Как в домашних условиях снять усталость и боль в ногах: Снимаем усталость ног в домашних условиях. Усталость после работы

Скорая помощь для уставших ног в домашних условиях. Методы снятия усталости

Усталость ног вызывает ощущение дискомфорта и ноющей тяжести. Это не может не сказаться на общем состоянии человека, который готов отменить уже все свои вечерние дела из-за этой неприятности. А когда к этому подключается и визуальный побочный эффект в виде отеков, то любая женщина стремится навсегда распрощаться с этой проблемой. Помочь в данной ситуации могут некоторые рекомендации. Следуя им полностью, усталость ног можно будет минимизировать.

Первая помощь ногам



1) Первое, что нужно сделать, оказавшись дома, это взять чистые носки и положить их в морозильную камеру. Как бы это смешно ни звучало, они потом очень пригодятся.



2) Затем следует принять положение лежа и поднять ножки как можно выше. Для этого хорошо подойдет спинка дивана или самая большая подушка. Лежать так нужно около 10-15 минут. За это время жидкость, скопившаяся в нижних конечностях, должна естественным образом распределиться по всему телу.



3) Настает очередь водной процедуры. Для этого понадобятся две подходящие емкости. В первую наливаем воду немного выше комнатной температуры, а во вторую – на пару градусов ниже. Сначала ноги на полминуты погружаются в теплую, а затем в прохладную воду. В последней следует подержать ножки хотя бы пару минут. И снова повторяем так несколько раз.

Нужно обратить внимание на то, что вода ни в коем случае не должна быть чересчур горячей или холодной. Это может только нанести вред, а не помочь уставшим ногам.



4) Далее приступаем к самостоятельному массажу. Каждую ногу нужно массировать отдельно, начиная со стопы и заканчивая икрами. Движения должны быть поглаживающими и растирающими. Не стоит слишком увлекаться и переходить к интенсивному массажу. Ноги после трудного дня нуждаются в расслаблении.



5) Вот теперь пришел черед заготовке из носочков. Достаем их из морозильника, надеваем на ножки и снова 10 минут лежим в первоначальном положении. В итоге после проделанных манипуляций тяжесть и усталость мгновенно исчезнут, а некрасивый отек пройдет.



Ежедневные процедуры для ног



Помимо реабилитационных мероприятий женские ноги нуждаются в ежедневном уходе.

Такое отношение к ним позволяет избежать чрезмерной усталости перед долгим днем на каблуках, поддерживая при этом их красоту и здоровье. Устраивать себе такие процедуры можно дома, не прибегая к использованию дорогостоящих препаратов.



1) Хотя бы раз в неделю стоит баловать ножки специальной маской, изготовленной из томатов и обычной поваренной или морской соли. Для этого с трех помидор снимается кожица, а мякоть растирается до состояния кашицы. Далее к ней надо добавить хорошую щепотку соли и все перемешать. Полученный витаминный состав необходимо нанести на кожу ног, обернув пищевой пленкой и укрыв чем-нибудь теплым. Через 20 минут смойте все теплой водой.

В результате такой процедуры усталость проходит, обмен веществ начинает ускоряться, а кровь активнее течет по сосудам, которые благодаря этому очищаются.



2) Ноги, мышцы которых более ослаблены, чаще подвержены тяжести и отекам. Чтобы избежать этих неприятностей, требуется укрепить сами мышцы. Для этого следует через день выполнять некоторые упражнения. Очень полезно собирать пальчиками ног разбросанные по полу карандаши и ручки. Также можно сидя на диване катать под ногами мячик. Лучше, если он будет с пупырышками. При этом активизируются все точки стопы, которые отвечают за здоровье не только ног, но и других органов.

Есть еще одно хорошее упражнение, для которого потребуется фитбол. Заменить его можно подушкой или детским большим мячом. Надо принять положение сидя, фитбол расположить между ног и медленно его сжимать. При этом основная работа ложится на внутренние мышцы ног, которые и оказываются самыми слабыми. Ну и всем известное упражнение «велосипед». Оно также должно стать регулярным в вашем распорядке дня.



3) Ножки любят, когда их балуют полезными и лечебными ванночками. Для их приготовления используются настои и отвары из следующих трав: ромашки, липы и череды. Можно использовать морскую соль и экстракт хвои. А еще лучше, если во время такой процедуры на дно тазика насыпать мелкие и крупные камешки и походить по ним. Это не только благотворно скажется на состоянии самих ног, но и отразится на вашей коже.



4) При любой возможности, особенно когда речь идет о загородном отдыхе, позволяйте себе гулять босиком. Эта самая лучшая тренировка для ног, которая навсегда сможет избавить вас от отеков и ощущения тяжести.

Иногда лучше перестраховаться



Бывают случаи, когда ноги постоянно напоминают о себе. Никакие подручные средства не помогают справляться с усталостью и накопившейся в них жидкостью. В этом случае лучше посетить специалиста, который проверит сосуды и назначит лечение. Не стоит халатно относиться к своему здоровью, а тем более к ногам. Ведь именно на них ложится весь груз тела, который они ежедневно носят.

Как быстро снять усталость ног: 5 действенных способов

Каждая вторая девушка ежедневно сталкивается с такой проблемой, как усталость в ногах. При этом далеко не все представительницы прекрасного пола уделяют отечности и тяжести должное внимание. Однако если своевременно не взяться за эту проблему, она может трансформироваться в варикозное расширение вен и стать причиной возникновения ряда заболеваний.

Если ваши ножки «гудят» после насыщенного дня, это значит, что они нуждаются в заботливом уходе и своевременном отдыхе. С дискомфортом в ногах можно и нужно бороться — для этого есть несколько эффективных методов, о которых нам рассказала врач австрийского центра здоровья Verba Mayr Инна Решетова.

Массаж

Ничто не снимает усталость с ног так же хорошо, как это делает классический массаж. При этом нет никакой необходимости в профессиональных навыках — достаточно обладать несколькими несложными приемами, которые помогут эффективно побороть тяжесть в ногах.

Начинайте с пятки — так вы активизируете кровоснабжение мозга. Достаточно уделить этой антистресс-процедуре 10-15 минут вечером, и вы снова почувствуете легкость в ногах. Если самостоятельный массаж не дает нужного эффекта, можно приобрести массажер, который сделает всю работу за вас. Процесс можно дополнить эфирными маслами.

Контрастные ванночки

Самый популярный способ снятия напряжения в ногах. Вам понадобятся два тазика (можно использовать любую другую емкость, куда вы сможете опустить ноги), в которые нужно будет залить холодную и горячую воду. В холодную можете добавить несколько кусочков льда, а горячая должна быть около 30 градусов.

Такие перепады температур благотворно влияют на циркуляцию крови и оказывает оздоровительный эффект. При желании насыпьте в горячую ванночку морскую соль и ароматическое масло, а в холодную — отвар из трав, и тогда обычная домашняя процедура превратится в SPA-уход и подарит вам массу приятных ощущений.

Скандинавская ходьба

Тот случай, когда физическая активность будет очень полезна при усталости в ногах. Благодаря специально разработанным палкам, ходьба имеет лечебное свойство — активизирует мышцы ног (читайте также: «Характер нордический: скандинавская ходьба как альтернатива бегу»). При такой физической нагрузке совершаются перекатывающие движения, то есть задействуется полностью вся стопа — начиная с пятки и заканчивая пальцами. Эта интенсивная, но безопасная и эффективная тренировка положительно влияет на весь организм. Начните с 15-20 минут в ближайшем парке, а после устраивайте себе приятные часовые прогулки.

Косметические средства

Существует множество кремов, гелей, спреев, которые избавляют от неприятных ощущений в ногах. Необходимо подобрать подходящий конкретно для вас продукт, который не будет иметь неприятного запаха и быстро справляться с проблемой по назначению. Правильно подобранные компоненты позволят восстановить ощущения легкости и комфорта в ногах. Можно проконсультироваться со специалистом, который порекомендует нужное средство. Скорее всего, врач назначит охлаждающий бальзам или даже косметический пластырь с натуральными компонентами и эфирными маслами.

Упражнения

Можно воспользоваться одним из самых быстродействующих упражнений: лягте на спину, поднимите ноги вверх и начните выполнять известное всем упражнение «велосипед». Это полезно как для снятия усталости и улучшения кровообращения, так и для эмоциональной разгрузки. Такое упражнение можно выполнять ежедневно по 10 минут в день. Это поможет в будущем избежать многих проблем со здоровьем — например, варикоза (читайте также: «6 способов предотвратить варикоз ног»).

Вам пригодится

Об эксперте:

Врач Verba Mayr, спикер III Международной медицинской конференции «Работа мозга: рычаги управления, возможности восстановления и пути совершенствования».

Личный сайт

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

Нелюбимая невестка: последнее желание Елизаветы II перед смертью, которое так и не выполнила Камилла

Забудьте о салонах: самое эффективное средство против морщин, которое есть на вашей кухне

Тест: выберите картинку, а мы скажем, где находится ваше место силы

Тест: ответьте на 7 вопросов и узнайте, насколько вы себя любите

Гороскоп на неделю с 24 по 30 апреля: кого ждет встреча-сюрприз, а кого — прибыльная должность

11 лучших домашних средств для облегчения усталости ног и ступней

Если вы едете на работу или целый день проводите на ногах, неудивительно, если ваши ступни и ноги болят. Даже веселый день на пляже или за покупками с друзьями может превратиться в болезненный кошмар позже в тот же день из-за боли, которую вы можете испытывать в ногах. Необходимость носить на себе весь вес тела или выполнять устойчивые маневры может привести к чрезмерной нагрузке на мышцы нижних конечностей, вызывая их болезненность и ломоту. Чтобы облегчить усталость ног и ступней, вы можете попробовать некоторые естественные средства вместо того, чтобы глотать обезболивающие каждый раз, когда возникает боль. Да, это самое удобное, особенно после долгого и тяжелого дня, но обезболивающие не обходятся без побочных эффектов.

Итак, вперед! В этом посте обсуждаются способы облегчить боль в ногах и ступнях, не прибегая к лекарствам. Мы также поговорим о том, что может вызывать боль, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить ее, насколько это возможно.

В этой статье

Что вызывает усталость ног?

Каждый из нас когда-нибудь испытывал усталость в ногах. Усталость ног и ступней характеризуется болью и болезненностью в мышцах ног и ступнях. Это может затруднить вам ходьбу, а опускание ступней на пол может усилить боль, а также иррадиировать ее вверх к остальной части ноги. Эта боль может быть связана со многими причинами, в том числе:

• Нагрузка из-за повышенной активности
• Постоянное сидение в течение длительного периода времени
• Неудобная обувь
• Дефицит питания
• Артрит ⁱ X Распространенное заболевание, которое относится к воспалению одного или нескольких суставов, вызывающему боль и скованность.
• Ожирение
• Пожилой возраст

Некоторые люди склонны страдать от усталости ног из-за характера их работы, например, той, которая требует длительного стояния. Иногда повторяющаяся усталость в ногах может быть связана с основным заболеванием мышц. Если боль становится невыносимой и не поддается никаким домашним средствам или даже обезболивающим, немедленно обратитесь к специалисту.

Какой бы ни была причина, ваши ноги нуждаются в заботе и должном внимании. Домашние средства помогут избавиться от болей в ногах без необходимости спешить в аптеку. Вот средства.

Как облегчить усталость ног и ступней

1. Глубокий прогрев
2. Эфирные масла
3. Уксус
4. Ванна с английской солью и пищевой содой
5. Мятный чай
6. Массаж с маслом
7. Пакет со льдом
8. Сухая чистка
9. Растирания с горячим перцем
10. Поднимите ноги
11. Упражнения для усталых ног

5 Дома

1. Тепло для уставших ног

Изображение: Shutterstock

Вам потребуется

• Горячая вода
• Полотенце

Что нужно сделать

1. Окуните полотенце в горячую воду и осторожно отожмите лишнюю воду.
2. Положите это полотенце на уставшие ноги, пока оно не станет комнатной температуры.
3. Повторить еще раз.

Если у вас дома есть грелка или грелка, вы можете использовать и их.

Как часто вы должны это делать

Используйте это средство по мере необходимости.

Почему это работает

Тепло горячей воды помогает расслабить уставшие мышцы ног и облегчить боль. Он также увеличивает приток крови к области, на которую наносится ( 1 ).

2. Эфирные масла для уставших ног и ступней

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится

• Ведро горячей воды
• 3-4 капли эвкалиптового масла
• 2 капли мятного масла 00017 гвоздичное масло

Что вам нужно сделать

1. Добавьте эфирные масла в горячую воду. Вы можете использовать любую комбинацию этих масел для этого средства.
2. Замочите ноги и ступни в этой воде на 10-15 минут.
3. Ополосните ноги простой водой.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это дважды или трижды в неделю.

Почему это работает

Эвкалиптовое масло обладает обезболивающим и спазмолитическим действием ⁱ XСпособность снимать спазмы или конвульсии, особенно гладких мышц бедер и рук. свойства, помогающие облегчить боль ( 2 ). Точно так же гвоздичное масло содержит обезболивающие соединения ( 3 ). Масло перечной мяты снимает усталость благодаря своим противовоспалительным свойствам (4).

Осторожно

Убедитесь, что вода имеет терпимую температуру и не обжигает.


Общая информация

Австралийские аборигены использовали эвкалиптовое масло как традиционное средство от болей в теле, кашля, лихорадки и заложенности носовых пазух.

3. Уксус.0017 Добавьте ACV в горячую воду и подержите в ней ноги 15 минут.

12. Снимите ноги и смойте уксус.

Также выпивайте по одной столовой ложке яблочного уксуса в стакане теплой воды каждый день утром. Вы можете добавить немного сырого меда к этому для вкуса.

Как часто вы должны это делать

Замачивайте в воде с уксусом через день, пока боль не утихнет.

Почему это работает

Яблочный уксус отлично подходит для лечения заболеваний стоп. Это в значительной степени уменьшает боль и помогает вам избавиться от любых бактерий, живущих на ваших ногах (9).0003 5 ).

Связанный: 8 побочных эффектов яблочного уксуса и как его безопасно использовать

4. Ванна с английской солью и пищевой содой для уставших ног

1 столовая ложка английской соли

1 столовая ложка пищевой соды

Что делать

1. Налейте в таз достаточно теплой воды, чтобы можно было погрузить в нее всю пораженную ногу.
2. Добавьте сюда английскую соль и пищевую соду и хорошо перемешайте.
3. Замочите пораженную(ые) ногу(и) на 15 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это по мере необходимости.

Почему это работает

Это средство очень быстро снимет усталость, так как соль Эпсома расслабляет мышцы и выводит токсины из организма ( 6 ). Пищевая сода обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить усталость. Это также очень успокаивает кожу ( 7 ).

5. Мятный чай

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится

• Ванночка с горячей водой
• 1-2 пакетика мятного чая
• Чашка горячей воды 7

• 3 Что делать

  1. Заварите мятный чай, заварив чайные пакетики в чашке с горячей водой в течение 4-5 минут.
  2. Добавьте этот травяной чай в ванну с горячей водой и погрузите в него ноги.
  3. Продолжайте замачивать примерно 15 минут.

  Как часто вы должны это делать

  Это лекарство должно принести вам мгновенное облегчение. Повторяйте по мере необходимости.

  Почему это работает

  Перечная мята снимает боль и стресс. Это отличная замена, если у вас дома нет масла мяты перечной.

  Связано: 12 полезных свойств мятного чая и способы его приготовления

  6. ​​Масляный массаж

  Изображение: Shutterstock

  Вам понадобится

  • 2-3 столовые ложки оливкового масла
  • 2 капли масла лаванды
  • Капля масла ромашки (по желанию)
  • Капля масла герани (по желанию)

  Что нужно сделать это.

  
• Хорошо перемешайте и помассируйте этим пораженные ноги и ступни. Используйте столько давления, сколько сможете выдержать.
• Оставьте масло на ночь.

Как часто вы должны делать это

Масляный массаж можно повторять один или два раза в неделю, чтобы уменьшить боль в ногах.

Почему это работает

Масляные растирания эффективно стимулируют кровообращение в ногах, облегчая тем самым боль и напряжение в мышцах ( 8 ).

Связанный: 15 масел для массажа тела и их преимущества

7. Пакет со льдом

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится

• Дробленый лед
• Пластиковый пакет (желательно с застежкой-молнией)72 или полотенце 3838 Задание
  1. Возьмите измельченный лед в полиэтиленовом пакете или полотенце и положите его на пораженный участок.
  2. Массируйте пораженный участок пакетом со льдом круговыми движениями.

  Как часто вы должны это делать

  Используйте пакет со льдом всякий раз, когда вы чувствуете боль или усталость в ногах и ступнях.

  Почему это работает

  Прикладывание пакетов со льдом к усталым или воспаленным мышцам помогает уменьшить опухоль и боль, успокаивая нервы ( 9 ). Это средство обязательно принесет вам облегчение.

  8. Сухая чистка

  Изображение: Shutterstock

  Вам понадобится

  Щетка для тела с мягкой щетиной

  Что вам нужно сделать

  1. Чистите ноги, начиная со ступней, двигаясь вверх и затем к ступням.
  2. Продолжайте чистить щеткой в ​​течение 10-15 минут.

  Как часто вы должны это делать

  Это можно повторять каждый день.

  Почему это работает

  Сухая чистка улучшает кровообращение. Он также укрепляет мышцы и успокаивает их, уменьшая тем самым боль и усталость ( 10 ).

  9. Растирание с острым перцем

  Изображение: Shutterstock

  Вам понадобится

  • 2 унции. оливковое масло
  • 1 чайная ложка сушеного кайенского перца

  Что нужно сделать

  1. Замочите кайенский перец в оливковом масле на ночь.
  2. Используйте столовую ложку или две этого масла для массажа уставших ног и ступней.
  3. Помассируйте и растирайте в течение нескольких минут.
  4. Оставьте как можно дольше.

  Как часто вы должны это делать

  Используйте это средство по мере необходимости, желательно перед сном.

  Почему это работает

  Капсаицин часто используется для снятия боли, вызванной усталостью и усталостью. Он вырабатывает тепло в месте нанесения и облегчает боль, истощая болевой нейротрансмиттер ^и X. Химический мессенджер, передающий химические сигналы от одной нервной клетки к мышечной клетке, железе или нервной клетке. что там накопилось ( 11 ).

  Осторожно

  Будьте осторожны при нанесении этого масла. Не трите глаза руками после нанесения масла. После масляного массажа тщательно вымойте руки с мылом.

  10. Поднимите ноги

  Поднятие ног помогает снять значительную нагрузку с ног. Находясь дома, убедитесь, что вы спите, приподняв ноги на подушке. Эксперты предупреждают, что скрещивание ног во время сидения способствует усталости ног. Так что тем, кто страдает от усталости ног, рекомендуется по возможности избегать этого.

  11. Упражнения для уставших ног

  Усталая нога может быть не готова к упражнениям. Но массажные упражнения с теннисным мячом или скалкой освежают и успокаивают ноги. Катайте булавку или мячик под ногами, пока вы сидите. Это поможет расслабить мышцы и суставы ног. Вы также можете попробовать поднимать небольшие предметы пальцами ног, чтобы снять напряжение с ног и ступней.

  Эти простые средства помогут снять усталость и зарядить вас энергией всего за несколько часов. Выбирайте средство в зависимости от того, какие ингредиенты есть у вас дома. Нет необходимости посещать аптеку для получения каких-либо специальных лосьонов или мазей. Чтобы избежать усталости ног, можно предпринять определенные меры, которые обеспечат сильные и здоровые мышцы ног. Вот несколько советов.

  Советы по предотвращению усталости ног

  • Витамин D . Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D через пребывание на солнце или через диету. Этот ключевой витамин помогает поддерживать здоровье костей и мышц, а его дефицит может вызвать усталость в мышцах, а также боль. Если у вас низкий уровень витамина D, вы можете выбрать добавки, которые помогут восстановить оптимальный уровень и избавиться от постоянной усталости ног ( 12 ).
  • Правильная обувь, обеспечивающая достаточную поддержку ног, имеет большое значение. Инвестируйте в хорошую пару спортивной обуви, особенно если ваша работа связана с продолжительным стоянием.
  • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать здоровье костей и мышц. Это может быть простая быстрая ходьба каждый день в течение 30 минут. Вам не нужно напрягать себя тяжелыми упражнениями с отягощениями.
  • Если вы страдаете ожирением, потеря части лишнего веса окажет большое влияние на поддержание энергии в ногах. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом, чтобы контролировать свой вес.
  • Старайтесь не скрещивать ноги в течение длительного времени.
  • Если у вас сидячая работа, делайте регулярные перерывы, чтобы размять мышцы ног во время простых прогулок по территории офиса.
  • Пейте 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы обеспечить здоровую циркуляцию жидкостей в организме.

  Краткий совет

  Вы можете носить компрессионные чулки или чулки, чтобы увеличить приток крови к нижней части тела. Это может помочь вашим ногам не уставать.

  Помимо средств и советов, упомянутых выше, вы также можете выбрать альтернативные методы лечения, такие как акупрессура, чтобы избавиться от усталости ног. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом.

  Акупрессурные точки для уставших ног

  По сравнению с вашими ногами и ступнями ваши руки и кисти получают более здоровый приток крови, поскольку они расположены ближе к сердцу. Чтобы улучшить приток крови к другим конечностям и снять усталость, вы можете активировать определенные точки давления в соответствии с акупрессурой, китайской альтернативной терапией. Вот некоторые ключевые точки акупрессуры для усталых ног:

  • Селезенка-12 (SP-12) — расположена в области таза, как раз там, где бедро соединяется с туловищем
  • Мочевой пузырь-40 (BL-40) – расположен за коленями, в складках коленных суставов
  • Желудок-36 (ST-36) – расположен примерно на четыре пальца ниже коленной чашечки, примерно на дюйм справа от голени

  Надавливание на эти точки может стимулировать кровообращение в ногах и снять усталость, боль и мышечные спазмы. Если вы не знакомы с акупрессурой, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем пытаться делать это дома.

  Независимо от того, заставляете ли вы стоять на ногах весь день на работе или у вас был напряженный день, связанный с лихорадочным хождением по магазинам, вышеупомянутые средства помогут облегчить усталость ног и ступней. Масляный массаж, ванна с английской солью, растирание сухой щеткой, глубокое тепло или даже пакет со льдом могут помочь вам облегчить болезненность и почувствовать комфорт. Держите ноги поднятыми и отдохнувшими с легкими своевременными растяжками, это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Регулярные физические упражнения, похудение, акупрессура и отказ от длительного сидения помогут укрепить силу и выносливость ног, чтобы они не так быстро уставали.

  Часто задаваемые вопросы

  Почему мои ноги такие тяжелые?

  Когда к ногам не поступает достаточное количество крови, падение уровня кислорода в этой области может вызвать ощущение тяжести в ногах. Иногда отекают и ноги. Обильная физическая активность гарантирует, что ноги и ступни получают достаточное кровоснабжение.

  Может ли боль в пояснице вызывать боль в ногах?

  Да, в некоторых случаях можно. Когда боль исходит от седалищного нерва, она распространяется по ногам, вызывая временами мучительную боль. Если вы испытываете это регулярно, рекомендуется обратиться к врачу для проверки на ишиас ⁱ X Означает боль или слабость, вызванные сдавлением седалищного нерва. Она начинается в позвоночнике и проходит по задней части ноги. .

  Какой витамин помогает при усталости ног?

  Помимо витамина D, вы можете потреблять продукты, богатые витамином Е и витамином В1, такие как тыква, шпинат, миндаль и свежие фрукты, чтобы уменьшить усталость в ногах (13).

  Теперь, когда вы знаете, как облегчить усталость ног и ступней, чего же вы ждете? Ваш дом — самое комфортное место для вас, и с помощью этих средств вы сможете легко вылечить усталые ноги. Попробуйте их и дайте нам знать, как они справились. Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

  Key Takeaways

  • Артрит, пожилой возраст, неудобная обувь, дефицит питательных веществ и т. д. могут вызвать усталость ног и ступней.
  • Натуральные и эффективные домашние средства, такие как эфирные масла, уксус, мятный чай и растирания с острым перцем, могут облегчить такую ​​усталость.
  • Массаж с маслом и упражнения могут помочь улучшить кровоток и уменьшить мышечную усталость.
  • Кроме того, правильный выбор обуви и регулярные занятия спортом могут предотвратить усталость ног.

  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  • Рецензент
  • Автор

  • Домашние средства от ангины, облегчающие симптомы

  • Домашние средства от ангины, облегчающие симптомы

    8 2

    Домашние средства для сияющей кожи

  • 22 Домашние средства, чтобы сделать кожу сияющей0005

  • Внезапная острая боль под левой грудной клеткой – причины, симптомы и лечение Лекарства, которые стоит попробовать

  • Натуральное лечение ожога или дугового разряда сварщика – 10 домашних средств

  • Натуральное лечение ожога или дугового разряда сварщика – 10 домашних средств

  • 11 натуральных средств от симптомов стафилококковой инфекции +

  • 11 Натуральные средства от стафилококковой инфекции + причины и симптомы

  • 21 Эффективные домашние средства от гастрита

  • 21 Эффективные домашние средства от гастрита

    1 0

  • 8 es При заболевании рук, ног и рта

  • 11 эффективных домашних средств от болезней рук, ног и рта

  • домашние средства для избавления от прыщей на ягодицах и советы по профилактике

  • Домашние средства, чтобы избавиться от прыщей на ягодицах и советы по профилактике

  Причины и способы облегчения

  Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать усталость в ногах после энергичных упражнений.

  Человек с усталыми ногами может также испытывать боль в ногах, судороги и болезненность. Если у человека время от времени устают ноги, он может легко избавиться от симптомов с помощью отдыха или легких движений.

  Если тяжесть сопровождается дополнительными симптомами, необычна и не имеет очевидной причины, она может быть результатом состояния, требующего лечения.

  Вот некоторые из возможных причин усталости и тяжести в ногах:

  Чрезмерная физическая нагрузка

  Чувство усталости в ногах после энергичных упражнений может быть нормальным явлением, особенно когда человек тренируется больше, чем обычно.

  Без полноценного отдыха мышцы, в том числе нижняя часть тела, не могут нормально восстановиться. Слишком усердная работа или отсутствие надлежащего отдыха могут привести к ощущению усталости и тяжести в ногах.

  Правильный отдых снижает вероятность возникновения проблем со здоровьем и чрезмерного стресса для организма.

  Люди, которые целый день стоят на работе, также подвержены риску симптомов, связанных с ногами, включая усталость и тяжесть в ногах. Если возможно, эти люди должны делать частые перерывы, чтобы дать отдых ногам и избежать чрезмерной нагрузки.

  Слишком мало упражнений

  Ограниченное движение также может вызвать усталость ног. Люди, которые сидят весь день или делают перерыв в тренировках, могут испытывать тяжесть в ногах.

  Может помочь возобновление активности или перерывы, чтобы встать и походить в течение дня.

  Синдром беспокойных ног

  Люди с синдромом беспокойных ног испытывают неприятные ощущения в ногах, такие как боль, пульсация и желание двигать этими конечностями. Состояние часто возникает ночью и нарушает сон.

  Перемещение ног может принести временное облегчение и снять дискомфорт.

  Судороги

  Чрезмерная физическая нагрузка или недостаточное растяжение мышц могут привести к судорогам в ногах. Судороги могут варьироваться от небольшого тика до сильной боли, а ноги могут чувствовать себя уставшими и тяжелыми.

  Людям со судорогами следует отдохнуть, пока они не исчезнут. Если спазмы сохраняются или возникают часто, им следует обратиться за медицинской помощью.

  Варикозное расширение вен

  Люди с варикозным расширением вен могут испытывать тяжесть и усталость в ногах.

  У людей с этим заболеванием вены не обеспечивают адекватную циркуляцию крови. Когда кровь не циркулирует должным образом, она начинает скапливаться, вызывая набухание вен.

  Следующие домашние средства могут помочь при варикозном расширении вен:

  • делать регулярные физические упражнения
  • поднимать ноги
  • носить компрессионные чулки

  Людям, чьи симптомы не улучшаются, следует записаться на прием к врачу.

  Гипокалиемия

  При низком содержании калия у человека может возникнуть гипокалиемия, которая может вызвать: 3

  Некоторые лекарства могут вызывать гипокалиемию . Врач может проверить, являются ли причиной лекарственные препараты или основное заболевание.

  Хроническая венозная недостаточность (ХВН)

  У людей с ХВН слабые вены и клапаны, что приводит к нарушению кровообращения. Люди с этим заболеванием могут испытывать усталость в ногах, отеки и варикозное расширение вен.

  Исследователи связывают длительное стояние, например, на работе, с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку стояние напрягает вены тела.

  Другие факторы риска ХВН включают:

  • плохое питание
  • ожирение
  • малоподвижный образ жизни
  • беременность
  • старение

  Людям, у которых нет других осложнений, лечение ХВН обычно включает компрессионную терапию, например, ношение компрессионных чулок.

  Беременность

  Беременность может вызвать отек ног, что может доставлять дискомфорт и вызывать усталость в нижней части тела. Отек ног является результатом:

  • задержки жидкости
  • растущей матки повышенного давления в венах
  • гормональных изменений

  Всем, у кого во время беременности появляются внезапные или сильные отеки, следует обратиться за медицинской помощью, так как это может быть признаком преэклампсии.

  Ожирение

  Ожирение — это заболевание, которое возникает, когда человек имеет избыточный вес или жировые отложения. Люди с ожирением могут испытывать усталость и тяжесть в ногах.

  Дополнительный вес оказывает давление на суставы, сухожилия и мышцы нижней части тела.

  Люди с ожирением имеют более низкую относительную мышечную силу в ногах, чем люди без этого заболевания. Этот недостаток относительной силы может вызвать слабость и усталость мышц ног.

  Болезнь периферических артерий (ЗПА)

  ЗПА — это нарушение кровообращения, поражающее вены и артерии организма. Симптомы начинаются, когда жир закупоривает артерии и блокирует кровоток.

  Симптомы ЗПА, включая усталость конечностей и боли в мышцах, часто встречаются в ногах, поскольку ЗПА может ограничивать кровообращение в нижней части тела.

  Факторы риска ЗПА:

  • высокий уровень холестерина
  • высокое кровяное давление
  • курение
  • диабет
  • ожирение
  • отсутствие физической активности

  Рассеянный склероз (РС)

  Люди с РС обычно испытывают мышечную усталость, в том числе в ногах.

  Усталость при рассеянном склерозе возникает из-за нарушения передачи нервных сигналов между мозгом и мышцами.

  У людей с рассеянным склерозом также могут быть следующие симптомы:

  • проблемы с контролем мочевого пузыря
  • мышечные боли и спазмы
  • онемение и покалывание
  • проблемы со зрением
  • сексуальная дисфункция
  • головокружение и проблемы с равновесием
  • проблемы с вниманием, памятью и концентрацией внимания

  Любой, кто подозревает, что у него рассеянный склероз, должен обратиться к врачу для постановки диагноза.

  Люди могут попробовать следующие домашние средства для облегчения своих симптомов, пока они не получат диагноз и план лечения от врача:

  • Подъем ног: Поднятие ног облегчает перекачку крови к ним сердцу.
  • Смена положения: Люди, которые целый день сидят или стоят, могут попробовать делать перерывы, чтобы снять усталость и тяжесть в ногах. Более частая смена положения может улучшить кровообращение и уменьшить усталость.
  • Ограничение потребления соли: Сокращение потребления соли может уменьшить отек ног, вызванный избытком соли и задержкой жидкости.
  • Использование компрессионных чулок: Компрессионные чулки или чулки могут помочь увеличить кровоток в нижней части тела. Люди, которые сидят или стоят весь день и не могут делать частые перерывы, могут попробовать компрессионные чулки, чтобы облегчить симптомы усталости ног.
  • Отказ от курения: Поскольку курение может уменьшить кровообращение в организме и вызвать такие симптомы, как усталость ног, прекращение курения может принести некоторое облегчение.
  • Похудение: Люди с избыточным весом или ожирением могут обнаружить, что потеря лишних килограммов снижает нагрузку на ноги, что помогает снять усталость.
  • Занятия спортом: Регулярная физическая активность помогает улучшить кровообращение и снизить риск некоторых заболеваний.