По несколько дней не могу сходить в туалет по большому: Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Запор при месячных, после и перед ними – причины, лечение

Автор, редактор и медицинский эксперт — Завгородняя Екатерина Александровна

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна

Количество просмотров: 55 128

Дата последнего обновления: 27.12.2022 г.

Среднее время прочтения: 5 минут

Содержание:

Почему запор беспокоит перед месячными
Запор во время месячных
Как избавиться от запора до, во время и после месячных
Профилактика

По статистике, 6 женщин из 10  замечают, что стул меняется в зависимости от фазы менструального цикла². Медицина объясняет это влиянием женских половых гормонов на функцию пищеварительной системы, в особенности на кишечник¹.

Почему возникает запор перед месячными или во время менструации?  Стоит ли переживать, если кишечник временно замедляет свою работу? На эти вопросы ответим в статье.

Почему запор беспокоит перед месячными

За 2-10 дней до менструации многие женщины испытывают разные неприятные симптомы, которые объединяют в предменструальный синдром (ПМС). На фоне изменчивого настроения, усталости⁴ женщин и девушек также беспокоят¹²:

• боль в животе;
• тошнота;
• рвота;
• метеоризм;
• чувство быстрого насыщения после еды;
• запор.

Все жалобы при ПМС имеют общие механизмы развития и связаны с гормональными изменениями⁵. Поскольку в желудочно-кишечном тракте присутствуют рецепторы к женским половым гормонам, то его моторика (двигательная активность) также меняется в разные фазы менструального цикла^1,6. 

В течение всего цикла женские половые гормоны — эстрогены и прогестерон —  подготавливают организм женщины к возможной беременности⁶. С 15 по 28 день цикла увеличивается уровень прогестерона – главного гормона беременности. Организм женщины еще не знает, что оплодотворения не было, поэтому он все еще настраивается на вынашивание плода.

Для этого прогестерон расслабляет мышцы не только матки, но и перистальтику кишечника, а также увеличивает время транзита — перемещения каловых масс¹. Все это приводит к запору. И лишь за 1-2 дня до месячных при отсутствии беременности гормональный фон «сбрасывает настройки», и стул восстанавливается⁶.

Запор перед месячными может иметь и некоторые другие причины.

Диета и образ жизни

Некоторые женщины также замечают, что во второй половине менструального цикла сильно повышается аппетит — появляется постоянное желание есть, причем что-то жирное и калорийное¹³.

Жирные продукты могут занимать место в рационе, предназначенное клетчатке⁷. Такое питание — прямой путь к запору как перед месячными, так и в любую фазу менструального цикла⁷.

Синдром раздраженного кишечника

Если вы заметили, что во второй половине цикла (примерно за неделю до месячных), вас начинает беспокоить запор — не исключено, что у вас синдром раздраженного кишечника (СРК). Почти у половины женщин с СРК симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта усиливаются в перименструальном периоде — за несколько дней до менструации, в дни месячных и в течение нескольких дней после менструации².

СРК возникает из-за висцеральной гиперчувствительности — ситуации, когда человек ощущает как боль даже естественное сокращение внутренних органов. Гиперчувствительность еще больше усиливается перед месячными и приводит к боли в животе, спазмам в мышцах тазовых органов, тошноте и изменению регулярности стула².

Запор во время месячных

Запор при месячных — крайне редкое явление, по статистике, задержка стула в этот период беспокоит только 2% женщин⁵. Тем не менее эта проблема может возникать в период менструации из-за так называемой «водной интоксикации» — задержки жидкости во время ПМС. Причиной изменений водного баланса становятся нарушения нервной и гормональной регуляции, присущие ПМС⁴. В результате происходит

4:

• задержка солей и воды почками с развитием отека жировой ткани в малом тазу вокруг матки⁴;
• всасывание воды из кишечника, что приводит к уплотнению каловых масс.

Восстановление дефекации во время менструации связано с резким падением уровня эстрогенов и прогестерона, а также высвобождением простагландинов^1,6. Последние вызывают сокращения не только матки, но и гладких мышц кишечника, а также снижают всасывание и усиливают выделение солей в просвет тонкой кишки. Все это может усилить боли в животе и диарею⁵. Именно поэтому у женщин с болезненными месячными проблемы в работе кишечника выражены больше⁵.

Усугубить ситуацию могут нестероидные противовоспалительные препараты, которые женщины иногда принимают при болезненных месячных. Среди побочных эффектов этих препаратов указан запор.  Нестероидные противовоспалительные средства блокируют выработку простагландина Е, в результате чего увеличивается выработка соляной кислоты желудка, снижается выделение слизи и расслабляются мышцы желудочно-кишечного тракта5,9.

Вернуться к началу

Как избавиться от запора до, во время и после месячных

Если вас беспокоит запор, нужно начинать с общих мер.

Питание и привычки

Клетчатка — компонент пищи, который придает каловым массам объем. Растягивая стенки прямой кишки, кал раздражает специальные рецепторы в ее слизистой, в результате чего возникает позыв к дефекации¹⁴. Увеличение в диете количества клетчатки за счет злаковых, фруктов и орехов создает нужный объем кала, способствуя восстановлению регулярности стула¹⁰.

Врачи рекомендуют употреблять в среднем от 20 до 40 грамм пищевых волокон (клетчатки) в сутки¹⁰.

При замедленном кишечном транзите, что обычно наблюдается во второй половине менструального цикла, обилие клетчатки может вызывать вздутие живота — это особенно неприятно при ПМС. Поэтому клетчатку в рацион нужно включать постепенно с учетом ее переносимости и действия на функцию кишечника¹⁰.

При запоре во время месячных или до их начала важно увеличить объем потребляемой жидкости до 1,5-2,5 литра в сутки¹⁰. Однако питьевой режим подбирается индивидуально с учетом состояния организма. Например, если во время ПМС вас мучают отеки, обсудите объем употребляемой жидкости с врачом.

Полезно сформировать привычку опорожнять кишечник после еды, так как в ответ на поступление пищи рефлекторно усиливается моторика кишки, и в утренние часы, когда двигательная активность кишечника выше¹⁰.

Физическая активность

Особое значение в нормализации стула придается здоровым жизненным привычкам. При запорах, независимо от фазы менструального цикла, полезно увеличить физическую активность. Выполняйте упражнения на свежем воздухе по 30–60 минут 3-5 раз в неделю¹⁰.

Слабительные препараты

Терапия запора должна быть направлена на нормализацию частоты дефекаций и консистенции стула. При этом нельзя заниматься самолечением — все методы борьбы с запором должен подбирать врач¹⁰.

Для лечения запора во время месячных могут использоваться разные группы слабительных⁸:

• препараты, увеличивающие объем кишечного содержимого;
• осмотические или солевые слабительные;
• средства, размягчающие кал и облегчающие его транзит по кишечнику;
• слабительные в микроклизмах.

Одним из слабительных в формате микроклизмы является Микролакс

®. Микроклизма с гибким наконечником-аппликатором содержит раствор для ректального введения⁸.

Основные действующие вещества препарата — лаурилсульфоацетат и цитрат натрия, а также сорбитол —  оказывают разнонаправленное воздействие на каловые массы. Они вытесняют воду из кала, разжижают его и стимулируют поступление воды в просвет толстого кишечника, оказывая слабительное действие. Согласно инструкции Микролакс^® готов к действию через 5-15 минут¹¹.

Профилактика

Если перед месячными вас беспокоит запор, пересмотрите свои привычки.  Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, пейте больше жидкости и не забывайте о физической активности. Эти простые советы помогают восстановить работу кишечника даже во время циклических гормональных изменений⁷. А если, несмотря на все немедикаментозные методы, запоры перед месячными сохраняются, обратитесь к врачу. Он установит причину запора и при необходимости назначит слабительные.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

 

Запоры у детей

Запоры в детском возрасте не являются редкостью. Из-за того что дети реже ходят в туалет, их стул твердеет, становится большего объема. Акт дефекации может стать затрудненным и болезненным. Как правило, у детей встречаются функциональные запоры, то есть их причина кроется не в наличии каких-то органических заболеваний. Давайте обо всем по порядку.

Как часто ребенок должен ходить в туалет «по-большому»?

При нормальном функционировании кишечника малыши до 3 месяцев ходят в туалет 3-4 раза в сутки. При этом груднички ходят значительно чаще, чем дети на искусственном вскармливании. В редких случаях дети на грудном вскармливании опорожняются 1 раз в неделю, и это считается нормой, если ребенка ничего не беспокоит и его стул имеет жидкую консистенцию.

При искусственном вскармливании некоторые молочные смеси могут делать стул более твердым, другие, наоборот, жидким. Примерно с 2-х лет ребенок начинает ходить в туалет 1-2 раза в день.

Что касается запоров, при данном состоянии стул малыша становится твердым (иногда комками), увеличивается в объеме, из-за чего акт дефекации становится болезненным. В некоторых случаях могут появляться трещины в области анального отверстия, которые могут привести к несильным кровотечениям.

Как понять, что у ребенка запор?

Симптомы запоров:

1. В раннем возрасте дети, как правило, плачут и сильно тужатся при дефекации.

2. Частота походов в туалет становится реже, чем обычно.

3. Появляются необычные привычки:

• грудные дети выгибают спину, сжимают ягодицы, плачут
• дети более старшего возраста (2-4 года) могут покачиваться вперед и назад, при этом сжимая ягодицы и поджимая под себя ноги, не могут спокойно сидеть на месте и т. д.

Такое поведение связано с желанием ребенка удержать в себе стул, так как процесс дефекации ассоциируется с болезненными ощущениями. Дети избегают похода в туалет, начинают нервничать и бояться вновь испытать боль, всеми способами удерживая стул.

Существуют «критические» периоды, когда особенно часто возникают запоры малышей:

• введение прикорма
• приучение к горшку
• начало посещения дошкольных и школьных учебных заведений

«Где зарыта собака?»

Причины функциональных запоров кроются в стеснительности ребенка, непривычной обстановке, активной занятости в игре. Особенно часто проблема возникает при посещении детского сада или школы. Также частая причина первичных запоров состоит в неправильном выборе родителями времени приучения к горшку — когда ребенок попросту не готов к этому. В таком случае дети удерживают каловые массы в себе, а после того, как он стал твердым, боятся боли во время дефекации и еще больше стремятся отсрочить поход в туалет. Получается замкнутый круг.

Запоры, связанные с наличием заболеваний, составляют всего 5% от общего числа. Их основные причины состоят в различных нарушениях пищеварительного тракта, например:

• болезнь Гиршпрунга (аномалия в развитии нервов толстого кишечника, ответственных за перистальтику)
• нарушения анатомического строения ануса и кишечника
• проблемы с всасыванием в кишечнике

Также симптом может проявляться при патологиях спинного мозга и применении некоторых лекарственных препаратов.

Как лечить

Продукты питания, входящие в рацион ребенка с запорами, должны быть богаты пищевыми волокнами. Детям младшего возраста оптимальным станет использование овощных и фруктовых пюре (абрикосовых, грушевых, персиковых, сливовых, пюре из чернослива, цветной капусты или брокколи). Рацион детей старшего возраста должен включать цельные злаки, овощи и фрукты. Молочные продукты на период запоров лучше исключить, так как у многих детей патология возникает именно из-за плохой переносимости молочного белка.

Если запоры возникли в период приучения к горшку, воспитательный процесс необходимо отложить на несколько месяцев. Родителям нужно постараться убедить своего ребенка в том, что ходить на горшок не больно. Необходимо поддерживать его и хвалить уже лишь за то, что он просто сел на горшок. Ни в коем случае не стоит ругать ребенка и давить на него.

Если малыш уже приучен к горшку, нужно присаживать его на туалет два раза в день после еды (особенно после завтрака, так как в это время чаще всего бывает стул).

Также необходимо объяснить ребенку, что ходить в туалет нужно сразу же, как только возникает желание, вне зависимости от местонахождения и времени. Соблюдение этого правила предотвратит возникновение запоров, когда ребенок начнет посещать детский сад или школу.

В случае, если запоры сопровождаются другими жалобами, или домашнее лечение не улучшило ситуацию, необходима консультация детского гастроэнтеролога или педиатра.

При длительных запорах кал становится твердым, объемным и «старым». Он способен сильно расширить просвет толстой кишки, из-за чего она теряет чувствительность. В результате этого ребенок перестает ощущать позывы, и проблема принимает серьезные масштабы. В некоторых случаях свежие жидкие каловые массы обтекают «старый» кал и могут непроизвольно выходить из ануса, пачкая нижнее белье ребенка. Это происходит из-за потери чувствительности стенок кишки и сфинктера. Недержание кала принято называть энкопрезом или каломазаньем. Самое страшное то, что зачастую родители принимают это состояние за понос и предпринимают меры, противопоказанные при запорах.

Другие причины энкопреза:

• трудности в приучении к горшку
• нарушение привычного режима дня
• пребывание в эмоциональном стрессе
• наличие заболеваний или нарушение строения паховой области и спинного мозга

Лечение запоров в условиях клиники состоит из нескольких этапов:

1. Очищение кишечника. Процедура может проводиться двумя способами — большими дозами слабительных средств (Дюфалак, Форлакс, Фортранс) или клизм (с магнезией или изотоническим раствором). Как правило, длительность данного этапа составляет 6-7 дней.

2. Поддерживающая терапия. На втором этапе врач подбирает щадящую дозировку слабительного препарата для постепенного возвращения нормального тонуса и чувствительности кишечника. Слабительное подбирается так, чтобы ребенок ежедневно ходил в туалет мягко и без боли. При этом поддерживающий курс может длиться несколько месяцев и даже лет. Препараты постепенно отменяются лишь тогда, когда ребенок регулярно ходит в туалет не менее полугода. Преждевременная отмена может привести к рецидивам запоров.

Многие родители опасаются, что ребенок, длительно принимающий слабительные средства, в дальнейшем не будет способен самостоятельно ходить в туалет. Однако это не так. По данным исследований, поддерживающая терапия слабительными в течение долгого времени не приводит к запорам после завершения лечения. Наоборот, длительная терапия прерывает замкнутый круг запоров (от боли к удержанию кала, от удержания к твердому калу и от твердого кала к боли) и помогает ребенку наладить режим походов в туалет.

Как наладить режим пользования туалетом при длительных и часто повторяющихся запорах:

1. После каждого приема пищи предлагать ребенку в течение 5-10 минут посидеть на горшке или унитазе. При этом можно дать ребенку почитать книгу или поиграть в игру.

2. Разработайте систему поощрений и прибегайте к ней всегда, когда ребенок сел на горшок (унитаз), даже если стула не будет. Вознаграждениями могут служить наклейки, игрушки, которыми можно пользоваться только сидя на унитазе, телефон или планшет с интересным приложением.

3. Записывайте результаты в дневник. Ведение дневника поможет родителям и врачам отслеживать течение заболевания. Необходимо ежедневно записывать наличие или отсутствие стула, факт приема слабительного, а также любые другие симптомы или эпизоды недержания кала.

4. Следите за рационом ребенка. При частых запорах рекомендуется употребление достаточного количества питья и питание с большим количеством грубых волокон, которые стимулируют кишечную перистальтику.

5. Систематически посещайте лечащего врача. Специалист, зная историю болезни, сможет оценить эффект от лечения и вовремя скорректировать дозу приема слабительных средств.

Как долго вы можете не какать? Когда волноваться

Нет точного количества времени, в течение которого вы можете безопасно не какать. Также рассмотрите любые другие симптомы, которые вы испытываете, чтобы знать, когда следует обратиться к врачу.

Как часто человек должен какать?

Здоровый пищеварительный тракт означает регулярное опорожнение кишечника для выведения шлаков и токсинов из организма. Хотя каждый человек какает по разному графику, полное отсутствие какашек вызывает беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о сроках и симптомах, о которых следует беспокоиться, а также о некоторых советах по поддержанию регулярного стула.

«Нормальная» частота испражнений — от трех раз в день до раз в два дня. Большинство людей замечают закономерность в своих привычках кишечника. Люди, как правило, какают примерно в одно и то же время каждый день.

Врачи определяют запор как дефекацию два или меньше раз в неделю. Если вы испытываете запор, вы должны немедленно лечить его. В противном случае стул может вернуться в кишечную систему, что затруднит дефекацию и вызовет у вас тошноту.

Не существует определенного периода времени, например недели или месяца, в течение которого человек технически может не какать. Это потому, что все разные; у людей разное питание, разное состояние желудочно-кишечного тракта и множество различных факторов образа жизни, которые способствуют их регулярности. Однако, если вы вообще не какали в течение недели и едите, как обычно, вам, возможно, стоит начать думать о том, почему вы не какаете.

Иногда кишечная непроходимость не позволяет стулу пройти. Это требует медицинской помощи, прежде чем станет неотложной медицинской помощью. Кроме того, некоторые люди задерживают стул или физически отказываются какать из-за беспокойства по поводу посещения туалета.

Одним из крайних примеров является случай с молодой женщиной из Соединенного Королевства, которая скончалась после восьми недель отсутствия в туалете, сообщает The Independent. Из-за стула ее кишечник увеличился настолько, что стал давить на органы, что привело к сердечному приступу.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном количестве дней, когда вы не какали, важно учитывать симптомы, которые возникают, когда вы не какаете в течение длительного периода времени. К ним относятся:

• вздутие живота
• ощущение, что вы должны покакать, но не можете
• тошнота
• отсутствие газообразования
• боли в животе
• рвота стулом

если вы не какали в течение нескольких дней эти симптомы, обратитесь за медицинской помощью.

Исследователи обнаружили, что отсутствие стула влияет не только на пищеварительную систему, но и на организм в целом. Некоторые из осложнений, связанных со слишком длительным отсутствием стула, включают: Фекальная пробка – это твердый кусок или кусочки стула, которые чрезвычайно затрудняют прохождение стула. Возможно, вам придется обратиться за медицинской помощью для удаления стула.

Перфорация кишечника. Если избыточный стул скапливается в кишечнике, это может привести к слишком большому давлению на кишечник. Это может привести к перфорации или разрыву кишечника. Кал может попасть в брюшную полость и вызвать серьезные и часто опасные для жизни симптомы, поскольку стул кислый и содержит бактерии.

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хронический запор связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ. Врачи считают, что хронические запоры усиливают стресс и воспаление в организме, что влияет на сердце. Однако важно отметить, что это не означает, что у всех людей с проблемами запоров будут проблемы с сердцем, просто риск может быть выше.

Если вы не какаете в течение недели или более, важно обратиться за медицинской помощью, чтобы избежать серьезных осложнений.

Причиной запоров могут быть стресс, диета и недостаток физической активности. Человек также может обнаружить, что с возрастом он реже какает, потому что его кишечник движется медленнее. Существует множество методов лечения, которые помогают облегчить запоры и способствуют регулярному опорожнению кишечника. К ним относятся:

• Выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Отходы в кишечнике поглощают воду, помогая стимулировать работу кишечника.
• Упражнения. Упражнения могут действовать как внешний массаж кишечника, стимулируя движения. Упражнение не обязательно должно быть интенсивным, чтобы быть эффективным. Даже регулярные прогулки могут помочь, особенно после еды.
• Сокращение потребления молочных продуктов. Молочные продукты могут вызывать запоры. Может помочь ограничение потребления до одной-двух порций в день.
• Увеличение потребления клетчатки. Пищевые волокна помогают увеличить объем стула. Это способствует движению кишечника (известному как перистальтика). Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты обычно являются отличными источниками пищевых волокон.
• Избегайте продуктов, которые, как известно, усугубляют запор. К ним относятся продукты с высоким содержанием жиров или низким содержанием клетчатки, такие как чипсы, фаст-фуд, мясо и продукты с высокой степенью переработки, такие как хот-доги.

В дополнение к изменению образа жизни вы можете временно принимать размягчители стула, такие как докузат натрия (Colace). Это может облегчить дефекацию.

Врачи могут назначать и другие виды лечения. Примером может служить лекарство линаклотид (Linzess), которое может помочь ускорить работу кишечника, чтобы у человека было больше дефекаций.

Испражнение — естественная функция организма. Тем не менее, это связано со многими аспектами вашего образа жизни, включая стресс, диету и физические упражнения. Хотя точного времени, в течение которого вы можете безопасно не какать, не существует, обычно вам следует обратиться за медицинской помощью примерно через неделю после того, как вы не будете ходить в туалет, или раньше, если у вас есть симптомы.

Как долго вы можете не какать? Когда волноваться

Нет точного количества времени, в течение которого вы можете безопасно не какать. Также рассмотрите любые другие симптомы, которые вы испытываете, чтобы знать, когда следует обратиться к врачу.

Как часто человек должен какать?

Здоровый пищеварительный тракт означает регулярное опорожнение кишечника для выведения шлаков и токсинов из организма. Хотя каждый человек какает по разному графику, полное отсутствие какашек вызывает беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о сроках и симптомах, о которых следует беспокоиться, а также о некоторых советах по поддержанию регулярного стула.

«Нормальная» частота испражнений — от трех раз в день до раз в два дня. Большинство людей замечают закономерность в своих привычках кишечника. Люди, как правило, какают примерно в одно и то же время каждый день.

Врачи определяют запор как испражнение два или меньше раз в неделю. Если вы испытываете запор, вы должны немедленно лечить его. В противном случае стул может вернуться в кишечную систему, что затруднит дефекацию и вызовет у вас тошноту.

Не существует определенного периода времени, например недели или месяца, в течение которого человек технически может не какать. Это потому, что все разные; у людей разное питание, разное состояние желудочно-кишечного тракта и множество различных факторов образа жизни, которые способствуют их регулярности. Однако, если вы вообще не какали в течение недели и едите, как обычно, вам, возможно, стоит начать думать о том, почему вы не какаете.

Иногда кишечная непроходимость не позволяет стулу пройти. Это требует медицинской помощи, прежде чем станет неотложной медицинской помощью. Кроме того, некоторые люди задерживают стул или физически отказываются какать из-за беспокойства по поводу посещения туалета.

Одним из крайних примеров является случай с молодой женщиной из Соединенного Королевства, которая скончалась после восьми недель отсутствия в туалете, сообщает The Independent. Из-за стула ее кишечник увеличился настолько, что стал давить на органы, что привело к сердечному приступу.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном количестве дней, когда вы не какали, важно учитывать симптомы, которые возникают, когда вы не какаете в течение длительного периода времени. К ним относятся:

• вздутие живота
• ощущение, что вы должны покакать, но не можете
• тошнота
• отсутствие газообразования
• боли в животе
• рвота стулом

если вы не какали в течение нескольких дней эти симптомы, обратитесь за медицинской помощью.

Исследователи обнаружили, что отсутствие стула влияет не только на пищеварительную систему, но и на организм в целом. Некоторые из осложнений, связанных со слишком длительным отсутствием стула, включают: Фекальная пробка – это твердый кусок или кусочки стула, которые чрезвычайно затрудняют прохождение стула. Возможно, вам придется обратиться за медицинской помощью для удаления стула.

Перфорация кишечника. Если избыточный стул скапливается в кишечнике, это может привести к слишком большому давлению на кишечник. Это может привести к перфорации или разрыву кишечника. Кал может попасть в брюшную полость и вызвать серьезные и часто опасные для жизни симптомы, поскольку стул кислый и содержит бактерии.

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хронический запор связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ. Врачи считают, что хронические запоры усиливают стресс и воспаление в организме, что влияет на сердце. Однако важно отметить, что это не означает, что у всех людей с проблемами запоров будут проблемы с сердцем, просто риск может быть выше.

Если вы не какаете в течение недели или более, важно обратиться за медицинской помощью, чтобы избежать серьезных осложнений.

Причиной запоров могут быть стресс, диета и недостаток физической активности. Человек также может обнаружить, что с возрастом он реже какает, потому что его кишечник движется медленнее. Существует множество методов лечения, которые помогают облегчить запоры и способствуют регулярному опорожнению кишечника. К ним относятся:

• Выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Отходы в кишечнике поглощают воду, помогая стимулировать работу кишечника.
• Упражнения. Упражнения могут действовать как внешний массаж кишечника, стимулируя движения. Упражнение не обязательно должно быть интенсивным, чтобы быть эффективным. Даже регулярные прогулки могут помочь, особенно после еды.
• Сокращение потребления молочных продуктов. Молочные продукты могут вызывать запоры.