Как справиться с ревностью советы психолога: как с ней бороться — Здесь и Сейчас

как с ней бороться — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.

Каждому из нас хотя бы раз в жизни доводилось испытывать ревность по отношению к любимому человеку. Она представляет собой совокупность таких чувств, как неуверенность, страх и мнительность, которые часто преподносятся как проявление страстной привязанности и нежелание делить близких с кем-то или чем-то еще — работой, увлечениями, хобби и т.д.

Что толкает нас на ревность?

Прежде чем ответить на вопрос «как побороть ревность», мы хотели бы перечислить наиболее распространенные причины, по которым это чувство появляется внутри нас.

• Страх одиночества. Вы болезненно держитесь за отношения, постоянно сравнивая себя с другими девушками или мужчинами. В глубине души вы думаете, что ваш партнер может в любой момент уйти, поняв, что где-то есть люди более достойные любви, чем вы.
• Зацикленность на прошлом. Вы не можете принять тот факт, что ваш партнер ранее состоял в браке или имел длительные отношения.
• Нехватка внимания. В силу своей занятости и общественной вовлеченности ваш партнер не всегда может провести время с вами. Из-за этого возникает чувство обделенности, навязчивые мысли и фантазии об изменах.
• Подверженность психологическому «переносу». Пережив предательство любимого человека, вы расцениваете каждого представителя противоположного пола как потенциального изменщика.
• Сомнения в себе: конкурентоспособности, возможности полюбить другого человека в случае расставания. Человек с низкой самооценкой нуждается в постоянном внимании и гиперкомпенсации эмоций, которые он недополучает. Для него важно, чтобы партнер был так же зависим от отношений.

Степень проявления ревности полностью зависит от психики человека, его эмоциональности, темперамента, ранимости, но от предпосылок — никоим образом. В большинстве случаев она основана на фантазиях и домыслах, а не на фактах, и носит разрушительный характер — легко убивает любовь, доверие и уважение между партнерами.

К чему приводит ревность?

Постоянное выяснение отношений на почве ревности может повлиять не только на настроение, но и изменить качество жизни в худшую сторону. Со временем отношения в паре становятся все более натянутыми и нервными. Червь сомнения порой достигает таких размеров, что кажется, ревнивец задыхается сам и перекрывает кислород любимому, который чувствует себя словно «на пороховой бочке» в ожидании нового потока упреков и подозрений.

Порой беспричинная ревность мужа или жены часто переходит все границы. Ревнивец пытается контролировать все аспекты жизни и распорядок дня партнера, самостоятельно формирует его круг общения, постоянно подвергает сомнению супружескую верность и отслеживает его передвижения в течение дня. Нелестно отзывается обо всех бывших партнерах и в ультимативной форме требует доказательства чувств: «Или я или твое хобби!», «Кто для тебя важнее — я или твои друзья?», «Если ты не прекратишь общение с ними — значит, тебе наплевать на меня». Также для ревнивца характерны частые и кардинальные смены настроения: из криков и угроз он резко переходит на плач и мольбы о прощении, из оскорблений и презрения — в задабривание подарками и клятвы в вечной любви. Один из излюбленных рычагов давления — суицидальные манипуляции.

Что же касается физического состояния, то каждая вспышка ревности является серьезным ударом по нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной системе. Мозг переживает нагрузки, аналогичные шоку от известия о смерти близкого человека.

Рано или поздно даже самому сдержанному и понимающему человеку надоест терпеть скандалы, беспочвенные упреки и подозрения, и даже самые крепкие отношения могут превратиться в руины. Чтобы не допустить этого и сохранить гармонию внутри семьи, важно прийти к пониманию, как победить ревность. Советы психолога, которые собраны в рамках этой статьи, определенно должны вам в этом помочь.

Ревность: помощь психолога

Каждый из нас имеет свое представление об идеальных романтических отношениях. Но при этом мы часто забываем о том, что для воплощения этих идеалов в жизнь придется приложить немало усилий. Ключевой пункт — работа над взаимным и безоговорочным доверием. Наиболее часто к психологам нашего Центра обращаются за советом «Как избавиться от ревности мужчине или женщине». Интересно, что эта проблема актуальна для людей различных возрастов, сфер деятельности и интересов, и для ее решения есть несколько универсальных методик:

• говорите о своих чувствах. Даже самые близкие люди не всегда могут интуитивно понять, что нравится, а что нет их партнеру. Если его слова или действия как-то задевают вас, скажите об этом без скандалов и вспышек эмоций;
• научитесь слышать друг друга. Когда ваш партнер делится с вами своими переживаниями, выслушивайте его спокойно и без эмоций. Обращайте внимание на то, в каких ситуациях ваш партнер начинает нервничать и переживать. Если вы знаете, что возлюбленный переживает, когда вы задерживаетесь на работе, просто позвоните и предупредите его об этом. Это простое действие поможет не просто бороться с ревностью, но и предупредить любые ее проявления;
• не стесняйтесь задавать вопросы. Если у вас есть какие-то сомнения или подозрения, прямо спросите об этом. Но помните, что это должна быть просто беседа, а не допрос;
• живите настоящим. Часто решение вопроса как справиться с ревностью (женской, мужской — не имеет значение) кроется на поверхности: не нужно постоянно ворошить прошлое партнера — это просто не имеет смысла;
• интересуйтесь жизнью, разделяйте хобби и интересы своего партнера, акцентируйте внимание на ваших общих чертах (вкусы в искусстве, литературе, общие увлечения и шутки), постоянно пробуйте что-то новое — это позволит проводить больше времени вместе;
• не пытайтесь изменить человека под себя. Хоть партнеры и должны научится подстраиваться под интересы друг друга для гармоничного сосуществования, это вовсе не означает полный отказ от личных свобод. Защищайте свое личное пространство и уважайте право партнера побыть в одиночестве, не проявляя при этом грубость и настойчивость;
• будьте благодарны. Акцентируйте внимание на позитивных аспектах совместной жизни и как можно чаще говорите «спасибо» любимому человеку. Хвалите его как за мелочи, так и за крупные дела: за вкусно приготовленный обед, повышение по службе, прибитую полочку и даже просто за то, что ваша половинка хорошо выглядит. Когда твои поступки оценены по достоинству, их хочется совершать снова и снова;
• не критикуйте публично. Личная жизнь на то и «личная», поскольку все происходящее в ней должно касаться только партнеров. Если у вас накопились претензии к супругу, поговорите наедине, но никогда не выясняйте отношения при детях, родственниках или гостях.

Пожалуй, стоит привести еще парочку советов психолога о том, как справиться с ревностью, и просто сохранить гармонию внутри семьи:

• «что мне принесёт конфликт?» Задавайте этот вопрос себе каждый раз, когда собираетесь повысить голос на своего партнера. Помните о том, что человек, который говорит вежливо, размеренно и степенно, выглядит более достойно, чем тот, кто срывается на крик и ругань;
• как можно чаще обнимайтесь, держитесь за руки и просто касайтесь друг друга. Доказано, что тактильные ощущения оказывают положительное влияние на степень доверия между партнерами.

Что делать, если не удается своими силами избавиться от ревности? Психолог поможет!

Отношения между людьми сложны и многогранны, и ревность, к сожалению, довольно распространенное явление. Чтобы раз и навсегда решить эту проблему, важно вовремя понять, почему близкий человек ревнует. Если по какой-то причине вам не удается достичь согласия в семье, мы рекомендуем продолжить борьбу с ревностью вместе с психологом. Совместными усилиями вам удастся достичь взаимоуважения, доверия и умения идти на компромиссы — именно эти три пункта являются ключевыми в построении счастливых семейных отношений.

Если вы чувствуете, что в вашей ситуации требуются помощь и поддержка со стороны, мы будем рады видеть вас в Центре гармонии души и тела «Здесь и сейчас». В ходе индивидуальных консультаций со специалистом ваше состояние, мысли и ощущения в корне изменятся и преобразятся. На смену беспокойствам и старым программам придет чувство глубокого доверия, спокойствия и взаимопонимания.

Как справиться с ревностью: советы столичного психолога

Ревность — одна из частых причин обращения женщин к психологам. Многие женщины склонны испытывать постоянное болезненное состояние внутреннего страха, боязнь утраты значимого для них объекта. По словам специалистов, в той или иной степени ревность присутствует у всех. Мы можем ревновать друзей, коллег, членов семьи, все зависит от степени эмоциональной близости. Что такое ревность и откуда она появляется, рассказывает психолог филиала «Надежда» Кризисного центра помощи женщинам и детям Нина Кизрина.

Вернуть спокойствие в семью

В Кризисный центр помощи женщинам и детям обратилась 32-летняя Татьяна. Она в браке с Михаилом 12 лет, муж занимает руководящую должность и много времени проводит на работе.

До июня 2020 года у женщины и в мыслях не было, что супруг может ей изменять. Но после того, как многолетний и счастливый брак ее лучшей подруги рухнул на глазах из-за измены, Татьяна не на шутку забеспокоилась. Буквально за несколько недель она накрутила себя так, что не могла сомкнуть глаз. Женщине стало казаться, что Михаил ее давно обманывает. Так начались бесконечные слежки за мужем, а со временем это привело к частым конфликтам в семье, которых раньше не было. Татьяна осознавала, что беспричинная ревность до добра не доведет, и обратилась за помощью к профессиональным психологам.

«Психолог разработал план индивидуальных бесед. Встречи с Татьяной проходили один-два раза в неделю в течение трех месяцев. В процессе работы удалось восстановить эмоциональный фон, снять навязчивые и тревожные мысли, гармонизировать взаимоотношения между супругами и вернуть спокойствие в семью», —

рассказывает специалист.

Какой бывает ревность

Ревность — яркое, негативное, эмоциональное чувство собственничества, усиленное эгоизмом, желанием безраздельно распоряжаться другим человеком, которое обычно выражается в недоверчивости, подозрительности, в мучительных сомнениях в верности и любви.

Психологи выделяют три вида ревности: рациональная, иррациональная, бред ревности.

• Рациональная ревность возникает, когда действительно есть реальная угроза потерять объект любви.
• Иррациональная ревность не связана с реальностью и строится в основном на воображении и фантазировании. Возникает она у людей с ярким воображением, которые страдают комплексами неполноценности, перенесших психические травмы в детстве.
• Бред ревности — неадекватная, необоснованная ревность, доходящая до психической патологии. В основном такой вид ревности бывает у людей с психическими отклонениями (шизофрения, параноидальное расстройство, алкоголизм, наркомания).

Как рождается ревность

Чувство ревности формируется в период от года до трех лет. В семье ребенок учится, как нужно взаимодействовать друг с другом, какими должны быть отношения родителей. Малыш видит, как мама и папа общаются, заботятся друг о друге, решают проблемы.

Как правило, ревнивая женщина в большинстве случаев выбирает себе в мужья человека, который будет стимулировать это чувство. Истоки причин ревности идут из детско-родительских отношений — отсутствие любви в детстве, физическое или сексуальное насилие, генетическая предрасположенность, детские психологические травмы. Вырастая, ревнующая женщина на бессознательном уровне начинает проигрывать свой сценарий из детства — психотравму отвержения, опасаясь ее повторения. Позже такое поведение выступает как форма профилактики предательства.

«Причинами ревности могут быть конкуренция между братьями/сестрами, которые претендуют на особый статус у родителей; идентификация себя с обманутым родителем, когда другой родитель изменяет; дисфункциональные отношения в родительской семье — алкоголизм, физическое насилие, измены родителя противоположного пола», — рассказывает специалист.

Причины ревности в более взрослом возрасте — неуверенность в себе, низкая самооценка в сексуальном плане, наличие комплекса неполноценности, ненужности, недооценка собственных способностей и возможностей.

Также причинами ревности могут стать эмоциональная зависимость, страх потери объекта любви или одиночества, чрезмерное чувство собственности, безграничного права на обладание другим человеком.

Один из вариантов проявления ревности — садомазохизм. Переживания ревности здесь тесно связаны с самомучением, с проявлениями мазохистских тенденций.

«Ревнующая получает своеобразное удовольствие от мучений, испытываемых при постоянной слежке, выискиваниях доказательств измены партнера», — отмечает Светлана.

Немаловажная причина ревности — невротическая потребность в контроле. Если ревнующая женщина упускает возможность контролировать своего партнера, то у нее начинается паника, ревность повышается в разы.

Еще один повод для ревности — провокативное поведение партнера. В этом случае партнер бессознательно провоцирует на ревность, чтобы получить «доказательства любви», ориентируясь на формулу «ревнует — значит любит». Поэтому у таких женщин всегда драматичные отношения с партнером, ей постоянно нужны подтверждения любви. Это говорит о высокой степени созависимости.

«Если дома тишина, нет никаких проявлений со стороны мужа, признаний в любви, скандалов и проявлений ревности, то ей становится невыносимо — требуется эмоциональная встряска, разрядка, которую она привыкла получать в родительской неблагополучной семье», — считает психолог.

Как избавиться от ревности

1. Если вы решили бороться с этим негативным и разрушающим вас чувством, то всегда исходите из мысли, что партнер вам верен. Продолжая думать о том, что он вам изменяет, вы никогда не сможете справиться с ревностью.
2. Осознайте, что причина вашей ревности кроется не в поступках партнера, а собственных страхах перед ужасами, которое рисует ваше воображение: изменами, предательством, одиночеством.
3. Поняв, что причина вашей ревности — страхи и комплексы, не ждите, что партнер сделает что-то магическое, от чего ревность как рукой снимет. Не снимет. Единственный человек, который может вытащить вас из болота ревности, пока оно не совсем разрушило вас окончательно, — это вы сами.
4. Замена страха. Лучше всего со страхом справляется другой страх. Перестаньте бояться того, что любимый вам изменит, начните опасаться того, что своими подозрениями, сценами ревности и истериками вы окончательно уничтожите ваши отношения. Когда вы испугаетесь этого по-настоящему, чувство ревности вас покинет навсегда.

Если вам самостоятельно сложно справиться с чувством ревности, запишитесь на консультацию к профессиональным психологам. Специалисты «Моего семейного центра» и «Кризисного центра помощи женщинам и детям» окажут вам помощь в столь непростой ситуации.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

8 способов избавления от ревности: советы психолога

Вопрос на засыпку: кто больше всех страдает от ревности? Конечно, тот, кто сам ревнует. То есть в данном случае — вы сами! Психолог Наталья Толстая поможет разобраться в причинах ревности.

Новый очаг

fotoimedia

Думаете, что ревность — ваша вечная подруга, потому что у вас такой характер? Не беспокойтесь. Избавиться от ревности хоть и сложно, но вполне по силам. Как же это сделать?

Содержание статьи

Как перестать ревновать?

Итак, начинаем поиск лекарства от ревности.

Задумайтесь, может быть, вы ревнуете, чтобы он не замечал вашего несовершенства?

Зря. Никто не идеален (только если притворяется, и то это всегда временно). Ведь выбрал же он вас за что-то! Постарайся это важное «что-то» вспомнить, сохранить и развить.

Попробуйте обсудить с кем-нибудь из друзей свои переживания и причины ревности

Весьма вероятно, что вас уверят в безосновательности подозрений. В любом случае, произнесите вашу «речь» заранее, потренируйтесь — таким образом вы будете готовы к разговору с любимым человеком.

Внутренняя инвентаризация — одна из самых важных задач!

Совершите «опись» своих тревог. Записывайте на бумаге, почему именно вы подозреваете, что он ведет «двойную игру». Постарайтесь посмотреть на ваши отношения его глазами и понять, что именно его может не устраивать в вашей совместной жизни. Отсортируйте необоснованные причины ревности. Как правило, от этого сразу становится легче. Ревность без причины: как бороться.

Не переваливайте на партнёра свои фантазии и выдумки

Спокойно спрашивайте о том, что вас взволновало. Намеки оставьте при себе! Будьте готовы выслушать его внимательно и спокойно.

После спокойного разговора остались вопросы?

Сразу же переспрашивайте, уточняйте. Главное — не растягивайте его на долгое время. Закончили отношения выяснять — всё, нечего к этой теме больше возвращаться.

А если он пытается избежать этого непростого разговора?

Постарайтесь понять, почему именно так происходит — из-за вашей занудности, или ему просто-напросто наплевать на ваше мнение и состояние.

Трансформируйте посыл ревности

И самостоятельно спланируйте СВОЮ жизнь. Не замыкайтесь в себе, а набирайте собственную силу (витамины, сон, медитация, танцы).

Измените свой вектор мысли

Не истязайте себя, это только усугубляет ситуацию. Ревность — это пораженная вирусом энергия любви к себе, чувство собственности. Примите свой гнев и негатив, которые появятся как реакция на боль, причиненную вам, любящей. Если мужчина по-настоящему ваш, он не уйдет. А если это не тот человек, то просто отпустите его — пусть не занимает место рядом с вами и освободит его для настоящей любви.

Как справиться с ревностью: приёмы защиты

Подскажу вам еще несколько полезных приемов психологической защиты от душевных переживаний, которые волей-неволей появляются во время поединка с изменой.

Вытеснение

Гоните из мыслей то, о чем не можете думать.

Сублимация

Преобразуйте свои негативные мысли в творческую активность или увлечения. Пустите всю переполняющую вас энергию ревности на творчество — не бойтесь, что что-то может не получиться. Задача не нарисовать идеальный пейзаж, а выплеснуть эмоции на холст.

Проекция

Переносите свои неприемлемые свойства или чувства на внешние объекты. (Пример: у тебя самого отвратительный характер!)

Замещение

Переносите негативные чувства на объект, не имеющий к этому отношения. Например, хлопните дверью или разбейте давно надоевшую вазу. Кстати, правильное битье старой посуды — хорошее средство от многих проблем.

Идентификация

Отождествляйте себя со значимым для вас лицом и усваивайте его образец поведения.

Обособление

Отказывайтесь думать о негативных последствиях еще не случившихся событий — по принципу «авось пронесет».

Воображение

Создавайте программу поведения, другими словами формируйте образ желаемого будущего.

Интеллектуализация

Рассматривайте важное событие нейтрально, без эмоций. Да, порой очень сложно это сделать. Но такой подход приносит ощутимые результаты.

Подытоживая, скажу вот что. Здоровая конкуренция — это всегда хорошо. Зарождающуюся ревность советую превратить из жгучего желания пытать и ограничивать партнера в мотивацию к самосовершенствованию и достижению новых высот. Вместо того, чтобы пилить любимого, становитесь лучше сами, и тогда ему будет уже не так интересно следить за чужими юбками, а причины ревности исчезнут сами собой. А если ему не важны и не интересны ваши чувства — подумайте, тот ли человек рядом с вами.

Фото: fotoimedia.

4 основных шага по борьбе с ревностью от терапевта

Любовь

4 основных шага борьбы с ревностью в отношениях, от терапевта

Брачный терапевт Беверли Андре, LMFT

Брачный терапевт

Беверли Андре, LMFT, лицензированный брачный и семейный терапевт, коуч по отношениям и основатель BeHeart Counseling Services. Она имеет степень магистра в области терапии брака и семьи Государственного университета Валдосты, и ее опыт был представлен на NBC, HuffPost, Women’s Health, Cosmopolitan и многих других ресурсах.

4 основных шага по преодолению ревности в отношениях, от психотерапевта

4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по преодолению ревности в отношениях, от психотерапевта

Автор изображения Клика изображения / Стокси

4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях, от психотерапевта

15 сентября 2021 г.

4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по борьбе с ревностью в отношениях от терапевта 4 основных шага по преодолению ревности в отношениях, от психотерапевта

Ревность, ласково называемая зеленоглазым монстром, имеет плохую репутацию, когда дело доходит до эмоций, потому что ее можно игнорировать как «поверхностную эмоцию». Хотя ревность чаще всего ассоциируется с романтическими отношениями, она может проявляться в профессиональной среде, в дружеских отношениях, в семье и в других местах. Вместо того, чтобы причислять ревность к «мелким» эмоциям, считайте ревность возможностью улучшить свой эмоциональный интеллект за счет распознавания, понимания и управления своими эмоциями.

Большинство людей путают чувство ревности с чувством зависти. Разница в том, что когда вы испытываете ревность, вы видите человека или вещь как препятствие для получения любви, внимания, привязанности и т. д. В отличие от зависти, вы хотите приобрести то, что есть у другого человека. Основываясь на этом определении, вполне возможно, что если вы чувствуете ревность, это может быть признаком возможной неудовлетворенной и невысказанной эмоциональной потребности в ваших отношениях.

Когда вы сталкиваетесь с чувством ревности, ваша внутренняя реакция может заключаться в том, чтобы отодвинуть свои чувства в сторону или поторопиться с ними, потому что вы чувствуете себя некомфортно. К сожалению, поступая таким образом, вы оказываете себе медвежью услугу. Я рекомендую не торопиться и позволить себе переварить все, потому что любую эмоцию — даже ревность — можно обработать более здоровым образом.

Вот четыре шага, чтобы справиться с чувством зависти:

1.

Признайтесь себе, что вы испытываете зависть.

Позвольте мне прояснить ситуацию, сказав следующее: признание в том, что вы ревнивы, не делает вас плохим человеком!

Ревность является частью широкого спектра эмоций, которые люди испытывают в тот или иной момент своей жизни. Отрицание того факта, что вы ревнуете, потенциально может ввести вас в цикл постоянного отрицания своих чувств.

Задумайтесь на минутку: каковы возможные препятствия для признания того, что вы ревнуете?

• Считаете ли вы, что ревность неприемлема в обществе?
• Есть ли чувство стыда, связанное с чувством ревности?
• Вызывает ли это чувство беспомощности перед ситуацией?
• Это заставляет вас чувствовать себя плохим человеком?

Если вы будете честны с собой в том, что вы чувствуете в эмоциональном плане, это устранит дополнительный барьер для их преодоления. Если у вас есть минутка, чтобы принять то, что вы чувствуете, вы получаете:

• Подтвердите себе, что все ваши мысли и чувства важны
• Помните, что вашим эмоциям нужно время и пространство для обработки с вашей скоростью.

2. Определите свои невысказанные и неудовлетворенные потребности.

Эта часть может быть неудобна, потому что вам приходится проявлять внутреннюю уязвимость. В случае ревности с участием третьего лица я предлагаю провести самооценку, чтобы помочь вам разобраться в клубке эмоций. Вы не хотите оперировать предположениями или копаться в прошлом опыте, а затем проецировать его на свои нынешние отношения.

Для самооценки достаточно задать себе следующие вопросы:

• Что говорит мне эмоция?
• Где я чувствую себя невидимым в этих отношениях?
• Что я больше не получаю от этих отношений, что, как мне кажется, теперь получает этот другой человек или вещь?
• Что я теряю?

Если честно ответить на эти вопросы, можно выявить неудовлетворенные потребности, о которых вы, возможно, и не думали сообщать. Благодаря этому новому осознанию вы теперь можете решить, как бы вы хотели двигаться вперед в ответ на свои чувства.

3. Выполняйте ремонтные работы с соответствующим лицом (лицами).

Помните, почему, когда и с кем вы делитесь своими чувствами. Последнее, что вы хотите сделать, это усугубить ситуацию, поговорив с человеком, которого вы считаете причиной того, что вы потенциально теряете внимание и привязанность в ваших отношениях.

Вместо того, чтобы идти к человеку, с которым вы состоите в отношениях, и делиться своими эмоциями, вы создаете эмоциональную близость и связь через уязвимость. Сообщая о том, что вы чувствуете ревность и хотите избавиться от нее, вы проливаете свет на эти невысказанные и неудовлетворенные потребности и позволяете отношениям улучшаться и исцеляться благодаря вашей открытости. Если у вас нет практики, вот пример того, как вы можете начать разговор:

«Я хочу поделиться с вами эмоциональным пространством, в котором я нахожусь, хотя мне это неудобно. Я испытываю легкую ревность, когда замечаю [укажите внешний источник и поведение] . Когда я вижу это, Я чувствую [укажите любые дополнительные эмоции, которые вы испытываете в связи с ревностью] , потому что [расскажите, как это влияет на вас] . Я хочу иметь возможность [назовите изменения, которые вы хотели бы увидеть] , и Я надеюсь, что вы поможете мне в этом».

Этот пример берет на себя ответственность за ваши эмоции, вместо того, чтобы нападать на другого человека. Он определяет дополнительные эмоции, которые могут быть наслоены на ревность, и дает примеры того, какое поведение вызывает эмоцию в качестве наблюдения, а не обвинения. Наконец, это дает партнеру возможность совместно работать над решениями, которые укрепляют группу, а не противопоставляют одного человека другому.

Примечание. Хотя это сообщение является общим ответом, тон решает все и может изменить способ получения вашего сообщения.

4. Воздержитесь от принятия необдуманных решений.

Выбор, сделанный во время временного обострения эмоций, может иметь долгосрочные негативные последствия. Выходящая из-под контроля ревность может проявиться в зависти и гневе, что может привести к разрушению отношений, а это противоположно тому, чего вы хотите. Если вы сможете воспользоваться моментом и успокоиться, когда находитесь в гуще событий, вы можете уменьшить вероятность того, что сделаете выбор, о котором сожалеете.

Попробуйте выполнить одно из следующих упражнений:

• Упражнение на глубокое дыхание
• Прогрессивная мышечная релаксация.
• Активность осознанности

Нижняя линия.

Если вы сможете видеть дальше поверхностного понимания ревности, вы сможете переосмыслить ее и увидеть с такой точки зрения, что она может быть поучительной и полезной в отношениях. При правильном подходе ревность может повысить осведомленность в отношениях, укрепить доверие и создать эмоциональную близость, если все вовлеченные стороны стремятся к выражению и удовлетворению личных потребностей.

Больше отношений

• Йога для начинающих: руководство по позам, преимущества и история
• 23 продукта для повышения иммунитета: фрукты, овощи, белки и многое другое
• Растворимая и нерастворимая клетчатка: преимущества и список продуктов
• Когда и как пересаживать комнатные растения: подробное руководство
• Обратные упражнения Кегеля: как их делать + преимущества по мнению экспертов

Последние статьи

https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-deal-with-jealousy-in-relationships

Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку

Имя папки

Ваша статья и новая папка сохранены!

Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!

Закрыть

Ревность: определение, причины и способы борьбы

Перейти к содержимому

Опубликовано: 3 сентября 2021 г. Обновлено: 16 сентября 2022 г.

Автор:

Сильви Саксена

MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C

Автор:

Сильви Саксена

MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C

Ревность — распространенное, но сложное чувство. Это сочетание чувства неуверенности, подавленности, страха и растерянности. Время от времени ревновать естественно, но в долгосрочной перспективе это может оказать негативное влияние на человека и его отношения. Общие симптомы ревности включают обиду, разочарование, нетерпение, гнев и общую неприязнь.

BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направление от BetterHelp. Вы можете даже чувствовать себя оправданным в определенных реакциях ревности. Учитывая тот факт, что ревность — это уязвимая эмоция, которая может спровоцировать страх быть брошенным, обсудить ее с партнером тоже может быть сложно.

Когда вы ревнуете, вы можете стать более раздражительным, поэтому постарайтесь спокойно общаться с другим человеком, попросив его выделить время для разговора. Важно помнить, что с вашими чувствами всегда следует обращаться осторожно, поэтому разговор с терапевтом, чтобы разобраться во всем, также может помочь. ³

Причины: откуда берется ревность?

Чувство ревности часто возникает из-за длительных периодов бедности или отсутствия общения и низкой самооценки. Люди с нечеткими границами могут испытывать ревность, а наблюдение за родителями с нечеткими границами обычно усиливает неадекватные способы преодоления трудностей. Поскольку одиночество и другие симптомы могут проявляться в ревности, люди с проблемами психического здоровья также могут быть более склонны к ревности.

Дети с тревожным стилем привязанности, не обладающие хорошими навыками эмоциональной регуляции, иногда вырастают, завидуя другим; однако ревность также может проявляться после того, как партнер проводит время с кем-то, кто чувствует угрозу, или в ситуациях, когда возникает новая динамика, вызывающая проблемы с доверием. ²

6 видов ревности

Помимо романтической ревности, которая может показаться наиболее очевидной формой ревности, существуют также ревность к власти, ревность к семье, патологическая ревность и другие.

Вот шесть типов ревности:

1. Романтическая ревность: Основана на реальных или воображаемых угрозах романтическим отношениям. Может быть история неверности или флирта; однако это также может быть основано исключительно на неуверенности.
2. Рациональная и реактивная ревность: На основании чего-то конкретного, например, какого-либо доказательства (например, компрометирующего текстового сообщения), которое вызывает сомнения, основанные на реальности.
3. Семейная ревность: На основе семейных уз. Например, это может произойти, когда один брат или сестра чувствует, что другой получает больше внимания.
4. Сексуальная и подозрительная ревность: На основании опасений, что партнер может обмануть или быть вовлеченным в неуместное общение.
5. Зависть к власти: На основе личных страхов, возникающих на работе или в связи с вашей карьерой. Например, это может произойти, когда коллега получает повышение, а вы нет.
6. Патологическая ревность: Основана на иррациональности и, вероятно, связана с сопутствующим диагнозом психического здоровья. ¹

Ревность против зависти

Ревность и зависть могут иметь сходство, но на самом деле это два разных чувства. Во-первых, зависть может привести к личностным изменениям, в то время как ревность вызывает гнев и недостаток сочувствия. Для каждого из них есть несколько различных характеристик, которые могут помочь вам отличить их друг от друга.

признаки ревности:

• На основе страха
• вызывает возмущение
• Побуждает гнев и отсутствие эмпатии
• может быть получено из-за отсутствия самооценки

. иметь что-то, что вам не принадлежит

Вызывает грусть

Подсказывает личные изменения

Может быть вызвано отсутствием собственности

Ревность и проблемы с психическим здоровьем

Иногда всепроникающая ревность может быть признаком более глубокой проблемы связанных с вашим психическим здоровьем, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Вот другие проблемы с психическим здоровьем, которые могут быть связаны с ревностью:

• депрессия
• . Осложнения ревности

  Иногда небольшая ревность может стать тревожным звонком о том, что вам нужно что-то изменить к лучшему. Это также может быть напоминанием о необходимости больше ценить отношения. Тем не менее, если она постоянна, ревность также может привести ко всевозможным негативным осложнениям.

  Here are nine complications of jealousy:

  • Negative impact on the relationship
  • Break up or divorce
  • Insomnia
  • Panic attacks
  • Headaches
  • Chest pain
  • High blood pressure
  • Stomach aches
  • Weight changes

  5 способов справиться с ревностью

  Разобраться, как справиться с чувством ревности, может быть сложно, поэтому важно вернуть контроль над собой и научиться здоровым способам перестать ревновать, например, проявлять благодарность, устанавливать здоровые ожидания. или поговорить с терапевтом.

  Вот пять способов справиться с ревностью:

  1. Будьте откровенны в своих чувствах

  Открытое и ясное общение с партнером — хороший способ вовлечь его в разговор. Говорите с состраданием и доверием, чтобы помочь вашему партнеру чувствовать себя комфортно.

  2. Возьмите под контроль свои страхи

  Неуверенность в себе является основной причиной чувства ревности, поэтому время, потраченное на преодоление этой неуверенности, поможет вам только в долгосрочной перспективе. Как только вы узнаете об этой неуверенности и о том, откуда она берется, вы сможете научиться справляться с ней.

  3. Обсудите и определите ожидания

  Важно помнить, что чувства или «причины» ревности могут казаться очень реальными для человека, который их испытывает, даже если нет никаких доказательств. Чтобы построить доверие, установите ожидания в отношениях и договоритесь об основных правилах.

  4. Занимайтесь благодарностью и осознанностью

  Ведение журнала благодарности и практика медитации осознанности помогут вам сосредоточиться и вернуть себе контроль над своими эмоциями, чтобы зависть не взяла верх.

  5. Обсудите это с терапевтом

  Нет ничего плохого в том, чтобы поговорить с терапевтом, чтобы разобраться в чувствах ревности и лучше понять, откуда они берутся. ⁴

  Popular Choices For Online Therapy

  BetterHelp (обзор) — крупнейшая в мире сеть лицензированных терапевтов, от 60 долларов в неделю. Подберите себе терапевта

  Online-Therapy.com (обзор) – Видео- и текстовая терапия, начиная с 50 долларов в неделю. Узнать больше

  Talkspace (обзор) – хорошо известная служба онлайн-терапии, одобренная многими знаменитостями. Попробуйте Talkspace

  Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy и Talkspace.

  Когда обращаться за профессиональной помощью при чувстве ревности

  Если вы чувствуете, что ваша ревность мешает вам выполнять повседневные требования или создает проблемы в ваших отношениях/профессиональной жизни, возможно, пришло время найти психотерапевта. Найдите идеальное совпадение в онлайн-каталоге терапевтов, который сортирует терапевтов по области, опыту, стоимости и другим параметрам.

  Как только вы найдете терапевта, вы вдвоем составите план лечения. В зависимости от типа проблем с ревностью, с которыми вы сталкиваетесь, также может быть рекомендована супружеская или семейная терапия. Важно подойти к делу непредвзято и поставить перед собой общую цель — устранить основную причину вашей ревности.

  4 Возможные варианты лечения

  Для лечения ревности можно использовать различные методы терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и приверженности (ACT) и терапию, ориентированную на решение.

  Вот четыре возможных варианта лечения:

  1. КПТ: Это один из наиболее распространенных видов терапии, применяемой при сложных эмоциональных расстройствах и расстройствах настроения. Терапевт помогает вам выявить негативные модели мышления, которые негативно влияют на ваше поведение и эмоции. Добираясь до сути мысли, когнитивно-поведенческая терапия дает вам возможность изменить свой опыт. ⁵
  2. Навыки внимательности и формальная медитация: Эти практики обладают мощными возможностями регулирования эмоций. Кроме того, эти навыки часто интегрируются в различные виды терапии, включая АКТ, когнитивно-поведенческую терапию на основе осознанности и диалектическую поведенческую терапию. ⁶
  3. Терапия, ориентированная на решение: Этот метод часто проводится за 6-8 сеансов. Он направлен на то, чтобы помочь людям найти решения для конкретных проблем и факторов стресса, таких как определенные события или ситуации, вызывающие ревность. Терапия, ориентированная на решение, также может быть полезна тем, кто испытывает ситуационный стресс и триггеры или трудности с адаптацией к конкретным изменениям в жизни, которые приводят к тревожным мыслям.
  4. Лекарства: Другим вариантом лечения (в дополнение к разговорной терапии) являются успокаивающие препараты. Тревожные расстройства сложны, а это означает, что не существует универсального подхода. Преимущество разговора с врачом или психиатром заключается в возможности попробовать различные лекарства и определить, что подходит именно вам. Важно находиться под наблюдением врача при начале, изменении или прекращении любого режима приема лекарств. ⁷

  Как найти терапевта

  Лучший способ найти терапевта — поискать в онлайн-каталоге и просмотреть поставщиков на основе ваших предпочтений и страховки. Выберите несколько, чтобы связаться для начальных разговоров. Многие терапевты предлагают бесплатную консультацию по телефону, которая может дать отдельным лицам или семьям возможность оценить, подходят ли они друг другу.

  Еще один способ найти терапевта — личное обращение. Если вы находитесь в кругу, который может открыто и безопасно обсуждать ресурсы по охране психического здоровья, попросите друга порекомендовать его. Вы также можете запросить направление у своего лечащего врача. Это дает им возможность сотрудничать с вами, чтобы определить правильный тип лечения. Как правило, целостный подход к любому виду терапии должен включать вашего врача или других специалистов.

  Стоимость терапии

  Доплата и покрытие лечения будут зависеть от того, является ли выбранный вами поставщик сетевым или внесетевым. Доплата нередко бывает даже у сетевого поставщика; однако многие провайдеры могут предложить модель оплаты по скользящей шкале. Всегда спрашивайте у своего врача о стоимости перед началом терапии.

  Заключительные мысли о том, как справиться с ревностью

  То, с чем вы боретесь, может быть уникальным для вас, но вы не одиноки. Подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, который специализируется на ревности и беспокойстве. Вместе вы сможете разработать план, который поможет вам лучше контролировать чувство ревности и жить более сбалансированной жизнью.

  Дополнительные ресурсы

  Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

  BetterHelp (онлайн-терапия) — Повысьте самооценку с помощью терапевта. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

  Online-Therapy.com (занятия йогой и терапия) – Занимайтесь тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо! Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начало работы

  Headspace (приложение для медитации) — Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Headspace вы можете начать развивать навыки внимательности и медитации. Бесплатная пробная версия

  Выбор справочника терапии . Найдите опытного терапевта, который поможет вам работать над собой. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

  Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Headspace 9.0408

  Для дополнительной информации

  • Mental Health America
  • National Alliance on Mental Health
  • MentalHealth.gov

  7 источников

  7 источников

  7 источников

  Мы стремимся предоставить читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

  • Барелдс, Д. П., Дейкстра, П., Грутхоф, Х. А., и Пастур, К. Д. (2017). Темная триада и три типа ревности: ее отношения между гетеросексуалами и гомосексуалистами, вовлеченными в романтические отношения. Личность и индивидуальные различия, 116 , 6-10.

  • Рубинский В. (2018). Воспитание зеленоглазого монстра: осмысление и передача ревности партнеру, у которого есть другие партнеры. Качественный отчет, 23 (6), 1441-1455.

  • Чин, К., Аткинсон, Б.Е., Рахеб, Х., Харрис, Э., и Вернон, П.А. (2017). Темная сторона романтической ревности. Личность и индивидуальные различия, 115 , 23-29.

  • Герреро, Л. К. (2017). Борьба с ревностью. В Основах парной терапии (стр. 226-235). Рутледж.

  • Пахлаванзаде С., Аббаси С. и Алимохаммади Н. (2017). Влияние групповой когнитивно-поведенческой терапии на стресс, тревогу и депрессию у женщин с рассеянным склерозом. Иранский журнал исследований в области сестринского дела и акушерства, 22 (4), 271–275.

  • Штраус, К., Гу, Дж., Питман, Н., Чепмен, К., Куйкен, В., и Уиттингтон, А. (2018). Оценка когнитивной терапии на основе осознанности для жизни и семинара по управлению стрессом с помощью когнитивно-поведенческой терапии для снижения стресса медицинского персонала: протокол исследования для двух рандомизированных контролируемых испытаний. Испытания (19)209.

  • Банделоу, Б. (2020). Современные и новые психофармакологические препараты для лечения тревожных расстройств. Тревожные расстройства , 347-365.

  Written by:

  Silvi Saxena

  MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C

  If you are in need of immediate medical help:

  Medical
  Emergency
  911

  Suicide Hotline
  800-273-8255

  3 Методы лечения ревности

  Вы можете посмотреть или прослушать эту статью здесь

  Конечно, иногда у людей есть совершенно искренние и оправданные причины для ревности

  «О, остерегайтесь, мой господин, ревности; Это зеленоглазое чудовище насмехается над мясом, которым питается». – Яго, Отелло

  Шекспир назвал ревность «зеленоглазым монстром», зная, что, когда она нас поглощает, мы, люди, можем вести себя довольно чудовищно.

  Обвинительная, подозрительная, замкнутая привязанность – мы можем сделать жизнь невыносимой не только для своих партнеров, но и для себя.

  Конечно, иногда у людей есть совершенно искренние и оправданные причины для ревности. Тогда проблема ситуация -связанная, а не психология -связанная.

  Но если кто-то ревнует без какой-либо реальной причины или его ревность стала несоразмерной любому фактическому «проступку» его партнера, тогда мы, как терапевты и консультанты, можем изменить ситуацию.

  (Кстати, если вы сами страдаете от ревности, моя статья о преодолении ревности может оказаться для вас более полезной).

  Что такое ревность?

  Когда я лечу зеленоглазого монстра, я всегда думаю, что стоит познавательно поговорить с клиентом о том, что такое ревность.

  Например, я бы сказал что-то вроде:

  «Ревность — это неправильное использование воображения, а воображение может довольно хорошо имитировать реальность. Просто подумайте, как часто вы полностью верили, что сон реален… пока не проснулись. Вот почему, когда мы ревнуем, мы начинаем верить в то, что придумали в своей голове, и вести себя так, как если бы это было правдой. Например, одержимо расспрашивая нашего партнера об их рабочем дне, потому что мы часами представляли, как он флиртует со своим коллегой».

  Итак, помимо подчеркивания того, что воображение — это не то же самое, что реальность, как мы можем действительно изменить ситуацию к ревнивому клиенту, который, по крайней мере, был достаточно большим, чтобы обратиться за помощью?

  1. Исследуйте прошлое

  Лично я ненавижу это выражение.

  «Изучение прошлого» — это фраза, которая вызывает в воображении все те плохие качества, которые есть в некоторых формах психотерапии:

  • Сосредоточение внимания на прошлых обидах за счет успехов и ресурсов
  • Запирание людей на длительное лечение без четких терапевтических целей или видимого конца (проблема с прошлым в том, что его, как правило, очень много) origin’ проблемы будет достаточно, чтобы решить ее

  …и так далее.

  Тем не менее, нам, конечно, нужно знать что-то о том, как могли установиться модели мышления, лежащие в основе таких проблем, как ревность, чтобы четко отличать прошлое от настоящего.

  Хронически ревнивый клиент, как правило, испытывает горькое предательство в прошлых отношениях. Возможно, их действительно обманули и подвели. Или они, возможно, разработали «материалистический» стиль человеческих отношений, рассматривая других людей как «имущество», которое можно использовать и контролировать по своему усмотрению.

  Обнаружение источника ревности — первый шаг к ее устранению.

  2. Отделить прошлое от настоящего

  «Однажды укушенный, дважды застенчивый» — это в двух словах проблема многих ревнивых клиентов. После того, как им изменили раньше, они ожидают, что их  следующий партнер сделать то же самое.

  Мы можем попросить их подробно описать (и даже записать) все, чем их нынешний партнер и ситуация отличаются от предыдущего партнера и обстоятельств. Например:

  • Он всегда звонит, если опаздывает.
  • Она ненавидит любимую еду предыдущего партнера.
  • Его волосы другого цвета.
  • Она обсуждает проблемы в отношениях, а не избегает их.

  Это может быть очень сильным вмешательством, которое заставит их понять, что , тогда , не , а сейчас , и перестанет сваливать прошлое на своего нынешнего партнера.

  3. Поощряйте «хорошее» использование воображения

  Придумывать разрушительные сценарии и верить в них — это неправильно использование самого полезного и потенциально полезного инструмента, который есть у людей: нашего воображения. Мы можем помочь нашим завистливым клиентам научиться направлять свое воображение на более полезные применения.

  Поделитесь этой цитатой:

  Чтобы узнать больше цитат, подпишитесь на Марка в Instagram

  Спросите, когда они завидуют. Например:

  • Видеть, как их партнер разговаривает с привлекательными коллегами на вечеринке
  • Когда их партнер ушел на ночь со своими друзьями

  … и поощрять их видеть эти ситуации, возможно, чувствуя себя расслабленным и спокойным в то время как они наслаждаются горячей ванной или в гипнозе.

  Чем больше они мысленно репетируют пребывание в этих ситуациях, чувствуя себя расслабленными, тем больше они тренируют свой разум помечать ситуацию как нечто, о чем не стоит беспокоиться, и создавать новый шаблон, соответствующий чувству физически успокойтесь и расслабьтесь в следующий раз, когда они окажутся в одной из таких ситуаций в реальности.

  Таким образом, мы можем начать отделять воображение от эмоциональности и отцеплять старую автоматическую ассоциацию ревности.

  Также полезно напоминать клиентам, что никто никогда не «выставляет вас дураком» обманом. Они только выставляют себя дураками.

  Никто никогда не «выставляет вас дураком» обманом. Они только выставляют себя дураками. Нажмите, чтобы твитнуть

  О Марке Тиррелле

  Психология — моя страсть. Я работаю тренером-психотерапевтом с 1998 года, специализируясь на кратких подходах, ориентированных на решение. Теперь я обучаю практиков по всему миру через наши онлайн-курсы.