Как преодолеть ревность: Что такое ревность и как перестать ревновать: 7 советов психолога

Что такое ревность и как перестать ревновать: 7 советов психолога

. В чем истинные причины ревности? Разбираемся со специалистами

Обновлено 15 августа 2022, 10:44

Shutterstock

Неприятное чувство тревоги, злости и зависти испытывают многие, когда объект их привязанности или любви выказывает свое расположение к другому человеку. Это ревность, и, судя по всему, ничего необычного в такой реакции нет. Вопрос, как далеко человек может зайти в своей подозрительности. Психологи объясняют, в чем причина этого чувства и как им управлять.

Содержание

1. Что это
2. Причины
3. Признаки
4. Советы психологов

Что такое ревность

Shutterstock

Ревность — это комплекс негативно окрашенных чувств, которые появляются у человека от ощущения, что кто-то важный для него не демонстрирует достаточной привязанности или находится в ситуации, когда эта привязанность может быть нарушена. Проще говоря, ревность сочетается с собственническим чувством и желанием быть единственным для партнера во всех смыслах.

Медицинского диагноза или определения термина «ревность» не существует.

Татьяна Потаповадоцент, к.м.н., врач-психотерапевт «СМ-Клиника»

«Прежде всего, следует сказать, что ревность — это нормальное, естественное чувство, его испытывают все, кто любит. Некоторые говорят: «Без ревности нет любви». Особенно сильно это чувство проявляется в ситуации так называемой романтической любви, оно характеризуется особым отношением к объекту любви: «Этот человек только мой, он должен испытывать любовь только ко мне».

Валерия Мошняцкаяклинический психолог Европейского медицинского центра

«В МКБ-10 (международной классификации болезней) мы не встретим диагноза «ревность», но чаще всего люди, страдающие от этих состояний, имеют диагноз F43.2 «расстройство приспособительных реакций» или могут относиться к расстройствам тревожного спектра или депрессивным расстройствам. Человек, склонный к ревности, может прибегать к манипуляциям, шантажу и даже угрозам, когда нарастает пик его переживаний.

После пройденного пика может появиться сожаление и чувство вины. Но главное, что происходит успокоение до следующего эпизода. Это ощущение и поддерживает цикл поведения. Основная задача ревнивца — стать главным для партнера и обесценить всех, даже самого партнера, чтобы точно остаться на первом месте».

По словам Татьяны Потаповой, следует различать разные типы ревности. Бывает та, которая основана на объективных факторах, например реальной измене. Иррационально ревнуют те, кто придумывает возможные причины, представляет их и предполагает. Патологическая же ревность отличается бредовыми и навязчивыми состояниями. Она является предметом исследований ученых.

К примеру, сравнение патологических ревнивцев с обычными людьми показало, что они чаще значительно старше участников контрольной группы. При этом они демонстрировали низкую целеустремленность и желание сотрудничать с другими, стремление избежать любого вреда, высокую импульсивность и тревожность, а также низкую социальную адаптацию [1].

Патологическая любовь находится рядом с ревностью, однако исследования подтверждают, что они не всегда одинаковы или сочетаются. Сравнение испытуемых с патологической ревностью и патологической любовью показало, что ревнивцы чаще находятся в отношениях и чувствуют себя удовлетворенными ими. С другой стороны, несмотря на очевидные различия 72,3% респондентов демонстрировали симптомы психического расстройства [2].

Почему люди ревнуют

Shutterstock

В основе ревности лежит страх, который сочетается с вызываемыми им чувствами тревоги, самоуничижения, гнева.

Валерия Мошняцкая:

«Это может быть страх потерять любовь, власть, контроль, стабильность, безопасность, поддержку, уважение и т.д. К примеру, патологическое желание оградить партнера от общения с другими может быть вызвано страхом потери или страхом сравнения, который, в свою очередь, был усвоен в детстве. Если в детстве ребенка сравнивали с другими или отдавали предпочтение сиблингам, у него может появиться желание оградить партнера от общения с другими людьми, чтобы не столкнуться с аналогичным сравнением и возвращением в болезненный опыт».

Татьяна Потапова:

«Чувство ревности обычно формируется в период от года до трех лет — это всегда связано с детским возрастом. Ребенок наблюдает за отношениями родителей и переносит наблюдения во взрослую жизнь. Отсутствие любви в детстве, пережитое насилие, психологические травмы могут вызвать чувство ревности. Основной фактор — это опасение утратить любовь близкого человека».

Таким образом, глубинные причины ревности могут быть вызваны:

• травмирующим опытом в детстве или юности;
• низкой самооценкой;
• нездоровой привязанностью;
• эгоизмом и собственническими чувствами;
• проекцией своих чувств на чувства партнера.

Есть также версия об эволюционной подоплеке ревности. Это чувство, которое помогало нашим предкам выживать и досталось нам по наследству. В традиционной модели эволюционной психологии утверждается, что мужчины проявляют ревность в ответ на сексуальные угрозы отношениям, в которых они находятся. Если наши предки мужского пола были уверены, что являлись настоящими отцами детей, которых они обеспечивали, им была гарантирована передача их ДНК.

Женщины, в свою очередь, ревновали в ответ на эмоциональные угрозы отношениям, в которых они находились. Ведь эти стабильные отношения увеличивали шансы выживаемости потомства, значит, передачи дальше женского ДНК. Это в конечном итоге привело к появлению мужчин с геном сексуальной ревности и женщин с геном эмоциональной ревности [3]. Правда, некоторые исследования показывают, что различия по компонентам ревности, связанные с полом, сейчас не актуальны. Проще говоря, и мужчины, и женщины одинаково ревнуют при сексуальной неверности, а при эмоциональной испытывают скорее обиду [4].

Как понять, что тебя ревнуют

Shutterstock

Не все готовы напрямую признаться, что ревнуют. Нередко люди даже сами этого не осознают. Поэтому Валерия Мошняцкая описала несколько признаков присутствия ревности в отношениях:

• партнер старается контролировать общение, все сообщения и переписку, личные вещи и соцсети;
• хочет знать, где вы находитесь в каждую минуту;
• ищет несостыковки в ваших словах и подозревает во лжи;
• негативно оценивает ваше общение с противоположным полом или даже друзьями, старается их обесценить и критиковать их поведение;
• постоянно требует подтверждение любви, верности; при их отсутствии партнер становится излишне эмоциональным и вспыльчивым, может обижаться, не объяснив причину;
• применяет манипуляции и шантаж.

Самое главное, что такое поведение носит систематический характер.

«В момент приступа ревности человек испытывает сильнейший неконтролируемый страх, который настолько окутывает его, что лишает возможности принимать решения рационально. Вы видите уязвленную детскую часть человека, которой страшно, и она готова любыми способами удержать объект любви.

Важно, что проявление ревности, как и любых других личностных особенностей, имеет разную интенсивность. Если партнер четко объясняет вам причину своих страхов, конкретно формулирует запрос и это не вызывает у вас напряжения, то ревность может быть компенсирована в цикле взаимоотношений. Например, партнер говорит: «Мне важно, чтобы при мне ты не делал комплименты другим людям. Меня это сильно задевает, и я сразу испытываю массу негативных эмоций, с которыми не могу справиться» или «Я очень часто тревожусь, что ты меня разлюбишь или уйдешь. Единственное, что спасает меня от этого страха, — твои слова любви. Говори мне их почаще.

Но если ты не скажешь, потому что забыл (а) или замотался (ась), то я бы хотел (а) иметь возможность запросить их и услышать от тебя».

Как перестать ревновать: 7 советов психолога

Shutterstock

Ревность представляет опасность не только для объекта — он подвергается рискам преследования, психологического и физического насилия, — но и для самого ревнующего. Врачи утверждают, что люди, склонные к ревности, испытывают повышенное артериальное давление и сердцебиение, высокий уровень адреналина, у них может быть ослаблена иммунная система. Ревность вызывает тревогу и потенциально бессонницу [5].

Врачи пытаются найти лечение только от патологической ревности, которая может стать причиной домашнего насилия [6]. К слову, ревность влияет и на сексуальное здоровье людей. Например, исследование в Никарагуа показало, что в результате ревности мужчины склоняют насильно своих партнерш к сексу, при этом нередко передавая им заболевания и инфекции, такие как ВИЧ [7]. Известны случаи успешного излечения с помощью антипсихотического средства — пимозида [8]. Также говорят о возможном положительном эффекте от введения окситоцина интраназально [9].

Есть несколько простых, но действенных шагов для самопомощи, которые рекомендует Валерия Мошняцкая:

1. Осознайте, что вы ревнуете. Как только вы начинаете испытывать тревогу, сразу сообщите партнеру: «Я сейчас очень сильно ревную, мне нужно время прийти в себя».
2. Обсудите с партнером свою историю, расскажите почему возникает страх.
3. Рефлексируйте. Старайтесь вести дневник и записывать туда, что с вами происходит на пике ревности. Спустя четыре-пять записей проанализируйте, какой страх подталкивает вас на эти чувства.
4. Помните, что каждый приступ ревности с большой вероятностью отдаляет от вас партнера, что является парадоксом данного цикла.
5. Постарайтесь вспомнить, к кому впервые в жизни вы испытывали эти чувства. Вероятнее всего, это один из родителей, тогда стоит обсудить это с ним (с ней) и запросить слова поддержки.
6. Если вы чувствуете, что ревность отнимает массу энергии, стоит обратиться к психотерапевту за помощью, чтобы не упустить депрессивную симптоматику.
7. Важно помнить, что человек, склонный к ревности, вероятнее всего, выбирает партнера, который своей низкой эмоциональностью поддерживает эти циклы. Мы выбираем тех, с кем знаем как себя вести. Но это не приговор, любые отношения можно привести в комфортные при помощи разговоров или семейной психотерапии.

Татьяна Потапова:

«Что можно сделать самому человеку, понимающему, что он ревнует «на пустом месте»? Отказаться от допросов любимого, постараться объективно взглянуть на вещи: взять лист и разделить его на две части, попытаться описать события так, как будто они произошли с незнакомым человеком. Что сделал ваш партнер необычного? Отразить все «за» и «против», посмотреть на результат отстраненно.

Еще один вариант борьбы с ревностью — это сублимация, перевод негативной энергии в позитивное русло. Творчество, хобби — все, что помогает справиться с негативом.

Однако, пытаясь побороть ревность, не стоит заходить в другую крайность: бывает и так, что ревнивца на самом деле пытаются обмануть. Важно найти золотую середину, понять, насколько все же объективны ваши подозрения.

Если ваш партнер сильно ревнует, но причин для этого нет, постарайтесь обратиться вместе к семейному психологу. Если ревность приобретает патологический характер, то требуется обращение к психотерапевту.

Не стоит провоцировать партнера, который ревнует, нужно поговорить с ним, чтобы восстановить доверие. Если у вашего партнера нет психического расстройства, то и его чувство ревности будет вполне корректируемым. И бывает достаточно откровенного разговора, чтобы партнер успокоился, а нормальные отношения восстановились».

Читайте также:

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ксения Добрынина

3 действенных способа победить ревность

18 февраля 2017 Отношения

Каждый хотя бы раз испытывал ревность по отношению к своему партнёру. Три действенных способа помогут справиться с этим разрушительным чувством.

В чём проблема

С ревностью многие знакомятся ещё в детстве, когда замечают, что родители уделяют больше внимания братьям и сёстрам. Нас угнетает и ранит то, что люди, которых мы любим, обделяют вниманием нас. Нам кажется, что если мы любим кого-то, он должен принадлежать нам безраздельно. Постепенно ревность переходит вместе с нами во взрослую жизнь и проявляется уже в отношениях с партнёром. Тогда и начинаются проблемы.

Ревность деструктивно влияет на отношения. Ваши подозрения задевают партнёра, он считает, что вы ему не доверяете. Ревнуя, вы демонстрируете низкую самооценку и панический страх потери. Всё это становится причиной ссор, разногласий и обид.

Нелегко приходится и ревнивцам. Они мучаются подозрениями, сомнениями, угрызениями совести. Ревность склоняет к неадекватному и даже жестокому поведению по отношению к партнёру, себе и окружающим.

Как победить ревность

Вы поняли, что ревнуете, и осознали, что это чувство делает вас и людей вокруг несчастными. Но справиться с ним не так просто. Три способа помогут вам.

1. Доверяйте партнёру

На доверии строятся крепкие отношения. Оно — основа дружбы, условие, которое помогает сохранять взаимные чувства. Можете ли вы сказать, что доверяете партнёру? Вероятнее всего, да. Скорее всего, вы дорожите этим доверием.

Тогда задумайтесь ещё над одной вещью. Ревностью и подозрениями вы убиваете всё, чем так дорожите и гордитесь. Какое значение имеет открытость друг перед другом и привычка рассказывать обо всём, если вы не верите своей второй половинке?

2. Поймите, обоснованны ли ваши подозрения

Если вас начала мучить ревность, значит, пришло время ответить себе на несколько вопросов: «Партнёр даёт мне поводы для ревности?», «У меня есть реальные основания подозревать его в чём-то?», «Он обманывает меня?».

Скорее всего, вы отрицательно ответите на все эти вопросы. Так в чём же дело? Ревновать без повода просто глупо. Если причин нет, не нужно их придумывать. Просто выбросьте дурные мысли из головы.

3. Станьте лучше

Подумайте, к чему вы ревнуете в другом человеке. Это может быть интересный характер, яркая особенность или выдающееся умение.  Вместо того чтобы завидовать, приобретите это качество. Станьте умным или обаятельным, научитесь делать массаж или готовить восхитительный кофе, приведите себя в форму, зарабатывайте больше.

Ваш партнёр достоин этого. Дело не в окончательном результате (деньгах, навыках или чертах), а в усилиях, которые вы прилагаете для достижения цели. Сделайте это ради любимого человека.

---

Ревность разрушительно влияет на любые отношения, независимо от их длительности или прочности. Боритесь с тем, что ставит под угрозу ваше счастье. Живите в гармонии с любимыми людьми.

Оставляйте в комментариях свои истории о том, как вам удалось справиться с ревностью.

Как справиться со своей ревностью

Ревность не обязательно является нездоровой эмоцией, но есть способы более конструктивно справляться с ревностью.

Если вы склонны ревновать в романтических отношениях, вы не одиноки. Ревность — очень естественная эмоция, которую в какой-то момент испытывают многие люди.

Ревнивые наклонности могут проявляться и в других ситуациях. Например, исследование 2019 года показало, что женщины более склонны, чем мужчины, завидовать физической привлекательности своих работодателей.

Мужчины, напротив, более склонны завидовать физическому превосходству своих работодателей. И мужчины, и женщины испытывают ревность, когда их работодатели кажутся более успешными в социальном плане.

Исследования показывают, что ревность сама по себе не является чем-то плохим. Исследование 2021 года показало, например, что ревность к дружбе (когда человеку угрожают новые романтические отношения или друг друга) может помочь защитить и сохранить дружбу.

Где бы ни исходила ваша ревность или к кому вы ее испытываете, исцеление возможно. Как вы контролируете ревность? Есть несколько способов, и некоторые из них перечислены ниже.

Есть ли у вас склонность к ревности в романтических отношениях, дружбе или в других ситуациях, вот несколько советов о том, как справляться с ревностью без вреда для здоровья.

«Будьте честны с собой в том, что представляет собой наша неуверенность, откуда она берется, что мы делаем, чтобы сохранить ее, и что мы потенциально могли бы начать делать, чтобы превратить ее в надежную основу существования», — рекомендует клинический психолог доктор Дена ДиНардо. , лицензированный брачный и семейный терапевт.

Для этого вы можете вести дневник, медитировать или разговаривать с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить корень вашей ревности и способы его преодоления.

Поговорите со своим партнером о своем опыте. Если вы расскажете о своих чувствах ревности, у них появится возможность понять, откуда вы исходите, и скорректировать свое поведение, чтобы помочь вам чувствовать себя в большей безопасности в ваших отношениях.

Чтобы понять, что вы не одиноки, ДиНардо рекомендует расспросить других людей о том, что для них ревность и как они с ней справляются. «Это компенсирует чувство стыда, связанное с ощущением, что «с нами что-то не так из-за того, что мы так себя чувствуем», — говорит она.

У ревности плохая репутация, но это не всегда негативное чувство. ДиНардо советует перестать оценивать ревность как «плохое» или «неправильное» чувство, потому что это не так.

Ревность посылает нам сообщение о неисцеленных частях нас самих, добавляет она. «Защитное поведение, которое мы проявляем, чтобы защитить себя от чувства ревности, обычно вызывает у нас плохие или неправильные чувства. Но само чувство на самом деле является полезным инструментом для нас, чтобы лучше узнать себя.

«Позвольте себе быть человеком, что часто означает чувствовать то, что мы не хотим чувствовать, и иметь мысли, которые мы не хотим иметь», — говорит она. «Хотя это универсальный опыт, контекст и нюансы уникальны для каждого из нас. Узнайте свои корни и истории ревности. Постарайтесь сделать это с сострадательным любопытством, а не с осуждением».

За ревностью почти всегда скрываются более глубокие эмоции. «Это может быть проявлением страха: что мы недостаточно привлекательны, интересны, что нас не выберут, что другие люди или вещи для кого-то важнее, чем мы сами», — говорит ДиНардо.

Она перечисляет некоторые другие потенциальные источники ревности:

• продолжающиеся отношения партнера с его бывшими
• неверие в то, что ваш партнер привержен вашим отношениям
• желание, чтобы у вас было то, что есть у кого-то другого (например, карьера, друзья, отношения )
• приобретенный эмоциональный паттерн, полученный в результате наблюдения или воспитания в среде, полной зависти
• сознательная или бессознательная привязанность к конкуренции
• проекция того, как мы на самом деле чувствуем или думаем о себе
• отсутствие безопасности в наших отношениях с мы сами
• потеря одного или обоих родителей (из-за развода, смерти или физического, психологического или эмоционального отказа)

Хотя ревность часто является чем-то внутренним, над чем нам нужно работать, это не всегда так. «Иногда люди хотят, чтобы мы завидовали им или чему-то, что у них есть или что они делают, потому что это дает им ложное чувство возвышения в отношении собственной жизни. Это то, что другие могут осознавать или не осознавать», — добавляет ДиНардо.

В любом случае, больше узнавая о себе, вы сможете лучше понять, откуда берется ваше чувство ревности и как, исходя из ваших личных потребностей, вы можете справиться с ним.

Для начала рассмотрите следующие ресурсы:

• Признаки ревности
• Как отсутствие безопасности приводит к зависти, ревности и стыду

Если вам интересно, как свести к минимуму чувство ревности в отношениях, дружбе или коллеге , есть много способов найти облегчение и преодолеть его, например:

• определите свою неуверенность
• поговорите со своим партнером о своих чувствах
• спросите других, как они испытывают и справляются с ревностью ревность, ее триггеры и способы лечения

Если склонность к ревности негативно влияет на ваши отношения, карьеру или жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом. Чтобы научиться справляться с ревностью здоровым способом, может потребоваться время и усилия, но это возможно и никогда не поздно.

Это ревность | Psych Central

Когда вы кому-то завидуете, вы можете бояться потерять свое положение или статус из-за него.

Когда вы ревнуете к другому человеку, на самом деле вы можете испытывать временную тревогу или тревогу из-за того, что у другого человека может быть то, что может принадлежать вам.

С коллегой это может быть беспокойство по поводу вашего положения. Со значимым другим это может быть страх потерять ваши отношения.

Хотя вы можете думать, что ревность возникает исключительно в романтических отношениях, вы можете ревновать во многих отношениях в своей жизни, включая отношения с коллегами, одноклассниками, друзьями и семьей.

Вот что нужно искать и над чем работать.

Признаки ревности бывает сложно распознать, особенно если вы испытываете их. Вот несколько признаков того, что вы можете кому-то завидовать:

• Вы не празднуете их успех. Если вы когда-либо чувствовали раздражение из-за того, что вашу сестру похвалили за правильное выполнение работы по дому, чувствовали, что другие слишком много хвалят вашу вторую половинку или не разделяют успех коллеги, возможно, вы завидуете им.
• Вы ведете себя пассивно-агрессивно по отношению к ним. Пассивно-агрессивное поведение является еще одной реакцией, вызванной тревогой или страхом. Это происходит, когда вы не хотите прямо действовать, чтобы выразить отрицательную эмоцию. Например, вы становитесь угрюмым или угрюмым, когда находитесь рядом с друзьями вашего романтического партнера, но оживляетесь, когда они уходят.
• Вы начинаете их избегать. Если вы активно кого-то избегаете, это может быть признаком того, что вы ему завидуете. Вы можете обнаружить, что пропускаете встречи с коллегами или встречи с друзьями, чтобы не взаимодействовать с этим человеком.
• Вы слишком критичны к ним. Когда вы кому-то завидуете, вы можете оказаться очень критически настроенным по отношению к нему. Это может сопровождаться отказом от празднования их успеха.

Чем отличается зависть?

Термины «зависть» и «ревность» часто используются взаимозаменяемо, но между ними есть небольшая разница. Даже некоторые исследователи смешали значения двух слов, что только усугубляет путаницу.

Некоторые исследователи объясняют ревность убеждением, что вы можете потерять отношения с важным для вас человеком из-за соперника, который может быть реальным или воображаемым. Говорят, что ревность может повлиять на ваши мысли, поведение и эмоции.

Для сравнения, исследование 2020 года определяет зависть как «болезненную эмоцию, связанную со статусом». Когда вы чувствуете зависть, вы хотите того, что есть у кого-то другого, будь то продвижение по службе или любовные отношения.

Хотя ваши реакции на собственные чувства ревности могут быть разными, ниже приведены несколько примеров того, как ревность может выглядеть в реальных ситуациях.

С семьей

Став взрослым, вы можете начать избегать семейных мероприятий, когда рядом будет ваш брат или сестра, потому что вы можете бояться, что они получат всю похвалу от ваших родителей.

В этом случае может быть полезным поговорить о своих страхах с членами семьи или поговорить с терапевтом или консультантом.

Если вы родитель, вы можете заметить, что ваши дети стали вести себя более активно. Вы также можете заметить, что ваш ребенок чаще закатывает истерики, становится более навязчивым или у него чаще меняется настроение. Все это признаки того, что ваш ребенок может ревновать своих братьев и сестер.

Вы можете выделить время для каждого ребенка. Это может помочь показать каждому ребенку, что его любят и что он не конкурирует за ваше внимание.

С коллегами

Если вы ветеран в своем офисе, вы можете начать завидовать новому коллеге. Вы можете чувствовать, что они приходят за вашей работой или что вас заменят. Это может привести к тому, что вы перестанете помогать им, найдете способы подавить их или не признаете их успехов.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы не слишком завидовать коллеге:

• Сосредоточьтесь на себе и своих достижениях, а также на областях, в которых вы можете улучшиться, если это необходимо.
• Найдите причину своей ревности и используйте полученные знания, чтобы избежать негативных мыслей.
• Практикуйте самоутверждение, например, указывайте себе, в чем вы хороши.

С друзьями

Ревность в дружбе может выглядеть так же, как и в романтических отношениях. Вы можете чувствовать себя собственником своего друга. Вы можете проводить время только с ними и не позволять им проводить время с другими.

Хотя важно убедиться, что вы не станете собственником, немного дружеской ревности может быть полезно для ваших отношений.

Согласно исследованию 2021 года, ревность может помочь вам сохранить дружбу и вести себя просоциально. Если вы или ваш друг опасаетесь, что ревность вызывает проблему, вы можете предпринять такие шаги, как выявление триггеров и откровенный разговор друг с другом о своих чувствах.

С романтическими партнерами

Ревность с романтическими партнерами может быть проблематичной ситуацией. Вы можете обнаружить, что не можете им доверять, или вы можете стать собственником, пытаясь не отдать их другим.

Если вы обнаружите, что испытываете эмоции, размышляете или действуете в соответствии с идеей гипотетической потери вашего романтического партнера из-за кого-то другого, вы можете попробовать предпринять следующие шаги:

• Определите триггеры вашей ревности и подумайте, у вас есть фактические доказательства того, что ваш партнер сделал что-то не так или изменил вам.