Как укрепить суставы и кости: Как укрепить кости, продукты для упругости и прочности

Как укрепить кости и суставы ребенку и взрослому

18 декабря 2019 30 декабря 2021

• Кальций – прочность суставов и костей
• Витамин D – солнечный помощник кальция
• Суточная норма потребления кальция
• Как улучшить здоровье костей взрослых
• Как укрепить кости ребенку
• Как укрепить кости после переломов
• Полезные советы для поддержания здоровья костей
• Какие продукты укрепляют кости?

Костно-мышечная система человеческого организма – это кости, мышцы, суставы, связки, сухожилия и хрящи. Крепкие кости и подвижные суставы позволяют хорошо себя чувствовать и вести активный образ жизни. Значит, важно поддерживать их состояние в абсолютной норме, любое нарушение которой чревато проблемами со здоровьем.

Формирование и состояние костной системы контролируется различными процессами, протекающими внутри организма, однако влияют и внешние факторы, такие как питание и физические нагрузки. Вопрос укрепления костей имеет первостепенную важность, поэтому каждому человеку стоит располагать информацией о количестве кальция и витамина D в своем организме, так как кости и суставы нуждаются в этих элементах.

Кальций – прочность суставов и костей

Кальций – один из пяти самых необходимых человеку минералов. Он участвует во многих важных и сложных процессах работы организма, в частности, является строительным материалом костей, отвечает за их прочность и обновление. Если его запасы истощаются, то начинает расходоваться кальций, содержащийся в костях. Причинами этого может быть несбалансированная диета, голодание, недостаточное употребление богатых кальцием продуктов, недостаток витамина D, различные заболевания (в том числе эндокринной и пищеварительной системы), беременность, стрессы, пожилой или детский возраст и др. Дефицит кальция опасен, так как приводит к ряду серьезных последствий. Поэтому контроль кальция входит в диагностику многих заболеваний и помогает оценить состояние здоровья в целом.

Однако стоит сделать небольшую оговорку: для крепких костей организму нужен не только кальций, но и вещества, помогающие усилить его выработку, усвояемость и полезные свойства. Это витамин D, калий, железо, фосфор, магний.

Витамин D

Витамин D – еще один важный элемент для здоровья костей, так как способствует усвоению кальция и фосфора, влияя на их уровень в организме. Он синтезируется при солнечном свете, поэтому для производства этого витамина человеку необходимо как минимум три раза в неделю по 10-15 минут в день бывать на солнце. «Солнечный» витамин нужен всем людям. Из-за его недостатка у детей может развиться рахит, ведь он необходим для формирования скелета, а у взрослых – кости становятся более слабыми, беспокоят боли, возникают риски переломов. Так что всегда стоит помнить, какой витамин укрепляет кости.

Суточная норма потребления кальция

Группа (пол, возраст)	Норма в день, мг
Дети от 1 года до 13 лет	700–1300
Взрослые от 19 до 50 лет	1000
Женщины от 50 до 70 лет и старше	1200
Беременные и кормящие женщины	1000
Мужчины от 50 до 70 лет	1000
Мужчины старше 70	1200

Как улучшить здоровье костей взрослых

Проблемы здоровья костей затрагивают абсолютно всех. Так в определенном возрасте костные ткани начинают терять кальций. Женщины сталкиваются с этим после наступления менопаузы, что может приводить к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеопорозу и переломам. После 50 лет не защищены от такой проблемы и мужчины, хотя у них процесс протекает не так выраженно, как у женщин. После 70 лет утрата костной массы затрагивает представителей обоих полов.

Само по себе потребление кальция не может гарантировать, что тот пойдёт именно туда, куда мы ждём, — в костную ткань. Без верных помощников, магния и витамина D, он может «заблудиться» и отложиться в стенках сосудов или атеросклеротических бляшках, тем самым приблизив сердечно-сосудистые осложнения. Очень важно, чтобы действовал комплекс — три компонента одновременно в определённых пропорциях. Витамин D, который на самом деле является не витамином, а прогормоном, регулирует уровень кальция в крови. Если кальция слишком мало, он способствует разрушению кости и вымыванию из неё кальция. Если витамин D «определит», что кальция достаточно, последний будет захвачен остеобластами (костными клетками). Магний нужен для стабилизации процесса. «Великая троица» гарантирует нам красивые волосы, прочные кости, крепкие ногти и зубы.

Дмитрий Семирядов, врач-диетолог, федеральный эксперт бренда Nutrilite

Повысить прочность костей и улучшить самочувствие в любом возрасте взрослому человеку помогают различные препараты. Это может быть комплекс NUTRILITE «Кальций, магний, витамин D» от Amway*. Его рекомендуют как пожилым людям, так и тем, кто занимается спортом. Благодаря суточной норме витамина D употребление этого БАДа снижает риск переломов и других повреждений костей.

Подробнее о витаминном комплексе для активной жизни от Nutrilite

Многих людей беспокоит состояние суставов. В этом проявляется как обычная забота о том, чтобы кости и суставы были в порядке, так и необходимость, обусловленная различными факторами. Например, у людей, чья работа связана с большими физическими нагрузками на опорно-двигательный аппарат: это рабочие, спортсмены, артисты балета и т. д. Другие имеют большую массу тела. Третьи – перенесли травмы или операции, имеют связанные с суставами проблемы или заболевания. Четвертые – достигли сорока лет. Всем им подойдет препарат NUTRILITE™ Глюкозамин, в формулу которого входит необходимый для синтеза соединительной ткани глюкозамин. Поступление в организм этого натурального компонента, полученного из оболочек арктических креветок, замедляет разрушение суставов, способствует восстановлению хрящевой ткани, уменьшает суставную боль, улучшает подвижность, например, колена. В состав препарата включены концентрат вишни ацеролы и цитрусовые биофлавоноиды. В нем нет ГМО, красителей, ароматизаторов, консервантов, а также лактозы, глютена и подсластителей.

Узнайте подробнее о витаминах и БАД-ах для защиты костей и суставов от Nutrilite тут.

Как укрепить кости ребенку

Ребенок должен расти здоровым. Во многом этому способствует кальций. Однако дети также оказываются в группе риска, что связано с недостаточным количеством кальция или его потерей. У ребенка потребность в этом минерале возникает еще до его рождения, то есть в процессе формирования в материнской утробе. Затем кальций становится жизненно необходим для нормального роста и полноценного развития. Его нехватка сказывается на здоровье, проявляется в физическом и умственном развитии: может снизиться иммунитет, испортиться осанка, появиться утомляемость, судороги, беспокоить состояние зубов и склонность к переломам костей. Поэтому о детских косточках нужно постоянно заботиться. Чтобы они стали крепче, детям следует давать, например, жевательные пастилки NUTRILITE с кальцием, магнием и витамином D от Amway. Это очень полезно в период, когда дети активно растут. Ведь одна пастилка со вкусом шоколада содержит столько же кальция, сколько привычный стакан молока. В ней столько же магния, сколько в порции овсянки, а витамина D – как в вареном яйце. Есть также полезные жевательные таблетки с кальцием и магнием для детей со вкусом тропических фруктов. Они не содержат ГМО, клейковины и лактозы, поэтому подходят диабетикам и вегетарианцам. Кстати, кальций получен из устричных раковин. Кроме того, жевательная форма понравится тем, кому трудно глотать таблетки.

Подробнее о жевательных пластинках для детей от Nutrilite

Как укрепить кости после переломов

Переломы костей происходят по разным причинам, в том числе из-за их ослабления. После травм потребность организма в кальции возрастает, но не всегда ее можно удовлетворить только благодаря правильному рациону, в который входят богатые кальцием продукты. Поэтому количество этого минерала повышают другими методами. Так, врачом могут назначаться лекарственные препараты и БАДы.

Следует обратить внимание и на народные средства, такие как, например, порошок из яичной скорлупы, мумие, пихтовое масло, ламинария, настой из трав и шиповника, натуральный березовый сок. Известно, что многие травы содержат кальций. Это крапива двудомная, цветы и листья красного клевера, хвощ полевой, мать-и-мачеха, корень лопуха и др.

Полезные советы для поддержания здоровья костей

1. Поддерживайте нормальный вес, ведь каждые лишние 400 г в 4 раза больше нагружают колени.
2. Включайте в свой образ жизни физические нагрузки, так как сидячий образ жизни плохо влияет на кости и суставы. Это может быть фитнес, спорт, бег, плавание, езда на велосипеде. Или йога, танцы, ходьба. Должным образом организуйте свою жизнь, чтобы на занятия физическими упражнениями всегда оставалось 30 минут в день (или 3 раза по 10 минут).
3. Защищайте кости и суставы.
4. Позволяйте себе полноценный отдых хотя бы 1 раз в неделю.
5. Ешьте продукты, которые содержат много полезных для костей веществ.
6. Задумайтесь над тем, как уменьшить потребление соли – источника натрия, который способствует снижению плотности костей.
7. Употребляйте меньше кофеина, который содержится в кофе. Найдите более полезные заменители этого напитка.
8. Откажитесь от алкоголя, который мешает организму усваивать витамины и минералы.
9. Откажитесь от курения.

Какие продукты укрепляют кости?

Питание играет важную роль в жизни человека и должно быть правильным. Диета, в которую включены богатые кальцием продукты, может быть очень разнообразной и вкусной. Но самое главное, что еда тоже помогает укреплять кости и суставы, ведь большое количество продуктов содержит кальций и дружественные ему вещества. Поэтому важно знать, сколько кальция поступает в организм ежедневно вместе с продуктами питания.

1. Молоко
Молоко 1-2% жирности. Если у организма есть такая проблема, как непереносимость лактозы, то можно выбирать соевое или миндальное молоко, обогащенное кальцием.

2. Молочные продукты
Натуральный йогурт с низким содержанием жира, творог, кефир, ацидофилин, молочная сыворотка, сметана (10%), а также сыр твердых сортов, брынза.

3. Темная листовая зелень и капуста
Шпинат, кресс-салат, капуста кале, капуста пекинская, капуста белокочанная (в том числе и квашеная), краснокочанная, брокколи, брюссельская капуста, руккола, зелень свеклы.

4. Рыба: сардины, горбуша, шпроты, тунец (консервы), вобла вяленая, ставрида, анчоус, судак, речной окунь, корюшка, минтай, сельдь, щука, тунец.

5. Морепродукты: креветки, крабы, устрицы.

6. Орехи: миндаль, фисташки, фундук, грецкий, бразильский.

7. Семена: подсолнечника, тыквы, кунжут, мак, лён.

8. Бобовые: фасоль, горох, соевые бобы.

9. Крупы: овсяная, ячневая, рисовая, гречневая, отруби пшеничные.

10. Яйца: желток.

11. Сухофрукты: курага, инжир, изюм, финики.

12. Фрукты и ягоды: хурма, апельсины, лимоны, киви, малина, смородина.

13. Овощи: редис, морковь, огурец, помидор, оливки (консервированные).

14. Пряности и травы: базилик, кинза, чеснок, зеленый лук, укроп, петрушка, тимьян, сельдерей, мята, розмарин, майоран, крапива, листья одуванчика, зелень цикория.

15. Водоросли: морская капуста.

16. Хлеб: зерновой.

17. Мясо и птица: мясо цыпленка, телятина.

18. Масла: кунжутное.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
**Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-080-55-08 или на сайте kz.amway.com.

---

Узнайте также:

• В каких продуктах больше витамина Д
• Что поднимает иммунитет человека
• Как бороться со стрессом и тревогой
• Как пить эхинацею для поднятия иммунитета
• Какие витамины пить женщине после 40
• Чем отличается рыбий жир от Омега-3

ꕤ Как укрепить кости и суставы с помощью тренировок? Физические упражнения для укрепления костей и суставов

Чтобы обеспечить долгосрочное здоровье суставов необходимо не только вести правильный образ жизни, но и регулярно делать специальные упражнения. CLUB120 выбрал наиболее эффективные из них, которые помогут облегчить легкое движение и избежать различных болезней опорно-двигательного аппарата. 

---

От болезней суставов не застрахован никто. Они не выбирают свою «жертву» по социальному статусу, полу или этнической принадлежности. По данным Всемирной организации здравоохранения, количество людей с болезнями суставов превышает совокупное количество больных онкологией, туберкулезом, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. 

Ранее считалось, что патологические процессы в суставах происходят преимущественно у людей пожилого возраста. Однако современный образ жизни способствовал значительному «омоложению» этого типа заболеваний. 

Упражнения для укрепления костей и суставов

Наиболее подходящими упражнениями для костей и суставов являются статические (или изометрические). Это упражнения без движения частей тела. Во время статистической тренировки мышцы практически не сокращаются, но находятся в постоянном напряжении.  

Преимуществом такого подхода является отсутствие резких движений, а значит снижение трения суставов и, как следствие, низкая травматичность. Плюс снижается нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат. При этом развивается сила и выносливость, а также укрепляются кости и суставы. 

Укрепление локтевых суставов

Для этого упражнения понадобится ремень или не длинная крепкая веревка. Один конец ремня прижать в полу правой стопой. Правой рукой зажать второй конец. После этого сжать руку в локте перед грудью до 90 градусов. По достижении угла в 90 градусов ремень должен натянуться. Далее нужно будет тянуть ремень вверх, не отпуская при этом нижний его конец (который зажат стопой). Тянуть в течение 30 секунд и расслабить. Повторить 2-3 раза, затем то же самое сделать для левой руки. 

Укрепление плечевого сустава

Сложить ладони на уровне груди (так называемая поза молитвы). Развести локти в стороны и опустить плечи. С усилием толкать ладони друг к другу, чтобы было напряжение. Подержать 30 секунд и расслабить. Повторить несколько раз. 

Укрепление костей и суставов позвоночника

Лечь на спину, вытянуть обе руки вдоль тела. Упереться ступнями в пол и приподнять бедра так, чтобы тело составляло прямую линию. Руки должны быть плотно прижаты к полу и поддерживать равновесие. Пробыть в такой позиции около минуты и плавно опустить бедра на пол. 

Укрепление коленных суставов

Встать вдоль стены. С прямой спиной медленно спускайтесь вниз, согнув ноги в коленях (как будто пытаетесь сесть на невидимый стул). Угол в коленях должен составлять 90 градусов. Пробыть в этом положении около минуты. Затем медленно подняться вверх. Повторить несколько раз. 

Примечания: 

• Перед упражнением желательно сделать легкую растяжку. 

• Начинайте упражнения со вдоха и следите за своим дыханием во время выполнения. Оно должно быть глубоким и спокойным.  

• Если вы новичок, то старайтесь в начале продержаться не более 10 секунд и постепенно увеличивать время. 

• В самом начале не подвергайте суставы сильной нагрузке. Несмотря на то, что эти упражнения малотравматичны, отсутствие опыта в таких тренировках может навредить суставам. 

• Также совмещайте статические упражнения с динамическими, но без сильной нагрузки на кости и суставы. 

• Если вы склонны к повышенному давлению, выполняйте эти упражнения с осторожностью.

---

В разделе собраны статьи об эффективности применения пептидов, а также с информацией о CLUB120

Кардиотренировки, растяжки и предотвращение травм

Автор Кара Майер Робинсон

С возрастом вы теряете мышечную и костную массу, что может привести к проблемам с суставами. Создание и поддержание силы суставов сейчас может помочь вам оставаться активным и предотвратить проблемы в будущем.

1. Регулярные физические упражнения

Упражнения улучшают плотность костей и укрепляют мышцы, окружающие суставы, говорит А. Линн Миллар, доктор философии, профессор физиотерапии в Университете штата Уинстон-Салем в Северной Каролине.

«Для укрепления и поддержания здоровья суставов можно использовать любой тип упражнений, хотя упражнения с весовой нагрузкой лучше подходят для укрепления костей», — говорит Миллар. «Ходьба, бег и езда на велосипеде — отличные варианты».

2. Наращивание мышечной силы

Наращивание мышечной силы, особенно в ногах, — это еще один способ сохранить здоровье суставов, — говорит Миллар.

Попробуйте эти три упражнения с отягощениями, в которых используется вес собственного тела для работы бедер и ног. Делайте их 2-3 дня в неделю.

• Приседания . Попробуйте 3 подхода по 10 повторений. Или сделать меньше повторений и задержаться в нижней точке на 15-30 секунд. Когда вы опускаетесь вниз, отведите ягодицы назад, как будто вы сидите на стуле, и не позволяйте коленям проходить мимо пальцев ног.
• Выпады . Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону. Держите туловище прямо, а колени направлены прямо вперед.
• Самолет (Воин) Поза . Задержитесь в этой позе стоя на 10-30 секунд. Сделайте по 2-3 повторения на каждую сторону. Встаньте на одну ногу и медленно наклонитесь вперед от бедра, поднимая другую ногу так, чтобы она указывала прямо позади вас. Поднимите руки, чтобы вытянуть их за голову. Можно использовать спинку стула, чтобы помочь вам сохранить равновесие.

Вы также можете попробовать эспандеры, свободные веса или спортивное оборудование, говорит Калин Муча, доктор медицинских наук, заместитель главного хирурга по замене суставов в больнице Маунт-Синай.

3. Укрепите корпус

Эти упражнения проработают корпус и укрепят корпус. Делайте их 2-3 дня в неделю.

• Сгибание рук : Начните с 3 подходов по 15 повторений. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно согнитесь от головы и плеч. Оторвите лопатки от пола, затем опуститесь вниз.
• Отжимания: Начните с 1 подхода по 10 повторений и увеличивайте по мере улучшения. Следите за тем, чтобы ваш пресс и ягодицы были напряжены все время. При необходимости можно использовать модифицированное положение (на коленях).
• Боковая планка: Лягте на правый бок. Поднимите корпус и ноги над землей, но держите локоть, предплечье и стопу твердо. Ваше тело должно оставаться на прямой линии от головы до ног. Вытяните левую руку вверх. Задержитесь на 30 секунд и повторите по 3 раза в каждую сторону. Миллар предлагает начинать с локтя и предплечья на земле, а не с вытянутой рукой.

4. Попробуйте низкоинтенсивную кардиотренировку

Кардиотренировка смазывает суставы, укрепляет мышцы вокруг суставов и улучшает кровообращение, говорит Миллар. Это также помогает контролировать вес, что снижает нагрузку на бедра, колени и лодыжки.

Если у вас есть какие-либо проблемы с суставами, выбирайте упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание или езда на велосипеде, которые меньше нагружают суставы, чем занятия с высокой нагрузкой, такие как бег или кикбоксинг. Выделите 30–60 минут аэробных упражнений 3–5 дней в неделю.

5. Растяжка после тренировки

«С возрастом наши мышцы теряют гибкость, и это может привести к большему количеству травм, — говорит Муча.

Растяжка мышц в разогретом состоянии, что обычно делается после тренировки, может предотвратить проблемы с суставами. Если вы чувствуете скованность, потянитесь и во время разминки.

Растяните каждую мышцу 3-5 раз. Задержитесь на 30-60 секунд.

6. Предотвращение травм, связанных с физическими упражнениями

Разомнитесь в течение 5 минут перед тренировкой. Это помогает подготовить мышцы к упражнениям и снижает вероятность травм.

Носите защитное снаряжение, когда занимаетесь спортом. Защитные накладки и спортивная обувь, которые хорошо сидят, защищают ваши колени от травм и могут снизить ваши шансы на проблемы с суставами в дальнейшей жизни. Ортезы или щитки на локти, запястья и суставы облегчают нагрузку на суставы.

Не делайте одно и то же каждый день — меняйте свою деятельность. Это «отличный способ предотвратить травмы, так как разные группы мышц используются во время разных видов деятельности», — говорит Муча.0006 7. Сбросьте лишний вес

Сбросив килограммы, вы снимаете дополнительное напряжение с суставов, особенно с тазобедренных и коленных суставов. Исследования показывают, что похудение также может помочь сохранить здоровье суставов.

Пять продуктов для укрепления костей и суставов

Пять продуктов для укрепления костей и суставов | BIDMC Бостона перейти к содержанию Поиск

Найти врача

Поиск врачей по имени, специальности, больнице или местонахождению.

Найти врача

Для пациентов

Позвонить по номеру 1-800-667-5356 с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00 или найти врача по номеру

Для врачей

Для получения консультации по специальности звоните по номеру 617- 667-2020, с понедельника по пятницу, с 8:30 до 17:00, или обратитесь к нашему ED

PatientSite

Управляйте своим медицинским обслуживанием онлайн.

PatientSite Войти Новый пользователь? Зарегистрируйтесь сейчас

Медицинские записи
Оплатите больничный счет

Теперь доступно: новый дизайн и функции PatientSite для более простого взаимодействия с пользователем.
Узнать больше.

Запись на прием

Если вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните по номеру 911. Пожалуйста, не используйте эту форму.

Новые пациенты

Запрос

Текущие пациенты

Запись через PatientSite

Неотложная помощь

В экстренных случаях позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Срочная помощь в Челси
Срочная помощь в Честнат-Хилл
Срочная помощь в Дедхэме
Срочная помощь в Куинси

Приветствуются гости или забронируйте место онлайн.

Закрыть

Закрыть оповещение

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Узнайте больше о нашей Политике в отношении посетителей и ресурсах COVID-19.

Участник BIDMC

02 НОЯБРЯ 2018

Назад ко всем статьям

По данным Национального фонда остеопороза, около 54 миллионов американцев страдают остеопорозом или низкой плотностью костей. Многие, однако, не имеют никаких симптомов, пока они не получают перелом кости.

«Заболевание костей часто можно предотвратить, получая достаточное количество кальция и витамина D в своем рационе», — говорит Кэтрин Уэзерфорд, RD, LDN, CNSC, зарегистрированный диетолог в BIDMC. «Важно следить за потреблением кальция и витамина D, чтобы сохранить прочность костей с возрастом».

Согласно исследованиям, достаточный уровень витамина D не только способствует здоровью костей, но также повышает уровень энергии и снижает мышечную усталость.

Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D

«Употребляя правильное сочетание продуктов, богатых кальцием и витамином D, мы можем укрепить нашу иммунную систему и защитить наши кости», — говорит Weatherford. «Многие продукты теперь обогащены кальцием и витамином D, что облегчает выполнение рекомендуемой суточной нормы».

Вот пять рекомендаций по питанию от группы питания BIDMC:

1. Каша, обогащенная кальцием : Начните день с двойной порции кальция. Выберите обогащенную кальцием кашу с высоким содержанием клетчатки (> 3 г) и низким содержанием сахара, а затем добавьте молоко или его альтернативу. Цельнозерновые хлопья с чашкой молока добавляют до 600 мг кальция.
2. Лосось : Жирная рыба является отличным источником витамина D. Всего 3 унции выловленного в природе лосося обеспечивают более 100% дневной нормы витамина D.
3. Темная листовая зелень и овощи : Включите в свой рацион разнообразную темную листовую зелень. Разнообразие играет ключевую роль — шпинат, листовая капуста, листовая свекла и бок-чой — вот лишь несколько примеров.
4. Йогурт : Йогурт с высоким содержанием белка и полезных бактерий для здорового кишечника содержит 400 мг кальция всего в порции весом 8 унций. Выбирайте обезжиренный йогурт для сытной и здоровой закуски или греческий йогурт, который содержит дополнительный белок.
5. Заменители молока : Будь то миндальное, соевое, кешью или конопляное молоко, почти все заменители молока обогащены как витамином D, так и кальцием. Миндальное молоко обеспечивает до 45% дневной нормы кальция и 25% дневной нормы витамина D.

Впусти солнечный свет!

Витамин D, также известный как «солнечный витамин», может быть синтезирован из солнечного света. Всего 10-15 минут солнечного света в день могут произвести достаточное количество витамина D, необходимого организму.

«Хотя это может быть легко сделать летом, это не так просто зимой в Новой Англии», — говорит Уэзерфорд. «Дефицит витамина D часто становится более распространенным в это время из-за отсутствия адекватного солнечного света».

Очень важно попросить своего врача проверить уровень витамина D зимой или ранней весной; если ваш уровень низок, ваш врач или диетолог может порекомендовать ежедневную добавку.

Следите за своим ежедневным потреблением

Самое главное, следите за тем, сколько кальция и витамина D вы потребляете каждый день. Если вы подозреваете, что получаете недостаточно, поговорите со своим врачом или диетологом.

«Полезно знать, есть ли у вас дефицит витамина D, чтобы вы могли предпринять шаги, чтобы решить эту проблему и сохранить крепкие кости», — говорит Weatherford. «Цель состоит в том, чтобы оставаться активным в любом возрасте».