Как сделать мужчине массаж: Как сделать массаж мужчине | otvetclub.com
Как сделать массаж мужчине | otvetclub.com
Ни один мужчина не откажется от того, чтобы ему сделали массаж. Это довольно приятная процедура, позволяющая расслабиться и привести себя в тонус одновременно. Можно посмотреть видео на ютуб, но лучше выполнить массаж по предложенной инструкции в ванне или на кровати. Особое обучение не требуется, чтобы делать массаж, как молодым, так и мужчине в 60 лет (фото техники можно запросить в комментариях). Как научиться и правильно делать, вы узнаете из этой статьи.
Как делать массаж парню на спине описание и техника
«Жесткий» массаж может делать лишь специалист, а вот «расслабляющий» – под силу выполнить любому.
Самым главным движением расслабляющего массажа является поглаживание. Оно производится ладонью, пальцы вытянуты и образуют вместе с ладонью одну плоскость.
Массажные движения – поглаживание, производят от копчика к плечам. После поглаживания, ребрами ладоней производят массаж межреберного пространства. Движения легкие, как будто что-то распиливаете. Направлены, опять же, от поясницы и к голове.
Завершают массаж спины снова поглаживанием всей поверхностью ладони.
Как сделать массаж мужчине (мужу) шеи, спины, лица, ног в домашних условиях
Массировать шею лучше, когда человек находится в положении сидя за столом, склонив голову на руки. Массажные движения производятся в направлении от головы к плечам. Движения легкие, поглаживающие. После расслабления, производятся круговые движения пальцами вдоль всей воротниковой зоны – это улучшит мозговое кровообращение. Потом снова поглаживающие движения, теперь уже с захватом плечевой зоны.
Проработав плечевую зону можно приступать к массажу лица. Мужчина должен сесть прямо, массажист находится сзади. Сначала хорошо массажируют зону шеи под подбородком. Движения легкие, поглаживающие.
После чего начинают массировать зону лба и висков. Сначала поглаживают, чтобы расслабить мышцы, а затем слегка постукивают пальцами эти места. Также рекомендуется промассировать и волосистую часть головы – это способствует лучшему росту волос.
Самое главное в этой процедуре – добиться максимального расслабления мышц, поэтому все движения должны быть плавными, без резких надавливаний, особенно в зоне позвоночника. Массируют мышцы и кожу так, будто бы замешивают тесто. Допускаются также легкие постукивания подушечками пальцев. Массаж спины производят от копчика к плечевой зоне. Завершают массаж поглаживанием.
Для массажа ног желательно, чтобы мужчина сидел. Проведение массажа начинают с пальцев ног, постепенно поднимаясь к икрам и коленям. Затем массируется нижняя часть бедер.
Противопоказаниями к проведению массажа служит аллергия и высыпания на коже, а также повышенная температура тела, вызванная каким-либо заболеванием.
Как правильно делать расслабляющий массаж головы мужчине
Массаж головы – эффективное средство для снятия головной боли и улучшения мозгового кровообращения. Кроме того, регулярное проведение данной процедуры способствует росту волос.
Мужчина должен сидеть, массажист стоит сзади. Массажные движения – поглаживание всей поверхностью ладони и постукивающие движения пальцами. Сначала массируют лобную и височную зоны, постепенно захватывая темя и затылок. Зону за ушами массируют круговыми движениями. Завершают процедуру поглаживанием.
После сеанса массажа мужчина должен еще некоторое время побыть в расслабленном состоянии.
В домашних условиях массаж проводят не только для снятия болевых ощущений и улучшения здоровья, но и для расслабления, снятия усталости, симптомов стресса и депрессии. Массажные сеансы также могут стать частью интимной жизни пары, поскольку нежные прикосновения имеют возбуждающий эффект и настраивают на романтическое настроение. Самые распространенные домашние практики — классический массаж стоп, спины и эротический.
Подготовка к массажу спины
Массаж для любимого можно проводить каждый вечер, если нет противопоказаний. Перед сеансом необходимо отбросить все негативные эмоции, тревоги и страхи: они быстро передаются партнеру и сводят эффективность процедуры к минимуму. Также напряжение плохо сказывается на способности рук расслабиться, а это приведет к некачественной проработке мышечной ткани и кожи.
Также важно уделить внимание подготовке комнаты:
- воздух в помещении должен быть свежим, а температура — комфортной;
- лучше плотно закрыть окна: яркий свет и звуки с улицы испортят всю атмосферу;
- в качестве фона можно использовать любую медленную музыку;
- приятную атмосферу создадут ароматические свечи, масла или палочки с расслабляющими запахами лаванды, иланг-иланга, жасмина и т.д.
Для проведения массажа подойдет как кровать, так и расстеленный на полу плед. Массажист предварительно должен вымыть и согреть руки, а также подготовить масло. Желательно использовать натуральную масляную смесь, приготовленную из основы с добавлением эфиров. Рядом также должно быть полотенце, чтобы после сеанса убрать остатки масла с кожи.
Хороший массаж всегда начинается с принятия горячей ванны или душа. Это не только очистит тело от следов пота, но и позволит мужчине расслабиться и разогреет мышечную ткань.
Четыре классических приема
Для проработки спины используют основные классические приемы:
- поглаживание для разогрева и расслабления;
- растирание для воздействия на подкожные ткани, кровеносные сосуды и лимфатическую систему;
- разминание, как основной прием, для проработки мышечной ткани;
- вибрации для снятия мышечных блоков, напряжения, зажимов.
Сеансы запрещено проводить при:
- механическом повреждении кожи в области проработки,
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы в стадии обострения,
- повышенной температуре тела,
- острых мигренях.
Массажная техника
Любой массаж начинается с нанесения на кожу небольшого количества масла. Предварительно масло можно немного подогреть на водяной бане или активно растереть между ладоней. Если используется массажный крем, то его также сначала согревают в руках и лишь потом наносят на кожу. Во время сеанса необходимо прислушиваться к мужчине, поскольку сила проработки и интенсивность движений подбирается индивидуально и зависит от личного восприятия.
Для спины
Массирование спины начинается с разогрева. Вдоль позвоночника бережными и любящими движениями проходят сверху вниз и в обратном направлении. Поглаживания совершают ладонями, пальцами, ребром или основанием ладони. От поясницы к плечам интенсивность нажатия возрастает. При выполнении приема кожа не должна собираться в складки или сдвигаться. На разогревающее поглаживание отводят от 2 до 4 минут.
Расслабляющая техника массажа предусматривает плавный переход от приема к приему. Перерыв в движениях недопустим. После поглаживания спину проходят круговыми растираниями. На кожу воздействуют с большим нажимом, а образующиеся под ладонью складки кожи должны сдвигаться в разные стороны. Круговым и зигзагообразным растиранием спину прорабатывают не более 8 минут, а после — несколько минут успокаивают кожный покров легкими поглаживаниями.
Затем переходят к разминаниям. Этот прием снимает мышечное напряжение и стимулирует кровообращение. Если опыта проведения массажа мало, то разминание выполняют только подушечками пальцев. В дальнейшем можно массировать всей ладонью или только ее основанием с использованием пощипывающих и вдавливающих движений. Воздействие затрагивает только мышечную ткань — зону позвоночника прорабатывать запрещено. Шею прорабатывают разминаниями с большей осторожностью и легкими движениями. На прием отводят от 10 до 15 минут.
После разминаний опять совершают поглаживания. Это прием, который применим даже в перерыве между отдельными видами разминания. Он помогает снять лишнее напряжение и расслабить кожный покров. Далее можно приступить к вибрациям. Похлопывания нормализуют обменные процессы и позволяют мышцам расслабиться. Проводят прием кончиками пальцев, а если требуется глубокая проработка, то ребром ладони. Вибрационный прием массажа не проводят в области почек и сердца.
Завершают проработку медленными, глубокими и ритмичными поглаживаниями. Остатки масла с кожи удаляют полотенцем, а спину накрывают пледом.
Интенсивная техника
Больше удовольствия парню может доставить интенсивная и глубокая проработка спины, основанная на постукивании и вибрационных движениях. Такой массаж делать несложно, даже если нет опыта.
Массаж любимому начинают с поглаживаний, после которых переходят к быстрым и интенсивным похлопываниям. Прием проводят раскрытой ладонью, спускаясь по плечам и бокам к пояснице. Воздействие ладонями чередуют с энергичными похлопываниями сжатым кулаком. Затем проводят массирование с использованием выжимающих и разминающих приемов. Движения должны быть в одном ритме, быстрыми, но не вызывать острой боли.
После переходят к ритмичным и очень глубоким поглаживаниям, которые проводят ладонями, сложенными в форме лодочки. Эффект от приема получается за счет вакуума, образующегося между поверхностью кожи и ладонями. Дополнительно можно задействовать разминания, которые чередуют с похлопываниями. Они также должны быть энергичными и с ощутимым нажимом.
Массаж мышц, проходящих вдоль позвоночника, проводят по следующей схеме:
- указательный и средний палец одной руки кладут по обе стороны от позвоночника;
- передвигают ими медленно от основания к области шеи;
- движения — вибрирующие и глубокие.
В обратном направлении спину проходят поглаживанием. Аналогичным способом можно проработать мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. После интенсивного массирования спину накрывают теплым пледом и дают 20-30 минут для отдыха.
Для стоп
Делать массаж спины парню приятно, но иногда для большего расслабления можно совместить его с массажем стоп. Небольшой релаксирующий массаж поможет мужчине избавиться от усталости, стресса, излишнего напряжения, головных болей.
Сеанс начинают с поочередного надавливания на кончики пальцев. Надавливания проводят сильными круговыми движениями, задействуя только большие пальцы рук. Затем надавливаниями массируют подушечки ступней по направлению к пятке и поднимаются к лодыжке. Более мягко проходят в обратном направлении.
После поглаживаний переходят к мягким разминающим движениям, которые чередуют с пощипываниями. Эти приемы направлены на расслабление и стимуляцию обменных процессов. Массаж стоп мужчине продолжают интенсивным разминанием пальцев от большого к мизинцу. Каждый палец массируют от основания к ногтю с небольшим нажимом. Затем разминают область у основания и между пальцами. Затем с добавлением массажного масла каждый палец энергично растирают.
Завершают сеанс легкими надавливающими движениями, которыми проходят по всей стопе к лодыжке и обратно.
Эротический массаж
Эротическая массажная практика пришла в Европу из Индии и Китая, где мастера массажа славились умением растирать тело возбуждающими маслами и травяными отварами. Для контроля эрекции и продления полового акта мастера использовали также точечную технику.
Во время эротического массажа устанавливается особая эмоциональная связь между партнерами, достигается одновременное возбуждение и расслабление. Массаж благоприятно воздействует на сексуальность, чувствительность и потенцию. Еще одно преимущество эротического массирования — оно не требует знаний специальных техник, понимания анатомического строения тела и т.п. Разрешено все, что доставляет партнерам удовольствие.
Правила массирования
Существует несколько простых правил, которые позволят получить больше удовольствия от процедуры:
- перед массажем лучше принять совместную горячую ванну или душ;
- руки обильно смазывают теплым маслом;
- при проработке области живота, груди и почек запрещено применять резкие приемы и вибрации;
- массаж проводят руками, плечами, грудью и животом;
- начинают сеанс с плавных движений, постепенно увеличивая силу и скорость;
- интенсивность проработки не должна означать заторопленность движений, резкость или болезненность.
Эротический массаж мужу не всегда предполагает секс, и его можно всегда использовать как одно из простых и эффективных релаксирующих средств от усталости. Если массаж проводится часто, то необходимо избегать однообразных действий и повторяющихся движений — это вызовет привыкание и снизит результативность процедур.
Во время эромассажа нужно уделять внимание эмоциям и реакции партнера. Не нужно бояться спрашивать мужчину об ощущениях или рассказывать о своих: такое общение только усилит возбуждение и доверие. Еще один важный и положительный момент — знание эрогенных зон мужчины. К основным относят:
- спина;
- плечи;
- ступни;
- внутренняя поверхность бедер.
Особой чувствительностью отличается кожа вокруг сосков, задняя поверхность бедер, ягодицы и ладони, область между пальцами и подколенные впадины.
Разновидности эромассажа
К эротическим массажным техникам относят:
- Аквапенный массаж, который проводят в ванной.
- Тайский боди-массаж, предусматривающий проработку всего тела. Особое внимание уделяется половым органам и эрогенным зонам.
- Тантрический массаж, также уделяющий внимание эрогенным зонам. Массирование проводят обнаженным телом, смазанным маслом и благовониями.
Отдельного внимания стоит массажная техника из Японии. Все массирование проводят нежными покусываниями и поцелуями. Во время работы массажист использует только губы, зубы и язык.
Подготовка к эросеансу
Проводить сеанс эротического массажа можно в любое время суток, если оба партнера настроены на интимную близость. В комнате должно быть тепло, без сквозняков, но с притоком свежего воздуха. В качестве освещения лучше использовать только свечи и приглушенный боковой свет, а для фона — медленную расслабляющую музыку. Массажное масло должно быть с добавлением эфиров-афрозодиаков.
Как выполнять эромассаж
Сеанс всегда начинается с мягких поглаживаний, а во время процедуры используют все основные массажные приемы. Каждый из приемов выполняют по 3-4 раза, а интенсивность ослабевает от движения к движению. Массируют тело в определенной последовательности:
- задняя поверхность тела от головы до ягодиц;
- передняя поверхность тела: плечи, руки, грудь и живот;
- ноги: сначала воздействие оказывают на заднюю, затем на переднюю поверхность.
К половым органам прикасаются легкими движениями между массированием бедер, ягодиц, нижней части живота и т.д. Специальное воздействие на гениталии и область сосков нежелательно.
По всему телу также можно пройти кончиками ногтей. Это могут быть нежные круговые, волнообразные и зигзагообразные движения. Силу нажима нужно подбирать так, чтобы не оставлять царапин и раздражения на коже.
Затем можно продолжить сеанс массажем тела. Проводят как на животе, так и на спине. Начинают всегда сверху и едва уловимым прикосновением. Постепенно ритм меняется и к концу проработки партнерша прижимается всем телом к партнеру. Эрогенные зоны дополнительно можно стимулировать горячим дыханием, массированием губами или легким покусыванием.
Массаж как часть отношений между партнерами очень важен. Регулярные сеансы не только укрепляют эмоциональную связь, но и повышают доверие в паре, раскрывают чувственность, сексуальность, умение доставлять и получать удовольствие. Чтобы сделать массаж спины или стоп необязательно иметь определенные навыки в области массажа: нужно лишь следовать простым правилам и прислушиваться к своему партнеру. Ежедневные процедуры помогут любимому мужчине справиться со стрессами, избавиться от усталости, болей и мышечных блоков. Эротические массаж также не требует опыта или понимания анатомии тела. Для проведения сеансов нужно лишь желание доставить удовольствие партнеру и соблюдение простой последовательности движений.
Мы попросили Альмиру, массажиста фитнес-студии и салона красоты FIT & BEAUTY, рассказать и показать нам, как правильно делать массаж.
Шаг № 1: создай расслабляющую обстановку
Можно даже не начинать, если в комнате горит яркий свет (привет, ассоциации с врачебным кабинетом!), из окна дует морозным воздухом вперемешку с сигаретным дымом (привет, сосед, мы тебя всегда ненавидели!), а из кухни доносятся бубнеж телевизора и возмущенные вопли некормленного кота. Расслабиться в такой обстановке совершенно невозможно, а значит, ты напрасно потратишь время и силы. Приглуши свет, зажги аромалампу и позаботься о том, чтобы в комнате было достаточно тепло. Можно включить тихую музыку.
Шаг № 2: отправь милого в горячий душ
Вода сделает часть работы за тебя: улучшит кровообращение и расслабит мышцы.
Шаг № 3: выбери подходящее массажное масло
Это обязательно: массаж «на сухую» руками непрофессионала — занятие, тяжелое для тебя и мучительное для него. Крем, скорее всего, тоже не подойдет — он слишком быстро впитывается. Выбирай масло без резкого запаха. Если под рукой нет масла для массажа, детское вполне подойдет.
Шаг № 4: не забудь одеяло
Те части тела, которые ты будешь массировать позже (или не будешь вообще), нужно укрыть. Холодные пятки мало способствуют расслаблению, знаешь ли.
Шаг № 5: соблюдай технику безопасности!
Шаг № 6: удели внимание мышцам спины
Шаг № 7: не забывай про ноги!
Шаг № 8: заканчивай массаж правильно!
Ну, ты сама знаешь как, правда?
Кстати, к Альмире можно записаться. И к тому парню, которого она массирует, — тоже!
Техника «Кошечка»
Поднимаемся снизу вверх, проводя грудью по телу мужчины. Ставим ладони вдоль него, медленно с прогибом поднимаемся вверх. Это движение можно повторить несколько раз, варьируя степень интенсивности давления.
Техника «Горячая точка»
В крестце расположено множество нервных окончаний, стимуляция которых способствует активному кровообращению в органах таза, — это важно для эрекции. Массируем рукой крестцово-копчиковый отдел сначала по часовой стрелке, а затем против.
Массируем ягодицы
Локтевой частью руки по ягодицам как бы вырисовываем квадрат, стимулируя нервные окончания, которые окружают зону простаты.
Положите предплечье на позвоночник так, чтобы локоть размещался чуть выше ягодиц. Уприте кисть рабочей руки во вторую руку, чтобы зафиксировать предплечье. Проведите предплечьем вдоль одной стороны позвоночника до верхнего края плеча, слегка нажимая.
Растяжка спины по диагонали на выдохе
Такое движение позволит мышцам спины окончательно расслабиться. Одна рука на лопатку, другая – по диагонали на основание ягодиц. Затем меняем руки на противоположную диагональ. Следите за тем, чтобы растяжка осуществлялась именно на выдохе. Интенсивное движение, выполненное на вдохе, может привести к мышечному зажиму.
Завершающая фаза массажа задней поверхности тела
Одна рука идет вдоль поясницы через плечо и на всю длину по руке, другая – от поясницы по противоположной ноге, насколько хватит длины руки. При этом ладони почти не касаются кожи, а идут по волоскам. Можно распустить волосы и чуть касаться ими паховой зоны. В завершение проводим ладонями вверх по позвоночному столбу и спускаемся вниз по рукам. Поворачиваем партнера на спину за дальнее бедро.
Для начала проглаживаем всю длину мягкими ладонями. Постепенно концентрируем внимание на ладонях мужчины. Большими пальцами делаем растяжку в стороны от основания ладони, поднимаемся к основанию пальцев и массируем каждый холмик. На каждом пальце словно крутим спирали, ведём «лыжню» от основания пальцев до основания ладони. Разминающими движениями проглаживаем всю ладонь.
Спускаемся ниже
Поглаживающими движениями спускаемся от груди вниз, совершаем круговые движения ладонями на животе, при этом не касаемся пениса. Опускаемся возле стоп, давящими движениями растягиваем носки от себя, затем к себе. Стоя на коленях сбоку от партнера, ставим ребра ладоней на середину грудной клетки и плавным выжимающим движением ведем от себя вдоль ребер. Одна рука сменяет другую.
Массируем голову
Голова лежит на одной ладони, а пальцами второй руки от макушки вминающими движениями рисуем спирали. Стоит уделить особое внимание тыльной части шеи и вискам, эти зоны нуждаются в снятии напряжения.
Если ты используешь массаж как прелюдию к вагинальному сексу, то внимательно следи за дыханием партнера, если оно учащается — меняй темп и технику. Велик риск «перегреть» мужчину, после чего эрекция идет на спад.
Снять усталость после насыщенного рабочего дня, получить приятные ощущения и удовольствие можно с помощью расслабляющего массажа дома. Воздействуя на весь организм, он благотворно влияет на тонус кожи, расслабляет мышцы и нормализует кровеносную и нервную системы. Такую процедуру принято доверить профессиональному массажисту. Но и разобравшись самостоятельно, как делать массаж мужчине на спине, расслабление и удовольствие от процесса вы тоже сможете получить.
Золотые правила
Создайте в комнате, где проходит сеанс массажа максимально комфортную атмосферу, зажгите аромалампы. Мягкими и приятными запахами являются ваниль, лаванда и иланг-иланг. Включите спокойную и тихую музыку. Свет в комнате не должен быть сильно ярким, но и не тусклым. Оптимальная температура в помещении должна быть не ниже 22 °С.
Существует несколько правил, которых стоит придерживаться во время проведения массажных процедур:
- Телесный контакт подразумевает первое прикосновение рук к телу, оно должно быть тактичным и осторожным.
- Соблюдение принципа непрерывности: прерывая процедуру достигнуть расслабляющего эффекта, не получится.
Продолжительность массажной терапии зависит от места, где проводится сама процедура. Если это спина, то время манипуляции должно быть не менее 35 минут, при общем массаже тела около 1 часа, если массажируется голова, то от 15 минут. Лучше всего проводить массирование в вечернее время суток, желательно за несколько часов до сна.
Благодаря расслабляющему массажу на дому на следующий день вы будете чувствовать себя активным и жизнерадостным человеком.
Выбор крема или масла
В первую очередь использование лосьонов, масел или кремов во время массажа необходимо для облегчения скольжения рук массажиста по телу. Благодаря кремам можно добиться желаемого эффекта: проникая вглубь кожи, они благотворно влияют на здоровье и организм.
Правильно подобранный крем должен соответствовать типу кожи. Нормальная кожа без проблем воспримет любое косметическое средство, а вот для проблемной, жирной и комбинированной лучше использовать эмульсию или гель которые содержат большое количество жировых компонентов. Сухой коже правильным средством будет жирный питательный крем.
Массаж плечевой зоны, шеи и затылка
Особенно чувствительной у мужчины является область шеи и плечей, поэтому рекомендуют начать расслабляющий вечер с массирования этой зоны. Важно, чтобы мужчина доверял рукам массажиста. Как делать расслабляющий массаж для мужчин? Техника подразумевает чередование движений в виде поглаживаний и растираний, а сами надавливания должны быть и сильными, и слабыми. Каждое движение должно быть выполнено не менее 5 раз, для максимального расслабления можно выполнить до 8 раз. Во время массажа необходимо постоянно следить, чтобы при выполнении сильных приемов мужчина не чувствовал резких болевых ощущений, при появлении дискомфорта необходимо сразу убавить силу надавливаний.
Порядок выполнения массажных приемов:
- Начать с поглаживания шеи и затылка.
- Медленно опуститься на плечи, не затрагивая лимфатические узлы.
- Далее нужно, направляясь к ушам, легкими движениями поглаживать кожу с двух сторон от плеча и обратно.
- Подушечками пальцев, совершая круговые движения пройтись от линии роста волос к макушке.
- После опуститься к основанию шеи.
- Затем мягкими движениями добраться до уровня лопаток.
Прощупывания должны быть легкими при спускании вниз и более ощутимые, когда подымаетесь к основанию шеи. Интенсивные растирающие движения чередовать с мягкими, по той же самой траектории.
При массировании плеча необходимо соблюдать некую последовательность: вначале поглаживать и разминать плечевую зону, после растирающими движениями пройтись вдоль позвоночника.
Массаж головы
Это универсальный способ расслабиться, снять не только напряжение, но и головную боль. Он позволяет улучшить тонус кожи головы и стимулирует кровоснабжение в волосяных луковицах.
Для достижения должного результата необходимо придерживаться основных принципов:
- руки массажиста должны быть теплыми, сухими, без длинных ногтей;
- движения плавные и нежные;
- количество одинаковых движений не меньше 5 раз;
- использование во время процедуры питательного крема или масла.
Массаж головы противопоказан для мужчин страдающих гипертонией, при грибковых заболеваниях кожи головы и инфекционных болезнях, которые сопровождаются высокой температурой.
Существует несколько рекомендаций, как правильно делать массирование головы.
Классический
Подразумевает плавные круговые движения, начиная с теменной области, и далее по всей голове. Такую манипуляцию нужно проводить не менее 1 мин, а после перейти от переносицы к вискам. Далее разминающими движениями пройти от макушки вниз до затылочной области. Плотно, но мягко обхватите ладонями голову и смещайте кожу левой рукой вверх, а правой вниз и наоборот. Очень эффективно, когда массажируются уши, правильно это нужно делать круговыми движениями чередуя направление правой рукой по часовой стрелке, а левой против.
Точечный
Позволяет снять головную боль и способствует нормализации сна. В основе процедуры лежат точечные нажатия, которые оказывают лечебное действие. Подушечками пальцев рук начинать нужно от макушки и заканчивать затылком, после чего двигаться обратно. Силу нажатия можно регулировать по желанию партнера. Важно выполнять все движения мягко и медленно. Во время сеанса массажа можно использовать специальные питательные масла, которые позволят восстановить структуру волос и укрепить волосяную луковицу, что актуально при появлении залысины.
Массирование спины
Используют процедуру для восстановления поясницы при массировании. Техника расслабляющего массажа спины такженеобходима, чтобы достичь максимального эффекта расслабления. Прежде чем приступить, нужно принять партнеру душ. Горячая вода максимально раскроет поры, что позволит хорошему приливу крови по всему телу. Перед началом расслабляющего массажа спины мужчине для достижения нужного эффекта спину нужно намазать тонким слоем маслом, специально предназначенным для подобных процедур.
Основное место массажа спины — это зона вокруг позвоночника. Как сделать парню массаж правильно:
- Начинать нужно с легких и нежных поглаживаний по спине вдоль позвоночника.
- Далее от поясницы направляясь вверх и опускаясь вниз, затем вокруг лопаток и по бокам спины.
- После широкими движениями нужно пройтись по всей спине обеими ладонями.
- Когда масло равномерно будет растерто, можно приступать к более активным движениям: несильными щипковыми захватами пройдитесь снизу вверх, и вернитесь на исходную точку.
- Чередующими круговыми движениями начните разминать каждый бок спины по отдельности, двигаясь снизу вверх.
- После правую ладонь положите в район крестца на нее левую руку и слабыми надавливающими движениями пройдите вдоль позвоночника.
- Дойдя до шеи левую руку, уберите, а пальцами правой руки пройдитесь как бы «шагая» вниз к пояснице, стараясь не затрагивать сам позвоночник.
- Для улучшения кровообращения можно реберной частью ладоней чередующимися движениями пройтись вдоль позвоночника вниз и вверх.
- Пальцами правой руки захватить кожу сбоку спины, чтобы получилась складка, а левой рукой двигать эту складку по направлению вверх отпуская пальцы правой руки.
Обязательно манипуляция должна проводиться на твердой поверхности, лицом вниз, повернув голову набок, руки положить вдоль туловища.
Правильное завершение процедуры
После активного массажа наступает завершающий этап, когда интенсивность прикосновений нужно постепенно снизить до легкого нежного поглаживания от макушки ко лбу, затылку и ушам.
После окончания процедуры выполните растирающие движения основаниями ладоней по всей поверхности спины. Можно очень легкими похлопывающими движениями кончиков пальцев пройтись по спине снизу вверх. Чтобы продлить расслабляющее удовольствие нужно минут 10 после процедуры спокойно полежать, прикрыв спину простыней.
Стоит учитывать тот момент, что отсутствие навыков при массировании поясницы и техники расслабляющего массажа спины могут привести к нежелательным последствиям. Поэтому чтобы не навредить здоровью, подойдите со всей ответственностью к имеющимся нюансам массажа спины и головы.
Любящая девушка готова практически на все, чтобы доставить своему партнеру максимальное удовольствие. Лучший способ сблизиться друг с другом – тактильный контакт. Поэтому поговорим о том, как можно выполнять массаж для мужчины возбуждающий в домашних условиях, чтобы разнообразить интимные отношения с ним.
Возбуждающий массаж отличается несколькими признаками от классического. Сегодня практикуют много интересных техник, например, массаж Лингама, урологический массаж, спины и ступней, боди, «веточка сакуры» и «французский поцелуй». Прежде чем перейти к знакомству с каждым вариантом, обозначим эрогенные точки, какими действиями их стимулируют.
Содержание материала:
Как правильно возбудить мужчину массажем
Массаж может быть не только способом расслабиться, но и прелюдией перед половым актом. Впервые его начали практиковать на Востоке с целью отдыха всего тела. Сегодня практикуется 3 вида массажа – восстанавливающий, спортивный, эротический. Принципиальные отличия последнего заключаются в нескольких пунктах:
- он предполагает воздействие на эрогенные зоны тела;
- осуществляется руками, губами, языком, разными частями тела массажистки;
- предполагает использование интимных масел;
- требует полной интимности движений, окружающей обстановки;
- его задача – раскрытие энергетического, сексуального потенциала;
- он направлен на повышение чувствительности, увеличению возбуждения.
Эротический массаж помогает раскрыть все эрогенные зоны тела, стимулирует эрекцию у мужчины, дарит ему новые ощущения. Кроме того это всегда источник удовольствия для двоих партнеров, в основу процедуры могут войти любые движения и действия. В большинстве случаев все это завершается половым актом, семяизвержением.
Чувствительные точки и эрогенные зоны
Интимный массаж направлен сугубо на стимуляцию чувствительных эрогенных зон, отвечающих за сексуальное возбуждение. Поэтому прежде чем обучаться разным мануальным практикам, познакомьтесь ближе с мужским телом. У каждого человека самые чувствительные места могут отличаться, но большинство парней получают удовольствие от прикосновений к таким точкам:
- половой член, мошонка;
- анальное отверстие;
- ушные раковины;
- грудь;
- спина между лопатками;
- пальцы на руках, ногах;
- затылок;
- шея по бокам и сзади;
- подмышки;
- нижняя часть живота;
- впадины под коленями;
- ягодицы;
- стопы ног.
Не стоит зацикливаться сугубо на области гениталий, на самом деле массу приятных и разных ощущений дарит стимуляция всего тела. Найти самые действенные места можно, отслеживая реакцию партнера путем проб, экспериментов. Особо остро парни реагируют на ласки анального отверстия, сосков, зоны ягодиц.
Как сделать возбуждающий массаж для мужчин в домашних условиях
Чтобы обеспечить своему партнеру максимальное расслабление, нужно расставить по принципу нарастания эрогенные зоны, воздействуя сначала на менее восприимчивые, а после двигаться по шкале вверх. Перед таким занятием обязательной будет подготовка, она включает в себя следующие пункты:
- атмосфера – подберите расслабляющую сексуальную музыку;
- удобное ложе – это должно быть не слишком мягкое, ровная и твердая поверхность;
- освещение – создайте полумрак, используя аромасвечи, ночники;
- воздух – проветрите помещение, оптимальная температура воздуха 23 градуса;
- гигиена – состригите ногти, чтобы в ходе действие не царапать кожу;
- смазка – приготовьте массажное или интимное масло для увлажнения;
- внешний вид – наденьте красивое нижнее белье, легкий пеньюар или халатик.
Далее в ходе мануальных техник используйте несколько типов движений:
- Поглаживания. Они выполняются мягкими расслабленными ладонями, двигаясь от центра к периферии. Следите за тем, чтобы руки были теплыми, иначе все манипуляции будут безуспешными. В ходе такого воздействия на разные части тела представляйте, что ваши открытые ладони как бы разглаживают кожу плавно, без резких рывков. Траектория круглая, зигзагообразная. Тонкую кожу можно гладить пальцами рук, при наличии лишнего веса в ход идут кулачки.
- Растирания. На этом этапе используйте также либо раскрытые ладони, либо кулаки. Далее можно пусть в ход ребра ладоней, выполняя быстрые растирания для разгона крови. Кожа будет менять цвет, приобретая розоватый или красный оттенок.
- Разминания. Теперь можно прибегнуть к надавливающим разминаниям, чтобы достичь глубоких слоев мышечных тканей. Разминания помогают сделать кожу мягкой, теплой. Для этого используйте ладони, согнутые в форму лодочки. Выглядит это примерно так же, как когда вы замешиваете тесто. Траектория – от краев к середине, большими и указательными пальцами можно слегка пощипывать, перекатывать кожу.
- Вибрации. Особое ощущение удовольствия дарят вибрирующие движения, их можно сочетать с легкими похлопываниями ладошками, кулачками. Проходиться нужно по всему корпусу тела легкими, едва касающимися хлопками.
Завершить процедуру можно легкими поглаживаниями, приводящими партнера в полное расслабление. Степень и интенсивность воздействия определяется реакциями мужчины, насколько ему нравится происходящее.
Делали ли Вы возбуждающий массаж для мужчин в домашних условиях?
ДаНет
Начало массажа
После того, как вы обозначили для себя все эрогенные зоны на теле партнера, правильно подготовились к действию, можно начинать. В какой последовательности стоит двигаться:
- начинайте движения с бедер и ягодиц, используя расслабляющие легкие поглаживания;
- поглаживайте ягодицы, после чего передвигайтесь к позвоночнику, выполняйте круговые поглаживания, затрагивая бедра;
- теперь можете задействовать ноги мужчины, начиная от пальцев, стоп, передвигаясь к области паха, не затрагивая самое главное место;
- в ходе массирования как бы случайно прикасайтесь к партнеру своим телом, это еще больше возбудит его фантазию;
- переводите растирающие движения к другим участкам тела, сначала к спине, потом к животу, траектория при этом должна быть по часовой стрелке;
- постепенно переходите к массажу груди, можно прикасаться к ней своей грудью, использовать кусочки льда для прикосновения к соскам;
- помассировав переднюю часть корпуса, переходите на уши, выполняя круговые движения подушечками пальцев, открытыми ладонями, губами и языком.
В начале задуманного не спешите прикасаться к половым органам, сохраняйте интригу. Разбудить фантазию можно, если прикасаться к его чувствительным зонам не только руками, но и своим телом.
Как возбудить мужчину
Возбудить партнера, чтобы повысить чувствительность эрогенных зон и продуктивность массажа можно несколькими способами:
- зрительно – при помощи красивого нижнего белья, полураздетого тела, эротического костюма;
- на слух – при помощи сексуальной расслабляющей музыки;
- при помощи запахов – аромасвечи, аромалампа с эфирными маслами афродизиаками;
- тактильно – прикасаясь к его телу ладонями, пальцами рук, грудью, губами, языком, волосами и другими частями.
Возбудить мужчину массажем можно, если во время его исполнения проговаривать разные эротические слова, шептать пошлые фразы ему на ухо, говорить комплименты и т. п.
Массаж пениса (массаж Лингама)
Когда партнер будет максимально возбужден, можно приступать к стимуляции половых органов. Массаж пениса выполняется по технике Лингама, отличающегося использованием большого количества масла. Сначала массируют живот, грудь, ноги и руки. После этого Лингам выполняется по нескольким техникам:
- Бесконечный вход. Пальцами одной рукой обхватите основание члена, другой – головку. Выполняйте скользящие движения по направлению сверху вниз попеременно двумя руками.
- Бесконечный выход. Противоположная техника, где руки двигаются по тому же принципу, но в обратном направлении.
- Скульптор. Ладони рук располагайте так, чтобы между ними была головка, после этого делайте растирающие круговые движения, как будто придаете пенису новую форму.
- Бабочка. Ладони зажимают член, одна располагается поперек нему с тыльной стороны, большой палец при этом направьте вверх. Вторая ладонь таким же способом располагается спереди пениса и большим пальцем вниз. В таком положении двигайте ими вверх-вниз до головки, переворачивайте руки на 180 градусов, двигаясь в обратном направлении.
- Лодочки. Схожая техника, но ладони располагайте вдоль члена.
- Дудочка. Одна рука обхватывает член снизу, другая сверху, большой палец разместите на мочеиспускательном канале. Сделайте волну сверху-вниз, надавливая на ствол пениса пальцами.
- Венчик. Кисть руки поместите над головкой, обхватив ее кончиками пальцев. Для стимуляции двигайте подушечками вверх-вниз, прокручивайте в разные стороны.
- Корзинка. Сомкните руки, пропуская пальцы между собой. Внутри ладоней получится корзинка, именно ею массируйте пенис.
- Замок. Открытый замок предусматривает переплетение рук без больших пальцев и членом внутри, закрытый – ладони сжимаются между собой максимально, большие пальцы прижаты к члену по направлению вниз. Можно чередовать оба способа.
Массаж простаты или урологический массаж
Массаж простаты изначально подразумевался для лечения болезней простаты. Но в силу того, что он дарит мужчине незабываемые ощущения, его стали практиковать в качестве сексуальной стимуляции и прелюдии. Перед этим желательно очистить кишечник при помощи клизмы.
Выполнять массаж простаты можно в 2 позах:
- Лежа на боку – самая удобная поза, при которой партнер сгибает ноги в коленях, поджимая их к своему животу.
- Коленно-локтевая поза – мужчина встает на четвереньки либо подкладывает под живот валик (подушку).
Вам необходимо нанести на указательный палец смазку, после чего не спеша ввести его в анальное отверстие постепенно на глубину 5 см. Хорошо, если на руке будет стерильная медицинская перчатка. Выполняйте поглаживающие движения в месте, где прощупывается бугорок. Воздействовать лучше сначала с обеих сторон от простаты, после чего приступить к растиранию твердого участка.
Другие техники массажа
Во многих массажных салонах предусмотрена услуга эротического массажа мужчинам, где практикуют разные техники, например:
- массаж ступней;
- массаж спины возбуждающий;
- веточка сакуры;
- боди массаж;
- французский поцелуй.
Каждый метод отличается способом исполнения, инструментом, которым будет выполняться стимуляция. Если есть желание удивить партнера, предлагаем познакомиться с тонкостями каждой техники, чтобы попробовать их на деле.
Как возбудить мужчину с помощью массажа ступней
Древнеиндийские медики говорили, что супруги должны делать друг другу массаж ступней, чтобы добиться сексуальной гармонии и мира. Здесь располагается 72 000 нервных окончаний. Какие действия уместны при таком массаже:
- поглаживания и растирания – оглаживайте ноги сверху вниз пальцами рук, чтобы разогреть кожу, также можно делать поперечные движения вверх-вниз, крест-накрест;
- разминания – руками обхватываете стопы так, чтобы массировать их большими пальцами круговыми движениями от пальчиков к пяткам с небольшим надавливанием;
- массаж пяток, щиколоток – разминайте лодыжки, так как они отвечают за паховую область, сначала слегка поглаживайте, потом потирайте и пощипывайте;
- разминание костяшками пальцев – сожмите руку в кулак, другой держите ногу, после чего костяшки пальцев вдавливайте в стопы, перекатывая колесом;
- массирование пальцев ног – помните каждый пальчик по отдельности, слегка покрутите ими в разные стороны, пощиплите кожу между ними.
В конце покрутите в разные стороны лодыжки, погладьте ноги, чтобы завершить процедуру приятными ощущениями. Все перечисленные манипуляции проводите по траектории от пальцев к пяткам, задействуйте ароматические масла.
Возбуждающий массаж спины
Чтобы снять усталость и напряжение, уделите внимание в первую очередь спине. Самая приятна область – это зона между лопатками и поясница ближе к копчику. Какие секреты можно применить:
- интимное масло – увлажнение рук и кожи обязательно, так как только в этом случае поглаживания и растирания будут приятными;
- разминание руками – разогреть кожу, расслабить партнера можно поглаживающими, разминающими, пощипывающими действиями;
- губы – поцелуи также можно пустить в ход, прикасаясь губами и языком к задней стороне шеи, вырисовывая дорожку вдоль позвоночника к самому копчику;
- волосы – приятными ощущения подарит прикосновение к спине волосами, особенно это касается обладательниц длинных локонов;
- грудь – инструментом для щекотания спины могут быть соски и грудь, которыми можно прикасаться к разным участкам спины.
Траектория движений должна быть от центра в разные стороны. Меняйте характер массирования, инструменты, интенсивность и ритм. Обращайте внимание на реакции партнера, чтобы понять, то ему больше нравится.
Веточка сакуры
Одна из самых изысканных техник эротических мануальных практик, которая зародилась в Японии многое лет назад. Главное отличие – инструментов выступают не руки, а нежные поцелуи, покусывания, разные другие ласки. Вы сможете подарить мужчине совершенно иные чувственные прикосновения, причем в этот раз тело партнера не нужно смазывать маслом.
Какие приемы вы можете использовать:
- дыхание, которое будет касаться кожи легким приятным ветерком;
- кусочки льда, ими можно водить по соскам, между лопатками и в зоне копчика;
- нежные прикосновения губами и языком в эрогенных зонах, кроме гениталий;
- втирание в кожу коньяка при помощи апельсина и др.
В таком деле можно включить фантазию, используя инструментом разные подручные средства. Главное, чтобы прикосновения были деликатными, едва ощутимыми.
Боди массаж
Боди массаж берет свое начало в Таиланде. Цель такой методики – расслабление скорее духа, нежели тела. Что она предполагает:
- разминание всех частей тела руками – пальцами, ладонями, костяшками кулаков, предплечьями и локтями;
- поцелуи – легкие прикосновения губами, причмокивания, покусывания зубами, ласки языком;
- телом к телу – дразнящие прикосновения к телу партнера разными частями своего тела, например, ногами, ягодицами, грудью и др.
Чаще всего боди массаж начинается с классических поглаживаний, разминаний руками. После этого женщина наносит масло на свое тело, в танце массирует тело партнера грудью, бедрами, спиной, волосами. Нетипичные деликатные прикосновения наряду с эротическим внешним видом доставят ему неповторимое блаженство.
Французский поцелуй
Малоизвестная в России, но набирающая обороты техника. По принципу выполнения она напоминает веточку сакуры. Главные инструменты в таком деле:
- касания губами;
- дуновения;
- покусывания;
- облизывания.
Сначала партнера смазывают тальком, чтобы обеспечить гладкость и скольжение. Дальше обнаженная женщина должна ласкать эрогенные зоны на теле мужчины пальцами, волосами, своим горячим дыханием. Дальше в ход идут поцелуи шеи, покусывания ушей, глубокие французские поцелуи в губы и по всему телу. В конце в ход пойдут массирования мужчины телом, нежные объятия и др.
Рейтинг автора
4
Автор статьи
Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.
Написано статей
23
Загрузка…
1. Сними напряжение с трапеции*
Как это сделать? Подкрадемся издалека. Укладываем нашего пациента поудобнее. Нанесем немного массажного масла или молочка на основание позвоночника (это область, где копчик соединяется с крестцом). Теперь скрести большие пальцы и скользи ими от основания вдоль позвоночника до точки между лопатками. Затем начни разминать верхнюю часть спины большими пальцами, заставляя трапециевидные мышцы расслабиться.
* Как ты наверняка помнишь еще со школьных лет, трапециевидные мышцы – это два треугольника, идущие от задней части шеи к плечам и точке между лопатками. Вместе они образуют трапецию, отсюда и название. То напряжение, тот стресс, который мы испытываем, сказывается на этих мышцах. Стоит расслабить их – и человек испытает облегчение, пройдут вызванные напряжением головные боли.
2. Пробуди его соки
Легонько «поколачивай» поясницу ребрами ладоней. Это стимулирует выработку сексуальной энергии и посылает нервные импульсы гениталиям.
3. Массаж губами
Удали салфеткой остатки массажного молочка или масла с его кожи, вдохни поглубже… И проведи губами от основания позвоночника до затылка, расположив по губе с каждой стороны от позвонков. Медленно выдохни, когда доберешься до верхней точки.
4. Используй силу трения
Теперь пройди тот же путь с помощью ладони ведущей руки (то есть правой, если ты правша, левой – если левша). Не торопись, двигайся медленно и постепенно, от позвонка к позвонку, то вверх, то вниз. На этот раз смазывать спину не надо – сухое трение создаст необходимое тепло.
5. Дело принимает жаркий оборот
Продолжай сухие ритмичные поглаживания с чуть большей скоростью, переместившись к области между лопатками. Он почувствует еще большее расслабление и жар.
Указания о том, как сделать себе массаж
Если ваши мышцы напряжены и напряжены, но у вас нет времени, чтобы запланировать профессиональный массаж, 20-минутный самомассаж может помочь облегчить боль и напряжение. Все, что вам нужно, это подушка, длинный носок, два теннисных мяча и лосьон или детская присыпка.
- Сидя в удобном кресле, поставьте теннисный мяч под каждую ногу. Аккуратно переверните ноги над теннисными мячами, усиливая давление, если это необходимо.
- Далее, оставайтесь на своем месте и скрестите одну лодыжку через противоположное колено. Используя обе руки, нанесите на ногу лосьон или детскую присыпку. Начиная с пятки, используйте большие пальцы, чтобы массировать ступни маленькими кругами. Продолжайте двигаться вверх по ноге до пальцев ног. Слегка сожмите каждый палец и осторожно согните его вперед и назад. Переключитесь на противоположную ногу и повторите.
- Осторожно ложитесь на пол с подушкой под коленями. Положите теннисный мяч под левую ягодицу и переверните его, используя вес своего тела, чтобы при желании оказать давление.Повторите с другой стороны.
- Положите два теннисных мяча в носок, расставив их на расстоянии около четырех или пяти дюймов и свяжите конец. Опять же, лягте на пол с подушкой под коленями. Положите теннисные мячи на поясницу с мячом на каждой стороне позвоночника. Используя свой вес тела, катитесь по теннисным мячам, двигаясь от нижней части спины к основанию шеи.
- Для массажа шеи, сложите руки за голову большими пальцами вниз.Сделайте маленькие круги большими пальцами за ушами до верха позвонков. Повторите в другой линии на задней части шеи.
- Лежа снова, положите руки за голову, осторожно поднимите голову и подтяните подбородок к груди, чтобы вытянуть шею. Держите от 10 до 15 секунд.
- Сядьте снова и слегка помассируйте ваши виски и мышцы, где ваша челюсть вращается кончиками пальцев.
- Вытяните челюсть, глубоко зевая в течение 10 секунд.
- Наконец, сделайте глубокий вдох и полностью выдохните. В этот момент вы должны чувствовать себя расслабленным и снятым со стресса.
Предоставлено Синди Старк Рейд, лицензированным массажистом в Cancer Wellness в Пьемонте.
Нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.
,Как сделать массаж ног
- CareNotes
- Как сделать массаж ног
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях или в каких-либо больницах или медицинских учреждениях. Невыполнение может привести к судебному иску.
ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:
Что мне нужно знать о массаже ног?
Вы можете использовать лосьон, масло какао, масло, ланолин или кремы, созданные специально для ног. Массаж ног увеличивает кровоток и помогает человеку расслабиться.Нежные, тесные или тесные участки ног могут чувствовать себя лучше после массажа.
Как мне сделать массаж ног?
Попросите медицинских работников, прежде чем делать массаж ног. Они могут не захотеть, чтобы вы делали массаж ног, если у человека есть такие заболевания, как диабет или подагра. Не делайте массаж ног, если ноги человека опухшие или имеют волдыри или бородавки.
- Массаж стопы:
- Положите небольшое количество теплого лосьона или масла в руку.Разгладьте лосьон или масло по ноге.
- Крепко держите ногу обеими руками. Потрите верхнюю часть стопы жесткими движениями больших пальцев. Начните с кончика каждого пальца и двигайтесь медленно до самого лодыжки. Вернитесь к носкам и потрите более легким движением. Этот шаг можно повторить 2 или более раз.
- Продолжайте удерживать ногу обеими руками и подведите большие пальцы к нижней части ступни. Потрите основание ноги. Начните с кончика каждого пальца и твердо двигайте большими пальцами к пятке.Вернитесь в направлении пальцев ног и потрите нижнюю часть стопы большими пальцами. Этот шаг можно повторить 2 или более раз.
- Повторите вышеуказанные шаги на другой ноге.
- Помассируйте пальцы ног, потянув:
- Держите ногу одной рукой и держите ее под аркой.
- Другой рукой держите большой палец пальца сверху, а указательный палец — снизу.
- Слегка поверните и потяните носок, пока не дойдете до конца пальца.Проведите большим и указательным пальцами назад к основанию пальца. Сделайте это с каждым пальцем ноги.
- Повторите вышеуказанные шаги на другой ноге.
- Массаж пальцев на ногах путем скольжения:
- Держите ногу одной рукой и держите ее за пяткой.
- Положите указательный палец другой руки между пальцами ног.
- Переместите палец к основанию пальцев и обратно к концу пальцев. Повторите это движение два или три раза между пальцами ног.
- Повторите вышеуказанные шаги на другой ноге.
Соглашение об уходе
Вы имеете право помочь в планировании вашего ухода. Узнайте о состоянии своего здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения с поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какую помощь вы хотите получить. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Приведенная выше информация является только образовательной помощью. Он не предназначен в качестве медицинского совета для индивидуальных условий или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо медицинской схеме, чтобы узнать, является ли она безопасной и эффективной для вас.© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для конечного пользователя и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.
Медицинский отказ от ответственности
,- Массаж спины описание: схемы и правильная техника выполнения
- Тест шиллера – что это такое, показания и противопоказания, результаты