Плохо сплю ночью почему: ≋ Причины плохого сна ночью и как с ними бороться? • Что может помочь избавиться от бессонницы?

причины и лечение: что делать если плохо спишь по ночам и часто просыпаешься, как нормализовать нарушенный сон

Бессонница подрывает здоровье, может привести к депрессии, снизить работоспособность. Нарушения сна могут возникнуть у любого человека и в любом возрасте. С ними нельзя мириться. И в первую очередь нужно определить, почему возник синдром нарушения сна.

Причины бессонницы

Часто для избавления от отсутствия сна достаточно устранить то, что является причиной бессонницы. Специалисты советуют завести дневник, в котором в течение нескольких дней нужно подробно записывать события дня и ваши реакции на них, а также время приемов пищи, меню, этапы приготовления ко сну и отмечать качество сна. Анализ записей поможет вам определить, почему возникли проблемы со сном.

Чаще всего это причина бессонницы, устранить которую можно самостоятельно:

• нарушения гигиены сна (сильное освещение в комнате, неудобная постель, душное помещение, некомфортная температура воздуха, громкие звуки и т. д.) стрессовая ситуация (невозможность уснуть из-за постоянного обдумывания проблемы)
• неправильное питание тоже может быть причиной бессонницы (голод или переедание перед сном, тяжелая и жирная пища на ужин)
• нарушения суточного ритма (перелеты из одного часового пояса в другой, ночная работа или активный отдых в ночное время)
• прием стимулирующих нервную деятельность напитков и препаратов нарушению сна тоже способствует (чай, кофе, алкоголь, никотин, кола, наркотические средства)

Сокращение физиологической потребности в продолжительном сне нормально в преклонном возрасте, когда происходит снижение физической активности и обменных процессов в организме. Это не нарушение сна и лечение препаратами не требуется.

У подростков нарушения сна часто происходят по причине тревожности, так как в этом возрасте юноши и девушки очень эмоциональны и нередко обдумывают свои проблемы, лежа в постели. У женщин нарушения сна нередко происходят по тем же причинам.

Существует ряд причин нарушения сна, лечение которых возможно только с помощью специалиста:

• заболевания нервной системы (сотрясения мозга, депрессии, неврозы, нейроинфекции и другие)
• любые боли и недомогания
• храп, способный привести к ночному апноэ (нарушению дыхания во сне)
• наследственная склонность к бессоннице

Если есть такие нарушения сна, лечение нужно начинать с избавления от основных заболеваний, а также с использования лекарственных препаратов от бессонницы.

Частые жалобы связанные с бессонницей:

• Плохо сплю ночью

  «Я плохо сплю ночью, часто просыпаюсь, что делать?» — с такой жалобой обращаются к врачу пациенты с бессонницей. Поверхностный и не дающий удовлетворения сон — одна из разновидностей нарушения сна. Такой сон больше похож на дремоту с частыми просыпаниями из-за посторонних звуков.

  Это нарушение ночного сна характеризуется кошмарами и ранними утренними пробуждениями. При этом человек не ощущает утренней бодрости, чувствуя себя уставшим и невыспавшимся. Он жалуется своим близким: «Я плохо сплю по ночам». Это изнуряющее нарушение сна, и лечение и препараты принимать нужно начать незамедлительно.

  Поверхностный сон — это одна из фаз нормального сна. У маленького ребенка она может достигать 60% от всего времени сна. Однако у взрослых нарушением считается поверхностная фаза общей длительностью более 20% от всего времени. Что делать при нарушении качества сна? Если не спится, то улучшить качество ночного отдыха можно с помощью специальных препаратов, таких как адаптогенное лекарство Мелаксен. Оно мягко регулирует засыпание и глубину сна, действуя, как естественный мелатонин (гормон сна).

  Прежде чем лечить нарушение сна медикаментозно, обратите внимание на подготовку к засыпанию. Кровать должна быть максимально удобной, лучше с ортопедическим матрасом. Обязательно нужно проветрить спальню. Ужин должен быть легким, а перед сном можно выпить немного теплого молока или воды. При нарушении сна лечение может включать успокоительные чаи, например, отвар ромашки, чабреца или мелиссы. Если эти способы не помогают, то необходимо обратиться к врачу-сомнологу, который посоветует, что принимать при нарушении сна.

• Часто просыпаюсь по ночам

  Нормальный сон должен быть непрерывным и длиться 6-8 часов. Если вы часто просыпаетесь по ночам, и на это нет явных причин, то необходимо обратиться за помощью к специалисту для лечения бессонницы. Причин частых пробуждений ночью много. Самыми распространенными из них являются судороги, нарушения дыхания, боли, кошмары, перевозбуждение и некоторые заболевания.

  Хроническая бессонница может возникнуть и при судорогах. Их появление ночью требует консультации невролога. Иногда судороги возникают при приеме статинов от холестерина. К этому результату может привести прием жирной пищи, нарушающей кровообращение. Неудобная постель тоже может стать причиной появления судорог.

  Если частые ночные пробуждения вызваны нарушениями дыхания (астма, апноэ) и болезнями сердца, то необходимо срочно начать лечение основных заболеваний. Симптомы нарушения сна этого типа выражаются во внезапном пробуждении и ощущении нехватки воздуха. Может присутствовать чувство страха.

  Вызывать ночные пробуждения могут головные боли, кашель из-за кислотного рефлюкса, жажда из-за гипотиреоза, позыв к мочеиспусканию из-за проблем с простатой или мочевым пузырем. При лечении бессонницы в подобных случаях нужно избавиться от заболеваний, ставших причинами нарушений сна. Но для повышения эффективности любого лечения необходим полноценный сон, поэтому следует начать прием препарата Мелаксен, безопасно и естественно регулирующего цикл сна и бодрствования.

  Нерешенные проблемы и стресс могут побудить ночные кошмары, приводящие к частым пробуждениям. Это работа подсознания, и для лечения бессонницы нужно изменить картинку сна положительными эмоциями: приятными мыслями, чтением позитивной литературы, просмотром комедий перед сном и т.д. При лечении бессонницы помогут и приятные процедуры, такие как теплая ванна, ароматерапия, травяные чаи.

  Эпилепсия, гипертония, язва, стенокардия и многие другие заболевания также могут вызвать расстройство сна. Помимо лечения основных заболеваний необходимо позаботиться о гигиене сна и приеме безопасных препаратов для улучшения засыпания, таких как Мелаксен.

• Мучает бессонница

  У вас сбился сон, вы долго ворочаетесь в постели и не можете уснуть? Значит, вас мучает бессонница. Она может быть эпизодической (не чаще 1 раза в месяц) и хронической. К эпизодической можно отнести, так называемый, джетлаг (синдром смены часовых поясов), а также отсутствие сна из-за внешних раздражителей (шум, яркий свет, жара и т. п.). В таких случаях поможет устранение раздражителя и нормализация сна с помощью приема Мелаксена.

  Если мучает бессонница хроническая, то потребуется комплексное лечение. Причины ее возникновения могут быть разными: продолжительная депрессия, неудобная постель, болезненные состояния, наследственная низкая выработка мелатонина, напряженная работа и другие. Нередко причины того, что нет сна ночью, бывают неявными, и разобраться в ситуации поможет только врач-сомнолог.

  
  Избавиться от бессонницы поможет комплекс мер, состоящий из приема препаратов, улучшения гигиены сна и устранения физических и психических причин нарушения цикла сна и бодрствования.

Лечение бессонницы

Борьба с бессонницей должна быть начата сразу после появления проблемы. Это всегда целый комплекс мер по нормализации цикла сна/бодрствования. В половине случаев, чтобы избавиться от бессонницы, достаточно самостоятельных мер по улучшению окружающей обстановки и этапов приготовления к засыпанию.

Но у каждого человека в жизни бывают ситуации, когда невозможно избежать негативных факторов, влияющих на сон: смена часовых поясов во время командировок или путешествий, посуточная работа, посещение ночных развлекательных заведений и т.п. Чтобы избавиться от бессонницы и минимизировать ущерб для организма, следует применять препараты, действующие как естественный гормон сна — мелатонин. К таким относится Мелаксен – эффективное адаптогенное средство.

Методы борьбы с бессонницей

Помимо применения медикаментозных препаратов, можно использовать методы борьбы с бессонницей, стимулирующие сон и снижающие тревожность. Начать лучше с подготовки спальной комнаты. Температура в ней должна быть комфортной для тела. В жаркой комнате заснуть будет сложно. За час до сна спальню следует проветрить. Сухой воздух в комнате не способствует качественному сну, поэтому стоит приобрести увлажнитель воздуха.

«Я часто просыпаюсь ночью и лежу, смотрю на часы», — это можно услышать от тех, кто жалуется на нарушение сна, лечение которого хотел бы начать. Для начала просто уберите из спальни часы. Они заставляют вас испытывать тревогу, искать причину бессонницы, тем самым усугубляя ситуацию. Используйте кровать только для сна. Не смотрите, лежа в постели, телевизор и не занимайтесь рукоделием или чтением книг. Когда мучает бессонница, а что делать, вы не знаете, не ворочайтесь долго в постели, а лучше вставайте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Такое бодрствование будет полезнее, чем мучения в кровати.

«Я плохо сплю», может сказать любитель плотного ужина. Обильная еда — частая причина бессонницы. Кофе, сигареты, спиртное, острая пища вредят сну, возбуждая нервную систему и откладывая засыпание на несколько часов. А вот гречневая или овсяная каша, бананы и молоко на ужин помогут быстрее уснуть.

Регуляция цикла сна бодрствования

Нарушение циркадных ритмов (суточных биоритмов) чревато возникновением бессонницы. Если вы ложитесь спать в разное время, то организм не успевает подстраиваться. Поэтому лечение цикла сон бодрствование заключается в установлении режима и неукоснительном следовании ему. Определите для себя удобное время засыпания и пробуждения — и четко ему следуйте даже в выходные дни. Между засыпанием и пробуждением должно пройти 8 часов. Такая борьба с бессонницей уже через несколько дней даст нужный результат.

Дневной сон часто сбивает биологические часы, вызывая сильное нарушение сна в виде бессонницы, поэтому его следует исключить. Это правило не качается детей до 6-7 лет, которым необходимо более длительное время сна в сутки.

Лечение нарушенных циркадных ритмов возможно путем применения адаптогенных средств, обладающих мягким снотворным действием. Таким является Мелаксен. Он помогает сделать засыпание быстрым, а сон полноценным. Приучив организм с помощью Мелаксена засыпать в одно и то же время, в дальнейшем вы сможете делать это без помощи препаратов. С этим средством регуляция цикла сна и бодрствования происходит мягко и эффективно.

Особенно важно применение Мелаксена в периоды, когда нарушение режима сна вынужденное, например, вызвано сменой часовых поясов или посуточной работой. Этот препарат не влияет на выработку организмом гормона сна (мелатонина), а потому его применение и отмена происходят без последствий.

Лечение хронической бессонницы

Хроническая бессонница всегда вызвана комплексом причин. Это может быть нарушение цикла сна/бодрствования, привычка плотно ужинать, физические заболевания, длительные стрессы и депрессии. Но какой бы ни была причина, нужно незамедлительно приступить к лечению бессонницы.

Существуют медикаментозные и немедикаментозные методы лечения хронической бессонницы. Первые заключаются в приеме больным успокоительных и снотворных препаратов, а также лекарственных средств для лечения заболеваний, вызывающих бессонницу.

Немедикаментозные методы заключаются в регулировании поведенческих навыков человека. Специалисты, посвящающие свое время лечению бессонницы, используют такие приемы:

• терапия контроля стимулов (снижение тревожности пациента по поводу засыпания)
• ограничение сна (снижение пребывания в кровати до засыпания)
• релаксация (обучение методам физического и психологического расслабления)
• когнитивная терапия (изменение стереотипов пациента, связанных со сном)
• обучение гигиене сна (правильная подготовка ко сну)

Соблюдая общие правила гигиены сна, отрегулировав режим и снизив уровень стресса в повседневной жизни, можно навсегда избавиться от таких жалоб, как «плохо сплю», «часто просыпаюсь» и других проявлений бессонницы. Снотворные средства мягкого действия, такие как Мелаксен, помогут быстро восстановиться при вынужденных сбоях режима. Как можно быстрее установить причины и лечение бессонницы начать — вот главные задачи. В сложных случаях хронических нарушений сна необходимо обращаться за помощью к специалистам.

«Я плохо сплю — и жизнь наперекосяк». Как сон влияет на здоровье человека | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Как бороться с бессонницей, почему человек храпит, чем опасно сонное апноэ? Об этом, в частности, рассказывает врач-терапевт, сомнолог, руководитель сомнологической лаборатории Городской клинической больницы Екатерибурга №40 Елена Алексеева.

Бегом к врачу!

Рада Боженко: Елена Виленовна, насколько распространена проблема, которую обычно называют общим словом — бессонница?

Елена Алекссева: — Согласно статистике, треть населения страдают проблемами сна, половина из этой трети вообще не обращаются к врачу, а если и обращается по какому-то поводу, то об этой проблеме не говорит. Среднестатистический же врач задает вопросы о сне лишь в 10% случаях (речь не о сомнологах, разумеется). Это примерные цифры, но картину они отражают.

Между тем, международная классификация нарушений сна насчитывает 88 нозологических форм таких нарушений».

— Это самостоятельные проблемы или сопутствующие каким-то заболеваниям?

— Смотря о чем идет речь. Если это проблема сонного апноэ, храпа и дыхания, то это первичная проблема.  У человека ночью возникают остановки дыхания, которые потом приводят к тяжелой соматической патологии: гипертонической болезни, инфаркту, инсульту, диабету, когнитивной дисфункции и так далее. То есть первично – нарушение дыхания ночью, а вторична, например, импотенция. Он ее ходит лечит, а, оказывается, нужно было полечить храп. Или у него изжога, он лечится у гастроэнтеролога, а лечить надо опять же храп и апноэ.

Бессонница же, с которой люди к нам часто обращаются, никогда не бывает первична. Нет такого заболевания. Но обычный постулат пациента: «Я так плохо сплю, и от этого у меня в жизни все плохо. Вот, если бы я спал, у меня было бы все хорошо». Не бывает так! Наоборот, у тебя «все плохо» и от этого ты плохо спишь. Бессонница – это «расплата» за что-то, происходящее с тобой.

— Какие нарушения сна можно корректировать самостоятельно, а с какими – бегом к врачу?

— У нас же нет с вами возможности обсуждать все 88 нозологий? Поэтому остановимся на основных моментах. Бессонница. С какой бежать, а с какой справляться самому? Во-первых, нужно обращать внимание на сроки. Есть ведь острая бессонница: ты влюбился и не можешь уснуть, или завтра важная встреча — ты переживаешь и, опять же не спишь. Тут ситуация проходит и сон восстанавливается. Считается, что если бессонница длится больше двух-трех недель, стоит обратиться к врачу. Тем более, если она хроническая и ассоциирована с тревогой, депрессивными расстройствами, болевыми синдромами.

Очень важный момент. Если человек засыпает неплохо,  потом просыпается среди ночи, в предутренние часы и не может спать, «гоняя» всевозможные мысли, зачастую, не стоящие выеденного яйца – это прямой симптом депрессивного расстройства. И тут не поможет ни снотворное, ни уговоры, ни чай с ромашкой. Нужно лечить депрессивное расстройство.

должен спать взрослый человек.

— Что такое бессонница?

— Да, кстати, не всегда люди ее правильно понимают. Человеку, например, кажется, что он плохо спит, но при этом днем он прекрасно себя чувствует и прекрасно функционирует. На самом деле есть определенные критерии постановки этого диагноза. Итак, что такое бессонница? Это нарушение количества и качества сна, которое обязательно приводит к постсомническим расстройствам. То есть должны быть дневные проблемы, связанные с нарушением количества и качества сна. Если человеку кажется, что он мало спит, но при этом он прекрасно себя чувствует, мы не можем поставить ему диагноз бессонница. Есть ведь мало спящие люди, есть те, кому кажется, что они мало спят. Чуть ли не 25% от всех бессонниц – это субъективное неадекватное восприятие, когда человеку кажется, что он не спит, а на самом деле спит и хорошо физически восстанавливается.  

— То есть необходимое количество сна индивидуально?

— Не совсем. Безусловно, есть средние цифры, которые зависят, например, он возраста. Считается, что взрослый человек в норме спит в среднем 7 часов. С возрастом потребность в сне все меньше и меньше, но объяснить это пожилым людям бывает очень сложно. Они, имея много свободного времени, хотят ложиться в 21.00 и вставать в полдень. А, когда не могут заснуть, называют свое состояние бессонницей.  Пытаешься объяснить, что это всего лишь нарушение режима, что  спать 10-12 часов невозможно, что нужно ограничить время пребывания в постели до 6-7 часов – не понимают, обижаются. Это же, получается, надо в полночь ложиться, в 6 утра вставать и «бегать и прыгать».  Они не хотят «бегать и прыгать», поэтому начинают принимать снотворное, которое сами себе назначают. Или участковый врач, которому некогда разбираться в истинных причинах «бессонницы», им назначает.

Вообще говоря, идти с бессонницей к врачу-сомнологу – неправильно, не нужно. Мы занимаемся случаями, когда врач не может связать нарушения сна ни с тревогой, ни с депрессией, ни с нарушением режима, ни с какими-то другими проблемами. Скажем, у пациента кардиальная астма, он задыхается ночью от сердечной недостаточности и не может спать, ему нужно к сомнологу? Очевидно, что нет.

Сомнологи все-таки во всем мире занимаются проблемами расстройства дыхания в ночные часы. Это храп и апноэ.

Победа над бессонницей. Как с ней справиться? Подробнее

«Ловцы жемчуга»

— К храпу у большинства людей уж точно не серьезное отношение. Не зря же в народе его «лечат» свистом.

— С одной стороны это, так сказать, косметический и социальный дефект. Человек засыпает, у него расслабляются мышцы, уменьшается просвет дыхательных путей и этот «музыкальный инструмент» рождает эти звуки. Провоцировать храп могут несколько факторов. Врожденные узкие дыхательные пути, избыточное расслабление мышц (это возраст), жировые отложения, сужающие дыхательные пути (жир откладывается даже в корне языка)…

Но, с другой стороны, со временем болезнь прогрессирует, что приводит к закрытию дыхательных путей, и пациент «перестает дышать». У меня была пациентка, которая во сне каждые две минуты не дышит 20 секунд. Она просто «ловец жемчуга»! Такие вот паузы. На самом деле, все что свыше 10 секунд – это очень плохо для организма. И чем больше и тяжелее эти паузы, тем выше риск для здоровья. Вообще говоря, это риск смерти. Во время паузы может произойти остановка сердца, терминальное нарушение ритма… В предутренние часы сильнее всего расслабляются мышцы, и в это же время чаще всего происходят инфаркты, инсульты, внезапные смерти.

Словом, когда мы лечим храп, мы в первую очередь, решаем социальную и эстетическую проблему человека. А, когда к нам попадает «ловец жемчуга» — надо спасать его жизнь.

— Человек ощущает остановку дыхания во сне?

— Нет. Они обращаются с разными симптомами. Либо родственники слышат, что человек не дышит, храпит. Либо пациенты предъявляет различные жалобы, например, патологическую дневную сонливость. Они не могут досмотреть фильм, не читают, не ходят в театр, не могут водить автомобиль. Верней, они его водят, но… Это страшный риск! Ни в одной цивилизованной стране мира человеку с этим заболеванием никогда не дадут водительские права. А у нас? Российское сомнологическое общество, конечно, пыталось продвинуть законопроект в Госдуму, но в нынешних условиях обследовать всех больных нереально. Кто это будет делать? У нас специальность сомнолог не сертифицирована, получается, что болезней этих вроде как нет. А люди погибают! Только риск инсульта в 10 раз выше у больных с сонным апноэ.

Гармония сна. Почему иногда не спится? Подробнее

Китайская пытка

— Поговорим о людях здоровых. Есть такое мнение, что искусственное лишение себя сна ночью стимулирует работу мозга, приводит к эмоциональному подъему. Как вы к этому относитесь?

— Не могу с этим согласиться. Сон имеет разные стадии, каждая из которых несет определенную функцию и нагрузку. Глубокий и медленный сон нам нужен, чтобы восстанавливаться физически. Быстрый сон (сон со сновидениями) – это активное психическое восстановление. Во время быстрого сна вся полученная за день информация «раскладывается по полочкам», из краткосрочной памяти переходит в долгосрочную. Так что версии, что Менделеев придумал свою таблицу во сне, есть разумное физиологическое объяснение.

Если мы будем лишать человека быстрого сна, получится китайская пытка. Человек, лишенный в течение пяти-семи дней быстрого сна, сходит с ума.

— Сколько у нашего сна фаз?

— Дрема, средний замедленный сон, глубокий замедленный сон, быстрый сон. И так 4-6 циклов. Каждая фаза, каждый цикл играет свою роль, поэтому депривации сна быть не должно.   

Мне часто задают странный вопрос: «Можно ли выспаться впрок?». Это невозможно! А компенсировать дефицит сна, «доспать», можно. Что мы и делаем часто в выходные. Но в этом тоже ничего хорошего нет.

— Влияют ли на качество сна внешние факторы? Ритуалы?

— Влияют однозначно. Есть правила гигиены сна, они очень простые: проветренное помещение, затемнение, минимум шума, ортопедическое положение головы и тела. И все, что касается ритуальных вещей – любимая пижамка, плюшевый мишка, ножная ванна, чай с ромашкой и так далее, расслабляет и способствует засыпанию.

А вот всевозможные гаджеты, светящиеся экраны – убираем. Вообще считается, что в кровати нельзя ни есть, ни пить, ни читать, ни смотреть телевизор. Кровать – для сна и секса.

Иногда достаточно просто следовать правилам гигиены сна, чтобы устранить какие-то его нарушения. Но какой процент населения им следует?

— Дневной сон приветствуется?

— Нельзя сказать однозначно. Если ты спишь нормально ночью, зачем тебе дневной сон? Есть мнение, что если ты днем поспал, то сдвинул свой циркадный ритм, и нормально не заснешь вечером. На самом деле, у взрослого человека нет необходимости в дневном сне. А если есть потребность в отдыхе, релаксации, то следует ограничиться 15-20 минутами сна. Все же заложено в нашей физиологии. Вспомним циклы, фазы сна. Дрема, средней глубины сон, а затем идет глубокий медленный сон, который, вообще, по мозговой активности сравним с комой. И пробуждение на этой фазе для человека будет неправильным, нехорошим. Поэтому не надо доводить дневной сон до глубокого, можно лишь коротко вздремнуть.

— Если говорить об эпизодической бессоннице, то стоит ли себя заставлять заснуть? Или лучше встать и заняться делами?

— Есть даже методика поведенческой терапии. Если ты не можешь заснуть, то нужно прервать свое пребывание в кровати и почти чем-то заняться. Встал и не ложишься в кровать до следующего часа. То есть, например, если в 22 часа встал, то следующая попытка уснуть – в 23.00, и так пока не заснешь. Но встаешь утром в обычное время, чтобы не испортить себе следующую ночь.

В эти периоды лучше заниматься рутинной деятельностью, чтобы не перевозбуждаться.

— А классический пересчет овец помогает заснуть?

— На мой взгляд, это тот же самый ритуал отхода ко сну. Если это расслабляет – пожалуйста. Главное, чтобы не попалась какая-нибудь упрямая овца. 

Ребенок беспокойно спит ночью советы психологов

Беспокойный сон у ребенка часто упоминается родителями в качестве причины для беспокойства. Ребенок переворачивается всю ночь и некоторое время спит, но сон слабый, беспокойный и нарушается любым шумом.что случилось с ребенком? Опытные родители, как правило, знакомы с потребностями ребенка, но иногда у них возникают сомнения по поводу беспокойно спящего личика малыша.

Комната, в которой спит малыш, должна хорошо проветриваться. Температура в нем составляет около 19-20 градусов, а влажность воздуха составляет 50-70% идеальной. Это самое комфортное состояние для миниатюрного мужчины.

• Еще одной причиной беспокойного сна является чувство голода. Возможно, при предыдущем кормлении вы съели недостаточно, но в таком случае не стоит отказываться от кормления на ночь. Ночное кормление может потребоваться до 6 месяцев. После этого возраста, по мнению педиатрических врачей, необходимость есть посреди ночи обычно исчезает.

Крохи, находящиеся на грудном вскармливании, могут чувствовать голод, если в грудном молоке недостаточно питательных веществ. Проверьте свой рацион питания Также попросите своего педиатра провести проверку кормления, которая измерит ваш вес до и после еды, чтобы узнать, сколько ест ваш ребенок. Если грудного молока недостаточно, врач может разрешить «дополнительное питание».

• «Исполнитель» при кормлении заглатывает много воздуха, но это создает неправильное ощущение сытости. Когда малыш пытается расслабиться и заснуть, чувство голода возникает снова. Поэтому детям, которые едят специальную смесь, всегда необходимо заменять воздух после еды. Это вариация этого закона, которая в то же время создает небольшую турбулентность. Важно, чтобы соска детской бутылочки была такой же удобной, как и сама бутылочка. Некоторые крошки предпочитают латекс, в то время как другие предпочитают силиконовые соски. Сделайте такой выбор, чтобы малыш смог лучше всего узнать себя.

Причиной беспокойного сна может быть нарушение повседневной жизни. Например, ребенок хорошо спит днем, или день и ночь путаются. Необходимо привести режим крохи в соответствие с их возрастом.

— Респираторные заболевания, при которых потеют и храпят, такие как синдром апноэ

— Аллергии (включая астму) — Кашель, заложенность носа, зуд

— Инфекции и вирусы

Если вы обнаружите признаки такого заболевания, как описано выше, обязательно обратитесь к врачу.

Если у вас есть проблемы со сном вашего ребенка — подпишитесь на обучающие видео и вебинары. Это поможет вам понять и создать пошаговый план действий

Мы часто получаем такую консультацию, если сон вашего ребенка не ладится.

«У моего сына неглубокий сон с тех пор, как он родился, и он часто просыпается посреди ночи и не может заснуть еще больше. И если вы заставите их крепко спать, они впадут в истерику и будут трястись всю ночь». (2,2 года)

«Мой ребенок спит около 10 часов ночью, но в то же время я встаю ночью почти каждые 1 час, я хочу спать, не просыпаясь всю ночь» (5 месяцев)

«Обычно я сплю около 20-00, но моя дочь встает примерно 40-50 раз каждые 2-3 минуты посреди ночи, поэтому, если я встряхну или ударю ее, она будет спать больше. Вчера я проспал 23 часа, так что я уже хорошо сплю, но потом я могу начать кайфовать в 4-5 утра» (6 месяцев)

«Я часто встаю посреди ночи, я быстро расслабляюсь и сплю со своими сиськами, но я жалуюсь, когда меня трясут и прижимают мои объятия, я не защищаю ночное кормление моей дочери» (7,5 месяцев)

«С 4 до 5 часов утра мой сын начинает вставать, он ложится спать, и его можно успокоить, подержав его 1 раз, но потом я укладываю его спать, и мне нужен только кусочек молока, который почти подвисает, пока я просыпайся утром» (11,5 месяцев)

«Я не очень часто сплю по ночам, иногда я плачу и часто встаю — почти каждые 1 час, я сплю только после того, как мои сиськи» (9 месяцев).

«Долгое время я позволял своей дочери спать по ночам, просыпаться посреди ночи, и я не усну, пока не обниму ее при этом» (1 с половиной год).

Конечно, в каждом конкретном случае есть причины и факторы, и мы выявляем и анализируем их, а также ищем решения для того, чтобы спать с родителями. Наиболее распространенной просьбой родителей является консультация о том, что «дети часто просыпаются посреди ночи».

У каждого из них есть причина часто просыпаться посреди ночи.

По многим причинам важно последовательно решать проблемы со сном бедных детей. В частности, последовательный подход важен для 1 цикла или каждого 1 сигнала тревоги.

• Для маленьких детей — каждые 30-40 минут.
• Для детей в более близком часовом поясе — каждые 1 час

Нормально ли так часто просыпаться посреди ночи? Указывает ли это частое пробуждение на серьезное нарушение сна? Что должны сделать родители, чтобы их дети спали более стабильно и лучше? Давайте решим это!

Почему дети просыпаются каждые 30 минут?

Это рассвет и утро, когда вы начинаете беспокоиться, когда просыпаетесь. Почему это происходит?

Это неудивительно, ведь на первой стадии ночного сна малыш, которому еще не удалось погрузиться в глубокий сон, настолько чувствителен к ситуации во внешнем мире. А утром дети спят более поверхностно. Кроме того, если сами родители ложатся спать позже малыша или встают рано утром, они, естественно, будут шуметь или включать свет, что немного нарушит покой ребенка.

Можно ли есть детское питание ребенку, который встает посреди ночи?

Кроме того, нужно ли вам детское питание, или вы можете справиться с этим сами?если вам это нужно…… Как нам отучить их от груди?

Уже было написано, что цикл сна характерен как для детей, так и для взрослых. Это взрослый человек, который просыпается посреди ночи, переворачивается, идет попить воды, возвращается в постель и засыпает. Почему это происходит? Я даже не могу вспомнить утренний будильник. Взрослые уже знают, как подключить цикл, и спят самостоятельно. Ребенок не может этого сделать из-за возраста, незрелости нервной системы (особенно до 6 месяцев) и отсутствия способности успокаивать себя. Поэтому важно успокоить ребенка и увеличить время его сна. Через 6 месяцев постепенно уменьшайте активную помощь и поддержку перед сном и учите своего ребенка спать самостоятельно.

Также читайте: Как лечить Жевательная резинка Лечит Жевательная резинка Свечи Таблетки Лечит Средства Медицина Как Лечить Жевательная резинка Свечи Таблетки Лечит Средства Медицина Как Лечить Жевательная резинка Свечи Таблетки Лечит Средства Медицина Как Лечить Жевательная резинка Свечи Таблетки Лечит Средства Медицина Как Лечить Жевательная резинка Свечи Таблетки Лечит Средства Медицина Как Лечить Жевательная резинка Свечи Таблетки Лечит Средства Медицина Как Лечить Жевательная резинка Свечи Таблетки Лечит Средства Медицина Как Лечить Жевательная резинка Свечи Таблетки Лечит Средства Медицина Как Лечить Жевательная резинка Свечи Таблетки Лечебные средства Медицина Как лечить Жевательная резинка Свечи Таблетки Лечебные средства Медицина Как лечить Жевательная резинка свечи Каковы опасности влагалища?

Важно понимать, что для детей нормально просыпаться посреди ночи. Важно то, что каждое такое пробуждение не сопровождается плачем, признаком недостатка сна.

Имейте в виду, что иногда малышу не нужна ваша помощь, чтобы продлить время сна. В этом случае вы можете проснуться, открыть глаза, слегка постанывать, изменить позу для сна, а затем заснуть. Необходимо научить различным способам успокоения в соответствии с возрастом, чтобы не засыпать равномерно, таким как укачивание и грудное вскармливание. Кроме того, важно научить самостоятельному сну, чтобы сформировать способность к самовосстановлению в детстве и научиться самонастраивать организм в детстве.

Как научить спать?

Как избавиться от детей, которые просыпаются посреди ночи?

Поддерживая комфортное время бодрствования ребенка, вы можете избежать переутомления. Когда появятся признаки усталости, немедленно уложите ребенка в постель.

Проанализируйте условия сна: достаточно ли темно, есть ли приток свежего воздуха, утром в комнате становится очень жарко и тепло и т. д. Подобные условия влияют на качество отдыха у взрослых и, следовательно, на их самочувствие после сна. Если вы заметили внешний звук, который заставляет вашего ребенка просыпаться, попробуйте замаскировать его «белым шумом» или приятным естественным звуком.

Подождите, проверяя наличие признаков регрессии сна и возрастных кризисов, которые необходимо пережить вашему ребенку. В этот период ребенок часто просыпается, хочет поцеловать свою грудь, хочет детскую бутылочку и чаще нуждается в маминых объятиях и контактах.

Для ребенка нормально отступать назад. Нам нужно больше поддержки взрослых, чтобы обеспечить наличие поддержки и заверения, и нам нужно сделать несколько шагов вперед для развития.

Перед тем как лечь спать ночью, постарайтесь устранить эмоциональное или физическое перенапряжение. Составьте расписание за 2 часа до утра и перед сном, чтобы ваш ребенок мог двигаться и познавать что-то новое, а также переходить к более расслабляющим хобби, целебным игрушкам и занятиям. Кроме того, не смотрите телевизор за 2 часа до сна. Для ребенка это также дополнительный стимул, который мешает расслаблению нервной системы перед сном, и бывают моменты, когда психика ребенка испытывает страх, что приводит к переживаниям перед сном.

Даже малышу, которому уже перевалило за 5 месяцев, можно ввести режим ночного кормления, если педиатр определит, что у него нет недостаточного веса. Поступая таким образом, вы можете избавиться от привычки к длительному сну только с помощью сисек.

Очень важно научить вашего ребенка успокаиваться и спать дольше, постепенно уменьшая помощь и успокаивая его по мере необходимости.

Чтобы иметь возможность спать в одиночестве, вам сначала нужен подготовительный этап. К ним относятся корректировка условий сна, создание комфортных и насыщенных ритуалов сна, корректировка режима, избавление от негативных ассоциаций и привычек сна, а также привыкание ко сну в кроватке.

И еще одной причиной частых пробуждений является психологический настрой матери во время сна. Волнение матери передается и малышу. Так что старайтесь контролировать свои эмоции. Нам все еще нужна ваша помощь, чтобы уложить вашего ребенка спать и успокоиться, но, вероятно, это необходимо, и это не навсегда. Также, если общения и тактильного контакта с матерью недостаточно в течение дня, нервный сон становится неглубоким — они начинают добиваться этого внимания посреди ночи.

Вывод

Могут быть различные советы и рекомендации, но все всегда индивидуально. Поэтому пробуйте разные методы, меняйте обстановку, наблюдайте за состоянием малыша, анализируйте его поведение и сон, а также прислушивайтесь к собственному голосу. Не вся информация будет полезна вашему ребенку, поэтому попробуйте то, что подходит вам. И определенный важный момент будет лишь решающим фактором, определяющим сон малыша.

Цените время, проведенное с малышом в раннем детстве Также, если сон вашего ребенка не ладится и вы не можете наслаждаться этим временем, измените обстановку, создайте комфорт, отрегулируйте режим и приучите себя ко сну. И при необходимости мы будем рады помочь вам в этом.

Довольны ли вы спящим лицом вашего ребенка по ночам? Нашли ли вы причину беспокойного пробуждения вашего ребенка по ночам? Или вы уже налаживаете сон своего ребенка? Итак, расскажите нам, что было полезно для детского питания вашего ребенка на ночь.

Нарушения сна проявляются как ранние симптомы многих физических и психических расстройств, от детей до взрослых. Согласно опросу, от 2 до 1 ребенка имеют проблемы со сном, и примерно у 4% детей официально диагностированы нарушения сна.

Если ребенок плохо спит

Если сон ребенка неглубокий, это становится проблемой не только для самого человека, но и для родителей, а в некоторых случаях и для всей семьи. Нарушения сна широко наблюдаются в детском и подростковом возрасте и связаны с нейрокогнитивными и психосоциальными расстройствами. Проблемы со сном у младенцев, детей и подростков могут проявляться различными способами, от эмоциональных и поведенческих расстройств до снижения когнитивных способностей, что влияет на развитие всего организма и часто может быть серьезным препятствием для повседневной жизни.

Трудности со сном и частые ночные пробуждения, как правило, распространены в младенческом возрасте, но нарушения сна из-за плохой гигиены сна и нарушений циркадного ритма, как правило, более выражены в подростковом возрасте. Если у вас неглубокий сон, вы можете еще больше усугубиться такими заболеваниями, как ожирение и астма, а также психологическими проблемами, такими как депрессия, тревожные расстройства и злоупотребление психоактивными веществами.

Хронические нарушения сна у детей и подростков могут вызвать проблемы с когнитивными функциями, такими как внимание, обучение и память. Было показано, что поведенческие вмешательства при проблемах со сном у детей (например, родительское просвещение, позитивные привычки сна) приводят к клинически значимым улучшениям, особенно у маленьких детей. Это важно, особенно учитывая, что нежелательно проводить медикаментозную терапию в простых случаях нарушений сна у детей.

Как ие заболевания могут вызывать нарушения сна у детей ?

Плохое качество или количество сна у ребенка может быть связано с целым рядом проблем, включая проблемы с образованием, поведением, физическим и умственным развитием, социальными трудностями, несоответствиями в весе и другими проблемами со здоровьем. Кроме того, нарушения сна у детей могут быть связаны со многими заболеваниями, такими как:

• Эмоциональные и поведенческие расстройства
• Храп
• Эмоциональное/эмоционально-аффективное расстройство
• Обструктивное апноэ во сне
• Синдром апноэ во сне
• Синдром беспокойных ног
• Настоящая бессонница
• Поведение во сне ночью / Апноэ во сне

Специфические нарушения сна у детей и подростков

Нарушения сна, связанные с дыханием

Нарушения сна, связанные с дыханием, включают вызывающий привыкание храп, синдром обструктивного апноэ во сне, синдром резистентности верхних дыхательных путей и синдром обструктивной гиповентиляции. У детей и подростков беспокойство по поводу симптомов (например, храп) предполагает наличие респираторных заболеваний, таких как обструктивное апноэ во сне, и связанных с ними симптомов, таких как остановка дыхания, хроническая утренняя головная боль, сухость во рту и энурез, которые необходимо исследовать. Жажда по утрам, усталость и изнеможение после пробуждения, хронические ушные инфекции в анамнезе, недавнее увеличение веса, наличие или отсутствие гиперэкстензии шеи во время сна, хроническое дыхание ртом и т.д.

Основной причиной нарушений сна, связанных с дыханием, у детей является аденотоническая гипертрофия. Если миндалины не увеличены, другими типичными причинами могут быть мегалитиаз (увеличение языка), регрессия (смещение челюсти кзади), высокие дуги неба и искривление носовой перегородки. Есть также случаи, когда речь идет о полипах носа и задней обструкции носоглотки. Дети с синдромом Дауна и синдромом Прадера-Вилли склонны к черепно-лицевым аномалиям, таким как гипоплазия средней части лица и микромандибулярные расстройства, которые могут привести к проблемам с дыханием, которые могут привести к нарушениям сна. Другие факторы риска включают ожирение, наличие хронических заболеваний носовых пазух и аллергии.

Нарушения сна, связанные с дискинезией

Дискинезия, связанная со сном в детском возрасте, включает миоклонус во время сна в детском возрасте, ритмическую дискинезию, периодическую дискинезию конечностей и синдром беспокойных ног. Во время сна в раннем детском возрасте миоклонус обычно сопровождается скоплениями миоклонической дрожи, которые поражают все тело, туловище и конечности. Обычно она считается доброкачественной и постепенно исчезает после 6-месячного возраста, особенно без лечения.

При нарушениях ритмических движений может наблюдаться повторяющееся и стереотипное двигательное поведение с большими группами мышц, особенно во время сна. Кроме того, заболевание также может привести к дискинезии и физической нетрудоспособности в течение дня. В конечном счете это может быть диагностировано после видеополисомнографии. В качестве лечения это делается для того, чтобы создать условия, в которых дети смогут спокойно спать, и сообщить родителям, что к 5 годам они заживут естественным путем.

Периодическое движение конечностей во сне — это короткое сокращение (движение) нижних или верхних конечностей во время сна, периодически длящееся около 20-40 секунд с интервалом в 5 секунд.

Синдром беспокойных ног проявляется в виде позыва пошевелить ногой, который начинается или усиливается в положении сидя или боком, но полностью стихает во время движения. Вы хотите двигаться с вечера на ночь, а не в течение дня, или вы хотите двигаться только с вечера на ночь. Как правило, геронтропатия появляется у детей в возрасте до 2 лет, таких как «ползают пауки», «щекочут ноги» и т.д.

на самом деле, бессонница у детей

Бессонница у детей определяется как повторяющиеся проблемы с засыпанием, временем сна, поддержанием сна или его качеством, несмотря на соответствующую возрасту продолжительность сна и его вместимость, приводящие к дисфункции в дневное время у детей и/ или семей. Поведенческая бессонница в детском возрасте чаще всего связана с такими симптомами, как отказ ребенка ложиться спать, сопротивление перед сном, задержка засыпания, длительное ночное пробуждение и необходимость вмешательства родителей. Когда сон нарушен, детям становится трудно засыпать самостоятельно, и они ассоциируют определенные ситуации со сном, такие как определенные места (диваны и кровати родителей), присутствие людей (мам и бабушек) и определенное поведение (кормление молоком из бутылочек, встряхивание, просмотр телевизора). Следовательно, эти ситуации необходимы для того, чтобы ребенок заснул или продолжал спать, даже когда он просыпается посреди ночи.

При другой разновидности бессонницы ребенок откладывает время отхода ко сну с помощью множества просьб и отказов, и родители смогут отложить время отхода ко сну, потому что ребенку трудно установить ограничения. Оба типа бессонницы также могут возникать одновременно.

Нарушения сна у детей, связанные с психическими расстройствами

Нарушения сна также могут быть вызваны психическими расстройствами в детстве. Например, повышенная бдительность при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) связана с задержкой начала сна и сокращением продолжительности сна у детей и подростков. Кроме того, бессоннице у детей с СДВГ способствуют отсутствие сенсорной интеграции, нарушения циркадного ритма, контрпродуктивные эффекты психостимуляторов и сопутствующие тревожные расстройства.

Субъективные жалобы на сон часто встречаются не только при тревожных расстройствах, но и у детей с серьезными депрессивными расстройствами. Существует двусторонняя связь между нарушениями сна и эмоциональными состояниями у детей. Это означает, что нестабильное эмоциональное состояние вашего ребенка может сопровождаться проблемами со сном, а хронический недосып может привести к нарушениям поведения и настроения.

Нарушения сна у детей с ПТСР включают в себя целый ряд расстройств, включая ночные кошмары, энурез во время сна и тяжелую бессонницу. Существует 2 типа посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) у детей с явными нарушениями сна: травма, которая вызывает чрезмерную стимуляцию и связанную с ней бессонницу из-за переживания специфической острой травмы, и травма, которая вызывает хронические травматические стрессоры. Ночные кошмары, как особое расстройство сна, очень часто наблюдаются у детей и подростков, перенесших травмы, такие как сексуальное насилие или физическое надругательство, и обычно не поддаются лечению. Тематическое содержание ночных кошмаров при ПТСР связано с прошлыми травмами.

Параплегия

Паралич определяется как нежелательное физическое событие или переживание, которое происходит во время сна, во время засыпания или во время пробуждения ото сна. Он подразделяется на гипноз в фазе быстрого движения глаз (REM) и гипноз в фазе сна без REM. Парасимпатический сон без фазы быстрого сна (также известный как расстройство бодрствования) включает в себя простое или сложное поведение в результате бодрствования в первой половине ночи. Сопровождается спутанностью сознания и амнезией кошмаров и ночных событий. Стимуляция, ночные кошмары и лунатизм считаются частью парасомнии, которые не связаны с фазой быстрого сна. Спутанное возбуждение обычно возникает сразу после сна или ранним утром, сопровождаясь спутанностью кратковременных мыслительных процессов после пробуждения. Распространенность этих заболеваний высока в младенчестве и обычно, по-видимому, излечивается к 5 годам.

Ночные кошмары связаны с недопустимым плачем (обычно комфорт только замедляет восстановление после инцидента) и повышенной активностью вегетативной нервной системы. В детстве ночные страхи, по-видимому, протекают благополучно. Однако в более тяжелых случаях могут потребоваться поведенческие вмешательства, такие как программа возбуждения или лечение бензодиазепинами (такими как клоназепам).

Лунатизм обычно связан с хроническим недосыпанием. Поэтому, чтобы предотвратить такую ситуацию, важно поддерживать надлежащую гигиену сна. Также важно отметить, что некоторые заболевания (такие как синдром Туретта и мигрень) также связаны с повышенной распространенностью лунатизма.

Нарушения сна (бессонница) у детей очень распространены, они не считаются отдельным заболеванием, и в 95% случаев вызваны физическими или психическими патологиями. Родители говорят, что ребенок плохо спит и задерживается посреди ночи. Во время полового созревания может произойти нарушение сна, когда дневной отдых длится дольше, чем ночной. Это связано с физиологическими причинами. Сон также может быть нарушен такими явлениями, как лунатизм, энурез и бруксизм. Обычно продолжительность сна и его качество варьируются в зависимости от возраста и отражены в таблице 1.

Таблица 1. Особенности у детей каждого возраста

Характеристики сна

Время отдыха равномерно распределяется в течение 1 дня.

Постепенно формируется непрерывный ночной сон, эпизоды в течение дня уменьшаются и уменьшаются.

Время отдыха в течение дня уменьшается и постепенно исчезает.

Время отдыха ночью становится короче.

Потребность в отдыхе возрастает с наступлением полового созревания.

Старше 15 лет

Цикл бодрствования почти такой же, как у взрослых.

Кроме того, качество сна у детей разное. Таким образом, до 6 месяцев преобладает фаза быстрого сна: фаза быстрого сна. В это время человек спит очень чутко, и под закрытыми веками происходит быстрое движение глаз, из-за чего мозг обрабатывает полученную информацию.

Через 6 месяцев фаза сна ребенка становится похожей на фазу сна взрослого. Фаза быстрого сна наступает примерно через 1,5 часа после сна. После этого фаза глубокого сна (NREM) продолжается до полуночи, а после полуночи чередуются NREM и REM. Бодрствование происходит во время фазы быстрого сна.

Причины

Нарушения сна у детей вызываются целым рядом причин. Основные из них сведены в таблицу 2.

Таблица 2. Причины нарушений

Особенности

Не давайте им спать: появляется желание поесть, сходить в туалет.

Нарушая ритуал sleep. So , если малыш всегда засыпает с игрушками, то ему будет трудно спать без игрушек.

Я не могу спать из-за страха носить его ночью. Например, дети с бронхиальной астмой могут бояться приступов удушья, которые обычно возникают по утрам.

Психотропные препараты и некоторые другие наркотики могут активировать мозг и влиять на сон.

Причины нарушений сна у детей в 8 процентах случаев

• Внушающий волнение.
• Вечерние развлечения: игры на свежем воздухе, просмотр телепередач, серфинг в Сети.
• Чрезмерный труд. Есть разные вещи, которым нужно учиться, такие как занятия в школе, внеклассные занятия и спортивные занятия.
• Страх темноты и одиночества.
• Боль, голод, дискомфорт из-за болезни.
• Употреблять вечером продукты с кофеином или сладкие напитки с углекислотой.

Нарушения сна при невротических расстройствах у детей

Невропатические заболевания в основном сопровождаются нарушениями сна и ночного отдыха, которые отрицательно сказываются на общем состоянии пациента.

Таблица 3. Особенности бессонницы при нейрогенных расстройствах

Особенности бессонницы

Риск апноэ и бронхиальной обструкции. Ребенок храпит, плохо спит, хорошо сидит.

Все виды заболеваний, такие как несахарный диабет и бруксизм. Особенно активны дети 2-6 лет.

Одышка вызвана маленькой носоглоткой и увеличенными миндалинами. Симптомы ухудшаются при ожирении.

Уменьшение общего времени сна, снижение качества сна. Ночные пробуждения являются типичными примерами питья и туалетов.

Снижается чувствительность дыхательного центра к увеличению концентрации углекислого газа. Апноэ во время фазы NREM также может быть опасным для жизни.

У детей с нейрогенными заболеваниями бессонница ухудшает качество жизни, поэтому необходимо обратить внимание, организовать условия для хорошего сна и немедленно обратиться к детскому неврологу.

Симптомы нарушений сна у детей

Нарушение сна Ребенок оттягивает момент, когда ему следует лечь спать. Ударяюсь в перекличку, есть над чем поплакать, долго не отпускаю родителей, боюсь остаться одна. Всегда стойте за напитками и едой, туалетами.

Дети не спят спокойно. Ночью они просыпаются, переворачиваются на другой бок и плачут. Я не могу уснуть.

В результате время ночного отдыха значительно сокращается. В течение дня ребенок сонный, вялый, постоянно зевает. При эмоциональной нестабильности немедленно становитесь агрессивными или плачьте. Его глаза красные, а выражение лица «остекленевшее». Он сказал, что не хочет ничего делать из-за усталости. Как только вы просыпаетесь утром, вам не хочется идти в детский сад или школу. Я не беру слишком много еды. Общение с человеком становится для него обузой, даже если это родитель или друг.

Если у вас бессонные ночи более 1 дня из 2 недель, проконсультируйтесь с врачом. Или если время сна ребенка меньше нормы более чем на 1 неделю.

Диагностика

Первое, что нужно сделать, — это проконсультироваться с педиатром. Он осматривает ребенка, определяет его состояние, исключает физические недомогания. Для этого мы также можем назначить консультацию, обследование и изучение различных специалистов.

Врач расспрашивает об условиях проживания, привычках, быте, нагрузке на ребенка и т.д. При необходимости будет представлен детский невролог или психотерапевт для уточнения диагноза и лечения.

Нарушение сна у детей. Лечение

Во-первых, родителям необходимо восстановить свою повседневную жизнь и установить ритуалы для сна. Дошкольники заканчивают в 20-21 час, а школьники — в 21-22 часа.

Если воздух сухой, необходимо вечером проветрить помещение, оптимально поддерживая в нем температуру примерно до 21°C, используя увлажнитель воздуха.

Кровать удобная. Лучше выбирать анатомические матрасы и подушки, а также простыни без складок. Не оставляйте еду на кровати и не оставляйте крошек. Используйте одеяло в зависимости от сезона. Если вы используете толстое одеяло, ваш ребенок может хорошо спать, таково впечатление родителей.

Ночные прогулки улучшают сон. Мозг насыщается кислородом, и нервная система успокаивается.

Исключите использование устройства, просмотр телепередач и активные игры за 2 часа до выключения света. Спокойно играйте в игры, рисуйте картинки, читайте.

Последний перекус 〜 за 1,5-2 часа до отхода ко сну. В противном случае вы не сможете уснуть из-за активной работы кишечника.

Перед тем, как погаснет свет, вы можете устроить расслабляющую ванну, выпить расслабляющий травяной чай.

Если этого все еще недостаточно, вы можете дополнительно назначить физиотерапию, психотерапию, лечебную физкультуру, массаж и т.д. Если результат не приходит, проводится медикаментозное лечение.

Осложнения

Нарушения сна у детей негативно сказываются на работе организма. На самом деле во время сна выделяются определенные гормоны, особенно соматотропин, который влияет на рост и развитие человека. Если это состояние не привести в норму, нарушается развитие ума и тела, а иногда возникают психические отклонения.

Таблица 4. Виды бессонницы

Особенности

Плохое время и качество сна, нарушения сна.

Лунатизм, энурез, бруксизм.

Трудности с пробуждением, сонливость в течение дня.

Чтобы получить консультацию детского подросткового психотерапевта, позвоните в единый контактный центр в Москве +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь услугой онлайн-записи на прием к врачу или обратитесь в клинику «семейный доктор».

Популярные вопросы

Что мне следует делать при бессоннице у детей в возрасте до 1 года?

Родителей следует с самого рождения приучать спать под звуки обычного дома. Малышу не нужна отдельная комната для сна, поэтому, если вы устанете, вы можете спать где угодно. Если вы сразу же создадите особые условия, такие как тишина, малыша в будущем разбудит любой звук, что будет очень хлопотно для родителей.

Если у малыша бессонница, необходимо исключить ее объективные причины. Выясните, что вас волнует. Возникает чувство дискомфорта в новой одежде, меня беспокоит запах белья, меня беспокоят колики, у меня растут зубы и т.д. Устранив причину беспокойства, вы можете вернуть ребенка к спокойному сну. Если это все еще не помогает, проконсультируйтесь с педиатром или детским неврологом.

Как нормализовать сон в ваши 10 лет?

Нарушения сна встречаются почти во всех подростковых возрастах, потому что в период полового созревания происходят изменения в развитии структур мозга. Эта проблема усугубляется одержимостью гаджетами и бесконечным листанием социальных сетей. Вот почему вам нужно начать с создания распорядка дня и ограничения просмотра Интернета перед сном. Если сделка не сработает, запишитесь на консультацию к психотерапевту.

Что можно и чего нельзя делать после плохого ночного сна

Медицинское заключение Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 19 ноября 2021 г. Вероятно, это будет тяжелый рабочий день. Что вы можете сделать, чтобы немного облегчить себе жизнь и лучше спать сегодня ночью?

Есть ли что-нибудь слаще? Это не значит, что вы действительно «спите», и эти дополнительные 10 минут — это то, что даст вам немного дополнительной энергии, верно? Не совсем. Вам нужно около часа дополнительных ZZZ, прежде чем это поможет. В противном случае вы просто создаете себе стресс, сокращая время утренней подготовки.

Вы решили взять выходной. Ты можешь компенсировать этот сон с 9 до полудня, верно? Заманчиво, но, вероятно, плохая идея. Вы устанавливаете «внутренние часы» своего тела, когда ложитесь спать и встаете в одно и то же время каждый день. Лучше всего придерживаться этого распорядка, даже если вы плохо спали. Это поможет восстановить цикл.

Помогает вашему телу настроить часы. Это также может помочь справиться с бессонницей, помогая вашему настроению и мозгу. Так что, если вы хотите сегодня выспаться больше, чем прошлой ночью, проснитесь и поприветствуйте свет дня. Это также помогает выбраться в середине дня. Если вы находитесь в офисе, возможно, прогуляйтесь по парку в обеденное время.

Если вы пропустите обычный утренний кофе, вы можете стать еще более пьяным. Это также может сделать вас раздражительным и вызвать головную боль. Так что есть некоторые. Немного больше может даже помочь вам оставаться начеку. Помните, однако, что он остается в вашей системе в течение нескольких часов. Так что не переусердствуйте. И не пейте кофеин — кофе или что-то другое — перед сном.

Это может улучшить ваш сон и помочь вам быстрее заснуть. Но не делайте это слишком близко ко сну, потому что это стимулирует ваше тело вырабатывать то, что называется кортизолом. Это гормон, который делает вас более бдительными. Это хорошо, когда вы пытаетесь проснуться на работу. Но это не так хорошо, когда вы пытаетесь снова заснуть. Если вам необходимо тренироваться во второй половине дня или вечером, постарайтесь закончить как минимум за 3 часа до сна.

20-минутный сон разовьет внимание и моторику. 90-минутный урок может улучшить ваше творческое мышление. Но дневной сон от 20 до 90 минут (или ваше личное любимое место) может сделать вас более сонным, чем когда вы начали. Установите будильник. Имейте в виду, что сон любой продолжительности, особенно в конце дня, может затруднить засыпание вечером. Это может привести к порочному кругу бессонницы и нарушению режима сна.

Это может вызвать сонливость. Но через несколько часов, когда ваше тело перерабатывает алкоголь, оно вас будит. И качество сна, которое вы получите после нескольких порций, может быть не таким хорошим.

Ваше тело вырабатывает его естественным путем, и обычно его достаточно. Но вы можете попробовать добавку от 1 до 3 миллиграммов за 2 часа до сна после бессонной ночи. Это не вызывает сонливости, но может иметь успокаивающий эффект, который может привести к сну. Не принимайте его, если вы беременны или кормите грудью. Также держитесь подальше, если у вас есть судороги, аутоиммунное заболевание или депрессия. Если у вас диабет или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать его.

Если не хотите повторить недосып прошлой ночи, большой жирный бургер, картофель фри и коктейль в 11 вечера. наверное не поможет. Съешьте легкий ужин за несколько часов до сна. Если вы проголодались позже, слегка перекусите продуктами, которые не мешают вашему сну. Тосты или йогурт часто оказываются легкими для системы.

Вы, наверное, знаете, что курение вредно для здоровья. Но если вы уже курите и пытаетесь хорошо выспаться, постарайтесь не делать это слишком близко ко сну. Как и кофеин, табак является стимулятором, который может помешать вам заснуть. Поговорите со своим врачом о способах бросить курить навсегда.

Слишком много света после захода солнца может испортить ваш сон, но особенно вреден «синий свет», излучаемый вашим смартфоном, компьютером или планшетом. Успокойтесь перед сном. Держите свою спальню также темной и тихой.

Вы хотите пить достаточное количество жидкости, чтобы не просыпаться посреди ночи от жажды, но не настолько, чтобы проснуться из-за того, что вам нужно в туалет. И, конечно же, избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном.

Без нормального сна ваши суждения пойдут прахом. Перегруженные мозговые клетки не могут собраться с мыслями или запомнить основную информацию. Даже ваше базовое понимание происходящего может отличаться. Так что держите голову вместе и ждите. Все может стать яснее после хорошего ночного отдыха.

Начните расслабляться перед сном: никакого яркого света, стрессовых разговоров или занятий. Все это может помешать заснуть. Старайтесь, чтобы в вашей спальне было темно и тихо. И круто тоже: 60-67 F идеально.

Иногда бессонница естественна. Это может быть вызвано большим событием в вашей жизни, хорошим или плохим. Если это происходит время от времени, то, возможно, не о чем беспокоиться. Если проблемы со сном начинают изменять ваше общее настроение и рабочие привычки, возможно, пришло время поговорить с врачом. Это особенно верно, если проблемы сохраняются в течение месяца или более. Вместе вы сможете выяснить, почему у вас проблемы со сном и что делать дальше.

Изображения, предоставленные:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) ThinkStock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

7). Thinkstock

10) Thinkstock

11) Getty

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Getty

16) Getty

Источники:

16) Getty

:

16).0002 Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон, обучение и память», «Сон и риск заболеваний», «Сон, работоспособность и общественная безопасность», «Двенадцать простых советов по улучшению сна», «Решение проблем со сном». ».

Медицина Джона Хопкинса: «Мелатонин для сна: работает ли он?»

National Sleep Foundation: «Бессонница», «Хороший ночной сон может зависеть от визуальных условий в вашей спальне», «Удивительно, как короткий сон полезен для вас», «Кофеин и сон».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Почему это происходит и что с этим делать

Если вы устали, но не можете заснуть, это может быть связано с нарушением вашего циркадного ритма, дневным сном, беспокойством или многими другими причинами. факторы.

В некоторые дни — независимо от того, сколько кофе вы пьете — трудно держать глаза открытыми, не говоря уже о выполнении задач, которые вам нужно выполнить дома или на работе.

Однако слишком часто, когда вы, наконец, забираетесь в постель, вы обнаруживаете, что полностью проснулись.

Это расстраивает. Что, черт возьми, происходит?

Прежде чем вы потянетесь за снотворным, узнайте обо всех вещах, из-за которых вы можете быть уставшими весь день, но бодрствовать ночью. Как только вы определите, что может происходить, вы сможете принять меры для улучшения сна.

Циркадный ритм подобен внутреннему хронометристу всего, что делает наш организм в течение 24 часов, объясняет специалист по сну У. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, автор книги «Решение сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить. ”

Эта система использует свет, темноту и наши биологические часы для регулирования температуры тела, обмена веществ, гормонов (включая мелатонин) и сна.

Главные часы организма называются супрахиазматическим ядром (СХЯ). Расположенный в головном мозге СХЯ контролирует выработку мелатонина. Этот гормон помогает регулировать сон.

Днем, когда на улице светло, уровень мелатонина остается низким. Позже в течение дня, когда становится темнее, наш организм вырабатывает больше мелатонина, его уровень достигает пика между 2 и 4 часами ночи, а затем снова падает.

Наше тело лучше всего готово ко сну примерно через 2 часа после того, как уровень мелатонина начинает расти.

У всех есть свой собственный циркадный ритм, объясняет Уинтер, который в некоторой степени является генетическим. Итак, в отличие от того, что ваши родители говорили вам, когда вы были ребенком, нет причин, по которым вам «нужно» ложиться спать в определенное время.

«Меня не волнует чей-то график, если он кажется им подходящим и здоровым», — говорит Винтер.

Однако, если вы устали, но не можете заснуть, ваш циркадный ритм может быть нарушен.

Это может быть признаком синдрома задержки фазы сна (DSPS). Это происходит, когда вы засыпаете на 2 или более часа позже, чем считается «нормальным» (с 22:00 до 00:00), из-за чего вам трудно проснуться утром, чтобы пойти в школу или на работу.

DSPS чаще поражает молодых людей, с распространенностью от 7 до 16%. Около 1% взрослых имеют DSPS.

Многие люди используют слова «усталый», «сонный» и «усталый» как синонимы, но есть небольшая разница, говорит Уинтер.

В конце марафона вы чувствуете усталость — у вас, вероятно, нет энергии или мотивации, чтобы пробежать еще один марафон и, возможно, даже не пройти расстояние до своей машины.

Но ты не сонная — ты бы не задремала, лежа на траве за финишной чертой. Скорее, сонливость — это когда вы едва можете не заснуть, — говорит Уинтер.

Если вы устали, но не можете заснуть после захода солнца, это может быть признаком синдрома задержки фазы сна. Если не это, то это может быть что-то другое или комбинация вещей.

Ниже приведены некоторые причины постоянной усталости, особенно в течение дня.

1. Дремать

Дремать по своей природе не плохо. На самом деле сон имеет несколько преимуществ для здоровья. Тем не менее, неправильная стратегия дневного сна может помешать вам уснуть, когда вы должны получить более глубокий дневной сон.

Исследования показывают, что продолжительный дневной сон и дневной сон могут привести к тому, что вам потребуется больше времени, чтобы заснуть ночью, плохо уснуть и чаще просыпаться ночью.

Зима рекомендует спать по 20–30 минут в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело могло предвидеть это.

2. Беспокойство

Гоночный ум не способствует спокойному засыпанию.

Неудивительно, что нарушение сна является диагностическим признаком некоторых тревожных расстройств, которые являются общими факторами риска бессонницы.

Тревога также приводит к повышенному возбуждению и настороженности, что может еще больше задерживать сон.

3. Депрессия

Согласно обзору, опубликованному в 2019 году, до 90% людей с диагнозом депрессия также жалуются на качество сна.

Сообщалось о бессоннице, нарколепсии, нарушении дыхания во сне и синдроме беспокойных ног.

Взаимосвязь между проблемами сна и депрессией сложна. По-видимому, это нарушает циркадные ритмы.

Воспаление, изменения в химических веществах мозга, генетические факторы и многое другое могут влиять на взаимосвязь сна и депрессии.

4. Кофеин

Может быть, пришло время пересмотреть свой послеобеденный латте или энергетический напиток.

Период полураспада кофеина в среднем составляет 5 часов. Поэтому неудивительно, что исследования показывают, что даже 200 миллиграммов (мг) кофеина — около 16 унций сваренного кофе — за 16 часов до сна могут повлиять на ваш сон.

Прием 400 мг кофеина за 6 или менее часов до сна может значительно снизить качество сна. Винтер рекомендует отказаться от кофеина за 4–6 часов до сна.

5. Экранное время

Отложите смартфон! Синий свет, излучаемый телефонами, планшетами, ноутбуками и экранами телевизоров, подавляет вечернюю выработку мелатонина и уменьшает сонливость.

Винтер рекомендует прекратить использование любых устройств за 2 часа до сна. Вы также можете подумать о ношении очков, блокирующих синий свет, ночью.

6. COVID

Проблемы со сном — распространенный симптом COVID. Это может быть связано с такими факторами, как стресс или аутоиммунный ответ на вирус.

Исследование 236 379 человек с COVID, проведенное в 2021 году, показало, что около 5% из них страдали бессонницей. До 10% пациентов с тяжелыми инфекциями, требовавшими госпитализации, имели проблемы со сном.

Согласно анализу данных 2022 года, проблемы со сном могут быть более распространены у людей с длительным течением COVID. Исследователи обнаружили, что более 40% из 1321 человека с длительными симптомами COVID испытывали трудности со сном от умеренной до тяжелой степени.

Согласно исследованию 2022 года, сама пандемия COVID связана с растущим количеством проблем со сном. Среди возможных причин — социальная изоляция, экономические трудности и проблемы с воспитанием детей.

7. Другие расстройства сна

Синдром замедленной фазы сна — не единственное расстройство, которое может вызвать сонливость, но не усталость ночью.

То же самое можно сказать об апноэ во сне и синдроме беспокойных ног. При апноэ во сне дыхание неоднократно останавливается или становится очень поверхностным, а затем возобновляется. При синдроме беспокойных ног ваши ноги чувствуют себя некомфортно, что вызывает у вас желание ими пошевелить.

Оба состояния могут нарушать ночной сон, что приводит к дневной сонливости.

Приобретайте все одобренные Healthline продукты для лечения храпа и апноэ во сне в нашем магазине сна.

8. Диета

Связь между диетой и сном немного неясна.

В исследовании 2019 года исследователи изучили чрезмерную дневную сонливость и диету. Они обнаружили, что замена 5% суточного потребления калорий из белка на равное количество насыщенных жиров или углеводов увеличивает риск дневной сонливости.

С другой стороны, замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами, белками или углеводами снижает риск чрезмерной дневной сонливости.

Они пришли к выводу, что диетические изменения могут помочь людям с нарушениями сна.

Обзор, проведенный в 2016 году, показал, что диеты с высоким содержанием жиров были связаны с меньшим количеством быстрого сна, более глубоким сном и повышенным пробуждением во время сна.

В краткосрочной перспективе диета с высоким содержанием углеводов может быть связана с более быстрым сном, менее глубоким сном и более быстрым засыпанием. Однако в долгосрочной перспективе употребление ужинов с высоким содержанием белка может коррелировать с меньшей дневной сонливостью.

Согласно этому обзору, то, что вы едите перед сном, может повлиять на качество вашего сна. Например, миндаль, киви и жирная рыба содержат мелатонин — гормон, который сигнализирует вашему телу о том, что нужно спать.

Тем не менее, авторы обзора говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, способствует или ухудшает какой-либо режим питания ночной сон и дневную энергию.

Естественно, усталость в течение дня снижает продуктивность и, возможно, делает вас раздражительным.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что отсутствие качественного, спокойного сна на регулярной основе повышает риск: Постоянный график сна и пробуждения — главное предложение Винтера для тех, кто устал, но не может заснуть.

Вы также можете изменить время сна, говорит он.

Подумайте об этом так: вы не сидите в ресторане целый час только потому, что пришло время обеда — вы идете, когда голодны. Зачем лежать в постели и ждать сна? Воздержитесь от того, чтобы лезть между простынями, пока не устанете, и делайте только то, что не будет стимулировать ваш ум до этого времени.

Затем следуйте обычным правилам хорошего сна:

• Поддерживайте в спальне темноту и прохладу при температуре от 60 до 67 °F (15–19 °C).
• Подумайте о том, чтобы оставить свой телефон и другие устройства в другой комнате.
• Если шумы мешают вам спать, попробуйте беруши или генератор белого шума.

Также придерживайтесь успокаивающих действий перед сном, таких как чтение, ведение дневника или медитация.

Если тревога заставляет ваш мозг гудеть ночью, выделите 20-30 минут назначенного «времени для беспокойства» в течение дня, в идеале не менее чем за 2 часа до сна, предлагает Мишель Дреруп, психолог, психолог из Центра расстройств сна Кливлендской клиники. .

Журнал о том, что вас беспокоит. Затем запишите решения для решения этих проблем.

Ночью, когда вы испытываете искушение дать волю своему разуму, просто напомните себе, что вы уже разобрались с делами и вам нужно отпустить их. Или скажите себе, что завтра будете волноваться в назначенное время, а сейчас пора спать.

Если вы попробуете некоторые из этих средств и все равно задаетесь вопросом: «Почему я устал, но не могу заснуть?» поговорить с врачом.

«Никто не приходит в мой офис и не говорит: «Я пинаю себя по ногам 400 раз за ночь», — говорит Уинтер. «Они говорят: «Я не могу спать».

Сообщив врачу о своих проблемах со сном, он сможет задать вопросы и, при необходимости, провести некоторые тесты сна для диагностики основной проблемы. Затем вы можете получить надлежащее лечение, чтобы устранить причину и помочь вам лучше спать.

Уинтер не рекомендует снотворные препараты, за исключением случаев, когда у кого-то есть такие заболевания, как синдром беспокойных ног, он работает посменно или пытается предотвратить смену часовых поясов перед поездкой.

«Когда мы используем успокоительное, такое как амбиен, бенадрил или мелатонин, мы путаем седацию со сном. Это укрепляет веру в то, что с вашим сном что-то не так», — говорит он. «Но он не оказывает положительного влияния на сон, он просто вызывает седативный эффект».

Если вам все еще любопытно, поскольку снотворные могут иметь побочные эффекты и влиять на определенные состояния здоровья, всегда сначала пробуйте другие средства и поговорите с врачом или специалистом по сну, прежде чем принимать какие-либо снотворные. Они могут помочь вам определить, что может быть лучше для вас.

Если вы устали, но не можете заснуть, это может быть признаком нарушения вашего циркадного ритма.

Однако усталость в течение всего дня и бессонница по ночам также могут быть вызваны плохой привычкой вздремнуть, беспокойством, депрессией, потреблением кофеина, синим светом от устройств, нарушениями сна и даже диетой.

Если вы продолжаете говорить: «Я так устала, но не могу уснуть!» и повседневные средства от сна не помогают, поговорите с врачом. Они могут помочь определить основную проблему и порекомендовать решения, которые помогут вам спокойно спать, чтобы у вас была энергия в дневное время.

Бриттани Ришер — писатель, редактор и цифровой стратег, специализирующийся на материалах, посвященных здоровью и образу жизни. Она пишет для таких изданий, как Elemental, Men’s Health, Women’s Health и Yoga Journal.

Бессонница: что нужно знать в вашем возрасте

Обзор

Пока весь мир спит, некоторые люди бодрствуют из-за бессонницы. Это наиболее распространенная проблема, связанная со сном: около трети взрослых испытывают симптомы бессонницы в любой момент времени. До 10 процентов имеют настолько сильную бессонницу, что ее считают полноценным расстройством.

У экспертов разные определения бессонницы, говорит эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса Рэйчел Салас, доктор медицины. Если это происходит по крайней мере три ночи в неделю и длится не менее одного месяца, у вас может быть то, что эксперты по сну называют стойкой бессонницей.

Это состояние ставит под угрозу не только ваш уровень энергии, поэтому стоит распознать симптомы и обратиться за помощью к своему лечащему врачу. Недостаток качественного сна может увеличить риск депрессии, увеличения веса и ожирения, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, проблем с памятью и концентрацией внимания. Это может даже заставить вас выглядеть старше.

Профилактика

Чтобы гарантировать, что вы сможете заснуть, когда захотите, и уснете для полноценного отдыха, в котором вы нуждаетесь, сделайте сон приоритетом в своей жизни.

Выделите время для сна.  Поддерживайте постоянный цикл сна и бодрствования в течение недели, включая выходные, — рекомендует Салас. В то время как большинству людей требуется от 7 до 9 часов ночного сна, поддержание постоянного цикла может быть даже более важным, чем количество, говорит она. Установите для себя время отхода ко сну и время пробуждения и придерживайтесь его.

Подготовьте свой мозг ко сну.  Вы не можете заставить свой мозг заснуть по команде, как будто вы нажимаете на тормоз, чтобы остановить машину, — говорит Салас. Вместо этого вашему мозгу нужна помощь, чтобы заснуть. Обязательно следуйте этим рекомендациям:

• Установите ритуал перед сном   перед сном.  Например, принятие душа и надевание пижамы может сигнализировать вашему мозгу, что вы ложитесь спать.
• По вечерам  избегайте действий, которые могут мешать вам уснуть,  например, пить кофе, газировку или другие напитки с кофеином; курение; упражнения; и есть тяжелую пищу.
• Дайте своему мозгу время расслабиться.  Если вам нужно оплатить счета или урегулировать спор, делайте это днем, а не перед сном.
• Избегайте света поздним вечером.  Выключайте электронные устройства как минимум за 30 минут до сна. Свет настраивает ваш мозг на бодрствование.

Не допускайте усугубления проблем со сном.  Часто, когда у людей начинаются проблемы со сном, меры, которые они предпринимают, чтобы справиться с бессонницей, на самом деле задерживают проблему дольше, говорит Салас. Если у вас бессонные ночи, избегайте:

• Дневного сна.  Слишком много дневного сна снижает склонность засыпать перед сном.
• Употребление алкоголя перед сном.  Поначалу это может помочь вам заснуть, но позже ночью это может помешать вам хорошо спать.
• Беспокоитесь о бессоннице.  Если вы зациклитесь на своей неспособности заснуть, это может усугубить ситуацию.

Диагностика и лечение

Диагностика

Если ваша бессонница настолько тяжелая или хроническая, что влияет на качество вашей жизни, пора обратиться к врачу. Ваш лечащий врач может решить вашу проблему. Тем не менее, специалист по медицине сна, скорее всего, сможет глубже изучить причины вашей бессонницы и предложить больше способов ее решения.

«Много раз мои пациенты приходили с жалобами на плохой сон, но на самом деле существует несколько невыявленных нарушений сна, которые мы можем лечить», — говорит Салас.

Ваш лечащий врач должен поговорить с вами о вашем режиме сна . Будьте готовы обсуждать эти вопросы (и, возможно, отслеживать их в дневнике сна):

• Во сколько вы ложитесь спать и когда встаете
• Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть
• Как глубоко, по вашему мнению, вы спите
• Сколько времени в постели вы на самом деле проводите во сне (в отличие от того, чтобы встать, чтобы сходить в туалет или посмотреть на часы)

Ваш поставщик медицинских услуг должен спросить о вашей дневной активности  также:

• Вы курите или пьете кофе? Как часто ты занимаешься? Вы вздремнете?
• Что происходит в твоей спальне, кроме сна? Ваш врач может спросить, смотрите ли вы телевизор или ведете малый бизнес из этой комнаты. Если у вашего супруга ненормированный рабочий день или ваша собака спит и лает в вашей спальне, упомяните об этом.
• Сейчас ваша жизнь спокойна или вас беспокоит ваша работа, семейный конфликт или другой стрессовый вопрос?

Ваше обсуждение должно также касаться вашего психического и физического здоровья :

• Есть ли у вас симптомы депрессии, тревожного или биполярного расстройства? Были ли у вас когда-либо диагностированы проблемы с эмоциональным или психическим здоровьем?
• Есть ли у вас проблемы со здоровьем, вызывающие боль или дискомфорт, например головные боли, изжога, астма или фибромиалгия?
• Может ли у вас быть другая проблема со сном, например апноэ или синдром беспокойных ног?
• Какие лекарства вы принимаете?

Лечение

«Многие люди, страдающие бессонницей, борются за жизнь, не осознавая, что помощь им доступна, — говорит Салас. Поставщики медицинских услуг могут предложить множество решений для облегчения бессонницы. Но вам придется помочь им провести детективную работу, чтобы выяснить, почему вы плохо спите. Вам также может понадобиться изменить свое отношение ко сну, говорит Салас. Вот как.

Измените свой подход ко сну.  Ваш лечащий врач может порекомендовать вам поработать с психологом, который специализируется на проблемах со сном, — говорит Салас. Это потому, что то, как вы думаете о своей бессоннице, может усугубить ее. Если вы проводите слишком много времени в постели, беспокоясь о том, что не можете заснуть, или вы лежите без сна, расстроенные тем, что продолжаете просыпаться, вы начнете воспринимать свою кровать как стрессовое место, которое подпитывает цикл.

Психолог, работающий со сном, может порекомендовать следующие подходы:

• Техники релаксации перед сном, такие как глубокое дыхание.
• Выявление беспокойства, связанного со сном  и умение откладывать его в сторону.
• Поощряйте себя спать, пока вы в постели.  Возможно, вам придется вставать с постели в определенное время, независимо от того, насколько плохо вы спали, ложиться спать в определенное время, даже если вы чувствуете сонливость ранее вечером, и избегать дневного сна. Кроме того, вам, возможно, придется встать с постели и перейти в другую комнату, если вы не можете заснуть вскоре после того, как легли спать. Это избавит вас от привычки лежать в постели без сна.
• Дополнительная помощь вашему мозгу в установлении правильного цикла сна. По словам Саласа, может быть полезно подвергать себя воздействию яркого света в течение дня, приглушать свет вечером и принимать гормон сна мелатонин.

Используйте лекарства с умом.  «Я думаю, что сегодня пациенты меньше заинтересованы в использовании лекарств для улучшения сна, чем в прошлом», — говорит Салас. Но если вы хотите принять лекарство, которое поможет вам уснуть, помните об этих советах:

• Даже если вы принимаете лекарства, все равно лучше посоветоваться со своим врачом, чтобы внести другие изменения образа жизни,  которые помогут вам лучше спать.
• Большинство безрецептурных снотворных содержат антигистаминных препаратов . Одним из их последствий является сонливость. Они не являются хорошим выбором для длительного использования, так как могут вызвать головокружение, проблемы с памятью и дневную сонливость.
• Доступен ряд отпускаемых по рецепту снотворных . Они могут иметь побочные эффекты, такие как головные боли и дневная сонливость. Они также могут повышать риск ночных падений, особенно у пожилых людей. Кроме того, некоторые снотворные, особенно старые, могут вызывать зависимость. Как правило, они предназначены для краткосрочного использования, а не месяцев или лет.

Узнайте больше о симптомах, диагностике и лечении бессонницы в Библиотеке здоровья.

Жизнь с…

Если у вас были проблемы со сном в течение нескольких недель из-за стресса в вашей жизни, это, вероятно, разрешится, как только вы переживете тревожное событие.

Однако, если у вас упорная бессонница, которая продолжается годами, вам нужно приложить усилия и усердие для ее решения, говорит Салас. Специалист по сну может помочь вам узнать причины бессонницы и порекомендовать план ее лечения. «Но вам все еще могут потребоваться месяцы, чтобы стать лучше», — говорит она. «Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что вы можете избавиться от бессонницы с помощью медицинских работников».

Помните, что бессонница повышает риск несчастных случаев, в том числе автомобильных. Если вы плохо спите, будьте осторожны при вождении автомобиля или работе с механизмами. Поскольку препараты от бессонницы также могут вызывать дневную сонливость, при их приеме следуйте любым предупреждениям об этих действиях.

Исследования

Эксперты Университета Джона Хопкинса продолжают свою работу по изучению и лечению нарушений сна способами, которые уже сегодня могут привести к улучшению здоровья. Известные исследования, к которым вы можете получить доступ, включают следующие результаты:

Спокойные ноги не мешают беспокойному сну.  Синдром беспокойных ног может сохраняться, даже если ночные позывы двигать ногами успешно лечатся лекарствами. В исследовании 2013 года коллега Саласа Ричард Аллен, доктор философии, обнаружил, что повышенный уровень глутамата — химического вещества мозга, участвующего в возбуждении, — может играть определенную роль.

Бессонница — это не просто ночное состояние.  Салас и ее команда обнаружили различия в части мозга, которая контролирует движение (моторная кора), у людей с хронической бессонницей по сравнению с группой хорошо спящих. Они также обнаружили большую «возбудимость» среди нейронов в той же области мозга у людей с хронической бессонницей, что добавило доказательств того, что люди, страдающие бессонницей, находятся в постоянном состоянии повышенной обработки информации, что может мешать сну.

Для опекунов

Если вы обеспечиваете уход, вам нужно следить за проблемами со сном как у вашего близкого , так и у , говорит Салас. Хотя проблемы со сном могут увеличиваться по мере того, как ваш любимый человек стареет или испытывает изменения в здоровье, вы также можете подвергаться более высокому риску проблем со сном из-за стресса или ненормированного рабочего дня. Уход за людьми с деменцией может быть особенно сложным, поскольку они часто плохо спят и могут бродить или шуметь по ночам. Наряду с обсуждением любых проблем со сном (о себе или о своем любимом человеке) с поставщиком медицинских услуг, предпримите эти здоровые шаги.

Прислушайтесь к любимому человеку.  Апноэ во сне чаще встречается в пожилом возрасте. Люди с апноэ во сне часто перестают дышать во время сна, что заставляет их просыпаться на короткое время. Это может происходить много раз ночью, но человек с апноэ может этого не помнить. Если вы слышите симптомы апноэ, такие как громкий храп и удушье, обязательно сообщите об этом врачу.

Умеренный сон.  Для вас и вашего близкого лучше всего спать все 8 часов одновременно. Но если кому-то из вас нужно вздремнуть, поставьте будильник, чтобы никто не спал больше 20-30 минут.

Попробуйте дневную программу.  Некоторые исследования показывают, что люди с деменцией, которые посещают дневные центры для взрослых, имеют меньше поведенческих проблем и лучше спят в те дни, когда они посещают. В эти дни лица, осуществляющие уход, также могут испытывать меньше стресса, поэтому вся семья лучше спит.

Сброс ритмов.  Ваш любимый человек засыпает слишком рано, а затем не может спать всю ночь? Некоторым пожилым людям может быть полезно немного яркого света в вечернее время — ищите лампы полного спектра, которые имитируют естественный дневной свет. Поговорите со специалистом по сну, чтобы инициировать план использования света, поскольку воздействие в неподходящее время может ухудшить ситуацию.

Успокойте.  Если у вашего близкого человека болезнь Альцгеймера или другой тип деменции, вам могут помочь следующие шаги:

• Соблюдайте постоянный график в отношении времени отхода ко сну, времени пробуждения и приема пищи.
• Поощряйте человека быть физически активным в течение дня (но избегать упражнений вечером).
• Помогите своему близкому человеку избежать употребления кофеина, никотина и алкоголя.
• Напомните любимому человеку, что нужно сходить в туалет перед сном.
• Обеспечьте вечером очень слабое освещение — темнота может расстраивать людей с деменцией.
• Говорите спокойным, успокаивающим тоном, если любимый просыпается ночью.

---

Определения

Деменция (ди-мен-ша) : Потеря функции мозга, которая может быть вызвана различными нарушениями, поражающими мозг. Симптомы включают забывчивость, нарушение мышления и суждений, изменения личности, возбуждение и потерю контроля над эмоциями. Болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона и недостаточный приток крови к мозгу могут вызывать деменцию. Большинство типов деменции необратимы.

Синдром беспокойных ног (СБН) : Расстройство, которое вызывает сильное желание двигать ногами, часто потому, что вы замечаете странные или неприятные ощущения: мурашки, мурашки, тянущие ощущения, зуд, покалывание, жжение, боль и даже удары током.