Почему во сне вздрагиваешь и просыпаешься: Почему человек вздрагивает при засыпании и во сне. Зачем это нужно телу

Почему мы дергаемся, когда засыпаем

• Том Стаффорд
• BBC Future

2 июля 2014

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Сознание заносит нас далеко, когда мы погружаемся в сон

Если вас когда-либо занимал вопрос, почему у людей, погружающихся в сон, внезапно дергаются руки и ноги, то у психолога Тома Стаффорда есть ответ.

Когда мы отдаем наше тело во власть сна, мозг испускает внезапные импульсы, которые заставляют подергиваться наши руки и ноги. Одних людей это пугает, других – смущает. Меня же эти сонные подергивания, они же «гипногогические судороги», буквально завораживают. Никто точно не знает, что является их причиной. Для меня они представляют собой побочные эффекты невидимого сражения за власть над механизмами контроля в мозгу. Это сражение разыгрывается каждую ночь на рубеже, отделяющем бодрствование от сна.

Как правило, мы парализованы, когда спим. Даже во время самых ярких сновидений наши мышцы остаются расслабленными и неподвижными, почти ничем не выдавая нашего внутреннего напряжения. События внешнего мира обычно остаются без внимания. Не то чтобы я советовал кому-либо проделать это, но, как показывают эксперименты, даже если вы спите с открытыми глазами и кто-то направит на вас яркий луч света, вряд ли это повлияет на ваши сновидения.

Однако та дверь, которая отделяет спящего человека от внешнего мира, закрыта неплотно. Спящий мозг испускает импульсы для двух разновидностей движений. Нам есть что рассказать о каждом из них.

Единоборство в глубинах мозга

Наиболее типичные движения, которые мы производим во сне, это быстрые подергивания глаз. Когда нам снятся сны, наши глаза двигаются в соответствии с тем, что нам снится. Если, например, мы видим во сне теннисный матч, наши глаза движутся, провожая его в полете. Эти движения, возникающие в мире снов, ускользают от контроля паралича сна, они принадлежат миру бодрствования. Если вы видите, что глаза спящего совершают движения, это самый верный признак того, что ему снятся сны.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Дети часто вздрагивают, засыпая

Гипногогические судороги – явление иного рода. Чаще всего они встречаются у детей, чьи сновидения довольно просты и не являются отражением происходящего наяву. Если вам снится, что вы едете на велосипеде, вы же не совершаете круговых движений ногами.

Гипногогические судороги, похоже, служат признаком того, что моторная часть нервной системы сохраняет определенный контроль над телом, когда его начинает охватывать паралич сна. Вместо одного переключателя «сон-бодрствование» в мозгу, который управляет нашим сном (т.е. ВКЛ ночью и ВЫКЛ днем) мы обладаем двумя системами противоположного действия. Они балансируют одна по отношению к другой в течение дневного цикла, и каждая из них пытается перехватить рычаги управления у другой.

Штаб бодрствования

Глубоко в мозгу, под корой (наиболее развитой частью человеческого мозга) залегает одна из этих систем. Это — сеть нервных клеток, которая носит название ретикулярной (от латинского reticularis, «сетчатый» – Ред.) активирующей системы или ретикулярной формации. Она расположена в центральных отделах ствола головного мозга, т.е. тех его частях, которые управляют основными физиологическими процессами, например, дыханием.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Раздражители из реального мира приходят в наши сны и превращаются во что-то фантастическое

Когда ретикулярная активирующая система задействована на полную, мы чувствуем себя начеку и готовы к действию. Это значит, что мы бодрствуем.

Центр сна

Система, противоположная только что описанной, называется вентро-латеральным преоптическим ядром гипоталамуса. «Вентро-латеральное» означает, что ядро находится в нижней части ближе к внешней оболочке – коре — мозга. Слово «преоптический» говорит о расположении ядра перед точкой пересечения глазных нервов. По-английски эта система называется VLPO или ventrolateral preoptic nucleus. Система VLPO управляет засыпанием.

Ядро оказалось рядом со зрительным нервом, вероятнее всего, для того, что получать информацию о начале и завершении светового дня и влиять тем самым на циклы нашего сна.

Когда сон побеждает

Как только разум отступает от своей ежедневной работы – интерпретации впечатлений от внешнего мира, преимущество в битве между ректикулярной формацией и VLPO оказывается на стороне последней. Наступает сонный паралич.

Происходящее после этого не совсем понятно, но, возможно, объясняется тем, что борьба за контроль над моторной частью нервной системы еще не вполне завершена. В одно мгновение достигается победа сразу в нескольких сражениях. По мере того, как сонный паралич берет свое, остатки дневной энергии возбуждаются и вырываются наружу в виде внешне хаотических движений.

Иными словами, гипногогические судороги – это последние отголоски штатного режима дневного контроля над моторной системой.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Животные тоже часто дергают лапами во сне

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

По словам некоторых людей, они вздрагивают, когда им снится, что они падают или оступаются. Это пример редкого явления, проявляющегося в том, что внешние явления и раздражители, скажем, будильник, встраиваются в сновидения, становятся их частью.

Такое поглощение объектов реального мира иллюстрирует поразительную способность нашего разума генерировать правдоподобные истории.

Когда мы спим, участки мозга, отвечающие за планирование и предвидение, подавлены. Это позволяет человеческому разуму творчески реагировать на все, что является ему во время странствий во сне. Так джазмен-импровизатор реагирует на игру коллег-музыкантов, которая служит для него источником вдохновения.

В то время как гипногогические судороги случаются в процессе противоборства между бодрствованием и сном, наш разум также находится в переходном состоянии. В мире бодрствования мы должны находить смысл во внешних событиях. Во сне разум пытается найти смысл в собственной активности, которая проявляется в сновидениях.

Когда мы засыпаем, пелена ниспадает на большую часть внешнего мира. Сонные подергивания, будучи движениями нашего физического тела, пытаются привлечь к себе (и к внешнему миру) внимание спящего сознания. Однако они встраиваются в наши сновидения, превращаясь в них, например, в падения.

Таким образом, существует отрадная симметрия между двумя видами движений, которые мы совершаем во сне.

Быстрые движения глаз – это следы снов, наблюдаемые в мире бодрствования. Гипногогические судороги, похоже, — это следы жизни наяву, которые видны в мире наших снов.

Об авторе. Том Стаффорд читает лекции на факультете психологии Шеффилдского университета (Англия). Он соавтор бестселлера MindHacks и ведет одноименный блог.

Оригинал этой статьи на английском языке можно прочитать на сайте BBC Future.

Почему человек дергается во сне: основные причины ночных движений

Все хоть раз в жизни ощущали как дергаются во сне. А вы задумывались с чем это связано? Причиной может быть даже занятие спортом. Но не стоит спешить бросать спорт. Давайте, лучше сначала разберемся с чем это связано и может ли это навредить организму. Все подробности скорее читайте в нашей статье.

Обновлено: 23.06.2022

Напоминаем, что у apteka24. ua есть мобильное приложение: 12 000 препаратов с подробными инструкциями и, конечно, доставкой по всей Украине. Ищите нас в App Store и Google Play.

P.S. Скидка 100 грн на первый заказ от 1000 грн по промокоду APP100

• Почему человек дергается во сне: что такое миоклонические толчки
• Почему при засыпании дергается тело: ответ ученых
• Как не дергаться во сне: способы решения проблемы

Как правило, человек хочет держать все под своим контролем, но ему не всегда это удается. Например, резкие движения во сне могут происходить неосознанно. Из-за чего они возникают и как от них избавиться, читайте далее. 

Почему человек дергается во сне: что такое миоклонические толчки

Многие люди замечают за собой, что у них дергаются ноги при засыпании или же они непроизвольно делают движения другими конечностями. Почему так происходит и неужели без этого нельзя заснуть?

Оказывается, что вопрос: «Почему люди дергаются во сне и во время засыпания?» уже давно исследуется учеными.  

Такой вид непроизвольных подергиваний (толчков) называется гипнагогическими. Их можно охарактеризовать как сильные, внезапные и короткие сокращения мышц, которые происходят, когда человек отходит ко сну или во время ночного отдыха. 

Данные подергивания чаще всего возникают у маленьких детей, а у взрослых наблюдаются намного реже. Они происходят непроизвольно и могут иметь разную силу. Например, ребенок может делать легкие неконтролируемые движения руками во сне, которые заметит его мама, спящая рядом. От сильных же гипнагогических толчков человек даже просыпается. 

Если вы когда-либо засыпали, но затем внезапно просыпались от неожиданных резких движений тела, то это были именно гипнагогические подергивания. Их испытывают перед сном и во время него около 70% людей. Однако далеко не всегда движения во время сна и засыпания приводят к тому, что человек резко просыпается. 

Гипнагогические подергивания также называются миоклоническими. Миоклонус — это непроизвольное сокращение мышц, самым известным примером которого является икание.  

Интересно, что миоклонические толчки чаще всего происходят при засыпании. 

Почему при засыпании дергается тело: ответ ученых

Когда человек спит, влияние двух систем мозга, ретикулярной формации (отвечает за сон) и вентролатерального ядра преоптической области (отвечает за бодрствования), достигает баланса. Однако в то время, когда тело только погружается в сон, две эти системы еще не успевают уравновесить свое влияние на человека, и из-за этого появляются непроизвольные подергивания. 

Важно понимать, что если дергается нога во сне или другие части тела — это не нарушение и не заболевание, а вполне нормальное явление. 

Оно может возникать по нескольким причинам. К ним относят:

1. Беспокойство и стресс. Если вас беспокоят тревожные мысли по поводу  нерешенных задач, проблем личного, бытового и рабочего характера, они могут мешать вам заснуть. Безостановочный мыслительный процесс будет поддерживать активность мозга даже во время засыпания. Это приводит к тому, что мозг начинает посылать «тревожные» сигналы к различным конечностям в любой фазе сна, вследствие чего возникают миоклонические толчки. 
2. Злоупотребление кофеином и никотином. Эти два вещества при чрезмерном и неправильном их употреблении могут оказывать целый перечень негативных эффектов. Так, если выпить перед сном кофе или покурить, вам будет трудно заснуть, а содержащиеся в них химические вещества окажут стимулирующее действие на мозг и помешают ему погрузиться в полноценный сон. Поэтому именно из-за их вечернего приема человек дергается во сне.
3. Физическая активность перед сном. Конечно, физические упражнения приносят большую пользу для здоровья, они активизируют кровоток по всему телу, помогают быстрее транспортировать кислород. Однако, если заниматься физической активностью поздно вечером, перед отходом ко сну, это может привести к возникновению гипнагогических толчков (подергиваний). 

Следует отметить, что точная причина, почему во сне дергаются руки и ноги, до конца не ясна. Все вышесказанное является научным предположением.

10 отзывов

Сонмил таблетки от бессонницы, 10 шт.

Кешбэк0.85

₴

42,6грн

Есть в наличии

22 отзыва

Вита-мелатонин снотворные таблетки, 30 шт.

Кешбэк2.79

₴

139,7грн

Есть в наличии

5 отзывов

Мелатонин Новеко спрей оральный, 30 мл

Кешбэк6.21

₴

310,8грн

Есть в наличии

10 отзывов

Солгар Мелатонин таблетки по 1 мг, 60 шт.

Кешбэк7.67

₴

383,6грн

Есть в наличии

Как не дергаться во сне: способы решения проблемы

Если резкие движения во время сна вам приносят дискомфорт и вы хотите от них избавиться, то в таком случае необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• не употреблять продукты питания и напитки с кофеином перед сном;
• не пить алкоголь и не курить никотиносодержащие сигареты перед отходом ко сну;
• не делать интенсивные физические упражнения вечером и перед сном, вместо них можно заняться йогой или пилатесом;
• за 30 минут до сна нужно перестать использовать любые электронные гаджеты, выключить свет и попытаться расслабиться;
• заняться дыхательной гимнастикой перед ночным отдыхом, а именно сделать вход на 10 счетов, задержать дыхание на 5 счетов, после чего выдохнуть на 10 счетов. После нескольких повторений данного упражнения снизится частота дыхания, сердечных сокращений и уменьшится мозговая активность.

При постоянно повторяющихся подергиваниях во сне, которые сохраняются даже после соблюдения данных рекомендаций, обратитесь к врачу. Квалифицированный специалист выяснит, в чем причина частых непроизвольных движений и поможет от них избавиться. 

Оказывается, ночной сон влияет на похудение, а чем меньше человек спит, тем больше вероятность того, что он наберет лишние килограммы. Читайте почему так происходит в новом материале о

взаимосвязи сна и похудения: почему те, кто мало спят, склонны к набору лишнего веса. 

А вы знаете, что некоторые сны опасны для здоровья? Узнайте только в нашем эксклюзивном материале о том, зачем мы спим и какие сны считаются самыми опасными для здоровья. 

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность врачом медицинского центра Medical Plaza — Борисовой Татьяной Ивановной.

 

Источники

What is a hypnic jerk / MedicalNewsToday

Why do we twitch before we fall asleep / Independent 

Twitching before falling asleep: what causes hypnic jerks / Healthline

Why your body jerks before you fall asleep / BBC

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Причины нарушений сердечного ритма во время ночного сна — UniMedica

В нашем сердце есть группа специальных клеток, которые вырабатывают электрические импульсы и заставляют предсердия и желудочки сокращаться в определенном ритме и последовательности.

Благодаря специальным клеткам и собственной электропроводящей системе сердце работает в определенном ритме и последовательности

Мозг не в состоянии дать сердцу команду остановиться, работать быстрее или, наоборот, медленнее. Однако говорить о том, что сердце работает полностью автономно – неправильно. На частоту сердечных сокращений оказывает влияние вегетативная нервная система, которая состоит из двух отделов – симпатического и парасимпатического.

Физиология вегетативной нервной системы

Симпатическая нервная система отвечает за реакцию сердца на физическую нагрузку, стрессы, поступление в кровь питательных или токсичных веществ, иные внешние или внутренние раздражители. Она доминирует в период бодрствования, в светлое время суток. Чем сильнее раздражитель, тем выше частота сердечных сокращений.

Парасимпатический отдел превалирует во время отдыха и, особенно, ночного сна, позволяя «вечному двигателю» – сердечной мышце – работать в более спокойном режиме.

Врачи образно называют ночь «царством вагуса», блуждающего нерва (vagus, лат.) – «главного управляющего» парасимпатикой.

Работа парасимпатической нервной системы может нарушаться по целому ряду причин, одна из которых – плохое качество ночного сна. Только если сон проходит все свои фазы (стадии) и циклы, вегетатика не страдает и сердце получает возможность полноценно отдохнуть.

Стадии цикла сна

В норме у взрослого человека разница между средними значениями дневного и ночного пульса достигает 7-10 ударов в минуту, а частота сердечных сокращений во время сна зависит от возраста и пола.

ЧСС у здоровых мужчин и женщин во время ночного сна

Возраст	Мужчины	Женщины
18-50 лет	max ЧСС — 75, min — 45	max ЧСС — 70, min — 40
51-80 лет	max ЧСС — 85, min — 50	max ЧСС — 80, min — 45

Необходимо добавить, что наибольшую «власть» над сердцем парасимпатика получает в районе 4 часов утра – именно в это время, в фазе глубокого сна (3 стадия) в норме отмечается максимальное замедление частоты сердечных сокращений.

Работа по ночам или недостаточно качественный ночной сон приводят к разбалансировке вегетативной нервной системы – ее симпатический отдел начинает преобладать и днем, и ночью. Результатом становится ночная тахикардия (увеличение частоты сердечных сокращений ваше нормальных значений), быстрое истощение сердечной мышцы и сбои ритма.

Обструктивное ночное апноэ – одна из причин нарушений сердечного ритма в ночное время

Плохое качество ночного сна очень часто связано с обструктивным апноэ. У апноиков нарушение механики сна сочетается с кислородным голоданием. Нехватку кислорода, в том числе, ощущает и сердце. Это заставляет сердечную мышцу работать в экономном режиме, то есть сокращаться реже, чем обычно – у человека периодически возникает брадикардия (снижение ЧСС до 35 и менее ударов в минуту).

В то же время, симпатическая нервная система постоянно «подстегивает» изношенное сердце, вызывая тахикардию и переутомление сердечной мышцы, которая и без того страдает от нехватки кислорода. В результате сердце начинает биться нерегулярно, сокращаться хаотически – «мерцать». Мерцательная аритмия – очень серьезное нарушение ритма, которое без лечения приводит к развитию сердечной недостаточности, тромбозу коронарных артерий и инфарктам.

Чередование мерцательной аритмии с компенсаторной брадикардией обычно также сопровождается эпизодами остановки сердца – асистолией. После остановки «мотор» может больше не завестись, поэтому таким больным часто устанавливают прибор, искусственно воздействующий на сердечный ритм, – кардиостимулятор.

Своевременное эффективное лечение обструктивного апноэ позволяет нормализовать ночной сон, отстроить вегетатику и устранить кислородное голодание сердца, которое вновь начнет работать правильно и без перегрузок.

Полисомнография позволяет всесторонне проанализировать работу органов дыхания, сердца и сосудов во время ночного сна

Понять, является ли причиной проблем с сердечным ритмом ночное апноэ, поможет специальное обследование – полисомнография или кардиореспираторное мониторирование.

Кардиореспираторное мониторирование дает возможность выявить эпизоды апноэ и нарушений ритма

Другие причины нарушений сердечного ритма в ночное время

Если дыхание во время сна не нарушено, но сердце по ночам бьется неравномерно, слишком часто или, наоборот, редко, нужно искать другую причину. Это могут быть различные заболевания, а также действие поступающих с пищей или напитками веществ (например, кофеина), лекарственных препаратов.

Так, например, учащение сердечного ритма ночью свыше 90 ударов в минуту становится следствием:

• гипертонии (повышенного артериального давления) или, наоборот, гипотонии (низкого давления) в сочетании с вегетососудистой дистонией;
• панических атак;
• снижения тонуса блуждающего нерва;
• минерального дисбаланса;
• сильного стресса;
• употребления перед сном кофе или крепкого чая;
• действия некоторых лекарственных веществ – атропина, эфедрина, камфоры.

Брадикардия может быть вызвана:

• патологическим повышением тонуса блуждающего нерва, в том числе связанного с отягощенной наследственностью, черепно-мозговыми травмами, инфекционными заболеваниями;
• возрастными сосудистыми изменениями;
• нарушением гормонального фона;
• ишемической болезнью сердца и другими сердечными патологиями;
• приемом лекарственных препаратов, снижающих тонус симпатической нервной системы.

Важный момент! Если вышеперечисленные проблемы сочетаются с обструктивным апноэ, прогноз значительно ухудшается. Без восстановления нормального ночного дыхания и полноценного сна прием лекарственных препаратов либо не приносит результата, либо позволяет восстановить сердечный ритм неполностью и на непродолжительное время.

При нарушении сердечного ритма во время ночного сна рекомендуется проконсультироваться у сомнолога и пройти обследование

Поэтому если сердце по ночам работает неправильно, необходимо, прежде всего, записаться на приме к врачу-сомнологу и пройти диагностику. Если у вас обнаружат апноэ сна, то не исключено, что, избавившись от этой проблемы, вы сможете забыть и о проблемах с сердечным ритмом без какого-либо дополнительного лечения.

Нездоровый сон: что такое нарколепсия и как с ней жить

Нарколепсия — заболевание нервной системы, основные симптомы которого — неодолимая сонливость и внезапное засыпание. О том, чем это состояние отличается от усталости, «Афише Daily» рассказал больной нарколепсией.

О заболевании

Меня зовут Игорь, мне 38 лет, и у меня нарколепсия. Мне бы хотелось, чтобы люди могли, не стесняясь, рассказать об этом знакомым. Чтобы окружающие воспринимали это как есть. Поначалу окружающие не понимали, что это болезнь, думали, что я прикалываюсь. Сейчас уже знают, что я больше трех часов подряд бодрствовать не могу. Например, на пикнике, пока жарится шашлык, я успеваю пожарить его, поспать и опять присоединиться к компании. У меня есть режим энергосбережения — я использую каждую возможность поспать: если жду звонка, сижу в очереди или просто есть 15 свободных минут. Я называю это «зарядить батарейку», это продлевает периоды бодрости.

Сильная сонливость у меня появилась еще в школе, в одиннадцатом классе: это был самый расцвет сил, я тогда и спортом занимался, и учился. Как-то раз я заснул в ночном клубе, оперевшись на огромную колонку, из которой орала музыка. Вокруг все думали, что я сильно устаю, или предполагали, что я очень ленив от природы. Меня часто ругали — сначала за сон на уроках, потом за сон на лекциях. На последних я даже как-то приспособился спать и одновременно шевелить ручкой по бумаге, чтобы преподаватель ничего не заметил. Вообще, в институте милиции нарколепсия начала проявляться особенно остро. Там казарменное положение, приходилось стоять в нарядах и на посту. Я засыпал, меня ругали — и через какое-то время перестали ставить в наряды с оружием. Когда засыпаешь во время любого движения, продолжаешь автоматически делать то, что выполнял до этого. Если я засыпал на ходу, то обязательно во что-нибудь врезался.

Сонливость всегда чувствуешь заранее. Думаешь: «Мне бы еще пятнадцать минут продержаться», но все равно эти пятнадцать минут не протянешь, тебя выключит, как выключатель — чик. Минут за пять до отключения начинают краснеть глаза. Пытаешься сам себя обмануть, приседать, умыться, делать какие-то движения, чтобы кровь по телу разогнать, пить чай, кофе — ничего не спасает, эффекта от этих действий хватает максимум минут на пять. А потом все равно сон, только после пробуждения будет еще сильная мигрень. Поэтому проще не мучиться и сразу поспать пятнадцать минут.

Еще важный момент: если я засыпаю, а мне в этот момент мешают — у меня включается жесткая агрессия. Причем неважно, к кому и как. Я по характеру очень спокойный, а в такой ситуации могу нагрубить, нахамить — потом мне самому неловко.

Я выстроил свой день: мне нужно три коротких сна. Просыпаюсь в 6 часов, на работу приезжаю к 8. Начальство у меня либеральное — «делай что хочешь, но чтобы работа не страдала». Я работаю в сфере ЖКХ, сижу за компьютером. В 10 часов у меня стабильно краснеют глаза и «садится батарейка». Я сажусь в кресло, закрываю глаза и сплю от 15 до 40 минут. Следующий сон после обеда, где-то в час дня. И домой возвращаюсь с работы в 6 часов — и по-любому до 7 нужно поспать. И потом уже ночью.

Постоянная потребность во сне — не единственный признак заболевания. Например, у меня, когда я испытываю положительные эмоции, подкашиваются ноги. Представьте: бежит ко мне племянница, я хочу ее взять на руки и подкинуть вверх, но не могу контролировать мышцы и падаю. И падение, как мне кажется, происходит очень долго, а на самом деле занимает миллисекунды. То же самое во время просмотра фильма с захватывающим сюжетом происходит: у меня внезапно отключаются мышцы шеи и падает голова, при этом я остаюсь в сознании. Причем от испуга или злости такого не бывает. Эти внезапные мышечные расслабления бесят меня больше всего, потому что я их не могу контролировать.

Пример того, как во время переживания сильных эмоций человек теряет контроль над мышцами

О лечении

Когда заболевание стало проявляться, мама начала за меня беспокоиться, много читала на эту тему, в том числе иностранную литературу. В Краснодаре, где мы жили, такое не лечили тогда, местный невролог и вовсе сказал: «Спит и спит, наоборот, хорошо, что вы переживаете. Люди вон бессонницей мучаются». Потом в городе наконец появился первый врач-сомнолог, и я прошел обследование, которое показало, что уже через девять секунд после закрытия глаз я полностью погружаюсь в сон.

Мне выписали лекарство — модафинил, но достать его в России, даже в Москве, где я сейчас живу, невозможно: оно не сертифицировано. Прописывают обычный курс витаминов, капельниц мозгоукрепляющих — это помогает лучше чувствовать себя физически. Болезнь у меня не прогрессирует, остается на одном уровне. В иностранных журналах я читал, что у этой болезни четыре стадии, я сейчас на второй. Некоторые спят по 18 часов в сутки, потом болезнь переходит в летаргический сон.

Излечиться от нарколепсии полностью нельзя. Отдел мозга, отвечающий за бодрость, перестает вырабатывать фермент, отвечающий за регуляцию цикла «сон-бодрствование». И если этот отдел мозга совсем не справляется, то нарколепсия прогрессирует. Что спровоцировало заболевание у меня, мы до сих пор не можем понять. В молодости я на ногах перенес штук десять сотрясений мозга, возможно, что это. Другой причиной называют осложнение после укуса энцефалитного клеща — такое тоже было со мной. Часто таких людей лечат от эпилепсии, потому что мало грамотных специалистов, которые знают, что такое нарколепсия.

Есть лекарства, которые позволяют бодрствовать весь день: выпиваешь одну таблетку утром, другую днем — и в течение восьми часов чувствуешь себя нормально. Их можно достать в Германии. Но они помогают только от сонливости, а препаратов, которые поддерживают мышечный тонус, не существует. Тут работает только один рецепт: не испытывай положительных эмоций — и все будет нормально.

О снах

Мне всегда снятся сны. Они очень реалистичные, иногда я просыпаюсь и задумываюсь, что из этого было на самом деле. Я не могу полностью контролировать сны, но могу смотреть их с продолжением. Некоторые сюжеты развиваются годами: одни тянутся с седьмого класса, другие с института. Я помню, что происходило в разных снах, и иногда записываю. Когда в реальной жизни случаются неприятные события или случаи, за которые мне потом неловко, я возвращаюсь к ним во сне, проигрываю их заново, перекручиваю. Не знаю, являются ли такие сны признаком моей болезни. Сейчас мое заболевание — это часть меня, и она неудобная. Но тому, что я могу управлять снами, многие завидуют. И если бы эта способность пропала вместе с болезнью, я бы об этом пожалел.

Подробности по теме

Наука сна: как правильно спать

Наука сна: как правильно спать

Вздрагивание ног. Вздрагивание при засыпании и судороги во сне

Спящий человек редко находится в неподвижном состоянии: у него непроизвольно шевелятся руки или ноги, двигаются глазные яблоки. Но почему человек дергается во сне или когда засыпает? Говорит ли это сонное подергивание о развивающейся патологии или оно является нормой?

Предположительные причины непроизвольных движений

Причины подергиваний во сне достоверно выяснить не удалось, но в современной медицине существует несколько теорий:

• Нарушение кровотока. В сонном состоянии все обменные процессы замедляются и при неудобном положении возможно недостаточное кровоснабжение тканей конечности. Защитные механизмы для восстановления нормального питания тканей посылают сигнал в мозг, и ответный импульс заставляет тело вздрагивать.
• Смена фаз сна. Переход от быстрой фазы к медленной часто сопровождают мышечные подергивания во сне. Иногда они бывают настолько интенсивными, что спящий может просыпаться.
• Большая физическая активность днем. У непривычного к тяжелой физической работе человека перенапряженные мышцы расслабляются плохо, тогда дергание во сне является попыткой организма избавиться от мышечных спазмов. В момент подергивания спящий может проснуться от боли в мышцах.
• Нервное напряжение. Мозг никогда не спит и когда сознание отключается при засыпании, начинает работать подсознание, выпуская подавленные днем эмоции. В зависимости от пережитых за день эмоций у человека дергаются ноги и руки, а может и сотрясать тело мелкая дрожь.
• Наличие раздражителя. Громко тикающий будильник, работающий телевизор или другой источник звука нарушают нормальный сон. Иногда очень простые вещи могут быть ответом на то, почему мы дергаемся во время сна.
• Излишне быстрый рост. У детей астенического типа могут возникать временные движения во сне из-за излишне быстрого роста. Чаще всего такие нарушения проходят самостоятельно после увеличения массы тела.

Еще одна теория о причинах, по которым мы дергаемся во сне, состоит в том, что у спящего немного понижаются температура и артериальное давление. Человеческий мозг не всегда способен определить разницу между умиранием и засыпанием, поэтому посылает нервный импульс, заставляющий тело дернуться.

Если ночные подергивания возникают не очень часто и утром человек просыпается отдохнувшим, то это считается нормальным. Лечение потребуется в том случае, когда такой симптом возникает постоянно во время сна и мешает полноценно выспаться.

Но, прежде чем обращаться к врачу, можно попробовать самостоятельно устранить причины, мешающие ночному отдыху.

Методы самопомощи

Иногда для того, чтобы перестать дергаться во сне, достаточно немного изменить свой образ жизни:

• Организовать режим дня. Люди, которые чередуют работу и отдых почти не испытывают проблем при засыпании и просыпаются отдохнувшими.
• Избегать стрессовых ситуаций. Когда человек испытывает постоянный стресс, он начинает плохо спать, часто просыпается по непонятным для себя причинам. Если день прошел беспокойно и был наполнен стрессами, то прежде чем лечь спать нужно постараться расслабиться: послушать спокойную музыку или просто сосредоточиться на приятных мыслях.

• Постараться не переутомляться физически. После тяжелой работы человек может ощутить, как в момент засыпания у него дергается нога или рука. Если вечером пришлось поработать физически, то перед тем как ложиться спать рекомендуется сделать легкий массаж конечностей, принять теплую ванну, а при тяжелом переутомлении можно выпить немного аптечной настойки пустырника или валерьянки.
• Не есть на ночь. Одна из причин, почему дергается спящий – полный желудок, когда протекающие процессы пищеварения мешают полноценно расслабиться.

• Обустроить спальное место. Удобная постель, приглушенный свет или уютная темнота, все это способствует расслаблению, а расслабившийся человек спокойнее спит.

Но если режим дня установлен, нет стрессов, а несчастный человек спрашивает: «Почему я вздрагиваю по ночам и не могу нормально выспаться?», то значит, имеется патология и нужно обратиться за помощью к неврологу. Возможно, для лечения потребуется прием различных медикаментов.

О каких болезнях говорят сонные подергивания

Если ночные подергивания становятся постоянными, мешают нормально выспаться, то врачи могут диагностировать заболевание. Среди болезней выделяют:

• Нарушение работы дофаминергической системы. Нарушение выработки дофамина приводит к тому, что ноги постоянно дергаются во сне, в более тяжелых случаях добавляется чувство онемения или бегающих мурашек. Такие люди плохо спят, а утром просыпаются утомленными. Нарушение продуцирования дофамина лечится только медикаментозными средствами.
• Ночная миоклония. Характеризуется резкими сокращениями мышц в голеностопном или коленном суставах (в редких случаях может возникнуть в тазобедренном суставе). Доброкачественная миоклония случается только в момент засыпания, а злокачественная возникает ночью и продолжается длительное время. Часто наутро такие больные ощущают усталость и боль в мышцах ног.
• Сонная эпилепсия. Судороги возникают после засыпания и имеют сходство с эпилептическим припадком. Дергающийся человек находится в постоянном напряжении, которое исчезает только после побуждения. Лечатся такие припадки противосудорожными препаратами.
• Пароксизмальная дистония. По симптомам схожа с сонной эпилепсией, но возникает только в момент засыпания или пробуждения (по времени могут длиться до часа). Лечится противосудорожными средствами.
• Бруксизм. Чаще встречается у взрослых, реже у детей. Характеризуется «скрежетанием зубов» в сонном состоянии из-за спазма мышц челюстей. Лечится миорелаксантами и отказом от вредных привычек (курение, злоупотребление кофе).
• Старческие заболевания. У стариков часто во сне дергаются конечности из-за болезни Паркинсона или Альцгеймера. Особого лечения в этом случае не требуется, достаточно принимать предписанные врачом препараты в связи с развивающейся болезнью. Как правило, старики почти не ощущают дискомфорта от таких движений и на вопрос: «Отчего во сне ты дергаешься?» их реакцией будет сильное удивление.

Все серьезные расстройства сна лечатся в стационаре неврологами и сомнологами.

Когда сонные подергивания случаются редко и не мешают полноценному отдыху, то лечить их не требуется. Но если человек не может полноценно отдохнуть и его сон нарушается, то следует обратиться за медицинской помощью.

Довольно большое число людей в процессе засыпания или же во сне непроизвольно подергивают конечностями, отдельными частями тела, мускулатурой. Зачастую сам человек не замечает данного процесса, т.е. он его не беспокоит физически и о странных симптомах ему сообщают близкие. Однако бывает, что такой гиперкинез в общем понимании нарушает качество сна. Почему человек дергает во сне, как избавиться от этих проявления и спать спокойно? Об этом вы сможете прочитать ниже в нашей статье.

Причины по которым человек может вздрагивать во сне

Данное состояние может вызываться как физиологическими, так и патологическими причинами, при этом с внешними либо же внутренними факторами.

Если данный синдром не проходит очень длительные период времени , нарушает процесс сна и прогрессирует, вне зависимости от прилагаемых с вашей стороны усилий – лучше обратиться к врачу, который назначит комплексную диагностику организма, полисомнографию и иные исследования при необходимости, после чего сможет поставить точный диагноз и назначить подходящую терапию.

Наиболее известные и типичные причины дергания человека во сне представлены ниже.

Реакция мозга на медленное дыхание

Физиологически процесс отдыха организма во время сна затрагивает практически все органы и системы – процессы метаболизма и обмена значительно замедляются, ряд функций тела останавливается. Зато мозг продолжает функционировать и обрабатывать информационные потоки, передающиеся от нервных окончаний и иных биологических датчиков через нейроны.

Непроизвольное вздрагивание во сне, чаще всего в области туловища и грудной клетки, может возникать как обратный ответ на расстройство дыхания.

При слишком медленной его амплитуде и низком уровне воздухотока, мозг испытывает кислородное голодание и пытается «разбудить» легкие, заставив работать их более интенсивно. Типичным расстройством дыхания обычно выступает синдром обструктивного апноэ сна.

Высокие физические нагрузки в период бодрствования

На протяжении дня человек, работающий физически интенсивно в высоком темпе, довольно сильно устаёт – его мускулатура подвергается большим нагрузкам. К вечеру, интенсивность нагрузок значительно снижается – организм переходит к фазе отдыха.

Однако избыточный аффективный заряд в гладкой мускулатуре и прилив к ней молочной кислоты приводит к тонусу мускулов и непроизвольному их сокращению. Этот процесс сопровождается подрагиваниями и дерганьями тех частей тела, которые имели самую большую дневную нагрузку. Физиологический процесс полного расслабления и своеобразный «сброс» к нормальному состоянию в данной ситуации может занимать несколько часов.

Психическое перенапряжение

Наш современный век диктует особые условия для членов общества – шумный мегаполис с сотнями тысяч жителей, высокая психоэмоциональная активность на работе и в быту, прочие факторы способствуют появлению стрессовых ситуаций. Волнение, переживания, депрессия – все эти психологические моменты негативно влияют на человека. Также страдает и ночной отдых.

Мозг, перенасыщенный информацией и негативными впечатлениями, может не давать уснуть длительный период времени, а в патологической перспективе приводить к образованию смазанной неврологической симптоматике – одним из проявлений в данной ситуации и является подергивания в процессе ночного отдыха, которые могут нарушать его качество.

Обратная физиологическая связь

Организм является сложной системой. Во время бодрствования мозг задействует все сенсорные механизмы для мониторинга состояния органов и частей тела, фоново контролируя их работу. Во время ночного отдыха ситуация меняется кардинальным образом – идут проверки жизнеспособности всех систем организма.

Сон притупляет чувства, замедляет все процессы в организме, давая ему отдыхать. Между тем мозг продолжает свою работу и пытается контролировать состояние человека – в данном случае методом «обратной связи», посылая импульсы в разные части тела для того, чтобы удостовериться, что они работают как нужно.

Процесс такого взаимодействия может быть причиной подергивания во сне у человека, такие вздрагивания являются не сильными и не нарушают процесс сна и являются физиологическими проявлениями нормальной работы всех систем организма.

Внешние раздражители

Для того чтобы отдыхать полноценно, человеку необходим полный покой. К сожалению, добиться его не так просто, особенно для жителей больших городов. Посторонние звуки, свет и прочие внешние раздражители оказывают негативное воздействие на сенсорные системы во время сна.

С этой статьей часто читают:

Шорох, порыв ветра, проблеск фар – все это может вызывать резкое сокращение мышц . Этот механизм заложен в людях еще с древности, когда во враждебной окружающей среде необходимо было быть всегда готовым отразить опасность. Так мозг пытается переключить тело на активное физическое действие и при необходимости пробудить человека.

Нарушения циркуляции крови

Одной из распространенных причин синдрома, которая мешает комфортно спать, обычно выступает плохая циркуляция крови. В ряде случаев она вызвана неудобной позой во время сна и считается физиологической. Однако чаще это результат патологий, например синдрома беспокойных ног или же ночной миоклонии .

Недостаточность кровотока приводит к частичному онемению частей тела. Когда он восстанавливается, происходит резкое непроизвольное сокращение гладкой мускулатуры, потенцированной нервными окончаниями в этой области. Человек может несколько раз ощутимо дернуться и даже проснуться.

Как избавиться от подергиваний во сне?

Следует сразу отметить, что если синдром вызван патологическими причинами (например, эпилепсией), то самостоятельно решить проблему у вас не получится – необходимо обращаться к квалифицированному специалисту, который поставит правильный диагноз и назначит необходимое лечение.

В том же случае, когда подергивание происходит по физиологическим или внешним причинам , то можно попытаться избавиться от таких проявлений, выполняя рекомендации, приведенные ниже.

• Ограничение сильных физических нагрузок . Постарайтесь не перегружать организм тяжелой монотонной работой. Если сделать это невозможно, то уделяйте больше внимания отдыху, используйте защитные средства (поддерживающие пояса, корсеты и т. д.). Особенно противопоказаны сильные физнагрузки перед сном – их нужно полностью исключить;
• Будьте спокойны и уравновешены . Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, не впадайте в депрессию. Если самостоятельно избавить от проблем не получается – запишитесь на приём к психологу и пройдите необходимый курс терапии;
• Обеспечьте максимальный покой ночью . Плотные занавески и шторы, хорошая звукоизоляция, максимально комфортный тепловой режим – подготовьтесь заранее;
• Принимайте поливитаминные комплексы . В ряде случаев частые подергивания во сне могут быть вызваны недостатком минералов, микроэлементов и витаминов. На регулярной основе принимайте витаминно-минеральные комплексы, особенно в период острой нехватки полезных веществ – осенью, зимой и весной.

Полезный и спокойный сон, к сожалению доступен далеко не каждому современному человеку – по статистике, около половины населения планеты имеют те или иные проблемы с засыпанием и качественным отдыхом ночью.

Однако если вы прислушаетесь к советам ниже, то сможете значительно улучшить общее качество сна и утром чувствовать себя прекрасно.

• Считаете время . Здоровый сон – это 8 полноценных часов ночного отдыха. Постарайтесь распределить свое время рационально, не сидите до поздней ночи за компьютером, оставьте не сделанные дела на утро;
• Нормализуйте суточные ритмы . Ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Оптимальный отход ко сну – не позже 22 часов вечера. Если вы должно не можете уснуть к этому времени, то лучше пропускайте дневной сон, но хорошо высыпайтесь ночью;
• Умеренность во всем . На протяжении периода бодрствования постарайтесь не перегружать себя физически и эмоционально, делайте регулярные перерывы;
• Корректируйте рацион питания . Есть на ночь – очень вредно для желудка и сна. Минимум за 3 часа до ночного отдыха не употребляйте пищу, откажитесь от слишком жирных, жареных и вредных блюд, заменив их овощами, фруктами и соками. Питайтесь дробно, не менее 5 раз в сутки, небольшими порциями. Забудьте о кофе и черном чае перед сном;
• Расслабляйтесь . Комплекс релакс-мероприятий перед сном в домашних условиях включает в себя легкую пешую прогулку, не более чем на 30 минут, комфортный теплый душ либо ванну с ароматерапией, массаж, а также хороший секс;
• Лучший микроклимат и постель . Выбирайте надежную удобную кровать с ортопедическим матрасом и подушкой, комфортным одеялом и постельным бельем из натуральных материалов. Поддерживайте в спальне температуру около 18 градусов, регулярно проветривайте её и увлажняйте воздух в помещении.

Наверняка ты не раз замечал такую любопытную деталь. Порой, когда ложишься спать и только-только начинаешь погружаться в объятия Морфея, ты вдруг резко вздрагиваешь всем телом и от этого просыпаешься.

Иногда даже кажется, что ты начинаешь падать в бездонную пропасть! Пару раз меня самого аж подбрасывало на кровати после такого…

Это случается практически со всеми людьми, и причина данного явления очень интересна. По-научному это называется гипнагогическим рывком или гипнагогическими подергиваниями.

Само по себе это явление ничем не опасно, но сигнализируют о том, что нашему организму нужен отдых. Гипнагогические судороги случаются в основном тогда, когда человек сильно устал за день, пережил серьезный стресс или давно нормально не высыпался.

В обычном состоянии мозг и тело с одинаковой скоростью готовятся ко сну. Но если человек сильно перенервничал, его мозг отключается быстрее. При этом тело за ним немного не поспевает.

В момент засыпания процессы в мозгу очень похожи на те, что протекают в фазе быстрого сна. Мозг посылает небольшие импульсы мышцам, которые непроизвольно сокращаются. Но из-за того, что тело еще не уснуло, реакция мышц оказывается сильнее обычной.

Уснувший мозг совсем не ожидает такой сильной реакции. Из-за этого человеку и кажется, что тело куда-то проваливается, и он старается вновь его уравновесить.

Некоторые ученые всё же склоняются к другому объяснению. По их мнению причина таких вздрагиваний кардинально противоположна.

Если человек сильно устал, его тело опережает мозг в подготовке ко сну. Процессы жизнедеятельности, такие как дыхание и сердцебиение, замедляются быстрее, чем этого ожидает мозг. Поэтому он думает, что организм умирает и пытается его взбодрить нервным импульсом.

Сон человека делится на несколько стадий. Их научное название — фазы сна. Даже если за день накопилась сильная усталость и вам кажется, что вы мгновенно засыпаете, на самом деле этот процесс происходит постепенно.

В среднем, чтобы перейти в фазу длительного сна, человеку нужно около полутора часов. Именно в момент перехода может произойти вздрагивание, или иначе сокращение мышц тела.

Одна из теорий предполагает, что вздрагивания являются побочным эффектом скрытой борьбы за контроль в головном мозге, происходящем на пороге между бодрствованием и сном.

Обычно человек парализован во время сна. Даже если человек видит самые яркие сны, его мышцы остаются расслабленными и спокойными, не выдавая никаких признаков его внутреннего волнения. События, происходящие в окружающем мире, обычно игнорируются.

Эксперименты показали, что даже если человек спит с открытыми глазами и кто-то мигает перед ним светом, это вряд ли повлияет на его сны. Однако двери между внутренним и внешним миром закрыты не полностью.

Гипнагогическое подергивание во время засыпания — это совершенно нормальное явление, – утверждает Джеймс К. Уолш, исполнительный директор и старший научный сотрудник научно-исследовательского центра в Сент-Луисе. При этом происходит сокращение мышц, а тело подергивается. Как правило, это случается при переходе от фазы бодрствования ко сну. Данный процесс буквально сиюминутен.

Большинство исследователей данной проблемы предполагают, что гипнагогическое подергивание происходит потому, что организм вступает в фазу отдыха и расслабляется.

Главные причины неконтролируемого вздрагивания во сне это перенапряжение, физические нагрузки, усталость, стресс и т.п. Вегетативная нервная система не всегда справляется с подобными явлениями, и во время перехода в фазу долгого сна мышцы непроизвольно сокращаются, пытаясь расслабиться. Этот же фактор является причиной того, почему во сне дергаются ноги. Также на уровне подсознания вздрагивания могут сопровождаться сновидениями в виде полетов или падения с высоты.

Лучший рецепт для спокойного сна общеизвестен, это:

Во-первых, нужно расслабиться перед сном, например, следует поужинать до 6 часов вечера, избегать курения и употребления кофеина.

Во-вторых, нужно по возможности выработать строгий график сна – то есть засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время.

или во время сна беспокоят многих, и в первую очередь встаёт вопрос о том, норма это или патология. В такой ситуации всё зависит от причины явления. В большинстве случаев оно не является болезнью, а сопровождает естественные физиологические процессы в организме, на которые реагирует тело . Лечения же требуют вздрагивания, которые сопровождаются судорогами, так как последние не являются нормой.

Чаще всего с проблемой сталкиваются лица, страдающие от постоянных нервных перегрузок и хронического переутомления, когда организм даже во сне не расслабляется полноценно. Для того чтобы понять, надо ли лечить вздрагивания при засыпании, требуется выяснить их причину.

Возможные причины

Мозг иногда думает, что он умирает, когда засыпает

Врачи длительное время занимаются изучением проблемы вздрагиваний в момент засыпания. Сегодня выведено 4 теории из-за чего появляется дрожь в теле при засыпании . Выглядят они следующим образом:

• Состояния умирания – головной мозг во время засыпания определяет изменения в организме как предсмертные и предпринимает действия на восстановление активного функционирования. Мышечные сокращения происходят с целью активировать кровообращение в организме и человек интенсивно вздрагивает . В этот же период большинство видит кошмары (чаще падение с высоты или погружение под воду без возможности вынырнуть). Такая искусственная стимуляция спроецированной на человека опасности производится головным мозгом для выброса адреналина, который должен улучшить состояние. Этим объясняется большинство случаев почему дёргается человек ночью.
• Переход из стадии поверхностного сна в глубокую – в период глубокого сна организм человека полностью расслабляется. Если в мышцах имеются излишки энергии, в момент перехода из одной фазы сна в другую они сбрасываются при помощи подёргивания . Крайне редко может отмечаться судорога.
• Стресс – когда стресс хронический, и негативные мысли и эмоции накапливаются в течение длительного времени, мозг начинает в период засыпания проводить их анализ, хотя сознание уже отключено. По причине такой деятельности происходит усиление нервных импульсов, которое приводит к вибрации тканей перед сном . Чаще всего в такой ситуации просыпаются .
• Недостаток кислорода – если в воздухе содержание кислорода низкое, то клетки мышц начинают испытывать его дефицит, из-за чего головной мозг направляет импульсы, вызывающие их сокращения. Нужно это потому, что в момент вздрагивания в тканях кровообращение усиливается, и они получают нужный объём кислорода.

Вздрагивание чаще всего имеет разовый характер и не появляется регулярно. В таком состоянии человек обычно не обращается за врачебной помощью, так как подёргивания его не волнуют.

Миоклонические судороги каждый раз появляются в разных местах тела

Миоклонические приступы возникает по разным причинам и отмечается как неритмичное подергивание рук или ног непосредственно перед сном или сразу же после засыпания. Вызывают миоклонические судороги при засыпании следующие причины:

• асфиксия мозга;
• резкое окончание приема седативных препаратов;
• резкое окончание приема гипотонических препаратов;
• психические нарушения;
• дегенеративные процессы в клетках нервной системы;
• депрессия.

Миоклоническая судорога не имеет локализации. Из-за этого естественно, что в одну ночь у больного дёргается нога , а в другую – рука. У здоровых людей миоклонический приступ может появиться в том случае, если в воздухе очень сильно и резко снижается содержание кислорода.

«Беспокойные ноги»

Синдром «беспокойных ног» – ещё одна распространённая причина вздрагиваний во сне , от которой спящий может проснуться . Чаще ему подвержены взрослы е лица старше 35 лет, хотя и молодые люди не застрахованы от этого. Вызывается явление тем, что в ногах возникают неприятные ощущения, которые человек во сне не фиксирует, а вот головной мозг даёт команду для их устранения. В результате происходит мышечное сокращение, которое улучшает кровообращение и устраняет дискомфорт. Оно и объясняет почему дёргаются ноги .

Вряд ли вы проснетесь при «беспокойных ногах», но если это происходит, то застойные явления уже сильны

Просыпание в такой ситуации происходит не часто, так как вздрагивают спящие не сильно, и к изменениям положения тела это не приводит. Однако качество сна сильно ухудшается, так как постоянно нарушается фаза глубокого сна из-за вибрации . Из-за этого, даже после отдыха продолжительностью в 8 часов, человек ощущает разбитость и общее недомогание. Такие подёргивания имеют место преимущественно ночью. Пробуждение в этой ситуации может произойти, только если застойные явления в конечностях интенсивные и движение для их устранения сильное.

Провоцирует появление проблемы следующее:

• недостаток железа в организме;
• почечная недостаточность;
• сахарный диабет – только 2 типа;
• болезнь Паркинсона;
• осложнения после перенесённой операции на желудке и верхнем отделе кишечника;
• защемление отростков спинного мозга;
• варикоз;
• сильные гормональные сбои в организме;
• венозная недостаточность нижних конечностей ;
• артрит суставов ног;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• нарушения в работе щитовидной железы;
• травматические повреждения спинного мозга.

Достаточно часто появление синдрома «беспокойных ног» связано с периодом беременности, когда увеличившаяся матка сдавливает вены и нарушает кровообращение в ногах, что становится причиной подёргиваний . Если других патологий нет, то состояние не опасно и само устраняется после рождения ребёнка.

В тех случаях, когда при вздрагивании во время сна пробуждение происходит регулярно, причину следует искать в дефектах белкового обмена или злоупотреблении спиртным.

Подёргивания при эпилепсии

Для больных эпилепсией ночное вздрагивание достаточно привычно. От него страдают более половины больных. Судорожные приступы имеют место в ночное время с вызыванием пробуждения. Они склонны к прогрессированию и усилению по мере того, как развивается основное заболевание. Постепенно вздрагивания полностью замещаются очаговыми приступами.

Вздрагивание при засыпании у взрослых может затрагивать как одну групп мышц, так и несколько. Имеют приступы и склонность к мигрированию, когда сокращение происходит, то в ноге , то в руке.

Сонный паралич — это когда проснулся, но не можешь пошевелиться, потому что мозг решил, что он еще спит

У лиц, страдающих вздрагиваниями во время сна, иногда также отмечается такое неприятное явление, как сонный паралич. При нём человек оказывается не в состоянии двинуться, испытывает острое чувство недостатка кислорода и сильный страх смерти. Не редко также появляются зрительные и слуховые галлюцинации. Особую тяжесть состоянию придаёт то, что пострадавший в этот момент не может позвать на помощь, так как язык тоже парализован.

Происходит явление из-за того что нарушается координация между пробуждением и началом двигательной активности. По факту человек просыпается , а мозг ещё не зафиксировал это и не подаёт мышцам сигналы для начала активной работы. Для того чтобы устранить явление как можно скорее, человек должен осознать происходящее с ним. Как только это происходит, мозг активно включается и всё нормализуется.

Решается проблема нормализацией режима сна и отдыха и снижением стрессовых нагрузок. Когда устраняется проблема сонного паралича, одновременно проходят и ночные вздрагивания.

Способы устранения вздрагиваний

Надо в первую очередь установить, связаны ли ночные вздрагивания конечностями с естественными причинами, или же заболеваниями. Для этого, при невозможности самостоятельного выявления, следует сначала обратиться к терапевту. После первичного обследования он решает, нуждается ли пациент в лечении и направлении к специалисту, или его состояние не представляет опасности.

Если установлено наличие заболеваний, на фоне которых появилось вздрагивание, надо провести их корректировку. Для этого человека направляют к профильному врачу, который определяет методику терапии. Для кого-то бывает достаточно лёгкого успокоительного перед сном (при повышенной нервной возбудимости), а кому-то понадобится пожизненная поддерживающая терапия (при сахарном диабете и т.п.).

Нужно пить больше воды — обычной, не газированной

Больным обязательно налаживают питьевой режим. Связано это с тем, что если организм недополучает жидкость, у человека развивается хроническое обезвоживание. По его причине кровь становится чрезмерно густой и возникает ночное подёргивание телом, ногами или одной ногой , которое должно улучшить обменные процессы в тканях. Устранить такую проблему проще всего. Достаточно просто пить ежедневно по 6 стаканов чистой воды без газа, не считая жидкой пищи, чая и кофе.

При эпилепсии для устранения ночных вздрагиваний или микроприступов показано применение нейролептиков. Они позволяют корректировать состояние нервной системы и устранять проблему.

Когда болезней нет

Если у человека, вздрагивающего во сне регулярно, не выявляются заболевания, надо провести работу, направленную на то, чтобы устранить сильную вечернюю перегрузку организма, обеспечить расслабление тела и снятие нервного перенапряжения. Для этого существует много простых и приятных способов.

За полчаса до сна примите ванну, можно с эфирными маслами

1. Согревание – когда тело находится в тепле, организму нет необходимости активировать кровообращение, и, значит, дёрганья ни к чему. Вечером за 30-40 минут до сна полезно будет принять ванну с эфирным маслом. Температура воды не должна быть излишне высокой, чтобы не произошел перегрев, но достаточной для приятного прогревания. Длительность процедуры 20 минут. Ложиться сразу же после ванны нельзя, надо 10-15 минут посидеть. Это необходимо для того, чтобы восстановился нормальный сердечный ритм.
2. Вечерние прогулки – когда дёргания конечностей происходит из-за не растраченной за день энергии, помогают пешие прогулки на свежем воздухе. Они ускоряют обменные процессы и сжигают остатки энергии, которые при засыпании приведут к проблемам. Длиться прогулка должна 30-40 минут. Не надо нагружать свой организм и ходить быстро или даже бегать. Одеваться требуется в удобную тёплую одежду по сезону, чтобы не испытывать холода.
3. Исключение экранов перед засыпанием – телевизор или компьютер негативно влияют на головной мозг в вечернее время, перегружая его информацией и пробуждая своим интенсивным светом. В результате этого при засыпании человек не оказывается в достаточно расслабленном состоянии, из-за чего и развиваются вздрагивания. За 2 часа до сна лучше почитать книгу (только бумажную). Также можно заниматься рукоделием и рисованием.

В подавляющем большинстве случаев проблема ночного вздрагивания не несёт для человека опасности, не требует лечения и эффективно корректируется при изменении ритма жизни. Сон становится нормальным, спазмы, дёрганья и вибрации проходят.

Почему ребенок дергается во сне

В ряде случаев, когда ребенок дергается во сне, существует безобидная причина, тогда как в другой ситуации – это явление требует максимально серьезного отношения и ликвидации провоцирующего фактора. Визиту к детскому врачу должен предшествовать тщательный самостоятельный анализ возможных причин для того, чтобы в нужный момент помочь своему малышу.

Почему спящий ребенок дергается

Доктора обычно успокаивают встревоженных родителей, объясняя им, что подергивания при засыпании в детском возрасте не являются симптомами какой-то болезни. Это нормальная реакция организма малыша, который адаптируется к новым непривычным условиям существования вне маминого животика.

Другим объяснением служит несовершенство нервной системы младенца: механизмы торможения не срабатывают вовремя, в связи, с чем и возникают трудности при переходе из состояния бодрствования в фазу сна.

Итак, почему ребенок дергается во сне:

• Подергивание во сне более часто отмечается у недоношенных малышей. Наблюдается с рождения до 3 месяцев.
• Активные детки-непоседы чаще вздрагивают, потому что им трудно быстро успокоиться и заснуть.
• Нередко подергивания во время сна можно объяснить переутомлением малыша (особенно подвижного).
• Доказано, что сны снятся детям еще во внутриутробном периоде. Груднички могут вздрагивать всем телом от этих сновидений. Иногда это даже становится причиной внезапного пробуждения. Если таких эпизодов не больше десяти в течение всего времени сна, то родителям не стоит волноваться.
• Гипнагогический испуг – еще одна причина подергиваний, связанная с резкими мышечными сокращениями, которые возникают при засыпании. Наблюдается не только у детей, но и во взрослом возрасте. Этому явлению сопутствует сновидение: малышу может казаться, что он проваливается куда-то вниз или, наоборот, падает сверху. Родители должны успокоиться: чувство тревоги у просыпающегося малыша, вызванное таким сновидением, исчезает так же быстро, как и сам сон. В возрасте 2 года ребенок уже может рассказать о своих переживаниях.
• Болевой синдром. Почти у всех детей в грудном возрасте бывают колики, связанные с налаживанием работы пищеварительной системы и подготовкой к новым видам пищи. Кроме того, болью сопровождается процесс прорезывания зубов. Любая боль может провоцировать состояние, когда малыш вздрагивает во сне.

Как влияет фаза сна

У детей преобладает фаза поверхностного сна. Именно в это время чаще всего возникают вздрагивания. Возможны также беспорядочные движения руками и ногами, выражение различных эмоций и звуков во сне. Нельзя будить ребенка в этой фазе сна, иначе он лишится полноценного отдыха.

В фазе поверхностного сна могут наблюдаться подергивания мышц

В норме сон малыша характеризуется очень быстрым чередованием фаз, поэтому и эпизодов неспокойного поведения может быть много. Обеспокоенным родителям может казаться, что у малыша наблюдается расстройство сна, но эти опасения беспочвенны.

А если ребенок действительно болен?

Подергивание, когда ребенок вздрагивает во сне и просыпается, может быть симптомом болезни. Для исключения патологии значение имеют следующие признаки:

• частота вздрагиваний, пробуждений;
• периодичность и амплитуда подергиваний;
• изменение общего состояния малыша.
• повышенная температура тела.

В каком случае родители должны задуматься о визите к специалисту?

Не укладываются в норму такие ситуации:

• малыш дрожит и дергается более 10 раз во время сна;
• каждое пробуждение сопровождается испугом;
• вздрагивания наблюдаются каждую ночь;
• малыш часто кричит при засыпании и во время сна, наряду с подергиваниями;
• появление болей, беспокойства, повышенной возбудимости и других нарушений здоровья ребенка, сопутствующих вздрагиванию.

Каждый из этих пунктов должен стать поводом для обращения к детскому врачу. Он выяснит, какие причины вызвали такое явление, в случае необходимости примет решение о дальнейшем направлении к профильному врачу-специалисту (например, невропатологу).

Судорожный синдром

Вздрагивания во сне необходимо отличать от судорог. Для судорог характерна ритмичность подергиваний, напоминающая дрожание от холода. При этом судороги могут охватывать все тело ребенка, а могут – только одну часть тела, например, ножку. Это серьезный неврологический симптом, который нельзя оставлять без внимания.

Часть родителей связывают подобные проявления с ростом мышечной массы, скелета и не придают им значения. Они не правы. Кроме того, недостаточное содержание минеральных веществ в организме также может приводить к развитию судорожных приступов.

Судороги могут быть возрастными. Такие судороги возникают вследствие отрицательного воздействия на психику ребенка плохого к нему отношения. Гнев, злость со стороны взрослых может привести к судорожному приступу, что чаще проявляется у малыша с 9 месяцев. Как правило, эти симптомы исчезают без специального лечения в возрасте 3 года.

У детей в возрасте 4 года – 5 лет могут встречаться псевдосудороги, когда ребенок устраивает «спектакль» с имитацией судорожного припадка, чтобы добиться своего. Это проявление истерики. При правильной реакции родителей такие явления у детей проходят в 7 лет. Возрастные судороги возникают и в состоянии бодрствования, а не только при погружении в сон. Определить причину и тактику лечения в каждом случае должен врач.

При малейшем подозрении на судороги ребенка нужно незамедлительно показать врачу-неврологу для исключения эпилепсии, психических и эндокринных нарушений

Что делать, чтобы малыш не просыпался от вздрагивания

Избавить малыша от нарушения сонного состояния из-за того, что он дергается, можно простыми способами.

Способ 1. Запеленать

Безопасное нетугое пеленание является самым простым, но действенным способом улучшения сна. Пеленка «гасит» резкие непроизвольные вздрагивания, от которых малыш может проснуться. Лучше всего различные методики пеленания подходят беспокойным, гипервозбудимым детям. Оптимальный возраст – от периода новорожденности до 6 месяцев.

Важно знать, что при неправильном пеленании новорожденного существует риск перегрева, нарушения кровообращения и дисплазии тазобедренных суставов.

Способ 2. Применить устройства для создания «белого шума»

Одновременное использование нетугого пеленания с «белым шумом» оказывается весьма эффективным. Создается для ребенка атмосфера, которая похожа на внутриутробное состояние, с присущим ему теплом, комфортом, небольшим стеснением, размеренным шумом тока крови.

Что происходит под действием «белого шума»:

• Активизация рефлекса успокоения у малыша первых месяцев жизни.
• Маскировка внешних раздражителей, благодаря чему сон ребенка не будет прерван посторонними звуками.
• Срабатывание правильной установки на сон.

Несомненным плюсом белого сна является возможность его применения во время дневного и ночного сна.

Способ 3. Проверить, в каких условиях малыш спит

Для этого нужно оценить следующие параметры:

• Освещение, уровень громкости в комнате, где спит ребенок. Лучше всего настраивают на сон тишина и темнота в помещении. Нужно помнить, что ответственный за сон гормон мелатонин разрушается под влиянием света (как дневного, так и искусственного). Чтобы затемнить комнату во время сна ребенка, можно приобрести непроницаемые для солнечного цвета шторы блэкаут.
• Оптимальная температура воздуха. Как переохлаждение, так и перегревание может провоцировать неспокойный сон и пробуждение ребенка. Температура комфорта находится в пределах от 20 до 22 С. Нужно стараться поддерживать эту температуру.
• Нельзя пренебрегать проветриванием комнаты, в которой спит малыш. Одежда ребенка должна соответствовать температуре в помещении и быть удобной.

Способ 4. Проверить безопасность малыша

Необходимо оценить спальное место карапуза с позиции безопасности. Самая безопасная кроватка – та, в которой отсутствуют лишние предметы. Лучше убрать ненужные подушки, пледы, игрушки из кровати ребенка.

Пеленание — отличный способ предупреждения вздрагивания малыша во сне

Способ 5. Использовать ритуал

Ритуалы отхода ко сну – отличное средство для расслабления и успокоения ребенка. Самые первые ритуалы могут появиться в жизни ребенка начиная с 1,5-месячного возраста. Ритуал должен длиться около получаса. Соблюдение ритуала требуется не только для ночного, но и для дневного сна ребенка. Предпочтение следует отдавать успокаивающему ритуалу.

Купание перед сном может служить хорошим ритуалом, но в данном случае нужно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Если родители заметили, что во время купания ребенок сильно возбуждается, лучше перенести водные процедуры на утреннее или дневное время. Ритуал должен устраивать не только малыша, но и родителей. От расслабленности ребенка в момент засыпания зависит качество и полноценность последующего сна.

Самое главное

Если у родителей все же остаются сомнения по поводу причин вздрагивания ребенка во сне, главной задачей является исключение неврологической патологии. Для этого ребенка должен проконсультировать врач.

Главная / Грудничок / Сон малыша / Как поступить, если новорожденный ребенок начал вздрагивать во сне?

Любите ли вы смотреть, как спит ваш малыш? Когда родилась моя первая дочка я могла часами любоваться на ее прекрасное, милое личико. Умилительная картина: ручки в кулачках, пухлые щечки, мерное дыхание.

Вы часто пишете мне и спрашиваете: Людмила, а почему новорожденный вздрагивает во сне? Я за ним хорошо ухаживаю, молока хватает, но вот эти вздрагивания во сне заставляют нервничать и переживать.

Спать как младенец – это как?

Сон малыша – это важная часть его жизни, особенно в первый год после рождения.

Новорожденные дети спят много и часто – так они восполняют свои силы, растут и развиваются.

Но не стоит воспринимать это как правило: не все родители могут похвастаться длительным сном у малышей первых месяцев жизни, у некоторых они спят как зайчики под кустиком – только уснув, просыпаются буквально через 20-30 минут. Узнайте, сколько спит ребенок в 1 месяц?>>>

Сон младенца может потревожить все что угодно: колики, шум, неудобный подгузник, чувство голода. А иногда он дергает ручками и ножками, при этом резко вскрикивая.

Знаете ли вы? Что у грудничков преобладает поверхностный сон. Именно он составляет 80% всего сна, а на глубокий сон остается всего лишь 20% .

Бывало ли с Вами такое: укачав малыша и составив в своей голове длинный список очень важных дел, Вы укладываете его в кроватку. Отойдя несколько шагов…слышите, что он не спит! Чтобы избежать такого казуса, Вам очень важно «поймать момент» – уложить ребенка в кроватку только тогда, когда он достаточно крепко уснет и не будет, вздрагивая, сам себя будить.

Вздрагивать во сне – это нормально

Почему же новорожденный вздрагивает во сне?

Даже мы, взрослые, засыпая, буквально за минуты до полного погружения в сон, можем непроизвольно вздрагивать. Так же происходит и у детей, даже самых маленьких – у них этот «переходный период» длится дольше обычного, поэтому у них можно очень часто наблюдать подергивание ручками и ножками, изменение мимики лица.

Но почему же это все-таки происходит? Очень частая ситуация, когда новорожденный вздрагивает во сне и просыпается, нередко с криком, а то и с плачем. Неприятно и тревожно.

Дело в том, что за целый день на малыша буквально обрушивается огромный поток информации – то, что для нас кажется очевидным и не стоящим внимания, для новорожденного оказывается половиной Вселенной.

Чтобы справиться с таким объемом полученных знаний, мозг должен отдыхать – сама природа позаботилась об этом и придумала «быстрый» сон. А именно в период так называемого быстрого сна и происходят эти подергивания. Вспомните, как много двигался Ваш ребенок, какая атмосфера царила дома, было ли много шума или приходили гости – и Вы найдете очевидный ответ.

Так почему же это происходит с Вашим ребенком?

Причин, по которым новорожденный может вздрагивать во сне, несколько. Предлагаем просмотреть список самых распространенных:

• Повышенное газообразование, проще говоря – колики, одна из первых причин, по которым новорожденный может вздрагивать. (Читайте важную статью: Лекарства от коликов у новорожденных>>>)
• Плохие сны. Как бы ни банально это звучит, но дети тоже видят сны, и не всегда они хорошие. Вспомните себя: Вы ведь тоже вздрагиваете от ночного кошмара?
• Дискомфорт из-за неудобного подгузника: он может быть тесен малышу или просто его нужно поменять. Ребенок еще не умеет говорить, но его мозг и тело часто сигнализируют о недовольстве малыша;
• Повышенное внутричерепное давление может спровоцировать подобные явления, но это невозможно диагностировать в домашних условиях, тем более у новорожденных;
• Скачок роста и развития. Любое новое умение, и даже появление улыбки, дает серьезную нагрузку на неокрепшую нервную систему младенца;
• Кроме того, вздрагивание во сне бывает результатом неврологических расстройств. Учитывая, как сейчас проходят беременности и роды у большинства женщин, к сожалению, эта причина имеет место быть.

Конечно, поддаваться панике не стоит, но Вы можете обратиться за консультацией к неврологу в том случае, если подергивание во сне сопровождаются резкими криками и сильным плачем, случаются более 10 раз за ночь, при этом днем Ваш маленький ребенок чрезвычайно возбужден.

Еще один нехороший сигнал – это дрожание подбородка, и плач «до посинения». Если речь идет о ребенке, у которого уже выявлены неврологические заболевания, то, конечно, пообщаться с медиками не будет лишним.

Как поступать родителям: инструкция

Теперь, когда Вы разобрались в причинах беспокойного сна у малыша, осталось понять, что делать если новорожденный вздрагивает во сне, как с этим справиться. Вот несколько советов и рекомендаций, которые помогут Вам справиться с ситуацией:

1. Избегайте перенапряжения новорожденного – как физического, так и эмоционального перед сном;
2. Следите за временем бодрствования ребенка. У новорожденного это не дольше 1 часа. Затем ему нужно помочь заснуть. Подробнее о ритмах сна и решении проблем сна грудничка, смотрите в курсе Спокойный сон малыша от 0 до 6 месяцев>>>
3. Обязательно проветрите спальню малыша – свежий воздух поможет успокоиться. Комфортная температура воздуха – около 20-22 градусов; Читайте важную статью: Температура в комнате для новорожденного>>>
4. Одежда и подгузники новорожденного должны быть удобными, нигде не пережимать и не стеснять движений;
5. Ванна с успокоительными травами – отличный способ снять напряжение и успокоить, подготовить ребенка ко сну; Какие травы можно использовать для купания новорожденного?>>>
6. Ваше эмоциональное состояние тоже очень важно – новорожденные очень чувствительны к настроению мамы, поэтому чем спокойнее будете Вы, тем лучше Ваш малыш будет спать.

Помните, что для крохи первого года жизни самое важное – это здоровая еда и крепкий сон. Именно эти два момента – самые важные для хорошего роста и развития.

Специалист приемной комиссии свяжется с Вами
в ближайшее время в рабочие часы с Пн-Вс с 9:00-21:00 МСК

Перезвоните мне

Ваш персональный менеджер: Валерия
Ответственная и отзывчивая! 😊

Ожидайте

Специалист свяжется с Вами сразу в рабочее время, ежедневно с 10:00 — 19:00 МСК

Перезвоните мне

Рефлекс Моро — простыми словами рефлекс испуга — один из врождённых безусловных рефлексов у ребёнка в первые месяцы жизни.

Бесплатные занятия с логопедом

Бесплатный курс ИКТ для детей

Сразу же после рождения акушерами либо неонатологами, кроме обязательного общего осмотра, проводится проверка новорождённого на серию безусловных врождённых рефлексов.

Их наличие не только обеспечивает грудничку приспосабливающие функции с первых минут жизни, но и говорит о его здоровье.

Рефлекс Моро наряду с остальными уже много лет как включён в список обязательных проверок ребёнка после рождения.

Суть рефлекса у детей

Рефлекс Моро — простыми словами рефлекс испуга — один из врождённых безусловных рефлексов у ребёнка в первые месяцы жизни. В норме рефлекторная реакция на потенциальную угрозу к полугодовалому возраста малыша полностью замещается осознанным реагированием.

Суть рефлекса в проявлении ответной реакции малыша на неожиданный для него громкий звук в виде вскидывания и широкого разведения в стороны рук. Пальчики кисти при этом разгибаются, и поза сохраняется на протяжении нескольких секунд. После этого руки возвращаются в исходное положение, кулачки снова сжимаются, и ребёнок старается принять позу эмбриона.

Обратите внимание! Подобное тестирование часто провоцирует плач малыша, что является совершенной нормой.

Как проверяется реакция у новорожденного?

Перед началом тестирования ребёнок должен быть полностью здоров, в меру сыт и хорошо отдохнувший.

Наиболее оптимальным временем является первая половина дня спустя 1,5-2 часа после кормления.

Рефлекс проверяется несколькими способами:

• Громко хлопнуть в ладоши перед лицом малыша.
• Ребёнка берут на руки, поднимают вверх, а затем резко опускают вниз.
• Новорождённый лежит на спине. Ребёнку выпрямляют ножки и резко приподнимают вместе с тазом кверху. Ответная реакция должна проявиться аналогично, если крепко прижать ручки ребёнка к его груди, а после резко их отпустить.
• На расстоянии примерно 20 см от головки лежащего ребёнка сделать резкий хлопок по поверхности матраса.

В процессе любого из перечисленных вариантов проверки ребёнок широко распахивает в стороны ручки с раскрытыми ладонями, а затем возвращает их в изначальное положение. Механизм действий очень похож на то, будто малыш пытается срочно за кого-то или что-то ухватиться в этот момент воспринимаемой опасности.

Лучше всего проводить тестирование в динамике во время массажа или игр с ребёнком. Обязательно стоит учесть и особенности нервной деятельности ребёнка. От этого будет зависеть, насколько ярко проявлен рефлекс. Например, у легковозбудимого малыша реакция будет активной, в то время как флегматичный младенец может реагировать достаточно вяло, но это всё же не повод говорить об отклонениях от нормы.

Проверку желательно периодически повторять на протяжении всего времени, пока рефлекс должен присутствовать: до 6-месячного возраста грудничка. Наиболее оптимальный вариант — 1 раз в 14 дней.

Справка. Первоначальной целью тестирования является проверка на полноценность функций центральной и периферической нервной системы ребёнка. Проявленный рефлекс вызывает высокую степень стресса у малыша выбросом адреналина, учащённым дыханием и сердцебиением.

Как бы комично при этом ни выглядел ребёнок, использовать подобную проверку в целях забавы молодым родителям настоятельно не рекомендуется.

Проявление во сне у грудничка

Рефлекс Моро во время сна проявляется в виде спонтанных подёргиваний и это достаточно распространённое явление.

Непроизвольные резкие движения могут появиться на любой, даже самой глубокой, фазе сна малыша.

Спровоцировать рефлекс могут громкие звуки, которые издают домашние животные, какой-либо шум или неосторожное резкое движение кого-либо из родителей.

С течением времени бурная реакция младенца на внешние раздражители будет всё больше угасать, а рефлекс будет проявляться лишь избирательно.

До какого возраста должен пройти?

В зависимости от индивидуальных особенностей каждого новорожденного рефлекс Моро проходит в интервале между 4 и 6 месяцем жизни. Рефлекторные реакции угасают постенно, и к полугодовалому возрасту при полноценном развитии и здоровье грудничка должны уйти полностью.

Патологические проявления

Для рефлекса Моро характерны и спонтанные проявления. Даже если какой-либо сторонний раздражитель не мог стать причиной для подобной реакции, малыш может вскидывать руки и разводить их в стороны. В ряде случаев это свидетельствует о повышенном внутричерепном давлении младенца и требует консультации невропатолога.

Как отклонение от нормы рассматривается и неполная рефлекторная реакция: ребёнок лишь слегка разводит ручки. Как правило, это говорит о гипертонии. Если же малыш надолго задерживает разведённые руки с раскрытыми пальчиками, это признак поражения ЦНС в той или иной степени. И чем ниже порог проявления рефлекса, тем выше вероятность проблем с ЦНС.

Асимметричная реакция, когда малыш отводит в сторону, например, только правую руку и правую ножку, может оказаться симптомом паралича Эрба либо детского церебрального паралича.

У недоношенных малышей либо у тех, кто испытал асфиксию в процессе родов, рефлекс может проявляться с опозданием. При своевременно принятых лечебных мерах, полноценном уходе и питании реакция со временем проявится.

Если отсутствует

Полное отсутствие рефлекса Моро у грудничка практически всегда выявляется ещё в родильном зале и является признаком серьёзного поражения мозговой деятельности.

Как правило, в таком случае оказывается угнетён ещё ряд рефлексов и низкая оценка по шкале Апгар.

Это широко распространённое явление при остром кислородном голодании плода, глубокой недоношенности либо вследствие тяжёлых проблемных родов.

Отсутствие рефлекса свидетельствует об одной из таких проблем:

• патологии шейных позвонков;
• поражение ствола головного мозга;
• мозговые кровоизлияния;
• отёк головного мозга.

Внимание! Все перечисленные возможные патологии — серьёзные церебральные поражения, которые требуют безотлагательного адекватного лечения.

Ребёнок должен находиться под систематическим наблюдением педиатра и невропатолога. Всевозможные тестирования на рефлексы у грудничков выступают показателями здоровья его нервной системы. И это веский повод приступить к устранению существующей проблемы немедленно, чтобы избежать ещё более тяжёлых осложнений в ближайшей перспективе.

Распространённая фраза «спит, как младенец» для многих родителей вызывает в воображении образы мирно спящего новорождённого. Однако младенцы дёргаются, издают булькающие звуки, перестают дышать, двигают ручками и кричат во сне. Данное поведение нормально, а подёргивание, скорее всего, является результатом стадии быстрого сна или спонтанного рефлекса Моро.

Почему дети вздрагивают во сне?

Подёргивание — это внезапное непроизвольное движение, которое происходит в любой момент, включая и тот случай, когда ребёнок глубоко погружается в сон.

Почему новорождённый вздрагивает во сне?

1. Фаза быстрого сна

Что происходит, если новорождённый ребёнок вздрагивает во сне? Младенцы видят сны, как и взрослые, и это означает, что у них также присутствует стадия быстрого сна, или быстрое движение глаз во время цикла сновидений. Во время фазы быстрого сна лицо новорождённого будет дрожать. Он также, вероятно, будет дышать нерегулярно, фыркать, хныкать и дрыгать руками и ногами. Не волнуйтесь, у младенцев с возрастом фаза быстрого сна становится короче.

По данным исследований примерно через 2 — 3 месяца порядок изменится. Когда ребёнок станет старше, он будет проходить через другие фазы сна, перед тем как войти в быструю фазу. По мере взросления ребёнка количество быстрого сна уменьшается, и сон становится спокойным. В возрасте 3 лет дети проводят треть ночи в фазе медленного сна.

Причиной консультаций со специалистом является ситуация, когда кроха просыпается больше 10 раз и выглядит испуганно.

2. Рефлекс Моро

Рефлекс Моро — ещё одна причина, из-за которой новорождённый вздрагивает во сне. Младенцы рождаются с набором рефлексов, но именно этот является самым тревожным проявлением для новоиспечённых родителей. Когда грудничок вздрагивает во сне или чувствует, что падает, он выбрасывает руки в сторону внезапным рывком и, возможно, кричит.

Как и многие другие рефлексы, рефлекс Моро является встроенным механизмом выживания, предназначенным для защиты уязвимого новорождённого. И это примитивная попытка восстановить ощутимую потерю равновесия. Опять же не волнуйтесь, если видите, что ваш ребёнок внезапно вздрагивает и вскидывает ручки во время сна.

3. Боль

При коликах или прорезывании зубика ребёнок дергается во сне из-за периодически возникающей боли.

4. Шум

Это ещё один фактор, почему новорождённый дёргается во сне. Напугать и разбудить младенца может громкий звук.

Но не нужно соблюдать абсолютную тишину для сна крохи. Существуют звуки, которые привычны для младенца – шорохи, гул стиральной машины, тихий голос мамы или папы, шум воды и прочие.

Иногда с улицы раздаётся резкий звук сирены или звук упавшего предмета. Такой шум непривычен и нов для крохи, из-за этого младенец резко вздрагивает. Даже по прошествии некоторого времени, когда, как кажется, испуг забыт, ребёнок вздрагивает во сне из-за возбуждения нервной системы.

5. Температурный режим

Младенец во время сна дёргается и ворочается, когда ему душно. На кроху действует раздражающе и провоцирует дискомфорт душный или затхлый воздух в спальной комнате.

6. Неудобная поза

Вероятно, крохе не комфортно спать в позе, в которую его положили родители. Малыш вздрагивает и начинает крутиться в поисках удобной позы.

7.

Чувство незащищённости

Некоторые детские доктора первому трехмесячному этапу жизни младенца дали название «4-й триместр беременности» и советуют воссоздать для крохи условия, максимально имитирующие внутриутробные. Это даст младенцу ощущение защиты и глубокий сон.

Описанные выше вздрагивания во сне являются нормальными и не требуют лечения.

Однако бывают случаи, когда ребёнок вздрагивает во сне из-за различных заболеваний.

Почему ребёнок вздрагивает? Патологические причины

Судорожные ритмичные движения младенца, продолжающиеся во время всего сна, в сочетании с криком и плачем — это признаки нарушения здоровья. Родителям, обнаружившим данные проявления, следует как можно скорее отправиться с крохой к доктору.

1. Расстройство метаболизма. Центральная нервная система младенца стабилизируется постепенно, поэтому его организму ещё тяжело осуществлять определённые метаболические процессы.

Помните, что возможное несоответствие количества пищи физической активности ребёнка приводит к расстройству метаболизма, что вызывает нехватку или, наоборот, избыток некоторых элементов. Всё это приводит к болезням, симптомами которых являются судороги, спазмы мышц. Это могут быть спазмофилия или анемия.

Если своевременно не обнаружить болезнь, это приведет к невнимательности, неусидчивости, неряшливости ребёнка в будущем. Также возможны провалы в памяти.

Рекомендации по организации спокойного сна у новорождённого

• ежедневно перед укладыванием малыша спать проветривайте спальную комнату;
• даже в сильный мороз в детской открывайте форточку на 5 — 10 минут;
• установите в спальной комнате градусник и контролируйте температуру. Она не должна превышать 18-21° С;
• не закутывайте кроху. Оденьте ребёнка в качественную тёплую пижаму из натуральной материи, а не накрывайте несколькими одеялами;
• кроватку необходимо ставить максимально далеко от батареи и обогревателей;
• поэкспериментируйте, укладывая кроху на бок или на спину, чтобы выбрать наиболее удобную позу;
• каждые три часа изменяйте положение спящего младенца, если он не проделал это сам. К примеру, поверните голову в другую сторону;
• удалите всё лишнее из кровати;
• дозируйте активность во время бодрствования. За 1,5 — 2 часа до отхода ко сну переходите к спокойной деятельности;
• обеспечьте младенцу расслабляющую ванну перед сном;
• сделайте мягкий массаж. Это поможет ребёнку расслабиться;
• в детской спальне во время укладывания устраните посторонние движения и громкие разговоры. Тихая обстановка поможет крохе скорее заснуть;
• пеленание малыша на ночь воссоздаст у него внутриутробные ощущения;
• можно использовать специальный чехол на молнии. В нем младенец не будет дергать руками и не испугает сам себя.

Слабые и кратковременные дёргания по ночам не опасны, это считается нормальным поведением грудничков. Специалисты аргументируют это тем, что у крохи структуры мозга ещё незрелые и механизмы возбуждения преобладают над тормозными реакциями. Поэтому родителям не следует паниковать. Им необходимо обеспечить по максимуму удобные условия для крепкого сна младенца.

Если тревожность сна у младенца сохраняется и даже после обеспечения комфортных условий — ребёнок плохо спит и постоянно просыпается, стоит обратиться к медикам. При наличии заболевания будут назначены необходимые мероприятия.

Таким образом, у младенцев могут быть длительные сновидения и проявления причудливых рефлексов во сне. Малыши издают много странных звуков, пока спят. Они будут булькать, быстро дышать, останавливать дыхание на целых 10 секунд, хныкать, кричать, свистеть и дышать дребезжащим звуком, если нос заложен. Это совершенно нормально.

Замечали, как засыпающий или уже спящий ребенок вдруг вздрагивает? Почему ребенок дергается, стоит ли родителям беспокоиться, как помочь ребенку — рассказывает наша статья.

Вскидывание в фазе быстрого сна

Сон месячного ребенка почти наполовину состоит из фазы быстрого сна (его еще называют REM-сон). Считается, что это необходимо для роста и развития мозга. По мере взросления ребенка доля быстрого сна постепенно снижается. К 3–5 годам она составляет уже около трети.

В этой фазе новорожденный часто подергивается, довольно сильно двигает ручками и ножками, гримасничает, издает звуки, воспроизводит ртом сосательные движения, активно двигает зрачками. Иногда родителям даже трудно понять — вообще спит он сейчас или нет.

Быстрый сон некрепок, и когда новорожденный дергается, он может разбудить себя ручками. В таком случае очень хорошо помогает пеленание — оно «гасит» подергивания, когда малыш вздрагивает. Такую же функцию выполняет слинг.

Постепенно нервная система ребенка созревает, он вздрагивает все меньше, и необходимость в пеленании отпадает. Обычно это происходит после 4–6 месяцев, но некоторые родители находят, что пеленание хорошо работает и позже.

Структура сна

1. Само засыпание, или вхождение в сон.
2. Поверхностный сон.
3. Глубокий сон.

Во время засыпания и поверхностного сна у детей часто происходят вздрагивания. Они связаны с изменением нервной возбудимости в переходных состояниях — от бодрствования к засыпанию и между разными стадиями.

Рефлекс Моро и взрагивания

Как известно, малыши рождаются с целым набором рефлексов. Один из них — рефлекс Моро. Что это такое: младенец отводит ручки в стороны, растопыриваются пальчики, а потом прижимает их к себе. Рефлекс Моро — еще одна причина, почему новорожденные так часто вздрагивают. Он достаточно четко выражен до 4 месяцев, а приблизительно к 6 месяцам постепенно угасает.

Вскидывания из-за шума и неподходящей температуры

Новорожденный может вздрагивать из-за резких звуков. Поводом может быть звонок телефона, сигнал автомобиля, стук упавшего предмета. Вскидывания во сне могут быть и в случае если ребенку холодно или жарко.

Рефлексы новорожденного — безусловные, то есть врожденные. Выраженность рефлексов зависит от состояния ребенка, срока беременности при рождении, веса малыша, от того, как давно его кормили. В первые дни после родов рефлексы могут быть снижены даже у здоровых новорожденных. Угасают рефлексы с разной скоростью, большинство к 3–4 месяцам.

Рефлекс Моро возникает в ответ на слуховые (хлопок), тактильные и вестибулярные раздражители (похлопывание по пеленальному столику, по ягодицам ребенка, перемещение положения туловища, резкое выпрямление ножек).

1. Отведение рук в стороны и разжимание кистей.
2. Возвращение в исходное положение.

Спонтанный рефлекс Моро является симптомом повышенной нервно-рефлекторной возбудимости. Скрытую гипервозбудимость выявляют, если при постукивании пальцем по грудине также вызывается рефлекс Моро.

Что касается подергиваний во сне у младенцев, их в норме намного больше, чем у взрослых, особенно у родившихся раньше срока. Чем раньше родился малыш, тем больше у него различных движений во сне и при засыпании.

Эти подергивания не являются случайными или бесцельными. Исследования показывают, что обратная проприоцептивная связь от подергивающейся конечности запускает всплески электрической активности в соответствующих областях развивающейся коры головного мозга.

Пеленание

Пеленание позволяет ребенку снизить количество вскидываний во сне и увеличить продолжительность спокойного сна. Пеленание помогает воссоздать внутриутробные ощущения, которые снижают напряжение у ребенка, успокаивают его.

Можно использовать обычную пеленку и традиционное пеленание. А можно использовать австралийское пеленание или специальный современный удобный конверт на липучках или молнии.

Белый шум

Если ребенок вскидывает ручки из-за резкого шума, незаменимым помощником станет белый шум. Белый шум не только напоминает малышу звуки, которые он привык слышать в животе у мамы, он способен завуалировать, сгладить посторонние звуки. Прочитайте правила безопасного использования белого шума.

Оптимальная температура

Оптимальными условиями для сна считаются температура 18–22 о С и относительная влажность 40–60%. Перед укладыванием проветривайте комнату даже зимой. Если нужно, используйте увлажнитель воздуха. Не одевайте малыша слишком тепло и не укрывайте одеялом. Кроватку лучше поставить подальше от батареи.

• Вздрагивания ребенка во сне происходит в течение всей продолжительности сна и сопровождаются плачем.
• Ребенок начинает вздрагивать во сне, если раньше не вздрагивал.
• Малыш вздрагивает слишком часто.
• Вздрагивания продолжаются, даже если ребенка взяли на руки.
• Вздрагивания сопровождаются запрокидыванием головы, дрожанием подбородка, частыми срыгиваниями.

Если вам нужна помощь консультанта, приходите в BabySleep на индивидуальную консультацию. Это может быть короткая разовая консультация или пакет с сопровождением.

Консультанты по детскому сну

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

11 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

05 октября 2021

Спасибо за статью!

Юлия, мы рады, что статья оказалась полезной!

05 октября 2021

Сон по возрастам

Сон – это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину!

Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. В.

Ребенок замечает системы — единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. .

Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

©2011 – 2022 baby-sleep.ru
Центр детского сна и развития BabySleep™
Основатель и руководитель — Елена Мурадова
Карта сайта

1-й в России информационный портал о сне ребенка: режим дня, ритуал перед сном, как уложить ребенка спать без слез, как научить засыпать самостоятельно, совместный сон с ребенком, как приучить ребенка спать в кроватке, что делать, если ребенок плохо спит, нарушение сна у детей, скачки развития, безопасный, здоровый сон, работа консультантов по сну и многое другое.

Публикации и рекомендации консультантов по сну Центра детского сна и развития BabySleep носят исключительно информационный характер, не являются медицинскими, не заменяют предписаний вашего лечащего врача и могут быть не применимы к детям, у которых имеются проблемы со здоровьем или развитием. Если у вашего ребенка наблюдаются вторичные инсомнии – проблемы сна, отражающие наличие каких-либо заболеваний, чаще неврологических – обязательно обратитесь к врачу!

Сайт baby-sleep.ru зарегистрирован как объект интеллектуальной собственности. Все материалы, размещенные на данном сайте, являются предметом авторского права и интеллектуальной собственностью. Любое нарушение авторских прав в отношении интеллектуальной собственности является нарушением действующего законодательства Российской Федерации.

Молодые мамы крайне внимательны к своим малышам, но после выписки из роддома оказывается, что большинство вопросов в роддоме осталось не заданными. Один из них – почему новорожденный вздрагивает во сне. Расскажем, какие у этого бывают причины и что нужно делать.

Почему ребенок вздрагивает во сне?

Все младенцы вздрагивают, когда спят. Это происходит, когда активную фазу сна сменяет глубокая. У младенцев сон не такой, как у взрослых. Мы сначала погружаемся в глубокий сон, и только потом вступаем в короткую фазу сновидений, а месячные новорожденные наоборот: первые 30 минут они что-то видят во сне, а потом переходят в глубокий сон. В момент перехода грудной ребенок вздрагивает во сне и, в норме, может продолжить спать дальше.

Если 1-3 месячный новорожденный вскидывает ручки (и, возможно, вскрикивает), когда вздрагивает – это тоже вариант нормы. Так проявляется рефлекс Моро – защитная реакция новорожденных на испуг или потерю равновесия. Так вздрагивать ребенок может, если услышал громкий незнакомый звук, его положение резко изменилось или ему что-то приснилось. У 4-6-месячных детей этот рефлекс затухает.

Периодически вздрагивают 1-3 месячные или 4-8 месячные новорожденные, которые испытывают боль по причине колик или прорезывания зубов. Такую же реакцию может вызвать любой дискомфорт: неудобная поза, холод или жара, духота.

Одна из новейших гипотез, почему младенцы могут вздрагивать: так проявляется обучение ребёнка владению собственным телом. Сон – это время, когда мозг обрабатывает данные, полученные во время бодрствования, а подрагивания – безобидный побочный эффект.

В каких случаях вздрагивать – это ненормально? Если эти движения носят судорожный характер, сопровождают весь сон новорожденного или ребёнок не разово вскрикивает, а длительно плачет после подрагиваний – это повод обратиться к специалисту.

Причинами могут быть:

Синдром повышенной нервно-рефлекторной возбудимости (СПНРВ) – расстройство работы центральной нервной системы. Как правило, причина такого состояния – родовая травма, гипоксия в родах или во время беременности. Такое состояние требует, как минимум, наблюдения у невролога.

Нехватка или избыток ряда минеральных веществ – погрешность кормления, несоответствие съедаемой пищи физическим потребностям ребенка. При активном движении расходуются многие макро- или микроэлементы. Если малыш слишком активен или наоборот, излишне спокоен, может возникнуть дисбаланс. В обоих случаях могут усиливаться спазмы, которые 3-4 месячный младенец испытывает в норме, или возникать судороги – патология в любом возрасте.

Авитаминоз D. Частая причина сочетания чрезмерной сонливости с беспокойством. Иногда проявляется бессонницей. Эти признаки проявляются еще до возникновения рахита. Важно помнить: избыток витамина D – причина точно таких же неврологических симптомы, как и его нехватка. Вот почему запрещено экспериментировать с дозой этого препарата без консультации врача.

Повышенное внутричерепное давление – крайне опасное состояние, которое требует наблюдения невролога, а возможно и госпитализации. Первые его проявления – повышенное беспокойство, малыш начинает вздрагивать сериями.

Если младенец начал чаще дрожать во сне на фоне высокой температуры – это грозный признак, при котором нужна экстренная медицинская помощь. Вызывайте скорую немедля: такие судорожные движения могут перерасти в полноценные судороги!

Что делать, если новорожденный ребенок вздрагивает во сне и просыпается?

Алгоритм действий для родителей таков, если ребенок вздрагивает во сне.

1. Убедитесь, что новорожденный вздрагивает не чаще, чем обычно, и характер его движений не изменился.
2. Если вы считаете, что что-то не так, запишите, как вздрагивает ребенок, на видео и обратитесь за медицинской помощью, скорость обращения зависит от общего состояния ребёнка.
3. Измерьте малышу температуру, если она повышена – дайте рекомендованное вашим педиатром жаропонижающее.
4. Обеспечьте гигиену: проветрите помещение, затемните его, укройте малыша или наоборот, уберите лишние вещи.
5. Затемните комнату, яркий свет мешает младенцам спать не меньше, чем взрослым.
6. Исключите резкие шумы: тихий разговор, шум стиральной машинки или шорох клавиш новорожденному не помеха, а вот неожиданный громкий звук могут стать причиной вздрагивания.

Нельзя медлить с вызовом скорой или неотложной помощи, если:

• новорожденный вздрагивает на фоне высокой температуры;
• дрожание сочетается с сильным, до истерики, плачем, который не удается успокоить;
• вы не можете точно решить, вздрагивания это или судороги.

В любой непонятной ситуации лучше вызвать врача. Педиатры с пониманием относятся к тому, что родители не знают, почему новорожденный вздрагивает во сне, а не разобравшись, можно запустить опасное для здоровья и даже жизни малыша состояние.

Что советуют ведущие эксперты, если новорожденный часто вздрагивает во сне?

Известный педиатр и телеведущий Евгений Комаровский считает, что часто новорожденный во сне вздрагивать начинает из-за нарушения гигиены. Если ребенка (а не только родителей!) это беспокоит, врач рекомендует обратить внимание на такие факторы:

• температура в комнате должна быть 19-20 градусов, иначе тремор может быть связан с перегревом или переохлаждением;
• прошло слишком мало времени после кормления, и малыш нервничает из-за желания срыгнуть;
• новорожденному душно: нужно проветрить комнату и убрать с бортиков кровати пеленки;
• малыш не успел устать и спать, по сути, не хочет, почему и просыпается от малейшего движения.

Педиатр Али Мохамед Гамал Эльдин Монсур в целом соглашается со своим украинским коллегой и в дополнение рекомендует пеленать 1-2-месячного новорожденного или укладывать его на сон не в пижамке, а в спальном мешке, чтобы малыш, просыпаясь, не пугался дополнительно вскинутых ручек.

Есть два варианта реакции родителей на то, что ребенок может вздрагивать, когда спит. Одна – не переживать. Другая – записываться на внеплановый прием к педиатру или сразу к неврологу или вызывать Скорую. Но если вы даже после прочтения нашего материала не уверены, в чем причина вздрагиваний и нужна ли ребенку помощь, поймайте момент, когда он будет вздрагивать, на видео, и покажите запись врачу.

Автор-эксперт: Дарья Леонидовна Мещерякова,
акушер-гинеколог

Почему тело дергается перед сном

Загрузка

Нейрохаки | Мозг

Почему тело дергается перед тем, как заснуть

(Изображение предоставлено: Science Photo Library)

Том Стаффорд, 22 мая 2012 г.

Если вы когда-нибудь задумывались, почему руки и ноги людей внезапно дергаются, когда они засыпают наш штатный психолог Том Стаффорд знает ответ.

A

Когда мы отдаем свое тело сну, внезапные подергивания покидают наш мозг, заставляя наши руки и ноги дергаться. Кого-то они пугают, кого-то смущают. Меня завораживают эти подергивания, известные как гипнотические подергивания. Никто точно не знает, чем они вызваны, но для меня они представляют собой побочные эффекты скрытой битвы за контроль в мозгу, которая происходит каждую ночь на стыке между бодрствованием и сновидениями.

Обычно во сне мы парализованы. Даже во время самых ярких снов наши мышцы остаются расслабленными и неподвижными, почти не проявляя внутреннего возбуждения. События внешнего мира обычно игнорируются: не то чтобы я бы рекомендовал это делать, но эксперименты показали, что даже если вы спите с заклеенными глазами и кто-то светит вам светом, маловероятно, что это повлияет на ваши сны.

Но дверь между сновидцем и внешним миром не закрыта полностью. Два вида движений ускользают от сновидящего мозга, и у каждого из них своя история.

Мозговая битва

Наиболее распространенные движения, которые мы делаем во сне, — это быстрые движения глаз. Когда мы мечтаем, наши глаза двигаются в соответствии с тем, о чем мы мечтаем. Если, например, нам снится, что мы смотрим игру в теннис, наши глаза будут двигаться слева направо с каждым залпом. Эти движения, возникающие в мире сновидений, ускользают от обычного сонного паралича и просачиваются в реальный мир. Видеть, как двигаются глаза спящего человека, — самый сильный признак того, что он спит.

Гипнические придурки не такие. Чаще всего они бывают у детей, когда наши сны наиболее просты и не отражают того, что происходит в мире сновидений — если вам снится катание на велосипеде, вы не двигаете ногами по кругу. Напротив, гипнотические подергивания, по-видимому, являются признаком того, что двигательная система все еще может осуществлять некоторый контроль над телом, поскольку сонный паралич начинает брать верх. Вместо одного переключателя «сон-бодрствование» в мозгу для управления нашим сном (т.е. ВКЛ ночью, ВЫКЛ днём), у нас есть две противоборствующие системы, балансирующие друг против друга, которые проходят через ежедневный танец, где каждая из них должна вырвать контроль у другого.

Глубоко в мозгу, под корой (наиболее развитой частью человеческого мозга) находится одна из них: сеть нервных клеток, называемая ретикулярной активирующей системой. Он расположен среди частей мозга, которые управляют основными физиологическими процессами, такими как дыхание. Когда ретикулярная активирующая система работает в полную силу, мы чувствуем тревогу и беспокойство, то есть мы бодрствуем.

Противоположным этой системе является вентролатеральное преоптическое ядро: «вентролатеральное» означает, что оно находится на нижней стороне и ближе к краю мозга, «преоптическое» означает, что оно находится непосредственно перед точкой пересечения нервов, идущих от глаз. Мы называем это ВЛПО. VLPO вызывает сонливость, и его расположение рядом со зрительным нервом, по-видимому, связано с тем, что он может собирать информацию о начале и конце светового дня и, таким образом, влиять на наши циклы сна.

Когда разум уступает своей обычной задаче интерпретации внешнего мира и начинает генерировать собственные развлечения, борьба между ретикулярной активирующей системой и ВЛПО склоняется в пользу последней. Наступает сонный паралич. Что происходит дальше, не совсем ясно, но кажется, что часть истории заключается в том, что борьба за контроль над двигательной системой еще не окончена. Немногие битвы выигрываются полностью в один момент. По мере того, как наступает сонный паралич, оставшаяся дневная энергия воспламеняется и прорывается, казалось бы, случайными движениями. Другими словами, гипнотические подергивания — это последние вздохи нормального дневного двигательного контроля.

Некоторые люди сообщают о гипнотических подергиваниях, когда им снится, что они падают или спотыкаются. Это пример редкого явления, известного как инкорпорация снов, когда в ваши сны встраивается что-то внешнее, например будильник. Когда такое случается, это демонстрирует удивительную способность нашего разума генерировать правдоподобные истории. Во сне области мозга, отвечающие за планирование и предвидение, подавляются, что позволяет разуму творчески реагировать на то, куда он блуждает — так же, как джазовый импровизатор реагирует на коллег-музыкантов, чтобы вдохновить их на то, что они играют.

По мере того, как гипнотические подергивания ускользают во время борьбы между бодрствованием и сном, разум претерпевает собственный переход. В бодрствующем мире мы должны понимать внешние события. Во сне разум пытается осмыслить свою деятельность, что приводит к сновидениям. В то время как в момент засыпания на большую часть внешнего мира надвигается пелена, гипнотические подергивания, очевидно, достаточно близки к дому — будучи движениями наших собственных тел — чтобы привлечь внимание спящего сознания. Вместе с галлюцинирующим ночным миром они включаются в наши сны.

Итак, между двумя видами движений, которые мы делаем во сне, существует приятная симметрия. Быстрые движения глаз — это следы сновидений, которые можно увидеть в бодрствующем мире. Гипнические подергивания кажутся следами бодрствующей жизни, вторгающимися в мир снов.

Если вы хотите прокомментировать это видео или что-то еще, что вы видели в Future, зайдите на нашу страницу в Facebook или напишите нам в Twitter.

Избавление от тревожного сна

Если вы часто просыпаетесь и задаетесь вопросом, как забыть дурные сны, возможно, вы испытываете так называемые тревожные сны.

Каждый человек рано или поздно видит тревожный сон.

К сожалению, проблема возникает, когда вы не можете встряхнуть их после пробуждения. Вы проводите свой день в состоянии, похожем на транс, с негативными чувствами вашего сна, которые тяжело давит на вас в течение дня.

Если это звучит знакомо, взгляните на нашу разбивку тревожных снов и на то, как избавиться от плохого сна ниже.

 

Что такое тревожные сны?

Вы когда-нибудь просыпались от звука будильника с чувством страха или беспокойства?

Вы не можете это объяснить и не знаете, чем это вызвано. Все, что вы знаете, это то, что оно есть.

Это внезапное чувство опасения является ключевой характеристикой тревожного сна. Возможно, вы не знали об этом, но водоворот негативных эмоций наполнял ваше пространство сна всю ночь, и теперь ваше сознание расплачивается за это.

 

В чем разница между тревожным сном и кошмаром?

Многие поспешили бы классифицировать эти сны как ночные кошмары, однако тревожные сны — это совершенно другой опыт.

Хотя и то, и другое вызывает ряд негативных эмоций, их влияние на наше физическое и психическое состояние может сильно различаться.

Кошмары обычно вызывают гораздо более сильную физическую реакцию. Яркие видения и звуки захватывают подсознание и часто заставляют нас внезапно просыпаться, иногда в поту.

Кошмары также значительно яснее, и ваш разум был достаточно занят, чтобы позволить воспоминаниям о кошмарах сформироваться и вызвать их после пробуждения.

Тревожные сны, напротив, во многом зависят от уже присутствующих проблем. Воспоминания и образы смешиваются, и сны часто кажутся бессвязными и запутанными.

Больные часто остаются в состоянии сна, так как сны недостаточно яркие или жестокие, чтобы вызвать физическую реакцию, поэтому вы редко можете вспомнить сон, когда задействовано ваше сознание.

Вот почему вы часто просыпаетесь с чувством растерянности, дезориентации и зачастую дискомфорта.

 

Когда снятся тревожные сны?

Тревожные сны обычно возникают, когда разум находится в состоянии БДГ (быстрого движения глаз).

В этот период тело почти полностью парализовано, так как мозг посылает сигналы в спинной мозг, указывая на то, что пора расслабиться.

Тем не менее, подсознание все еще бодрствует и посылает сообщения и образы, которые теперь стали более яркими из-за отсутствия сознательных отвлекающих факторов.

Естественно, мозг верит тому, что видит.

Это приводит к тому, что разрозненные мысли и эмоции становятся более яркими и оказывают большее и продолжительное воздействие на разум.

 

Почему снятся тревожные сны?

Сны влияют на настроение, а настроение, в свою очередь, влияет на сны.

Известный психолог Зигмунд Фрейд часто предполагал, что наши сны напрямую связаны с мыслями и чувствами, которые доминируют в нашей повседневной жизни.

Хотя почти невозможно окончательно расшифровать, почему возникают тревожные сны, многие считают, что конфликты и травмы играют огромную роль в том, как работает наше подсознание, когда сознание спит.

Общие темы включают потерю, смущение, падение и погоню, причем каждая тема представляет собой чувство неотложности и душевной боли, которые могли быть подавлены в часы бодрствования.

 

Как избавиться от плохого сна

Самая большая проблема с тревожными сновидениями может заключаться не в самом сне, а в его последствиях в течение дня.

Многие из нас проснутся и будут в недоумении, как избавиться от негативных коннотаций, связанных со сном, и чувствовать себя «отключенными» до конца наших часов сознания.

Если вы обнаружите, что постоянно пытаетесь справиться с ситуацией или вам каждую ночь снятся тревожные сны, вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

 

1. Отдалитесь от своего сна

Положительные утверждения имеют больший эффект, чем многие думают . Я ни в коем случае не говорю вам становиться каким-то монахом, а лучше найдите минутку, чтобы посмотреть на себя в зеркало и сказать себе, что все в порядке.

Дистанцируйтесь от образов и чувств, которые контролировали ваше подсознание, и напомните себе, что теперь вы в сознании и контролируете ситуацию.

 

2. Найдите время для медитации

Медитация — отличный способ задействовать свое сознание и вернуть его к реальности.

Такие приложения, как Headspace, сделали медитацию доступной и, прежде всего, эффективной по времени. Десять минут — это все, что нужно, чтобы расслабить свой разум и стряхнуть с себя опасения.

 

3. Ведите журнал

Если это постоянная проблема, вы можете захотеть вести журнал обо всех возникающих вещах.

Возможно, вы сможете начертить модель последовательности и, в свою очередь, справиться с проблемами, которые вы подавляете в своей сознательной жизни.

 

Если у вас проблемы со сном в целом

Сон бесценен, и его недостаток может повлиять практически на все аспекты вашей повседневной жизни.

Если вы какое-то время боретесь с трудностями или каждую ночь видите тревожные сны, вы можете заглянуть глубже, чем ваши текущие попытки. Вашему матрасу больше восьми лет? Это вызывает у вас точки давления, которые, в свою очередь, мешают вам достичь расслабления?

Эти вопросы всегда стоит задать, если вы постоянно лежите без сна по ночам, гадая, когда же вы, наконец, отдохнете.

Если вы считаете, что пришло время приобрести новый матрас, вы можете ознакомиться с нашими вариантами здесь .

Найдите свой идеальный матрас
сейчас

Почему мы дергаемся и дергаемся во сне?

Подергивания во сне. Мы все были там. Вы уже собираетесь уйти в страну кивков, как вдруг ваше тело дергается или подпрыгивает, а конечности почему-то дергаются в случайных направлениях. Это может вызвать недоумение или даже веселье, но задумывались ли вы когда-нибудь, что вызывает это странное явление? Мы изучаем научные теории, чтобы выяснить, что вызывает подергивания и подергивания во сне.

Что такое подергивания во сне?

Подергивания во сне академически известны как «гипнагогические подергивания» или «гипнические подергивания». Он получил свое название, потому что эти подергивания обычно возникают, когда вы находитесь в гипнагогическом состоянии, то есть между бодрствованием и сном. Согласно BBC , они чаще всего встречаются у детей и в основном представляют собой бессознательный мышечный спазм, который возникает, когда вы засыпаете. Гипнические подергивания могут быть совершенно случайными или вызваны определенными триггерами, такими как звук или свет.

Эксперт по сну Доктор Натали Даутович сообщает:

«Когда мы переходим от бодрствования ко сну, мы переживаем гипнагогическое состояние сознания. В этом состоянии мы можем испытать уникальные явления, включая гипнотический рывок, сопровождающий ощущение падения. Во время сна беспокойство, сосредоточенное в ногах, или периодические подергивания ног могут быть симптомами нарушений сна».

Почему я дергаюсь во сне?

Если вам знакомо подергивание во сне, не беспокойтесь, потому что вы не одиноки. По данным LiveScience , 60-70% людей испытывают подергивания во сне, и это только то количество людей, которым удается вспомнить эти подергивания в состоянии сна. Многие гипнотические придурки могут остаться незарегистрированными.

С точки зрения науки, существуют разные теории о том, почему могут возникать подергивания во сне, но мало конкретных доказательств. Некоторые исследования показывают, что недосыпание и такие факторы, как стресс или беспокойство, могут увеличить вероятность подергиваний во сне. Некоторые люди сообщают о гипнагогических подергиваниях, которые сопровождаются вековым кошмаром падения; что предполагает, что может быть связь со стрессом.

Хотя эти движения могут соотноситься с некоторыми сновидениями, такими как падение или спотыкание, гипнотические подергивания обычно не отражают того, что происходит в мире сновидений. Вместо этого ваш мозг строит сны на основе того, что происходит в реальном мире. Другими словами, когда вы дергаетесь или дергаетесь во сне, ваш мозг соответствует движениям вашего тела, и вы вызываете в голове сценарий падения. Это похоже на то, когда ваш будильник звенит, и вы включаете звуки в свои сны.

Почему мое тело периодически дергается?

BBC предполагает, что случайные гипнагогические подергивания являются вашими последними попытками восстановить контроль, когда ваше тело погружается в сон, заявляя: движения. Другими словами, гипнотические подергивания — это последние вздохи нормального дневного двигательного контроля».

Одна интересная гипотеза, лежащая в основе гипнагогических подергиваний, утверждает, что они происходят, когда нервы дают осечку во время перехода тела от бодрствования ко сну. Другая идея связывает их обратно с древним рефлексом приматов, предполагая, что мозг неверно интерпретирует расслабление тела как сигнал о том, что спящий примат вот-вот упадет с дерева, и, таким образом, заставляет мышцы реагировать немедленно.

Почему мужчины чаще дергаются во сне?

Мужчины дергаются и дергаются в случайные моменты во сне по той же причине, что и женщины. Будь то недосыпание, стресс, тревога или падающий сон, оба они часто испытывают движение в течение ночи. Однако чаще встречается у мужчин. Исследователи из Инсбрука при поддержке FWF внимательно обследовали 100 человек во время сна. В нем приняли участие 60 женщин и 40 мужчин. Они обнаружили, что «во время БДГ-сна и не-БДГ-сна у здоровых людей регистрировалось несколько мышечных подергиваний в час — причем у мужчин их было больше, чем у женщин». Хотя есть исследования, доказывающие, что подергивания во сне чаще встречаются у мужчин, нет однозначного ответа на вопрос, почему.

Могут ли вас разбудить гипнотические придурки?

Гипнические придурки могут внезапно вас разбудить. Однако это зависит от интенсивности мышечного сокращения и сильно варьируется от человека к человеку. Большинство людей, скорее всего, будут испытывать только незначительные рывки и подергивания, которые вряд ли разбудят вас. Однако это может вызвать некоторое раздражение у тех, с кем вы делите постель.

Подробнее: Как пары могут способствовать развитию позитивных привычек ко сну друг у друга

Можно ли перестать дергаться во сне?

Хотя четкого объяснения причин подергиваний во сне нет, приведенные выше теории предполагают, что определенную роль могут играть внешние факторы. Если в последнее время вы часто страдали от гипнотических припадков, лучшим советом будет избегать любого дополнительного света или звука в вашей спальне и пытаться просыпаться естественным образом, без будильника. Вы также можете попробовать следующие советы, чтобы попытаться остановить подергивания во время сна:

1. Избегайте ночных упражнений

Занятия спортом перед сном могут помешать вашему телу расслабиться, когда придет время спать. Вот что сообщил Healthline по этому поводу:

В общем, если вы собираетесь тренироваться ночью, лучше всего выполнять упражнения легкой или средней интенсивности. Такой уровень активности может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Также важно завершить тренировку как минимум за 1 час до сна. Если возможно, стремитесь закончить как минимум 90 минут перед сном. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы успокоиться.

2. Откажитесь от кофеина

Кофеин (и другие стимуляторы) отлично подходят для бодрствования, поэтому мы рекомендуем отказаться от кофеина позже в течение дня. Вот что сообщает CNBC:

Кофеин может нарушить ваш сон в течение шести часов после его употребления, что приведет к потере часа или более отдыха, как показало одно исследование.

Итак, если вы хотите начать успокаиваться и ложиться спать в 9вечера, пить кофе после 15:00. это плохая идея. Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют людям прекратить пить кофе уже в 14:00.

3. Уменьшение стресса

Напряженный образ жизни может нарушить ваш сон, поскольку вы, вероятно, будете более бдительны, что делает вас гораздо более склонным к подергиваниям и непроизвольным мышечным подергиваниям. Если вы изо всех сил пытаетесь уменьшить стресс, посмотрите наш подкаст о том, как спать, когда вы испытываете стресс.

Вкратце

Случайные гипнотические подергивания и подергивания во сне совершенно нормальны и довольно распространены. Обычно они не указывают на основную проблему со здоровьем и представляют собой просто сокращение мышц во время сна, которое варьируется от легкого до интенсивного. Вы можете предпринять множество шагов, чтобы расслабиться перед сном, а несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь вам перестать дергаться во сне и чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Попробуйте некоторые из приведенных выше предложений или ознакомьтесь с нашим подкастом «Как рутина влияет на сон», чтобы получить советы и подсказки от доктора Пикси Маккенны и профессора психологии Кевина Моргана.

 

Хотите узнать значение своих снов? Энциклопедия снов

Не паникуйте в следующий раз, когда вы дрожите или не можете пошевелиться во сне, помните об этом

Вы замечали, что ваше тело дрожит, когда вы засыпаете? У вас когда-нибудь был тревожный опыт, когда вы просыпались посреди ночи и обнаруживали, что не можете пошевелиться? Вызвало ли это чувство страха и паники? Давайте подробнее разберемся, что это такое, почему это происходит и как с этим бороться, не паникуя.

Во-первых, почему ваше тело дрожит, когда вы почти засыпаете?

Неврологи объяснили, что когда мы начинаем входить в стадию «медленного сна», мы испытываем разделение между мозгом и мышцами, поэтому мы не двигаемся во сне. Так что это нормальная ситуация, с которой столкнется большинство из нас, и это точно так же, как разъединение, происходящее в наших телах. Это не значит, что у нас есть какие-то скрытые болезни.

Прежде чем мы проснемся, наш разум и мышцы восстановят связь, поэтому мы также часто дрожим перед тем, как проснуться.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Некоторые люди могут столкнуться с исключительным случаем, когда отключение происходит до того, как мозг действительно полностью засыпает. Тогда они впадут в панику, поскольку они в сознании, но не могут двигать нашими телами. Это называется сонным параличом.

Что такое сонный паралич?

Сонный паралич (СП) можно описать как период времени, в течение которого произвольные движения мышц подавляются, но вы можете видеть, дышать и ощущать, как в состоянии бодрствования. SP может возникнуть, когда вы засыпаете или когда собираетесь проснуться. Характерным признаком СП являются яркие галлюцинации. Это могут быть пугающие переживания, которые интерпретируются и объясняются, например, как результат колдовства, злых духов и внеземных посещений.

Как возникает сонный паралич?

Глубокий сон или быстрый сон временами подавляются; это может произойти по разным причинам, таким как тревога, травма, нарушение биоритмов, необычный режим сна или употребление алкоголя. Когда БДГ-сон подавляется не в начале ночи, а в конце ночи, это может вызывать странные явления.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Во время БДГ мы видим яркие сны, и в этот период сна тело впадает в состояние полного паралича. Считается, что это мешает нам осуществить наши мечты и является совершенно нормальным явлением. Однако иногда все идет не по плану, и вы можете проснуться в период быстрого сна, когда ваше тело все еще парализовано.

Кто страдает сонным параличом?

По данным различных исследований, около 8% населения в целом, 28% студентов и 32% пациентов с психическими расстройствами хотя бы раз сталкивались с СП. Причина, по которой СП чаще встречается у психически больных и студентов, несколько неясна, но считается, что это может быть связано с тем, что обе группы испытывают регулярные нарушения сна; событие, которое делает SP более вероятным.

SP был связан с такими состояниями, как нарколепсия, гипертония и судорожные расстройства, но он также связан с нарушениями сна, общим недосыпанием, сменой часовых поясов и сменной работой.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Почему некоторые люди видят странные вещи во время сонного паралича?

Опыт с SP может быть очень пугающим. Чейн и др. обнаружили, что 90% студенческой выборки и 98% интернет-выборки заявили, что испытывают страх. Клинически значимые уровни страха были обнаружены в 69% психиатрической выборки, взятой Sharpless et al. Эти высокие уровни страха резко контрастируют со страхом, который испытывают люди, когда видят обычные сны. Во время обычных сновидений страх возникает в 30% случаев.

Брайан Шарплесс, клинический психолог из Университета штата Вашингтон и автор книги «Сонный паралич: исторические, психологические и медицинские перспективы», говорит: «У меня был один пациент, который лежал в постели и проснулся, чтобы увидеть маленькую девочку-вампир с изо рта течет кровь», — продолжает он, говоря: «Это пример действительно яркой мультисенсорной галлюцинации. Она чувствовала, как эта фигура вампира хватает ее за руки, тянет ее и говорит, что собирается затащить ее в ад и сделать с ней все эти ужасные вещи».

Уровень тревожности высок, когда люди испытывают SP. Шарплесс объясняет: «У вас есть смутное ощущение, что с вами в комнате что-то есть». Часто у людей возникает неприятное ощущение, что кто-то наблюдает за ними.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Мозг в замешательстве и срочно пытается понять смысл различных сигналов, которые он получает. Он использует культурные убеждения и воспоминания и применяет их к ситуации ПЛ. Баланд Джалал, нейробиолог из Калифорнийского университета, говорит: «Добавление оригинальных функций, сценариев или историй, чтобы попытаться понять, что вы испытываете, — это очень человеческое занятие». Он объясняет, что «вот почему люди видят, как призраки, демоны, инопланетяне или даже вымыслы из их прошлого нападают на них».

Страх, который приходит с SP, происходит не только от того факта, что человек чувствует себя парализованным, но и от галлюцинаций, сопровождающих паралич. Неестественные непроизвольные движения, присутствие злонамеренных злоумышленников и психических или сексуальных посягательств часто наблюдаются во время эпизода СП.

Как избежать паралича сна

Психологи предлагают несколько советов, которые могут помочь справиться с СП. Эти советы включают в себя попытку установить более регулярный цикл сна и не спать на спине или животе. «Статистически у людей меньше шансов заболеть им, если они спят на боку», — говорит Шарплесс. «Мы думаем, что есть что-то в лишнем весе, когда мы находимся в положении лежа, что делает его более вероятным».

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Суммирование

В следующий раз, когда вы столкнетесь с SP, постарайтесь вспомнить, почему это происходит. Размышление о физических причинах этого феномена может помочь вам лучше справляться с вашим опытом SP и не дать вам слишком сильно его напугать.

Пробуждение от дрожи | AXA Health

Существует ряд причин, по которым мы можем просыпаться с ощущением дрожи и дрожи, и, хотя это может быть довольно тревожным, это часто не связано с какой-либо экстренной причиной. Как вы упомянули, наиболее распространенные причины, по которым мы можем испытывать дрожь, связаны с низким уровнем сахара в крови и беспокойством. Поскольку может быть трудно понять причину без полного обследования, и поскольку эти симптомы потенциально могут быть предупреждающим признаком основного заболевания, было бы разумно связаться с вашим врачом общей практики для оценки.

Ниже мы обсудим некоторые из наиболее распространенных причин:

1) Гипогликемия

Гипогликемия — это состояние, когда уровень сахара в нашей крови падает ниже «нормального» уровня. Нормальный уровень сахара в крови у человека, не страдающего диабетом, составляет от 4,0 до 5,9 ммоль/л до еды и менее 7,8 ммоль/л после еды (NICE, 2015). Гипогликемия с гораздо большей вероятностью повлияет на людей, страдающих диабетом, но она может возникнуть и у вас.

Симптомы гипогликемии, которые могут возникнуть у кого-то, включают (Diabetes.co.uk, 2021):

• встряхивание
• тахикардия (учащенное сердцебиение) и учащенное сердцебиение
• головокружение
• тревога
• путаница
• бледность
• потливость
• затуманенное зрение
• головная боль
• усталость и раздражительность
• крайний голод.

Гипогликемия может возникать как ночью, так и днем; и вы не сможете распознать некоторые симптомы, если это произойдет, когда вы спите.

Гипогликемия может возникнуть в основном из-за: недостаточного или длительного приема пищи, чрезмерного употребления алкоголя, большого количества физических упражнений или, если у вас диабет, слишком высокой дозы лекарств, например инсулина, по отношению к вашему уровень сахара (Диабет, Великобритания, 2021 г.).

Вы упомянули, что довольно часто тренируетесь и последний раз едите в 17:30, поэтому, возможно, вам будет полезно перекусить позже вечером, чтобы посмотреть, устранит ли это некоторые из ваших симптомов?

2) Тревога и приступы паники

Мы можем ощущать последствия беспокойства, даже когда спим; это может характеризоваться, например, частыми пробуждениями ночью или кошмарами. Тревога может сопровождаться многими из тех же симптомов, что и при низком уровне сахара в крови, которые вы испытываете (MIND, 2021):

• чувство беспокойства
• предобморочное состояние или головокружение
• потливость
• учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• встряхивание
• булавки и иглы
• чувство беспокойства
• тошнота.

Мы также можем испытывать панические атаки, когда наше тело преувеличенно реагирует на, иногда неизвестный, страх или «опасность». Приступы паники могут быть очень страшными, и мы можем даже думать, что у нас сердечный приступ или что мы умрем; но, хотя они и огорчают, они не представляют опасности для здоровья (NHS, 2021).

Поскольку вы говорите, что у вас диагностировано тревожное расстройство, возможно, тревога является причиной ваших симптомов; было бы разумно обсудить это с вашим лечащим врачом для дальнейшей оценки и рекомендаций о том, как лучше всего справиться с этим.

3) Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства могут вызывать такие побочные эффекты, как дрожь или учащенное сердцебиение. Если вы недавно начали прием каких-либо новых лекарств или изменили дозу какого-либо лекарства, вам может потребоваться консультация фармацевта или врача общей практики.

Если вы принимали какие-либо лекарства для лечения диабета, которые могли привести к снижению уровня сахара в крови; включая инсулин, производные сульфонилмочевины и глиниды, и вы часто испытываете симптомы гипогликемии, тогда лучше всего связаться с вашим врачом общей практики или медсестрой-диабетологом, чтобы проверить, как контролируется уровень сахара в вашей крови (Diabetes UK, 2021).

Существуют некоторые другие состояния, которые могут вызывать «тремор», нарушения сердечного ритма или подергивания мышц, включая неврологические расстройства и дисбаланс электролитов. Обычно мы не ожидали бы увидеть такую ​​​​общую «паттерн» в ваших симптомах, если бы это было так, но это может быть то, что ваш врач общей практики захочет дополнительно изучить.

Ответы медсестер Health at Hand  

Источники и дополнительная литература

• Разница между приступом паники и низким уровнем сахара в крови – спросите эксперта
• Как справиться с тревогой и паническими атаками — AXA Health
• Десять лучших советов для лучшего ночного сна — AXA Health
• Польза сна для здоровья — AXA Health
• Диабетический центр — AXA Health
• Центр сна — AXA Health

Другие полезные ресурсы

Паническое расстройство — информационный бюллетень NHS

Гипогликемия — информационный бюллетень NHS

Ссылки

Diabetes. co.uk, 2021. Симптомы высокого и низкого уровня сахара в крови. (Доступ: 25 февраля 2021 г.)

Диабет, Великобритания, 2021 г. Что такое гипо? (По состоянию на 25 февраля 2021 г.)

Диабет, Великобритания, 2021 г. Таблетки и лекарства. (По состоянию на 25 февраля 2021 г.)

MIND, 2021. Что такое паническая атака? Можно купить в: . (По состоянию на 25 февраля 2021 г.)

NHS 2021. Получите помощь при тревоге, страхе или панике. (По состоянию на 25 февраля 2021 г.).

NICE, 2015 г. Уровень глюкозы в крови и целевые уровни. Можно купить в:. (Дата обращения: 25 февраля 2021 г.)

Гипнические подергивания: почему вы дергаетесь во сне

Гипнические подергивания, также называемые приступами сна, — это внезапные непроизвольные сокращения мышц, которые вы можете испытать, когда засыпаете ¹ . Гипнические подергивания — это тип миоклонуса, который представляет собой категорию быстрых непроизвольных движений мышц. Икота — еще один тип миоклонуса. «Гипник» — это сокращение от «гипнагогический», слово, описывающее переход от бодрствования ко сну, когда происходят эти подергивания.

На что похожи гипнотические придурки?

Гипнические подергивания появляются случайно, когда вы засыпаете, и обычно затрагивают только одну сторону тела, например левую руку и левую ногу. Вы можете испытать одно или несколько последовательных рывков, прежде чем ваше тело снова расслабится.

В дополнение к подергиванию наряду с гипнотическим подергиванием часто возникают другие ощущения или ментальные образы, такие как сон или галлюцинация. Люди часто сообщают, что им кажется, что они падают, видят мигающие или ослепляющие огни или слышат стук, треск или щелкающие звуки. По большей части гипнотические подергивания безболезненны, хотя некоторые люди сообщают о покалывании или болезненных ощущениях.

Гипнические придурки в разное время могут чувствовать себя по-разному. Иногда они достаточно сильны, чтобы разбудить человека и нарушить процесс засыпания. В других случаях они настолько легкие, что пострадавший вообще их не замечает, хотя их партнер по сну может.

Гипнические подергивания случаются в любом возрасте, но чаще встречаются у взрослых. Отчасти это может быть связано с тем, что некоторые из их потенциальных причин, такие как потребление кофеина и повышенный уровень стресса, также чаще встречаются во взрослом возрасте.

 

Что вызывает гипнотические подергивания?

Исследователи точно не знают, что вызывает гипнотические подергивания, но у них есть несколько теорий. Гипнические подергивания и другие виды миоклонуса начинаются в той же части мозга, которая отвечает за реакцию испуга. Когда вы засыпаете, исследователи подозревают, что между нервами в ретикулярном стволе иногда происходит осечка, создавая реакцию, которая приводит к гипнотическому подергиванию.

Например, может случиться так, что, когда ваши мышцы полностью расслабляются, даже если это нормальная часть засыпания, ваш мозг ошибочно предполагает, что вы действительно падаете, и реагирует на это подергиванием мышц. Также возможно, что гипнотические подергивания являются физической реакцией на похожие на сон образы, которые их сопровождают.

Определенные факторы риска могут увеличить вероятность возникновения гипнотического подергивания, в том числе чрезмерное потребление кофеина и стимуляторов, энергичные упражнения перед сном, эмоциональный стресс и недосыпание.

Чрезмерное потребление кофеина или никотина

Стимуляторы, такие как кофеин и никотин, пробуждают ваш мозг. Эти вещества также могут оставаться в организме в течение нескольких часов, нарушая сон. В одном исследовании люди, которые перестали пить кофе за шесть часов до сна, по-прежнему не могли заснуть. Употребление слишком большого количества кофеина или никотина или употребление этих веществ перед сном может привести к гипнотическим подергиваниям.

Энергичные упражнения ночью

В общем, упражнения почти всегда полезны, когда дело доходит до сна. Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают качество сна. Тем не менее, важно понимать, что физические упражнения заряжают энергией, благодаря чему вы чувствуете себя бодрее, а не усталее. По этой причине слишком энергичные упражнения поздно вечером могут привести к гипнотическим подергиваниям.

Депривация сна

Проблемы со сном и отсутствие регулярного сна в целом, будь то из-за хронической бессонницы или плохого ночного сна, могут привести к депривации сна. Среди других нежелательных побочных эффектов, таких как плохое настроение и нарушение концентрации внимания, недосыпание может увеличить риск возникновения гипнотических подергиваний.

Стресс и тревога

Как ежедневный стресс, так и диагностированные тревожные расстройства могут способствовать бессоннице, что приводит к недосыпанию, повышающему риск гипнотических подергиваний. Когда вы испытываете стресс или тревогу, уровень кортизола остается повышенным во время сна, что делает ваш сон менее спокойным. Тревожные мысли также могут не давать вам спать по ночам, затрудняя расслабление и засыпание, нарушая переход между бодрствованием и сном, потенциально вызывая гипнотический рывок.

У некоторых людей, которые часто испытывают гипнотические подергивания, может даже развиться тревога по поводу самого сна, что только увеличивает вероятность того, что они испытают лишение сна и новые гипнотические подергивания.

Опасны ли гипнотические придурки?

Гипнические припадки могут вызывать тревогу, но они не опасны. На самом деле, они считаются нормальной частью засыпания. До 70% людей испытывают гипнотические подергивания.

Гипнические припадки могут раздражать и нарушать сон вас или вашего партнера, но обычно это худшее, что они могут сделать. Хотя вполне возможно, что особенно сильный рывок может привести к легкой травме, это случается не часто.

Когда обратиться к врачу О гипнотических подергиваниях

Гипнические подергивания отличаются от других движений, которые могут возникать во время бодрствования или сна. Гипнические подергивания возникают при переходе от бодрствования ко сну, происходят быстро и обычно считаются безвредными. Если вы испытываете только гипнотические рывки, вам, вероятно, не нужно обращаться к врачу. Однако симптомы, похожие на гипнотические подергивания, могут потребовать медицинской помощи.

Если в дневное время вы испытываете множественные постоянные сокращения мышц, которые распространяются на другие части тела, возможно, вы испытываете миоклонус другого типа, а не гипнотический рывок. Эти типы миоклонуса могут быть симптомами эпилепсии, заболеваний нервной системы, травм головного или спинного мозга или недостаточности органов.

Если вы испытываете другие типы подергивающихся движений во время сна, помимо гипнотических подергиваний, когда вы засыпаете, это может быть симптомом расстройства периодических движений конечностей. Если вы обеспокоены тем, что ваши мышечные подергивания являются симптомом другой проблемы, поговорите со своим врачом.

Как предотвратить гипнотические подергивания

Гипнические подергивания — это нормальная, хотя и непредсказуемая часть процесса засыпания. Полностью вычеркнуть их из своей жизни вам вряд ли удастся. Однако вы можете уменьшить их частоту и интенсивность и в то же время улучшить свой сон с помощью нескольких относительно простых приемов.

Привыкание к лучшему сну

Улучшение гигиены сна может помочь вам лучше спать более стабильно, что может уменьшить возникновение гипнотических подергиваний. Следуйте этим советам:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
• Установите температуру в спальне от низкой до средней 60 градусов по Фаренгейту.
• Сделайте спальню максимально темной и тихой, используя плотные шторы или генератор белого шума, если это необходимо.
• Прекратите пользоваться электроникой как минимум за час до сна.
• Соблюдайте ночной распорядок перед сном.

Уменьшение стресса

Уменьшение стресса может привести к уменьшению гипнотических подергиваний. Изучите методы релаксации, которые могут снять стресс. Медитация, глубокое дыхание и йога могут помочь. Заполните распорядок перед сном успокаивающими занятиями, например, примите теплую ванну или почитайте книгу. Если ваш стресс и мысли мешают вашему качеству жизни, поговорите с врачом или терапевтом.

Ежедневные физические упражнения

Ежедневные физические упражнения для более спокойного сна. Регулярные физические упражнения также могут помочь снять стресс. Если вы предпочитаете энергичную тренировку, запланируйте ее на более раннее время дня, чтобы она не нарушала ваш сон. Если вы можете тренироваться только ночью, выбирайте упражнения низкой или средней интенсивности, такие как ходьба или йога. Старайтесь заканчивать тренировку как минимум за 90 минут до сна, чтобы ваш сердечный ритм замедлился и предотвратил появление гипнотических рывков.

Сведите к минимуму потребление кофеина

Кофеин может обеспечить некоторые полезные эффекты повышения энергии в дневное время, но чрезмерное потребление, особенно в конце дня, может помешать вашей способности крепко спать. Если вы испытываете гипнотические подергивания и в результате у вас проблемы со сном, причиной может быть кофеин. Старайтесь не употреблять более 400 миллиграммов кофе в день и запланируйте последнюю чашку кофе как минимум за шесть часов до сна.

Избегайте употребления никотина и алкоголя

Никотин — это стимулятор, который может ухудшить способность вашего мозга успокаиваться ночью. Это также может нарушить качество вашего сна, когда вы спите. Хотя алкоголь является седативным средством, он также может нарушить структуру вашего сна, что приведет к лишению сна, что увеличивает риск возникновения гипнотических подергиваний.

Имейте в виду, что даже после выполнения этих советов вы все еще можете время от времени испытывать гипнотические подергивания. Это нормальная часть процесса засыпания. Однако, если вы испытываете другие движения, которые нарушают ваш сон, обратитесь к врачу.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

использованная литература

+16  Источники

• 1.

  Американская академия медицины сна. (2014). Международная классификация расстройств сна – третье издание (МКСД-3). Дариен, Иллинойс. Ибрагим, В., Зафар, Н., и Шарма, С. (2020). Миоклонус. Издательство StatPearls.

• 2.

  Ибрагим, В., Зафар, Н., и Шарма, С. (2020). Миоклонус. Издательство StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30725700/

• 3.

  Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2020, 25 июня). Информационный бюллетень о миоклонусе. Получено 15 апреля 2021 г. с https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet

• 4.

  Мерриам-Вебстер. (н.д.). Гипнагогический. Получено 13 апреля 2021 г. с https://www.merriam-webster.com/dictionary/hypnagogic

• 5.

  Сатхе, Х., Кариа, С., Десуза, А., и Шах, Н. (2015). Гипнические подергивания, возможно, вызванные эсциталопрамом. Журнал неврологии в сельской практике, 6 (3), 423–424. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26167034/

• 6.

  Национальный институт сердца, легких и крови. (н.д.). Депривация и дефицит сна. Получено 13 апреля 2021 г. с https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

• 7.

  Дрейк, К., Рёрс, Т., Шамбрум, Дж., и Рот, Т. (2013). Кофеин влияет на сон, если принимать его за 0, 3 или 6 часов перед сном. Журнал клинической медицины сна, 9 (11), 1195–1200. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235903/

• 8.

  Долезал, Б. А., Нойфельд, Э. В., Боланд, Д. М., Мартин, Дж. Л., и Купер, С. Б. (2017). Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор. Успехи профилактической медицины, 2017, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28458924/

• 9.

  Баста, М., Хрусос, Г. П., Вела-Буэно, А., и Вгонцас, А. Н. (2007). Хроническая бессонница и стрессовая система. Клиники медицины сна, 2(2), 279–291. https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/18071579/

• 10.

  Станер Л. (2003). Нарушения сна и тревоги. Диалоги в клинической неврологии, 5 (3), 249–258. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22033804/

• 11.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 13 августа). Техники релаксации при стрессе. МедлайнПлюс. Получено 13 апреля 2021 г. с https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000874.htm

• 12.

  Блэк, Д. С., О’Рейли, Г. А., Олмстед, Р., Брин, Э. К., и Ирвин, М. Р. (2015). Медитация осознанности и улучшение качества сна и ухудшение дневного времени среди пожилых людей с нарушениями сна: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Внутренняя медицина, 175 (4), 494–501. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25686304/

• 13.

  Вудъярд К. (2011). Изучение терапевтических эффектов йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги, 4 (2), 49–54. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22022122/

• 14.