После беговой дорожки кружится голова: Кружится голова после беговой дорожки

Кружится голова после беговой дорожки

Кружится голова после …

22 августа 2021, 16:04

6 ответов

Последний — 22 августа 2021, 21:20 Перейти

22 августа 2021, 17:14

#1

22 августа 2021, 17:17

#2

22 августа 2021, 17:22

#3

22 августа 2021, 17:26

#4

Гость

У меня так было в зале, это снепривычки

22 августа 2021, 19:41

#5

Helga

Это пройдёт ? Мне сказали, что это проблема с вестибулярным аппаратом

Внимание

22 августа 2021, 21:20

#6

Гость

Пройдет, это от нетренированности. Резко стартовали, нагрузки надо плавно увеличивать. И голодом не сидеть, чтобы сахар не падал при тренировках.

Новые темы за 3 дня: 214 тем

• Бесплодие мужа и ЭКО

  13 ответов

• Стоит ли кастрироваться если нет женщины

  23 ответа

• Почему мужчины боятся проверяться на ЗППП

  5 ответов

• Плохая спермограма

  4 ответа

• У мужчины воняет изо рта

  3 ответа

• Сифилис, помогите!

  9 ответов

• Что со мной?

  1 ответ

• Нитка правда рассосется

  3 ответа

• Могут ли начаться проблемы из-за избыточного веса в 19 лет?

  13 ответов

• Здоровье.

  Копчик

  Нет ответов

Популярные темы за 3 дня: 67 656 тем

• А вы пожалели, что привились?

  355 ответов

• Стоит ли кастрироваться если нет женщины

  23 ответа

• Влияет ли на вероятность зачатия?

  14 ответов

• Могут ли начаться проблемы из-за избыточного веса в 19 лет?

  13 ответов

• Бесплодие мужа и ЭКО

  13 ответов

• Рыбная кость в горле

  11 ответов

• Сифилис, помогите!

  9 ответов

• Почему мужчины боятся проверяться на ЗППП

  5 ответов

• Плохая спермограма

  4 ответа

• У мужчины воняет изо рта

  3 ответа

Следующая тема

• Через сколько дней риск простыть?

  8 ответов

Предыдущая тема

• Мой муж , как бороться с этим ?

  13 ответов

Как избежать головокружения при сходе с беговой дорожки

Содержание

• Почему у вас кружится голова
  • Нет охлаждения
  • Заминка на беговой дорожке
  • Морская болезнь
  • Обезвоживание
  • Медицинские условия
• Напоминания о безопасности на беговой дорожке
  • Безопасность круговых тренировок

Головокружение при сходе с беговой дорожки — обычное дело, и для этого может быть несколько причин. Это головокружение может раздражать или быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем. Но обычно вы можете исправить это, чтобы продолжать тренировки на беговой дорожке — даже круговые тренировки, которые включают в себя многократное включение и выключение беговой дорожки.

Почему у вас кружится голова

Довольно часто головокружение после беговой дорожки представляет собой простую проблему с простым решением. Если вы чувствуете головокружение, важно выяснить причину, чтобы оставаться в безопасности (поскольку головокружение может привести к падению или даже обмороку). Рассмотрим эти общие причины.

Нет охлаждения

Часто, когда вы чувствуете головокружение после того, как сошли с беговой дорожки, это происходит потому, что вы остановились слишком резко и не дали своему телу возможности остыть. Заминка после бега поддерживает кровоток по всему телу. Внезапная остановка может вызвать головокружение, поскольку частота сердечных сокращений и кровяное давление падают слишком быстро.

Медленное замедление позволяет постепенно и безопасно снижать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Контролируйте частоту сердечных сокращений и не вставайте с беговой дорожки, пока частота сердечных сокращений не снизится до 100 ударов в минуту или меньше.

Заминка на беговой дорожке

• После тренировочной части бега замедлите беговую дорожку до 3.5 миль в час. Медленно бегайте в течение 5 минут. Вы должны почувствовать замедление сердечного ритма и дыхания.
• Замедлите беговую дорожку до 3.0 миль в час и пройдитесь еще 3–5 минут.
• Если в вашем тренажерном зале есть ограничения по времени на беговой дорожке, и вы не можете уложиться в 10-минутную заминку, сократите тренировку, чтобы вы могли быстро пройтись в течение 3–5 минут, прежде чем сойти с беговой дорожки.
• Закончите растяжкой после пробежки или йогой.

Морская болезнь

Еще один фактор заключается в том, что ваше тело ощущало движение вперед на беговой дорожке, в то время как пространство вокруг нее оставалось стабильным. Он привык к этой системе отсчета. Когда вы находитесь на движущемся тротуаре или на эскалаторе, требуется время, чтобы приспособиться к изменениям. Когда вы сойдете с беговой дорожки, вы вернетесь к обычной ситуации, когда ваше тело движется по комнате, чувствуя движение.

В большинстве случаев люди совершают этот переход всего лишь на мгновение дезориентируясь. Но вам может понадобиться немного больше времени, чтобы приспособиться. Подобно тому, как только некоторые люди страдают морской болезнью, вы можете страдать от нее больше, чем другие. Если в конце тренировки на беговой дорожке вы пойдете медленнее, изменение будет менее резким, и вы сможете лучше его переносить.

Если вы чувствуете головокружение во время движения на беговой дорожке, попробуйте сфокусировать взгляд на неподвижном объекте (отведите взгляд от экрана телевизора).

Обезвоживание

Обезвоживание может способствовать головокружению. Если вы не пили воду до и во время тренировки, обязательно увеличьте ее потребление. Этого может быть достаточно, чтобы облегчить головокружение. Точно так же то, когда и что вы едите перед бегом, может повлиять на ваше самочувствие после него. Возможно, перед бегом на беговой дорожке вам придется съесть немного больше, немного меньше или другой тип пищи.

Медицинские условия

Если вы чувствуете головокружение после бега, даже после того, как вы исключили эти другие проблемы, возможно, что-то еще происходит. Поговорите со своим лечащим врачом о своих симптомах.

Возможно, вы чувствуете последствия низкого уровня сахара в крови, анемии, высокого кровяного давления, проблем с внутренним ухом, сердечных заболеваний или побочных эффектов от лекарств. Это хороший сигнал, чтобы пройти полное физическое обследование, чтобы убедиться, что вы обнаружили какие-либо основные проблемы.

Напоминания о безопасности на беговой дорожке

Используйте это заклинание головокружения, чтобы напомнить себе, почему важно безопасно использовать беговую дорожку:

• Всегда начинайте с медленной скорости, прежде чем сядете на нее, чтобы не потерять равновесие, если она была настроена на старт на высокой скорости.
• Всегда присоединяйте шнур аварийной остановки, чтобы беговая дорожка остановилась, если вы споткнетесь или потеряете сознание.
• Прежде чем слезть с беговой дорожки, убедитесь, что лента остановилась.
• Сходя с беговой дорожки, держитесь за перила.
• Убедитесь, что вы ничего не споткнетесь, когда сойдете с беговой дорожки.

Безопасность круговых тренировок

Занятия на беговой дорожке, которые включают интервалы, различные положения или упражнения вне беговой дорожки, могут дать вам отличную тренировку и избавиться от скуки, которая может возникнуть во время беговой дорожки. Но вам нужно быть особенно осторожным, выполняя такие тренировки, особенно если вы испытываете головокружение на беговой дорожке.

Интервалы: Используйте предустановленную тренировку, чтобы вам не приходилось постоянно смотреть на консоль, нажимать кнопки и вносить коррективы. Используйте хорошую форму на всех этапах тренировки; если не можете, уменьшите интенсивность, скорость или наклон. Обязательно хорошо охлаждайтесь и пейте много воды.

Боковые движения: Если вы выполняете тренировку на беговой дорожке, которая включает перетасовки в стороны или другие движения, помимо бега или ходьбы вперед, убедитесь, что вы замедлили беговое полотно до темпа ходьбы и держитесь за поручни, прежде чем менять положение.

Схемы вне беговой дорожки: Прежде чем сойти с беговой дорожки для выполнения упражнений с отягощениями или сопротивлением, приостановите работу тренажера и убедитесь, что он остановился. Держите рядом гири или другое оборудование.

Если вы поддерживаете частоту сердечных сокращений, быстро переходя к тренировке с отягощениями, вы можете не испытывать головокружения. Но если вы это сделаете, рассмотрите возможность замены беговой дорожки на другой кардиотренажер (например, на велотренажер) для этого типа тренировки.

Почему у меня кружится голова после использования беговой дорожки и как этого избежать?

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным бегуном, после бега на беговой дорожке вы должны чувствовать себя сильным. Однако не всегда так получается! Иногда вы можете почувствовать внезапное головокружение, головокружение или помутнение зрения после того, как сойдете с беговой дорожки.

Почему это происходит? Что еще более важно, как вы предотвращаете это?

В большинстве случаев головокружение при сходе с беговой дорожки возникает из-за незначительных проблем, таких как легкое обезвоживание. Но в других случаях это может быть вызвано основным заболеванием.

Подводя итог, можно сказать, что головокружение после тренировок на беговой дорожке может быть вызвано многими причинами. В этом посте я рассмотрю общие причины одну за другой! Кроме того, я дам вам несколько ценных советов, как избавиться от головокружения после тренировки на беговой дорожке.

Содержание

Распространенные причины головокружения при сходе с беговой дорожки

1.

Забывание о заминке

Головокружение обычно возникает, когда вы резко заканчиваете тренировку на беговой дорожке, не давая телу остыть. Охлаждение / замедление к концу вашей активности позволяет телу продолжать следовать за вашим телом после упражнения. Кроме того, он позволяет артериальному давлению и частоте сердечных сокращений снижаться медленно и безопасно.

Наоборот, резкая остановка приводит к слишком быстрому падению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Это приводит к различным побочным эффектам беговой дорожки, таким как головокружение или головокружение после тренировки.

Решение

Чтобы избежать головокружения после тренировки, необходимо остыть перед окончанием тренировки. Вы можете добиться этого, снизив скорость беговой дорожки до 3,5 миль в час и медленно бегая трусцой в течение примерно 5 минут. После этого идите в более медленном темпе со скоростью около 3 миль в час и еще 3-5 минут, пока ваше дыхание и частота сердечных сокращений не замедлятся.

Интересно, что современные беговые дорожки имеют усовершенствованные дисплеи, на которых можно контролировать частоту сердечных сокращений. Убедитесь, что ваш сердечный ритм снизился как минимум до 100 ударов в минуту, прежде чем встать с тренажера.

2. Укачивание, связанное с беговой дорожкой

Несмотря на то, что вы идете куда угодно во время бега или ходьбы по беговой дорожке, тело воспринимает ваше движение. В результате мозг получает сигналы о том, что вы движетесь вперед, хотя на самом деле это не так. Это может вызвать укачивание, как в самолетах, автомобилях и поездах. Но, что более важно, это может привести к таким проблемам, как головокружение, особенно после того, как вы сойдете с движущегося полотна.

Решение

Укачивание со временем проходит, поскольку ваше тело приспосабливается к машине. Не смотрите вниз и не держитесь за поручни во время тренировки, если это не так. Вместо этого отвлекитесь, посмотрев телевизор или посмотрев на дисплей консоли, чтобы контролировать количество сожженных калорий и пройденное расстояние.

Что еще более важно, медленно уменьшайте скорость движущегося ремня до медленного шага, прежде чем выйти из машины. Это поможет телу остыть и заново привыкнуть к вашему положению.

3. Обезвоживание

Обезвоживание — еще один фактор, который может вызвать у вас головокружение, когда вы сойдете с беговой дорожки. Это обязательно произойдет, когда вы тренируетесь на беговой дорожке, так как во время тренировки температура вашего тела повышается, вызывая потоотделение. В результате ваше тело теряет много воды, особенно в жаркий день.

Кроме того, обезвоживание и головокружение могут вызывать другие симптомы, такие как рвота и лихорадка после тренировки. Это обычно происходит, когда у вас есть сложные состояния здоровья, такие как гипогликемия и диабет. Другие признаки обезвоживания: сильная жажда, обморок/дурнота, сухость во рту, усталость и слабость. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что даже легкое обезвоживание может привести к этим симптомам.

Решение

Чтобы избежать головокружения из-за обезвоживания, увеличьте потребление воды во время и после тренировки на беговой дорожке. Кроме того, то, что вы едите перед тренировкой, повлияет на самочувствие вашего тела после нее. В связи с этим попробуйте перекусить, например, йогуртом с фруктами или тарелкой хлопьев с молоком как минимум за 1 час до тренировки.

4. Перенапряжение

Что такое перенапряжение? Перенапряжение возникает, когда вы слишком сильно напрягаете свое тело во время физических упражнений. Это может вызвать обезвоживание или привести к падению артериального давления, что может привести к обмороку или головокружению. Другими симптомами перенапряжения являются; головокружение, тошнота, рвота и одышка.

Перенапряжение может возникнуть во время любой физической активности, включая тренировки на беговой дорожке. Согласно исследованию 2015 года, на перенапряжение приходится 36% всех травм в фитнес-центрах.

Решение

Если вы чувствуете головокружение во время тренировки на беговой дорожке после чрезмерной нагрузки, держитесь за руль. Затем найдите минутку, чтобы остыть, замедлить частоту сердечных сокращений и отдышаться. Затем пейте достаточное количество воды, чтобы увлажнить истощенные мышцы.

Чтобы этого не произошло в будущем, не пытайтесь делать слишком много слишком быстро. Вместо этого постепенно толкайте свое тело. Например, вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировок каждую неделю, пока не достигнете желаемого уровня.

5. Головокружение

Тип выполняемой вами тренировки может повлиять на то, когда вы почувствуете головокружение или нет. Например, шансы почувствовать головокружение после использования беговой дорожки или эллиптического тренажера высоки, поскольку оба тренажера предполагают непрерывное движение. Эти машины могут заставить вас чувствовать, что вы все еще двигаетесь, хотя на самом деле это не так, что называется головокружением. В дополнение к головокружению головокружение может заставить вас чувствовать, что ваше тело вращается, когда вы стоите на месте.

Как победить головокружение

В большинстве случаев головокружение не повлияет на вашу жизнь. Однако, если это продолжается, вам необходимо обратиться к врачу. Кроме того, вы можете тренироваться на других видах тренажеров, таких как эллиптический тренажер или велотренажер.

6. Недостаток кислорода

Когда вы бегаете или идете по беговой дорожке, ваши мышцы потребляют много кислорода. Следовательно, частота сердечных сокращений и частота дыхания увеличиваются, что позволяет большему количеству насыщенной кислородом крови поступать в мышцы.

Итак, если вы правильно дышите во время тренировки, вашему телу не будет хватать кислорода для удовлетворения потребностей задействованных мышц. Точно так же сердце не перекачивает достаточно насыщенной кислородом крови в мозг, вызывая головокружение.

Решение

Если после тренировки на беговой дорожке вы чувствуете головокружение или одышку, это может указывать на то, что вашему мозгу требуется больше кислорода. Остановитесь, сядьте на пол, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Продолжайте делать это в течение следующих 3-5 минут, прежде чем медленно встать.

Кроме того, не задерживайте и не ограничивайте дыхание в будущем при выполнении определенных тренировок на беговой дорожке.

7. Медицинские показания

Если вы все еще испытываете усталость после тренировки, возможно, что-то еще происходит в вашем теле даже после решения вышеуказанных проблем. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом и опишите ему свои симптомы. Кроме того, это позволит вам пройти полное физическое обследование для диагностики любой основной проблемы.

Наиболее распространенные состояния здоровья, которые могут вызвать тошноту и головокружение во время физических упражнений, включают:

A.

Низкое кровяное давление

Артериальное давление относится к силе крови, которая давит на стенки артерии. У большинства здоровых людей артериальное давление ниже 120/80 мм рт. С другой стороны, исследования показывают, что у людей с низким кровяным давлением (гипотонией) показатель ниже 90/60 мм рт.ст.

Упражнения могут немного повысить кровяное давление, поскольку они заставляют сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь к мышцам. Однако со временем сердечные мышцы становятся более крепкими, а кровяное давление падает. Эти небольшие изменения артериального давления полезны для вашего здоровья. К сожалению, некоторые люди испытывают серьезные колебания, что приводит к более тяжелым состояниям, таким как эндокринные/сердечные заболевания. Кроме того, внезапное падение артериального давления может вызвать головокружение, усталостное головокружение, помутнение зрения и тошноту.

Решение

Если вы чувствуете слабость после тренировки, сядьте и расположите голову между коленями. Это будет способствовать притоку насыщенной кислородом крови к мозгу. Кроме того, убедитесь, что вы полностью обезвожены во время тренировки, чтобы предотвратить резкое повышение артериального давления. Соблюдение здоровой диеты и правильное питание перед тем, как прыгать на беговую дорожку, также могут помочь избежать этой проблемы. Однако, если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу даже после принятия всех этих мер предосторожности.

B. Болезни сердца

Типичная проблема с сердцем, которая может вызывать у вас головокружение после тренировки, — это аритмия, которая относится к аномальному/нерегулярному сердечному ритму.

Исследователи утверждают, что физические упражнения могут вызвать сердечную аритмию, особенно у пациентов с сердечными заболеваниями. В конечном итоге это может привести к таким симптомам, как обморок, головокружение, потливость после ходьбы на короткие расстояния, головокружение и одышка.

Решение

Эти симптомы не обязательно означают, что у вас серьезная проблема. Тем не менее, необходимо обратиться к врачу, особенно если аритмии сохраняются.

C. Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)

Гипогликемия возникает, когда в организме очень низкий уровень сахара в крови (глюкозы), основного источника энергии. Как упоминалось ранее, мышцы, как правило, потребляют больше глюкозы, чем в среднем, во время упражнений. Это приводит к тому, что некоторые люди испытывают низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) либо после, либо во время тренировки.

Симптомы низкого уровня сахара в крови включают: тревога после тренировки, головокружение, раздражительность, потливость, дрожь, голод и усталость.

Решение

Вероятность того, что у вас понизится уровень сахара в крови, возрастает, если вы мало едите перед тем, как начать заниматься на беговой дорожке. Обычно это происходит с пользователями беговой дорожки, которые выполняют свои обычные тренировки в первое утро. Тем не менее, простой способ исправить это состояние — перекусить перед тренировкой. Кроме того, вы можете пить сок, так как он содержит фруктозу, природную форму глюкозы.

Заключение

В большинстве случаев головокружение через несколько часов после бега на беговой дорожке не является серьезным поводом для беспокойства. Тем не менее, это часто показывает, что вы не выпили или не поели перед тренировкой. Кроме того, усталость после тренировки может быть признаком того, что вы слишком сильно и быстро нагружаете свое тело.

В любом случае, я надеюсь, что приведенные выше советы помогут вам предотвратить эту проблему во время следующей тренировки на беговой дорожке. Но если симптомы не улучшаются, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем возобновить любую программу упражнений!

Часто задаваемые вопросы

1.

Нормально ли чувствовать усталость после тренировки?

Чувство усталости после тренировки является обычным явлением, особенно после высокоинтенсивной тренировки. Это потому, что такие действия требуют много выносливости и энергии, оставляя вас истощенным после тренировки. Однако это будет определяться различными факторами, такими как интенсивность, частота и продолжительность тренировки, диета, уровень гидратации, уровень физической подготовки и основное состояние здоровья.

2. Как не потерять сознание во время тренировки?

Чтобы избежать чувства слабости или головокружения во время тренировки, регулярно дышите и пейте воду на протяжении всей тренировки. Кроме того, убедитесь, что вы придерживаетесь высокоуглеводной диеты как минимум за 1 час до тренировки.

3. Что означает слабость во время тренировки?

Слабость и головокружение во время тренировки могут быть вызваны различными факторами. Они включают; перенапряжение, обезвоживание, сопутствующие заболевания и неспособность разогреться или остыть во время тренировки.

4. Как определить, является ли головокружение после тренировки тяжелым?

Вообще говоря, головокружение после тренировки можно считать тяжелым, если оно сильное, продолжительное, внезапное или рецидивирующее. В любом из этих сценариев обязательно обратитесь к врачу для постановки диагноза.

Об авторе Эрик Браун

Эрик Браун — автор статей о здоровье и фитнесе для treadmillexpressplus.com. Вместе с командой преданных своему делу экспертов он создает подробные обзоры и информативные статьи о здоровье и фитнесе. Например, он освещает различные темы, связанные с фитнесом, особенно на тренажерах, таких как беговые дорожки, велотренажеры и многое другое. Если вы хотите принять мудрое решение при покупке любого тренажера, ознакомьтесь с другими его беспристрастными статьями».0003

следуй за мной в:

Предыдущий пост Идеальное сочетание стиля и функциональности: велотренажер Chaoke для помещений Следующий пост Гантели Sporzon: безопасные и удобные в использовании

Головокружение после 15 минут на беговой дорожке | Будьте здоровы

Николь Вулкан Обновлено 5 апреля 2018 г. Хотя это вряд ли будет серьезной проблемой, вы не должны рисковать своим здоровьем, особенно когда вы используете машину с движущимися частями, которые могут причинить вред вам или другим. Предпримите некоторые шаги, чтобы убедиться, что вы защищаете свое здоровье, и, в конце концов, эти 15 минут на беговой дорожке могут стать только началом здоровой тренировки.

Поговорите со своим врачом

Небольшое головокружение после тренировки — это одно, и это может быть связано с изменениями артериального давления, происходящими во время тренировки. Однако, если вы чувствуете головокружение во время самой тренировки, не рискуйте; сразу же поговорите со своим врачом о проблеме. Она может порекомендовать любое количество тестов, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо проблемы с сердцем, которые мешают вам заниматься спортом. Если вы только начинаете заниматься спортом и раньше вели малоподвижный образ жизни, вы всегда должны получить разрешение своего врача, чтобы начать заниматься спортом.

Вода и топливо

Если ваш врач не обнаружил каких-либо серьезных проблем или причин, по которым вы не можете продолжать заниматься спортом, обратите внимание на другие факторы, которые могут вызвать это головокружение или головокружение. Большим для многих людей является обезвоживание. Упражнения вызывают внезапное падение артериального давления, что при обезвоживании может привести к головокружению. Если вы начали пробежку в обезвоженном состоянии, бег только усугубит ситуацию. Как правило, выпивайте половину своего веса в унциях каждый день. Также попробуйте выпить от 17 до 20 унций за два-три часа до пробежки и около 8 унций за 30 минут до тренировки, предлагает Американский совет по физическим упражнениям. Кроме того, перед тренировкой съешьте небольшой перекус, например, банан с миндальным маслом или батончик мюсли, чтобы повысить уровень глюкозы в крови.

Разминка и заминка

Говоря о быстром падении кровяного давления, есть еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы смягчить его последствия. Не просто начинайте бегать или быстро ходить по беговой дорожке. Вместо этого сделайте короткую разминку в течение пяти-десяти минут, медленно ходите и постепенно позволяйте своему сердцу биться быстрее. В конце тренировки повторите процесс и остыньте, медленно гуляя или бегая трусцой в течение 5–10 минут.

Ваш уровень нагрузки

Если вы только что начали регулярно заниматься спортом, у вас могут возникнуть симптомы, связанные с уровнем нагрузки. Когда вы сильно напрягаетесь, ваше тело и мозг могут не получать необходимого им кислорода, отсюда и головокружение. Хорошо, что вы тренируетесь, но не переусердствуйте, особенно поначалу. Когда вы почувствуете головокружение, замедлитесь. Если вы установили беговую дорожку под наклоном, уменьшите его. Ты уже там 15 минут, так что закончить тренировку сейчас тоже не самое страшное. В идеале вы должны тренироваться в умеренном темпе в течение примерно 30 минут пять дней в неделю, но вам нужно будет работать до этого количества, когда вы только начинаете.