Лишний вес воздержание: Лишний вес, плохая кожа, депрессия и не только: как недостаток секса влияет на твою красоту и здоровье

Лишний вес, морщины, алкоголизм… Что делает с женщинами недостаток секса | Психология жизни | Здоровье

Однако против такой дискриминации выступают не только сами представительницы слабого пола. Врачи утверждают: как физически, так и психологически женщине требуется регулярная и качественная половая жизнь, в то время как её отсутствие чревато серьёзными проблемами. Итак, вот они.

Депрессия и стресс

Секс является одним из лучших — и самых приятных — естественных антидепрессантов. В процессе полового контакта в мозгу вырабатываются гормоны радости под названием эндорфины, а если их в организме не хватает — и на ступает депрессия. Конечно, спровоцировать дефицит эндорфинов может не только длительное воздержание, но если оно сочетается, например, с интенсивными нагрузками или какими-то эмоциональными неурядицами — ждите проблем на нервной почве.

Кроме того, как говорят психологи, в отсутствии секса женщина подсознательно стремится его чем-то заменить.

Взваливает на себя всё больше домашних обязанностей, с головой уходит в работу, усиленно занимается воспитанием детей — в общем, изматывает себя и морально, и физически, что также вызывает усталость, депрессию и стресс.

Снижение иммунитета

— Секс особенно необходим всем в преддверии осени. Он активизирует защитные механизмы нашего тела и работает как отличная профилактика простуды и гриппа, — утверждает доцент кафедры урологии и оперативной нефрологии Российского Государственного Медицинского Университета, д. м. н. Сафар Гамидов.

Согласны с ним и зарубежные коллеги. По результатам экспериментов английских физиологов, у людей, занимающихся сексом хотя бы 2 раза в неделю, иммунитет примерно на 30% сильнее, чем у одиночек, не столь удачливых в интимной жизни. Кроме того, простудные и вирусные заболевания у первых протекают намного быстрее и легче, и чем чаще половые контакты — тем заметнее становится разница.

Болезни сердца и сосудов

Насмотревшись американских фильмов о горе-любовниках, многие свято уверовали в смерть во время секса как во вполне реальное, и даже нередкое явление.

Мол, сердце престарелых мачо не выдерживает интенсивной нагрузки — и счастливый любовник погибает прямо в постели.

Что ж, в кино это, может, смотрится эффектно, но в жизни вряд ли кому-то грозит, тем более женщинам. Как раз наоборот: регулярная половая жизнь снижает артериальное давление, поддерживает тонус кровеносных сосудов и помогает избежать инфарктов и инсультов. Кроме того, секс, как мы помним, нивелирует эмоциональный и физический стресс, а он, в свою очередь, также является одним из факторов риска для сердечных недугов.

Бессонница

Нарушения сна — одно из частых проявлений депрессии, стресса или просто нехватки положительных ощущений. Секс помогает справиться с этой напастью по нескольким причинам.

Во-первых, это довольно неплохая физическая нагрузка, а чувство утомления как ничто другое способно «приманивать» крепкий сон.

Во-вторых, как ни парадоксально, наряду с нагрузкой секс провоцирует максимальное расслабление — что самое главное, даже умственное. Те же гормоны радости «прогоняют» из головы мысли о дневных заботах и проблемах и таким образом дают вам спокойно сомкнуть глаза.

И наконец, для многих секс является частью подсознательно установленного ритуала: сначала душ, потом любовь, потом отход ко сну. Ну или с небольшим изменениями. Вы даже можете этого не сознавать, но для нашего организма — и для нашего мозга — очень важны устоявшиеся процедуры и ритмика, и если какой-то из их элементов внезапно выпадает, нарушаются все связанные с ними естественные механизмы.

Лишний вес

Связь между воздержанием и лишними килограммами обусловлена опять же несколькими факторами. Начнём с того, что стресс, спровоцированный отсутствием интимной жизни, заставляет многих из нас переедать, особенно налегая на сладкое и жирное. Так уж устроен человеческий организм: нехватку эндорфинов он стремится восполнить за счёт избыточных жиров и углеводов. И второе: половой контакт — это отличный вид фитнеса, который задействует практически все группы мышц и расходует за раз до двухсот-трёхсот килокалорий.

Лишая себя таких регулярных «занятий», вы автоматически увеличиваете свои шансы располнеть.

Алкоголизм

К сожалению, далеко не все, испытывая нехватку положительных эмоций, заедают депрессию пирожными и шоколадом. Многие считают, что более лёгкий способ повысить себе настроение — это алкоголь, и, не задумываясь, опрокидывают рюмку-другую. К этому же средству прибегают, когда хотят избавиться от проблем с засыпанием; однако спиртное, как и многие другие яды, оказывает практически противоположные эффекты в зависимости от регулярности и дозировки.

Да, один бокал вина на ночь, может, и способствует лучшему засыпанию; но вот частое злоупотребление, наоборот, повышает уровни стресса и провоцирует бессонницу. А начать злоупотреблять, находясь в депрессии, ох как легко. И это ещё не всё: именно так начинается дорожка в порочный круг, когда воздержание провоцирует алкоголизм, а алкоголизм — вынужденное воздержание, ведь алкоголь в больших количествах отбивает и желание, и способность вести активную половую жизнь.

Плохая кожа

Исследования европейских врачей показали, что длительное отсутствие секса может вызвать гормональный дисбаланс в организме женщины. В свою очередь, избыточное количество мужских половых гормонов делает кожу расположенной к жирности и усиливает рост нежелательных волосков.

Хронические боли

Кроме уже упомянутых последствий неполадок с гормонами ещё одним следствием могут стать усиленные менструальные боли. Не зря традиционно считается, что болезненные менструации у девушек проходят тогда, когда они вступают в брак — ведь именно регулярный секс способен (хотя и не всегда) решить или частично облегчить эту проблему.

К тому же, секс и в любых других случаях можно считать натуральным анальгетиком. Опять же благодаря гормональному всплеску, происходящему в организме во время контакта, секс повышает болевой порог и облегчает как хронические, так и различные острые боли. Британские учёные доказали: даже интимные прикосновения, объятия и ласки оказывают сильный обезболивающий эффект — что уж говорить о полноценном «свидании».

Преждевременное старение

Что больше всего выдаёт возраст женщины? Конечно, состояние её кожи. Как бы ни мазались мы всякими кремами и пудрами, морщинки и складочки не заставят себя ждать. А уж если они появились — тут только нож хирурга и поможет…

Но такую проблему легче предотвратить, чем лечить. Чтобы со временем кожа не потеряла упругость и эластичность, ей необходим такой важный химический элемент, как коллаген. А вновь активировать его естественную выработку в организме помогает, как вы уже, наверное, догадались, секс. Очередной чудо-гормон — под сложным названием дегидроэпиандростерон, — генерируется во время полового контакта и запускает процесс выработки коллагена. Кроме того, он ускоряет процессы обновления кожи, а вырабатываемый вместе с ним прогестерон предотвращает появление мелких прыщиков.

Кстати, интересное исследование в этой области провели недавно американцы. По их подсчётам, люди после 30-и в среднем выглядят на 2-3 года моложе своих сверстников, если занимаются сексом трижды в неделю.

Смотрите также:

Веса меньше = секса больше?

Медики уверены: чем ниже вес, тем выше либидо (половое влечение). Однако в процессе лечебного голодания или диеты, особенно на первых порах, желание близости снижается. Причина в том, что, перестраиваясь, организм переходит в энергосберегающий режим. Пока он не хочет тратить драгоценные калории на любовные игры, но это временно. Очень скоро ситуация станет обратной. Проверяем гипотезу на наших конкурсантах.

Еще среди наших бабушек ходила шутливая присказка относительно поддержания себя в форме: «Вместо кекса – секс». В этой шутке – большая доля медицинской истины: желанная интимная близость воздействует на те же участки мозга, ответственные за производство эндорфинов – гормонов удовольствия, что и принятие лакомств. Здесь стоит вспомнить, что все – и похудание, и половое влечение – начинается не где-нибудь, а в голове. Если человек склонен «заедать» бытовые сложности и усталость, которые случаются с каждым из нас, то при первых признаках их появления он станет тянуться к пирожному, а не к партнеру.

Если обладатель тела, которому необходимо сбросить вес, поработал со своей головой, то на первый план выходят другие приоритеты – и мир предстает перед ним во всем многообразии своих красок. Ведь на свете еще так много интересного, кроме ублажения своих вкусовых рецепторов! В человеке пробуждается интерес ко всему, что происходит между завтраками, обедами, ужинами и перекусами. Но процесс этот постепенный, и это лучше для здоровья худеющего. Поэтому изменения приоритетов надо пускать в свою жизнь постепенно, помня, что первой перестраивается наша «голова» (психика), а тело ее догоняет – настолько быстро, насколько ему позволяют его физиологические возможности. Поэтому и сексуальная перестройка, которая неизбежна в процессе снижения веса, у каждого идет своим темпом.

Тело как улика. Врачи считают, что на первом этапе похудания интерес к сексу возрастает, а вот его физическое воплощение становится реже. Это на первый взгляд противоречивое утверждение имеет простое объяснение – все дело в нашем подсознательном. По мере снижения веса человек все больше принимает свое тело, начинает гордиться им, любить его и уже видит в себе достойного героя «эротической сцены» (осознанно или нет, но каждый из нас, признающий в себе лишний вес, уверен, что партнеру виден каждый лишний грамм и складка). Таким образом, уверенность в себе, как в эстетически приемлемом партнере для любовных игр, крепнет, а вот сил на исполнение физически затратного акта не достает. На начальной стадии диеты все системы организма перестраиваются, оздоравливаясь, и львиная доля энергии уходит на это. Это подтверждается ответами наших конкурсантов. На вопрос: «С момента начала диеты вы стали заниматься любовью чаще или реже?» — 25% опрошенных из команды ИНВИТРО и команды «МК» признались, что реже. 45,5% респондентов признают, что привычный ритм интимных отношений у них изменился не в силу самочувствия (нет сил и желания), а по причине объективных обстоятельств (некогда). У 16,7% опрошенных конкурсантов в этой части жизни ничего не изменилось.

При этом 36,4% анкетируемых делятся, что ощущения от интима обострились, стали ярче.

Вывод: те, с кем произошло именно это, на правильном пути. Тело, не обремененное лишним весом, острее реагирует на прикосновения и ласки. А то, что на интим пока не всегда хватает сил, – дело временное. Главное, чтобы было желание, – и наш послушный организм сделает все, чтобы его исполнить.

Голова как компьютер. Наш мозг – это как «центр управления полетом» нашим телом. Какую программу вы в него заложите, такую он и будет проводить в жизнь. Следует помнить, что наша голова похожа на компьютер. Если вы, к примеру, задали компьютеру одну программу, а через минуту передумали и задали другую, первым делом он зависнет. Так и с головой: в своих целях нужно быть последовательным. Даже самый скоростной компьютер не может осуществить многоходовое задание в один миг. Похудание – как раз такая программа-«многоходовка». В нее входит общее оздоровление – не только тела и внутренних органов, но и психологии. Проще говоря, на место навязчивым думам о пирожных и плюшках должны прийти мечты о спорте и сексе – не как о вынужденной «обязаловке», а как о желанной активности. Представьте, как красиво вы совершаете пробежку в модной спортивной форме, выгодно подчеркивающей ваши обновленные пропорции. И как восхищается партнер вашей обозначившейся талией. Разве способно какое-то жирное пирожное по ощущениям  сравниться с гордостью за себя и свое тело?!

Чтобы правильная программа в вашей голове заработала вам на благо, нужно совершить всего две вещи:

1. Вложить в нее правильные исходники – мысли.
2. Не торопиться и не разочаровываться, зная, что обретение себя – это не миг, а процесс. Иногда трудный, но результат воздаст вам за все лишения.

На вопрос: «Что вы чаще испытываете в течение дня — чувство голода или половое влечение?» — 54,5% респондентов признались, что чувство голода.

Зато 63,6%, если их попросят выбрать между лакомством, вредным для фигуры, и интимным свиданием, выберут свидание.  

При этом 9,1% признают, что выберут свидание, потому что знают, что это полезнее, но «пироженку хочется сильнее»! Этим 9,1% хочется сказать отдельное спасибо – видно, что они работают над своим «центром управления полетом»!

Психологи полагают, что «загружать исходники» в голову лучше всего перед сном. А это, проще говоря, то, о чем мы думаем, засыпая. Проверяем, о чем на сон грядущий размышляют наши конкурсанты?

С большим отрывом победили два варианта ответа: «О насущных и будущих делах» и «О том, что я очень медленно худею, и цель так далека!»       

Далее следует ответ: «Ни о чем, падаю и засыпаю». Многие думают об отдыхе, о предстоящих выходных, об отпуске, о прочитанных книгах, о здоровье своей семьи. Отрадно, что с мыслями о «работе, ремонте и пишущих машинках», равно как и с «гнетущим чувством голода», засыпает меньшинство. А промежуточной победой можно считать то, что некоторые признались, что засыпают с мыслью о свидании!

Вывод: логично, что из вновь обретенной красоты тела вытекают «новые» методы его применения. Еще вчера, барахтаясь в повседневных делах, мы думали: «Ничего, зато приду домой, наемся до отвала и на диванчик!» Но когда у тебя стройные ножки, осиная талия и бодрость во всех частях тела, а само тело день ото дня становится легче и в животе «пляшут бабочки» (потому что там больше не хранятся застарелые шлаки!) — разве мечтается о лежании бесформенной тушей на диване? Нет, мечтается о легких летних нарядах и восхищенном партнере рядом. И это и есть самый лучший «исходник» для нашей головы, которая главная в деле приведения в порядок нашего тела.

Воздержание – Вред Или Польза?

• Дата25.06.2016
• Категория

Масс-медиа уверяют нас, что сексуальное воздержание чрезвычайно вредно для здоровья мужчин и женщин. Попробуем разобраться, так ли это на самом деле.

Сколько секса нужно для здоровья?

Человеческое тело – это сложнейший механизм, в котором физиологические и психологические процессы взаимосвязаны между собой. Половая конституция, текущее состояние здоровья, воспитание и приоритетные ценности формируют сексуальный аппетит. Поэтому специалисты не могут точно сказать, какое воздержание считается длительным и наносящим вред здоровью конкретного человека. Тем не менее, все они утверждают, что отсутствие секса может привести к проблемам со здоровьем. О норме секса читайте больше в нашей статье.

Кому же близости нужно больше – мужчине или женщине? Ответ на этот вопрос индивидуален для каждого и зависит не от пола, как выяснили ученые, а от сексуального темперамента и других внутренних и внешних факторов. Ясно одно – и мужчине, и женщине секс просто необходим. Давайте разберемся, почему?

Интимное затишье

Многие женщины замечают, что во время длительного воздержания влечение в принципе уходит. Секса нет, но его и не хочется. Такие метаморфозы сексуального желания связаны с тем, что любая невостребованная в организме функция начинает атрофироваться. Сексолог Евгений Кульгавчук уверяет, что пугаться этого не нужно. Ведь «как атрофировалось, так и восстановится».

У мужчин тоже есть подобный механизм — так называемый феномен Тарханова-Белова. Во время вынужденного воздержания организм запускает адаптивный механизм. Скопившиеся в семенных мешочках напряжение сначала выводится во время ночных поллюций, за этим следует снижение тонуса семенников (жидкости вырабатывается все меньше) и притупляется сексуальное желание.

Какие еще процессы происходят в наших телах и умах, если у нас давно не было близости? В сети не сложно найти массу статей об огромном множестве ужасных последствий воздержания. Но даже научные мужи не могут определиться. Одни исследователи говорят о целом списке негативных последствий, другие же уверены, что научных подтверждений вреда не обнаружено. Что ж, попробуем и мы разобраться. Сначала ознакомимся с аргументами «против».

Вред воздержания от секса для женщины

Итак, чем пугают прекрасную половину человечества?

Раздражительность, тревожность, депрессия

Во время сексуальной разрядки вырабатываются эндорфины и оскитоцин – гормоны счастья. В результате женщина чувствует себя расслабленной, проще справляется со стрессовыми ситуациями и позитивнее воспринимает мир. Если женщина давно не «выпускала пар» появляется напряжение и неудовлетворенность.

В этом уверены исследователи журнала Archives of Sexual Behavior. Но если быть точным, исследователи заключили, что предрасположенность к депрессивным состояниям наблюдается и у использующих презерватив женщин. Дело в том, что именно в сперме содержатся особые компоненты – серотонин, окситоцин и мелатонин. Это они «виноваты» в хорошем настроении.

Ослабевает иммунная система

Физиологи уверены, что у людей, ведущих регулярную половую активность, иммунитет на 30% сильнее. Благодарить за это стоит антитела, которые активнее вырабатываются после сексуальной встряски. Отсюда идея, что чем чаще секс, тем реже простуда и грипп.

Лишний вес

Было подмечено, что девушки, которые расстались со своим сексуальным партнером, прибавляют в весе. Это связано с тем, что при возбуждении вдвое увеличивается частота пульса. По количеству сгорающих калорий один половой акт принято сравнивать с 15-минутной пробежкой.

Но лишний вес может появиться не только из-за отсутствия физической нагрузки. Недостаток эндорфинов многие девушки пытаются восполнить с помощью «вкусняшек». Некоторые женщины делают выбор в пользу алкоголя. Не сложно представить последствия такой замены.

Риск гинекологических заболеваний

Во время возбуждения кровь активно приливает к органам малого таза. Если секса и последующей разрядки не происходит – кровь застаивается. Последствия застойных явлений печальны – мастопатия, аднекситы, болезненные месячные и другие «неприятности».

Отдельно еще нужно сказать о месячных. Во время секса в теле женщины вырабатываются эстрогены. Они подавляют боль и синдромы ПМС. Окситоцин, который попадает в кровь перед оргазмом, стимулирует выработку болеутоляющих эндорфинов. Они считаются естественными аналогами морфина.

Гормональный сбой

Увеличение уровня мужских гормонов – одно из самых неприятных последствий воздержания у женщин. В результате кожа выглядит хуже и старение становится более заметным, появляются морщины, увеличивается оволосение на теле, появляются высыпания. Американские ученые выяснили, что пары занимающиеся сексом хотя бы 3 раза в неделю, выглядят на пару лет моложе своих сверстников. Благодарить за это нужно коллаген и прогестерон.

Ухудшается память и появляется бессонница

Психологическая сфера страдает у женщины больше всего. Но почему страдает память? Дело в том, что во время оргазма кровь течет на предельной скорости и несет большую дозу кислорода клеткам. В том числе, клеткам головного мозга. Именно здесь находится гипоталамус – центр управления гормонами, памятью и обучением.

Многие согласятся, что после секса особенно сладко спиться. Выброс окситоцина имеет кроме прочего успокаивающее действие. Снотворный эффект возникает еще и потому, что снижается запас гликогена, который питает наши мышцы. Если его не хватает – человек чувствует себя разбитым.

Вред воздержания для мужчины

Угроза для простаты

Все те же застойные явления приводят к проблемам с работой простаты. Чтобы этот орган работал хорошо, его нужно нагружать. Если этого не происходит – растет риск заболеваний мочеполовой системы. И чем старше мужчина, тем важнее для него «освобождать» накопившуюся сперму.

Так же как и в случае с женщинами, без должной нагрузки репродуктивная система может атрофироваться. В молодом возрасте «запустить» ее снова не сложно. А вот с возрастом все труднее. В результате могут появляться эндокринные нарушения.

Медики утверждают, что стабильные перерывы между сексуальным актом в 10 и более дней, провоцируют застойные явления в детородных органах. Без «очищения» кислород в нужном объеме не поступает, и сперматозоиды становятся менее подвижными. Более длительное воздержание (например, годами) может привести к угасанию либидо.

Гормоны

При длительном отсутствии сексуальной разрядки нарушается гормональный баланс. Начинают появляться лишние килограммы и проблемы с кожей. Часто это отражается и на психике – навязчивые идеи и даже раздвоение личности.

Психологические перемены

Раздражительность, агрессия и склонность к депрессии проявляется и у мужчин. Особенно опасно воздержание во время переломных моментов в жизни мужчины, например кризиса среднего возраста.

Некоторые специалисты утверждают, что смена сексуальной ориентации так же может происходить из-за длительного воздержания. В отсутствие близкого общения и телесного обмена с женщиной у мужчины происходит некий перенос на представителей своего пола.

Важно! Кратковременное воздержание бывает полезным для мужчины. Например, если пара готовится стать родителями, воздержание повысит концентрацию спермы и шанс зачать.

Не все так страшно

Все перечисленные выше «последствия» для мужчин и женщин не так страшны, как могут показаться. Ведь есть самоудовлетворение. Саморазрядка дает практически такой же эффект, как и близость. Но, конечно, без тепла тела, обмена энергией и гормонами. Тем не менее, после саморазрядки эндорфины вырабатывается такие же, застойных явлений не происходит и психологическая польза на лицо. Но специалисты настаивают, что одно последствие воздержания все-таки требует нашего внимания. Это влияние на психику. С играми разума управится сложнее.

Психотерапевт-сексолог Ирина Панюкова утверждает, что нет убедительных доказательств физического вреда воздержания. Все переносят его по-разному. Люди с сильной половой конституцией переносят его тяжело. Раздражительность и депрессивность проявляется у них не столько из-за воздержания, сколько из-за необходимости подавлять свои импульсы. Точно также и голодный человек раздражителен. При длительном воздержании падает уверенность в себе и ослабевает интерес к общению с другими.

Отсутствие секса и психика

Итак, хорошая новость — умереть от воздержания нельзя. Проблема воздержания начинается тогда, когда секса хочется, но нет возможности его получить. Подавленное желание и сексуальное напряжение создают замкнутый круг. Для женщины опасность вот в чем – для нее особенно важно чувствовать себя желанной. Если этого не происходит – падает сексуальная самооценка, утверждает сексолог Джессика О’Рейли. Неуверенность угрожает и мужчинам при длительном воздержании, уверяет секс-терапевт Дэвид МакКензи.

Джесика О’Рейли уверена, что подавленные желания негативно влияют на сексуальную идентичность и могут привести к полному отвращению от секса. С такой ситуацией могут столкнуться как пары, так и личности «в активном поиске».

Если пара давно не радовала друг друга в спальне — это первый звоночек нерешенных проблем. Опасна ситуация тем – что вместе с близостью уйдет нежность и сила чувств из отношений.  Важно определить причину воздержания. Знание причины – это полдела. Если это не связано с перегрузками на работе или другими объективными факторами, пора что-то менять.

Если секса нет, потому что нет партнера – поможет самомассаж, физическая активность, йога и новое увлечение.

Если отказ от секса в паре добровольный, то это может благотворно повлиять на сексуальность и отношения. Воздержание помогает женщинам лучше узнать свое тело, изучить его и найти свой путь к оргазму. «Сексуальная диета» в паре освежает отношения. Близость становится чем-то ценным, особенным. Сама мысль о ней вызывает трепет. Все чувства обостряются и новизна сама собой входит в интимные отношения. Своего рода – эротика отказа.

Итак, к каким выводам мы пришли:

1. Физический «вред» воздержания не так страшен, как им пугают. Кроме того, эту проблему легко решить «своими руками».
2. Снижение самооценки, депрессия и другие психологические расстройства действительно могут иметь место при длительном воздержании как у мужчин, так и женщин. Но и эта проблема не смертельная. Все тот же самомассаж, творчество, физические нагрузки и новое хобби помогут переключиться и получить разрядку.
3. Отказ от секса в паре может иметь разные причины. Если на лицо проблемы в отношениях, тогда нужно говорить друг с другом, чтобы найти решение. Если же интимный перерыв нужен чтобы лучше узнать себя, тогда в результате все только выиграют.

Интимного здоровья и близости Вам!

Делитесь полезным с друзьями!

К чему может привести полный отказ от сахара?

К чему может привести полный отказ от сахара?

Можно ли отказаться от сахара в ежедневном рационе? Как повлияет такое изменение рациона на организм? Поможет ли похудеть, улучшить фигуру? Будут ли негативные последствия?

В желудке сахар распадается на фруктозу и глюкозу. Глюкоза – основной источник энергии, необходимой для нормальной работы мозга, мышц, внутренних органов. Если она не поступает в организм, человек ощущает слабость, ему сложно концентрировать внимание, выполнять физическую работу, двигаться, возможна потеря сознания. При длительном недостатке глюкозы наблюдается истощение, нарушение работы пищеварительной системы.

Большая часть глюкозы поступает в организм современного человека в виде сахара. Не грозит ли ему истощение, если отказаться от сладких кристаллов в чистом виде, кондитерских изделий, напитков? Рафинированный сахар стал доступным продуктом питания в конце ХІХ века. До этого его производили очень мало, и он отсутствовал в ежедневном меню людей, но у них было достаточно сил для географических и интеллектуальных открытий, войн, подвигов, продолжения человеческого рода и благоустройства нашего мира.

Вред от употребления сахара

Врачи-диетологи рекомендуют здоровым людям ограничивать употребление сахара: не больше 25-30 грамм в сутки. Но, по статистике, средняя норма его потребления в России – 107 грамм, в США – 160 грамм.

Сладкая жизнь дает горькие последствия:

• ожирение – с каждой ложкой белых кристаллов мы получаем 20-30 калорий, которые превращаются в жировые отложения, вес увеличивается, двигаться становится тяжелей, и развивается заболевание;
• сахарный диабет;
• снижение иммунитета;
• атеросклероз;
• повреждение стенок сосудов;
• уменьшение прочности костных тканей;
• размножение во рту микроорганизмов, разрушающих зубную эмаль.

При расщеплении и выведении сладостей желудок, печень, почки, поджелудочная железа испытывают повышенную нагрузку, что провоцирует сбои в их работе, развитие заболеваний эндокринной, пищеварительной и выделительной системы.

Польза

Вредно излишнее употребление сахара, но полностью лишать организм глюкозы нельзя, она необходима, чтобы поддерживать нормальный углеводный обмен. При его нарушении снижается работоспособность. Клетки мозга, не получая питание, работают медленней, человеку трудно сосредоточиться, выражать свои мысли, генерировать новые идеи. Появляется раздражительность, агрессивность. Но достаточно съесть сладкий десерт, и через несколько минут появятся силы, свежие мысли, улучшится настроение.

Но глюкоза содержится не только в белом рафинированном сахаре. Это природный углевод, которым богаты сладкие фрукты, овощи. Природные сахара есть в меде, молочных продуктах, орехах. Их употребление позволяет получить суточную норму глюкозы, фруктозы, лактозы, которой достаточно для нормальной работы организма.

Почему трудно отказаться от сладостей?

При употреблении рафинированного сахара в мозгу вырабатываются серотонин и дофамин – гормоны удовольствия. Он вызывает привыкание как наркотические препараты. Отказ от него может вызывать неприятные ощущения:

• раздражительность, подавленность, чувство тревоги;
• снижение работоспособности, быструю утомляемость при физическом и интеллектуальном труде;
• головные боли;
• бессонницу;
• боли в мышцах;
• нарушение режима питания – в привычное время завтрака, обеда, ужина аппетит пропадает, но в неурочное время возникает сильное желание съесть что-нибудь сладкое.

Если проявить силу воли и отказываться от сладкого, негативные последствия отказа исчезнут через 2-3 недели: наладится сон и аппетит, вы почувствуете легкость и прилив энергии, улучшится самочувствие, настроение.

Отказ от сахара в чистом виде

Если вы хотите сбросить лишний вес, укрепить здоровье, можно отказаться от употребления сахара в чистом виде. Чаще всего мы добавляем его в чай, кофе, салаты с фруктами. Но гурманы советуют наслаждаться естественным вкусом хорошего чая и кофе. Они считают, что сладость только разрушает гармонию вкуса этих напитков. Ее нужно почувствовать, научиться ею наслаждаться, и вам будет легко отвыкнуть от сладкой добавки и лишних калорий. Спелые фрукты, если это не лайм или лимон, содержат много фруктозы. Они достаточно сладкие, а стремление посыпать их белыми кристалликами или пудрой – дань привычке, от которой несложно отказаться и со временем забыть о ней. Чтобы оценить преимущества естественного вкуса, пейте хороший ароматный чай, кофе, ешьте спелые, свежие фрукты.

Отказ от сахара в продуктах питания

Рафинированный сахар вызывает привыкание, улучшает вкус, и производители максимально используют эти свойства недорогого продукта, добавляя его не только в кондитерские изделия, но и в хлеб, маринованные овощи, колбасы, майонез, кетчуп и т.д. При полном отказе от него, ассортимент продуктов, закупаемых в супермаркете, существенно сократится. Но, исключив из рациона колбасу, майонез, соусы длительного хранения, конфеты, печенье и другие сахаросодержащие продукты, вы сохраните здоровье, снизите риск развития сахарного диабета, ожирения, атеросклероза. Без них несложно составить разнообразное вкусное повседневное или праздничное меню. Чтобы организм получал достаточно энергии, используйте продукты богатые белками и углеводами: крупы, мясо и рыбу, овощи, фрукты.

Преимущества отказа от сладостей

Преимущества отказа от употребления рафинированного сахара и содержащих его продуктов, подтверждены исследованиями врачей в странах Европы, в России, в США:

• эффективная профилактика сахарного диабета;
• облегчается контроль массы тела – сладкая пища насыщает ненадолго, голод возникает через 30-40 минут после съеденного пирожного, а если выбрать нежирное мясо с порцией овощного салата, в котором в 3-4 раза меньше калорий, аппетит появится через 2-3 часа;
• уменьшается риск развития гипертонии, сосуды дольше сохраняют эластичность, что облегчает работу сердца и снабжение мозга кислородом и питательными веществами;
• люди, не злоупотребляющие сладостями, дольше остаются физически активными и сохраняют ясность мышления;
• в подростковом возрасте уменьшается количество высыпаний на коже, а в зрелом – улучшается цвет лица, позже появляются морщины.

Отказ от сахара: 10 советов

Отвыкнуть от сахара – широко распространенного продукта, вызывающего сильную зависимость, сложно. Простые советы помогут быстрей перейти на новый режим питания, и наслаждаться здоровой пищей.

Совет 1: когда нужна консультация врача?

Здоровый человек может изменить свой рацион, отказавшись от сладостей, не обращаясь к врачу. Но, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, при которых нужно соблюдать определенную диету, вносить в нее коррективы можно только после консультации с врачом. Она нужна и тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения, имеет недостаток массы тела или страдает от ожирения. При ожирении резкое изменение рациона, снижение его калорийности и быстрая потеря веса могут быть опасны. Если от сладкого хочет отказаться подросток, родители должны проконтролировать, чтобы его рацион был достаточно калорийным, чтобы полностью обеспечить энергетические потребности растущего организма.

Совет 2: мотивация

Чтобы отвыкнуть от сладостей, нужно 3-4 недели бороться с соблазном. Не поддаться поможет четкое понимание преимуществ отказа от сахара в чистом виде и содержащих его продуктов.

Вы страдаете от лишнего веса? Сахар в рационе – это не только лишние калории, но и сложности контроля аппетита. При поступлении в организм глюкозы, ответственный за чувство насыщения гормон лептин, перестает работать. Насыщение возникает не сразу после приема пищи, а через 20-30 минут, за которые человек успевает съесть лишнее.

Частые простуды и другие заболевания мешают жить полноценной жизнью, строить карьеру, путешествовать? Отказ от сладкого укрепит иммунитет, способствует нормализации давления, благотворно влияет на работу мозга.

Совет 3: уменьшайте количество сахара постепенно

Чем больше сладостей вы употребляете, тем трудней отвыкать от них. У тех, кто привык пить несладкий чай, кофе, не любит конфеты, печенье, пирожные, сладкую газированную воду, редко возникает желание полностью отказаться от сахара, ведь его количество в рационе и влияние на организм незначительно. Сладкоежкам легче отвыкать от сладкого постепенно. Тогда симптомы, напоминающие наркотическую ломку, будут меньше выражены. Составьте график изменений рациона. Начните с отказа от сладостей к чаю или перестаньте добавлять в напитки сахар. Через неделю откажитесь еще от одной «сладкой» привычки. Найдите замену продуктам, содержащим сахар. За 2-4 недели можно полностью исключить рафинированный сахар из рациона.

Совет 4: изучайте состав продуктов

Сахароза содержится в несладких продуктах питания. Ее добавляют в хлеб, соусы, маринады, сокосодержащие напитки, йогурты. Изучайте в магазинах состав продуктов. Откажитесь от покупки полуфабрикатов, завтраков, обедов и ужинов в заведениях общепита. Хлеб и хлебобулочные изделия можно выпекать самостоятельно: хлебопечка позволяет приготовить их с минимальными затратами времени и сил. Вместо вареной колбасы, в составе которой есть не только сахар, но и соя, крахмал, усилители вкуса, красители, консерванты, можно готовить запеченное в духовом шкафу мясо, а кетчуп заменить натуральным томатным соком. Майонез без сахара можно приготовить в блендере меньше, чем за минуту, и в нем тоже не будет консервантов и других химических добавок.

Совет 5: чем заменить сахар

Если вам очень хочется сладкого, можно купить в аптеке заменители сахара: сукразит или ксилит. Эти препараты разработаны для больных сахарным диабетом и выпускаются в виде таблеток или драже. Одна таблетка заменяет ложку сахарного песка или кубик рафинада, но содержит 0 калорий. Препарат термически устойчивый, он сохраняет свойства при добавлении в горячий чай, кофе, молоко, тесто или крем. Он снимает симптомы, возникающие при отказе от сладкого (раздражительность, чувство тревоги, бессонницу), не влияет на углеводный обмен, но, как и рафинированный сахар, увеличивает аппетит. Его можно использовать в период отвыкания от сладостей и иногда употреблять, чтобы насладиться любимым вкусом, если нет проблем с весом и контролем аппетита.

Совет 6: натуральные заменители

Заменить рафинированный сахар можно и натуральными продуктами: медом, сухофруктами, изюмом, свежими фруктами и овощами. Мед имеет ряд преимуществ: натуральный продукт, содержащий не только фруктозу и глюкозу, но и витамины, минералы, биологически активные вещества, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, благотворно влияет на состояние кожи. Полезны и сухофрукты, сладкие свежие фрукты и овощи. Но эти продукты калорийные, и если вы отказываетесь от сладостей, чтобы сбросить лишний вес, их употребление нужно ограничивать. Изучите таблицу калорийности свежих фруктов. Съев 100 г банана, вы получаете 89 калорий, а в 100г вишни или черешни – 52, мандарина – 33, клубники – 30, арбуза – 27.

Совет 7: сбалансируйте свой рацион

Убрав из рациона рафинированный сахар, позаботьтесь, чтобы организм получал достаточно сложных углеводов, которые обеспечат его энергией. Включайте в ежедневное меню каши из цельного зерна, хлеб с отрубями, овощи, фрукты. Чувство длительного насыщения дает и богатая белками пища: нежирное мясо, рыба, сыры. Готовьте из этих продуктов любимые блюда, чтобы получать не только белки, углеводы, витамины, минералы, но и удовольствие от еды. Используйте натуральные специи, пряные травы, покупайте любимые сорта чая, кофе, натуральный горький шоколад, морепродукты.

Совет 8: не покупайте сладости

Не держите дома запас сладостей для гостей или про запас, чтобы не было соблазна съесть чуть-чуть, а потом еще чуть-чуть. Гостям можно предложить фрукты, чай с медом или кофе, сваренный в турке с солью, перцем, кардамоном и т.д.

Не покупайте сладости на перекус, если нет времени на полноценный обед. Вырабатывайте правильные пищевые привычки: пройдите мимо полки с конфетами в отдел фруктов. Банан насытит не хуже шоколадного батончика, булочки или пирожного и чувство сытости дольше сохранится.

Совет 9: ищите единомышленников

Перед тем, как отказаться от сладостей, обсудите свое решение с членами семьи, расскажите им о негативных последствиях употребления рафинированного сахара и пользе здорового питания. Если они поддержат вас, не будут предлагать вам сладкого, и еще лучше – сами откажутся от него, отказ от него пройдет легче. Расскажите об изменениях своих пищевых привычек друзьям, не стесняйтесь напоминать, что не нужно предлагать вам десерты, приносите с собой фрукты.

Совет 10: осторожней с алкоголем

Сахароза присутствует не только в десертах, газированных безалкогольных напитках, но и в десертных винах, ликерах, коктейлях на их основе. Если организм отвык от нее, не стоит напоминать ему о сладком наркотике. В состоянии даже легкого опьянения слабеет сила воли, и сложно устоять от искушения съесть еще и шоколадку, пирожное.

Избыточный вес и недержание мочи

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности.

Непроизвольное мочеиспускание развивается у многих людей с избыточным весом. Жировые отложения давят на брюшную полость и мочевой пузырь и таким образом способствуют развитию стрессового недержания мочи.

Что такое избыточный вес?

Индекс массы тела

Для оценки массы тела используют индекс массы тела (ИМТ). Об избыточном весе говорят при индексе массы тела, превышающем 25 кг/м² — показателе, отражающем нормальный ИМТ взрослого человека со 170 см роста и 72 кг веса. ИМТ более 30 кг / м² соответствует ожирению 1 степени. В интернете можно найти множество бесплатных онлайн калькуляторов ИМТ.

Распределение лишних килограммов и опасный жир на животе

Помимо индекса массы тела важную роль играет также распределение жира по телу. Жировые отложения в области живота особенно вредны для здоровья. Медики называют их висцеральным жиром. О повышенном риске для здоровья говорит окружность живота более 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

Мнение врача

В принципе, индивидуальные риски пациента должен оценивать врач. В оценке степени и вреда ожирения постоянно появляются новые научные данные, поэтому экспертное мнение на эту тему нужно искать у специалиста.

Например, еще совсем недавно считалось, что небольшой избыточный вес даже полезен для здоровья. Но научные исследования эту точку зрения опровергли. Лишние килограммы, даже если их совсем немного, плохо сказываются на организме. И чем больше жировых отложений, тем серьезнее последствия.

Как лишний вес влияет на недержание мочи

Ожирение негативно влияет на все функции организма и протекающие в нем процессы. Жир в области живота откладывается не только снаружи, но и внутри. Эти отложения в брюшной полости давят на органы и ухудшают функцию мочевого пузыря. Внутреннее давление оказывает повышенную нагрузку на мышцы тазового дна, отвечающие, в частности, за удержание мочи в мочевом пузыре. Когда давление усиливается, например, при кашле, чихании или подъеме тяжестей, мышцы могут оказаться недостаточно сильны и не выдержать напряжения.

Следовательно, со своими функциями мышцы тазового дня не справляются именно из-за избыточного веса и повышенного давления в брюшной полости. Если внутреннее давление уменьшается, например, при похудении, состояние больного с недержанием мочи улучшается.

Цифры и факты о стрессовом недержании мочи

Ожирение является одним из факторов риска возникновения стрессового недержания мочи у мужчин и женщин. Доказано, что потеря веса улучшает или даже устраняет стрессовое недержание мочи. Согласно исследованию* Калифорнийского университета, выполненному в 2009 году, непроизвольное мочеиспускание у женщин значительно сокращалось при похудении на несколько килограммов.

Потеря веса	Непроизвольное мочеиспускание
8 кг	На 47 % меньше
1,5 кг	На 28 % меньше

Это исследование показывает, что каждый сброшенный килограмм улучшает состояние больных с недержанием мочи. Верно и обратное: при наборе лишнего веса положение ухудшается. Вот почему так важно стараться удерживать здоровый вес.

Методы лечения недержания, связанного с ожирением

Существует несколько вариантов лечения недержания у пациентов с высоким ИМТ. В дополнение к одному из лучших методов – избавлению от лишних килограммов – можно укреплять мышцы тазового дня, чтобы они лучше справлялись с нагрузками.

Этому способствует электростимуляция мышц тазового дна. Но она будет эффективной только в сочетании с регулярной гимнастикой соответствующих групп мышц.

Медикаментозные возможности лечения недержания также постоянно расширяются. Чтобы подобрать подходящий вариант, необходимо проконсультироваться с врачом. Если для лечения непроизвольного мочеиспускания требуется хирургическое вмешательство, имеет смысл убедиться, что оно подходит для пациента с избыточным весом.

Похудение: сложно, но возможно

Похудение – один из лучших, но и самый трудоемкий метод борьбы против недержания мочи.

Основные принципы похудения известны:

· постепенное изменение пищевых привычек;

· физическая активность.

Если у пациента есть ограничения по ходьбе, несложные упражнения можно выполнять и сидя. Любой тип физической активности полезен, если выполняется регулярно и на протяжении длительного времени.

В то же время энергии, поступающей в организм с едой и питьем, должно быть меньше, чем расходуемой. Это значит меньше калорий потреблять, больше калорий использовать. Тогда вес будет уходить.

Вывод

Чтобы состояние человека со стрессовым недержанием мочи улучшилось, следует избавиться от избыточного веса. Перспектива взять под контроль работу мочевого пузыря и понимание, что каждый потерянный килограмм этому способствует, может стать по-настоящему эффективным стимулом.

*https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179316

Мед для потенции у мужчин рецепт

Мед для потенции у мужчин рецепт

Тэги: Доминатор средство для потенции, заказать Мед для потенции у мужчин рецепт, Диабет и потенция у мужчин лечение.

Купить крем для повышения потенции, Вакуумные помпы для повышения потенции, Бады для усиления потенции у мужчин, Что нужно есть мужчине для повышения потенции, Крем для потенции мужчин

Что нужно есть мужчине для повышения потенции Польза мёда для потенции. Проблемы с потенцией у мужчины могут возникнуть по разным причинам: частые стрессы. И независимо от причины возникновения нарушений рецепты с мёдом для потенции у мужчин при правильном и постоянном их применении дадут положительный эффект. И всё. Как использовать мед для потенции, рецепт с орехами и другие полезные смеси для повышения силы мужчин, польза и вред для организма, реальные отзывы людей. Мед – как мужчине использовать пчелиное лакомство для потенции? 3438 0. Пчелиное лакомство в сочетании с орехами, сухофруктами. Мёд для повышения, улучшения потенции у мужчин рекомендуют сочетать с фруктами, грецкими орехами, натуральными соками. Мёд – лучший натуральный продукт для активизации сексуальной энергии, поэтому он входит во все рецепты возбуждающих блюд. Продукт пчеловодства отлично сочетает. Мёд для потенции считается эффективным средством. Он включён в народные рецепты, которые применяет и традиционная медицина. Продукция пчеловодства знаменита комплексным влиянием на здоровье: от профилактики до лечения заболеваний и нарушений в работе. Мужчинам полезно принимать мед и грецкие орехи для потенции рецепт подходит для профилактики, лечения нарушений половой функции. Изучите, как готовить и использовать средство. Питание. Полезен ли мёд для повышения потенции. Мёд – это продукт, который должен храниться дома у каждого. Он обладает группой свойств так необходимых для подержания жизненного тонуса и высокого уровня умственной активности. Помимо всего прочего, ме. Влияние меда на потенцию и здоровье. Любой мед, независимо от сорта и способа употребления, положительно влияет на эрекцию и общее состояние здоровья. Это для поддержания потенции у пожилых мужчин. Рецепты из меда для потенции. Важно не только определиться с видом меда, но и со способом его. Существует масса рецептов с медом, позволяющих достаточно быстро и эффективно усилить половую функцию у мужчин, не прибегая к медицинскому вмешательству и использованию препаратов для повышения потенции. Самые популярные и распространенные из них: С орехами. Рецепт из мёда, если нарушение потенции связано с возрастом. Другое сочетание даёт продукт пчёл с ореховым молоком. Данное средство полезно мужчинам, у которых потенция нарушена с возрастом. Крем для потенции мужчин Как поднять потенцию у мужчины Как лечить потенцию у мужчин в домашних

Повысить потенцию средства форум Как повысить потенцию форум Таблетки для повышения потенции в Миассе Доминатор средство для потенции Диабет и потенция у мужчин лечение Купить крем для повышения потенции Вакуумные помпы для повышения потенции Бады для усиления потенции у мужчин

Мужчина, не получающий сексуальной разрядки, становится очень раздражительным, подавленным и требовательным. У него понижается самооценка, может развиться пагубная зависимость. Такой человек легко теряет подругу, знакомых. Нередко проблемы с эрекцией приводят к трудностям на работе, понижению в должности. К сексуальным расстройствам приводят те вещи, что являются для нас привычными в повседневности. Рабочий стресс, длительное воздержание и лишний вес — часть жизни большинства представителей сильного пола. Также врачи рекомендуют купить шипучие таблетки Extaz Pills для потенции, если в регионе не очень благоприятная экология, а качество продуктов питания вызывает сомнения. Средство действует, в июле проверил это на себе, хотя и не так долго, так хотелось бы. Но 1-й таблетки вполне хватает на ночь. Это если нет серьезных проблем с потенцией, то есть расстройства потенции находятся на начальной стадии. А еще мне понравилось то, что действовать они начинают минут через 20 после приема. Это удобно, поскольку не приходится ждать несколько часов, пока они начнут работать. Признаки импотенции у мужчин могут появиться в любом возрасте, особенно тяжело переносится импотенция в молодом возрасте. Мужское здоровье во многом зависит от состояния половой системы, которая считается основным отличием сильной стати. Импотенция (эректильная дисфункция) это специфические нарушения половых функций, в результате которых мужчина не может завершить половой акт по. Эректильная дисфункция (ЭД), синоним импотенции, половой слабости, полового бессилия – распространенный вид сексуальных расстройств. Первые признаки импотенции у мужчин и симптомы импотенции. Одной из составляющих хорошего мужского здоровья является хорошая потенция. Однако, существует множество причин, которые могут снизить мужскую силу. Импотенцией называют нарушение половых функций, отсутствие или ослабление эрекции, в результате чего у мужчины не получается завершить половой акт. При этой патологии пенис может продолжительный период или. Мужская потенция признаки. Содержание. 1 Каковы признаки импотенции у мужчин в 50 лет? 1.1 Общая симптоматика импотенции. Каковы первые признаки импотенции? Первым симптомом импотенции является отсутствие эрекции при нормальном сексуальном возбуждении. К симптомам импотенции у мужчин относится невозможность получения и сохранения эрекции для поддержания полового акта.

Мед для потенции у мужчин рецепт

Препарат полезен для мужчин, имеющих сбои в работе предстательной железы и сопутствующие заболевания мочеполовой системы. Шипучие таблетки Extaz Pills для эрекции способны вернуть мужской организм к полноценному функционированию, если проблема является психосоматической и возникла из-за негативного опыта близости с девушкой либо из-за охлаждения к партнерше, исчезновения былого влечения и страсти. Разберем 32 эффективных способа повышения потенции народными средствами за 3 дня или более у представителей сильного пола. Плюс в том, что сам по себе банан помогает увеличить длительность соития и улучшает мужскую силу. Ранее мы уже писали об увеличении выносливости в постели. Народные средства для потенции мужчин на форуме единогласно пришли к мнению, что кора помогла многим вернуть мужскую силу. Народные средства для повышения мужской потенции дополняют лечебные ванны. До того, как начать укреплять мужские сексуальные возможности с помощью средств нетрадиционной медицины, потребуется пересмотреть образ жизни. Поднять потенцию народными средствами реально и результативно, если мужчина сочетает методы лечения с умени. Обзор народных средств для быстрого и эффективного повышения потенции у мужчин. Повышение потенции народными средствами — это лучший. Чтобы улучшить потенцию, можно использовать естественную физиотерапию, которая рекомендована народной медициной, такую как обычный контрастный душ. Чтобы улучшить потенцию, рекомендуется 5 столовых ложек крапивных семян бросить в кипящий портвейн (или другое виноградное вино). Повышает мужскую силу тушеная в молоке морковь. Принимают ее в той же дозировке, что и репу. Очень полезны для повышения уровня потенции помидоры. Какие народные средства позволят повысить потенцию быстро (за 3 дня). Почему эффективны народные средства для повышения потенции. Даже известно несколько способов, позволяющих повысить мужскую потенцию за три. Получится ли у мужчины улучшить потенцию народными средствами? Конечно, да! Лекарственные травы обладают свойством расширять сосуды, восстанавливать кровообращение, воздействовать на гладкую мускулатуру. 6 Как повысить потенцию после 50 лет: безопасный способ. 6.1 Видео — Народные средства для повышения потенции у. Для того, чтобы повысить потенцию, улучшить кровообращение в сосудах полового члена и наладить эректильную функцию, можно приготовить специальную смесь. Для этого. Получится ли у мужчины улучшить потенцию народными средствами?. Даже известно несколько способов, позволяющих повысить мужскую потенцию за три дня. Рассмотрим основные из них Как увеличить потенцию народными средствами и что еще необходимо сделать для восстановления мужской силы, рассмотрим далее. Она помогает улучшить потенцию, усилить либидо, повысить эректильные функции. Но при этом нужно учитывать, что средство нельзя принимать при слабых сосудах. Мед для потенции у мужчин рецепт. Как поднять потенцию у мужчины. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Для повышения потенции в рационе мужчины должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, аминокислота ми и т.д. С их помощью улучшится качество спермы, повысится выработка тестостерона, выносливость и работоспособность человека. Заподозрить в снижении потенции. В этой статье говорится о 26 хороших продуктах, повышающих потенцию у мужчин мгновенно или за определенный промежуток времени. Начните использовать мудро природные ресурсы и узнайте все о том, какие полезные продукты питания. Что полезно для потенции. Проблемы с либидо вызывают психологические и физические факторы. За кратчайшие сроки вернуть активность сексуальной жизни помогут следующие продукты для повышения потенции у мужчин Какие продукты повышают потенцию у мужчин? Список самых вредных и самых полезных для мужского здоровья. Помимо продуктов, которые употребляют для повышения потенции у мужчин, существуют различные напитки с аналогичными свойствами. Ниже представлен топ таких средств: Свежевыжатый. Полезные продукты для потенции и активный образ жизни помогут мужчине навсегда забыть о проблемах. Однако природа позаботилась и об этой проблеме, предлагая в пищу полезные продукты для повышения потенции у мужчин. Список их обширен. Чтобы сделать половую жизнь полноценной. Как увеличить потенцию продукты для мужской силы. Что есть для улучшения потенции, какие продукты быстро. Какие продукты могут способствовать повышению потенции. Орехи. Грецкий орех, фундук, арахис, бразильский орех, миндаль, а также семечки и кунжутовые семена содержат много. Что из продуктов наиболее полезно для потенции. Для повышения потенции и общего оздоровления организма стоит навсегда отказаться от колбасных изделий, копчёностей, фастфуда, майонеза и некоторых других соусов. Список продуктов для улучшения потенции довольно велик. Конечно, первое, что надо есть для повышения потенции, – это морепродукты, орехи. Список покупок для неутолимого любовника, или какие продукты повышают потенцию у мужчин. С проблемами с потенцией может встретиться каждый. Рейтинг лучших продуктов питания для повышения потенции. Что ещё полезно мужчинам? Что пить для повышения потенции?. Желудок верблюда заслуженно занимает 1 место, как самый лучший продукт для повышения потенции! Продукты, повышающие потенцию – какие самые полезные: ТОП20. Еда для повышения тестостерона и улучшения либидо. За сексуальное влечение отвечает нормальный уровень тестостерона в организме.

Три составляющих эффективного снижения веса — Ozon Клуб

Интервальное голодание — При интервальном голодании чередуются периоды голодания с периодами приема пищи. Важно, что голодание всегда длится дольше, чем период приема пищи. Во время голодания можно пить воду, кофе и чай (без молока и сахара).

Интервальное голодание во многом полезно для организма. Во-первых, оно помогает похудеть и поддерживать желаемый вес. Во-вторых, благодаря такому подходу к питанию улучшается здоровье и состояние организма в целом: повышается стрессоустойчивость, работоспособность, сон становится более крепким, улучшается настроение, а в движениях чувствуется лёгкость. Также периодическое голодание способствует снижению уровня сахара в крови, что уменьшает риск возникновения диабета. Кроме того, улучшается состояние кожи, ногтей и волос.

Есть несколько вариантов интервального голодания.

(16/8) При этом варианте период без еды составляет 16 часов подряд каждый день, остальные 8 часов необходимо придерживаться обычного режима.

(5/2) Те, кто придерживается такого типа питания, стремятся к нормальному потреблению калорий в соответствии с потребностями в течение 5 дней недели. В оставшиеся 2 дня действует строгое ограничение по калорийности

24-часовое голодание. Полное воздержание от пищи происходит 1 или 2 раза в неделю, 24 часа подряд. В остальные дни следует придерживаться здорового сбалансированного питания.

Аэробные тренировки — это вид физической нагрузки, когда в течение длительного времени совершаются упражнения умеренной интенсивности, при этом повышается число сердечных сокращений и учащается дыхание. Такие тренировки — лучший способ сжигания подкожного жира.

Основные аэробные упражнения.

Ходьба на эллипсе.

Эллиптический тренажер сочетает достоинства беговой дорожки, степпера и велотренажера. Во время выполнения упражнений укрепляются мышцы ног, рук, бедер, ягодиц и даже груди, но суставы при этом не напрягаются. Продолжительная тренировка, нацеленная на жиросжигание, должна проводиться на отметке 60-70% от максимальной частоты пульса. Такая тренировка длится 40-50 минут.

Упражнение планка.

Наибольший эффект выполнение планки для похудения оказывает на область живота. Лишний жир уходит с нижней части живота, а также уменьшается талия. Ведь при выполнении напрягаются как боковые, так и нижние мышцы пресса.

Работают мышцы плеч, шейного, позвоночного отдела, что является отличной профилактикой остеохондроза. Кроме того, улучшается внешний вид рук, они остаются худыми. Поначалу трудно будет держать планку, но, регулярно занимаясь, вы почувствуете силу в мышцах, которая постепенно позволит спокойно выполнять упражнение на протяжении 5 минут.

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Аминокислоты.

Давайте разберемся, что такое аминокислоты.

Аминокислоты — органические кирпичики, из которых строится белок. Если их не хватает, то замедляются многие процессы в организме.

Для непрерывного похудения и набора мышечной массы необходимо дополнительное поступление аминокислот. Их нормальное содержание в организме повышает физическую активность и способствует жиросжиганию.

Его принято считать главным жиросжигателем. Эта добавка ускоряет метаболизм и распад жиров путем транспортировки жиров к митохондриям, где они перерабатываются в энергию. Карнитин способствует быстрому восстановлению мышц после физических нагрузок и в целом увеличивает выносливость, а также повышает иммунитет.

Таурин переносит другие аминокислоты и глюкозу в мышечные клетки из-за чего улучшается процесс энергообмена, увеличивается объем мышц и усиливается синтез белка. Имеет антиоксидантный эффект. Снижает артериальное давление, контролирует уровень холестерина в крови.

Орнитин стимулирует выработку гормона роста (соматотропина). За счет этого наблюдается увеличение мышечной ткани и сжигание жира. Участвует в процессах выведения токсинов, тем самым защищая печень. Стимулирует синтез инсулина, что помогает более быстрому набору мышечной массы.

Часто переедание и ожирение связано с нарушением работы щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм всего организма, может замедлять его или ускорять. При приеме Тирозина нормализуется работа щитовидной железы, что приводит к ускорению метаболизма. Затем усиливается распад жиров и нормализуется углеводный обмен. Это приводит к уменьшению аппетита, а значит к похудению.

Регулярные занятия аэробными тренировками дают хороший результат для похудения. Если их дополнить аминокислотами и сочетать с интервальным голоданием, то можно в несколько раз увеличить эффективность борьбы с лишним весом.

Что делать, если вы набираете вес после того, как бросили пить?

Большинство людей получают много преимуществ после того, как бросили пить, включая более здоровую кожу, лучший сон, больше энергии и более ясное мышление. Еще одно распространенное преимущество — потерять несколько фунтов без особых усилий. В алкоголе много пустых калорий, и пьянице легко выпивать лишние 1000 калорий в день. Алкоголь также изменяет ваши гормоны, затрудняя похудание. Как только вы перестанете пить, очень легко сбросить несколько килограммов.Однако некоторые люди действительно набирают вес, когда бросают пить. Что происходит и что вы можете с этим поделать?

Существует ряд причин, по которым вы можете набрать вес после того, как бросите пить. Возможно, наиболее распространенным является употребление пищи для замены алкоголя. Это может быть случай замены. Например, если вы тянетесь к содовой каждый раз, когда раньше брали пиво, вы в конечном итоге потребляете много калорий, возможно, больше, чем раньше. Многие люди считают, что пища, особенно сладкая или жирная, повышает их уровень дофамина и служит той же цели, что и алкоголь.Это может привести к переходу от алкоголя к пище. Наконец, у сильно пьющих обычно хронически низкий уровень сахара в крови, который может сохраняться до выздоровления. Когда у вас низкий уровень сахара в крови, вы инстинктивно пытаетесь скорректировать его с помощью сладкой пищи. Это временно повышает уровень сахара в крови, но затем он снова падает, что приводит к циклу сахарного бума и спада. Люди, выздоравливающие от алкогольного расстройства, часто страдают от пристрастия к сладкому и в результате прибавляют в весе.

Есть и другие способы, которыми отказ от алкоголя может привести к увеличению веса.Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, часто сопровождается депрессией, которая обычно снижает аппетит. В случае двойного диагноза депрессию и употребление алкоголя следует лечить вместе. По мере ослабления симптомов депрессии у вас может повыситься аппетит. В то время как раньше потребление алкоголя компенсировалось небольшим количеством калорий, теперь у вас может возникнуть противоположная проблема: вы не пьете, а имеете гораздо более сильный аппетит. Чрезмерное употребление алкоголя также часто приводит к повреждению желудочно-кишечного тракта, что приводит к плохому усвоению питательных веществ и недоеданию.По мере заживления кишечника вы можете набрать вес из-за повышенного аппетита и повышенного усвоения пищи. Часто это хороший знак, особенно если раньше у вас был недостаточный вес. Поскольку чрезмерное употребление алкоголя также может сопровождаться расстройствами пищевого поведения, увеличение веса может быть признаком более здорового отношения к еде.

Если вы обнаружите, что прибавили в весе после того, как бросили пить, это не является непреодолимой проблемой. Первое, что нужно сделать, это понаблюдать за потреблением сахара. Если вы пили много газировки, замените ее заменителями с низким содержанием сахара, предпочтительно водой.Если вы ели много конфет или выпечки, замените их более здоровыми закусками, например орехами или фруктами. Если вы также будете придерживаться разумной диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, регулярно заниматься спортом и много спать, вы сможете довольно быстро вернуться к здоровому весу.

Origins Behavioral Healthcare — хорошо известный поставщик медицинских услуг, предлагающий ряд программ лечения, направленных на выздоровление от злоупотребления психоактивными веществами, проблем с психическим здоровьем и не только. Наша основная миссия — обеспечить четкий путь к жизни исцеления и восстановления.Мы предлагаем известную клиническую помощь при наркозависимости, а также профессионализм и сострадание, которые помогут вам на пути к трезвости.

Информация о наших программах:

позвоните нам сегодня: 844-843-8935

Что происходит, когда вы перестаете употреблять алкоголь? Много хорошего.

Вы когда-нибудь задумывались, что эти счастливые часы на самом деле делают вас на менее счастливыми? Алкоголь был связан со значительными изменениями в здоровье людей как в лучшую, так и в худшую сторону.Таким образом, отказ от алкоголя — даже всего на один месяц — может сильно повлиять на ваше здоровье и благополучие. Вы не только можете добиться серьезных успехов в повышении своих шансов на потерю веса после отказа от алкоголя, но и то, что происходит, когда вы перестанете употреблять алкоголь, также выходит за рамки сброса нескольких фунтов. Это также может включать снижение риска рака, улучшение здоровья сердца и даже улучшение сна.

Если вы часто пьете алкогольные напитки, вам может быть интересно узнать, как ваше тело может измениться, если вы на время откажетесь от пива, вина и спиртных напитков.Будь то день, неделя или даже месяц, это может иметь значение.

Чтобы дать вам представление о том, что происходит, когда вы бросаете пить, мы собрали ниже 15 преимуществ отказа от алкоголя. И пока вы вносите изменения в здоровый образ жизни, обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.

Shutterstock

Почему алкоголь вызывает увеличение веса? Большую часть этого можно отнести к лишним пустым калориям, но есть и другие факторы.Исследования показывают, что употребление алкоголя также может повысить ваш аппетит к высококалорийной пище как сразу, так и на следующий день. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , люди, которые выпили только половину стопки алкоголя (на 20 граммов), ели на 11 процентов больше, чем те, кто воздержался. У пьющих также усилилась тяга к жирной (высококалорийной) пище.

Вы можете даже злоупотребить алкоголем через день. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Nutrition & Diabetes , употребление алкоголя приводит к более короткому и менее качественному сну, что заставляет участников исследования переходить от углеводов к употреблению жиров.И каждый 30-минутный дефицит сна заставлял испытуемых съедать в среднем 83 дополнительных калории в день!

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Хотя выпивка может сначала заставить вас заснуть, она нарушает сонливость. К такому выводу пришел обзор 20 исследований по этой теме. Другое недавнее исследование, опубликованное в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research , показало, что употребление алкоголя перед сном увеличивает количество альфа-волн в мозгу.Если вы хотите восстановить силы, эти волны вам не помогут. Однако после того, как вы откажетесь от алкоголя, вы лучше уснете и начнете чувствовать себя бодрее и бодрее.

Shutterstock

Похмелье истощается. К счастью, если вы не выпьете, у вас и не будет! А с меньшим количеством похмелья приходит больше энергии и меньше усталости. Как мы только что видели, когда мы пьем, сон нарушается. Естественно, это повлияет на ваше настроение и уровень энергии на следующий день. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Sleep and Vigilance , чрезмерное употребление алкоголя значительно увеличивает дневную сонливость на следующий день, при этом почти 35 процентов участников сообщают о замедлении и теряют интерес к бодрствованию во время похмелья, тогда как менее 5 процентов. участников сообщили о тех же чувствах в обычный день.

Shutterstock

В 2013 году 14 сотрудников журнала New Scientist , выпивавшие от восьми до 64 бутылок пива объемом 12 унций в неделю, взяли кратковременный перерыв в употреблении алкоголя. Десять человек отказались от выпивки на пять недель. Еще четыре этого не сделали. Врачи из Института печени и здоровья пищеварительной системы Лондонского университетского колледжа проверили их кровь до и после и обнаружили, что жир в печени трезвенников — показатель ее повреждения — упал на 15–20 процентов! Уровень глюкозы в крови трезвенников — ключевой фактор диабета — также упал в среднем на 16 процентов!

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Nature , показало, что выпивка может вызывать тягу.Как это работает? Было обнаружено, что нейроны Agrp, которые обычно активируются голоданием и вызывают сильный голод, запускаются употреблением алкоголя. Если вы хотите обуздать свою тягу не только к отказу от алкоголя, не пропустите эти 12 способов навсегда избавиться от нездоровой тяги.

Shutterstock

Даже в относительно небольших дозах алкоголь может негативно повлиять на пищеварение, изменяя секрецию желудочного сока, а также его моторику: способность мышц желудка расщеплять принятую пищу.Это также может препятствовать способности пищеварительных ферментов функционировать и расщеплять пищу. Когда эти функции нарушены, страдает ваше пищеварение. Исследования показали, что употребление алкоголя в сочетании с едой может замедлить пищеварение, в то время как чрезмерное производство желудочной кислоты может вызвать раздражение желудка.

Shutterstock

Когда вы употребляете алкоголь, ваше тело должно сосредоточиться на переработке этого токсина и выведении его из организма. Как и макроэлементы, этанол в спирте имеет калорийность: 7 калорий на грамм.Однако, в отличие от углеводов или жиров, которые могут накапливаться для получения энергии, алкоголь не сохраняется в организме, а просто остается в нем до тех пор, пока не будет выведен из организма. Откажитесь от выпивки, и ваше тело не будет тратить время на изгнание алкоголя, но оно может сжигать углеводы, а затем отказываться от алкоголя.

СВЯЗАННЫЙ : Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Если вы привыкли к тому, что дома каждую ночь выпивают несколько чашек пива или бокалов вина, возможно, вы захотите прекратить пить и заменить ритуал ароматизированными зельтерами или водой для детоксикации, которую вы делаете сами. Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, то есть выводит воду из организма с мочой. Меньше алкоголя означает, что ваше тело может удерживать необходимое количество воды для правильной гидратации и электролитного баланса.

Shutterstock

Алкоголь — мочегонное средство, вымывающее жидкость из организма. Выпивка также снижает выработку организмом антидиуретического гормона, который помогает организму реабсорбировать воду. Это отразится на твоем лице. Всего через несколько дней воздержания вы заметите, что ваша кожа выглядит и чувствует себя более увлажненной, а кожные заболевания, такие как перхоть, экзема или розацеа, также могут улучшиться в долгосрочной перспективе.Исследователи выявили тесную взаимосвязь между употреблением алкоголя и кожными заболеваниями, такими как псориаз, экзема, сосудистые звездочки, постподростковые прыщи и даже поверхностные кожные инфекции.

Shutterstock

Согласно Американской кардиологической ассоциации, употребление алкоголя может повысить уровень триглицеридов и вредных жиров в крови. Это может привести к накоплению бляшек в артериях и сердечным заболеваниям. Как? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Opinion in Lipidology , употребление алкоголя тесно связано с употреблением жира.Потребление одного заставляет ваш гипоталамус сигнализировать о том, что вы жаждете другого.

Shutterstock

Чрезмерное употребление алкоголя и пьянство может привести к инсульту и невропатии. Почему? Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что регулярное употребление алкоголя может со временем поднять кровяное давление и вызвать нерегулярное сердцебиение. По данным Национального института здоровья, чрезмерное употребление алкоголя напрямую отравляет нервы.

Shutterstock

Долгосрочные риски для здоровья, связанные с хроническим употреблением алкоголя, включают обострение или возникновение проблем психического здоровья, таких как депрессия и беспокойство, потеря памяти, проблемы с обучением, слабоумие и серьезные нарушения психического функционирования. Однако никогда не поздно сократить употребление алкоголя и спасти свой мозг.

В исследовании New Scientist участники, бросившие алкоголь на 30 дней, сообщили о 18-процентном повышении концентрации и 17-процентном повышении производительности на своей работе. Что произойдет, когда вы перестанете пить? Перестаньте поднимать стакан, и вы будете на пути к повышению!

Shutterstock

В исследовании New Scientist сотрудники, бросившие алкоголь, обнаружили, что их уровень холестерина в крови упал в среднем на 5 процентов всего за 30 дней! Это потому, что воздержание помогло их телу вывести эти неприятные жирные триглицериды.

Shutterstock

Хотя может показаться, что бокал или два вина или несколько коктейлей задают настроение, на самом деле это депрессант, а это последнее, что вам нужно в спальне. Это может нанести ущерб способности мужчины вызывать и поддерживать эрекцию, что также может снизить либидо у женщин. И хотя весь алкоголь влияет на способность печени избавляться от избытка эстрогена, пиво содержит фитоэстрогены — эстрогены растительного происхождения, которые ослабляют мужскую силу и плодовитость. Употребление алкоголя в печени может снизить ее эффективность в метаболизме гормонов, которые могут превращать андрогены в эстрогены, что приводит к снижению полового влечения.

Shutterstock

По данным Национального института рака, употребление алкоголя связано с повышенным риском развития рака ротовой полости, печени, груди, толстой и прямой кишки, и этот риск тем больше, чем больше вы пьете. Вы можете гарантировать, что снизите риск рака всего за 30 дней. Как? Замените меню McDonald’s после выпивки закусками и блюдами с высоким содержанием волокнистых фруктов, овощей и бобовых. В исследовании Nature Communications 2015 года ученые из Имперского колледжа и Университета Питтсбурга обнаружили, что замена западной диеты с высоким содержанием мяса на диету с высоким содержанием клетчатки увеличила количество здоровых, защитных кишечных бактерий и снизила биомаркеры рака толстой кишки — всего за две недели! Хотите знать, стоит ли вам изменить свой рацион? Обратите внимание на 9 предупреждающих знаков, что вы едите недостаточно клетчатки.

Алкоголь, пиво и похудание

Вреден ли алкоголь для похудания?

Мы все можем питаться органически, работать по выходным 10k, готовить на кокосовом масле и выбирать тосты с авокадо вместо канцерогенных жареных блюд. Но могло ли все это быть напрасным — ради бокала вина после работы или тех субботних вечерних G&T?

Один из вопросов, который нам задают чаще всего: «Если я перестану пить, похудею ли я?» Ответ заключается в том, что алкоголь может мешать достижению ваших целей по снижению веса.С около 150 калорий в стакане белого вина или пинте пива, 120 калориях в двойном спирте и колоссальных 215 калориях в пинте сидра, потеря со счета, сколько напитков вы потребляете, может помешать вашей потере веса. Если выпить три бутылки холодного сидра со льдом в солнечный полдень, то количество калорий будет такое же, как у трех пончиков Krispy Crème!

Так что, если вы хотите немного сменить вес, сокращение или исключение алкоголя из своего рациона может стать ключом к снижению веса.

Алкогольное вздутие живота

Далее мы займемся вздутием живота .

Более 30% взрослых в США сообщают о вздутии живота, и это одна из наиболее часто встречающихся проблем с желудочно-кишечным трактом. Многие факторы могут вызвать вздутие живота. Алкоголь может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта, что может вызвать вздутие живота. Точно так же употребление газированных напитков, таких как пиво или сидр, или безалкогольных напитков с алкоголем также может вызвать вздутие живота, поэтому отказ от алкоголя может помочь вам уменьшить вздутие живота.

Как избавиться от вздутия живота?

Если пить много воды, ваше тело начнет восстанавливать баланс натрия, что поможет уменьшить вздутие живота и уменьшить задержку воды. Вода помогает очистить ваш организм, что улучшает повседневные функции организма, а это означает, что ваше тело может легче переваривать то, что вы едите.

Считайте количество калорий в популярных алкогольных напитках:

• В большом бокале вина обычно 220 калорий
• Пинта пива может содержать около 180 калорий
• Водка содержит примерно 100 калорий
• В стакане текилы 65-70 калорий
• Джин с тоником содержит около 120 калорий

В Великобритании 56-60% людей пьют в соответствии с рекомендациями правительства — не более 14 единиц в неделю. Одна единица чистого алкоголя равна 56 калориям, не считая дополнительного сахара или других добавок, содержащихся во многих алкогольных напитках. T его добавляет почти 800 дополнительных калорий в неделю. Полностью исключив лишние калории из алкоголя, средний человек может ограничить потребление калорий примерно на 40 000 в год , и это даже не учитывает все дополнительные сахара или добавки в различных напитках!

Итак, как быстро вы сможете похудеть после того, как бросите пить?

Если, как указано выше, вы пьете 14 единиц алкоголя в неделю, из расчета 85 калорий на единицу, это означает, что вы можете сокращать 1 200 калорий каждую неделю.Это в сочетании с регулярными упражнениями, например, бегом в течение получаса, сжигает 270–400 калорий за тренировку. Если вы перестанете употреблять алкоголь и будете заниматься спортом 3 раза в неделю в сочетании со сбалансированной диетой, вы можете довольно быстро начать здоровую потерю веса.

Если я перестану употреблять алкоголь, похудею ли я?

Конечно, этот ответ во многом зависит от ваших личных обстоятельств и образа жизни. Однако алкоголь может повлиять на ваш вес по нескольким причинам; он очень калорийен, заставляет вас с большей вероятностью тянуть и есть нездоровую пищу, а похмелье может помешать выполнению любых упражнений или занятий, в которых вы, возможно, участвовали, если бы чувствовали себя хорошо.

Следовательно, отказ от алкоголя может помочь вам похудеть, если вы исключите лишние калории из употребления алкоголя и сладких смесей, сократите ежедневное потребление калорий непосредственно за счет алкоголя.
Прекращение употребления алкоголя также может облегчить вам соблюдение диеты и планов упражнений, поскольку у вас может быть меньше шансов испытать тягу.

Через какое время после прекращения употребления алкоголя я буду худеть?

А также меня спрашивают, сколько веса я могу потерять, если перестану употреблять алкоголь. Люди также спрашивают: «Через какое время после прекращения употребления алкоголя я буду худеть?» Опять же, многое зависит от вашей исходной позиции.

Если вы бросите пить пиво или любой другой алкоголь из-за этого факта, вы, скорее всего, заметите, что ваш вес снизится. Сколько в целом веса вы потеряете от отказа от алкоголя, будет зависеть от количества усилий, которые вы прикладываете в других сферах своей жизни, например, что вы едите и какую физическую активность вы делаете.

Отказавшись от алкоголя, вы получите больше энергии, чтобы сосредоточиться на этих двух других важных факторах, когда дело доходит до потери веса.

Год без пива — истории успеха в похудании

Колин бросил пить еще в 2013 году, и это изменило его жизнь: он отказался от выпивки, стал меньше брать с собой еду на вынос и сосредоточился на своей физической форме — все это привело к тому, что Колин потерял алкоголь и начало его пути к снижению веса .

«В моем случае эта мотивация возникла из-за того, что однажды вечером в последнюю неделю в пабе выпили на пустой желудок. Я вышел из паба, захотел пиццу на вынос (которую я получил должным образом) и высмеял.На следующий день я почувствовал вялость, усталость и вздутие живота. Мне было противно то, как я выгляжу. Даже под относительно свободной футболкой я мог видеть раздутый живот в профиль сбоку, нависающий над моими брюками. Я ненавидел то, как выгляжу ».

«Раньше, хотя я хотел поправиться, я не думал, что я настолько плох. Я мог втянуть свой живот или скрыть его с помощью какого-нибудь умного выбора одежды, поэтому желания действительно что-то изменить и взять на себя обязательство по этому поводу не было. Однако в тот день, когда я увидел себя в зеркале, это была соломинка, которая сломала спину верблюду.Больше никаких оправданий, никаких отрицаний. Я был готов противостоять этому лицом к лицу. Как только это решение было принято, идея отказаться от алкоголя и придерживаться его стала несложной. Я хотел стройное тело больше, чем пиво или плохую еду ».

Лучшие советы Колина по избавлению от алкоголя и пивного вздутия

Вот 8 шагов, которые сделал Колин, чтобы избавиться от его алкогольного вздутия, , , похудевшего, и чувствую себя прекрасно! Эти лучшие советы помогут избавиться от пивного живота и опухшего лица .

• Главный совет №1 — Создайте глубокую личную мотивацию, вы не будете придерживаться своей цели
• Главный совет № 2 — Научитесь жить без алкоголя
• Главный совет №3 — Пейте много воды
• Главный совет №4 — Занимайтесь спортом
• Главный совет №5 — Примите, что будут хорошие и плохие дни
• Главный совет № 6 — Спите 7-8 часов в сутки
• Главный совет № 7 — Планируйте питание заранее
• Главный совет №8 — Сохраняйте позитивный настрой

Главный совет №1 — Без глубокой личной мотивации вы не будете придерживаться своих целей

«Первое, что я узнал, это то, что невозможно придерживаться того, что вы обычно не делаете (в моем случае, бросить пить), если у вас на самом деле нет причины и, следовательно, мотивации сделать это и сделать это. жертва.

Главный совет № 2 — Научитесь жить без алкоголя

«В течение многих лет идея провести хотя бы пару ночей без алкоголя была просто невозможным достижением. Алкоголь был в моей жизни слишком злободневным. Как и многие люди в Великобритании, это часть вашей культуры. «Хорошее времяпрепровождение» — это общение и выпивка ».

«Что касается меня, я каждый вечер пил дома-другую пивка, когда приходил с работы. Это было частью моего распорядка, и мысль о том, что этот распорядок нарушается, была очень пугающей, это был костыль, в котором я нуждался.Однако, как только я нашла мотивацию похудеть, отказавшись от алкоголя, я смогла преодолеть этот страх ».

«Довольно скоро, благодаря этой мотивации, лежащей в основе моего воздержания, я обнаружил, что могу делать вещи, о которых никогда раньше не думал. Например, пойти перекусить и выпить апельсинового сока или купить выпивку для людей и заказать воду для себя. Это звучит безумно, но поверьте мне, как только я увидел, что худею из-за того, что не пил и чувствую себя лучше физически, такие решения стали легче. Довольно скоро в моем распорядке не было алкоголя, и это стало нормой ».

Полезный совет №3 — Пейте много воды

Если пить много воды, ваше тело начнет восстанавливать баланс натрия, что поможет уменьшить вздутие живота и уменьшить задержку воды. Вода помогает очистить ваш организм, что улучшает повседневные функции организма, а это означает, что ваше тело может легче переваривать то, что вы едите.

«Когда вы пьете каждый день, летаргическое чувство, которое это вызывает, начинает казаться вам нормальным до такой степени, что вы думаете, что это чувство сонливости по утрам вызвано только тем, что это утро, а вы не готовы встать с постели.Что ж, это совершенно неправильно, это делает выпивка. Когда я бросил пить, в течение двух дней у меня было намного больше энергии, вставать с постели по утрам было намного легче, я чувствовал себя более позитивно в отношении дня, и даже стресс на работе было легче преодолеть, потому что я так много чувствовал более способный со свежей, бдительной и энергичной головой.

«Больше энергии означало, что я мог и хотел делать такие вещи, как бегать полумарафон. Только когда вы бросаете пить на длительный период времени, вы понимаете, какое инвалидизирующее влияние оно оказывает на ваше физическое и психическое существо, даже не подозревая об этом, потому что это чувство стало «нормальным».”

«Ощущение бодрости и энергии, которое я испытываю от отказа от выпивки, вероятно, является единственной самой большой причиной, по которой я буду продолжать пить нечасто, я имею в виду не чаще двух раз в месяц».

Главный совет №4 — Занимайтесь спортом

«Когда я увидел, как с каждым днем ​​у меня падает вес, а уровень моей энергии растет с каждым днем, я начал чувствовать себя в хорошей форме. Я очень этого хотел. Чем более способным я становился физически, тем больше мне хотелось делать.Возможность носить облегающую одежду и баловать себя новой одеждой заставила меня стать еще лучше, получить тело, которое я всегда хотел. Я не только хорошо выглядела, но и чувствовала себя хорошо, я чувствовала себя уверенно.

«Обладая большей энергией, я хотел больше заниматься спортом, что дало мне хорошее самочувствие. Как только я потерял пивной живот, я хотел большего, я хотел достичь следующего шага, который для меня был в тонусе, поэтому я подписался на Freeletics, 15-недельную программу тренировок с собственным весом, которую я мог выполнять дома без какой-либо необходимости спортивное оборудование.Я гарантирую вам, что когда вы откажетесь от алкоголя, вы скоро захотите упражнения, чтобы сжечь эти новые уровни энергии

Главный совет №5 — Примите, что будут хорошие и плохие дни

«Я первый, кто признал, что стал очень навязчивым в своем желании похудеть. Я взвешивалась каждый день, чего не советуют большинство людей, поскольку вес каждый день колеблется вверх и вниз сам по себе ».

«Было несколько случаев, когда мой вес, казалось, беспорядочно увеличивался за ночь, во второй раз он не спал около трех дней. Для меня это было сокрушительным и деморализующим действием, особенно с учетом того, насколько религиозным я был со своей диетой, физическими упражнениями и воздержанием от алкоголя. Первоначально я чувствовал, что хочу пойти и купить пиццу и немного пива, но как только я смог это рационализировать, я смог использовать удар назад, чтобы согнуться и попытаться еще больше. Эти неудачи мотивировали меня. Пока вы продолжаете делать то, что делаете, колебания будут просто колебаниями, ваш вес в долгосрочной перспективе будет продолжать падать ».

«Были также несколько раз (в декабре), когда я ел пиццу на вынос после ночной выпивки (после того, как мое первоначальное воздержание от алкоголя закончилось), и на следующий день я был зол на себя.Я не мог выбросить из головы чувство вины, и оно доминировало в разговоре с моей девушкой. Это нехорошо, и это признак того, насколько я одержим ».

«Это усугубилось, когда на следующий день я встал на весы и мог ясно видеть эффект, который это произвело. Одна вещь, которую я извлек из этих случаев, — это то, что большая часть того, что вы наносите на следующий день после первой ночи удовольствия, кажется, исчезает в течение следующих трех или около того дней. Полагаю, если вы накануне вечером выпили кучу пива и пиццы, многие из них физически все еще будут сидеть у вас на животе на следующий день.Взвешивайтесь через три дня после ночного отдыха, и вы, вероятно, обнаружите, что ваш вес совсем не сильно снизился (во всяком случае, по моему опыту) ».

Главный совет № 6 — Спите 7-8 часов в сутки

Для того, чтобы хорошо выспаться ночью, требуется сочетание факторов в вашу пользу, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить себе хороший ночной сон.

• Избегайте синего света за 1-2 часа перед сном, попробуйте вместо этого почитать.
• Ешьте продукты с высоким содержанием калия в качестве ночных перекусов, например орехи или бананы.
• Установите распорядок дня: ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время каждый день.
• Пейте имбирный чай перед сном, без кофеина!

Главный совет №7 — Планируйте питание заранее

«Вы только что израсходовали много дополнительных калорий из-за употребления алкоголя. Пиво вызывает тягу к жирной пище, такой как пицца, чипсы, кебаб или карри (так что потребляется даже больше калорий, чем обычно). Вы съели жирную пищу поздно вечером, чем легли спать, что означает, что вы не ведете активный образ жизни и, естественно, не работаете.Организм предпочитает хранить эту жирную пищу настолько жирной, насколько это необходимо, чтобы в первую очередь вывести алкоголь из организма ».

«Кроме того, на следующий день вы устали, у вас нет энергии для тренажерного зала, и вы хотите сэндвич с беконом, что означает, что все вышеперечисленное усугубляется. Ой! »

«Итак, в моем случае удаление алкоголя из уравнения также удалило все перечисленные выше факторы, влияющие на вес».

«У меня никогда не было еды в доме. Обычно я ждал, пока не проголодался, а потом решал, что пора готовить. Поскольку там ничего не было, мне пришлось бы пойти в магазин на углу (ограниченный выбор, много полуфабрикатов), что означает, что я выбирал то, что хочу съесть, будучи голодным — это не лучшее место, потому что, когда вы голодны, вас тянет к продуктам «быстрого приготовления» или «удовольствию», которые для меня были пастой с сыром или готовой едой ».

«Я быстро понял, что для того, чтобы хорошо питаться, мне нужно планировать заранее и знать, что я буду есть в любой день накануне.Я выбрал 4 или 5 блюд из поваренной книги с низким содержанием жира, которые я на самом деле нашел вкусными, и гарантировал, что у меня есть эти ингредиенты на целую неделю, поэтому я никогда не был в положении, когда мне приходилось идти в магазин на углу голодным и выбирать себе еду там . »

«Так, например, я ел много лосося и курицы. Я мог купить много, а затем хранить в морозильной камере замороженными до тех пор, пока она мне не понадобится. Всегда иметь в доме подходящую еду до того момента, когда она мне нужна, означало, что каждый вечер моя диета была правильной.”

«Говорят, что похудение — это 80% диета и 20% упражнения. Я никогда не верил в это и на протяжении многих лет всегда пытался похудеть с помощью тяжелых упражнений. Однако только когда я отказался от выпивки, я действительно понял, что идея 80/20 верна. Домино Техас BBQ, ммм так хорошо! Время от времени есть такие вещи — это нормально, но если вы это сделаете, не делайте этого, когда пили алкоголь, так как негативное воздействие, которое он оказывает на вашу талию, значительно усиливается.”

«Когда я пил алкоголь, мой выбор диеты был плохим. Вечер заканчивался какой-нибудь едой на вынос, и я ел ее много. Вдобавок к этому я сразу ложился спать после того, как имел ввиду, что еда не перерабатывалась ».

«Наконец, алкоголь — это токсин. Ваше тело уделяет первоочередное внимание его удалению из вашего организма за счет переваривания съеденной вами пищи, а это означает, что пицца на вынос, съеденная после ночи с пивом, откладывается вашим телом на « задний план » и откладывается в виде жира, пока ваше тело работает по переработке алкоголя. ”

Главный совет №8 — Сохраняйте позитивный настрой

«Уроки 1–7 означали, что мое отношение к алкоголю полностью изменилось. Мне это больше не нужно, и большую часть времени оно мне больше не нужно. Кратковременное «развлечение», которое он приносит, ничтожно мало по сравнению с недостатками ».

«Мне нравится чувствовать себя в хорошей форме, мне нравится носить красивую облегающую одежду, и мне нравится делать за день гораздо больше, чем раньше. Из-за всего этого алкоголь не является для меня опорой, как раньше.”

«Не поймите меня неправильно, я все еще люблю пиво. Я не думаю, что это когда-нибудь пойдет. И бывают моменты, когда мне это действительно нужно. Из-за этого я не откажусь от алкоголя навсегда. Тем не менее, я буду строго сдерживать свое потребление и ограничу его одним или двумя в месяц, когда я действительно смогу насладиться им и насладиться социальным мероприятием, с которым оно приходит ».

«Сдерживая его таким образом, я все равно буду чувствовать себя свежим и бодрым в 95% случаев и держать мое телосложение под контролем (я надеюсь). ”

Я с фуры свалился!

«Бросив выпивку на три месяца и обнаружив все положительные эффекты, которые она дает, я решил, что, хотя я не откажусь от алкоголя полностью, я ограничу его продвижение до одного раза в неделю, но часто и дольше».

«Сначала это работало хорошо, и у меня был хороший баланс. Однако изменение условий работы повысило уровень стресса, и я начал замечать, что выпивка возвращается в мою жизнь более регулярно.”

«Через два или три месяца употребление алкоголя стало таким же регулярным, как и раньше, и по тем же (неправильным) причинам — чтобы расслабиться, справиться со стрессом и т. Д. С этим все негативы вернулись — нет времени или мотивации. заниматься спортом, отрицательный, пессимистический взгляд на жизнь — вещи стали невозможными препятствиями, а не захватывающими проблемами, которые нужно было преодолеть. Даже при небольшом количестве алкоголя, который накатил мой организм с прошлой ночи, уверенность пошла на убыль, самооценка резко упала, и жизнь стала «тяжелее». ”

«Все, что я узнал и написал в моих 8 уроках, извлеченных из отказа от алкоголя, было забыто, и я снова оказался в безжалостном цикле похмелья и низкой продуктивности».

«Люди говорили мне все о умеренности, но я знаю по собственному опыту, что мне больше нравится, когда я не пью. Однако страх остаться без выхода в свет и быть замеченным как антисоциальный всегда втягивал меня в себя ».

«Однако я больше не вижу в этом оправдания, я знаю, что лучше для меня, а что лучше для меня — это отказ от алкоголя.Я работаю лучше, я счастливее, здоровее и позитивнее ».

«Итак, осознав, что я снова на скользкой дорожке туда, где я не хочу быть, и зная, что я счастливее без алкоголя, на этот раз я решил бросить себе вызов, идя еще дольше, и вот как я нашел oneyearnobeer.com ».

«Если раньше отказ от алкоголя был временной мерой, на этот раз я хочу, чтобы она была постоянной. Я знаю, что большинство людей, которых я знаю, этого не поймут — они скажут мне, что это просто умеренность, и попытаются заставить меня выйти, и поэтому я хочу сделать это в течение одного года. com — Так освежающе и захватывающе узнавать и осознавать, что есть единомышленники, которые чувствуют то же самое, что и я. Приятно читать истории каждого, ободрять друг друга и знать, что со мной все в порядке. Нет, просто я принимаю решение, которое принесет пользу моему благополучию ».

«Удачи вам всем!»

Источники:
Shelton NJ, Knott CS. Связь между потреблением калорий, потребляемым алкоголем, и избыточным весом и ожирением у взрослых англичан. Am J Public Health . 2014; 104 (4): 629-631. DOI: 10.2105 / AJPH.2013.301643

Кратковременное воздержание от алкоголя и изменения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, функциональных тестов печени и факторов роста, связанных с раком: проспективное обсервационное исследование

Сильные и слабые стороны этого исследования

• Проспективное исследование дизайн.

• Набор контрольной группы.

• Подробная характеристика биологических факторов и факторов, влияющих на образ жизни.

• Отсутствие рандомизации по группам.

• Все исследования из университетской клиники или научного журнала.

Введение

Алкоголь является основной причиной инвалидности и предотвратимой смерти. В глобальном масштабе алкоголь является седьмым ведущим фактором риска по количеству лет жизни с поправкой на инвалидность (DALY) и ведущим глобальным фактором риска для лиц трудоспособного возраста (в возрасте 15–59 лет). Более того, за последние 25 лет показатель DALY, связанный с употреблением алкоголя, увеличился более чем на 25%.1 В европейских странах наблюдается один из самых высоких уровней потребления алкоголя. В Восточной Европе самый высокий уровень потребления на душу населения в мире2, а в Великобритании более 25% взрослого населения употребляют алкоголь сверх рекомендованных норм3.

Помимо заболевания печени, которое является третьей по частоте причиной предотвратимой смерти в Великобритании, существует также значительное бремя связанных с алкоголем рака и метаболического синдрома. 3 Алкоголь был классифицирован ВОЗ как канцероген класса I. несколько десятилетий, и в отчете Всемирного фонда исследований рака / Американского института исследований рака говорится, что есть убедительные доказательства того, что алкоголь причинно связан с раком полости рта, глотки, гортани, пищевода, груди и толстой кишки.4

Более того, давно признано, что существует важная взаимосвязь между злоупотреблением алкоголем и жировой болезнью печени5. Одним из основных факторов, влияющих на развитие жировой болезни печени и стеатогепатита, является инсулинорезистентность. Таким образом, любое действие, которое улучшает инсулинорезистентность, будет иметь большое влияние на развитие и тяжесть жировой болезни печени. Однако до сих пор остаются споры о влиянии употребления алкоголя на жировую болезнь печени, обусловленную преимущественно инсулинорезистентностью и метаболическими факторами.6 7

В этом климате повышенной осведомленности о заболеваемости, связанной с алкоголем, главные врачи Великобритании пересмотрели в сторону понижения свои еженедельные нормативы8. Кроме того, проводятся кампании общественного здравоохранения, в ходе которых пьющих людей, не страдающих алкогольной зависимостью, побуждают к краткосрочному воздержанию от алкоголя. , становятся все более и более распространенными. Целью этого исследования было оценить изменения инсулинорезистентности, метаболических факторов риска и факторов роста, связанных с раком, при кратковременном воздержании от алкоголя у умеренно пьющих.

Методы

Дизайн исследования

Это одноцентровое проспективное обсервационное исследование, проведенное Фондом Royal Free London NHS Foundation Trust. Письменное информированное согласие было получено от всех участников. Набор на исследование был инициирован через электронную рассылку в Университетском колледже Лондона, Лондонском университете королевы Марии и журнале New Scientist Magazine. Критериями включения были исходное потребление алкоголя> 64 г / неделю (восемь единиц) для мужчин или> 48 г / неделю (шесть единиц) для женщин. Критерии исключения: воздержание от алкоголя> 3 дней до начала исследования, наличие известного заболевания печени или алкогольной зависимости. Участники не были рандомизированы в группы, а были распределены на основе намерения поддерживать воздержание в течение 1 месяца (группа воздержания) или продолжать употреблять алкоголь (контрольная группа).

Участники были оценены на исходном уровне и через 1 месяц. Первичным результатом было изменение инсулинорезистентности (оценка гомеостатической модели (HOMA)) на исходном уровне и через 1 месяц.Вторичными результатами были изменения веса, артериального давления (АД), фактора роста эндотелия сосудов (VEGF), эпидермального фактора роста (EGF) и функциональные тесты печени. Информация о диете, физических упражнениях и курении была получена путем самоотчета с использованием компонентов анкеты по простому показателю образа жизни (SLIQ) .9 Самостоятельно сообщаемое потребление алкоголя оценивалось на исходном уровне с использованием полной анкеты для определения расстройств, связанных с употреблением алкоголя (AUDIT), и Также было проведено прямое интервью с одним интервьюером (КМ) для оценки потребления алкоголя за предыдущие 2 месяца с использованием метода слежения за временной шкалой. 10 Кроме того, через 6–8 месяцев было проведено повторное телефонное интервью для определения привычек употребления алкоголя после периода исследования с использованием полной анкеты AUDIT (измененной для сбора данных за предыдущие 6–8 месяцев).

Расчет размера выборки для контрольной группы был выполнен на основе данных до / после, полученных от группы воздержания (таблица 1). В частности, на основе этих данных расчет мощности определил, что для обнаружения статистически значимых различий одинаковой величины требовались следующие размеры выборки (мощность 80%, альфа 5%, двусторонний тест): балл HOMA n = 47, вес n = 21, VEGF n = 31, EGF n = 30.

Таблица 1

Исходные и 1-месячные переменные для групп воздержания и контроля

АД измеряли сидя, после 2-минутного периода отдыха, и записывали среднее значение трех измерений. Кровь брали натощак с 08:00 до полудня для измерения глюкозы, инсулина, функциональных тестов печени, липидов, углеводного дефицита трансферрина (только группа воздержания) и VEGF (изоформы 165, 145 и 121) и EGF (Randox Investigator, Randox , Белфаст, Великобритания). Оценка HOMA была рассчитана в соответствии с методами Matthews et al .11 участников с диабетом, нуждающихся в лечении, были исключены из измерений HOMA.

Статистический анализ

Базовые и месячные различия были проанализированы с помощью парного t-критерия для нормально распределенных различий в непрерывных переменных, с помощью знакового рангового критерия Вилкоксона для ненормально распределенных различий в непрерывных переменных и различий в категориальных переменных с помощью Χ ² тест. Различия между группами воздержания и контрольной группой были проанализированы с помощью непарного t-критерия для нормально распределенных переменных и теста Манна-Уитни для переменных, которые не были нормально распределены.Факторы образа жизни классифицировались по категориям (лучше / одинаково / хуже), а дельта-изменение биологических переменных между группами образа жизни оценивалось с помощью теста Краскала-Уоллиса. Анализ многовариантной логистической регрессии также использовался для проверки влияния воздержания на улучшение HOMA, веса, АД, VEGF и EGF после того, как были приняты во внимание другие факторы образа жизни (диета и упражнения). Корреляция между биологическими переменными оценивалась по корреляции Спирмена. Все анализы были выполнены с использованием STATA V.13.1 и SPSS Statistics V.21.0. SD указывается для средних значений, а IQR — для медианы, где это применимо. Все значения p двусторонние; p <0,01 считалось значимым для учета множественных сравнений.

Участие пациентов и общественности

Вопрос исследования был разработан на основе отзывов общественности о пилотном проекте, проведенном в сотрудничестве с журналом New Scientist и опубликованном им (New Scientist, 31 декабря 2013 г.). Кроме того, вопрос исследования был проинформирован фокус-группами, финансируемыми Национальным институтом исследований в области здравоохранения.В разработке или проведении исследования не участвовали конкретные консультанты по пациентам. Результаты исследования будут отправлены всем участникам по электронной почте.

Результаты

Девяносто семь участников были набраны в группу воздержания, а сорок восемь участников — в контрольную группу. Три субъекта из группы воздержания и один субъект из контрольной группы не явились для последующего наблюдения. Таким образом, в последнюю группу воздержания вошли 94 участника (43 мужчины, 51 женщина), средний возраст 45 лет.5 лет, стандартное отклонение ± 1,2, а контрольную группу составили 47 участников (22 мужчины, 25 женщин), средний возраст 48,7 года, стандартное отклонение ± 1,8. Среднее исходное потребление алкоголя в группе воздержания составляло 258,2 г / неделю, SD ± 9,4 (мужчины 275,9, SD ± 25,5; женщины 243,1, SD ± 12,8). Все испытуемые в этой группе, за исключением одного человека, воздерживались в течение периода исследования — этот участник был включен во все анализы. Среднее недельное базовое потребление алкоголя для контрольной группы составило 233,8 г, SD ± 19,0 (мужчины 270,2, SD ± 26,6; женщины 200,2, SD ± 25.8), а через 1 месяц — 260,1 г, стандартное отклонение ± 20,8 (мужчины — 286,4, стандартное отклонение ± 26,6; женщины — 235,8, стандартное отклонение ± 31,1), p = 0,11. Блок-схема участников и наблюдений показана на рисунке 1.

Рисунок 1

Блок-схема участников исследования.

Исходные и месячные переменные для групп воздержания и контроля перечислены в таблице 1. Не было значительных различий в исходных характеристиках между группами воздержания и контрольной группой, за исключением исходного уровня АД, которое было значительно ниже в контрольной группе (систолическое АД: 135.8 SD ± 1,9 мм рт. Ст. Против 125,7 SD ± 2,0 мм рт. Ст., P <0,01; диастолическое АД: 87,7 SD ± 1,2 мм рт. ст. против 74,3,7 SD ± 1,5 мм рт. ст., p <0,01). Антигипертензивные средства использовались у одного участника в группе воздержания и одного участника в контрольной группе. Гиполипидемические средства использовались у двух участников в группе воздержания, у одного субъекта в контрольной группе. Эти участники были исключены из анализов на АД и липиды соответственно. Значительное снижение по сравнению с исходным уровнем (до и после) в группе воздержания наблюдалось по: баллу HOMA (-25. 9%, IQR от -48,6 до + 0,3%), систолическое АД (-6,6%, IQR от -11,8% до 0,0%), диастолическое АД (-6,3%, IQR от -14,1% до + 1,3%) и вес (-1,5%). , IQR от -2,9% до -0,4%). Оценка HOMA не была проведена из-за диабета 1 типа у одного участника в группе воздержания. По случайности ни у одного из участников не было диабета 2 типа. Уровни VEGF и EGF также заметно снизились в группе воздержания, на -41,8% (IQR от -64,9% до -17,9%) и -73,9% (IQR от -86,1% до -36,4%) соответственно (рисунок 2). Липиды сыворотки (до и после) также улучшились в группе воздержания: общий холестерин сыворотки натощак (-13.4%, IQR от −18,9% до −2,7%), холестерин липопротеидов низкой плотности (LDL) (−9,4%, IQR от −20,1% до + 4,8%), холестерин липопротеидов высокой плотности (HDL) (−16,7%, IQR От -25,0% до 0,0%). Все вышеперечисленные переменные были значительно снижены по сравнению с исходным уровнем, p <0,001. Напротив, контрольная группа не показала значительных изменений по сравнению с исходным уровнем ни по одной из вышеперечисленных переменных. Изменения по сравнению с исходным уровнем показателя HOMA, VEGF, EGF, веса, систолического и диастолического АД показаны на рисунке 3.

Рисунок 2

Исходные данные и данные за 1 месяц для группы воздержания, представленные в виде диаграммы разброса до / после (слева) и гистограммы диаграмма (справа).Данные гистограммы представлены в виде медианы (IQR). Панели (по часовой стрелке сверху справа): оценка гомеостатической модели (HOMA), вес, диастолическое артериальное давление (bp), эпидермальный фактор роста (EGF), фактор роста эндотелия сосудов (VEGF), систолическое давление крови. Исходные и месячные значения сравнивали с помощью знакового рангового критерия Вилкоксона, p <0,01, принятый в качестве уровня значимости.

Рисунок 3

Изменение в процентах от исходного уровня оценки гомеостатической модели (HOMA), фактора роста эндотелия сосудов (VEGF), эпидермального фактора роста (EGF), систолического артериального давления (bp), диастолического bp и веса при воздержании (темная полоса) и группы управления (световая полоса). Данные представлены в виде медианы (IQR). Изменения по сравнению с исходным уровнем в группах воздержания и контрольной группе сравнивали с тестом Манна-Уитни, p <0,01, принятый в качестве уровня значимости.

Функциональные пробы печени также улучшились в группе воздержания; таким образом, наблюдалось значительное снижение сывороточной аланинаминотрансферазы (ALT) (-14,5%, IQR от -28,9 до + 6,7%, p <0,001) и гамма GT (-28,6%, IQR от -43,5 до -14,4%, p <0,001). ), а также тенденцию к снижению сывороточной аспартатаминотрансферазы (AST) (-5,4%, IQR -16.два до + 9,5%, p = 0,03). Никаких значительных изменений в этих переменных не наблюдалось в контрольной группе, за исключением небольшого увеличения AST (+ 4,5%, IQR от -5,6 до + 23,1%, p <0,01).

Факторы образа жизни не повлияли на изменения в группе воздержания. Не наблюдалось изменений в оценке упражнений (10,9 SD ± 4,7 против 10,7 SD ± 4,6, p = 0,82) или курении (1,3 SD ± 0,7 против 1,4 SD ± 0,7, p = 0,17). Было отмечено небольшое изменение в оценке диеты (с 8,2 SD ± 3,3 до 8,8 SD ± 3,0, p = 0,03). Различия до / после оценки HOMA, веса, VEGF, EGF, триглицеридов и HDL были распределены с левым (отрицательным) перекосом.Поэтому для учета переменных образа жизни были приняты непараметрические подходы. Изменения показателей HOMA, АД и веса в группе воздержания не были связаны с изменениями показателей образа жизни (см. Дополнительную онлайн-таблицу 1). Также не было выявлено связи между изменениями оценки HOMA и веса (r = 0,04, p = 0,73). Однако изменения общего холестерина и холестерина ЛПНП достигли пограничной значимости между группами по сравнению с изменением диеты в группе воздержания (см. Дополнительную онлайн-таблицу 1; p = 0.01 и p = 0,02 соответственно).

Кроме того, для всей когорты использовался многовариантный логистический регрессионный анализ, объединяющий группы воздержания и контрольной группы, чтобы определить предикторы: снижение баллов HOMA ≥20%, снижение систолического АД ≥5%, снижение веса ≥2%, снижение VEGF ≥ 20%, снижение EGF ≥20%. В модели использовались ковариаты воздержания (да / нет) или изменения показателя SLIQ упражнений и диеты (лучше / то же самое / хуже). Воздержание было очень значимым предиктором улучшения этих биологических переменных (все p <0.01). Напротив, изменение показателей упражнений и диеты не было связано с улучшением ни по одной из этих переменных (таблица 2).

Таблица 2

Независимые предикторы улучшения показателей HOMA, систолического АД, веса, VEGF и EGF

Еще один важный результат относится к данным контрольного опроса, полученным у 77 человек (81,9%) в группе воздержания и 40 (83,3%). %) в контрольной группе через 6–8 месяцев после периода исследования. В группе воздержания значительное снижение потребления алкоголя сохранялось по результатам предварительной оценки.Таким образом, произошло значительное снижение общей оценки AUDIT с 10,0 (IQR от 7,0 до 15,0) до 7,0 (IQR от 5,0 до 9,0), p <0,001 и доли лиц, употребляющих алкоголь вредно (оценка AUDIT> 8) ( 61,0% против 28,5%, p <0,001) через 6–8 месяцев по сравнению с исходным уровнем. Напротив, в контрольной группе наблюдалась незначительная тенденция к снижению общего балла AUDIT с 8,5 (IQR от 6,3 до 12,0) до 8,0 (IQR от 6,0 до 10,8), p = 0,06), и не было значимого изменения в пропорции. с вредным употреблением (50% против 40%, p = 0.37).

Обсуждение

Это исследование является первым, в котором всесторонне оценивается влияние кратковременного воздержания от алкоголя в популяции «здоровых» людей, которые являются репрезентативными для 25% широких слоев населения, употребляющих алкоголь сверх национальных нормативов. Ключевые результаты этого исследования — улучшение инсулинорезистентности, АД, массы тела и снижение циркулирующих концентраций факторов роста, связанных с раком, после месяца воздержания от алкоголя.

Сильными сторонами этого исследования являются предполагаемый дизайн исследования, набор контрольной группы и тщательная характеристика биологических данных и данных об образе жизни участника.Слабым местом является отсутствие рандомизации групп, хотя по этическим причинам распределение людей по заранее определенному режиму потребления алкоголя было неуместным. Еще один недостаток относится к исследуемой когорте, которая была набрана через персонал университетских клиник и научного журнала и, таким образом, вероятно, имела более высокий уровень образования и мотивацию, связанную со здоровьем, чем среднее население. Еще одним препятствием является возможность изменения образа жизни в группе воздержания наряду с воздержанием от алкоголя.Мы попытались свести к минимуму их влияние, используя вопросник SLIQ, самооценку факторов образа жизни, способствующих метаболическому риску, с хорошей надежностью повторного тестирования.9 Таким образом, изменения в баллах HOMA, весе и АД не зависели от изменений в образе жизни, так как измеряется по шкале SLIQ. Тем не менее, остается вероятность того, что оценка в анкете диеты, физических упражнений и курения сигарет неадекватна для всех изменений образа жизни в этой когорте.

Первичная конечная точка инсулинорезистентности, измеренная по шкале HOMA, показала заметное снижение (~ 25%) после прекращения употребления алкоголя.Некоторые предыдущие эпидемиологические данные подтверждают защитный эффект употребления алкоголя в низких дозах в отношении риска развития диабета 2 типа, 12 хотя более поздние исследования предполагают, что это может быть связано с неполной корректировкой на «бросивших курить по болезни» 13, и проспективные исследования, посвященные вмешательству в отношении алкоголя, предоставили неоднозначные результаты14. 15 Наши данные подтверждают положительную связь умеренного и тяжелого употребления алкоголя с повышенным риском диабета 2 типа. Более того, наблюдаемые эффекты воздержания на оценку HOMA, отмеченные в этом исследовании, слишком драматичны, чтобы их можно было объяснить только потерей веса, и не было обнаружено конкретной связи между изменением оценки HOMA и весом.Насколько нам известно, это первая статья, которая проспективно демонстрирует связь между чрезмерным употреблением алкоголя и инсулинорезистентностью.

Основным новым открытием этого исследования является быстрое снижение сывороточных VEGF и EGF при кратковременном воздержании от алкоголя, которое наблюдалось у 90% субъектов в группе воздержания. Важно отметить, что эти изменения не наблюдались в контрольной группе с продолжающимся употреблением алкоголя. Алкоголь причинно связан с развитием нескольких видов рака, включая рак пищеварительного тракта, носоглотки, печени и груди, и классифицируется как канцероген класса I. 4 16 Повышенный риск, вызванный алкоголем, сохраняется даже при низком уровне потребления. Считается, что механизм мутагенеза связан с прямым действием метаболита алкоголя, ацетальдегида.4 Однако в этом исследовании мы выбрали для изучения VEGF и EGF, поскольку они являются ключевыми молекулами в многоступенчатом прогрессировании рака, оба высоко экспрессируются в солидные опухоли, перечисленные выше, и являются общими терапевтическими мишенями для этих опухолей.17 VEGF играет ключевую роль в прогрессировании опухоли через ангиогенные пути, а экспрессия VEGF управляется экспрессией онкогенов (например, Ras, src, HER2, EGFR).18 Передача сигналов EGF способствует онкогенезу, непосредственно способствуя пролиферации клеток, 19 и уровни экспрессии коррелируют с прогрессирующим ростом опухоли и метастазированием.20–22

Механически модели на грызунах продемонстрировали, что воздействие алкоголя напрямую способствует прогрессированию нескольких видов рака, включая рак груди. Lu и др. показали на мышиной модели рака молочной железы, что алкоголь напрямую индуцирует ангиогенез опухоли и ускоряет рост опухоли посредством VEGF-зависимого механизма.23 Аналогичные доказательства пути алкоголь-VEGF существуют на мышиных моделях рака толстой кишки и меланомы.24 25 Путь EGF также участвует в связанном с алкоголем раке молочной железы26–28. ниже, чем сообщалось в других исследованиях, изучающих связь уровней циркулирующих VEGF / EGF с возникновением солидных опухолей.29–31 Эти различия объясняются методом сбора образцов. Сбор крови в пробирки с ЭДТА, как в этом исследовании, приводит к снижению вклада тромбоцитов VEGF и EGF и, следовательно, к более низким концентрациям в плазме.32 33

Здесь мы впервые демонстрируем на людях связь воздержания от алкоголя с заметным снижением циркулирующих концентраций VEGF и EGF, что предполагает, что потребление алкоголя само по себе увеличивает концентрации этих факторов роста. Есть убедительные доказательства того, что эти факторы роста играют важную роль в онкогенезе. Однако было бы неправильно строить дальнейшие рассуждения об этом наблюдении без продольного исследования субъектов, продолжающих умеренное потребление алкоголя.

Эти данные также показывают динамический эффект регулярного употребления алкоголя на АД, эффект, который сохраняется у здоровых людей, не страдающих гипертонией, требующей приема лекарств. Влияние алкоголя на АД было признано давно, и потребление более двух дневных доз считается одной из наиболее частых обратимых причин гипертонии (34).

В совокупности вышеуказанные результаты имеют значение для риска синергетического поражения печени у лиц с факторами риска алкогольной болезни печени (ALD) и жировой болезни печени.Предыдущие исследования подчеркнули связь между этими путями повреждения печени, поскольку уровень АЛТ в сыворотке крови у умеренно пьющих в большей степени повышен у лиц с более высоким индексом массы тела (ИМТ), а АЛД и ожирение печени патологически схожи. Два проспективных когортных исследования из Шотландии продемонстрировали повышенный риск заболевания печени при употреблении алкоголя и повышенном ИМТ. 35 Совсем недавно крупное проспективное исследование с участием более 100000 женщин в Великобритании подтвердило синергетическую связь между алкоголем и высоким ИМТ и риском хронических заболеваний. болезнь печени.36 Поскольку употребление алкоголя и инсулинорезистентность напрямую связаны с развитием стеатогепатита, результаты этого исследования дополнительно подтверждают этот общий причинный путь. Кроме того, изменения микробиома кишечника также вовлечены в патогенез стеатогепатита и ожирения, 37 и, следовательно, изменения в популяциях кишечных микробов после воздержания от алкоголя являются еще одним возможным объяснением биологических изменений, наблюдаемых в этом исследовании. Эти гипотезы заслуживают дальнейшего внимания в последующих механистических исследованиях.

Частой критикой стратегии общественного здравоохранения в отношении краткосрочного воздержания (например, «Сухой январь») было отсутствие доказательств пользы для здоровья или даже отрицательного воздействия на долгосрочное употребление алкоголя.

Хотя это исследование продемонстрировало пользу для здоровья от кратковременного воздержания, возможное искажение этих результатов заключается в том, что период «детоксикации» — это все, что требуется для «освежения» печени или достижения других улучшений здоровья. Это явно неверно, поскольку долговечность наблюдаемых биологических эффектов еще предстоит установить.Представленные здесь данные предоставляют подтверждающие механистические доказательства недавних изменений в рекомендациях по употреблению алкоголя в связи с риском рака, а также синергетической взаимосвязи между алкоголем и метаболическим синдромом. Дальнейшее внимание следует направить на определение стойкости этих биологических эффектов воздержания и доведение этих сложных сообщений общественного здравоохранения до населения.

Благодарности

Административная поддержка исследования была предоставлена ​​Патрисией Лэнгли.

Нужно ли отказываться от алкоголя, чтобы похудеть? Необязательно

Людям, пытающимся похудеть — или не набирать вес, — часто советуют «отказаться от выпивки». «Хотя такие организации, как Weight Watchers, предлагают способы разумного употребления алкоголя в рамках своих планов, обычно считается, что алкоголь с семью калориями на грамм и без компенсирующих нутриентов сводит на нет большинство усилий по контролю веса.

После зимних каникул я часто слышу, как люди обвиняют алкоголь в добавлении лишних килограммов не только из-за его калорийности, но и потому, что он может подорвать самоконтроль и стимулировать аппетит и желание полнить пищу.

Тем не менее, вы, вероятно, знаете людей, которые обычно пьют вино за ужином или коктейль перед ним и никогда не набирают лишний фунт.Учитывая, что умеренно пьющие, как правило, живут дольше, чем трезвенники, я бы с удовольствием выпил бокал вина или пива за ужином, если бы мог сделать это без поправки, поэтому я изучил, что наука может сказать о влиянии алкоголя на вес.

Несмотря на тысячи исследований, охватывающих десятилетия, я обнаружил, что алкоголь остается одной из самых противоречивых и сбивающих с толку тем для людей, озабоченных контролем своего веса.

Я просмотрел более двух десятков отчетов об исследованиях, многие из которых содержали противоречивые выводы о взаимосвязи между алкоголем и весом, и, наконец, нашел тщательный научный обзор, который может помочь людям определить, совместимо ли употребление алкоголя с эффективным контролем веса.

Обзор, опубликованный в 2015 году в журнале Current Obesity Reports, был подготовлен Грегори Траверси и Жан-Филиппом Шапу из Группы исследований здорового активного образа жизни и ожирения Детской больницы Исследовательского института Восточного Онтарио в Оттаве, Онтарио.

Авторы обзора сначала изучили так называемые перекрестные исследования, исследования, в которых оценивалась связь между потреблением алкоголя и индексом массы тела среди больших групп людей в данный момент времени. Наиболее частым обнаружением было то, что в среднем у мужчин употребление алкоголя «не было связано» с весом, тогда как у женщин употребление алкоголя либо не влияло на вес, либо фактически было связано с более низкой массой тела, чем среди непьющих.

Краткое изложение результатов: Большинство таких исследований показали, что «частое употребление алкоголя от легкого до умеренного» — максимум два напитка в день для мужчин и один для женщин — «похоже, не связано с риском ожирения». Однако запой (употребление пяти или более порций за один раз) и обильное употребление алкоголя (более четырех порций в день для мужчин или более трех для женщин) были связаны с повышенным риском ожирения и расширением талии. И в отличие от большинства других результатов, некоторые исследования показали, что для подростков и (увы) пожилых людей алкоголь в любом количестве может «способствовать избыточному весу и более высокому процентному содержанию жира в организме.

Проспективные исследования, которые обычно считаются более строгими, чем поперечные исследования и которые отслеживают группы людей в течение определенного периода времени, в данном случае от нескольких месяцев до 20 лет, дали разные результаты и не дали «четкой картины» взаимосвязь алкоголя и веса. Некоторые из них обнаружили либо отсутствие отношений, либо отрицательные отношения, по крайней мере, у женщин, в то время как другие обнаружили, что пьющие мужчины имеют тенденцию к ожирению, особенно если они пьют пиво.

Вывод из самых последних таких исследований: в то время как сильно пьющие рискуют набрать вес, «легкое или умеренное потребление алкоголя не связано с увеличением веса или изменением окружности талии.»

Исследования, которые доктор Чапут оценил как« самые надежные »и« предоставляющие самые убедительные доказательства », были контролируемыми экспериментами, в которых людей случайным образом распределяли для употребления определенного количества алкоголя в контролируемых условиях. Одно из таких исследований показало, что ежедневное употребление двух стаканов красного вина за ужином в течение шести недель не привело к увеличению веса или увеличению процента жира в организме у 14 мужчин по сравнению с той же диетой и режимом упражнений без алкоголя. Аналогичное исследование, проведенное среди 20 женщин с избыточным весом и ведущих сидячий образ жизни, не обнаружило значимого изменения веса после 10 недель употребления бокала вина пять раз в неделю.

Однако экспериментальные исследования были небольшими, а «периоды вмешательства» были короткими. Доктор Чапут отметил, что даже очень небольшое увеличение веса в течение 10 недель может привести к значительному увеличению веса за пять лет, если не будет компенсирующего сокращения потребления пищи или увеличения физической активности.

В отличие от белков, жиров и углеводов, алкоголь является токсичным веществом, которое не сохраняется в организме. Калории, содержащие алкоголь, используются в качестве топлива, что снижает использование организмом других источников калорий.Это означает, что люди, которые пьют, должны меньше есть или больше заниматься спортом, чтобы поддерживать свой вес.

Доктор Чапут сказал, что он может избежать набора веса и жировых отложений, несмотря на потребление «около 15 напитков в неделю», за счет здорового питания, ежедневных физических упражнений и регулярного контроля своего веса.

Большие различия в привычках употребления алкоголя между мужчинами и женщинами влияют на результаты оценки влияния алкоголя на вес, сказал он. «Мужчины с большей вероятностью будут выпивать и пить пиво и спиртные напитки, тогда как женщины в основном пьют вино и с большей вероятностью, чем мужчины, компенсируют дополнительные калории, потребляемые в виде алкоголя.

Генетика также является фактором, сказал доктор Чапут, предполагая, что алкоголь может быть более серьезной проблемой для людей, генетически предрасположенных к чрезмерному увеличению веса. «Люди, которые изначально имеют избыточный вес, с большей вероятностью наберут вес, если они увеличат потребление алкоголя», — сказал он.

Кроме того, как я и многие другие обнаружили, алкоголь обладает «растормаживающим» эффектом и может побуждать людей есть больше, когда еда доступна. «Дополнительные калории, потребляемые с алкоголем, сохраняются в виде жира», — напомнил он пьющим.

Вот итог: все люди разные. Приведенные выше исследования усредняют результаты среди групп людей и, таким образом, не учитывают индивидуальные различия. Даже когда два человека начинают весить одинаково и едят, пьют и тренируются в одинаковом количестве, добавление алкоголя в смесь может иметь разные последствия.

Важнейшим ингредиентом является самоконтроль: взвешивание себя регулярно, даже ежедневно, в одно и то же время дня и при одних и тех же обстоятельствах. Если вы умеренно пьете и постепенно набираете вес, попробуйте сократить или прекратить употребление алкоголя на несколько месяцев, чтобы увидеть, теряете ли вы, набираете или остаетесь прежним.

Или, если вы воздерживаетесь от употребления алкоголя, но постепенно набираете вес и у вас нет медицинских или личных причин воздерживаться от алкоголя, вы можете попробовать выпить бокал вина в большинстве дней, чтобы увидеть, стабилизируется ли ваш вес или даже немного снизился. ближайшие месяцы.

Вы также можете проконсультироваться с надежным источником относительно иногда удивительных различий в содержании калорий среди аналогичных алкогольных напитков. Центр науки в общественных интересах недавно опубликовал такой список, доступный на сайте www.Nutritionaction.com. Введите запрос «Какие алкогольные напитки наиболее калорийны?» Хотя вы не найдете разницы в калориях между белыми и красными винами, в зависимости от марки, в 12 унциях пива может быть от 55 до 320 калорий.

Обзор диеты: прерывистое голодание для похудания | Источник питания

Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проведем обзор исследований, на которых они основаны.

Что это?

Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между короткими периодами голодания, без еды или значительным снижением калорийности, и периодами неограниченного приема пищи. Его пропагандируют для изменения состава тела за счет потери жировой массы и веса, а также для улучшения показателей здоровья, связанных с заболеванием, таких как артериальное давление и уровень холестерина. Его корни уходят в традиционный пост, универсальный ритуал, используемый для здоровья или духовной пользы, как описано в ранних текстах Сократа, Платона и религиозных групп.[1] Пост обычно подразумевает постоянное воздержание от еды и напитков в течение от 12 часов до одного месяца. Это может потребовать полного воздержания или позволить сократить количество еды и напитков.

Продолжительные очень низкокалорийные диеты могут вызвать физиологические изменения, которые могут заставить организм адаптироваться к ограничению калорийности и, следовательно, предотвратить дальнейшую потерю веса. [2] Прерывистое голодание пытается решить эту проблему, переключаясь между низким уровнем калорий на короткое время и обычным приемом пищи, что может предотвратить эту адаптацию.Однако исследования не всегда показывают, что прерывистое голодание превосходит постоянные низкокалорийные диеты с точки зрения эффективности похудания.

Как это работает

Наиболее распространенными методами являются голодание через день, целые дни с определенной частотой в неделю или в течение определенного периода времени. [3]

• Чередование дней голодания — Чередование дней без ограничений в еде днями, состоящими из одного приема пищи, обеспечивающего около 25% дневной потребности в калориях. Пример: пн-ср-пт состоит из голодания, а через день ограничений в еде нет.
• Голодание на целый день —1–2 дня в неделю полного голодания или до 25% суточной потребности в калориях, без ограничений в еде в другие дни. Пример: подход с диетой 5: 2 рекомендует не ограничивать пищу пять дней в неделю, а в остальные два дня недели следует диета с 400-500 калориями.
• Кормление с ограничением по времени — Ежедневное соблюдение плана питания с установленным сроком голодания.Пример: еду едят с 8:00 до 15:00, в оставшиеся часы дня голодание.

Исследования на данный момент

Физиологически было показано, что ограничение калорий у животных увеличивает продолжительность жизни и улучшает переносимость различных метаболических стрессов в организме. [4] Хотя доказательства в пользу ограничения калорийности в исследованиях на животных убедительны, в исследованиях на людях есть менее убедительные доказательства. Сторонники диеты считают, что стресс от прерывистого голодания вызывает иммунный ответ, который восстанавливает клетки и вызывает положительные метаболические изменения (снижение триглицеридов, холестерина ЛПНП, артериального давления, веса, жировой массы, уровня глюкозы в крови). [3,5] Понятное беспокойство этой диеты состоит в том, что ее последователи будут переедать в не голодные дни, чтобы компенсировать потерю калорий во время голодания. Однако исследования не показали, что это правда по сравнению с другими методами похудания. [5]

Систематический обзор 40 исследований показал, что прерывистое голодание было эффективным для похудания, с типичной потерей 7-11 фунтов за 10 недель. [2] Исследования варьировались от 4 до 334 человек и продолжались от 2 до 104 недель.Важно отметить, что использовались разные дизайны исследований и методы прерывистого голодания, а характеристики участников различались (худые или страдающие ожирением). Половина исследований была контролируемыми испытаниями, сравнивающими группу голодания с группой сравнения и / или контрольной группой (либо постоянное ограничение калорий, либо обычный образ жизни), а другая половина изучала только группу прерывистого голодания. Краткое изложение их выводов:

• Показатели отсева колебались от 0 до 65%. При сравнении показателей отсева между группами натощак и группами постоянного ограничения калорий не было обнаружено значительных различий.В целом, обзор не обнаружил, что прерывистое голодание имеет низкий уровень отсева, и, следовательно, его не всегда легче применять, чем другие подходы к снижению веса.
• При изучении 12 клинических испытаний, в которых сравнивали группу натощак с группой постоянного ограничения калорий, не было значительных различий в потерях веса или изменениях состава тела.
• Десять испытаний, в которых изучались изменения аппетита, не показали общего увеличения аппетита в группах прерывистого голодания, несмотря на значительную потерю веса и снижение уровня лептинового гормона (гормона, подавляющего аппетит).

Рандомизированное контролируемое исследование, в котором в течение одного года наблюдали 100 человек с ожирением, не показало, что прерывистое голодание более эффективно, чем ежедневное ограничение калорий. [6] В течение 6-месячной фазы похудания испытуемых либо помещали на чередующийся дневной пост (чередование дней с одним приемом пищи из 25% исходных калорий против 125% исходных калорий, разделенных на три приема пищи), либо ежедневное ограничение калорий (75%). % исходных калорий, разделенных на три приема пищи) в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации.Через 6 месяцев уровень калорийности был увеличен на 25% в обеих группах с целью поддержания веса. Характеристики участников групп были похожи; в основном женщины и в целом здоровые. В ходе испытания изучались изменения веса, степень соблюдения режима лечения и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Их результаты при сравнении двух групп:

• Нет значительных различий в потере веса, восстановлении веса или составе тела (например, жировая масса, мышечная масса).
• Нет значительных различий в артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, уровне глюкозы натощак и инсулине натощак.Через 12 месяцев, хотя не было различий в уровне общего холестерина и триглицеридов, группа, принимавшая голодание через день, показала значительно повышенный уровень холестерина ЛПНП. Авторы не комментируют возможную причину.
• Частота выбывания из группы была выше в группе, получавшей голодание через день (38%), чем в группе ежедневного ограничения калорий (29%). Интересно, что участники группы голодания на самом деле ели меньше пищи, чем предписано, в не голодные дни, хотя они ели больше пищи, чем предписано в дни голодания.

Потенциальные ловушки

Такой режим питания будет трудным для человека, который ест каждые несколько часов (например, перекусы между приемами пищи, ссадины). Он также не подходит для людей с состояниями, требующими регулярного питания из-за метаболических изменений, вызванных принимаемыми ими лекарствами, например, с диабетом. Продолжительные периоды голодания или голодания подвергают человека риску переедания при повторном введении пищи и могут способствовать нездоровому поведению, например, усилению привязанности к пище.[7,8]

Лица со следующими состояниями должны воздерживаться от прерывистого голодания:

• Диабет
• Расстройства пищевого поведения, связанные с нездоровым самоограничением (нервная анорексия или нервная булимия)
• Использование лекарств, требующих приема пищи
• Стадия активного роста, например, у подростков
• Беременность, кормление грудью

неотвеченные вопросы

• Как часто и как долго нужно голодать, чтобы получить терапевтический эффект?
• Безопасна и полезна ли эта диета для всех?ж. , в целом здоровое население, лица повышенного риска с хроническими заболеваниями, пожилые люди)?
• Каковы долгосрочные эффекты прерывистого голодания?
• Существует ли риск негативного влияния на диетическое поведение других членов семьи, особенно у детей, которые видят, как их родители воздерживаются от еды и пропускают приемы пищи?

Итог

Хотя определенные преимущества ограничения калорийности были продемонстрированы в исследованиях на животных, аналогичные преимущества прерывистого голодания у людей не наблюдались.Неясно, превосходит ли прерывистое голодание другие методы похудания в отношении степени потери веса, биологических изменений, степени соблюдения режима питания и снижения аппетита. Некоторые люди, которые обычно едят один или два раза в день или не едят в течение длительного времени, могут лучше соблюдать этот тип режима.

Необходимо больше исследований высокого качества, включая рандомизированные контролируемые испытания с последующим наблюдением более одного года, чтобы показать прямой эффект и возможные преимущества прерывистого голодания. Строгих рекомендаций по прерывистому голоданию для похудения в настоящее время давать нельзя.

Связанные

Ссылки

1. Персинаки А., Каррас С., Пичард С. Раскрытие преимуществ голодания для метаболизма, связанных с религиозными убеждениями: обзор повествования. Питание . 2017 1 марта; 35: 14-20.
2. Сеймон Р.В., Рокенес Дж. А., Зибеллини Дж., Чжу Б., Гибсон А. А., Хиллз А. П., Вуд Р. Э., Кинг Н. А., Бирн Н. М., Сейнсбери А. Обеспечивают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с постоянными диетами для похудания? Систематический обзор клинических испытаний. Молекулярный эндокринол . 2015 15 декабря; 418: 153-72
3. Tinsley GM, La Bounty PM. Влияние периодического голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека. Nutrition отзывы . 2015 1 октября; 73 (10): 661-74.
4. Робертсон LT, Митчелл-младший. Преимущества краткосрочного ограничения диеты для млекопитающих. Экспериментальная геронтология . 2013 31 октября; 48 (10): 1043-8.
5. Horne BD, Muhlestein JB, Anderson JL. Влияние прерывистого голодания на здоровье: гормезис или вред? Систематический обзор. Ам Дж. Клин Нутр . 2015 1 августа; 102 (2): 464-70.
6. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, Klempel MC, Bhutani S, Hoddy KK, Gabel K, Freels S, Rigdon J, Rood J, Ravussin E. Метаболически здоровые взрослые с ожирением: рандомизированное клиническое испытание. Внутренняя медицина JAMA . 2017 1 мая.
7. Джонстон AM. Голодание — самая лучшая диета ?. Обзоры ожирения. 1 мая 2007 г .; 8 (3): 211-22.
8. Харви М., Хауэлл А. Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — обзор данных, полученных на людях и животных. Поведенческие науки . 2017 19 января; 7 (1): 4.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

Алкоголь | Источник питания

Умеренное употребление алкоголя может быть полезно, но не для всех. Вы должны взвесить риски и преимущества.

–Введение
–Что такое умеренное потребление алкоголя? Что за напиток?
— Обратная сторона алкоголя
— Возможная польза алкоголя для здоровья
— Гены играют роль
— Изменение выгод и рисков
— Итог: баланс между рисками и выгодами

Введение

На протяжении примерно 10 000 лет, пока люди пили ферментированные напитки, они также спорили об их достоинствах и недостатках. Споры по-прежнему кипят сегодня, и в них ведутся оживленные дискуссии о том, полезен ли алкоголь для вас или вреден.

Можно с уверенностью сказать, что алкоголь является одновременно тонизирующим средством и ядом. Разница в основном заключается в дозе. Умеренное употребление алкоголя полезно для сердца и системы кровообращения и, вероятно, защищает от диабета 2 типа и камней в желчном пузыре. Пьянство — основная причина предотвратимой смерти в большинстве стран. В США алкоголь является причиной примерно половины дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом.[1] Пьянство может нанести вред печени и сердцу, нанести вред нерожденному ребенку, увеличить вероятность развития рака груди и некоторых других видов рака, способствовать депрессии и насилию и помешать отношениям.

Двуличный характер алкоголя не должен вызывать удивления. Активный ингредиент алкогольных напитков, простая молекула, называемая этанолом, воздействует на организм по-разному. Он напрямую влияет на желудок, мозг, сердце, желчный пузырь и печень. Он влияет на уровень липидов (холестерина и триглицеридов) и инсулина в крови, а также на воспаление и коагуляцию.Это также изменяет настроение, концентрацию и координацию.

Что такое умеренное употребление алкоголя? Что за напиток?

Неосторожное употребление терминов «умеренный» и «напиток» вызвало некоторые продолжающиеся споры о влиянии алкоголя на здоровье.

В некоторых исследованиях термин «умеренное употребление алкоголя» относится к менее 1 напитку в день, а в других — к 3-4 напиткам в день. То, что представляет собой «напиток», также довольно плавно. На самом деле, даже среди исследователей алкоголя нет общепринятого стандартного определения напитка.[2]

В США 1 напитком обычно считается 12 унций пива, 5 унций вина или 1½ унции крепких напитков (крепких напитков, таких как джин или виски). [3] Каждый из них дает в среднем от 12 до 14 граммов алкоголя, но теперь существует более широкий диапазон, когда микропивоварня и вино производятся с более высоким содержанием алкоголя.

Определение умеренного употребления алкоголя является своего рода балансирующим действием. Умеренное употребление алкоголя означает, что польза от алкоголя для здоровья явно перевешивает риски.

Согласно последнему консенсусу, эта точка составляет не более 1-2 порций в день для мужчин и не более 1 порции в день для женщин. Это определение используется Министерством сельского хозяйства США и Руководством по питанию для американцев на 2015–2020 годы [3] и широко используется в Соединенных Штатах.

Темная сторона алкоголя

Не каждый, кто любит выпить, останавливается на одном. Многие люди употребляют умеренно, а некоторые — нет.

Пьянство сказывается на организме.Это может вызвать воспаление печени (алкогольный гепатит) и привести к рубцеванию печени (циррозу), потенциально смертельному заболеванию. Это может повысить кровяное давление и повредить сердечную мышцу (кардиомиопатия). Употребление алкоголя в больших количествах также связано с несколькими видами рака: Всемирный фонд исследований рака и Американский институт исследований рака указывают на наличие убедительных доказательств связи алкоголя с раком ротовой полости, глотки, гортани, пищевода, груди, печени, толстой и прямой кишки. . [4] Международное агентство по изучению рака пришло к выводу, что как этанол в спирте, так и ацетальдегид, химическое вещество, образующееся при распаде этанола, в больших количествах являются канцерогенными для человека.[5] Риск увеличивается для пьющих, которые также курят табак или плохо питаются.

Проблемы с алкоголем также затрагивают семьи, друзей и сообщества пьющих. По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизмом и др .:

• В 2014 г. около 61 миллиона американцев были отнесены к категории лиц, злоупотребляющих алкоголем (5 или более напитков одновременно, по крайней мере, один раз в месяц), и 16 миллионов — как лиц, употребляющих тяжелые алкогольные напитки (5 или более напитков одновременно 5 или более раз в месяц). дней в одном месяце).[6]
• Алкоголь играет определенную роль в каждом третьем насильственном преступлении. [7]
• В 2015 году более 10 000 человек погибли в автомобильных авариях, связанных с употреблением алкоголя. [8]
• Злоупотребление алкоголем обходится примерно в 249 миллиардов долларов в год. [9]

Даже умеренное употребление алкоголя сопряжено с определенным риском. Алкоголь может нарушить сон, и лучше судить. Алкоголь потенциально опасным образом взаимодействует с различными лекарствами, включая парацетамол, антидепрессанты, противосудорожные средства, болеутоляющие и седативные средства.Это также вызывает привыкание, особенно у людей с семейным анамнезом алкоголизма.

Алкоголь увеличивает риск развития рака груди

Имеются убедительные доказательства того, что употребление алкоголя увеличивает риск рака груди, и чем больше употребляется алкоголя, тем выше риск. [10-14]

• Большое проспективное исследование с участием 88 084 женщин и 47 881 мужчины в течение 30 лет показало, что даже 1 напиток в день увеличивает риск рака, связанного с алкоголем (толстой кишки, женской груди, полости рта, глотки, гортани, печени, пищевода) у женщин. но в основном рак груди, как среди курильщиков, так и среди некурящих.От 1 до 2 порций алкоголя в день у мужчин, которые не курили, не было связано с повышенным риском рака, связанного с алкоголем. [15]
• В объединенном анализе шести крупных проспективных исследований с участием более 320000 женщин, исследователи обнаружили, что употребление 2-5 напитков в день по сравнению с отсутствием напитков увеличивает шансы развития рака груди на 41%. Не имело значения, была ли форма алкоголя вином, пивом или крепкими напитками. [10] Это не означает, что около 40% женщин, употребляющих 2–5 напитков в день, заболеют раком груди.Напротив, это разница между примерно 13 из каждых 100 женщин, у которых в течение жизни развивается рак груди (текущий средний риск в США), и от 17 до 18 из каждых 100 женщин, у которых развивается это заболевание. Это небольшое увеличение приведет к тому, что каждый год будет значительно больше женщин, страдающих раком груди.

Недостаток фолиевой кислоты в пище или фолиевой кислоты, ее пищевой добавки, еще больше увеличивает риск рака груди у женщин. [14] Фолиевая кислота необходима для производства новых клеток и предотвращения изменений в ДНК.Дефицит фолиевой кислоты, который может возникнуть при сильном употреблении алкоголя, может вызвать изменения в генах, которые могут привести к раку. Алкоголь также увеличивает уровень эстрогена, который способствует росту некоторых клеток рака груди. Адекватное потребление фолиевой кислоты, не менее 400 мкг в день, при приеме хотя бы 1 порции алкоголя в день, по-видимому, снижает этот повышенный риск. [16, 17]

• Исследователи обнаружили тесную связь между тремя факторами — генетикой, потреблением фолиевой кислоты и алкоголем — в когорте из исследования здоровья медсестер II, в которой приняли участие 2866 молодых женщин со средним возрастом 36 лет, у которых был диагностирован инвазивный рак груди.Те, у кого в семейном анамнезе был рак груди, которые ежедневно выпивали 10 граммов или более алкогольных напитков (эквивалентно 1 или более напиткам) и ежедневно употребляли менее 400 микрограммов фолиевой кислоты, почти удвоили свой риск (в 1,8 раза) развития рака. Женщины, которые употребляли такое количество алкоголя, но не имели семейного анамнеза рака груди и ежедневно ели не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты, не имели повышенного риска рака груди. [14]

Фолиевая кислота и алкоголь

Фолат, витамин B, который помогает направлять развитие спинного мозга эмбриона, в более позднем возрасте выполняет не менее важную работу.Одна из самых важных — это помощь в создании ДНК, молекулы, несущей код жизни. Таким образом, фолиевая кислота необходима для точного деления клеток.

Алкоголь блокирует всасывание фолиевой кислоты и инактивирует фолиевую кислоту в крови и тканях. Возможно, это взаимодействие может быть связано с тем, что употребление алкоголя увеличивает риск рака груди, толстой кишки и других видов рака.

Дополнительный прием фолиевой кислоты может нейтрализовать это увеличение, связанное с алкоголем. В исследовании «Здоровье медсестер», например, среди женщин, употреблявших 1 или более алкогольных напитков в день, у тех, у кого был самый высокий уровень этого витамина B в крови, на 90% меньше вероятность развития рака груди, чем у тех, у кого был самый низкий уровень. уровни витамина B.[18] Более раннее исследование показало, что прием 600 мкг фолиевой кислоты в день может нейтрализовать влияние умеренного потребления алкоголя на риск рака груди. [17] Не было никакой связи с фолиевой кислотой и повышенным риском рака груди среди женщин, которые употребляли мало или не употребляли алкоголь ежедневно.

Алкоголь и прибавка в весе

Одна порция алкоголя в среднем содержит 100–150 калорий, поэтому даже умеренное количество трех порций в день может обеспечить более 300 калорий.Смешанные напитки с добавлением сока, тоника или сиропов дополнительно увеличивают количество калорий, увеличивая со временем риск набора веса.

Однако проспективное исследование с участием почти 15 000 мужчин в течение четырехлетнего периода обнаружило только повышенный риск незначительного увеличения веса при более высоком потреблении алкоголя. [19] По сравнению с теми, кто не менял потребление алкоголя, те, кто увеличил потребление на 2 или более порций в день, набрали чуть больше полфунта. Было отмечено, что потребление калорий (не из алкоголя) имеет тенденцию к увеличению вместе с потреблением алкоголя.

Возможная польза алкоголя для здоровья

Каковы некоторые из возможных преимуществ для здоровья, связанных с умеренным употреблением алкоголя?

Сердечно-сосудистые заболевания

Более 100 проспективных исследований показывают обратную связь между легким и умеренным употреблением алкоголя и риском сердечного приступа, ишемического (вызванного сгустком) инсульта, заболеваний периферических сосудов, внезапной сердечной смерти и смерти от всех сердечно-сосудистых причин. [20] Эффект довольно устойчивый, что соответствует снижению риска на 25-40%.Однако увеличение потребления алкоголя до более чем 4 порций в день может увеличить риск гипертонии, нарушения сердечного ритма, инсульта, сердечного приступа и смерти. [5, 21-23]

Алкоголь и болезни сердца: проспективные исследования

Узнайте больше о результатах некоторых крупных проспективных когортных исследований потребления алкоголя и сердечно-сосудистых заболеваний.

ФИО, участники	Продолжительность	Связь с умеренным потреблением алкоголя *
Программа КАЛИБР: 1937360 взрослых (51% женщин) в возрасте от 30 лет и старше	6 лет	Повышенный риск сердечно-сосудистых событий (например,g., нестабильная стенокардия, инфаркт миокарда, ишемический инсульт, сердечная недостаточность) у лиц, не пьющих и сильно пьющих, по сравнению с умеренно пьющими. [23]
Японское совместное когортное исследование для оценки риска рака Когорта: 97 432 мужчины и женщины в возрасте 40–79 лет	10 лет	Снижение риска общей смертности на 12–20% у мужчин и женщин, употребляющих менее 23 граммов алкоголя в день; чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск смерти от всех причин. [24]
Последующее исследование медицинских работников: 38 077 мужчин-специалистов здравоохранения в возрасте 40–75 лет	12 лет	Снижение риска инфаркта миокарда на 35%. [25]
Когорта Восточная Франция: 34 014 мужчин и женщин	10–15 лет	Снижение риска сердечно-сосудистой смерти на 25–30%. [26]
Исследование по профилактике рака II: 489 626 мужчин и женщин в возрасте 30–104 лет	9 лет	30–40% снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний; смертность от всех причин увеличивалась при употреблении алкоголя в больших количествах, особенно среди взрослых в возрасте до 60 лет. [27, 28]
Медицинское обследование: 22071 врач-мужчина в возрасте 40–84 лет	11 лет	На 30–35% снижается риск стенокардии и инфаркта миокарда, на 20–30% снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний [29]
Когорта Kaiser Permanente: 123840 мужчин и женщин в возрасте 30+	10 лет	Снижение смертности от инфаркта миокарда с летальным исходом на 40%, снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 20%; 80% увеличение случаев смертельного геморрагического инсульта. [30]
Исследование состояния здоровья медсестер: 85 709 медсестер в возрасте 34–59 лет	12 лет	На 17% ниже риск общей смертности; более ранний отчет показал снижение риска ИБС на 40% и риска ишемического инсульта на 70%. [31]

* по сравнению с непьющими

У мужчин и женщин наблюдается связь между умеренным употреблением алкоголя и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это относится к людям, не страдающим сердечными заболеваниями, а также к тем, кто подвержен высокому риску сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе с диабетом 2 типа, [32, 33] высоким кровяным давлением, [34, 35] и имеющееся сердечно-сосудистое заболевание.[34, 35] Преимущества также распространяются на пожилых людей. [36]

Идея о том, что умеренное употребление алкоголя защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, имеет биологический и научный смысл. Умеренное количество алкоголя повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хороший» холестерин) [37], а более высокие уровни ЛПВП связаны с большей защитой от сердечных заболеваний. Умеренное потребление алкоголя также связано с благоприятными изменениями, начиная от повышения чувствительности к инсулину и заканчивая улучшением факторов, влияющих на свертываемость крови, таких как активатор плазминогена тканевого типа, фибриноген, фактор свертывания крови VII и фактор фон Виллебранда.[37] Такие изменения будут иметь тенденцию предотвращать образование небольших сгустков крови, которые могут блокировать артерии в сердце, шее и головном мозге, что является основной причиной многих сердечных приступов и наиболее распространенного вида инсульта.

Образцы употребления алкогольных напитков имеют значение

То, что вы пьете (пиво или вино), не так важно, как то, как вы пьете. Выпить 7 порций в субботу вечером, а затем не пить до конца недели — это совсем не то же самое, что выпивать 1 порцию в день.Итоговая сумма за неделю может быть такой же, но не влияет на здоровье. Среди участников последующего исследования медицинских специалистов потребление алкоголя по крайней мере три или четыре дня в неделю было обратно пропорционально связано с риском инфаркта миокарда. Потребляемое количество, менее 10 граммов в день или более 30 граммов, казалось, не имело такого большого значения, как регулярность потребления. [25] Похожая картина наблюдалась у датчан. [38]

Обзор потребления алкоголя женщинами, проведенный в рамках исследования здоровья медсестер I и II, показал, что меньшее количество алкоголя (около 1 порции в день), распределенное в течение четырех или более дней в неделю, приводило к самым низким показателям смертности от любой причины по сравнению с женщины, выпившие такое же количество алкоголя, но за один-два дня.[39]

Наиболее точный способ исследовать влияние алкоголя на сердечно-сосудистые заболевания — это крупное испытание, в котором некоторым добровольцам случайным образом назначали 1 или более алкогольных напитков в день, а другим напитки, которые выглядели, пробовали и пахли как алкоголь, но были на самом деле без алкоголя. Многие из этих испытаний проводились в течение недель, а в некоторых случаях месяцев и даже до 2 лет, чтобы изучить изменения в крови, но долгосрочных испытаний для экспериментальной проверки влияния алкоголя на сердечно-сосудистые заболевания не проводилось. Выполнено.Недавняя успешная попытка запуска международного исследования в США была профинансирована Национальными институтами здравоохранения. Несмотря на то, что предложение было рассмотрено коллегами, и первоначальные участники были рандомизированы для умеренного употребления алкоголя или воздержания, после этого NIH решил остановить испытание из-за проблем, связанных с внутренней политикой. К сожалению, в будущем длительное испытание алкоголя и клинических исходов, возможно, больше никогда не будет предпринято, но, тем не менее, связь между умеренным употреблением алкоголя и сердечно-сосудистыми заболеваниями почти наверняка представляет собой причинно-следственную связь, основанную на всех имеющихся на сегодняшний день доказательствах.

За гранью сердца

Польза умеренного употребления алкоголя не ограничивается сердцем. В исследовании здоровья медсестер, последующем исследовании медицинских работников и других исследованиях камни в желчном пузыре [40, 41] и диабет 2 типа [32, 42, 43] были менее вероятны у умеренно пьющих, чем у трезвенников. Здесь, как и везде, делается упор на умеренное употребление алкоголя.

В метаанализе 15 оригинальных проспективных когортных исследований, в которых наблюдали 369862 участника в течение в среднем 12 лет, было обнаружено снижение риска диабета 2 типа на 30% при умеренном употреблении алкоголя (0.5-4 стакана в день), но не было обнаружено защитного эффекта у тех, кто пил меньше или больше этого количества. [32]

Нельзя игнорировать социальные и психологические преимущества алкоголя. Выпивка перед едой может улучшить пищеварение или дать успокаивающую передышку в конце напряженного дня; время от времени выпивка с друзьями может быть тонизирующим средством. Эти физические и социальные эффекты также могут способствовать здоровью и благополучию.

Гены играют роль

Исследования близнецов, семей и усыновлений твердо установили, что генетика играет важную роль в определении предпочтений человека в отношении алкоголя и его или ее вероятности развития алкоголизма. Алкоголизм не следует простым правилам наследования, установленным Грегором Менделем. Вместо этого на него влияют несколько генов, которые взаимодействуют друг с другом и с факторами окружающей среды. [1]

Есть также некоторые свидетельства того, что гены влияют на то, как алкоголь влияет на сердечно-сосудистую систему. Фермент алкогольдегидрогеназа помогает метаболизировать алкоголь. Один вариант этого фермента, называемый алкогольдегидрогеназой типа 1C (ADh2C), имеет два «вкуса». Один быстро расщепляет алкоголь, другой — медленнее.У умеренно пьющих людей, у которых есть две копии гена медленно действующего фермента, гораздо ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем у умеренно пьющих, у которых есть два гена быстродействующего фермента. [44] Те, у кого есть один ген для медленно действующего фермента и один для более быстрого фермента, находятся между ними.

Возможно, быстродействующий фермент расщепляет алкоголь до того, как он окажет положительное влияние на ЛПВП и факторы свертывания крови. Интересно, что эти различия в гене ADh2C не влияют на риск сердечных заболеваний у людей, которые не употребляют алкоголь.Это добавляет убедительные косвенные доказательства того, что алкоголь сам по себе снижает риск сердечных заболеваний.

Изменение выгод и рисков

Преимущества и риски умеренного употребления алкоголя меняются с течением времени. В целом риски превышают преимущества до среднего возраста, когда сердечно-сосудистые заболевания начинают составлять все более значительную долю бремени болезней и смерти.

• Для беременной женщины и ее будущего ребенка, выздоравливающего алкоголика, человека с заболеванием печени и людей, принимающих одно или несколько лекарств, взаимодействующих с алкоголем, умеренное употребление алкоголя дает небольшую пользу и существенный риск.
• Для 30-летнего мужчины повышенный риск несчастных случаев, связанных с алкоголем, перевешивает возможные преимущества умеренного употребления алкоголя для сердца.
• Для 60-летнего мужчины ежедневная выпивка может защитить от сердечных заболеваний, которые могут перевесить потенциальный вред (при условии, что он не склонен к алкоголизму).
• Для 60-летней женщины расчет пользы / риска сложнее. Ежегодно от болезней сердца умирает в десять раз больше женщин (460 000), чем от рака груди (41 000).Однако исследования показывают, что женщины гораздо больше боятся развития рака груди, чем болезней сердца, и это необходимо учитывать.

Итог: баланс рисков и выгод

Учитывая сложность воздействия алкоголя на организм и сложность людей, которые его пьют, не может быть и речи о общих рекомендациях по поводу алкоголя. Поскольку у каждого из нас уникальная личная и семейная история, алкоголь предлагает каждому человеку свой спектр преимуществ и рисков.Независимо от того, употреблять ли алкоголь, особенно в «лечебных целях», необходимо тщательно сбалансировать эти преимущества и риски.

• Ваш лечащий врач должен быть в состоянии помочь вам в этом. Ваше общее состояние здоровья и риски связанных с алкоголем состояний должны учитывать это уравнение.
• Если вы худощавы, физически активны, не курите, придерживаетесь здоровой диеты и не имеете семейного анамнеза сердечных заболеваний, употребление алкоголя не сильно повлияет на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Если вы не пьете, незачем начинать. Вы можете получить аналогичные преимущества с помощью упражнений (начав тренироваться, если вы еще этого не сделали, или повысив их интенсивность и продолжительность) или более здорового питания.
• Если вы мужчина, не страдающий алкоголизмом и относящийся к умеренному или высокому риску сердечных заболеваний, ежедневное употребление алкогольных напитков может снизить этот риск. Умеренное употребление алкоголя может быть особенно полезным, если у вас низкий уровень ЛПВП, который просто не повышается с помощью диеты и физических упражнений.
• Если вы женщина, не страдающая алкоголизмом и относящаяся к умеренному или высокому риску сердечных заболеваний, возможные преимущества ежедневного употребления алкоголя должны быть сбалансированы с небольшим повышением риска рака груди.
• Если вы уже употребляете алкоголь или планируете начать употреблять алкоголь, оставайтесь умеренными — не более 2 порций в день для мужчин или 1 порции в день для женщин. И убедитесь, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты, не менее 400 мкг в день.

Связанные

Анализ глобального воздействия алкоголя на травмы и болезни за 2018 год в журнале The Lancet попал в заголовки газет, когда был сделан вывод о том, что даже умеренное употребление алкоголя небезопасно для здоровья, а риски перевешивают любую потенциальную пользу.Однако, по словам доктора Уолтера Уиллетта, профессора эпидемиологии и питания Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health, может быть «заблуждением» объединять в одну кучу весь мир при оценке риска, связанного с употреблением алкоголя. (Например, хотя туберкулез очень редок в США, это было ведущее связанное с алкоголем заболевание, выявленное в исследовании.) В интервью с TIME Уиллетт сказал, что, хотя «нет никаких сомнений» в том, что злоупотребление алкоголем вредно. , существует множество данных, подтверждающих пользу умеренного употребления алкоголя, и это остается решением, которое следует принимать на индивидуальном уровне: «Существуют риски и преимущества, и я думаю, что важно иметь самую лучшую информацию обо всех из них и приходить к ней». к некоторым личным решениям, а также вовлечь в этот процесс своего поставщика медицинских услуг.”

Подробнее Ссылки

1. 10-й специальный доклад Конгрессу США по алкоголю и здоровью. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма.
2. Клонер Р.А., Резкалла Ш. пить или не пить? Вот в чем вопрос. Тираж. 11 сентября 2007 г .; 116 (11): 1306-17.
3. Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы . Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-9/. Дата обращения 23.07.2018.
4. Всемирный фонд исследований рака, Американский институт исследований рака. Продовольствие, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива . Вашингтон, округ Колумбия: AICR, 2007.
.
5. Scoccianti C, Cecchini M, Anderson AS, Berrino F, Boutron-Ruault MC, Espina C, Key TJ, Leitzmann M, Norat T, Powers H, Wiseman M. Европейский кодекс борьбы с раком, 4-е издание: употребление алкоголя и рак. Эпидемиология рака. 1 декабря 2015 г .; 39: S67-74.
6. Тенденции поведенческого здоровья в США: результаты Национального исследования употребления наркотиков и здоровья 2014 г. .Управление по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем США. https://www.samhsa.gov/data/sites/default/files/NSDUH-FRR1-2014/NSDUH-FRR1-2014.pdf. Дата обращения 23.04.2018.
7. Характеристики преступности, 2006. Министерство юстиции США.
8. Для людей с ограниченными физическими возможностями: узнайте факты . Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/impaired_driving/impaired-drv_factsheet.html. Дата обращения 23.04.2018.
9. Факты и статистика об алкоголе .Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Июнь 2017 г. https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consuming/alcohol-facts-and-statistics. Дата обращения 23.04.2018.
10. Smith-Warner SA, Spiegelman D, Yaun SS, Van Den Brandt PA, Folsom AR, Goldbohm RA, Graham S, Holmberg L, Howe GR, Marshall JR, Miller AB. Алкоголь и рак груди у женщин: объединенный анализ когортных исследований. ЯМА . 1998 18 февраля; 279 (7): 535-40.
11. Совместная группа по гормональным факторам при раке молочной железы.Алкоголь, табак и рак груди — совместный повторный анализ индивидуальных данных 53 эпидемиологических исследований, в том числе 58 515 женщин с раком груди и 95 067 женщин без этого заболевания. Британский онкологический журнал . 2002 18 ноября; 87 (11): 1234.
12. Scoccianti C, Lauby-Secretan B, Bello PY, Chajes V, Romieu I. Рак женской груди и потребление алкоголя: обзор литературы. Американский журнал профилактической медицины . 2014 1 марта; 46 (3): S16-25.
13. Allen NE, Beral V, Casabonne D, Kan SW, Reeves GK, Brown A, Green J.Умеренное потребление алкоголя и заболеваемость раком у женщин. Журнал Национального института рака . 2009 4 марта; 101 (5): 296-305.
14. Kim HJ, Jung S, Eliassen AH, Chen WY, Willett WC, Cho E. Употребление алкоголя и риск рака груди у молодых женщин в соответствии с семейным анамнезом рака груди и потреблением фолиевой кислоты. Американский эпидемиологический журнал . 2017 10 августа; 186 (5): 524-31.
15. Cao Y, Willett WC, Rimm EB, Stampfer MJ, Giovannucci EL. Употребление алкоголя от легкого до умеренного, характер употребления алкоголя и риск рака: результаты двух проспективных когортных исследований в США. BMJ . 2015 18 августа; 351: h5238.
16. Baglietto L, English DR, Gertig DM, Hopper JL, Giles GG. Изменяет ли потребление фолиевой кислоты влияние алкоголя на риск рака груди? Проспективное когортное исследование. BMJ . 6 октября 2005 г .; 331 (7520): 807.
17. Zhang S, Hunter DJ, Hankinson SE, Giovannucci EL, Rosner BA, Colditz GA, Speizer FE, Willett WC. Проспективное исследование потребления фолиевой кислоты и риска рака груди. ЯМА . 1999 5 мая; 281 (17): 1632-7.
18. Zhang SM, Willett WC, Selhub J, Hunter DJ, Giovannucci EL, Holmes MD, Colditz GA, Hankinson SE.Фолиевая кислота в плазме, витамин B6, витамин B12, гомоцистеин и риск рака груди. Журнал Национального института рака . 2003 5 марта; 95 (5): 373-80.
19. Downer MK, Bertoia ML, Mukamal KJ, Rimm EB, Stampfer MJ. Изменение потребления алкоголя в зависимости от изменения веса в когорте мужчин из США с 24 годами наблюдения. Ожирение . 2017 Ноябрь; 25 (11): 1988-96.
20. Гольдберг И.Дж., Моска Л., фортепиано MR, Фишер EA. Вино и твое сердце: научный совет для медицинских работников от Комитета по питанию, Совета по эпидемиологии и профилактике и Совета по сердечно-сосудистому уходу Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2001, 23 января; 103 (3): 472-5.
21. О’Киф Дж. Х., Бхатти С. К., Баджва А., ДиНиколантонио Дж. Дж., Лави С. Дж.. Алкоголь и здоровье сердечно-сосудистой системы: доза делает яд… или лекарство. Mayo Clinic Proceedings 2014, 1 марта (Том 89, № 3, стр. 382–393). Эльзевир.
22. Чжан Ц., Цинь YY, Чэнь Ц., Цзян Х., Чен XZ, Сюй Ц., Мао П.Дж., Хэ Дж, Чжоу Ю. Потребление алкоголя и риск инсульта: метаанализ результатов проспективных исследований «доза-реакция». Международный кардиологический журнал .2014 г., 1 июля; 174 (3): 669-77.
23. Bell S, Daskalopoulou M, Rapsomaniki E, George J, Britton A, Bobak M, Casas JP, Dale CE, Denaxas S, Shah AD, Hemingway H. Связь между клинически зарегистрированным потреблением алкоголя и первоначальной презентацией 12 сердечно-сосудистых заболеваний: на основе населения когортное исследование с использованием связанных медицинских карт. BMJ . 22 марта 2017 г .; 356: j909.
24. Лин И, Кикучи С., Тамакоши А., Вакай К., Кавамура Т., Исо Х., Огимото И., Ягю К., Обата Ю., Ишибаши Т., Исследовательская группа JACC.Потребление алкоголя и смертность среди японских мужчин и женщин среднего и пожилого возраста. Анналы эпидемиологии . 2005 1 сентября; 15 (8): 590-7.
25. Mukamal KJ, Conigrave KM, Mittleman MA, Camargo Jr CA, Stampfer MJ, Willett WC, Rimm EB. Роль режима употребления алкоголя и типа употребляемого алкоголя при ишемической болезни сердца у мужчин. Медицинский журнал Новой Англии . 2003, 9 января; 348 (2): 109-18.
26. Renaud SC, Guéguen R, Siest G, Salamon R. Вино, пиво и смертность мужчин среднего возраста из восточной Франции. Архив внутренней медицины . 1999, 13 сентября; 159 (16): 1865-70.
27. Thun MJ, Peto R, Lopez AD, Monaco JH, Henley SJ, Heath Jr CW, Doll R. Потребление алкоголя и смертность среди взрослых людей среднего и пожилого возраста в США. Медицинский журнал Новой Англии . 1997 Dec 11; 337 (24): 1705-14.
28. Camargo CA, Hennekens CH, Gaziano JM, Glynn RJ, Manson JE, Stampfer MJ. Проспективное исследование умеренного потребления алкоголя и смертности среди врачей-мужчин в США. Архив внутренней медицины .1997 13 января; 157 (1): 79-85.
29. Camargo CA, Stampfer MJ, Glynn RJ, Gaziano JM, Manson JE, Goldhaber SZ, Hennekens CH. Проспективное исследование умеренного потребления алкоголя и риска заболевания периферических артерий у врачей-мужчин в США. Тираж . 1997 4 февраля; 95 (3): 577-80.
30. Клацкий А.Л., Армстронг М.А., Фридман Г.Д. Риск сердечно-сосудистой смертности у алкоголиков, бывших пьющих и непьющих. Американский кардиологический журнал . 1990, 15 ноября; 66 (17): 1237-42.
31. Stampfer MJ, Colditz GA, Willett WC, Speizer FE, Hennekens CH. Проспективное исследование умеренного потребления алкоголя и риска ишемической болезни сердца и инсульта у женщин. Медицинский журнал Новой Англии . 4 августа 1988 г .; 319 (5): 267-73.
32. Koppes LL, Dekker JM, Hendriks HF, Bouter LM, Heine RJ. Умеренное употребление алкоголя снижает риск диабета 2 типа: метаанализ проспективных обсервационных исследований. Уход за диабетом . 2005 1 марта; 28 (3): 719-25.
33. Соломон К.Г., Ху Ф. Б., Штампфер М. Дж., Колдиц Г. А., Шпайзер Ф. Э., Римм Э. Б., Уиллетт В. К., Мэнсон Дж. Э.Умеренное употребление алкоголя и риск ишемической болезни сердца среди женщин с сахарным диабетом 2 типа. Тираж . 2000, 1 августа; 102 (5): 494-9.
34. Mukamal KJ, Maclure M, Muller JE, Sherwood JB, Mittleman MA. Употребление алкоголя в анамнезе и смертность после острого инфаркта миокарда. ЯМА . 2001, 18 апреля; 285 (15): 1965-70.
35. Muntwyler J, Hennekens CH, Buring JE, Gaziano JM. Смертность и потребление алкоголя от легкого до умеренного после инфаркта миокарда. Ланцет. , 12 декабря 1998 г .; 352 (9144): 1882-5.
36. Mukamal KJ, Chung H, Jenny NS, Kuller LH, Longstreth Jr W.T., Mittleman MA, Burke GL, Cushman M, Psaty BM, Siscovick DS. Потребление алкоголя и риск ишемической болезни сердца у пожилых людей: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. Журнал Американского гериатрического общества . 2006 Янв; 54 (1): 30-7.
37. Booyse FM, Pan W, Grenett HE, Parks DA, Darley-Usmar VM, Bradley KM, Tabengwa EM. Механизм воздействия полифенолов алкоголя и вина на риск ишемической болезни сердца. Анналы эпидемиологии . 2007 1 мая; 17 (5): S24-31.
38. Tolstrup J, Jensen MK, Anne T., Overvad K, Mukamal KJ, Grønbæk M. Проспективное исследование моделей употребления алкоголя и ишемической болезни сердца у женщин и мужчин. BMJ . 2006 25 мая; 332 (7552): 1244.
39. Mostofsky E, Mukamal KJ, Giovannucci EL, Stampfer MJ, Rimm EB. Основные выводы о потреблении алкоголя и различных последствиях для здоровья на основе исследования здоровья медсестер. Американский журнал общественного здравоохранения .2016 сентябрь; 106 (9): 1586-91.
40. Grodstein F, Colditz GA, Hunter DJ, Manson JE, Willett WC, Stampfer MJ. Проспективное исследование симптоматических камней в желчном пузыре у женщин: связь с оральными контрацептивами и другими факторами риска. Акушерство и гинекология . 1994 август; 84 (2): 207-14.
41. Leitzmann MF, Giovannucci EL, Stampfer MJ, Spiegelman D, Colditz GA, Willett WC, Rimm EB. Проспективное исследование моделей потребления алкоголя в связи с симптоматической желчнокаменной болезнью у мужчин. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования .1999 Май; 23 (5): 835-41.
42. Conigrave KM, Hu BF, Camargo CA, Stampfer MJ, Willett WC, Rimm EB. Проспективное исследование моделей употребления алкоголя в отношении риска диабета 2 типа среди мужчин. Диабет . 2001 октября 1; 50 (10): 2390-5.
43. Djoussé L, Biggs ML, Mukamal KJ, Siscovick DS. Потребление алкоголя и диабет 2 типа среди пожилых людей: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. Ожирение . 2007 июл; 15 (7): 1758-65.
44. Хайнс Л.М., Штампфер М.Дж., Ма Дж., Газиано Д.М., Ридкер П.М., Ханкинсон С.Е., Сакс Ф., Римм Э.Б., Хантер Д.Генетические вариации алкогольдегидрогеназы и положительное влияние умеренного потребления алкоголя на инфаркт миокарда. Медицинский журнал Новой Англии. , 22 февраля 2001; 344 (8): 549-55.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.