Почему во время сна дергаешься: Почему возникают вздрагивания при засыпании

Почему возникают вздрагивания при засыпании

7 июня 2016

Вы наверняка замечали, что иногда во время засыпания вдруг резко вздрагивает ваша нога или рука. А бывали ли у вас ситуации, когда казалось, что вы падаете или проваливаетесь в пропасть во время перехода ко сну? Вы можете не переживать, это явление безопасно для вашего здоровья и не считается признаком каких-либо нарушений в организме. Однако природа этого феномена является интересной и довольно загадочной.

 

В чем же ее загадочность? Врачи и ученые не выяснили окончательно причины появления этого феномена. Однако кое-что нам известно…

 

Такие движения во время сна называются «сонными подергиваниями» или «гипногогическими судорогами». Это явление может пугать,  удивлять или смущать. Психолог Том Стаффорд считает, что внезапное сокращение мышц шеи, рук, головы или ног возникает на грани между сном и бодрствованием, когда власть над механизмами контроля в мозгу еще не окончательно перешла от «дневной» системы к «ночной».

 

Существует несколько теорий, которые пытаются объяснить причины появления гипногогических судорог.

 

Мышечное расслабление

 

Во время сна мышцы человеческого тела расслаблены. Считается, что по мере того, как мышцы постепенно расслабляются, мозг все еще остается на чеку, он бодрствует и по ошибке определяет расслабление мышц как падение. Решая, что вы в опасности, ваш мозг пытается попросту вас разбудить и с этой целью посылает импульсы мышцам.

 

Результат стресса

 

Согласно этой теории, подергивания во сне могут возникнуть в результате стресса, переживаний, усталости, тревоги и т.п. Их также может провоцировать неудобная поза спящего человека.

 

Ученые, придерживающиеся данной версии, считают причиной  подергиваний, что человек засыпает в состоянии стресса. Мозг принимает тревожный сигнал и интерпретирует его как падение. После чего мозг пытается объяснить причину этого падения и генерирует полусон, в котором человек прыгает с обрыва, поскальзывается и падает и т. п. Когда человек проснется, он будет помнить этот сон.

 

Примечательно, что наиболее распространенными движениями во время сна являются движения глаз. Наши глаза продолжают двигаться соответственно нашему сну. Так, например, если нам снится игра в пинг-понг, то наши движение наших глаз в реальной жизни будут соответствовать движениям шарика в нашем сне. Такие движения глаз свидетельствуют о том, что человек в данный момент видит сон.

 

Том Стаффорд считает, что гипногогические судороги говорят о том, что моторная часть нервной системы продолжает в какой-то степени контролировать тело, в то время как его уже начинает охватывать паралич сна.

 

Том Стаффорт также полагает, что вздрагивания, сопровождающиеся сновидениями о падении, являющиеся примером редкого явления, при котором внешние раздражители во время сна становятся частью сновидения. Так проявляется удивительная способность мозга человека создавать правдоподобные истории для объяснения полученных данных.

 

Гипногогические судороги являются свидетельством, что мы знаем еще очень мало о функционировании нашего удивительного мозга и о том, что за этой завесой еще очень много тайн, которые ученым предстоит раскрыть в будущем.

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Почему мы дергаемся во сне: терапевт рассказала, когда это признак серьезной болезни

Здоровье

Фото

iStockphoto

Подергивания, вздрагивания во сне или в период засыпания — это распространенная проблема. На медицинском языке их называют миоклониями. Это непроизвольные быстрые сокращения отдельных групп мышц в области конечностей или всего тела. Они возникают при движениях или в полном покое. Одна из версий, почему возникают подобные вздрагивания — это своего рода проверка организма мозгом во время полного отдыха тела.

В период глубокого сна мышцы полностью расслабляются, замедляется дыхание, снижается температура. Мозг может расценить это как «отключку», и дает своеобразный сигнал тревоги — тело на короткое время мобилизуется, пробуждается. В целом, такое состояние опасным не считается, если вздрагивания бывают редко. Когда стоит начать беспокоиться, почему еще мы дергаемся во сне, «Доктору Питеру» рассказала врач-терапевт Лидия Голубенко.

Врач-терапевт, эндоскопист, заведующая организационно-методическим кабинетом

Чем насыщенней день, тем беспокойнее ночь

Чаще миоклонии отмечают у детей или подростков, которые активны днем и получают массу разнообразной информации. Это новый физический опыт, эмоции и знания, которые нужно «переварить» и осмыслить, запомнить и учесть на будущее. Поэтому в ночное время, пока тело отдыхает и восстанавливает силы, мозг может быть занят как раз разбором и систематизацией новых, полученных данных.

Поэтому, если нервная система во время анализа информации активизирует определенные, двигательные зоны мозга, возможны временные подергивания ногами, руками или даже всем телом. Взрослые порой дергаются во сне, если их день был нервным, утомительным или эмоциональным.

Не судороги и не признак болезни

Совершенно неверно расценивать миоклонии как судороги, поскольку это вполне нормальные мышечные сокращения, просто возникают они резко, внезапно. А судороги — это паталогический спазм, подергивания мускулатуры, вызванный изменениями метаболизма или поражением мозга.

Эпизодические миоклонии — это вполне нормально, некоторые физиологи считают, что это своего рода разрядка мозга, так он «выпускает пар», если днем пришлось одновременно выполнять множество задач. Обычно подобное бывает после ссор, скандалов, тяжелых нагрузок, особенно тех, к которым человек не привычен. Такие подергивания практически не нарушают сон и люди зачастую утром их даже не помнят.

Как удар током, но без боли и жжения

Сами люди, которые сталкиваются с миоклониями, достаточно специфично и ярко описывают свои ощущения. Подергивание возникает резко, по ощущениям может напоминать удар током или хлыстом, но не оставляет после себя боли или жжения, неприятных ощущений. Другие говорят — что это своего рода встряска, ощущение падения с ударом о землю. Нередко в момент миоклонии людям снится сон.

Дергаться может как все тело, так и отдельные его части. Может вздрогнуть только одна нога или даже ее часть — мышцы в области голени, бедра, плеча. Иногда подобные явления возможны в области лица. Чаще всего подобные «встряски» происходят между фазами сна, и после миоклонии человек просто меняет позу и продолжает спать.

Когда нужен врач?

В целом, если вы вздрагиваете только изредка и вас это никаким образом не тревожит — врач не нужен, миоклонии в этом случае вполне безобидны. Совсем иное дело, если ваши вздрагивания мешают сну, приводят к болезненным ощущениям  в ногах, руках, пробуждают и затем вы не можете нормально уснуть. В таком случае нужно искать причины проблемы — скорее всего, корень зла тут кроется не в миоклониях сна, а в чем-то еще.

Если миоклонии стали частыми, родные отмечают, что вы вздрагиваете во сне, проанализируйте свою жизнь и события прошедших дней. Скорее всего, тело и мозг сигнализируют вам о том, что стресс или эмоции сильны, они перевозбуждают и нужно немного сбавить темп.

Если речь идет о ребенке, постарайтесь понять — с какими событиями в его жизни связаны миоклонии. Обычно это бывает в период активного роста, начала посещения школы, садика, переезда или других эмоционально насыщенных событий. В любых сомнительных ситуациях — стоит поговорить как минимум с педиатром.

Как перестать дергаться и начать спать

Если вас беспокоят периоды вздрагиваний, можно помочь себе подготовиться к ночному сну и постараться снять накопившееся напряжение. Можно прогуляться перед сном, подышав свежим воздухом, подумав о приятном, просто отвлечься от любых тревожащих мыслей.

Перед отходом ко сну полезно проветрить спальню, принять теплую ванну с пеной, солью или травяными настоями, либо заменить ее теплым душем. Полезным будет теплый чай с успокаивающими травами — мятой, ромашкой, мелиссой, хмелем, валерианой, липовым цветом. Хорошо снимает напряжение легкий массаж спины или ног, контрастные ванны для стоп и голеней.

Среди бела дня

Если миоклонии возникают днем, если вы неподвижны и сосредоточены на чем-либо — это сигнал о том, что нервная система перенапряжена или вы переживаете стресс. В этом  случае стоит подумать об отдыхе, снижении нагрузок.

Но если миоклонии повторяются изо дня в день, возникают в период бодрствования, не стоит откладывать визит к врачу. Причинами могут быть заболевания мозга и периферических нервов, неврозы и инфекции. В этом случае нужно обследование.

Алена Парецкая

Проект реализован на средства гранта Санкт-Петербурга

---

Теги

• Диагностика

Почему вы вздрагиваете перед тем, как заснуть

Гипнические подергивания, также известные как гипнагогические подергивания или «начало сна», представляют собой непроизвольные сокращения мышц, которые некоторые люди испытывают во время засыпания.

Гипнические подергивания являются разновидностью сонного миоклонуса. Это научное название подергивающихся движений тела во время сна или при засыпании.

Некоторые гипнотические рывки легкие и едва заметные. Другие могут быть интенсивными — любой, кто был близок к тому, чтобы заснуть, а затем почувствовал внезапный толчок, который разбудил их, испытал их.

Гипнические подергивания являются обычным явлением и происходят случайным образом. И хотя точная причина этих подергиваний неясна, некоторые факторы могут увеличить их вероятность.

Гипнические придурки не опасны. Человеку, испытывающему их, не нужно консультироваться с врачом или обращаться за медицинской помощью, если только они не вызывают дистресс или другие симптомы, такие как недержание мочи, травма, боль или спутанность сознания.

В этой статье рассматриваются гипнотические подергивания, насколько они распространены и как уменьшить их частоту.

Гипнический рывок — это непроизвольное подергивание одной или нескольких мышц, возникающее при засыпании человека. Он имеет тенденцию возникать на стадиях 1 или 2 сна и исчезать на стадии 3, которая относится к сну с быстрыми движениями глаз. Другими словами, они возникают, когда человек переходит из состояния бодрствования в состояние сна.

Гипнические подергивания — это тип непроизвольных движений мышц, называемый миоклонусом. Икота — еще одна распространенная форма миоклонуса.

Сила гипнотического рывка может быть разной. Некоторые люди могут не осознавать движения своего тела и знать, что они у них есть, только если их замечает партнер или опекун. В других случаях спазмы могут быть достаточно сильными, чтобы напугать человека и разбудить его.

Люди могут испытывать другие симптомы наряду с гипнотическими подергиваниями, такие как:

• ощущение, будто они падают или спотыкаются
• сенсорная вспышка, которая может ощущаться как удар электрическим током
• галлюцинация или яркий сон, часто о падении

Эти ощущения не являются признаками какого-либо основного заболевания. Однако, если они интенсивны, они могут помешать человеку заснуть, что приведет к бессоннице.

Миоклонус сна — это подергивание или подергивание тела во время сна или засыпания. Учить больше.

Авторы исследования 2016 года отметили, что гипнотические подергивания возникают случайным образом и поражают людей всех возрастов.

Кроме того, исследователи обнаружили, что 60–70% людей испытывают гипнотические подергивания, как правило, перед тем, как заснуть. Однако люди, которые испытывают их, обычно не испытывают их каждый раз, когда спят.

В большинстве случаев явная причина гипнотического рывка отсутствует. Они возникают у большинства людей без какого-либо основного объяснения.

Однако есть некоторые идеи и теории о том, почему происходят эти приступы сна.

Возможные причины могут включать следующие.

Крайняя усталость и недосыпание

Переутомление является частой причиной гипнотических подергиваний. Они также могут возникать, когда кто-то ложится спать в неудобном положении.

Стимуляторы

Стимуляторы тела и мозга, такие как кофеин, никотин или некоторые наркотики, могут затруднять засыпание или поддержание сна. Они также могут увеличить частоту гипнотических подергиваний.

Стресс и беспокойство

Высокий уровень стресса и беспокойства может затруднить расслабление перед сном. Бдительный мозг может быть легче испугать, поэтому человек с большей вероятностью проснется, когда произойдут эти непроизвольные мышечные подергивания.

Результаты исследований с использованием ЭЭГ позволяют предположить, что во время гипнотических подергиваний возникает специфическая мозговая активность, известная как вершинные острые волны.

Начинается сонливость у людей всех возрастов. Американская академия медицины сна отмечает, что взрослые чаще, чем дети, жалуются на частые или интенсивные гипнотические подергивания.

Однако гипнотические подергивания могут возникать у детей с рождения. Автор одного более раннего исследования 2003 года описывает миоклонус, или неконтролируемые движения тела, как особенность развития нервной системы человека, присутствующую на ранних стадиях развития плода.

Гипнические подергивания могут заставить человека проснуться, но это происходит не всегда. Это зависит от интенсивности сокращения мышц.

Меньшие движения вряд ли разбудят человека. Они могут осознавать, что испытывают гипнотические подергивания, только если их замечает партнер или опекун.

Другие симптомы гипнотического подергивания также могут кого-то разбудить. Иногда человеку может присниться, что он падает с кровати, с дерева или в пустоту. Хотя неизвестно, какое ощущение возникает первым, этого может быть достаточно, чтобы напугать людей до сна.

Хотя, возможно, невозможно избежать всех случаев гипнотических подергиваний, некоторые люди могут заметить, что они случаются реже, когда они немного меняют образ жизни.

Советы, которые могут помочь предотвратить гипнотические подергивания, включают:

Избегание чрезмерной усталости

Человек может избежать чрезмерной усталости, высыпаясь в достаточном количестве.

Советы по хорошему сну включают:

• убедитесь, что в комнате темно, тихо и поддерживается подходящая температура
• держать электронные устройства вне комнаты
• ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, если это возможно
• тренироваться в течение дня

Получите несколько советов по управлению сном во время ночных смен.

Отказ от кофеина

Источники кофеина, такие как кофе, чай и шоколад, могут помочь человеку проснуться. Однако употребление кофеина в конце дня может вызвать чрезмерную стимуляцию тела и мозга, что затруднит переход ко сну.

Отказ от других стимулирующих препаратов

Другие стимулирующие препараты, такие как никотин и алкоголь, могут влиять на сон. Их использование может привести к лишению сна или разрушительным гипнотическим подергиваниям.

Обратитесь за помощью при стрессе и тревоге

Гипнические подергивания могут быть более интенсивными у людей с тревогой. Борьба со стрессом и тревогой может помочь уменьшить их интенсивность.

Узнайте о восьми способах успокоить тревожные мысли.

Распорядок дня перед сном

Распорядок дня перед сном может помочь телу расслабиться и уменьшить стресс. Некоторые люди пьют успокаивающие чаи или теплое молоко и читают книгу перед сном. Другие могут предпочесть легкую растяжку или послушать музыку.

Узнайте несколько советов, как улучшить сон.

Выключение света

Исследования показывают, что свет стимулирует мозг быть более внимательным, а это означает, что, хотя он может помочь кому-то легче проснуться, он может затруднить сон.

Синий свет — холодный свет некоторых лампочек, телевизоров, компьютерных мониторов и смартфонов сообщает организму, что сейчас день.

Выключение этих ламп или отказ от цифровых экранов перед сном уменьшит уровень синего света и может помочь человеку расслабиться.

Однако нет никаких доказательств того, что это предотвратит гипнотические подергивания.

Расслабляющие медитации

Некоторые люди используют управляемые медитации или дыхательные упражнения, чтобы расслабиться. Медленные глубокие вдохи в течение 5 минут могут помочь им снизить уровень стресса.

Попробуйте эти приложения для сна, чтобы лучше спать и расслабляться.

Гипнические подергивания, или приступы сна, типичны и распространены. Их наличие не означает, что у человека есть основное заболевание.

Определенные изменения в образе жизни могут помочь людям уменьшить количество гипнотических подергиваний, которые они испытывают.

Любой, кто беспокоится о частых гипнотических подергиваниях, общем состоянии здоровья или качестве сна, может поговорить с врачом.

В некоторых случаях медицинские работники могут прописать лекарства, которые помогут им лучше спать.

Почему вы вздрагиваете перед тем, как заснуть

Гипнические подергивания, также известные как гипнагогические подергивания или «начала сна», представляют собой непроизвольные сокращения мышц, которые некоторые люди испытывают во время засыпания.

Гипнические подергивания — разновидность сонного миоклонуса. Это научное название подергивающихся движений тела во время сна или при засыпании.

Некоторые гипнотические рывки легкие и едва заметные. Другие могут быть интенсивными — любой, кто был близок к тому, чтобы заснуть, а затем почувствовал внезапный толчок, который разбудил их, испытал их.

Гипнические подергивания обычны и происходят случайным образом. И хотя точная причина этих подергиваний неясна, некоторые факторы могут увеличить их вероятность.

Гипнические придурки не опасны. Человеку, испытывающему их, не нужно консультироваться с врачом или обращаться за медицинской помощью, если только они не вызывают дистресс или другие симптомы, такие как недержание мочи, травма, боль или спутанность сознания.

В этой статье рассматриваются гипнотические подергивания, насколько они распространены и как уменьшить их частоту.

Гипнический рывок — это непроизвольное подергивание одной или нескольких мышц, возникающее при засыпании человека. Он имеет тенденцию возникать на стадиях 1 или 2 сна и исчезать на стадии 3, которая относится к сну с быстрыми движениями глаз. Другими словами, они возникают, когда человек переходит из состояния бодрствования в состояние сна.

Гипнические подергивания — это тип непроизвольных движений мышц, называемый миоклонусом. Икота — еще одна распространенная форма миоклонуса.

Сила гипнотического рывка может быть разной. Некоторые люди могут не осознавать движения своего тела и знать, что они у них есть, только если их замечает партнер или опекун. В других случаях спазмы могут быть достаточно сильными, чтобы напугать человека и разбудить его.

Люди могут испытывать другие симптомы наряду с гипнотическими подергиваниями, такие как:

• ощущение, будто они падают или спотыкаются
• сенсорная вспышка, которая может ощущаться как удар электрическим током
• галлюцинация или яркий сон, часто о падении

Эти ощущения не являются признаками какого-либо основного заболевания. Однако, если они интенсивны, они могут помешать человеку заснуть, что приведет к бессоннице.

Миоклонус сна — это подергивание или подергивание тела во время сна или засыпания. Учить больше.

Авторы исследования 2016 года отметили, что гипнотические подергивания возникают случайным образом и поражают людей всех возрастов.

Кроме того, исследователи обнаружили, что 60–70% людей испытывают гипнотические подергивания, как правило, перед тем, как заснуть. Однако люди, которые испытывают их, обычно не испытывают их каждый раз, когда спят.

В большинстве случаев явная причина гипнотического рывка отсутствует. Они возникают у большинства людей без какого-либо основного объяснения.

Однако есть некоторые идеи и теории о том, почему происходят эти приступы сна.

Возможные причины могут включать следующие.

Крайняя усталость и недосыпание

Переутомление является частой причиной гипнотических подергиваний. Они также могут возникать, когда кто-то ложится спать в неудобном положении.

Стимуляторы

Стимуляторы тела и мозга, такие как кофеин, никотин или некоторые наркотики, могут затруднять засыпание или поддержание сна. Они также могут увеличить частоту гипнотических подергиваний.

Стресс и беспокойство

Высокий уровень стресса и беспокойства может затруднить расслабление перед сном. Бдительный мозг может быть легче испугать, поэтому человек с большей вероятностью проснется, когда произойдут эти непроизвольные мышечные подергивания.

Результаты исследований с использованием ЭЭГ позволяют предположить, что во время гипнотических подергиваний возникает специфическая мозговая активность, известная как вершинные острые волны.

Начинается сонливость у людей всех возрастов. Американская академия медицины сна отмечает, что взрослые чаще, чем дети, жалуются на частые или интенсивные гипнотические подергивания.

Однако гипнотические подергивания могут возникать у детей с рождения. Автор одного более раннего исследования 2003 года описывает миоклонус, или неконтролируемые движения тела, как особенность развития нервной системы человека, присутствующую на ранних стадиях развития плода.

Гипнические подергивания могут заставить человека проснуться, но это происходит не всегда. Это зависит от интенсивности сокращения мышц.

Меньшие движения вряд ли разбудят человека. Они могут осознавать, что испытывают гипнотические подергивания, только если их замечает партнер или опекун.

Другие симптомы гипнотического подергивания также могут кого-то разбудить. Иногда человеку может присниться, что он падает с кровати, с дерева или в пустоту. Хотя неизвестно, какое ощущение возникает первым, этого может быть достаточно, чтобы напугать людей до сна.

Хотя, возможно, невозможно избежать всех случаев гипнотических подергиваний, некоторые люди могут заметить, что они случаются реже, когда они немного меняют образ жизни.

Советы, которые могут помочь предотвратить гипнотические подергивания, включают:

Избегание чрезмерной усталости

Человек может избежать чрезмерной усталости, высыпаясь в достаточном количестве.

Советы по хорошему сну включают:

• убедитесь, что в комнате темно, тихо и поддерживается подходящая температура
• держать электронные устройства вне комнаты
• ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, если это возможно
• тренироваться в течение дня

Получите несколько советов по управлению сном во время ночных смен.

Отказ от кофеина

Источники кофеина, такие как кофе, чай и шоколад, могут помочь человеку проснуться. Однако употребление кофеина в конце дня может вызвать чрезмерную стимуляцию тела и мозга, что затруднит переход ко сну.

Отказ от других стимулирующих препаратов

Другие стимулирующие препараты, такие как никотин и алкоголь, могут влиять на сон. Их использование может привести к лишению сна или разрушительным гипнотическим подергиваниям.

Обратитесь за помощью при стрессе и тревоге

Гипнические подергивания могут быть более интенсивными у людей с тревогой. Борьба со стрессом и тревогой может помочь уменьшить их интенсивность.

Узнайте о восьми способах успокоить тревожные мысли.

Распорядок дня перед сном

Распорядок дня перед сном может помочь телу расслабиться и уменьшить стресс. Некоторые люди пьют успокаивающие чаи или теплое молоко и читают книгу перед сном. Другие могут предпочесть легкую растяжку или послушать музыку.

Узнайте несколько советов, как улучшить сон.

Выключение света

Исследования показывают, что свет стимулирует мозг быть более внимательным, а это означает, что, хотя он может помочь кому-то легче проснуться, он может затруднить сон.

Синий свет — холодный свет некоторых лампочек, телевизоров, компьютерных мониторов и смартфонов сообщает организму, что сейчас день.

Выключение этих ламп или отказ от цифровых экранов перед сном уменьшит уровень синего света и может помочь человеку расслабиться.

Однако нет никаких доказательств того, что это предотвратит гипнотические подергивания.

Расслабляющие медитации

Некоторые люди используют управляемые медитации или дыхательные упражнения, чтобы расслабиться. Медленные глубокие вдохи в течение 5 минут могут помочь им снизить уровень стресса.

Попробуйте эти приложения для сна, чтобы лучше спать и расслабляться.

Гипнические подергивания, или приступы сна, типичны и распространены.