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Редкость: Распространено

Основные симптомы: утомляемость, вздутие живота, тревога, депрессивное настроение, спазмы в животе (спазмы желудка) депрессии, тревоги и эмоциональной лабильности

Симптомы, никогда не встречающиеся при предменструальном дисфорическом расстройстве: постоянная печаль, исчезновение менструаций более года

Неотложная помощь: Врач первичной медико-санитарной помощи

Постконтузионный синдром

Симптомы сотрясения обычно длятся от нескольких дней до недель. Иногда симптомы носят долгосрочный характер, сохраняясь в течение нескольких месяцев или даже лет. Это известно как постконтузионный синдром (PCS). Некоторые из наиболее распространенных симптомов СПКЯ включают головные боли и спутанность сознания. Также могут возникать проблемы с памятью и трудности с концентрацией внимания.

Вам следует рассмотреть возможность посещения медицинского работника в течение следующих двух недель, чтобы обсудить свои симптомы. Врач может оценить PCS с обзором ваших симптомов и МРТ. После постановки диагноза лечение зависит от ваших конкретных симптомов, но часто направлено на то, чтобы дать мозгу отдохнуть и восстановиться. Вас могут попросить временно прекратить заниматься спортом и физическими упражнениями, пока вам не разрешат вернуться.

Обструктивное апноэ во сне

Апноэ во сне означает «сон без дыхания». Это означает, что человек ненадолго перестает дышать во сне, а затем резко просыпается из-за нехватки кислорода.

При обструктивном апноэ во сне дыхательные пути расслабляются и спадаются во время сна. При центральном апноэ во сне часть мозга, контролирующая дыхание, может не посылать сигналы во время сна. В обоих случаях дыхание отрезается, и больной вынужден просыпаться — иногда сотни раз за ночь.

Наиболее восприимчивы пожилые люди с избыточным весом, а также люди с увеличенными миндалинами.

Симптомы включают громкий храп; постоянное пробуждение во сне; и постоянная дневная сонливость.

Продолжающееся апноэ во сне приводит к очень плохому качеству сна с малой скоростью быстрого сна. Это очень напряжно и может привести к высокому кровяному давлению, инсульту и сердечной аритмии. Дневная сонливость может привести к автомобильным авариям.

Диагноз ставится на основании физического осмотра и исследования сна.

Лечение заключается в изменении образа жизни и, как правило, в аппарате CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), который почти сразу позволяет пациенту лучше спать.

Расстройство бессонницы

Расстройство бессонницы означает неспособность заснуть или спать достаточно долго, чтобы получить нормальные семь-восемь часов сна в сутки.

Общие причины: боль; апноэ во сне; депрессия; стресс и беспокойство по поводу жизненных событий; нарушения циркадного ритма, такие как синдром смены часовых поясов; старение; и некоторые лекарства.

Многие заболевания, такие как диабет и болезни сердца, вызывают плохой сон. Беременные женщины или женщины в период менопаузы могут испытывать бессонницу из-за гормональных сдвигов.

Симптомы включают ночные пробуждения; чувство усталости по утрам; дневная сонливость и раздражительность; и увеличение количества ошибок и несчастных случаев из-за неспособности сконцентрироваться.

Диагноз ставится на основании физического осмотра, сбора анамнеза и иногда тестирования в центре изучения сна.

Лечение состоит из лечения основных заболеваний, а также контроля стресса и проверки всех лекарств и пищевых добавок.

Улучшение «гигиены сна» означает установление привычки лежать в темной комнате в одно и то же время каждую ночь, без телевизора, компьютера или телефона. Отказ от еды и кофеина перед сном предотвратит изжогу и бессонницу во время попыток заснуть.

Депрессия

Умеренная депрессия, также называемая дистимией или дистимическим расстройством, является одной из трех основных форм: легкой, умеренной или тяжелой. Около половины всех больных имеют среднетяжелую форму.

Причины любой депрессии точно не известны. Некоторые могут быть ситуативными, например, горе или другие трудные жизненные события. Другие могут быть вызваны физиологическими причинами, такими как химический или гормональный дисбаланс.

Симптомы включают потерю интереса к обычной деятельности; пренебрежение деятельностью повседневной жизни; и потеря производительности, хотя человек будет продолжать ходить на работу или в школу.

Если не лечить, умеренная депрессия может перерасти в большую депрессию.

Диагностика начинается с физического осмотра и анализов крови, чтобы исключить какие-либо физические причины. Специалист в области психического здоровья поговорит с пациентом, чтобы узнать о любых сложных ситуационных факторах.

Лечение может включать или не включать прием антидепрессантов, поскольку антидепрессанты обычно лучше всего действуют при тяжелой депрессии. Психотерапия, физические упражнения, методы релаксации и улучшение образа жизни обычно применяются в первую очередь при умеренной депрессии и часто оказываются очень эффективными.

Редкость: Распространенные

Основные симптомы: усталость, депрессивное настроение, головная боль, беспокойство, раздражительность менопауза

Менопауза — это название естественного процесса, при котором у женщины прекращается менструальный цикл (период). Обычно процесс протекает постепенно (длится месяцы или годы) и возникает в возрасте от 45 до 55 лет. Менопауза официально диагностируется, когда у женщины прекращаются менструации в течение 12 месяцев непрерывно. Женщина с менопаузой заметит уменьшение количества и регулярности менструаций, пока они полностью не прекратятся. Кроме того, она может заметить ряд симптомов, возникающих в результате снижения уровня эстрогена, таких как приливы, изменения настроения, проблемы со сном, сухость влагалища, изменения либидо и изменения сексуальной функции. Существуют определенные лекарства, которые могут уменьшить эти симптомы.

Редкость: Распространенные

Основные симптомы: утомляемость, задержка или нерегулярность менструаций, выделения из влагалища, тревога, проблемы со сном Срочность: Самолечение

Легкая хроническая депрессия (дистимия)

Легкая хроническая депрессия также называется дистимией, дистимическим расстройством или стойким депрессивным расстройством. Это длительная депрессия низкой степени тяжести, которая может длиться годами и периодически колебаться от легкой до тяжелой, но никогда не проходит по-настоящему.

Причина не определена. Наследственность и химия мозга могут затруднить совладание со стрессовыми жизненными событиями. Дистимия часто начинается в раннем возрасте и может проявиться в детстве, особенно у людей с другими психическими расстройствами.

Симптомы включают чувство безнадежности и неадекватности; потеря интереса к обычной деятельности; проблемы со сном; раздражительность; и трудности в отношениях с другими.

Длительная депрессия может серьезно повлиять на качество жизни любого человека. Если есть разговоры о самоубийстве, это следует рассматривать как неотложную медицинскую помощь. Доставьте пациента в отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 9-1-1.

Диагноз ставится на основании физического осмотра и анализа крови для исключения какой-либо физической причины, а также психологической оценки.

Лечение включает прием антидепрессантов и «разговорную терапию», а также помощь в управлении жизнью и преодолении трудностей.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: усталость, депрессивное настроение, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, нарушение социального или профессионального функционирования

Симптомы, которые всегда возникают при легкой хронической депрессии (дистимии): подавленное настроение

Симптомы, которые никогда не проявляются при легкой хронической депрессии (дистимии): сильная грусть

Срочность: Врач общей практики

Тест на раздражительность

Пройдите тест, чтобы выяснить, что вызывает вашу раздражительность.

Пройдите тест на раздражительность

Лечение и облегчение раздражительности

В экстренных случаях

Немедленно обратитесь за помощью в отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911, если:

  • Вы чувствуете   сильную депрессию   и у вас возникают мысли о самоубийстве
  • Вы очень злитесь и у вас возникают мысли о причинении вреда другим

Когда обращаться к врачу при раздражительности

Вам следует записаться на прием при хронической раздражительности, гневе и разочаровании. Наиболее важной частью борьбы с раздражительностью является поиск основной причины.

Медикаментозное лечение раздражительности

Ваш основной лечащий врач может направить вас на лечение к соответствующему специалисту для лечения физических причин, таких как следующие.

  • Обследование: Терапевт может проверить основные заболевания.
  • Хроническая боль: Специалист по лечению боли может лечить случаи хронической боли.
  • Питание: Диетолог может сообщить о возможных недостатках.
  • Зависимость: Специалист по наркотикам и алкоголю поможет вам избавиться от зависимости.
  • Психологическое лечение: Вас также могут направить в связи с психологическими причинами раздражительности. Психиатр занимается лечением психических заболеваний химического происхождения, таких как биполярное расстройство или шизофрения. Психолог может работать с вами, чтобы лечить депрессию и тревогу. Консультант помогает с любыми проблемами в отношениях, которые могут возникнуть у вас, включая брак и семейные отношения.

Лечение раздражительности в домашних условиях

Средства от раздражительности, которые вы можете попробовать дома, включают следующее:

  • Общие корректировки привычек: Улучшение сна, диеты и физических упражнений может иметь большое значение для снятия стресса.
  • Найдите время, чтобы повеселиться: Выделив больше времени на друзей и нормальную социальную жизнь, вы также значительно улучшите настроение и ослабите депрессию, тревогу и одиночество.

Часто задаваемые вопросы о раздражительности

Вот некоторые часто задаваемые вопросы о раздражительности.

Каковы наиболее распространенные причины раздражительности?

Раздражительность может быть вызвана многими причинами. Чаще всего это вызвано эмоциональным принуждением или стрессом. Это также может быть признаком системного физического или психического заболевания. Раздражительность трудно диагностировать, поскольку люди имеют разные пороги раздражительности и/или проявления раздражения.

Может ли тревога вызывать гнев и раздражительность?

Да. Раздражительность определяется как повышенная склонность к гневу и может быть проявлением тревоги. Когда люди испытывают что-то, что вызывает у них тревогу или страх, выделяется повышенное количество гормонов стресса (например, кортизола). Эти гормоны активируют систему «бегства или бегства» и заставляют человека реагировать такими эмоциями, как гнев или раздражительность.

Является ли раздражительность признаком депрессии?

Раздражительность может быть признаком депрессии. Исследования показали, что у людей с клинически диагностированной депрессией уровень гормонов стресса выше, чем у людей без депрессии. Эти гормоны стресса могут вызвать у человека чувство гнева, беспокойства и раздражения. Медицинские работники могут использовать это наблюдаемое увеличение раздражительности в качестве маркера депрессии.

Когда раздражительность является признаком более серьезного заболевания?

Раздражительность может быть признаком более серьезного состояния, если она сопровождается любым из следующих явлений: внезапным изменением личности, любыми нехарактерными или опасными для себя или других действиями, другими стойкими соматическими симптомами, изменениями в органах чувств (зрение, обоняние, вкус, осязание, слух) или изменения физического движения.

Какой тип поведения характеризуется раздражительностью?

Раздражительность у детей характеризуется повышенным уровнем общей враждебности или повышенной частотой плача, суеты, ударов, укусов или пинков. У взрослых раздражительность может проявляться повышенным уровнем враждебности, снижением порога враждебности или повышенной склонностью к беспокойству.

Вопросы, которые может задать ваш врач о раздражительности

  • Чувствуете ли вы себя более уставшим, чем обычно, вялым или утомленным, несмотря на нормальное количество сна?
  • У вас проблемы со сном?
  • Вы испытываете трудности с концентрацией внимания или обдумыванием повседневных дел?
  • Вам хочется спать днем?

Проведите самодиагностику с помощью нашего бесплатного помощника по бую, если вы ответите «да» на любой из этих вопросов.

Питер Л. Стейнберг, доктор медицины.

Доцент кафедры хирургии Медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс

Доктор Питер Стейнберг — сертифицированный уролог и директор отделения эндоурологии и лечения камней в почках в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс. Он также является доцентом Гарвардской медицинской школы. Он получил степень бакалавра биохимии в колледже Миддлбери (1999 г.) и окончил Медицинскую школу Пенсильванского университета (2003 г.). Прошел ординатуру по урологии и…

Прочитать биографию полностью

Была ли эта статья полезной?

6 пользователей считают эту подсказку полезной.

Скопировано в буфер обмена

Фактор раздражительности — Как успокоиться (или почему вы не можете)

В последнее время были на взводе? Тоже бессмысленно огрызаться на других и просто чувствовать, что все вокруг расстроены?

Что делать, когда раздражительность овладевает вами? А когда раздражительность является признаком чего-то более серьезного?

Что вызывает раздражительность?

Мы все можем быть сварливыми, если мы устали или голодны. Причиной могут быть медицинские проблемы, такие как гормональные изменения, анемия или начало деменции. Поэтому сначала исключите физические и медицинские проблемы.

Некоторые из нас от природы склонны к раздражительности. Британское исследование близнецов показало, что раздражительность, ведущая к депрессии, имеет генетическую подоплеку.

В противном случае перемены в жизни часто становятся причиной раздражительности. Стресс от таких вещей, как потеря любимого человека, необходимость переехать в другую страну или увольнение подталкивают нас к нашим пределам и вынуждают адаптироваться быстрее, чем это удобно.

Пандемия Covid-19 вызвала у многих из нас раздражение, и на это есть веские причины. Нам пришлось утратить доступ к таким удобствам, как встречи с друзьями или разминка в тренажерном зале, и у нас меньше уединения и больше взаимодействия с теми, с кем мы живем, чем мы привыкли. Или мы могли бы просто быть одинокими и задаваться вопросом, когда все это закончится.

Когда ваше плохое настроение имеет большое значение?

Раздражительность может повлиять на нашу самооценку. Мы чувствуем вину за свою ворчливость. И если мы позволим раздражительности перерасти в гнев и набросимся на тех, кого любим или даже на тех, с кем работаем, это может повредить нашим отношениям.

Если раздражительность является длительной и постоянной проблемой, это также может иметь большое значение, поскольку может указывать на проблемы с психическим здоровьем (подробнее об этом ниже).

[*Обратите внимание, что хроническая раздражительность у детей и подростков — это отдельная и серьезная проблема, которая «прогнозирует суицидальные наклонности, социальные нарушения, депрессивные и тревожные расстройства во взрослом возрасте». (Лейбенлюфт и Стоддард]. Если это проблема для вашего ребенка, подумайте о том, чтобы поговорить с детским психологом.]

Как справиться с раздражительностью

Что делать, если возникает раздражительность, связанная со стрессом?

1. Честно признайтесь в источнике своей раздражительности.

В глубине души вы чувствуете себя в ловушке своих отношений? Устали от своей работы? Или ваш партнер, работающий из дома, сводит вас с ума? Если честно рассказать об источнике нашего переменчивого настроения, это само по себе может принести большое облегчение.

Автор: Дениз Кребс

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Запишите в дневник то, что, по вашему мнению, вызывает ваше плохое настроение, а затем прочитайте то, что вы написали вслух. Как он сидит в вашем теле? Это «чувствуется» правдой? Если нет, продолжайте писать.

2. Проявите сострадание к себе.

Опять же, одним из самых неприятных побочных эффектов раздражительности является чувство вины. Мы беспокоимся, что мы «плохой человек» или «подводим других», будучи несчастными. Сочувствие к себе означает проявление эмпатии, которую вы бы предложили другу к себе.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Напишите письмо другу, переживающему такие же трудные времена, и предложите ему понимание. Затем измените имя вверху на свое и прочитайте его вслух.

3. Низкие ожидания.

Чем меньше мы ожидаем, тем меньше поводов для беспокойства.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Запишите все свои ожидания, затем попытайтесь вычеркнуть все, кроме трех. Как бы вы себя чувствовали, если бы это было все, что вы ожидали от жизни и других в данный момент?

4. Расскажите о своих чувствах.

Наша раздражительность может быть чем-то, что мы ставим против себя гораздо больше, чем окружающие, но наша вина может убедить нас в обратном. И чем меньше мы признаем, что знаем о наличии проблемы, тем больше мы раздражаемся.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: обратитесь к окружающим и признайтесь, что знаете, что вы сварливы. Позвольте им предложить свои отзывы и понимание. Если они не могут, проработайте границы между вами, чтобы вы оба могли делать все возможное без дальнейших конфликтов.

2. Действие и принятие.

Терапия принятия и приверженности считает, что плохое настроение связано с избеганием чрезмерного принятия того, что происходит, что мешает нам совершать действия, которые могут продвинуть нас вперед.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Составьте один список того, что вы не можете изменить в ситуации, и один список того, что вы можете изменить. Если это кажется символичным и полезным, разорвите список вещей, которые вы не можете изменить. Затем используйте что-то вроде SMART-целей, чтобы составить список шагов к положительным изменениям. Какой маленький шаг вы можете сделать сегодня?

4. Время роста.

С чем бы вы ни сталкивались, что вас расстраивает — преодоление горя, приспособление к новой стране, поиск новой работы — когда вы ожидаете решения?

Автор: Дэвид Розен

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: удвойте контейнер времени, который вы придумали. Так шесть месяцев становятся годом. Насколько меньше стресса вы чувствуете, если у вас больше времени?

5. Делайте все возможное для благополучия.

Все мы знаем, что такие вещи, как алкоголь, переедание нездоровой пищей и слишком много кофеина, повышают раздражительность. И эти упражнения, здоровое питание и приятные занятия снижают его.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Составьте список всех оздоровительных мероприятий, которые улучшают ваше самочувствие, от интенсивной тренировки до просмотра любимого комика. Тогда запланируйте три в расписание на эту неделю прямо сейчас.

6. Сравнение вниз.

Если и есть способ утолить свою раздражительность, так это сравнение себя со всеми окружающими нас людьми, которые на первый взгляд счастливы и успешны и никогда не кажутся «горбатыми».

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Сравните вниз. Не с другими — это не о том, чтобы быть злым и сплетничать. Но в частном порядке, для перспективы, нет ничего плохого в том, чтобы заметить, что вы делаете лучше, чем некоторые люди.

7. Сделайте что-нибудь для кого-то еще.

На самом деле это наука. Исследования показывают, что волонтерство выводит нас из головы и поднимает настроение.

Исследование, проведенное в рамках опроса Британской группы домохозяйств, показало, что «те, кто регулярно занимается волонтерством, демонстрируют более высокий уровень психического благополучия, чем те, кто никогда не занимался волонтерством».

Раздражительность и психическое здоровье

Раздражительность от стресса — это одно. Но если раздражение продолжается после того, как мы избавились от стресса, это означает возможную проблему с психическим здоровьем.

  1. Постоянно чувствуете себя на грани и нарастает чувство страха перед окружающим миром? Ваш стресс мог перерасти в тревожное расстройство.
  2. Раздражаетесь, потому что чувствуете, что больше никогда ничего не пойдет как надо? А вы чувствуете усталость все время без причины? Возможно, у вас депрессия.
  3. Вы чувствуете себя подавленным и раздражительным в одну минуту, но в следующую минуту полны энергии и возбуждения? Ваша раздражительность может быть связана с биполярным расстройством.
  4. Ваша раздражительность всегда приводит к гневу или слезам? У вас может быть неразрешенная детская травма или нестабильная личность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *