Можно ли беременным в ванной сидеть: Можно ли во время беременности принимать ванну? – Академический медицинский центр (AMC)

Ванна при беременности — роддом «Лелека»

Ванна при беременности — роддом «Лелека»

Чем полезна ванна при беременности

• Гигиена. Главное назначение ванны — очищение тела. Погрузив тело в теплую воду на продолжительное время, можно очистить его куда лучше, чем приняв короткий душ.
• Нормализация обмена веществ. Если как следует очистить кожу, она лучше будет выполнять выделительные функции, снимая часть нагрузки с почек.
• Снятие стресса. В теплой воде мышцы расслабляются, напряжение снимается. У беременных таким образом можно снять гипертонус матки.
• Уменьшение отечности. За счет изменения положения тела и приподнятых ног можно снизить отечность, которая нередко появляется у женщин
• Уменьшение тревожности. Теплая ванна способствует снижению тревожности, что актуально и полезно для женщин в положении.
• Укрепление иммунитета. Водные процедуры — один из элементов закаливания, и ванна способствует росту способности организма сопротивляться заболеваниям.
• Снижение болевых ощущений. Релакс в теплой воде приводит к тому, что женщина меньше чувствует боль. Кстати, именно поэтому появилась мода родов в воде. Это рискованное занятие: роды должны проходить под присмотром квалифицированного врача, где бы они не случились, а в домашних условиях шанс справиться с осложнениями меньше, чем в больнице. Но в теплой воде ванны живот теряет часть веса и не так сильно сдавливает соседние органы, за счет чего исчезают болевые ощущения.

Однако стоит оговориться, что все эти позитивные результаты возможны, только если температура воды в ванной примерно равна температуре тела. Слишком холодная или наоборот, горячая ванна могут только навредить. 

Как определить горячая ли вода в ванной

Температура воды в ванной измеряется специальным термометром. Обычно это спиртовой термометр из ударопрочного стекла или пластика, а корпус заполнен воздухом.

Если даже упустить такой термометр в воду, он будет плавать на поверхности. Если такого термометра в доме нет, его стоит приобрести: позже он пригодится для измерения температуры воды в детской ванне.
Вода в ванне кажется холодной или горячей в зависимости от того, насколько ее температура отличается от температуры тела.

• до 33 градусов – прохладная вода;
• 33-37 градусов – теплая вода;
• 37 и выше – горячая вода.

Для беременной женщины рекомендуется только теплая вода в ванной. Слишком прохладная или горячая вода в ванной могут привести к нежелательным последствиям и для матери, и для ребенка.

Почему нельзя принимать горячую ванну при беременности

Когда тело человека погружается в горячую воду, происходит резкое расширение мелких кровеносных сосудов, меняется давление крови в организме и ее циркуляции. Для здорового организма это незначительный стресс, прибегать к которому время от времени даже полезно. Но для беременной женщины такая процедура может стать катастрофической.

Вот только некоторые негативные последствия, к которым может привести горячая ванна.
Угроза выкидыша.

1. Резкое расширение сосудов, изменение давление может нарушить обмен крови через плаценту и привести к самопроизвольному прерыванию беременности.
2. Риск преждевременных родов. На позднем сроке беременности горячая ванна и вызванный ею переgfд артериального давления может спровоцировать начало схваток прямо в воде.
3. Головокружение и травма. Когда после горячей ванны женщина встает из воды, у нее может закружиться голова, ведь часть крови прилила к распаренной коже и расширенным мелким сосудам. В результате женщина может упасть на скользком полу ванной, травмировать себя и ребенка.

От холодной ванны вреда меньше, но риск навредить матери и плоду довольно велик. Таким образом, беременная женщина вполне может принимать теплую ванну, а от горячих холодных ванн лучше в это время воздержаться.

Как правильно принимать ванну при беременности

Расхожий стереотип, что женщина может инфицировать плод из-за грязной воды в ванной, практически лишен смысла: в современных домах вода не бывает насколько грязной. К тому же, вход в родовые пути до поры закрывает слизистая пробка. Так что с этой стороны можно опасностей не ожидать. А вот какие меры предосторожности все стоит предпринять: 

• измерить температуру воды в ванной;
• убедиться, что коврик возле ванной не скользит по полу;
• не принимать ванну, буду дома одной.

Если эти условия соблюдены, ванна будет очень полезна для будущей матери.

Авторы

Васьковская Ирина Вячеславовна

Врач акушер-гинеколог, врач УЗД

Стаж работы — 14 лет

Дата публикации: 19 июля 2019 года

Поделиться:

Запись

на прием

Регистрация успешна!

С вами свяжется специалист контакт-центра для согласования даты и времени приема.
Заявки обрабатываются в рабочее время с 08:00 до 20:00 с понедельника по субботу и с 10:00 до 17:00 в воскресенье.

Благодарим за выбор «Лелеки»!

Кишечные инфекции у детей

Что такое кишечные инфекции? Причины кишечных инфекций Симптомы кишечной инфекции Симптомы при которых необходимо немедленно. ..

Подробнее

Мега скидки от «Лелеки»❤️

В течение месяца Медицинский центр «Лелека» дарит много скидок на различные медицинские услуги, а именно: ✅ БЕРЕМЕННОСТЬ ( любой пакет по ведению…

Подробнее

Безопасно ли принимать горячие ванны во время беременности

Водные процедуры обладают множеством преимуществ, в том числе успокаивают, снимают боль в мышцах, улучшают режим сна. Во время беременности, когда у женщины болит спина, отекают ноги и мучает бессонница, тёплая ванна может показаться отличным способом снять напряжение. Однако не всё так просто.

Наталья Чебакова

legion-media

Раньше врачи категорически запрещали принимать беременным ванны. Однако после того, как появилось полное представление о том, как функционирует женский организм в этот период, жёсткие ограничения сняли. И всё-таки есть определенные опасности таких купаний, о них расскажем.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Можно ли принимать ванну во время беременности?

Высокие температуры, особенно на ранних сроках беременности, связаны с повышенным риском развития дефектов нервной трубки у плода, которые поражают головной мозг, позвоночник и спинной мозг.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что горячая вода на ранних сроках повышает риск выкидыша в два раза. Ну а в последнем триместре горячая ванна может спровоцировать начало схваток. Вот почему сауны, паровые бани и джакузи не рекомендуются во время беременности.

Ванну принимать во время беременности можно, соблюдая некоторые правила и рекомендации и обязательно посоветовавшись со своим врачом.

Первое правило!

Принимать ванну во время беременности можно, если вода не слишком горячая — не выше 38 ºС.

Температуру воды можно проверить, опустив в неё локоть или запястье — там кожа наиболее чувствительна. Вода должна быть комфортной и не обжигающей. Можно также использовать термометр для ванны, чтобы определить температуру воды, если есть сомнения.

Второе правило!

Нельзя долго лежать в воде, время нахождения в ванной должно составлять не более 10 минут.

Длительное пребывание в горячей воде может привести к гипертермии. Когда это происходит, температура тела становится аномально высокой.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, во время беременности внутренняя температура никогда не должна превышать 38 ºС. Но горячая ванна во время беременности может слишком сильно разогреть тело и внутренние органы.

Всего 10 минут в горячей ванне, где температура воды составляет 45-50 градусов, может поднять температуру до этого потенциально опасного уровня.

Последствия гипертермии включают:

• резкое снижение артериального давления, которое лишает ребёнка кислорода и других питательных веществ;
• увеличение шансов на выкидыш в первой половине беременности;
• угрозу преждевременных родов в третьем триместре;
• слабость, головокружение и обмороки.

Третье правило!

Быть осторожными, входя в ванну и выходя из неё, ведь центр тяжести может смещаться во время беременности, что приводит к нарушениям равновесия и падениям.

Следует постелить противоскользящий коврик на полу и разместить специальные наклейки в самой ванне. Хорошо, если в ванной комнате расположены поручни.

Некоторые будущие мамы опасаются, что вода из ванны может попасть в матку и нанести вред их развивающемуся ребёнку. И это напрасно.

Вход в матку закрывает слизистая пробка, которая находится в шейке матки и защищает плод от проникновения микробов и прочей инфекции через влагалище. Поэтому, если у женщины не отошли воды, жидкость из влагалища к ребёнку не попадёт.

Ванны используют даже во время родов, чтобы облегчить родовые схватки. После отхождения вод принимать ванну дома не рекомендуется из-за риска заражения.

Ванна — отличный способ успокоить воспалённые мышцы и снять стресс во время беременности. Важно держать температуру тёплой, а не горячей, и находиться в ней недолго.

Как принимать ванну в первом триместре

В первом триместре лучше отказаться от ванны и воспользоваться тёплым душем. Однако иногда женщину так мучает токсикоз, боли в спине и усталость, что ванна кажется единственным способом облегчить эти симптомы. Тогда нужно соблюдать следующие условия:

1. Температура воды должна быть тёплой или прохладной — 27-37ºС.

2. Лежать в ванной можно 5-7 минут.

Как принимать ванну во втором триместре

Ванна во втором триместре беременности обычно не опасна при соблюдении температурного режима и других условий. Но сначала стоит проконсультироваться с врачом, так как бывают и индивидуальные противопоказания.

1. Температура воды в ванне не должна превышать 38ºС.

2. Время нахождения в ванне – до 10 минут.

Если вы испытываете боль и тяжесть в ногах, опустите их в ёмкость с тёплой водой, это тоже принесёт облегчение.

Как принимать ванну в третьем триместре

В третьем триместре в ванну нужно заходить только при помощи близких, поскольку в этот период могут быть нарушены равновесие и подвижность.

1. Температура воды должна составлять – 27-37ºС.

2. Время нахождения в ванне – 5-7 минут.

Обратите особое внимание на предупреждающие знаки и симптомы, например, отсутствие потоотделения, тошноту, головокружение или любой дискомфорт. В этом случае немедленно выйдите из ванны при помощи близких.

Польза принятия ванны во время беременности

Если женщина чувствует себя хорошо и соблюдает все рекомендации, то во время беременности можно принимать ванну. Такая процедура оказывает положительное воздействие на организм:

• помогает бороться с бессонницей – тёплая вода расслабляет и помогает не думать о работе, бытовых проблемах и других заботах;
• снимает отеки;
• улучшает кровообращение;
• снимает боль в спине и ногах, расслабляет мышцы.
• помогает наладить эмоциональный баланс, позволяет справляться с тревожным состоянием и стрессами.

Угрозы принятия горячей ванны в первом триместре беременности

В первом триместре беременности происходит формирование всех основных органов ребёнка, именно поэтому врачи советуют воздержаться от принятия ванны в этот период.

Горячая ванна может вызвать:

1. выкидыш;
2. отслоение плаценты;
3. отклонения в работе нервной системы ребёнка.

Горячая ванна при беременности вредна и для будущей мамы. От того, что женщина находится в горячей воде и в душном помещении, повышается нагрузка на сердце и сосуды. К тому же, принимая ванну, можно упасть в обморок.  Поэтому процедура должна быть хорошо продуманной и безопасной.

Противопоказания к принятию ванн при беременности

Перед тем как принимать ванну во время беременности, нужно проконсультироваться со своим врачом.

Противопоказаниями являются:

• угроза выкидыша – может быть, как на ранних, так и на поздних сроках беременности;
• гипоксия (пониженное снабжение кислородом) плода;
• заболевания почек – хроническая форма или в период обострений;
• гипертония – повышенное кровяное давление;
• гинекологические заболевания.

Дополнительные советы, как безопасно принимать ванну при беременности

1. Следите за температурой тела во время купания, чтобы не перегреться.
2. Никогда не принимайте ванну, если у вас повышена температура или вы плохо себя чувствуете.
3. Немедленно выйдите из ванны и охладитесь, если почувствовали, что начали потеть.
4. Не используйте соли, пены для ванн или любые продукты, содержащие соединения с бисфенолом А, фталаты и т.д. Эти химические вещества могут раздражать кожу. Исключите масла для ванн из своего ежедневного ухода за телом, поскольку они могут вызвать аллергические реакции.
5. Перед тем, как принять ванну, сходите в душ. Хотя до плода бактериям и инфекциям не добраться, во влагалище они попасть могут.
6. Позаботьтесь о чистоте сантехники, после купания каждого члена семьи ванну нужно тщательно вымыть горячей водой с содовым раствором.
7. Положите нескользящие коврики на пол в ванной и на дно самой ванны, чтобы предотвратить скольжение на мокром полу и падение.
8. Не наполняйте ванну доверху – верхняя часть тела и область сердца должны быть над водой, это поможет избежать перегрева.
9. Проводите купание в ванне, когда дома будет кто-то из близких, и не запирайте дверь в ванную комнату.

Альтернативы ваннам во время беременности

Безопасная альтернатива горячим ваннам во время беременности — это купание под душем. Однако во время процедуры также нужно следить за температурой воды и температурой своего тела.

Хорошо расслабляют и снимают боль тёплые ванночки для ног.

Можно заменить купания в ванне другими расслабляющими занятиями, например, чтением, прослушивание музыки или прогулками.

youtube

Нажми и смотри

А вы принимали ванну во время беременности?

Как я могу сидеть на унитазе во время беременности?

Удобное положение на унитазе может помочь при опорожнении кишечника.
…
Ваше положение на унитазе

1. Используйте небольшую ступеньку или скамеечку для ног под ногами. Это поможет вам занять лучшую позицию.
2. Наклонитесь вперед настолько, насколько позволяет ваш живот. Положите локти на колени. …
3. Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на www2.hse.ie

Как пользоваться общественным туалетом во время беременности?

Советы по поддержанию чистоты в общественных туалетах

1. Выбирайте туалеты в индийском стиле. …
2. Защитите себя, сидя на унитазе в западном стиле. …
3. Пользуйтесь западными туалетами, не сидя на них. …
4. Старайтесь не касаться поверхностей. …
5. Берите с собой салфетки, влажные салфетки и дезинфицирующее средство для рук. …
6. Приберитесь, как только вернетесь домой. …
7. Встать и пописать.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте babycenter.in

Какого положения сидя следует избегать во время беременности?

Правильное положение сидя без поясничной опоры (слева) и с поясничной опорой (справа). Старайтесь не сидеть в одном и том же положении более 30 минут. На работе отрегулируйте высоту стула и рабочую станцию, чтобы вы могли сидеть близко к своей работе и наклонять его к себе.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на my.clevelandclinic.org

Можно ли беременным сидеть на корточках в туалете?

Выводы. У пользователей сидений для унитаза, сидящих на корточках, было много благоприятных акушерских исходов, особенно более высокая частота нормальных вагинальных родов; хотя разница не была статистически значимой.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ijrcog.org

Можно ли тужиться во время дефекации во время беременности?

Может ли напряжение вызвать выкидыш? Натуживание при опорожнении кишечника не приведет к выкидышу. По данным Американской ассоциации беременных, большинство выкидышей происходит из-за: Проблемы с хромосомами ребенка.

Запрос на удаление

| См. полный ответ на сайте share.upmc.com

Избавьтесь от запоров во время беременности — техника опорожнения кишечника Physio

К чему может привести слишком долгое сидение в туалете?

Слишком много времени, проведенное в туалете, вызывает давление на прямую кишку и задний проход. Поскольку сиденье вырезано, ваша прямая кишка ниже, чем остальная часть вашего зада. Гравитация берет верх, и кровь начинает скапливаться в венах. Добавьте любое напряжение или потуги, и у вас может быть рецепт от геморроя.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на geisinger. org

Что может случайно вызвать выкидыш?

Несколько факторов могут вызвать выкидыш:

• Инфекция.
• Воздействие TORCH-заболеваний.
• Гормональный дисбаланс.
• Неправильная имплантация оплодотворенной яйцеклетки в слизистую оболочку матки.
• Сколько вам лет.
• Аномалии матки.
• Несостоятельность шейки матки (шейка матки открывается слишком рано во время беременности).

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на my.clevelandclinic.org

Какой тип туалета лучше всего подходит во время беременности?

Использование индийских туалетов приносит пользу беременным женщинам, так как им приходится сидеть на корточках во время их использования. Нет давления на матку, пока беременная сидит на индийском унитазе. Говорят даже, что регулярное использование индийского туалета делает беременных женщин готовыми к гладким и естественным родам.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Можно ли беременным сидеть с поднятыми коленями?

Держите тело ровно, когда сидите, и старайтесь не сутулиться и не сутулиться. Используйте прочный стул с низкой спинкой и наклоняйте таз вперед, чтобы избежать раскачивания. Колени должны быть немного ниже бедер, а ступни должны касаться пола.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на stanfordchildrens.org

Что значит переусердствовать во время беременности?

Здоровая тренировка поначалу заставит вас чувствовать себя немного уставшим, но в целом полным энергии и бодрости. Если вы чувствуете себя полностью истощенным или все более утомленным спустя долгое время после тренировки, возможно, вы переусердствовали.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте babycenter. com

Могу ли я лежать на спине в течение часа во время беременности?

Доктор Занотти убеждает будущих матерей не испытывать стресс, если они случайно окажутся на спине на короткое время. «Мы знаем, что короткие периоды времени — даже если вы лежали на спине в течение часа или двух — вероятно, не причиняют вреда вашему ребенку», — говорит она.

Запрос на удаление

| Полный ответ см. на сайте health.clevelandclinic.org

Почему беременная женщина должна спать с подушкой между ног?

Беременные женщины могут почувствовать облегчение, вздремнув с подушкой для беременных или с подушкой между ног. Удобная подушка, которой можно обернуть руки и ноги, поможет снять напряжение с ног, коленей и нижней части спины.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на casper.com

Почему во время беременности так трудно пользоваться ванной?

Прогестерон: ваше тело вырабатывает больше гормона прогестерона, когда вы беременны. Прогестерон расслабляет ваш кишечник, или кишечник, так что они не работают так усердно, чтобы выдавливать отходы через ваше тело.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на my.clevelandclinic.org

Можно ли наклоняться во время беременности?

Если вы беременны и работаете, вы можете уменьшить или избежать: Часто наклоняйтесь, наклоняйтесь или приседайте. Подъем тяжелых предметов с пола или любого другого места, требующего наклона или дотягивания. Подъем над головой или дотягивание.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на cdc.gov

Почему нельзя скрещивать ноги во время беременности?

«Это связано с тем, что сидение со скрещенными ногами приводит к асимметричному положению таза, что может вызвать неравномерное распределение веса на ноги, что приводит к дискомфорту и напряжению.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на indianexpress. com

Как долго я могу лежать на спине во время беременности?

Сон на спине уже небезопасен после 28 недель беременности, но есть несколько других удобных поз, в которых вы можете безопасно вздремнуть.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте verywellfamily.com

Когда вы начинаете чаще ходить в туалет во время беременности?

Когда начинается частое мочеиспускание при беременности? Повышенная потребность в мочеиспускании может начаться уже в первые две-три недели беременности. Большинство женщин, однако, замечают это больше, когда им около 10-13 недель, когда матка начинает давить на мочевой пузырь, говорит Г.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на thebump.com

Когда вы начинаете чаще ходить в туалет во время беременности?

Когда обычно начинается частое мочеиспускание? Частое мочеиспускание является ранним признаком беременности и может начаться уже в первые пару недель после зачатия. Однако у большинства людей императивные позывы могут начаться на 10-13 неделе, когда матка начинает давить на мочевой пузырь.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Могут ли узкие штаны вызвать выкидыш?

Правда: они могут чувствовать себя некомфортно, но нет, тесная одежда не повредит ребенку, говорит Прабху. Так что дерзайте и покажите свой животик в джинсах для беременных или облегающем платье, хотя, конечно, в наши дни существует множество других вариантов одежды для беременных.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на thebump.com

Какое положение во сне может вызвать выкидыш?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Какие повседневные вещи могут вызвать выкидыш?

Образ жизни, который влияет на риск выкидыша

• Курение. Курение увеличивает риск выкидыша, а также преждевременных родов, низкого веса при рождении и мертворождения. …
• Употребление алкоголя и наркотиков. …
• Неправильное управление состоянием здоровья. …
• Нездоровый вес. …
• Плохо ест. …
• Чрезмерное потребление кофеина.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на tommys.org

Как долго вы должны сидеть на унитазе, если вы не можете покакать?

Старайтесь сидеть в туалете по 15 минут в одно и то же время каждый день, даже если вы не можете «пойти». Это может расслабить вашу пищеварительную систему и сигнализировать вашему телу о дефекации. Сделайте это: находясь в туалете, вы можете попытаться поставить ноги на низкий табурет или поднять колени выше бедер. Игнорируйте сигналы своего тела.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на webmd. com

Как перестать сидеть на унитазе так долго?

Как стимулировать опорожнение кишечника без длительного сидения

1. Использовать стул для унитаза. Доктор …
2. Прогуляйтесь. Ходьба может поддержать движение вашей пищеварительной системы и способствовать опорожнению кишечника. …
3. Контроль потребления воды и клетчатки.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на wellandgood.com

Может ли слишком долгое сидение в туалете вызвать кровотечение?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

← Предыдущий вопрос
Отжимания на брусьях лучше, чем отжимания?

Следующий вопрос →
Как сделать Близнецов счастливыми?

Можно ли принимать ванну во время беременности?

• Сообщество
• Беременность
• Беременность
• Детские названия
• Baby
• Toddler
• Child
• Health
• Семейство
• Курсы
• Регформ

Photo Creted Credit.

Photo Cledit Lay Derail Deffice

. принимать ванны во время беременности, если вода не слишком горячая – не выше 100 градусов по Фаренгейту. Избегайте замачивания в воде, которая достаточно горячая, чтобы поднять температуру вашего тела выше 102,2 градусов по Фаренгейту (39).градусов Цельсия).

Высокие температуры, особенно на ранних сроках беременности, связаны с повышенным риском дефектов нервной трубки. Вот почему сауны, паровые бани и джакузи не рекомендуются во время беременности.

Маловероятно, что вы станете нагревать ванну настолько, чтобы подвергать опасности своего ребенка. Но на всякий случай проверьте температуру воды предплечьем или запястьем перед тем, как войти в воду. Вода должна быть комфортной и не обжигающей. Вы также можете использовать термометр для ванны, чтобы определить температуру воды, если вас это беспокоит.

Некоторые будущие мамы опасаются, что вода из ванны может попасть в матку и нанести вред их развивающемуся ребенку. К счастью, ваш ребенок защищен внутри вашей матки, шейки матки и амниотического мешка. Поэтому, если у вас не отошли воды, ваш ребенок полностью отделен от воды, в которой вы замачиваетесь. На самом деле, ванны можно использовать во время родов, чтобы облегчить родовые схватки. (После отхождения вод принимать ванну дома не рекомендуется из-за риска заражения.)

Ванна — отличный способ успокоить боль в мышцах и снять стресс во время беременности. Просто держите температуру теплой, а не горячей, и будьте осторожны, входя и выходя из ванны. Ваш центр тяжести имеет тенденцию смещаться во время беременности, что может нарушить ваше равновесие.

Реклама | страница продолжается ниже

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

Ребекка Уолберг

Ребекка Уолберг — помощник редактора BabyCenter, крупнейшего в мире цифрового ресурса для родителей. Она живет в Южной Калифорнии со своим глупым псом Бугером, где ей нравится ходить в походы, заниматься йогой и смотреть Netflix, когда она «должна» читать.