Мотивация правильное питание: Как перейти на правильное питание без стресса — Мотивация и психология

Мотивация для здорового питания

Все мы знаем, как можем улучшить свое питание: пить больше воды или есть больше домашней еды, есть больше фруктов и овощей. Но порой у нас просто нет мотивации правильно питаться.

Почему порой бывает так сложно придерживаться правильного питания?

Найдите свою цель

Когда у нас нет четкого направления, удобство и наши старые привычки могут взять верх. Поэтому если вы хотите придерживаться целей правильного питания, вам нужно определиться, зачем вы это делаете. Эта причина должна быть очень точной. Примеры целей правильного питания:

Я хочу восстановить работу желудка.

Я хочу показать хороший пример своим детям.

Я хочу чувствовать себя энергичнее.

Найдите для себя несколько таких целей, которые больше всего вам откликаются. Ваши цели должны быть сформулированы позитивно. Вместо того, чтобы говорить: “Я хочу быть менее уставшей”, скажите: “Я хочу быть более энергичной”. Цель – это что-то, чего мы хотим достигнуть. Важно записать свою цель. Недостаточно просто подумать об этом. Когда вы запишите свою цель, поместите ее куда-то, где она будет постоянно попадаться на глаза. Пусть ваша цель направляет и мотивирует вас.

Определите свои преграды

Если бы не было преград, было бы намного проще. Но нельзя избавиться от преград. Однако мы можем быть к ним готовы. С какими трудностями вы сталкивались в прошлом? С какими вы можете столкнуться в будущем? Одна из частых преград – это чувство нехватки времени. Нет времени, чтобы приготовить полноценную еду или пойти в магазин за покупками. Еще одной преградой могут быть деньги. Мы можем чувствовать, что не в состоянии позволить себе определенные ингредиенты. Для некоторых людей преграды могут быть неочевидны. Например, перфекционизм.

Быстрые решения

Чтобы преодолеть преграды, нужно создать решения и сделать это заранее. Например, ваша преграда в том, что у вас нет времени, чтобы готовить полноценную еду. Решение – заготовка еды на несколько дней. Один раз в неделю за 1-2 часа вы можете сделать гранолу для завтрака, хумус для сендвичей, запечь овощи. Заготовка еды – это всего ли одно из решений. Вы можете найти свои собственные решения. Например, найти быстрые рецепты. Готовить полноценную еду не означает, что это будет занимать у вас много времени.

Если ваша преграда в том, что у вас недостаточно денег, поищите, какие ингредиенты более доступны. В некоторых местах можно покупать семечки и крупы оптом. Часто это стоит дешевле. Чечевица – это отличный источник протеина, который быстро готовится и стоит дешево. Попробуйте консервированные бобы. Некоторые овощи более доступны, чем другие, например, картофель, морковка, капуста. Замороженные овощи тоже обычно стоят дешевле и не менее питательны. Дешевая еда не обязательно вредная.

Давайте рассмотрим еще одну преграду. Вы находитесь где-то в городе и проголодались. Единственный доступный вариант – фастфуд. Если это повторяется часто, решением для вас может быть брать с собой перекус, когда вы выходите в город. Вы можете взять с собой орехи или сухофрукты. Они не испортятся за короткий промежуток времени и помогут вам утолить голод.

Отслеживайте прогресс

Наш мозг получает дофамин каждый раз, когда мы завершаем задачу. Мы запрограмированы на то, чтобы завершать дела. Но некоторые вещи сложно завершить за день. Если мы не получаем вознаграждения в течение нескольких месяцев, мы теряем мотивацию. Разбейте цели на маленькие шаги и отслеживайте их.

То, что можно измерить, можно контролировать.

Это все про маленькие победы. Например, если еда вне дома часто саботирует ваши цели здорового питания, отслеживайте, как часто вы едите домашнюю еду. Измеряя эти маленькие шаги, мы получаем ощущение продвижения вперед к нашей цели. Некоторые люди считают калории или вес в качестве способа измерения прогресса. Но лучше отказаться от этого, если для этого нет медицинских причин. Таким образом мы создаем нездоровые отношения с едой. Лучше сконцентрироваться на внедрении новых полезных привычек, чем на улучшении цифр.

Начинайте на 50%

У многих есть склонность к мышлению “все или ничего”. Если мы выбираем для себя новую цель, мы хотим, чтобы все было идеально с самого начала. Но чрезмерная амбициозность может привести к разочарованию. А если мы чувствуем себя расстроенными на протяжении долгого времени, мы тоже теряем мотивацию. Начинайте, используя 50% от своего потенциала. Например, вы пропускаете завтрак, потому что у вас нет на это времени. Решение – готовить завтрак с вечера. Если раньше вы этого никогда не делали, то, вместо того, чтобы делать это 7 дней в неделю, начните с 3 раз в неделю. Поставьте для себя маленькую цель, чтобы иметь возможность отслеживать прогресс и сделать ее достижимой.

Возьмите на себя ответственность

Объединившись с кем-то и рассказав этому человеку про свои цели и решения поможет продолжать двигаться вперед. Вы можете мотивировать друг друга. Этот человек может быть ваш друг, сосед, член семьи, коллега. Это помогает не только с правильным питанием, но и с любыми другими привычками. Например, придерживаться занятий спортом или нового хобби.

Помните, что цель всего этого – сделать еду более приятной. Не нужно заставлять себя делать что-то, что вам не нравится. В этом нет смысла. Главное – наслаждаться процессом.

Мотивация для тренировок и правильного питания

Очень часто мне задают один и тот же вопрос: «Как заставить себя заниматься спортом и правильно питаться?». Я не буду разделять вопросы питания и тренировок в этой статье, и в целом буду говорить о том, как мотивировать себя на здоровый образ жизни. Сразу отмечу, что всё, что здесь будет написано – это исключительно моё мнение, основанное на собственном опыте, на опыте работы и, в целом, на моих субъективных взглядах.

Честно говоря, сегодня мне кажутся странными подобные вопросы, ведь от занятий спортом и здорового питания только одни плюсы. Но я прекрасно помню себя, когда я ещё не была связана с фитнесом и предпринимала множество неудачных попыток изменить свою внешность. Самое главное, что я поняла со временем – большинство людей выбирают абсолютно неправильный подход.

Ниже перечислены основные ошибки при переходе на здоровый образ жизни.

Первая ошибка — неправильная мотивация

Это кроется в самом вопросе: «Как заставить себя…?». Весь фокус в том, что себя не нужно заставлять. Глобально, это не имеет никакого смысла. Заставлять себя можно неделю, месяц, даже год, всё зависит от Ваших волевых способностей, но рано или поздно Вам это окончательно надоест и образ жизни станет прежним. Именно поэтому, так часто диета оканчивается жутким перееданием, а посещение тренажёрного зала прекращается через месяц. Вы должны осознать все преимущества Ваших действий и понять зачем Вам это действительно нужно. Те изменения, о которых Вы, возможно, мечтаете, требуют изменения образа жизни. Не изменений на месяц, а изменений навсегда. По сути, это изменение мировосприятия. И вот для того, чтобы это произошло, нужен верный мотив.

Я часто слышу что-то в стиле: я хочу похудеть, чтобы купить красивую одежду, чтобы понравится парню, ради детей, перед отпуском и т. д. И в корне не согласна с таким подходом. Все эти примерны, связаны с какими-то внешними объектами и не связаны с Вами. Пока Вы занимаетесь спортом ради кого-то или чего-то, Ваши положение является очень зыбким. Так, например, если Вы занимались ради парня/ мужчины/ мужа и расстались с ним, а такое бывает часто, то и смысл занятий для Вас пропадает. Красивую одежду всегда можно купить на размер больше, да и ничего не мешает похудев до нужного размера и одев новое платье, считать «миссию выполненной» и вернуться к прежнему образу жизни. А с детьми вообще другая история. Им может быть и вовсе всё равно как Вы выглядите. С отпуском, на мой взгляд, полный абсурд – заниматься спортом, чтобы раз в году на 20-ти фотографиях выглядеть хорошо? Таких примеров можно приводить десятки, но я надеюсь, что Вы поняли, что я имею ввиду.

Именно поэтому, мотив должен быть внутренним, т.е. касаться именно Вас. Только внутренний мотив может иметь достаточную побудительную силу к действию. Всё это из области психологии, но оно действительно работает на практике. Единственный верный мотив, на мой взгляд, — ради себя. Ради того, чтобы быть здоровой, красивой, быть в хорошем настроении, избавиться от комплексов, быть уверенной в себе, нравится себе и т.д. Именно СЕБЕ, а не кому-то другому. И вот когда Вы действительно захотите измениться ради себя, Вас не нужно будет заставлять, потому что это будет Ваша цель, и Вы действительно будете получать удовольствие от её достижения, не завися от внешних обстоятельств.

Вторая ошибка – неверный выбор действий

Занятия спортом и здоровое питание должны приносить удовольствие. Это значит, что нужно найти тот вид тренировок, который Вам нравится. Для одних – это фитнес, для других – бегать по утрам, для кого-то — утренняя зарядка и т.д. Это очень Важно, так как именно от этого зависит в каком настроении Вы будете идти на занятие с в каком его оканчивать. Безусловно тренировки требуют усилий, как физических, так и волевых. Но одно дело – смотреть на часы и думать: «Когда-же всё это окончится?» и совсем другое – радоваться тому, что преодолевая себя, достигаешь каких-то результатов.

Третья ошибка – максимализм

Проблема в том, что мы хотим всё и сразу. Годами ничего не делая и кушая всё подряд, мы хотим за месяц прийти в форму и сбросить 15 кг. Хотя, на самом деле, месяц – это только подготовительный этап, в течении которого Ваш организм будет перестраиваться на новый режим жизни. Поэтому не нужно сразу прибегать к крайним мерам и стараться поставить «мировой рекорд» на тренировках. Нагрузка должна увеличиваться своевременно. Пока Вы не освоите один этап –  лучше не переходить на другой. Ваш организм просто к этому не готов. Вы не только не увидите нужной отдачи от занятий, но и, вероятнее всего, получите состояние перетренированности и, в конце концов, просто бросите эту затею.

Начинайте с малого и постепенно вносите всё новые изменения в своё образ жизни. Как показывает практика, самый сложный период – это первый месяц. Потом организм адаптируется и привыкает жить в новом режиме. Ещё легче становится, когда появляются первые результаты. Главное, просто их дождаться.

Отговорки от тренировок

Их, безусловно, множество. Но я хочу «обсудить» те, с которыми я сталкиваюсь чаще всего.

1) Недостаток времени

Тут в качестве аргумента приводят работу, учёбу, семью, детей… Всё, что угодно. Судя по себе и по своим клиентам, могу сказать – всегда можно найти время на занятие. Безусловно, бывает, что неделя-две бывают очень загруженными, сдачи проектов на работе, сессии и т.д. Но так не бывает каждый день. Найти 2.5-3  часа в неделю на тренировки можно всегда. Тем более, мир домашних онлайн-тренировок дает возможность даже не ездить в зал и экономить время на дорогу.

Пересмотрите своё расписание. Может быть этот час в день Вы тратите перед телевизором и сидите в соцсетях? Может болтаете по телефону? А может просто ленитесь завести будильник на час раньше?

Я уверена, что кто-то сейчас скажет: «У меня семья, дети, мне некогда».

Тогда я приведу Вам пример Даши. У неё двое маленьких детей. Младшей дочке около полугода. Кроме того Даша руководит крупным бизнесом. И делает это очень часто прямо с ребёнком на руках. Её день расписан по секундам и, честно говоря, я вообще не представляю, как она с этим справляется 😳 Но даже она находит время на тренировку. Зачастую перед занятием я получаю от неё сообщение: «Кормлю дочку, опаздываю на 10 минут». Но она приходит.

Решение очень простое – нужно верно расставлять приоритеты. Вы же ходите на работу и не говорите, что у Вас на неё нету времени. Точно также и с тренировками. Сначала она, а потом всё остальное.

Да и, честно говоря, под «нету времени» очень часто скрываются встречи с подругами, походы в кино и т.д. и т.п. Сделайте это после тренировки. Не получится? Не успеете?

Тогда вот Вам пример Лоры. На сколько я помню, занятия она пропустила несколько раз только из-за болезни. В свои 22 года, она, естественно, не вяжет по вечерам спицами. И даже крючком 🙂 Просто свидания, встречи с подругами, походы в театры и кино – всё это делает после тренировки. Однажды, она «ухитрилась» позаниматься после работы и вернуться туда же на корпоратив. Хотя могла всё это время «вить кудри» перед зеркалом.

И эти люди добиваются результатов. Потому что правильно расставляют приоритеты и планируют своё время. И на самом деле, это не так сложно. Просто заведите для себя правило: работа, тренировка, а потом всё остальное.

2) Я сильно устаю на работе

Занятия спортом делают Ваш организм выносливее и увеличивают способность справлять со стрессом. Начните занятие, и очень скоро силы на него появятся. Тем более, что большинство из нас целый день сидят за офисным столом и физически не выполняют никакую работу.  Человеку, нужно движение! Если устали, просто скушайте немного углеводов и силы появятся.

Либо просто проведите тренировку в более лёгком режиме.  В программах Vimo.Fitness есть возможность изменить сложность в любой момент.

3) Занятия спортом требуют больших финансовых затрат

Самое интересное, что этот аргумент я обычно слышу от людей, которые каждую пятницу тратят в барах больше, чем потратили бы за неделю на занятия спортом.

Абонемент можно купить всегда. Подписку на онлайн-тренировки еще проще.  Это должно стать для Вас такой же нормой, как оплачивать счета за квартиру. Вы же не будете жить на улице потому, что это бесплатно. Смотрите видео, внимательно читайте, описание техники — именно так занимаются миллионы людей, это вполне реально. Люди достигают прекрасных результатов, тренируясь самостоятельно.

Просто начните делать хоть что-нибудь и не останавливайтесь!

4) Я стесняюсь своей физической формы

Это ещё более интересная отговорка. То есть жить с этой «физической формой» Вы не стесняетесь, «носить» её на работу, в кино и рестораны Вы тоже не стесняетесь, покупать для неё одежду Вам не стыдно, а вот пойти с ней на пробежку, чтобы что-то в ней изменить – это стыдно. Вы видите логику? Я нет 😇

5) Я не хочу себя ограничивать

Что Вы называете ограничением? Становиться красивее и здоровее – это ограничение? Отказываться от еды навязанной рекламой, которая ухудшает Ваше здоровье и внешний вид – это ограничение? Вы серьёзно? Тогда почему Вы любуетесь на фотографии стройных спортивных девушек и хотите стать похожими на них? Потому что они ограничены?

6) Начну со следующей недели

Сколько таких недель уже было в Вашей жизни? И столько же ещё их может быть. Просто подумайте, что так может пройти ещё десять лет, и ничего не изменится. Вы также будете недовольны собой. Ведь если подумать, Вы меняете здоровье и красоту на лень и горсть шоколадных конфет. Действительно считаете, что это равноценная замена?

7) Внешность – не главное

Железный аргумент. Не главное для чего, для кого? Жить, безусловно, можно в любом состоянии. Но Ваша внешность – это показатель того, как Вы к себе относитесь и насколько себя уважаете и любите. Это Ваш характер и Ваша культура. Я не говорю, что «личность» не имеет никакого значения. Я говорю о том, что Ваша внешность тоже характеризует Вас как личность.

Я уверена, что есть люди, которым действительно всё равно, как они выглядят, которым комфортно и при весе в 100 и 150 кг. Но если Вы читаете эту статью – значит Вы не из их числа.

Подводя итог, хочу сказать. Вы ведь ничего не теряете, кроме возможности стать лучше. Это не полёт в космос. Миллионы людей уже делали это до Вас, а значит – эти изменения вполне реальны и достижимы. Просто примите решение, начните тренироваться и измените свою жизнь, потому что за Вас это не сделает никто.

#мотивация

9 способов сохранять мотивацию к здоровому питанию — Центр семейного питания

Включение здоровых целей в ваши новогодние обещания — отличный способ начать все заново. Попробуйте эти советы, чтобы не сбиться с пути, когда время идет, а ваша решимость ослабевает.

Автор Beth W. Orenstein Медицинское заключение Фарроха Сохраби, доктора медицинских наук

Рассмотрение: 3 января 2012 г.

Медицинское заключение

Если вы приняли решение питаться здоровой пищей и больше заниматься спортом, вы не одиноки. Похудеть и заняться спортом — два самых распространенных новогодних обещания. Но со временем легко забыть о своих обещаниях и новом плане питания и позволить своим вредным привычкам вернуться. Вот девять способов оставаться мотивированными на здоровое питание и достигать своих целей в течение следующих 12 месяцев и далее.

1. Взвешивание

Взвешивайтесь каждый день или через день примерно в одно и то же время. Большинство людей меньше весят по утрам перед едой, так что это может быть лучшее время дня для этого. «Причина, по которой я рекомендую ежедневно взвешиваться, заключается в том, что вы заметите тенденции, такие как увеличение веса, скорее раньше, чем позже», — говорит Марджори Нолан, магистр медицинских наук, диетолог с частной практикой в ​​Нью-Йорке и представитель Академии питания. и диетология. «И если вы набрали вес, вы можете пресечь его до того, как 2 или 3 фунта превратятся в 5 или 6 и станет намного труднее сбросить».

2. Вложите деньги

Наймите личного тренера или диетолога, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и питании. Или оплатить дополнительные занятия фитнесом в тренажерном зале. Вы должны по-настоящему инвестировать в свой успех, говорит Нолан. «Когда вы за что-то платите, вы более склонны к этому», — объясняет она. Считайте это своим праздничным подарком себе.

3. Начни с чистого листа

Это новый год — не только для календаря, но и для вашего холодильника и кладовой. Избавьтесь от нездоровой пищи из шкафов и начните с чистого листа, переходя к более здоровому питанию. «Не храните в морозилке три дюжины рождественских печений, если в этом нет необходимости», — говорит Нолан. Откажитесь от нездорового выбора, который вы сделали, и пополните запасы более здоровыми версиями.

4. Планируйте заранее

Планируйте время для занятий спортом, приготовления и здорового питания. Если вы запланируете время для физических упражнений так же, как и для визитов к врачу, вам будет легче его придерживаться. То же самое касается здорового питания. Составьте здоровое меню и напишите список покупок, которые нужно взять с собой в магазин. Легче придерживаться своих целей в области питания, когда у вас есть список во время покупок. Вы также будете лучше подготовлены к приготовлению здоровой пищи и закусок дома, когда необходимые продукты будут под рукой.

5. Ставьте реалистичные цели

У вас больше шансов сохранить мотивацию, если у вас есть реалистичный план, а не расплывчатые желания или чрезмерно оптимистичные идеалы. Сначала будьте конкретными. Вместо того, чтобы говорить: «Я собираюсь похудеть», поставьте перед собой цель сбросить от 3 до 5 фунтов за один месяц. Тогда будьте реалистами. Например, вместо того, чтобы полностью отказаться от сладкого, скажите: «Я буду есть десерт только три раза в неделю вместо семи». Если ваш план питания включает в себя реалистичные цели, у вас больше шансов их достичь, говорит Нолан.

6. Награда за успех

Ваша цель может состоять в том, чтобы сбросить 2 фунта или вообще не есть ни секунды в течение недели. Что бы это ни было, когда вы его достигнете, вознаградите себя чем-нибудь маленьким — только убедитесь, что это не лакомство, связанное с едой. Сходите в кино с другом. Сделай ногти. Купи новый свитер. Отправляйтесь на прогулку в лес с собакой. Эти типы вознаграждений помогают обеспечить стимул, необходимый для продолжения работы над достижением более крупных целей.

7. Запишите

Изложение своих действий на бумаге поможет вам сосредоточиться на том, что вы делаете, чтобы помочь (или навредить) своим целям. Если вы ведете дневник питания, вы можете оглянуться назад на то, что вы съели, что может быть больше или меньше, чем вы думаете. По словам Нолана, может помочь присоединение к онлайн-группе поддержки, где вы можете поделиться своим дневником питания с другими. «Когда вы знаете, что другие люди видят это, у вас будет больше мотивации придерживаться своих привычек здорового питания», — добавляет она.

8. Попробуйте новые рецепты и новые гаджеты

Ищите полезные рецепты в Интернете, в газетах и ​​журналах. Попробуйте те, которые вам больше всего нравятся. Разбавление рутины новыми рецептами делает ваш план здорового питания интересным. И если вам не скучно, легче придерживаться своих целей. Покупка новых предметов для приготовления пищи — еще один способ сохранить интерес к здоровой кухне, — говорит Нолан. «Всякий раз, когда я получаю новый кухонный прибор — кастрюли, сковородки, кухонный комбайн или даже нож — я хочу поиграть с ним, что может помочь мне расширить то, что я ем здоровым образом».

9. Будьте прощающими

Что, если вы не сможете устоять и съедите кусок рождественского пирога с орехами или покопаетесь в пакете чипсов? Не будьте слишком строги к себе. Вы не можете изменить то, что вы съели, но вы можете сделать лучший выбор во время следующего приема пищи , говорит Нолан. Если вы подождете до завтра или понедельника, чтобы вернуться к здоровому питанию, это будет намного сложнее.

Принять план питания в начале года и придерживаться его по прошествии нескольких месяцев может быть намного проще, чем вы думаете, особенно если вы используете эти приемы, которые помогут вам на этом пути.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Исследование подтверждает многочисленные риски для здоровья, связанные с добавлением сахара

Чрезмерное потребление добавленного сахара связано по крайней мере с четырьмя десятками проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, рак, астму и депрессию.

Автор: Лиза Рапапорт 10 апреля 2023 г.

Диетолог на каждый день: расшифруйте упаковку для яиц с помощью диетолога диапазон, без клетки и многое другое может сбить с толку. Это…

Келли Кеннеди, RDN 6 апреля 2023 г.

Что такое натто? Полное руководство

Натто — это традиционная японская еда из ферментированных соевых бобов, которая недавно стала популярной на TikTok. В этом руководстве обсуждается, как лучше всего подавать натто, способы …

Эшли Уэлч 3 апреля 2023 г.

Могут ли функциональные продукты сохранить ваше здоровье или это просто шумиха?

Функциональные пищевые продукты и напитки содержат пробиотики, клетчатку, растительные вещества и другие добавки, чтобы привлечь внимание потребителей, заботящихся о своем здоровье и нуждающихся в улучшении пищеварения…

Мэтью Кейди, RD 3 апреля 2023 г.

13 творческих способов насладиться яйцами на завтрак, обед и ужин

Яйца богаты белком и другими ключевыми питательными веществами. Они также универсальны. Эти гениальные рецепты, одобренные диетологами и зарегистрированные, вы можете есть в любое время суток.

Популяризированная Джорданом Петерсоном львиная диета представляет собой исключающую диету, которая требует употребления в пищу только мяса жвачных животных. Узнайте, подходит ли львиная диета…

Джессика Мигала 30 марта 2023 г.

15 продуктов растительного происхождения, содержащих железо

То, что для получения достаточного количества железа необходимо есть мясо, — это миф. Вы можете помочь избежать железодефицитной анемии, наполнив свою тарелку растительными источниками железа… Этот пост может содержать партнерские ссылки. Спасибо за Вашу поддержку.

Советы и рекомендации от тренера по здоровому образу жизни о том, как сохранить мотивацию к здоровому питанию!

1. Ставьте небольшие измеримые цели, которые помогут вам достичь общей большой цели. Например, я буду есть 5 порций фруктов и овощей в день, включать листовые зеленые овощи в 3 приема пищи в день, ежедневно выпивать не менее 68 унций воды и т. д.
2. Ведите дневник питания и упражнений. Это чрезвычайно полезно для отслеживания того, сколько вы едите — иногда вы не понимаете, сколько маленьких кусочков тут и там суммируются. Вы можете вести дневник от руки или перейти на цифровой формат и записывать свое питание/фитнес с компьютера или смартфона.
   MyFitnessPal — отличный ресурс для этого.
3. Избавьтесь от переработанной нездоровой пищи, добавив в нее питательные цельные продукты.
4. Пропустите кладовую и идите к холодильнику. На самом деле никто не держит в холодильнике много обработанных пищевых продуктов, потому что они обычно самостабильны. Когда я ищу полдник, я обычно беру что-нибудь из холодильника (нежирный греческий йогурт, фрукты, овощи с хумусом, эдмаме и т. д.)
5. Попробуйте новые продукты. Если каждый вечер есть приготовленную на пару брокколи и запеченный тофу, можно состариться. Ищите новые полезные рецепты в Интернете, в поваренных книгах или журналах, чтобы вам не наскучило здоровое питание. Я знаю хорошее место для рецептов. 😉
6. Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Всякий раз, когда я понимаю, что мне нужно вернуться к своим корням и очистить свою еду, первый человек, которому я говорю, это Исаак, потому что тогда он знает, что нельзя предлагать мне глоток пива и чипсов.
7. Объединитесь с другом и дайте друг другу отчет о здоровом питании.
8. Ешьте что-нибудь каждые 2-3 часа. Это поддерживает ваш метаболизм, а также гарантирует, что вы не проголодаетесь и не съедите все, что попадется вам на глаза, когда вы вернетесь домой с работы.
9. Держите под рукой питательные продукты, готовые к употреблению. Подготовка — ключ к здоровому питанию! Еженедельное употребление свежих овощей и фруктов, нежирного белка, полезных жиров и «умных» углеводов очень полезно для того, чтобы не сбиться с пути. Мне нравится готовить большие порции жареных овощей и коричневого риса или киноа в начале недели, чтобы в холодильнике всегда были здоровые продукты, готовые к быстрому обеду.
10. Держите соблазнительные продукты, которые вызывают у вас переедание вне дома. Для меня это хлопья, фасованные смеси, мюсли и другие фасованные продукты. Если соблазнительные продукты уже есть в вашем доме, потому что их купил кто-то другой, я обнаружил, что полезно убрать их в (высокий) шкаф. С глаз долой, из сердца вон.
11. Всегда берите с собой здоровую закуску, если уходите из дома более чем на пару часов . Яблоки, бананы, фруктовые и ореховые батончики, домашняя смесь и морковь очень удобны в переноске. А полезные батончики, такие как Ларабар, всегда хороши в крайнем случае.
12. Ешьте и наслаждайтесь любимыми блюдами в умеренных количествах. Лишение имеет тенденцию иметь неприятные последствия, поэтому, если вы действительно хотите угощения, съешьте его и наслаждайтесь.
13. Собираясь перекусить, посмотрите меню ресторана онлайн. Заранее решить, какой здоровый вариант вы собираетесь получить, может быть полезно, чтобы вы не соблазнялись нездоровыми вариантами, когда вы там.
14. Не позволяйте одной неудаче помешать вам двигаться к своей цели. Не корите себя, если вы ошиблись — просто позаботьтесь о том, чтобы ваш следующий прием пищи был здоровым!

Надеюсь, этот небольшой список поможет вам понять, как сохранять мотивацию к здоровому питанию. Как я уже сказал, у всех есть выходные, и они могут не есть здоровую пищу ВСЕ время, но то, что вы делаете 80-90% времени, имеет значение. Дайте мне знать в разделе комментариев, какие советы вы используете, чтобы сохранить мотивацию к здоровому питанию. И если вам понравился этот пост, я сделаю еще один с советами о том, как сохранять мотивацию к тренировкам!

Здоровое питание Снижение веса

О Бретани

Привет, я Бриттани, создатель Eating Bird Food, специалист по комплексному питанию, тренер по здоровому образу жизни и личный тренер. Будь то для моих планов питания, моих любимых рецептов или просто потому, что вы хотите чувствовать себя хорошо, я так рад, что вы здесь.

Подробнее о Бретани

Получите бесплатный 3-дневный план здорового питания

Подпишитесь на наш список и получите бесплатный PDF-файл с 3-дневным планом здорового питания и списком покупок

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму .