Как правильно сделать массаж спины в домашних условиях мужчине: Техника массажа спины в домашних условиях

Техника массажа спины в домашних условиях

Массаж спины в домашних условиях будет хорошей оздоровительной процедурой для всей семьи. Это полезно, приятно и хорошо расслабляет после целого дня на работе или на даче. Целители древнего Китая начали применять массаж много тысячелетий назад, и до нашего времени эта техника успешно используется, как эффективный способ лечения. Не обязательно посещать дополнительные курсы по обучению или записываться к специалисту, можно научиться качественно делать массаж за короткое время. Близкие люди по достоинству оценят ваш труд и усердие.

Основные правила выполнения

Нужно запомнить правила грамотного массажа, чтобы не причинить вред пациенту:

• наибольшую нагрузку следует давать на плечи и шею, соблюдая осторожность;
• нельзя массировать позвоночный столб;
• нельзя использовать силу между лопатками, в области сердца и почек;
• нельзя нарушать имеющиеся у пациента противопоказания.

При соблюдении рекомендаций массаж окажет положительное воздействие, будет комфортным.

Польза и ограничения при массаже

Массаж усиливает иммунитет, расслабляет мышцы, благотворно действуют на самочувствие, успокаивая и снимая напряжение, которое накопилось за весь день.

Польза от массажа спины:

• усиливает циркуляцию крови;
• обеспечивает ткани усиленным питанием;
• обеспечивает клеткам усиленное снабжение кислородом;
• снимает спазм мышц;
• способствует выводу токсинов;
• ускоряет метаболизм;
• снимает нервное перенапряжение;
• стабилизирует артериальное давление;
• увеличивает стрессоустойчивость;
• улучшает сон.

Проводя массаж позвоночника в домашних условиях, нужно помнить об ограничениях. В некоторых случаях нельзя применять даже лёгкие приёмы, есть риск развития тяжёлых осложнений.

Строгие противопоказания для проведения массажа:

• инфицирование кожного покрова;
• повышенная температура;
• патологии сосудов;
• печёночная недостаточность;
• травмы в области массажа;
• грибковые поражения;
• аллергические проявления;
• поражения почек;
• алкогольное опьянение;
• нестабильное артериальное давление;
• онкологические патологии;
• венерические болезни в острой стадии.

Проводя массаж любой части тела, важно помнить о том, что не нужно прилагать много силы. Даже лёгкие движения, но регулярные сеансы принесут много пользы.

Подготовка

До массажа специалист тщательно моет руки, смазывает маслом, чтобы они по коже скользили. Его растирают между пальцев. Можно использовать обычное растительное масло, добавив в него несколько капель ароматического масла лаванды, персика, апельсина.

Пациент занимает удобную позицию, в которой получится расслабить основные мышцы, провести примерно 30 минут. Есть две традиционные позы:

• на стуле, сидя лицом к спинке, раздвинув ноги. Руки положить на спинку стула, голову на них, и расслабиться. Чтобы мышцы шеи могли стать мягче, можно положить подушечку или полотенце под голову;
• на специальном столе, кушетке, лёжа на животе. Повернуть голову в сторону массажиста. Мышцы нужно по возможности расслабить.

Позвоночный столб имеет три сегмента. Шейный берёт начало на затылке, заканчивается на лопатках. Грудной идёт далее до нижних рёбер. Потом до копчика продолжается пояснично-крестцовый сегмент. Массаж начинается от пояса, потом продолжается вверх до шеи, там специалист уделяет особое внимание позвоночнику. Требуется осторожность, аккуратность, применение всех способов массажа. Сеанс продолжается от 30 до 40 минут.

Специалисты, которые много работали с телом, всегда чувствуют, где здоровое место, а в какой зоне есть проблемы. Сразу не получается это понять, всё приходит с опытом, который набирается со временем.

Техники массажа

В практике массажа применяются такие приёмы:

• поглаживание;
• выжимание;
• растирание;
• разминание;
• похлопывание;
• вибрация.

Овладение техникой массажа спины в домашних условиях поможет выполнять эту процедуру близким людям разного возраста. Один сеанс не будет полезен, обычно делают 10 процедур. Положительные изменения наблюдаются после полного курса. Лучше повторять массаж через полгода для поддержания оздоровительного эффекта.

Поглаживания

Массажный сеанс начинается именно с поглаживания. Оно снимает общее напряжение с тела, мышечных волокон, нервных окончаний, устанавливает приемлемую температуру и контакт специалиста с пациентом. Происходит постепенная подготовка к следующему, более сильному и продолжительному воздействию.

Массажист ведёт руками несколько раз вдоль тела, затем поперёк. Задействована вся поверхность ладоней. Далее прорабатывается зона лопаток (движения круговые). Регулируется степень нажатия. При движениях снизу вверх они лёгкие, и при массировании сверху вниз более интенсивные и существенные. Прорабатывая боковые поверхности, руки специалиста должны двигаться, как бы обхватывая кожу пациента. Оканчивая процедуру, тоже нужно проводить поглаживание спины. Это успокоит нервную систему,

Выжимание

Этот массажный приём нужно делать не спеша, ориентируясь по ходу протекания лимфы. Особенность техники – её глубокое проникновение. Часто выжимание делают с отягощением для усиления положительного эффекта. Одну ладонь кладут на другую, и таким образом постепенно прорабатывают мышцы.

Растирание

Потом проводят растирание. Оно производится от боковых поверхностей к позвоночнику. Больше внимания нужно уделять шейному и плечевому сегментам. Во время проведения этого приёмы затрагивается не только кожа, но и мышцы. Ладонями рук (локтевой поверхностью) нужно совершать пилящие движения. Для щадящего варианта нужно расставить пальцы. Начинать движение следует с поясничного отдела, продвигаться вверх к шее, потом спускаться по другой стороне спины снова до пояса. Таких кругов нужно сделать от 4 до 6.

Разминание

Следующим приёмом будет разминанием мышц. Это производится действиями от позвоночника к боковым поверхностям. С двух сторон массирование проводится отдельно. Для усиления воздействия одну ладонь кладут на другую.

Существует несколько методов разминания:

• большим пальцем – один палец прижимает мышечные волокна к костям и делает движения по кругу;
• подушечками пальцев – все пальцы кроме большого проводят аналогичные действия, используя только подушечки;
• двумя руками – одновременно большими пальцами рук делают разминание симметрично с двух сторон спины;
• фалангами – разминают фаланги всей руки по кругу.

После проработки длинных мышц специалист начинает массировать широчайшие. Движения идут постепенно от подвздошной кости к подмышечным впадинам. При массаже лопаточной части одну руку кладут под плечевой сустав и слегка приподнимают его. Второй рукой разминают его по кругу. Приём разминания является основным, усиливает движение крови, уменьшает болезненность, увеличивает работоспособность. Его хорошо делать при остеохондрозе, застойных явлениях, спазмах мышц.

Похлопывание и вибрация

Похлопывания помогают расширению кровеносных сосудов, увеличивают эластичность мышц, увеличивают нервную проводимость. Постепенно снимается мышечный спазм, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ. Осуществляется приём одной или двумя руками. Пальцы сгибаются, образуют при ударе своеобразную воздушную подушку между кистью специалиста и спиной пациента. Это будет смягчать удары по телу. Массажист по очереди делает похлопывания, при этом его руки согнуты в локтях, а кисти двигаются в запястье. Они похожи на пружины. Кости и незащищённые внутренние органы не затрагиваются. Продвижение по спине осуществляется от поясницы к шее и обратно.

Вибрация проводится в отдельных случаях. Это массажный приём, который имеет свои особенности:

• сужает или расширяет кровеносные сосуды в теле;
• изменяет частоту сокращения сердца;
• понижает АД у пациента.

Такое влияние вибрации нужно учитывать, чтобы не навредить здоровью пациента. Похлопывание относится к одному из приёмов вибрации. Вибрация – это проведение специалистом небольших похлопываний, которые следуют по очереди. Они наносятся разными способами – кулаком, тыльной стороной разведённых пальцев, кончиками пальцев, ребром ладони. Руки могут действовать одновременно или по очереди.

Проведение массажа шейно-воротникового сегмента

Чаще всего именно эта зона нуждается в проработке. Здесь имеются отложения солей, проявляется остеохондроз. Для улучшения состояния нужно глубоко промассировать шейный отдел, область лопаток, плечевой пояс. Начинается всегда массаж с поглаживания, потом идёт растирание и разминание. Заключительными приёмами будут вибрация и снова поглаживание.

При поглаживании необходимо обхватывать спину поперёк. Делать движения ладонями в разных направлениях — по кругу, по касательной, волнами. При этом ладонь располагать ребром, всей поверхностью, кончиками пальцев. Далее проводить растирательные, пилящие движения. Это можно делать и кулаками, основаниями руки, также большими пальцами. Некоторые специалисты применяют локти, но делать это нужно с осторожностью, имея большой опыт и знания в анатомии.

Обычно выжимающая техника предполагает применение ребра ладони. Но в зоне шеи и плеч мало места, поэтому нужно пользоваться кончиками пальцев.

На плечевом поясе приёмы надо выполнять плавно и глубоко. Следует прорабатывать мышцы, которые крепятся непосредственно к позвонкам. Все приёмы нужно выполнять от 5 до 7 раз подряд.

Состояние шейно-воротниковой зоны начнёт улучшаться после третьей процедуры, выполненной подряд. Первые два сеанса могут принести небольшой дискомфорт. В дальнейшем пропадёт чувство тяжести на плечах, улучшится сон, проходит боль в голове.

Как правильно делать массаж спины — подготовка и техника выполнения классического массажа

Вы здесь

Главная

Из-за постоянной усталости и нехватки физических нагрузок появляются сильные боли в области спины. Различные травмы и заболевания негативно влияют на опорно-двигательный аппарат и приводят к нарушению подвижности.

Чтобы убрать боль и неприятные ощущения в спине, необходимо записаться на массаж в Москве.

Расслабляющий массаж помогает улучшить кровоснабжение, омолодить клетки, сделать крепче иммунную систему и привести мышечные ткани в тонус. Не стоит откладывать визит к массажисту, ведь он уберет все боли и неприятные ощущения в спине.

Подготовка к сеансу

Подготавливаться к массажу следует массажисту. Недостаточно посмотреть несколько видеоуроков, чтобы научиться правильно делать процедуру. Начинающим массажистам нужно начинать с обычного оздоровительного массажа. Сеанс поможет не только снять общее напряжение, но и оказать укрепляющий и релаксирующий эффект.

Как подготовиться к процедуре:

1. Привести в полный порядок руки. Желательно, чтобы ногти были подстрижены, так как они не должны быть длинными. Это поможет избежать того, что массажист поцарапает человека. Обязательно нужно помыть руки перед самим сеансом.
2. Положить чистые полотенца, чтобы человек на них лег.
3. Проветрить комнату перед сеансом. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной. Руки массажисту нужно разогреть, чтобы человек во время массажа смог полностью расслабиться.
4. Делать массаж следует на жесткой поверхности. Желательно, чтобы был специальный стол для проведения сеанса.
5. Массаж должен длиться около 60 минут, так как спина и шея считаются самыми проблемными местами.

Новички должны запомнить, что если человеку некомфортно во время процедуры, необходимо прекратить сеанс или снизить усилие.

Надавливать на позвоночник следует аккуратно, чтобы не нанести вред.

Как выбрать правильное масло для массажа

Обязательно нужно правильно выбрать масло для лечебного массажа. Средство сможет улучшить и облегчить контакт между ладонями и спиной. Масло отлично насыщает кожный покров питательными веществами. После массажа человек почувствует расслабление мышц.

Какое масло выбрать для сеанса:

1. Кокосовое. Оно приятно пахнет и отлично скользит по телу. Масло не приводит к появлению аллергической реакции и не оставляет жирной пленки после массажа.
2. Подсолнечное. Его будет достаточно сложно отмыть после процедуры, так как оно очень жирное.
3. Масло авокадо. Его следует смешивать вместе с миндальным, так как оно имеет достаточно тяжелую структуру.
4. Кунжутное. Масло помогает улучшить кровообращение, вывести токсины и другие вредные элементы из организма. Новичкам достаточно тяжело работать с таким продуктом, так как он вязкий и жирный. Желательно смешивать кунжутное масло вместе с подсолнечным в равных пропорциях.

Для массажа на дому можно использовать оливковое масло. Каждый массажист должен сам для себя решать, какое косметическое средство покупать для сеанса.

Техники выполнения массажа спины

Массаж нужен любому человеку, так как он убирает легкое защемление и улучшает кровообращение. Можно регулярно проводить процедуру, чтобы размять основные группы мышц. Для этого потребуется узнать основные техники выполнения массажа.

Поглаживание

С данной техники следует начинать массаж. Основная задача заключается в том, чтобы подготовить кожный покров к процедуре. Нужно положить руки на поясничный отдел и начать плавно проводить линии вдоль позвоночника к шее. Обратно следует провести через боковые части спины. Такая процедура делается 5-7 раз. Все движения должны быть плавными и аккуратными. Следует делать так, чтобы человеку не было больно и неприятно.

Растирание

Такая техника подойдет для тех пациентов, у которых отложение солей. Нужно положить руки на поясничный отдел ладонями вниз. Пальцы должны быть подняты вверх. Нужно встречными движениями растирать кожный покров.

Разминание

Данный способ является самым популярным и востребованным. Нужно по очереди хватать небольшие участки кожи и массировать. Складки кожного покрова следует аккуратно захватывать, чтобы после процедуры вся спина не была в синяках. Такая техника позволяет улучшить работу сердечнососудистой системы и кровообращение. Человеку не должно быть больно и неприятно. Если пациент жалуются на боль, необходимо снизить усилие.

Вибрации

Вибрации могут показаться неэффективными в первые 5 минут массажа. Потом пациент почувствует, что он начинает расслабляться. Для того чтобы достичь положительных результатов, необходимо делать массаж ритмичными движениями кончиками пальцев. Нельзя отрывать ладони от спины, иначе ничего не получится.

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Обязательно нужно узнать, кому же разрешено делать массаж спины, а кому запрещено. Даже обычная процедура в домашних условиях может сильно навредить человеку. Запрещено давить в области позвоночного столба, так как это может привести к серьезным последствиям.

Есть следующие основные показания:

• боли в голове и спине;
• тяжело двигать спиной, руками и шеей;
• сильные умственные и психические нагрузки;
• бессонница;
• проблемы с осанкой и сколиоз;
• остеохондроз;
• проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
• повышенное давление;
• грыжа позвоночника;
• радикулит;
• малоподвижный образ жизни.

Массаж спины назначается в период реабилитации после травм и разных болезней. Если доктор порекомендовал процедуру, необходимо записаться к массажисту и обязательно сходить на прием. Иногда массаж помогает вылечить различные заболевания, которые беспокоили долгие годы.

Противопоказания к процедуре:

• инфекционные болезни;
• высокая температура тела;
• острое воспаление;
• тромбоз вен;
• воспалительный процесс в лимфатических узлах;
• гнойные процессы на кожном покрове;
• проблемы с сердцем и легкими;
• болезни почек;
• онкологические болезни;
• беременность.

Если сомневаетесь, можно ли идти на классический массаж или нет, необходимо проконсультироваться с доктором. Он подскажет, когда можно посещать процедуру, а когда нельзя. Желательно всегда прислушиваться к советам врачей, чтобы не столкнуться с серьезными последствиями. Массаж спины полезен детям, подросткам, взрослым и пожилым людям. Любой желающий может посетить процедуру для улучшения самочувствия.

Тэги: 

здоровье

советы

Читать Дубна.Ru в

11.03.2023 | 10:45   

Рекомендуем

   97

Отбеливание зубов

Вы не знаете, где можно заказать услугу по отбеливанию зубов?

медицина | здоровье | бьюти

14.03.2023 | 10:59   

Страна

   182

Александра Розенбаума срочно госпитализировали во время гастролей в Красноярске

70-летний российский певец Александр Розенбаум попал в больницу во время гастролей в Красноярске.

музыка | медицина | здоровье | знаменитость

Руководство для начинающих по великолепному массажу спины (видео)

Идеальный способ доставить кому-то радость — предложить ему успокаивающий массаж спины. Хотя вы можете подарить подарочный сертификат на профессиональный массаж от опытного массажиста, вы также можете сделать это самостоятельно. Посмотрите это видео от опытного профессионала, чтобы узнать основные техники массажа спины для начинающих, которые помогут вам сделать расслабляющий и запоминающийся массаж. Затем следуйте инструкциям ниже, чтобы узнать больше о массаже и некоторых правильных техниках массажа спины.

Что делает массаж?

Давайте немного углубимся в то, что такое массаж. По данным клиники Майо, массаж включает в себя легкое поглаживание или глубокое давление путем растирания, нажатия и манипулирования частями тела. В акте массажа непосредственно участвуют: ¹

• Кожа
• Мышцы
• Сухожилия
• Связки

Массаж – это приятное занятие, которое может принести пользу для здоровья.

Возможная польза массажа для здоровья

Массажи считаются сегментом интегративной медицины, который можно использовать в сочетании с традиционной медициной. Возможные преимущества для здоровья человека, получающего массаж, по данным клиники Майо, включают: ¹

• Снижение стресса
• Повышение релаксации
• Улучшение кровообращения и повышение бодрости и энергии
• Снижение частоты сердечных сокращений и кровяного давления
• Улучшение иммунной функции.

Массаж может также оказаться полезным для тех, кто страдает от других расстройств, таких как головные боли и боли в шее и верхней части спины, и это лишь некоторые из них. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти заявления, говорят в клинике Майо, и отмечают, что массаж никогда не следует использовать вместо обычного медицинского ухода.

Помимо возможной пользы массажа для здоровья, люди, получающие массаж, часто находят его приятным, потому что он может вызвать чувство заботы, комфорта и помочь установить связи.

По данным клиники Кливленда, массаж также может помочь улучшить качество сна. Это потому, что это может снизить уровень гормона стресса, кортизола. ²

Возможные риски массажа

Несмотря на то, что большинству людей может быть полезен массаж, и они, скорее всего, получат от него удовольствие, он может быть вреден для людей с определенными заболеваниями, сообщает клиника Майо. К ним относятся: ¹

• Taking blood-thinning meds or if you have a bleeding disorder
• Healing wounds or burns
• Fractures or broken bones
• Infections
• Severe osteoporosis
• Severe thrombocytopenia
• Deep vein thrombosis

If вы не уверены, безопасно ли получать массаж или делать его кому-то, может быть разумно, чтобы человек, который будет его получать, сначала проконсультировался со своим врачом.

Советы для Как сделать хороший массаж спины

Вот несколько советов, как сделать незабываемый массаж спины.

Создайте приятную атмосферу для массажа

Найдите в своем доме устойчивую твердую поверхность и уложите любимого человека лицом к полу. Вам не обязательно нужен профессиональный массажный стол — подойдет любая прочная поверхность.

Положите на поверхность полотенца, одеяла или другие мягкие материалы, чтобы увеличить комфорт счастливчика, которому вы будете делать массаж.
Вы можете создать спокойную обстановку для массажа, включив мягкую музыку, ароматические свечи, цветы или травы и слабое освещение, чтобы сделать его более запоминающимся. Держите под рукой любые массажные масла или лосьоны, которые вы планируете использовать на коже.

Массажные масла

Для массажа спины используйте только высококачественное массажное масло. Рекомендуемые масла:

• Оливковое масло
• Масло виноградных косточек
• Смешанные масла

Совет: Избегайте сильных ароматизаторов для достижения наилучших результатов.

Позвольте получателю массажа решить, что надеть для массажа спины.

Человек, которому вы будете делать массаж спины, может быть в легкой одежде или без рубашки, в зависимости от того, что он предпочитает. На этой ноте вы также можете убедиться, что человек чувствует себя комфортно в том, что вы планируете надеть во время массажа.

Пошаговое руководство по проведению массажа спины

Эти инструкции предназначены для массажа, который вы будете делать человеку, который решил не носить рубашку или другую одежду, закрывающую спину, во время массажа.
Совет: поскольку цель массажа — доставить удовольствие получателю, поощряйте его сообщать вам, если что-то болит или чувствует себя хорошо, когда вы выполняете эти шаги.

1. Начните массаж спины.

Начните с того, что разотрите немного массажного масла в руках и легкими и равномерными движениями распределите масло по спине.

Распределение масла в виде восьмерки поможет вам покрыть всю поверхность. Постепенно увеличивайте силу давления, которое вы оказываете, продолжая массировать спину.

Совет: Движение тела, когда вы оказываете давление на спину человека во время массажа, может помочь вам сохранить свою выносливость. Это также может помочь предотвратить случайное травмирование себя.

2. Перейдите к использованию скользящих штрихов.

Перейдите к следующему скользящему гребку, уверенно двигая руками вверх по спине к плечу, а затем снова вниз по спине.

3. Используйте вес своего тела.

Используйте вес своего тела для создания дополнительного давления. Делайте это плавным движением, не отрывая рук от спины человека.

Если вы хотите двигаться глубже с каждым скользящим движением, вам могут помочь костяшки пальцев.

Важный совет: Не нажимайте слишком сильно на костные структуры, такие как позвоночник или лопатки.

4. Сильнее надавите на мышцы вдоль каждой стороны позвоночника.

Также не забудьте надавить на плечи. Плечи — это область тела, где обычно сохраняется большое напряжение.

Держите верхнюю часть плечевой мышцы руками и оказывайте различное давление в зависимости от уровня комфорта человека, которого вы массируете.

5. Завершите массаж, вернувшись к исходному поглаживанию в виде восьмерки.

Подумайте о карьере массажиста

Если вам нравится доставлять радость другим с помощью искусства массажа, вы можете подумать о том, чтобы стать лицензированным массажистом. В Carrington College есть отличная программа обучения массажной терапии. Запросите информацию сегодня, чтобы сделать первый шаг на пути к новой карьере.

Источники

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
2. https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-massage/

Какие виды массажа лучше всего подходят для мужчин?

Когда дело доходит до ухода за собой, большинство мужчин знают, что они должны правильно питаться, двигаться и делать что-то для своего психического здоровья. Но кое-что, что может стать ключевым элементом в решении этой головоломки о здоровье, — это массажная терапия.

Массаж может вызвать мысли о причудливых спа-днях, лимонной воде и огуречных повязках для глаз. Но массаж не является универсальной вещью. И что еще более важно, они не только для женщин.

Существует так много способов воспользоваться преимуществами массажа для мужчин, хотите ли вы успокоить перенапряженные мышцы, облегчить боль в спине или просто снять стресс. Мы познакомим вас с различными вариантами мужского массажа и объясним, почему вы должны подумать о том, чтобы добавить их в свою оздоровительную программу.

Польза массажа для мужчин

Терапия массажем для мужчин дает массу преимуществ, как физических, так и психических. Это может помочь при старой спортивной травме, снять напряжение в шее или уменьшить стресс от тяжелой рабочей недели. Из-за этого ряда преимуществ массаж для мужчин может быть важной частью общей практики ухода за собой.

Как правило, вы получаете следующие физические и психические преимущества от сеанса массажа:

Физические преимущества

1. Меньше мышечного напряжения. От интенсивных тренировок до сгорбления за столом в течение всего дня мышцы могут со временем стать напряженными. Массаж может помочь уменьшить жесткость мышц, вернув их в естественное, ненапряженное состояние.
2. Улучшение кровообращения. Когда кровоток ограничен, мышцы, сухожилия, связки и фасции начинают напрягаться и вызывать боль. Массажная терапия решает эту проблему, используя методы, которые увеличивают кровоток.
3. Повышенная гибкость. Исследования показали, что массаж после тренировки может привести к улучшению гибкости. Снимая напряжение с мышц, вы создаете больше пространства для их движения, что дает вам большую гибкость.
4. Уменьшение болезненности. Кроме того, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить болезненность мышц. Если вы боретесь с длительными приступами болезненности после тренажерного зала, рассмотрите возможность добавления спортивного массажа в свой распорядок дня после тренировки.

Психические льготы

1. Снижение стресса. Стресс обычно проявляется в нашем теле через физическую боль. Расслабляющий массаж не только помогает расслабить мышцы, но и помогает расслабиться разуму.
2. Улучшение настроения. Когда вы менее напряжены и более расслаблены, ваше настроение обычно улучшается! И давайте будем честными, ни у кого не бывает хорошего настроения, когда у него болит спина или хрустит шея. Массаж, направленный на решение этих проблем, может сделать вас счастливее.
3. Уменьшение беспокойства. Хотя массаж не может вылечить тревогу, он может помочь временно облегчить симптомы. Исследования показывают, что массажная терапия может уменьшить тревогу и симптомы депрессии.

Лучшие виды массажа для мужчин

1.

Шведский массаж

Один из самых распространенных видов лечебного массажа, шведский массаж использует скользящие поглаживания и круговые движения для проработки мягких тканей и мышц. Он направлен на расслабление и снятие мышечного напряжения.

2. Глубокий массаж тканей

Этот вид лечебного массажа более интенсивен, чем шведский массаж, хотя и использует аналогичную тактику. Массажист использует более высокое давление, чтобы проникнуть в более глубокие слои мышц и фасций.

3. Спортивный массаж

Хотя они особенно хороши для спортсменов, любой может получить пользу от спортивного массажа. Они могут стимулировать кровоток, способствовать восстановлению мышц, устранять травмы и расслаблять мышцы. Если вы боретесь с диапазоном движения или подвижностью, это может быть хорошим вариантом для вас.

4. Массаж триггерных точек

Узлы могут привести к ухудшению кровообращения, вызвать боль в других частях тела и ограничить диапазон движений. Массаж триггерных точек фокусируется на нескольких точках, в частности, чтобы расслабить эти очень жесткие участки.

5. Ударный массаж

Ударная терапия стала более распространенной с помощью портативных устройств, таких как Theragun. Быстро стимулируя приток крови к определенной области, перкуссионный терапевтический массаж может быть особенно полезен спортсменам для разогрева мышц, сдерживания накопления молочной кислоты и стимуляции восстановления.

6. Массаж на кресле

Если вам нужно быстрое и простое решение для расслабления шеи, плеч и верхней части спины, попробуйте массаж на кресле. Вы будете сидеть на специальном стуле с подставкой для лица, пока терапевт воздействует на определенные области. Это можно легко сделать в полностью одетой одежде, поэтому легко входить и выходить из сеанса.

7. Уход за лицом

Хотя уход за лицом не является традиционным видом массажа, его часто предлагают спа-салоны. Вы можете выбрать специальную услугу, которая фокусируется на таких вещах, как увлажнение, прыщи, старение или общее расслабление. И во многих спа-услугах есть специальные процедуры для лица для мужчин, где вы можете поработать со своим терапевтом, чтобы найти режим, который подходит именно вам.

Чего ожидать от массажа

Если вы никогда раньше не делали массаж, у вас может возникнуть несколько вопросов об этом опыте. Вот несколько стандартных вещей, которые вы можете ожидать от любого вида массажа.

Большая часть массажной терапии помогает вам расслабиться. Таким образом, вы можете принять несколько решений, чтобы это произошло. Выбор авторитетного массажного салона или спа-салона гарантирует, что о вас позаботится профессионал. Затем вы, вероятно, сможете выбирать между мужчиной или женщиной-терапевтом, если у вас есть предпочтения.

Когда дело доходит до раздевания, ваши личные места всегда будут покрыты полотенцем или простыней. В зависимости от типа массажа вы можете быть более или менее одетым. Например, вы можете не снимать одежду во время массажа на стуле, но для массажа всего тела за столом вам нужно быть более обнаженным.