От чего руки и ноги сводит судорогой: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Содержание

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ВОДЕ. ПОМОЩЬ УТОПАЮЩЕМУ.

На календаре май, скоро лето, теплая погода. Желая избавиться от жары, люди стремятся оказаться поближе к водоемам, а они представляют повышенную опасность для человека. Одной из опасностей для жизни человека, находящегося в воде, является переохлаждение организма, в результате чего в нем начинаются необратимые процессы, и человек погибает даже на мелководье.

Купаться рекомендуется при температуре воды не ниже +18 С, а воздуха +20 С. Купаться можно не более 3-5 раз подряд по 10-15 минут. Не рекомендуется купаться раньше, чем через 1,5-2 часа после еды. 

Купание детей должно проходить только под контролем взрослых!

Случайно хлебнули воды? Остановитесь, приподнимите голову над водой и откашляйтесь. Энергичные движения руками и ногами помогут держаться вертикально в воде, а потом приплыть к берегу. 

Попав в водоворот, наберите побольше воздуха в легкие. Погрузитесь в воду и сделайте сильный рывок в сторону по течению, всплывайте на поверхность.

Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений и рывков. Лягте на спину, и постарайтесь мягкими, спокойными движениями выплыть в ту сторону, откуда приплыли. Если это не поможет, нужно подтянуть ноги к животу и осторожно освободиться от водорослей руками.

Попав в сильное течение, не теряйтесь, не плывите против потока. Плывите по течению, постепенно смещаясь к берегу. Главное при самоспасании — не впасть в панику, владеть собой, спокойно предпринимать необходимые меры для выхода из создавшегося положения. Основными причинами гибели людей на воде является грубое нарушение правил безопасного поведения на воде, купание в неустановленных местах, а также купание в нетрезвом состоянии. 

Никогда не купайтесь в одиночку! Рядом с вами всегда должен быть кто-нибудь, чтобы в случае необходимости оказать помощь. 

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ВОДЕ:

Главное правило гласит: не зная броду — не лезь в воду!

— Попав в водоворот, не паникуйте — наберите в легкие побольше воздуха, погрузитесь поглубже в воду и, резко выгребая руками и ногами, отплывайте в сторону от воронки; 

— не стоит пытаться переплывать реки, озера на спор — вы можете проспорить; 

— не купайтесь долго в холодной воде; 

— ни в коем случае не оставляйте без присмотра вблизи открытой воды малолетних детей! Они могут утонуть мгновенно! Даже на мелководье будьте с ними всегда рядом! 

— Если вы не умеете плавать — не следует чрезмерно доверять себя надувным матрасам, автомобильным камерам и прочим подручным плавсредствам.  Во-первых, в самый неподходящий момент они могут лопнуть. Во-вторых, течением и ветром вас может отнести далеко от берега. 

СУДОРОГИ: 

В воде случились судороги, свело руки или ноги? Не теряйтесь, старайтесь удержаться на поверхности воды, плывя на спине. Энергично разотрите сведенную мышцу. Если на берегу есть люди, не стесняйтесь позвать их на помощь.

Обычно судороги случаются при общем переохлаждении организма и утомлении одних и тех же групп мышц (например, при плавании только брассом). Чаще всего сводит судорогой мышцы ног и пальцев на ногах. Повышают вероятность возникновения судорог резкие движения, чрезмерное напряжение мышц. Поэтому, находясь долго в воде, старайтесь чаще менять стили плавания и не пытайтесь плавать быстро, чтобы не перегружать мышцы. 

При судорогах пальцев руки следует расправить их с помощью другой руки и расслабить мышцы. При судороге ноги необходимо, на мгновенье, погрузившись в воду и распрямив ногу, сильно потянуть на себя ступню за большой палец. Существуют и другие варианты первой «противосудорожной» помощи. Например, несколько раз сильно ущипнуть, укусить или уколоть иглой пораженную мышцу.

ПОМОЩЬ УТОПАЮЩЕМУ: 

Если, для того чтобы приблизиться к утопающему, вы используете лодку или он тонет недалеко от берега, для его спасения можно использовать спасательный круг или бросательные концы, в идеале — спасательный конец Александрова, состоящий в оснащении маломерных судов. 

Без плавсредств — подплыть сзади и ухватить тонущего человека за волосы или обхватить левой рукой вокруг шеи, приподнять над водой лицо и тащить на берег. Если утопающий успел схватить вас за руки, шею или одежду и потянул на дно, не стесняйтесь, ударьте его побольней, чтобы вернуть рассудок, или, лучше, вдохните побольше воздуха и погрузитесь на несколько метров в воду. Инстинкт самосохранения заставит его отпустить вас. 

Вытащив пострадавшего из воды, необходимо быстро очистить ему ротовую полость, положив животом на колено, выдавить из легких воду и начать реанимационные мероприятия.

 

Человека можно вернуть к жизни после пятиминутного пребывания в воде, а в холодной воде — и через двадцать минут. 

Продолжать их необходимо до приезда «Скорой помощи». 

Не пренебрегайте правилами, берегите себя!

ПОМНИТЕ! Выполнение указанных рекомендаций обеспечит Вам безопасный отдых на воде.

Единый телефон спасения: «01» (при наборе с мобильного телефона – «112»). Звоните по нему, если вы стали свидетелем пожара, ДТП или другого происшествия, когда требуется помощь спасателей. Телефон доверия ГУ МЧС России по Калининградской области: 79-99-99.

 

С Уважением ФКУ «Центр ГИМС МЧС Росси по Калининградской области»

Инспекторское отделение г. Пионерский.

Администрация муниципального образования «Пионерский городской округ»

Отдел ГО и ЧС администрации «Пионерский городской округ»

почему сводит ноги, и как с этим бороться

Судороги при плавании – явление нередкое. Непроизвольный мышечный спазм во время плавания, острая боль и ощущение, будто мышца стала «каменной» – вот на что похожи судороги. Они могут длиться несколько минут, и потом некоторое время остаются болезненные ощущения.

Рассказываем о причинах возникновения судорог при плавании и о том, что с ними делать.

Почему возникают судороги при плавании

Чаще всего в бассейне сводит икроножные мышцы, иногда стопу или бедро. Причин возникновения судорог много: часть связана с проблемами, которые отследить и исправить проще, а часть – с более серьёзными патологиями.

Те, которые исправить проще:

  • резкая высокая нагрузка или резкое повышение объёмов тренировок;
  • переутомление после непривычно долгой тренировки;
  • непривычные движения;
  • переохлаждение и вызванное ими сужение сосудов;
  • недостаточная разминка или её отсутствие, недостаточная заминка и растяжка.

Те, которые могут быть связаны со сбоями в организме:

  • травма мышц или связок;
  • обезвоживание;
  • спазмы сосудов из-за стресса, эмоционального спада, перенапряжения или болезни;
  • дефицит микроэлементов в организме, а именно калия, кальция и магния.

Что делать, если свело мышцы ног в бассейне

  • Не паниковать.

В бассейне побороть судороги и переждать их намного проще с точки зрения безопасности, чем на открытой воде. У пловца есть возможность доплыть до ближайшего бортика – это и нужно сделать.

  • Нужно выбраться на бортик, потому что в воде унять боль труднее.

Главное – растянуть мышцу. Сделать это придётся, превозмогая боль. Если свело икроножную мышцу, то надо резко и сильно потянуть пальцы ног на себя и подержать так стопу секунд 10-15. Боль схлынет, и после этого нужно пальцами рук размять и помассировать мышцу. Вот тут усердствовать уже не надо – только спокойные и чёткие движения.

Болевые ощущения в мышце и нечто похожее на слабость могут остаться ещё на какое-то время – хорошо в таком случае приложить лёд, хотя в бассейне его вряд ли удастся достать. Зато можно подержать ногу под ледяной водой в душе.

Растянуть мышцу таким образом можно, даже оставаясь в воде. Например, уцепившись за бортик и уперев ногу в него или просто встав на дно.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

фото: Delly Carr/ источник: swimmingworldmagazine.com

Что делать, если свело мышцы на открытой воде

Опять же – не паниковать. Лучше не пытаться судорожно грести к берегу, особенно если он далеко, а судорога сильная. Есть два способа утихомирить боль, будучи на открытой воде.

  1. Лечь на спину и подтянуть колено к груди, взяться за стопу и потянуть пальцы ног на себя. Ждите конца судороги, потом не спеша, стараясь не напрягать ногу, плывите к берегу.
  2. Примите положение поплавка, набрав побольше воздуха и уйдя с головой под воду. Возьмитесь за большой палец ноги, которую скрутила судорога, и выпрямляйте ногу в колене. Подержите так до конца судороги – воздух не должен кончиться раньше. Потом найдите способ размять мышцу – на суше или лёжа на спине в воде.

Если судорога схватила на открытой воде во время соревнований, то держать вас на воде будет гидрокостюм – утонуть в нём нельзя, а проделать все упомянутые манипуляции можно с лёгкостью. Если всё совсем плохо – поднимите руку, чтобы вас заметил спасатель.

Дополнительные меры против судорог

Два лайфхака помогут при судорогах не только во время плавания, но и в любых ситуациях.

  • Уколите сведённую мышцу.

Этот проверенный походный метод объясняет, почему многие походники носят с собой приколотую к одежде английскую булавку. В условиях экстремальных физических нагрузок при постоянном дефиците питания судороги – частое явление. Если уколоть сведённую мышцу чем-то острым, резкое болевое раздражение остановит спазм.

Сильно, глубоко и много раз колоть не нужно. Помните, что это довольно экстремальный полевой метод, крайняя мера, потому что с иголкой можно занести инфекцию.

  • Зажмите или закусите губу.

Немного странный совет опирается на замысловатые связи в наших телах – воздействие на точки, как в китайской медицине. Зажав среднюю часть верхней губы, можно добиться расслабления мышц и смягчения боли в верхней части тела. Зажав середину нижней губы, мы воздействуем на нижнюю часть тела.

Судороги при плавании в бедре, в руке, в районе живота

  • Если свело мышцы передней поверхности бедра, то нужно подтянуть согнутую в колене ногу к ягодице и сильно прижать. Потом размять.
  • Если свело мышцы кисти рук, надо энергично сжимать и разжимать пальцы.
  • Если свело предплечье, рекомендуется интенсивно сжимать и разжимать кулак.
  • Если свело мышцы живота, надо постараться энергично сгибать и разгибать колени, в момент сгиба притягивая их к груди.

В случае с любой мышцей, сведённой судорогой, принцип один – растянуть, дождаться конца спазма, размять

Профилактика судорог при плавании

Если дело в физических причинах возникновения судорог, то хватит следующих рекомендаций:

  • Делайте разминку. Для тренировки в бассейне подойдёт обычная суставная гимнастика для разогрева мышц и суставов. Делайте её пять минут перед заходом в бассейн.
  • Торопиться скорее зайти в воду не надо – мгновенная смена температуры вызывает резкое сужение сосудов, а судороги случаются как раз из-за плохого кровообращения.
  • После тренировки и в свободное от неё время выполняйте растяжку задней поверхности ноги и отдельно икроножных мышц.

Отличное упражнение для растяжки икр: вытянуть одну ногу перед собой, держать её прямой, заднюю слегка согнуть в колене и наклониться к передней. Ещё один вариант: упереться в стену руками, а ноги поставить в 60-90 см от стены под углом, наклоняться к стене и тянуть пятки к земле, чтобы добиться растяжения икр. Можно также поочередно сгибать ноги.

  • Контролируйте нагрузку. Повышайте интенсивность и продолжительность постепенно.
  • Пейте достаточно воды. При плавании следует пить так же, как и на любой другой тренировке – каждые 15-20 минут делать по глотку. Можно взять с собой в бассейн бутылку и поставить её на бортик. А после тренировки можно выпить изотоник.
  • Носите просторную обувь.
  • Массируйте мышцы с помощью ролика или вручную.

Питание для профилактики судорог

Причина судорог может быть также в несбалансированном или недостаточном питании. Нехватку микроэлементов можно восполнить пересмотром диеты:

  • В обычной жизни, и не только на тренировках, пейте больше чистой воды, хорошо добавлять туда лимон и даже соль. Делайте изотоники: 5 рецептов изотоника своими руками.
  • Сократите или исключите алкоголь, пейте меньше кофе.
  • Добавьте в рацион еду, богатую кальцием, калием, магнием. Это гречка, авокадо, бобовые, бананы, листовая зелень, шпинат, орешки, сыр.
  • Пейте добавки с магнием и калием. Сердце, к слову, за это тоже скажет спасибо.

Что делать, если судороги возникают регулярно

Есть случаи, когда судороги могут быть симптомом серьёзного заболевания. Частые и очень болезненные судороги, регулярные ночные спазмы – это повод заняться здоровьем. Опасно, если:

  • судороги происходят регулярно, несколько раз в сутки или по ночам, несколько дней или ночей подряд;
  • спазмы сопровождаются покраснениями кожных покровов, повышенной температурой, головной болью.

Если перечисленных симптомов нет, то всё в порядке. Но судороги с упомянутыми симптомами могут быть вызваны такими серьёзными проблемами, как диабет, цирроз печени, начальные неврологические нарушения (эпилепсия), проблемы с сердцем. Регулярные спазмы – это повод пойти к врачу.

Читайте далее: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Вмешательства при судорогах ног во время беременности

В чем суть проблемы?

Судороги в ногах проявляют себя как внезапные, интенсивные непроизвольные сокращения мышц ног. Это распространенная проблема во время беременности, особенно в третьем триместре. Они болезненны и могут мешать повседневной деятельности, нарушать сон и снижать качество жизни. Для лечения судорог ног во время беременности используют различные виды вмешательств, включая лекарства, электролиты (магний, кальций, натрий) и витамины, а также немедикаментозную терапию, например, растяжку мышц.

Почему это важно?

Целью этого обзора было выяснить, какое лечение судорог ног во время беременности является эффективным и безопасным.

Какие доказательства мы нашли?

В сентябре 2019 года мы провели поиск доказательств и выявили восемь рандомизированных контролируемых исследований с участием 576 женщин на сроке беременности от 14 до 36 недель, в которых магний, кальций, кальций с витамином D или витамины группы B сравнивали с плацебо или отсутствием лечения, а также проводилось сравнение витамина С с кальцием. Все лекарства давали в виде таблеток для разжевывания или проглатывания.

Препараты магния могут снизить частоту возникновения судорог в ногах у женщин по сравнению с плацебо или отсутствием лечения, хотя результаты исследований не были согласующимися. Разные исследования по-разному оценивали эффект применения магниевых добавок. Некоторые исследования показали, что магний помогает уменьшить число случаев судорог в ногах, тогда как другие показали, что эффект незначителен или отсутствует. Данные о влиянии магния на уменьшение интенсивности боли были также неубедительными: только одно исследование показало снижение интенсивности боли, в то время как другие не показали никаких различий. Различия в возникновении побочных эффектов, таких как тошнота и диарея, были незначительными или вовсе отсутствовали.

Кальций не всегда снижал частоту возникновения судорог в ногах у женщин после лечения по сравнению с теми, кто не получал никакого лечения. Также было установлено, что доказательства были очень низкого качества, поэтому мы не можем быть уверены в результатах.

Большее число женщин, получивших добавки с витаминами группы В, полностью восстановились по сравнению с теми, кто не получал никакого лечения; однако эти результаты были получены на основе небольшой выборки, и в исследовании были ограничения со стороны дизайна.

Частота судорог ног не различалась у женщин, получавших кальций, и женщин, получавших витамин С.

Добавки с кальцием и витамином D, а также только витамином D не повлияли на частоту, длительность и интенсивность судорог в ногах после лечения, по сравнению с плацебо.

Что это значит?

Качество доказательств было от низкого до очень низкого. Это было вызвано, главным образом, небольшим размером выборок исследований и недостатками дизайна исследований. Четыре исследования были хорошо проведены и представили свои отчеты. Остальные четыре имели недостатки в их дизайне: в нескольких исследованиях женщины не были распределены в разные группы лечения наилучшим образом, а в двух исследованиях женщины знали, получают они лечение или нет. О неблагоприятных эффектах, таких как влияние лечения на осложнения беременности, роды и ребенка, не сообщали. Несколько исследований были сосредоточены в основном на уровнях кальция и магния в сыворотке крови. О частоте и интенсивности судорог и длительности боли не сообщали в единообразной форме, и часто отсутствовала информация о том, как их оценивали — во время лечения, в конце лечения или после его прекращения.

Из рассмотренных доказательств не ясно, являются ли какие-либо пероральные вмешательства (магний, кальций, кальций с витамином D, витамины группы B, витамин D или витамин C) эффективным и безопасным лечением судорог ног во время беременности. Добавки могут иметь различный эффект в зависимости от того, как женщины обычно их принимают. Ни в одном из испытаний не рассматривали такие формы лечения, как растяжка мышц, массаж, релаксация или тепловая терапия.

О каких опасных болезнях сигнализируют судороги?

Эпилептические припадки и нарушение тонуса мышц — это те проблемы, при которых иногда случаются судороги. Если спазмы начинаются в мышцах головы, лица, шеи и рук, то стоит бить тревогу. Об этом в разговоре с «360» предупредил врач-невролог Юрий Андрусов.

По его словам, подбирающиеся к голове судороги могут сигнализировать об опасных дистониях и миоклониях.

«Если вы замечаете, что какие-то мышечные спазмы, непроизвольные движения и дрожания начинают вовлекать мышцы головы, лица, шеи или рук, то это очень нехороший и настораживающий признак», — заявил собеседник.

По словам врача, чаще всего судорогами сводит мышцы ног. В основном дело не в сосудах, как думают многие люди. Ноги сводит из-за ортопедических проблем.

«Чаще всего [судорога] — это спазм, который схватывает мышцы ног, точнее даже голеней и стоп. Зачастую человек сразу идет не столько к неврологу или ортопеду, а к флебологу, полагая, что это какая-то проблема с венами ног. Это действительно бывает, но достаточно в небольшом количестве случаев, если мы говорим о судорогах в ногах. Наиболее частой проблемой, как это ни странно, становится в определенной степени перегрузка мышц ног. Соответственно, какие-то ортопедические проблемы — плоскостопие, деформация стопы, искривление таза, искривление позвоночника и так далее», — пояснил врач.

По словам Андрусова, судороги могут возникнуть, если человек весь день много ходит в неудобной обуви. У женщин это высокие каблуки. Еще спазм может возникать из-за нарушения электролитного баланса.

«Переизбыток или недостаток каких-либо элементов, например, калия или магния. Эти два вещества химических нужны мышцам для обмена веществ. При их недостатке могут возникать судорожные мышечные спазмы, ощущение мурашек, покалывания в руках и ногах», — добавил Андрусов.

Ранее невролог Ринат Богданов назвал причины возникновения мигрени. Среди них запах парфюма, чувство голода, а также продукты, в которых содержится тирамин. Голова может сильно болеть из-за нарушения сна, стресса и неправильно подобранных очков.

откуда берутся отеки, тяжесть, судороги и гул? — Кыштымская ЦГБ

В течение жизни человек пешком проходит расстояние, равное нескольким обхватам Земли. При этом наши нижние конечности удерживают на себе вес тела. Нетрудно представить, какие тяжкие испытания достаются ногам, которые принадлежат людям с лишним весом. Посему обладателям тучных форм врачи советуют по вечерам делать самомассаж стоп для снятия усталости. А если данная мера не приносит облегчения, обратиться к доктору – ведь ноги являются барометром состояния нашего здоровья.

Каждый третий мужчина и каждая вторая женщина страдают от ощущения тяжести в ногах. Ноги болят, «гудят», «немеют», отекают, их «сводит», «мозжит» – эпитетов множество! А может быть, это ноги «кричат» о помощи? Ведь часто самые разные и порой тяжелые заболевания начинаются с ног. Далеко ли можно уйти на своих двоих, если не прислушиваться к этим сигналам «sos»?

Вся правда о ногах

Тяжелые ноги могут свидетельствовать о развитии серьезного заболевания в организме. Зачастую болезнь еще не успевает как следует «проявить» себя, а ноги уже решительно призывают на помощь.

Это как раз тот самый момент, когда ранняя диагностика повышает шансы восстановления внутренних ресурсов организма. Но почему же именно ноги могут явиться своеобразным барометром благополучия в организме?

Ноги испытывают едва ли не самую большую нагрузку в организме, выдерживая в течение дня всю массу нашего тела, которая зачастую бывает избыточной. В обычный рабочий день человек делает около 6000–8000 шагов, а значит, за всю жизнь несколько раз пешком обходит Землю!

На протяжении всей эволюции человеку приходится расплачиваться за прямохождение многими болезнями. Ведь застой крови и отек ног связаны с тем, что жидкость (кровь, лимфа) не может без посторонней помощи преодолевать гравитацию и подниматься вверх, к сердцу.

Поэтому вены и лимфатические сосуды должны работать, сокращаться, и в этом им активно помогают мышцы. А что мешает? Это сидячий образ жизни, ношение тесной одежды и обуви, длительное стояние на ногах, и конечно, избыточная масса тела.

Кроме того, во всем организме именно ногам так «не повезло», что они наиболее удалены от сердца. И если возникает неблагоприятная ситуация, а проще говоря, сердечная недостаточность, несложно угадать, какая часть тела пострадает в первую очередь!

Когда земля уходит из-под ног

Часто боль в ногах бывает проявлением заболеваний артерий или вен нижних конечностей (болезни «притока» и «оттока»), но ее причиной бывают и заболевания позвоночника, нервной системы и обмена веществ. Боли могут возникать при поражении костей и суставов, мышц и сухожилий, лимфатических узлов и сосудов.

Такое опасное заболевание как сахарный диабет порой начинается именно с болей в ногах. И лишь потом выявляются и повышенный уровень сахара в крови, и другие проявления диабета. В начале ноги болят, возникают мышечные судороги, слабость в ногах, сухость кожи. Но не за горами и страшное осложнение – «диабетическая стопа». А ведь в запущенных случаях эта патология может привести к ампутации нижней конечности.

Пациенты жалуются на отек ног, кожа на ногах становится сухой, раздраженной, постоянно чешется и шелушится. Бывает, что беспокоят болевые ощущения в икроножных мышцах, судороги ног, особенно по ночам. Часто ноги «немеют», холодеют, возникают так называемые парестезии – ненормальные ощущения, связанные с поражением нервных окончаний. Это может быть ощущение «ползания мурашек», покалывания, пощипывания и т.п.

Чем больше вертикальные нагрузки в течение дня, тем более выражены болезненные проявления к вечеру. Но боль в ногах может быть и постоянной, не зависящей от времени суток. Бывает так, что боль, уже успев стать привычной спутницей жизни, вдруг резко меняет свой характер.

Острая боль в ноге весьма подозрительна на сосудистую катастрофу, когда развивается закупорка крупной артерии. В этом случае есть всего несколько часов, в течение которых есть шанс спасти лишенную питания и кислорода ногу.

Возьмем скорее ноги в руки!

Народная медицина изобилует советами лечения ног, которые в основном направлены на уменьшение отеков и улучшение питания кожи. К сожалению, в большинстве случаев это помогает лишь на самых начальных этапах заболевания. А ведь ранние проявления болезни – это «золотая» пора для ее своевременного, правильного и полного лечения. Как обидно, что почти в 95% случаев этот момент бывает упущен!

Прежде чем начать лечение ног, опробовать новый крем или записаться на массаж, надо спросить себя: «А не пора ли к специалисту?» Ведь чем раньше начато обследование и установлена истинная причина «тяжелых» ног, тем больше шансов поскорее начать лечение основного заболевания и этим предотвратить развитие серьезных осложнений. Лечение варикоза – не исключение.

Однако необходимо помнить о том, что даже самые лучшие врачи и самое качественное лечение приводят к успеху только в том случае, когда пациент сам заинтересован в скорейшем избавлении от недуга. А для этого надо соблюдать несколько простых правил. Ведь лечение варикоза и других заболеваний – это прежде всего изменение привычного образа жизни.

Необходимо избегать тяжелых физические нагрузок, подъема тяжестей, не сидеть «нога на ногу» и на слишком низких стульях, не использовать гормональные контрацептивы. Лучше отказаться от тепловых перегрузок (баня, сауна, загар под открытым солнцем), непрактичной обуви (каблук более шести сантиметров). Не стоит увлекаться массажем, особенно антицеллюлитным. Неправильно выполненный энергичный массаж ног может спровоцировать прогрессирование болезни и даже вызвать тромбоз.

Следите за питанием – ешьте как можно больше овощей и фруктов, следите за своим весом, ведь лишние килограммы – доказанный фактор риска развития венозной недостаточности. Полезно вести подвижный образ жизни: занимайтесь аэробикой и фитнесом, особенно полезны плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде. Используйте прохладный душ на ноги вечером.

Ноги – наши великие труженицы! Чтобы ноги реже напоминали о себе, надо чаще о них думать. Будем о них заботиться, и они в долгу не останутся, ведь здоровые ноги вовсе не привилегия молодости, – это показатель достойного качества нашей жизни.

Источник:www.oman.ru

Онемение конечностей

Немеют руки или ноги? Казалось бы, ничего серьезного, каждый человек когда-то испытал это ощущение и нужно всего лишь сменить позу, размяться, сделать пару-тройку движений… Хорошо, если такие простые меры помогают, но нередко симптомы онемения повторяются изо дня в день, сопровождаясь болью, покалыванием, ощущением ползания мурашек, временным нарушением способности нормально двигаться. Все это может оказаться первыми сигналами – наш организм предупреждает о наличии сбоев и проблем.

Онемение рук и ног является неврологическим синдромом, связанным со сдавливанием нервных корешков периферических нервов или кровеносных сосудов.

Рассмотрим некоторые возможные причины частого проявления онемения рук или ног (обычно немеют или верхние конечности, или нижние, или одна из конечностей. Место локализации проявлений является диагностическим признаком).

Наиболее часто обнаруживаемая причина – межпозвонковая грыжа. В этом случае немеет одна нога, чаще голень, снижается чувствительность, возможны судороги и прострелы.

Причиной онемения кисти становится синдром запястного канала. При радикулите нередко наблюдается жжение, покалывание в коже руки.

Онемение, особенно ночные эпизоды, четко выражены при остеохондрозе.

Немеют руки или ноги при нейропатии – заболевании, традиционно сопровождающем сахарный диабет. Также онемение свойственно для невритов воспалительного характера или ревматоидном артрите.

Одним из самых первых признаков грозной развивающейся аневризмы может стать онемение одной стороны лица или всего тела. Наряду с другими признаками онемение или покалывание половины тела наблюдается при ишемической атаке (мини-инсульт).

Межреберная невралгия дает онемение непосредственно в месте поражения нервных волокон. Некоторые злокачественные опухоли, сдавливая окружающие ткани, вызывают ощущение онемения.

Как видим – онемение – само по себе явление довольно безобидное, но может служить диагностическим признаком гораздо более серьезного, а иногда и угрожающего жизни, заболевания. Все перечисленные заболевания требуют обязательного лечения, некоторые состояния – незамедлительной врачебной помощи.

Если вы наблюдаете онемение рук или ног, боль, покалывание, нарушение двигательной способности – позаботьтесь о себе, посетите врача-невролога! Не ждите, когда изменения станут необратимыми. Грамотный опытный врач сможет разобраться в том разнообразии причин, вызывающих онемение, поставит диагноз и назначит индивидуальное лечение. Именно таких врачей вы сможете посетить в Медицинском центре «Звезда».

Причины, обезболивание и лечение

Обзор

Что такое мышечные спазмы (мышечные судороги)?

Также известные как мышечные спазмы, спазмы возникают, когда ваши мышцы непроизвольно и принудительно сокращаются и не могут расслабиться. Они очень распространены и могут повлиять на любую из ваших мышц. В них может вовлекаться часть или вся мышца или несколько мышц в группе. Наиболее распространенными местами мышечных спазмов являются бедра, икры, ступни, руки, руки и живот. Когда такие судороги возникают, особенно в икрах, они известны как «лошади Чарли».Судороги ног, которые случаются ночью, когда вы отдыхаете или спите, называются «ночными судорогами ног».

На что похожи мышечные спазмы (мышечные судороги)?

Интенсивность мышечных спазмов варьирует от легких, неприятных подергиваний до значительного дискомфорта и сильной сильной боли. Спастическая мышца может ощущаться тверже, чем обычно, на ощупь и/или казаться заметно деформированной. Может дергаться. Спазмы обычно длятся от секунд до 15 минут или дольше и могут повторяться несколько раз, прежде чем исчезнут.

Как остановить мышечный спазм?

Не существует таблеток или инъекций, которые мгновенно снимают мышечные спазмы, поэтому лучшее, что вы можете сделать, это растянуть пораженную мышцу и помассировать ее. Если это у вас в ноге, встаньте и пройдитесь. Попробуйте приложить лед или тепло (примите теплую ванну или используйте грелку).

Иногда мышечный спазм можно предотвратить – остановить еще до того, как он произойдет.

У кого бывают мышечные спазмы?

Мышечные спазмы могут возникнуть в любое время у любого человека.Стары вы или молоды, ведете малоподвижный образ жизни или ведете активный образ жизни, у вас может развиться мышечный спазм. Это может произойти, когда вы ходите, сидите, выполняете какие-либо упражнения или спите. Некоторые люди склонны к мышечным спазмам и получают их регулярно при любых физических нагрузках.

Насколько распространены мышечные спазмы?

Часто встречаются мышечные спазмы (мышечные судороги). Они могут случиться с кем угодно и вполне нормальны.

Симптомы и причины

Что вызывает мышечные спазмы (мышечные судороги)?

«Идиопатический» означает, что точная причина неизвестна, и это относится к мышечным спазмам. Некоторые эксперты считают, что в большинстве случаев виноват один из следующих факторов:

  • Недостаточное растяжение.
  • Мышечная усталость.
  • Тренировки в жару.
  • Обезвоживание.
  • Истощение электролитов (солей и минералов, таких как калий, магний и кальций в организме).
  • Непроизвольные нервные разряды.
  • Ограничение кровоснабжения.
  • Стресс.
  • Слишком много упражнений высокой интенсивности.

Возможные причины ночных судорог ног (судороги ног ночью), в частности, включают:

  • Длительное сидение.
  • Перенапряжение мышц.
  • Стоять или работать на бетонных полах.
  • Сидеть неправильно.

Каковы симптомы мышечных спазмов (мышечных судорог)?

Мышечные спазмы могут ощущаться как покалывание в боку или быть мучительно болезненными. Вы можете заметить подергивание под кожей, и она может быть твердой на ощупь.Спазмы непроизвольны. Мышцы сокращаются, и для их расслабления требуется лечение и время. Они очень распространены, особенно у пожилых людей и спортсменов.

Если мышечный спазм сильный, возникает часто, плохо поддается лечению и не связан с очевидными причинами, запишитесь на прием к врачу. Спазмы могут быть связаны с основными факторами.

Диагностика и тесты

Как диагностируются мышечные спазмы?

Ваш лечащий врач должен знать, помимо вашей истории болезни и лекарств, информацию о:

  • Какая сильная боль.
  • Когда возникают мышечные спазмы (например, ночью? После тренировки?).
  • Как долго длятся судороги.
  • На что похожи мышечные спазмы.
  • Когда начались мышечные спазмы.
  • Любые другие симптомы, которые вы испытываете.

Управление и лечение

Как лечат мышечные спазмы (мышечные судороги)?

Когда возникает спазм, вы можете заниматься спортом, просто сидеть или даже спать посреди ночи. Если бы только существовала волшебная инъекция, способная мгновенно облегчить вашу боль! Однако есть пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться избавиться от спазма:

  • Растянуть пораженный участок.
  • Массаж пораженного участка руками или массажным валиком.
  • Встаньте и пройдитесь.
  • Приложите тепло или лед. Положите пакет со льдом, приложите грелку или примите теплую ванну.
  • Принимайте обезболивающие, такие как ибупрофен и ацетаминофен.

Какие витамины могут помочь при мышечных спазмах (мышечных судорогах)?

Некоторые эксперты считают, что ежедневный комплекс витамина B12 может помочь.

Когда мне следует лечить мышечные спазмы в отделении неотложной помощи?

Как правило, мышечный спазм не должен длиться очень долго и, хотя он может быть очень болезненным, обычно не считается неотложным состоянием. Однако, если боль становится невыносимой или спазмы начинаются после прикосновения к веществу, которое может быть ядовитым или заразным, обратитесь в отделение неотложной помощи.

Профилактика

Как предотвратить мышечные спазмы (мышечные судороги)?

Мышечные спазмы трудно предотвратить.Они могут быть непредсказуемыми. Они могут произойти в любое время. Есть факторы риска, которых вы не можете избежать, например, ваш возраст. Тем не менее, есть некоторые известные методы, которые могут быть полезны, когда речь идет о преодолении этих факторов риска и предотвращении мышечных спазмов:

  • Регулярно выполняйте упражнения на гибкость.
  • Работайте над улучшением общей физической формы.
  • Регулярно растягивайте мышцы. Делайте это специально для тех, кто наиболее склонен к мышечным спазмам.
  • Часто пейте жидкости.Выбирайте воду и избегайте алкоголя и кофеина.
  • Избегайте занятий спортом в жаркую погоду.
  • Носите обувь, которая вам подходит.
  • Держите свой вес в пределах нормы. Поэкспериментируйте с легкими физическими упражнениями прямо перед сном, чтобы предотвратить ночные судороги ног.
  • Избегайте лекарств, которые могут вызывать мышечные спазмы в качестве побочного эффекта.
  • Чтобы предотвратить судороги в ногах, используйте подушки, чтобы пальцы ног были направлены вверх, если вы спите на спине. Если вы спите на груди, свесьте ноги с края кровати.
  • Разомните мышцы перед сном. Когда вы спите, держите простыни и одеяла свободными вокруг ног.

Перспективы/прогноз

Чего мне ожидать, если у меня диагностированы мышечные спазмы?

Мышечные спазмы могут усиливаться и возникать чаще с возрастом. Обязательно используйте методы профилактики и лечения, чтобы увеличить свои шансы справиться с мышечными спазмами.

Как мне позаботиться о себе?

Вы и ваш лечащий врач должны вместе разработать план лечения.Имейте план профилактики и план действий при мышечном спазме. Делайте следующее каждый день:

  • Упражнения (но не в сильную жару). Если у вас ночные судороги в ногах, погуляйте перед сном.
  • Растяжка. Часто растягивайтесь, в том числе до и после тренировки, а также перед сном.
  • Купите прочную обувь.
  • Пейте много воды каждый день. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя.
  • Принимайте все прописанные витамины и лекарства, такие как миорелаксанты.
  • Подготовьте место для сна, держа рядом грелку и массажный ролик.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу мышечных спазмов (мышечных судорог)?

Обратитесь к врачу, если спазмы невыносимо болезненны, случаются часто или длятся долго. Кроме того, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас есть следующие симптомы:

  • Сильная боль.
  • Отек или онемение ноги.
  • Изменения кожи на ноге.
  • Просыпаться снова и снова от судорог в ногах.
  • Если судороги в ногах мешают вам выспаться.
  • Если у вас есть нарушения со стороны жидкости или дисбаланс электролитов, о которых вы знаете.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что ваши мышечные спазмы являются симптомом основного серьезного заболевания.

Какие вопросы я должен задать своему лечащему врачу о мышечных спазмах?

  • Рекомендуете ли вы мне обратиться к физиотерапевту, сомнологу, массажисту или другому специалисту?
  • Вы думаете, что мои мышечные спазмы являются симптомом болезни?
  • Можете ли вы показать мне лучшие упражнения, которые я могу делать, чтобы растянуть мышцы?
  • Как помочь ребенку при мышечном спазме?
  • Не могли бы вы показать мне лучшие приемы массажа, которые я могу использовать, чтобы снять мышечные спазмы?

Жить с

Записка из клиники Кливленда

Вам не нужно «просто жить с» мышечными спазмами! Они могут быть непредсказуемыми, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять не только для их предотвращения, но и для того, чтобы успокоить их в данный момент.Свяжитесь со своим поставщиком медицинских услуг и поговорите о своих проблемах.

Не позволяйте мышечным спазмам мешать вам заниматься спортом и не позволяйте им мешать вашему сну! Помните – слушайте своего лечащего врача.

Причины, обезболивание и лечение

Обзор

Что такое мышечные спазмы (мышечные судороги)?

Также известные как мышечные спазмы, спазмы возникают, когда ваши мышцы непроизвольно и принудительно сокращаются и не могут расслабиться.Они очень распространены и могут повлиять на любую из ваших мышц. В них может вовлекаться часть или вся мышца или несколько мышц в группе. Наиболее распространенными местами мышечных спазмов являются бедра, икры, ступни, руки, руки и живот. Когда такие судороги возникают, особенно в икрах, они известны как «лошади Чарли». Судороги ног, которые случаются ночью, когда вы отдыхаете или спите, называются «ночными судорогами ног».

На что похожи мышечные спазмы (мышечные судороги)?

Интенсивность мышечных спазмов варьирует от легких, неприятных подергиваний до значительного дискомфорта и сильной сильной боли.Спастическая мышца может ощущаться тверже, чем обычно, на ощупь и/или казаться заметно деформированной. Может дергаться. Спазмы обычно длятся от секунд до 15 минут или дольше и могут повторяться несколько раз, прежде чем исчезнут.

Как остановить мышечный спазм?

Не существует таблеток или инъекций, которые мгновенно снимают мышечные спазмы, поэтому лучшее, что вы можете сделать, это растянуть пораженную мышцу и помассировать ее. Если это у вас в ноге, встаньте и пройдитесь. Попробуйте приложить лед или тепло (примите теплую ванну или используйте грелку).

Иногда мышечный спазм можно предотвратить – остановить еще до того, как он произойдет.

У кого бывают мышечные спазмы?

Мышечные спазмы могут возникнуть в любое время у любого человека. Стары вы или молоды, ведете малоподвижный образ жизни или ведете активный образ жизни, у вас может развиться мышечный спазм. Это может произойти, когда вы ходите, сидите, выполняете какие-либо упражнения или спите. Некоторые люди склонны к мышечным спазмам и получают их регулярно при любых физических нагрузках.

Насколько распространены мышечные спазмы?

Часто встречаются мышечные спазмы (мышечные судороги).Они могут случиться с кем угодно и вполне нормальны.

Симптомы и причины

Что вызывает мышечные спазмы (мышечные судороги)?

«Идиопатический» означает, что точная причина неизвестна, и это относится к мышечным спазмам. Некоторые эксперты считают, что в большинстве случаев виноват один из следующих факторов:

  • Недостаточное растяжение.
  • Мышечная усталость.
  • Тренировки в жару.
  • Обезвоживание.
  • Истощение электролитов (солей и минералов, таких как калий, магний и кальций в организме).
  • Непроизвольные нервные разряды.
  • Ограничение кровоснабжения.
  • Стресс.
  • Слишком много упражнений высокой интенсивности.

Возможные причины ночных судорог ног (судороги ног ночью), в частности, включают:

  • Длительное сидение.
  • Перенапряжение мышц.
  • Стоять или работать на бетонных полах.
  • Сидеть неправильно.

Каковы симптомы мышечных спазмов (мышечных судорог)?

Мышечные спазмы могут ощущаться как покалывание в боку или быть мучительно болезненными.Вы можете заметить подергивание под кожей, и она может быть твердой на ощупь. Спазмы непроизвольны. Мышцы сокращаются, и для их расслабления требуется лечение и время. Они очень распространены, особенно у пожилых людей и спортсменов.

Если мышечный спазм сильный, возникает часто, плохо поддается лечению и не связан с очевидными причинами, запишитесь на прием к врачу. Спазмы могут быть связаны с основными факторами.

Диагностика и тесты

Как диагностируются мышечные спазмы?

Ваш лечащий врач должен знать, помимо вашей истории болезни и лекарств, информацию о:

  • Какая сильная боль.
  • Когда возникают мышечные спазмы (например, ночью? После тренировки?).
  • Как долго длятся судороги.
  • На что похожи мышечные спазмы.
  • Когда начались мышечные спазмы.
  • Любые другие симптомы, которые вы испытываете.

Управление и лечение

Как лечат мышечные спазмы (мышечные судороги)?

Когда возникает спазм, вы можете заниматься спортом, просто сидеть или даже спать посреди ночи.Если бы только существовала волшебная инъекция, способная мгновенно облегчить вашу боль! Однако есть пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться избавиться от спазма:

  • Растянуть пораженный участок.
  • Массаж пораженного участка руками или массажным валиком.
  • Встаньте и пройдитесь.
  • Приложите тепло или лед. Положите пакет со льдом, приложите грелку или примите теплую ванну.
  • Принимайте обезболивающие, такие как ибупрофен и ацетаминофен.

Какие витамины могут помочь при мышечных спазмах (мышечных судорогах)?

Некоторые эксперты считают, что ежедневный комплекс витамина B12 может помочь.

Когда мне следует лечить мышечные спазмы в отделении неотложной помощи?

Как правило, мышечный спазм не должен длиться очень долго и, хотя он может быть очень болезненным, обычно не считается неотложным состоянием. Однако, если боль становится невыносимой или спазмы начинаются после прикосновения к веществу, которое может быть ядовитым или заразным, обратитесь в отделение неотложной помощи.

Профилактика

Как предотвратить мышечные спазмы (мышечные судороги)?

Мышечные спазмы трудно предотвратить.Они могут быть непредсказуемыми. Они могут произойти в любое время. Есть факторы риска, которых вы не можете избежать, например, ваш возраст. Тем не менее, есть некоторые известные методы, которые могут быть полезны, когда речь идет о преодолении этих факторов риска и предотвращении мышечных спазмов:

  • Регулярно выполняйте упражнения на гибкость.
  • Работайте над улучшением общей физической формы.
  • Регулярно растягивайте мышцы. Делайте это специально для тех, кто наиболее склонен к мышечным спазмам.
  • Часто пейте жидкости.Выбирайте воду и избегайте алкоголя и кофеина.
  • Избегайте занятий спортом в жаркую погоду.
  • Носите обувь, которая вам подходит.
  • Держите свой вес в пределах нормы. Поэкспериментируйте с легкими физическими упражнениями прямо перед сном, чтобы предотвратить ночные судороги ног.
  • Избегайте лекарств, которые могут вызывать мышечные спазмы в качестве побочного эффекта.
  • Чтобы предотвратить судороги в ногах, используйте подушки, чтобы пальцы ног были направлены вверх, если вы спите на спине. Если вы спите на груди, свесьте ноги с края кровати.
  • Разомните мышцы перед сном. Когда вы спите, держите простыни и одеяла свободными вокруг ног.

Перспективы/прогноз

Чего мне ожидать, если у меня диагностированы мышечные спазмы?

Мышечные спазмы могут усиливаться и возникать чаще с возрастом. Обязательно используйте методы профилактики и лечения, чтобы увеличить свои шансы справиться с мышечными спазмами.

Как мне позаботиться о себе?

Вы и ваш лечащий врач должны вместе разработать план лечения.Имейте план профилактики и план действий при мышечном спазме. Делайте следующее каждый день:

  • Упражнения (но не в сильную жару). Если у вас ночные судороги в ногах, погуляйте перед сном.
  • Растяжка. Часто растягивайтесь, в том числе до и после тренировки, а также перед сном.
  • Купите прочную обувь.
  • Пейте много воды каждый день. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя.
  • Принимайте все прописанные витамины и лекарства, такие как миорелаксанты.
  • Подготовьте место для сна, держа рядом грелку и массажный ролик.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу мышечных спазмов (мышечных судорог)?

Обратитесь к врачу, если спазмы невыносимо болезненны, случаются часто или длятся долго. Кроме того, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас есть следующие симптомы:

  • Сильная боль.
  • Отек или онемение ноги.
  • Изменения кожи на ноге.
  • Просыпаться снова и снова от судорог в ногах.
  • Если судороги в ногах мешают вам выспаться.
  • Если у вас есть нарушения со стороны жидкости или дисбаланс электролитов, о которых вы знаете.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что ваши мышечные спазмы являются симптомом основного серьезного заболевания.

Какие вопросы я должен задать своему лечащему врачу о мышечных спазмах?

  • Рекомендуете ли вы мне обратиться к физиотерапевту, сомнологу, массажисту или другому специалисту?
  • Вы думаете, что мои мышечные спазмы являются симптомом болезни?
  • Можете ли вы показать мне лучшие упражнения, которые я могу делать, чтобы растянуть мышцы?
  • Как помочь ребенку при мышечном спазме?
  • Не могли бы вы показать мне лучшие приемы массажа, которые я могу использовать, чтобы снять мышечные спазмы?

Жить с

Записка из клиники Кливленда

Вам не нужно «просто жить с» мышечными спазмами! Они могут быть непредсказуемыми, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять не только для их предотвращения, но и для того, чтобы успокоить их в данный момент. Свяжитесь со своим поставщиком медицинских услуг и поговорите о своих проблемах.

Не позволяйте мышечным спазмам мешать вам заниматься спортом и не позволяйте им мешать вашему сну! Помните – слушайте своего лечащего врача.

Причины, обезболивание и лечение

Обзор

Что такое мышечные спазмы (мышечные судороги)?

Также известные как мышечные спазмы, спазмы возникают, когда ваши мышцы непроизвольно и принудительно сокращаются и не могут расслабиться.Они очень распространены и могут повлиять на любую из ваших мышц. В них может вовлекаться часть или вся мышца или несколько мышц в группе. Наиболее распространенными местами мышечных спазмов являются бедра, икры, ступни, руки, руки и живот. Когда такие судороги возникают, особенно в икрах, они известны как «лошади Чарли». Судороги ног, которые случаются ночью, когда вы отдыхаете или спите, называются «ночными судорогами ног».

На что похожи мышечные спазмы (мышечные судороги)?

Интенсивность мышечных спазмов варьирует от легких, неприятных подергиваний до значительного дискомфорта и сильной сильной боли. Спастическая мышца может ощущаться тверже, чем обычно, на ощупь и/или казаться заметно деформированной. Может дергаться. Спазмы обычно длятся от секунд до 15 минут или дольше и могут повторяться несколько раз, прежде чем исчезнут.

Как остановить мышечный спазм?

Не существует таблеток или инъекций, которые мгновенно снимают мышечные спазмы, поэтому лучшее, что вы можете сделать, это растянуть пораженную мышцу и помассировать ее. Если это у вас в ноге, встаньте и пройдитесь. Попробуйте приложить лед или тепло (примите теплую ванну или используйте грелку).

Иногда мышечный спазм можно предотвратить – остановить еще до того, как он произойдет.

У кого бывают мышечные спазмы?

Мышечные спазмы могут возникнуть в любое время у любого человека. Стары вы или молоды, ведете малоподвижный образ жизни или ведете активный образ жизни, у вас может развиться мышечный спазм. Это может произойти, когда вы ходите, сидите, выполняете какие-либо упражнения или спите. Некоторые люди склонны к мышечным спазмам и получают их регулярно при любых физических нагрузках.

Насколько распространены мышечные спазмы?

Часто встречаются мышечные спазмы (мышечные судороги).Они могут случиться с кем угодно и вполне нормальны.

Симптомы и причины

Что вызывает мышечные спазмы (мышечные судороги)?

«Идиопатический» означает, что точная причина неизвестна, и это относится к мышечным спазмам. Некоторые эксперты считают, что в большинстве случаев виноват один из следующих факторов:

  • Недостаточное растяжение.
  • Мышечная усталость.
  • Тренировки в жару.
  • Обезвоживание.
  • Истощение электролитов (солей и минералов, таких как калий, магний и кальций в организме).
  • Непроизвольные нервные разряды.
  • Ограничение кровоснабжения.
  • Стресс.
  • Слишком много упражнений высокой интенсивности.

Возможные причины ночных судорог ног (судороги ног ночью), в частности, включают:

  • Длительное сидение.
  • Перенапряжение мышц.
  • Стоять или работать на бетонных полах.
  • Сидеть неправильно.

Каковы симптомы мышечных спазмов (мышечных судорог)?

Мышечные спазмы могут ощущаться как покалывание в боку или быть мучительно болезненными.Вы можете заметить подергивание под кожей, и она может быть твердой на ощупь. Спазмы непроизвольны. Мышцы сокращаются, и для их расслабления требуется лечение и время. Они очень распространены, особенно у пожилых людей и спортсменов.

Если мышечный спазм сильный, возникает часто, плохо поддается лечению и не связан с очевидными причинами, запишитесь на прием к врачу. Спазмы могут быть связаны с основными факторами.

Диагностика и тесты

Как диагностируются мышечные спазмы?

Ваш лечащий врач должен знать, помимо вашей истории болезни и лекарств, информацию о:

  • Какая сильная боль.
  • Когда возникают мышечные спазмы (например, ночью? После тренировки?).
  • Как долго длятся судороги.
  • На что похожи мышечные спазмы.
  • Когда начались мышечные спазмы.
  • Любые другие симптомы, которые вы испытываете.

Управление и лечение

Как лечат мышечные спазмы (мышечные судороги)?

Когда возникает спазм, вы можете заниматься спортом, просто сидеть или даже спать посреди ночи.Если бы только существовала волшебная инъекция, способная мгновенно облегчить вашу боль! Однако есть пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться избавиться от спазма:

  • Растянуть пораженный участок.
  • Массаж пораженного участка руками или массажным валиком.
  • Встаньте и пройдитесь.
  • Приложите тепло или лед. Положите пакет со льдом, приложите грелку или примите теплую ванну.
  • Принимайте обезболивающие, такие как ибупрофен и ацетаминофен.

Какие витамины могут помочь при мышечных спазмах (мышечных судорогах)?

Некоторые эксперты считают, что ежедневный комплекс витамина B12 может помочь.

Когда мне следует лечить мышечные спазмы в отделении неотложной помощи?

Как правило, мышечный спазм не должен длиться очень долго и, хотя он может быть очень болезненным, обычно не считается неотложным состоянием. Однако, если боль становится невыносимой или спазмы начинаются после прикосновения к веществу, которое может быть ядовитым или заразным, обратитесь в отделение неотложной помощи.

Профилактика

Как предотвратить мышечные спазмы (мышечные судороги)?

Мышечные спазмы трудно предотвратить.Они могут быть непредсказуемыми. Они могут произойти в любое время. Есть факторы риска, которых вы не можете избежать, например, ваш возраст. Тем не менее, есть некоторые известные методы, которые могут быть полезны, когда речь идет о преодолении этих факторов риска и предотвращении мышечных спазмов:

  • Регулярно выполняйте упражнения на гибкость.
  • Работайте над улучшением общей физической формы.
  • Регулярно растягивайте мышцы. Делайте это специально для тех, кто наиболее склонен к мышечным спазмам.
  • Часто пейте жидкости.Выбирайте воду и избегайте алкоголя и кофеина.
  • Избегайте занятий спортом в жаркую погоду.
  • Носите обувь, которая вам подходит.
  • Держите свой вес в пределах нормы. Поэкспериментируйте с легкими физическими упражнениями прямо перед сном, чтобы предотвратить ночные судороги ног.
  • Избегайте лекарств, которые могут вызывать мышечные спазмы в качестве побочного эффекта.
  • Чтобы предотвратить судороги в ногах, используйте подушки, чтобы пальцы ног были направлены вверх, если вы спите на спине. Если вы спите на груди, свесьте ноги с края кровати.
  • Разомните мышцы перед сном. Когда вы спите, держите простыни и одеяла свободными вокруг ног.

Перспективы/прогноз

Чего мне ожидать, если у меня диагностированы мышечные спазмы?

Мышечные спазмы могут усиливаться и возникать чаще с возрастом. Обязательно используйте методы профилактики и лечения, чтобы увеличить свои шансы справиться с мышечными спазмами.

Как мне позаботиться о себе?

Вы и ваш лечащий врач должны вместе разработать план лечения.Имейте план профилактики и план действий при мышечном спазме. Делайте следующее каждый день:

  • Упражнения (но не в сильную жару). Если у вас ночные судороги в ногах, погуляйте перед сном.
  • Растяжка. Часто растягивайтесь, в том числе до и после тренировки, а также перед сном.
  • Купите прочную обувь.
  • Пейте много воды каждый день. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя.
  • Принимайте все прописанные витамины и лекарства, такие как миорелаксанты.
  • Подготовьте место для сна, держа рядом грелку и массажный ролик.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу мышечных спазмов (мышечных судорог)?

Обратитесь к врачу, если спазмы невыносимо болезненны, случаются часто или длятся долго. Кроме того, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас есть следующие симптомы:

  • Сильная боль.
  • Отек или онемение ноги.
  • Изменения кожи на ноге.
  • Просыпаться снова и снова от судорог в ногах.
  • Если судороги в ногах мешают вам выспаться.
  • Если у вас есть нарушения со стороны жидкости или дисбаланс электролитов, о которых вы знаете.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что ваши мышечные спазмы являются симптомом основного серьезного заболевания.

Какие вопросы я должен задать своему лечащему врачу о мышечных спазмах?

  • Рекомендуете ли вы мне обратиться к физиотерапевту, сомнологу, массажисту или другому специалисту?
  • Вы думаете, что мои мышечные спазмы являются симптомом болезни?
  • Можете ли вы показать мне лучшие упражнения, которые я могу делать, чтобы растянуть мышцы?
  • Как помочь ребенку при мышечном спазме?
  • Не могли бы вы показать мне лучшие приемы массажа, которые я могу использовать, чтобы снять мышечные спазмы?

Жить с

Записка из клиники Кливленда

Вам не нужно «просто жить с» мышечными спазмами! Они могут быть непредсказуемыми, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять не только для их предотвращения, но и для того, чтобы успокоить их в данный момент. Свяжитесь со своим поставщиком медицинских услуг и поговорите о своих проблемах.

Не позволяйте мышечным спазмам мешать вам заниматься спортом и не позволяйте им мешать вашему сну! Помните – слушайте своего лечащего врача.

Мышечные спазмы — сигнал организма о том, что чего-то не хватает

Мышечные спазмы — сигнал организма о том, что чего-то не хватает

Основной причиной могут быть усталость, обезвоживание и потеря минералов

ФРАНКЛИН, Огайо (10 мая 2017 г.) – Этот внезапный резкий мышечный спазм, способный разбудить вас посреди ночи, может быть признаком того, что вашему телу чего-то не хватает.

Мышечные судороги могут возникать в любое время суток и практически в любой области тела, но, возможно, наиболее часто встречающиеся мышечные судороги — это мышечные спазмы. Чарли-хорс — это непроизвольное сокращение мышц, которое человек может испытать на руке или ноге. По словам одного местного врача, обычно это признак того, что организму не хватает сна, воды или основных минералов.

«Из личного опыта я могу засвидетельствовать тот факт, что судороги — это сильные спазмы, которые просто не прекращаются», — сказал Джошуа Ордуэй, доктор медицинских наук, семейный врач Франклинской семейной практики.«Вы хотите, чтобы боль прошла быстро, но она часто длится несколько секунд, которые могут показаться вечностью, и ощущается как твердый мяч».

Любой подвержен мышечному спазму, сказал доктор Ордуэй, практикующий в Premier Physician Network.

«Люди всех возрастов могут испытывать мышечные спазмы, — сказал он. «Маленький ребенок, который играет в пи-пи-футбол и становится обезвоженным, может испытать это. И точно так же взрослый, который однажды переусердствует с физической активностью, может вызвать мышечную усталость и мышечный спазм.

По большей части мышечные спазмы безвредны и могут быть устранены с помощью простых средств, которые можно применять в домашних условиях. Доктор Ордуэй рекомендует следующие шаги для лечения или снижения риска возникновения мышечного спазма:

  • Растяжка – Делайте растяжку перед любой тренировкой, и если во время тренировки возникают спазмы, немедленно остановитесь и аккуратно помассируйте и растяните пораженный участок. Возобновите тренировку, как только боль утихнет. Вы также можете размять мышцы вечером, если вы тренировались в тот день и опасаетесь, что ночью может случиться спазм.
  • Применение тепла и льда – Приложите теплый компресс к мышце, когда впервые возник спазм, и приложите лед после того, как он пройдет. Также могут помочь противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен.
  • Пейте много воды – Обезвоживание может вызвать мышечные спазмы. Убедитесь, что вы пьете много воды каждый день, и увеличьте ее, если упражнения являются частью вашего режима, особенно до и во время упражнений. Хороший способ определить, потребляете ли вы достаточное количество воды во время тренировки, — это наличие у вас позывов к мочеиспусканию после того, как вы закончите.Если нет, увеличьте потребление.
  • Проверьте свои лекарства – Мышечный спазм может быть признаком того, что организм испытывает дефицит магния или калия. Некоторые лекарства часто могут вызывать это. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы принимаете поддерживающие препараты и испытываете мышечные спазмы. При необходимости могут быть выполнены тесты для определения уровня этих минералов в вашем организме.
  • Увеличьте потребление фруктов и овощей . Мышечный спазм может быть признаком того, что вы не получаете питательных веществ, необходимых вашему телу для нормального функционирования.Доктор Ордуэй сказал, что увеличение количества фруктов и овощей, потребляемых в день, также может помочь.
  • Обратитесь за профессиональной консультацией – Бывают случаи, когда мышечный спазм должен оценить медицинский работник. По данным Национального института здоровья (NIH), обратитесь за советом, если ваш мышечный спазм сопровождается сильной болью, слабостью или если он не прекращается и распространяется на другие части тела.

Чтобы получить дополнительную информацию о мышечных спазмах или найти ближайшего врача сети Premier Physician Network, посетите здесь.

5 случайных причин, по которым ваши мышцы сокращаются

Не обязательно быть марафонцем, чтобы до боли привыкнуть к мышечным спазмам. И молодые, и пожилые, и активные, и малоподвижные люди одинаково восприимчивы к судорогам — и они могут прийти, когда вы меньше всего этого ожидаете — подкрадываясь к вам во время приветствия солнцу или нарушая хороший ночной сон.

«Мышечные спазмы — это в основном чрезмерная активация или сокращение мышц», — говорит Хоуман Данеш, доктор медицинских наук и директор Интегративного управления болью на горе Синай.«И хотя это может произойти где угодно, обычно это происходит в икрах, поскольку эта мышца использует больше всего энергии в организме».

(Нажмите кнопку сброса — и сжигайте жир как сумасшедший с Диетой «Часы тела» !)

Но хотя легко узнать, когда у вас мышечный спазм, может быть сложнее понять, почему вы его испытываете. Мы поговорили с Данешем об удивительных причинах, по которым у вас могут быть судороги.

Кристин Фрапеш

«То, как мышцы активируются, зависит от баланса электрических сигналов и ионов», — объясняет Данеш.«Обезвоживание изменяет пул сигналов. Таким образом, изменяя этот сигнал, тело не знает, исходит ли сигнал из мозга или просто из-за электрического дисбаланса вокруг клетки». Из-за всей этой путаницы ваши мышцы с трудом обрабатывают правильные сигналы. И эта чрезмерная активность приводит к боли. К счастью, избавление от этой судороги не должно мешать вашему стилю. Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте!

Вот отличный способ убедиться, что вы пьете достаточно воды:

Кристин Фрапеш

Нет ничего более раздражающего, чем кривое произведение искусства, висящее в вашей квартире.Ну, может быть, за исключением того судороги руки или спины, что у тебя случилась, когда ты пытался повесить его ровно на час. По словам Данеша, обычно возникает мышечное напряжение после удержания позиции в течение длительного периода времени. «Выполнение чего-то, к чему ваше тело не обучено, постоянно активирует мышцу и немного разрушает ее», — говорит он. «Этот распад обычно вызывает накопление молочной кислоты, которая может вызвать мышечные спазмы». К счастью, этот вид судорог обычно проходит со временем. Дайте ему несколько часов, но если он мешает до такой степени, что не дает вам спать всю ночь, вам, вероятно, следует поговорить с врачом.

СВЯЗАННО: 7 причин, по которым вы не можете привести мышцы в тонус

Кристин Фрапеш

Некоторые также называют это неприятное явление «защемлением нерва». Существует ряд нервов, идущих от головного мозга к спинному мозгу, и, по словам Данеша, «что угодно может привести к защемлению нерва, от грыжи межпозвоночного диска до артрита и положения, которое может привести к раздражению нерва». .(Не настаивайте на этих позах йоги, если ваше тело говорит «нет») «К счастью, тело — это чудесная система исцеления», — говорит он. Обычно регулярная доза противовоспалительных средств облегчает боль. Но опять же, если эта первая линия защиты не сработает за несколько дней, вы пойдете к врачу.

СВЯЗАННЫЙ: Ужасная судорога ноги этого человека выглядит так, будто вот-вот вырвется из его кожи

Кристин Фрапеш

«Беременность вызывает целый ряд изменений во всем организме», — говорит Данеш.А гормональные сдвиги могут привести к мышечным судорогам. По данным клиники Майо, эти судороги обычно возникают в области голени или стопы, как правило, вспыхивая ночью во втором и третьем триместре. Не всегда понятно, почему это происходит, но вы можете попытаться обуздать боль, выпивая воду, растягиваясь и принимая добавки магния (просто сначала проконсультируйтесь с врачом).

СВЯЗАННЫЙ: «Почему я люблю пену, катающуюся обнаженной»

Кристин Фрапеш

Другая возможная причина мышечных судорог — недостаточное кровоснабжение, что буквально означает, что вы не получаете достаточного притока крови к ногам или рукам. «Обычно это происходит из-за накопления холестерина в крови, но это также может быть связано с защемлением артерии образованием яичника или опухолью», — говорит Данеш, хотя он продолжает, что эти более серьезные спазмы, вероятно, будут заметны (то есть не просто ваша средняя судорога). Вы должны быть начеку, если у вас высокий уровень холестерина и поговорить с врачом. Данеш также говорит, что если бегунья замечает, что у нее постоянно возникают мышечные судороги на одной и той же отметке мили во время тренировки, это также может быть признаком компартмент-синдрома, который препятствует кровотоку, и ей следует как можно скорее обратиться к врачу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Разбираемся в мышечных спазмах после тренировки

Вы когда-нибудь чувствовали странные подергивания в руках или ногах после тренировки? Скорее всего, у вас были мышечные спазмы. Хотя эти странные ощущения на удивление распространены, они все же могут отталкивать.

«Когда вашим мышцам не хватает кровотока, они спазмируются», — говорит Джейми Шваб, спортивный тренер в системе здравоохранения Генри Форда. «Судороги — это всего лишь способ вашего тела подать сигнал тревоги о том, что что-то не так».

Объяснение мышечных спазмов

Спазмы случаются, когда ваши мышцы переутомляются. Хотя эти незначительные неприятности могут поражать практически любую часть тела, они, как правило, возникают в крупных группах мышц, таких как живот, руки и ноги. Например, если вы бегун, вы, скорее всего, почувствуете спазмы в мышцах пресса и икрах.

«Мышца дергается или спазмируется, чтобы увеличить приток крови к этой области», — говорит Шваб. «Это похоже на то, как мышца пытается перезагрузиться».

К счастью, есть ряд способов предотвратить мышечные спазмы и быстро остановить их, когда они случаются. Ключевым моментом, конечно же, является изучение причины, по которой ваши мышцы сокращаются.

Горстка потенциальных преступников:

1. Вы перегружаете определенные группы мышц. Мышечная усталость вызывает подергивания и спазмы в перегруженных мышечных волокнах.Если вы продолжите работать с уже утомленной мышцей, в конечном итоге вы выйдете на плато и достигнете максимума.

Исправление: Переключите вещи. Работали грудью и бицепсами в понедельник? Сосредоточьтесь на спине и трицепсах во вторник.

2. Вы обезвожены. Независимо от того, какой вид деятельности вы предпочитаете, если вашему телу не хватает жидкости и электролитов, необходимых для работы, ваши мышцы, скорее всего, откажутся. Много потеете, когда тренируетесь? Это может привести к электролитному дисбалансу.Если вам не хватает электролитов, ваши мышечные волокна могут начать подергиваться.

Исправление: Убедитесь, что вы пьете достаточно воды для своего уровня активности. Руководство по безопасной гидратации:

  • Выпейте около 20 унций воды не менее чем за 2 часа до тренировки.
  • Пейте от 8 до 10 унций каждые 10–20 минут во время тренировки.
  • После тренировки выпейте от 16 до 24 унций воды на каждый фунт, потерянный в результате пота.

3. Вы не заправляетесь должным образом. Судороги чаще случаются, если вы не подпитываете свое тело правильными продуктами и питанием. «Независимо от того, что вы предпочитаете, вам нужны углеводы для получения энергии», — говорит Шваб. Вы также можете держаться подальше от кислых продуктов, потому что кислоты могут вызвать бунт живота во время упражнений.

Исправление: Ешьте сбалансированную пищу примерно за час или два до тренировки, включая нежирные белки, углеводы и полезные жиры. Несколько вариантов: овсянка с бананами и измельченными орехами, тосты с арахисовым маслом и яблоками или простой греческий йогурт с ягодами.

4.  У вас нет времени на выходные. Дни отдыха очень важны, даже если вы хардкорный спортсмен. «Если вы делаете сгибание на бицепс за сгибанием на бицепс или сосредотачиваетесь только на прессе, ваши мышцы, скорее всего, устанут и начнут судороги», — говорит Шваб. «Вот почему дни отдыха так важны».

Исправление: Включите дни отдыха в свои тренировки.

Обуздание мышечных спазмов

В большинстве случаев мышечные спазмы можно предотвратить. Правильное питание, поддержание водного баланса и отсутствие переутомления мышц могут помочь снизить частоту спазмов.Но спортсмены также полагаются на множество недоказанных приемов — от приема Pedialyte до поедания бананов — чтобы предотвратить судороги.

Schwab рекомендует несколько стратегий, помогающих смягчить мышечные спазмы:

  • Пенный валик: Стратегия самомассажа, позволяющая снять напряжение
  • Банки: Древний массаж глубоких тканей с всасыванием и декомпрессией
  • Расслабление триггера: Техника массажа, направленная на расслабление мышц для снижения напряжения

Если спазмы не проходят, несмотря на соответствующие изменения образа жизни — правильное питание, употребление жидкости и отдых мышц — поговорите со своим врачом. «Возможно, вы принимаете лекарства, такие как препараты для разжижения крови, которые вызывают или усугубляют спазмы», — говорит Шваб. «В любом случае, может потребоваться тщательная обработка».

Хотите больше советов от наших экспертов?
Подпишитесь на еженедельную рассылку наших последних статей по электронной почте.

Чтобы найти врача Генри Форда, посетите сайт henryford.com/sports или позвоните по телефону 313-651-1969.

Джейми Шваб, AT, ATC, SCAT, CSCS, работает спортивным тренером в спортивной медицине Генри Форда и работает со студентами-спортсменами в средней школе Эдсела Форда.Она является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке Национальной ассоциации силы и физической подготовки.

Ночные судороги в ногах: причины и советы по их уменьшению

Резкие и болезненные судороги ног могут вызвать неприятные нарушения сна. Около 60% людей сообщают о ночных судорогах ног. Ночные судороги ног — также обычно называемые судорогами ног — болезненные, непроизвольные сокращения мышц ног в ночное время. Хотя ночные судороги в ногах обычно проходят через несколько минут, они неприятны и могут нарушить сон в достаточной степени, чтобы создать проблемы.

Что такое судороги ног?

Судороги ног — это резкие болезненные сокращения мышц ног. Когда эти судороги возникают во время сна, их называют ночными судорогами ног. Обычно больше всего поражаются икры и стопы. Ночные судороги в ногах чаще встречаются у женщин и пожилых людей, но с ними может столкнуться каждый.

Ночные судороги ног против синдрома беспокойных ног

Ночные судороги в ногах представляют собой отдельное состояние, но их часто неправильно диагностируют как синдром беспокойных ног (СБН), поскольку оба расстройства связаны с неприятными ощущениями в ногах.Хотя симптомы схожи, между этими расстройствами есть некоторые ключевые различия.


У вас могут быть ночные судороги ног, если вы испытываете:
  • Ночные судороги в икрах или стопах
  • Спазмы, вызывающие сильную боль
  • Острая боль, длящаяся менее 10 минут
  • Болезненность, сохраняющаяся в течение нескольких часов или дней
  • Нарушение сна в результате судорог
  • Чувство беспокойства при засыпании

Несмотря на то, что синдром беспокойных ног также вызывает дискомфорт в ногах ночью, его симптомы отличаются от симптомов ночных судорог ног.СБН характеризуется желанием или побуждением пошевелить ногами в вечернее время. Другие симптомы могут включать:

  • Неприятные или болезненные ощущения в ногах
  • Дискомфорт, который усиливается вечером или ночью
  • Облегчение достигается ходьбой или растяжкой
  • Ощущения, которые ухудшаются при недостатке упражнений или отдыха

Симптомы ночных судорог ног и СБН часто проявляются схожим образом. Поэтому врачу может быть трудно диагностировать ночные судороги в ногах.Чтобы помочь своему врачу выяснить, какая проблема вызывает у вас дискомфорт в ногах, отслеживайте свои симптомы и приносите с собой на прием подробные записи.

Как долго длятся судороги в ногах?

Ночные судороги ног могут длиться всего несколько секунд и обычно не длятся более 10 минут. Вы можете почувствовать болезненность или снижение силы в ногах на следующий день после судорог. Растяжка голени или стопы во время судороги может частично облегчить сильную боль.

Причины ночных судорог в ногах

Судороги в ногах могут быть неприятными и болезненными.Ночные боли могут нарушить сон. Точные причины ночных судорог в ногах неизвестны. Тем не менее, есть некоторые факторы, которые могут увеличить вероятность появления судорог в ногах ночью.

Лекарства: Некоторые лекарства, такие как диуретики, стероиды и антидепрессанты, вызывают ночные судороги в ногах. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, если вы испытываете судороги ног в течение ночи.

Беременность: Судороги ног — частое явление у беременных женщин, хотя некоторые специалисты считают судороги ног, связанные с беременностью, отличными от ночных судорог ног.Исследователи не уверены, возникают ли эти судороги в ногах из-за самой беременности или из-за отсутствия кровотока в венах в результате беременности. Доказано, что добавки с магнием уменьшают судороги ног во время беременности, но вам следует поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

Обезвоживание: Недостаточное употребление воды в течение дня может привести к обезвоживанию. Обезвоживание вызывает мышечную слабость и судороги. В частности, ночные судороги в ногах не связаны с обезвоживанием, но питьевая вода по-прежнему важна.Точное количество воды, которое вам нужно выпивать каждый день, зависит от массы тела, уровня активности, принимаемых лекарств и местного климата.

Продолжительное стояние: Нахождение на ногах в течение длительного периода времени может увеличить риск возникновения ночных судорог в ногах, что делает судороги в ногах проблемой для людей, которым приходится стоять во время работы. Иногда могут помочь перерывы в стоянии и выделение времени для поднятия ног.

Упражнения: Упражнения в спортзале или командные виды спорта могут привести к мышечным спазмам.Когда мышцы утомлены или перегружены работой, они могут быть более восприимчивы к судорогам. Мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой, могут быть ошибочно приняты за ночные судороги ног, если они возникают ночью. Было показано, что растяжка во время судорог, вызванных физическими упражнениями, помогает облегчить боль.

Алкоголь : Исследования людей старше 60 лет показывают, что те, кто употребляет алкоголь, чаще сообщают о ночных судорогах ног. Эти спазмы могут быть результатом способности алкоголя повреждать мышечные волокна, но необходимы дополнительные исследования.

Как уменьшить ночные судороги в ногах

Хотя точная причина ночных судорог в ногах неизвестна, существуют способы уменьшить вероятность их возникновения. Как правило, судороги в ногах не указывают на серьезные проблемы со здоровьем. Однако, если вы испытываете частые судороги в ногах, вам следует обратиться к врачу. Вы можете уменьшить вероятность появления судорог в ногах с помощью:

Гидратация: Постоянное употребление жидкости в течение дня может помочь уменьшить частоту мышечных спазмов, поскольку обезвоживание может вызвать спазмы.Хотя некоторые исследования показывают, что ночные судороги в ногах не вызваны обезвоживанием, питье воды может помочь во время длительных периодов активности на свежем воздухе или напряженной деятельности. Есть также исследования, показывающие, что употребление маринованного сока во время приступа судорог помогает быстро подавить судороги.

Растяжка: Растяжка или занятия йогой перед сном могут помочь вам снизить как частоту, так и интенсивность ночных судорог в ногах. Исследования показывают, что выполнение упражнений на растяжку перед сном помогает уменьшить судороги и боль в ногах примерно через шесть недель.

Ванны: Некоторые люди утверждают, что принятие ванны помогает облегчить ночные судороги, хотя необходимы дальнейшие исследования. В частности, ванна с английской солью может помочь уменьшить мышечную боль. Английская соль содержит сульфат магния. Ванна с английской солью может повысить уровень магния, что поможет облегчить судороги в ногах.

Массаж : Массаж икр или ступней перед сном может помочь вам уменьшить ночные судороги, расслабив мышцы ног.Если у вас ограниченная подвижность, рассмотрите возможность попросить партнера помочь.

Ходьба на каблуках: Некоторые люди считают, что ходьба на каблуках помогает уменьшить ночные судороги в ногах. Если вы проснулись посреди ночи от судороги в икре, попробуйте встать и пройтись на пятках. Хотя этот тип ходьбы помогает расслабить напряженные икроножные мышцы, исследования показали, что он не так эффективен, как растяжка во время судороги ног.

Когда поговорить с врачом

Если вы часто испытываете по ночам судороги в ногах и икрах, которые не проходят при изменении образа жизни или диеты, обратитесь к врачу.Во многих случаях причина ночных судорог в ногах неизвестна. Однако некоторые судороги в ногах могут указывать на более серьезное основное заболевание, в том числе:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Цирроз
  • Болезнь почек
  • Остеоартрит
  • Сужение позвоночного канала
  • Повреждение нервов ног
  • Нарушения кровообращения

Обсуждение ваших симптомов и проблем с врачом может помочь вам определить наилучший курс лечения.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.