Как восстановить баланс гормонов у женщин: причины, симптомы и лечение в Оксфорд Медикал Киев

Восстановление гормонального фона у женщин

Главная

Проблемы

Лечение и восстановление гормонального фона в Клинике СЛ

Получить консультацию

Оставьте заявку и наш специалист перезвонит Вам в течение 15 минут

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку персональных данных

Методы и цены

Получить консультацию

Оставьте заявку и наш специалист перезвонит Вам в течение 15 минут

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку персональных данных

Отзывы

По рекомендациям терапевта Клиники СЛ была направлена на лечение витилиго в дневной стационар. Хочу выразить благодарность медицинской сестре Ахметгалеевой Гузель. У неё «золотые руки»! Инъекции и капельницы делает на отлично ( это с моими венами-невидимками). Общительная, приветливая, всегда улыбается.     Находясь на лечении витилиго в клинике, была окружена теплотой и заботой, чувствовала себя уютно и комфортно, благодаря Гузель и четкой и слаженной работы всего коллектива. Большое спасибо!

07.02.2020Виктория

Отличная клиника. Прекрасные специалисты, которые замечательно знают своё дело. Спасибо вам за ваш труд.

06.02.2020Тимур Фаткулов

Здравствуйте, хочу выразить огромную благодарность вашей клинике и косметологу  Марие Валерьевне! Благодарю  за её профессионализм и чуткость! Рада, что доверилась именно Вам!

23.01.2020Регина

В Клинику СЛ хожу не первый год, но недавно узнала, что принимает еще и кардиолог. Вообще хожу к косметологу Елене Викторовне.
Подумать не могла, что мне нужно именно к кардиологу. Светлана Геннадьевна, спасибо за позитивный настрой, Вы мне глаза открыли на мое здоровье, вернее объяснили причину моего плохого самочувствия. До этого ни один специалист, а я обращалась и к сосудистому, и к терапевту, и узи делала, никто ничего не мог понять. Все говорили, все в норме у Вас…хотя я понимала, что нет…
Спасибо, что все мне доходчиво объяснили, Вы теперь мой верный друг!

16.01.2020Мария Макарова

Светлана Леоновна!!! Я не знаю как выразить вам слова благодарности. Сказать,  что вы вернули мне уверенность в себе, ничего не сказать. Вы вернули мне желание улыбаться, желание двигаться вперёд , просто желание жить. Вы только не исчезайте, Вы только будьте, Вы только никуда не уезжайте. СПАСИБО ЗА ВСЕ!!!

16.10.2019Ольга

И снова я не ошиблась в выборе клиники и доктора, доверив вам самое дорогое. Несмотря на то, что операция не сложная — когда дело касается ребёнка, становится всё важным и значимым, поэтому хочу выразить свою благодарность доктору Рустему Шарипзяновичу и всему персоналу! Пусть ваша работа даёт тот результат, которого мы от вас ждём! Благодарных пациентов! Больших достижений! Клинике дальнейшего процветания! Спасибо!

26.09.2019Алия

Выражаю огромную благодарность всему коллективу Клинику СЛ за профессионализм, такую чистоту и уют, отзывчивость персонала.

26.09.2019Надежда

Добрый день, как я рада писать этот отзыв, внутри всё переполняет от счастья. Жабоева Светлана Леоновна, самый лучший врач в мире, помогла мне с акне, честное слово я не встречала за свою жизнь настолько грамотного, умного, доброго, а самое главное компетентного врача, каждый раз когда я записываюсь к врачу, этот день для меня праздник, я с такой радостью прихожу на приём. Потрясающий подход к каждому человеку, со всей душой врач относится к проблеме и старается помочь и решить.
P.s. Я могу сказать что я очень Вас люблю, за Вашу улыбку, за Ваш профессионализм.
Пусть удача и успех будут Вашими спутниками в жизни. Больше радости Вам и любви.

С Ув, Алана Кул

19.09.2019Алана

Убирала межбровную морщинку у Жабоевой Светланы Леоновны. Очень улыбчивая, приятная доктор, профессионал с большой буквы. Результатом очень довольна, хотя раньше в другой клинике рузультат мне не понравился. Понравилось, что в клинике не навязывают услуги. Хотела сделать губы, но доктор меня отговорила, сказав, что пока мне этого не требуется. В следующий раз приду только к  вам

13.08.2019 ирина

Я долго искала хорошего специалиста, обращалась во многие дорогие клиники. И вот попала к врачу Светлане Леоновне Жабоевой. Врач от Бога! Очень хороший специалист. Назначенное ею лечение дало положительный результат уже через несколько дней. Более того, она дала свою визитку и, когда у меня возникли вопросы, я начала с ней переписку. Врач ответил на все вопросы доступно и понятно. Я в восторге и от клиники, и конечно, от врача.

15.07.2019луиза

Информация, указанная на сайте Clinic-sl.ru не является публичной офертой. Изображения товаров, услуг на фотографиях, представленных на сайте, могут отличаться от оригиналов. Информация о цене товара или услуги, указанная на сайте, может отличаться от фактической, уточняйте стоимость по телефону (843) 522-47-47 или у администраторов на ресепции клиники по адресу: г.Казань, ул. Павлюхина, 37. Самостоятельно ознакомится с услугами можно здесь.

Гормональный фон — что это, как восстановить, обеспечить норму

Гормональный фон – это существующая в организме человека совокупность гормонов, количество и соотношение которых под действием факторов внешней и внутренней среды может изменяться. Напомним также, что гормонами называются биологически активные вещества, выработка которых осуществляется железами внутренней секреции и частично органами, относящимися к эндокринной системе человека.

Гормональный фон — что это

Гормональный фон, то есть уровень гормонов, оказывает определяющее воздействие на работу всего человеческого организма, так как гормоны принимают участие во всех жизненно важных процессах. Довольно тесно связана гормональная система и гормональный фон человека с деятельностью его нервной системы.

С химической точки зрения гормоны представляют собой белки, производные аминокислот, стероиды, пептиды.

Факторы внутренней среды, которые могут вызвать нарушение гормонального фона, – это в основном возрастные изменения, эмоциональные потрясения, некоторые аномалии развития организма и болезни. Извне подобное воздействие способны произвести экология, излучение, неблагоприятные климатические условия.

Сбой гормонального фона

Традиционно считается, что возрастная перестройка организма человека в возрасте старше 25 и до 45 лет может вызывать сбой гормонального фона, и для того, чтобы организм оставался здоровым, необходимо обеспечивать себя правильно организованным питанием с достаточным содержанием микроэлементов и витаминов.

Изменения гормонального фона проявляются, в частности, с изменением времен года: в зимнее время процессы в организме несколько замедляются, а с приходом весны повышается активность и необходимость в энергии (на этот период года приходится гормональный взрыв). В большей степени подобное нарушение гормонального фона затрагивает женщин, хотя их состояние гормональной системы и так непостоянно.
Основными железами – поставщиками гормонов, от которых в первую очередь зависит гормональный фон, являются гипофиз и щитовидная железа, хотя вообще подобных желёз много. Гормоны непосредственно связаны с белками и характеризуются высокой биологической активностью. Образуются они в организме в ничтожно малом количестве, порядка десятых долей грамма, и воздействуют на организм посредством крови.

Как восстановить гормональный фон у женщины

Гормональный фон оказывает свое действие на организм в зависимости от многих условий: своевременности и достаточности поступления в организм всех жизненно важных витаминов, оптимально требующейся концентрации ионов кальция, калия, фосфора, йода и других микроэлементов.

Именно поэтому настолько важно и необходимо правильное и сбалансированное питание, чтобы обеспечить нормальную работу организма и по возможности предотвратить нарушение гормонального фона. Ведь некоторые аминокислоты нашим организмом не синтезируются, их недостача восполняется только за счет наличия в продуктах питания, которые мы включаем в свой рацион. Косвенным методом нормализации гормонального фона можно считать средства для увеличения груди на основе фитоэстрогенов.

Как понять что произошел гормональный сбой в организме женщины

Эндокринные функции в нашем организме выполняются несколькими органами: щитовидной железой, поджелудочной железой, надпочечниками, гипофизом, зобной (вилочковой) железой и эпифизом, каждый из которых вырабатывает различные гормоны, что и определяет общий гормональный фон человеческого организма.

Концентрация определенных видов гормонов определяет как самочувствие человека, так и общее физическое и психическое состояние его организма.

Сбой гормонального фона может выражаться в снижении содержания в крови отдельных гормонов или их комплекса, что провоцирует различные виды заболеваний, в том числе тяжелых.

Кроме того, недостаток гормонов приводит к:

• бессоннице,
• перепадам настроения,
• проблемам с кожей и волосами,
• а также общему ухудшению внешнего вида человека.

Как сбалансировать гормональный фон

Чтобы поддерживать гормональный фон в норме, необходимо включать в рацион питания иммуностимулирующие продукты. В первую очередь это рыба, польза которой определяется содержанием в ней полиненасыщенных жирных кислот, а также селена.

Позволяют поддерживать в нормальном состоянии гормональный фон человека употребляемые в пищу злаковые, содержащие витамины группы В.

Употребление злаковых позволяет стимулировать обменные процессы в организме и обеспечивать нормальное функционирование нервной системы (как центральной, так и периферической), стабилизировать баланс гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы.

В большой степени гормональный фон человека определяется достаточным употреблением в пищу таких овощей, как свекла, капуста и шпинат.

С давних пор, особенно восточной медициной, рекомендовалось добавлять к различным блюдам имбирь, отвечающий за общее состояние организма. Завершают список полезных продуктов ягоды и устрицы, которыми также необходимо баловать свой организм для нормализации выработки гормонов.

Как сбалансировать гормоны — Женщины для женщин Акушерство и гинекология

Гормоны — это химические вещества, влияющие на ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Они являются химическими посланниками вашего тела, путешествуя по тканям или органам в кровотоке. Гормоны работают сверхурочно и влияют на несколько различных процессов в организме, включая рост и развитие, обмен веществ, сексуальную функцию, настроение и многое другое. Как правило, организм вырабатывает точное количество каждого гормона, необходимого для различных процессов, чтобы оставаться здоровым. Свяжитесь с нами obgyn в Lake Success за помощь в гормональном балансе.

Что такое гормоны?

Гормоны вырабатываются эндокринными железами организма. Некоторыми основными эндокринными железами в организме являются гипофиз, шишковидная железа, вилочковая железа, щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная железа, яички и яичники.

Эти различные органы производят микроскопические количества, и лишь очень небольшое их количество вызывает значительные изменения в организме. Небольшой избыток или недостаток выработки гормонов может привести к серьезным изменениям во всем организме.

Что такое гормональный дисбаланс?

Гормональный дисбаланс возникает, когда в организме слишком много или слишком мало определенного гормона. Акушер-гинеколог в Lake Success может помочь вам выяснить, есть ли у вас гормональный дисбаланс, и как решить эту проблему. Уровень некоторых гормонов колеблется на протяжении всей жизни и может возникать из-за старения, хотя другие изменения происходят, когда железы внутренней секреции не функционируют должным образом.

Существует множество признаков и симптомов гормонального дисбаланса. Это будет зависеть от того, какие гормоны или железы работают неправильно. Несколько распространенных гормональных состояний могут вызывать любой из следующих симптомов: 

• Повышение веса
• Потеря веса
• Мышечная слабость
• Усталость
• Боли мышц, нежность, или жесткость
• Увеличение или снижение частоты сердечных сокращений
• Повышенное чувствительность до холодной или тепловой частоты
• . Повышенное чувствительность до холодной или тепловой частоты
• . жажда
• Повышенный голод
• Снижение полового влечения
• Депрессия
• Нечеткость зрения
• Сухость кожи
• Одутловатое или округлое лицо

Наличие одного или нескольких из этих симптомов не обязательно указывает на определенный гормональный дисбаланс. Обращение за медицинской консультацией к акушеру-гинекологу в Лейк-Саксесс может помочь диагностировать и лечить ваши симптомы и признаки.

Нормальный гормональный цикл естественным образом изменяется во время полового созревания, беременности, кормления грудью и менопаузы у женщин. Есть некоторые специфические симптомы, на которые следует обратить внимание женщинам, указывающие на гормональный дисбаланс. К ним относятся обильные или нерегулярные менструации, прыщи, выпадение волос, потемнение кожи, сухость влагалища, боль во время секса, головные боли и многое другое.

Причины гормонального дисбаланса 

Существует множество различных возможных причин гормонального дисбаланса. Это зависит от того, какие гормоны или железы поражены в организме. Некоторые распространенные причины гормонального дисбаланса включают лекарства, лечение рака, расстройства пищевого поведения, стресс, травмы или травмы, гормональную терапию и многое другое. Кроме того, такие состояния, как диабет, гипотиреоз, синдром Кушинга, болезнь Аддисона, тиреоидит и другие, могут привести к гормональному дисбалансу.

Только у женщин гормональный дисбаланс может быть связан с репродуктивными гормонами, включая распространенные причины менопаузы, преждевременной менопаузы, беременности, грудного вскармливания, СПКЯ и приема гормональных препаратов.

Чтобы определить, есть ли у вас гормональный дисбаланс, обратитесь к акушеру-гинекологу в Лейк-Саксесс, чтобы ответить на вопросы и пройти один или несколько диагностических тестов. Анализы крови, гинекологические осмотры, УЗИ и многое другое могут быть использованы для диагностики гормонального дисбаланса.

Как естественным образом сбалансировать свои гормоны 

Многим людям небольшие и простые изменения в образе жизни могут помочь восстановить надлежащий уровень гормонов в организме. Хорошо сбалансированная диета и здоровые привычки могут улучшить ваше гормональное здоровье и позволить вам чувствовать себя лучше. Вот несколько способов естественного баланса гормонов.

• Получите достаточно белка . Белки содержат аминокислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно и которые необходимы для производства пептидных гормонов. Эти гормоны играют решающую роль в регулировании нескольких физиологических процессов, включая рост, энергетический обмен, аппетит, стресс и многое другое.
• Регулярные физические упражнения . Получение достаточной физической активности сильно влияет на ваше гормональное здоровье. Он повышает чувствительность гормональных рецепторов, помогая доставлять питательные вещества и гормональные сигналы.
• Поддерживать умеренный вес . Прибавка в весе напрямую связана с гормональным дисбалансом. Ожирение связано с отсутствием овуляции у женщин. Прием пищи в рамках вашего диапазона калорий может помочь сохранить гормональный баланс.
• Следите за своим кишечником . Ваш кишечник производит многочисленные метаболиты, которые могут повлиять на здоровье гормонов.
• Снижение потребления сахара . Сведение к минимуму потребления добавленного сахара может помочь сбалансировать гормоны. Употребление в пищу добавленного сахара способствует резистентности к инсулину, а потребление фруктозы связано с нарушениями микробиома кишечника, что в конечном итоге приводит к гормональному дисбалансу.
• Снижение стресса . Стресс может значительно повредить гормоны организма во многих отношениях. Работайте над уменьшением и управлением ежедневным стрессом.
• Выспитесь . Сон является одним из важнейших факторов гормонального дисбаланса. Уровень гормонов может повышаться и понижаться в течение дня в зависимости от качества сна.
• Ешьте полезные жиры . Здоровое потребление жиров помогает поддерживать баланс гормонов, связанных с аппетитом, обменом веществ и ощущением сытости.
• Ешьте много клетчатки . Клетчатка играет роль в здоровье кишечника, помогая регулировать гормоны, такие как инсулин.

Управление гормонами с помощью нашего акушера-гинеколога в Lake Success

Важно регулярно посещать своего акушера-гинеколога в Lake Success, чтобы обеспечить здоровую выработку гормонов и правильный образ жизни. Ваши гормоны участвуют почти во всех аспектах вашего здоровья. Они должны быть в хорошем состоянии, чтобы ваше тело оптимально функционировало и чувствовало себя хорошо. Свяжитесь с «Женщины для женщин» сегодня, чтобы записаться на прием и сбалансировать свои гормоны и чувствовать себя хорошо.

10 естественных способов сбалансировать гормоны

Гормоны — это химические вещества, оказывающие глубокое воздействие на ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Например, они играют важную роль в контроле вашего аппетита, веса и настроения.

Как правило, ваше тело вырабатывает точное количество каждого гормона, необходимое для различных процессов, обеспечивающих ваше здоровье.

Однако малоподвижный образ жизни и западное питание могут повлиять на ваш гормональный фон. Кроме того, уровни некоторых гормонов снижаются с возрастом, и у некоторых людей снижение происходит более резко, чем у других.

Однако питательная диета и другие привычки здорового образа жизни могут помочь улучшить ваше гормональное здоровье и позволить вам чувствовать себя и работать наилучшим образом.

Вот 10 естественных способов сбалансировать гормоны.

1. Употребляйте достаточное количество белка при каждом приеме пищи

Чрезвычайно важно потреблять достаточное количество белка.

Мало того, что белок содержит незаменимые аминокислоты, которые ваш организм не может производить самостоятельно, он также необходим вашему организму для производства белковых гормонов, также известных как пептидные гормоны (1).

Ваши железы внутренней секреции производят эти гормоны из аминокислот. Пептидные гормоны играют решающую роль в регуляции многих физиологических процессов, таких как рост, энергетический обмен, аппетит, стресс и размножение (1).

Например, потребление белка влияет на гормоны, которые контролируют аппетит и потребление пищи, передавая информацию об энергетическом статусе в ваш мозг (2).

Исследования показали, что потребление белка снижает уровень гормона голода грелина и стимулирует выработку гормонов, которые помогают чувствовать себя сытым, в том числе пептида YY (PYY) и глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1) (2, 3, 4) .

Одно 3-месячное исследование с участием 156 подростков с ожирением связало завтрак с высоким содержанием белка с повышением уровней PYY и GLP-1, что привело к потере веса из-за повышенного чувства сытости (5).

Эксперты рекомендуют съедать не менее 20–30 граммов белка за один прием пищи. Вы можете сделать это, включив в каждый прием пищи продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, куриная грудка, чечевица или рыба (3).

Резюме

Употребление достаточного количества белка запускает выработку пептидных гормонов, некоторые из которых подавляют аппетит и помогают чувствовать себя сытым. Старайтесь потреблять не менее 20–30 граммов белка за один прием пищи.

2. Регулярные физические упражнения

Физическая активность сильно влияет на гормональное здоровье. Помимо улучшения притока крови к мышцам, упражнения повышают чувствительность гормональных рецепторов, а это означает, что они усиливают доставку питательных веществ и гормональных сигналов (3).

Основным преимуществом физических упражнений является их способность снижать уровень инсулина и повышать чувствительность к инсулину (3, 6, 7).

Инсулин — это гормон, который позволяет клеткам поглощать сахар из кровотока для получения энергии. Однако, если у вас есть состояние, называемое резистентностью к инсулину, ваши клетки могут неэффективно реагировать на инсулин. Это состояние является фактором риска развития диабета, ожирения и сердечных заболеваний (7).

Однако, в то время как некоторые исследователи все еще спорят о том, происходит ли улучшение от самих упражнений или от потери веса или жира, данные показывают, что регулярные упражнения могут улучшить резистентность к инсулину независимо от массы тела или уменьшения жировой массы (6, 7).

Было обнаружено, что многие виды физической активности помогают предотвратить резистентность к инсулину, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые тренировки и кардио (8, 9, 10).

Физическая активность также может помочь повысить уровень поддерживающих мышцы гормонов, уровень которых снижается с возрастом, таких как тестостерон, IGF-1, DHEA и гормон роста человека (HGH) (11, 12, 13).

У людей, которые не могут выполнять интенсивные физические упражнения, даже регулярная ходьба может повысить уровень этих гормонов, потенциально повышая силу и качество жизни (12).

Резюме

Силовые тренировки, аэробика, ходьба и другие формы упражнений могут изменить уровень гормонов, чтобы снизить риск заболеваний и предотвратить снижение мышечной массы с возрастом.

Увеличение веса напрямую связано с гормональным дисбалансом, который может привести к осложнениям в отношении чувствительности к инсулину и репродуктивного здоровья.

Ожирение тесно связано с развитием резистентности к инсулину, тогда как потеря лишнего веса связана с улучшением резистентности к инсулину и снижением риска диабета и сердечных заболеваний (14, 15, 16, 17, 18, 19).

Ожирение также связано с гипогонадизмом, снижением или отсутствием секреции гормонов яичками или яичниками. Фактически, это состояние является одним из наиболее значимых гормональных осложнений ожирения у мужчин (20, 21).

Это означает, что ожирение тесно связано с более низким уровнем репродуктивного гормона тестостерона у мужчин и способствует отсутствию овуляции у женщин, что является распространенной причиной бесплодия (20, 22).

Тем не менее, исследования показывают, что потеря веса может обратить это состояние вспять. Питание в пределах вашего личного диапазона калорий может помочь вам поддерживать гормональный баланс и умеренный вес (20, 21, 22, 23).

Резюме

Поддержание умеренного веса имеет решающее значение для гормонального здоровья, поскольку ожирение тесно связано с гормональным дисбалансом, который может ухудшить чувствительность к инсулину и фертильность.

Ваш кишечник содержит более 100 триллионов полезных бактерий, которые производят многочисленные метаболиты, которые могут влиять на гормональное здоровье как положительно, так и отрицательно (24, 25).

Ваш кишечный микробиом регулирует гормоны, модулируя резистентность к инсулину и чувство сытости (25, 26).

Например, когда кишечный микробиом ферментирует клетчатку, он производит короткоцепочечные жирные кислоты (SCFAs), такие как ацетат, пропионат и бутират. И ацетат, и бутират помогают контролировать вес за счет увеличения сжигания калорий и, таким образом, помогают предотвратить резистентность к инсулину (24, 27).

Ацетат и бутират также регулируют чувство сытости, повышая уровень гормонов сытости GLP-1 и PYY (24, 27).

Интересно, что исследования показывают, что ожирение может изменить состав микробиома кишечника, способствуя резистентности к инсулину и воспалению (24, 28).

Кроме того, липополисахариды (ЛПС) — компоненты определенных бактерий в кишечном микробиоме — могут увеличить риск резистентности к инсулину. Люди с ожирением, по-видимому, имеют более высокий уровень циркулирующего ЛПС (24, 29).

Вот несколько советов, как улучшить микрофлору кишечника и положительно повлиять на гормоны.

Резюме

Здоровый микробиом кишечника может положительно влиять на ваши гормоны, регулируя аппетит и снижая резистентность к инсулину.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара может способствовать оптимизации гормональной функции и предотвращению ожирения, диабета и других заболеваний.

Простая сахарная фруктоза присутствует во многих видах сахара, включая до 43 % меда, 50 % рафинированного столового сахара, 55 % кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и 90 % агавы (30, 31, 32).

Кроме того, подслащенные сахаром напитки являются основным источником добавленных сахаров в западной диете, а фруктоза обычно используется в коммерческих целях в безалкогольных напитках, фруктовых соках, спортивных и энергетических напитках (30).

Потребление фруктозы в Соединенных Штатах увеличилось в геометрической прогрессии примерно с 1980 года, и исследования постоянно показывают, что употребление в пищу добавленного сахара способствует резистентности к инсулину — независимо от общего потребления калорий или увеличения веса (30, 33, 34).

Длительное потребление фруктозы связано с нарушением микробиома кишечника, что может привести к другим гормональным дисбалансам (35).

Более того, фруктоза может не стимулировать выработку гормона сытости лептина, что приводит к снижению сжигания калорий и увеличению веса (33).

Таким образом, сокращение потребления сладких напитков и других источников добавленного сахара может улучшить гормональное здоровье.

Резюме

Было показано, что диеты с высоким содержанием сахара способствуют резистентности к инсулину, нарушают микробиом кишечника и снижают выработку лептина. Таким образом, снижение потребления сахара может помочь гормональному здоровью.

Стресс вредит вашим гормонам несколькими способами.

Гормон кортизол известен как гормон стресса, потому что он помогает вашему организму справляться с длительным стрессом.

Реакция вашего организма на стресс запускает каскад событий, который приводит к выработке кортизола. Как только стрессор проходит, реакция прекращается. Однако хронический стресс ослабляет механизмы обратной связи, которые возвращают гормональную систему в нормальное состояние (36).

Таким образом, хронический стресс приводит к тому, что уровень кортизола остается повышенным, что стимулирует аппетит и увеличивает потребление сладких и жирных продуктов. В свою очередь, это может привести к чрезмерному потреблению калорий и ожирению (36, 37, 38).

Кроме того, высокие уровни кортизола стимулируют глюконеогенез — выработку глюкозы из неуглеводных источников, что может вызвать резистентность к инсулину (38).

Примечательно, что исследования показывают, что вы можете снизить уровень кортизола, используя методы снижения стресса, такие как медитация, йога и прослушивание расслабляющей музыки (39, 40, 41).

Старайтесь уделять этим занятиям хотя бы 10–15 минут в день, даже если вам кажется, что у вас нет на это времени.

Резюме

Занятия медитацией, йогой и другими успокаивающими видами деятельности могут помочь нормализовать уровень гормона стресса кортизола.

Включение высококачественных натуральных жиров в ваш рацион может помочь снизить резистентность к инсулину и аппетит.

Триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ) — это уникальные жиры, которые с меньшей вероятностью будут откладываться в жировой ткани и с большей вероятностью поглощаются непосредственно вашей печенью для немедленного использования в качестве энергии, способствуя увеличению сжигания калорий (42).

МСТ также с меньшей вероятностью способствуют резистентности к инсулину (42).

Кроме того, полезные жиры, такие как омега-3, помогают повысить чувствительность к инсулину, уменьшая воспаление и провоспалительные маркеры (43, 44, 45).

Кроме того, исследования отмечают, что омега-3 могут предотвратить повышение уровня кортизола во время хронического стресса (46, 47, 48).

Эти полезные жиры содержатся в чистом масле MCT, авокадо, миндале, арахисе, орехах макадамии, фундуке, жирной рыбе, оливковом и кокосовом маслах (42).

Резюме

Употребление полезных жиров может помочь снизить резистентность к инсулину и уровень гормона стресса кортизола.

Независимо от того, насколько питательна ваша диета или насколько постоянны ваши тренировки, достаточное количество восстанавливающего сна имеет решающее значение для оптимального здоровья.

Плохой сон связан с дисбалансом многих гормонов, включая инсулин, кортизол, лептин, грелин и гормон роста (49, 50, 51, 52).

Например, лишение сна не только ухудшает чувствительность к инсулину, плохой сон также связан с 24-часовым повышением уровня кортизола, что может привести к резистентности к инсулину (49, 50, 53).

Фактически, одно небольшое исследование с участием 14 здоровых взрослых показало, что ограничение сна в течение 5 ночей снижает чувствительность к инсулину на 25% (54).

Более того, исследования постоянно показывают, что лишение сна приводит к повышению уровня грелина и снижению уровня лептина (49, 50).

В обзоре 21 исследования с участием 2250 человек у тех, кто относился к группе с коротким сном, были обнаружены более высокие уровни грелина, чем у тех, кто спал рекомендуемое количество часов (55).

Кроме того, ваш мозг нуждается в непрерывном сне, чтобы пройти все пять стадий каждого цикла сна. Это особенно важно для высвобождения гормона роста, которое происходит в основном ночью во время глубокого сна (56).

Для поддержания оптимального гормонального баланса старайтесь качественно спать не менее 7 часов в сутки.

Резюме

Было показано, что плохой сон снижает уровень гормонов сытости, повышает уровень гормонов голода и стресса, а также повышает резистентность к инсулину.

Клетчатка необходима для здорового питания.

Исследования показали, что он повышает чувствительность к инсулину и стимулирует выработку гормонов, вызывающих чувство сытости (57, 58, 59).

Хотя растворимая клетчатка, как правило, оказывает наиболее сильное влияние на аппетит за счет повышения уровня гормонов сытости, нерастворимая клетчатка также может играть определенную роль (59).).

Ваш кишечный микробиом ферментирует растворимую клетчатку в толстой кишке, производя короткоцепочечные жирные кислоты, которые стимулируют высвобождение гормонов сытости PYY и GLP-1 (57).

Таким образом, старайтесь съедать несколько продуктов с высоким содержанием клетчатки каждый день.

Резюме

Высокое потребление клетчатки связано с улучшением чувствительности к инсулину и гормонов, которые контролируют голод, сытость и потребление пищи.

10. Рассмотрите возможность соблюдения средиземноморской диеты

Эстроген – это гормон, участвующий в репродуктивном здоровье как женщин, так и мужчин, а также балансе сахара в крови, здоровье костей и сердца, иммунной системе и работе мозга (60, 61).

Однако слишком низкий или слишком высокий уровень эстрогена связан с острыми и хроническими заболеваниями, включая ожирение, нарушения обмена веществ и различные виды рака (60, 61).

Однако выбор диеты может способствовать изменению уровня эстрогена.

Исследования показывают, что западная диета, в основном состоящая из рафинированного сахара и продуктов животного происхождения, связана с более высоким уровнем эстрогена, который является фактором риска развития рака груди и яичников (61, 62, 63, 64, 65).

Напротив, соблюдение средиземноморской диеты, богатой цельными зернами, семенами, рыбой, бобовыми и крестоцветными овощами, такими как брокколи и цветная капуста, может помочь снизить уровень эстрогена и, следовательно, риск развития рака (62).

Точно так же длительное соблюдение средиземноморской диеты может снизить риск рака молочной железы во время и после менопаузы — стадии, характеризующиеся низким уровнем эстрогена (66, 67).

Исследователи считают, что эта диета увеличивает потребление защитных растительных соединений, таких как полифенолы и лигнаны (62).

Резюме

Замена диеты с высоким содержанием красного мяса, обработанных и рафинированных продуктов на средиземноморскую диету, богатую цельными зернами, бобовыми и рыбой, может помочь вам контролировать уровень эстрогена.

Практический результат

Гормоны влияют на каждый аспект вашего здоровья. Вам нужно их в очень определенных количествах для вашего тела, чтобы функционировать оптимально.

Гормональный дисбаланс может увеличить риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и других заболеваний.

Хотя старение и другие факторы, влияющие на гормоны, находятся вне вашего контроля, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы контролировать уровень гормонов.

Потребление питательных продуктов, регулярные физические упражнения и другие виды поведения, способствующие укреплению здоровья, такие как медитация и достаточное количество сна, могут иметь большое значение для улучшения вашего гормонального здоровья.