Как побороть раздражительность: 10 способов справиться с раздражительностью и стрессом

Содержание

10 способов справиться с раздражительностью и стрессом

Творческие люди довольно часто испытывают раздражительность и больше подвержены стрессу, чем люди не креативных профессий. Это связано с тем, что креативные личности ближе к сердцу воспринимают все, что происходит вокруг них, они более эмоциональны и уязвимы. Но стоит заметить, что раздражительность является одним из симптомов стресса, который является довольно серьезной проблемой.

Стресс делает творческий процесс практически невозможным. Довольно тяжело создать что-либо, когда хочется забиться в угол и накрыть себя чем-нибудь, чтобы защититься от внешних раздражителей. А еще угнетенное и раздражительное состояние нервной системы пагубно влияет на наше физическое здоровье. Недаром ведь в большинстве западных стран стресс является довольно весомым аргументом, позволяющим уйти на довольно долгий больничный. Так как же справиться со стрессом и раздражительностью, не прибегая к помощи психологов?

1. Сесть и подумать

Вот просто сядьте и подумайте о ситуации, в которую вы попали.

Включите свой внутренний голос и поговорите с ним, устройте внутренний диалог, в ходе которого вы должны ответить на несколько вопросов:

  • Что именно раздражает вас и вызывает стресс?
  • Можете ли вы убрать раздражающий вас фактор?
  • Не слишком ли вы остро реагируете на ситуацию?
  • Есть ли вообще повод для раздражения и стресса?

А теперь давайте разберем каждый вопрос.

Что именно раздражает вас и вызывает стресс?

Понять, что именно является фактором раздражения, не так уж просто, как вам кажется. Проанализируйте буквально каждую минуту прошедшей недели и постарайтесь посмотреть со стороны на свою ситуацию. Таким образом вы увидите, что является корнем проблемы, а все мелкие детали, вызвавшие раздражение, перестанут иметь для вас смысл.

Можете ли вы убрать раздражающий вас фактор?

Если вы испытываете стресс из-за своей работы, то подумайте, стоит ли игра свеч. Помните, что здоровье важнее, чем деньги, и если есть возможность сменить рабочее место, то используйте ее. Если у вас вызывают стресс новости – перестаньте их читать! Если же вы испытываете стресс из-за какого-то человека – подойдите к нему и поговорите с ним об этом. Иногда простой разговор может решить все проблемы. Ну а если же у вас нет возможности избавиться от того, что вас раздражает, то далее вы сможете прочесть советы, которые помогут вам облегчить стресс.

Не слишком ли вы остро реагируете на ситуацию?

Как мы и говорили выше, творческие люди зачастую принимают все слишком близко к сердцу. Подумайте, может все не так уж плохо, как вам может казаться. Опять же, посмотрите на ситуацию со стороны, попробуйте поставить себя на место другого человека, если ваша раздражительность возникла из-за недопонимания или конфликта.

Есть ли вообще повод для раздражения и стресса?

Бывает, что однажды возникла ситуация, вызвавшая у нас бурю негативных эмоций, и эти эмоции заставляют на протяжении долгого времени остро реагировать на каждую мелочь. Возможно, вы просто по инерции раздражаетесь из-за того, на что внимания не стоит обращать вовсе.

2. Попробуйте выговориться

Поверьте, вам не нужен совет со стороны или что-то вроде этого. Вам нужно просто рассказать свою ситуацию, вложив в рассказ все эмоции, которые у вас есть. И, что самое интересное, не имеет значения, кому вы будете это рассказывать – другу, родственнику, просто знакомому, собаке, кошке, попугаю, зеркалу, воздуху. Без разницы совершенно. Вам просто нужно излить эмоции. Можете даже о вашем стрессе написать в блог, который никто не читает. Поверьте, как только вы выговоритесь, вам не только станет легче, но и вы поймете, что ситуация не настолько критична, как вам кажется.

3. Займитесь спортом

Да, мы даже сюда умудрились впихнуть спорт. Все потому, что он является универсальным лекарством, позволяющим излечить не только тело, но и душу. Люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше подвержены стрессу и более оптимистичны. Физические нагрузки повышают выработку эндорфина, который в свою очередь помогает организму побороть стресс.

4. Не бросайтесь во все тяжкие

Алкоголь – основной способ борьбы со стрессом. Но подвох состоит в том, что побороть стресс он не поможет. Спиртное лишь позволяет на время отвлечься от проблем, а уж протрезвевший организм поспешит напомнить вам не только о том, о чем вы пытались забыть, но и порадует похмельем. Так что не стоит пытаться заглушить стресс “антидепрессантами” в виде алкоголя, табака и наркотических препаратов. Они только усугубят ваше состояние.

5. Делайте то, что вам нравится

Займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Позвольте себе отвлечься от раздражающей вас ситуации и сосредоточиться на любимом деле. А вообще, старайтесь как много чаще заниматься теми делами, которые вас радуют. Это сделает вас счастливее и уменьшит вашу раздражительность.

6. Дышите

Когда человек злится или раздражается, он практически перестает дышать на время. Каждый раз, когда вы ощущаете подступающее к вам раздражение, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь.

7. Обратите внимание на состояние своего организма

Возможно, вы больше раздражаетесь, если вы голодны, или вам холодно/жарко/душно/выберите собственный вариант. Логично, что дискомфорт будет способствовать повышенной раздражительности. Также некоторые люди становятся более раздражительными под воздействием алкоголя. И если вы входите в их число, то вам, возможно, стоит подумать о том, чтобы перестать употреблять спиртное.

8. Будьте реалистичны

Если вы раздражаетесь, когда вас кто-то отрывает от вашего занятия, то прежде чем приступить к своим делам, подумайте о том, насколько велик шанс того, что вас все-таки заставят прерваться. Поэтому старайтесь подготовиться к тому, что может возникнуть раздражающий вас фактор. Но это не значит, что вы должны заранее наращивать чувство раздражения и взорваться в тот момент, когда этот фактор появится. Наоборот, постарайтесь убедить себя в том, что данный фактор не так сильно вас раздражает, как вам может показаться. Сохраняйте спокойствие и примите раздражитель, как что-то, что вы не можете изменить, поэтому раздражаться из-за этой неизбежности не имеет смысла.

9. Не преувеличивайте свои ожидания

Очень большой стресс и раздражение мы испытываем, если реальность не соответствует нашим ожиданиям. Особенно сильный стресс мы получаем, если, проделав что-то грандиозное, мы не получаем за это поощрение. К примеру, вы навели идеальный порядок в квартире, потратив на это половину дня, а ваша вторая половинка, придя домой, не сказала по этому поводу не слова. Эта ситуация уже заставляет вас закипать от раздражения? Не стоит, попробуйте поставить себя на место своего партнера, который пришел с работы и все, чего он хочет – это поесть и отдохнуть. Иногда случается так, что окружающим вас людям на данный момент просто не до поощрения вас за проделанную вами работу. Поэтому просто принимайте такие ситуации и не стройте огромных надежд.

10. Превратите все в шутку

Вы удивитесь, насколько проще станет ваша жизнь, если вы будете смеяться над неприятными ситуациями, которые происходят с вами. Да, это сложно. Но стоит научиться превращать все в шутку, как вы заметите, что ваше настроение реже портится, да и плохого случается меньше. Помните о том, что мы сами притягиваем к себе ситуации, как бы странно это не звучало. Если вы будете пребывать в раздражительном настроении, то и раздражающих ситуаций будет больше.

Читайте также: Как решить конфликтную ситуацию на работе

Читайте также: 20 способов усмирить свой характер

Раздражительность: как справиться с негативными эмоциями

Раздражительность: как справиться с негативными эмоциями

Современный человек подвержен воздействию множества неблагоприятных факторов. Среди них — стресс и различные раздражители, которые часто провоцируют вспышки гнева и дискомфорт. Всплеск эмоций может сопровождаться неконтролируемым поведением, от которого страдает как сам человек, так и окружающие его люди. Как справиться с раздражительностью? 

Злятся все: и взрослые, и дети. Раздражительность может быть способом психологической защиты организма в сложной ситуации, а также способом самоутверждения или даже разрядки. Чаще всего гнев направлен на других людей, но его предметом может быть и сам человек, и окружающие его предметы. Причины такого поведения разнообразны. Чаще всего оно является преувеличенной реакцией на различные обстоятельства и внешние факторы:

  • Нехватка сна, депрессия, усталость
  • Чувство голода
  • Различные индивидуальные проблемы
  • Неоправдавшиеся ожидания и другое.

На раздражительность может также влиять состояние здоровье человека. Вспышкам гнева подвержены люди, болеющие или испытывающие такие вещи как:

  • Эндокринные нарушения
  • Некоторые перенесенные заболевания
  • Бессонница, стресс
  • Диабет, анемия и даже зубная боль

Существует также группа внешних факторов, так называемых «раздражителей», которые вызывают у многих людей гнев.

К ним можно отнести множество вещей, начиная от ежедневных пробок и заканчивая громким отвлекающим смехом коллег.

В целом раздражительность является неотъемлемой частью жизни человека, и копить ее в себе не рекомендуется. Был проведен эксперимент, во время которого ученые выяснили, что вспышки гнева замедляют восстановительные процессы организма, он хуже справляется с инфекцией. При этом от всплеска раздражительность могут пострадать окружающие люди или предметы. Как же лучше бороться с гневом и раздражительностью?

  • Отвлекитесь от ситуации. Если вы чувствуете приближающуюся вспышку гнева, уйдите подальше от предмета агрессии – можно выйти в другую комнату или даже на улицу. После прогулки вы сможете взглянуть на проблему иначе, либо просто дадите себе отдых для более рационального подхода.
  • Анализируйте. Подумайте, что выводит вас из себя чаще всего, можете ли вы избавиться от этой проблемы или ослабить ее воздействие? Не «мудрите»: если вас раздражают пробки на дорогах, воспользуйтесь метро, если вы на дух не переносите нового официанта, сходите на бизнес-ланч в другое кафе.

  • Занимайтесь спортом. Боксерская груша поможет выплеснуть негативные эмоции, кардионагрузки — стабилизировать давление, а занятия йогой — обрести гармонию с самим собой.
  • Не кричите. Когда вы повышаете голос, то позволяете агрессии полностью захватить себя. Более действенно будет высказать свою позицию спокойным тоном.
  • Если раздражительность связана с членами семьи, постарайтесь найти общее дело. Таким образом вы сможете быстрее найти общий язык. Или же наоборот – если не только на работе, но и дома вас не покидает чувство усталости от людей, не стесняйтесь необходимости побыть одному.
  • Вспомните смешную историю, заставьте себя улыбнуться или посмеяться. Такой способ является своего рода самообманом – «принудительная» улыбка заставит ваш мозг настроиться на позитивный лад, и настроение улучшится само собой.
  • Если приступ агрессии накрыл вас дома, то, как говорится, стоит направить энергию в мирных целях, например, заняться уборкой.
  • Любой человек нуждается в отдыхе. Увеличьте часы сна, снизьте темп жизни, пропейте курс поливитаминов.
  • Реже мысленно возвращайтесь в прошлое. Специалисты утверждают, что при мыслях о былом негативном опыте в организме запускаются те же процессы, что и во время прошедших событий. Например, может участиться пульс и вырасти кровяное давление.
  • При необходимости принимайте успокаивающие чаи и отвары.

 

 


Возврат к списку

Как справиться со злостью и раздражением | РБК Стиль

© Shutterstock

Автор Василиса Кирилочкина

26 марта 2019

Мы все иногда злимся, и в этом нет ничего страшного. Но постоянное раздражение и гнев могут серьезно отравлять жизнь. Рассказываем, как работает злость, что помогает с ней справиться в моменте и как сократить количество негатива в повседневной жизни.

Жизнь ежедневно подкидывает сто и один повод для злости. В большинстве случаев нам удается держать себя в руках или вовсе не замечать потенциальных раздражающих факторов. Но бывают дни, когда бесит примерно все, когда мы истощены эмоционально или физически — и тогда в нас закипает злость. Последней каплей может стать водитель такси, который остановился за десять домов от вашего, вредный клиент или начальник, который не пускает в заслуженный отпуск. Мы злимся на друзей, если они отменяют встречи, на супруга, который в очередной раз оставил грязную сковородку, на кричащих в самолете детей, опаздывающих курьеров и просто случайных людей, которым не повезло столкнуться с нами на улице в особо трудный день.

Злости не нужно бояться, не стоит ее избегать и записывать в свои смертные грехи. Это выработанный эволюцией физиологический механизм, который тысячелетиями служит эффективной защитой от агрессивного мира. Злость помогает поменять ситуацию и защитить собственные границы — прогнать чужака со своей территории, отвоевать место вожака в стае, заставить водителя вернуться к вашему дому, начальника — признать ваше право на отдых, а супруга — помыть, наконец, посуду. Другое дело, что в современном городе большинство проблем можно решить, не прибегая к агрессии. Да и проблемы эти не угрожают вашей жизни, хотя могут лишить определенной доли комфорта. Поэтому со злостью стоит научиться справляться: чтобы адекватно реагировать на неприятные ситуации, без кровопролитий решать рабочие и личные конфликты, зря не растрачивать драгоценную энергию и не ложиться спать с ощущением, что весь день провел на войне.

Как работает злость

Когда в вас закипает злость, мышцы во всем теле напрягаются, мозг активно вырабатывает химические вещества катехоламины (предвестники адреналина) и вы чувствуете прилив энергии. Сердцебиение учащается, растет кровяное давление, дыхание становится коротким и прерывистым. Кровь приливает к конечностям и в мозг — чтобы вы могли быстро бегать, драться и думать. Внимание полностью фокусируется на объекте злости, вы уже не замечаете ничего другого. Через пару мгновений начинается выработка адреналина, который может держать вас в состоянии длительного возбуждения. Теперь вы готовы к битве.

Понимание физиологии злости дает простой и эффективный способ с ней справиться: нужно успокоиться. Звучит издевательски, но только в том случае, если к этому совету не приложить конкретный план действий. Наш организм довольно легко обмануть: если наглядно показать ему, что нет нужды в битве, он успокоится сам.

  • Сядьте. Это лучшее, что можно сделать, если вам хочется накричать на человека. Вы наверняка замечали, что по мере нарастания накала конфликта все встают (принимают боевую позу). Поэтому сядьте, а для пущего эффекта еще и вальяжно облокотитесь на спинку. Если находитесь дома, можно даже лечь — это прямой приказ телу расслабиться.
  • Глубоко дышите. В боевой готовности наше дыхание учащается — с наполненными кислородом легкими неудобно драться. Поэтому используйте старую добрую технику «десяти глубоких вдохов».
  • Потянитесь. Это поможет расслабить мышцы. В этом плане йога является отличной профилактикой злости — там можно и полежать, и потянуться, и продышаться. Если не отпускают эмоции даже к концу дня, попробуйте позаниматься йогой с видеоуроком (например, вот этот длится всего семь минут) — это поможет переключиться и спокойно заснуть.

Иногда мы так сильно злимся, что расслабиться не получается. Тогда негативным эмоциям стоит поискать альтернативный выход. Главный элемент злости — это адреналин, курсирующий по нашему телу. Если прекратить его выработку не получается, нужно направить бурлящую энергию в позитивное русло. Пойти на вечеринку (но исключить алкоголь — он может лишь усилить негативные эмоции) или танцевать дома, отправиться на пробежку, устроить себе интенсивную тренировку или сходить на концерт и хорошенько там прокричаться. Проще говоря, сделайте все, чтобы ваш организм выдохся, тогда ни на какую злость буквально не останется сил.

Профилактика злости

Постоянное раздражение и вспышки гнева могут серьезно отравлять жизнь, спровоцировать повышение тревожности, бессонницу и депрессию — если вы замечаете у себя какие-то из симптомов этих состояний, возможно, стоит обратиться к терапевту. Если же злость пока не успела захватить ваши дни, но вы чувствуете, что стали раздражаться чаще, попробуйте зафиксировать свое состояние.

Лучше всего записать свои мысли и чувства по поводу конкретного эпизода: что спровоцировало злость, как именно вы реагировали и что чувствовали после. Если вы не поклонник эпистолярного жанра, можно просто поделиться ситуацией с близким человеком: найдите того, кто готов выслушать, и расскажите свою версию событий. Часто пары таких разборов хватает, чтобы лучше понять свое состояние и контролировать эмоции в будущем. Если вы понимаете, что источником негатива для вас является конкретный человек, стоит аккуратно поделиться своими чувствами и поставить границы. Или же самостоятельно оценить важность этого персонажа в вашей жизни — возможно, нужно просто отстраниться.

Еще один отличный метод профилактики злости — практика сострадания. Как учила Боба Дилана его бабушка, «будь добр ко всем, потому что никогда не знаешь, какую битву ведет другой человек» (на самом деле это цитата из книги шотландского писателя и священника Яна Макларена). Поэтому, когда вы в очередной раз начнете гневаться на водителя, официанта, начальника или собственного ребенка, попробуйте посмотреть на ситуацию с его стороны. Можно буквально нафантазировать обстоятельства, которые заставили другого человека доставить вам дискомфорт. Или фокусируйтесь не на оппоненте, а на самой ситуации — способны вы ее изменить или нет. Если да, попробуйте сделать это мягко (вдруг человек даже не подозревает, что доставляет вам дискомфорт или просто ничего не может поделать с этим). Если ситуацию не изменить — концентрируйтесь на своих чувствах. Глубоко дышите, думайте о чем-то приятном, попробуйте пошутить над происходящим или позвоните близкому человеку. 

Как избавиться от раздражительности, когда все бесит?

Такие мелкие досадные неприятности указывают самолюбивому человеку подтекст — «ты не первый». Будьте честны с собой, докопайтесь до сути и напомните себе о том, какой вы взрослый и успешный человек.

4. Посочувствуйте себе

Когда вы в раздражении придираетесь ко всем и вся, в глубине души вы же знаете, что поступаете нехорошо? Несомненно, и иногда чем больше вы это осознаете, тем сильнее придираетесь. Сделайте неожиданный ход — пожалейте себя. Представьте, что кто-то, кому вы небезразличны, подходит к вам и обнимает. Если вам стало легче, можете подойти и обнять того, на кого вы только что обрушились с гневом.

5. Измените масштаб

Обычно нас раздражают не глобальные вещи, а события среднего и мелкого масштаба. Те, о которых спустя пару дней мы вообще не вспомним. Вот и отодвиньте перспективу, измените масштаб и подумайте о том, что в глобальном смысле вас вполне устраивает: дом, работа, семья… Или даже — если вы такой счастливчик — и то, и другое, и третье.

6. Избавьтесь от переизбытка энергии

Ни для кого не секрет, что человек как биологический вид «рассчитан» на больший объем движений в течение дня. Кроме того, солидные порции за обедом снабжают калориями, часть из которых мы так никогда и не потратим. Добавим еще, что часть нервной энергии накапливается от невысказанных и сдерживаемых эмоций. Если вы ведете сидячий образ жизни, пройдите быстрым шагом часть пути с работы домой, а лучше при малейших признаках раздражительности отправляйтесь прямиком в спортзал.

7. Выделите время для тишины и одиночества

Если вы совершенно чужды идее спорта, поможет прямо противоположное. Раздражительность может быть естественной реакцией на избыток общения. Сколько глаз, как вы думаете, смотрят на вас каждый день? Наши предки, те самые, что охраняли древние стоянки, сказали бы вам, что каждый такой взгляд необходимо анализировать (друг это или враг?), чтобы учитывать, какое действие последует через секунду.

Так что не корите себя за то, что испытываете стресс, организм просто работает на максимуме и просит о небольшом отдыхе. Включите музыку (или выключите, если вы весь день слушаете ее в наушниках). Сделайте пару упражнений на растяжку или просто позвольте себе лежать, не вставая, столько, сколько захотите. Затем сделайте глубокий вдох и приготовьтесь вернуться к привычному ритму.

Как побороть нервозность и раздражительность



Большинство проблем в программировании можно решить, если критически на них посмотреть, сформулировать как можно более точно, наметить план решения и тщательно по пунктам выполнять его. Это относится и к проблемам, которые, казалось бы, никак нельзя отнести к программированию. Например, проблема раздражительности. Итак, в этой статье я попробую показать, как побороть нервозность и раздражительность на личном примере.

Находим причину

Сначала надо идентифицировать проблему: что именно вас раздражает. Очень редко бывает так, что раздражительность не имеет видимых причин. Например, вам надоели коллеги: сил больше нет смотреть, как они часами зависают в социальных сетях вместо работы. Или музыка, доносящаяся из соседней квартиры – ежедневно играет и сводит вас с ума. Или может вы бросили курить и стали на некоторое время совсем неадекватным в общении. Так что первым делом найдите причину.

Два пути

Итак, предположим, что вы нашли причину. Теперь рассмотрим два пути борьбы с ней: внешний и внутренний. Внешний предполагает воздействие на причину, а внутренний – на вас. Какие могут быть внешние варианты? Из примеров выше: можно сменить работу, попросить начальника выделить вам отдельный кабинет, не смотреть на сотрудников, сделать звукоизоляцию квартиры, пообщаться с соседом на предмет сделать музыку потише.

Этот способ борьбы с нервозностью отличается большим разнообразием вариантов; нет возможности озвучить общий алгоритм решения. Единственно, что можно посоветовать здесь: при поиске вариантов решения не откидывать сразу же заведомо невыполнимые – тщательно проанализировать се возможности. Иногда мысль, которая кажется дикой, становится источником идеи, приводящей к решению.

Воздействуем на себя

Если вы перепробовали все пути устранения внешнего источника раздражения, и это ни к чему не привело, то стоит попробовать заняться собой. Рассмотрим подробнее, что можно сделать.

  1. Увеличить время отдыха. Очень часто причина раздражительности и нервозности кроется в том, что вы перерабатываете. Помните: незаменимых нет. Если вы в это раз не возьмете работу на дом, то Земля не перестанет вращаться вокруг Солнца. Наметьте себе временные рамки, когда вас не существует для работы. Также может попробовать выключить телефон?

  2. Больше работать. Да-да, не удивляйтесь, этот пункт не противоречит первому – везде нужен баланс. Нередко люди впадают в раздражительность в связи с тем, что они ничего не делают. Вынуждены сидеть дома, так как нет работы? Займитесь чем-нибудь. Составьте список дел, которые вы хотели давно сделать, но все никак не было времени.

  3. Займитесь спортом. Любым видом. Начните хотя бы прогулки по парку. Полчаса в тишине, или в наушниках, в которых играет спокойная музыка или любимая аудиокнига, помогут вам восстановить душевное равновесие.

  4. Пересмотрите режим питания. Сытого человека гораздо сложнее вывести из себя. Ешьте то, что вам хочется, но не испытывайте чувство вины. Это важно! Не надо решать одну проблему за счет другой.

  5. Пейте витамины. Я не рекомендую увлекаться лекарствами, но витамины в небольших количества полезны всегда. Пропейте курс поливитаминов и/или отдельно пиридоксина гидрохлорид.

  6. Выплескивайте негатив. Купите абонемент в спортзал или боксерскую грушу и раз в день молотите её нещадно. Это поможет вам выбросить энергию и как бонус получить физическую усталость. Не хочется? Купите набор самых дешевых тарелок и поколотите их. Купите пневматическую винтовку и стреляйте до изнеможения, представляя перед собой источник вашей нервозности и раздражительности.

  7. Попробуйте освоить медитативные техники, техники расслабления.
Если есть возможность, то просто перестаньте контактировать с источником раздражительности, не создавайте его. Например, вас очень беспокоят новости из телевизора о положении дел в мире, и вы из-за них нервничаете. Перестаньте смотреть телевизор и перестаньте заходить на новостные сайты, которые дают вам негатив. Вы не можете повлиять на курс доллара — так зачем расстраиваться и нервничать?

Интересно, что многие пункты этой статьи совпадают с той, в которой я показываю, как улучшить настроение. Но это и неудивительно – у человека с хорошим настроением гораздо ниже уровень нервозности. А вы не хотите поделиться, как справились с этой проблемой? Я с удовольствием опубликую ваши личные рекомендации и опыт. Пишите.


Автор этого материала — я — Пахолков Юрий. Я оказываю услуги по написанию программ на языках Java, C++, C# (а также консультирую по ним) и созданию сайтов. Работаю с сайтами на CMS OpenCart, WordPress, ModX и самописными. Кроме этого, работаю напрямую с JavaScript, PHP, CSS, HTML — то есть могу доработать ваш сайт или помочь с веб-программированием. Пишите сюда.



разные статьи, психология, здоровье, личное, личный опыт


10 способов преодолеть гнев | HOCHU.UA


Гнев — разрушительное чувство. Каковы причины повышенной раздражительности и как с этим справиться? Гнев может не только опустошать, подрывать здоровье, но и быть сильным импульсом к действию. Могут ли эмоции работать в наших интересах?
Ситуацию анализирует кандидат психологических наук, научный сотрудник Института психологии РАН, психолог центра психотерапии и консультирования Андрей Михайлович Боковиков.

— Может ли повышенная гневливость быть признаком депрессии?

— Депрессия тем и характерна, что человек замыкается в себе, он заторможен, и любая его активность сводится к нулю. Людей — а особенно женщин в таком состоянии лучше не выводить из себя. Депрессия и раздражительность — это кризис организма. Поэтому, если есть такая возможность, надо побыть в одиночестве. Не затевать серьезных домашних дел, избегать общественного транспорта и других мест с большим скоплением людей.
Чаще все-таки вспышки неконтролируемого гнева говорят о внутренних проблемах. Никто не появляется на свет обозленным. Гнев рождается из крушения надежд и планов.

— А может быть, из-за сильной усталости?

— Да, хроническое переутомление может запросто превратить человека из ангела в нервного . монстра. Особенно если он (или она, конечно же) -неисправимый трудоголик.
Наступает момент, когда человек начинает неадекватно реагировать на внешние раздражители, выплескивать агрессию на окружающий мир. А все оттого, что ему просто очень трудно отвыкнуть от работы.

— Что можно посоветовать в таком случае?

— Практически ничего. Потому что ни к одному из советов они на самом деле не прислушиваются. Пока человек не осознает, что причина ее повышенной раздражительности кроется в его же усталости, ничего не изменится.
Реальные пути выхода из такой ситуации появятся только если признаться самому себе, что работа стала самоцелью, средством спасения от душевного одиночества.
Стабилизировать настроение помогает музыкальная терапия, гипноз, аутогенная тренировка. В очень запущенных случаях требуется помощь психолога.

— Наверное, депрессия и усталость — это не единственные причины хронической вспыльчивости?

— Дисфория, или синдром испорченного настроения, может возникнуть и на фоне общей неудовлетворенности жизнью. Недавно ко мне обратилась незамужняя женщина с проблемой, которую мы назвали эффектом открытой форточки. Ее раздражали коллеги, постоянно закрывающие в комнате открытое окно. На самом же деле оказалось, что причиной постоянных конфликтов были обычные разговоры женщин о семье и детях. Проблема женского одиночества трансформировалась в проблему форточки и нашла свой выход в раздражительности.
Другой пример. Женщина не ладит со своим мужем, не может примириться с его недостатками. Но и не уходит. Почему? Просто потому, что не может жить без заботы о нем, даже несмотря на то, что он, к примеру, неисправимый алкоголик.
Естественная потребность в любви и привязанности приобретает в этом случае навязчивый, невротический характер. Она мирится со всеми недостатками мужа, пытается сгладить неизбежные конфликты и… доводит себя, таким образом, до невроза и депрессии.

— Как выходить из таких положений?

— Главное здесь — осознать причину. Она не может бросить мужа не потому, что очень его любит. Просто она получает свою выгоду от таких отношений и реально не может поступать по-другому.
Женщина обязательно должна иметь свободу выбора. Ту, при которой она может решить, оставаться ей с этим человеком или нет. Сможет ли она выработать другие формы поведения или им лучше расстаться.

— Что делать, если тебя вдруг начинают раздражать окружающие?

— Это может происходить в том случае, когда естественная потребность в самоутверждении превращается в невротическую. Человек постоянно сравнивает себя с другими и даже провоцирует ситуации, которые подтверждают его превосходство. А все потому, что многим из нас приятно жить с чувством, что ты выше других.
Уверенному человеку не нужно сравнение, он в нем не нуждается. А вот если есть внутренняя проблема с самооценкой, то тогда и появляется эта невротическая потребность. Как и в предыдущем случае, первый шаг на пути к выздоровлению — осознание этой тенденции. Нужно разобраться в себе: почему меня не любят, почему я так делаю — ставлю себя выше других людей? Но это сложная работа, лучше ее проводить под руководством психотерапевта.

— Можно ли заставить гнев работать в наших интересах?

— Гнев опасен, он является источником некоторых проблем со здоровьем, таких, как головная боль, депрессия, гипертония, нарушения сердечной деятельности, язва. С другой стороны, гнев — это форма энергии. Умело направленная, она способствует продвижению в делах. Это своего рода импульс, который дает нам возможность найти лучшую работу и выбрать лучшую жизнь.
Но для этого нужно спросить себя: «Почему я так зол? Почему меня что-то раздражает?». Признайтесь себе, что вы разозлились. Ведь чаще всего мы отрицаем этот факт даже наедине с собой. Проанализируйте свой гнев. Задумайтесь — а соответствует ли он ситуации? Научитесь управлять своим гневом. Возможно, вы просто попали в ситуацию, изменить которую не в силах. Постарайтесь ее принять. Дышите глубже. Расслабьтесь.
Но если с вами несправедливо обошлись, скажем, на службе, то гнев может работать на вас. Исследуйте все возможности и перспективы, начните активные поиски новой работы. Главное, не тратьте драгоценную энергию на бурное переживание несправедливости своего положения. Сосредоточьтесь на решении проблемы, направьте усилия в «мирное русло», и энергия гнева станет вашим союзником.

Итак, 10 способов преодоления гнева

1 Оттяните время. Посчитайте до десяти.
2 Отойдите в сторону от человека, вызвавшего вспышку гнева. Лечит не только время, но и расстояние. Пройдитесь пешком или сделайте гимнастику. Движение помогает.
З Если действительно ничего нельзя изменить, оставьте все как есть.
4 Не будьте слишком категоричны. Старайтесь не использовать в споре такие слова, как «никогда», «всегда»
5 Слушайте. В чем-то вы можете ошибаться. Но вы поймете это, только если сможете унять свое раздражение, пока слушаете собеседника
6 Если вы сердитесь на любимого человека, обнимите его. И постарайтесь выразить искренние положительные чувства. Если вам не хочется этого делать, то тем больше причин поступить именно так.
7 Извинитесь. Ошибки — это естественная и весьма ценная часть нашей жизни. Когда мы пытаемся скрыть их, то обычно терпим неудачу. Скажите «я извиняюсь», когда вы понимаете, что допустили бестактность. Это простое признание уменьшит ваш гнев.
8 Смотрите вперед. Полезно спросить себя: » Что самого худшего я могу ожидать в данной ситуации?». Ведь большинство из причин нашего гнева — всего лишь мелкие раздражители. Между ними и действительной бедой лежит целая пропасть.
9 Опишите свой гнев. Фиксируйте и описывайте все случаи, когда вы разозлились, что именно случилось, почему вы разозлились, как вы себя при этом чувствовали. Делайте это в течение трех-четырех недель.
10 Попросите о помощи. Если у вас есть установка на гнев — то есть вы предрасположены злиться, — помощь друзей и родственников вам потребуется. Способность попросить о содействии — признак силы и зрелости, а не слабости, как думают многие.
 

Как побороть свою раздражительность к дочери?

Здравствуйте, Надежда!

Да, достаточно часто бывает, что мамочки раздражаются на своих детишек. Я думаю, это от того, что современные родители, не только мамы, не умеют быть строгими, считая, что строгость надо проявлять, когда ребенок не слушается, не понимает слов, когда лопается терпение. Тогда мамочка, например, становится злой, срывается, шлепает ребенка, толкает, говорит обидные слова. Но это – не строгость, а отсутствие некоторых воспитательных навыков. Строгость – это, во-первых, четкость требований, причем этих требований не должно быть много. Например, недопустимо, чтобы ребенок кричал на маму, замахивался на нее, убегал на улице, брал что-то без спросу и т.п. Во-вторых, постоянство. Требования надо предъявлять постоянно. Это не значит, что их надо предъявлять немедленно. На улице, при людях учить ребенка невозможно. Есть народная мудрость: «Жену и детей учи без людей». Придя домой можно вернуться к происшествию и строго объяснить, в чем ребенок был неправ. Постоянство подразумевает, что требования обязательны и для мамы. Если сегодня она требует, а завтра – нет, то это лишает ребенка сознания, что их выполнять обязательно. Третье – постоянная доброжелательность к ребенку и, следовательно, надо учиться сердиться, не сердясь, по слову Писания: «Гневайтесь и не согрешайте». То есть, реагировать надо, можно и горячо реагировать, только при условии, что Вы полностью сохраняете самообладание и относитесь к ребенку с любовью, хотя и сердитесь. И еще: нельзя терпеть того, чего терпеть нельзя. Вопрос: как не терпеть. У воспитателя должен быть целый арсенал проверенных воспитательных средств, и его необходимо постоянно обновлять и пополнять. И все это должно опираться на постоянную молитву ко Господу о помощи, мудрости, терпении и любви. Я не сомневаюсь, если Вы критически взглянете на ситуацию, то она в скором времени исправится.

Господь с Вами!

С уважением, протоиерей Александр Ильяшенко.

Чувствуете раздражение? 15 способов стать менее раздражительным

Многие люди испытывают проблемы с психическим здоровьем из-за Covid и всего, что произошло с 2020 года. Даже если вы не боретесь с диагностируемыми проблемами психического здоровья, вы можете испытывать повышенную раздражительность и капризность. Не уверены, страдает ли ваше настроение в этом году? Затем просто спросите кого-нибудь, с кем вы живете; они смогут рассказать вам. Или попробуйте спросить себя:

  • Меня легко раздражать или я быстрее злюсь?
  • Часто ли я вспыльчив или ворчун?
  • Кто-нибудь говорил мне, что я в последнее время капризный?
  • Люди спрашивают меня, почему у меня плохое настроение (а я даже не осознавал, что это так)?

Еще более важный вопрос:

Что мне делать, чтобы избавиться от этого раздражительного, гнилого настроения, когда я себя так чувствую?

Если в этом году вы чувствуете раздражение из-за всех проблем, стресса и перемен в жизни, которые были навязаны вам, вот несколько стратегий, которые стоит попробовать!

15 способов стать менее раздражительным

1.
Уменьшите потребление кофеина и алкоголя.

Кофеин — это стимулятор, который может взбодрить вас, а алкоголь — это депрессант, который может заставить вас чувствовать себя подавленным в течение нескольких дней после того, как вы выпили. Сведение к минимуму этих взлетов и падений поможет вам чувствовать себя более стабильно и меньше так, как будто вы живете на американских горках.

2. Получить перспективу.

Всегда полезно сделать шаг назад и оценить вопрос или проблему (или настроение). Это помогает рассеять эмоции, обрести ясность и позволить времени делать свое дело.Спросите себя, будет ли это иметь значение на следующей неделе или даже в следующем месяце? Обычно нет. Еще один способ получить некоторое представление — найти то, за что можно быть благодарным. Если вас раздражает определенный человек (хм, ваш партнер или сосед по комнате, с которым вы не расставались с марта), вы получаете двойные баллы, если можете придумать что-то конкретное, за что вы благодарны этому человеку! Легко потерять перспективу, когда мы сосредотачиваемся на том, чего у нас нет, а не на наших благословениях.

3.Пошевеливайся.

Иногда причиной раздражительности может быть просто переизбыток энергии в организме. Избавьтесь от негативного напряжения и снимите его с помощью прогулки, езды на велосипеде, занятий йогой или чем-то еще, что вы любите делать. Просто заставьте свое тело двигаться, высвобождая приятные эндорфины, и наблюдайте, как ваша раздражительность тает. Это полезно, если вы выпили слишком много кофеина и чувствуете тревожную раздражительность.

4. Побудьте в тишине или в одиночестве.

Иногда нам просто нужна тишина и покой.Найдите уютное место, дышите, отключайтесь, слушайте музыку, принимайте ванну с пеной, ведите дневник, медитируйте, делайте все, что вам нужно, просто делайте это сами. Даже экстравертам нужно некоторое время в одиночестве. Если вы христианин, это прекрасное время, чтобы помолиться и попросить Бога поговорить с вами. В безмолвной тишине иногда легче услышать Бога.

5. Выяснить, гормональное ли это.

Обратитесь к врачу, чтобы узнать, не страдаете ли вы ПМС, сезонным аффективным расстройством, предменструальным дисфорическим расстройством, заболеванием щитовидной железы или менопаузой/перименопаузой. Есть много разных способов сбалансировать ваши гормоны естественным путем или с помощью западной медицины. Гормоны могут и сделают вас раздражительными, так что давайте не будем отрицать это. Ежегодное медицинское обследование — отличный способ контролировать работоспособность и жизненный тонус вашего тела.

6. Съешьте что-нибудь.

Ты раздражен, потому что забыл поесть? Ты наелся чипсов и теперь весь в вине? Принимали ли вы что-нибудь питательное для вашего тела сегодня? Возьмите здоровую закуску, а не нездоровую пищу.Ключевое слово здесь здорово! Эти чипсы или плитка шоколада не помогут твоим нервам. Сохраните нездоровую пищу для приятного, счастливого лакомства, когда вы вместо этого почувствуете себя лучше.

7. Ложитесь спать или вздремните.

Вы просто полностью измотаны за день, неделю, месяц или даже год? Разрешите себе лечь спать. Иногда нам просто нужно выспаться. Если это середина дня, я предлагаю 25-минутный таймер, чтобы убедиться, что вы не спите слишком долго и не испортите настроение. Освежающий сон может стать отличным стимулятором настроения, а пробуждение с более позитивным настроем воодушевляет! Или ложитесь спать пораньше, чтобы чувствовать себя отдохнувшим на следующий день.

8. Отойдите от телефона.

Ваш телефон может быть ошеломляющим механизмом и отвлекать от реальной жизни, но он может нанести ущерб вашему психическому здоровью. Не говоря уже о том, что это огромная ловушка для сравнений, которая может вызвать всевозможные негативные настроения. Если вам нужна связь, вы не сможете хорошо провести время с любимым человеком с телефоном, засунутым в нос.Вы не можете по-настоящему расслабиться, сканируя новости, социальные сети или текстовые сообщения. Попробуйте оставить свой телефон в другой комнате, установить ограничения приложений или найти творческий способ использовать меньше экранного времени.

9. Хватит жаловаться вслух.

После того, как вы высказали или обсудили проблему, двигайтесь дальше. Нет больше жалоб. Неоднократно жаловаться на что-то, размышлять или зацикливаться просто неконструктивно и вообще не поднимает настроение. Отдайте это Богу и верьте, что Он утешит вас и даст силы, необходимые для преодоления трудностей.

10. Смейся.

Когда не хочешь даже улыбаться, заставь себя! А потом смеяться! Посмотрите смешное шоу или фильм, найдите смешной анекдот или вспомните свое любимое смешное воспоминание. Это мгновенный ластик раздражительности! Как ты можешь смеяться и быть сварливым одновременно? (Это творит чудеса и с раздражительными детьми!)

11. Попросите крепко обнять.

Попросите крепко и тепло обнять не менее 10 секунд. Это даст вашему мозгу достаточно времени, чтобы высвободить эти химические вещества, чтобы почувствовать себя счастливым, умиротворенным и любимым.Бонусные баллы, если вы спросите человека, который вас раздражает. Если рядом никого нет, обнимите питомца. Большинство домашних животных любят, когда их держат рядом и обнимают!

12. Побалуйте себя.

Любите себя и всех, кто вас раздражает. Знай, что это тоже пройдет, и ты не будешь вечно раздражаться. Прости себя за сварливость, извинись перед кем-то, если нужно, и покончим с этим. У всех бывает плохое настроение; Ничего страшного. Дайте себе немного благодати и пространства, чтобы сделать то, что вам нужно, чтобы снова поднять себе настроение.

13. Позвонить другу.

Кажется, друзья всегда знают, что сказать, чтобы тебе стало легче. Иногда просто услышать голос любимого человека может вас успокоить. Что еще лучше поднимает настроение, так это когда вы можете помочь кому-то другому почувствовать себя лучше, слушая и поддерживая их!

14. Обновите свой разум.

Обратите внимание на то, что вы думаете. Искаженные мысли, такие как чтение мыслей, предсказание будущего, увеличение или даже просто использование негативного ментального фильтра, могут быстро разрушить настроение.Распознавайте эти мыслительные ошибки и заменяйте их правдой, ясностью и ободряющими утверждениями. Следите за своими мыслями, в конце концов, вы единственный, кто может сказать себе, что думать. И то, что вы думаете, определяет, как вы будете чувствовать и реагировать на то, что жизнь преподносит вам.

15. Позвольте своему настроению указывать на что-то.

Мы переживаем пандемию! Естественно чувствовать все чувства, особенно раздражительные. Позвольте своим чувствам указывать на то, что вы чувствуете что-то, что требует решения.Однако постарайтесь не позволять своим чувствам диктовать, кто вы и как вам следует себя вести. Интересуйтесь своим настроением, но не позволяйте ему управлять вами. Обработайте свои эмоции, чтобы ваши чувства с меньшей вероятностью диктовали вашу реакцию.

Важное предупреждение. Если вы чувствуете депрессию или склонны к суициду, это не раздражительность. Если вы чувствуете себя так, позвоните по номеру 911 или обратитесь за профессиональной помощью.

Национальная линия спасения от самоубийств: 1-800-273-TALK (8255)

Национальная сеть надежды: 1-800-SUICIDE (784-2433)

Администрация службы психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами (SAMHSA): 1-800-662-HELP (4357)

О Кристи | Просмотреть профиль Кристи Швегман — психотерапевт, специализирующийся на помощи парам в развитии здоровых отношений, будь то знакомства, помолвка или брак. Она также опирается на свой христианский подход, чтобы привести людей к осознанию ограничивающих убеждений, которые могут их запутать. Мы предлагаем личные и виртуальные услуги — свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше!

7 быстрых способов перестать раздражаться

Источник: fizkes/Shutterstock

Раздражительность — это то, что мы все испытываем, но что отличает ее от других эмоциональных состояний, так это степень, в которой она загрязняет эмоциональную атмосферу вокруг нас.Действительно, раздражительность — это угарный газ эмоциональных загрязнителей. Раздражительное настроение одного человека может высвободить негативные и вызывающие стресс вибрации, которые негативно повлияют на весь офис, дом или класс.

Когда мы чувствуем раздражение, мы чувствуем раздражение, сварливость, капризность и кислость. Наша терпимость ниже, и нас гораздо чаще беспокоят мелкие разочарования, на которые мы обычно не обращаем внимания. Наши реакции на раздражители также, вероятно, будут гораздо более агрессивными, чем обычно, что заставит нас огрызаться, лаять и наказывать окружающих. Когда босс раздражителен, по офису быстро распространяется молва, чтобы он не мешал ему. Когда мама или папа приходят домой с работы в раздраженном состоянии, детям требуется всего несколько минут, чтобы обменяться понимающими взглядами и тихо удалиться в свои комнаты (или надеть наушники).

Раздражительность тоже не доставляет удовольствия тому, кто ее испытывает. Наши гормоны стресса вступают в действие, и мы входим в тот же менталитет «сражайся или беги», который был у наших предков, когда они дежурили у входа в пещеру клана.Малейшее движение или шум могут заставить нас подпрыгнуть и реагировать так, как будто на нас напали, и никакой угрозы не видно.

Большинство людей с радостью щелкнули бы пальцами и избавились бы от этого ядовитого эмоционального состояния, если бы могли. Увы, щелканье пальцами не является эффективным методом лечения. Но есть семь ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться, когда вы чувствуете раздражение или раздражение.

1.

Выяснить источник.

Лучший способ снизить раздражительность — выяснить, что вас раздражает, а затем заняться этим.Определите, когда вы впервые стали раздражительными, и подумайте, что могло вас вывести из себя. Важно помнить, что, хотя в данный момент ваши реакции могут показаться сложными, проблема, вызвавшая их, может быть простой.

2. Сократите потребление кофеина и алкоголя.

Однажды я работал с баристой в кофейне, у которой были проблемы с раздражительностью. Оказывается, настоящей проблемой были ежечасные перерывы на мокачино, которые он делал. Слишком много кофеина в течение дня и слишком много алкоголя ночью являются частыми источниками раздражительности для многих людей.Так что подумайте о сокращении.

3. Часто это мелочи.

Мы часто упускаем из виду вещи, которые не должны вызывать у нас раздражение, даже если они на самом деле делают . Например, человек, склонный к соперничеству, может раздражаться, когда проигрывает в «Словах с друзьями», но, зная, что это глупо, игнорирует тот факт, что тройное количество слов их матери вывело ее на первое место и спровоцировало их внутреннюю кислость. Будьте честны с собой в том, что вас беспокоит: часто бывает достаточно просто признать, что что-то вас раздражает, чтобы снять остроту.

4. Обратитесь к своему состраданию.

Проявление сострадания — с к себе — может быть мощным способом успокоить бурлящие эмоции. Признайте (мысленно), что вы действительно раздражительны, и насколько это неприятно. Затем представьте, что вас обнимает кто-то, кто заботится о вас. Как только вы почувствуете себя немного лучше, используйте свое сострадание, чтобы подумать о том, как оно заставило чувствовать себя окружающих, и насколько важно не срываться на них.

5. Получите перспективу.

Обычно мы чувствуем раздражение из-за мелких и средних неприятностей, о которых мы, вероятно, не вспомним через несколько дней или недель. Потратьте несколько минут, чтобы напомнить себе о более широкой картине — о том, что в вашей жизни идет хорошо, и о вещах, за которые вы можете быть благодарны, например, о здоровье и работе. Но если вы чувствуете себя слишком неуверенно, чтобы думать подобным образом, попробуйте следующее. . .

6. Избавьтесь от нервной энергии.

Поскольку раздражительность активирует наши реакции «бей или беги», может быть хорошей идеей быстро прогуляться или пробежаться, или, если это невозможно, сделать несколько быстрых отжиманий или скручиваний, чтобы избавиться от избыточной энергии, которая может подпитывать вашу раздражительность.Свежий воздух на неторопливой прогулке тоже может творить чудеса. Для тех, кто не может использовать упражнения, работает и совершенно противоположный подход. . .

7. Побудьте в тишине или в одиночестве.

Найдите тихое место, чтобы все обдумать или отвлечься от суматохи и активности вокруг вас. Раздражительность может быть способом вашего разума предупредить вас о том, что вам нужен перерыв, поэтому возьмите один . Послушайте музыку, сделайте растяжку или йогу, помедитируйте или примите ванну с пеной. Когда вы закончите, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь к повторному участию, чтобы ваш организм не вернулся к раздражительности, когда вы снова вступите в бой.

Copyright 2015 Guy Winch

Терапия раздражительности, Терапевт раздражительности

Раздражительность , возбуждение, которое может быть вызвано провокацией, болезнью или, казалось бы, без всякой причины, может быть просто выражением обычного раздражения, но также может указывать на психическое здоровье или заболевание. Если вы испытываете постоянную раздражительность, вызывающую стресс и мешающую спать, работать, есть или поддерживать хорошие отношения с другими, или раздражение, которое может быть неуместным или непропорциональным конкретной ситуации, может быть полезно поговорить с врачом. Терапевт.

Причины хронической раздражительности

Сама по себе раздражительность не является психическим заболеванием. Большинство людей время от времени чувствуют себя раздражительными, и некоторые люди могут легче, чем другие, впадать в отчаяние из-за раздражительности. Даже если кажется, что за раздражительностью нет источника, обычно есть причина, такая как неудовлетворенность жизнью или трудности в отношениях. Раздражительность также может быть симптомом отказа от наркотиков или алкоголя.

Раздражительность является симптомом многих психических заболеваний, а хроническая раздражительность может указывать на основное состояние здоровья, плохие навыки преодоления трудностей или небрежное отношение к себе.Общие причины хронической раздражительности включают:

  • Физические состояния, такие как грипп, менопауза, синдром поликистозных яичников, гипертиреоз, зубная боль и ушная инфекция.
  • Состояния психического здоровья, такие как стресс, тревога, депрессия, биполярное расстройство (как во время маниакального цикла, так и во время депрессивного эпизода), шизофрения и аутизм. Раздражительность возникает как симптом депрессии чаще всего у подростков и подростков. У детей раздражительность может быть связана с оппозиционным и вызывающим поведением.
  • Недостаточный уход за собой, например, недостаточное количество сна, плохое питание или отсутствие времени на хобби и общение с близкими.
  • Хронический стресс или плохие навыки управления стрессом.
  • Гиперактивность при дефиците внимания, из-за которой рутинные задачи могут вызывать разочарование.

Последствия раздражительности

Раздражительность часто приводит к вспыльчивости и может вызвать чрезмерное разочарование в других. Чрезмерная раздражительность может вызвать более сильную реакцию на внешние стрессоры, чем обычно.Раздражительность также может быть направлена ​​на неродственных людей, особенно во время депрессии, беспокойства или стресса или когда кажется, что это чувство не имеет прямой причины.

Многие люди могут предпочесть избегать раздражительного человека, а частая раздражительность может мешать дружбе и романтическим отношениям, а также может привести к проблемам на рабочем месте. Дети могут бояться раздражительных родителей, и раздражительность также может влиять на отношения между другими членами семьи.

Преодоление хронической раздражительности также может вызвать значительный стресс, особенно когда раздражительность интернализована и не направлена ​​наружу на других.

Преодоление раздражительности

Самосознание может быть важной тактикой борьбы с раздражительностью. Некоторые люди становятся раздражительными после нескольких часов или дней стресса и беспокойства. Но поддержание осознания эмоций может помочь остановить раздражительность до того, как она станет непреодолимой или неизбежной. Созерцание чувств, разговор о них и обретение контроля над ними могут помочь снизить частоту раздражительности. Распознавание физических предупредительных признаков раздражительности — мышечного напряжения, поверхностного дыхания и повышенного потоотделения — может быть полезным.

При чувстве раздражения может быть полезно избегать или избегать провокационных ситуаций, а не пытаться реагировать. Это может предотвратить вспышки гнева или комментарии, о которых впоследствии можно пожалеть.

Время может быть необходимым фактором в преодолении раздражительности. Пытаясь успокоить эмоции, может быть полезно выполнять упражнения или иным образом двигать телом, избегать взаимодействий, которые могут привести к дальнейшему раздражению, и попытаться найти занятие, поднимающее настроение, или что-то, над чем можно посмеяться. Исследования показывают, что смех, как правило, является эффективным способом снижения стресса и напряжения.

Терапия раздражительности

Терапия раздражительности направлена ​​на выявление основной причины, которая может быть внешним фактором или состоянием психического здоровья, решение проблемы и формирование навыков преодоления. Любое количество видов терапии, вероятно, будет эффективным при лечении раздражительности и ее основных причин.

Например, когнитивно-поведенческие методы, которые могут помочь переформулировать мысли для улучшения поведения, по-видимому, популярны среди людей, страдающих раздражительностью.Кроме того, изучение эффективных навыков и техник управления стрессом, таких как медитация и внимательность, а также поиск полезных выходов из стресса, беспокойства и разочарования могут быть аспектами терапии для лечения раздражительности. Иногда раздражительность может быть результатом глубокого чувства горя или гнева: эти чувства могут ощущаться бессознательно, и терапия может помочь выявить и устранить последствия этих эмоций, тем самым уменьшая или облегчая раздражительность.

В случае основного психического расстройства, такого как биполярное расстройство или депрессия, лекарства вместе с терапией также могут помочь уменьшить раздражительность и другие симптомы.

Примеры корпусов

  • Раздражительность на работе и в отношениях: Рона, 49 лет, проходит терапию, потому что она часто раздражительна на работе, и ее отношения с коллегами страдают. В терапии она приписывает свою капризность менопаузе. Терапевт подтверждает эту возможность, но также исследует уровень удовлетворенности Роны своей работой и жизнью в целом. Рона признает, что она одинока и иногда подавлена, и когда она начинает соприкасаться с некоторыми чувствами горя и печали, ее раздражительность уменьшается.Во время терапии она решает попытаться завести друзей за пределами своего рабочего места, для этого записывается на кулинарные курсы и вступает в книжный клуб. Рона все еще испытывает депрессию и продолжает терапию в течение нескольких месяцев, чтобы справиться с ней, но ее раздражительность не возвращается.
  • Муж раздражителен с женой и детьми: Паоло, 34 года, ищет терапевта после того, как его жена настаивает на этом, так как он был очень раздражителен с ней и их двумя маленькими детьми без видимой причины.Паоло не может определить какие-либо конкретные причины своей раздражительности; он признает, что обычно бывает вспыльчивым и легко раздражается на свою семью, но не знает почему. Он даже сообщает о чувстве раздражения из-за вопросов терапевта. Полный анамнез показывает, что Паоло время от времени испытывает перепады настроения, а психиатрическая экспертиза показывает, что Паоло страдает биполярным расстройством и, похоже, вступает в маниакальную фазу. Низкая доза стабилизатора настроения исправляет ситуацию на короткое время, и в течение следующих нескольких месяцев Паоло и его жена вместе посещают сеансы терапии, чтобы узнать о биполярном расстройстве и развить новые навыки преодоления, чтобы управлять настроением Паоло по мере его возникновения.

Каталожные номера:

  1. Кан, А. (без даты). Раздражительность: причины, симптомы и диагностика. Получено с http://www.healthline.com/symptom/irritable-mood.
  2. Кеннард, Дж. (2010 г., 25 апреля). Как справиться с раздражительностью и гневом. Получено с http://www.healthcentral.com/bipolar/c/7712/110122/irritability-anger.
  3. Курянский Ю. (2013, 22 ноября). Раздраженный, раздраженный, на пределе? Как успокоиться, прежде чем взорваться. Получено с http://bottomlinepersonal.com/раздраженный-раздраженный-на-краю-как-успокоить-прежде чем-ты-взорвешься.
  4. О’Коннор, Р. (1997). Преодоление депрессии: Чему не учит терапия и чего не могут дать лекарства . Бостон, Массачусетс: Литтл, Браун.
  5. Управление стрессом: улучшите чувство юмора. (2013, 23 июля). Получено с http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456?pg=2.

8 Причины раздражительности и способы избавления от раздражительности

Симптомы менопаузы

Менопауза — это название естественного процесса, при котором у женщины прекращается менструальный цикл (менструальный цикл). Обычно процесс протекает постепенно (длится месяцы или годы) и возникает в возрасте от 45 до 55 лет. Менопауза официально диагностируется, когда у женщины прекращаются менструации в течение 12 месяцев непрерывно. Женщина с менопаузой заметит уменьшение количества и регулярности менструаций, пока они полностью не прекратятся. Кроме того, она может заметить ряд симптомов, возникающих в результате снижения уровня эстрогена, таких как приливы, изменения настроения, проблемы со сном, сухость влагалища, изменения либидо и изменения сексуальной функции.Существуют определенные лекарства, которые могут уменьшить эти симптомы.

Редкость: Обычный

Основные симптомы: усталость, задержка или нерегулярные менструации, выделения из влагалища, тревога, проблемы со сном Срочность: Самолечение

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром (ПМС) — это состояние, которое может вызывать эмоциональные и физические симптомы у женщин в дни, предшествующие менструальному циклу. Общие симптомы включают вздутие живота, спазмы, головные боли, раздражительность, усталость, а также изменения сна и аппетита. Эти симптомы…

Депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, при котором человек чувствует постоянную грусть, безнадежность, разочарование и теряет интерес к деятельности и жизни на большее количество дней, чем просто. Эти симптомы мешают повседневной жизни, работе и дружбе.

Редкость: Общие

Основные симптомы: усталость, подавленное настроение, головная боль, тревога, раздражительность

Симптомы, которые всегда возникают при депрессии: подавленное настроение

Срочность: депрессия (дистимия)

Легкая хроническая депрессия также называется дистимией, дистимическим расстройством или стойким депрессивным расстройством.Это длительная депрессия низкой степени тяжести, которая может длиться годами и периодически колебаться от легкой до тяжелой, но никогда не проходит по-настоящему.

Причина не определена. Наследственность и химия мозга могут затруднить совладание со стрессовыми жизненными событиями. Дистимия часто начинается в раннем возрасте и может проявиться в детстве, особенно у людей с другими психическими расстройствами.

Симптомы включают чувство безнадежности и неадекватности; потеря интереса к обычной деятельности; проблемы со сном; раздражительность; и трудности в отношениях с другими.

Длительная депрессия может серьезно повлиять на качество жизни любого человека. Если есть разговоры о самоубийстве, это следует рассматривать как неотложную медицинскую помощь. Доставьте пациента в отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 9-1-1.

Диагноз ставится на основании физического осмотра и анализа крови для исключения какой-либо физической причины, а также психологической оценки.

Лечение включает прием антидепрессантов и «разговорную терапию», а также помощь в управлении жизнью и преодолении трудностей.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: утомляемость, депрессивное настроение, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, нарушение социального или профессионального функционирования Симптомы, которые никогда не проявляются при легкой хронической депрессии (дистимии): тяжелая грусть

Неотложность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Предменструальное дисфорическое расстройство

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) описывает набор тяжелых, изнурительных симптомов, которые появляются от семи до десяти дней до начала менструального цикла у женщины.

Это может быть вызвано аномальной реакцией на естественные изменения женских гормонов, что приводит к дефициту химического вещества серотонина, регулирующего настроение.

Факторы риска включают личный или семейный анамнез ПМДР, послеродовую депрессию и/или общую депрессию, а также курение сигарет.

Физические симптомы включают головную боль, боль в животе и вздутие живота, боль в спине и болезненность молочных желез. Психологические симптомы включают тяжелую депрессию, тревогу и раздражительность.

Поскольку симптомы со временем ухудшаются, следует обратиться за медицинской помощью, чтобы улучшить качество жизни.

Если симптомы сохраняются в течение года или более, может быть поставлен диагноз ПМДР.

Лечение включает улучшение диеты, добавление витаминных и минеральных добавок и регулярные физические упражнения.

Могут быть назначены противозачаточные таблетки для регулирования менструального цикла вместе с противовоспалительными препаратами, такими как ибупрофен. В некоторых случаях помогают антидепрессанты из класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Редкость: Распространенные

Основные симптомы: утомляемость, вздутие живота, тревога, депрессивное настроение, спазмы в животе (спазмы желудка) депрессии, тревоги и эмоциональной лабильности

Симптомы, никогда не встречающиеся при предменструальном дисфорическом расстройстве: постоянная печаль, отсутствие менструаций более года

Ургентность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Постконтузионный синдром

Постконтузионный Синдром представляет собой набор симптомов, которые могут возникнуть после травмы головы.Сотрясение головного мозга — это легкая черепно-мозговая травма, сопровождающаяся спутанностью сознания и потерей памяти с потерей сознания или без нее. Постконтузионный синдром обычно возникает после сотрясения…

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство — это расстройство настроения, характеризующееся сезонным началом. В то время как летняя грусть возможна, подавляющее большинство сезонных аффективных расстройств начинается зимой и проходит к лету.

Редкость: Редкость

Основные симптомы: усталость, потеря аппетита, трудности с концентрацией внимания, увеличение веса, нарушение сна или хроническое состояние, при котором люди испытывают трудности со сном

.Другие распространенные симптомы включают утомляемость, трудности с концентрацией внимания, социальную дисфункцию, снижение мотивации и изменения в поведении. Краткосрочная форма

состояние обычно …

Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ сна (СОАС) является относительно распространенным состоянием, особенно у взрослых с ожирением. Это относится к обструкции (закупорке) дыхательных путей во время сна. Эта непроходимость обычно вызвана расслаблением и опусканием спинки языка и мышц неба…

12 стратегий, которые можно использовать, когда вы чувствуете раздражение

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы помочь вам справиться с раздражительностью и в конечном итоге преодолеть ее. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.

Люди часто описывают гнев как красный туман, опускающийся на глаза.Как только завеса опускается, вы ничего не видите ясно и часто действуете совершенно иррационально.

Для меня раздражительность — это смягченная версия этого.

Я часто думаю о раздражающем тумане как о светло-розовом, более мягком варианте; недостаточно, чтобы полностью исказить вашу точку зрения, но достаточно, чтобы затруднить вам нормальный разговор с кем-либо или вести себя вполне рационально.

Иногда ты можешь настолько погрузиться в эту трясину, что даже не замечаешь, что у тебя плохое настроение или что ты ведешь себя странно.

Однако, даже когда вы полностью осознаете, что смотрите на вещи сквозь пелену раздражения и ведете себя не как обычное, разумное я, избавиться от этого не легче.

Человеку свойственно время от времени раздражаться, и мы все виноваты в этом. Есть множество причин, по которым мы можем начать чувствовать раздражительность, и мы часто не можем предсказать, когда она возьмет верх.

Иногда мы просыпаемся так, а иногда это медленно приходит к нам, когда разные, казалось бы, незначительные вещи накапливаются и подавляют нас.

Иногда одно конкретное событие или контакт с конкретным человеком может моментально превратить солнечное настроение в пасмурное.

Вот почему так важно сначала спросить:

Почему я такой раздражительный?

Две основные причины, по которым мы можем чувствовать раздражение, — это усталость или голод. Не знаю, как вам, но если я не прожил своих полных восьми часов или провел без еды более четырех часов, со мной не очень весело находиться рядом.

Похмелье тоже может сделать меня довольно раздражительным, тем более, что я знаю, что оно полностью вызвано мной.

Стресс может быть еще одним важным фактором. Если в вашем мозгу крутится миллион вещей, может быть трудно оставаться терпимым или по-настоящему присутствовать в данный момент.

Когда на твоих плечах лежит тяжесть всего мира, легко быть остроумным с окружающими.

Наконец, пребывание в определенной ситуации или рядом с определенными людьми также может вызвать раздражение. Электронная почта или текст могут сделать это, или отсутствие того, что вы ожидали.

Комментарий, сделанный коллегой или партнером, вспыльчивый ребенок, у которого собственная истерика, необходимость раскошелиться на неожиданный счет или опоздание на поезд, даже если задержка минимальна, могут нарушить равновесие вашего настроения.

Но давайте посмотрим правде в глаза, раздражительность еще никому не помогала.

Когда мы смотрим на вещи сквозь этот розовый туман, трудно добиться чего-то конструктивного. Все, что мы часто заканчиваем тем, что раздражаем всех вокруг нас. Раздражительность может увеличить риск ссор и означает, что мы что-то упускаем.

Если бы только можно было вырваться из этого…

К счастью, хотя не все из них будут работать для всех, мы придумали несколько проверенных способов избавиться от раздражительного мышления и вернуться к своему нормальному состоянию.

Сработают они или нет, будет зависеть от того, что вызвало у вас раздражение в первую очередь. Мы не можем гарантировать, что что-то из этого волшебным образом поднимет вам настроение, но если вы найдете способ вернуться к нормальной жизни, вы будете благодарны мне за это.

… как, я уверен, и ваша семья, друзья и коллеги.

1. Вздремнуть

Прежде всего, пришло время убедиться, что ваши основные человеческие потребности удовлетворены.

Могло ли ваше нынешнее настроение быть связано с вашим ужасным ночным сном? Вы жгли свечу с обоих концов?

Я понимаю, что короткие 20 минут сна могут быть нецелесообразным вариантом, если вы находитесь в офисе, но если у вас вообще есть возможность улизнуть, чтобы вздремнуть, обязательно сделайте это.

Придерживайтесь дневного сна, а не позволяйте себе поспать несколько часов, потому что, как я уверен, вы знаете, если вы спите слишком долго в течение дня, вы часто просыпаетесь в плохом настроении и, вероятно, в худшем настроении, чем когда вы пошел спать.

Быстрый сон может дать вам энергию, необходимую для того, чтобы провести день, избавившись от раздражительности.

2. Перекусить

Основная потребность номер два. Это немного проще сделать, пока вы находитесь в офисе.

Хотя вы можете не думать что вы голодны, если вы в угрюмом настроении, сделайте себе одолжение и перекусите или быстро перекусите и посмотрите, поможет ли это.

Я часто не осознаю, что был вспыльчивым и не стреляю на полную катушку, пока кто-нибудь не накормит меня и я не вернусь на планету Земля.

Старайтесь не употреблять ничего, что состоит только из быстродействующих сахаров, так как вы только достигнете пика, а затем снова быстро упадете.

Впрочем, иногда нет ничего лучше для плохого настроения, чем плитка шоколада, а если чего-то сильно захотелось, просто побалуйте себя.Отказ себе в еде, которую вы действительно хотите, только сделает вас более раздражительным.

3. Потратьте немного времени на себя

Это особенно верно, если вы по натуре интроверт, но любой, кто чувствует себя раздражительным, вероятно, не помешает немного побыть одному.

Осознанно отдалиться от других людей и провести некоторое время только с собой.

Вам может сойти с рук только пятиминутная прогулка вокруг квартала или быстрая чашка чая, или вы сможете побаловать себя целым вечером только для себя, желательно с ванной и хорошей едой.

Вы дадите своему разуму возможность замедлиться, и, даже если вы не сможете избавиться от своей раздражительности, по крайней мере, вы не будете никого раздражать или говорить то, о чем вы пожалеете.

4. Отключиться от телефона

Пока вы проводите вечер в одиночестве и кормите себя, последнее, что вам нужно, — это постоянно получать текстовые сообщения и электронные письма, особенно если это ваш уровень стресса и длинный список дел, которые выводят вас из себя.

Наше современное состояние постоянной связи означает, что у нас никогда не будет возможности отключиться.Мы все еще можем получать рабочие электронные письма в 9 часов вечера.

Когда вы пытаетесь выйти из себя, включение режима полета может быть большим подспорьем, чтобы избежать риска внезапного получения электронного письма, которое вызовет у вас еще большее раздражение.

Оставьте свой телефон в другой комнате на некоторое время, и это может помочь вам почувствовать, что часть веса была временно снята.

5. Сними это с груди

Хотя я всегда рекомендую побыть наедине с теми, кто чувствует себя раздражительным, это также может быть очень полезно, чтобы выговориться.

Что бы вас ни спровоцировало, стон тому, кто, как вы знаете, будет сочувственно слушать, может помочь вам сформулировать ваше разочарование, а затем оставить его позади.

Попробуйте поговорить с партнером, членом семьи или близким другом. Выберите того, кто любит вас и кто предложит поддержку, добрые слова и, если вы попросите об этом, честное мнение.

6. Затем запретить жалобу

Разглагольствования окончены. Как только вы обсудили проблему с кем-то и выразили свое раздражение, не возвращайтесь к ней снова и не зацикливайтесь на ней.

Запретите себе жаловаться на это или на что-либо еще в этом отношении.

Неоднократно жаловаться на ситуацию неконструктивно, так как это заставит вас сосредоточиться на ней. Чтобы перестать чувствовать раздражение, нужно уметь перестать думать об этом.

7. Развлекайся

Перестань так серьезно относиться к жизни. Посмотрите видео с котом. Прочитайте забавную статью. Позвоните другу, у которого отличное чувство юмора.

Трудно снова нахмуриться, когда хихиканье раскололо твою каменную внешность.

8. Выполните упражнение

Как вы знаете, физические упражнения приводят к выбросу дофамина в мозг. Этот гормон счастья автоматически повышает ваше настроение.

Если у вас мало времени, даже короткая прогулка в магазины и обратно (за тем перекусом, о котором мы упоминали ранее!) может помочь развеять паутину.

Если вы можете убежать, то тренировка в тренажерном зале или пробежка заставят вашу кровь биться быстрее и вернут улыбку на ваше лицо.

9. Попросите обнять

Контакт кожа к коже — еще один отличный способ получить выброс дофамина.Спросите того, кого вы очень любите, не против ли он вас обнять, чтобы вам стало лучше.

Они гораздо предпочтут, чтобы вы огрызались на них, и это может быть именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться.

10. Сделайте перерыв для ума

Вы когда-нибудь пробовали медитировать?

Хотя может быть почти невозможно очистить свой разум от всех мыслей, когда вы раздражительны (это достаточно сложно, когда вы чувствуете себя спокойно!), медитация позволяет вам замечать мысли, которые приходят в голову и дрейфуют в вашем сознании, прежде чем вы снова фокусируетесь на своем дыхании или на чем-то еще, что является целью сеанса медитации.

Наблюдение за своими мыслями, когда вы отстранены от них, помогает вам отключиться от них и не дать им управлять вами и вашим поведением.

Попробуйте одно из множества бесплатных приложений, чтобы познакомиться с миром медитации.

11. Выход из зоны

Иногда нужно просто отвлечься. Слушайте свой любимый подкаст, слушайте аудиокнигу или смотрите серию любимого сериала.

Все, что может полностью завладеть вашим вниманием и отвлечь вас от мыслей, может помочь вам перестроить свое мышление.

12. Смейтесь над собой

Когда мы видим, что другие люди раздражительны, мы понимаем, насколько неразумными мы можем быть сами, когда смотрим на все сквозь мрачную завесу.

Если вам удастся сделать шаг назад и увидеть себя так, как другие видят вас, когда вы находитесь в таком состоянии ума, вы часто можете вывести себя из него, оценив, что вы немного похожи на капризного ребенка.

Попробуйте найти забавную сторону своего угрюмого поведения и посмеяться над этим.Не бойтесь время от времени выводить из себя Микки.

Ничто из вышеперечисленного не является ракетостроением, но любое из них может стать ключом к тому, чтобы вы снова почувствовали себя настоящим собой.

Простое изменение мышления, немного отвлечения или немного любви, будь то любовь к себе или любовь окружающих, может стать вашим секретным оружием для изгнания раздражительности.

Все еще не знаете, как перестать чувствовать себя таким резким, сварливым или нетерпимым по отношению к другим? Это вредит вашим отношениям? Поговорите с терапевтом сегодня, который может провести вас через этот процесс.Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из опытных терапевтов на BetterHelp.com.

Вам также может понравиться:

5 вещей, которые нужно делать, когда вы раздражительны и подавлены

Вполне возможно быть одновременно раздражительным и подавленным. Хотя депрессия часто ассоциируется только с грустью или безнадежностью, она также может проявляться как гнев, разочарование и раздражительность, по словам Джессики Боррелли, доктора философии, 1 , доцента психологических наук Калифорнийского университета в Ирвине.

После преодоления потрясающих взлетов и падений пандемии COVID-19 вполне естественно, что практически каждый чувствует себя более чем немного раздражительным в качестве базового эмоционального состояния. Но если вы также имеете дело с такими вещами, как отсутствие интереса к вашим обычным увлечениям, проблемы с мышлением, неустойчивый режим сна и такие эмоции, как вышеупомянутая грусть и безнадежность, то вы можете иметь дело с большим депрессивным расстройством. Или, может быть, у вас есть другое состояние, такое как биполярное расстройство, которое может вызывать депрессивные эпизоды и мешать вам справляться с раздражительностью прямо сейчас.Не существует простого способа справиться с депрессией, но, надеюсь, некоторые из этих стратегий помогут вам справиться с раздражительностью и депрессией.

1. Поговорите с терапевтом (если это вообще возможно).

Депрессия может заставить вас чувствовать себя застрявшим, и это может быть трудно преодолеть самостоятельно, потому что вы не знаете, что делать, или у вас нет мотивации или энергии, чтобы что-то делать. Разговор с терапевтом о своих чувствах может помочь вам понять, есть ли более глубокий смысл в вашей раздражительности, говорит Джессика Стерн, доктор философии. D., 2 клинический доцент кафедры психиатрии Медицинской школы имени Гроссмана при Нью-Йоркском университете. Ваш терапевт также может помочь вам переосмыслить некоторые из причин негативного мышления, вызывающих депрессию, и помочь вам найти способы включить больше позитивного опыта.


Если у вас еще нет психотерапевта, поиск его может занять много времени. Спросите у своей страховой компании клиницистов в вашем районе, но это доступно не всем. OpenPath — это один из ресурсов, в котором перечислены врачи, которые соглашаются на льготные гонорары, или вы можете выполнить поиск в базе данных Администрации служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами для недорогих центров в вашем районе.Вы также можете проверить базу данных Американской ассоциации тревожности и депрессии для групп поддержки в США. Если вы уже посещаете психотерапевта, сообщите ему, что вам нужна помощь в управлении вашей раздражительностью. Скорее всего, они попросят вас привести конкретные примеры, чтобы предложить варианты для вашей ситуации.

2. Проконсультируйтесь с врачом о приеме лекарств, которые могут помочь.

Люди часто описывают депрессию как чувство застрявшего в замкнутом круге, из которого трудно вырваться. По словам Николь Джонсон, доктора философии, прием антидепрессантов может помочь разорвать этот порочный круг.D., 3 , лицензированный психолог и адъюнкт-профессор программы психологии консультирования в педагогическом колледже Университета Лихай. «Обращение за психиатрической, помимо психологической, поддержки может быть очень полезным», — говорит д-р Джонсон. Если вы принимаете антидепрессанты, но чувствуете, что они не помогают, либо из-за того, что вы очень раздражительны, чувствуете себя очень подавленным, либо из-за других депрессивных симптомов, вы можете попросить своего врача попробовать что-то другое или изменить дозу.

Если у вас биполярное расстройство и вы думаете, что у вас начинается приступ депрессивного настроения, очень важно поговорить с лечащим врачом, даже если вы в настоящее время принимаете лекарства, говорит Дэвид Микловиц, доктор философии. D., 4 , директор программы Макса Грея по расстройствам настроения у детей и подростков в Институте Семела Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Как правило, ваш врач прописывает стабилизаторы настроения или нейролептики, чтобы помочь вам поддерживать более стабильное настроение, в зависимости от вашей ситуации. 5 Ваш врач пересмотрит ваш план лечения, чтобы убедиться, что он лучше всего помогает вам поддерживать стабильное настроение. (Имейте в виду, что ваши варианты лечения могут меняться со временем в зависимости от новых исследований и новых доступных методов лечения.Убедитесь, что вы постоянно беседуете со своим врачом о том, какие варианты лечения могут быть лучшими для вас.)

3. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится (или раньше нравилось).

Когда вы в депрессии, выходить на улицу — это обычно последнее, что вы хотите делать, но терапевты рекомендуют это снова и снова. Идея состоит в том, что участие в позитивной деятельности потенциально улучшит ваше настроение с течением времени (так что, к сожалению, не обязательно мгновенно). Не существует единственно правильного способа сделать это, поэтому постарайтесь определить, что вы раньше с нетерпением ждали.Вы можете пойти на прогулку в один день, на следующий день пойти на тренировку на свежем воздухе, а затем выпить кофе с другом, с которым вы близки, на выходных. (Проведение времени на свежем воздухе и наслаждение солнечным светом может помочь улучшить ваше настроение.) «Я советую людям попробовать это в течение недели или нескольких дней и не ожидать, что они вообще почувствуют себя хорошо», — говорит доктор Боррелли. по крайней мере сначала.

Раздражительность и нервозность

На этой странице

Что такое раздражительность?

Раздражительность — это состояние, которое включает в себя чувство гнева или разочарования, нетерпеливость и быстрое раздражение, особенно по мелочам.Люди с раздражительностью склонны гневно реагировать на незначительные провокации. У них вспыльчивый характер, они могут огрызаться на людей.

Когда следует обратиться к врачу?

Обычно время от времени вы чувствуете раздражительность, но если вы чувствуете себя необычно раздражительным или раздраженным все время или на нервах, важно, чтобы вы поговорили со своим врачом, поскольку это может быть симптомом психического расстройства, такого как депрессия, беспокойство или биполярное расстройство, или физическое состояние.

Какие симптомы связаны с раздражительностью?

Некоторые симптомы и чувства, которые может испытывать человек с раздражительностью, включают:

  • беспокойство
  • трудности с концентрацией внимания
  • капризность — чувство раздражения и сварливости
  • агрессия
  • волнение
  • разочарование
  • учащенное сердцебиение

Что вызывает раздражительность?

Раздражительность может быть вызвана физическими и психическими состояниями, в том числе:

Многие дети проходят фазы раздражительности.Но у некоторых детей раздражительность постоянна или чрезмерна и может быть признаком проблем со здоровьем, таких как тревога или депрессия.

Раздражительность часто встречается у молодых людей с СДВГ, биполярным расстройством, расстройством поведения, оппозиционно-вызывающим расстройством и расстройством аутистического спектра.

Как лечить раздражительность?

Если существует основное заболевание, вызывающее вашу раздражительность, ваш врач порекомендует лечение, соответствующее вашему диагнозу. Например, если ваша раздражительность связана с состоянием психического здоровья, они могут порекомендовать психотерапию, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), или лекарства, или и то, и другое.

В дополнение к лечению основных заболеваний существуют стратегии самопомощи, которые можно использовать для снижения чувства раздражительности.

Самопомощь при раздражительности

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить раздражительность.

Уменьшить стимуляторы

Ограничение потребления кофе, чая и напитков с кофеином может помочь при беспокойстве и раздражительности. Курение и употребление табака также могут вызывать раздражительность. Алкоголь не является стимулятором, но он является частой причиной раздражительности, и его употребление следует свести к минимуму.

Выспитесь

Слишком мало сна или плохое качество сна могут вызвать раздражительность. Соблюдайте правила гигиены сна, чтобы обеспечить себе наилучшие шансы на качественный сон.

Определите свои триггеры

Знание своих триггеров или источника раздражительности может помочь вам справиться с ней. Вот несколько советов, чтобы узнать, какие ситуации влияют на вас.

  1. Ведите дневник. Оценивайте уровень своей тревожности и раздражительности ежедневно в течение как минимум 2 недель и посмотрите, сможете ли вы найти закономерность.Это поможет вам понять, есть ли триггер для этих чувств.
  2. Как только вы узнаете о своих триггерах, обратите на них внимание, так как это может помочь вам справиться со своей раздражительностью.

Практика релаксации

Всякий раз, когда вы замечаете первые признаки раздражения или напряжения, вы можете попробовать некоторые методы релаксации, чтобы посмотреть, помогут ли они улучшить ваше настроение.

  • Прогуляйтесь, поплавайте или займитесь другим видом физической активности.
  • Сделайте несколько дыхательных упражнений.
  • Слушайте музыку.
  • Смотреть телевизор.
  • Прочитать книгу.
  • Запишитесь на занятия по йоге или пилатесу или попробуйте заниматься дома самостоятельно.
  • Примите расслабляющую ванну или побалуйте себя в течение часа.
  • Займитесь чем-нибудь творческим, например, рисуйте или мастерите.

Расслабление — это навык, которому можно научиться со временем. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, но со временем вы обнаружите, что работает, чтобы помочь вам расслабиться и расслабиться.

Практика внимательности

Внимательность может создать некоторое ментальное пространство, сосредоточив ваше внимание на настоящем. Было показано, что он помогает с симптомами тревожных расстройств и с контролем гнева. Этому легко научиться, и каждый может практиковать его.

Ресурсы и поддержка

Если вам нужна помощь, лучше всего начать с обращения к врачу. Если вы хотите узнать больше или поговорить с кем-то еще, вот некоторые организации, которые могут вам помочь:

  • Клиника MindSpot (для всех, кто страдает тревогой или депрессией) — звоните по телефону 1800 61 44 34.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.