Как умерить аппетит во время беременности: Способы снижения аппетита у беременных

Способы снижения аппетита у беременных

Существует неопровержимая аксиома, что во время беременности девушки непременно набирают вес из-за повышенного аппетита. Намного меньше процент дам, у которых аппетит снижается. По статистике женщина после родов становится тяжелее на 5-10 килограмм. Это связанно с тем, что гормональный фон меняется. Будущая мама буквально заедает эмоциональную нагрузку, которая очень высока из-за огромной ответственности. Снизить чувство голода можно. Как же это сделать, чтобы чувствовать себя комфортно, при этом не навредить себе и ребенку?

Методы, описанные в данной статье, помогли 70% беременных. Надеемся, что они будут полезными и вам.

1

Регулярное дробное питание

Диетологи утверждают, чтобы избежать срывов у холодильника, необходимо приучить свой организм к регулярным и умеренным приемам пищи.

Если вы будете делать это четко по графику, то вскоре выработается привычка. Ваш организм будет хотеть кушать в четко обозначенное время.

Эмоция голода не станет сильно обостряться при дробном питании. Его прелесть в том, что есть будущая мама может часто: 5-6 раз в день, а перерыв между пищей должен быть не более 3 часов.

Вы практически постоянно можете питаться, но при этом не набирать лишний вес. Это касается только тех, кто будет придерживаться меню правильного питания.

2

Замена сладостей

Резкое повышение аппетита наблюдается в первом триместре беременности. Часто данный срок характерен непреодолимой тягой к сладостям. Всему виной гормоны. Иногда привычные лакомства девушки требуют в достаточно экзотическом сочетании.

Конфеты, печенье и выпечку можно полностью из рациона не исключать. Необходимо ограничить их употребление и свести к минимуму.

Позвольте себе дважды в неделю выпить чай с небольшим кусочком торта до 12:00, это не нанесет особого ущерба фигуре, но существенно поднимет настроение.

В остальном сладости мы заменяем на более полезные продукты, но тоже содержащие глюкозу. Это разнообразные фрукты, домашние кисели и мед. К аптечным сахарозаменителям прибегать не рекомендовано. Существует множество рецептов десертов на основе меда. Очень хорошо в этот период обратиться к восточным сладостям, приготовленным самостоятельно.

Почитать в тему:

3

Прием витаминов

Беременным обязательно нужны витамины и минералы: Кальций, Магний, Йод, РР, В, А. Эти средства помогут гармонично развиваться плоду и насытят организм матери необходимыми веществами. Девушка, не испытывая вялости и упадка сил, будет меньше времени уделять пище.

Почитать в тему:

4

Почему беременным нельзя переедать

Отсутствие контроля над собственным аппетитом может послужить причинами для плохого самочувствия и развития других заболеваний. В «интересном положении» и так повышается нагрузка на все системы органов. Излишнее чревоугодие усугубит ситуацию. Может развиться проблема с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, варикоз, а также расстройства желудка. Это вредит и малышу. Он начнет испытывать недостаток кислорода и хуже развиваться.

5

Сколько должно быть жидкости в день

Не оставляйте без внимания и питьевой режим. Излишняя жидкость приведет к отечности, а недостаток воды – замедлит обмен веществ. С первых недель и до 4 месяца срока девушке нужно около 2-2,5 литров в день, а во второй половине беременности – 1,5 литра в сутки. Незначительные отклонения могут быть, ведь у всех разный вес. Во время употребления жидкости тоже хорошо пользоваться дробным принципом.

6

Употребление кисломолочных продуктов

Беременность не есть противопоказанием к употреблению кисломолочной продукции. Девушкам в положении очень нужен кальций, которого много в твороге. Белок поможет справится с аппетитом, который повысился. Главное, чтобы продукты были свежими и качественными.

Почитать в тему:

7

Чем можно заменить вредные продукты

Всегда есть причина тому, что будущей маме страшно хочется кушать «вредное». Скорее всего, организм испытывает нехватку в каких-то других веществах, которые есть и в полезных продуктах. Всегда можно найти альтернативу:

Запрещенный продукт	Чем его можно заменить
Жаренное в масле мясо/овощи.	Еда, приготовленная на гриле.
Картофельные чипсы.	Фруктовые чипсы, сделанные самостоятельно.
Газированные напитки.	Компоты, фреши, чаи домашнего приготовления.
Майонез.	Сметана или делаем майонез в домашних условиях.
Мучное.	Цельнозерновая выпичка.
Колбаса.	Запеченное «в рукаве» мясо.
Мука.	Отруби.

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0

Еще инструкции на эту тему:

Узнаем как снизить аппетит, чтобы похудеть? Узнаем как снизить аппетит при беременности?

Одна из самых наболевших тем для женщин — похудение. Уменьшить вес прекрасный пол готов всеми способами. Во все времена вопрос: «Как снизить аппетит, чтобы похудеть?» — был для него самым актуальным. Некоторые женщины приводят свой вес в норму с помощью диеты, кто-то — физическими нагрузками. Эти способы достаточно эффективны, но имеют ряд недостатков: плохое настроение, раздражительность. Чувство голода не дает сконцентрироваться на работе. Если знать, как снизить аппетит, чтобы похудеть наверняка, можно значительно облегчить процесс уменьшения веса.

Средства-помощники

Каждая женщина хочет быстро достигнуть поставленной цели, но всегда нужно помнить о своем здоровье. Худеть стоит осознанно, организм не должен находиться в состоянии стресса или депрессии. В конечном итоге такое самочувствие приведет к сбою нервной системы.

Есть признанные средства, снижающие аппетит:

— травы;

— вода;

— шоколад;

— физические нагрузки;

— свежие овощи и фрукты.

Поговорим сначала о травах. С давних времен люди используют растения для лечения различных болезней, для улучшения состояния волос и ногтей. Также некоторое сочетание трав является оберегом, который находится во многих домах. Большое количество современных рецептов основаны именно на старинных методиках. С помощью трав можно легко убрать несколько лишних килограммов. В таком методе главное запастись терпением. Процесс плавный и постепенный, организм не терпит никакого дискомфорта. Применение трав приводит к увеличению обмена веществ. Многие женщины знают, как снизить аппетит, отзывы испытавших на себе действие трав еще раз это подтверждают.

Название трав, способных утолить чувство голода

Сборы нужных растений в наше время прекрасный пол покупает в аптеках (стоит хорошо проверять производителя во избежание подделки). Конечно, можно заготовить их самим. Но прежде стоит изучить траву — где она растет, как ее высушить, заваривать и применять. Ведь вопрос: «Как снизить аппетит, чтобы похудеть?», — не такой простой.

Самое главное в таком методе — это не забывать регулярно принимать отвары трав. Только постоянное и постепенное употребление их поможет правильно настроить организм.

Вот названия трав:

• цистозира бородатая;
• расторопша;
• люцерна;
• льняное семя;
• мята;
• шалфей и другие.

Первое растение (цистозира) – это морская водоросль, она очень полезна для обмена веществ и щитовидной железы. Трава часто входит в состав многих препаратов для снижения веса. Также цистозира бородатая используется в различных сборах.

Расторопша — прекрасный помощник в снижении аппетита. Одно побочное действие: она может вызвать расстройство желудка. Люцерна используется как фиточай, помогает сжигать жиры. Подробная информация о том, чем можно снизить аппетит, даст больше возможности выбрать подходящее средство индивидуально для каждой женщины.

Вода – отличный помощник

Жидкость – это источник энергии и силы. В период снижения веса нужно выпивать около двух литров воды ежедневно. Этот расчет действует для тех женщин, которые не изнуряют свой организм физическими нагрузками. Той части прекрасного пола, которая ведет достаточно активный образ жизни, стоит выпивать до пяти литров жидкости.

Каждая женщина задается вопросом: «Как снизить аппетит, чтобы похудеть без вреда для своего здоровья?» И это правильно! Ведь здоровье не купишь ни за какие деньги. В процессе похудения нужно пить простую воду: чистую, кипяченую и теплую. Ни в коем случае не употреблять минеральную или газированную жидкость.

Вода необходима для всех рабочих процессов организма. Немаловажно и то, что потребленная жидкость заполняет желудок. Благодаря этому много пищи просто невозможно съесть. А это значительный плюс!

Фрукты и овощи для снижения аппетита при беременности

Как показывает практика, многие беременные женщины усилено начинают кушать. Соответственно, вес будет не просто прибавляться — его набор будет очень интенсивным.

Все процедуры, которые беременная женщина проводит со своим организмом, желательно согласовывать со специалистом. Врачи всегда смогут выявить индивидуальные противопоказания человека. Для женщины является очень важным вопросом: «Как снизить аппетит при беременности?» Этот период в жизни самый ответственный, будущая мама не имеет права каким-либо способом навредить своему малышу. Потому задумываясь, как замедлить процесс набора веса, обязательно нужно посоветоваться с врачом.

Отличным средством для этого являются свежие фрукты и овощи. Они содержат множество витаминов, очень полезны и не имеют побочных эффектов.

Какие фрукты утоляют голод? Это яблоки и сливы, ананасы и апельсины, бананы и алыча, мандарины и киви. Салаты из свежих овощей также помогут перебить аппетит и избавят от лишнего веса. Например, их можно делать из шпината и огурцов, петрушки и зеленого горошка, сельдерея и укропа, лука. Заправлять салаты можно льняным маслом, оно способствует снижению аппетита.

Незаменимая пища при сбросе лишнего веса

В процессе похудения важно правильно питаться, чтобы снизить аппетит. Каши обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Они прекрасно утоляют чувство голода на длительное время. Хорошо подходят овсянка, рис, гречка, пшено. Их просто отваривают без соли.

Пшеничные отруби также помогают в снижении веса, так как отлично утоляют голод. Из них готовят вкусный и питательный отвар. Полстакана отрубей заливают одним литром воды, варят около десяти минут. Принимать отвар нужно за десять минут до еды. После нескольких приемов такого полезного питья будет заметен результат. С каждым днем порция обеда или завтрака будет уменьшаться. Это верный способ снизить вес или привести его в норму.

Что запрещено при похудении

В рационе человека, который снижает свой вес, ни в коем случае не должны присутствовать газировка и майонез, чипсы и фаст-фуд, колбаса и жареное, торты и сладости, а также разнообразные приправы. Все эти продукты негативно влияют на обмен веществ в организме и способствуют усилению аппетита. Вот горький шоколад можно держать в своем холодильнике. Иногда долька плитки отлично утоляет чувство голода, но нужно знать меру!

Жареная пища очень вредна, лучше все блюда готовить на пару. Благодаря такому рациону не только фигура будет прекрасно выглядеть, но и сердце станет более здоровым. Салаты лучше заправлять оливковым или льняным маслом. Они намного эффективнее и полезнее для организма.

аппетит во время беременности-советы в календаре беременности на Babyblog.

ru

Беременность — это самый прекрасный и волнующий период в жизни будущей мамочки, время, когда вы ожидаете появление на свет новой жизни. Именно тогда в организме женщины происходят большие физиологические изменения, в частности меняются предпочтения в еде. В основном это следствие того, что очень сильно меняется гормональный фон. Аппетит во время беременности может усиливаться или, наоборот, исчезнуть вообще. Давайте попробуем разобраться, почему так происходит и как с этим бороться.

Причины повышения аппетита во время беременности

Диетологи утверждают, что усиливающийся аппетит во время беременности — явление нормальное, особенно когда это 2 триместр. Поскольку плод начинает активно расти, то для формирования органов ему нужны полезные вещества, которые он получает из организма матери. Именно поэтому беременным часто хочется кушать продукты, к которым в обычной жизни (до беременности) они были равнодушны.

Если, к примеру, вас тянет на солёненькое — это может означать, что вашему ребёнку не хватает натрия, а если вы килограммами поедаете лимоны — это свидетельствует о дефиците витамина С. Бывают также случаи, когда женщины «в положении» активно поедают мел. Это может свидетельствовать о недостатке в организме кальция, ведь он нужен на постройку костей будущему ребёнку. Если не восполнять его запасы в организме, то у будущей мамы начнут портиться зубы, выпадать волосы и крошиться ногти. Чтобы этого не произошло, в рационе каждодневно должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, которые богаты кальцием.

Если же женщина начинает килограммами поглощать сладости, может произойти замедление обменных процессов и подняться уровень сахара в крови. А это уже чревато диабетом и ожирением. Но, что же делать, если кушать хочется все время и в огромных количествах?

Как бороться со «зверским» аппетитом?

1. Старайтесь не есть перед телевизором, иначе вы съедите всю порцию одним махом и не заметите этого.

2. Кушайте больше овощей и фруктов. В них содержится большое количество клетчатки, которая быстро насыщает организм. Таким образом, вы укротите чувство голода и получите дозу витаминов и полезных веществ.

3. Употребляйте продукты богатые белком, такие как молоко, яйца, мясо и рыба, но не жарьте их, а готовьте на пару.

4. Тщательно пережёвывайте пищу, старайтесь есть медленно, ни на что не отвлекаясь.

5. Принимайте пищу 5–6 раз в день небольшими порциями, а в качестве перекусов отдайте предпочтение яблоку или стакану кефира.

6. За 20–30 минут до еды выпейте стакан воды. Таким образом, вы заполните желудок и меньше съедите за столом.

Причины снижение аппетита во время беременности

С одной стороны отсутствие аппетита во время беременности может порадовать беременных женщин, особенно тех, кто боится набрать лишние килограммы, а с другой — растущий организм у неё внутри ежедневно нуждается в питательных веществах и витаминах. Значит — будущей маме нужно задуматься над тем, почему снижается аппетит во время беременности и как выйти из сложившейся ситуации.

На снижение аппетита во втором триместре беременности могут влиять самые разнообразные факторы. В первую очередь это всплеск гормонов, а именно прогестерона, который купирует чувство голода. Также причиной может стать недостаток в организме фолиевой кислоты, которая жизненно необходима женскому организму. От этого страдает каждая вторая беременная женщина. Еще одним фактором, начиная со второго триместра беременности, является сдавливание желудка выросшим плодом. Что же делать?

Методы повышения аппетита при беременности

1. Регулярно гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулки вы обогатите свой организм кислородом и затратите энергию, которую потом придётся восполнять.

2. Кушайте в одно и то же время. Организм привыкнет к режиму, и сам будет просить есть.

3. Сами ходите за продуктами. Находясь среди вкусной пищи, вдыхая её аппетитные ароматы, у вас может появиться желание поесть.

4. При приготовлении блюд добавляйте в них такие специи как имбирь, тмин, острый перец. Покупайте или пеките булочки с корицей. Эти пряности возбуждают аппетит.

5. Перед едой красиво сервируйте стол. Учитывайте в меню все детали. Вид красивой пищи вызывает интерес к еде.

6. Употребляйте в пищу овощи и фрукты ярких цветов, они поднимают настроение и стимулируют выработку желудочного сока.

7. Если вам сильно не хочется есть, вспомните, что в питательных веществах нуждается ваш ребёнок, и вы просто обязаны их ему дать.

Во всяком случае, если у вас возникают какие-то страхи или переживания по поводу аппетита, не стесняйтесь и не откладывайте поход к врачу гинекологу. Только он сможет правильно определить, в чем нуждается ваш организм или что стоит исключить, чтобы не навредить будущему ребенку. Быть может, вам придётся сдать анализы для определения уровня витаминов и микроэлементов в крови и восполнить именно те, которых не хватает.

Берегите себя, не поддавайтесь стрессам, и 2 триместр беременности пройдёт для вас и вашего будущего ребёнка легко и спокойно.

8 способов снизить аппетит

В детстве бабушки хвалят внуков за повышенный аппетит, считают его признаком здоровья. Он может увеличиваться на фоне чувства голода как естественная реакция организма: пища – это одна из базовых потребностей. Но для взрослого человека постоянное желание есть оборачивается избыточным весом, проблемами с пищеварением или другими заболеваниями, от которых тяжело избавиться.

Способ №1: Снижение аппетита и похудение

У повышенного аппетита есть особенность, человек охотнее съедает жирную и калорийную пищу, отдает предпочтение сладкому или мучному. Только в последнюю очередь в тарелку попадают овощи или фрукты. Такой перекос в рационе ведет к избыточному поступлению калорий, которые откладываются виде жира. После периода активного потребления или развития ожирения возникает желание похудеть. Но сбросить лишний вес невозможно без уменьшения размера и калорийности порции. Поэтому приходится искать эффективные способы подавить желание есть.

Существуют различные методики снижения потребления пищи, но можно выделить основные 8 способов, которые можно применять как по отдельности, так и комплексно:

употребление витаминных комплексов;

использование в рационе определенных продуктов;

применение таблеток для снижения аппетита;

народные методы борьбы;

устранение психологических причин;

улучшение сна;

изменение режима питания;

лечение отдельных патологий.

Способ №2: Витамины для снижения аппетита

Склонность к перееданию может появляться при дефиците некоторых витаминов и минеральных веществ. Это связано с тем, что эти вещества выполняют функцию катализаторов биохимических реакций в организме, они помогают перевариваться пище, влияют на метаболизм. А женщинам, которые хотят похудеть, необходимы дополнительные дозы витаминов.

Повышение массы тела иногда связано с витамином В1, или тиамином. Он принимает активное участие в метаболизме углеводов. Небольшое количество его синтезируется в кишечнике, остальной поступает с пищей. Для организма вреден дефицит витамина, который приводит к резкому снижению аппетита, развитию запоров. Избыток тиамина ускоряет перистальтику кишечника, нарушает всасывание питательных веществ. Поэтому одновременно он повышает голод и приводит к истощению. Но чтобы получат оптимальную дозу витамина В1 в сутки, можно принимать витаминный комплекс.

Похудеть помогают и другие витамины и микроэлементы. Они нормализуют клеточный метаболизм, защищают мембраны от окисления свободными радикалами кислорода. Поэтому чтобы похудеть и не потерять здоровье, необходимо восполнять баланс витаминов при помощи комплексов Унитекс или Витрум Плюс.

Способ №3: Продукты, снижающие аппетит

Правильное питание тоже помогает бороться с перееданием. Есть продукты, которые стимулируют аппетит, увеличивают секрецию пищеварительных соков. К ним относятся:

острые приправы, некоторые пряные травы;

алкоголь;

газированные напитки;

сладкое;

мучное.

Сладости, алкоголь быстро повышают концентрацию глюкозы в крови, но затем так же быстро происходит ее снижение. Мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода. Но повлиять на этот процесс можно, если поменять пищевые привычки. Для этого необходимо чаще включать в меню авокадо, жирные сорта рыбы, овсяную кашу и шпинат. Снижает аппетит натуральный черный кофе, но без сахара или других добавок.

Угнетают чувство голода и препятствуют перееданию продукты, богатые клетчаткой. Чтобы не хотеть есть в течение дня, необходимо делать перекусы с яблоками, огурцами, ананасами и цитрусовыми. Клетчатку можно включать в рацион, используя препарат Псиллиум. Таблетки запивают водой, после чего они увеличиваются в размерах и дают чувство сытости. Это помогает быстро худеть в домашних условиях и не вредит организму.

Способ №4: Таблетки для снижения аппетита

В качестве вспомогательного средства можно принимать специальные таблетки для похудения и снижения желания есть. Но их должен назначать врач, чтобы предвидеть риски или возможные побочные эффекты.

К разрешенным лекарствам для подавления аппетита относятся капсулы Редуксин. Суть влияния на головной мозг в том, что активный компонент препарата блокирует обратный захват серотонина и норадреналина нервными клетками. Эти нейромедиаторы сохраняют свое влияние на рецепторы нейронов и поддерживают чувство насыщения, аппетит не появляется. Одновременно лекарство воздействует на бурую жировую ткань и стимулирует снижение массы тела.

Чтобы ощущение голода не беспокоило как можно дольше, в составе препарата есть целлюлоза. Она впитывает воду, увеличивается в размерах и дополнительно обеспечивает чувство насыщения.

Безопасно уменьшают аппетит таблетки Анкир Б. В их составе только микрокристаллическая целлюлоза. Они позволяют снизить желание есть, перейти на маленькую порцию пищи. Их можно принимать как курсом в течение 1 месяца, так и в постоянном режиме, но с перерывами каждых 10 дней.

Более сложный состав у таблеток Гарциния Форте. В них включена не только целлюлоза, но и растительный экстракт гарцинии, аскорбиновая кислота, пиридоксин. Таблетки снижают голод и ускоряют сжигание жира.

Способ №5: Снижение аппетита народными средствами

В домашних условиях можно применять методы народной медицины, которые эффективно снижают аппетит. К ним относятся не только лекарственные растения, но и некоторые подручные средства.

Сделать голод менее выраженным помогают палочки корицы или эфирные масла. Несколько капель мяты, ванили или грейпфрута в вечернее время помогут подавить желание что-нибудь съесть перед сном. А небольшую палочку корицы можно всегда носить с собой, чтобы вдыхать аромат для подавления голода.

Народными средствами можно снижать аппетит, если использовать их регулярно. С этим помогают справится отвары фенхеля, трава укропа, мята, крушина. Часто женщины дополняют их эффект сенной, которая ускоряет перистальтику и сбрасывает вес. Но в домашних условиях ее нужно использовать с осторожностью, растение обладает токсичностью.

Способ №6: Борьба с психологическими причинами повышенного аппетита

Иногда проблема, как понизить аппетит, возникает у человека, подвергающегося хроническому стрессу. Причем в рационе присутствует большое количество продуктов, которые способны повышать уровень эндорфинов – гормонов счастья и удовлетворения. Обычно это калорийная, сладкая или жирная пища.

Психологическая зависимость от еды формируется годами, чаще всего закладывается в юном возрасте. При любом чувстве дискомфорта, психической напряженности ребенку предлагают съесть что-то сладкое. Со временем эта манера заедать стресс переходит во взрослую жизнь. Любой стресс заканчивается поеданием калорийной и вредной пищи, что постепенно приводит к увеличению массы тела.

При психологической зависимости от еды попытки сбросить лишний вес приводят к еще большему стрессу и поглощению большого объема пищи. Поэтому в этой ситуации просто уменьшить аппетит не получится, необходима помощь психолога или психотерапевта.

Способ №7: Как сон снижает аппетит

Без нормальной продолжительности сна невозможно добиться уменьшения потребления пищи. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы и работу эндокринной системы. Также от продолжительности сна зависит синтез двух других гормонов:

грелина – гормона голода, во сне его синтез снижается, у человека не появляется желания кушать;

лептина – гормона сытости, он дает сигнал о насыщении организма, но при нехватке сна выработка его снижается на 20% и больше.

Повлиять на синтез этих веществ можно, если нормализовать сон. Для этого часто применяют препарат Мелаксен, который является адаптогеном, а по структуре – биологическим аналогом собственного мелатонина. Он продается без рецепта и безопасен для использования дома.

Способ №8: Связь аппетита с режимом питания

Сама культура питания влияет на повышение аппетита. Чтобы его снизить, необходимо принимать пищу обдуманно, отказаться от перекуса во время просмотра телевизора, чтения или работы за компьютером. В это время человек перестает контролировать объем съеденного и переедает. Вредят перекусы быстрой едой. Поэтому культура фаст-фуда часто сочетается с избыточной массой тела или перееданием.

Исследователи предлагают использовать в интерьере кухни определенные цвета, которые успокаивают нервную систему. К ним относятся голубой, синий и зеленый. А вот посуда яркого красного, оранжевого цвета наоборот усиливает желание есть. Таких же тонов необходимо придерживаться и в окружающей обстановке.

Когда нужна помощь врача

Но здоровый образ жизни не всегда позволяет добиться хороших результатов. В некоторых случаях повышенное потребление пищи – признак различных заболеваний. К ним относится нервная булимия, когда человек съедает большое количество еды, но позже старается от нее избавиться путем искусственного вызывания рвоты. Это состояние переходит в другую крайность, пониженный аппетит приводит к развитию анорексии. Справиться с болезнью без помощи врача уже невозможно.

---

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Опасна ли потеря аппетита во время беременности

Существует миф о том, что как только женщина забеременела, она начинает есть все подряд и постоянно набирать вес. Однако очень часто возникают ситуации, когда у беременной женщины во время беременности пропадает аппетит. У многих женщин в первом триместре чувство голода не появляется и им приходиться заставлять себя принимать пищу. Стоит ли волноваться по этому поводу? Почему происходит потеря аппетита?

Причины потери аппетита во время беременности

Во время вынашивания плода организм женщины строго реагирует на психологические и физиологические изменения. Поэтому аппетит может быть и повышенным, и пониженным. Причины очень разнообразные:

1. Самая частая причина – это токсикоз. Если женщину постоянно тошнит, прием пищи вызывает рвоту, аппетит пропадает. Чтобы еда удерживалась в желудке и лучше переваривалась, необходимо кушать молочные каши и супы, пить воду и соки. Ведь потребность в питательных веществах для беременных остается.

2. Дефицит фолиевой кислоты, которая необходима любому женскому организму. Если нет аппетита, необходимо принимать препараты железа.

3. Всплеск гормонов может спровоцировать потерю аппетита. Особенно это вызвано повышением уровня прогестерона, он купирует чувство голода.

4. Во втором триместре у беременной женщины могут возникнуть запоры из-за давления матки на кишечник. Плохое пищеварение влечет за собой отсутствие аппетита.

5. В третьем триместре потеря аппетита связана из-за желудка в результате растущего плода.

6. Депрессия, подавленное настроение или стресс может вызвать потерю аппетита во время беременности.

7. Поскольку во время беременности обостряются хронические заболевания, они могут стать причиной потери аппетита.

Как повысить аппетит во время беременности

Не нужно пускать ситуацию на самотек и не обращать внимание на потерю аппетита, ведь во время беременности необходимо думать о будущем малыше. Периодически стоит разжигать чувство голода, ведь даже при отсутствии вкусовых ощущений, организм катастрофически нуждается в витаминах и питательных веществах.

Если причина потери аппетита хронические заболевания, лечение должен назначить врач. Но если причины психологического или временного характера, в ход пойдут следующие уловки:

• Используйте самовнушение, постоянно повторяйте себе, что внутри вас растет новая жизнь, которая нуждается в питательных веществах.
• Длительные прогулки на свежем воздухе могут повысить аппетит. Можно записаться в бассейн или на йогу для беременных. Это прекрасная возможность выйти из депрессивного состояния.
• Порадуйте себя новыми вещами: покупки всегда приносят радость. Вещи оранжевого, красного и других теплых оттенков стимулируют аппетит.
• Создавайте себе праздник: красиво сервируйте стол, украсьте блюдо. Это поможет вернуть интерес к еде.
• Общайтесь с друзьями или с такими же будущими мамочками. Если вы будете бывать часто вместе в магазинах, кафе, вы сможете поесть за компанию.
• При соблюдении режима, у организма вырабатывается потребность требовать еду в одно и то же время.
• За продуктами лучше ходить самой. Витающие в магазине аппетитные запахи, особенно в кондитерском отделе возбудит аппетит. Блюда можно готовить с использованием тмина и имбиря, корицы в выпечке, эти пряности вызывают слюноотделение.
• Комплекс витаминов для беременных поможет ослабленному организму усваивать больше питательных веществ.
• Включите в меню продукты, которые содержат протеин, а также зеленые овощи.
• После консультации с врачом, можно использовать специальные травяные настои для повышения аппетита.

Потеря аппетита: тревожные симптомы

При первых признаках потери аппетита стоит сказать об этом врачу, который наблюдает беременность. Он сможет выявить причины этого и дать необходимые рекомендации.

Если наблюдается потеря веса, особенно во втором триместре, обязательно нужно обратиться за медицинской помощью. Врач назначит лабораторные исследования крови и мочи, ультразвуковое исследование плода. 

Как ваш возраст влияет на ваш аппетит

• Алекс Джонстон
• зав. кафедрой питания, Абердинский университет

7 июля 2018

Автор фото, Getty Images

Пища нам нужна каждый день, но с возрастом наше отношение к ней меняется, и эти перемены способны сильно повлиять на наше здоровье.

Едите ли вы для того, чтобы жить, или живете, чтобы есть? Наши отношения с едой довольно запутанны, на них влияют и цена продуктов, и их наличие, и даже давление со стороны окружающих.

Но все люди понимают, что такое аппетит. Желание есть — все мы испытываем его.

Голод (то, как наш организм заставляет нас захотеть поесть, когда нуждается в питании) — лишь один из факторов, влияющих на аппетит, далеко не единственный.

В конце концов, мы часто едим, когда вовсе не голодны, и порой можем отказаться от пищи, несмотря на то, что нам очень хочется есть.

Недавнее исследование продемонстрировало всё обилие факторов, влияющих на наше желание перекусить: запахи, звуки, реклама… В современном мире так много искушений, связанных с едой, что они становятся одной из главных причин переедания.

Наш аппетит — не что-то зафиксированное раз и навсегда, с течением жизни, по мере того как мы стареем, он меняется.

Как сказал бы в таком случае Шекспир, у аппетита есть семь действий (имеется в виду знаменитый монолог Жака из пьесы «Как вам это понравится», начинающийся словами «Мир — театр;/В нем женщины, мужчины, все — актеры;/У каждого есть вход и выход свой,/И человек один и тот же роли/Различные играет в пьесе, где/Семь действий есть» — Прим. переводчика).

Понимание этих семи фаз способно помочь разработать новые способы предотвращения тех последствий для здоровья, которые несут как переедание, так и недоедание.

Первое десятилетие (0-10 лет)

В раннем детстве наш организм проходит через стадии быстрого роста, и сформировавшиеся здесь привычки в питании могут распространиться и на взрослую жизнь — например, сделав полного ребенка располневшим взрослым.

Повышенная привередливость или нелюбовь к какой-то определенной еде делают каждое кормление ребенка настоящим испытанием для его родителей, но тут может помочь стратегия повторяемого раз за разом в позитивной атмосфере знакомства со вкусами и продуктами, может быть, и непривычными, но важными — например, с различными овощами.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Детская нелюбовь к той или иной пище может привести к проблемам с питанием во взрослом возрасте

Кроме того, детей надо контролировать во время еды, особенно в отношении размера порции. Заставлять ребенка съедать все до последнего кусочка — значит рисковать тем, что с возрастом ваши сын или дочь могут потерять способность прислушиваться к собственному аппетиту и тем сигналам, которые подает организм с помощью чувства голода. В итоге уже в подростковом возрасте ребенок может располнеть.

Правительства некоторых стран уже призывают оградить детей от рекламы фастфуда — не только телевизионной, но и в интернет-приложениях, соцсетях и видеоблогах.

Второе десятилетие (10-20 лет)

В подростковом возрасте на аппетит влияют гормоны, что сигнализирует о начавшемся процессе полового созревания. От того, как сложатся в этот критический период отношения с пищей, зависят будущие привычки и по большому счету выбор стиля жизни.

Это означает, что решения, которые в этом возрасте принимают в отношении собственного рациона юноши и девушки, неразрывно связаны со здоровьем тех представителей грядущего поколения, родителями которых они станут.

К несчастью, без надлежащего совета и руководства подростки легко приобретают привычки нездорового питания.

Из-за репродуктивных биологических особенностей молодые женщины с большей вероятностью, чем молодые мужчины, страдают от недостаточного или неправильного питания.

Девушки в этом возрасте подвергаются особому риску в случае беременности, так как их организм еще сам растет, и ему трудно в то же время заботиться и о зародыше.

Третье десятилетие (20-30 лет)

Такие перемены в жизни, как начало учебы в университете, брак или жизнь с партнером, материнство, могут спровоцировать набор веса.

Накопив жир, организм потом с большим трудом от него отказывается. Он посылает нам настойчивые сигналы в виде чувства голода и повышенного аппетита, когда мы потребляем меньше, чем необходимо, однако другие сигналы — которые должны предотвратить переедание — обычно гораздо слабее.

Существует множество физиологических и психологических факторов, которые сильно мешают нашему желанию поменьше есть и в течение долгого времени удерживаться от переедания.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

К набору веса нас подталкивают и те стрессовые ситуации, в которые мы регулярно попадаем в возрасте между 20 и 30 годами

Ряд новых исследований сейчас сосредоточены на том, как развить у себя чувство насыщения, ощущение, что ты съел уже достаточно.

Для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса, такая методика была бы очень полезна, ведь одним из главных барьеров в этой ситуации становится именно чувство голода (организм продолжает говорить вам, что надо съесть еще, хотя на самом деле это лишнее).

Разная пища посылает в мозг разные сигналы. Очень легко съесть порцию мороженого, поскольку жир не посылает нам сигнал о том, что надо прекратить есть.

С другой стороны, пища, богатая белками, водой или клетчаткой сохраняет у нас чувство сытости дольше.

Возможно, надо работать в сотрудничестве с пищевой промышленностью, чтобы найти способ заложить в разные блюда и закуски правильные ощущения, ведущие к здоровому выбору.

Четвертое десятилетие (30-40 лет)

Рабочая жизнь взрослого человека приносит очередные проблемы — и это не только вечно урчащий желудок, но и стресс, который оказывает непосредственное влияние на аппетит и предпочтения в еде у 80% населения. При этом стресс в равной степени как усиливает аппетит, так и приводит к его потере.

Интересно, что ученые еще не очень хорошо понимают, что именно становится причиной неудержимого желания потреблять тот или иной специфический продукт (чаще всего — высококалорийный). Некоторые исследователи даже сомневаются в существовании такого феномена.

Ученые подчеркивают, что на «пищевое поведение» в условиях стресса могут влиять и наши черты характера — например, склонность к перфекционизму и добросовестность.

Так переделать наши офисы, чтобы в них не было автоматов с фастфудом и всевозможными шоколадными батончиками, — задача не из простых.

Работодатели должны понять, что для здоровья и эффективности собственных сотрудников они должны пропагандировать здоровое питание — не говоря уже о том, чтобы снижать количество стрессовых ситуаций.

Пятое десятилетие (40-50 лет)

Слово «диета» происходит от греческого δίαιτα, которое означает «уклад, образ жизни».

Мы — люди привычки, нам часто просто не хочется менять привычный образ жизни, даже если мы знаем, что это будет полезно.

Мы хотим есть то, что нам хочется, ничего не менять в своей жизни и при этом ожидаем сохранить ум и тело здоровыми.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В среднем возрасте стресс подталкивает нас к высококалорийной пище

Существует достаточно много научных подтверждений того, что наше питание — один из главных факторов, влияющих на здоровье (а точнее — на нездоровье) и уровень смертности людей.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) перечисляет эти факторы: курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и алкоголизм.

Именно в возрасте между 40 и 50 годами человек должен изменить образ жизни так, как диктует ему его здоровье, однако симптомы болезни (такие, например, как повышенное кровяное давление или уровень холестерина) часто очень трудно заметить.

Так что многие из нас просто упускают время.

Шестое десятилетие (50-60 лет)

После 50-ти мы начинаем постепенно терять мышечную массу — примерно по 0,5-1% в год.

Это называется саркопения, и такие факторы как снижение физической активности, потребление слишком маленького количества белков, менопауза у женщин ускоряют потерю мышечной массы.

Здоровое и разнообразное питание в сочетании с физической активностью очень важно для того, чтобы снизить эффект старения.

И тут надо прямо сказать: для старых людей, которым нужна вкусная, недорогая и насыщенная белками еда, делается немного. На рынке очень мало продуктов, которые бы соответствовали требованиям пожилого организма, его нужде в протеине.

Седьмое десятилетие (60-70 лет)

Люди стали жить дольше, и одна из главных проблем, с этим связанных, — как сохранить надлежащее качество жизни в пожилом возрасте. Иначе мы рискуем превратиться в общество очень старых и очень дряхлых.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В пожилом возрасте важность правильного питания для поддержания здоровья возрастает еще больше

Надлежащее питание очень важно, поскольку пожилой возраст приносит с собой и плохой аппетит, отсутствие чувства голода. Это ведет к непреднамеренной потере веса и физической слабости. Снижение аппетита может также быть результатом болезни — например, Альцгеймера.

Еда — это во многом социальный опыт, и потеря партнера или всей семьи, ведущая к тому, что человек начинает завтракать, обедать и ужинать в одиночестве, влияет на его аппетит, снижает степень удовольствия от пищи.

Присущие пожилому возрасту проблемы со здоровьем — трудности с глотанием, больные зубы, постепенная потеря вкуса и обоняния и т.д. — также уменьшают желание поесть.

Не надо забывать, что на протяжении всей нашей жизни пища для нас — не просто топливо, но и социальный и культурный опыт. Все мы эксперты в вопросах пищи — ведь мы едим каждый день.

Так что нам лучше использовать каждый прием пищи как возможность получить удовольствие — и от самой еды, и от того, что нам дает здоровое питание.

Алекс Джонстон возглавляет кафедру питания в Институте Роветт Абердинского университета. Эта статья была написана для сайта The Conversation и публикуется здесь в рамках лицензии Creative Commons.

Почему постоянное чувство голода при беременности | Сергей Сарайчиков

Откуда появляется зверский голод при беременности, как правильно с ним справляться?

Правильный набор веса во время беременности 

За всю беременность женщина в норме должна прибавить не более 10 кг. Идеальным показателем считается — 6 кг, но такого не бывает, чтобы при беременности женщина не набирала вес или набрала так мало. Тем не менее, набор веса в 20 и более кг считается чрезмерным. 

Что такое истинный голод, как он проявляется? 

Истинный голод — это естественное, физиологическое чувство голода. Оно возникает через определенное время после того, как человек принимал пищу. У каждого это время отличается, ведь зависит от режима приема пищи. В основном каждые 3-6 часов. Определить настоящий голод можно по тому, как ведет себя желудок. Он урчит, может временами побаливать или ощущаться сильный дискомфорт. У некоторых людей может кружится или болеть голова во время голода. Иногда бывают приступы тошноты при сильном голоде. 

Причины голода при вынашивании ребенка 

Если обычный голод, то его причина — время приема пищи настало. Кроме этого, при гормональных изменениях, метаболизм может значительно ускоряться и чувство голода быстрее наступать. Еще при слабом или недостаточном питании, и хорошем аппетите, чувство голода приходит достаточно быстро.

Причины ложного голода при беременности 

Ложный голод возникает от психологической зависимости от еды. Дело в том, что беременность — это вынашивание будущего нового человека, организм женщины автоматически старается запастись всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому женщина часто испытывает чувство голода, но ему доверять нельзя.  

Как меняется чувство голода при беременности по триместрам? 

У каждой женщины чувство голода в период вынашивания малыша возникает индивидуально. Кто вообще не замечает, а для кого он настолько заметный, что перерастает в навязчивое состояние. На протяжении всего периода созревания малыша, меняется гормональный фон, изменяется состояние женщины. Первый триместр запоминается тем, что развивается токсикоз. Еда в таком состоянии не принимается организмом в необходимом количестве, даже чувство голода практически не возникает, но не у всех. У некоторых дам жор бывает от начала беременности и до конца. 
На втором триместре проходит токсикоз, появляется аппетит. Еще свежо в памяти состояние токсикоза, поэтому аппетит может быть не очень хорошим, тем более от рвоты в пищеводе появляется раздражение, изжога и подобные неприятные симптомы.
Третий триместр самый благоприятный для набора лишнего веса. Аппетит снова улучшается, тем более, что ребеночку с каждым разом нужно все больше еды. 

Патологии, которые провоцируют повышение аппетита 

Провоцировать повышенный аппетит могут различные расстройства. Например, гормональный сбой, нарушение обменных процессов, наличие опухолей различной природы, депрессивное состояние, стрессы. 

Как правильно утолить чувство голода при беременности? 

Утоляя чувство голода, помните о таких правилах, которые стоит применять в период вынашивания ребеночка:

• Кушайте небольшими порциями, но часто.
• Не употребляйте свежую выпечку.
• Пейте достаточное количество воды.
• Не запивайте еду во время приема пищи. Можно пить чай и другие напитки позже, минут через 40.
• Потребляйте белковую пищу.
• Не питайтесь на ходу.
• Не ешьте кислое, острое, соленое.
• Больше кушайте фруктов и овощей.

Так же избежать лишнего приема пищи поможет интересное увлечение.

Продукты нежелательные к употреблению во время беременности

В период развития малыша в утробе, не следует кушать все подряд. Воздержитесь от:

• Алкоголя.
• Потребления сырой рыбы и мяса.
• Сырого молока и необработанных яиц.
• Грибов.
• Немытых овощей и фруктов.
• Фаст-фуда.
• Напитков, содержащих газ.
• Большого количества специй.
• Магазинных соусов — кетчупа, майонеза.
• Жирных продуктов.
• Мягких и твердых сыров, в том числе с плесенью.
• Непривычных блюд, экзотической кухни.
• Большого количества сладкого.
• Маринованных продуктов.
• Копченостей.

Желательно при беременности ограничить потребление — кофе, какао, зеленого и черного чая, шоколада, соли, сахара.
Усиленное чувство голода при вынашивании малыша — закономерное явлегние, но его необходимо контролировать. Не переедать, потреблять здоровую пищу.

Подписывайся, комментируй

Есть мужчины? Какие самые оригинальные запросы были у вашей девушки?

Беременность и голод: Почему вы можете чувствовать себя постоянно голодным

Только что позавтракал, а уже есть хочется обедать? Ты не одинок. Нередко во время беременности все время ощущается голод. Вот почему и как вы можете использовать свой голод, чтобы иметь здоровую беременность.

Всегда голоден во время беременности? Вот почему

Если вы чувствуете, что постоянно голодны во время беременности, на то есть веская причина: ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать ребенка, а для этого требуется много энергии.Помимо питания вашего растущего ребенка, ваши приемы пищи подпитывают изменения вашего организма во время беременности, которые включают в себя гораздо больший объем крови, растущую грудь и матку, а также увеличение запасов жира. Неудивительно, что вы голодны!

Начиная со второго триместра, большинству здоровых беременных женщин необходимо съедать примерно на 300–350 калорий в день больше, чем до зачатия. В третьем триместре эта потребность увеличивается до 450 дополнительных калорий каждый день. Старайтесь изо всех сил придерживаться рекомендаций по набору веса во время беременности, которые варьируются в зависимости от вашего начального веса до беременности.

Когда голод во время беременности начинается и достигает пика

Вы можете ожидать, что голод во время беременности начнется и достигнет своего пика во втором триместре.

Во время первого триместра тошнота и рвота (утреннее недомогание) могут мешать вам есть вообще. Это нормально: ваш ребенок еще крошечный, и вам не нужно потреблять дополнительные калории. Обычно в первом триместре вы набираете от 3 до 5 фунтов (и это нормально, если вы вообще не набираете вес).

После 14-й недели беременности или в начале второго триместра вы, как правило, почувствуете долгожданное облегчение от утреннего недомогания, и к вам может снова вернуться аппетит.С этого момента ваш ребенок быстро растет и нуждается в питательных веществах для создания костей, мышц и других тканей.

В третьем триместре беременности чувство голода, как правило, ослабевает, так как ребенок переполняет внутренние органы, в том числе желудок. Вам по-прежнему нужно потреблять больше калорий, чем до беременности, а это значит, что вы, вероятно, захотите есть чаще и меньше, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Как справиться с повышенным аппетитом во время беременности

Голод во время беременности — это совершенно нормальная и здоровая реакция на рождение ребенка.Цель состоит в том, чтобы удовлетворить себя и обеспечить нужное количество питательных веществ для вашего развивающегося ребенка.

Вы просто не хотите, чтобы повышенный аппетит во время беременности привел к тому, что вы наедаетесь продуктами с низкой питательной ценностью или набираете слишком много веса.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с чувством голода во время беременности:

• Ешьте часто. Ешьте что-нибудь каждые три часа или около того, чтобы не проголодаться до такой степени, что вы переусердствуете с каждым приемом пищи. Попробуйте шесть небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших (что также может помочь справиться с изжогой, которую вы испытываете).
• Сосредоточьтесь на белке, клетчатке и здоровом (ненасыщенном) жире. Включите в каждый прием пищи продукты, содержащие смесь всех трех питательных веществ. Они будут держать уровень сахара в крови на одном уровне и приглушать чувство голода.
• Сократите или исключите из рациона пустые продукты. Напитки с добавлением сахара, а также продукты быстрого приготовления и упакованные продукты с высокой степенью переработки (такие как печенье, белый хлеб, чипсы и газированные напитки) добавляют калорий, но не приносят пользы ни вам, ни вашему ребенку.
• Пейте достаточное количество воды . Старайтесь выпивать от восьми до двенадцати чашек воды по 8 унций в день. Вода способствует пищеварению и помогает питательным веществам распределяться по всему телу, среди прочих преимуществ
• Исключите другие причины голода. Иногда вы можете спутать жажду, стресс или скуку с голодом.
• Максимально отдайте предпочтение сну. В идеале старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Сильная усталость может повлиять на гормоны голода и заставить вас чувствовать голод.
• Ешьте медленно и не отвлекайтесь во время еды. Быстрый прием пищи во время просмотра телевизора или прокрутки экрана на телефоне снижает вероятность того, что вы будете замечать сигналы от вашего мозга о том, что вы чувствуете себя сытым.

Утоление голода во время беременности

Чтобы убедиться, что вы получаете важные питательные вещества, утоляя голод, выбирайте продукты, богатые питательными веществами и обладающие многочисленными преимуществами. Фокус на:

• овощи и фрукты , которые идеально составят половину вашей тарелки во время еды
• цельнозерновые продукты , такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овес, лебеда, ячмень, коричневый рис и булгур
• нежирные молочные продукты , включая йогурт, молоко и сыр
• белок пищевые продукты , особенно фасоль, бобовые, рыба, яйца, нежирная птица и мясо

Воспользуйтесь этими советами, чтобы добавить больше питательных веществ в свои блюда и закуски:

• Используйте спелый авокадо в качестве намазки на бутерброды вместо майонеза и на рогалики вместо сливочного сыра.
• Фрукты, такие как манго, нарежьте кубиками и съешьте с йогуртом или поверх зеленого салата.
• Приготовьте киноа и используйте ее в качестве гарнира или горячей каши. Вы даже можете добавить его в кексы и пироги с заварным кремом.
• В два раза больше овощей, чем требуется в любом рецепте жаркого, чтобы придать ему дополнительный вкус и объем при минимальном количестве калорий.
• Замените фарш из индейки или чечевицу на говядину в тако и мясных соусах.
• Придайте салатам пикантности, добавив жареный нут вместо сухариков.

Эти идеи здоровых закусок также помогут вам получить необходимые питательные вещества:

• Смешайте 1 стакан нежирного греческого йогурта с 1 унцией орехов (примерно столько, сколько помещается на вашей ладони).
• Смешайте горсть грецких орехов с кислой сушеной вишней, чтобы перекусить на ходу.
• Намажьте 2 столовые ложки арахисового масла на ломтики яблока.
• Сверху на английский кекс выложите яичницу-болтунью и шпинат.
• Съешьте фруктово-ореховый батончик (проверьте ингредиенты и пропустите те, которые содержат много добавленного сахара).
• Съешьте 3/4 стакана цельнозерновых хлопьев или овсянки с обезжиренным молоком.
• Смешайте смузи из 1 стакана замороженных ягод, 1/2 стакана нежирного йогурта и 1/2 стакана нежирного молока.
• Сверху 1/2 стакана нежирного творога с нарезанной дыней.
• Жуйте 1/2 стакана эдамаме.
• Сварите вкрутую яйцо и съешьте его с порцией ваших любимых фруктов.
• Съешьте горсть цельнозерновых крекеров с 1 унцией сыра чеддер.

Причины голода и что делать

Чувствуете, что никогда не бываете сытыми? Повышенный аппетит во время беременности является обычным явлением, особенно во втором триместре, когда утренняя тошнота проходит, усиливается тяга к еде и вам нужно больше калорий, чтобы кормить своего постоянно растущего ребенка.

Вот как возбудить аппетит и убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам обоим.

Когда во время беременности обычно повышается аппетит?

Некоторые женщины замечают, что аппетит у них повышается уже в первом триместре беременности.

Однако большинство женщин ощущают изменение аппетита во втором триместре, примерно в то время, когда заканчивается утренняя тошнота.

Вы можете чувствовать себя более голодным в любое время дня, но, возможно, особенно ночью и рано утром, так как уровень сахара в крови постепенно снижается в течение ночи с более длительным периодом между приемами пищи.

Почему во время беременности я все время чувствую голод?

Проще говоря, ваш повышенный аппетит во время беременности связан с тем, что ваш растущий ребенок требует больше пищи, и она посылает вам сигнал громко и ясно.

Начиная со второго триместра вам необходимо постоянно набирать вес, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка. Для женщин, начавших беременность с нормальным весом, это означает прибавку в общей сложности от 12 до 14 фунтов (или около 1 фунта в неделю) во втором триместре и от 8 до 10 фунтов в третьем триместре.

Чтобы поддерживать увеличение веса и рост ребенка, вашему организму требуется примерно на 300–350 калорий в день дополнительно во втором триместре и на 500 калорий в третьем триместре по сравнению с тем, что вы ели до зачатия. (Если вы все еще находитесь в первом триместре, имейте в виду, что ваш ребенок еще крошечный; это означает, что вам пока не нужно есть больше, чтобы поддерживать беременность.)

Ваш аппетит также может повышаться из-за беременности. тяга, которая обычно нормальна, когда симптомы исчезают.Тем не менее, иногда они могут указывать на дефицит питательных веществ, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы быть уверенным.

Что делать при повышенном аппетите во время беременности?

Когда дело доходит до утоления повышенного аппетита во время беременности, прислушивайтесь к своему организму, но будьте разумны в отношении порций.

Помните, что когда вы едите за двоих, один из вас намного меньше, поэтому принцип «один для меня, один для ребенка» не срабатывает.

Вот несколько советов, как держать голод под контролем:

1.Не допускайте обезвоживания

Обезвоживание легко спутать с голодом, а поскольку ваше тело так занято вынашиванием ребенка, вам потребуется больше жидкости, чем когда-либо. Старайтесь выпивать не менее восьми-десяти чашек воды по 8 унций в день из всех источников и, возможно, больше, если на улице жарко или вы сильно потеете.

Просто откажитесь от газированных напитков, которые могут добавить лишние калории и сахар (подняв уровень сахара и повысив аппетит) без какой-либо питательной пользы.

2. Следите за калориями

Большинству мам вообще не нужны калории в первом триместре.Во втором триместре женщинам, у которых до беременности был нормальный вес, требуется всего на 300–350 калорий в день больше, чем они ели во время диеты до беременности (вам может понадобиться больше или меньше).

У многих женщин потребность в калориях увеличивается примерно на 500 в третьем триместре. Если вы вынашиваете близнецов, вам может потребоваться съедать на 300 калорий больше в день для каждого ребенка.

3. Соблюдайте здоровую диету для беременных

Убедитесь, что ваша диета для беременных питательна, а не просто сытна.Для выносливости сочетайте углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельные зерна или фрукты) с белком и полезными жирами (например, ореховое масло или молочные продукты).

Выбирайте свежие, цельные продукты, а не обработанные, рафинированные. И ешьте те блюда, которые требуют больше усилий, поскольку все это пережевывание помогает вам чувствовать себя сытым за меньшее количество кусочков. Большой салат, например, предлагает много питательных веществ и клетчатки, чтобы насытить вас, и требует больше жевания, чем тарелка рафинированных макарон.

Вы также можете подумать о переходе на органические продукты во время беременности для некоторых или всех продуктов, которые вы покупаете. В то время как исследования противоречат преимуществам органических продуктов (и потенциальным рискам обычных продуктов), они не содержат пестицидов, антибиотиков и добавок, что может дать вам дополнительное спокойствие.

4. Оставайтесь на складе

Если вы собираетесь регулярно пользоваться холодильником, морозильной камерой и кладовой, убедитесь, что у вас есть много полезных для здоровья продуктов. Съешьте целую мускусную дыню, и вы получите дневной запас витаминов А и С. Чего нельзя сказать о пакете печенья.

5. Избегайте искушений

Собираетесь в продуктовый магазин? Не покупайте не очень полезные продукты. (С глаз долой, из сердца вон.) Но если вам абсолютно необходимо удовлетворить пристрастие к сладкому, храните лакомство в шкафу, а не на прилавке. Таким образом, у вас меньше шансов перекусить мимоходом.

6. Ешьте часто и небольшими порциями

Вместо трехкратного приема пищи в день выберите пять или шесть небольших приемов пищи каждые три часа.

Если вы съедите слишком много за один присест, вы в конечном итоге почувствуете переедание, а кроме того, это может привести к еще большему вздутию живота, газам, изжоге и общему желудочно-кишечному расстройству, чем вы уже испытываете.

Когда вы едите понемногу каждые несколько часов, вы никогда не проголодаетесь и не переборщите.

7. Носите с собой закуски

Чтобы не вернуться к непитательному фаст-фуду в случае голода, носите с собой пакет со смесью, чтобы в крайнем случае можно было перекусить чем-нибудь полезным.

8. Время от времени балуйте себя

Балуйте себя парой кусочков вашей любимой еды один раз в день, чтобы вам было легче сказать «нет» в другой раз.

А если вы не можете ограничиться парой укусов, приберегите мороженое для угощения раз в неделю. (Еще один совет: отдавайте предпочтение 70-процентному темному шоколаду вместо молочного, чтобы получить дозу антиоксидантов. )

9. Следите за набором веса во время беременности

потерял часть из-за тошноты), голодные муки беременных могут быть способом наверстать упущенное.

Но если вы слишком быстро набираете килограммы, поговорите со своим врачом о том, как изменить свой рацион, чтобы контролировать прибавку в весе.

Продукты, которые лучше всего есть во время беременности

Когда я могу ожидать снижения аппетита во время беременности?

В третьем триместре беременности у вас может снизиться аппетит. Причина: Ваш ребенок оставляет все меньше и меньше места для вашего желудка.

Или вы все еще можете чувствовать голод, но вам нужно всего несколько укусов, прежде чем вы насытитесь (и затем через час или два, прежде чем вы снова проголодаетесь).

Поскольку большинству женщин необходимо съедать около 500 дополнительных калорий в день, чтобы поддерживать растущего ребенка, особенно хорошей идеей будет разбить свой день примерно на шесть мини-приемов пищи, богатых питательными веществами.

Постоянный голод во время беременности (советы в помощь)

Вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточно еды, чтобы, наконец, почувствовать себя сытым? Вы задаетесь вопросом, почему во время этой беременности вы хотите есть каждую секунду дня?

Постоянный голод во время беременности — нормальное явление, особенно во втором триместре, когда к вам возвращается аппетит и энергия.

Изучение того, почему вы можете быть таким голодным и как вы можете помочь укротить этот аппетит, может быть полезным как для вас, так и для вашего ребенка.

---

Повышенный аппетит на ранних сроках беременности?

Ранняя беременность сложна, потому что вы не только страдаете от утренней тошноты и множества других телесных изменений, но у вас может быть повышенный аппетит.

Причина, по которой женщины испытывают повышенный аппетит в течение первого триместра, заключается в том, что их обычно тошнит от утреннего недомогания, а желудок остается пустым. Ваш аппетит, вероятно, кажется повышенным, потому что пища, которую вы едите, не усваивается вашим телом.

Ваше тело пытается вырастить крошечного человечка и по-прежнему кормить вас. Скорее всего, сейчас вы потребляете меньше калорий, чем до беременности.

Повышенный голод, который вы чувствуете, означает, что вам нужно попытаться увеличить потребление пищи, когда вас не тошнит. Вам нужно попытаться ориентироваться в бурлящей воде тяги и отвращения, чтобы убедиться, что вы едите определенные здоровые продукты и сдерживаете их. Вам и вашему ребенку нужны все эти калории.

Постоянный голод — признак беременности?

На очень раннем сроке беременности вы можете начать испытывать особую тягу к еде и приступы голода.

Одних мук голода недостаточно, чтобы сразу же поверить в то, что вы беременны, но если они сочетаются с задержкой менструации, нежной грудью, утренним недомоганием и усталостью — вы можете что-то понять.

Что такое приступ голода?

Ощущение голода в верхней части живота. Обычно они вызывают у вас сильное чувство голода.

Внутренняя оболочка вашего желудка станет раздражительной, из-за чего вы почувствуете голод ⁽¹⁾ .

Когда вы беременны, ваш желудок становится пустым после пищеварения. Пустой желудок оставляет внутренние оболочки открытыми и может привести к тому, что они будут тереться друг о друга. Раздражение стенок желудка, трущихся друг о друга, может вызвать приступы голода.

Pro Tip

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать приступов голода, — следить за тем, чтобы ваш желудок никогда не был полностью пуст в течение дня. Не балуйтесь большими порциями 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но не стесняйтесь перекусывать небольшими порциями, когда это необходимо. Это также хороший совет для уменьшения кислотного рефлюкса.

Что вызывает приступы голода во время беременности?

Существует множество вещей, которые могут быть причиной ваших приступов голода. Может быть трудно определить только один, но ниже вы найдете несколько возможностей.

1. Рост вашего ребенка: Второй и третий триместры беременности — это время быстрого роста вашего ребенка. Вашему ребенку потребуется, чтобы вы потребляли много калорий, чтобы способствовать его росту, и если вы не едите достаточно, вы можете испытывать приступы голода.
2. Потребление слишком большого количества жидкости: Во время беременности вы всегда должны избегать обезвоживания и обязательно пить тонны воды. Однако есть порог, который вы не должны достигать — потребление слишком большого количества жидкости может привести к растяжению слизистой оболочки желудка и вызвать сильные приступы голода. Старайтесь выпивать 10 чашек жидкости каждый день. Ограничение жидкости во время еды может быть хорошей идеей, потому что ваш желудок наполняется намного быстрее, когда вы беременны, потому что ваш растущий ребенок толкает его вверх.
3. Острая пища: Острая пища может вызвать изжогу и расстройство желудка, но она также может раздражать слизистую оболочку желудка.
4. Плохое пережевывание: Если вы недостаточно пережевываете пищу, это может привести к расстройству желудка и болям в желудке. Если вы потратите немного больше времени на пережевывание пищи, это также поможет вам чувствовать себя сытым дольше!

Как бороться с приступами голода

Возможно, вы не можете полностью и полностью контролировать приступы голода, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь им утихнуть.

1. Регулярно питайтесь: Важно, чтобы желудок был сытым, поэтому частое употребление небольшого количества пищи в течение дня может помочь сдержать чувство голода.
2. Закуски с собой: Вы всегда должны быть уверены, что в вашем распоряжении есть несколько полезных для здоровья вариантов. Закуски, такие как батончики мюсли, дорожная смесь и сушеные финики, разумно иметь в своей сумочке.
3. Избегайте обезвоживания: Гидратация является важной частью беременности, и вы должны стараться потреблять значительное количество воды в течение дня. Не переусердствуйте, иначе вы можете растянуть слизистую оболочку желудка.

Когда у вас повышается аппетит?

Многие женщины могут заметить усиление чувства голода в течение первого триместра, но во втором триместре голод достигает своего пика.

Как только ваше утреннее недомогание пройдет, вы будете в восторге от того, что сможете проглотить любую еду, поэтому время от времени вам захочется раскошелиться.

Снизится ли ваш аппетит?

Некоторые женщины замечают, что их голод, кажется, утихает, как только они достигают третьего триместра.

Вам может казаться, что вы никогда не голодны, или вы можете испытывать чувство голода каждые пару часов.

Ваш ребенок становится больше, и это оставляет меньше места для вашего желудка. Таким образом, ваш желудок не может вместить столько пищи, сколько обычно, и это может привести к снижению аппетита.

Даже если вы не чувствуете голода, вам нужно есть достаточно, чтобы прокормить себя и своего ребенка. Вы должны потреблять как минимум 500 дополнительных калорий в день ⁽²⁾ .

Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка и клетчатки, которые дольше сохранят чувство сытости и очень важны для развития вашего ребенка. Например, закуска может быть сыром и цельнозерновыми сухариками, на обед творог на салате.

Примечание редактора:

Кейтлин Холт RN, BSN, BC

Почему вы голодны 24/7?

Самый простой ответ на этот вопрос — ваш растущий ребенок.

Когда вы беременны, ваше тело должно работать в усиленном режиме, чтобы поддерживать вас и вашего растущего ребенка. Это означает, что ваше тело постоянно работает и ночью, и днем.

Вам нужны эти дополнительные калории, потому что вы заняты выращиванием человека! Подумайте о дополнительной энергии, необходимой для роста сердца, мозга и легких. Это потрясающе!

Вся эта энергия исходит от вас и того, что вы потребляете.

Вероятно, ваше тело сжигает калории быстрее, чем вы можете их потреблять.Этот быстрый переход заставляет вас чувствовать, что вам все время нужно есть ⁽³⁾ .

Слушайте свое тело и не чувствуйте себя виноватым, если вам кажется, что вы все время копаете пищу. Расслабьтесь, это все для вашего ребенка, и ему нужны эти питательные вещества.

Как справиться с постоянным голодом

Посмотрим правде в глаза, голод во время беременности может стать непреодолимым, и важно найти способ его подавить. Вы не должны полностью игнорировать свой голод, но вы должны попытаться найти здоровые способы справиться с ним.

1. Гидрат

Мы неоднократно упоминали об увлажнении, потому что это чрезвычайно важно. Иногда наш организм может обмануть нас, заставив нас спутать голод с обезвоживанием во время беременности.

Вы можете подумать, что вам срочно нужна еда, но чашка воды может помочь. Вы должны стараться выпивать около 10 чашек воды в день.

2. Часы Clories

Некоторые женщины думают, что когда они забеременеют, они могут есть все, что захотят. Вы должны помнить, что потребление пищи очень важно, но оно имеет свои пределы.

В первом триместре вы можете сохранить потребление калорий на прежнем уровне. Вы должны потреблять примерно на 300 калорий в день больше во втором триместре и примерно на 500 больше в течение третьего. Если вы беременны двойней, вам следует удвоить дополнительное потребление.

Помните

Вышеупомянутое потребление калорий является приблизительным для типичной беременности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать точную калорийность рациона, которая лучше всего подходит вам и вашему ребенку.

3. Соблюдайте здоровую диету

Когда вы беременны, легко есть что угодно, потому что вы можете не обращать внимания на лишний вес, как на детский вес, но вы не должны злоупотреблять этим.

Следите за тем, чтобы ваш рацион был здоровым и питательным, и выбирайте продукты, которые принесут пользу вам и вашему ребенку, а не прибавят лишнего веса. Свежие продукты всегда лучше, чем обработанные.

4. Соберите свой арсенал

Убедитесь, что в вашем холодильнике или сумочке всегда есть полезные продукты, которые помогут утолить голод. Нарезанные фрукты, сырные палочки, йогурты, все быстрые простые закуски.

Всегда здорово иметь в своем распоряжении больше полезных продуктов, чем нездоровую пищу, потому что в какой-то момент это заставит вас есть более качественную пищу.

5. Не бойтесь баловаться

Время от времени вам нужно вознаграждать себя и баловать себя любимой едой. Дайте себе несколько кусочков вашей любимой еды однажды или съешьте это вкусное мороженое один раз в неделю.

У всех нас бывают чит-дни, и они не должны прекращаться, когда вы беременны, до тех пор, пока ваши другие приемы пищи сосредоточены на питательных продуктах.

6. Перекус

Если вы будете есть небольшими порциями в течение дня, это поможет справиться с сильным чувством голода.Вы можете взять с собой на работу небольшие предметы, чтобы иметь под рукой полезные перекусы. Имея в своем распоряжении здоровые варианты, вам будет легче потреблять их вместо фаст-фуда или нездоровой пищи.

Когда я была беременна, я никогда не выходила из дома без бутылки с водой, батончика мюсли и банана в сумочке!

Примечание редактора:

Кейтлин Холт RN, BSN, BC

Управление весом во время беременности

Очевидно, что во время беременности вы должны немного прибавить в весе, но при постоянном голоде как вы должны контролировать прибавку в весе ⁽⁴⁾ ?

• Беременность начинается при здоровом весе.
• Ешьте часто, но умеренно.
• Оставайтесь гидратированными, особенно при потреблении воды.
• Принимай желания, но делай их конструктивными.
• Занимайтесь во время беременности ходьбой, которая является простым способом оставаться активной и энергичной.

Поговорите со своим врачом о том, какой вес вам следует набрать. Ваш начальный вес определяет, какой вес ваш врач порекомендует вам набрать.

Ешьте меньше и при этом чувствуйте себя сытым

Вам не нужно есть три блюда несколько раз в день, чтобы оставаться сытым.Это может показаться невыполнимой задачей, но можно есть простые блюда и чувствовать себя сытым. Трехразовое питание и 2-3 перекуса на весь день.

1. Ешьте медленнее: Вашему мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы понять, что ваше тело сыто. Если вы потратите немного больше времени на пережевывание пищи, это поможет вам быстрее достичь чувства сытости.
2. Съешьте половину своей порции: Разделите приемы пищи на несколько приемов в день. Вам не обязательно придерживаться традиционного трехразового питания — ешьте, когда проголодались.Не балуйтесь большими порциями в это время, лучше ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
3. Займите свой ум: Если вы сидите без дела, неизбежно, что вы можете легко отвлечься от голода, который вы чувствуете. Если у вас появится хобби, вы сможете отвлечься от голода и перенаправить свое внимание на что-то другое.

---

Практический результат

Голод — неизбежная часть беременности. Мы были бы сумасшедшими, если бы думали, что женщина должна потреблять такое же количество пищи, как и раньше, даже несмотря на то, что сейчас она активно взращивает человека.

Ваше тело и ваш ребенок нуждаются в дополнительных калориях, чтобы хорошо питаться и быть здоровыми во время беременности. Вы не должны чувствовать вину за то, что едите больше, потому что теперь вы сжигаете намного больше калорий. Вам нужна эта дополнительная еда, чтобы продолжать двигаться и поддерживать рост вашего ребенка.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ГОЛОД ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ВЫШЕЛ ИЗ-под контроля

Беременность — это время, когда вашему телу требуется больше питания, поскольку вы растете новым человеком. Вот что нужно знать, если вы постоянно чувствуете голод.

---

ОТ: CRYSTAL KARGES, MS, RDN, IBCLC

Ничто так не заставляет вас усомниться в своем здравомыслии, как чувство голода во время беременности.

Голод во время беременности может выйти на совершенно новый уровень интенсивности, поскольку ваше тело работает, чтобы сообщить вам, что ему нужно для роста вашего ребенка и поддержания здоровой беременности. В то время как чувство голода и его уважение являются нормальной частью хороших отношений с едой, голод во время беременности иногда может казаться пугающим или даже сбивающим с толку.

Когда вы чувствуете голод во время беременности, вы можете задаться вопросом:

«Почему я все время голодна?»

«Это нормально, что я так голоден?»

«Моему телу действительно сейчас нужно больше еды?»

«Можно ли доверить моему телу лишние калории?»

«Моя прибавка в весе выйдет из-под контроля?»

Голод во время беременности иногда может казаться хаотичным и неконтролируемым.Но так быть не должно. Правда в том, что ваше тело полностью способно делать то, что ему нужно, чтобы поддерживать здоровье вас и вашего ребенка, и, прежде всего, вашему телу можно доверять.

Здесь интуитивное питание может быть полезным, как способ поддержать вас в сезоны, когда ваше тело может казаться вам немного чуждым. Независимо от того, через какие изменения проходит ваше тело, вы можете научиться настраивать именно то, что нужно вашему телу, и чувствовать себя уверенно, чтобы дать вашему телу именно это.

Прежде чем мы поговорим о том, как интуитивное питание может помочь вам справиться с голодом во время беременности, давайте сначала отступим.

Почему чувство голода во время беременности может ощущаться намного сильнее и чаще, и нормально ли это?

Для начала, ты совершенно нормальная мама! Ваше тело претерпевает так много изменений за короткий период времени, чтобы вырастить вашего милого ребенка, и оно усердно работает .

Чтобы убедиться, что ваше тело получает достаточное количество питательных веществ во время этого процесса, вы можете чувствовать голод более интенсивно, чем обычно, или вы можете чувствовать голод чаще. Это может быть особенно верно, если:

• Вы выходите из первого триместра.
• Вы потеряли вес на ранних сроках беременности.
• Вы справились с утренней тошнотой.
• В какой-то конкретный день у вас увеличилась подвижность и активность.
• Вы продолжаете кормить грудью другого ребенка во время беременности.
• У вас несколько штук.
• В анамнезе у вас были ограничения или хронические диеты.

Дело в том, что o наши тела такие умные.

Они постоянно берут информацию изнутри и снаружи и перенастраивают ее на основе различных изменений, через которые мы проходим.Ваше тело знает, что ему нужно, чтобы функционировать наилучшим образом.

Во время беременности изменения, которые происходят в вашем теле по мере роста вашего ребенка, потребуют дополнительных питательных веществ и калорий для поддержки этих изменений. Ваше тело будет реагировать соответствующим образом, усиливая сигналы голода, когда вам нужно больше пищи для поддержки таких изменений, как:

Фу! Разве вы не устали даже думать о том, как усердно работает ваше тело, чтобы вырастить вашего драгоценного ребенка? И поскольку вашему телу требуется больше питательных веществ и калорий для поддержки этих изменений, во время беременности очень часто бывают периоды времени, когда ваш желудок может ощущаться как бездонная яма.

Даже если этот голод кажется более сильным, чем все, что вы когда-либо испытывали раньше, его не стоит бояться. Это просто способ вашего тела сказать вам, что ему нужно больше энергии, чтобы выполнять работу, связанную с выращиванием ребенка.

Если вы чувствуете, что голод во время беременности выходит из-под контроля, здесь может помочь интуитивное питание. Вот как вы можете начать практиковать это во время беременности.

ИМЕТЬ БЕЗУСЛОВНОЕ РАЗРЕШЕНИЕ ПИТАТЬСЯ.

Будучи интуитивным едоком, вы можете исследовать свое тело и сигналы, которые оно дает вам, из любопытства, а не суждения.Когда вы можете практиковать этот сдвиг мышления, вы можете давать своему телу пищу, в которой оно нуждается, с безоговорочным разрешением правильно питать свое тело.

ВЫЙТИ С ДИЕТЫ (НАВСЕГДА!)

Диеты для беременных (или любые другие диеты в этом отношении) абсолютно неэтичны, вредны и неэффективны. Часто хочется сесть на диету или выйти за рамки набора правил, когда чувствуешь, что не можешь доверять своему телу.

Восстановив доверие к своему телу с помощью интуитивного питания, вы обретете уверенность в себе как в эксперте своего тела.Это означает, что вы можете перестать слушать внешние рекомендации по питанию и выбросить все диеты из окна — навсегда.

СОЗДАЙТЕ МИР С ЕДОЙ НА ДОЛГОСРОЧНУЮ ПЕРСПЕКТИВУ.

Предпосылкой интуитивного питания является укрепление доверия со своим телом. Некоторым женщинам требуется время, чтобы научиться снова слушать свое тело и доверять ему как эксперту в том, что вам нужно.

Когда вы вернете себе право собственности на свои основные сигналы приема пищи, вы сможете по-настоящему примириться с едой на протяжении всей жизни и стать более здоровым человеком в целом.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ УДОВЛЕТВОРЕНИЕМ ВАШЕГО ГОЛОДА.

Голод не должен вызывать страх, сопротивление или контроль. Голод — это способ нашего тела общаться с нами, когда нам что-то нужно.

Еда и наслаждение едой — основные потребности, которых заслуживает каждый человек. Каждый раз, когда мы отвечаем на то, что нужно нашему телу, и чтим наш голод, мы строим доверие к себе.

Фокус на факторе удовлетворенности.

Настройка на сигналы вашего тела о насыщении — не менее важная часть интуитивного питания.Изучение того, какие продукты приносят пользу вашему телу во время беременности, необходимо, чтобы помочь вам чувствовать себя удовлетворенным.

Есть все, что хочется, не обращая внимания на сигналы голода и сытости, — это не часть интуитивного питания. Позвольте себе заново открыть для себя, какие продукты приносят удовольствие и удовольствие вашему телу. Имейте в виду, что это может измениться во время беременности — это совершенно нормально и нормально!

В конечном счете, эти инструменты помогут вам реагировать на сигналы вашего тела и голода/насыщения из места доверия и уверенности, а не из места страха и неуверенности.Это важно для здоровья в целом, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь. Вот несколько быстрых практических советов по борьбе с чувством голода во время беременности:

• Ешьте часто в течение дня. Это может включать 3 приема пищи и 3 перекуса или что-то в этом роде.
• Сочетайте белки, углеводы и полезные жиры каждый раз, когда вы едите, чтобы обеспечить чувство сытости.
• Продолжайте принимать витамины для беременных, чтобы поддерживать свои потребности в питательных веществах.
• Избегайте обезвоживания, выпивая достаточное количество жидкости в течение дня.
• Храните богатые питательными веществами закуски в легкодоступных местах, например, в сумочке или машине, чтобы никогда не оставаться без еды, когда голодает.

На протяжении всей беременности (и всей жизни) помните, что вы можете доверять своему телу. Вы можете заключить союз со своим телом, а не бояться или сопротивляться тому, как оно пытается сохранить вас (и вашего ребенка) живыми, сытыми и в безопасности.

Если вам было трудно реагировать на то, что нужно вашему телу, используйте беременность как время, чтобы оценить, на что способно ваше тело. Практикуйте быть добрым к своему телу, хорошо кормя его и заботясь о себе, физически и умственно.

Оттуда вы можете доверять информации, которую ваше тело дает вам, чтобы помочь вам правильно питаться во время беременности –

И на протяжении всей вашей жизни.

Адаптировано из оригинальной статьи.

ИЗОБРАЖЕНИЕ В ЗАГОЛОВКЕ: КАРОЛИНА ГРАБОВСКА

---

Кристал Карджес, MS, RDN, IBCLC — зарегистрированный диетолог-диетолог, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию и мама 5 детей.Используя практику виртуального питания, Кристал помогает уставшим мамам наладить мирные отношения с едой и своим телом, положить конец битвам за обеденным столом и превратить свои кухни в место мира и радости. Узнайте больше на сайте Crystal Karges Nutrition.

7 способов контролировать аппетит во время беременности

Последнее обновление: 19 июня 2018 г.

В этой статье вы найдете несколько советов, которые помогут вам контролировать аппетит во время беременности.

Ваш аппетит может сильно меняться во время беременности. Могут даже быть стадии, когда вы вообще ничего не хотите.

У вас также могут быть фазы, когда вы настолько голодны, что бежите к холодильнику, чтобы съесть большое количество еды и придумать странные комбинации. Это когда вы понимаете, что вам нужно контролировать свой аппетит.

Стремление много есть и эти странные пристрастия очень характерны для беременности. Не все женщины испытывают их одинаково, но важно следить за своим питанием и научиться контролировать уровень голода, будь он заметно высоким или низким.

Первое, что вам нужно сделать, это начать активно следить за своим питанием. Это очень важно, потому что становится все более распространенным, что потребление пищи во время беременности лишь немного корректируется с реальными потребностями ребенка и матери.

К счастью, природа мудра и позаботится о необходимых корректировках, чтобы обеспечить удовлетворение потребностей в питании обеих сторон, даже если эти потребности далеки от идеальных.

Если вы придерживаетесь здорового питания, но по-прежнему часто испытываете чувство голода, имейте в виду, что вы проходите вполне нормальную стадию беременности.

Чтобы справиться с этим здоровым образом, вы должны внести свой вклад и стараться питаться рационально. Не беспокойтесь: здоровое питание не означает, что вы будете голодать. Вы просто должны использовать некоторые из этих трюков.

Приемы контроля аппетита во время беременности

Завтракайте как королева

Если вы едите полноценный и сбалансированный завтрак, вы не почувствуете голода до обеда.

Утром рекомендуется много есть. Это постепенно раскроет желудок, особенно если вы начнете утро со стакана воды. Затем побалуйте себя завтраком, достойным королевы.

Вот пример продуктов и порций, которые вы должны включить в первый прием пищи:

• 1 порция молочных продуктов (с кофе, если хотите)
• 1 йогурт или 150 г свежего сыра
• Зерновые
• 1 фрукт или сок из него

Если вы чувствуете потребность в чем-то, чтобы чувствовать себя более сытым, вы также можете съесть кусок цельнозернового хлеба с индейкой. Имейте в виду, что если вы хорошо позавтракаете, у вас будет больше энергии на остаток дня.

В общем, вам понадобится около 15 минут, чтобы насладиться завтраком. Когда невозможно полноценно позавтракать или у вас мало времени, отложите часть своей порции хлопьев или фруктов, чтобы съесть ее до полудня.

А если вы обычно любите перекусить, можете съесть кусочек хлеба с ломтиком сыра, яблоком или йогуртом.

Разделение приемов пищи

Если вы заметили, что график вашего дня означает, что вы будете проводить много часов без еды между завтраком и обедом, вам следует еще больше разделить приемы пищи. Вы не должны проходить между ними более четырех часов.

Например, если вы завтракаете в 7:00, отложите фрукты на 10:00 и съешьте небольшой перекус (сыр, тунец, ветчина или небольшая чашка сухофруктов).

Таким образом, вы сможете съесть свой следующий полноценный обед в 4:00, наслаждаясь салатом, тарелкой макарон с помидорами и кусочком рыбы.

Имейте в виду, что времена «еды за двоих» прошли. Дело не в том, чтобы есть в больших количествах, а в том, чтобы есть хорошо и здорово.

Ранний ужин

Если вам захочется поесть во второй половине дня, вы можете удовлетворить это желание, перекусив и ранним ужином. Во второй половине дня, например, можно выпить йогурт или стакан молока с хлебом и фруктами.

Ужин должен быть легким и содержать продукты из основных групп: крупы, овощи, рыба или яйца, салат или фрукты.

Выбирайте здоровые закуски

Если вы следуете всем этим советам и все еще чувствуете голод и нуждаетесь в перекусах между приемами пищи, выбирайте как минимум низкокалорийные продукты, содержащие витамины и минералы.

Подружитесь с сухофруктами

Сухофрукты обладают качественной питательной ценностью и минералами, такими как кальций. Особенно это касается миндаля, но не переусердствуйте, потому что он очень калорийный.

Наслаждайтесь ими в небольших количествах. Убедитесь, что выбрали жареный сорт, так как сырой миндаль труднее переваривается. Между тем, арахисом и подобными закусками лучше всего наслаждаться без соли.

Ешьте много фруктов

Во время беременности вы должны съедать от трех до четырех кусочков фруктов в день.В связи с тем, что вам нужно больше витамина С, чем раньше, сделайте особый акцент на цитрусовых.

Если вы действительно голодны, съешьте яблоко. Они низкокалорийны и заставят вас чувствовать себя сытым.

Имейте в виду, что времена «еды за двоих» прошли. Дело не в том, чтобы есть в больших количествах, а в том, чтобы есть хорошо и здорово.

Беременность — очень сложный процесс, требующий ряда специальных мер для обеспечения надлежащего ухода. По этой причине вам нужно следить за тем, что вы едите, и убедиться, что вы получаете то, что вам нужно из пищи.

советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше во время беременности

Во время беременности вы можете чувствовать себя плохо. Вы можете испытывать тошноту и рвоту, изжогу, запор, снижение аппетита или отеки на ногах и лодыжках. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам справиться с некоторыми из этих неприятных ощущений или избежать их.

Тошнота и рвота и беременность

Более половины всех женщин страдают от тошноты и рвоты во время беременности.Тошнота, скорее всего, вызвана изменениями в организме, такими как высокий уровень гормонов в крови. Тошнота и рвота обычно проходят после первого триместра. У некоторых женщин это может длиться дольше, иногда до конца беременности.

Не волнуйтесь, если вы не можете нормально питаться в течение нескольких недель. Это не нанесет вреда ни вам, ни вашему ребенку. Делайте все возможное, чтобы получать достаточное количество жидкости и ешьте продукты, которые нравятся вам, когда вы чувствуете голод.

Обратитесь за помощью к своему диетологу или медицинскому работнику, если вы настолько больны, что пропускаете приемы пищи день за днем ​​или очень быстро теряете вес.

Чтобы помочь вам справиться:

• Ешьте часто и небольшими порциями и перекусывайте . Старайтесь есть каждые два часа, чтобы ваш желудок не опустел.
• Выберите с высоким содержанием белка блюда и закуски . Попробуйте лаваш с хумусом, сыром и крекерами, небольшую тарелку риса и бобов или йогурт с мюсли.
• В течение дня часто пейте жидкость небольшими глотками . Старайтесь избегать холодных, терпких или сладких напитков, таких как соки, морсы или лимонад.
• Храните продукты и напитки отдельно . Не пейте жидкости непосредственно перед, во время или сразу после еды.
• Держите крекеры у кровати . Съешьте несколько крекеров и отдохните 15 минут, прежде чем встать с постели.
• Использовать имбирь . Попробуйте свежий или молотый имбирь, имбирный эль или имбирный чай. Вы также можете принимать имбирные капсулы в дозах до 250 мг четыре раза в день. Большие суммы могут быть небезопасными. Выберите продукт с Natural Product Number (NPN).

Если этих изменений недостаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, поговорите со своим лечащим врачом о лекарствах или других методах лечения, таких как акупрессура или иглоукалывание.

Как насчет моих пренатальных поливитаминов?

Если вы чувствуете, что ваши пренатальные поливитамины ухудшают ваши симптомы, не прекращайте их прием. Попробуйте принимать мультивитамины во время еды или перед сном. Попросите вашего диетолога или поставщика медицинских услуг порекомендовать таблетки меньшего размера или с меньшим содержанием железа (поскольку добавки железа могут ухудшить ваше самочувствие).

Если это не помогает, принимайте отдельно добавку фолиевой кислоты (от 0,4 до 1,0 мг), пока не почувствуете себя лучше.

Изжога и беременность

Давление растущего ребенка и гормональные изменения могут вызвать изжогу. Получите советы, которые помогут вам справиться с изжогой, здесь.

Не принимайте антациды, не посоветовавшись сначала со своим лечащим врачом. Не все антациды безопасны во время беременности.

Запор и беременность

Пища проходит через ваше тело медленнее, пока вы беременны, чтобы вы могли усваивать дополнительные питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку.Это может вызвать запор.

Чтобы помочь вам управлять:

• Пейте много жидкости . Пейте не менее 2,3 литров (9 с половиной чашек) жидкости, такой как вода, молоко, сок, суп, кофе и чай без кофеина. Теплые или горячие жидкости могут быть особенно полезными.
• Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки . Во время беременности вам нужно не менее 28 граммов клетчатки в день. Медленно добавляйте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы избежать газов, вздутия живота, судорог и диареи.Попробуйте эти блюда и закуски с высоким содержанием клетчатки.
• Есть чернослив, груши и яблоки . Эти фрукты обладают слабительным эффектом и могут помочь сделать ваш стул более мягким и легким.
• Быть активным . Ежедневная физическая активность поможет вам оставаться в форме. Это также важно для здоровой беременности. Ходьба — это простой и безопасный способ быть активным каждый день.

Не используйте слабительные, не посоветовавшись с врачом. Слабительные могут вызвать родовые схватки.

Плохой аппетит и беременность

Иногда во время беременности вам может не хотеться есть, особенно если вы плохо себя чувствуете или у вас запор. Кроме того, по мере того, как ваш ребенок продолжает расти, ваш желудок не может вместить столько пищи, что приводит к быстрому чувству насыщения.

Чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в энергии:

• Ешьте часто и небольшими порциями и перекусывайте . Меньшее количество пищи может помочь вам не чувствовать себя слишком сытым.
• Наслаждайтесь напитками с высоким содержанием энергии и белка . Приготовьте смузи с молоком или обогащенным соевым напитком, йогуртом, сухим обезжиренным молоком (для дополнительного белка), бананом, арахисовым маслом, пюре из шелкового тофу, замороженными ягодами и ореховым маслом.
• Наслаждайтесь высококалорийной пищей.  Попробуйте несоленые орехи и семечки, сухофрукты, авокадо, лосось, сыр и ореховое масло.

Попробуйте эти рецепты
Бананово-ореховый смузи
Мини-омлет с грибами
Энергетические закуски
Куриные рулетики с манго
Запеченная овсянка с яблоком и корицей
Йогурт Банановый сплит
Похлебка из курицы и кукурузы

Отеки и беременность

Вы можете заметить отеки на ногах, лодыжках или руках.Задержка воды во время беременности является нормальным явлением.

Для уменьшения отека:

• Пейте много жидкости.   Во время беременности важно пить много воды, даже если вы чувствуете вздутие живота. Вода переносит питательные вещества в ваш организм и к растущему ребенку, забирает продукты жизнедеятельности вашего ребенка и вас, сохраняет прохладу, помогает предотвратить запоры и помогает контролировать отеки. Белое молоко и несладкие витаминизированные напитки на растительной основе также являются полезными напитками.
• Ограничьте употребление снеков с высоким содержанием соли, продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов . Вам не нужно ограничивать потребление соли во время беременности, но слишком много соли может способствовать задержке воды. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать, как снизить потребление соли.
• Поднимите ноги, когда сидите . Спите с дополнительными подушками под ногами. Избегайте скрещивания ног или ступней.
• Будьте активны.   Ежедневная физическая активность может помочь уменьшить отек.Это также важно для здоровой беременности. Ходьба — это простой и безопасный способ быть активным каждый день.
• Поговорите со своим лечащим врачом по номеру , если вы заметили быстрое увеличение веса или отек плеч или лица.

Чем может помочь диетолог? Диетолог может предложить индивидуальные стратегии преодоления этих неудобств во время беременности. Ваш диетолог также будет внимательно следить за тем, что вы едите и пьете, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ для себя и своего ребенка, даже если вы плохо себя чувствуете.Свяжитесь с диетологом сегодня!

Итог

У каждой женщины свой опыт во время беременности, и иногда плохое самочувствие – это нормально. Поговорите со своим диетологом , если вы чувствуете, что плохо едите из-за плохого самочувствия.

Вас также может заинтересовать:

Питание для здоровой беременности
Запаситесь клетчаткой: идеи еды и закусок
Факты о жидкости – как избежать обезвоживания
Чего мне ожидать, когда я пойду к диетологу?

Эта статья была написана и проверена диетологами организации Dietitians of Canada

 

Последнее обновление — 19 ноября 2021 г.

Изменения аппетита и отвращение к еде во время беременности

Изменения аппетита и чувство тошноты или утренней тошноты являются хорошо известными признаками беременности.Иногда женщины испытывают тягу к еде, а некоторые женщины испытывают отвращение к еде — сильную неприязнь к определенным продуктам. Хотя эти изменения аппетита могут быть довольно частыми, они могут затруднить здоровое питание во время беременности.

Нормально ли терять аппетит во время беременности?

Да, потеря аппетита или изменение предпочтений в еде во время беременности — это нормально, и это может играть определенную роль в изменении веса во время беременности.

Исследования показывают, что примерно 6 из 10 женщин испытывают отвращение к еде во время беременности.

Причины этих изменений до сих пор неизвестны, но некоторые эксперты предполагают, что существует целый ряд гормональных, психологических или культурных причин.

В чем разница между низким аппетитом и отвращением к еде?

В то время как отвращение к еде включает сильную неприязнь к определенной пище или продуктам, снижение аппетита может возникать в результате более общего чувства тошноты, которое иногда также связано с рвотой.

Когда может начаться и закончиться отвращение к еде?

Низкий аппетит, вызванный генерализованной тошнотой, может проявляться в любое время суток (это не обязательно «утренняя тошнота») и обычно достигает пика между 6 и 14 неделями беременности.Отвращение к еде чаще приходит и уходит, но обычно проходит по мере развития беременности.

По этой причине, если вы отказались от определенной пищи, важной для вашего рациона, вы всегда можете вернуться через пару недель, и ваше отвращение, возможно, прошло. С другой стороны, если ваша тошнота мешает вам получать достаточное количество пищи, или если вас рвет и вы не можете удерживать жидкость, или если вы теряете вес, пришло время обратиться к врачу.

Отвращение к какой еде распространено?

Общие отвращения к еде включают:

Беременные женщины, испытывающие тошноту во время беременности, обычно предпочитают мягкую и сладкую пищу вкусной и сильно приправленной пище.

Что вызывает отвращение к еде?

Хотя причина отвращения к еде во время беременности не ясна, гормональные изменения могут повлиять на пищу, которую вы находите привлекательной, особенно на ранних сроках беременности. Например, гонадотропин (также известный как ХГЧ) — это гормон, вырабатываемый во время беременности. Он известен тем, что вызывает чувство тошноты, изменения аппетита и отвращение к еде. Беременность также может вызвать повышенную чувствительность к запахам и вкусам, что может повлиять на продукты, которые вы предпочитаете есть.

Как справиться с отвращением к еде?

Есть продукты, которые вам нравятся, и избегать продуктов, которые вам не хочется есть, как правило, является хорошим подходом во время беременности, если это делается в умеренных количествах. Если продукты, к которым у вас нет аппетита, включают мясо или определенные овощи, подумайте, как вы можете заменить их другими альтернативами. Например, замените орехи мясом.

Другой вариант — «замаскировать» листовые зеленые овощи, смешав их с фруктовыми коктейлями.Таким образом, вы получаете те же питательные вещества и необходимые витамины, несмотря на изменяющиеся предпочтения в еде.

Помните, что, как правило, изменения аппетита во время беременности вряд ли навредят вам или вашему ребенку или серьезно повлияют на ваше питание.