Не могу получить организм что делать женщине: Аноргазмия:Причины,Симптомы,Лечение | doc.ua

Тайна женского оргазма: что знают об этом ученые?

• Линда Геддес
• BBC Future

10 июля 2015

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty

Женские сексуальные особенности, от G-точки до множественных оргазмов, некогда ставили ученых в тупик. Но сейчас, как обнаружила корреспондент BBC Future, радикальные эксперименты помогают найти некоторые ответы.

На моей стиральной машине есть замок. Чтобы его отключить, надо в течение какого-то времени подержать кнопку запуска программы, нажимая ее с определенным усилием. Если нажимать слишком слабо, то ничего не произойдет; если слишком сильно — то машинка разразится злобным пищанием. Но как только вы однажды поняли, как именно надо нажимать, то дальше проблем нет: зажигается огонек, все приходит в движение, и в итоге процесс стирки достигает своего пика, сопровождаемый нарастающим гулом мотора.

В итоге на выходе получаем спутанную кучу влажной, но свежей одежды. Однако если не уметь обращаться с кнопкой, то ничего этого не выйдет.

Теперь рассмотрим женский оргазм. Джером Сэлинджер однажды написал: «Тело женщины — скрипка, и надо быть прекрасным музыкантом, чтобы заставить его звучать». Если нажимать на нужные кнопки и ласкать умело, то женщину можно ввергнуть в такой экстаз, что на несколько секунд весь мир перестанет для нее существовать. Но если подойти к делу неправильно, то в результате можно вызвать боль, разочарование или тупое безразличие. У мужчины все совершенно иначе: если он может добиться эрекции, то несколько минут активного стимулирования обычно приводят к эякуляции.

(Другие статьи сайта BBC Future на русском языке)

Почему оргазм доставляет такое острое наслаждение? Как женщинам удается испытывать множественный оргазм? Существует ли в действительности пресловутая точка G? Над этими загадками медицина бьется уже давно.

«Мы можем слетать на Луну, но о нашем собственном теле знаем недостаточно», — говорит Эммануэль Джаннини из Римского университета Тор Вергата, посвятивший свою карьеру поиску ответов на эти вопросы. В последние годы он и ему подобные гуру секса провели на эти темы целую череду исследований и начали наконец получать кое-какие внятные результаты.

Мозг в огне

Пожалуй, один из самых важных навыков для исследователей этой сферы — умение убедить женщин отбросить предрассудки и мастурбировать (или даже заниматься сексом) под пристальным взглядом ученых, в том числе внутри магнитно-резонансного томографа, не самого располагающего к романтике устройства. Одним из пионеров этого научного направления был Барри Комисарук из Ратгерского университета в американском штате Нью-Джерси. Он пытался понять, можно ли объяснить разницу в сексуальности мужчин и женщин отличиями в строении их мозга.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Сразу после оргазма женский мозг, в отличие от мужского, продолжает оставаться «включенным»

Выяснилось, что, несмотря на разницу в ощущениях, у и женщин, и у мужчин оргазм сопровождается примерно одинаковой нервной активностью. «Сходства между оргазмом у мужчин и женщин куда больше, чем различий, — говорит Комисарук. — В целом мы наблюдаем общую активацию мозга, будто в нем включается все сразу».

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Этим можно объяснить, почему оргазм настолько всепоглощающ: если пылает весь лес, трудно уследить за отдельными кострами, с которых начался пожар. «При оргазме все активируется одновременно, и это устраняет тонкую разницу между различными происходящими процессами», — добавляет он. Похоже, именно поэтому ни о чем другом у нас думать не получается.

В этом горниле эмоций тем не менее можно выделить особо жаркие очаги. Один из них — прилежащее ядро мозга, отдел, который отвечает за удовольствие и ощущение вознаграждения посредством выброса нейромедиатора под названием допамин. В ходе экспериментов крысы, у которых была возможность стимулировать этот отдел через подключенные к нему электроды, предпочитали это занятие еде — до такой степени, что могли переусердствовать и умереть от голода. Эта зона, помимо секса, активируется кокаином, амфетаминами, кофеином, никотином и шоколадом. Так что нет ничего удивительного в том, что оргазм тоже вызывает привычку.

После оргазма, однако, в мозгу женщин и мужчин происходят несколько отличные друг от друга процессы, отчасти объясняющие разницу в посткоитальном поведении двух полов. Комисарук совместно с психологом Качиной Аллен обнаружили предварительные свидетельства того, что сразу после оргазма определенные районы мужского мозга перестают отвечать на дальнейшую сенсорную стимуляцию гениталий, в то время как женский мозг продолжает оставаться «включенным»: похоже, именно поэтому некоторые женщины способны испытывать множественные оргазмы, а мужчины — нет.

Анатомия наслаждения

Даже этот анализ результатов сканирования мозга вызвал определенные споры — что уж говорить о попытках определить анатомию оргазма.

У пениса есть только один канал доставки ощущений в мозг, у женских же гениталий их три или четыре. В основе женской сексуальности лежит клитор. Кто первым догадался о важности этого органа — неизвестно: но его нашли даже у одной из древнейших статуэток, так называемых «палеолитических венер», изображающих безликих женщин с большими грудями, круглыми животами и выраженными половыми губами.

Однако о том, что клитор является отдельной анатомической единицей, общей для всех женщин и отвечающей за удовольствие, специалисты начали писать только в XVI веке. В своей книге De re anatomica, опубликованной в 1559 году, итальянский анатом Реальдо Коломбо описал клитор как «очаг женской услады». Тем не менее, в последующие столетия тема женской услады отошла на второй план, и о клиторе практически забыли (по крайней мере, анатомы и врачи). Вновь о нем вспомнили в XX веке, но особого внимания по-прежнему не уделяли. Зигмунд Фрейд, хоть и признавал, что женщина способна испытывать оргазм, но считал, что клиторальная чувствительность в зрелом возрасте отходит на второй план по сравнению с вагинальной.

Неспособность испытывать вагинальный оргазм он считал признаком психосексуальной незрелости.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

В мозгу женщин и мужчин происходят несколько отличные друг от друга процессы, отчасти объясняющие разницу в посткоитальном поведении двух полов

Однако если бы это было правдой, то выяснилось бы, что в мире уж слишком много женщин, не способных реализовать свой сексуальный потенциал. От 30 до 40% женщин заявляют, что им ни разу не удавалось испытать оргазм лишь от проникновения во влагалище — хотя гораздо большему количеству удается это сделать путем стимуляции клитора.

Предположения о том, что вагинальный оргазм имеет какие-то преимущества, раздражают многих сторонниц феминизма. Звучит это так, будто бы женщины, которые его не испытывают, просто недостаточно сильно стараются. Должен ли вагинальный оргазм считаться своего рода обрядом посвящения для всех без исключения женщин, или лишь для избранных? Можно ли испытать оргазм, вообще не имея клитора?

Барри Комисарук нашел первые ответы на эти вопросы совершенно случайно, когда изучал брачное поведение крыс. В один прекрасный день, засунув стержень в крысиную вагину, он вызвал у грызуна неожиданную реакцию. «Как только я коснулся шейки матки, крыса замерла и перестала двигаться», — вспоминает он. Помимо прочего, при такой стимуляции крысы становились нечувствительными к боли. Вскоре он от опытов над крысами перешел к женщинам, и выяснилось, что для них характерна та же особенность: вагинальная стимуляция блокирует болевые сигналы. Но как и почему это происходит?

Чтобы разобраться в этом, Комисарук провел исследование совместно с сексологом Беверли Уиппл, изучая женщин с повреждениями спинного мозга различной степени тяжести. Ученые выяснили, что даже в тех случаях, когда травма блокировала известные медицине нервные пути из гениталий через спинной мозг в головной, женщины по-прежнему ощущали прикосновения к влагалищу и шейке матки. Некоторые даже испытывали от этого оргазм — несмотря на разрыв полового нерва, соединяющего клитор с головным мозгом. «Женщины с травмами спинного мозга, не чувствовавшие клитор, тем не менее испытывали оргазм при вагинальной стимуляции, — подтверждает Комисарук. — Это, пожалуй, самое убедительное доказательство того, что вагинальный оргазм существует».

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

У вагины и клитора — множество «прямых выходов» на мозг женщины

Объяснение заключается в том, что сигналы от вагины к головном мозгу передаются по блуждающим нервам, не входящим в спинной мозг. «Женщины описывают клиторальный оргазм как более локализованный и внешний, а вагинальный — как более глубокий и задействующий все тело. Возможно, дело в том, что нервы, доставляющие информацию от клитора, отличаются от тех, которые передают сигналы от влагалища», — добавляет Комисарук. Что же касается того удивительного факта, что вагинальный оргазм может делать организм нечувствительным к боли, то дело тут, возможно, в том, что нервы, соединенные со спинным мозгом, способны блокировать выброс нейромедиатора, отвечающего за восприятие боли. Когда сигналы достигают мозга, то они могут также подстегнуть выброс таких нейромедиаторов как эндорфины, которые способны уменьшать боль.

Итак, если от разных частей женских гениталий ощущения передаются разными нервами (причем и те, и другие вызывают оргазм) — то можно ли сказать, что одни части влагалища чувствительнее других? И на чем должны сконцентрировать свои изыскания пары, пытающиеся достичь этого самого неуловимого вагинального оргазма?

Клад на карте обозначен буквой G

Долгое время главной целью считалась пресловутая G-точка, получившая такое название в начале 1980-х годов по имени германского гинеколога Эрнста Грэфенберга. В 1950 году он описал эрогенную зону, расположенную на передней стенке влагалища напротив уретры (находящейся по другую сторону этой стенки). Последующие исследования выявили, что в этой зоне находится узел кровеносных сосудов и нервных окончаний, а также женский рудимент простаты. Ученые предположили, что у меньшинства женщин — особенно имеющих сильные мышцы тазовой диафрагмы — стимуляция этой зоны может вызвать мощный оргазм и выброс из мочеиспускательного канала небольшого количества жидкости, отличающейся по составу от мочи.

Вскоре информация об этой волшебной точке на передней стенке вагины стала распространяться все шире. Многие пары пытались найти ее, зачастую безуспешно. Некоторые феминистки тем временем заявляли, что шумиха вокруг G-точки якобы представляла собой попытку мужчин вновь обосновать важную роль вагинального проникновения — после того, как в ходе сексуальной революции 1960-70-х годов общественное внимание в целом переключилось на клитор.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Поиски пресловутой G-точки привели к пониманию, что анатомически все гораздо сложнее

Доказательства наличия или отсутствия G-точки довольно фрагментарны и зачастую не заслуживают того значения, которое им приписывается. Одно из исследований, «отвергавших» ее наличие, было основано на результатах МРТ-сканирования лишь одной женщины. Вопрос осложняется спорами о том, как следует правильно называть различные внутренние части женских гениталий, и где начинаются одни из них и заканчиваются другие.

Тем не менее, похоже, что между женщинами, способными и не способными испытывать вагинальный оргазм, действительно существуют определенные физические отличия. В 2008 году Джаннини опубликовал итоги исследования, в котором участвовали девять женщин, ощущавших вагинальный оргазм, и 11 — не ощущавших. УЗИ показало, что у первых толще ткани, расположенные между влагалищем и уретрой.

Поначалу Джаннини заключил, что это вполне может быть доказательством существования G-точки. Но дальнейшие изыскания заставили его передумать. «Слово «точка» подразумевает подобие кнопки, которую можно нажать, чтобы получить оргазм или удовольствие, — поясняет он. — Подразумевается определенный орган, который либо есть, либо его нет. Но никому не удавалось внятно описать такой орган или такую точку».

Но если это не кнопка, то что это? Все больше ученых поддерживают простую гипотезу: это клитор. Большинство людей считает, что клитор — это горошина у поверхности кожи, но недавние МРТ-исследования показывают, что на самом деле он вовсе не мал. На снимках виден большой, объемный, раздваивающийся орган около девяти сантиметров в длину. Он располагается вдоль передней стенки влагалища, параллельно мочеиспускательному каналу.

В его основании находится головка: внешняя часть, которую большинство людей считает собственно клитором, она же — самый чувствительный элемент. Но раздваивающиеся отростки органа огибают влагалище и уходят в половые губы.

Этот орган также можно охарактеризовать как раздвоенный пенис. И клитор, и половой член создаются из одной и той же эмбриональной ткани: бугорка-туберкула, который появляется на ранних стадиях развития плода и впоследствии развивается либо в клитор и вульву у девочек, либо в пенис и мошонку у мальчиков. Но есть важная разница: когда заканчивается период полового созревания, пенис прекращает расти под воздействием таких гормонов, как тестостерон, а клитор продолжает. «Это не просто маленький пенис», — констатирует Джаннини. Влагалище тоже реагирует на гормоны, в том числе на женский половой гормон эстроген, что помогает объяснить тот факт, что сексуальность у женщин может меняться с возрастом.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Женская сексуальность на протяжении веков оставалась запретной темой

Доказать или опровергнуть наличие G-точки трудно именно из-за столь сложного устройства женских гениталий: простимулировать отдельно переднюю стенку влагалища довольно проблематично, потому что при этом, скорее всего, будут стимулироваться также и внутренние части клитора, и мочеиспускательный канал.

Именно это и было продемонстрировано в ходе дальнейших исследований Джаннини, проведенных совместно с гинекологом Одиль Бюссон в УЗИ-центре во французском городе Сен-Жермен-ан-Ле. Ученые уговорили трех женщин либо стимулировать переднюю стенку влагалища при помощи смазанного тампона, либо стимулировать внешние части клитора пальцами. Исследователи при помощи ультразвука наблюдали, что при этом происходит под кожей. При вагинальном проникновении начинали двигаться и набухать внутренние части клитора и ткани вокруг мочеиспускательного канала, а при мастурбации пальцами воздействие осуществлялось лишь на внешнюю его часть.

Бывают и более сложные случаи: у некоторых женщин вагинальное проникновение способно одновременно стимулировать и внешние, и внутренние зоны клитора.

В 2009 году в клинику Рэйчел Паулс, гинеколога из Цинциннати в американском штате Огайо, пришла 42-летняя женщина. Она родилась без мочевого пузыря и перенесла множественные хирургические операции, направленные на решение этой проблемы. Но, по словам Паулс, нет худа без добра: она испытывала потрясающие оргазмы. Пациентка сказала врачу, что в среднем переживает два оргазма за каждый половой акт: один за счет стимуляции клитора, другой — за счет вагинального проникновения. Паулс была сильно впечатлена ее рассказом, и в особенности потому, что мочеиспускательный канал пациентки (а вместе с ним и весь узел нервов и других элементов, считающийся точкой G) находился не в обычном месте. Кроме того, клитор у женщины располагался прямо на самой кромке входа во влагалище. «Возможно, в том числе поэтому она так часто испытывала оргазм», — замечает Паулс.

Имеет ли значение размер?

У Паулс возникла мысль: ей стало интересно, влияют ли на способность к достижению оргазма у здоровых женщин размер и местоположение клитора. Исследовательница и ее коллеги нашли 10 женщин, которые утверждали, что они никогда или почти никогда не испытывали оргазм во время половых актов, и 20 женщин, которые испытывали его почти каждый раз. Ученые детально рассмотрели структуру их клиторов при помощи МРТ-сканеров и выяснили, что чем меньше головка клитора и чем дальше она от влагалища, тем обладательнице сложнее достичь оргазма.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Не стоит считать женское тело машиной, способной раз за разом выдавать один и тот же результат

Если взять все эти исследования в совокупности, то можно сделать вывод, что женщины могут испытывать оргазм разными способами: от клиторальной, вагинальной стимуляции или от их комбинации. Дальнейшие изыскания Комисарука показали, что сигналы от разных частей женских гениталий (и к тому же от сосков) приходят примерно в один и тот же район мозга, хотя и в несколько разные его участки. «У различных типов оргазмов и у различных ощущений есть солидная нейроанатомическая основа, — говорит Комисарук. — И это может объяснять, почему при одновременной стимуляции клитора, влагалища и шейки матки происходят более интенсивные, сложные и приятные оргазмы, описываемые женщинами».

Тем же женщинам, которые не могут достичь оргазма при сексе с проникновением (или вообще при любом сексе), Паулс советует экспериментировать. «Ко мне приходят пациентки-женщины и говорят: «Я не испытываю вагинальный оргазм — наверное, со мной что-то не так». Но с ними на самом деле все в порядке. Все мы немного разные.

У Джаннини тоже есть что добавить: «Наслаждайтесь не только сексом, но и самопознанием, пониманием того, что вы из себя на сегодняшний день представляете, потому что завтра вы можете измениться». И не стоит недооценивать природное разнообразие. «Не считайте женское тело машиной, способно раз за разом выдавать один и тот же результат», — советует ученый.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

причины и что делать, чтобы его добиться

Мы знаем столько интересного о сексе и своем теле, но до сих пор всего лишь 30% женщин регулярно испытывают оргазм. Почему так происходит (вернее, не происходит)? Ответ нужно искать в голове.

Редакция сайта

Теги:

Интимная жизнь

Советы VOICE

Оргазм

Поза наездницы

Предварительные ласки

Getty Images

Мужчине (без проблем со здоровьем) для достижения оргазма нужен физический раздражитель. Есть партнерша и контакт с ней, значит, при умелых действиях кульминация не заставит себя долго ждать. У женщин все сложнее. Необходим настрой, соответствующие фантазии и способность сосредоточиться на своих ощущениях. И не только это.

Трудно получить оргазм: первопричина из детства

Редкая женщина испытывает оргазм в первых же сексуальных отношениях. Все потому, что для созревания чувственности нужно время. И этот срок определяется типом сексуальной конституции. Условно, она бывает двух видов: слабая и сильная.

Факты о женском оргазме

Слабая конституция – у девушек с поздним началом регулярной менструации (15–17 лет) и поздним появлением полового влечения (14–17 лет).
Сильная – у тех, чей цикл устоялся уже в 9–11 лет, а в 8–10 они испытали первый сексуальный интерес.

Девушка со слабой конституцией зреет дольше, с сильной – быстрее и интенсивнее. Таким образом, одним из очевидных объяснений, почему женщина не получает оргазм, является вопрос полового созревания.

«Искусственные попытки ускорить и замедлить этот процесс могут привести к нарушениям в психо-сексуальной сфере, к психологическим травмам, сексуальным проблемам», – предупреждает психолог-сексолог Марина Фирсова.

Можно сказать, сексуальность окончательно пробуждается, когда женщина испытывает первый оргазм. Вполне нормально, если этот момент наступает спустя несколько месяцев или даже лет с момента начала интимной жизни.

Если женщина хотя бы однажды достигла оргазма, причем неважно, каким способом, – значит, сексуальность уже разбужена. И это открывает возможность получать удовольствие от секса вновь и вновь.

«Есть факторы, тормозящие и даже блокирующие получение удовольствия: психологические, физиологические, ситуационные. Степень их влияния зависит от возраста, сексуального воспитания и опыта, типа личности и характера, темперамента, половой конституции и даже образования. Поэтому невозможно дать универсальный совет «как получать оргазм». Можно помочь конкретной женщине, с учетом всех ее особенностей, партнера и ситуации», – так психиатр-сексолог Георгий Селюков объясняет, почему следует посетить сексолога, если ты намерена осознать свою сексуальность на пять. И заодно разобраться с причинами, почему женщина перестала получать оргазм или никогда не испытывала его вовсе.

Сложно получить оргазм: урок физиологии

Но кое-что полезное мы все же расскажем. Для начала давай разберемся, что же такое оргазм, это поможет понять, почему у женщины не получается его получить. Оказывается, это не просто реакция половых органов на механическое раздражение: он рождается в головном мозге и задействует весь твой организм. В ответ на сексуальную стимуляцию в мозгу происходит мощный выброс гормонов-нейротрансмиттеров.

• Серотонин усиливает его активность, повышает настроение.
• Норадреналин увеличивает уровень возбуждения.
• Дофамин вызывает ощущение удовольствия.
• Эндорфины – состояние эйфории.
• Окситоцин – гормон, вызывающий не только влагалищные и маточные сокращения, но и чувство доверия к сексуальному партнеру.

Интервал сокращений влагалища составляет около 0,8 секунд. Учащается дыхание, пульс достигает 180 ударов в минуту и больше, артериальное давление повышается на 20–40 мм рт. ст. Во время оргазма картина активности женского мозга напоминает ту, что бывает при припадке эпилепсии. А затем многие области головного мозга словно отключаются.

На томограммах мозга женщины, испытывающей пик наслаждения, видно, как прекращают работать центры, ответственные за страх, логическое мышление и даже эмоции. Активным остается только мозжечок, контролирующий движения и ощущения. Фейерверк этой активности завершается настоящей «перезагрузкой» системы.

Несмотря на такие впечатляющие подробности, ученые до сих пор выясняют, почему женщине сложно получить оргазм. Механизмы влечения, возбуждения и сексуальной разрядки все еще мало изучены.

Зато достоверно известно вот что: за сексуальное возбуждение отвечает прежде всего психика, тело же – только его проводник. Иногда достаточно одной мысли о том высоком брюнете, с которым ты периодически случайно встречаешься утром в кафе, и первые признаки возбуждения дают о себе знать. Среди них наиболее распространены следующие:

• учащается сердцебиение
• появляется приятная слабость внизу живота (это из-за того, что органы малого таза наполняются кровью)
• увлажняются стенки влагалища

Если «любовного настроения» не появилось, не будет и физиологической реакции, которая подготовит тело к акту любви. Следовательно, не будет и оргазма. И вообще, скорее всего, все пройдет без восторгов. Вот поэтому нам так важна долгая прелюдия. Благодаря ей в мозг будут поданы соответствующие эротические сигналы и тело настроится на сексуальный лад.

Причины отсутствия оргазма: долгое начало

Известный секс-коуч Алекс Мей на своих тренингах объясняет мужчинам, что предварительные ласки должны длиться не менее 40 минут (за что мы ему страшно благодарны). Да-да, мы все тысячу раз слышали слово «прелюдия», но мало кто понимает, чем, собственно, занять это время.

Если в таком затруднении ты сама, что говорить о мужчинах, которые понятия не имеют, почему некоторые женщины не получают оргазм. Они скорее решили бы дифференциальное уравнение, чем ответили на этот вопрос. Мужчины устроены не так, как мы: их возбуждение появляется быстро, стремительно реализуется и мгновенно угасает. Поэтому им сложно понять женские потребности. Но вы ведь не зря называете себя партнерами: ты должна помочь своему избраннику и показать, что конкретно тебя возбуждает. А уже его возбуждаешь возбужденная ты. И неважно – в кружевных или хлопковых трусах, поверь.

Идеальной будет такая прелюдия, во время которой вы некоторое время не будете касаться интимных зон друг друга: женское тело в принципе почти в 10 раз чувствительнее мужского. А возбуждение превращает всю поверхность кожи в одну сплошную эрогенную зону. Если, конечно, ты чувствуешь себя расслабленно, спокойно и комфортно рядом с этим человеком.

Но чтобы лучше осмыслить, почему женщине трудно получить оргазм, важно понять, что именно делать? Как исправить создавшееся положение? Прежде всего, нужно осознать свои предпочтения, проанализировав ситуации, вызывавшие у тебя сексуальное возбуждение. Например, фантазии и последовательность действий при мастурбации. Однако все это вторично. Самое важное – насколько партнер близок к твоему «сексуальному идеалу».

Ученые доказали, что женщины, влюбленные в своего мужчину, получают больше оргазмов. Правда 2-3% из нас обладают предельно сильной сексуальной конституцией, когда физиология доминирует над психологией. Такие девушки могут достичь полноценного оргазма даже с мужчиной, которого презирают, – если он будет правильно ее ласкать.

«Секс – уникальная физиологическая функция, единственная из всех, которая подразумевает участие сразу двух человек, – говорит гинеколог Валентина Явнюк. – Поэтому он требует полноценных партнерских отношений, равной заинтересованности и готовности отдавать себя».

Если твой мужчина категорически не хочет меняться и идти на творческое сотрудничество, надо признать честно: от перемены поз ничего не произойдет. А вот от смены партнера. .. Тут уже не обязательно разгадывать сложный ребус, почему взрослая женщина не может получить оргазм. Просто ей не подходит конкретный человек.

Наконец, кроме отношений на нашу способность испытывать фееричную разрядку влияют разные мелочи:

• день месячного цикла (его середина – царство оргазма)
• степень усталости
• количество сна
• уровень самооценки
• культурные предрассудки
• религиозные воззрения
• ощущение социальной защищенности
• и даже финансовые трудности

Мы можем сделать вывод, почему в сексе женщина не получает оргазм: у нее постоянно чем-то занят мозг. Занимается ли она самокопанием, решает бытовые проблемы или комплексует, не так важно. Ей не удается расслабиться и освободиться от посторонней ноши.

Женщина не испытывает оргазм: надо сбросить напряжение

«С медицинской точки зрения половой акт без оргазма – занятие не очень полезное», – утверждает Валентина Явнюк. При нарастании возбуждения к половым органам и органам малого таза приливает много крови, оставляя другие участки «недообеспеченными» на время. Оргазм заставляет спазмировать матку, мыщцы тазового дна и пресса, как бы «выжимая» ткани от лишней крови. После этого кровоток снова нормализуется. Это помогает избежать гинекологических проблем и сохранить влечение.

Что поможет тебе получить удовольствие? Ты уже поняла, что главный спусковой крючок оргазма – возбуждение – появляется благодаря твоим чувствам к партнеру. И даже если вы прожили вместе десять лет, нужно развивать отношения так, чтобы доверие и интимность сохранялись. Психологи называют это «установлением обратной связи»: вы должны слышать и чувствовать друг друга, корректировать свое поведение, учитывая реакцию партнера. Это требует сил и довольно много времени. Почему женщина не всегда получает оргазм? Потому что никто из вас не хочет тратить эти силы, или просто выгорел, устал и еще сотня похожих объяснений. Но, согласись, прочная эмоциональная связь между вами стоит этих затрат.

Простые шаги, которые помогут получать удовольствие от секса, можно сделать уже сейчас. Американский сексолог Ян Кернер утверждает: в 8 из 10 случаев оргазм ускользает от нас из-за недостаточной стимуляции клитора. Поэтому попробуй выбрать позу, позволяющую тебе самой ласкать себя в этой важной точке.

Неплохо для исследования своих ощущений подойдет поза наездницы. Руки свободны, ты можешь контролировать степень проникновения, а перед партнером открывается весьма возбуждающий вид на раскрепощенную обнаженную женщину.

Своими руками

Мифы о вреде мастурбации ложны… только наполовину. И дело вовсе не в моральной стороне вопроса. Наше тело в процессе сексуального созревания усваивает новые способы чувствования. Ты бессознательно обучаешься искусству секса с каждым новым переживанием.

«Регулярная мастурбация в сознательном возрасте может привести к закреплению «шаблона», который чаще всего нельзя повторить с партнером. Это так называемая неадаптивная мастурбация, которая может серьезно навредить дальнейшей сексуальной жизни», – объясняет Марина Фирсова.

Это один из серьезных критериев, почему женщина не получает вагинальный оргазм с мужчиной. Если ты испытываешь наслаждение наедине с собой, но не во время секса, промежуточной ступенькой на пути к желаемому результату будет мастурбация в присутствии партнера. Эта деликатно поданная идея поможет перейти на новый уровень доверия и возбудит партнера не меньше тебя.

Женский оргазм, как его достичь | Почему не получается получить оргазм | 76.ru

Все новости

Вперед в прошлое: 10 вопросов из ЕГЭ по истории

«Хочу дать детям лучшую жизнь»: как американец с тремя дочками переехал в Переславль из Северной Каролины

Кого, когда и куда отправят? Эксклюзивное интервью с военкомом Ярославской области о частичной мобилизации

«Может поразить любой орган»: фтизиатр из Ярославля объяснила, чем для организма опасен туберкулез

Наощупь. История незрячей девушки из Ярославля и ее собаки-поводыря

Путин заявил, что взрыв на Крымском мосту — теракт, организованный Украиной

Разорвали билет на самолет: ярославца, не служившего в армии, не выпустили на отдых в Турцию

«Валите в свою Россию»: ярославцы, эмигрировавшие в Грузию, рассказали, как относятся к русским на самом деле

Последствия взрыва на Крымском мосту и внешняя политика. Главные новости вокруг СВО за 9 октября

Кто-то говорит: «Фу»; а кто-то: «Девчонка, ты молодец». Модель plus size рассказала, как в России относятся к полным девушкам

В пруду Ярославской области нашли тело мужчины

«Через полгода обещают дать паспорт». Россиянин купил гражданство Турции по цене двух квартир в Москве

На трассе в Ярославской области погибли двое молодых мужчин

И сколько теперь платить? Зачем понадобилось второй раз за год повышать тарифы ЖКХ

Сделай это «по-французски»: 5 простых и дешевых способов увеличить губы без инъекций в домашних условиях

«Плевок в душу всем пацанам». Люди призывают отправить на фронт сына чиновницы, которая нахамила добровольцу

«Обмывал покупку машины»: стали известны подробности смертельного ДТП в Ярославле, где погибли два человека

«Это не морской климат, как в Сочи или Анапе. Это ад». Россиянка — о том, как переехала на юг и почему сбежала оттуда

На трассе в Ярославской области насмерть разбился 48-летний водитель

Лучше есть ее сырой? Всё о пользе и вреде тыквы

«Летели отметить годовщину свадьбы»: ярославца не выпустили за границу, несмотря на бронь от предприятия

«Продавайте особняки, одевайте армию»: как россияне всем миром собирают мобилизованных на СВО

«Я не уверена, что у меня правильные представления о мире»: история незрячей девушки из Ярославля

Здесь чаще всего убивают: СК раскрыл криминальную статистику по районам Ярославля

Дома — как тортики: разглядываем фасады ярославских зданий, украшенных особо пышно

«Зато теперь все с сахаром и бензином». Как крымчане пережили взрыв на мосту через Керченский пролив

Отдал медицине 27 лет: в Ярославле скончался доцент кафедры ЯГМУ

«Хвост отрывали, гоняли меня»: как риелтор стала единорожкой, чтобы радовать больных детей

«Питание привозят»: в санатории, где живут беженцы, после пожара откроют другую столовую

Города и села в Белгородской области обстреляли более шести раз за день. Ранена 16-летняя девушка

«У людей паника и сумбур в головах»: ярославские волонтеры рассказали, как собирают помощь мобилизованным

«Прошел 15 километров — лес отблагодарил»: ярославцы похвастались грибными корзинками

Как всё случилось, кто погиб и что будет дальше. Главное о взрыве Крымского моста

Ангел в квадрате: как сейчас живут и выглядят самые красивые близняшки в мире

«На нервной почве может случиться выкидыш»: ожидающая третьего ребенка сибирячка — о том, как мобилизовали ее мужа

«Туда проход запрещен». Что происходит в очереди на керченский паром, которого еще нет

«Отправили более 5000 повесток»: военный комиссар Ярославской области рассказал о мобилизации в регионе

«Повреждения серьезные, но движение по мосту откроем уже в ближайшие дни». Что говорят эксперты о разрушенном Крымском мосте

У паромной переправы в Крыму образовались очереди. Видео

Все новости

Важно, чтобы в паре царила гармония

org/Person»>Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Поделиться

Мы продолжаем нашу откровенную рубрику «Неловко спросить». Сегодняшняя тема: женский оргазм. Многие женщины не испытывают оргазм во время секса, а если испытывают, то очень редко. К этому явлению привыкли относиться как к лотерее: повезет — не повезет. А зря. О том, как испытать оргазм и почему не стоит игнорировать его отсутствие, рассказал врач-сексолог Юрий Андреев, который работает в «ДНК-клинике» в Ярославле и помогает людям с интимными проблемами.

Не стоит копить проблемы в паре

Фото: Юрий Андреев

Поделиться

— Что такое женский оргазм? Какие виды оргазма бывают?

— Оргазм — это вершина, кульминация сексуального возбуждения, которая сопровождается огромным чувством удовольствия и наслаждения. Оргазм — достаточно сложный психофизиологический процесс и происходит он в головном мозге, между ушей, а не между ног, как думают многие. Ввиду того, что женщина более чувствительная и романтическая натура, ей очень важна эмоциональная близость, уверенность в своём партнёре и его надежность, в том, как он относится к ней, часто ли у них бывают конфликты, разногласия, ссоры. Если отношения гармоничные и чувственные, тогда она может показать свои настоящие чувства, свою страсть и пыл и, наконец свой оргазм, ничего не стесняясь и не сдерживаясь. Чисто физиологически он характеризуется несколькими сокращениями, спазмами наружной части влагалища, которые длятся в среднем от 3–5 до 20–30 секунд. По локализации в основном есть: клиторальный — его испытывает около 70–80% женщин, вагинальный — 10–15% и смешанный вид оргазма, который испытывает около 5–10% женщин. Оргазм может возникнуть в половом акте — это коитальный оргазм, а вне полового акта он возникает при самостимуляции. По течению оргазм делится на однократный, многократный или мультиоргазм, кратковременный и затяжной. По интенсивности: слабый, умеренный, сильный. Есть еще и другие, достаточно редкие разновидности оргазма: струйный или сквирт-оргазм, связанный со стимуляцией точки U — это точка мочеиспускательного канала, и выделения секрета парауретральных желез, которые обычно выполняют функцию защиты для мочеиспускательного канала. Также есть анальный, шеечный, оргазм сосков, оргазм во сне и другие. Если это не сквирт-оргазм, то в момент своей кульминации женщина ничего не выделяет, в отличие от семяизвержения мужчины, и поэтому некоторые женщины могут имитировать свой оргазм.

— Правда ли, что чем дольше прелюдия, тем больше велика вероятность испытать оргазм?

— Одна из самых важных сексуальных стадий — это прелюдия, или предварительные ласки, где происходит процесс возбуждения в общем и половых органов в частности, в котором участвуют все анализаторы чувств человека: зрительные, слуховые, обонятельные, осязательные, вкусовые. В основном мужчинам нравится больше смотреть, а женщинам слушать. Недаром говорят: мужчина любит глазами, а женщина ушами. Здесь важное значение имеет поиск эрогенных зон каждого, нежное воздействие на эти зоны, создание благоприятной обстановки, длительность предварительных ласк и многое другое. Одним из ключевых факторов этой стадии являются настрой и правильные мысли в голове обоих партнеров, которые не мешают, а только помогают достичь и испытать максимум удовольствия. По времени стадия прелюдии в основном длится 15–20 минут, но, конечно, есть индивидуальные вариации: кому-то нравится быстрый и молниеносный секс с минимальной прелюдией, а кому-то важно растянуть удовольствие.

Хорош тот партнер, который уделяет своей половинке время 

Фото: Александра Савельева

Поделиться

— Но ведь многие занимаются сексом и даже не представляют, что такое оргазм. Не испытывать оргазм — это нормально? Что делать, чтобы его испытать?

— Женский и мужской оргазм — очень разные понятия, и механизм их наступления очень разный. Женский оргазм может быть не всегда, и это может расцениваться и как норма, и как патология. Здесь важное значение имеет само отношение женщины к оргазму, ее желание достичь максимума удовольствия. Считается, что верхом сексуального мастерства является обоюдный и одномоментный оргазм обоих партнеров, что чаще присутствует в гармоничной и любящей друг друга паре. У мужчины же после его оргазма желание резко пропадает — ввиду особенности мужского организма. И хорош тот партнер, который после полового акта уделяет время своей половине, сказав приятные слова и обняв ее, а не отворачивается сразу спать. Если у женщины есть свое собственное желание испытать оргазм (а не желание ее партнера, как это часто бывает), то при помощи психотерапевтических и сексологических тактик лечения часто удается достичь желаемых результатов. Проблемы в сексуальной сфере, такие как аноргазмия, отсутствие либидо, разные сексуальные конституции и другие, могут привести к сексуальным дисгармониям между партнерами. Нередко происходят обиды, разногласия и даже измены в жизни пары. Очень часто эти проблемы связаны не только с сексуальными, но и с семейными, межличностными взаимоотношениями, особенностями характера личностей, наличием частых ссор и разладов в семье. Чаще всего дисгармонии в семье характеризуют как семейно-сексуальные, отдельно семейные или сексуальные дисгармонии бывают редко. Необходимо запомнить, что всегда при непонимании друг друга, при отсутствии гармонии, уважения, любви в паре возникают проблемы в очень нежной и хрупкой сексуальной сфере, которая страдает в первую очередь в ваших отношениях. Нормальные гармоничные семейно-сексуальные отношения возможны при условии обоюдного добровольного желания сохранить или улучшить данные отношения.

— А сколько по времени нужно заниматься сексом, чтобы испытать оргазм? Чем дольше, тем лучше?

— Продолжительность полового акта — величина непостоянная и может зависеть от различных обстоятельств: от частоты половой жизни, от ситуации, от партнерши, от позиций в сексе, от состояния здоровья и еще от множества причин. Средняя продолжительность самого полового акта при регулярной частоте составляет 3–5 минут, но опять же есть индивидуальные особенности в паре в разную сторону по времени. При «правильной» подготовке женщины в предварительных ласках средней продолжительности полового акта в основном хватает, чтобы партнерша испытала оргазм. Если оргазма не происходит и это беспокоит обоих или кого-то в паре, то надо разбираться в причинах нарушений, но из своего опыта могу сказать, что продолжительность полового акта не так часто является основанием для отсутствия или исчезновения оргазма.

— Что делать, если испытываешь оргазм при мастурбации, но не испытываешь с партнером? Кто виноват в этом?

— Называется это коитальная аноргазмия, и при обоюдном желании партеров данная проблема в основном успешно корректируется психотерапевтическими и сексологическими методами терапии. Огромное значение в данном случае имеет продолжительность отношений в паре, доверие, взаимное понимание, открытость чувств и эмоций между друг другом. Важно понять, что не существует «волшебной таблетки» при лечении многих сексологических проблем, о которой многие мечтают. В любящей паре нет виноватых и тем более не надо их искать, и, если есть проблема, необходимо постараться попробовать ее решить вместе, а если не удается, то с помощью специалиста в данной области. Не надо бояться признаться, что у вас есть проблема, и тем более пускать всё на самотек. Многие размышляют: как-нибудь со временем пройдет и наладится, можно подождать. Возможно, они правы, но проблема может нарастать как снежный ком, и находить решение нужно будет всё равно, но уже на более глубоком уровне. Лучше обратиться за помощью на первичных стадиях начала заболевания.

— Точка G на самом деле существует? Что это вообще такое? Есть смысл ее искать?

— Точка G у женщин существует, несмотря на то, что не всем удается ее обнаружить. Она представляет собой участок передней части влагалища на глубине 2–5 см за лобковой костью и уретрой. При желании можно попробовать поискать заветную точку самостоятельно или вместе с партнером, но ввиду индивидуальных особенностей и анатомо-физиологического строения эта точка может быть не чувствительна, и далеко не каждая женщина при стимуляции заветной точки может испытать вагинальный оргазм. Не бойтесь экспериментировать, в сексе нет никаких прописанных алгоритмов или шаблонов, как надо действовать в той или иной ситуации, так как проблемы и обстоятельства очень разные и индивидуальные, и в каждой паре они свои.

— Есть ли связь между размером полового члена и наступлением оргазма? Чем больше — тем лучше?

— Наличие или отсутствие оргазма у женщины редко связаны только с размерами полового члена, здесь важнее скорее внимательность партнера, его опыт и умение чувствовать женщину. Что и как ей нравится, какие ласки, прикосновения, позы. Не даром говорят: «Будь-то хрен или морковка, не овощ важен, а сноровка!» Наиболее чувствительные зоны — это первые 3–7 см влагалища в зависимости от его размеров. В данном месте расположено много нервных окончаний, и большинство женщин получает удовольствие от стимуляции половых губ, входа во влагалище, клитора. Бывают еще физиологические особенности партнеров, когда, например, большой размер полового члена может вызвать дискомфорт и боль при половом акте у миниатюрной женщины. При возникновении этих ощущений оргазм невозможно испытать. Ситуации часто носят индивидуальный характер, и очень важен чуткий и внимательный подход в интимной и деликатной сексологической сфере. Если вы считаете, что у вас или в вашей паре есть проблемы сексологического характера и их не удается решить, то обязательно посетите специалиста, который постарается в этом помочь.

По теме

• Женщинам можно, мужчинам — нет: сексолог из Ярославля рассказал о вреде порно и мастурбации
• «Не используйте для этих целей мыло»: дерматовенеролог рассказала, как мы вредим своему здоровью
• «Не пользуйтесь туалетной бумагой»: проктолог из Ярославля рассказал, как мы вредим своему здоровью
• Когда наступает климакс: гинеколог развеяла мифы о женском здоровье
• «Внушить, что это стыдно, не получится»: сексолог рассказал, как ответить ребенку, откуда берутся дети
• Какой размер считается нормальным: ярославский сексолог разоблачил главный миф о мужчинах
• Никакого секса 49 дней? Проверьте, умеете ли вы поститься
• Сколько занятий сексом считается нормой: ярославский доктор ответил на щекотливые вопросы
• Приходи в мою пещеру: археолог рассказал, каким был секс 14 тысяч лет назад (спойлер — очень разнообразным)
• Идеальный размер. Секс-блогер рассказала, сколько сантиметров надо для счастья

Алина Шибаева

корреспондент

ОргазмСекс

• ЛАЙК7
• СМЕХ5
• УДИВЛЕНИЕ2
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ14

Читать все комментарииДобавить комментарий

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Образ тела – Женщины – Канал Better Health

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Образ вашего тела – это то, как вы воспринимаете, думаете и чувствуете свое тело. Это может включать размер вашего тела, вес, фигуру или внешний вид в целом.
• Негативное представление о собственном теле может развиваться под влиянием многих факторов, включая семью, группу сверстников, средства массовой информации и социальное давление.
• Позитивный образ тела может повысить самооценку, самопринятие и здоровое отношение к еде и физической активности.

Об образе тела

Образ вашего тела — это то, как вы воспринимаете, думаете и чувствуете свое тело. Это может включать размер вашего тела, форму и вес или отдельные части тела. Образ вашего тела может не иметь прямого отношения к вашей реальной внешности. Например, человек может думать и чувствовать, что его тело намного больше или меньше, чем оно есть на самом деле.

Проблемы с образом тела затрагивают людей всех возрастов, полов и представителей всех культур. Недавние исследования показывают, что 80% австралийских женщин в той или иной степени недовольны своим телом. Негативный образ тела может привести к диете и нарушению пищевого поведения.

Образ тела и поведение, связанное со здоровьем

Негативное представление о своем теле повышает риск нездорового образа жизни, например, диеты или ограничительного питания, чрезмерных физических упражнений и других расстройств пищевого поведения или поведения, направленного на контроль веса.

Соблюдение диеты является сильным фактором риска развития расстройства пищевого поведения. Исследования показывают, что даже «умеренная» диета увеличивает риск развития расстройства пищевого поведения у девочек-подростков. В то время как диета является нормой в обществе, она может привести к серьезным осложнениям физического здоровья, и для большинства людей, которые теряют вес с помощью диеты, потерянный вес со временем возвращается. Соблюдение диеты не является устойчивым. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть самые разнообразные продукты для питания и удовольствия, и постарайтесь быть гибкими в еде.

Образ тела также может влиять на отношение женщины к физической активности. Чувство застенчивости или дискомфорта из-за внешнего вида, размера или формы тела может привести к тому, что женщины избегают физической активности. Это может быть связано с тем, что они чувствуют, что активность или участие в определенных мероприятиях выставляет их тело на всеобщее обозрение. В качестве альтернативы женщина может чрезмерно тренироваться или заниматься чрезмерной физической активностью, чтобы похудеть или изменить форму тела. Здоровое отношение к физической активности означает регулярную физическую активность, направленную на поддержание или улучшение физической формы, которая доставляет удовольствие и приносит удовольствие. Постарайтесь сосредоточиться на пользе физической активности для физического, психического и социального здоровья, а не на контроле веса или изменении размера или формы тела.

Факторы, влияющие на негативное представление о теле

Некоторые из факторов, способствующих отрицательному восприятию тела, включают:

• дразнилки из-за внешности в детстве
• взросление в семье, где акцент делается на внешнем виде определенного идеального размера тела или формировать
• родители и другие члены семьи, испытывающие неудовлетворенность своим телом и занимающиеся диетами или контролем веса
• культурная тенденция судить о людях по их внешности
• давление со стороны сверстников среди девочек-подростков и женщин, заставляющих их быть стройными, сидеть на диетах, заниматься спортом и сравнивать себя с другими
• средства массовой информации и рекламные изображения, пропагандирующие определенные идеалы внешности
• тенденция в женских СМИ продвигать модные диеты и программы по снижению веса
• благонамеренная кампания общественного здравоохранения, призывающая людей похудеть.

Улучшение образа своего тела

Образ вашего тела развивается на протяжении всей жизни, поэтому изменение негативного образа тела может потребовать времени и усилий. Предложения по улучшению вашего образа тела включают:

• Поразмышляйте над своим опытом и попытайтесь понять, как развивалось ваше представление о теле на протяжении всей жизни.
• Поговорите о чувствах и переживаниях с другими женщинами, у которых схожие проблемы.
• Заключите договор с самим собой, чтобы относиться к своему телу с уважением, что включает в себя предоставление ему достаточного количества еды и отдыха.
• Избегайте негативных разговоров о теле – о своем теле и теле других. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы цените в своем теле — на том, что ваше тело может делать, а не на том, как оно выглядит.
• Отмечайте те положительные качества, навыки и интересы, которыми вы обладаете как личность, вместо того, чтобы сосредотачиваться на качествах, связанных с внешностью.
• Отдохните от женских журналов и средств массовой информации (включая социальные сети). Отфильтруйте свою ленту в социальных сетях, чтобы избежать взаимодействия с сообщениями, ориентированными на внешний вид.
• Попробуйте какую-нибудь физическую активность просто для удовольствия или удовольствия, а не как средство для похудения.
• Прекратите взвешиваться.
• Измените свои цели в еде и физической активности от снижения веса до улучшения здоровья.
• Получайте информацию, читая о проблемах с изображением тела.
• Получите помощь в улучшении образа своего тела

Если вы чувствуете неудовлетворенность или недовольство своим телом, чувствуете, что образ вашего тела мешает вам жить своей жизнью или делать то, что вы хотите, или вы ограничивающее питание или другие нездоровые привычки в еде или занятиях спортом, то важно обратиться за профессиональной помощью. Психологи, диетологи и другие медицинские работники, прошедшие подготовку в области представления о теле и расстройствах пищевого поведения, могут помочь вам улучшить представление о своем теле и отношение к еде и физической активности.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Ассоциация диетологов Австралии. Тел. 1800 812 942
• Психолог или консультант
• Расстройства пищевого поведения Виктория. Тел. 1300 550 236
• The Butterfly Foundation Тел. 1300 334 673

• Половые различия во взаимоотношениях между неудовлетворенностью телом, качеством жизни и психологическим дистрессом, , 2016 г., онлайн-библиотека Wiley.

 

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

50 советов по здоровью для женщин

Команда разработчиков Media Platforms

1 из 50

Ваши руки хотят, чтобы вы ели углеводы

Несмотря на постоянные споры о том, есть или не есть углеводы для похудения, Нет никаких сомнений в том, что они необходимы для наращивания мышечной массы, особенно если вы хотите иметь стройные руки, говорит тренер по фитнесу и питанию Адам Розанте. Конечно, лучше ограничить потребление крахмалистых углеводов (макаронных изделий, риса и картофеля), но совсем отказываться от них не следует. «Вашему мозгу нужны углеводы, чтобы нормально функционировать», — говорит Розанте. «Сократите их полностью, и вы мгновенно превратитесь в беспорядок». #Принято к сведению.

Группа разработчиков медиаплатформ

2 из 50

Слишком много тренировок может испортить месячные

Теперь вы знаете, что физические упражнения могут помочь облегчить ваши самые серьезные проблемы с ПМС. Хотя это все еще верно, эксперты теперь говорят, что чрезмерное усердие на беговой дорожке может привести к противоположному результату и привести к гормональному дисбалансу, нерегулярному кровотечению и обильным кровянистым выделениям. Это не означает, что вы можете списывать менструацию как предлог, чтобы пропустить спортзал, — говорит Алисса Двек, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор клиники Mount Sinai. Вместо этого она советует уделять 30 минут умеренным физическим упражнениям в день и много отдыхать между ними.

Команда разработчиков медиаплатформ

3 из 50

Большая часть вашего стресса накапливается в тазовом дне

Это не то, что широко обсуждается — ну, по крайней мере, до тех пор, пока Гвинет Пэлтроу не сделала это крутым, — но Правда в том, что хорошее здоровье таза имеет решающее значение для лечения недержания мочи, и оно может помочь вам избавиться от напряжения и нежелательного стресса. Даже если вам кажется, что у вас нет никаких признаков проблем там внизу, поддержание крепкого тазового дна может помочь облегчить боль в пояснице, говорит Эми Стейн, физиотерапевт из Нью-Йорка.

Команда разработчиков медиаплатформ

4 из 50

Ваши глаза говорят о многом

Не относитесь слишком легкомысленно к жжению или дискомфорту в глазах, говорит Джозеф А. Эвиатар, доктор медицины, окуло-лицевой, косметический и реконструктивный глазной хирург. Хотя это может выглядеть как NBD, боль в глазах может указывать на гораздо более серьезную проблему — например, сухость глаз может быть связана с воспалительными заболеваниями, такими как артрит. Поэтому, если вы не уверены в том, что происходит, запланируйте визит к офтальмологу как можно скорее, чтобы избежать ненужного дискомфорта и, возможно, решить основные проблемы.

Команда разработчиков медиаплатформ

5 из 50

Даже здоровая пища может помешать подтянуть ягодицы

Ни для кого не секрет, что сладости в сахаре не очень помогают нам в борьбе с целлюлитом и жиром. Но многие, казалось бы, более здоровые продукты также наносят ущерб нашим булочкам. «Многие йогурты содержат тонны добавленного сахара и могут содержать от 15 до 29 граммов сахара на порцию (что эквивалентно некоторым шоколадным батончикам)», — говорит Эми Шапиро, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук. на порцию, что, по словам Шапиро, вам следует выбрать вместо этого.

Команда разработчиков медиаплатформ

6 из 50

Месячные могут не возобновиться, как только вы откажетесь от таблеток

И это нормально, говорит Маше Сейбель, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии Университета Массачусетская медицинская школа. Он говорит, что, скорее всего, ваше тело снова пытается сбалансировать ваши гормоны. Тем не менее, если менструация не возобновится через шесть месяцев, лучше обратиться к врачу.

Группа разработчиков медиаплатформ

7 из 50

Отказ от тренировок может быть полезен для ваших мышц.

Ну вроде. Чтобы было ясно, мы не говорим, что вы должны отказаться от занятий в тренажерном зале навсегда, но эксперты говорят, что пропуск время от времени может быть именно тем, что вам нужно, чтобы тонизировать, особенно при выполнении высокоинтенсивных упражнений, таких как тяжелая атлетика. Что вы можете сделать для своего тела, так это дать ему возможность восстановиться между тренировками», — говорит Джимми Минарди, сертифицированный преподаватель йоги и персональный тренер из Нью-Йорка. За этим стоит много научных данных, но в основном это означает, что отдых — это не роскошь — на самом деле очень важно, чтобы вы давали своим мышцам один полный день, чтобы они могли восстановиться, прежде чем снова испытывать стресс и растяжение. «Когда вы хотите изменить свое тело, вы должны дать себе это время», — говорит Лэйси Стоун, личный тренер и инструктор по маховику из Лос-Анджелеса. Итак, другими словами, давай, ложись на диван с тарелкой замороженного йогурта и Netflix. Вы заслуживаете / нуждаетесь в этом.

Группа разработчиков медиа-платформ

8 из 50

С возрастом организм с трудом расщепляет алкоголь

почувствуйте это кайф, когда вам за сорок. «Фермент, называемый алкогольдегидрогеназой, помогает нам усваивать то, что мы пьем; в первую очередь у женщин меньше этих ферментов, чем у мужчин, и мы все теряем их с возрастом. Вот почему ваша толерантность снижается», — говорит Дэвид Л. Кац, доктор медицины. директор Исследовательского центра профилактики Йельского университета в Нью-Хейвене, Коннектикут. Чтобы избежать неприятного похмелья, доктор Кац рекомендует придерживаться одного напитка в день или распределять свои коктейли на девичник в течение более длительного периода времени.

Группа разработчиков Media Platforms

9 из 50

Ваши соски многое говорят о вашем здоровье

Ваша грудь много говорит о том, что происходит внутри вашего тела, поэтому важно знать, что именно они пытаются сообщить сказать тебе. Например, если у вас растет грудь, возможно, вы набираете вес. У вас зудит сосок? Это может означать, что у вас аллергия на бюстгальтер. Если у вас есть вопросы, вероятно, лучше обратиться к врачу, если вы подозреваете, что что-то не так.

Группа разработчиков медиа-платформ

10 из 50

Ваш кишечник может помочь вам вылечить простуду

Или, по крайней мере, предотвратить повторный насморк. В то время как такие вещи, как отдых и витамин С, также делают вас менее склонными к заболеваниям, эксперты говорят, что хорошие бактерии в вашем кишечнике могут сделать вашу иммунную систему намного сильнее. Возможно, вы захотите увеличить потребление пробиотиков в предстоящий сезон простуды и гриппа с помощью ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста.

Группа разработчиков медиаплатформ

11 из 50

Черный перец на самом деле очень полезен для пресса

Хотите верьте, хотите нет, но добавление всего половины чайной ложки перца в пищу может помочь вам сделать живот более плоским. Как? Перец содержит соединение под названием пиперин, которое помогает бороться с образованием новых жировых клеток. Хотя мы не можем полностью сбрасывать со счетов эффект планки и/или диеты, по крайней мере, мы знаем, что есть некоторые продукты, которые помогают нам приблизиться к тому определению, которое мы хотим.

Группа разработчиков медиаплатформ

12 из 50

Ваша ху-ха может менять цвет

Да, вы не ошиблись. То, что ваше влагалище имеет один оттенок, не означает, что оно останется таким навсегда. «Во время сексуального возбуждения или беременности приток крови к гениталиям изменяется и может привести к изменению цвета», — говорит Майкл Кричман, доктор медицинских наук, гинеколог и исполнительный директор Центра сексуального здоровья Южной Калифорнии. Но не волнуйтесь. Доктор Кричман настаивает на том, что это нормально и это лишь одна из многих крутых вещей, которые может делать ваша вагина.

Команда разработчиков медиаплатформ

13 из 50

Боли в икрах могут означать что-то серьезное

Если они болят, вы думаете, что это, вероятно, просто небольшое растяжение мышц. Но иногда болезненное пятно или опухшая икра могут сигнализировать о чем-то гораздо более серьезном, например, о тромбозе глубоких вен (ТГВ), который представляет собой тромб в ваших венах. Конечно, это также может быть не более чем бегущая судорога, но если боль не проходит, обязательно проверьте ее как можно скорее, так как ТГВ может быть смертельным.

Команда разработчиков Media Platforms

14 из 50

Ваш вес не определяет, насколько вы здоровы

Оказывается, есть много других факторов, таких как ваши диетические привычки и взгляды на жизнь, которые имеют значение, когда дело доходит до жизни «Здорово», — говорит Фолл Фергюсон, мастер целостного санитарного просвещения и президент Ассоциации разнообразия размеров и здоровья. Об этом определенно не говорят очень часто, но Фергюсон говорит, что крепкие связи с вашим сообществом, достаточное количество сна и построение сбалансированных отношений с едой может быть не менее, если не более важным, чем цифра на весах.

Группа разработчиков медиаплатформ

15 из 50

Стресс может серьезно повлиять на ваш метаболизм может замедлить способность человека сжигать жир. Мы знаем, что это сложно, но если вы можете проводить часовые занятия йогой здесь и там, это того стоит в долгосрочной перспективе.

Команда разработчиков медиаплатформ

16 из 50

Ваш глаз дергается Что-то значит…

Нижнее веко дергается странным образом? Эксперты говорят, что помимо усталости это может означать еще несколько вещей: сухость глаз, напряжение глаз, чувствительность к свету и даже слишком много кофеина или алкоголя. Или, может быть, вам просто нужно выпить лишний стакан воды. Суть в том, что вам не следует беспокоиться: если ваш глаз дергается, это, вероятно, нормально.

Команда разработчиков медиаплатформ

17 из 50

Ваше тело жаждет молока после тренировки

После того, как вы провели час в спортзале, последнее, о чем вы думаете, это регидратация с помощью стакана холодного молока. Шокирует, однако, наука говорит, что это первое, что вы должны взять, когда роетесь в холодильнике. Исследования показали, что питье молока — лучший способ восстановиться, поскольку дополнительная энергия, белок и натрий, которые вы получаете, лучше, чем традиционные спортивные напитки.

Группа разработчиков медиаплатформ

18 из 50

Недостаточное потребление воды может привести к обвисанию груди

Как и все остальное тело, кожа груди должна оставаться увлажненной, чтобы она выглядела свежей. Если вы отказываетесь от воды и не восполняете ее увлажняющим кремом, ваша грудь может выглядеть грубой и сморщенной, говорит доктор Джеймс С. Гроттинг, доктор медицинских наук, президент Американского общества эстетической пластической хирургии.

Группа разработчиков медиаплатформ

19 из 50

Ваши симптомы аллергии могут быть вызваны антибиотиками

Нет, это не только вы — все больше и больше людей — это человек, страдающих аллергией и астмой во всем мире, — говорит Тимоти Крейг, доктор медицинских наук, выдающийся преподаватель в области аллергии, астмы и иммунологии в Медицинском центре Милтона С. Херши штата Пенсильвания. Хотя существует множество теорий о том, почему это может быть, доктор Крейг говорит, что исследования показывают, что это может иметь какое-то отношение к микробам, живущим в нашем кишечнике и дыхательных путях, которые могут быть изменены нездоровой диетой. и антибиотики. Очевидно, что антибиотики важны для некоторых целей, но доктор Крейг считает, что лучше быть осторожным и использовать их только в случае необходимости.

Команда разработчиков медиаплатформ

20 из 50

Разговоры по телефону могут повредить коже

Это кажется безобидной привычкой, но многочасовое общение по телефону может привести к неожиданным (не говоря уже о неприятным) последствиям. прыщи и сыпь вдоль линии подбородка и щек. К счастью, если вы будете держать телефон в чистоте с помощью антибактериальных салфеток, вы, вероятно, сможете вообще избежать засорения пор.

Команда разработчиков медиаплатформ

21 из 50

Белок – лучший продукт для вашей талии

Особенно, если вы хотите похудеть, не отказываясь от любимых продуктов. «Для переваривания белков требуется на 25% больше энергии, чем углеводов, поэтому можно сократить потребление калорий, не съедая меньше пищи», — говорит личный тренер из Калифорнии Джейми Салливан. Иными словами, ваше тело работает намного усерднее, чтобы переварить кусок лосося, чем большую тарелку макарон, поэтому вы можете съесть больше, не беспокоясь о своем весе, говорит она.

Группа разработчиков медиа-платформ

22 из 50

Существует 9 различных видов выделений из влагалища

Мы знаем, что вам не хочется об этом думать, но ваша ху-ха может раскрыть много важной информации. Например, если ваши выделения прозрачные, это, вероятно, означает, что у вас овуляция, говорит Алисса Двек, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины на горе Синай и соавтор книги V for Vagina . Но если он желтый или зеленый, это может означать, что у вас трихомониаз или гонорея. Чтобы быть уверенным, лучше поговорить со своим врачом, если вы обеспокоены или если что-то выглядит или кажется неправильным.

Группа разработчиков медиа-платформ

23 из 50

Некоторые полезные продукты вызывают чувство голода

Кажется, что есть фрукт во время перекуса — правильный выбор. Но есть определенные продукты, даже здоровые, которые приказывают вашему телу откладывать их в виде жира, а не использовать в качестве топлива, говорит Дэвид Перлмуттер, доктор медицинских наук, сертифицированный невролог. Некоторые не столь очевидные виновники: цельнозерновой хлеб, смузи и даже йогурт. Хотя вы не должны отказываться от этих продуктов навсегда, вы следует попробовать есть их с полезными жирами и белками, которые, как показывают исследования, сохраняют чувство сытости намного дольше.

Группа разработчиков Media Platforms

24 из 50

Бритва с одним лезвием — это большой запрет

Что общего между щетиной, бугорками и сухой кожей? Одноразовые бритвы, которые могут лишить вашу кожу столь необходимой влаги, говорит Нил Шульц, доктор медицинских наук, косметический дерматолог. Время от времени можно использовать бритву в отпуске, но если вы хотите, чтобы ваши ноги были молодыми и гладкими, Шульц советует использовать бритву с четырьмя или пятью лезвиями для повседневного использования.

Команда разработчиков медиа-платформ

25 из 50

Вы действительно можете пройти физиотерапию «там внизу»

Физиотерапия предназначена не только для болей в мышцах и скрипучих костей. На самом деле, есть физиотерапевты, которые специализируются на упражнениях для мышц тазового дна, чтобы вам не пришлось всю жизнь протекать или испытывать боль в ягодицах, внутренней поверхности бедер и нижней части тела, говорит Джилл Буассонно, доктор философии, доцент. физиотерапии в Университете Висконсин-Мэдисон. В частности, вы можете рассчитывать на упражнения, укрепляющие нижнюю часть пресса, что мы и делаем.0260 могут использовать все .

Команда разработчиков медиа-платформ

26 из 50

Пища, которую вы едите, может изменить ваш мозг

Возможно, вы захотите переосмыслить заказ гамбургера и картофеля фри на обед, в конце концов. Исследователи хотели выяснить, влияет ли диета с высоким содержанием жиров на то, как ваш мозг интерпретирует чувство голода, и результаты оказались довольно шокирующими. На самом деле есть бактерии из продуктов с высоким содержанием жиров, которые могут вызвать воспаление нервных клеток, которые сообщаются между вашим кишечником и мозгом, что приводит к тому, что вы не чувствуете себя сытым, даже когда вы есть … что означает, что вы будете продолжать есть. Салат, кто-нибудь?

Группа разработчиков Media Platforms

27 из 50

Пищеварительный тракт и кофе не всегда ладят друг с другом

Хотя кофе может помочь справиться с запорами, он не всегда может быть лучшим противоядием. «Кофе не только кислый, но и содержит кофеин, который ускоряет работу пищеварительного тракта и может вызвать диарею», — объясняет Кэти Кавуто, магистр медицинских наук, диетолог и шеф-повар из Филадельфии. Кофеин является мочегонным средством и является одной из скрытых причин, по которым кофе может привести к обезвоживанию организма и даже к тошноте. Зная это, будет лучше, если вы попробуете ограничиться одной чашкой за утро, — говорит Кавуто.

Команда разработчиков медиаплатформ

28 из 50

Вашим половым гормонам нужна рыба

Странно? Может быть. Но когда вы готовите морепродукты, вы получаете высокий уровень ниацина, который способствует кровотоку и может повысить сексуальную чувствительность, говорит эксперт по сексу Дженни Блок. Хотите больше, откуда это взялось? На самом деле есть куча продуктов, которые могут оживить будуар, в том числе грецкие орехи, цветная капуста и ямс, объясняет она. Приятного аппетита!

Группа разработчиков медиаплатформ 9

Ваш менструальный цикл может совпадать с циклом вашей подруги бить. Например, если у вашей сестры менструация и она остается с вами на выходные, есть большая вероятность, что вы попадете на ее цикл, говорит Дженнифер Эштон, доктор медицинских наук, гинеколог из Нью-Джерси. Хотя наука не может точно объяснить, почему, это невероятно распространено.

Группа разработчиков медиа-платформ

30 из 50

Вашему кишечнику нужно больше, чем «диетические» продукты

Несмотря на то, что говорят все диеты, вы можете похудеть, обуздать аппетит и улучшить микрофлору кишечника, употребляя нескучную пищу , как ваша любимая закуска перед просмотром фильмов, — говорит Саманта Хиллер, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, физиолог. Просто убедитесь, что вы покупаете предварительно расколотые ядра, наполненные клетчаткой и цельным зерном. Вам , а не нужен вариант для микроволновки, так как он часто содержит гидрогенизированное масло и транс-жиры, которые не так хороши для уровня холестерина.

20 простых способов начать любить свое тело

Любовь

Как полюбить свое тело: 20 простых способов начать, даже если это сложно

|

Проверено экспертом Как полюбить свое тело: 20 простых способов начать, даже если это сложно

Изображение от Джейкоб Лунд / Айкок

Как полюбить свое тело: 20 простых способов начать, даже если это сложно

Последнее обновление: 31 марта 2020 г.

Выложить на:

Выложить на: Как полюбить свое тело: 20 простых способов начать, даже если это сложно Как полюбить свое тело: 20 простых способов начать, даже если это сложно Как полюбить свое тело: 20 простых способов начать, даже если это сложно Как полюбить свое тело: 20 простых способов начать, даже если это сложно Как полюбить свое тело: 20 простых способов начать, даже если это сложно

Может быть, вы ненавидите свое тело. Или, может быть, вы просто хотите, чтобы ваше тело выглядело по-другому. Вы не одиноки: исследования показывают, что до 84% американских женщин в течение жизни испытывают неудовлетворенность своим телом. Научиться любить свое тело, когда вы на самом деле не любите , — непростая задача, и это не так просто, как иногда может показаться движением бодипозитива. Переход от «я ненавижу свое тело» к чему-то более позитивному потребует времени и сознательных усилий. Вот несколько небольших конкретных способов начать:

1. Посвятите себя этому.

«Вы уже начали», — говорит сексопатолог Синди Дарнелл mbg. «Тот факт, что вы признаете, что хотите измениться, — это то, как вы начинаете меняться. Поздравляю. Признание — это 50% труда».

Первый шаг к изменению того, как вы относитесь к своему телу, — это обязательство измениться. Вы должны признать, что у вас негативные отношения со своим телом и что вы хотите иметь позитивные, здоровые отношения. Скажи себе, Я хочу иметь позитивные отношения со своим телом.

И убедитесь, что вы это серьезно!

2. Отбросьте байку о том, что определенный образ сделает вас счастливее.

Спросите себя: Почему вы хотите выглядеть иначе?

Скорее всего, это потому, что вы хотите нравиться другим людям, и вы верите, что определенный образ сделает вас более любимыми и принятыми.

«Нам внушают, что взгляд в определенном направлении принесет нам одобрение, привязанность, любовь, уважение, ценность и т. д.», — говорит mbg Кара Ловентейл, доктор юридических наук, бывший юрист по правам женщин, которая сейчас консультирует женщин, сталкивающихся с неуверенностью в себе. . «Но все это — миф. Если вы будете выглядеть определенным образом, вы не будете счастливы. Посмотрите на всех буквальных фотомоделей с наркозависимостью и расстройствами пищевого поведения!»

Прежде чем вы научитесь любить свое тело, вам нужно отказаться от мысли, что вы не чувствовали бы себя грустным, одиноким или отвергнутым, если бы выглядели по-другому. «Даже Бейонсе изменили! Человеческая жизнь включает в себя красоту и страдания для всех», — объясняет Лёвентхейл. «Чем больше вы сможете усвоить эту идею, тем меньше вы будете привязаны к определенным общепринятым нормам красоты, потому что вы поймете, что они никогда не принесут того, чего вы хотите. Мир и счастье должны исходить изнутри».

Это не означает, что дискриминация по размеру, расизм и эйблизм не реальны — да, к сожалению, эти физические факторы делают влияют на то, как люди относятся к нам. Но то, что вы из кожи вон лезете, чтобы соответствовать их невозможным идеалам, не поможет вам почувствовать себя лучше. Проблема в вашем теле или проблема в идеалах? Вместо того, чтобы продолжать пытаться вписаться в систему, противопоставляющую вас собственному телу, что, если вы примете новый образ мышления, который будет считать вас ценным именно таким, какой вы есть? Что, если вы перестанете пытаться успокоить других за свой счет?

Попробуйте повторить это про себя: Я заслуживаю любви и принятия именно в этом теле. Я больше не буду развлекать людей или сообщения, которые говорят мне об обратном.

3. Перестаньте осуждать тела других людей, и точка.

Чтобы научиться любить свое тело, вам нужно перестать судить других людей по их телам. Когда вы критикуете тело другого человека, вы посылаете сообщение — и ему , и себе — что тела — действительная мера ценности человека. Брось это. Вы заслуживаете того, чтобы вас любили и принимали именно в вашем теле. Как и все остальные.

4. Очистите свои социальные сети от всего, что заставляет вас чувствовать себя плохо из-за своего тела.

Те суперхудые, блестящие, гламурные знаменитости и участники реалити-шоу, на которых вы подписаны в Instagram? Вы можете подумать, что прокручивать их безвредно, но исследования снова и снова показывают нам, что воздействие средств массовой информации с нереалистичными типами телосложения связано с изображением нижней части тела. Контролируйте, какие образы и сообщения вы пропускаете в свой мозг.

«Моя работа заключается в том, чтобы убедиться, что я фильтрую эти вещи, что я очень внимателен, активен и устанавливаю границы вокруг себя», — говорит mbg доула по вопросам сексуальности и секс-педагог Эв’Ян Уитни. «Я могу выбирать, какие сообщения я усваиваю, и я могу создавать границы вокруг людей, мест и вещей, которые выводят меня из моего тела».

Сексолог Меган Стаббс, Эд. Д., рекомендует курировать вашу ленту в социальных сетях: «Посмотрите на учетные записи, на которые вы подписаны. Они дают вам чувство уверенности? Удаляйте и добавляйте новые учетные записи по мере необходимости, потому что то, чем вы себя окружаете, влияет на вас, независимо от того, насколько вы невосприимчивы к этим изображениям».

5. Подпишитесь на учетные записи в социальных сетях, в которых показаны тела, похожие на ваши.

Если вы толстые, начните наводнять себя изображениями толстых людей, которые счастливы, уверены в себе, сексуальны и выставляются напоказ. Если вы цветной человек, увеличьте потребление контента, посвященного черно-коричневой радости. Курирование вашего потребления медиа может иметь огромное значение для вашей психики и вашего восприятия того, что делает красивое тело.

Если вы не знаете, с чего начать, найдите и подпишитесь на аккаунты, посвященные бодипозитиву. Вот несколько замечательных людей и аккаунтов, на которых стоит подписаться в Instagram: Джуд Валентин (@mermaidqueenjude), Сонали Рашатвар (@thefatsextherapist), Меган Джейн Крэбб (@bodyposipanda), Солти (@salty.world), Эв Ян Уитни (@evyanwhitney), Лои Лейн (@loeybug), Кристяна Казакова (@khrystyana) и @thebodyisnotanapology.

6. Познай свое тело.

Чтобы полюбить свое тело, вы должны сначала узнать свое тело.

«Тело — это физическое выражение эмоций, и это не имеет ничего общего с тем, как оно выглядит или сколько ему лет», — объясняет Дарнелл. «Как только вы познакомитесь с языком своего тела (не с языком тела), вы сможете лучше понять, что он пытается вам сказать. Замедление, чтобы услышать сообщения вашего тела, — это то, как вы развиваете сострадание, которое является типом любви».

Есть так много способов узнать свое тело на более глубоком уровне. Например, если у вас есть матка, попробуйте более подробно отслеживать свой менструальный цикл. Подумайте о том, чтобы попробовать что-то вроде менструальной чаши, чтобы управлять месячными, так как процесс введения и извлечения чаши требует, чтобы вы ощупывали шейку матки пальцами, видели и чувствовали свою менструальную кровь и, как правило, приближались к своему телу. Или вы можете подумать о том, чтобы попробовать какую-нибудь форму упражнений или движения, требующую большого контроля над телом, — танец живота, тяжелую атлетику или даже йогу.

Одним из особенно эффективных способов воплощения является выполнение упражнения на внимательность, которое называется сканированием тела. Медленно вдохните и выдохните, закройте глаза, а затем полностью сосредоточьте свое внимание на макушке головы. Какие ощущения вы там испытываете? Какое-то напряжение? Покалывания? Боль? Через несколько секунд переместитесь к лицу и сделайте то же самое. Потом на шею. Потом на плечи. Потом грудь. И так далее и тому подобное вплоть до ваших ног.

Предложение Дарнелла: «Прямо сейчас, где вы находитесь, на чем вы сидите? Обратите внимание на то, как это ощущается… твердое, мягкое, холодное, теплое, влажное, липкое и т. д. С какими частями вашего тела оно соединяется? Что сейчас делают ваши ноги? А как насчет внутренней части щеки? Так вы настраиваетесь на свое тело».

Вы будете удивлены, узнав, насколько лучше узнать свое тело и полюбить его намного легче.

7. Каждый день делайте то, что заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо.

Сделайте привычкой каждый день делать что-то хорошее для своего тела. Может быть, это выделение нескольких минут, чтобы просто сделать себе массаж рук. Может быть, вы надеваете самую мягкую и пушистую пару носков для дома. Может быть, это делает освежающую маску для лица или наносит полный макияж только по той причине, что это заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Все дело в том, чтобы научить ваш мозг ассоциировать свое тело с положительными эмоциями. Возьмите за привычку осыпать свое тело любовью, и со временем это станет естественным и инстинктивным.

8. Питайте свои чувства.

«Каждый раз, когда я испытываю какие-либо чувства к своему телу, я обычно отключаюсь от него и обычно отключаюсь от приятного опыта обладания телом — возможности пробовать вкусные вещи, видеть красивые виды, чтобы услышать что-то», — объясняет Уитни. «Наши тела созданы для удовольствия. Вся цель нашего существования в том, чтобы мы чувствовали себя хорошо».

Накорми свои чувства, рекомендует она. Занимайтесь с ними по-настоящему. «Это создает телесную связь, и эта телесная связь помогает разрушить ненависть к телу».

9. Мастурбируйте.

Мастурбация — это мощный способ войти в контакт со своим телом и напомнить себе обо всех удовольствиях, которые наше тело может доставить нам. «Это может стать поворотным моментом для многих людей, когда дело доходит до примирения со своим телом», — объясняет Стаббс. «Понимание того, что вы достойны сексуального удовольствия, очень сильно. Вы, в какой бы форме тела вы ни находились, прямо сейчас можете и заслуживаете испытывать удовольствие».

У мастурбации так много преимуществ, так что делайте это чаще. Побалуйте себя хорошими секс-игрушками и приятными ритуалами самоудовлетворения. Когда ваше тело является инструментом для оргазмических максимумов и выброса окситоцина, любить становится намного легче.

10. Делайте новые вещи со своим телом.

«Когда вы бросаете вызов своему телу, чтобы сделать что-то новое, что-то за пределами вашей зоны комфорта, вы можете увидеть свое тело в новом свете», — говорит специалист по сексу и отношениям Ванесса Марин mbg. «Вы должны оценить, на что он способен».

Она предлагает попробовать различные виды упражнений, танцев, изучения интуитивного питания или фотосессии в будуаре.

11. Попробуйте намеренно, чувственно танцевать.

Танцы — преднамеренно, в одиночестве — могут стать мощным способом восстановить связь со своим телом.

«Есть что-то особенное в том, чтобы просто позволить нашим телам двигаться так, как они хотят двигаться, без суждений, без попыток сделать какую-либо хореографию», — говорит Уитни. «Это просто очень, очень приятно, особенно в наше время, когда мы так негибки в своих телах, в том, как мы сидим, в том, как мы стоим. такое ощущение, что я даю своему телу разрешение делать то, что оно хочет, проявляться так, как оно хочет, чувствовать и проявлять эмоции так, как оно хочет чувствовать и проявлять эмоции».

Уитни ведет чувственные танцевальные медитации в своем Instagram, или она говорит, что вы всегда можете просто поставить песню, которая, как вы знаете, заставляет вас двигаться. «Что бы ни случилось, как бы мое тело ни хотело двигаться, я позволю ему двигаться», — говорит она. «Я буду очень осознанным в танце. Как будто я не собираюсь просто танцевать. Я буду дышать. Я буду спрашивать себя, какие эмоции возникают у меня в этот момент. «Когда я вот так двигаю руками, какая эмоция хочет высвободиться? Или когда я вот так двигаю бедрами, что я высвобождаю?»

12. Практикуйте благодарность своему телу.

«Гораздо полезнее думать о том, что наши тела делают для нас каждый день, — говорит Марин. «Наши тела несут нас через наши дни с такой силой и грацией. Наши тела также способны доставлять бесконечное количество удовольствия! Если мы можем быть благодарны за все, что наши тела делают для нас, это может помочь нам увидеть их в другом свете. легкий.»

13. Упражнение на хорошее самочувствие.

«Когда дело доходит до упражнений, мне нравится, когда люди представляют это как движение тела так, чтобы вы были счастливы. Занимайтесь так, чтобы доставлять вам удовольствие», — говорит Стаббс. «Мы хотим представить это как способ прославить наше тело, а не избивать его, пока оно не примет форму, которая нам нравится».

Упражнения — это естественный способ увеличить энергию, уменьшить стресс и сохранить здоровье нашего тела. Но когда мы смотрим на упражнения как на инструмент для похудения или коррекции фигуры, мы превращаем то, что насыщает, во что-то вредное и даже ненавистное по отношению к нашему телу. Занимайтесь спортом, чтобы полюбить свое тело, а не как способ изменить его или бороться с ним.

14. Одевайтесь нежно.

Иногда, когда мы чувствуем себя неуверенно в своем теле, мы сознательно или подсознательно надеваем одежду, предназначенную для того, чтобы скрыть как можно больше «проблемных зон» нашего тела или привлечь наименьшее количество внимания. Это усиливает стыд и негатив вокруг нашего тела.

Оденьте свое тело так, будто оно произведение искусства. Будьте преднамеренными, внимательными и выразительными. Если у вас есть финансовые возможности, побалуйте себя покупками и купите одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо, и ваше тело чувствует себя хорошо. Когда мы намеренно одеваем свое тело, мы относимся к нему как к чему-то достойному внимания и любви. Мы посылаем сообщение — другим и себе — что это тело, которое любят.

15. Боритесь с фэтфобией.

Как вы относитесь к тому, что вы толстый?

Если вы глубоко боитесь быть толстым или считаете, что быть толстым нехорошо, вы имеете дело с так называемой фэтфобией. Фэтфобия – боязнь или ненависть к полноте. Это похоже на гомофобию (страх или ненависть к геям), за исключением того, что целью являются толстые люди.

Спросите себя: что плохого в том, чтобы быть толстым? Конечно, избыточный вес тесно связан со многими серьезными проблемами со здоровьем. Как и стресс. Но вы не увидите, чтобы люди так сильно реагировали на мысль о стрессе, как на мысль о том, что они толстые. Стрессовые люди также не подвергаются дискриминации на рабочем месте или плохому обращению со стороны врачей, как это происходит с толстыми людьми. Это все продукт фэтфобии.

Пора перестать бояться полноты. Это означает прославлять свое толстое тело, поддерживать и расширять возможности своих толстых друзей, а также выкрикивать антижирные комментарии от своих сверстников.

Избавиться от внутренней фэтфобии, конечно, непросто. Вот несколько материалов для чтения, чтобы помочь вам: Тело — это не извинение Сони Рене Тейлор, Жирный активизм Шарлотты Купер, Тело истины Гарриет Браун и У вас есть право оставаться толстым Вирджи Товар. Инстаграм сексопатолога Сонали Рашатвар, LCSW, M.Ed., (@thefatsextherapist) также является отличным ресурсом.

16. Работайте с зеркалом.

Научиться любить свое тело не получится за одну ночь. Небольшие ежедневные ритуалы являются ключом к продвижению вперед в этом путешествии и медленной тренировке вашего ума с течением времени, чтобы перестать так критично относиться к своему телу. Одна из замечательных привычек — практика позитивных утверждений, выполняемая перед зеркалом: уделяйте время каждое утро тому, чтобы посмотреть на свое тело и сказать о нем что-нибудь приятное. Вы также можете указать части своего тела, на которых вам не нравится сосредотачивать свои позитивные аффирмации. Например, если вы ненавидите свои бедра, попробуйте повторять про себя: Я люблю свои толстые бедра, или Мои бедра сильные и чувственные.

Важно, однако, не навязывать любовь, если ее еще нет.

«Откажитесь от необходимости любить это», — говорит Дарнелл. «Если вы этого не сделаете, это будет еще одной причиной для самобичевания. Перестаньте накапливать стыд. Это может быть слишком много, слишком радикально или чертовски невозможно для вас на данном этапе вашей эволюции. найти несколько вещей, которые вам, возможно, нравятся вместо этого? Может быть, у вас красивые руки, или лодыжки, или красивые глаза, большие плечи или потрясающие волосы».

17.

Попробуйте чувственный автопортрет.

Делайте чувственные селфи, рекомендует Уитни. Не вашего лица, а вашего тела, «где вы делаете это с целью соединиться со своим телом, увидеть свое тело, свое сияние, свою мягкость своими глазами», — объясняет она.

Намерение, стоящее за этим, является ключевым: «Я собираюсь сделать это фото, чтобы просто соединиться со своим телом, увидеть себя своими глазами и начать обрабатывать чувства, которые возникают у меня, когда я смотрю на себя. … Я собираюсь переписать в своей голове эти сценарии, которые говорят, что меня недостаточно, я собираюсь использовать эти фотографии как доказательство того, что я достаточно, что я могу быть на связи. »

18. Если бодипозитив не работает на вас, используйте телесный нейтралитет.

Если переход сразу к позитивным мыслям кажется вам неискренним, ничего страшного. Лёвентхайл рекомендует сначала перейти к тому, что она называет «нейтральными мыслями» о своем теле.

«Если ваша мысль «мой желудок отвратительный», неправдоподобно говорить себе, что ваш желудок пока прекрасен. Но вы можете практиковать мысль: «Это человеческий желудок» каждый раз, когда смотрите на него или всякий раз, когда ваш мозг начинает жаловаться на это», — объясняет она. «Чем больше вы практикуете подобные нейтральные мыслительные обмены, тем легче они у вас получаются — в конце концов они станут вашими естественными мыслями по умолчанию».

Для людей, которые борются с бодипозитивом, телесный нейтралитет может быть удивительно свободным.

19. Работайте с профессионалом.

Послушайте, научиться любить свое тело, когда вы его ненавидите, в данный момент нелегко. Даже когда вы понимаете, почему вы должны любить свое тело рационально, духовное достижение этого иногда может потребовать руководства. Не бойтесь обратиться к терапевту или коучу, который поддержит вас в этом путешествии, даст индивидуальный совет и поймает, когда вы упадете.