По ногам и рукам: Книга: «По рукам и ногам» — Анна Шеол. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-04-121245-2

Онемение и «мурашки» в руках и ногах: причины парестезии и диагностика

Онемение рук и ног — это неприятное ощущение, знакомое каждому. Часто неприятными «бонусами» к нему идут еще покалывание в конечностях и бегущие «мурашки».

Зачастую подобные ощущения в конечностях мы испытываем, если «отсидели» ногу или отдавили руку. Тогда в этом нет ничего страшного, ведь онемение быстро проходит.

А что если парестезия (именно таким медицинским термином обозначают онемение рук и ног вместе с «мурашками») затянулась? Какие причины могут спровоцировать ее появление? Как диагностировать истинные причины? Об этом читайте ниже.

Онемение рук и ног — какие причины приводят к нему?

Как написано выше, в норме парестезия возникает из-за пребывания части тела в сдавленном положении в течение определенного времени. После того, как в конечности возобновляется нормальный кровоток, это сопровождается ощущениями покалывания, тех самых «мурашек», иногда даже легкого жжения. Это нормально.

А вот если онемение рук и ног начинает часто происходить без видимых причин, стоит насторожиться и пройти диагностику.

Самые распространенные причины патологической парестезии:

• Механические повреждения нервов.
• Инфекционные или метаболические заболевания, поражающие нервные окончания.
• Новообразования.
• Авитаминоз.

Патологическое онемение рук и ног — не что иное, как реакция организма на постоянное раздражение или повреждение нервных окончаний. Возможна также парестезия как ответная реакция на поражение головного или спинного мозга.

В зависимости от местонахождения очагов поражения в организме причины онемения рук и ног могут отличаться.

Причины онемения рук:

• Остеохондроз, травмы и новообразования позвонков в шейном отделе. Тогда потеря чувствительности в руках комбинируется с болью в мышцах и невозможностью сжать руки.
• Проблемы с мышцами шеи (воспаление или просто перенапряжение).
  Могут не только болеть шея и отниматься руки, но и даже повышаться температура.
• Нарушения кровообращения в сосудах, питающих головной мозг. Тогда онемение рук может быть первым симптомом инсульта. Поэтому если вслед за парестезией у человека наступает паралич и нарушения речи, не медлите! Вызывайте скорую помощь, ведь счет идет на минуты!
• Рассеянный склероз (обязательно будет сопровождаться множеством других симптомов).
• Нехватка кальция в организме. В этом случае будут наблюдаться еще мышечные судороги.
• Поражения нервных окончаний следствие разных причин (инфекции, сахарный диабет, алкоголизм).

Причины онемения ног:

• Любое хирургическое вмешательство в спинной мозг (пункция или операция). Кроме онемения, пациент почувствует еще слабость и боль в мышцах.
• Дегенеративные заболевания позвоночника, травмы и новообразования в области спинного мозга (особенно на уровне поясницы). Все признаки — те же, что и при оперативном вмешательстве.
• Рассеянный склероз.
• Болезнь Рейно (ощущение мерзнущих ног и парестезия вплоть до кончиков пальцев).
• Нарушение нормального кровотока (часто такое происходит при атеросклерозе и сахарном диабете). При этом кожа бледнеет, ночью человека мучают судороги и боли в ногах.
• Полинейропатия (поражение нервных волокон). Развивается при диабете, интоксикациях, алкоголизме.
• Бешенство. Если укус животного привел к развитию болезни, то парестезия той конечности, за которую укусил зверь, будет только первым симптомом. Если укушенная нога начинает неметь, стоит немедленно обратиться в больницу!

Онемение рук и ног — лучшие способы диагностики

При возникновении любого из перечисленных выше симптомов пациенту нужно обратиться к врачу-неврологу.

Данный специалист не только назначит необходимые диагностические исследования, но и дальнейшую терапию по результатам обследования.

Одним из самых популярных, информативных и хорошо себя зарекомендовавших во всем мире методов является МРТ. Магнитно-резонансная томография позволяет получить высокоточные изображения позвоночника, спинного и головного мозга, чтобы достоверно выявить причины, провоцирующие онемение рук и ног.

Среди дополнительных способов диагностики парестезии:

• Допплерография сосудов головы, шеи и конечностей.
• Электрокардиография (ЭКГ).
• Электроэнцефалография (ЭЭГ).
• Электронейромиография (ЭНМГ).
• Реовазография (РВГ).
• Лабораторные исследования (диагностика сахарного диабета, интоксикаций и др.).

При возникновении любого нетипичного для вас симптома не медлите с обращением к врачу. Чем раньше будет поставлен диагноз, тем быстрее вы сможете вернуться к качественной жизни!

По рукам и ногам

По рукам и ногам

Каталог/ Художественная литература/ Сентиментальный роман/По рукам и ногам

Аннотация к книге «По рукам и ногам»

Каждый человек хочет быть свободным. В своих взглядах, жизненных принципах. Некоторые люди выгрызают зубами свой путь к свободе, а кто-то, наоборот, выбирает удобное покровительство. Истории в серии «Белыми нитями» про девушек и их цену свободы, про важность выбора, про силу непокорных и про страх нового. Наши истории — это жизнь, непредсказуемая, опасная и очень интересная…

Отзывов пока что нет

Возможно, вам понравится

• 555

  471.75 Р

• 442

  375.7 Р

• 184

  156. 4 Р

• 153

  130.05 Р

• 572

  486.2 Р

• 218

  185.3 Р

• 624

  530.

  4 Р

• 200

  170 Р

• 199

  169.15 Р

• 179

  152.15 Р

• 279

  237. 15 Р

• 302

  256.7 Р

• 244

  207.4 Р

• 474

  402.9 Р

• 403

  342. 55 Р

• 357

  303.45 Р

• 442

  375.7 Р

• 181

  153.85 Р

• 358

  304. 3 Р

• 249

  211.65 Р

© 2000–2021, ООО «Гемера-Плюс»
Моя книга | Сеть книжных магазинов в Саратове

Как структурировать в тот же день — Fitbod

Соединение ног и рук в один и тот же день, хотя и не самый распространенный тренировочный сплит, может отлично подойти для сплита для роста мышц.

Совместная тренировка ног и рук в один день дает лифтерам возможность увеличить частоту тренировок для облегчения дальнейшего роста, помогает улучшить восстановление (в сочетании с более высокой частотой тренировок) и может улучшить качество рабочих подходов для обоих группы мышц (по сравнению с работой рук с другими мышцами верхней части тела).

Но как совместить тренировки ног и рук в один день? Вы должны начать с 2-3 упражнений для ног, а затем 2-3 упражнений для рук, сначала с наиболее сложными упражнениями, а затем с изолирующими движениями. В идеале вы должны выполнить 8-12 подходов упражнений для ног и 4-8 подходов для бицепсов и трицепсов. Максимальное общее количество рабочих подходов должно составлять 20 для обеих ног и рук.

В этой статье я дам вам образец программы, в которой будут изложены точные детали, чтобы показать вам, как объединить упражнения для ног и рук в один день, не препятствуя росту мышц и развитию силы ни в одной из них.

---

Нужна программа тренировки? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Получите 3 бесплатных тренировки на Fitbod

---

3 преимущества тренировки ног и рук в один день

Три преимущества тренировки ног и рук в один день:

• Увеличение частоты тренировок

• Минимизирует чрезмерный однодневный объем

• Тренируйтесь для роста без усталости

Хотя это очень полезный способ максимизировать эффективность тренировок и рост, это не единственный способ.

Независимо от того, какой сплит вы выберете, важно помнить, что лучший сплит — тот, который выполняется последовательно.

ПОВЫШЕНИЕ ЧАСТОТЫ ТРЕНИРОВОК

Для достижения оптимальных результатов обычно рекомендуется тренировать группу мышц по крайней мере два раза в неделю, иногда три раза в зависимости от восстановления, общего количества рабочих подходов в день и недельного объема.

Для большинства людей достаточно тренировки ног два раза в неделю. Руки часто можно тренировать два-три раза в неделю. Если вы тот, кто тренирует ноги раз в неделю, вы обнаружите, что полезно распределить недельный объем на две или три тренировки, а не на одну (поскольку втиснуть весь этот объем в одну адскую тренировку, в то время как «тяжелая» на самом деле может свести к минимуму ваша способность правильно восстанавливаться и поддерживать высокую мышечную стимуляцию во всех повторениях и подходах).

Когда вы тренируете, например, все 18 подходов четырехглавой мышцы (верхний предел недельных объемов) в один день, вы на 100 % не сможете завтра ходить, и зачастую последние 4-6 подходов этой тренировки будут вообще утомляемость при низком уровне мышечной стимуляции просто из-за чрезмерной работы, выполняемой в течение одного дня.

Статья по теме: Стоит ли тренировать грудь и трицепс вместе?

МИНИМИЗИРУЕТ ИЗБЫТОЧНЫЙ ОДНОДНЕВНЫЙ ОБЪЕМ

Объединение всего еженедельного тренировочного объема для группы мышц в одно единственное занятие часто может приводить к замедлению восстановления, чрезмерной болезненности и низкому уровню отношения стимула к утомлению во время тренировки (обычно происходит после 8-12 тяжелых рабочих сетов на данную группу мышц).

Короче говоря, цель программы роста мышц состоит в том, чтобы стимулировать как можно больший рост мышц в течение сеанса посредством прямой тренировки мышц, а также минимизировать системную усталость, чтобы обеспечить оптимальное восстановление. Слишком сильный стимул часто приводит к чрезмерной нагрузке на мышцу и замедлению восстановления, что приводит к снижению мышечного роста и потенциальной травме.

С другой стороны, слишком слабый стимул коррелирует с небольшой усталостью (хорошо), однако нет стимула и стресса, от которых организму нужно восстановиться, поэтому также происходит небольшой рост. Таким образом, понимание оптимальных диапазонов для работы, чтобы максимизировать мышечный стимул и не препятствовать восстановлению и росту, является ключевым.

Например, предположим, что вы тренируете 18 подходов квадрицепсов (верхняя граница общего объема еженедельного прироста) в один день (5 подходов гакк-приседаний, 4 подхода приседаний с высокой штангой, 4 подхода сплит-приседаний и 5 подходов). разгибания ног).

Помимо того, что это долгая и изнурительная тренировка, вы, скорее всего, обнаружите, что во второй половине тренировки вы чувствуете упадок сил, упадок сил, моральную и физическую усталость (и если вы не устали в этот момент, вы явно недостаточно усердно тренировался с гакк-приседаниями и приседаниями со штангой на спине).

Вместо этого вы можете разделить эту тренировку на два отдельных дня, выполняя гакк-приседания, сплит-приседания и разгибания ног в один день (и сочетать это с некоторыми упражнениями для рук), а позже в течение недели тренировать приседания со спиной и сплит-приседания. (в паре с дополнительными руками и, возможно, некоторыми подколенными сухожилиями).

Распределяя объем на неделю, а не на один день, вы часто можете выполнять более качественную работу и больше (поскольку ваше восстановление улучшится). И то, и другое приводит к увеличению мышечного роста и снижению риска травм.

Статья по теме: Диапазоны повторений для тренировки рук: все, что вы должны знать

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РОСТА БЕЗ УСТАЛОСТИ

День ног обычно предназначен исключительно для тренировки ног. Это не проблема, так как большинство дней ног требуют максимальной концентрации, мотивации и энергии. Тренировка ног утомительна и сама по себе утомляет даже самых выносливых атлетов.

Однако в большинстве типичных шпагатов руки часто тренируются с другими группами мышц верхней части тела, что фактически может поставить под угрозу вашу способность максимизировать рост рук, а также свести к минимуму чрезмерную усталость, которая также может сдерживать другие группы мышц.

Возьмем, к примеру, классический шпагат, спину и бицепс.

Бицепсы используются практически во всех тяговых движениях верхней части тела, таких как тяги, подтягивания и тяги вниз.

Хотя это может быть полезно для тренировки рук, не тратя много времени на их непосредственную тренировку, это может быть не самый эффективный способ максимизировать рост рук (если вы не начнете с тренировки бицепсов, но тогда спина будет будут мешать позже в ходе сеанса).

При тренировке рук в день ног не возникает конфликтных ситуаций, когда конкурирующие группы мышц истощаются перед их специальными и изолированными подходами. Это может означать увеличение роста бицепсов и трицепсов на 90 095, улучшение силы верхней части тела и развитие ног нижней части тела — и все это за счет простого изменения тренировочных сплитов и пар.

Статья по теме: Как часто нужно тренировать руки? (5 вещей, которые нужно знать)

Почему нужно тренировать ноги и руки в один и тот же день?

При рассмотрении вопроса о том, какие группы мышц тренировать вместе в один и тот же день, необходимо учитывать влияние одной тренировки на другую, если ее тренировать сразу после нее.

Хорошим примером этого является тренировка груди и трицепсов в один и тот же день. Если вы закончите упражнение на грудь (скажем, тяжелый жим лежа, несколько жимов гантелей и разведение рук в суперсетах с отжиманиями), к тому времени, когда вы доберетесь до трицепса (отжимания на брусьях и черепокрушители), ваши трицепсы уже будут измотаны жимом.

В этом примере вы по-прежнему обнаружите, что можете добиться некоторых результатов и роста мышц, просто выполняя работу, однако по мере вашего продвижения или стремления максимизировать рост мышц (и, скажем, конкретно размер трицепса), вам будут мешать, потому что вы не смогут повысить интенсивность в начале рабочего набора для трицепсов, потому что они всегда будут предварительно утомлены.

Соединение ног и рук вместе — отличный вариант для большинства людей, поскольку бицепсы и трицепсы не используются (или даже используются как второстепенные группы мышц) во время тренировки нижней части тела (исключение может быть при шарнирных движениях, когда вам нужно держаться за тяжелая штанга). Благодаря этому вы часто можете повысить интенсивность после тренировки ног с помощью упражнений для рук и выполнять качественные рабочие подходы.

Во-вторых, тренировка рук требует гораздо меньше энергии и мотивации, чем тяжелый день для ног. Хотя вы можете уйти из тренажерного зала после дня ног, я предлагаю вам попробовать разделить день ног на две тренировки в неделю (просто разделите свой обычный распорядок на две тренировки), а затем добавьте упражнение на бицепс и трицепс в конце. оба дня (тренировка каждой мышцы руки два раза в неделю).

Затем вы можете использовать оставшиеся 2-3 дня для тренировки верхней части тела (грудь и спина в один день, плечи и руки в другой день, а спина и грудь в другой день). Этот распорядок позволит вам тренировать каждую группу мышц два раза в неделю, а руки получат немного больше любви, если вы решите добавить оправдание для каждой группы мышц в день плеч).

Статья по теме:  Сколько упражнений обеспечивает эффективную тренировку рук?

Сколько подходов ног нужно делать в День ног и рук?

Общий еженедельный объем тренировок может варьироваться от человека к человеку в зависимости от восстановления, диеты, сна и уровня опыта.

Большинству людей следует стремиться выполнять 14-18 рабочих подходов в неделю для прямой тренировки четырехглавой мышцы и 12-16 общих рабочих подходов в неделю для прямой тренировки подколенных сухожилий. Все, что выше этих диапазонов, может на самом деле принести вам пользу, а может и не привести к большему мышечному росту (может фактически немного уменьшить), а все, что ниже этого, может быть недостаточным стимулом для роста.

Статья по теме: Тренировка внешней части бицепса: 5 примеров упражнений

Сколько подходов рук нужно делать в день ног и рук?

Стремясь увеличить размер бицепсов и трицепсов, вы должны тренировать их два или три раза в неделю (иногда даже четыре). Общий тренировочный объем может варьироваться от человека к человеку в зависимости от количества других упражнений на пресс (трицепс) и тяги (бицепс), которые есть в вашей программе для груди, плеч и спины.

Тем не менее, большинству людей рекомендуется тренировать бицепсы и трицепсы напрямую, выполняя в общей сложности 12-16 рабочих подходов в неделю. Этого можно добиться, тренируя по одному упражнению на группу мышц (бицепс и трицепс) в общей сложности 3-5 подходов три раза в неделю (тренируйте руки в дни для обеих ног и еще раз в течение недели).

---

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

---

Образец программы тренировки ног и рук

Ниже приведен пример двухдневной программы тренировки ног и рук, которую вы можете выполнять для повышения гипертрофии ног и рук.

День 1 включает большую часть еженедельного объема прямых четырехглавых мышц, треть объема рук и немного мышц задней поверхности бедра.

День 2 включает в себя оставшуюся часть недельного объема мышц задней поверхности бедра, еще одну треть недельного объема мышц рук и последние наборы недельного объема прямой работы над четырехглавой мышцей.

Затем вы можете добавить еще 3-4 рабочих подхода для бицепсов и трицепсов в другой день в течение недели, чтобы достичь ориентиров общего еженедельного объема для роста рук.

ВСЕГО ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ ОБЪЕМОВ

Quadriceps = 16 общих рабочих наборов

Подколенных сухожилий = 14 общих рабочих наборов

BICEPS = 8 общих рабочих наборов

TRICEPS = 8 Общая рабочая сет.

• Эксцентрические приседания со спиной: 5 подходов по 6-8 повторений, 2-3 секунды эксцентрические

• Гакк-приседания с паузой: 4 подхода по 8-12 повторений

• Доброе утро: 4 подхода по 6-8 повторений

• Болгарский сплит-присед: 3 подхода по 8-10 повторений (на каждую ногу)

• Сгибание рук на тренажере Preacher: 4 подхода по 8-10 повторений

• Отжимания с отягощением: 4 подхода по 8-10 повторений

ДЕНЬ 2 – (21 КОМПЛЕКТ)

• Становая тяга на прямых ногах: 5 подходов по 6-8 повторений

• Жим ногами или гакк-приседания: 3 подхода по 15-20 повторений

• Сгибание подколенного сухожилия: 5 подходов по 10–15 повторений

• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя: 4 подхода по 12–15 повторений

• Skullcrushers: 4 подхода по 12-15 повторений

Статья по теме: Домашние тренировки для верхней части тела (3 тренировки)

Заключительные мысли

Объединение тренировки ног и рук в один день — отличный вариант для лифтеров, стремящихся максимально увеличить мышечный рост рук и ног. без необходимости конкурировать в тренировке с другими группами мышц.

Выполняя сплит-тренировку ног и рук в один и тот же день, вы можете максимизировать рост трицепсов и бицепсов, свести к минимуму накопление чрезмерных тренировочных объемов при тренировке рук в дни верхней части тела и увеличить частоту тренировок рук.

Статьи по теме:

• 12 упражнений и тренировок Killer Arm для разных уровней и оборудования
• 12 лучших упражнений и тренировок на грифе (которые действительно работают)

---

Об авторе

Майк Дьюар

Майк имеет степень магистра физиологии упражнений и степень бакалавра наук о физических упражнениях. Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), продвинутым тренером по тяжелой атлетике в США и имеет более чем 10-летний опыт работы со спортсменами из университетов, атлетами национального уровня и новичками. Майк является основателем  J2FIT  Strength and Conditioning, растущей глобальной компании по обучению с тренажерными залами в Нью-Йорке, Цинциннати и онлайн-сервисом, предлагающим персональные тренировки и индивидуальные онлайн-программы коучинга.

Майк опубликовал более 500 статей в ведущих интернет-изданиях, таких как BarBend, BreakingMuscle, Men’s Health и FitBob, рассказывая о своем опыте в силовой и физической подготовке, олимпийской тяжелой атлетике, развитии силы, фитнесе и спортивном питании. В свободное время Майк любит проводить время на свежем воздухе, путешествуя по миру, тренируясь, выпивая виски и крафтовое пиво, а также проводя время с семьей и друзьями.

Лимфедема ног и рук: симптомы, причины и лечение

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Причины и типы
• Симптомы
• Диагностика
• Лечение

Лимфедема, вызванная скоплением лимфы из-за отека. Обычно это происходит в руках и ногах, но может происходить и в других частях тела. Этот отек может вызывать боль и ограничивать подвижность пораженного участка.

Лимфа — это богатая белком жидкость, которая перемещается по всему телу по лимфатическим сосудам. Он собирает такие вещи, как бактерии, вирусы и отходы, и переносит их в ваши лимфатические узлы. Затем ваши лимфатические узлы фильтруют жидкость, чтобы удалить примеси из вашего тела.

Лимфедема может возникнуть по разным причинам. Существуют методы лечения, помогающие уменьшить опухоль, чтобы вы чувствовали себя лучше и двигались лучше.

Причины и типы

Если ваша лимфатическая система повреждена или существует закупорка, жидкость может скапливаться в мягких тканях под кожей.

Существует два типа лимфедемы:

Вторичная лимфедема вызывается другим состоянием или заболеванием, которое повреждает ваши лимфатические сосуды или узлы. Вторичная лимфедема может быть вызвана:

• Инфекция лимфатических узлов
• Паразиты
• Рак или лучевая терапия рака
• Хирургия
• Удаление лимфатических узлов
• Травмы

0 Первичный лимфатический отек встречается гораздо реже. Это генетическая проблема, которая возникает из-за того, что ваши лимфатические узлы или сосуды либо недостаточно развиты, либо вообще отсутствуют.

Симптомы

Наиболее распространенным симптомом лимфедемы является отек одной или обеих рук или ног. Этот отек, который может распространяться на пальцы рук или ног, обычно развивается постепенно с течением времени.

Сначала припухлость мягкая и текучая. Со временем он может стать более плотным и волокнистым, и ваша кожа может выглядеть зернистой. У вас также может быть боль, тяжесть или ограниченный диапазон движений в пораженной конечности, что может затруднить выполнение упражнений или выполнение других действий.

Со временем эти симптомы могут привести к другим проблемам, включая инфекцию и, в редких случаях, рак. Если опухоль на руке или ноге не проходит, вам следует обратиться к врачу.

Диагностика

Ваш врач захочет узнать о вашей истории болезни. Вы также можете пройти визуализирующие тесты, чтобы помочь диагностировать проблему.

Лимфосцинтиграфия — это сканирование, позволяющее обнаружить закупорку или отсутствие лимфатических сосудов. Это делается путем введения радиоактивного материала. Другие тесты для выяснения причины отека включают МРТ, КТ и УЗИ.

Лечение

Ваш врач может порекомендовать:

• Компрессионное белье: Эти тканевые рукава оказывают давление на пораженную конечность, чтобы способствовать циркуляции лимфатической жидкости.
• Компрессионные устройства: Эти компрессионные манжеты прикреплены к насосу, который автоматически оказывает и снимает давление на конечность по расписанию, чтобы предотвратить накопление лимфы.
• Упражнения: Легкие упражнения могут способствовать дренажу лимфы и укреплению пораженной конечности.
• Бинты: Правильно обернутые, они могут помочь протолкнуть лимфатическую жидкость к туловищу вашего тела. Вы также можете носить их, чтобы предотвратить попадание лимфатической жидкости обратно в пораженную конечность.