Почему на последних неделях беременности хочется спать: почему хочется спать, как бороться с этим?

причины и примеры из жизни

Fon_Enot

Автор:

Fon_Enot

16 октября 2019 23:00

Метки: беременность   дети   здоровые   малыши   мама   почемучки   родители   факты   

35581

1

«Во время беременности мое желание спать было настолько большим, что я могла бы заснуть везде — на скамейке в парке или в очереди к врачу», — такими воспоминаниями делится молодая мама о своей беременности. И с этим фактом согласятся едва ли не все женщины, бывшие в таком положении. Почему беременным хочется спать? Это патология или норма?

Источник:

Желание много спать во время беременности продумано самой природой. В течение первого триместра оплодотворенная яйцеклетка перерождается в настоящего маленького человечка, а хорион переформируется в плаценту. Происходит колоссальное количество изменений, в которых задействованы все системы организма. В это время эмбрион менее всего защищен. Поэтому сон и отдых — это естественные меры по защите беременности. К окончанию первого триместра сонливость постепенно уходит.

Сон в первом триместре беременности срубает всех:

“Кто из вас на ранних сроках беременности постоянно хочет спать? Я сплю на ходу просто. Работа не работается. Голова не варит. Дома хочется только спать. Как выйти из такого состояния? Как вы справляетесь со служебными и домашними обязанностями во время беременности?»
«Ооо, это моя тема. Я как сонная муха. Жду второго триместра, обещают, что в нем можно снова стать бодрячком. А пока днём сплю постоянно. Хожу, как вареный рак. Хорошо, что хоть токсикоз закончился в 9 недель, приятно, когда не мутит!»

«Хочется спать и тупить)) Многие лежат на сохранении и целый день и смотрят в потолок)) Во втором триместре, говорят, это проходит. И уже сил намного больше) Наслаждайтесь своим положением!! Это счастье)»
«Я сплю постоянно. Домашние дела делаю только утром. Работа идет только до обеда. После обеда меня рубит в сон. Кушать готовить, к счастью муж умеет. Так что не голодаем )))»
«Отсыпайтесь 🙂 Организм готовится к родам и ночным бдениям. Оба раза так было. Интересно, что потом как-то резко меняется гормональный фон и не то чтобы не хочется спать, но просто легко переносишь такие ритмы бессонницы, какие в обычном состоянии свалили бы тебя с ног. Так тяжело со сном мне не было даже на последних выборах ))))»
«Сонливость в первом триместре — норма. Это пройдет, а пока наслаждайтесь крепким сном)) К родам ближе не сможете спать вовсе))»

Во втором и третьем триместре

Второй триместр более спокойный, угроза выкидыша значительно уменьшается, гормональная буря утихает, отступает токсикоз. Но отдых очень важен для правильного развития малыша. Поэтому даже если вы все сделали правильно, подготовились к беременности и она в данный момент протекает хорошо, а мама чувствует прилив сил и много энергии, то все равно необходимо полноценно отдыхать и ни в коем случаи не переутомляться.
Начиная с третьего триместра беременности желание все время спать возвращается. Причиной этого в первую очередь становятся большой живот, который не дает найти удобную позу для сна. Кроме того, боли в спине и ногах, частые толчки малыша, также не дают высыпаться. Из-за этого женщину днем клонит в сон. Чтобы избежать подобных проблем можно выпить валериану на ночь, стараться избегать стрессов и как можно меньше переживать.

Источник:

Ссылки по теме:

• Мамочки! Спать в одной комнате с детьми вредно для их здоровья!
• Жажда соли: почему беременных тянет на солененькое?
• Больной отец до последнего боролся со смертью, чтобы увидеть рождение сыновей
• Каково мамам спать с детьми в одной кровати
• Самые молодые мамы России и их судьба

Метки: беременность   дети   здоровые   малыши   мама   почемучки   родители   факты   

Новости партнёров

Неадекватный водитель во время погони обстрелял машину ДПС из фейерверка

Дорожная встреча с бородачом в Нальчике

«Это он в чём?»: под Иркутском открыли памятник советскому генералу, который наводит на.

..

Авария дня. В Удмуртии двое полицейских и подозреваемый погибли в ДТП

Четырехчасовой рабочий день, телепатия и лысые женщины: каким представляли 2023 год 100 лет назад

Планшет для профессиональной диагностики автомобиля

Очередное землетрясение обрушило дом в прямом эфире турецкого телеканала

Живой: трогательная встреча военнослужащего с дочкой

14 сообщений, которые могли написать только родственники

15 примеров гениального дизайна упаковки

Люди-страусы: загадочное племя клешненогих, считающих себя посланцами с Марса

Почему не стоит засыпать в метро Нью-Йорка

Semex-Tatra 36-270L: чехословацкие трубовозы в СССР

15 раз, когда люди запечатлели истинную силу зимы

Новости СМИ2

В Думе решат, как наказать сбежавших за границу россиян

Какие животные являются символами разных стран

Коллекционное издание Mercedes-AMG SL63 Motorsport в стиле ливреи «Формулы-1»

Принцесса де Ламбаль: ангел, сгоревший в горниле революции

Автомобиль легенды F1: Lotus Elan Колина Чепмена выставлен на аукцион

Реакция пингвиненка, который впервые встретил человека

Король жизни обидел женщину на заправке

Дома рушатся до сих пор: последствия землетрясения в Турции

Скоростное возвращение кота домой

Не показывайте маме: мужчина привязал ватрушку с сыном к собаке

Кошки много не бывает: история древнего ксеносмила

Вечер встречи выпускников 2023, или Cобытие, которое многие целенаправленно пропускают

Парень наступил на ногу пенсионеру, а потом ещё и плюнул. И дедушка как следует ему всыпал

Honda Civic 1987: особенности одной «капсулы времени»

Арнольд Шварценеггер сбил на своём внедорожнике велосипедистку и забрал её велосипед

Как выбирались песни для «Утренней почты» и другие факты про эту телепередачу

Индо-китайский пограничный спор: суть конфликта между двумя странами

Киллер из мафии 16 лет скрывался от силовиков под видом повара

Россиянка пыталась продать 75-килограммовую капсулу со ртутью, которую стащили из советской…

Трейлер фильма «Заклятие Абизу» (2022)

Чертово городище: стена или чудо природы?

В Турции — мощнейшее землетрясение. Обрушение многоэтажного дома попало на видео

В небе над Калугой взорвался беспилотник: новые подробности ЧП

Джиллиан Андерсон собирает в сети сексуальные фантазии женщин, чтобы потом написать книгу

Теруэльские влюблённые: романтическая сказка или грустная правда?

Трейлер фильма «Знакомство родителей» (2023)

Один шар вместо двух: у канадской модели лопнул грудной имплант

Тайна «Кресла Дьявола». Все, кто садился на него, вскоре умирали

7 старейших предприятий России, которые работают до сих пор

Слона-то он и не приметил: водитель «Гранты» попытался совершить необдуманный обгон

Коварный задний привод в зимнее время

Dodge Ram V10 2001: когда даже американцы перебарщивают

Невероятно везучий олень

В Казахстане девочка перепутала время и ушла в школу в три часа ночи

Дворец Тайхэ: как выглядит тайваньская Пизанская башня

«Ну и клоуны!»: худшие образы звёзд на красной дорожке Грэмми

Любопытный пылесос с подсветкой

Водитель «Нивы» выбрал интересное место для разворота и устроил ДТП

6 животных, которые переживут любой апокалипсис и ядерную войну

Показать ещё Удиви меня!

Беременность и сон – рекомендации акушера-гинеколога

Содержание страницы

Беременность — особое состояние, которое затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение массы тела, рост плода — все это увеличивает затраты энергии. Чтобы их восполнить, будущей маме очень важно соблюдать режим отдыха и в первую очередь ей необходим полноценный сон.

Продолжительность сна должна быть не менее 8-8,5 часов, из которых 1 час должен приходиться на дневной отдых. При этом ложиться спать необходимо в одно и тоже время каждый день. Для хорошего полноценного сна, необходимо найти удобную позу.

На правом или на левом боку? Как подобрать оптимальную позу для сна.

Если в первые 3 месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра ей нельзя спать на животе. Ведь после 11-12 недель матка выходит за пределы малого таза. А начиная с 15-16 недель необходимо отказаться и от положения на спине, так как, растущая матка сдавливает нижнюю полую вену, проходящую за ней, что негативно сказывается на состоянии матери и ребенка.

• Наиболее удобными являются позы на правом и левом боку. На левом боку можно спать в любом триместре. На правом боку — такая поза подходит в качестве сменного положения в конце второго и третьего триместров.
• Начиная с 25 недель для комфортного сна под область живота можно подкладывать подушку. Существуют специальные подушки для беременных, которые выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти ей комфортную позу для отдыха. На последних неделях беременности подушка позволит занять удобное положение полусидя. Для лучшего засыпания не следует принимать пищу непосредственно перед сном, не следует заниматься интенсивной умственной деятельностью, смотреть телевизор.
• Расслабиться и приготовиться к ночному отдыху поможет негромкая, спокойная и приятная музыка. Полезны перед сном прогулки на свежем воздухе, теплый душ за 20-30 минут до сна, проветривание спальни. Влажность воздуха в помещении для сна поддерживайте не менее 50%.

Почему возникают нарушения сна? Что делать?

Изменения в организме женщины, происходящие в организме женщины во время беременности, физический дискомфорт и эмоциональный стресс, часто приводят к нарушениям сна. В этот период может быть затруднено засыпание, пробуждения среди ночи. Исследования сна показывают, что 9 из 10 среди беременных испытывают бессонницу.

Почему так происходит?

• В первые месяцы после зачатия резко повышается уровень прогестерона следствием которого являются постоянные ощущения сонливости, а также учащенное мочеиспускание, затрудняющее засыпание и нарушающее ночной сон.

Для того, чтобы справиться с этим, необходимо сократить количество жидкости, употребляемой по вечерам. Восполнять водный баланс лучше в первой половине дня.

• Другим фактором, нарушающим сон может быть тошнота. Из-за болезненности молочных желез в этот период женщине также сложно найти удобную позу для сна.
• Если не удается полноценно выспаться ночью, следует обязательно отдохнуть в течение дня. Во втором триместре беременности будущая мама обычно чувствует себя лучше. А в последние месяцы качество сна ухудшается. Она хуже засыпает, чаще просыпаются ночью.

Чаще всего нарушения сна — физиологические: увеличившийся вес и выросший живот затрудняют процесс нахождения удобной позы; шевеление плода; частые ночные позывы к мочеиспусканию; изжога; судороги в ногах. Нервное напряжение, боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, переживание перед родами — психологические причины, которые чаще всего лишают женщину сна.

Как бороться с бессонницей?

• Соблюдайте гигиену сна – создайте оптимальные условия для засыпания, зашторьте окна, подберите удобный матрас, а также не проводите в постели время, в которое Вы бодрствуете.
• В течение дня избегайте перенапряжения, ведь усталость не всегда приводит к крепкому сну.
• Попробуйте обсудить свои страхи с близкими, психологом или врачом.
• В течение дня выполняйте несложные физические упражнения в зависимости от срока беременности и самочувствия, гуляйте.
• Избегайте позднего приема пищи.
• Примите перед сном теплый душ.
• Старайтесь меньше пить вечером. Перед сном рекомендуется выпить чашку теплого молока, ведь в нем содержится триптофан — мягкое природное снотворное.
• Массаж стоп и воротниковой зоны даст возможность вам расслабиться перед сном. В спальне должно быть прохладно.
• Используйте специальные подушки для беременных, подкладывайте их под бок, под шею, зажимайте между ногами.
• После согласования с лечащим врачом можно принимать магниесодержащие препараты.

Ни при каких обстоятельствах не принимайте снотворное самостоятельно. Решение о принятии снотворного может принять только ваш врач акушер-гинеколог! Прием сильнодействющих снотворных, успокоительных препаратов может негативно воздействовать на формирование нервной системы плода.

Во многом самочувствие и сон будущей мамы зависит от ее окружения, тепла и поддержки окружающих, заботы и терпения.

Пусть Ваша беременность будет спокойной и гармоничной. Если у Вас остались дополнительные Вы можете записаться на прием по телефону 044-355-3155, наши специалист помогут разобраться в Вашей ситуации и откорректировать ее.

5 признаков приближающегося рабочего дня

22 апреля 2016 г. Оставить комментарий

Будьте в курсе как тонких, так и драматических изменений, которые происходят, когда ваше тело готовится к рождению вашего ребенка.

После нескольких месяцев неоднократных посещений кабинета врача, чтения книги за книгой о беременности и подготовки каждого квадратного дюйма вашего дома к вашему прибытию может показаться, что ваш ребенок появится на свет целую вечность. По мере того, как третий триместр подходит к концу, для женщин совершенно нормально начинать искать какие-либо признаки родовых симптомов, которые могут указывать на то, что беременность приближается к концу. Вы можете задаться вопросом, является ли каждая боль индикатором ранних признаков родов.

5 признаков того, что ваш день родов близок

1.

Ваш ребенок «упал»

По мере того, как вы входите в заключительную стадию беременности, ваше тело начинает готовиться к марафону родов. Многие первородящие матери чувствуют, что плод начинает опускаться в их таз за несколько недель до срока, в то время как те, кто рожали ранее, могут не чувствовать этого «облегчения» до тех пор, пока не начнутся роды.

Вы можете заметить, что, хотя вы ходите вразвалочку больше, чем раньше, вам стало легче дышать. Это потому, что ваш ребенок больше не давит на ваши легкие. Вместо этого он или она теперь ближе к вашему мочевому пузырю. Многие будущие мамы заметят, что им нужно чаще, чем обычно, ходить в туалет, но не пугайтесь; это значит, что до вашего малыша осталось всего несколько недель!

2. У вас усилились боли в спине и судороги

Судороги или боли не должны вызывать тревогу; это нормальная часть опыта беременности. По мере приближения срока родов вы можете начать замечать усиление судорог и болей в спине. Это происходит из-за растяжения и смещения ваших мышц и суставов, когда ваш ребенок движется по вашему телу, что может быть признаком того, что ваш срок родов приближается. Если вы испытываете боль, которая заставляет вас кричать или непроизвольно сокращаться, или боль, которая делает невозможным ходить, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи или позвоните своему акушеру.

3. Изменения вашего веса

Увеличение веса является одним из наиболее распространенных изменений, которые происходят с вашим телом во время беременности. Среднестатистической женщине в возрасте от 19 до 30 лет необходимо потреблять около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес и функции в течение дня. Во время беременности вам нужно будет увеличить потребление пищи на 500 калорий, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает все питательные вещества, необходимые ему для роста здоровым и сильным.

Если вы думаете, что приближается срок родов, следите за своим весом. Будущие мамы, приближающиеся к концу беременности, часто перестают набирать вес или даже теряют веса. Не волнуйтесь, если вы обнаружите, что теряете килограммы; это не повлияет на развитие вашего ребенка на этом этапе беременности. Скорее всего, это означает, что вы теряете вес воды или сжигаете больше калорий из-за повышенной активности.

4. Вы устали больше, чем обычно

Симптомы родов могут варьироваться в зависимости от вашего здоровья и возраста. Многие матери часто обнаруживают, что вновь испытывают симптомы беременности, которые преобладали в начале их беременности. Чрезвычайная усталость является одним из первых признаков родов, и вы можете заметить, что вы устали гораздо больше, чем обычно. Отдыхайте по мере необходимости и не перенапрягайтесь.

5. У вас есть потребность в гнездовании

Если вы вдруг обнаружите, что боретесь с желанием убрать все, что попадается на глаза, или переставить свои шкафы, возможно, вы испытываете так называемое «гнездование». Матери многих видов, в том числе птиц (отсюда «гнездование»), часто проходят период интенсивной деятельности и подготовки перед рождением потомства. Не торопитесь и обустройте свой дом, как вам угодно. Потакание импульсу облегчит ваш стресс, обеспечив вас легкими упражнениями.

Не бывает двух одинаковых беременностей, поэтому важно следить за любыми кардинальными изменениями в своем теле по мере приближения срока родов.

Если у вас есть вопросы о том, чего ожидать в конце беременности или если вы начинаете испытывать первые признаки родов, позвоните в Женскую клинику по телефону 501-664-4131 , чтобы записаться на прием.

Рубрики: Беременность С тегами: ранние признаки родов, симптомы родов, беременность

Вы или ваш партнер собираетесь впервые стать отцом?

Загрузите «Руководство для новорождённых для мужчин» прямо сейчас!

Подробнее

Взаимодействие с читателями

Усталость во время беременности настолько реальна — вот некоторые вещи, которые могут помочь

Эми Мартурана Виндерл, C.P.T.

17 ноября 2022 г.

Из всех симптомов беременности — утренней тошноты, опухших лодыжек, молний в промежности и многих других — усталость — это тот, о котором люди говорили больше всего, прежде чем я сама забеременела. Мои друзья рассказывали мне, что первый триместр был мучительным: они делились историями о том, как едва могли держать глаза открытыми, но в их беременности было еще слишком рано рассказывать об этом своим друзьям или коллегам, поэтому им просто приходилось смиряться и притворяться, что они не боролись, чтобы бодрствовать каждое мгновение. Учитывая, что эксперты рекомендуют ограничить потребление кофеина до 200 мг в день во время беременности, ни у кого нет быстрых решений или средств, которыми можно было бы поделиться.

Хотя я чувствовала усталость в первом триместре, я не испытывала такого всепоглощающего истощения до 31 недели беременности. Честно говоря, это поразило меня, как тонна кирпичей — мне внезапно понадобился сон всего через два часа после пробуждения, и мне пришлось прекратить работу в начале дня, потому что я так устал, что мой мозг просто перестал работать. Поэтому я начала задаваться вопросом: что делать истощенной беременной женщине? Поговорив со многими экспертами, я узнал, что волшебного средства не существует. Но оказывается, что лучший способ выжить — сосредоточиться на здоровых привычках.

Вот почему беременность заставляет вас так сильно уставать, и что советуют делать эксперты, чтобы сохранить как можно больше энергии.

Когда вы чаще всего чувствуете усталость от беременности и почему?

«Усталость — один из наиболее распространенных симптомов беременности, наряду с тошнотой», — Клара Пайк, доктор медицинских наук, вице-председатель отделения акушерства и гинекологии и заведующая отделением гинекологических специальностей Калифорнийского университета в Дэвисе. , говорит САМОСТОЯТЕЛЬНО. Главная причина? Ваше тело чертовски усердно работает, чтобы способствовать этой новой беременности.

«Объем вашей крови увеличивается, у вас формируется плацента, у вас растет ребенок, и это требует много работы и энергии», — говорит доктор Пайк. Еще одна вещь, которая происходит на ранних сроках беременности, это резкое увеличение гормона прогестерона. «В частности, этот гормон может вызывать сонливость», — говорит доктор Пайк.

Многие беременные люди описывают усталость в первом триместре как всепоглощающую и непрекращающуюся. «Это своего рода непреодолимая усталость, когда вы почти чувствуете, что находитесь под действием седативных средств», — Анджела Бьянко, доктор медицинских наук, директор отделения материнско-плодовой медицины в системе здравоохранения Mount Sinai и профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в школе Икан. медицины на горе Синай, рассказывает SELF. Еще хуже, если вы беременны несколькими детьми.

«Во втором триместре, когда уровень прогестерона стабилизируется, большинство женщин чувствуют себя лучше, — говорит доктор Бьянко. «Это называется «золотым триместром», потому что вы чувствуете себя лучше, а некоторые люди даже чувствуют прилив дополнительной энергии». Неясно, происходит ли это только потому, что они сравнивают его с первым триместром, или в это время происходит настоящий всплеск энергии, превышающий уровень до беременности, добавляет она. В любом случае, нельзя отрицать, что люди, как правило, чувствуют себя сравнительно более энергичными. Я не думала, что у меня была ужасная усталость в первом триместре, но я определенно заметила разницу во втором триместре. Я уверен, что моя энергия уменьшилась, но я также был просто отвлечен волнением, тошнотой и, честно говоря, началом лета и дополнительными солнечными часами.

Самые популярные

В третьем триместре многие женщины снова чувствуют себя истощенными, но по разным причинам. «Ближе к концу беременности усталость больше связана с невозможностью спать так же комфортно из-за большого живота, болей в спине, других проблем с опорно-двигательным аппаратом и беспокойством о том, правильно ли вы спите», — говорит доктор Пайк. Общее беспокойство по поводу беременности и предстоящих родов, а также такие симптомы, как кислотный рефлюкс и запор, также могут мешать крепкому сну.

Другие физиологические изменения также могут лишить вас энергии, говорит доктор Бьянко. «Теперь у вас большой плод и плацента, галлоны амниотической жидкости, а объем плазмы почти удвоился», — говорит она, объясняя, что все это требует много энергии для переноски и поддержки. Доктор Бьянко объясняет, что увеличение объема плазмы — объема крови, циркулирующей через ваше тело, — также может снизить концентрацию эритроцитов, что может привести к анемии. (Анемия во время беременности также может быть вызвана дефицитом железа, который может иметь несколько причин, включая недостаточное потребление с пищей, повышенную потребность в железе по мере развития плода или нарушение всасывания железа из кишечника.) Один из самых серьезных симптомов анемии? Ага, усталость.

Как оставаться максимально энергичным во время беременности

Некоторая усталость во время беременности неизбежна. Но определенно есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать уровень своей энергии как можно выше, чтобы вы могли справляться с этим каждый день.

1. Планируйте дополнительный час сна каждую ночь.

Хорошо выспаться, конечно. важно, если вы хотите чувствовать себя максимально энергичным. Проблема в том, что беременность также затрудняет это, особенно в третьем триместре. «На более поздних сроках беременности спать становится труднее, потому что вам неудобно, будь то из-за проблем с пищеварением, вы просто не можете найти удобное положение или часто встаете, чтобы помочиться», — говорит доктор Бьянко. Многим из нас везет со всеми тремя (поднимает руку).

Доктор Пайк предлагает попытаться поспать на один час больше, чем вы обычно планируете. Таким образом, вы все еще можете получить хороший результат, если вычтете время, которое вам потребовалось, чтобы заснуть или время, когда вы проснулись, чтобы помочиться. Принятие мер по предотвращению кислотного рефлюкса в ночное время (например, избегание триггеров, ужин за несколько часов до сна и сон, слегка приподнятый, если вам это удобно) и избегание употребления воды слишком поздно ночью может помочь.

Соблюдение правил гигиены сна также может иметь большое значение, говорит доктор Пайк. «Облегчите себе сон, убедившись, что спите в темной комнате и не слишком жарко», — добавляет она. И, конечно же, эксперты рекомендуют придерживаться обычных рекомендаций: избегать экранов и синего света примерно за час до сна и отказаться от кофеина в первой половине дня.

2. Двигайтесь каждый день, даже если это легкая и короткая деятельность.

Может показаться нелогичным заниматься спортом, когда вы истощены, но выслушайте меня: регулярные движения улучшают выносливость и кровоток во всем теле, что в конечном итоге помогает вам чувствовать себя более энергичным. «Даже если вам не хочется тренироваться, потому что вы устали, во время упражнений происходит некоторое обновление энергии — вы просто чувствуете себя более свежим», — говорит доктор Пайк. «Иногда это также помогает лучше спать по ночам».

Самые популярные

К вашему сведению, число прохожих. На самом деле это отличный способ заниматься спортом, когда вы беременны. Не думайте, что вам нужно ходить на тренировки или делать что-то совершенно изматывающее, чтобы это «засчитывалось». Просто двигаться так, как вы можете, будет чрезвычайно полезно.

До того, как я забеременела, тренировки в той или иной форме были для меня обязательными каждый день. Это всегда помогало мне контролировать уровень стресса и спать как младенец. Во время беременности я изо всех сил старалась не отставать от движения способами, которые мне кажутся выполнимыми. В те дни, когда я так устаю, что не хочу вставать с дивана, я обещаю себе просто сделать один медленный круг вокруг квартала. Я почти всегда заканчиваю тем, что делаю дополнительный круг или два, потому что, как только я начинаю двигаться, я чувствую себя более бодрым и энергичным. (А в дни, когда я действительно не в настроении, я прислушиваюсь к своему телу и быстро возвращаюсь домой, чтобы снова сесть или лечь.)

3. Найдите способы снять стресс и уменьшить тревогу.

Даже если у вас был относительно низкий уровень беспокойства до беременности, я могу вас заверить, что вы испытаете его в десять раз больше в течение этих 40 недель. В вашем теле происходит так много изменений, так много вещей, о которых нужно думать и беспокоиться в отношении развития плода, предстоящих родов и огромных перемен в жизни на горизонте, будь то ваш первый ребенок или нет.

Совершенно понятно, что я беспокоюсь обо всем этом. (FWIW, у меня очень низкий уровень стресса, и я испытала свою долю беспокойства и беспокойства на протяжении всей моей собственной беременности.)

«Многие из этих стрессов и беспокойств могут определенно мешать сну, а также вызывать усталость в течение дня», — говорит доктор Пайк.

Очень важно найти способ снять стресс и успокоить свой разум. Лучший метод будет выглядеть по-разному для каждого, но вот несколько вещей, которые стоит попробовать: пренатальная йога, медитация осознанности, упражнения на глубокое дыхание, регулярный пренатальный массаж, прогулки и общение с любимыми людьми. Ходьба и домашние занятия Peloton были для меня важным выходом. Еще одно из моих любимых средств от стресса: выпечка и приготовление пищи.

4. Если можешь, вздремни. Многие из них.

Позвольте мне сначала признать, что я знаю, что это возможно не для всех. В зависимости от вашей работы и от того, бегаете ли вы за другими детьми весь день, вздремнуть может быть абсолютно невозможно. Но тем, кто имеет достаточно привилегий, чтобы работать из дома или иным образом иметь гибкий график, я настоятельно рекомендую воспользоваться этим в это время.

Доктор Бьянко предлагает по возможности вздремнуть днем, даже если это всего 20 минут. Когда я чувствую себя слишком уставшим, чтобы продолжать работать или делать что-то еще, я ложусь, ставлю будильник на 30 минут (работаю через какое-то время, чтобы действительно заснуть), надеваю маску для глаз и вздремну. По выходным я сплю намного дольше, если чувствую, что мне это нужно.

5. Старайтесь хорошо питаться и следите за тем, чтобы у вас было достаточно железа.

Еда дает вам энергию, поэтому вам нужно убедиться, что вы загружаете продукты, полные питательных веществ, и даете вашему телу то, что ему нужно, чтобы продолжать пыхтеть на своем новом, высоком уровне. «Иногда это трудно сделать на раннем этапе, потому что вы боретесь с тошнотой и рвотой и можете терпеть только то, что можете терпеть», — говорит доктор Бьянко. Если вы не получаете достаточного количества основных питательных веществ (и, возможно, загружаетесь простыми углеводами, которые точно не дают вам устойчивой энергии, как я делал в течение всего первого триместра), это также может способствовать усталости.

Самые популярные

Доктор Пайк рекомендует избегать продуктов, которые могут вызвать вялость, и сосредоточиться на употреблении большого количества питательных овощей, фруктов и белков. Продукты, богатые железом, такие как нежирное красное мясо, шпинат и сушеные бобы, также важны, поскольку, опять же, во время беременности часто возникает анемия. Если вы не можете получать достаточное количество железа естественным путем с помощью диеты, а анализ крови показывает, что у вас анемия, врач порекомендует вам либо принимать витамины для беременных с железом, либо специальную добавку железа. В некоторых случаях вам могут помочь инфузии железа, добавляет доктор Бьянко.

6. Исключите другие состояния здоровья, которые могут истощать вашу энергию.

Тот факт, что беременность сама по себе очень утомительна, может также скрывать потенциальные сопутствующие заболевания или проблемы со здоровьем, способствующие вашей усталости. Если ваше истощение действительно сильное, доктор Пайк рекомендует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что ничего не происходит. Насколько плохо на самом деле плохо? «Если вы не можете встать утром, чтобы пойти на работу, вы не можете функционировать в течение дня, вам нужно идти домой, потому что вам нужно вздремнуть, люди говорят вам, что вы засыпаете повсюду». место, или вы не можете водить машину, потому что вы так устали, это ненормальные признаки усталости», — говорит она.

Ваш врач может проверить наличие анемии, дефицита других питательных веществ и исключить другие распространенные причины усталости, такие как заболевание щитовидной железы, говорит доктор Пайк. Выявление и, надеюсь, решение любых основных проблем может помочь вернуть бодрость духа в ваш шаг. И если вы узнаете, что ваша усталость на самом деле является просто побочным эффектом беременности, тогда ваш врач может предложить способы внедрить приведенные выше полезные для здоровья привычки в свой распорядок дня способами, которые выполнимы для вас.

Связанные:

• 5 вещей, которые я узнала, сталкиваясь с непрекращающимся кислотным рефлюксом во время беременности
• Да, РСВ может передаваться от детей к взрослым — вот почему это важно прямо сейчас
• Как подготовиться к эмоциональным, физическим и социальным реалиям жизни Postpartum

Эми — внештатный писатель, который пишет о здоровье, фитнесе, отдыхе на природе и путешествиях. Она является сертифицированным персональным тренером ACE и специалистом PRONatal по дородовому и послеродовому обучению. Она получила степень бакалавра. по журналистике Школы общественных коммуникаций им.