Меры по предупреждению искривлений позвоночника: Меры по предупреждению искривлению позвоночника?

Профилактика заболеваний позвоночника — Сургутская клиническая травматологическая больница

• Главная
• Пациентам

Нередко у многих с детства имеется нарушение осанки, сутулость, искривление позвоночника, что в результате со временем приводит к различным патологиям опорно-двигательного аппарата. И потому профилактика заболеваний позвоночника имеет большое значение.

Профилактика заболеваний позвоночника должна заключаться в правильном распределении нагрузок. Например, старайтесь носить тяжелые сумки в двух руках, чаще чередуйте различные виды деятельности, давайте спине отдохнуть со сменой положения.

• Никогда не спите на животе, повернув голову в сторону, так пережимается важная для питания мозга артерия. Кстати, не следует спать на жестком (если это не прописано врачом). Лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это ортопедический матрас.

• Старайтесь контролировать осанку. Периодически прижимайтесь к стене спиной, а затем старайтесь сохранить такое положение как можно дольше. Хорошо помогает для выработки осанки хождение с книгой на голове.

• Употребляйте достаточное количество витаминов и микроэлементов, а особенно кальция. Если вы будете ежедневно пить молоко, есть творог, сыр, рыбу, соевые продукты, то это будет хорошая профилактика заболеваний позвоночника.

• Контролируйте свой вес. Из каждых 10 лишних килограммов веса примерно по 500 граммов лишнего веса приходится на один позвонок.

• Профилактика заболеваний позвоночника заключается в постоянных занятиях физкультурой. Это и плавание, и катание на велосипеде, и занятия на лыжах, коньках, на тренажерах, бег, ходьба. Физические упражнения укрепляют мышцы всего тела, увеличить их силу, а также нормализуют функции организма.

Если вы хотите дополнительно помочь своему позвоночнику, предлагаем такой комплекс упражнений:

• ходьба на носках, на пятках, на наружном и внутреннем крае стоп, с высоким подниманием колен, с сильным сгибанием ног назад (около двух минут)
• стоя на расстоянии 40-60 сантиметров от стены, то прислонять к ней спиной до пояса, то возвращайтесь в исходное положение (5-10 раз)
• сидя на полу, вытянуть прямые ноги перед собой, тянуться животом к ногам
• сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, выгибать и прогибать спину в области поясницы
• сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, делать наклоны верхней части тела вправо и влево
• сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, делать наклоны верхней части тела вперед и назад
• лежа на спине, подтянуть ноги к груди, обхватить их руками и кататься на позвоночнике от шеи до копчика
• лежа на животе, вытянуть руки над головой или положить их на затылок, поднимать верхнюю часть тела, смотреть строго вниз
• лежа на животе, положить руки под подбородок, поднимать нижнюю часть тела
• стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину
• стоя, руки положить на плечи, достать коленом противоположный локоть, верхняя часть тела при этом должна оставаться неподвижной

15.

Осанка и меры по предупреждению искривления позвоночника.

Осанка — это привычная, непроизвольная поза человека в состоянии покоя и во время движения. Ее основой является позвоночник. Характер осанки зависит от изгибов позвоночника и грудной клетки, взаимного расположения головы, плечевого пояса, рук, туловища, таза и ног.

Она формируется в процессе роста и развития человека и изменяется в зависимости от условий быта, учебы, труда, занятий физическими упражнениями. Поэтому очень важно со дня рождения ребенка заботиться о формировании правильной осанки, о его физическом развитии.

У человека с правильной осанкой грудная клетка выступает вперед, плечи слегка отведены назад, живот подтянут, голова приподнята, колени выпрямлены, руки опущены. Он держится свободно, непринужденно, но и не расслабленно. Осанка зависит от формы и гибкости позвоночника, угла наклона таза, положения головы, плечевого пояса, от состояния мышц, связок, нервной системы, зрения и т.

п. внутренней причиной возникновения нарушения осанки и сколиозов у детей служит недостаточная устойчивость у них общего центра тяжести тела. Осанке же при этом отводится роль системы, обеспечивающей равновесие организма в пространстве. От умения правильно держать свое тело зависит не только внешний вид людей, но и их здоровье. Нарушение осанки неблагоприятно сказывается на физическом развитии организма, особенно на функциях костно-мышечного аппарата, сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем. При нормальной осанке создаются благоприятные условия для работы внутренних органов. При появлении дефектов осанки изменяется не только внешний вид человека (неуклюжая походка, асимметричное положение плечевого и тазового пояса), но и возникают серьезные отклонения от нормы. Искривление позвоночника бывает трех видов: боковое — сколиоз (стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения.), кпереди — лордоз (причины лордоза многочисленны. Однако чаще всего это врожденные вывихи тазобедренных суставов, когда центр тяжести тела переносится кпереди и, чтобы сохранить равновесие, туловище отклоняется назад, перегибаясь в пояснице) и кзади — кифоз (в общих случаях представляет собой искривление верхнего отдела позвоночника).

Лечение дефектов осанки направлено на исправление искривления позвоночника, в первую очередь с помощью упражнений, укрепляющих мышцы спины. Лечебная гимнастика должна включать упражнения, способствующие разгибанию позвоночника, подвижности его в грудном отделе, вытягиванию: рекомендуют также ползание и дыхательные упражнения. С лечебной гимнастикой сочетают применение корригирующих и разгружающих корсетов, проводят массаж и физиотерапию.

Основную роль в формировании осанки играет равномерное развитие мышц и правильное распределение мышечной тяги. Обычно причиной нарушения осанки является слабое развитие мышц спины (которые не могут длительное время удерживать позвоночник в прямом положении) и живота. Поэтому в школьном возрасте их развитию необходимо придавать большое значение. Дети, у которых мышцы спины не подготовлены к длительному сидению за партой и за столом, из-за усталости меняют позу, находят наиболее удобное положение, которое постепенно закрепляется и переходит в привычное.

Нарушения осанки возникают также в результате отклонений в состоянии здоровья, вызванных различными инфекционными заболеваниями, развитием косоглазия и др.

Школьники очень много времени проводят сидя, причем часто сидят неправильно: горбятся, низко склоняют голову, неровно держат плечи. Такая вредная привычка очень пагубно сказывается на осанке.

Во время чтения сидеть надо удобно, упираясь спиной о спинку стула, руки на столе располагать симметрично, без напряжения, плечи удерживать на одном уровне, голову слегка наклонять вперед; Стол должен быть на 2-3 см выше локтя руки, согнутой под прямым углом. Расстояние от тетради до глаз — 35 см, причем нижний левый угол тетради у середины груди.

Важной причиной, способствующей возникновению дефектов осанки школьников, является также нарушение режима питания, сна, недостаточное пребывание на свежем воздухе.

Чем раньше выявлены дефекты осанки и устранены причины, вызывающие отклонения (не соответствующая дли занятий мебель, ношение груза в одной руке, нарушение режима питания, сна, отдыха и т.

п.), тем легче их исправить.

Приступая к методике воспитания осанки, важно знать, какую сидячую позу считают правильной. Ту, которая обеспечивает устойчивое положение тела ребенка. Контроль за соответствием мебели росту детей следует проводить в школе не реже 2 раз за учебный год.

Второе, чему нужно внимание в профилактике нарушений осанки — это контроль за позой учащихся во время занятий. Правильная поза во время занятий зависит не только от соответствия мебели росту ученика, но и от места расположения стула относительно крышки стола. Для соблюдения правильной позы требуется, чтобы край сиденья был задвинут под крышку стола на 3-6 см.(помещать кулак между грудиной и краем стола).

Особое внимание необходимо обратить и на положение плеч во время работы. Они должны быть прямыми. Соблюдение этого требования облегчается при условии, если уровень поверхности стола располагается выше локтя опущенной руки сидящего на 3-4 см.

1. Ходить нужно так, как ходят манекенщицы, приводя в движение мускулы спины, живота, бедер и ног, так будто ноги начинаются в середине туловища. Руки во время ходьбы ритмично двигаются от самого плеча, голова поднята высоко и гордо. Сама природа сделала ходьбу идеальным упражнением для всех мышц и суставов.

2. При сидении не следует класть ногу на ногу. Это сразу нарушает симметрию тела, вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение в органах малого таза, что чревато их заболеванием и т.д. и т.п.

3. Спать нужно на жестком, плоском, но достаточно эластичном матраце. Это дает возможность костям плеч и таза принимать свои собственные естественные изгибы. Небольшая и достаточно мягкая подушка для головы и шеи позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в совершенно прямом положении, чтобы дать возможность мускулам полностью расслабиться во время сна.

И последнее, о чем следует помнить при профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата у школьников. Это вопросы индивидуальной и массовой спортивно-оздоровительной работы с учащимися в условиях образовательного учреждения. Самым действенным средством профилактики и устранения недостатков в осанке служат физические упражнения.

Одна поза йоги каждый день может уменьшить искривление позвоночника у пациентов со сколиозом

Автор: Honor Whiteman, 12 октября 2014 г. пациентов со сколиозом всего за 3 месяца.

Поделиться на PinterestПациенты со сколиозом, которые выполняли позу боковой планки в течение 90 секунд в день, добились значительного улучшения искривления позвоночника.

Исследователи, в том числе доктор Лорен Фишман из Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета в Нью-Йорке, публикуют свои выводы в журнале Глобальные достижения в области здравоохранения и медицины .

Сколиоз – состояние, при котором позвоночник искривляется в сторону – поражает около 6 миллионов человек в США и является причиной более 600 000 визитов к врачу каждый год. Хотя сколиоз может поражать все возрастные группы, чаще всего он начинается в возрасте 10-15 лет.

Тяжелый сколиоз, определяемый как искривление позвоночника более чем на 45 градусов, обычно лечится хирургическим путем. Для пациентов с искривлением позвоночника менее 45 градусов доступны нехирургические методы, одним из наиболее распространенных является фиксация.

Каждый год около 30 000 детей и подростков со сколиозом получают корсет, который носят около 23 часов в день, помогая выпрямлять позвоночник детей по мере их роста.

Исследователи отмечают, что популярный метод фиксации, чаще всего используемый у девочек-подростков, требует от пациенток посещения 40 двухчасовых сеансов три раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Затем пациентов призывают выполнять пожизненные упражнения по 30 минут в день.

«Поскольку многие пациенты со сколиозом — девочки-подростки, громоздкие корсеты и длительные упражнения социально неудобны, эмоционально болезненны и физически тяжелы», — говорит доктор Фишман. «И все же невылеченный сколиоз может прогрессировать со скоростью 7% в год и приводить к инвалидности и опасным для жизни рискам для здоровья».

В своем исследовании доктор Фишман и его коллеги решили определить эффективность одной базовой позы йоги, известной как боковая планка, у 25 участников в возрасте от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом.

Боковая планка заключается в том, чтобы лежать на одной стороне тела с прямыми коленями и поддерживать верхнюю часть тела локтем и предплечьем.

После первоначального осмотра, рентгенографии и осмотра рентгенологом пациентам показали, как выполнять позу йоги.

В первую неделю их просили выполнять позу на стороне, к которой изогнут их позвоночник, в течение 10-20 секунд каждый день. Затем их попросили выполнять позу один раз в день как можно дольше, все еще со стороны искривления позвоночника.

Объясняя причины, по которым пациентов просят выполнять позу на стороне искривления, д-р Фишман говорит:

«Поскольку сколиоз является асимметричным заболеванием, я лечил его асимметрично, прося пациентов выполнять позу на стороне искривления. только слабая сторона. Это укрепляет определенные мышцы позвоночника на выпуклой стороне, которые необходимы для уменьшения искривления».

Он добавляет, что Национальный фонд сколиоза рекомендует людям со сколиозом выполнять 25 поз йоги, чтобы помочь с искривлением позвоночника. Однако он указывает, что никакие клинические результаты не подтверждают эффективность этого, и пациентам не рекомендуется выполнять эти позы асимметрично.

Кривизны позвоночника пациентов измеряли в начале и в конце исследования с использованием стандартной методики определения угла Кобба, а рентгенографию выполняли снова после прекращения исследования.

В среднем участники выполняли позу боковой планки по 1,5 минуты в день, 6,1 дня в неделю в течение 6,8 месяцев.

Исследователи обнаружили, что кривизна позвоночника улучшилась примерно на 32% у всех пациентов. Среди 19 пациентов, которые занимались йогой не менее 3 дней в неделю, искривление позвоночника улучшилось на 40,9%. Из этих пациентов у подростков наблюдалось улучшение кривизны на 49,6%, а у взрослых — на 38,4%.

Комментируя выводы, исследователи говорят:

«Асимметричное укрепление выпуклой стороны основной дуги с ежедневной практикой позы боковой планки, удерживаемой как можно дольше в среднем в течение 6,8 месяцев, значительно уменьшило угол первичной сколиотической дуги. Эти результаты требуют дальнейшего тестирования».

Многочисленные исследования подтвердили преимущества йоги при других проблемах со здоровьем. Ранее в этом году издание Medical News Today сообщило об исследовании, в котором предполагалось, что йога может снизить риск тревоги и депрессии у будущих матерей, а исследование 2013 года утверждало, что йога может помочь снизить кровяное давление.

Сколиоз — NHS

Сколиоз – искривление позвоночника в сторону.

Он может поражать людей любого возраста, от младенцев до взрослых, но чаще всего начинается у детей в возрасте от 10 до 15 лет.

Сколиоз может улучшиться при лечении, но обычно он не является признаком чего-либо серьезного, и лечение не всегда нужно, если он мягкий.

Симптомы сколиоза

Кредит:

MID ESSEX HOSPITAL SERVICES NHS TRUST/SCIENCE PHOTO LIBRARY https://www.sciencephoto.com/media/676525/view, https://www.sciencephoto.com/media/676524/view

Signs of scoliosis include:

• a visibly curved spine
• leaning to 1 side
• uneven shoulders
• 1 shoulder or hip sticking out
• the ribs sticking out on 1 side
• clothes not fitting well

Some у людей со сколиозом также может быть боль в спине. Обычно это чаще встречается у взрослых с этим заболеванием.

Когда обратиться к терапевту

Обратитесь к терапевту, если вы подозреваете, что у вас или вашего ребенка сколиоз. Маловероятно, что что-то серьезно не так, но лучше провериться.

Врач общей практики осмотрит вашу спину и может направить вас к врачу больницы для помощи в постановке диагноза, если он подозревает сколиоз.

В больнице вам сделают рентген спины, чтобы проверить, не искривлен ли ваш позвоночник и насколько сильно он искривлен.

Если у вас диагностирован сколиоз, вам следует обратиться к специалисту для обсуждения вариантов лечения.

Лечение сколиоза

Лечение сколиоза зависит от вашего возраста, степени искривления и вероятности его ухудшения со временем.

Многим людям не потребуется никакого лечения, и лишь небольшому числу потребуется операция на позвоночнике.

• Младенцы и дети младшего возраста могут не нуждаться в лечении, поскольку со временем кривая может улучшиться. На спину им могут наложить гипсовую повязку или пластиковую скобу, чтобы предотвратить ухудшение искривления по мере роста.
• Дети старшего возраста могут носить корсет для спины, чтобы предотвратить ухудшение искривления до тех пор, пока они не перестанут расти. Иногда может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы контролировать рост позвоночника до тех пор, пока не будет проведена операция по его выпрямлению, когда они перестанут расти.
• Взрослым может потребоваться обезболивающее лечение, такое как обезболивающие, спинальные инъекции и, очень редко, хирургическое вмешательство.

Неясно, помогают ли упражнения для спины улучшить состояние при сколиозе, но общие упражнения полезны для общего состояния здоровья, и их не следует избегать, если только это не рекомендовано врачом.

Узнайте больше о лечении сколиоза у детей и лечении сколиоза у взрослых.

Жизнь со сколиозом

Большинство людей со сколиозом могут вести нормальный образ жизни и заниматься большинством видов деятельности, включая физические упражнения и занятия спортом.

Состояние обычно не вызывает сильной боли или каких-либо других проблем со здоровьем и, как правило, остается прежним после того, как вы перестанете расти — обратитесь к врачу общей практики, если оно ухудшится.

Наличие сколиоза или ношение корсета для спины может быть тяжелым испытанием и может вызвать проблемы с восприятием собственного тела и самооценкой, особенно у детей и подростков.

Возможно, вам будет полезно обратиться в группу поддержки, например, в Ассоциацию сколиоза Великобритании.

Эти группы являются хорошим источником информации и поддержки, и они могут помочь вам связаться с людьми, находящимися в такой же ситуации, как и вы.