Как сходить в туалет по большому если не хочешь: Как сходить в туалет правильно, быстро, тихо и хорошо

31.07.197516.10.2022 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

«Как сходить в туалет по-большому при запоре?» — Яндекс Кью

что делать и какие продукты есть, чтобы наладить стул?

В прошлой статье о запорах мы рассказывали, что это такое и в чем самые распространенные причины. В этом материале разбираемся, почему при запоре не стоит сразу принимать слабительные, а лучше обратить внимание на свой рацион.

Зачастую проблема не в ленивом кишечнике, который нужно «подтолкнуть». Мы решили рассказать про полезные продукты, которые помогают сходить в туалет естественным путем.

Обязательно обратитесь к врачу, если запор длится неделями или сопровождается болями, кровью и слизью в стуле и другими неприятными симптомами.

Содержание

1. Зачем нужные разные типы клетчатки
2. Супы: больше воды и клетчатки
3. Сквашенные молочные продукты-пробиотики
4. Косточковые фрукты против запора
5. Цельные зерна и отруби
6. Бобовые в борьбе с запором
7. Семена для регулярного пищеварения
8. Как правильно есть клетчатку

9. Главное на заметку

Зачем нужны разные типы клетчатки

Клетчатка помогает сделать стул регулярным и подкармливает полезные бактерии кишечника. Она бывает растворимой и нерастворимой, и оба типа одинаково важны для здорового пищеварения.

Растворимая клетчатка впитывает жидкость и образует гелеобразную субстанцию, которая облегчает продвижение каловых масс по ЖКТ. Также она создает чувство насыщения.

Нерастворимая клетчатка добавляет стулу необходимую массу и стимулирует рецепторы кишечника, ускоряя вывод кала. Нерастворимые пищевые волокна также удерживают воду и не дают калу превратиться в сухую комковатую массу.

Супы: больше воды и клетчатки

Овощные супы решают сразу две проблемы, потому что содержат необходимые пищевые волокна и жидкость. Можно начать с супов-пюре — они легче усваиваются и содержат больше нутриентов, а еще они просто вкуснее.

Чтобы бульон был насыщенным, суп нужно готовить долго и на маленьком огне. Главное — отварить овощи, но не переварить их, чтобы не разрушить содержащуюся в них клетчатку.

Молочные и сливочные супы могут вызвать вздутие и только ухудшить самочувствие. Чтобы сделать суп более густым и текстурным без неприятных последствий для ЖКТ, выбирайте рецепты с картофелем. Содержащийся в нем крахмал отлично справляется с задачей, придавая супу ту самую кремовость.

Ферментированные продукты-пробиотики

Сквашенные продукты богаты полезными молочнокислыми бактериями Lactobacillus и Bifidobacterium. В кишечнике такие бактерии противостоят дисбактериозу и производят короткоцепочечные жирные кислоты, поддерживающие здоровье слизистой и нормальную перистальтику.

В ферментированных продуктах нет или практически нет лактозы, так что можно не беспокоиться о дискомфорте в животе. Если легкое бурление после их употребления все-таки появилось, причина скорее в пробиотическом эффекте, чем в непереносимости.

Если вас отталкивает кислый вкус и запах кефира, попробуйте другие сквашенные молочные продукты:

греческий йогурт;
йогурт из овечьего или козьего молока;
мацони;
айран;
тан;
ряженка;
ацидофилин;
наринэ.

Веганские пробиотики также существуют — это комбуча, капуста кимчи, квашеная капуста и другие ферментированные овощи, мисо-паста, йогурты на основе кешью или сои.

Сделайте Тест микробиоты Атлас, чтобы проверить состав своих кишечных бактерий и понять, какие пребиотики и пробиотики нужны именно вам.

Косточковые фрукты против запора

Эти фрукты сочные и волокнистые — они быстро помогут наладить пищеварение естественным путем. Некоторые косточковые фрукты также содержат сорбитол, оказывающий легкий слабительный эффект.

Наиболее действенными против запора считаются эти фрукты:

абрикосы;
сливы;
персики;
нектарины.

Если сезон свежих фруктов закончился, можно ограничиться черносливом и курагой. Важно всегда запивать сухофрукты водой — если грызть их на ходу всухомятку, это только ухудшит состояние.

Цельные зерна и отруби

Необработанное зерно сохраняет внешнюю оболочку, эндосперм и зародыш. В таком зерне содержится максимум нутриентов и клетчатки, поэтому при хроническом запоре нужно включать в рацион цельнозерновые продукты и отруби (отделенную оболочку зерен).

Это может быть:

цельнозерновой хлеб для тостов на завтрак;
каша из отрубей;
хлебцы из взорванного цельного зерна как перекус;
бурый рис как гарнир.

Если вам не нравится вкус бурого риса, можно купить смесь обычного риса с бурым. Что касается крекеров из льна, то такой снек подходит не всем — плотные сырые зерна могут совсем не перевариться.

Бобовые в борьбе с запором

Чечевица, нут и фасоль содержат много клетчатки — именно она и вызывает метеоризм у многих людей. Чтобы эта клетчатка пошла на пользу, нужно есть бобовые небольшими порциями и ориентироваться на свое самочувствие. В любом случае, газ — скорее положительный знак, что бактериям кишечника есть чем питаться.

Перед готовкой рекомендуется заранее замочить бобовые на несколько часов в холодной воде. Консервированный нут и фасоль усваиваются легче, потому что часть «газообразующих» веществ уходит в жидкость, которую можно слить.

Еще можно купить проростки бобовых или сделать их самостоятельно — они тоже менее проблематично перевариваются. Специя асафетида, согласно некоторым исследованиям, может уменьшить вздутие после бобовых.

Хотите узнать больше о здоровье желудка?

Скачайте бесплатную книгу о микробиоме от экспертов Атласа!

Семена для регулярного пищеварения

Мы описали продукты, богатые нерастворимой клетчаткой. Теперь пора поговорить об источниках растворимой клетчатки.

Шелуха подорожника продается в сухом виде как натуральное средство от запора. Она имеет нейтральный вкус и практически ничем не пахнет. При разведении водой шелуха образует слизь, необходимую для формирования здорового стула.

Семена чиа — еще один трендовый источник растворимой клетчатки. Их тоже нужно разводить водой и добавлять в каши или смузи. Чиа-пудинг или чиа-йогурт — это вариант легкого завтрака или десерта, который поможет удержать влагу в стуле и добавить необходимой вязкости.

Более бюджетная растворимая клетчатка — семена льна. Их рекомендуют при синдроме раздраженного кишечнике, хроническом запоре и диабете второго типа. Семена нужно залить водой на ночь, чтобы получить ту самую гелеобразную текстуру. Если не хочется ждать, можно купить льняную кашу в виде смеси моментального приготовления.

Как правильно есть клетчатку

Нерастворимую клетчатку обязательно нужно тщательно и долго жевать, иначе грубые частички будут раздражать пищевод и кишечник. Если на салат у вас уходит куда больше времени, чем на основное блюдо, это абсолютно нормально. Чем лучше вы жуете, тем лучше эта еда усвоится и переварится.

Важно пить много жидкости. Если клетчатке неоткуда впитывать воду, она не сработает как естественное слабительное.

Если вы никогда не ели много фруктов и овощей, начните с небольших порций и дайте вашему микробиому время привыкнуть к новому рациону.

Есть несколько признаков, дающих понять, что вы съели слишком много клетчатки. Это:

вздутие низа живота, распирание и метеоризм;
рыхлый, несформированный стул, в котором отчетливо видны непереваренные волокна.

Главное на заметку

Наладить стул может помочь правильная диета, в которой есть место супам, ферментированным и цельнозерновым продуктам, разным типам клетчатки.
Важно не забывать пить много воды в течение дня. Сладкие напитки и кофе не заменяют воду.
Вы можете узнать, каких нутриентов и пищевых волокон не хватает вашим бактериям, сделав Тест микробиоты Атлас. Вы получите индивидуальные и понятные рекомендации, которые помогут улучшить работу микробиоты и наладить пищеварение.

Другие статьи о пользе клетчатки в блоге Атлас:

Все, что нужно знать о клетчатке
В каких продуктах содержится клетчатка
Как заботиться о бактериях кишечника

National Health Service, Constipation, Causes of constipation
National Health Service, Constipation, About constipation, 2020
Min Chen et al., Modulatory Effects of Gut Microbiota on Constipation: The Commercial Beverage Yakult Shapes Stool Consistency, 2019

Compound Interest, The Chemistry of Plums & Prunes: Constipation & Chewing Gum, 2015
Harvard School of Public Health, Food features
U. S. National Institute of Health, Graham DY et al, The effect of bran on bowel function in constipation, 1982
Gastrojournal, R. S. Fisher, M.D., Bran as therapy in constipation, 1983
International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders
R& D Centre, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Kolenchery, Cochin, India, Augustine Amalraj and Sreeraj Gopi, Biological activities and medicinal properties of Asafoetida: A review, 2017
Noureddin Soltanian and Mohsen Janghorbani, A randomized trial of the effects of flaxseed to manage constipation, weight, glycemia, and lipids in constipated patients with type 2 diabetes, 2018

15 способов помочь себе при запорах без лекарств

Сегодня я бы хотела поговорить с вами на довольно интимную тему – о запорах. Эту проблему не принято обсуждать в широком кругу, но с ней сталкивается почти каждый, а многие – на регулярной основе (при хроническом запоре). Мало того, что сам по себе запор вызывает неприятные ощущения в области живота, тяжесть, вздутие и иногда повышенное газообразование и снижение аппетита, так он еще и нарушает привычный уклад жизни и заставляет человека переживать по этому поводу.

То, насколько регулярно мы ходим с туалет, влияет не только на здоровье кишечника и наш эмоциональный фон, но и на здоровье крови – если токсины не выводятся из организма своевременно, они попадают в кровь и далее разносятся по всему телу. Поэтому, качество крови влияет практически на всё: на здоровье суставов, кожи, волос, на иммунитет и так далее.

Если запоры возникают часто, и с этим ничего не делать, то они могут перейти в хроническую стадию. В современной западной медицине хронический запор диагностируют, если опорожнение кишечника происходит реже, чем один раз в три дня, при этом в четверти случаев приходится прикладывать много усилий, а ощущения полного опорожнения не остается, и сам стул сухой, жесткий, небольшими твёрдыми фракциями. В идеале, опорожнение должно происходить один – два раза каждый день. Чтобы понять, как нам помочь себе в случае, если у нас это происходит редко, давайте сначала посмотрим, каковы основные причины запора.

Причины запора

Причин запоров очень много. Чаще всего эта тема волнует женщин в силу определенного физиологического устройства и гормонального фона (например, запоры часто бывают перед месячными, во время беременности, после родов, и нередко усугубляются с возрастом), а также людей с несбалансированным рационом и всех, кто много путешествует или нервничает.

Нередко, в день путешествия или после оного возникает запор. Это можно объяснить потерей жидкости: в аэропортах и самолетах, как правило, очень сухой кондиционированный воздух; к тому же, мы стараемся поменьше пить, чтобы не пришлось внепланово бегать по аэропорту и искать туалет, да и в самолёте у нас не всегда есть возможность уединиться.

Другая возможная причина заключается в том, что у нас сбивается наш привычный график: очень ранний подъем или ночной рейс, длинная дорога, неподвижное многочасовое сидение в кресле самолета или автомобиля, утомительное стояние в очередях, отсутствие завтрака и вообще нашей привычной еды, питание бутербродами и сухими закусками вместо полноценного обеда вкупе с обезвоживанием никак не способствуют хорошему пищеварению.

Часто мы сами блокируем сигналы нашего организма о необходимости посетить уборную, потому что, на наш взгляд, сейчас не время. Наш кишечник знает наш график как никто другой и в обычное время работает как часы, подстраиваясь под наш образ жизни. Но в поездках всё по-другому: необычная активность в непривычное время или, наоборот, ее отсутствие, смена часовых поясов – всё это влияет на работу кишечника, который очень чутко реагирует на подобные изменения.

Стресс также может стать причиной запора (или наоборот, диареи – кому как «повезло», у всех разный ответ организма). Когда мы нервничаем, у нас активизируется симпатическая нервная система, отвечающая за реакции типа «бей/беги», а пищеварение и всё, что с ним связано, отходят на второй план как менее жизненно важные функции. Кровь отливает от кишечника к периферии (голове, рукам и ногам), чтобы мы могли в случае опасности хорошо соображать, дать сдачи или стрекача. Хотя в современной жизни наш стресс чаще не связан с непосредственной опасностью, реакции нашего организма остались как у древних людей. В такие моменты у некоторых из нас также возникает запор, который может длиться до нескольких дней.

Варёная свёкла — хороший источник мягкой клетчатки // Спасибо за фото Natalia Fogarty с Unsplash.com

Еще одной из причин повышенного газообразования и запора может стать большое количество ферментируемых углеводов в пище. Это – те углеводы, которые подвергаются ферментации кишечными бактериями. Если организм здоров, то, как правило, ничего плохого в этом нет (и это даже хорошо, так как наши бактерии таким образом получают еду). Однако, это может стать проблемой, если в процессе задействована недружественная нам флора, которая провоцирует колики, сильное вздутие, неприятные газы и ухудшает всасывание пищевых веществ стенками кишечника.

Довольно часто подобную гиперферментацию вызывает фруктоза (фрукты, мёд), дрожжи (например, сдобный белый хлеб), продукты, содержащие инулин (тип растворимой клетчатки, состоящий из остатков фруктозы, содержится в топинамбуре, луке, чесноке, также используется в виде добавки в готовых продуктах) или продукты брожения (например, вино), а также капустные и бобовые. Очень многие люди имеют реакцию хотя бы на какие-то из этих продуктов.

Кроме того, многие лекарства имеют побочные эффекты в виде запора. Об этом стоит помнить, если у вас есть склонность к запору, и стоит предпринять меры для его предотвращения, если вам выписали медикаменты с подобными эффектами. Плохо работающие почки, которые слишком быстро выводят воду, тоже могут спровоцировать запор, как и некоторые виды аллергии. Также причинами запора могут быть опухоли в кишечнике или пост-операционный период, но в данном случае без врачебной помощи нам не обойтись и такие причины мы в этой статье не рассматриваем.

Таким образом, мы видим, что основные причины запора связаны с нарушением питания (едим неподходящие или новые для нас продукты или в неподходящем для нас сочетании, пьем мало жидкости (меньше 2,5 л в день) или с нарушением психоэмоционального фона или образа жизни (испытываем стресс, ограничение подвижности в связи с поездкой или по причине болезни, едим не вовремя и т. д.). Исходя из этого, можно помочь себе, устранив данные причины или снизив их влияние. Для этого надо добавить в свой рацион или распорядок дня продукты или ритуалы с обратным эффектом.

Как помочь: питание

Если вы понимаете, что в вашем случае, скорее всего, виновато неправильное питание (а это самая частая причина), то можно предпринять следующие шаги для улучшения ситуации:

Исключите на время продукты, вызывающие вздутие живота. Это, как правило, капуста всех видов, фруктоза (свежие фрукты, мёд, другое сладкое), бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут и т. д.), продукты с дрожжами, другие продукты, на которые вы замечали у себя реакцию вздутия. То же касается и нерастворимой клетчатки – особенно вечером, когда пищеварение становится слабее. Вы сможете ее вернуть, когда проблема будет решена.
Избегайте холодных продуктов: напитков прямо из холодильника или со льдом, мороженого, и т. д. Нам нужно улучшать кровоток вокруг кишечника, а холод сужает кровеносные сосуды.
На время откажитесь от сырых салатов, особенно во второй половине дня. Они труднее для переваривания, чем приготовленные овощи, а нам нужно облегчить пищеварение.
Исключите (по крайней мере, временно) кофеин и алкоголь: они раздражают ЖКТ и повреждают его слизистую, а нам это сейчас совсем ни к чему. Кроме того, есть исследования, которые доказывают, что кофеин провоцирует усиленную перистальтику в кишечнике, сначала облегчая нам поход в туалет (вот почему многие любят пить кофе по утрам), а со временем вызывая привыкание нервных клеток кишечника и провоцируя обратную реакцию – запор.
Уменьшите потребление соли и соленых продуктов, так как соль способствует обезвоживанию, а во время запора кишечнику и так очень не хватает воды. То же относится и к сухим продуктам типа орехов, семечек, крекеров, хлебцев, сухариков, чипсов (даже полезных), некоторых сухофруктов. Они еще больше обезводят кишечник. Исключение: чернослив – всем известное средство от запора, который, наоборот, притягивает молекулы воды. В любом случае, все сухофрукты и орехи и некоторые семена лучше предварительно замачивать, чтобы они не сушили нас изнутри.
Пейте достаточно жидкости (если обычно пьете мало), так как если мы пьем недостаточно, то кишечник старается втянуть всю воду из пищевого комка, делая его еще более сухим и усложняя его продвижение к выходу. Оптимально пить 2,5 литра в день: лучше, если это будет негазированная несладкая тёплая вода, травяной чай, неподслащенные овощные соки, супы. Очень хорошо нормализует работу ЖКТ чай с имбирём (если нет сильного воспаления в ЖКТ).
Временно перейдите на щадящую диету: без тяжело усваиваемых продуктов (особенно во второй половине дня), с одним видом белка за один приём пищи, побольше тёплых супов, овощных рагу, бульонов, смузи.
Чтобы помочь своему пищеварению, можно выпивать стакан тёплой воды с лимонным сокомпримерно за полчаса до еды. Этот напиток прекрасно действует с утра, запуская работу ЖКТ и помогая дальнейшему опорожнению кишечника. Особенно рекомендую его тем, кто до этого начинал своё утро с чашки кофе, чтобы после нормально сходить в туалет.

Лимон и имбирь помогут наладить работу ЖКТ // Спасибо за фото Dominik Martin с Unsplash.com

Поначалу, эффект будет слабее, чем от кофе, но через одну-две недели организм перестроится и процесс пойдет гораздо легче, а главное, не будет излишнего раздражения стенок кишечника, как в случае с кофеином. Количество лимонного сока (или лаймового – кому что больше нравится) можно варьировать на свой вкус: начните с нескольких капель, дальше смотрите по своей реакции — кому-то этого будет достаточно, а кому-то захочется добавить больше, вплоть до половины лимона на стакан воды. Лимон и лайм можно заменить качественным яблочным уксусом (достаточно нескольких капель на 200 мл). Аккуратнее с этим напитком стоит быть людям с гастритом с повышенной кислотностью или язвой желудка.

9. Пробиотики также могут оказаться полезными, если в вашем кишечнике превалирует недружелюбная микрофлора. И не забываем о пребиотиках – полезном корме для наших бактерий (подробнее о пребиотиках и пробиотиках – здесь). Выбирайте продукты с растворимой клетчаткой, прошедшие щадящую тепловую обработку или тщательное измельчение (как в смузи). Капустные мы временно исключили, но можно попробовать съедать по одной-две ложки квашеной капусты – она уже частично ферментирована и усваивается легче, чем другие виды, к тому же, содержит нужные нам лактобактерии.

10. Некоторые специи помогают бороться со вздутием: фенхель, кориандр, зира (кумин), упомянутый выше имбирь. Можно их заваривать как чай, смолов семена предварительно в ступке или кофемолке, а имбирь очистив и измельчив ( в пропорции ½ ч. л. разных семян + 1 см корня имбиря на стакан воды), дать настояться минут 15-30 и пить во время завтрака или обеда.

Как помочь: привычки, ритуалы, образ жизни

Иногда одних только изменений в рационе бывает недостаточно. Так может быть, если запор вызван стрессом, неправильными привычками, большой физической нагрузкой или вынужденным ограничением движения. Что мы можем сделать в этом случае:

1. Если причина – в стрессе, то нужно постараться этот стресс снять. Для этого нужно задействовать парасимпатическую нервную систему. Подойдут любые методы релаксации, которыми вы обычно спасаетесь. Например, самомассаж области живота для улучшения перистальтики с кунжутным или кокосовым маслом, в которое можно добавить несколько капель масла мяты перечной, апельсина сладкого, корицы, розы и другого масла, которое имеет расслабляющий эффект.

Многие асаны йоги помогают при запоре // Спасибо за фото сайту www.jv.ru

Тёплая ванна с этими же эфирными маслами, растворенными в горсти морской соли, принятая дома после работы или перед сном, действует расслабляюще, согревает тело, в том числе и живот. Прогулка перед сном на свежем воздухе также помогает избавиться от неприятных мыслей и волнения. Еще хорошо действуют на парасимпатику несколько минут медитации или глубокого брюшного дыхания.

2. Увеличение физической активности поможет, если до этого у вас был период ограничения движения (например, вы болели и вынужденно лежали в кровати несколько дней, или путешествовали на самолёте или машине, проведя много часов, сидя в кресле). Можно выйти на пробежку, позаниматься йогой или пилатесом.

Если вы практикуете йогу, то в ней есть очень много асан на улучшение перистальтики и для борьбы с запорами. Помогут асаны с поворотом корпуса (например, Париврита Паршваконасана – перевернутая поза растянутого бока; Джатхара Паривартанасана), наклоны и вытяжения (например, Собака мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана, Ардха Чандрасана – поза полумесяца, Джану Ширшасана), скручивания (типа Ардха Матсиендрасана I, Маричиасана), асаны с прижиманием колен к животу (типа позы ребёнка), поза гирлянды (Маласана), прогибы, например, поза саранчи (Шалабхасана), Дханурасана, Уштрасана, и т. д.

3. Очень важно дать предыдущей еде перевариться – это значит, есть, когда вы на самом деле проголодались, а не «когда пора» или за компанию, не кусочничать, постараться выдерживать перерыв в еде хотя бы 3 часа. Также, нужно тщательно жевать пищу, ведь плохо прожеванная пища, пускай даже самая полезная, упадёт в желудок тяжелым комком и дальше ее придется долго переваривать, и есть большая вероятность, что таким нерасщепленным комком она пойдет и дальше в тонкий и толстый кишечник. Кушать лучше всего, не отвлекаясь, не разговаривая в тот момент, когда вы что-то жуёте, в спокойном месте, сосредоточившись на вкусе, цвете, запахе еды, а не на мыслях о работе или делах.

4. У некоторых людей существует проблема, названная Джулией Эндерс в ее книге «Очаровательный кишечник» синдромом «не мой туалет». Люди, страдающие этим синдромом, попросту не могут расслабиться в чужом туалете (в гостях ли, в офисе, в кафе или в поездке) и терпят сколько могут, прибегая к чужому туалету только в крайнем случае, но и тогда их может постигнуть неудача. Придётся поработать с собой в этом плане, «разрешив» себе посещать туалет тогда, когда вам это нужно. Иначе со временем это может привести к уменьшению рефлекса прямой кишки на растяжение и рассогласованности мышц и нервов в нашем кишечнике и мозге, и в итоге от их слаженной работы не остается и следа, а у нас может возникнуть хронический запор, с которым бороться куда сложнее.

Особенно важно научить своих детей не стесняться и проситься в туалет в детском саду или в школе. Если вы всё же решились на посещение чужого туалета, но «дело не идёт», можно попробовать создать себе более физиологичные условия для опорожнения кишечника, поджав колени немного к груди (например, присев ненадолго на корточки, или подставить под ноги небольшую скамеечку) или, как рекомендует Джулия Эндерс: попробовать, сидя на унитазе, наклонить к ногам корпус, потом разогнуться обратно и снова наклонить, и так несколько раз – такое упражнение часто помогает.

5. Если проблемы с пищеварением, такие как запор, мучают вас на регулярной основе, имеет смысл как минимум завести дневник питания (записываете всё, что вы едите, как оно было приготовлено, ваши ощущения до и после еды в течение нескольких дней) и проанализировать его самостоятельно или со специалистом (диетологом, нутрициологом). Также, со специалистом можно пройти персональную программу восстановления здоровья (и здоровья ЖКТ, в частности), после которой вы научитесь поддерживать свое здоровье оптимальным именно для вас образом!

Понравилась статья? Буду благодарна, если поделитесь ей в соц. сетях со своими друзьями.

Чтобы ничего не пропустить, присоединяйтесь к моим группам в Инстаграм, Facebook и ВКонтакте, а также подписывайтесь на рассылку новостей блога (в правом столбце).

Множество причин, по которым мы напрягаемся, чтобы какать, и что с этим делать

Возможно, нет ничего более запретного, чем говорить о результатах недавнего похода в туалет.

В то время как мы с радостью обсуждаем многие физические недомогания, не задумываясь, вы никогда не скажете другу или коллеге: «В последнее время мне очень трудно какать».

Когда что-то не работает должным образом, дискомфорт и смущение являются одной из причин, по которым нам может быть слишком стыдно обращаться за помощью.

Возьмем, к примеру, процеживание. Если вы чрезмерно напрягаетесь, когда пытаетесь какать, это может быть связано с обезвоживанием или диетой. Иногда это может быть связано с вашей осанкой.

В то время как эти проблемы могут быть решены относительно легко, чрезмерное напряжение может вызвать проблемы, если их не лечить. И иногда это может быть признаком того, что что-то серьезно не так.

Идет загрузка

Если бы вы могли вернуться на несколько сотен лет назад, до появления современной санитарии, туалет показался бы почти чудом.

Он решил проблему, мучившую наших предков на протяжении поколений: что делать с человеческими экскрементами.

Западные туалеты, однако, имеют один большой недостаток: сиденье. Как оказалось, сидячее положение не является идеальной позицией для опорожнения кишечника.

Сидение мешает так называемому «аноректальному углу», говорит Винсент Хо, гастроэнтеролог и преподаватель Университета Западного Сиднея.

«Мы знаем, что на протяжении большей части человеческого существования люди приседали, чтобы сходить в туалет. Преимущество этого в том, что угол наклона становится более прямым, что помогает нам двигаться быстрее», — говорит он.

«Теперь мы пользуемся сиденьем для унитаза, для опорожнения кишечника требуется гораздо больше усилий. Обычно это связано с большим напряжением и трудностями при опорожнении кишечника.»

Остались без ответа вопросы о походе в туалет? Здесь нечего смущаться. Электронная почта [email protected]

Очевидная дилемма заключается в том, что сидеть на корточках на обычном унитазе нецелесообразно. И мы не можем просто пойти и установить у себя дома приземистые туалеты.

Хорошей новостью является то, что вы можете получить большинство преимуществ с простой подставкой для ног, говорит Сью Блинман, медсестра по лечению недержания мочи, которая управляет телефонной линией помощи Фонда воздержания в Австралии.

Вот ее совет, как правильно какать.

Сядьте на унитаз так, чтобы ваши колени были выше бедер . Может помочь подставка под ноги, например, подставка для ног.
Наклонитесь вперед и положите локти на колени . (Можно представить, что поза похожа на скульптуру «Мыслителя», — услужливо добавляет Сью.) Такое сидение «помогает открыть аноректальный проход», — говорит она.
Выпячивание живота сохраняя прямую спину, расслабьте спину и отпустите.
Не задерживайте дыхание и не напрягайтесь.

Поднятие коленей выше ягодиц, когда вы находитесь в туалете, может помочь. (Прилагается: Австралийский фонд воздержания)

Сиденье для унитаза — не единственное объяснение того, почему вы можете напрягаться в туалете. Это также может быть связано с запором, который часто возникает из-за обезвоживания, нехватки клетчатки или лекарств, таких как опиоиды.

Нормально какать от трех раз в день до одного раза в три дня. Если вы делаете два раза меньше, чем три раза в неделю, это признак запора, говорит г-жа Блинман.

Другие симптомы включают натуживание, комковатый или твердый стул, ощущение «неполной эвакуации» и ощущение «закупорки или непроходимости».

Стул Типа 1 и Типа 2 характерен для запора. В идеале вам нужны какашки типа 4. (Викисклад/CC BY-SA 3.0)

Хотя в большинстве случаев запор является доброкачественным и легко поддающимся лечению заболеванием, все же стоит обратиться к врачу общей практики, если вы страдаете от него, говорит Эллисон Малкольм, гастроэнтеролог, работающая в Королевской больнице Норт-Шор и Университете Сиднея.

Запор часто лечится путем увеличения количества жидкости и клетчатки либо с помощью диеты, либо с помощью пищевых добавок, говорит доктор Малкольм.

Популярной и эффективной добавкой клетчатки является шелуха подорожника, которая наполняет ваши какашки водой, облегчая их прохождение через кишечник.

Ваш врач лучше всех сможет определить, что может быть причиной вашего запора, и может провести анализы, если есть вероятность основной проблемы со здоровьем.

«Есть несколько медицинских проблем, связанных с запорами, которые возникают не так часто. Анализ на целиакию — это то, что делает врач общей практики даже у пациентов с давними симптомами», — говорит доктор Малкольм.

«И очень редко [запор наблюдается у людей] с высоким уровнем кальция или проблемами с щитовидной железой».

Если у вас хронический запор, кровотечение, симптомы дефицита железа, потеря веса или боли в животе, это может быть признаком более серьезной проблемы, такой как рак толстой кишки, говорит доктор Малкольм, и важно срочно обратиться к врачу. .

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте наш информационный бюллетень о лучшем из ABC Everyday каждую неделю

Хотя небольшое напряжение в туалете совершенно нормально, чрезмерное напряжение может вызвать проблемы.

Распространенной проблемой является геморрой (также известный как геморрой). По словам доктора Малкольма, это расширенные вены вокруг ягодиц, которые могут вздуться, когда мы напрягаемся.
Более серьезной проблемой, которая может возникнуть из-за напряжения, является анальная трещина , которая возникает, когда кал создает разрыв в слизистой оболочке заднего прохода. В незначительных случаях разрывы могут зажить без какого-либо вмешательства; серьезные случаи могут потребовать хирургического вмешательства.
В тяжелых случаях напряжение может привести даже к выпадение прямой кишки , когда слизистая оболочка прямой кишки выступает за пределы вашего тела.

Вы хотите избежать этих проблем, поэтому следите за потреблением жидкости и клетчатки. И если что-то не так, не откладывайте поход к врачу.

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

Размещено 17 июля 2019 г. Ср 17 июля 2019 г.в 20:08 , обновлено 25 июля 2019 Чт 25 июля 2019 в 4:34

Когда ваш малыш не хочет пользоваться туалетом

Когда большинство детей готовы к приучению к туалету?

Большинство детей приучаются к туалету в возрасте от 24 до 30 месяцев. Некоторые дети могут быть не готовы, пока им не исполнится три года или больше. Для каждого ребенка она разная.

Какие навыки необходимы моему ребенку для приучения к туалету для опорожнения кишечника?

Прежде чем приучать ребенка к туалету для дефекации, ваш ребенок должен уметь делать следующее:

Оставаться сухим в течение двух часов в течение дня
Показать или сказать, что ему или ей нужно в туалет
Понять слова «мокрый», «сухой», «штаны» и «ванная»
Следовать простым инструкциям, таким как как «пожалуйста, сядьте на стул» и «пожалуйста, дайте мне карандаш».

Почему у некоторых детей, которые уже приучены к горшку, стул все еще остается в штанах?

Иногда дети, которые уже приучены к горшку, случайно «загрязняют» или испражняются в штаны. Загрязнение обычно вызвано запором (не может легко опорожняться). У детей с запором может быть один или несколько из следующих признаков:

Очень маленький, жесткий, сухой или каменной стул
Кровавые камеры
ПЛАГОВОЙ ИЛИ ПРИКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ДВЕДЕНИЯ
ПЛОНА.
Потеря аппетита

Если ваш ребенок испачкался и у него появились признаки запора, позвоните своему семейному врачу.

Но некоторые дети, которые уже научились пользоваться туалетом, чтобы мочиться в течение дня, все еще пачкают штаны. У этих детей нет запоров и, похоже, нет никаких проблем со здоровьем. Они еще не научились пользоваться туалетом для опорожнения кишечника. Обычно они пачкают свои подгузники или штаны почти каждый день и имеют нормальный стул.

Почему у моего ребенка возникают проблемы с использованием туалета для дефекации?

Ребенок, у которого частые запоры или болезненный стул, может сопротивляться приучению к туалету. Ваш ребенок может бояться оставаться один в ванной или бояться туалета. Некоторые дети используют пачкание как способ контролировать ситуацию или привлечь к себе дополнительное внимание. Другие просто не хотят прекращать играть.

Если у моего ребенка нет физических проблем, что вызывает эту проблему с туалетом? Это просто этап?

Возможно, ваш ребенок переживает «фазу». Возможно, у вашего ребенка еще нет навыков пользования туалетом. Но если ваш ребенок продолжает пачкаться примерно через три месяца после того, как может пользоваться туалетом для мочеиспускания, вероятно, пришло время научиться пользоваться туалетом для опорожнения кишечника. Если другие повседневные дела, такие как одевание, сбор игрушек или отход ко сну, вызывают затруднения, возможно, лучше обратиться за помощью в решении этих проблем до того, как вы начнете приучать ребенка к туалету. Ваш врач может дать совет и сказать вам, к кому обратиться за помощью.

Как мне начать приучать ребенка к туалету для опорожнения кишечника?

Вот шесть шагов, которые помогут вам научить вашего ребенка:

Заведите дневник туалета .
Ведите «дневник», в котором отмечайте, когда, где и какие движения кишечника у вашего ребенка. Это поможет вам и вашему врачу увидеть закономерности в привычках вашего ребенка в туалете. Постарайтесь вести дневник посещения туалета в течение как минимум одной недели, прежде чем переходить к шагу 2. Если ваш ребенок находится в детском саду, попросите учителя помочь вам найти закономерности в поведении вашего ребенка в туалете. В конце этого раздаточного материала есть образец туалетного дневника, который вы можете использовать, чтобы помочь себе.
Научите ребенка сидеть на унитазе .
Сначала вы с ребенком можете поиграть в ванной, чтобы показать, что ванная — неплохое место. Через несколько недель ваш ребенок должен начать сидеть на унитазе (в штанах) по несколько минут за раз. Вашему ребенку может понадобиться подставка для ног и любимые книги, куклы или маленькие игрушки во время посещения туалета.
Читайте, разговаривайте и играйте с ребенком, когда вы вместе в ванной. Не ожидайте — и не просите — пока ваш ребенок испражняется в туалете. Помните, он или она все еще привыкают к мысли о том, чтобы сидеть на унитазе. Начните с очень короткого промежутка времени (около 30 секунд) и постепенно увеличивайте до пяти минут. Кухонный таймер может стать сигналом к концу «веселых развлечений в ванной». Перейдите к шагу 3, когда ваш ребенок будет сидеть на унитазе три-пять раз в день по пять минут каждый раз.
Убедитесь, что стул вашего ребенка мягкий и хорошо сформированный .
Ваш ребенок может отказаться от дефекации на какое-то время после того, как «откажется» от подгузников (см. шаг 4). Чтобы избежать этой проблемы, убедитесь, что у вашего ребенка мягкие, хорошо сформированные испражнения. Будет лучше, если вы дадите ребенку меньше молочных продуктов и больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Если ваш врач говорит, что это нормально, вы можете давать ребенку добавки с клетчаткой или слабительные на короткое время. Спросите своего семейного врача об изменении диеты.
Сначала у вашего ребенка может быть больше случаев загрязнения. Попросите ребенка помочь убрать беспорядок, но не кричите и не наказывайте ребенка за пачкание. Если вы злитесь на своего ребенка, когда он или она пачкается, это только усложняет приучение к туалету. Старайтесь сохранять спокойствие и расслабленность, когда ваш ребенок пачкается, чтобы он или она не чувствовал себя плохо.
«Выпустите» своего ребенка из подгузников .
Устройте небольшой семейный выпускной вечер. Скажите ребенку, что он или она теперь «большой мальчик» или «большая девочка» и больше не будет носить подгузники в дневное время. Можно использовать подгузники на ночь некоторое время, если ваш ребенок все еще мочится в постель. Не используйте подгузники в особых случаях, например, в походах по магазинам. Это посылает неправильное сообщение. Выберите время с низким уровнем стресса, чтобы начать этот этап приучения к туалету.
Установите время для сидения в туалете .
Как только у вашего ребенка наладится нормальная дефекация и он привык сидеть на унитазе, начните заставлять его или ее садиться на унитаз в обычное время в течение дня. Старайтесь приседать примерно через 10–20 минут после каждого приема пищи и в то время, когда ваш ребенок обычно испражняется. Вы сможете узнать это время из туалетного дневника. Ваш ребенок должен сидеть на унитазе не менее трех-пяти раз в день, каждый раз примерно по пять минут.
Поощрение дефекации в туалете .
Когда ваш ребенок впервые испражняется в туалете, дайте ему или ей вознаграждение. Хорошие награды — это звезды на графике или веселые занятия. Поначалу давайте вознаграждение после каждой дефекации в туалете. Позже давайте награду после каждых нескольких дефекаций. Довольно скоро ваш ребенок будет обучен. Тогда вы можете перестать давать награды.
Затем научите ребенка знать, когда пора идти в туалет. Научите ребенка говорить вам, а не ждать, пока вы спросите. Маленькие дети должны сообщить об этом родителям, прежде чем пойти в туалет, на случай, если им понадобится помощь.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Если у вашего ребенка нет стула в течение трех или четырех дней подряд, вам следует обратиться к врачу. Он или она предложит что-нибудь дать вашему ребенку, чтобы предотвратить запор. После того, как вы сделали это, вы должны вернуться к тому шагу, на котором вы были раньше, и продолжать попытки.

Забился чужой унитаз и не видите вантуз? Не паникуй

Эта статья является частью «Советов по дому», сборника практических советов CNET о том, как максимально эффективно использовать свой дом как внутри, так и снаружи.

Мало что может быть более душераздирающим чувством, чем оказаться в чужом доме и обнаружить, что унитаз засорился. Но не волнуйтесь — вы можете быстро и легко починить его с помощью обычных предметов домашнего обихода, вантуз не требуется.

Мы познакомим вас с методом прочистки туалета, который не только менее неприятный, но и более эффективный. Вместо того, чтобы брать пронизанный бактериями поршень, просто возьмите средство для мытья посуды, горячую воду и ведро, а затем пусть химия сделает это оттуда. Да, подход без плунжера действительно так прост! Вот как это сделать.

(Чтобы получить дополнительные полезные советы, ознакомьтесь с информацией о том, как избавиться от плесени в стиральной машине, как почистить матрас и как правильно почистить чугунную сковороду. ) вода и время.

Дейл Смит/CNET

Все, что вам нужно, скорее всего, находится прямо в ванной комнате

Опять же, вам понадобятся всего три предмета, которые можно найти почти в любой ванной: мыло, горячая вода и сосуд для перекачки воды в унитаз. Средство для мытья посуды, горячая вода для ванны и 5-галлонное ведро работают лучше всего, но если секретность имеет первостепенное значение и выход из туалета может разрушить ваше прикрытие, несколько нажатий из дозатора мыла для рук и немного горячей воды из раковины в маленьком пластиковом мусорном ведре вполне подойдут. отлично.

Во-первых, нагрейте воду в раковине или ванне — настолько горячей, насколько это возможно. Не превзойди себя — не нужно кипятить воду. При таких температурах вы можете треснуть фарфор или, что еще хуже, пораниться. Просто дайте водопроводной воде нагреться настолько, насколько это возможно, и вы окажетесь в пределах досягаемости.

Пока вы ждете горячей воды, идите и уберите все с пола — весы, коврики для ванной… домашних животных. Конечно, вы будете очень осторожны, чтобы не пролить жидкость, но лучше перестраховаться, чем промокнуть.

Пусть химия сделает всю работу, но будьте осторожны

Ваша цель — сделать жидкость в унитазе как можно более горячей и мыльной, как можно быстрее, не дав ей перелиться через край. Это шаг, который требует наибольшей ловкости.

Если вы уже пытались смыть засор во второй раз, и унитаз действительно переполнен, добавьте мыло прямо в унитаз, а затем влейте столько горячей воды, сколько сможете, если сможете.

Однако, если у вас достаточно свободного места, сначала смешайте мыло и воду, а затем как можно быстрее налейте мыльный отвар в миску. В идеальный шторм тепло и мыло смазывают засор, а сила воды проталкивает его. Тем не менее, надеюсь, что ваши рефлексы быстры, потому что вам может понадобиться резко прекратить заливку, если засор не сместится сразу.

Замечание по поводу мыла: сейчас с мылом действительно нельзя переборщить. Вы не собираетесь сильно перемешивать раствор, поэтому чаша, скорее всего, не извергнется вулканом пены, если вы переборщите с ним. Я не говорю, что вы должны вылить туда всю бутылку мыла, но я также не говорю, что вы не должны этого делать. Поймать мой дрейф?

Средство для мытья посуды работает лучше всего, но в крайнем случае мыло для рук тоже подойдет. Тогда вам просто нужна горячая вода и что-то, чем можно налить ее в туалет, например, небольшой мусорный бак.

Дейл Смит/CNET

Ни в коем случае не перемешивайте унитаз

Что бы вы ни делали, вам не нужно перемешивать его, чтобы горячая мыльная вода смешалась с холодной грязной водой, которая была там раньше. Наука позаботится об этом за вас с помощью процесса, называемого осмосом. Если засор не сдвинулся с места после цунами с мыльной водой, ваш следующий шаг — просто набраться терпения.

Большинство резервных туалетов не заблокированы на 100%, поэтому велика вероятность того, что поначалу ваш будет медленно опорожняться. Следите за уровнем воды и, когда он падает, продолжайте добавлять горячую воду, чтобы он оставался полным. Если засор не слишком упрямый, дополнительное давление полного унитаза плюс смазывающее качество мыла должны помочь довольно быстро вывести засор.

Многие мусорные баки для ванных комнат достаточно малы, чтобы поместиться под раковиной, но если у вас нет, вы можете использовать смеситель для ванны или душа.

Дейл Смит/CNET

Если ничего не помогает, просто дайте ему больше времени

В худшем случае засор слишком сильно застрял на месте, и описанные выше шаги не протолкнут его сразу. Если это произойдет, вам пока не нужно вызывать сантехника или идти в хозяйственный магазин.

Попробуйте подождать некоторое время, пока горячая мыльная вода не разрушит засор.

Понедельник - суббота		8:00 - 20:00
Воскресенье		10:00 - 18:00

«Как сходить в туалет по-большому при запоре?» — Яндекс Кью

что делать и какие продукты есть, чтобы наладить стул?

Содержание

Зачем нужны разные типы клетчатки

Супы: больше воды и клетчатки

Ферментированные продукты-пробиотики

Косточковые фрукты против запора

Цельные зерна и отруби

Бобовые в борьбе с запором

Хотите узнать больше о здоровье желудка?

Семена для регулярного пищеварения

Как правильно есть клетчатку

Главное на заметку

15 способов помочь себе при запорах без лекарств

Причины запора

Как помочь: питание

Как помочь: привычки, ритуалы, образ жизни

Множество причин, по которым мы напрягаемся, чтобы какать, и что с этим делать

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Когда ваш малыш не хочет пользоваться туалетом

Когда большинство детей готовы к приучению к туалету?

Какие навыки необходимы моему ребенку для приучения к туалету для опорожнения кишечника?

Почему у некоторых детей, которые уже приучены к горшку, стул все еще остается в штанах?

Почему у моего ребенка возникают проблемы с использованием туалета для дефекации?

Если у моего ребенка нет физических проблем, что вызывает эту проблему с туалетом? Это просто этап?

Как мне начать приучать ребенка к туалету для опорожнения кишечника?

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Забился чужой унитаз и не видите вантуз? Не паникуй

Все, что вам нужно, скорее всего, находится прямо в ванной комнате

Пусть химия сделает всю работу, но будьте осторожны

Ни в коем случае не перемешивайте унитаз

Если ничего не помогает, просто дайте ему больше времени

Добавить комментарий Отменить ответ