Как поднять тестостерон в крови: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Как поднять уровень тестостерона?

К 45 годам проблемы с тестостероном наблюдаются практически у каждого второго мужчины. Рассказываем, как повысить уровень тестостерона, какие продукты есть и как поддерживать его на высоком уровне.

Вера Ермакова

Теги:

Что делать, если…

Гормоны

Master1305 / Freepik

Если вам уже исполнилось 30 лет, скорее всего, уровень самого мужского гормона, тестостерона, постепенно начал снижаться. И если не принимать меры, высок риск к 45 годам попасть в те самые 40 процентов мужчин, у которых тестостерона настолько мало, что у них проблемы с настроением, уровнем энергии, либидо и потенцией. Рассказываем, что можно сделать прямо сейчас, чтобы повысить свой уровень тестостерона и сохранить его высоким на долгие годы.

Содержание статьи

Что такое тестостерон и для чего он нужен

Тестостерон — половой гормон, который вырабатывается в яичках, яичниках и надпочечниках. «Мужским» он назван не только потому, что его больше у носителей Y-хромосомы, но еще и благодаря одной из своих функций: это вещество отвечает за формирование мужских признаков:

1. низкий голос,
2. оволосение конечностей, груди и лица,
3. увеличение мышечной массы.

Признаки низкого уровня тестостерона у мужчин

Низкий уровень тестостерона способен вызывать различные симптомы у мужчин, в том числе:

• снижение полового влечения,
• эректильную дисфункцию (импотенцию),
• меньшую выносливость,
• быструю утомляемость,
• увеличение веса,
• капризность,
• низкую самооценку,
• меньше волос на теле,
• истончение костей,
• плохое настроение вплоть до депрессии.

Среди других симптомов — сморщенные и размягченные яички, потеря мышечной массы.

1.

Запишитесь в спортзал

Один из самых простых и очень эффективных способов поднять уровень тестостерона — это регулярно заниматься спортом. Причем для этого даже необязательно покупать абонемент в спортзал: бег, велопрогулка или пешая прогулка три раза в неделю вернет уровень гормона на нужный уровень.

Как показали результаты исследования 2016 года, повышенная физическая активность на уровень тестостерона влияет даже лучше, чем специальная диета. А если у вас лишний вес (избыточный жир — один из самых эффективных «убийц» тестостерона), то именно аэробные нагрузки помогут быстрее вернуть себе форму — в том числе и, так сказать, гормональную.

Какие нагрузки более эффективны, силовые или аэробные?

Все зависит от цели: если вам нужен кратковременный, но мощный всплеск тестостерона, то отправляйтесь в спортзал. Активная тренировка на тренажерах или упражнения с собственным весом обеспечат пусть и краткосрочное, но существенное повышение тестостерона. А вот если вас интересует длительный эффект, то занимайтесь кардио.

2. Чаще бывайте на солнце

На сегодняшний день ученые не пришли к единому мнению о том, как именно витамин D поднимает уровень тестостерона, но в том, что «солнечный витамин» положительно влияет на концентрацию этого гормона в крови, сомнений нет. Исследование 2011 года подтвердило: чем сильнее дефицит витамина D у мужчин, тем хуже их либидо и тем ниже уровень тестостерона. Можно принимать добавки, но эффект будет значительно лучше, если вы просто будете стараться ежедневно гулять под солнечным светом хотя бы полчаса — именно столько времени требуется, чтобы получить суточную норму витамина D.

3. Больше жира!

Лишний жир снижает уровень тестостерона, но вот здоровые жиры критически необходимы, чтобы поддерживать здоровый уровень этого гормона. Ниже вы найдете список продуктов, содержащих в том числе и жирные омега-кислоты, которые полезны не только для наших сосудов (в том числе и тех, что обеспечивают стойкую эрекцию), но и для тестостерона.

4. Сократите алкоголь

Да, без этого совета не обойтись: чем больше алкоголя вы пьете, тем меньше у вас мужских гормонов. Ученые доказали, что уже через полчаса после принятой дозы спиртного, уровень тестостерона в вашей крови резко падает.

Алкоголь подавляет синтез лютеинизирующего гормона, который помогает высвобождению тестостерона. Так что, если употреблять спиртное регулярно, дефицит тестостерона практически неизбежен.

5. Высыпайтесь

У мужчин, которые спят пять часов в сутки или меньше, уровень тестостерона на 10–15 процентов ниже, чем у тех, кто проводит в спальне восемь и более часов, как доказывает множество исследований. Впрочем, качество сна имеет не меньшее значение: неполноценный ночной отдых повышает уровень кортизола, который в свою очередь угнетает выработку тестостерона.

6. Проверьте уровень стресса

Если в вашей жизни слишком много стресса, скорее всего, у вас проблемы с тестостероном. Гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, нейтрализует тестостерон и блокирует его выработку. Так что учитесь расслабляться и снимать стресс.

Симптомы низкого уровня тестостерона

Стоит обратиться к врачу, если в течение длительного времени (от двух недель и более) отмечаются такие симптомы, как:

• снижение полового влечения,
• эректильная дисфункция или импотенция,
• болезненность и/или увеличение размера груди,
• снижение объемов эякулята,
• приливы, то есть внезапное ощущение жара и потливость,
• угнетенное настроение,
• раздражительность и неспособность сконцентрироваться.

Продукты, способствующие увеличению тестостерона

1. Устрицы, мидии — богаты цинком, главным строительным материалом для тестостерона.
2. Жирная морская рыба — она содержит не только фосфор, но и омега-кислоты.
3. Грецкие орехи — для тех, кто не любит рыбу идеальная замена в качестве источника полезных жиров.
4. Сельдерей — содержит андростерон, гормон, который отвечает за половые функции и повышает уровень тестостерона.
5. Овсянка — в составе клетчатка, которая положительно влияет на кровообращение в органах малого таза и яичках, что способствует повышению тестостерона.
6. Инжир — плоды богаты калием, магнием, железом, которые помогают стабилизировать тестостерон.

О нормах тестостерона и других способах повышения его уровня смотрите в видео:

youtube

Нажми и смотри

После такой подробной лекции о тестостероне, стоит проверить его уровень с помощью нашей экспресс-проверки. Также читайте, какие продукты нужно есть, чтобы нарастить мышцы и поднять уровень тестостерона.

Как увеличить уровень тестостерона после 50 лет силами самого организма

Тестостерон отвечает за здоровье всех органов мужчины.

Его выделяют надпочечники и яички. В возрасте 50 лет выработка гормона замедляется, это вызывает не только проблемы с репродуктивной системой, но и отражается на всем организме в целом. Отрицательно на выработку мужского гормона влияет употребление алкоголя, длительное курение, малоподвижный образ жизни, лишний вес, фастфуд, высокий уровень сахара и холестерина.

 

Признаки нехватки тестостерона

• Снижается половое влечение.

• Упадок сил.

• Депрессивные состояния.

• Мышечная масса начинает уменьшаться.

• Отсутствие концентрации.

• Ухудшение памяти.

• Лишний вес.

Как поднять уровень тестостерона

Лишние килограммы отрицательно влияют на обмен веществ, что ведет к нарушению выработки гормонов. Нормализация массы тела благотворно влияет на здоровье человека, для этого необходимо тщательно проработать свой режим питания. Существуют продукты питания, которые способны повысить уровень тестостерона.

Их необходимо включать в ежедневное меню:

• Орехи и сухофрукты.

• Свежая зелень.

• Молочные продукты, в составе которых минимальное количество жира.

• Твердый сыр.

• Зелень.

• Морепродукты.

• Свежее авокадо.

• Нежирное мясо: куриная грудка, индейка.

Также обязательно включать в свой рацион такой элемент, как цинк, он принимает участие в синтезе тестостерона. Цинк содержится в тыквенных семечках, кунжуте, говядине, бобах и йогуртах.

Спорт в жизни мужчины

Спорт не только помогает изменить внешний облик, но и влияет на здоровье. Он снижает массу тела, борется с ожирением, при этом позволяет нарастить мышечную массу. Именно физическая активность помогает увеличить выработку тестостерона и улучшить кровообращение.

Специалисты считают, что мужчинам после 50 лет очень важно выполнять упражнения, в которых идет нагрузка на мышцы пресса, таза и на бедра. Лучшими видами спорта для мужчин после 50 признаны бег, плавание, силовые тренировки.

Тренировки с отягощением помогают стимулировать выработку тестостерона. Но при этом важно соблюдать режим, занятия следует чередовать с отдыхом. Если мужчина недостаточно отдыхает, то физическая активность воспринимается организмом, как стресс. А тревога и стрессовые ситуации негативно влияют на выработку тестостерона.

При этом также увеличивается выработка кортизола, который негативно сказывается на деятельности сердца. Для поддержания организма в тонусе достаточно 3-4 тренировок в неделю. Не стоит забывать и о качественном сне, мужчине нужно хорошо высыпаться, не менее 8 часов в сутки. Помимо силовых тренировок, на выработку тестостерона оказывают влияние и интервальные упражнения.

Кардиотренировки улучшают лимфоток, насыщают органы малого таза кислородом. Этот факт способствует синтезу тестостерона и быстрому его распространению по всему организму. Несмотря на то что после 50 лет у мужчин снижается выработка гормона, с этим можно и нужно бороться, выбрав здоровый образ жизни и активно занимаясь спортом.

Источник: @ПУЛЬС

7 Foods, которые могут помочь повысить тестостерон

7 продуктов, которые могут помочь повысить тестостерон

• состояния здоровья
  • . Показанный
    • рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • Тип -диабет
    • .
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Диета
    • . CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Sobvvy
    • Перемещение вашего тела
      • Sugar Sobvvy
      • Перемещение вашего тела
        • Sugar Sobvvy
        • Перемещение вашего тела
          • .
          • Здоровье кишечника
          • Mood Foods
          • Выровняйте позвоночник
        • Find Care
          • Первичная помощь
          • Психическое здоровье
          • Акушер-гинеколог
          • Дерматологи
          • Неврологи
          • Кардиологи
          • Ортопеды
        • Тесты на образ жизни
          • Управление весом
          • У меня депрессия? Викторина для подростков
          • Вы трудоголик?
          • Как хорошо ты спишь?
        • Инструменты и ресурсы
          • Новости здравоохранения
          • Найдите диету
          • Найдите полезные закуски
          • Лекарства от А до Я
          • Здоровье от А до Я

          8

          80008

          Connect

          • • Рак молочной железы
            • Воспалительное заболевание кишечника
            • Псориатический артрит
            • Мигрень
            • Плозное склероз
            • PSORIASOS

        202121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121 гг.

        Кэтрин Маренго LDN, RD, Питание — обновлено 20 октября 2021 г.

        Тестостерон — это половой гормон, который влияет на:0003 здоровье костей и мышц

      • выработка спермы
      • выработка клеток крови

      Уровень тестостерона снижается с возрастом, но другие факторы также могут вызывать низкий уровень тестостерона, включая некоторые лекарства, высокий уровень жира в организме и некоторые состояния здоровья (1, 2 ).

      Низкий уровень тестостерона, также называемый гипогонадизмом или низким тестостероном, возникает, когда уровень тестостерона падает ниже 300 нанограмм/децилитр (нг/дл). Низкий уровень тестостерона можно лечить с помощью заместительной терапии тестостероном (3).

      Очень часто встречается гипогонадизм. Фактически, около 40% мужчин старше 45 лет и 50% мужчин в возрасте 80 лет считаются гипогонадными (3).

      Здоровый образ жизни, включая диету, важен для поддержания оптимального уровня тестостерона. Некоторые исследования показали, что диеты с высоким содержанием ультраобработанных продуктов и низким содержанием питательных веществ могут снизить уровень тестостерона (4, 5, 6).

      Если у вас низкий уровень тестостерона, следуйте рекомендациям врача. Кроме того, вы можете рассмотреть возможность перехода на диету, богатую продуктами, которые содержат питательные вещества, важные для поддержания здорового уровня тестостерона.

      Многие питательные вещества, включая витамин D, магний и цинк, важны для поддержания оптимального уровня тестостерона (7).

      Однако исследований, посвященных влиянию определенных продуктов на уровень тестостерона, немного.

      В этой статье рассматриваются 7 продуктов, богатых питательными веществами, которые могут способствовать здоровому уровню тестостерона.

      Жирная рыба, такая как лосось и сардины, богата питательными веществами, важными для гормонального здоровья, такими как витамин D, цинк и омега-3 жирные кислоты.

      Несмотря на то, что некоторые продукты с высоким содержанием жиров, такие как жареная пища, связаны со снижением уровня тестостерона у некоторых людей, исследования также показали, что диеты с низким содержанием жиров могут быть вредными для уровня тестостерона (5, 8).

      Систематический обзор шести исследований показал, что диета с низким содержанием жиров была связана со снижением уровня тестостерона по сравнению с диетой с высоким содержанием жиров (8).

      Однако исследователи отметили, что для полного понимания этой взаимосвязи необходимы более качественные исследования (8).

      Несмотря на это, добавление в свой рацион здоровых источников жира, таких как жирная рыба, может принести пользу общему здоровью, в том числе гормональному здоровью.

      Более того, жирная рыба является хорошим источником цинка, витамина D и белка — питательных веществ, которые важны для поддержания здорового уровня тестостерона.

      Например, исследования показывают, что мужчины с более низким уровнем витамина D, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона, чем мужчины с более высоким уровнем. Это связано с тем, что витамин D необходим для мужского репродуктивного здоровья (9).).

      Темная листовая зелень является отличным источником питательных микроэлементов, в том числе магния, минерала, который имеет решающее значение для поддержания оптимального уровня тестостерона, особенно у пожилых мужчин.

      Считается, что магний повышает биологическую активность тестостерона в организме, потому что магний уменьшает окислительный стресс. Окислительный стресс — это дисбаланс между антиоксидантной защитой и свободными радикалами в организме.

      Окислительный стресс и воспаление могут снизить уровень тестостерона, поэтому введение питательных веществ, борющихся с окислительным стрессом, может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона (10, 11, 12).

      Более раннее исследование с участием 399 мужчин в возрасте 65 лет и старше показало, что у тех, у кого был более высокий уровень магния в крови, был более высокий уровень тестостерона по сравнению с теми, у кого уровень магния был ниже (10).

      Кроме того, исследование тайваньских мужчин показало, что низкое потребление листовых зеленых овощей связано с более низким уровнем тестостерона (5).

      Таким образом, употребление большего количества продуктов, богатых магнием, таких как шпинат, капуста и листовая капуста, может способствовать здоровому уровню тестостерона.

      Какао-продукты, такие как какао-порошок и какао-крупка, богаты магнием и флавоноидными антиоксидантами, которые важны для тестостерона.

      Флавоноиды — это растительные соединения, обладающие сильным антиоксидантным и противовоспалительным действием в организме.

      Исследования показывают, что некоторые флавоноиды, в том числе флавоноиды какао, такие как кверцетин и апигенин, могут способствовать увеличению выработки тестостерона клетками яичек, называемыми клетками Лейдига (13).

      Когда вы покупаете какао-продукты, вы можете выбрать те, которые не содержат добавленного сахара или содержат только небольшое количество добавленного сахара. Рассмотрите какао-порошок, какао-крупку или темный шоколад с низким содержанием сахара из-за их впечатляющей пользы для здоровья.

      Авокадо содержит полезные жиры, которые важны для гормонального здоровья. Кроме того, авокадо содержит магний и минерал под названием бор, которые, как показывают исследования, могут повышать уровень тестостерона (14).

      Бор — это микроэлемент, который, по-видимому, влияет на метаболизм тестостерона в организме и может защищать от деградации тестостерона (15).

      Хотя некоторые исследования показывают, что добавки с высоким содержанием бора могут помочь повысить уровень тестостерона у некоторых людей, результаты исследований неоднозначны. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как добавки бора влияют на тестостерон (16).

      Хотя в настоящее время не рекомендуется принимать добавки бора для повышения уровня тестостерона, добавление пищевых источников этого минерала, таких как авокадо, может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.

      Яичные желтки богаты здоровым жиром, белком и селеном, минералом, который действует как антиоксидант в организме.

      Согласно некоторым исследованиям в пробирках и на животных, селен может способствовать увеличению выработки тестостерона путем активации определенных путей и экспрессии определенных генов (17, 18).

      Кроме того, некоторые исследования на людях и животных показали, что уровень тестостерона выше у тех, у кого оптимальный уровень селена в крови (18).

      Однако нам нужны дополнительные исследования, особенно на людях, прежде чем мы сможем сделать выводы о влиянии селена на тестостерон.

      Яйца очень питательны, поэтому рекомендуется добавить их в свой рацион, если они еще не включены в него, если только у вас нет аллергии на яйца. Помните, что цельные яйца намного питательнее, чем обычные яичные белки, так как желтки содержат большую часть микроэлементов.

      Ягоды, вишня и гранаты богаты флавоноидными антиоксидантами, которые могут помочь защитить клетки, вырабатывающие тестостерон, от повреждений и увеличить выработку тестостерона (13).

      Более раннее исследование на крысах показало, что добавка гранатового сока помогает защитить от индуцированного окислительного стресса, повышает уровень тестостерона и помогает защитить клетки Лейдига (вырабатывающие тестостерон) от повреждений (19).

      Однако нам нужно больше исследований на людях, прежде чем мы сможем сделать вывод о том, могут ли гранаты или их сок влиять на уровень тестостерона.

      Гранаты, ягоды и вишни могут защитить от вызванного ожирением воспаления, которое может снизить уровень тестостерона (20, 21).

      Таким образом, потребление богатых антиоксидантами продуктов, таких как эти фрукты, может способствовать общему здоровью, в том числе гормональному здоровью.

      Моллюски, такие как устрицы и моллюски, являются отличными источниками цинка, селена и омега-3 жирных кислот, которые могут поддерживать оптимальный уровень тестостерона.

      Из-за его важной роли в репродуктивном здоровье дефицит цинка может вызывать гипогонадизм (22).

      Более того, высокие дозы добавок цинка эффективны для лечения гипогонадизма у некоторых мужчин. Тем не менее, добавки цинка в настоящее время не рекомендуются в качестве универсального средства для лечения гипогонадизма (23).

      Но употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ, важных для поддержания оптимального уровня тестостерона, таких как цинк, селен и жиры омега-3, может поддерживать гормональное здоровье.

      Оздоровительные изменения рациона питания могут помочь при низком уровне тестостерона, но они не лечат гипогонадизм. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона, посредством медицинского осмотра и анализа крови.

      Если у вас диагностирован низкий тестостерон, вам могут быть назначены заменители тестостерона, такие как (3):

      • таблетки или пилюли
      • кожные пластыри
      • гель для местного применения
      • инъекции

      риск серьезных побочных эффектов, поэтому обязательно обсудите их со своим врачом.

      Кроме того, рассмотрите возможность внесения корректировок в рацион для улучшения общего состояния здоровья, а не только для лечения низкого уровня тестостерона.

      Такие факторы, как масса тела и определенный образ жизни, также могут влиять на уровень тестостерона.

      Например, у мужчин с ожирением чаще развивается гипогонадизм, чем у мужчин с умеренным весом (24).

      Таким образом, поддержание здорового веса имеет решающее значение для гормонального здоровья.

      Повышение физической активности, отказ от курения, если вы курите, и сокращение употребления алкоголя и наркотиков также могут помочь мужчинам с низким уровнем тестостерона улучшить свой уровень тестостерона (25, 26, 27).

      В этом разделе рассматриваются факторы, которые могут влиять на уровень тестостерона, и симптомы, которые могут возникнуть при низком уровне тестостерона.

      Каковы симптомы низкого уровня тестостерона?

      Симптомы низкого уровня тестостерона включают (3, 28, 29):

      • снижение спонтанной эрекции
      • снижение полового влечения
      • уменьшение размера яичек
      • уменьшение костной и мышечной массы
      • потеря волос на теле слабость

        8

      • 8
      • обильное потоотделение

      Имейте в виду, что симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона, неспецифичны и совпадают с симптомами других потенциально серьезных заболеваний.

      Не следует самостоятельно диагностировать низкий уровень тестостерона. Если вы подозреваете, что у вас может быть низкий уровень тестостерона, поговорите с врачом для надлежащего тестирования.

      Может ли употребление алкоголя и наркотиков влиять на уровень тестостерона?

      Да. Исследования показывают, что вредное употребление алкоголя и наркотиков может повлиять на уровень половых гормонов, в том числе на снижение уровня тестостерона (27).

      На самом деле злоупотребление алкоголем и наркотиками признано потенциально обратимой причиной гипогонадизма (27).

      Если вы в настоящее время боретесь с употреблением психоактивных веществ, знайте, что есть способы получить помощь. Посетите веб-сайт Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами для получения дополнительной информации о лечении и поддержке.

      Безопасны ли добавки, повышающие уровень тестостерона?

      Не рекомендуется использовать добавки, рекламируемые как «бустеры тестостерона».

      Это связано с тем, что многие из этих добавок содержат такие ингредиенты, как травы, которые потенциально могут взаимодействовать с лекарствами или вызывать другие опасные побочные эффекты.

      Например, легочная эмболия и повышенный уровень печеночных ферментов — это лишь некоторые осложнения, связанные с использованием пищевых добавок для повышения уровня тестостерона (30, 31).

      Plus, исследование, в котором оценивались 50 добавок «Т-бустер», показало, что более 10% добавок содержат ингредиенты, которые могут негативно влиять на уровень тестостерона (31).

      Исследование также показало, что многие добавки содержат излишне большое количество определенных питательных веществ, таких как цинк и B3 (31).

      Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, избегайте добавок, продаваемых как «бустеры тестостерона». Вместо этого поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы получить рекомендации по безопасному и научно обоснованному лечению.

      Диета и образ жизни влияют на гормональное здоровье и могут влиять на уровень тестостерона.

      Добавление продуктов, богатых питательными веществами, важными для поддержания оптимального уровня тестостерона, такими как витамин D, магний, цинк и флавоноидные антиоксиданты, может помочь поддержать гормональное здоровье.

      Однако, если у вас низкий уровень тестостерона или вы подозреваете, что испытываете симптомы низкого уровня тестостерона, важно проконсультироваться с врачом, чтобы получить рекомендации по правильному тестированию и лечению.

      Только одно

      Попробуйте это сегодня: Симптомы низкого уровня тестостерона, включая усталость, потерю мышечной массы и снижение полового влечения, совпадают с симптомами других, потенциально серьезных заболеваний.

      Если вы испытываете эти симптомы, важно посетить своего врача, чтобы пройти соответствующее обследование, чтобы определить, связаны ли ваши симптомы с низким уровнем тестостерона или с чем-то еще. Вы также можете просмотреть варианты, нажав на ссылку ниже.

      LetsGetChecked

      Последнее медицинское рассмотрение от 20 октября 2021 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

      Текущая версия

      20 октября 2021 г.

      Написано

      Джиллиан Кубала М.С., Р.Д.

      Медильно.0223

      Delores Smith-Johnson

      Jun 3, 2020

      Written By

      Kristeen Cherney, PhD

      Edited By

      John Bassham

      Medically Reviewed By

      Katherine Marengo, LDN, RD

      Copy Edited By

      Делорес Смит-Джонсон

      Поделиться этой статьей0351

      • 8 продуктов, снижающих уровень тестостерона

        Рэйчел Линк, MS, RD

        Поддержание здорового уровня тестостерона важно для набора мышечной массы, улучшения сексуальной функции и повышения силы. Вот 8 продуктов…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Могут ли бразильские орехи повысить уровень тестостерона?

        Ryan Raman, MS, RD

        Хотя заместительная гормональная терапия является наиболее распространенным способом лечения низкого уровня тестостерона, многие мужчины ищут натуральные добавки или продукты, чтобы повысить уровень своего…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 7 продуктов, которые улучшат вашу сексуальную жизнь

        Если у вас случился спад в спальне, возможно, пришло время пересмотреть свой рацион. Эти продукты богаты питательными веществами, которые могут взбодрить вас…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 5 натуральных бустеров тестостерона

        Медицинский обзор Джорджа Круцика, доктора медицинских наук, MBA

        Тестостерон помогает поддерживать мышечную массу, плотность костей и половое влечение. Получите советы по естественному повышению тестостерона с помощью сна, снижения веса, физических упражнений и т. д.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 10 лучших служб доставки еды для пожилых людей в 2023 году

        Джиллиан Кубала, MS, RD

        Покупать продукты или готовить все труднее с возрастом? Вот 10 лучших служб доставки еды для пожилых людей.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 18 лучших протеиновых порошков по типу, по мнению диетолога

        В этом году мы выбрали одни из лучших протеиновых порошков, чтобы помочь вам выбрать правильный.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Шоколадное молоко полезно или вредно?

        Alina Petre, MS, RD (NL)

        Шоколадное молоко иногда рекламируют как отличный способ увеличить потребление кальция и витамина D, но вы можете задаться вопросом, действительно ли оно полезно для здоровья. В этой статье…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 4 мифа о питании и похудении, развенчанные ради здорового образа жизни 2023

        Вот что большинство людей неправильно понимает в отношении этих четырех распространенных мифов о питании и похудении, которые циркулируют в социальных сетях.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Айеша Карри использует это приложение для отслеживания своей диеты и целей в фитнесе

        Айеша Карри делится своими любимыми советами по достижению целей в области диеты и фитнеса и рассказывает, как приложение MyFitnessPal упрощает эту задачу.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Что такое трансжиры и вредны ли они для вас?

        Автор Joe Leech, MS

        Это подробная статья о трансжирах и их вреде для здоровья. Они могут вызвать сердечные заболевания и привести ко всем видам метаболических…

        ПОДРОБНЕЕ

      Что такое BPA и вызывает ли это беспокойство?

      Вы, наверное, видели, что большинство пластмасс, которые вы покупаете в наши дни, имеют маркировку «Без бисфенола-А». Но вам может быть интересно, что именно это означает и почему это важно.

      Бисфенол-А (BPA) — это промышленный химикат, используемый в производстве пластмасс и добавляемый во многие коммерческие продукты, включая контейнеры для пищевых продуктов, детские бутылочки, пластиковые бутылки для воды и предметы гигиены.

      Используется с 1960-х годов для производства прочных и эластичных пластиков для упаковки пищевых продуктов и использования на домашней кухне (1).

      Некоторые люди обеспокоены способностью BPA проникать в продукты питания и напитки, и некоторые исследования показывают, что воздействие BPA может привести к ряду проблем со здоровьем.

      В этой статье представлен подробный обзор BPA и его потенциального воздействия на здоровье.

      Многие люди беспокоятся о воздействии BPA. Одна из основных причин этого беспокойства заключается в том, что BPA может просачиваться из контейнеров с едой или напитками в пищу или напитки, которые вы потребляете.

      Это особенно верно для пищевых продуктов или напитков, которые могут храниться в течение длительного времени в контейнерах с BPA, таких как консервированные помидоры или вода в бутылках.

      Сюда относится пластик, который можно нагревать, поскольку тепло может привести к выщелачиванию дополнительного количества бисфенола-А, например продукты, предназначенные для разогрева в микроволновой печи в пластиковых мисках, или напитки, разогреваемые в пластиковых стаканчиках (2).

      На самом деле воздействие BPA настолько широко распространено, что исследования показывают, что у большинства людей старше 6 лет в моче содержится измеримое количество BPA. Одно исследование показало, что около 85% корейских детей в возрасте до 2 лет имеют определяемый уровень BPA в моче (3, 4).

      Исследователи обнаружили, что воздействие BPA связано с рядом проблем со здоровьем, отчасти потому, что BPA имитирует структуру и функцию гормона эстрогена (5).

      Это означает, что BPA может связываться с рецепторами эстрогена и влиять на процессы в организме, такие как рост, восстановление клеток, развитие плода, уровень энергии и размножение.

      Кроме того, BPA может также взаимодействовать с рецепторами других гормонов, например, с рецепторами щитовидной железы, тем самым изменяя их функцию (6).

      Ваше тело чувствительно к изменениям уровня гормонов, поэтому считается, что способность BPA имитировать эстроген или влиять на другие гормоны влияет на здоровье.

      Воздействие бисфенола-А и безопасные уровни

      Согласно отчету Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) за 2014 год, воздействие менее 2,25 миллиграммов на фунт (5 мг на кг) массы тела в день является безопасным (7) .

      Большинство людей подвергается воздействию только 0,1–2,2 мкг на фунт (0,2–0,5 мкг на кг) массы тела в день (7).

      Фактически, FDA по-прежнему признает BPA безопасной добавкой в ​​пищевой упаковке, хотя в 2012 году агентство запретило производителям использовать BPA в банках для детских смесей, детских бутылочках и поильниках (1).

      Тем не менее, некоторые новые исследования показывают, что даже при установленных «безопасных» уровнях воздействие BPA может вызывать или способствовать возникновению различных проблем со здоровьем (8).

      Тем не менее, нам нужны дополнительные исследования, чтобы понять, существует ли истинный порог безопасности для воздействия BPA или может ли он причинить вред при любом уровне воздействия.

      ОБЗОР

      BPA содержится во многих пластиковых изделиях, и, к сожалению, он может проникать в продукты и напитки, а затем всасываться в наш организм. Как эстрогеноподобное соединение, он может вызвать некоторые проблемы со здоровьем.

      Общие продукты, которые могут содержать BPA, включают (9):

      • предметы, упакованные в пластиковые контейнеры
      • Консервированные продукты
      • Туалетные принадлежности
      • Mensrual Product линзы
      • Спортивное оборудование
      • Герметики для пломбирования зубов

      Даже некоторые трубы для питьевой воды покрыты эпоксидной смолой, содержащей BPA (3).

      Как правило, контейнеры, которые могут содержать BPA, маркируются кодом переработки 3 или 7 (3).

      РЕЗЮМЕ

      BPA можно найти во многих широко используемых пластиковых и бумажных изделиях.

      Примечание от Healthline

      Вы заметите, что язык, используемый для обмена статистикой и другими точками данных, довольно бинарен, колеблясь между использованием «мужского» и «женского» или «мужского» и «женского».

      Мы понимаем, что этот язык не охватывает все идентичности и переживания. Тем не менее, специфичность имеет ключевое значение при сообщении об участниках исследования и клинических результатах.

      К сожалению, в исследованиях и опросах, упомянутых в этой статье, не сообщалось или не включались данные об участниках, которые были трансгендерными, небинарными, гендерно нонконформными, гендерквирными, агендерными, интерсексуальными или агендерными.

      Мы рекомендуем вам обратиться к медицинскому работнику, если вам нужна помощь в определении того, как информация, содержащаяся в этой статье, может относиться к вам.

      Может вызывать бесплодие у мужчин и женщин

      BPA может влиять на некоторые аспекты мужской и женской фертильности.

      В качестве фитоэстрогена или растительного соединения, имитирующего эстроген, он может воздействовать на рецепторы эстрогена как у мужчин, так и у женщин, вызывая воспаление или повреждение клеток посредством процесса, называемого окислительным стрессом (10).

      Повреждения могут проявляться по-разному. В одном исследовании у мышей-самцов, которые получали питьевую воду, обработанную BPA, был более низкий уровень тестостерона, сниженное качество спермы и большее бесплодие по сравнению с мышами, которые получали обычную питьевую воду (11).

      Исследователи обнаружили, что у самок мышей воздействие BPA снижает фертильность за счет снижения уровня гормона эстрадиола, уменьшения количества здоровых яйцеклеток и негативного влияния на способность оплодотворенной яйцеклетки имплантироваться в матку (12).

      Согласно концепции, известной как «преждевременное созревание», воздействие BPA приводит к преждевременному старению женской репродуктивной системы, вызывая гормональные изменения и снижение фертильности (12).

      BPA также был связан с эндометриозом и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) в исследованиях на животных (12).

      Хотя такие эффекты заметны, необходимы дополнительные исследования, чтобы усилить совокупность доказательств. Большая часть имеющихся у нас доказательств получена в результате исследований на мышах, поэтому они не обязательно указывают на то, как BPA влияет на фертильность человека (13).

      Связан с ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа

      Воспалительные эффекты BPA могут способствовать нежелательному увеличению веса, а также развитию сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

      Помимо связывания с рецепторами эстрогена, BPA может связываться с рецепторами других гормонов, вызывая адипогенез (накопление жира) (14, 15).

      BPA также может вызывать стресс в организме, повреждая митохондрии (энергетические фабрики в каждой из ваших клеток). Стресс может привести к хроническому воспалению, иммунному ответу, который может изменить то, как ваше тело регулирует ваш вес, аппетит и уровень гормонов (15).

      Хроническое воспаление связано с повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний и диабета 2 типа (16).

      Может вызвать другие проблемы со здоровьем

      Помимо того, что BPA и другие пластмассы вызывают бесплодие, они могут быть связаны с врожденными дефектами и проблемами со здоровьем у детей.

      Существует множество различных способов, которыми пластик может нарушить здоровый эмбриональный, внутриутробный или детский рост, поскольку он может проникать в плаценту и грудное молоко (14).

      Развивающиеся зародыши не могут расщеплять BPA, что делает их более чувствительными к воздействию. Некоторые данные свидетельствуют о том, что воздействие BPA в утробе матери может влиять на экспрессию генов, что может способствовать возникновению различных проблем со здоровьем, включая повышенный риск ожирения и метаболических заболеваний (14).

      Низкие уровни воздействия BPA также связаны с развитием некоторых видов рака, включая рак яичников, рак молочной железы, рак предстательной железы и рак толстой кишки. Кроме того, в исследованиях в пробирках есть некоторые доказательства того, что BPA может сделать химиотерапевтические препараты менее эффективными (17).

      Однако помните, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние воздействия BPA на человека.

      РЕЗЮМЕ

      Воздействие BPA было связано с рядом проблем со здоровьем, включая бесплодие, ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа и рак.

      Хотя нам нужны дополнительные исследования, BPA, по-видимому, связан с некоторыми негативными эффектами. Возможно, вы захотите ограничить воздействие BPA.

      Хотя полное искоренение вируса может быть невозможным, есть несколько эффективных способов уменьшить воздействие:

      • Ограничьте употребление упакованных продуктов без маркировки «Без бисфенола-А». Ешьте в основном свежие цельные продукты. Ограничьте употребление консервированных продуктов или продуктов, упакованных в пластиковые контейнеры с номерами переработки 3 или 7. Однако упаковка без бисфенола-А также может быть неадекватным решением, как мы обсудим позже.
      • Напиток из стеклянных бутылок. Покупайте жидкости в стеклянных бутылочках вместо пластиковых бутылочек или банок и используйте стеклянные детские бутылочки вместо пластиковых.
      • Будьте избирательны с игрушками. Убедитесь, что любые пластиковые игрушки, которые вы покупаете для детей, изготовлены из материала, не содержащего бисфенол-А, особенно игрушки, которые маленькие дети могут жевать или сосать.
      • Не использовать пластик в микроволновой печи. Разогревайте продукты в микроволновой печи и храните их в стекле, а не в пластике, поскольку нагревание пластмасс, содержащих БФА, может привести к большему выщелачиванию БФА (2).

      РЕЗЮМЕ

      Существует несколько простых способов уменьшить воздействие бисфенола-А на пищу и окружающую среду. Ограничение использования бумаги и пластиковых изделий, на которых нет этикетки «Без бисфенола-А», — хорошее начало.

      Стоит отметить, что во многих продуктах, не содержащих бисфенол-А, бисфенол-А заменен бисфенолом-S (BPS) или бисфенолом-F (BPF), соединениями, которые по структуре и функциям аналогичны бисфенолу-А, но которые еще не так сильно изучены на предмет их безопасности.

      Тем не менее, существующие исследования показывают, что даже небольшие концентрации BPS и BPF могут проникать в пищу и нарушать работу ваших клеток, подобно BPA. Таким образом, пластмассы, не содержащие BPA, могут быть неадекватным решением (2, 18).

      Лучшей альтернативой может быть ограничение или полный отказ от пластика, особенно в продуктах питания и напитках.

      Это означает замену пластиковых бутылок для питья стеклянными или из нержавеющей стали, отказ от бутилированной воды в пластиковых бутылках и покупку продуктов питания, не упакованных в пластик, или банок, облицованных пластиком, содержащим BPA.

      Замена всех ваших пластиковых контейнеров или предметов домашнего обихода может показаться сложной задачей, но существует больше вариантов, чем когда-либо, которые помогут вам сделать именно это.

      Для детей теперь можно приобрести детские бутылочки или бутылочки для воды из стекла или нержавеющей стали, а бренд RocketBox продает удобные для детей коробки для завтрака из нержавеющей стали, которые идеально подходят для школьных обедов.

      Производители продуктов питания также отказываются от пластиковой упаковки или упаковки с пластиковым покрытием. Вы можете найти больше предметов, которые раньше были упакованы в пластик, теперь упакованы в стекло, картон или биоразлагаемые материалы.

      РЕЗЮМЕ

      Альтернативы BPA, такие как BPS и BPF, могут быть небезопасными, несмотря на то, что они часто добавляются к товарам с пометкой «не содержат BPA».

      В свете доказательств лучше предпринять некоторые шаги, чтобы ограничить воздействие BPA.

      В частности, беременным женщинам может быть полезно избегать применения BPA, особенно на ранних стадиях беременности.

      Для других время от времени пить из пластиковой бутылки или есть из банки — не повод для паники. Тем не менее, замена пластиковых контейнеров на стеклянные или из нержавеющей стали — это небольшое изменение, которое может поддержать ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

      Если вы стремитесь есть свежие, цельные продукты и продукты с минимальной обработкой, вы автоматически ограничите воздействие BPA.