Причины низкой самооценки: : Автор Александр Шахов :: Дни.ру

15.04.197320.01.2022 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

: Автор Александр Шахов :: Дни.ру

Нет такой сферы жизни, на которую не влияла бы заниженная самооценка. Отношения с партнером, друзьями, родственниками и коллегами, профессиональная самореализация, здоровье, увлечения – неуверенность в себе безжалостно бьет по всем сферам жизни.

Семейный психолог, эксперт по гендерным отношениям Александр Шахов утверждает, что основных причин низкой самооценки всего три.

Родительские установки

Каждый новорожденный ребенок ничего не знает о мире. Он не может отличить правду от неправды, у него нет своего опыта, нет способности обрабатывать и фильтровать данные.

«Подсознание ребенка целиком и полностью занимается реализацией одной программы – выживанием. Родители, как опытные особи его вида, кажутся ему самым достоверным источником информации. И подсознание моментально усваивает все, что они говорят, – поясняет психолог. – Если мама во время ссоры кричит девочке: «Ты идиотка!» – то ее подсознание, неспособное проанализировать слова матери, воспринимает это как истину.

Девочка не может понять, что мама не считает ее такой, а просто злится. И даже когда она вырастает, становится прекрасной взрослой женщиной, в критических ситуациях вспоминает, что в детстве мама называла ее идиоткой. И что бы ей ни говорили другие люди и она сама, она продолжает считать себя хуже всех».

Фото: Rudolf/Arco Images/www.globallookpress.com

Психотравмы

Бывает противоположная ситуация, когда ребенка в детстве обожали, холили и лелеяли, защищая ото всех опасностей. Но каждому «тепличному растению» суждено повзрослеть и выйти во внешний мир. И там его, не подготовленное к выживанию в суровых условиях, обманывают, подавляют, оскорбляют, нанося психологические травмы.

«Одуванчик», у которого в детстве не выработался естественный эмоциональный иммунитет, вскоре вянет и начинает верить во все, что внушают ему другие люди. Например, такие женщины очень легко попадаются на крючок манипуляторов, а после отношений с ними от их самооценки не остается ничего.

Трагедии

Есть ситуации, которые объективно ограничивают спектр возможностей человека. Это может быть тяжелая болезнь, инвалидность или даже потеря близкого, приводящая не к физическим, а к психологическим ограничениям. В таких ситуациях очень часто развивается синдром «выученной беспомощности», и даже когда появляется возможность снова дышать полной грудью – человек ею не пользуется. Трагедии либо ломают людей, снижая их самооценку до минимума, либо делают их целостными личностями.

Как понять, что самооценка занижена?

Психолог обратил внимание на то, что далеко не все люди осознают, что у них низкая самооценка. Чтобы проверить, нет ли у вас такой проблемы, он рекомендует ориентироваться на следующие признаки заниженной самооценки:

Вы постоянно сравниваете себя с кем-то еще и осознаете, что вы хуже. Из-за этого чувствуете зависть, подавленность, грусть.
Часто жалеете себя сами и жалуетесь другим. Не можете остановить поток воспоминаний о растраченных возможностях, об ошибках прошлого. Тоскуете о хорошем, что было когда-то, но, увы, безвозвратно прошло.
Близкие вас не уважают. Люди с заниженной самооценкой привыкли выступать в роли Жертвы, поэтому подсознательно вступают в отношения с Преследователями.
Не можете найти партнера, построить отношения, выйти замуж, часто чувствуете себя ненужной и непонятой в отношениях.
Считаете, что в вас нет ничего, во что можно было бы влюбиться. И из-за этого боитесь знакомиться с потенциальными партнерами.
Постоянно беспокоитесь, что окружающие подумают о вас что-то не то.
Часто не можете сделать выбор, сомневаетесь в правильности уже принятого решения, либо возникает «паралич решений» (то есть не решаете вообще ничего).

Вам очень сложно отказывать другим людям.
Вы часто чувствуете вину, тревогу, обиду. Возможно, испытываете проблемы со сном, а наутро чувствуете себя ничуть не отдохнувшей.
Вам кажется, что вас часто незаслуженно обижают, унижают, оскорбляют.

Александр Шахов утверждает: если вы обнаружили у себя один-два признака, то ситуация не критичная, хотя и требует некоторой работы. А если признаков больше пяти – значит, с самооценкой серьезные проблемы. И если их не решить – ситуация в отношениях, на работе, со здоровьем будет становиться только хуже.

Фото: Val Thoermer/imageBROKER.com/www.globallookpress.com

«Самое важное в понятии «самооценка» – ценность. Это представление о своей значимости для всего мира. Если мнение о себе «ниже плинтуса», то человек уверен, что он не достоин высокого уровня жизни и уважительного обращения», – добавил специалист.

Вы наверняка замечали, что один и тот же мужчина может пренебрежительно относиться к одним женщинам, а к другим – нет. Это происходит потому, что некоторые сами верят, что не заслуживают ничего хорошего. Женщина, которая знает свою ценность, не позволит партнеру повышать на нее голос, игнорировать ее просьбы, изменять, обманывать. Если после того, как мужчина повел себя по-свински, у женщины возникают мысли в духе «я сама виновата», то это ярчайший признак заниженной самооценки. Такая женщина подсознательно убеждена, что не может получить отношения, построенные на базовых моральных ценностях: уважении, верности, честности.

«Уверенность в себе – это вера в свои силы, понимание того, что с использованием своих внутренних ресурсов можно достичь любой поставленной цели. «Я боюсь, что у меня не получится», «я недостаточно хороша для этого», «я не знаю, как это сделать» – вот доказательства дефицита веры в себя. Вера – это иррациональное понятие, она не нуждается в аргументах. Это устойчивое внутреннее «я смогу, даже если пока не знаю, как» и конкретные шаги к цели», — подытожил Александр Шахов.

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ДЗЕНЕ» – ТОЛЬКО ВАЖНЫЕ НОВОСТИ

Причины низкой самооценки — Низкая самооценка что делать?

Наличие низкой самооценки – одна из причин отсутствие успешности в социальной и профессиональной сфере жизни. Низкая самооценка приводит дополнительно к ряду негативных эмоций и несет разрушающую симптоматику, сказывающуюся на окружении человека. Это не является смертельным заболеванием и требует помощи специалистов психологов и психотерапевтов.

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: 📞 +38 (066) 117-77-71

Какие причины низкой самооценки? Какие общие признаки говорят о необходимости обращения к психологу? Что делать, и как снять с себя причины неудач, созданные низкой самооценкой? Предлагаем ознакомиться с некоторыми советами от специалистов психологов.

Самооценка – что это такое

У каждого человека на протяжении жизни, вырабатываются индивидуальные рамки развития и проживания. Это становится для него рамочным сдерживающим социальное и материальное развитие фактором. Другими словами, созданная самооценка своих возможностей, зачастую приводит к появлению неуверенности и потере своего внутреннего потенциала.

Желая поменять свою жизнь в лучшую сторону, в первую очередь обратите внимание на свою самооценку, может она становится знаком «стоп» в Вашей жизни, не дает развиться талантам, развивает психологические проблемы, способствует появлению депрессии.

Хотите стать успешнее? Укрепите правильную и здоровую самооценку своих возможностей, научитесь слушать свое внутреннее «Я», начните уважать себя и любить. В другом случае, проблемы с самооценкой принесут в жизнь человека непредсказуемые изменения.

Что принесет в жизнь человека заниженная самооценка?

Нарушение самооценки, делает человека завистливым и легко поддающимся депрессиям. Это толкает на постоянные жалобы на свою жизнь, обвинение в этом посторонних, что приводит к потере общественных связей и социального статуса. Ведь людям не хочется постоянно переносить негативный всплеск такого человека. Человек с низкой самооценкой малейшее замечание в свой адрес воспринимает как сильную обиду, что делает его закомплексованным, раздражительным.

Имея низкую самооценку своих возможностей, он боится начинать новые дела, принимать ответственные решения, становится пассивным к своей жизни. Такое состояние в душе человека, можно определить и на его физиологическом портрете (внешности) – закомплексованные движения, печальный взгляд, опущенные уголки губ, вид «побитой собаки».

Симптоматика данного психологического состояния обширна:

перфекционизм;
постоянная повышенная необходимость внимания;
полное отсутствие отстаивания своих прав;
постоянное соглашательство с решением других людей.

Такие люди, являются хорошими исполнителями, становятся неимоверными занудами, досконально выполняют указания, полученные от начальника.

Пониженная самооценка часто становится причиной:

разводов;
одиночества;
низкой зарплаты;
неудовлетворенностью социальным положением;
поиском виноватых в «плохой жизни».

Какие причины развития низкой самооценки наиболее вероятны? Откуда она берет свое начало? Среди многих причин, основная – детство человека.

Развиваясь, ребенок не способен правильно воспринимать окружающий мир и его изменения. Он впитывает в себя ту среду, в которой проживают близкие ему люди. Какие действия родителей могут зародить в малыше ростки низкой самооценки:

Нехватка времени на своего ребенка. Родители постоянно заняты своими делами или собой, уделяют большее количество времени своим увлечениям или работе, не обращают внимание на проблемы и желания своего любимого чада. При просьбе ребенка поиграть с ним, отправляют его к бабушкам или дедушкам, ссылаясь на свою занятость.
Семейная холодность. В такой семье не принято проявлять чувства, а нежность и обнимания большая редкость. Это создает в душе ребенка чувство одиночества и ненужности, толкает его на поиск ответа и причины «почему так происходит и определение своей вины в происходящем».
Сравнивание своей жизни. Ребенок, смотря на другие семьи, начинает сравнивать себя с другими детьми. Дополнительно родители начинают ставить в пример соседского ребенка – «смотри, как он учится, ходит в музыкальную школу, радует родителей прекрасными оценками» и так далее. Это на подсознательном уровне программирует малыша на свою неполноценность.
Создание стандартов, которые на данном этапе недостижимы для ребенка. Для примера: приводят как образец для подражания взрослых, которые достигли определенных успехов в жизни и социальном проживании. Это зарождает в развивающемся ребенке своеобразный эталон. При этом забывая, что каждый человек полностью индивидуален, что не получается у одного, легко получается у другого и наоборот. После такого, ребенок, не в силах побороть образ своей неполноценности и воспринимает себя как полного неудачника.
Смех над неудачами ребенка или его физиологическими недостатками. Это то, что исправить сразу не представляется возможным, но оставляет свой след в жизни в виде неуверенности. Дополнительно, нападки сверстников в школе, на улице, создают условия полного социального разрушения и понижение самооценки.
Проблемы в семье. Развод родителей, постоянные ссоры, алкоголизм и наркомания – это основной источник уничтожения собственного «Я» и зарождение низкой самооценки. Виня себя в происходящем, ребенок на подсознательном уровне, получает порцию психологической травмы, от которой избавиться можно только с помощью специалистов психологов или психотерапевтов. Это так же относится и к семейному насилию, где чувство вины частично ложится на психику подрастающего организма.

Как видите, перечисленные факторы, которые служат зарождению низкой самооценки, присутствуют почти в каждом человеке. Многие на протяжении жизни избавляются от них, а некоторые получают ее развитие, что в дальнейшем играет неприятную роль в жизни.

Помимо заниженного самоопределения, немаловажную роль играет и завышенная самооценка. Это не совсем разные проблемы психологического фактора. Завышенная самооценка, имеет такие же предпосылки возникновения, и произрастают из одного корня – детства.

Иногда, люди имея психологические проблемы низкой самооценки, надевают маску, пытаются компенсировать свое состояние хвастовством, агрессивностью, высокомерием. О таких людях, часто говорят – не чувствует почвы под ногами и сильно высокомерен. Не многие понимают, что данное состояние спровоцировано защитной реакцией на окружающий мир.

Можно наблюдать, что добившись успеха, человек с низкой самооценкой становится горделивым и поднимает свою значимость в своих глазах, перестает общаться со своими друзьями. Как только возникают сбои – отношение к самому себе опускается даже ниже планки, которая существовала до резкого скачка и взлета. По каким признакам, можно определить низкую самооценку?

Десять основных признаков низкой самооценки

Как определить, что Вы страдаете заниженной самооценкой? Приведем десять примеров, по которым можно ответить на данный вопрос.

Человек постоянно извинятся: Имеющие низкую самооценку, часто страдают чувством неуверенности и неправильным пониманием ситуации. Поэтому, все, что происходит не по прописанному сценарию, воспринимается как собственное поражение и вины.
Имеется общение с теми, кого не уважаете: Человек с низким пониманием своей значимости, требует психологической поддержки от своего окружения. Поэтому они общаются с теми, кого не уважают, пытаясь найти чувство понимания и поддержки.
Полученные успехи воспринимаются как обычное везение: После изнурительной работы, полученные успехи определяются как чудо, а не плод кропотливой работы. Полностью отсутствует понимание своего труда и его положительного итога.
Покупаете вещи, которые Вам не нравятся: При приобретении вещей, Вы преследуете цель угодить своей покупкой всем, кроме себя. Это говорит о зависимости от чужого мнения и попыткой всем угодить.
Наличие неосознанной привычки: К этому можно отнести прикусывание краешков губ, откусывание кожи вокруг ногтей и так далее, что сильно бросается в глаза. Другими словами происходит компульсивное самоповреждение, что снимает дискомфортное ощущение с человека, помогает отвлечься от дурных мыслей.
Постоянное вранье: Вранье – поведение людей с нарушенной самооценкой. Пытаясь приукрасить свое положение дел, одевается маска проворства, что дает на некоторое время одобрение от человека, чего не хватает в мире проживания.
Вас не воспринимают и не слышат: Человек старается избегать конфликтных ситуаций и говорит то, что необходимо другим, во вред себе и своему пониманию проблемы.
Постоянно спите: Сон – защита от всего, своеобразная тактика ухода от проблем, которые необходимо решать.
Бегство после сексуального контакта: С низкой самооценкой, человек не имеет постоянных отношений, так как считает себя недостойным своего сексуального партнера и прекрасных с ним отношений.
Трудно принять решение: Понимая, что требуется решать проблему, часто обращаетесь за помощью к посторонним, что в конечном итоге способно сыграть роковую шутку. Дающий совет может ошибиться, а вся тяжесть последствий ляжет на Вас.

Имея от трех и более признаков, которые перечислены выше, стоит подумать о психологической консультации со специалистом психологом или психотерапевтом. Дополнительно можно рассмотреть некоторые советы по устранению низкой самооценки самостоятельно.

Советы по восстановлению самооценки

Можно ли победить низкую оценку своей значимости? Можно, даже необходимо. Только для этого стоит понять причину и принять ее. Проанализируйте, почему так происходит, поймите, что Вашей вины в детстве не было. Простите тех, кто нанес Вам обиды, и перестаньте мучать себя негативными воспоминаниями своего прошлого, смените гнев на милость.

Посмотрите на себя со стороны и объективно оцените свои возможности, поймите, что Ваши недостатки не являются смертельными и опасными, найдите в себе хорошие качества, которые есть только у Вас. Кстати, определенные недостатки, являются положительными, найдите их и перестаньте циклиться на них. Воспринимайте их как подарок, который есть не у всякого человека.

Для многих людей, необходимы новые впечатления, социальная рутина их уничтожает. Не стоит слушать посторонних, ведь для каждого человека Вы можете быть как лентяем, так и творческой личностью. Создайте себе имидж и не слушайте мнение других. Вы не станете для всех хорошим или плохим, и это нужно понимать. Начните жить своей жизнью, не подстраиваясь под мнение других.

Начните себя любить и уважать и Вы увидите резкие изменения вокруг Вас. Балуйте себя, радуйте, восхищайтесь собой, приведите себя в форму, займитесь спортом. Хороший пример: ежедневно подходите утром к зеркалу и восхищайтесь собой, говорите как Вы прекрасны и так далее. Это поднимет настроение на весь день гарантированно и утвердит своя «Я».

Существуют люди, у которых самооценка постоянно на уровне и данная статья для них неактуальна. Кто это такие? Их можно определить от остальных по двум видам:

реалистическая жизненная успешность;
телесный корсет успешности.

К первому относят людей, которых ценят на работе, уважают окружающие. Они имеют устойчивый быт, развитие и многое другое, что не дается обычным людям. Даже таким успешным требуется консультация психологов, что укрепит их уверенности и придаст новые силы в процветании.

Вторая группа людей с телесным корсетом успешности, обычные люди, которых жизнь создала уверенными в себе и своих силах, они гордо идут по жизни с высоко поднятой головой. Даже при некоторых трудностях, по внешнему виду этого не будет заметно, а это уже задатки саморазвития и последовательной победы над проблемами.

Обычные советы по поднятию своей самооценки

Есть много советов, как помочь себе в поднятии самооценки. Все они находятся на поверхности и не требуют специальной подготовки:

Сделайте то, что Вы умеете лучше всего, а по полученному результату похвалите себя за это. Это продемонстрирует Ваш талант и существенно поднимет уверенность в себе. Это может быть прекрасный ужин или завтрак, модель самолета. Все что угодно и все что вызовет у Вас чувство собственной гордости.
Делайте добро людям, которые Вас окружают. Доставляя радость другим, Вы поднимете свою значимость не только в глазах людей, но и собственных.
Поднимайте себе настроение приятным общением с теми, кто этого хочет, прекрасно к Вам относится.
Заведите блокнот с успешными начинаниями и делами. Периодически просматривайте его и вписывайте новые достижения, что незамедлительно скажется на общем состоянии успешности.
Создайте две графы на листе бумаги, где одна колонка станет недостатки, а другая успехи. Выпишите все согласно Вашим рассуждениям по столбикам. Пересмотрите, что получилось и начните искоренять свои негативные стороны, но делайте это постепенно.
Чувствуя в себе силы, начинайте вести себя уверенно и гордо.

Поднять самооценку можно и другими способами. Прекрасно справится с данной задачей психолог или психотерапевт. При этом он сможет разработать правильную систему жизни и ценностей, что снимет дополнительную эмоциональную нагрузку с пустых действий и траты внутренней энергии.

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ: 📞 +38 (066) 117-77-71

5 признаков заниженной самооценки у девушек и 5 способов ее изменить

Низкая самооценка у девушек часто не имеет внешних признаков. Неуверенные в себе женщины стройны и привлекательны, улыбчивы и обаятельны. Они кажутся окружающим счастливыми. Но их жизнь складывается по грустному сценарию: карьера развивается с трудом или стоит на месте, достойные мужчины не встречаются или сразу уходят к другим. Какие признаки низкой самооценки у женщин существуют, к чему приводят, и как «лечатся»? Читайте в моей новой статье.

Признаки заниженной самооценки

Слышали расхожую фразу: «если вы хотите, чтобы вас любили, сначала полюбите себя»? Девушки с низкой самооценкой себя не любят и не принимают. Им кажется, что они недостаточно хороши: слишком тощие или слишком полные, малообразованные или излишне начитанные. Такие женщины с раздражением смотрят на себя в зеркало и «задвигают» собственные интересы на последнее место.

5 основных признаков неуверенности в себе:

Неумение принимать комплименты: когда вы слышите приятные фразы, кажется, что вы их не заслужили, над вами смеются или льстят.
Безотказность: вы никогда не говорите «нет». Поработать сверхурочно? Конечно! Провести весь отпуск, помогая кому-то на даче? Без проблем! Неуверенным девушки думают, что если откажут, то лишаться любви и поддержки.
Постоянное сравнение себя с другими. «Да, у меня красный диплом, но Лидка-то вообще МГУ закончила!».
«Да, отдохнула в Турции, а вот Света на Мальдивах была!». Любые достижения кажутся незначительными, «не засчитываются», потому что кто-то лучше, богаче, умнее, красивее.
Претензии к внешности. «Ноги кривые и нос большой». «Грудь ничего, но попа подкачала». Если есть какие-то особенности, например, веснушки, щербинка между зубами или лопоухость, они вызывают отвращение, даже если окружающие находят их милыми и уникальными.
Отсутствие амбиций. Неуверенных женщин устраивает «середнячок». Они не стремятся к хорошей высокооплачиваемой работе, уступая лакомое место коллегам. Встречаются с альфонсами, нытиками и лентяями, переживая, что не найдут никого лучше.

Узнали себя? Самое время разобраться, как повысить уверенность в себе. Но сначала я расскажу, почему занижается самооценка, и к чему это может привести.

Причины низкой самооценки

Основная причина – постоянная родительская критика.

Желая добра любимой дочери, матери начинают «учить их жизни». Как это выглядит?

«Не носи короткие юбки, в них видно, что у тебя ноги кривые!»
«Будешь постоянно улыбаться, подумают, что ты дурочка»
«Не смейся, как лошадь!»
«Чему ты радуешься? Четверке не радуются! Вот будет пятерка, тогда и поговорим!»
«Пока ты своими танцульками занимаешься, у тети Тани дочь олимпиаду выиграла!»

Такие фразы «бьют» по самооценке ребенка каждый день. Он верит родительскому авторитету: «у меня кривые ноги, я занимаюсь ерундой, ничего не добьюсь».

Низкая самооценка – от чего еще она зависит? Занизить самооценку могут жизненные неудачи. Например, неуспешные отношения. Особенно, если они накладываются на такие реплики от окружающих, как: «А я говорила, что нормальные мужчины тебя не полюбят!» или «Ну а что ты хотела с твоим-то лицом!».

Девушки! Если вы слышите подобные фразы в свой адрес, знайте: проблемы не у вас, а у тех, кто так говорит! Люди пытаются почувствовать себя лучше, самоутвердиться, принижая вас. Первое, что нужно сделать – прекратить с ними общение. Советы о том, как это сделать, вы найдете в рубрике «Женское предназначение».

К чему приводит низкая самооценка?

Женщины с низкой самооценкой не любят себя и не могут любить других. Они впадают в зависимость, создают удушающие отношения, из которых парни сбегают. Неуверенные девушки обладают небольшим энергетическим потенциалом, они не строят успешную карьеру. Но главное – они несчастны. Как это изменить и стать счастливой, я рассказываю в статье «Был бы милый рядом – секреты женского счастья». Но сначала нужно обрести уверенность и полюбить себя.

Как бороться с низкой самооценкой?

Первое, что нужно сделать: избавиться от токсичных людей в окружении. Завистливые подруги, недоброжелательные коллеги, унижающий ваше достоинство партнер – оставьте их в прошлом. Если негативные реплики вы слышите от родственников, сведите общение к минимуму.

Второй шаг: начните роман с самой собой. Подумайте, как вы относитесь к любимым людям? Обнимаете их, говорите комплименты, дарите подарки. Делайте всё то же самое по отношению к себе! Ловите чек-лист простых действий, резко повышающих самооценку:

Любуйтесь собой. Крутитесь перед зеркалом, гладьте себя по голове. Сначала это может быть сложно, но постепенно войдет в привычку.
Балуйте себя. Поставьте собственные интересы на первое место. Идете в магазин? Купите лакомство не только мужу и детям, но и себе. Покупайте книги, косметику, белье, одежду, другие вещи, о которых давно мечтали.
Будьте интересны самой себе. Для этого вкладывайтесь в саморазвитие и образование. Попробуйте пройти тренинги и курсы Павла Ракова – узнаете много интересного о мужской и женской психологии, прокачаете навыки успешности.
Говорите себе комплименты. Прямо сейчас запишите на диктофон несколько комплиментов в своей адрес. Регулярно слушайте и дополняйте запись.
Развивайте в себе признаки здоровой самооценки. Научитесь говорить «нет». Мечтайте о большем: самореализации, докторской степени, полете в космос. Прочитайте статью «Каких женщин любят мужчины? 10 качеств, которые нужно в себе воспитать» и используйте ее в качестве руководства к действию.

Что будет дальше?

Исправляя самооценку, вы поймете, как и с кем вам хочется прожить жизнь. Вы заметите, что ваше окружение поменялось: вокруг появятся люди, искренне восхищающиеся вами и воодушевляющие вас. Мужчины начнут делать комплименты и дарить подарки. Но главное – вы начнете нравится себе, получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Хотите ускорить процесс? Попробуйте пройти онлайн-курс «Секреты женского счастья». На нем я даю концентрат техник для построения гармоничной жизни, насыщенных «крышесносных» отношений.

Вы когда-нибудь сталкивались с признаками низкой самооценки в своей жизни? Удалось ее исправить?

Низкая самооценка:особенности мышления, поведения и общения.

Низкая самооценка серьезно влияет на качество жизни, ощущение счастья и радости, и ,зачастую, ведет к депрессии. Главная проблема низкой самооценки в том, что она порождает порочный круг в чувствах, мышлении и поведении, который приводит к еще большему снижению самооценки. Вырваться из этого круга без помощи психолога сложно. Если вы узнаете в этой статье свои черты и проблемы – задумайтесь о психологической помощи.

Что такое самооценка и для чего она нужна?

Самооценка – это общий итог наших представлений о том, насколько хорошо мы справляемся с жизнью по сравнению с другими людьми.

Нормальное состояние самооценки – это когда вы ее не замечаете и о ней не думаете. Вы чувствуете, что в целом с вами все в порядке. Что-то получается лучше, что-то хуже, но в этом нет ничего страшного. Повседневные успехи и неудачи не слишком сильно влияют на это самоощущение.

Например, вы хороший доктор и отлично умеете жарить шашлык, но вряд ли победите в песенном конкурсе или беге в мешках.

Вопреки расхожему мнению, самооценка нужна и полезна. Она помогает ставить достижимые цели и успешно их добиваться, не тратя силы на то, что недосягаемо. Когда что-то не получается, задетая самооценка подстегивает и помогает проявить настойчивость. А когда получается то, что раньше не выходило, нам приятно и хочется сделать что-то еще. Иногда жизненные обстоятельства, болезнь или воспитание приводят к тому, что самооценка не помогает, а мешает нам достигать целей и причиняет боль. И тогда нам нужна психологическая помощь.

От чего зависит низкая самооценка.

Низкая самооценка может быть постоянной личностной особенностью, а может быть временной реакцией на трудно сложившиеся жизненные обстоятельства. От чего она зависит ?

Особенности мышления.

Психологи обнаружили, что люди с низкой самооценкой так склонны воспринимать себя и свою жизнь, что это подтверждает их низкое мнение о себе.

Видеть даже позитивные события в мрачном свете.
— Да, бОльшую часть нашего отдела сократили, а меня оставили. Но это только потому, что я тряпка и на все соглашаюсь.
— Да, я хорошо выступила на презентации. Но, я уверена, это просто случайность и в следующий раз я наверняка провалюсь.
Обращать внимание на неудачи и игнорировать успехи.
— Я не смог заключить этот договор, а значит, я никудышный директор по продажам. Неважно, что заключено 7 других договоров.
Считать, что получаться должно все и всегда.
— Я неумеха, потому что у меня не получилось оформить бухгалтерский отчет. Да, я иллюстратор, но это не имеет значения, я должна со всем справляться одинаково хорошо.
При неудаче или негативной оценке другими быстро делать вывод о своих способностях и о своей личности в целом.
Девушка улыбается молодому человеку, а он не отвечает на первую улыбку и не подходит знакомиться – у нее портится настроение, она больше не хочет никому улыбаться и чувствует себя крайне непривлекательной.
Ожидать, что успех должен быть достигнут сразу.
— Я разместила свою анкету на сайте знакомств. Прошло уже два дня, а до сих пор никто симпатичный не откликнулся. Думаю, это потому, что я некрасива, а все нормальные мужчины уже заняты.

Особенности поведения.

Кроме того люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, что это приводит к подтверждению их негативных мыслей о себе и еще большему снижению самооценки .

Отказываются от возможностей и желаний.
Так, застенчивый человек отказывается от приглашений на вечеринку, а потом ругает себя за то, что слабак. В конце концов приятели перестают его приглашать и это подтверждает его убежденность в том, что он никому не интересный зануда. Да и навыки общения не тренируются, а значит общаться становиться еще сложнее. Итог — самооценка становится еще ниже и настроение еще хуже.
Ставят невыполнимые цели.
— Я должна сбрасывать 4 килограмма в неделю и ко дню рождения влезть в платье, которое носила на выпускной.
Быстро отказываются от достижения цели при неудаче.

Особенности общения.

Мы социальные существа и для нас значимо мнение других о нас. Однако люди с низкой самооценкой часто выбирают себе круг общения, подпитывающий их низкую самооценку.

Женщина с низкой самооценкой соглашается на первые предложенные ей отношения и терпит их, даже если страдает. Постоянная критика и пренебрежение подтверждают усугубляют ее собственное низкое мнение о себе.

Низкая самооценка далеко не всегда бывает тотальной. Например, можно ценить себя как профессионала, но низко оценивать свою способность обретать друзей или сексуальную привлекательность. Удивительным образом при этом человек может достаточно спокойно относится к неудачам в работе, но болезненно воспринимать любой промах в любовных отношениях. Или наоборот.

— Да, меня сократили. Очень неприятно, но я уже разослал резюме и жду отклика. Но меня не позвали на вечернику к Тимофею! Думаю, им наконец надоело, ведь я всегда сижу в углу и молчу. Я такой скучный.

Как установили психологи, низкая самооценка — один из факторов, провоцирующих депрессию. Но бывает и обратное. Низкая самооценка может быть одним из симптомов депрессии. Человек чувствует себя плохим и ничтожным и это следствие болезни.

Жизненные обстоятельства.

Бывают моменты, когда наши представления о себе подвергаются большим испытаниям. Как правило, это связано с серьезными изменениями в жизни.

Например, переезд в другую страну или в другой город. Только представьте: нужно освоить новую деятельность, завоевать авторитет на работе, найти круг общения, привыкнуть к новому месту жительства, порой к новому языку…

Когда в жизни много нового, неудачи случаются чаще обычного. Неудивительно, что в какой-то момент мы начинаем чувствовать, что не справляемся, устали, думать, что взялись за задачу не по плечу и, как итог, что не слишком-то хороши.

Проблемы с самооценкой могут возникнуть и тогда, когда из нашей жизни уходит что-то очень важное, центральное для нашего восприятия себя. Привычные критерии оценки себя больше неактуальны, а новые еще не появились

Например, женщина, ориентированная на карьеру, уходит в декрет.

Как повысить самооценку?

В первую очередь, нужно разобраться в чем причины низкой самооценки. Если в вашей жизни многовато перемен и вы чувствуете, что перестаете справляться — вам просто нужна психологическая поддержка. Как можно больше общайтесь с теми, кто верит в вас и может поддержать. Это может быть дружеская помощь или помощь психолога – главное, чтобы у вас было место, где вы можете расслабиться, опереться на другого, вспомнить, что вы справлялись с трудностями раньше, время пройдет и жизнь наладится.

Если же вы понимаете, что низкая самооценка ваш давний спутник – без помощи психолога не обойтись. Преодоление низкой самооценки — непростая, но вполне посильная работа. Не позволяйте ей портить вам жизнь, оно того не стоит!

С уважением,
клинический психолог Наталья Дикова.

Почитать про схема-терапию — доказано эффективный метод психотерапии.

Почитать как получить максимальную пользу от психотерапии.

Почитать как выбрать хорошего психолога.

Признаки и причины заниженной самооценки

Низкая самооценка – достаточно распространенная психологическая проблема, которая порой серьезно отравляет человеку жизнь. Разве можно быть счастливым, когда чувствуешь себя хуже окружающих и не можешь достичь желаемого, когда тебя постоянно гложет чувство вины, а собственная жизнь представляется чередой неудач и ошибок?

Почему же люди не могут оценивать себя адекватно и как распознать наличие у себя низкой самооценки?

Причины заниженной самооценки

В подавляющем большинстве случаев причины низкой самооценки кроются в неправильном воспитании. Маленькие дети очень внушаемы. Если малыш постоянно слышит от родителей слова порицания, если его ругают за любые проявления неловкости, за плохие (или недостаточно хорошие) оценки, сравнивают с «хорошими» детьми и т. д., то постепенно у него формируется низкая самооценка, симптомы которой – ощущение несостоятельности, чувство вины и неуверенность в собственных силах. Не слишком полезный набор для успешной и счастливой жизни, не правда ли?

Возможно, родители хотели привить ребенку тягу к самосовершенствованию, но по незнанию выбрали не самые лучшие методы. Как бы там ни было, ребенок вырос, и теперь должен взять на себя ответственность за свою жизнь. Однако людям с заниженной самооценкой сделать это не так просто. Зачастую им может помочь лишь работа с опытным психотерапевтом или психологом.

В чем проявляется заниженная самооценка

Признаки заниженной самооценки достаточно очевидны, и относятся они как к внутреннему состоянию человека, так и к сценарию его жизни.

В таких случаях характерны навязчивые мысли о том, что человеку не везет, что у него никогда ничего не получается, что он не может, не умеет и не достоин. Он часто вспоминает свои жизненные неудачи, ошибки и упущенные шансы. Нередко возникает чувство жалости к себе, которое появляется в неспособности самостоятельно строить собственную жизнь.

Низкая самооценка – это привычка постоянно сравнивать себя с окружающими, зависимость от чужого мнения, страх того, что люди не примут и не поймут тебя. Любому общению, за редким исключением, сопутствует чувство внутренней зажатости, неумение быть откровенным, излишнее желание понравиться, угодить и оказать услугу либо демонстративное равнодушие и пренебрежение. Человеку не нравится быть самим собой и потому он склонен надевать маски, которые, с одной стороны, помогают ему выглядеть более уверенным в себе, а с другой – создают дополнительное внутреннее напряжение.

Низкая самооценка проявляется и внешне. Это может быть сутулость, небрежность в прическе и одежде, печальная мимика, скованность в движениях и т.д.

Признаки низкой самооценки – это и неумение строить близкие отношение, не важно, идет ли речь о дружбе или о создании семьи. Неуверенность и нелюбовь к себе переносится на окружающих. Человеку кажется, что близкие лишь пользуются его слабостями и им просто удобно быть с ним рядом. Он подсознательно считает, что его просто не за что любить, а потому не может поверить в искренние чувства друзей или партнера.

Увы, самостоятельно решить эту проблему удается лишь считанным единицам. У людей с подобным искаженным представлением о себе попросту нет энергии, необходимой для изменения собственной жизни. Поэтому лучше своевременно обратиться к специалисту. Опытный психотерапевт поможет вам понять себя, поверить в собственные силы, и научиться принимать свои недостатки и достоинства.

что это такое? Признаки низкой самооценки. Как манера речи ее выдает? Причины пониженной самооценки. Чем опасна для человека?

Бывает так, что человек не ценит себя. Таким образом он старается доказать самому себе, что его ум и старания ничего не значат для других. Такие негативные моменты в характере проявляются на фоне низкой самооценки. Поскольку низкая самооценка очень плохо сказывается на качестве жизни, поэтому от нее нужно избавляться всеми доступными способами. Рассмотрим подробнее признаки и причины низкой самооценки.

Что это такое?

В психологии принято рассуждать так, как личность представляет себе свою важность в обществе, такая у нее и самооценка. У некоторых она слишком завышена, а у других очень занижена. Необходимо отметить, что самодостаточный человек обладает адекватной самооценкой. Пониженная самооценка зависит в первую очередь от того, насколько мы уверены в себе и с какой серьезностью мы относимся к чужому мнению. Например, если индивид не обладает определенными знаниями, то он может чувствовать некую зависимость от общества. Таким образом развивается неуверенность в своих силах. А также она зависит от того, как выглядит наша внешность, какими умениями мы обладаем. Например, работник, который не может качественно выполнять работу, будет бояться, что его в любой момент могут уволить. Страх вызовет заниженную оценку своего «Я».

Большую роль в этом вопросе играет материальное благополучие. Однако оно же не содействует адекватной самооценке. Специалисты утверждают, что в большинстве случаев обеспеченные люди обладают пониженной самооценкой. И этому высказыванию есть доказательства. Недаром некоторые из тех, кто может похвастаться тугим кошельком, соревнуются друг с другом, например, покупают самую дорогую яхту или дом.

Заниженная самооценка – это бич нашего общества. От этой проблемы страдают многие люди, в том числе и даже те, кто имеет довольно привлекательную внешность и хорошие личностные качества. Поэтому так важно вовремя выявить создавшуюся проблему.

Если вы замечаете за собой следующие моменты, то стоит задуматься:

вы оправдываете негативные действия других людей в свой адрес и обвиняете себя в том, что они поступили с вами именно так, а не иначе;
если вы всеми способами избегаете конфликтов, значит вы чувствуете свою неуверенность; данные действия приводят к плохому отношению к себе.

Кроме того, человек с пониженной самооценкой имеет такие внешние признаки, как:

у вас тоскливый и испуганный взгляд, вы стараетесь не встречаться глазами с другими людьми;
в вашей речи присутствуют такие выражения: «Не уверен», «Не готов» и так далее.

Вам необходимо произвести коррекцию в своем поведении. А также необходимо отметить, что люди с заниженной самооценкой могут вести себя довольно агрессивно и враждебно по отношению к окружающим. Им свойственно унижать и оскорблять других людей, которых они считают ниже по рангу. Обычно они смотрят пристально, внимательно изучают своего собеседника. Кроме того, такие особы сжимают кулаки при ходьбе или применяют оскорбительные жесты.

Помните, что благодаря такому описанию, любой из нас сможет определить неуверенного в себе человека.

Причины

По большому счету все проблемы, которые человек имеет с характером, идут из далекого детства. Будучи ребенком, индивид начинает принимать на себя все удары, которые происходят из-за нескольких моментов.

Воспитание в семье

Когда в семье родители вымещают свою несостоятельность на ребенке, тогда он начинает страдать и впадать в депрессию. Родители часто смотрят в телевизионный экран, произносят: «Посмотри, какой красивый мальчик (или девочка) выступает! Он умеет играть на скрипке и учится, наверное, хорошо. Не то, что ты: двоечник и оболтус». В этот момент в душе ребенка, который находится по другую сторону экрана телевизора, бушует буря эмоций. В первую очередь он испытывает обиду от того, что его родители смотрят на чужих детей с восхищением, а его не ценят. Маленькому человеку очень хочется занять место того ребенка, которого похвалили его родители.

Однако он понимает, что занять такие высоты он не сможет. В результате чего обиженный мальчик (или девочка) начинает ругать себя за то, что не умеет играть на скрипке и его (ее) внешность не дотягивает до определенных параметров. Самоуничтожение постепенно входит в привычку. Так происходит формирование характера.

Человек еще с детства привыкает к мысли о том, что он не может претендовать на высокий уровень в обществе.

Неудачи в детстве

В продолжение вышестоящего пункта нужно отметить, что ребенок, которого недолюбливают в семье, страдает и тогда, когда ему приходится выполнять свои маленькие обязанности, связанные с учебой. Неуверенность в своих силах не дает такому ребенку полноценно развиваться и стремиться к чему-либо, так как у него, по большому счету, нет настоящей поддержки от близких людей. Если ученик получает плохую оценку, то он заранее знает, что его будут ругать дома. Родители, которые заботятся о душевном состоянии своих чад, стараются поддержать их при неудачах. Например, нанимают репетиторов для того, чтобы повысить их уровень знаний.

В семье, где к ребенку родители относятся потребительски, происходит все наоборот. При получении неудовлетворительной отметки его ставят в угол и заставляют учиться на «отлично». Однако любой здравомыслящий человек должен понимать: прежде чем что-то получить, необходимо приложить некоторые усилия, а при помощи насилия ничего нельзя добиться.

Социальное окружение

Данный фактор имеет огромное значение. Каким бы не был человек, на него в любом случае очень сильное влияние оказывает общество. Люди, с которыми мы общаемся или просто проводим время, однозначно формируют наше отношение к себе. Например, ребенок большую часть времени проводит в семье и в школе. Если в семье складывается неблагоприятная обстановка, то школа может смягчить неблагоприятные факторы семейного воспитания, и, наоборот, семья может защитить ребенка от слишком навязчивых педагогов.

То же самое можно сказать и о взрослых людях. Если долгое время человек находится среди личностей, которые вдохновляют и укрепляют его веру в себя, то самооценка растет. Если человек проводит время не с тем, с кем хотелось бы, то дело обстоит иначе. Например, рядом с индивидом находятся люди, которые все время его раздражают и обвиняют. Плохая зависимость от такого общества неизбежно приведет к падению самооценки.

Поэтому любому человеку, независимо от возраста, важно находиться в той среде, где он чувствует защищенность и уверенность в своих силах. Это поможет ему раскрыть свой потенциал и быть довольным жизнью.

Проблемы со здоровьем и внешние дефекты

Откуда у человека берется низкая самооценка? Однозначно из-за проблем, которые либо возникли очень давно, либо совсем недавно. Самые болезненные проблемы – это проблемы, связанные с ухудшением здоровья. Еще большее недовольство собой, а, значит, и понижение самооценки вызывают проблемы, связанные с изъянами во внешности.

Если человек чувствует себя не таким, как все, его самооценка падает. Например, индивид по каким-либо причинам потерял ноги. Он может передвигаться только с помощью специальных устройств. Очень важно, чтобы рядом с ним находились люди, которые поддержали бы его морально и физически в трудную минуту и направили на путь, который помог бы быстрой реабилитации. Если рядом нет поддержки, то человек начинает испытывать трудности. Со временем он впадает в депрессию, все время думает о своей неполноценности.

В этот момент важно найти правильных людей, которые помогли бы инвалиду выйти из трудной жизненной ситуации.

Однако бывает и так, что особа считает себя просто некрасивой. Особенно такие мысли посещают подростков и людей в молодом возрасте. Они начинают внушать себе, что их внешность оставляет желать лучшего. Некоторые из них замыкаются и перестают общаться с людьми. В результате чего появляется озлобленность, а потом и низкая самооценка. Некоторые из таких особ ищут выход. И даже находят его. Недаром мы можем часто встретить на улице чудаков, которые разукрашивают свою внешность татуировками или делают на голове невообразимые прически.

Конечно, такие действия тоже неправильны. Необычная внешность привлекает осуждающие взгляды окружающих. Если человек уже имеет сознание с пониженной самооценкой, то осуждение окружающих может ввести его в еще большую депрессию. В результате круг замыкается и получается безвыходная ситуация. Однако нужно помнить, что выход всегда есть. Главное – это захотеть его найти.

В первую очередь нужно перестать обращать внимание на мнение прохожих и опираться только на свое благоразумие. Оно поможет вам найти людей, которые вас поймут и примут такими, какие вы есть на самом деле.

Признаки

Человека с пониженной самооценкой всегда отличает манера поведения и неуверенная речь. Еще выдает неуверенное поведение какая-либо закрытая поза, при помощи которой человек пытается защитить себя от внешних проявлений общества. Например, попав в помещение, где присутствует много незнакомцев, неуверенный в себе человек прижимает к своей груди сумку или портфель обеими руками. Такая закрытая поза говорит о том, что человек не готов к общению и опасается окружающих людей.

Происходит это потому, что неуверенная в себе личность пытается понять настроение толпы. Происходит некоторое сравнение себя с теми, кто находится «по ту сторону». Человек боится за то, что его внешность может не соответствовать общепринятым характеристикам. Если взять в противовес уверенную в себе личность, то здесь все будет происходить иначе. Человек, который «знает себе цену», ведет всегда и везде себя достаточно уверенно. Он громко говорит и четко отвечает на вопросы своих оппонентов. Его сразу можно будет выделить из толпы по смелому поведению.

Иногда пониженная самооценка перерастает в навязчивое состояние. Понять, что у индивида имеются симптомы сниженной самооценки довольно просто, а именно:

человек считает себя бессильным, поэтому его поведение вызывает чувство жалости;
заниженная самооценка приводит к тому, что человек перестает сам себя уважать, после чего и окружающие начинают относиться к нему также;
человека преследует страх быть отвергнутым, поэтому он старается ни с кем не общаться и не заводит новых знакомств;
болезненное восприятие любой критики – это еще один признак неуверенности в себе, нормальный человек принимает критику адекватно; если у него в поведении действительно присутствуют негативные факторы, он старается их устранить, если он подвергается неоправданной критике, то старается доказать, что обвинения в его адрес беспочвенны;
определенный страх заставляет неуверенную в себе особу откладывать дела в «долгий ящик», человек просто боится приступать к своим обязанностям и из-за этого затягивает с началом деятельности;
у неуверенного человека зачастую дрожат руки и ноги, если он собирается решить значимую проблему.

Чем опасна?

Заниженная самооценка довольно опасна для любой личности. В наше время данная тема является популярной. Значит, она интересует многих. Все это происходит из-за того, что неуверенность в своих силах может привести к необратимым последствиям. Особенно такому явлению подвержены слабые духом люди, поэтому они находятся в постоянной депрессии. Такие индивиды забывают про свои существенные плюсы, а культивируют только свои минусы.

В отличие от людей со слабым характером, гармоничные личности знают свои сильные стороны и стараются их развивать.

Итак, становится ясно, что самооценку необходимо поднимать, иначе вы можете натолкнуться на следующие проблемы:

низкая самооценка никогда не приносит настоящего счастья, чувство неполноценности всегда будет мешать; как только вы захотите что-либо предпринять, данный фактор встанет на пути реализации, вы можете упустить шанс и возможности, боль от потери будет очень сильной;
человек с неуверенным характером никогда не будет по-настоящему любить и уважать людей; негативное чувство не дает возможности полноценного общения с ними, поэтому он будет отвергнут, как только попытается сделать первый шаг;
человек с низкой самооценкой может сделать неправильный выбор спутника жизни, из-за негативного фактора в характере индивид все время себя недооценивает и переоценивает других людей, поэтому он будет все время подвергать себя критике и постепенно впадать в депрессию;
низкая самооценка приводит к недовольству жизнью в целом, человек винит в своих неудачах всех окружающих людей; данные действия часто приводят к озлоблению и даже к патологии;
замкнутость – это еще одна плохая черта в характере, которая проявляется при заниженной самооценке; такой фактор подвергает человека полной самоизоляции;
человек с заниженной самооценкой склонен терпеть неудачи; он перестает следить за своим здоровьем и внешним видом, что плохо сказывается на дальнейшей жизни; такие проявления могут привести к полному отрешению от себя и даже к смерти.

Что делать?

Если ваша самооценка упала, то вам не стоит опускать руки. Повышение уровня самооценки займет какое-то время и отнимет большое количество душевных сил, но это того стоит.

Если вы уже решили самостоятельным образом приступить к занятиям по поднятию самооценки, то вы сделали самый важный первый шаг на пути к успеху.

Итак, рассмотрим, что нужно делать дальше.

Избавиться от прошлого окружения. Возможно, именно оно так на вас повлияло. Поэтому по совету психологов пересмотрите свой круг общения. Оставьте в нем только успешных и позитивных людей, а от дружбы с остальными следует отказаться. Если вы чувствуете, что у вас проблемы возникли в результате вашей профессиональной деятельности, то поменяйте ее. Та работа, которая вызывает лишь негативные эмоции, не должна присутствовать в вашей жизни. Иначе вас ждет еще большее разочарование и усугубление непростой ситуации.
Постарайтесь относиться к себе с уважением. Не позволяйте окружающим людям унижать и оскорблять вас. Если происходят выпады в вашу сторону, дайте достойный отпор. Это сложно, но возможно.
Не оценивайте свою внешность и деятельность только с отрицательной стороны. Не сравнивайте себя с банкирами и актерами. Помните о том, что у каждого человека имеются свои личные проблемы, а красивые картинки их умело скрывают. Поэтому живите своей жизнью и не думайте о других.
Аффирмации очень хорошо помогают выправить ситуацию. Придумайте себе утвердительную фразу (помните, что в аффирмациях фразы должны носить только утвердительный характер), например, такую: «Я стал (а) лучше и успешнее всех». Произносите ее перед сном с закрытыми глазами столько раз, сколько сможете. Кстати, такой метод помогает быстро заснуть. Таким образом вы избавитесь не только от бессонницы, но и поднимите самоутверждениями самооценку.
Если у вас возникает проблема, то не стоит от нее убегать. Возьмите всю волю в кулак и попробуйте ее решить как можно быстрее. Возможно, вы просто себя накручивали и боялись, что у вас ничего не получится. Как только вы убедитесь в обратном, вы станете намного увереннее в своих силах.
Попробуйте принять участие в тренинге по поднятию самооценки. Групповые занятия дают возможность настроиться на позитив. К тому же в таких местах вы встретите единомышленников и, возможно, ваш круг общения расширится.
Чтение различной научной литературы помогают человеку поднять самооценку. Когда он расширяет свой кругозор, он становится интересным для общества. Кроме того, при помощи чтения вы укрепите нервную систему. А это даст вам толчок к новому развитию и уверенности в своих силах.
Занятия спортом – это самый надежный способ избавиться от неуверенности в своих возможностях. На пробежке можно познакомиться с другими людьми, которые разделяют ваше мировоззрение. К тому же укрепление здоровья даст вам возможность с огромной силой противостоять негативным факторам.
Попробуйте вести «Дневник достижений». В него можно записывать все ваши действия, которые привели к успеху. Если вы будете страдать от плохого настроения, то перечитайте его. Таким образом вы убедитесь, что ваши возможности могут дать вам шанс на дальнейшее продвижение по жизни.
Не обвиняйте себя в неудачах. Почему вы решили, что все они произошли по вашей вине. Жизнь – довольно сложная штука. В ней ничего нельзя предугадать заранее. И ваши ошибки – это только ваши ошибки. Пусть негативный опыт даст вам возможность избежать ошибок в будущем. Помните, что негативный опыт – это тоже опыт, за который необходимо заплатить.

«Так мне и надо, сам виноват»: причины низкой самооценки | Психолог в деле

Добрый день, друзья! Задумывались ли Вы, почему у кого-то низкая самооценка, у кого-то высокая, а у кого-то нормальная. Даже в коллективе, где люди очень схожи, бывает такая ситуация, что кто-то явно с нарциссическими наклонностями, а кто-то, наоборот, страдает от всех «прелестей» низкой самооценки.

На мой взгляд, жить с низкой самооценкой тяжелее, чем с завышенной, хотя завышенная самооценка тоже приносит ряд неудобств. Низкая самооценка не позволяет человеку, почувствовать уверенность, полностью реализоваться в жизни, добиться успеха, чувствовать себя полноценным членом общества. Исправить ситуацию с самооценкой сложно, но возможно.

Низкая самооценка складывается из совокупности факторов, для того, чтобы научиться адекватно себя воспринимать, нужно проработать все причины возникновения проблем с самооценкой.

Сегодня я расскажу Вам о причинах формирования низкой самооценки, скажу сразу, большинство причин из детства!

Причина №1: Воспитание

Этот фактор самый основной в формировании самооценки. В зависимости от психологического климата в семье, взаимоотношениях между родителями и ребенком, стиля воспитания, у ребенка формируется самооценка. Если на ребенка часто кричали, наказывали, отказывали ему, сравнивали с другими детьми, то это непременно приведет к проблемам с самооценкой.

Причина №2: Конфликты

Конфликты как внутри семьи, так и за ее пределами, например в школе, влияют на самооценку. Сверстники часто находят забавными издевательства над другими детьми. Повод для насмешек может быть любой, от дефекта речи и заболеваний до одежды, прически, слов. Если в детстве над ребенком смеялись в школе, а родители мало интересовались жизнью ребенка и он не получал достаточной поддержи и защиты, то это тоже «выливается» в низкую самооценку.

Причина №3: Психологическая травма

Чаще всего психологические травмы нанесенные в детстве оставляют глубокие «шрамы» на психике человека. Физическое, эмоциональное и другое насилие может нанести серьезный вред человеку в любом возрасте. Подобные обстоятельства вынуждают поверить, что никому нельзя доверять, окружающие люди хотят только причинить вред, это не может ни сказаться на потере уверенности, а соответственно и самооценке.

Причина №4: СМИ

В СМИ транслируются нереалистичные и труднодостижимые стандарты. Внешность, фигура, рост, вес, ум, эрудированность и тд. Нам показывают красивую картинку, заставляя верить, что только обладая определенным параметрами, мы можем добиться успеха, получить любовь, реализоваться в жизни. Все эти нереальные стандарты, заставляют подавляющее большинство людей чувствовать неуверенность в себе.

Те, кто полюбил и принял себя, могут в полной мере ощутить «вкус жизни» и быть по-настоящему счастливыми, уверенными и независимыми.

Друзья, если у Вас есть проблемы с самооценкой, которые Вы не в силах решить самостоятельно, настоятельно рекомендую Вам обратиться к специалистам!

Если Вам понравилась эта статья и Вы узнали что-то новенькое о формировании низкой самооценки, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал!

#психология #самооценка #низкая самооценка #советы психолога #психолог #ментальное здоровье #любовь к себе #родители и дети

Самооценка и подростки — ReachOut Parents

В то время как для подростка может быть нормальным время от времени неуверенность в себе, люди с проблемами самооценки обычно смотрят на себя иначе, чем на них смотрят другие.

Низкая самооценка может быть особенно тяжелой для молодых людей, особенно когда они занимаются такими делами, как поступление в школу или работу, а также заводят новые дружеские отношения и отношения. Продолжайте читать, чтобы понять проблемы с самооценкой, которые могут возникнуть у вашего подростка, и способы помочь вашему ребенку лучше чувствовать себя и свои способности.

Это может помочь, если вы:

подозревайте, что у вашего ребенка низкая самооценка
хотите узнать, как повысить самооценку вашего ребенка
хотел бы определить причины низкой самооценки вашего ребенка.

Почему важна самооценка вашего ребенка

Положительная самооценка важна для подростков, поскольку она позволяет им пробовать новые вещи, идти на здоровый риск и решать проблемы. В свою очередь, их обучение и развитие будут продуктивными и настроят их на здоровое и позитивное будущее.Молодой человек со здоровой самооценкой с большей вероятностью будет демонстрировать положительные поведенческие характеристики, такие как:

действовать независимо и зрело
гордятся своими достижениями/достижениями
принять разочарование и ответственно с ним справиться
пробовать новые вещи и решать задачи
помогать другим, когда это возможно

Как низкая самооценка может повлиять на моего ребенка?

Когда у кого-то низкая самооценка, он склонен избегать ситуаций, в которых, по его мнению, существует риск неудачи, смущения или совершения ошибок. Это может включать в себя школьную работу, знакомство с друзьями и новые занятия, которые являются важными составляющими здоровой подростковой жизни.

Если низкую самооценку не выявить и не лечить, то это может привести к таким проблемам, как:

проблемы в отношениях или трудности с дружбой
— негативные настроения, такие как чувство грусти, беспокойства, стыда или гнева
низкая мотивация
плохой образ тела
ранняя половая жизнь
употребление алкоголя и/или наркотиков для улучшения самочувствия

Что может вызвать низкую самооценку?

То, как человек относится к себе, зависит от его опыта и того, как он справляется с ситуациями.Наиболее распространенными причинами низкой самооценки у подростков являются:

неподдерживающие родители, опекуны или другие лица, которые играют важную роль в их жизни
друзей, которые плохо на тебя влияют
стрессовые жизненные события, такие как развод или переезд
травма или жестокое обращение
плохая успеваемость в школе или нереалистичные цели
расстройства настроения, такие как депрессия
тревога
издевательства или одиночество
текущие медицинские проблемы

Признаки низкой самооценки

Ребенок с низкой самооценкой, скорее всего, будет иметь негативные мысли о своей ценности и ценности как личности. Некоторые общие признаки того, что у вашего ребенка низкая самооценка, включают:

избегать новых вещей и не использовать возможности
чувствовать себя нелюбимым и ненужным
обвинять других в своих ошибках
— неспособность справиться с нормальным уровнем разочарования
— негативный разговор с самим собой и сравнения с другими
страх неудачи или смущения
трудно найти друзей
низкий уровень мотивации и интереса
не принимает комплименты и проявляет смешанные чувства беспокойства или стресса.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку иметь положительную самооценку, но также важно помнить, что подростковая самооценка довольно часто развивается и меняется со временем. Если ваш ребенок не сразу проявляет признаки положительной самооценки, это не обязательно означает, что вы делаете что-то не так!

Здесь вы можете помочь своему ребенку развить положительную самооценку.

Повышение низкой самооценки — NHS

У всех нас бывают моменты, когда нам не хватает уверенности и мы недовольны собой.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, это может иметь пагубные последствия для нашего психического здоровья и нашей повседневной жизни.

Что такое самооценка?

Самоуважение — это наше мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и к жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низкая, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете.Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает низкую самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации посылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут негативно сказаться на самооценке.

Личность тоже может играть роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как на нас влияет низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете спрятаться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что кажется вам трудным.

В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций может помочь вам почувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши глубинные сомнения и страхи. Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и тревога.

У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как обрести здоровую самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам нужно определить свои негативные убеждения о себе, а затем бросить им вызов.

Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы, например, устроиться на новую работу, или что вы никому не нужны.

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разгадываю загадочные кроссворды» или «Моя сестра звонит поболтать каждую неделю».

Запишите другие положительные качества о себе, например: «Я вдумчивый», «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют».

Также напишите несколько хороших слов, которые говорят о вас другие люди.

Постарайтесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных вещей, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список где-нибудь, чтобы вы могли его видеть. Таким образом, вы можете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

У вас может быть низкая уверенность сейчас из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы улучшить самооценку

Вот еще несколько простых способов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Признайте, в чем вы хороши Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что может поднять вам настроение.

Построение позитивных отношений

Если вы обнаружите, что некоторые люди склонны вас расстраивать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, что вы думаете об их словах или действиях.

Старайтесь строить отношения с позитивными людьми, которые ценят вас.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть добрым к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем гораздо лучший совет другим, чем себе.

Научитесь быть настойчивым

Быть настойчивым означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Одна хитрость заключается в том, чтобы посмотреть на других людей, которые действуют напористо и копируют то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притворяться тем, кем ты не являешься. Это собирание намеков и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и позволяете раскрыться тому, что вы есть на самом деле.

Начать говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они на самом деле этого не хотят.

Риск заключается в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

В большинстве случаев отказ не портит отношения. Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не поймут сообщение.

Бросьте себе вызов

Все мы иногда нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

Поставьте перед собой цель, например, записаться на урок физкультуры или пойти на светское мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

Где найти помощь при низкой самооценке

Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.

Вы можете обратиться за психологической помощью в NHS.

Если хотите, вы можете сначала поговорить с врачом общей практики, и он направит вас.

Вы также можете найти частного психотерапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач помогает заменить негативные мысли на более позитивные.

Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

Посетите сайт healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

Видео: психологическая терапия стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обратиться за психологической помощью при стрессе, тревоге или депрессии.

Последнее рассмотрение СМИ: 1 сентября 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 1 сентября 2024 г.

Самооценка и психическое здоровье — признаки, причины и способы улучшения

На этой странице

Что такое самооценка?

Самоуважение — это то, как мы думаем о себе и какую ценность мы себе придаем.

Все мы время от времени критикуем себя, но если вы часто думаете о себе плохо или осуждаете себя негативно, у вас может быть низкая самооценка.Вы можете не знать причину своей низкой самооценки, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ее улучшить.

Самоуважение отличается от уверенности в себе. Уверенность связана со способностями человека в определенной области его жизни. Человек может быть очень уверен в своих способностях, но при этом иметь низкую самооценку. Достижение уверенности в определенной области жизни не обязательно повысит самооценку.

Каковы признаки низкой самооценки?

К признакам низкой самооценки относятся:

говорить негативные вещи и критиковать себя
шутить о себе в негативном ключе
сосредотачиваясь на своих негативах и игнорируя свои достижения
винить себя, когда что-то идет не так
Думать, что другие люди лучше тебя
думая, что ты не заслуживаешь веселья
не принимать комплименты
избегание вызовов из страха потерпеть неудачу
чрезмерно расстроен неодобрением или критикой
чувство грусти, депрессии, беспокойства, стыда, гнева или бесполезности

ПРОВЕРЬТЕ СВОИ СИМПТОМЫ — Используйте средство проверки симптомов тревоги, стресса и депрессии и узнайте, нужно ли вам обратиться за медицинской помощью.
Что вызывает низкую самооценку?
Низкая самооценка может быть связана с опытом раннего детства. Если вы не приспосабливались к школе, с трудом оправдывали ожидания своих родителей или подвергались пренебрежению или жестокому обращению, это может привести к тому, что у человека возникнут негативные основные убеждения о себе. Это укоренившиеся убеждения человека о себе.
Подростки, особенно молодые девушки, могут подвергаться бесполезным сообщениям и идеалам в социальных сетях и в средствах массовой информации в целом, которые заставляют их верить, что их ценность основана на том, как они выглядят или ведут себя.Это может привести к низкой самооценке и негативным мыслям о своей самооценке. Плохая успеваемость в школе или издевательства также могут стать причиной низкой самооценки.
Стрессовые жизненные события, такие как несчастливые отношения, тяжелая утрата или серьезная болезнь, также могут вызывать низкую самооценку.
Каковы последствия низкой самооценки?
Если у вас низкая самооценка, у вас могут возникнуть трудности в отношениях и проблемы на работе или в школе. Вы можете очень расстроиться из-за критики или неодобрения и отстраниться от дел и людей.Вы можете избегать любых действий, за которые вас могут судить или сравнивать с другими людьми.
Некоторые люди с низкой самооценкой перестают следить за своей внешностью; другие могут чрезмерно компенсировать это тем, что всегда будут идеально ухоженными.
У вас также могут быть проблемы со своим телом, вы пьете слишком много алкоголя или принимаете наркотики, и вы можете не постоять за себя, когда над вами издеваются или оскорбляют.
Подростки с низкой самооценкой могут употреблять алкоголь или наркотики, чтобы чувствовать себя лучше или соответствовать, могут иметь плохой образ тела и могут начинать половую жизнь раньше, чем их сверстники.
Какие проблемы со здоровьем связаны с низкой самооценкой?
Низкая самооценка может быть связана с проблемами со здоровьем, такими как депрессия и тревога, расстройства пищевого поведения, социальная фобия, синдром дефицита внимания и злоупотребление психоактивными веществами.
Как повысить самооценку
Повысить самооценку можно:
подумай о том, в чем ты хорош — в чем твои сильные стороны?
радуйтесь мелочам в своей жизни — похлопайте себя по плечу, когда вы достигнете даже мелочи
бросьте вызов своему негативному мышлению — ищите альтернативные объяснения и оценивайте ситуацию
подумайте о том, что вы можете изменить — не беспокойтесь о том, что вы не можете изменить
не пытайтесь делать все идеально — совершенство невозможно
перестаньте корить себя за ошибки — все ошибаются
делайте то, что вам нравится — легче быть позитивным, когда вы делаете то, что вам нравится
будь с людьми, которые тебя не подведут
добровольно помогайте людям — это поможет вам почувствовать себя лучше
упражнение — оно может улучшить ваше настроение
Ресурсы и поддержка
Если ваша низкая самооценка сохраняется, поговорите со своим врачом, консультантом, близким другом или членом вашей семьи.
Вы можете обратиться за советом к:
MindSpot (для тех, кто страдает тревогой или депрессией) — звоните по телефону 1800 61 44 34
Beyond Blue (для тех, кто чувствует депрессию или тревогу) — позвоните по номеру 1300 22 4636 или напишите в онлайн-чат
Black Dog Institute (люди, страдающие депрессией и резкими перепадами настроения) — онлайн-помощь
Lifeline (все, кто переживает кризис или думает о самоубийстве) — звоните 13 11 14 или общайтесь в онлайн-чате
Suicide Call Back Service (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните по телефону 1300 659 467
ReachOut (онлайн-услуги по охране психического здоровья для молодых людей и их родителей)
Headspace (информация о психическом здоровье, групповой чат и онлайн-сообщества
SANE Australia (информация о психическом здоровье, поддержка равных и консультационная поддержка)
MensLine Australia (консультации по телефону и онлайн)
Kids Helpline (телефонные и онлайн-консультации для детей в возрасте от 5 до 25 лет) — звоните по телефону 1800 55 1800
Низкая самооценка | Инструменты психологии
Что такое низкая самооценка?
Самоуважение — это ваше мнение о себе. Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе положительно и оптимистично о жизни в целом. Люди со здоровой самооценкой знают, что они ценны, и смогут назвать хотя бы некоторые из своих положительных качеств, таких как «я хороший друг», «я добрый», «я честный» или « Я хороший отец».
Когда у вас низкая самооценка, вы склонны относиться к себе, миру и своему будущему более негативно и критически. Вы можете чувствовать тревогу, грусть, подавленность или отсутствие мотивации.Когда вы сталкиваетесь с трудностями, вы можете сомневаться, сможете ли вы справиться с ними. Вы можете резко говорить себе про себя, говоря себе такие вещи, как «Ты глуп», «Ты никогда не справишься с этим» или «Я ни на что не годен».
Ваша самооценка влияет на то, как вы живете, но она хрупка. Если у вас низкая самооценка, возможно, вы всегда пытаетесь угодить другим людям или делаете все возможное на работе или с друзьями и семьей. Пока вы продолжаете соответствовать этим стандартам, вы можете чувствовать себя хорошо, но неизбежно будут времена, когда это невозможно, и это может быстро заставить вас чувствовать себя подавленным и тревожным.
Самоуважение существует в спектре. Некоторые люди с низкой самооценкой обнаруживают, что это влияет на них только с определенными людьми или в определенных ситуациях. Другие люди обнаруживают, что их самооценка окрашивает все, что они делают.
Каково это иметь низкую самооценку?
Вера Рози в то, что она недостаточно хороша
Я вырос в семье врачей и ученых. Пока я рос, я всегда чувствовал себя по сравнению с моей сестрой «хорошей».Я был более активным и энергичным, чем она, любил лазить по деревьям и бегать с собакой. Меня часто за это ругали. Когда я стал старше, люди продолжали сравнивать меня с моей сестрой («Почему ты не можешь быть больше похожей на нее?»), и я начал задаваться вопросом, не со мной ли что-то не так. Моя сестра всегда хорошо себя вела дома и в школе. Даже учителя сравнивали меня с ней, из-за чего я чувствовал, что недостаточно хорош. У меня не было таких успехов в учебе, как у моей сестры, и я продолжал работать в местном совете. Моя сестра, напротив, стала врачом, и наши родители всегда хвалили ее достижения. Я чувствовал себя неудачником и лишним в своей семье.
Я пришла на терапию, когда мне было тридцать. Я выгорел на работе, и мои отношения только что закончились после четырех лет. Я чувствовал себя подавленным, как будто я потерпел неудачу в жизни. Я всегда выкладывался на 110%, всегда старался делать все идеально на работе и никогда не хотел никого подводить, даже если это означало соглашаться на дополнительную работу, даже когда я уже был перегружен.Это означало, что у меня было мало времени для моего партнера или моих друзей, но я беспокоился, что, если я откажусь, мой босс подумает, что я не справлюсь с этой работой. Однажды я получил 3 балла из 5 по одной из своих компетенций в своей оценке и почувствовал себя полным неудачником. В результате я работал еще усерднее, и я беспокоился о том, чтобы сделать ошибку или сделать что-то не так: я всегда унижал себя.
Вы страдаете от низкой самооценки?
Диагноз низкой самооценки должен ставиться только специалистом в области психического здоровья или врачом. Тем не менее, ответив на приведенные ниже контрольные вопросы, вы сможете понять, может ли вам помочь профессиональная оценка.

Приведенные выше вопросы не могут поставить окончательный диагноз, но если вы отметили «Совершенно не согласен» на многие из этих вопросов, это указывает на то, что вы, возможно, боретесь с низкой самооценкой. Возможно, вам будет полезно поговорить с врачом общей практики или специалистом в области психического здоровья о том, как вы себя чувствуете.
Что вызывает низкую самооценку?
В основе низкой самооценки лежат негативные убеждения и мнения, которых вы придерживаетесь о себе.Никто не рождается с такими убеждениями — они развиваются в результате жизненного опыта. То, как другие люди относятся к вам, особенно когда вы растете, может сильно повлиять на то, как вы видите себя. Опыт, который делает вас более склонным к развитию низкой самооценки, включает в себя:
Такие переживания, как наказание, жестокое обращение или пренебрежение. Наказание, жестокое обращение и пренебрежение — очень сильные переживания. Дети, пережившие их, часто делают ошибочный вывод, что они плохие и, должно быть, заслужили то, что с ними произошло.
Недостаточное тепло, привязанность, похвала, любовь или поощрение. Возможно, вы не помните ничего откровенно травмирующего события и удивляетесь, почему вы так себя чувствуете. Заниженную самооценку можно развить без конкретных негативных переживаний, а просто через дефицит достаточного количества позитивных. Без достаточного подкрепления того, что они хорошие, особенные или любимые, у детей может сложиться впечатление, что они недостаточно хороши.
Неспособность оправдать ожидания других людей. Возможно, вам кажется, что вы недостаточно хороши, потому что не оправдали чужих ожиданий. Это могли быть стандарты ваших родителей или какой-то другой авторитетной фигуры. Для многих людей с низкой самооценкой, кажется, не имеет значения, были ли стандарты справедливыми или сбалансированными в первую очередь — часть, которая «прилипает», заключается в том, что они не соответствуют этим стандартам.
Неспособность вписаться в группу сверстников. Принадлежность к «группе» или «племени» важна — это одна из наших потребностей для выживания.Быть другим или «лишним», особенно в подростковом возрасте, когда вы формируете свою личность, может сильно повлиять на ваше самоощущение.
Что поддерживает низкую самооценку?
Научные исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения низкой самооценки ^[2] . Терапевты когнитивно-поведенческой терапии работают как пожарные: пока горит огонь, они не так заинтересованы в том, что его вызвало, а больше сосредоточены на том, что поддерживает его, и что они могут сделать, чтобы его потушить.Это потому, что если они могут понять, что поддерживает проблему, они могут решить проблему, прервав этот поддерживающий цикл. Психолог по имени Мелани Феннелл разработала влиятельную когнитивно-поведенческую модель низкой самооценки ^[3] . Модель доктора Феннелла говорит, что:
В течение жизни вы формируете негативных убеждения о себе в результате того, как с вами обращались. Психологи называют это вашей «основной чертой» или «основным убеждением». Ваше основное убеждение — это то, что вы думаете о себе в глубине души, например, «я ничего не стою» или «я никуда не годен».
Сталкиваться с основными убеждениями неприятно, поэтому мы все разрабатываем правила жизни , которые защищают нас от наших основных убеждений. Эти правила определяют, как вы проживаете свою жизнь, и пока ваши правила не нарушаются, ваше основное убеждение остается бездействующим. У людей с низкой самооценкой часто есть жесткие и требовательные правила, такие как «Я всегда должен нравиться другим людям» или «Пока меня не критикуют, я в порядке».
Это может вызвать сильное беспокойство, когда кажется, что одно из ваших правил может быть нарушено.Если одним из ваших правил является «Я в порядке, пока все счастливы», это может вызывать тревогу, если люди вокруг вас недовольны — вы можете чувствовать, что потерпели неудачу.
Когда существует опасность нарушения правил, вы можете делать тревожные предсказания о том, что может произойти и опасаться худшего (например, «Меня отвергнут, если я не смогу сделать все, что от меня ожидают»), или вы можете говорить с собой критически , или избегать сложных ситуаций и использовать стратегии , чтобы справиться .
Феннелл утверждает, что все эти элементы подходят друг другу. Ваши правила были разработаны, чтобы защитить вас, но часто довольно негибкие, и они могут помешать улучшению ситуации. Хотя ваши стратегии безопасности могут заставить вас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, все они могут удержать ваше основное убеждение от изменения, и ваша самооценка не улучшится.

Лечение низкой самооценки
Психологические методы лечения низкой самооценки
Был разработан ряд психологических методов лечения, направленных непосредственно на низкую самооценку или самокритику.К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (CBT), соревновательная тренировка памяти (COMET) и терапия, ориентированная на сочувствие (CFT). Имеются данные о том, что они являются эффективными формами лечения ^{[4,5,6,7,8, 9, 10]} . Существует также некоторое совпадение с психологическими методами лечения депрессии.
Ингредиенты эффективной когнитивно-поведенческой терапии при низкой самооценке включают:
Медикаментозное лечение низкой самооценки
Не существует рекомендуемых медицинских методов лечения низкой самооценки самой по себе.Если низкая самооценка сопровождается другими проблемами, такими как тревога или депрессия, может быть рекомендовано лечение.
Ссылки
Сильверстоун, П. Х., и Салсали, М. (2003). Низкая самооценка и психиатрические пациенты: Часть I – Связь между низкой самооценкой и психиатрическим диагнозом. Анналы общей больничной психиатрии , 2(1), 1-9.
Колубински, Д. К., Фрингс, Д., Никчевич, А. В., Лоуренс, Дж. А., и Спада, М.М. (2018). Систематический обзор и метаанализ вмешательств КПТ, основанных на модели низкой самооценки Феннелла. Психиатрические исследования , 267, 296-305.
Феннелл, М. Дж. (1997). Низкая самооценка: когнитивная перспектива. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 25(1), 1-26.
Коррелбум, К. (2015). COMET voor negatief zelfbeeld: соревновательная тренировка памяти для лучшего zelfwaardeing en negatief zelfbeeld . Бон Стафлеу ван Логхум.
Уилан, А., Хейвуд, П., и Галлоуэй, С. (2007). Низкая самооценка: групповая когнитивно-поведенческая терапия. British Journal of Learning Disability , 35(2), 125-130.
Мортон, Л., Роуч, Л., Рид, Х., и Стюарт, С.Х. (2012). Оценка группы КПТ для женщин с низкой самооценкой. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 40(2), 221-225.
Уэйт, П., Макманус, Ф., и Шафран, Р. (2012). Когнитивно-поведенческая терапия низкой самооценки: предварительное рандомизированное контролируемое исследование в условиях первичной медико-санитарной помощи. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 43(4), 1049-1057.
Коррелбум, К., ван дер Виле, К., Гьяльтема, М., и Хугстратен, К. (2009). Соревновательная тренировка памяти для лечения низкой самооценки: пилотное исследование в обычных клинических условиях. Поведенческий терапевт .
Коррелбум, К., Маарсинг, М., и Хейбрехтс, И. (2012). Тренировка соревновательной памяти (COMET) для лечения низкой самооценки у пациентов с депрессивными расстройствами: рандомизированное клиническое исследование. Депрессия и тревога , 29(2), 102-110.
Коррелбум, К., Мариссен, М., и ван Ассендельфт, Т. (2011). Тренировка соревновательной памяти (COMET) при низкой самооценке у пациентов с расстройствами личности: рандомизированное исследование эффективности. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 39(1), 1-19.
Об этой статье
Эта статья была написана докторами Мэтью Уолли и докторами Хардип Каур, клиническими психологами. Последний раз отзыв был сделан 09.12.2021.
CMHC Самоуважение

CMHC Часы работы:
с понедельника по пятницу, с 8:00 до 17:00.
Телефон: (512) 471-3515 — 5-й этаж здания службы поддержки студентов
Что такое самооценка?
Плохая и здоровая самооценка
Откуда берется самооценка?
Что говорит ваш «внутренний голос»?
Три стороны низкой самооценки
Последствия низкой самооценки
Три шага к повышению самооценки
Дополнительные ресурсы для повышения самооценки
Что такое самооценка?
Мысли и чувства большинства людей о себе несколько колеблются в зависимости от их повседневного опыта.Оценка, которую вы получаете на экзамене, то, как ваши друзья относятся к вам, взлеты и падения в романтических отношениях — все это может временно повлиять на то, как вы относитесь к себе.
Ваша самооценка, однако, является чем-то более фундаментальным, чем обычные взлеты и падения, связанные с изменениями ситуации. Для людей с хорошей самооценкой нормальные взлеты и падения могут привести к временным колебаниям их отношения к себе, но только в ограниченной степени. Напротив, для людей с низкой самооценкой эти взлеты и падения резко влияют на то, как они видят себя.
Плохая и здоровая самооценка
Люди с низкой самооценкой часто полагаются на то, как они себя чувствуют в настоящем, чтобы определить, как они относятся к себе. Им нужен положительный внешний опыт (например, комплименты от друзей), чтобы противодействовать негативным чувствам и мыслям, которые их постоянно преследуют. Даже в этом случае приятное чувство (например, от хорошей оценки или комплимента) обычно носит временный характер.
Здоровая самооценка основана на нашей способности точно оценивать себя и при этом принимать себя такими, какие мы есть.Это означает способность признать свои сильные и слабые стороны (они есть у всех нас!) и в то же время признать, что мы достойны и достойны.
Откуда берется самооценка?
Наша самооценка развивается на протяжении всей жизни по мере того, как мы формируем представление о самих себе благодаря нашему опыту общения с разными людьми и занятиями. Опыт детства играет особенно большую роль в формировании самооценки. Когда мы росли, наши успехи, неудачи и то, как к нам относились члены семьи, учителя, тренеры, религиозные авторитеты и сверстники, — все это способствовало формированию нашей самооценки.
Детский опыт, способствующий здоровой самооценке, включает:
Слушают
Уважительное обращение
Получение должного внимания и привязанности
Признание достижений, признание и принятие ошибок или неудач
Детский опыт, который может привести к низкой самооценке, включает:
Резкая критика
Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие
Игнорирование, высмеивание или дразнение
Все время ожидать совершенства.Люди с низкой самооценкой часто получали сообщения — от родителей, учителей, сверстников или других людей — о том, что неудачный опыт (проигрыш в игре, плохая оценка и т. д.) был неудачей всего их собственного «я»
Что говорит ваш «внутренний голос»?
Наш прошлый опыт, даже то, о чем мы обычно не задумываемся, продолжает влиять на нашу повседневную жизнь в виде «внутреннего голоса». Хотя большинство людей не слышат этот голос так же, как разговорный, он действует аналогичным образом, постоянно повторяя нам детские сообщения.
Для людей со здоровой самооценкой сообщения внутреннего голоса обычно принимают и обнадеживают. Для людей с низкой самооценкой внутренний голос становится суровым критиком, наказывающим за ошибки и принижающим заслуги.
Три грани низкой самооценки
Низкую самооценку не всегда легко распознать. Вот три распространенных лица, которые может носить низкая самооценка:
Самозванец: действует счастливо и успешно, но на самом деле боится неудачи.Живет в постоянном страхе, что ее или его узнают. Нуждается в постоянных успехах, чтобы поддерживать маску положительной самооценки, что может привести к проблемам с перфекционизмом, прокрастинацией, конкуренцией и выгоранием.
Мятежник: действует так, как будто мнение или добрая воля других, особенно важных или могущественных людей, не имеют значения. Живет с постоянным гневом из-за того, что чувствует себя недостаточно хорошо. Постоянно нуждается в доказательстве того, что чужие суждения и критика не причиняют вреда, что может привести к таким проблемам, как чрезмерное обвинение других, нарушение правил или законов или противодействие авторитету.
Жертва: действует беспомощно и не в состоянии справиться с миром и ждет, пока кто-нибудь придет на помощь. Использует жалость к себе или безразличие в качестве щита от страха взять на себя ответственность за изменение своей жизни. Постоянно обращается к другим за руководством, что может привести к таким проблемам, как неуверенность в себе, неудовлетворенность и чрезмерная зависимость от других в отношениях.
Последствия низкой самооценки
Низкая самооценка может иметь разрушительные последствия.Оно может:
вызывают тревогу, стресс, одиночество и повышают вероятность депрессии
вызывают проблемы с дружбой и романтическими отношениями
серьезно ухудшает успеваемость и производительность труда
ведут к повышенной уязвимости к злоупотреблению наркотиками и алкоголем
Хуже всего то, что эти негативные последствия сами по себе усиливают негативное представление о себе и могут вовлечь человека в нисходящую спираль все более и более низкой самооценки и все более непродуктивного или даже активно саморазрушающего поведения.
Три шага к повышению самооценки
Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но они могут произойти. Вы не бессильны! После того, как вы приняли или, по крайней мере, готовы принять возможность того, что вы можете измениться, вы можете предпринять три шага, чтобы начать улучшать свое отношение к себе:
Шаг 1: опровергните внутреннего критика
Первый важный шаг в повышении самооценки — начать бросать вызов негативным сообщениям критического внутреннего голоса.Вот несколько типичных примеров внутреннего критика и несколько стратегий, позволяющих опровергнуть этот критический голос.
Несправедливо суровый внутренний критик: «Люди говорили, что им понравилась моя презентация, но она была далеко не так хороша, как должна была быть. Не могу поверить, что никто не заметил все места, которые я накосячил. Я такой самозванец». Признайте сильные стороны: «Вау, им очень понравилось! Может быть, это было не идеально, но я усердно работал над этой презентацией и сделал хорошую работу. Я горжусь собой».
Внутренний голос, который нереально обобщает: «Я получил пятерку за тест.Я ничего не понимаю в этом классе. Я такой идиот. Кого я обманываю? Я не должен ходить на этот урок. Я глуп, и мне не место в колледже». Будьте конкретны: «Я плохо справился с этим тестом, но хорошо справился со всеми домашними заданиями. Здесь есть некоторые вещи, которые я понимаю не так хорошо, как я думал, но теперь я лучше понимаю, как это сделать». подготовиться и над чем мне нужно поработать. Я хорошо справлялся с другими сложными предметами, я уверен, что смогу это сделать».
Внутренний критик, совершающий нелогичные скачки: «Он хмурится.Он ничего не сказал, но я знаю, что это значит, что я ему не нравлюсь!»
Вызов нелогичен: «Ладно, он хмурится, но я не знаю почему. Это не могло не иметь ко мне никакого отношения. Может быть, мне стоит спросить.»
Внутренний голос, который катастрофизирует: «Она отказала мне в свидании! Я так смущен и унижен. Никто не любит и не заботится обо мне. Я никогда не найду девушку. Я всегда буду один.» Будьте объективны: «Ой! Это больно. Хорошо, она не хочет встречаться со мной. Это не значит, что никто не хочет.Я знаю, что я хороший человек. Я уверен, что со временем найду кого-то, кому я так же интересен, как я ей».
Шаг 2: практикуйте самосострадание
Опровержение своего критического внутреннего голоса — важный первый шаг, но этого недостаточно. Практика самосострадания (гиперссылка на http://www.self-compassion.org/) означает относиться к себе с таким же сочувствием, как и к другим. Если бы у друга были трудные времена, вы, вероятно, проявили бы дополнительную заботу и поддержку.Вы заслуживаете такого же обращения! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на оценке себя, вместо этого вы можете признать, что вам трудно, и постараться заботиться о себе, особенно в эти времена. Например:
Простите себя, если вы не делаете все, на что рассчитывали. Старайтесь быть нежнее с собой, а не критиковать себя, когда дела идут не так, как вы надеялись. Это может быть на удивление сложно, если вы к этому не привыкли, но осознание того, что такие переживания неизбежны, может помочь.
Признайте свою человечность. Все люди совершают ошибки, и на всех нас влияют внешние факторы, которые мы не можем контролировать. Принятие нашей «человечности» помогает нам чувствовать себя более связанными с другими, а не чувствовать, что мы переживаем подобные переживания в полном одиночестве. Признание того, что ошибки — неизбежная часть человеческого бытия, помогает нам быть более сострадательными к себе и другим.
Помните о своих эмоциях. Если вы расстроены какой-то ситуацией, постарайтесь позволить себе испытать эту эмоцию сбалансированным образом, не подавляя ее и не полностью растворяясь в чувстве.Практикуя осознанность, старайтесь не осуждать себя за негативные эмоции. Если вы сможете помнить, что эмоции приходят, уходят и в конце концов проходят, это поможет вам не поддаваться эмоциям.
Шаг 3. Получите помощь от других
Получение помощи от других часто является самым важным шагом, который человек может сделать для повышения своей самооценки, но он также может быть и самым трудным. Люди с низкой самооценкой часто не обращаются за помощью, потому что считают, что не заслуживают ее, но другие люди могут помочь бросить вызов критическим сообщениям, исходящим из негативного прошлого опыта.Вот несколько способов связаться с другими:
Попросите поддержки у друзей. Попросите друзей рассказать, что им в вас нравится или что вы думаете о них хорошо. Попросите кого-нибудь, кто заботится о вас, просто немного послушать, как вы говорите, не пытаясь что-то исправить. Попроси обнять. Попросите кого-нибудь, кто любит вас, напомнить вам, что они любят.
Получите помощь от учителей и других помощников. Обратитесь к профессорам, консультантам или репетиторам, чтобы попросить помощи на занятиях, если она вам понадобится.Помните: они здесь, чтобы помочь вам учиться! Если вам не хватает уверенности в себе в определенных областях, посещайте курсы или пробуйте новые виды деятельности, чтобы повысить чувство компетентности. Например, пойти на урок математики, вступить в танцевальный клуб, взять уроки плавания и т. д.
Поговорите с терапевтом или консультантом. Иногда низкая самооценка может быть настолько болезненной или трудной для преодоления, что необходима профессиональная помощь терапевта или консультанта. Разговор с консультантом — хороший способ исследовать эти чувства и начать повышать свою самооценку.
Материалы для чтения
Самоуважение: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки Маккей, Мэтью и Патрик Фаннинг. Окленд, Калифорния: Публикации New Harbinger, 2000.
Рожденные побеждать: трансактный анализ с гештальт-экспериментами Джеймс, Мюриэль и Дороти Джонгворд. Персей Пресс, 1996.
Наученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь Мартин Селигман.Нью-Йорк: Карманные книги, 1998.
Осознанный путь к состраданию к себе: освобождение от разрушительных мыслей и эмоций , C.K. Гермер. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс, 2009.
Сострадание к себе: перестаньте корить себя и оставьте неуверенность позади Кристен Нефф. Харпер Коллинз, 2011 г.
Веб-сайты
http://www.self-compassion.org/
Где я могу найти помощь?
Центр консультирования и психического здоровья UT (CMHC)
Позвоните по телефону 512-471-3515, чтобы получить информацию о назначении встречи с консультантом.
CMHC также предлагает кризисную линию CMHC: 512-471-CALL для телефонного консультанта.
границ | Низкая самооценка и ее связь с тревогой, депрессией и суицидальными мыслями у вьетнамских учащихся средних школ: кросс-секционное исследование
Введение
Хорошо известно, что подростковый возраст является одной из самых быстрых фаз человеческого развития (1) . Он характеризуется быстрым физическим, социальным и когнитивным ростом, а также изменениями самооценки.Сообщается, что самооценка оказывает значительное влияние на важные жизненные результаты, включая здоровье и социальные результаты в подростковом и взрослом возрасте. Например, существует четкая связь между более высокой самооценкой и положительными результатами, такими как профессиональный успех, улучшение социальных отношений, чувство благополучия и положительное восприятие сверстниками, успеваемость и хорошие навыки преодоления трудностей (2, 3). ). Низкая самооценка причинно связана с депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами, антиобщественным поведением и самоубийством (4–6).В литературе показано, что социальное функционирование, такое как признание сверстниками, ниже у детей с низкой самооценкой (7).
В ходе обширных исследований изучались факторы риска и защитные факторы, связанные с развитием низкой самооценки в подростковом возрасте. Сообщаемые факторы риска включают принадлежность к девочке (6, 8, 9 лет), низкий социально-экономический статус семьи (10), уровень образования родителей, право семьи на получение государственной помощи, право на бесплатное или льготное школьное питание, статус занятости родителей. (11), успеваемость и оценки в школе (6, 12), а также ожирение (13).
Известно, что на успеваемость влияет самооценка, хотя самооценка может также влиять на успеваемость (7). Сообщается, что высокая самооценка является важным прогностическим фактором академической успеваемости учащихся (14). Другое исследование показало, что, хотя высокая самооценка привела ко многим положительным результатам и преимуществам, она не обязательно приводила к хорошей успеваемости в школе (15). С другой стороны, подростки с плохой успеваемостью не всегда имели низкую общую самооценку (16).
Существует связь между низкой самооценкой и негативными последствиями проблем с поведением и психическим здоровьем у молодых людей, включая вредное для здоровья поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, ранняя половая жизнь и проблемы с питанием (17). Продольное исследование, проведенное среди большой выборки молодых новозеландцев, показало, однако, что, хотя низкая самооценка в значительной степени предопределяла переедание подростков и другие виды вредного для здоровья поведения, она не была связана со злоупотреблением психоактивными веществами и ранней половой активностью (18).Что касается психического здоровья, то выявлена корреляция между низкой самооценкой и депрессией (19, 20), тревогой (10, 21), суицидальными мыслями и попытками подростков (18, 22).
Отчеты за последние несколько лет указывают на тесную взаимосвязь между академическим давлением и стрессом, депрессией, тревогой, низкой самооценкой и суицидальными мыслями среди учащихся средних и старших классов, а также среди молодых людей (23–25). Исследование, описывающее восприятие психических заболеваний в Хюэ во Вьетнаме, показало, что «слишком много учиться или думать» является причиной проблем с психическим здоровьем (26).Во вьетнамской культуре можно ожидать, что давление со стороны родителей и школы будет иметь непреднамеренный эффект, приводящий к снижению самооценки и связанным с этим результатам, наблюдаемым в других местах среди старшеклассников. До сих пор нет сообщений о систематических исследованиях по этому вопросу во Вьетнаме, и есть несколько отчетов об описательных или аналитических исследованиях самооценки подростков.
Это особенно актуально, поскольку мы обнаружили высокий уровень депрессии, тревоги и суицидальных мыслей среди учащихся средних школ Вьетнама [Nguyen, D.Т., Деддинг, К., Фам, Т.Т., Райт, П., и Бандерс, Дж. (25)]. В этой статье сообщается об исследовании, направленном на определение (1) распространенности низкой самооценки; (2) характеристики, связанные с низкой самооценкой; и (3) отношения между самооценкой и тревогой, депрессией, учебным стрессом и суицидальными мыслями у учащихся средней школы. Мы предположили, что низкая самооценка связана с повышенным риском плохого состояния психического здоровья.
Материалы и методы
План исследования и участники
План перекрестного исследования был использован для набора 1260 учащихся трех средних школ в городских и пригородных районах города Канто во Вьетнаме.Все данные были собраны в течение первого учебного семестра, с сентября по декабрь 2011 г. Более подробное описание выборки и ее участников можно найти в другом месте (25).
Меры
Всем участникам было предложено предоставить информацию путем самостоятельного заполнения анкеты. Это было сделано после уроков или дома анонимно, чтобы свести к минимуму потенциальную предвзятость и сохранить конфиденциальность информации. Подробные компоненты вопросника описаны в другом месте (25).
Шкала самооценки Розенберга из 10 пунктов (21, 27) использовалась для оценки общей самооценки, причем более высокие баллы указывали на более позитивное отношение к себе. На каждый вопрос требовался ответ по 4-балльной шкале Лайкерта от 1 (полностью согласен) до 4 (полностью не согласен). Шкала, как правило, надежна, со значением корреляции между тестом и повторным тестом от 0,82 до 0,88 (21). Коэффициент Кронбаха по шкале в настоящем исследовании составил 0,77. Шкала варьируется от 0 до 30: балл выше 25 свидетельствует о высокой самооценке; баллы от 15 до 25 считаются в пределах нормы, тогда как баллы менее 15 указывают на низкую самооценку (Моррис Розенберг).
Доступно более подробное описание метода использования Центра эпидемиологических исследований депрессии (CES-D), шкалы тревожности и Шкалы стресса в обучении для подростков для этого исследования (25).
Для решения вопроса о суицидальных мыслях дополнительные вопросы о том, задумывался ли студент когда-либо серьезно о самоубийстве или составлял ли план самоубийства, использовали 3-балльную шкалу (никогда, иногда и часто). Вопрос «да/нет» также использовался для выявления студентов, совершивших попытку самоубийства.
Чтобы определить риски и защитные факторы, мы исследуем переменные, перечисленные в Таблице 1, включая образование матери, физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в семье или школе, успеваемость в последнем семестре, учебный стресс, посещаемость дополнительные занятия и использование личного репетитора. Данные, собранные с помощью вопросника, доступны в дополнительном файле данных.
Таблица 1 Частота и процентное соотношение (%) социально-демографических переменных участников по статусу самооценки.
Анализ данных
Демографические данные были проанализированы описательно для определения основных характеристик выборки населения и представлены в виде среднего ± стандартное отклонение (SD). Тест χ ² использовался для оценки значимости различий в распределении участников по выбранным социально-демографическим характеристикам, факторам риска и переменным исхода. Связи между низкой самооценкой и характеристиками семьи, образовательным стрессом и успеваемостью изучались с помощью логистического регрессионного анализа.Одномерные независимые предикторы низкой самооценки с p < 0,10 были введены в модель многомерной логистической регрессии, и для изучения их влияния на наличие низкой самооценки был применен обратный метод Вальда. Однофакторный логистический анализ также применялся для определения взаимосвязи между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными мыслями, а коэффициенты корреляции Пирсона использовались для измерения корреляций между ними. Все анализы проводились с использованием уровня значимости 5%, и все тесты были двусторонними.Также были рассчитаны 95% доверительные интервалы (ДИ) отношения шансов (ОШ). Все анализы были проанализированы с использованием SPSS Inc, Чикаго, Соединенные Штаты Америки, версия 16.0.
Результаты
Демография
Из 1260 студентов, приглашенных для участия, 111 (7,3%) были исключены из анализа, поскольку они не заполнили анкету должным образом; например, они не дали ответов на пять или более пунктов CES-D. Окончательная выборка состояла из 1149 старшеклассников со средним возрастом 16 лет.1 год. Участвующие студенты были довольно равномерно распределены по полу: 36,5% мужчин и 63,5% женщин (таблица 1). Эта доля также отражает долю мужчин и женщин, обучающихся в изучаемых классах. Участие учащихся каждого класса (10–12) существенно не различалось, примерно по 33% в каждом. Девяносто пять процентов студентов были этническими кинь; другие этнические группы включали хоа и кхмеров. Эта выборка соответствовала количеству школьников в этом районе.
Распространенность низкой самооценки и характеристики, связанные с самооценкой
Средний балл самооценки составил 17.56 по шкале от 0 до 30. Баллы для мальчиков и девочек были одинаковыми (17,83 против 17,40; t = 1,720; p = 0,086). По всем показателям почти пятая часть (19,4%) респондентов заявили о низкой самооценке по критериям Розенберга с баллами ниже 15 (табл. 1). На основе одномерного логистического регрессионного анализа среди шести исследованных переменных две переменные «наличие личного репетитора» и «посещение дополнительных занятий» были отрицательно связаны с риском низкой самооценки, в то время как другие переменные положительно коррелировали с низкой самооценкой. уважение (табл. 2).Учащиеся, вероятно, демонстрировали более низкую самооценку, когда образование их матерей было на начальном уровне или ниже, когда они часто подвергались физическому или эмоциональному насилию дома или в школе, когда их успеваемость была ниже средней/очень плохой в последнем семестре, или когда они сообщили о сильном учебном стрессе.
Таблица 2 Факторы, связанные с низкой самооценкой: анализ многомерной логистической регрессии.
В многомерном регрессионном анализе (с обратным методом Вальда), без учета модификации эффекта, четыре переменные оставались коррелированными с низкой самооценкой либо в отрицательном, либо в положительном направлении.Наличие личного репетитора и академическая успеваемость в последнем семестре больше не были значимой связью, но посещение дополнительных занятий по-прежнему оставалось защитным фактором для низкой самооценки (снижение ОШ на 43% по сравнению с теми, кто не посещал занятия) (таблица 2). Исследование. результаты, которые были значительно положительно связаны с низкой самооценкой, были средним и высоким учебным стрессом (ОШ = 2,25 и 4,02 соответственно).
Взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией, учебным стрессом и суицидальными мыслями
Как показано в таблице 3, четыре переменные — самооценка, тревога, депрессия и учебная нагрузка — были связаны друг с другом.Самоуважение отрицательно коррелировало с тревогой, депрессией и образовательным стрессом, в то время как образовательный стресс положительно коррелировал с тревогой и депрессией.
Таблица 3 Корреляция Пирсона между самооценкой, тревожностью, депрессией и стрессом при обучении.
Одной из целей исследования было выявить влияние самооценки на проблемы с психическим здоровьем. Результаты однофакторной логистики показывают, что низкая самооценка в значительной степени способствовала тревоге, депрессии и суициду среди подростков.По сравнению со студентами, которые сообщили о нормальной самооценке, у студентов, которые сообщили о низкой самооценке, в два раза выше шансы иметь симптомы тревоги [20,3% (187/921) против 34,2% (76/222)] (ОШ = 2,04; 95). % ДИ OR = 1,48–2,82, 90 649 p 90 650 < 0,001), что почти в шесть раз превышает шансы подверженности риску депрессии (оценка CES-D ≥16) (74,0 % против 33,2 %) (OR = 5,72; 95). % ДИ ОШ = 4,11–7,59), в четыре раза больше шансов наличия депрессивных симптомов (показатель CES-D > 21) (50,7% против 19,8%) (ОШ = 4,16; 95% ДИ ОШ = 3,06–5.66), и почти в пять раз выше вероятность депрессии (показатель CES-D > 25) (41,7% против 13,0%) (ОШ = 4,79; 95% ДИ ОШ = 3,45–6,65). Студенты с низкой самооценкой также значительно чаще думали или пытались совершить самоубийство (таблица 4).
Таблица 4 Связь между самооценкой и суицидальными мыслями.
Обсуждение
Мы исследовали распространенность низкой самооценки среди учащихся средних школ, характеристики, связанные с низкой самооценкой, и связь между самооценкой и тревогой, депрессией и суицидом.Почти 20% студентов имели низкую самооценку, при этом разницы между девочками и мальчиками не было. Эти результаты согласуются с некоторыми предыдущими исследованиями (12, 28), но не согласуются с другими (6, 12). Культурные и социальные различия в изучаемой популяции могут объяснить некоторые различия.
Причины большей распространенности низкой самооценки среди женщин
Результаты этого исследования не могут указать точных причин более высокой распространенности низкой самооценки среди женщин; однако стоит обсудить ряд возможных причин гендерных различий.Хотя гендерное равенство во Вьетнаме в последние годы улучшилось и четко закреплено в законодательстве, гендерные вопросы в семье и обществе остаются проблемой для большинства вьетнамцев, которые находятся под сильным влиянием традиционной культуры и обычаев (29). Существует связь между женским полом и эмоционально неустойчивой личностью (30, 31). В результате женщины более склонны к развитию эмоционально нестабильной личности (например, пограничной личности) (32). Таким образом, самооценка женщин может с большей вероятностью колебаться в зависимости от того, как они сами или другие, особенно их родители, оценивают свои достижения.
Высокая распространенность низкой самооценки среди учащихся средних школ должна рассматриваться как важная проблема психического здоровья не только родителями, школьными учителями и директорами школ, но и политиками в сфере образования и здравоохранения во Вьетнаме. На самом деле во Вьетнаме медико-санитарная помощь, связанная с психологическими расстройствами, еще не получила должного внимания (33). Таким образом, важно принимать во внимание психиатрическую помощь при разработке рамок политики по улучшению общих школьных медицинских услуг, таких как директива №.23/2006/CT-TTg о наличии хорошо оснащенных и профессионально квалифицированных медицинских работников в школах (34) и Постановление № 401/2009/QD-TTg, которым утверждена программа «Профилактика и борьба с заболеваниями в образовательных учреждениях, принадлежащих национальная система образования» (35).
Наши результаты подтверждают результаты предыдущих исследований (6, 10, 25, 36), а именно то, что семейные характеристики, в том числе низкий уровень образования матери и физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в домохозяйстве, были связаны с низкими уровнями самоуважения.Кроме того, образовательные характеристики, такие как школьная среда, успеваемость и высокий учебный стресс, были тесно связаны с самооценкой. Эти данные согласуются с результатами других исследований, например, Pullmann & Allik (16), которые установили, что родители оказывают большое влияние на психологическое развитие своих детей, в том числе на отношения вне семейного окружения (6, 10). . Учащиеся, которые посещали один или несколько дополнительных занятий, оказались менее подвержены риску плохой самооценки.Во Вьетнаме эти студенты обычно из семей с более высоким социально-экономическим статусом. Посещение дополнительных занятий может уменьшить стресс от рабочей нагрузки и академического давления для этих учащихся. Было бы полезно подтвердить это дальнейшими исследованиями во вьетнамском контексте, но такая поддержка вряд ли будет доступна семьям, которые не могут за нее заплатить.
Низкая самооценка у подростков в городе Канто была связана с плохой успеваемостью. Ариана (14) сообщила, что высокая самооценка среди доуниверситетских студентов была важным фактором в прогнозировании высокой академической успеваемости.Наши результаты также подчеркивают, что самооценка играет важную роль в прогнозировании успеваемости, хотя дизайн поперечного исследования не может продемонстрировать причинно-следственную связь; проспективное исследование для выявления причин низкой самооценки было бы уместно в будущих исследованиях.
Что касается психического здоровья, то результаты корреляционного анализа Пирсона показали, что самооценка отрицательно коррелирует с тревожностью, депрессией и школьным стрессом, а результаты одномерной логистической регрессии показали, что низкая самооценка способствует высокому риску тревога, депрессия и суицидальные мысли.Эти результаты сопоставимы с другими, показывающими, что низкая самооценка была связана с депрессией (19, 20, 37) и идентифицирующей связь между самооценкой и тревогой (10, 21), а также связь между низкой самооценкой и суицидальные мысли и попытки самоубийства среди подростков (18, 22). Скрининг низкой самооценки у подростков является возможной стратегией, помогающей выявить учащихся средней школы, подверженных риску тревоги, депрессии и самоубийства. Кроме того, наше предыдущее исследование (25) показало связь между проблемами психического здоровья и академическим давлением, возникающим в результате перегруженной учебной программы и давления со стороны учителей и родителей с целью добиться успеха.Очевидно, что сегодняшним учащимся средних школ Вьетнама необходимо уменьшить проблемы с психическим здоровьем. Разработка веб-сайта для предоставления психологического образования, предназначенного для удовлетворения потребностей молодых вьетнамцев, и школьных консультационных услуг для учащихся, возможно, в сотрудничестве с волонтерами из Союза молодежи, крупнейшей общественно-политической вьетнамской молодежной организации, в местных университетах, учителями и родителей, будет рассматриваться как одно из решений (36). Около 66,3% молодых вьетнамцев загрузили мобильные медицинские приложения для профилактики заболеваний (38).Тем не менее, одна из проблем использования цифрового медицинского вмешательства заключается в том, что молодые вьетнамцы с более высоким воспринимаемым уровнем стресса значительно реже используют такие вмешательства (39).
Ограничения исследования
Одно ограничение этого исследования касается выборки и ее обобщаемости. Хотя распределение девочек и мальчиков отражало истинное/текущее положение в отобранных классах, выборка была сделана только из трех школ в городских и пригородных районах Канто. Еще одно ограничение касается дизайна исследования, который предусматривает сбор данных от подростков путем самоотчетов с использованием стандартизированных вопросников.Развитие личности и идентичности респондентов все еще не завершено, что может привести к колебаниям самовосприятия (9) и, следовательно, к недостоверной отчетности. Кроме того, исследование потенциальных причин низкой самооценки, о которой сообщали сами субъекты, не было включено в исследование. Другое ограничение заключается в том, что дизайн кросс-секционного исследования не позволяет обнаружить связи между ковариатами; лонгитюдные исследования по этой теме все еще необходимы. Наконец, шкалы самооценки, тревожности и CES-D, как и другие скрининговые инструменты, нельзя рассматривать как диагностические инструменты, а только как скрининговые тесты для выявления членов групп риска по этим состояниям.Результаты говорят нам о том, как учащиеся воспринимают свое здоровье, но сами по себе не являются свидетельством проблем со здоровьем. Кроме того, нет оценки способности справляться со стрессом и уровней стресса, ожирения (40) и хронических заболеваний (например, астмы) (41), которые могут смешивать и влиять на тревогу, депрессию и суицидальные мысли. Наконец, в поперечном исследовании причинно-следственная связь не может быть измерена; для этого требуется продольная когорта или рандомизированное контролируемое исследование.
Выводы
Наше исследование показало, что самооценка коррелирует с тревогой, депрессией и академическим стрессом, что значительно влияет на качество жизни учащихся и связано с суицидальными мыслями.Таким образом, результаты свидетельствуют о необходимости предоставления информации или услуг в школах или в Интернете, направленных на активное повышение самооценки учащихся и навыков преодоления академического стресса.
Заявление об этике
Исследование было одобрено Научным и Учебным комитетами Медицинского и фармацевтического университета Канто. Письменное информированное согласие на участие было получено от родителей студентов или законных опекунов до сбора данных.
Вклад авторов
Первый вариант рукописи был подготовлен DN под руководством CD.Все авторы внесли свой вклад в окончательную версию рукописи. DN, JB и CD совместно разработали идею исследования и план исследования. DN, CD, TP и EW внесли свой вклад в инструменты опроса. DN и TP координировали исследования и сбор данных в полевых условиях. DN, TP, CD и EW провели анализ данных.
Финансирование
Исследование было поддержано стипендией в рамках проекта «Укрепление преподавательского и исследовательского потенциала сотрудников профилактической медицины для решения проблем новых инфекций и новых экологических опасностей для здоровья» в сотрудничестве между Ханойским университетом, NUFFIC и Правительство Нидерландов.
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Благодарности
Особая благодарность всем студентам, принявшим участие в исследовании. Мы также хотели бы поблагодарить Ханойский медицинский университет и Университет медицины и фармации Канто в качестве Координационного совета проекта во Вьетнаме, а также профессора Фам Ван Линь, ректора Университета медицины и фармацевтики Канто, за их любезную поддержку в этой работе.Мы также признательны профессору Виму Брандсма и профессору Виму ван Бракелу за их любезные советы по анализу данных.
Дополнительный материал
Дополнительный материал к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00698/full#supplementary-material
Ссылки
2. Boden JM , Фергюссон Д.М., Хорвуд Л.Дж. Предсказывает ли подростковая самооценка результаты дальнейшей жизни? Тест на причинную роль самооценки. Дев-психопат (2008) 20 (1): 319–39. doi: 10.1017/S0954579408000151
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
6. McClure AC, Tanski SE, Kingsbury J, Gerrard M, Sargent JD. Характеристики, связанные с низкой самооценкой среди подростков США. Acad Pediatr (2010) 10: 238–44. doi: 10.1016/j.acap.2010.03.007
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
7. Bos AER, Muris P, Mulkens S, Schaalma HP. Изменение самооценки у детей и подростков: дорожная карта для будущих вмешательств. Нидерланды J Psychol (2006) 62:26–33. doi: 10.1007/BF03061048
Полный текст CrossRef | Google Scholar
9. Schraml K, Perski A, Grossi G, Simonsson-Sarnecki M. Симптомы стресса у подростков: роль субъективных психосоциальных условий, образа жизни и самооценки. J Adolesc (2011) 34:987–96. doi: 10.1016/j.adolescence.2010.11.010
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
10. Веселская З., Гецкова А. М., Гайдосова Б., Оросова О., Дийк Дж. П. В., Рейневельд С. А.Социально-экономические различия в самооценке подростков под влиянием личности, психического здоровья и социальной поддержки. Eur J Public Health (2009) 20(6):647–52. doi: 10.1093/eurpub/ckp210
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
11. Berg PVD, Mond J, Eisenberg M, Ackard D, Neumark-Sztainer D. Связь между неудовлетворенностью своим телом и самооценкой у подростков: сходство по полу, возрасту, весу, расе/этнической принадлежности и социально-экономическим статус. J Adolesc Health (2010) 47:290–6. doi: 10.1016/j.jadohealth.2010.02.004
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
12. Бирндорф С., Райан С., Ауингер П., Атен М. Высокая самооценка у подростков: лонгитюдные тенденции, половые различия и защитные факторы. J Adolesc Health (2005) 37(3):194–201. doi: 10.1016/j.jadohealth.2004.08.012
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
14. Ариана М. Взаимосвязь между самооценкой и успеваемостью среди довузовских студентов. J Appl Sci (2010) 10(20): 2474–7. doi: 10.3923/jas.2010.2474.2477
Полный текст CrossRef | Google Scholar
15. Baumeister RF, Campbell JD, Krueger JI, Vohs KD. Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или здоровый образ жизни? Psychol Sci Public Interest (2003) 4(1):1–44. doi: 10.1111/1529-1006.01431
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
16. Пуллман Х., Аллик Дж. Связь академической и общей самооценки со школьными достижениями. Индивидуальные различия (2008) 45: 559–64. doi: 10.1016/j.paid.2008.06.017
CrossRef Полный текст | Google Scholar
17. Кин Л., Лоудс М. Обзор: низкая самооценка и интернализирующие расстройства у молодых людей — систематический обзор. Психическое здоровье детей и подростков (2017) 22(1):4–15. doi: 10.1111/camh.12204
Полный текст CrossRef | Google Scholar
19. Миллингс А., Бак Р., Монтгомери А., Спирс М., Сталлард П. Связь со школой, привязанность к сверстникам и самооценка как предикторы подростковой депрессии. J Adolesc (2012) 35:1061–7. doi: 10.1016/j.adolescence.2012.02.015
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
20. Weber S, Puskar KR, Puskar KR. Взаимосвязь между депрессивными симптомами и воспринимаемой социальной поддержкой, самооценкой и оптимизмом в выборке сельских подростков. Проблемы сестринского дела в области психического здоровья (2010) 31: 584–8. doi: 10.3109/01612841003775061
CrossRef Full Text | Google Scholar
21. Розенберг М., Шоулер С., Шенбах С., Розенберг Ф.Глобальная самооценка и специфическая самооценка: разные концепции, разные результаты. Am Sociol Rev (1995) 60 (1): 141–56. doi: 10.2307/2096350
Полный текст CrossRef | Google Scholar
22. Уайлд Л.Г., Флишер А.Дж., Ломбард К. Суицидальные мысли и попытки у подростков: ассоциации с депрессией и шестью областями самооценки. J Adolesc (2004) 27:611–24. doi: 10.1016/j.adolescence.2004.03.001
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
23.Гатол СД. Академический стресс у студентов старших классов: обзор. Int J Adv Res Educ Technol (IJARET) (2017) 4(1):38–41.
Google Scholar
24. Кумари Р., Гартиа Р. Связь между стрессом и успеваемостью старшеклассников. Asian J Multidimension Res (2012) 1(3):153–60.
Google Scholar
25. Нгуен Д.Т., Деддинг С., Фам Т.Т., Райт П., Бандерс Дж. Депрессия, тревога и суицидальные мысли у вьетнамских учащихся средних школ и предлагаемые решения: перекрестное исследование. BMC Public Health (2013b) 13(1195). doi: 10.1186/1471-2458-13-1195
Полный текст CrossRef | Google Scholar
26. Ван дер Хэм Л., Райт П., Ван Т.В., Доан В.Д., Броерс Дж.Е. Восприятие психического здоровья и обращение за помощью в городском сообществе во Вьетнаме: предварительное исследование. Общественное психическое здоровье J (2011) 47(5):574–82. doi: 10.1007/s10597-011-9393-x
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
27. Розенберг М. Общество и самооценка подростка . Исправленное издание. Мидлтаун, Коннектикут: Издательство Уэслианского университета (1989).
Google Scholar
28. Хейнонен К., Райкконен К., Келтикангас-Ярвинен Л. Самооценка в раннем и позднем подростковом возрасте предсказывает диспозиционный оптимизм-пессимизм во взрослой жизни: 21-летнее продольное исследование. Индивидуальные различия (2005) 39: 511–21. doi: 10.1016/j.paid.2005.01.026
CrossRef Полный текст | Google Scholar
31. Рудольф К.Д.Гендерные различия в эмоциональных реакциях на межличностный стресс в подростковом возрасте. J Adolesc Health (2002) 30(4 Suppl):3–13. doi: 10.1016/S1054-139X(01)00383-4
Полный текст CrossRef | Google Scholar
32. Keng SL, Lee Y, Drabu S, Hong RY, Chee CYI, Ho CSH, et al. Построить достоверность Инструмента Маклина для скрининга пограничного расстройства личности в двух сингапурских образцах. J Pers Disord (2018), 30 (44): 450-569. doi: 10.1521/pedi_2018_32_352
Полный текст CrossRef | Google Scholar
36.Нгуен Д.Т., Деддинг С., Фам Т.Т., Бандерс Дж. Мнения учеников, родителей и учителей о проблемах психического здоровья среди вьетнамских учащихся средних школ. BMC Public Health (2013a) 13(1046). doi: 10.1186/1471-2458-13-1046
Полный текст CrossRef | Google Scholar
37. Яакоб С.Н., Джухари Р., Талиб М.А., Уба И. Одиночество, стресс, самооценка и депрессия среди малазийских подростков. Jurnal Kemanusiaan Bil (2009) 14.
Google Scholar
38.До ТТТ, Ле М.Д., Ван Нгуен Т., Тран Б.С., Ле Х.Т., Нгуен Х.Д. и др. Восприимчивость и предпочтения приложений для смартфонов, связанных со здоровьем, среди вьетнамской молодежи и молодых людей. BMC Public Health (2018) 18(1):764. doi: 10.1186/s12889-018-5641-0
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
39. Tran BX, Zhang MW, Le HT, Nguyen HD, Nguyen LH, Nguyen QLT и др. Что побуждает молодых вьетнамцев использовать инновации в области мобильного здравоохранения? Последствия для медицинской коммуникации и поведенческих вмешательств. JMIR Mhealth Uhealth (2018) 6(11):e194. doi: 10.2196/mhealth.6490
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
40. Quek YH, Tam WWS, Zhang MWB, Ho RCM. Изучение связи между детским и подростковым ожирением и депрессией: метаанализ. Obes Rev (2017) 18(7): 742–54. doi: 10.1111/obr.12535
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
41. Lu Y, Mak KK, van Bever HP, Ng TP, Mak A, Ho RC.Распространенность тревожных и депрессивных симптомов у подростков с астмой: метаанализ и метарегрессия. Pediatr Allergy Immunol (2012) 23(8):707–15. doi: 10.1111/pai.12000
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
как повысить самооценку
Не можете избавиться от ощущения, что вы недостаточно хороши? Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь о том, как вы выглядите, размышляете о том, как вы действуете, и задаетесь вопросом, как другие воспринимают вас, вы можете страдать от низкой самооценки.
Неуверенность в себе в ситуациях, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта, или сомнения в своих возможностях, когда вы сталкиваетесь с новой задачей, совершенно нормально. Низкая самооценка время от времени затрагивает каждого из нас. Но если ваша самооценка настолько низка, что вы изо всех сил пытаетесь функционировать, это может оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье и вашу повседневную жизнь.
Мы говорим с психотерапевтом Harley Street Кристин Уэббер о наиболее распространенных проблемах, вызванных низкой самооценкой, и о том, как их преодолеть, чтобы вы могли начать жить лучшей жизнью:
Что такое самооценка?
Самоуважение, также известное как самооценка или самоуважение, представляет собой мнение людей о самих себе.В психологии ваша самооценка используется для описания вашего чувства собственного достоинства или личной ценности. Другими словами, насколько вы себе нравитесь. Ваша самооценка включает в себя множество убеждений о себе, таких как то, как вы выглядите, как вы себя чувствуете и как вы оцениваете свои личные успехи или неудачи.
Если у вас здоровая самооценка, вы, скорее всего, положительно относитесь к своим способностям и в целом относитесь к жизни более здраво. Принимая во внимание, что если у вас низкая самооценка, исследования связывают плохую самооценку с множеством проблем, которые могут повлиять на все: от того, как вы смотрите на свою карьеру, до того, как вы строите свои отношения.
Как измерить самооценку?
Итак, как вы измеряете свою самооценку и что представляет собой низкая самооценка? Если вы негативно относитесь к себе или своей жизни до такой степени, что это влияет на вашу способность функционировать, мы рекомендуем поговорить с вашим лечащим врачом или рассмотреть возможность разговорной терапии.
А пока попробуйте шкалу самооценки Розенберга. Эта шкала, разработанная социологом Моррисом Розенбером, широко используется в социальных исследованиях с использованием шкалы от 0 до 30, где балл менее 15 может указывать на низкую самооценку.
Низкая самооценка может повлиять на все: от того, как вы смотрите на свою карьеру, до того, как вы строите отношения.
Если ваше чувство низкой самооценки уходит корнями в детство, решение ваших проблем может показаться невыполнимой задачей, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку и улучшить свое психическое здоровье. Для начала мы рассмотрим наиболее распространенные симптомы низкой самооценки и способы их преодоления.
Симптомы низкой самооценки
От неуверенности в себе до телесной дисморфии низкая самооценка проявляется во многих формах.Мы рассмотрим 8 распространенных симптомов низкой самооценки и объясним, как с ними бороться:
1. Ненависть к себе
Хотя бывают времена, когда всем нам не нравится то, кто мы есть, ненависть к своим мыслям и действиям — это классический признак. низкой самооценки. Ненависть к себе характеризуется чувством гнева и разочарования по поводу того, кто вы есть, и неспособностью простить себя даже за самые маленькие ошибки. Чтобы избавиться от ненависти к себе, воспользуйтесь следующими советами:
• Включите внутренний диалог
Внутренний критик подпитывает ненависть к себе, поэтому первый шаг — заставить замолчать пессимистический голос в своей голове.Попробуйте сознательно заставить себя повторять положительный ответ на каждую негативную мысль, которая у вас есть. Зачем быть самому себе злейшим критиком? Если вы не хотите говорить это своему лучшему другу, не говорите этого себе.
• Простите себя за свои ошибки
Никто не бывает полностью плохим или полностью хорошим, и у всех нас есть недостатки. Если вы делаете что-то, о чем сожалеете, это не делает вас ужасным человеком, так же как и то, что вы делаете что-то хорошее, не делает вас святым. Простите себя и позвольте себе быть красивым человеком.
• Бросьте вызов своим негативным убеждениям в себе
Скорее всего, ваше негативное представление о том, кто вы есть, либо устарело, либо просто не соответствует действительности и было передано вам от других, таких как ваши родители, бывшие партнеры или коллеги.Попробуйте сказать себе, что вы хороший человек и достойны любви и уважения, как и все остальные. Не бойтесь переписывать свой собственный сценарий — это ваша жизнь.
2. Перфекционизм
Желание быть совершенным — один из наиболее разрушительных аспектов низкой самооценки. Перфекционист — это тот, кто живет с постоянным чувством неудачи, потому что его достижения, какими бы впечатляющими они ни были, никогда не кажутся достаточно хорошими. Чтобы бороться с перфекционизмом, воспользуйтесь следующими советами:
• Установите для себя реалистичные ожидания
Чувствуете себя неудачником из-за того, что не стали известной поп-звездой, хотя никогда в жизни не ходили на уроки пения? Сознательно подумайте, насколько разумны и выполнимы ваши цели, прежде чем стремиться к ним, помня, что жизнь вообще несовершенна.
• Неудача не делает вас неудачником
Существует большая разница между неудачей в том, что вы делаете , и неудачей как личности, так что не путайте эти два понятия. Успешные люди постоянно терпят неудачу и используют это как мотивацию, чтобы продолжать идти вперед. Оригинальная подача Джоан Роулинг « Гарри Поттер » была отклонена 12 раз, прежде чем она была опубликована, и теперь она является одним из самых успешных авторов в мире. Используйте свои отбрасывания, чтобы развить силу и устойчивость, чтобы продолжать попытки.
• Не парьтесь по мелочам
Перфекционисты склонны придираться к незначительным проблемам. Они забывают видеть общую картину и гордятся этим. Постарайтесь не быть настолько поглощенными своими целями и страхом неудачи, чтобы не получать удовольствия от путешествия.
Лиза ВласенкоGetty Images
3. Отрицательный образ тела
Негативный образ тела часто связан с низкой самооценкой и наоборот. Это означает, что это может повлиять на все: от того, как вы ведете себя в отношениях, до того, как вы проецируете себя на работе.Это может даже помешать вам следить за своим здоровьем, так как вы чувствуете себя недостойным. Чтобы научиться любить себя и свое тело, воспользуйтесь следующими советами:
• Перестаньте сравнивать себя с другими
Сравнение — вор радости и ведет только к неуверенности. Примите тот факт, что все люди разные, и помните, в чем заключаются ваши сильные стороны. Возможно, вы не очень хорошо играете в баскетбол, но вы готовите вкусный банановый хлеб, и это нужно отпраздновать!
• Позаботьтесь о своем здоровье
Здоровое питание и режим ежедневных упражнений не только улучшат ваше физическое состояние, но и приведут к высвобождению эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые, в свою очередь, помогут вам научиться люби себя.
• Позаботьтесь о своей внешности
Люди с плохим представлением о своем теле часто перестают прилагать усилия, считая, что «в этом нет смысла». Сделайте сегодня три позитивные вещи для себя и посмотрите, как вы себя при этом почувствуете. Забота о своей внешности — это акт заботы о себе, и хорошая стрижка, маникюр или даже новая куртка могут творить чудеса с вашей самооценкой.
4. Чувство бесполезности
Все мы сомневаемся в своих способностях в определенных областях нашей жизни, но глубоко укоренившееся чувство бесполезности возникает из убеждения, что мы почему-то не так ценны, как другие.Если это звучит знакомо, важно понимать, что чувство собственного достоинства — это не то, что нам дали другие, а то, что мы должны создать сами. Чтобы чувствовать себя уверенно в своих способностях, попробуйте следующие советы:
• Признайте, что у всех нас есть уникальные таланты
Мы должны гордиться своими уникальными талантами, чтобы верить, что мы достойные люди, поэтому отмечайте то, что делает вас особенными. Вам не обязательно быть концертирующим пианистом, чтобы быть достойным человеком; быть хорошим другом, надежным братом, сестрой или доверенным сотрудником тоже достойно празднования.
• Перестаньте думать, что другие лучше вас
Хотя хорошо думать о своих сверстниках или даже о любимых знаменитостях, иррационально переводить это как означающее, что они «лучше» вас. Восхищайтесь чужими чертами, но не за счет своих. Есть место для всех, чтобы блистать.
• Мы учим других, как относиться к нам
Люди верят тому, что вы им говорите, поэтому, если вы проецируете неудачи и неадекватность, ваши друзья и коллеги могут согласиться с вами.Практикуйте проецировать себя как человека, чье мнение так же важно, как и другие, и ваше чувство собственного достоинства начнет расти.
5. Излишняя чувствительность
Чрезмерная чувствительность — один из наиболее болезненных аспектов низкой самооценки. Если вы злитесь на критику или буквально чувствуете себя подавленным любым комментарием, адресованным вам, важно снизить свою чувствительность. Чтобы научиться воспринимать конструктивную критику, воспользуйтесь следующими советами:
• По-настоящему слушайте, что говорят
Развитие навыков слушания может помочь вам научиться оценивать, является ли комментарий правдивым или нет, прежде чем решить, как вы к нему относитесь.
• Постоять за себя
Если критика в ваш адрес несправедлива, скажите, что вы не согласны. Вы не обязаны принимать все, что вам говорят, за правду.
• Будьте активны
Если в этом есть доля правды, учитесь на том, что говорят, а не корите себя за это. Конструктивная критика может быть именно такой, если вы примете во внимание комментарии и внесете изменения к лучшему.
• Знайте, когда двигаться дальше
Навязчивые размышления и повторение в голове того, что вас расстроило, снова и снова только закрепляют воспоминания, что не поможет.Представьте, что вы кладете свои заботы в коробку на полке и уходите.
филадендронGetty Images
6. Страх и тревога
Страх и убеждение, что вы бессильны что-либо изменить в своем мире, неопровержимо связаны с низкой самооценкой. Чтобы побороть тревогу и страх, воспользуйтесь следующими советами:
• Являются ли ваши страхи искренними или необоснованными?
Бросьте вызов своим тревогам фактами. Например, вам может казаться бессмысленным продвижение по службе, потому что вы не думаете, что сможете его получить.Насколько верно это утверждение, если взглянуть на доказательства?
• Укрепляйте уверенность, сталкиваясь со своими страхами
Составьте так называемую пирамиду страха, поместив самый большой страх вверху, а самые маленькие страхи внизу. Идея состоит в том, чтобы продвигаться вверх по пирамиде, преодолевая каждый страх и укрепляя свою веру в свои способности.
7. Гнев и ярость
Гнев — нормальная эмоция, но она искажается, когда у вас низкая самооценка.Когда вы невысокого мнения о себе, вы начинаете верить, что ваши собственные мысли и чувства не важны для других. Подавление обиды и гнева может накапливаться, поэтому что-то, казалось бы, незначительное, может спровоцировать взрывы ярости. Чтобы выразить свой гнев здоровым способом, воспользуйтесь следующими советами:
• Научитесь сохранять хладнокровие
Один из способов сохранять спокойствие — не позволять своим чувствам закипать до тех пор, пока вы не взорветесь. Вместо этого выразите, что вы чувствуете в данный момент. Вербализация ваших проблем может помочь вам справиться со своими эмоциями, прежде чем они успеют вспыхнуть.
• Дышите глубоко
Еще один проверенный метод релаксации — отстраниться от ситуации и делать длинные медленные вдохи, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и вернуть тело в расслабленное состояние. Попробуйте эти дыхательные упражнения, чтобы обрести внутреннее спокойствие.
• Не переусердствуйте
Люди с низкой самооценкой часто переусердствуют, а затем испытывают горечь, когда пытаются справиться. Старайтесь браться только за одну задачу за раз и реалистично оценивайте свою рабочую нагрузку. От рабочего проекта до свиданий за кофе — даже мелочи могут накапливаться, если вы берете на себя слишком много, поэтому тщательно ведите свой дневник и не бойтесь сказать «нет», если у вас слишком много дел.
8. Люди угождают
Одним из наиболее распространенных симптомов низкой самооценки является ощущение, что вы должны угождать другим, чтобы они любили вас, любили и уважали вас. В результате многие люди-угодники в конечном итоге чувствуют себя обиженными и использованными. Чтобы научиться устанавливать личные границы, воспользуйтесь следующими советами:
• Научитесь говорить «нет»
Ваша ценность не зависит от одобрения других — люди любят и любят вас за то, кто вы есть, а не за то, что вы для них делаете. Если что-то кажется вам неправильным, скажите «нет».
• Иногда будьте эгоистичны
Научитесь ставить первое на первое место или, по крайней мере, подумайте о своих потребностях в переменах. Люди со здоровой самооценкой знают, когда важно ставить себя на первое место, как и вы.
• Устанавливайте ограничения для других
Чувство обиды и обиды возникает из-за того, что вы принимаете вещи от друзей и семьи, которые лично вы считаете неприемлемыми. Разработайте здоровые границы, устанавливая ограничения на то, что вы будете и не будете делать, и ваше негодование уменьшится.
Служба поддержки психического здоровья
Если вы подозреваете, что страдаете депрессией или у вас есть какие-либо проблемы с психическим здоровьем, первым делом вам следует обратиться к своему терапевту. Для получения дополнительной поддержки попробуйте один из следующих ресурсов:
Крикните : отправьте сообщение «КРИЧИК» на номер 85258, если вы испытываете затруднения, и волонтер в кризисной ситуации ответит вам. Это совершенно бесплатно 24/7.
Anxiety UK : благотворительная организация, специализирующаяся на помощи тем, кто страдает от беспокойства.
Самаритяне : благотворительная организация, оказывающая поддержку всем, кто испытывает эмоциональные страдания.
Разум : сделать так, чтобы никто не сталкивался с проблемой психического здоровья в одиночку.
CALM : помогает уменьшить стигматизацию и снизить количество самоубийств среди мужчин.
Папирус : обращайтесь за помощью и советом в отношении мыслей о самоубийстве.
Последнее обновление : 01.11.2021
Кристин Уэббер Кристин Уэббер — психотерапевт с Харли-Стрит, телеведущая и автор книг о здоровье.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Понедельник - суббота		8:00 - 20:00
Воскресенье		10:00 - 18:00