После еды слабость и сонливость: Почему Вы чувствуете усталость после приема пищи?

Почему Вы чувствуете усталость после приема пищи?

Усталость после приема пищи: возможные причины

Если поев, Вы ощущаете упадок сил, Вам, вероятно, будет интересно узнать, почему это происходит, и что с этим делать?

Чувство сонливости после приема пищи встречается довольно часто, особенно в середине дня (по этой причине мы часто думаем о послеобеденном сне). В это же время нам хочется съесть чего-нибудь сладенького или выпить чашечку кофе, чтобы избавиться от усталости.

Вместо того, чтобы прятать упадок сил за кофе и сахаром, лучше пересмотреть свое питание. Ниже мы поговорим о том, что именно следует есть, чтобы после чувствовать себя бодрым и энергичным.

Причины

Чувство усталости после еды называется «постпрандиальная сонливость». Она чаще всего возникает после плотного приема пищи, особенно с большим количеством жиров, рафинированных углеводов и/или сахара (как только пройдет его тонизирующее действие).

Одной из главных причин возникновения чувства усталости после еды является падение уровня сахара в крови (глюкозы).

Получив сахар или рафинированные углеводы, Вы испытываете повышение уровня инсулина, но спустя пару часов он опускается вместе с уровнем глюкозы. Это может привести к чувству вялости, усталости, «туману в голове», а также желанию съесть чего-нибудь особенного. Тяжесть симптомов может быть разная.

Сахар и обработанные «белые» углеводы также вызывают производство большего количества серотонина, «гормона счастья», который делает Вас более расслабленным и сонным.

Другой причиной может быть работа парасимпатической нервной системы и Ваш циркадный ритм.

Парасимпатическая нервная система является частью нервной системы, которая отвечает за процессы «отдыха и переваривания». Она вызывает чувство расслабленности после приема пищи.

В статье, опубликованной в журнале «

Time», говорится, что «животные, включая людей, обладают встроенными «сигналами бдительности», которые, если животные голодны, поддерживают их в тонусе. Эти сигналы позволяют им находить и добывать пищу. Но когда животное, или человек, наедаются, эти сигналы выключаются и уступают место чувству усталости».

Более того, во время приема пищи в желудочно-кишечный тракт приливает больше крови, которая помогает пищеварению. Этот процесс требует много энергии, из-за чего уровень возбуждения может упасть.

Циркадный ритм, Ваши «внутренние часы» отвечает за работоспособность, в том числе и после приема пищи. Легкое чувство усталости в дневное время приблизительно с 14:00 до 16:00 считается вполне нормальным. То есть сонливость может быть связана с Вашим личным циркадным ритмом, а не с плотным обедом.

Стоит ли переживать?

Если упадок энергии после обеда или перед сном может быть вполне нормальным, то хроническое чувство усталости может быть признаком заболевания.

Помимо усталости после еды у Вас могут быть симптомы реактивной гипогликемии (выброс большого количества инсулина после потребления пищи, богатой сахаром и углеводами). Обычно эти симптомы возникают спустя 3-4 часа после приема пищи.

Если Вы испытываете боль в мышцах, нервозность, дрожь, потливость, головокружение, или Ваша кожа начинает бледнеть, возможно, Вам необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.

Симптомы пищевой аллергии/чувствительности также вызывают некоторые опасения. Если Вы часто испытываете «туман» в голове, перепады настроения, симптомы воспаления (покраснения на коже или трещинки), расстройство пищеварения, боль в мышцах и суставах, обратитесь к специалисту, чтобы выяснить, есть ли у Вас чувствительность к какому-либо продукту.

Как избавиться от чувства усталости после еды

Какие продукты вызывают усталость?

Необходимо избегать потребления слишком большого количества углеводов (особенно рафинированных углеводов) и сахара одновременно без достаточного количества белков, пищевой клетчатки и жиров. Жирные, «тяжелые» продукты, например, жареные блюда, фастфуд, мясные полуфабрикаты, также забирают много энергии, которая уходит на переваривание пищи.

У некоторых людей пищевая чувствительность может вызывать чувство сонливости после еды. К возможным аллергенам относятся глютен, пшеница, молочные продукты, орехи и моллюски.

Безусловно, алкоголь тоже влияет на настроение и концентрацию, избегайте потребления алкогольных напитков, если хотите оставаться энергичным до конца дня.

Как лучше питаться?

Время приема пищи зависит от индивидуальных предпочтений, так как все мы разные. Кто-то ест 2-3 раза в день, другие перекусывают каждые 3-4 часа.

Поэкспериментируйте с Вашим расписанием и выберите наиболее удобный для Вас вариант. Возможно, Вам подойдут 2-3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Небольшие порции облегчат процесс пищеварения, а значит сберегут Вашу энергию.

Как сочетать продукты?

Прежде всего, необходимо найти баланс между продуктами, богатыми клетчаткой, полезными жирами, белком и овощами. Ограничьте потребление рафинированных жиров, таких как макароны, зерновые, сладости.

К белковому продукту (курица, рыба) мы рекомендуем добавить овощи и немного жиров (оливковое масло, ломтики авокадо). При этом стоит помнить, что слишком большое количество белка может вызвать чувство вялости из-за увеличения количества триптофана, аминокислоты, присутствующей в белковой пище (индейка, молоко, мясо, яйца). Эта аминокислота способствует производству серотонина.

Продукты, повышающие энергию

Прежде всего, добавьте в свой рацион такие продукты, как:

• Мясо домашней птицы
• Мясо скота свободного выпаса
• Яйца
• Йогурт
• Рыба
• Бобы и орехи (растительный белок)

Сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, в умеренном количестве являются хорошим источником энергии.

Продукты, богатые витаминами группы В, витамином D и железом, также поддерживают работоспособность. Витамины группы В и железо особенно полезны для пищеварения и обмена веществ, который превращает питательные элементы в энергию.

Наконец, пейте достаточное количество воды, источника энергии и хорошего самочувствия, ограничьте потребление кофеина, алкоголя и сладких напитков.

Когда следует обратиться к врачу

Чтобы справиться с чувством усталости правильного питания может быть недостаточно. Также необходимо:

• Высыпаться
• Избегать стресса
• Чаще бывать на солнце
• Заниматься спортом (прогулка, небольшая тренировка, растяжка помогут побороть чувство сонливости).

Но если и это не помогает, то, возможно, Вам стоит обратиться к врачу и пройти обследование на наличие пищевой чувствительности, проблем с щитовидной железой, анемии или других нарушений, которые могут вызывать чувство вялости. Это особенно важно, если недомогание мешает Вам работать, посещать занятия, упражняться и полноценно жить.

Врач может предложить сдать некоторые анализы, чтобы выявить наличие воспаления, которое может указывать на причину усталости. Это могут быть тесты на дефицит различных питательных веществ или тест на гормоны, который покажет состояние Вашей щитовидной железы.

Кроме этого, врач может посоветовать начать вести дневник питания, в который необходимо записывать, что и когда Вы съели. Так Вы сможете проследить свой рацион питания и выяснить, какие продукты или сочетания продуктов вызывают недомогание.

Заключение

• Почему после еды Вы испытываете чувство усталости? Самой распространенной причиной являет нарушение уровня сахара в крови, вызванное большим количеством потребляемых рафинированных углеводов и сахара и недостатком белка, клетчатки и жиров. «Тяжелая» и жирная пища и время суток могут вызвать упадок сил.
• Чувство сонливости после обеда может быть связано с Вашим циркадным ритмом. Однако это чувство не должно быть настолько сильным, чтобы мешать Вам сосредоточиться. Обратитесь к врачу, если Вы также заметили у себя симптомы воспаления, проблемы с желудочно-кишечным трактом или боль.
• Чтобы предотвратить появление сонливости после приема пищи питайтесь регулярно и сбалансированно, например, каждые 3-4 часа. Пейте достаточное количество воды. Ограничьте потребление сахара, алкоголя, кофеина и обработанных злаков.

Позаботьтесь о себе и близких,
покупайте только полезные продукты!

Чому хочеться спати після їжі: основні причини

Ви, мабуть, помічали, що після прийому їжі дуже часто хочеться спати. Сили вас покидають, а сонливість заважає активно працювати та свідомо мислити. З чим же пов’язане це явище? Чому після їди ми не відчуваємо приплив енергії, а навпаки — стаємо млявими та слабкими? На ці питання є дуже прості відповіді. Також ми розповідаємо, яких продуктів уникати, щоб після обіду вас не тягнуло до ліжка.

Оновлено:  000Z»>23.06.2022

Нагадуємо, що у apteka24.ua є мобільний додаток: 12 000 препаратів з докладними інструкціями і, звичайно, доставкою по всій Україні. Шукайте нас в App Store і Google Play.

P.S. Знижка 100 грн на перше замовлення від 1000 грн за промокодом APP100

• Чому хочеться спати після їди?
• Причини сонливості після їди
• Як боротися з сонливістю після прийому їжі?

Практично кожна людина після прийому їжі незалежно від часу доби може відчути бажання полежати й подрімати. Але чому хочеться спати після їжі та чи варто починати турбуватися?

Чому хочеться спати після їди?

Людському організму потрібна енергія як для занять активною фізичною або розумовою роботою, так і для того, щоб функціонувати в стані спокою. Цю енергію ми отримуємо з їжі, проте чому після обіду хочеться спати й так складно повернутися до роботи?

Вчені даний стан пояснюють декількома теоріями. Найлогічніша полягає в тому, що після прийому їжі змінюється кровообіг: приплив крові до шлунку, тонкої й товстої кишки збільшується, а до мозку зменшується. Мозок починає отримувати менше кисню та поживних речовин, тому виникає бажання відпочити.

Такий стан помічається не тільки в людей, але й у тварин. Після кількох досліджень було підтверджено, що більшість живих істот, включаючи комах, змій і щурів, після прийому їжі хоче спати. Дану реакцію називають харчовою комою або постпрандіальною сонливістю.

Однак не всі продукти харчування після їх вживання викликають однаково сильне бажання подрімати. Крім того, існують також інші чинники, чому після їжі виникає слабкість і хочеться спати.

Причини сонливості після їди

Якби кожен раз сильне бажання поспати виникало після того, як людина поїла, ніхто б не зміг активно працювати і займатися різними справами. З цього випливає, що певні продукти більше за інші викликають сонливість.

Продукти, що провокують бажання відпочити

З травною системою пов’язана гормональна система. Гормони глюкагон, анілін і холецистокінін (ХЦК) вивільняються для посилення почуття насичення, підвищують рівень цукру й вироблення інсуліну.

Також є гормони, які викликають сонливість, якщо підвищується їх рівень в організмі. До них відносять серотонін і мелатонін. Продукти харчування можуть впливати на вироблення даних біологічно активних речовин, особливо серотоніну.

Білкова їжа містить амінокислоту триптофан. Вона використовується організмом під час синтезу серотоніну (нейромедіатор, що допомагає регулювати сон). Причиною бажання спати після їжі може бути підвищене споживання продуктів, до складу яких входить триптофан.

Основні продукти, що містять цю амінокислоту:

• яйця;
• сир;
• риба;
• шпинат;
• соя;
• м’ясо індички.

Кількість даної речовини в їжі може варіюватися в залежності від способу її обробки й приготування.

Вуглеводи допомагають організму засвоювати триптофан, тому їжа, багата на білки та вуглеводи, може збільшувати ймовірність виникнення бажання поспати після її прийому.

Деякі дослідження показують, що вишня впливає на рівень мелатоніну, тобто, може його підвищувати, а мінерали, що містяться в бананах, сприяють розслабленню м’язів. Однак дані наукові експерименти були нечисленними й потрібні повторні дослідження на більшій вибірці людей.

На слабкість і сонливість після їжі може впливати обсяг вживаних продуктів.

Як кількість вживаних продуктів впливає на сонливість після обіду

Прийом великої кількості їжі за один раз може не тільки спровокувати виникнення бажання спати, а й негативно позначатися на здоров’ї.

Коли людина переїдає, у неї в організмі збільшується рівень глюкози, що гальмує функціонування орексину (нейропептид). Орексин відповідає за стан неспання та контролює енергетичний баланс.

Великі й додаткові порції сприяють появі тяжкості в шлунку, яка після їжі заважає повернутися до активного виконання повсякденної роботи. Переїдання призводить до появи зайвої ваги, а також провокують відхилення в здоров’ї з боку шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної та ендокринної систем.

Щоб такого не виникло потрібно нормалізувати харчування: не їсти велику кількість їжі за один прийом і відмовитися від великих порцій.

На жаль, почуття сонливості ще може виникати через проблеми зі здоров’ям.

Проблеми зі здоров’ям, які викликають сонливість

Наявність у людини деяких захворювань може негативно позначатися на роботі шлунково-кишкового тракту й провокувати напади дрімоти після сніданку, обіду або вечері.

Хвороби, які можуть бути причиною чому після їжі хочеться спати:

• цукровий діабет;
• анемія;
• глютенова хвороба;
• апное уві сні;
• харчова алергія;
• недостатня активність щитовидної залози.

Якщо у вас часто виникає бажання відпочити після їжі, ви починаєте себе погано почувати й у вас одне з перерахованих захворювань, то необхідно звернутися до лікаря.

Погана якість сну

Сонливість після їжі може стати наслідком поганої якості сну. Якщо людина не виспалася й відчуває слабкість, бажання відпочити, то вживання навіть незначної кількості продуктів може призвести до підвищеної сонливості. До шлунку приплив крові посилюється, а в мозок навпаки надходить менше кисню й корисних речовин, тому спати починає хотітися ще більше.

Відхід до сну кожен день у один і той самий час і відпочинок не менше 8 годин на добу можуть зменшити ймовірність виникнення сонливості після прийому їжі.

Але яким ще порадам потрібно слідувати, щоб бути бадьорим після сніданку, обіду й вечері, а також будь-якого перекусу?

Як боротися з сонливістю після прийому їжі?

Медичні експерти дають велику кількість порад, як залишатися активним і енергійним після прийому їжі.

Розглянемо 5 основних з них:

1. Їсти невеликими порціями. Невелика кількість продуктів, що вживаються за один прийом, не перевантажує травну систему й не викликає відчуття тяжкості. Багато дієтологів і нутриціологів радять їсти саме невеликими порціями 5-6 разів на день.
2. Здорове харчування. Звичайно, почуттю сонливості в основному сприяють білки й вуглеводи, проте жирна, гостра та смажена їжа негативно позначається на стані здоров’я. Тому раціон повинен бути збалансованим і виключати або містити в мінімальній кількості шкідливі продукти.
3. Їсти повільно. При швидкому вживанні їжі людина з’їдає більше продуктів, ніж при повільному. Крім того, вона їх менш ретельно пережовує, що в подальшому ускладнює й уповільнює процес перетравлення. Чим довше їжа буде перетравлюватися, тим довше триватиме млявість і сонливість після їжі.
4. Фізичні вправи. Найпростіша зарядка вранці може стати запорукою бадьорості й гарного самопочуття на весь день. Під час фізичних вправ активізується кровообіг і клітини отримують більше кисню. Якщо вести пасивний спосіб життя, маючи сидячу роботу, то після прийому їжі може часто виникати бажання відпочити.
5. Водний баланс. Нестача води або мале її вживання може призвести до млявості й поганого самопочуття. Намагайтеся щодня випивати добову норму води (30 мл на кожен кілограм ваги).
6. Якісний сон. Сонливість як після прийому їжі, так і незалежно від нього може виникати через те, що людина погано спала вночі й не виспалася. Тому стежте за режимом сну й відмовтеся від звичок, які його порушують.
7. Вітаміни. Щоденний раціон повинен включати в себе фрукти та овочі, адже вони є головним джерелом вітамінів і корисних мінералів. Вітаміни потрібні для нормального протікання багатьох процесів у організмі, а їх дефіцит призводить до гіповітамінозу, одним із симптомів якого є підвищена сонливість.

Слідкуйте за своїм раціоном і ведіть активний спосіб життя, тоді ризик виникнення сонливості після їжі буде мінімальним.

Деякі продукти харчування не тільки не викликають сонливість, але й дуже корисні для людини. Це продукти, багаті вітамінами. Читайте про 5 вітамінів, які потрібно приймати навесні для міцного імунітету.

Якщо вам важко підніматися вранці, але це необхідно, то пропонуємо 5 дієвих порад, як стати «ранньою пташкою». Читайте нову статтю, як навчитися вставати рано.

Дізнавайтеся більше про здоров’я на apteka24.ua.

 

Джерела

Correlation between nighttime meals, sleep quality and excessive daytime sleepiness in severely obese people in the UK / PubMed

Prudent diet is associated with low sleepiness among short-haul truck drivers / ScienceDirect

Why Do You Get Sleepy After Eating? These Are the Top Theories / TIME

Why Do I Feel Tired After Eating? / Healthline

Why do people feel tired after eating? / MedicalNewsToday

Why do we feel sleepy after eating a meal / TheJakartaPost

Sleepiness After Eating Lunch / VeryWellHealth

 

Відмова від відповідальності

apteka24.ua надає вичерпну і надійну інформацію з питань медицини, здоров’я і благополуччя, однак постановка діагнозу і вибір методики лікування можуть здійснюватися тільки вашим лікарем! Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров’я. apteka24.ua не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникли в результаті використання користувачами apteka24.ua інформації, розміщеної на сайті.

Почему я чувствую усталость после еды? Причины и профилактика

Многие люди чувствуют сонливость после еды. Это может быть естественным результатом особенностей пищеварения и циклов сна.

Некоторые виды пищевых продуктов и время приема пищи также могут вызывать у людей чувство усталости после еды. Снижение уровня энергии после еды называется постпрандиальной сонливостью.

Исследователи придерживаются разных теорий о причине усталости после еды, но в целом они согласны с тем, что это естественная реакция и обычно не вызывает беспокойства.

Чувство усталости или трудности с концентрацией внимания после еды — относительно обычное явление. Человек может чувствовать себя особенно уставшим в зависимости от того, что, когда и сколько он съел.

Ниже мы обсудим некоторые причины, по которым человек может чувствовать усталость после еды, и как этого избежать.

Тип пищи, которую вы едите

Поделиться на PinterestБлюда, содержащие как углеводы, так и белки, могут вызвать у человека чувство усталости.

Продукты, богатые белками и углеводами, могут вызвать у людей более сонливость, чем другие продукты.

Некоторые исследователи считают, что человек чувствует усталость после еды, потому что его тело вырабатывает больше серотонина.

Серотонин — это химическое вещество, которое играет роль в регуляции настроения и циклов сна.

Аминокислота под названием триптофан, которая содержится во многих продуктах, богатых белком, помогает организму вырабатывать серотонин. Углеводы помогают организму усваивать триптофан.

По этим причинам прием пищи, богатой белками и углеводами, может вызвать у человека сонливость.

Триптофан содержится в пищевых продуктах, богатых белком. These include:

• salmon
• poultry
• eggs
• spinach
• seeds
• milk
• soy products
• cheese

Foods that contain high levels of carbohydrates include:

• pasta
• rice
• белый хлеб и крекеры
• торты, печенье, пончики и кексы
• кукурузные початки
• молоко
• сахар и конфеты

Люди часто едят перед сном смесь белков и углеводов, например, хлопья с молоком.

Сколько пищи вы едите

Вероятность того, что человек испытает постпрандиальную сонливость после обильного приема пищи.

Люди, которые едят большие обеды, могут испытывать более выраженный дневной спад, чем те, кто ест меньше в полдень. Прием пищи вызывает повышение уровня сахара в крови, что может привести к упадку энергии.

Усталости после еды могут способствовать и другие факторы:

• плохой сон ночью, который может привести к усталости в течение дня
• употребление алкоголя во время еды, особенно в дневное время

Поделиться на PinterestДостаточный качественный сон может помочь предотвратить усталость после еды.

Чувство усталости после еды может быть неприятным, особенно после обеда, когда человеку нужно быть начеку.

Падение энергии в течение дня может быть особенно опасно для людей, которые работают в опасных условиях, например, для тех, кто управляет механизмами или транспортными средствами.

Проведенное в 2017 году исследование влияния приема пищи на производительность труда работников ночной смены показало, что те, кто ел ночью, работали хуже и были более сонливыми в 4 часа утра, чем те, кто не ел.

Следующие стратегии могут помочь предотвратить усталость после еды:

• Ешьте понемногу, но часто . Вместо того, чтобы есть большими порциями, ешьте понемногу и перекусывайте каждые несколько часов, чтобы поддерживать уровень энергии. Кусочка фрукта или горсти орехов должно быть достаточно, чтобы вылечить энергетический провал.
• Качественный сон . Человек, который высыпается ночью, с меньшей вероятностью испытает значительный упадок сил после обеда.
• Прогуляться . Легкие физические упражнения в течение дня, особенно после еды, могут помочь людям чувствовать себя менее уставшими.
• Вздремнуть днем ​​ .
• Попробуйте терапию ярким светом . Авторы исследования 2015 года обнаружили, что воздействие яркого света после обеда снижает утомляемость.
• Избегайте употребления алкоголя во время еды . Алкоголь может заставить людей чувствовать себя более усталыми.

Если человек постоянно чувствует усталость после еды и это влияет на качество его жизни, ему следует обратиться к врачу.

Чрезмерной усталости после еды могут способствовать следующие заболевания:

• пищевая непереносимость или аллергия
• целиакия
• анемия
• диабет

Многие люди испытывают упадок сил после еды. Обильные приемы пищи и блюда, богатые белками и углеводами, чаще всего вызывают сонливость.

В большинстве случаев упадок сил после еды является естественной биологической реакцией.

Однако, если это мешает повседневной деятельности, человеку может быть полезно изменить состав и время приема пищи. Если эти типы изменений не помогают, обратитесь к врачу.

Почему ты так устаешь после еды? – Клиника Кливленда

Вы только что пообедали. Вы не только чувствуете себя сытым, но теперь наступает послеобеденный спад.

Так почему же вы всегда чувствуете усталость после еды?

В общем, падение уровня энергии после еды — обычное дело, но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы свести к минимуму последствия.

Зарегистрированный диетолог Джулия Зумпано, RD, LD, объясняет, что вызывает усталость и как бороться с ней.

Почему вы чувствуете себя такой усталой после еды?

Постпрандиальная сонливость, то есть ощущение сонливости после еды, может быть вызвана несколькими причинами. Некоторые из продуктов, которые вы едите, могут выделять определенные гормоны, которые могут вызывать усталость. Когда вы едите, это также может способствовать чувству усталости. И то, сколько вы едите, тоже может играть роль.

Другим фактором может быть качество вашего сна. Рекомендуется спать от семи до девяти часов каждую ночь. Но даже если у вас есть проблемы со сном однажды ночью, это может нарушить ваш циркадный ритм, из-за чего ваше тело будет не в порядке весь день.

«Вы хотите понять, сколько сна нужно вашему телу», — говорит Зумпано. «Каждому нужно разное количество отдыха».

Отслеживайте часы сна, чтобы определить волшебное количество часов, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым в течение дня.

Кроме того, будьте осторожны с алкоголем, так как он может вызвать вялость после еды, говорит Зумпано.

Нормально ли чувство усталости?

Обычно после еды чувствуется усталость, особенно если она богата углеводами и белками.

«На переваривание пищи уходит от 30 до 40 часов, — говорит Зумпано. «Ваше тело все время работает, чтобы переваривать пищу. Он уже переваривает пищу для начала, а потом вы кладете туда больше еды. И если это тяжелая еда, она просто застопорит ваш организм».

Гормоны также играют важную роль в пищеварении.

«Некоторые исследователи считают, что люди чувствуют усталость после еды, потому что их организм вырабатывает больше серотонина», — говорит Зумпано. «Серотонин — это химическое вещество, которое регулирует настроение и циклы сна».

Триптофан — незаменимая аминокислота, содержащаяся в продуктах, богатых белком, таких как курица, яйца, сыр и рыба. Триптофан помогает вашему телу вырабатывать серотонин.

«Часто, когда вы едите пищу, богатую углеводами и белками, вы можете чувствовать себя более сонливым, потому что у вас есть поглощение триптофана из белка, а затем увеличение серотонина», — объясняет Зумпано.

Прием пищи также вызывает повышение уровня сахара в крови, что может привести к снижению энергии.

«После того, как вы поели, инсулин является ключом, который открывает доступ сахара в кровь», — говорит Зумпано. «После того, как вы едите, уровень сахара в крови повышается. Инсулин поступает в кровоток, чтобы вывести сахар из крови и доставить его клеткам для получения энергии».

Политика в отношении рекламы

Если вам не хватает инсулина или у вас повышен уровень сахара в крови, это может повлиять на уровень вашей усталости.

Имеет ли значение пища, которую вы едите?

Да. Пища, богатая белками и углеводами, может заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем другие продукты.

Продукты, богатые белком, включают:

• Курица.
• Яйца.
• Шпинат.
• Молоко.
• Сыр.
• Рыба.
• Соевые продукты.

К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся:

• Десерты, такие как пирожные и печенье.
• Макаронные изделия.
• Белый хлеб.
• Рис.
• Сахар и конфеты.

А если вы едите в больших количествах, это может привести к перегрузке пищеварительной системы в дополнение к выбросу гормонов, вызывающих усталость.

«Тяжелая пища переваривается дольше, — отмечает Зумпано. «Итак, если вы едите более тяжелую пищу или большую порцию, вы, скорее всего, почувствуете себя вялым, потому что вашему телу приходится немного больше работать, чтобы переварить эту еду».

Зумпано говорит, что лучше есть хорошо сбалансированную пищу, содержащую цельные продукты, белок, клетчатку и полезные жиры.

Как снять усталость после еды

Устали от чувства усталости после еды? Зумпано знакомит нас с некоторыми стратегиями.

Ешьте небольшими порциями в течение дня

Вместо трех больших приемов пищи в день попробуйте есть в течение дня небольшими порциями.

«Ешьте половину своей обычной порции, а затем добавляйте закуски до и после», — говорит Зумпано. «Такое количество пищи намного легче переваривается, и вы, как правило, получаете короткие всплески энергии от еды по сравнению с более тяжелой едой, которая может вызвать у вас чувство большей вялости».

Перекусы, такие как фрукт или порция орехов, помогут вам чувствовать себя сытым между приемами пищи.

Сосредоточьтесь на сне

Сон может повлиять на ваше самочувствие после еды. Ваш циркадный ритм, 24-часовые внутренние часы вашего тела, влияют на уровень энергии. Если вы недостаточно спите, ваш циркадный ритм нарушен, что может вызвать сонливость.

Итак, слушайте свое тело. Вы чувствуете усталость и вам нужно больше сна? Посмотрите, сколько вы спите и работает ли это на вас.

«Некоторые люди могут бороться с усталостью по ночам, а потом засиживаются допоздна, а на следующий день у них возникают проблемы, — говорит Зумпано. «Они соблюдают свой естественный циркадный ритм, когда должны ложиться спать».

Если вы почувствуете усталость в 21:30. или 10 часов вечера, Зумпано предлагает попытаться успокоиться и лечь спать пораньше.

Но если вы изо всех сил пытаетесь сохранять бдительность и сосредоточиться в течение дня, не забывайте о силе дневного сна.

Рекламная политика

«Если у вас есть возможность немного вздремнуть днем, это поможет», — говорит Зумпано.

Упражнения

Двигаясь — будь то короткая прогулка вокруг квартала или быстрое занятие йогой — вы помогаете стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать постоянный уровень энергии.

«Если вы собираетесь плотно поесть, я бы посоветовал совершить 10–15-минутную прогулку, чтобы улучшить пищеварение», — говорит Зумпано. «Упражнения также могут дать вам этот естественный прилив энергии».

Думайте о том, что вы едите

Важно, чтобы ваше питание было сбалансированным.

«Мы часто сосредотачиваемся на углеводах и белках, которые являются важными составляющими пищи, хотя овощи обычно упускаются из виду», — говорит Зумпано. «Потребляйте углеводы в виде бобов или овощей, таких как сладкий картофель, кабачки, горох или картофель с красной кожурой. Наполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, а другую половину разделите между белками и углеводами».

Zumpano предлагает вам делить еду с помощью порционного контейнера, чтобы вы могли загружать овощи в большую часть и использовать меньшие секции для углеводов и белков.

Следите за кофеином

Пищевые комы часто заставляют нас тянуться к дополнительным чашкам кофе. Но вы хотите ограничить количество кофеина, которое вы пьете.

Слишком много кофеина может иметь противоположный эффект. Хотя это может связать вас с остальной частью вашего рабочего дня, это может повлиять на то, как и когда вы засыпаете ночью.

«Постарайтесь, чтобы первая чашка кофе продолжалась все утро», — советует Зумпано. «Попробуй отхлебнуть. Если вы хотите выпить несколько чашек, попробуйте пить наполовину без кофеина или, возможно, переключитесь на черный чай или чай с кофеином, чтобы вы не получали столько кофеина сразу».