Квадратные бедра: квадратные бедра в 15 лет
квадратные бедра в 15 лет
квадратные бедра в 15 …
Неадекватная мать одноклассника моего сына
357 ответов
Если подросток повышает голос на родителей…
641 ответ
А вы за отмену врачебной тайны для подростков?
1 981 ответ
Девственность и родители
28 ответов
У дочери в 12 лет лишний вес. Как вели бы себя вы?
292 ответа
Ребенок не хочет ехать в лагерь, а я хочу отдохнуть
401 ответ
Подростки одни дома вечером. Разврат или мудрость?
804 ответа
Ребенок отбился от рук.
Я просто теряю сына!1 403 ответа
Если не растет грудь…
2 935 ответов
Дочери 14. Как отправить ее работать?
156 ответов
Я просто теряю сына!6 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Новые темы за сутки:
Как помочь моей дочери?
4 ответа
Как распознавать такие ответы?
28 ответов
Где можно работать 17 ребёнку удалённо?
8 ответов
До скольки лет мама может покупать одежду не опираясь на интересы ребёнка?
5 ответов
Как наладить отношения с дочкой мужа от первого брака
23 ответа
Я толстая?
10 ответов
Подростковые вопросы
3 ответа
Меня ругают за чувства к близкому человеку
1 ответ
Дочь смотрит аниме!
6 ответов
Предали друзья
6 ответов
Популярные темы за сутки:
Как распознавать такие ответы?
28 ответов
променяли на член
27 ответов
Как наладить отношения с дочкой мужа от первого брака
23 ответа
Застала 16-летнюю дочь в постеле с парнем
17 ответов
От меня плохо пахнет
14 ответов
Я толстая?
10 ответов
Где можно работать 17 ребёнку удалённо?
8 ответов
Одноклассник думает что я в него влюбилась
7 ответов
Первый раз спустя месяц отношений
7 ответов
Рассталась с парнем из-за измены
6 ответов
Следующая тема
Сын собирает фото девочек в купальниках
27 ответов
Предыдущая тема
Комплексую на фоне подруг!
9 ответов
Квадратная форма попы, что то можно сделать?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Но если здорово подросли мышцы, то форма должна стать круглее.
#12
Автор
9 Д-те, а что такое галифе? Слышала это выражение, но что то не поняла, что этоозначает.
#13
физкультурник
Покачали, размер(окружность) попы увеличилась? И форма лучше не стала? Тогда не знаю. Но если здорово подросли мышцы, то форма должна стать круглее.
#14
Д-те
Автор
9 Д-те, а что такое галифе? Слышала это выражение, но что то не поняла, что этоозначает.
Это жировые наросты с внешней стороны бедер, называют еще попины уши, из-за них силуэт расширяется в том месте, где он должен сужаться. Посмотрите в яндексе
#15
#16
#17
#18
#19
Направьвсе усилия на увеличения объёма — выпады, глубокий присед раз в 3-5 дней.
#20
#21
Делать по 2 подх раз 10-15, увеличивать вес, и не чаще, чем через 3 дня. Можно и реже, и это даже лучше!
#22
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
162 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
51 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..9 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 041
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
Иванова Светлана
Коуч
78 ответов
Шульгина Ольга Викторовна
Психолог по семейным.
..36 ответов
..
..#23
Если в целом устала(бытовуха и т.п.) — джобавь день отдыха!
#24
#25
Автор
Благодарю))).
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 310 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
996 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
650 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?922 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
196 ответов
Как разрулить?#27
#28
#29
п р и с е д а ю ?!!!!! Оттопыривая попу назад?!!!!
Вы хорошо себе представляете то, что написали Тренер?!
а если у худышки хребет треснет? вы будете ей носить апельсины в больничку? а также ее содержать всю оставшуюся жизнь в инвалидном кресле?
Девочки! мозги включайте! Больных и шизофреников на форуме много…
#30
#31
Этот Тренер — сумасшедший ! Вчитайтесь! — довести отягощение до собственного веса?!!!! И при этом приседая?!!!! То есть я беру свой вес 60 кг и
п р и с е д а ю ?!!!!! Оттопыривая попу назад?!!!!
Вы хорошо себе представляете то, что написали Тренер?!
а если у худышки хребет треснет? вы будете ей носить апельсины в больничку? а также ее содержать всю оставшуюся жизнь в инвалидном кресле?
Девочки! мозги включайте! Больных и шизофреников на форуме много.
..
#32
Jan-Erica
бока тоже качай, перед тренировкой антицеллюлитным гелем мажь… реально убираются) и попа будет круглее смотреться
#33
#34
#35
значит сумасшедший не только Тренер, а эти женщины тоже… потом на спины жалуются…теперь хоть жалеть их не буду…
#36
Новые темы
Идеальный тип груди для вас
8 ответов
Бритье интимного места
24 ответа
Омоложение кожи всего тела — реально ли это сделать?
7 ответов
Я толстая, но все говорят,что я худая
5 ответов
Вопрос смелым мужчинам
22 ответа
#38
А ваши бездумные фразы об усугублении ситуации упражнениями для спины, лишний раз доказывают вашу далекость от спорта и знания того как и что делается.
Уж простите, но я сама занималась подобными упражнениями + гиперэкстензией. И скажу вам: у меня со спиной проблем нет 😉
#39
уже предвижу ваш ответ — значит был неграмотный подход к спорту. Да на это всегда можно свалить… и не проверишь… чуть что — неграмотно… а где он грамотный? че то не вижу… у всех болит спина, а в залы дорогие ходят и тренера со стажем 40-летним. не надо бла-бла… по типу если у меня хорошо то все остальные дуры…
#40
#41
Слушайте! ваше «никто не жалуется на спину» смешно читать… я не знаю вообще ни одной, кто не жалуется сейчас на спину… а в спортзал ходят.
Вам сильно не повезло с окружением.
Те, кто ходит в спортзал, обычно на спину не жалуются, т.к. с ней всё ОК и она не болит. Ко мне приходили с болями в верхней части спины (остеохондроз) — после 2-3х недель тяг блока за голову всё проходит, зачастую и головные боли тоже проходят. Если приходят с болями с нижней части спины — отпраляю к спортивному врачу, и вместо приседов и тяг даю жим ногами, где на спину нет нагрузки. «Ходят в спортзал» — на «попрыгушки»? А причём тут изменение формы попы?
Я не говорю, что именно зал калечит спины, много чего другого в жизни есть.. но эти ваши «упражнения» усугубляют ситуацию.
Если спина «калечена» (имеются грыжи и смещения дисков) — упражнения со штангой стоя делать нельзя. Если не калечена — то правильно подобранная программа (по килограммам отягощения) с правильной техникой (посталенной с хорошим тренером) спину НЕ калечат, а только укрепляют, даже если через год на штанге оказывается 100кг (а это уже индивидуально, сколько там окажется).
Уж поверьте, мы тоже не первый день живем, тоже слишком верили спорту.
..
#42
#43
бабки таких «словов» не знают. А вы мне напоминаете парторга советских времен. Только у вас другая идеология, но такая же тоталитарная.
#44
#45
безапелляционность — хуже нет ничего на свете, это отталкивает… а «знать вопрос» не значит «знать жизнь», я вам о реальности, о жизни говорю. Как вы можете знать о все тех, кто ушел из зала? Да большинство и уходят молча, потому что спины калечат — вон у меня сколько знакомых — одно и то же! проклинают эти нагрузки, сейчас ходят спины лечат…
Я всегда интересовался, почему люди уходят из зала.
поверьте, по причины травмы лично у меня этого никогда не было. Калечат спины в результате НЕПРАВИЛЬНЫХ тренировок, что бывает, как правило, при самостоятельных занятиях и неправильной технике. Сдуру можно сломать не только спину…
#46
#47
#48
не о «травме» речь, а речь о том. что с изначально проблемными спинами идут в зал — так вот, нагрузки на такие больные спины (сколиоз, люмбаго особенно) не лечат! только хуже все делается. Вот о чем я хотела сказать, а не о травмах, получаемых при нагрузках с неграмотными тренерами. Мы друг друга не поняли.
В то же время укрепление мышц спины всегда идёт только на пользу, нужно лишь правильно выбрать безопасное упражнение.
Кроме того, есть ряд заболеваний, вызванных в том числе как раз отсутствием нагрузок и неправильным питанием, как, например, остеохондроз. Во многих случаях они как раз в зале вылечиваются.
#49
#50
Как превратить квадратные ягодицы в круглые — Аарон Скьявоне Персональный тренер
АКА Как получить круглую попу
Круглая пара ягодиц в форме «пузыря» — довольно распространенная цель для многих женщин.
Тем не менее, все мы рождаемся с различной генетикой ягодичных мышц, которая в значительной степени определяет форму ваших ягодичных мышц.
Я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моей невероятно популярной публикацией Как ваша генетика формирует ваши ягодицы после прочтения этого.
Форма, о которой меня чаще всего спрашивают, это квадратные ягодицы .
Квадратные ягодицы имеют тенденцию немного опускаться на нижнюю часть ягодиц и удерживать лишний жир вокруг верхней части ягодиц, бедер и нижней части живота, что иногда называют «маффиновой вершиной».
Хотя тело каждого человека уникально красиво, многие женщины с квадратными ягодицами спрашивают меня, как им сделать более округлую и персиковую попу .
Я МНОГО просмотрела Интернет, прежде чем написать это, потому что я всегда хочу посмотреть, что другие люди предлагают для этой конкретной цели.
Излишне говорить, что тонн полнейшей чепухи на веб-сайтах и в блогах о том, как сделать ягодицы более круглыми.
Поверьте мне, когда я говорю, большая часть этого ни к чему не приведет!
Итак, давайте рассмотрим лучшие упражнения и техники, чтобы превратить квадратные ягодицы в круглые ягодицы персикового цвета.
Питание для развития ягодичных мышц
Нет смысла рассматривать упражнения для развития и формирования ягодичных мышц, если мы не сначала исправим ваше питание .
В этой статье я подробно расскажу о питании для развития ягодичных мышц.
Нам нужно калорий и белка , чтобы нарастить мышечную массу , поэтому, чтобы превратить наши квадратные ягодицы в круглые, нам нужно есть.
На моем веб-сайте есть блестящий и удобный КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ , который даст вам индивидуальные целевые показатели калорий, советы по макросплитам и советы по наращиванию мышечной массы или сжиганию жира, убедитесь, что вы проверить .
Это двухэтапный процесс
Шаг первый
Вам нужно потратить некоторое время на профицит калорий с помощью диеты с высоким содержанием белка, чтобы построить новые мышцы ( вы можете получить это из калькулятора ).
Я рекомендую тренировать ягодичные мышцы 3-4 раза в неделю в течение как минимум 3 месяцев , чтобы увидеть любые изменения формы и размера ягодичных мышц. Но, честно говоря, на хорошую попу могут уйти годы упорной работы и усилий.
Помните, что если вы не едите, вы не будете расти, и форма ягодиц не изменится.
Шаг второй
Это фаза потери жира . После того, как вы довели свои ягодицы до размера и формы, которые вас больше всего устраивают, мы можем приступить к работе над маффином.
Для сжигания жира требуется дефицит калорий при высокобелковой диете для сжигания жира и сохранения мышц ( опять же вы можете получить это из калькулятора ).
При разумной диете, силовых тренировках и умеренных кардиотренировках (при необходимости) мы можем сжечь жир в верхней части ягодиц (вместе с остальной частью тела, так как вы не можете точечно уменьшить жир) в помощь уменьшите квадратную форму и улучшите круглую форму ягодиц, к которой вы стремились.
В зависимости от исходной точки вам может потребоваться диета в течение 4–12 недель ( , но сильно варьируется ).
Я рекомендую более медленный подход с менее агрессивным дефицитом калорий около 10%, чтобы сохранить как можно больше мышц и силы.
Как на этапе наращивания ягодичных мышц, так и на этапе сжигания жира ваши тренировки должны оставаться примерно одинаковыми:
Поднимать веса,
Удерживать тяжелый вес,
Поддерживать уровень силы (ослабление является признаком потери мышечной массы и слишком жесткой диеты)
Прочтите эту статью о Прогрессивная перегрузка — единственное, что вы ДОЛЖНЫ освоить, чтобы нарастить любую мышечную массу.
Кардиотренажеры следует использовать в качестве инструмента по мере необходимости или для общей физической подготовки. Кардио не укрепит ваши ягодицы, так что перестаньте делать откаты на стэйрмастере!!!
Упражнения для круглых ягодичных мышц
Чтобы поднять ягодицы, вы должны тренировать все ягодичные мышцы со всех сторон, но с квадратными ягодичными мышцами мы хотим больше сосредоточиться на средних ягодичных мышцах — боковых мышцах, которые сидят выше на ягодицах.
, ближе к талии и отвечают за отведение ноги.
Твои упражнений для начинающих всегда будут твоим приоритетом, независимо от того, что ты хочешь, чтобы твои ягодицы выглядели так, как будто это твой хлеб с маслом:
Тяга бедра — Штанга, бинты, ноги приподняты, тренажер, одна нога.
Ягодичный мостик – Штанга, бинт, одна нога.
Становая тяга — сумо, обычная, румынская.
Приседания — Назад, Перед, Сумо, Кубок, Шпагат. — Посмотрите этот пост о том, почему вы не можете приседать глубоко и как это исправить
Выпады — статические, дефицитные, ходьба.
Похищения — машины, пожарные гидранты, тросы, немецкие и т.д.
Упражнения для верхней части ягодичных мышц (средняя ягодичная мышца)
Сильная средняя ягодичная мышца формирует, поднимает и обеспечивает защиту от хронической боли в спине.
Поэтому упражнения, которые их строят, очень важны для повседневного здоровья и безболезненной жизни, а не только для круглой попы.
Средняя ягодичная мышца проходит вдоль ягодичных мышц и внешней части бедра (см. изображение выше), и ее может быть трудно проработать приседаниями и становой тягой.
Прочтите этот пост, который научит вас наиболее эффективному способу увеличения ягодичных мышц.
Чтобы действительно увеличить верхнюю часть ягодичных мышц, нам нужны упражнения, которые изолируют среднюю ягодичную мышцу .
Самый быстрый и простой способ начать работу — это боковая дополнительная амплитуда — отведение бедра лежа
Сторона экстра-диапазона — отведение бедра лежа
Вы можете усложнить задачу, добавив утяжелители для лодыжек, резинки или тросы, но они довольно пикантны по своей сути. собственный. Не забывайте всегда держать бедра обращенными вперед; не позволяйте верхней части бедра вращаться наружу, иначе вы не сможете так же эффективно проработать среднюю ягодичную мышцу.
Отведение бедра на тренажере
Если в вашем тренажерном зале есть тренажер (что есть почти в каждом зале), то Отведение бедра на тренажере — это фантастический комплект при правильном выполнении для нацеливания на среднюю ягодичную мышцу и помощи они кажутся более круглыми.
Мне нравится, когда мои клиенты делают этот тренажер, используя повторения с паузой, когда вы должны удерживать ноги открытыми в течение 1-3 секунд против веса, чтобы действительно достичь этого ягодичного насоса и безумного жжения.
Пожарные гидранты
Пожарный гидрант является прекрасным дополнением к активизации ягодичных мышц или завершающим этапом тренировки. Это отличное упражнение для проработки средней ягодичной мышцы и ее прокачки, чтобы получить круглые ягодичные мышцы.
Разгибание спины с преобладанием ягодичных мышц
Одним из моих любимых упражнений для проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий является упражнение Разгибание спины с преобладанием ягодичных мышц .
Удары по подколенным сухожилиям помогут вам поднять и сформировать нижние ягодичные мышцы, в то время как это движение также задействует среднюю ягодичную мышцу и, конечно же, крайне важный ягодичный максимум.
Вам действительно нужно сосредоточиться на округлении верхней части спины, подтягивании подбородка и подтягивании ягодицами, а не спиной. Я также считаю, что использование стойки пингвина (пятки вместе, ступни направлены наружу) действительно сильно бьет по ягодицам!
Кабель для отведения бедра в положении стоя
Это отличная альтернатива тренажеру Extra Range для отведения бедра или отведения бедра в положении лежа на боку . Секрет в том, чтобы держать вес легким, , чтобы вы могли действительно сосредоточиться на сжатии мышц, а не пытаться поднять вес с плохой техникой. 9.
К тому времени, когда мы подходим к концу тренировки, мы нагружаем мышцы большими комплексными упражнениями и тяжелыми весами, так что можно закончить несколькими упражнениями с бинтами, чтобы получить окончательный памп.
Для женщин с более квадратными ягодицами это упражнение и его вариации — то, что я и мои клиенты выбирают.
Заключительные мысли…..
Это ни в коем случае не исчерпывающий список упражнений, но они прекрасно подходят для тренировки ягодичных мышц, если у вас квадратные ягодицы и вы хотите улучшить их размер и форму, чтобы они выглядели более округлыми.
Но помните, вы не можете полностью изменить свои ягодичные мышцы. Ваша генетика дала вам форму ягодиц , все, что мы можем сделать, это попытаться улучшить то, что у вас уже есть, и научиться любить то, что у вас есть.
Наконец, помните, что ваши ягодицы оказывают огромное влияние на работоспособность и предотвращение травм . Поэтому, если вы склонны к травмам, тренировка ягодичных мышц является абсолютной необходимостью.
Великолепный внешний вид, здоровье и крепкие ягодицы улучшат ваше здоровье и самочувствие, а не только внешний вид, это не произойдет за неделю так что наберитесь терпения.
Спасибо за прочтение
Аарон
Если вы хотите проверить швы на ваших Lululemons и стать Крутым с отличной задницей, тогда подать заявку на ОНЛАЙН-КОУЧИНГ ЗДЕСЬ И посмотрите на ягодичные мышцы моего клиента нижеУправление блуждающими бедрами — Держите бедра квадратными в шпагате — Дэни Уинкс Гибкость
Растяжка — нижняя часть тела, передний шпагат
Автор Danielle Winkler (Dani Winks)
В понедельник я говорил о том, что значит иметь «квадратные» бедра в шпагате, и почему это часто предпочтительнее для тренировок. Сегодня мы поговорим о способах помогите тренировать бедра, чтобы они оставались прямыми, чтобы убедиться, что вы получаете это сладкое сладкое растяжение сгибателей бедра, и не позволяйте бедрам открываться, чтобы «обмануть» растяжку.
На самом деле, именно так я изначально научился работать на шпагате на своем первом уроке конторсии (привет за потрясающие времена бенди в Esh Circus Arts!). Он немного более интенсивен для мышц-сгибателей бедра и квадрицепсов, чем «традиционный» шпагат на полу, но если у вас напряженные мышцы-сгибатели бедра, которые любят обманывать ваши растяжки, они, вероятно, могут использовать дополнительную концентрацию, которую дает этот вариант!
Встаньте на колени перед стеной, поставив заднюю ногу на стену. Чем дальше ваше заднее колено от стены, тем легче будет выполнить эту растяжку. Чем ближе ваше колено к стене (например, касается стены), тем труднее будет это сделать. Если вы очень гибкий человек, работающий на шпагате, вы можете даже положить блок под заднее колено и поставить его у стены.
Убедитесь, что ваша голень находится на вертикали , а ваши ступни и пальцы ног достают прямо до стены. Если ваша нога начинает скользить в сторону, это признак того, что ваша задняя нога пытается повернуться наружу, чтобы обмануть растяжку 9.0005Держите туловище приподнятым (при необходимости используйте блоки под руками), слегка прижмите заднюю ногу к стене (чтобы она не скользила), выпрямляя переднюю ногу и продвигая переднюю ногу вперед в твой раскол. Поскольку задняя нога «прижата» к стене, это бедро не может скользнуть назад, чтобы выровнять шпагат! Примечание: технически по-прежнему возможно достичь так далеко вперед передней ногой, что это вытянет бедро вперед и расправит ваши бедра, поэтому вам все равно нужно немного осознавать, что вы не переусердствуете!
Задержитесь на 20-60 секунд
Убедитесь, что ваша голень находится на вертикали , а ваши ступни и пальцы ног достают прямо до стены. Если ваша нога начинает скользить в сторону, это признак того, что ваша задняя нога пытается повернуться наружу, чтобы обмануть растяжку 9.0005Хотите еще больше активных упражнений на гибкость?
Вариант 1: Удары ногами .
Вариант 2: Contract-Relax — После того, как вы соскользнули в шпагат и почувствуете себя комфортно (или настолько «комфортно», насколько позволит ваше тело…), напрягите квадрицепсы, прижимая/ударяя задней ногой о стену в течение 10 секунд. Затем расслабьте заднюю ногу на 20 секунд, просто болтаясь в шпагате. Сделайте еще 1-2 раунда «напрягись, а затем расслабься», чтобы дать своим квадрицепсам настоящий вызов.
Мне нравится этот вариант, потому что он может помочь вам попрактиковаться в выпрямлении и распрямлении бедер с четкой физической обратной связью во время выпада, что может легче тренироваться, чем полный передний шпагат, потому что вам не нужно беспокоиться о растяжении передней ноги.
Вы хотите сильный диапазон сопротивления для этого упражнения.
Начните с выпада на коленях. Оберните эластичную ленту с высоким натяжением вокруг точки (где задняя часть бедра соединяется с ягодицей) задней ноги по направлению к передней лодыжке или стопе. Если ваша лента имеет петлю, как супергруппа, вы можете закрепить ее вокруг передней лодыжки. Если это не петля, вы можете просто твердо наступить на ленту передней ногой. Вы захотите начать с приличного напряжения в группе 9.0005
Сдвиньте ноги в выпад так глубоко, как вам удобно, удерживая туловище приподнятым. Почувствуйте, как натяжение ленты тянет бедро задней ноги и бедро вперед — лента помогает удерживать это бедро повернутым вперед, сохраняя оба бедра «прямыми».
Теперь попытайтесь распрямить бедра: попытайтесь развести тазовые кости в стороны, прижимая внешнюю заднюю часть заднего бедра к ленте.
