Причины повышенной тревоги: причины, виды, симптомы, диагностика и лечение в Москве

Повышенная тревожность: как сопротивляться, расслабляясь

Тревогу, беспокойство и страх в определенные моменты испытывает каждый, но иногда они буквально мешают жить. Как понять, что у вас развивается тревожное расстройство, и какими способами с ним бороться?

Об этом в эфире телеканала «Россия 1» рассказали врач-реабилитолог Сергей Агапкин и психиатр-психоневролог Виктория Жаденова.

Она сообщила, что тревога – очень распространенное заболевание. По данным ВОЗ, 265 миллионов жителей болеют тревожными расстройствами, причем, большинство из них – женщины.

Тревожные расстройства бывают двух типов – это паническая атака (проксимальная тревожность) и генерализованная тревожность, которая может длиться больше нескольких недель и месяцев.

Она бывает настолько сильной, что человек не справляется. Люди часто не выходят из дома, перестают работать, становятся абсолютно неработоспособными, снижается энергия внутри организма поясняет врач.

Многие люди, у которых такая проблема есть, совершенно интуитивно находят какой-то выход: у них есть какое-то действие, которое на время их тревогу тушит.

Первый симптом тревоги – это плохой сон и быстрая утомляемость.

В состоянии бодрствования человек не может сидеть на месте, он постоянно на взводе, ему все время требуется что-то делать – звонить, писать, читать, рассказывать кому-то о своем состоянии.

«Это адреналин и активация симпатической нервной системы, когда идет перевозбуждение. Все это базируется на адреналине, страхе, когда человек начинает искать выход, как загнанное животное: что бы сделать такое, чтобы страх прошел, чтобы себя обезопасить? Но выхода здесь, к сожалению, не находится», – говорит психиатр.

При этом человеку может быть плохо физически, он может ощущать различные виды недомоганий: боли в желудке, в кишечнике, частые головные боли, повышение давления, хотя гипертонической болезни нет.

Сопровождать это состояние могут и отрицательные эмоции – злость, отчаяние – на себя, на окружающих, добавляет доктор Агапкин.

Психиатр поясняет, что это уже связано с гормональным фоном: «Адреналин превращается в норадреналин, который вызывает агрессию».

Кроме того, может ощущаться напряжение в мышцах: как будто человек все время готов к прыжку, чтобы убежать. И этот страх – как будто реальный: «что-то со мной произойдет, меня начнут (условно) убивать, и я должен бежать отсюда», поясняют врачи.

Тревожные расстройства лечатся чаще всего двумя путями – это психотерапия и медикаментозное лечение.

Что касается психотерапии, то в данном случае хорошо работает телесная терапия – массаж тела. Но расслабление после него действует коротко, и если не знать причину и не устранять ее, то проблема может вернуться.

Медикаментозное лечение помогает комплексно бороться с этой проблемой, и в данном случае используются антидепрессанты, нейролептики против тревожности.

Эти препараты не вызывают привыкание и их не стоит бояться. «Я думаю, что гораздо страшнее тревога, которая может привести к инвалидизации», – говорит Жаденова.

По словам психиатра, самое эффективное в лечении – телесные практики любого варианта.

Хорошо работают гимнастика, йога, дыхательная гимнастика. Дышать лучше животом, делая выдох чуть длиннее, чем вдох, что помогает расслабиться.

Также поможет медитация: можно просто погружаться в себя и искать какое-то комфортное место внутри, советует Виктория Жаденова.

Доктор Агапкин добавляет: «Когда ваше состояние будет уже стабильным, необходимо понять, что делает это состояние хуже».

«Здесь у каждого человека – свое. Кого-то раздражает немытая посуда, кому-то становится не очень хорошо после употребления алкоголя, а кому-то – 8 чашек кофе в день служат таким провокатором. Найдите то, что вызывает у вас беспокойство, и уберите это», – советует врач.

Эксперты напоминают: природа не терпит пустоты.

«Если вы что-то убрали (чтение газет, употребление алкоголя), тогда вы должны чем-то это место в этой жизни занять. То есть у вас должно быть что-то, чем вы будете заниматься, что будет эту тревогу снимать. У кого-то – это расслабление, у кого-то, наоборот, достаточно интенсивные физические нагрузки. У кого-то – мелкая моторика: вышивание, вязание, рисование», – говорит Сергей Агапкин.

Виктория Жаденова, со своей стороны, продолжает этот список: «Музыкотерапия или занятия спортом очень полезны при терапии тревожных расстройств. Хороша йога-цигун – медленная, но и более интенсивные занятия спортом тоже помогают в данном случае».

«Здесь идет двойная работа: когда тревога уходит из-за движений телесных практик, а также выбрасывается дофамин, который также улучшает настроение и успокаивает», – поясняет психиатр.

симптомы и лечение — ЦМЗ «Альянс»

Повышенная тревожность — самая распространенная причина (наряду с депрессией) обращения к психологам и психотерапевтам.

Если тревога отнимает силы и время, стало невозможно наслаждаться жизнью и планировать будущее — обратитесь к опытному психотерапевту.

Перейти к специалистам

Тревога проявляется в разных формах:

• люди беспокоятся, что у них неизлечимое, смертельное заболевание, хотя испытывают относительно легкое недомогание;
• боятся, что их уволят, хотя хорошо справляются с обязанностями;
• постоянно звонят детям, близким, боятся, что с ними случилась беда;
• не могут уснуть, когда волнуются, сильно переживают из-за мелких вещей, о которых обычно моментально забывают;
• много раз проверяют утюг, краны, замок на двери, когда выходят из дома.

Тревога ухудшает качество жизни — лишает человека покоя, он не может продуктивно работать, полноценно отдыхать, наслаждаться временем с близкими.

Почему возникает повышенная тревожность

Изначальная причина повышенной тревожности — недоверие к миру, привычка жить в ожидании катастрофы и подсознательная уверенность, что опасность подстерегает на каждом шагу.

Как возникает такое мировоззрение? Частый случай — ребенок ежедневно видит тревогу родителя и перенимает их модель поведения. Родители переживают по поводу каждой мелочи, драматизируют и нагнетают страх даже в малозначимых ситуациях. Ребенок автоматически запоминает, как ведут себя мама, папа, другие родственники. Повышенная тревожность передается из поколения в поколение — от отцов и дедов к детям и внукам.

Повышенная тревожность часто родом из детства.

Иногда родители осознанно воспитывают малыша тревожным и осторожным. Если ребенок считает мир опасным и непредсказуемым, у него меньше шансов попасть в неприятную ситуацию. Он не пойдет с незнакомцем, не отправится на другой конец города «исследовать местность», не захочет в дурную компанию, да и просто не выйдет за пределы двора без разрешения. Пока ребенок маленький, такой подход к воспитанию кажется эффективным. Однако чем старше становится ребенок, тем больше эта осторожность (тревожность) доставляет ему проблем.

Взрослая жизнь неизбежно содержит долю риска — когда нужно принять важное решение, взять ответственность за последствия выбора и действий. Если из-за повышенной тревожности человек не идет даже на разумный, обдуманный риск, он упускает возможности. Боится сделать первый шаг в отношениях, выбрать специальность по душе, сменить место работы на более перспективное и хорошо оплачиваемое, съехать от родственников, решиться на переезд в другой город или страну.

Важно

Если из-за повышенной тревожности человек не идет даже на разумный, обдуманный риск, он упускает возможности.

Еще один фактор, который может приводить к развитию повышенной тревожности, — неблагоприятная обстановка в семье, в классе или в группе ровесников. Пьющие родители, тяжелые разводы с выяснением отношений, затяжные конфликты людьми в одной квартире (например, мамой и бабушкой по папиной линии), преследование в классе или в дворовой компании — всё это создает атмосферу психологического неблагополучия. Ребенок все время ожидает плохого и привыкает жить в постоянном страхе перед будущим.

Можно ли справиться с повышенной тревожностью

Невозможно вернуться в детство, чтобы «воспитать себя заново», — это время давно прошло. Но с повышенной тревожностью можно бороться. Устранять негативные установки можно и нужно — это улучшит не только вашу жизнь, но и жизнь близких, в том числе детей.

Существует два варианта: предпринять что-то самостоятельно или обратиться к специалистам.

Если тревожность возникает эпизодически, только во время переутомления или продолжительного стресса, можно начать бороться с ней самостоятельно. Одного, «волшебного средства» не существует — с повышенной тревогой поможет справиться системный подход. Нормализуйте режим труда и отдыха, следите за сном и питанием, в ситуациях стресса всегда спрашивайте себя — действительно ли это конец света? Ситуация настолько важная, что я так из-за нее переживаю?

Если самостоятельно справиться не удается, тревога беспокоит давно, возникает постоянно — лучше обратиться к опытному психотерапевту.

Если же тревога беспокоит постоянно, необходима психотерапевтическая помощь. Причины хронической тревожности спрятаны глубоко под защитой психики — человек без специальных навыков не сможет сам до них «докопаться». С опытным специалистом облегчение наступает уже на первых сеансах, а целенаправленная работа (клиент должен активно в ней участвовать) дает стойкий положительный результат — человек избавляется от тревоги и в любой ситуации может с ней быстро справиться.

Что такое повышенная тревожность, и как помочь себе с ней справиться

Тревогу в своей жизни испытывали, безусловно все люди. Тревога – это волнение, возбуждение, беспокойство, опасение или предчувствие чего-то плохого. Причем, что очень важно, тревога чаще всего бывает достаточно неопределенной и смутной – мы опасаемся непонятно чего или сразу многих вещей одновременно.

Такая тревога – это достаточно естественная и нормальная реакция организма. В обычном смысле тревога помогает мобилизовать силы, привлекает внимание к решению определенной ситуации.

Но когда тревога становится постоянной, назойливой, отнимающей силы, то психологи чаще всего называет такое состояние тревожным расстройством или повышенной тревожностью. Она буквально изматывает, человек начинает чувствовать тревогу по любому поводу или даже вообще без повода. Тревожность — это уже психологическая особенность, склонность человека чаще и сильнее испытывать тревогу.

О тревоге и повышенной тревожности мы и поговорим сегодня. Конечно, если это состояние ухудшает ваше качество жизни, то лучше всего обратиться за консультацией к психологу. Но кое-что вы можете сделать и самостоятельно, чтобы помочь себе.

Может ли повышенная тревожность быть врожденной?

Есть разные взгляды на тревожность. С одной стороны, тревожность действительно может быть врожденной. Только тут правильнее говорить не о самой тревожности, а об определенном складе психики – темпераменте, повышенной впечатлительности, ранимости, внушаемости. Чаще всего это люди с так называемым слабым типом нервной деятельности – меланхолики. (Напомним нашим читателям, что темперамент – это не диагноз, и чаще всего у людей бывает смешанный тип темперамента в разных пропорциях. Поэтому говоря о врожденной тревожности, мы имеем в виду скорее склонность к ней).

Но в то же время тревожность — это еще и приобретенное качество. Если в течение жизни, а особенно в детском и юношеском возрасте, человек сталкивается с серьезными психологическими или физическими травмами, потерей близких людей, физическими наказаниями, одиночеством, то у него формируется определенная негативная картина мира, недоверие миру, ожидание опасности. И здесь уже мы говорим о приобретенной тревожности. Иногда эти паттерны передаются от родителей или близких взрослых людей, когда ребенка слишком оберегают и внушают ему множество запретов и ограничений.

В чем же причина тревоги и тревожности?

Практически каждое психологическое направление или школа занимались исследованием тревоги, пытаясь понять, откуда она происходит и как человеку с ней справиться.

Например, Зигмунд Фрейд уделил тревожности в своих работах особое внимание как одной из фундаментальных и важнейших проблем человека. Во-первых, он разделил понятие страха и тревожности. Страх – это эмоция, основанная на реальной опасности, а тревожность чаще всего неопределенна. Тревожность тоже может быть разной – она может быть объективной, связанной с инстинктом самосохранения. А может быть невротической – когда внешняя опасность отсутствует. Т.е. тревожность – это субъективная эмоция. Также Фрейд описал один из главных источников возникновения тревоги – а именно отделение ребенка от матери.

Неофрейдисты, в частности, Карен Хорни, считала одним из главных факторов возникновения тревожности среду, в которой растет ребенок, и в частности – его взаимоотношения с родителями. Если ребенок не чувствует себя в безопасности, не чувствует себя любимым и желанным, то у него возникает базовое недоверие миру. Окружающее пространство начинает казаться ему враждебным, и с таким отношением к нему он и взрослеет.

Некоторые психологи, например, американский психолог и психиатр Салливан, еще большее значение уделяли отношению между людьми. Если человек часто сталкивается с неодобрением тех людей, которые для него особенно значимы – то у него с большей вероятностью возникнет тревожное расстройство.

Эрих Фромм, представитель экзистенциального направления, говорил об “экзистенциальной тревоге” – т.е. чувстве, связанном с переживанием основных экзистенциальных вопросов – неизбежности смерти, одиночестве, утрате смысла. А в заключение нашего небольшого экскурса в историю хотелось бы сказать об очень важном выводе известных психологов экзистенциально-гуманистического направления Ролло Мэя и Сальваторе Мадди. Они говорили о том, что вообще избавиться от тревоги невозможно, и если полностью избегать тревоги – то это означает избегать жизни вообще. Избегать тревоги – это делать выбор в пользу прошлого, законсервировать себя. А будущее всегда связано с неопределенностью и риском, поэтому учась делать выбор, двигаться в будущее, мы учимся и конструктивно подходить к своей тревоге.

Как помочь себе справиться с повышенной тревожностью?

Если вы часто испытываете сильную тревогу, или она мешает вам в определенных ситуациях, то приведем несколько советов и психологических приемов, которые помогут вам преодолеть её или хотя бы уменьшить.

— Если тревога настолько сильно захватывает вас, что мысли двигаются по кругу и конца и края им нет, то сначала немного успокойте себя. Вы можете, например, ритмично дышать, обращая внимание на свои вдохи и выдохи. Почувствуйте свое тело – вам тепло или холодно, удобна ли ваша поза. Даже если в это время тревожные мысли продолжают одолевать вас, просто опять переводите свое внимание на дыхание и состояние вашего тела. Вы можете делать это упражнение и 10-15 минут, и даже 1-2 минуты, когда время ограничено.

— Постарайтесь найти предмет или ситуацию, на которую направлена ваша тревожность. О чем вы волнуетесь? Неприятная ситуация на работе, отношения с близким человеком, с детьми или родителями, проблема со здоровьем? Определите один или несколько вопросов, которые являются для вас самыми “тревожными”. Что самое плохое может случиться или произойти? Какую помощь или поддержку вы можете получить в таком случае, какие выходы вы найдете, даже если ситуация решится не в вашу пользу? Когда вы проиграете внутри себя эти ситуации, вы увидите, что тревожность немного уменьшится – ведь зачастую нас пугает именно неизвестность.

— А теперь подумайте над конкретными действиями. Как вы сами можете повлиять на ситуацию. Чем вы можете помочь? Продумайте свои действия и приступайте к ним – реальные дела отвлекут вас от непродуктивных мыслей.

А если окажется, что вы ничем не поможете ситуации, т.е. вам остается, например, только ждать результата, то насколько поможет вам ваше волнение? Ведь лишний стресс без повода совсем не полезен. Тогда подумайте, как вы можете отвлечь себя? Какие еще важные вопросы вы можете решить, что полезного для своей жизни вы можете сделать, пока находитесь в ожидании?

— Ограничьте чтение негативных новостей и просмотра телепередач. К сожалению, по статистике, негативные новости привлекают больше внимания, поэтому средства массовой информации чаще обращают наше внимание именно на них. Но на впечатлительных людей это оказывает негативное воздействие.

— Обратите внимание на свое здоровье, сон, полноценное питание, физическую активность и режим дня. Поскольку повышенная тревожность напрямую связана с общим состоянием нервной системы, то очень важно уделить внимание своему здоровью.

— Один из сложных, но очень важных вопросов – это картина мира. Если вы склонны к пессимистичному взгляду на мир, если вы не доверяете практически никому, то стоит задуматься. Именно здесь кроется пусковая кнопка вашей тревожности. Вам кажется, что все смотрят на вас критично, и вы никому не нравитесь? Мир вокруг очень опасен? Вы постоянно боитесь за других людей и хотите, чтобы они были под вашим контролем и присмотром?

Конечно, здесь ситуации очень многообразны. На индивидуальных консультациях психологи подробно разбирают их, пытаясь найти плюсы и минусы в таком взгляде на мир, и обучая думать иначе. Например, если вам сложно знакомиться и общаться с людьми, вы постоянно боитесь, у вас трясутся руки при публичном выступлении и даже просто при обращении к начальнику. Попробуйте подумать – а так ли критичны к вам люди, как вам кажется? Что случится, если даже вы ошибетесь? Неужели другие люди никогда не ошибаются? А еще отделите фантазии от реальной ситуации. Почему вы концентрируетесь только на плохом исходе? Ведь реальность, чаще всего, и не плохая, и не хорошая – она разная. Что-то получилось хорошо, а над чем-то еще нужно будет поработать.

— Обратите внимание на свои цели. Когда вы будете не бежать от неудач, а двигаться к успеху – то автоматически вы будете меньше концентрироваться на плохом и меньше тревожиться. Что для вас важно в жизни? В чем вы хотите реализовать себя? Что вам интересно и приятно? Когда ваша жизнь наполнится важными и интересными событиями, для тревоги останется меньше места.

У меня повышенная тревожность.

Что делать?

Что такое тревожность?

Тревожность — это психологическая особенность человека, которая характеризуется ожиданием опасных или неприятных событий. Она может проявляться как ситуационно, так и быть присущим качеством.

Например, психастенический тип личности склонен к рефлексии и проявлению особой тревожности, на что окружающие могут сказать: «Да брось, нет поводов переживать!».
 

Почему мы тревожимся?

Исследователи не уверены в точной причине беспокойства — это могут быть как генетические факторы, так и события из жизни.

Человек может не переживать никаких травматических историй, но при этом быть очень осторожным и тревожным, а может пережить тяжёлый опыт, который оставит после себя неприятные воспоминания и ожидание их повторения. 

А чем тревожность отличается от страха?

Мнения исследователей различаются: одни оценивают страх и тревогу как совершенно разные механизмы, другие определяют их в одну категорию.

Согласно мнению первых, страх — это защитный механизм, который достался нам от древних предков. Страх парализует, а тревога побуждает нас к какому-то действию.

Например, увидев в лесу медведя, вы, скорее всего, замрёте от страха, а услышав сигнал тревоги, начнёте немедленно выходить из здания. Несмотря на это, обычно тревожное состояние остаётся более длительным, чем страх, потому что она часто представляет собой расплывчатый образ всевозможных опасений. Кроме того, она возникает даже тогда, когда нет никакой угрозы. 

Почему излишняя тревожность опасна?

Если вы испытываете длительную тревогу более шести месяцев, у вас может появиться одно из нижеприведённых расстройств:

— Панические атаки: приступ тяжёлой тревоги, который сопровождается учащённым сердцебиением, ощущением удушья, головокружением , тошнотой, страхом смерти. 

— Фобии: неконтролируемый страх перед определённым объектом. Например, аэрофобия — боязнь полётов, гемофобия — боязнь крови, социофобия — боязнь общества.

— Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и постоянно повторяющиеся действия.

— Ипохондрия: повышенная обеспокоенность здоровьем, когда любое недомогание расценивается как тяжёлое заболевание.

— Тревожное расстройство личности: замкнутость, чувство неполноценности и страх неодобрения.

Ещё тревожное состояние имеет тесную взаимосвязь с бессонницей и депрессией. 

Насколько это расстройство распространено?

Тревожные расстройства — наиболее распространённая проблема психического здоровья. В Америке почти 20% взрослых людей страдают подобным недугом. Помимо этого, примерно 7% детей в возрасте от 3 до 17 лет испытывают тревогу каждый год. У большинства людей симптомы развиваются до 21 года.

Как понять, что у меня тревожное расстройство?

Беспокоиться о предстоящей операции, волноваться перед большим проектом, переживать из-за поступления ребёнка в школу или тревожиться о положении мира во время трагичных новостей — нормально.

Если же ваша тревога нарастает с каждым днём и вы не можете избавиться от навязчивых мыслей, стоит обратить на это внимание. К симптомам тревожного расстройства относятся: чувство постоянного страха, проблемы с концентрацией, бессонница, учащенное дыхание, раздражительность, желание изолироваться от социума. 

Если вы обнаружили несколько симптомов у себя, диагностировать расстройство самостоятельно не стоит — необходимо обратиться к специалисту, который назначит вам подходящую терапию.
Помните: обращаться за помощью не стыдно.

Окей, у меня не тревожное расстройство, но я часто волнуюсь. Что делать?

Можно изменить свой образ жизни — заботу о себе тоже можно назвать терапией. Вы можете следовать следующим советам, которые облегчат ваши беспокойства и стресс:

— Откажитесь от вредных привычек: алкоголя, курения, нездоровой пищи.

— Старайтесь высыпаться.

— Медитируйте, чтобы противостоять стрессовой агрессии. 

— Придерживайтесь спортивных тренировок.

— Не накручивайте. Если вы испытываете страх перед чем-либо, постарайтесь узнать как можно больше об этом явлении и помните, что страхи часто заключены в неведении. 

— Разделите чувство тревоги на две части: то, на что вы можете повлиять и то, на что не можете и работайте с тем, что зависит от вас. Пусть даже не глобально, но локально.

 

 

СПб ГБУЗ Психоневрологический диспансер №5 — Тревога

По данным некоторых исследований выявлено, что распространенность синдрома тревоги в Российской Федерации достигает 46,3%. Достоверно доказано, что наличие тревожных расстройств утяжеляет течение основных соматических заболеваний (сердечно-сосудистую патологию, бронхо-легочные заболевания, патологию пищеварительной системы, аллергические реакции, кожные заболевания), тревога ухудшает качество жизни человека, предрасполагает к развитию депрессии. Исходя из этого, возникает ряд вопросов — что такое тревога, почему она появляется, может ли тревога быть полезной, каковы патологические проявления тревоги, как справляться с тревогой?

Тревога — это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание негативных событий, трудно определяемые предчувствия. Тревога расплывчатое, трудно поддающееся логическому объяснению, тягостное ощущение беспокойства за будущие обстоятельства, когда сигнал опасности не ясен. Тревога существует столько, сколько есть человек, в ней есть полезная целесообразность — она помогает избежать и предотвратить нежелательный или угрожающий безопасности и жизни вариант развития событий, а также урон самооценки человека.

Выделяют нормальную и патологическую тревогу. Нормальная тревога — это совокупность психофизиологических реакций организма, имеющих защитное значение и направленных на адаптацию организма к меняющимся условиям среды. Для нее свойственны: связь с угрожающей ситуацией, усиливается при недостатке информации и дефиците времени, длительность тревоги определяется продолжительностью психотравмирующей ситуации.

Патологическая тревога — состояние, характеризующееся психическими и соматическими симптомами повышенной тревожности, существенно нарушающими качество жизни человека и его деятельность. Признаками патологической тревоги являются: отсутствие связи с реальной угрозой, она усиливается неадекватно ситуации, длительна по времени (более 4 недель).

Физическими проявлениями патологической тревоги являются следующие симптомы: головокружение, головная боль, дрожь, учащенное сердцебиение, неприятные ощущения (в т.ч. боли) в груди, тошнота, боли в животе, жидкий и/или частый стул, чувство нехватки воздуха, одышка, когда эти проявления не связаны с основным соматическим заболеванием (Вы прошли обследование у разных специалистов и по их результатам не выявлены заболевания, объясняющие Ваше плохое самочувствие). Психические проявления патологической тревоги таковы: навязчивые тревожные опасения по поводу различных жизненных обстоятельств (профессиональных, финансовых, бытовых, учебных, здоровья собственного и близких), повышенная пугливость, ощущение взвинченности или пребывание на грани срыва, нарушение засыпания или частые пробуждения среди ночи, трудности концентрации внимания или расстройство памяти, раздражительность.

Причинами развития патологической тревоги считаются: 1) внешние факторы со смыслом угроза безопасности и жизни, здоровью и самоуважению человека;
2) личностная предрасположенность — характерологические особенности в виде повышенных требований к себе, негативного самовосприятия, склонности застревать на неприятных переживаниях, тревожится на перед;
3) социальные ориентиры современного общества — культ успеха и достижений, силы и конкурентности, рациональности и сдержанности;
4) особенности воспитания и характера семейных отношений;
5) наследственный фактор;
6) биологическая предрасположенность (женский пол, определенные возрастные периоды, наличие сопутствующих заболеваний, вегетативные конституциональные особенности).
Патологическая тревога может проявляться как: постоянно существующее чувство тревоги; эпизодическая (время от времени) или по поводу определенных обстоятельств (ситуационная тревога).

Способы преодоления патологической тревоги:
1. важно научиться осознавать чувство тревоги, с какими обстоятельствами она связана, т.к. неосознаваемая тревога начинает проявляться в виде психосоматических расстройств;
2. затем необходимо разобраться для самого себя насколько соответствуют реальности Ваши опасения и даже, если тревога обоснованная, то какие существуют варианты справиться с негативными последствиями неблагоприятного развития событий;
3. напомнить самому себе, о своем уже имеющемся положительном опыте справляться с неприятностями и трудностями;
4. сравнить масштабы своих затруднений с глобальными проблемами/катастрофами;
5. можно обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы обучится методам когнитивно-поведенческой психотерапии (метод психотерапии, признанный во всем мире доказательно эффективным в лечении тревожных и депрессивных расстройств), глубокого расслабленного дыхания, релаксации, аутотренинга.

как избавиться от тревоги, причины

Работать с восприятием. Необходима качественная информация про тревожное расстройство. Большинство людей с паническими атаками не понимают, что с ними происходит, и видят во всех проявлениях своего тела опасность. Они боятся умереть от любого вздоха или учащенного сердцебиения. Однако организм в состоянии тревоги мобилизуется и активирует все свои процессы — он не болеет, а проявляет здоровую реакцию. Это первое, что нужно уяснить. Во время панической атаки вы не умрете и не задохнетесь: организм очень живучий и вытаскивает из самых больших бед. Кроме того, важно понять, что паническая атака со стороны незаметна и другие люди не воспринимают это как что-то ненормальное. Вы не должны бояться, что о вас подумают неправильно.

Также для людей с тревожным расстройством характерно черно-белое мышление. Попробуйте найти серое. Что является промежуточным между плохим и хорошим, идеальным и неидеальным? Серое — это реальность, и именно в ее сторону нужно двигать свои мысли.

Восприятие целиком и полностью направлено на то, чтобы снизить ощущение опасности от тревожного состояния. Представьте то, чего вы по-настоящему боитесь: смерть, позор, потеря контроля над психикой, телом и прочее. Представьте, что это случилось. Доведите в голове ситуацию до абсурда и поймите, что на самом деле в ваших страхах есть домыслы, догадки, воображение, но реальной опасности в них практически нет.

Работать с действием. Можно бесконечно разбираться с восприятием и набираться сил, это даст результат, но от тревожного расстройства не избавит. После трех шагов ваша задача — приступать к действиям. Я не рекомендую стремглав бежать бороться с тем, что беспокоит и вызывает страх. Начните издалека. Например, если боитесь ездить на общественном транспорте, не нужно сразу отправляться на автобусе на другой конец города. Достаточно проехать одну остановку, выйти и пойти дальше пешком. В следующий раз вы проедете две остановки  — и так до полного маршрута. Действуйте постепенно, не насилуйте себя своими переживаниями и исключите любые агрессивные способы борьбы.

Тревожное расстройство: симптомы и лечение у взрослых — 20 ноября 2021

Про причины возникновения и способы лечения тревожного расстройства рассказывает психотерапевт Елена Александрова.

Что такое тревожное расстройство

Тревога — это психическое расстройство, которое характеризуется сильным чувством переживаний и страха. Нормально испытывать тревогу, но иногда психологическая особенность перерастает в постоянное волнение по любому поводу. В таком случае перманентный стресс становится частью жизни.

От тревожного расстройства страдает около 12% людей, и до 30% людей расстройства беспокоят в какой-то период жизни. Данная психологическая особенность встречается в два раза чаще у женщин, чем у мужчин.

shutterstock.com

Тревожное расстройство: причины

Существует ряд факторов, который влияет на причины возникновения разных психических процессов:

• Генетика: тревожность, как другие характерологические черты, передается по наследству.
• Биохимические процессы, происходящие в головном мозгу. У тревожных людей, при активации нейросети в коре головного мозга, сильнее активируется лимбическая система. Она отвечает за вегетативные и соматические реакции, а также за эмоции и адаптацию. Организм реагирует выбросом гормонов, и тут же растет чувство тревоги. Мозг запоминает последовательность действий, формирует нейронные связи, и при повторении ситуаций или мыслей запускает тот же процесс. Мозг не различает реальную или потенциальную тревогу: таким образом формируется дезадаптивная тревога.
• Конституциональные особенности: свойства характера, с которыми человек рождается.
• Семья. Чувствовал ли ребенок себя защищенным, любимым и принимаемым, сформировались ли надежные привязанности, чтобы человек мог доверять миру: это повлияет на формирование тревожности во взрослом возрасте.

Можно диагностировать симптомы, если они присутствуют не менее полугода и приводят к снижению функционирования человека. Также к подобным симптомам могут привести: эндокринное заболевание щитовидной железы, болезни сердца, кофеин, алкоголь, употребление или отказ от запрещенных средств.

shutterstock.com

Какая бывает тревога

Как отделить нормальную тревогу от патологической?

• Продолжительность. Нормальная тревога возникает время от времени, патологическая тянется в течение всей жизни или занимает длительный период времени.
• Временная направленность. Можно потревожиться в настоящем моменте — это нормально, но не воображать гипотетические события в будущем, которые могут даже не случиться, но все равно провоцируют тревогу.
• Специфичность угрозы. Можно беспокоиться перед экзаменом, важной встречей, в неловкой ситуации, рядом с опасным объектом. Постоянная беспричинная тревога, социальное избегание, неконтролируемые приступы тревоги — повод обратиться к специалисту.

shutterstock.com

Тревожное расстройство: симптомы

Клинические симптомы тревоги достаточно разнообразны. Самые распространенные: скованность, взвинченность, раздражение, неспособность расслабиться и концентрироваться, снижение интеллектуальных способностей. Со стороны вегетативной нервной системы встречаются нарушения сердечного ритма, изменение артериального давления, одышка, тошнота, скачки температуры, потливость, мигрени, головокружения, мышечные спазмы. В отличие от заболевания, признаком тревоги является полисистемность, или множественность симптомов.

Общие симптомы:

• паника, страх и беспокойство;
• нарушение сна;
• невозможность оставаться спокойным;
• озноб, потливость, покалывание рук или ног;
• одышка;
• учащенное сердцебиение;
• сухость во рту;
• тошнота;
• напряжение в мышцах;
• головокружение.

Как проявляются панические атаки

Отдельно среди тревожных расстройств можно выделить панические атаки.

Паническая атака — это внезапный, беспричинный приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями: сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, диарея, тошнота. Это характеризуются быстрым нарастанием страха и кратковременностью.

Люди, страдающие паническими атаками, часто воспринимают симптомы панической атаки как проявление опасных заболеваний, например, инфаркта или инсульта. Эти тревожные мысли усиливают состояние паники.

shutterstock.com

Тревожное расстройство: техники расслабления

Диафрагмальное дыхание

1. Удобно расположитесь на стуле, закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании. Дышите в течение минуты, обращайте внимание на глубину и частоту дыхания.

2. Подышите животом. Положите одну руку живот, а другую — на грудь. Следите, чтобы при вдохе и выдохе поднималась и опускалась рука, которая находится на животе, а рука на груди оставалась неподвижной. Вдох — через нос, выдох — через рот. Вдох должен быть короче выдоха: мысленно считайте на вдохе до 5, на выдохе — до 7.

Заземлитесь

• Оцените свой уровень тревоги: от 0 до 10.
• Отвлекитесь: посчитайте количество окон в доме напротив, или в скольких квартирах горит свет.
• Сфокусируйтесь на себе: мысленно проговорите, что на вас одето, какого цвета обувь, как выглядят руки, какой хотите сделать маникюр в следующий раз.
• Осмотрите помещение: какого цвета стены и из какого материла, есть ли изъяны в помещении, что вам нравится в нем больше всего.

shutterstock.com

Тревожное расстройство: как избавиться

При повышенной тревожности нужно посетить психолога или врача-психотерапевта. Специалист подберет лечение, а при необходимости направит к психиатру.

• Краткосрочная терапия: в процессе работы с психологом помогает научиться отслеживать тревожное состояние, делать профилактику таких ситуаций, контролировать свои эмоции.
• Длительная психотерапия: в процессе можно найти и проработать причины повышенной тревожности, изменить паттерны поведения.
• Фармакология. Медицина может предложить противотревожные препараты или антидепрессанты. Прием подобных препаратов возможен исключительно при назначении врача.

7 причин беспокойства | Здоровье на каждый день

Каждый человек становится беспокойным, беспокойным и вымотанным, но если вы постоянно чувствуете беспокойство, напряжение или нервозность, у вас может быть тревожное расстройство. Тревожные расстройства связаны не только с временным беспокойством или страхом. У человека с тревожным расстройством тревога не проходит и со временем может усиливаться.

Врачи ставят диагноз генерализованное тревожное расстройство (ГТР), когда у пациентов появляются симптомы тревоги (например, сильное и непреодолимое беспокойство и три из шести следующих симптомов: раздражительность, нарушение сна, утомляемость, мышечное напряжение, трудности с концентрацией внимания и беспокойство) более шести месяцев.

Примеры других тревожных расстройств включают:

По данным клиники Майо, у вас может быть более одного тревожного расстройства.

Исследования показывают, что сочетание экологических и генетических факторов, вероятно, увеличивает риск развития тревожного расстройства у человека, отмечает Национальный институт психического здоровья. Как и многие другие состояния здоровья, тревога передается по наследству.

Помимо основных расстройств, тревога может быть вызвана стрессом, будь то серьезное жизненное событие или накопленный эффект небольших повседневных стрессоров.Беспокойство также может быть связано с такими заболеваниями, как болезни сердца, диабет, астма или заболевания щитовидной железы, которые нуждаются в лечении. Существует четкая связь между кофеином и тревожностью, алкоголем и тревожностью. И некоторые лекарства могут вызывать беспокойство. В этом случае отказ от кофеина и алкоголя или смена лекарств могут уменьшить тревогу. Важно отметить, что, хотя все эти вещи (лекарства, вещества и стресс) могут вызывать чувство тревоги, этот тип тревоги отличается от психиатрического диагноза тревожного расстройства.

Некоторое беспокойство является нормальным, но если вы страдаете от сильной тревоги или слишком много беспокоитесь, важно поговорить со специалистом по психическому здоровью о ваших симптомах. Психологи больше занимаются психотерапией и не являются врачами. Психиатры — это врачи, специализирующиеся на лечении психических заболеваний. И психологи, и психиатры могут диагностировать и лечить тревожные расстройства с помощью психотерапии, а психиатры также могут назначать лекарства. Психологи в некоторых штатах могут иметь возможность назначать лекарства, но это не является обычным или широко распространенным явлением.

Кроме того, если вас беспокоят суицидальные мысли, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Может ли что-либо из перечисленного ниже вызывать ваше беспокойство?

Вызывает ли ваше беспокойство скрытое заболевание? – Клиника Кливленда

Автор: Роберт Кейн, доктор медицины

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Когда тревога впервые появляется во взрослом возрасте, причиной может быть скрытая медицинская проблема. Визит к врачу, чтобы изучить эту возможность, может помочь раскрыть причину ваших новых тревожных чувств.

Беспокойство: широко распространенная проблема

Тревожные расстройства являются наиболее распространенной психиатрической проблемой, от которой ежегодно страдают более 20 миллионов взрослых и детей в США.

Поскольку физические симптомы часто затмевают психологические, а медицинские состояния и тревога часто сосуществуют, постановка диагноза может быть затруднена.

Ваш врач может заподозрить основное заболевание, если ваш осмотр и анамнез выявят такие подсказки, как:

• Вы не страдали тревогой в прошлом
• Ни у кого в вашей семье не было тревожного/другого расстройства настроения
• В последнее время в вашей жизни не было серьезных изменений
• Тревога появилась недавно и быстро, а не постепенно
• Вы кажетесь менее бдительным
• Ваши симптомы сильно колеблются
• Вы испытали дезориентацию или потерю памяти
• Вы недавно меняли лекарства
• Ваш физический осмотр или показатели жизнедеятельности внезапно отклонились от нормы
• Вы не можете предоставить четкую историю своего состояния
• Тревога проявляется в более позднем возрасте (тревожные расстройства обычно начинаются в детстве или раннем взрослом возрасте)
• У вас несколько заболеваний

Возможные медицинские причины беспокойства

Полезное мнемоническое устройство «THINC MED», разработанное психиатром Джорджтаунского университета Робертом Хедея, доктором медицины, помогает врачам определять потенциальные медицинские причины беспокойства:

T (опухоли):  Опухоли головного мозга вызывают широкий спектр психологических симптомов, включая тревогу, изменения личности и галлюцинации, наряду с физическими симптомами. Опухоли надпочечников (феохромоцитомы) вырабатывают избыток адреналина, который может вызывать тревогу и головную боль.

H (гормоны): Проблемы со щитовидной железой являются одной из наиболее частых медицинских причин беспокойства, поскольку эта железа гиперактивна (гипертиреоз) или недостаточно активна (гипотиреоз). Заболевания паращитовидных желез и надпочечников также могут вызывать тревогу. (Другие симптомы: беспокойство, проблемы со сном, тремор, непереносимость жары и потеря веса.) Женский гормон эстроген также может вызывать беспокойство при колебаниях менструального цикла и во время менопаузы.

I (инфекционные заболевания): Болезнь Лайма, вызванная инфекциями, вызванными укусами клещей, может вызывать тревогу и другие психологические симптомы. Невылеченные стрептококковые инфекции могут вызывать неврологические тики, иногда наблюдаемые при тревожных расстройствах. Синдром Гийена-Барре, редкое неврологическое расстройство, которое может следовать за вирусной инфекцией, также может вызывать тревогу (наряду с прогрессирующей слабостью, затрудненным дыханием и изменением чувствительности).

N (питание): Симптомы дефицита/перегрузки витаминами, мальабсорбции и плохого питания могут имитировать эмоциональные расстройства.Например, тревога может быть первым симптомом дефицита B12. (Операция обходного желудочного анастомоза и нарушения всасывания в кишечнике увеличивают этот риск.)

C (центральная нервная система): Травма головы, даже легкая, может вызвать тревогу и другие психологические симптомы. Тревога также наблюдается при хронических или прогрессирующих неврологических заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера, тяжелая миастения и болезнь Гийена-Барре.

M (разное):  Любое хроническое заболевание или состояние хронической боли может вызывать тревогу по мере прогрессирования болезни и нарушения функции.Необычные состояния, такие как болезнь Вильсона (генетическое нарушение метаболизма меди) и порфирия (нарушение метаболизма крови), могут вызывать тревогу и другие психологические симптомы. Беспокойство также связано с пищевой аллергией; ревматологические заболевания, такие как волчанка; другие соединительнотканные и воспалительные состояния; и фибромиалгия.

E (электролитные аномалии и токсины окружающей среды) : Многие медицинские методы лечения могут нарушать электролитный баланс, вызывая беспокойство. Тревога и беспокойство могут также развиться после длительного воздействия фосфорорганических инсектицидов.

D (лекарства): Многие безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства, растительные добавки, гомеопатические средства и пищевые добавки (особенно глутамат натрия) могут вызывать беспокойство. Избыток кофеина может вызвать беспокойство у многих взрослых и детей, поэтому будьте осторожны с «энергетическими напитками» и «бустерами». Злоупотребление/отказ от алкоголя и кокаина или других стимуляторов также может спровоцировать тревогу.

Суть

Поскольку тревога связана со многими заболеваниями, важно, чтобы ваш лечащий врач оценил ее, когда это новый для вас симптом.

Также стоит обратиться к врачу, если у вас диагностировано тревожное расстройство, но вы подозреваете, что у него есть основная медицинская причина.

Ваш врач будет работать в партнерстве с вами, чтобы выявить причину и, в конечном счете, подобрать для вас наилучшее лечение.

Самые распространенные признаки чрезмерного беспокойства

Каковы признаки того, что у вас слишком много беспокойства? Деннис Баттимер, M.Ed, CEAP, RYT, CHC, тренер по здоровому образу жизни в Cancer Wellness в Пьемонте, рассказывает о причинах и симптомах беспокойства, о том, как его уменьшить и когда обращаться за поддержкой.

Что такое тревога?

«Тревога — это неудобное умственно-эмоциональное состояние по поводу будущего», — говорит Баттимер. «Мы хотим предсказуемости и контроля над тем, что произойдет в будущем; тревога чрезмерно сосредотачивается на «что, если»».

Тревога — это нормальная часть жизни, но у вас может быть тревожное расстройство, если вы испытываете его часто, оно начинает влиять на вашу повседневную деятельность, его трудно контролировать или оно кажется несоразмерным ситуации.

«Беспокойство становится невыносимым, когда оно изнуряет вас и вы настолько поглощены будущим, что не можете обращать внимание на настоящий момент», — говорит он.

Признаки тревожного расстройства

Симптомы тревожного расстройства включают:

• Избегание людей или обстоятельств, вызывающих тревогу

• Изменение пищевых привычек (есть больше или меньше, чем обычно)

• Хроническая боль

• Трудности с концентрацией внимания

• Усталость

• Чувства страха, нервозности, паники, беспокойства или напряжения

• Головные боли

• Проблемы с желудочно-кишечным трактом

• Гипервентиляция

• Неспособность контролировать беспокойство

• Увеличение частоты сердечных сокращений

• Плохое качество жизни

• Встряхивание

• Потливость

• Проблемы со сном

Что вызывает тревогу?

Беспокойство может быть вызвано:

• Определенные проблемы со здоровьем, такие как астма, хронические боли, диабет, отмена наркотиков, болезни сердца, гипертиреоз или синдром раздраженного кишечника

• Хронический стресс

• Злоупотребление наркотиками или алкоголем

• Семейный анамнез тревожных расстройств

• Побочные эффекты лекарств

• Другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия  

• Черты характера

• Травма или жестокое обращение

Когда следует обратиться к врачу при беспокойстве

Вам следует обратиться к своему лечащему врачу, если вы:

• Злоупотребляют алкоголем или наркотиками

• Имеют тревогу, которую трудно контролировать

• Имеют симптомы депрессии

• Есть суицидальные мысли (если это так, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью)

• Может иметь физическое состояние здоровья, связанное с тревогой

Ваш врач может направить вас к психологу (консультанту) или психиатру (врачу) для обследования и лечения.

«Психиатр может научить вас методам, которые помогут вам взглянуть на вещи в перспективе, — объясняет Баттимер. «Они могут предложить вам более объективный взгляд на события в вашей жизни и помочь вам отличить нормальную тревогу от крайних стадий беспокойства».

Изменение образа жизни для уменьшения беспокойства

Буттимер рекомендует следующую тактику, чтобы свести к минимуму тревогу:

• Позвольте себе чувствовать тревогу. В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, позвольте себе почувствовать ее, а не отмахивайтесь от нее.Баттимер рекомендует обращать внимание на то, какая часть тела испытывает тревогу, например, под ложечкой или на груди. Глубоко вдохните и поднесите руку к этой части тела. Позвольте себе почувствовать тревогу. «Когда вы сидите с этим и уважаете эмоцию от 90 секунд до двух минут, она обычно переключается на что-то другое и движется дальше», — говорит он.

• Глубокое дыхание. «Когда вы беспокоитесь, вы склонны задерживать дыхание или делать поверхностные вдохи», — говорит он.«Попробуйте долго и медленно дышать через нос животом — это называется диафрагмальным дыханием». Этот тип дыхания посылает сигналы в мозг, чтобы расслабиться.

• Упражнения, особенно йога. Доказано, что регулярные физические упражнения и занятия йогой снижают тревогу.

• Слушайте аудио или музыку для расслабляющей медитации. «Было доказано, что медитация останавливает эмоциональный захват, который происходит в мозгу, когда вы чувствуете тревогу», — объясняет он.«Миндалевидное тело, часть мозга, ответственная за ваши эмоции, становится гиперактивной, когда вы беспокоитесь. Думайте об этом как о пожарной сигнализации, которая продолжает срабатывать даже после того, как угроза исчезла. Вот как это бывает с тревогой».

• Выбирайте здоровую пищу. Избыток сахара, кофеина и алкоголя может усугубить тревогу, поэтому сосредоточьтесь на необработанных продуктах, таких как овощи, фрукты, орехи, семена, нежирное мясо, рыба и цельнозерновые продукты.

• Обратите внимание на средства массовой информации и развлечения, которые вы потребляете. Буттимер говорит, что негативный контент, такой как криминальные шоу или новости, может усугубить тревогу.

• Соблюдайте правила гигиены сна. Воспользуйтесь этими советами, чтобы лучше выспаться ночью.

• Сделайте технологический перерыв. Если вы постоянно «включены» и часто проверяете свой смартфон, это может усилить беспокойство. Положите телефон в ящик стола или включите режим полета, отвлекитесь от прокрутки социальных сетей и найдите время для занятий, которые вам нравятся, например, прогуляйтесь на свежем воздухе, позвоните другу, почитайте хорошую книгу или потягивайте чашку чая.

«Необходимо много мужества, чтобы захотеть изучить методы снижения тревожности и противостоять ей, исследовать ее корни и практиковать вмешательства», — говорит он.

Узнайте больше о способах снижения стресса и беспокойства от экспертов Living Better.

Нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как взять под контроль внезапный всплеск тревоги

Используйте это руководство, чтобы определить триггеры и найти стратегии, помогающие контролировать симптомы

Независимо от того, живете ли вы с тревожным расстройством в течение многих лет или только начали испытывать его во время продолжающейся пандемии COVID-19, управление своим психическим здоровьем важнее, чем когда-либо.Внезапный всплеск тревоги — распространенная проблема, с которой сталкивается все больше и больше людей.

Опрос 2020 года, опубликованный Американской психиатрической ассоциацией (АПА), показывает, что «62% американцев чувствуют себя более тревожными, чем они были [в 2019 году]», — говорит Тоня Кромби, доктор философии, автор книги «Перестаньте беспокоиться о своем тревожном ребенке». . «Это значительное увеличение по сравнению с опросами APA [тремя годами ранее], в которых число колебалось от 32% до 39%».

«Если учесть серьезные факторы стресса, вызванные глобальной пандемией, экономической неопределенностью, социальными волнениями, ожесточенными политическими разногласиями, становится совершенно понятно, почему так много людей испытывают большее беспокойство, чем когда-либо прежде», — говорит Кромби.

Здесь вы узнаете, что вызывает внезапное появление беспокойства и как с ним можно справиться.

Что вызывает внезапное появление тревоги?

Внезапное начало тревоги может быть вызвано множеством вещей — от важного события, такого как смерть в семье, до повседневных стрессовых факторов, таких как работа или заботы о бюджете, — но иногда это может быть вызвано, казалось бы, ничем… или даже проблемы, о которых вы не подозреваете.

«Наш мозг устроен так, чтобы отслеживать опасность и сообщать нам, когда появляются эти признаки», — говорит Карин Кассаб, магистр Массачусетса, психолог и генеральный директор Clarity Counseling Center.«Хотя временами может показаться, что тревога не ваш враг. Это ваш мозг пытается защитить вас. Думайте о своем беспокойстве как о системе безопасности, которая слишком чувствительна».

Внезапное чувство нервозности и тревоги часто вызывается определенным триггером тревоги. «Это может быть разговор, место или запах, которые вызывают тревогу», — говорит Сильви Саксена, MSW, LSW, лицензированный терапевт в Choose Therapy. «Это может быть результатом сосредоточения мыслей на чем-то, что вызывает стресс и беспокойство, что-то, что не имеет решения, или беспокойства о наихудших сценариях развития событий.Крупные жизненные события могут спровоцировать серию приступов тревоги, и можно легко попасть в модель негативного мышления, что усугубляет тревогу». В результате крайне важно попытаться понять свои триггеры тревоги, чтобы найти способы справиться с ними.

Может ли у кого-то внезапно возникнуть тревога?

К сожалению, тревога может затронуть любого человека в любое время, и часто внезапное начало может сбивать с толку. «Тревожные расстройства — одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем, — объясняет Кассаб. «На самом деле каждый четвертый человек в какой-то момент своей жизни испытывает тревожное расстройство».

Стоит отметить, что тревога может возникать и исчезать внезапно, особенно если она связана с трудным событием или ситуацией. «Внезапное начало беспокойства может произойти, когда неожиданно происходит что-то чрезвычайно стрессовое, или когда в теле возникает физическая боль, физический стресс или другие виды сильного психического стресса», — говорит Саксена.

Тем временем психиатр Джаред Хитман, доктор медицинских наук, объясняет, что «хотя тревога может быть вызвана определенными стрессовыми стимулами, она также может быть случайной и в равной степени изнурительной.В любом случае, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с тревогой или приступом паники, когда они начинаются.

Лицензированный клинический психолог Аарон Вайнер, доктор философии, говорит: «Всплески тревоги — это активация системы организма «бей или беги», запрограммированная физиологическая реакция на то, когда мы думаем, что каким-то образом подвергаемся опасности». Из-за этого мы можем предвидеть некоторые из следующих симптомов панической атаки:

• Сердцебиение или сильное сердцебиение
• Становится жарко или кружится голова
• Необъяснимая потливость
• Одышка
• Дрожь или напряжение
• Чувство, что вы не контролируете ситуацию

СВЯЗАННЫЕ: Приступ тревоги vs.паническая атака

Как мне быстро успокоиться?

Лекарства — это вариант для длительного беспокойства. Но они не всегда являются мгновенным решением. Лекарства от тревожности, такие как ативан, клонопин или ксанакс, могут действовать быстро — в течение нескольких минут или часов. Антидепрессантам, которые иногда используются для лечения беспокойства, может потребоваться несколько недель, чтобы достичь максимальной эффективности. Как объясняет Хитман, «лекарствам может потребоваться гораздо больше времени, чтобы подействовать, поскольку лекарства должны быть проглочены, переварены, абсорбированы, а затем перенесены в кровоток. ”

Если вы испытываете беспокойство впервые или у вас неожиданный всплеск беспокойства, есть несколько методов, которые вы можете использовать в данный момент, чтобы помочь с вашими развивающимися симптомами. «Внезапно возникающую тревогу лучше всего контролировать с помощью техник релаксации, — говорит Хитман, — которые «могут работать сразу после того, как их наняли». Некоторые успокаивающие стратегии включают в себя:

• Глубокое дыхание: «Глубокое дыхание очень эффективно, поскольку помогает успокоить вегетативную нервную систему», — объясняет Саксена.Существует множество расслабляющих техник глубокого дыхания. Начните вдыхать через нос и пытаться наполнить живот воздухом. Затем выдохните через рот и повторите от 3 до 10 раз.
• Медитация: « Осознанность — памятование о том, что состояние беспокойства временное и пройдет. Переместитесь в среду, которая позволяет вам использовать все ваши чувства, это помогает уменьшить симптомы тревоги», — говорит Саксена. Существует множество техник осознанности, которые могут помочь избавиться от беспокойства, от прослушивания управляемых записей до раскрашивания мандал, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте.
• Техника 5-4-3-2-1 : Назовите (вслух или про себя) пять вещей, которые вы видите вокруг себя. Признайте четыре вещи, к которым вы можете прикоснуться. Определите три вещи, которые вы слышите. Назови две вещи, которые ты чувствуешь по запаху. Признайте один вкус. Это может помочь вам заземлиться в данный момент.
• Прогрессивная мышечная релаксация: Когда вы чувствуете тревогу, ваши мышцы, скорее всего, напрягаются. Эта техника включает в себя напряжение определенных мышц на вдохе и их расслабление на выдохе, чтобы снять напряжение.
• Стратегии визуализации: Используйте свое воображение, чтобы вызвать спокойствие. Выберите изображение, которое успокаивает вас, например, уютную кровать или пляж. Затем представьте себе, когда вас охватывает тревога.
• Обучение биологической обратной связи: Обычно это предполагает ношение устройства, которое подключается к приложению. Он замечает, когда у вас учащается дыхание или частота сердечных сокращений, и предлагает дыхательные упражнения, которые помогут замедлить его до нормального уровня.
• Прослушивание музыки: Некоторые исследования показали, что прослушивание музыки может снизить уровень кортизола (гормона стресса).
• Упражнения: Кассаб объясняет, что регулярные умеренные физические упражнения — это «мгновенно приносящий удовлетворение инструмент снижения беспокойства». Это означает, что быстрая тренировка может сразу уменьшить тревожные чувства.

Все эти методы работают, изменяя фокус вашего мозга, так что симптомы тревоги могут пройти. Один из ключей к успокоению беспокойства также заключается в том, чтобы понять, когда и почему это происходит. «Если вы почувствуете, что оно вспыхивает, — объясняет Саксена, — тогда вы можете бросить себе вызов и использовать ту же модель мышления, чтобы понять, что это преходящее чувство.

Что дальше?

«Каждый может время от времени чувствовать тревогу, и еще важнее понимать, что тревога не означает, что с вами что-то не так», — говорит Кромби.

Если вас беспокоит усиление беспокойства или внезапное появление беспокойства, важно проконсультироваться с врачом. Хитман предлагает вам обратиться за консультацией, если ваше беспокойство не проходит при продолжении практики техник релаксации. Человеку, испытывающему тревогу, могут быть назначены лекарства или его направят на терапию.

Кассаб также напоминает пациентам, что жизнь во время глобальной пандемии по понятным причинам является стрессовой для большинства людей, и «повышенная тревожность во время этих стрессоров является нормальной реакцией на ненормальную ситуацию». Однако, если техники релаксации и дыхания, физические упражнения и осознанность не помогают обуздать тревогу, вам следует обратиться к врачу, который посоветует вам, что делать дальше, чтобы справиться с этим состоянием.

Совершенно нормально искать терапевта, который поможет вам изучить описанные здесь стратегии.Для получения дополнительной информации о том, как обратиться за помощью, лечением или поддержкой при беспокойстве, посетите Национальный альянс по охране психического здоровья или позвоните на горячую линию Администрации по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами по телефону 1-800-662-HELP. Вы также можете обратиться в свою страховую компанию за списком терапевтов в вашей сети. Если вы или ваш близкий человек испытываете суицидальные мысли или причиняете себе вред, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Не бойтесь обращаться за неотложной помощью при тяжелых симптомах!

10 удивительно распространенных триггеров тревоги: Intrepid Mental Wellness, PLLC: практикующие психиатрические медсестры

9 удивительно распространенных триггеров тревоги

 

В мире растущей осведомленности о психическом здоровье неудивительно, что тревога является одним из ведущих диагнозов. В то время как это совершенно нормально иметь мимолетное беспокойство, это ненормально, когда оно сеет хаос в вашей повседневной жизни. То, что вызывает тревогу у одного человека, может даже не регистрироваться для другого, поэтому важно изучить и подвести итоги того, что может спровоцировать или не спровоцировать вашу тревогу.

 

1. Кофеин

Возглавляя список, кофеин может делать много вещей, в том числе вызывать беспокойство. Он может быть полезен в малых дозах, хотя уровни переносимости будут варьироваться от человека к человеку.У некоторых людей слишком много кофеина может быть триггером, который усугубляет существующую тревогу. К счастью, этим триггером легче управлять. Например, некоторые люди могут обнаружить, что их тревожность уменьшилась, просто сократив количество чашек кофе с трех до двух.

 

2. Беспорядок в доме

Этот часто удивляет людей. Грязная домашняя обстановка не всегда вызывает стресс или тревогу у людей, но для человека с тревогой это может иметь огромное значение. Если вы боретесь с тревогой, подумайте о том, чтобы оценить вашу домашнюю обстановку. Беспорядок в доме иногда может быть проблемой, потому что он находится в глубине вашего сознания в вашем списке дел. Пресловутый умственный список дел может вызывать беспокойство, что приводит к ряду реакций, включая бессонницу, повышенный стресс, снижение способности сосредоточиться и многое другое. Небольшие изменения, такие как добавление дома в список дел или просто регулярная уборка, могут уменьшить беспокойство; но это может быть не так для всех.

 

3. Пренебрежение к себе

Пренебрежение собой и забота о себе часто являются трудными пилюлями, но тем не менее они удивительно распространены в мире беспокойства. Если вы пренебрегаете собой и не заботитесь о своих личных потребностях, это может спровоцировать тревогу. Если вы не принимаете душ регулярно, пропускаете приемы пищи, слишком поздно ложитесь спать или не ходите к врачу, важно оценить это поведение и постараться лучше заботиться о себе. Если вы испытываете трудности с выполнением этих задач, возможно, дело в другом, например, в депрессии, которая иногда может идти рука об руку с тревогой.

 

4. Недостаточно сна 

Сон или его отсутствие связаны с множеством психических и физических проблем со здоровьем, поэтому неудивительно, что тревога является одной из них. Хотя время от времени ложиться спать позже обычного, вероятно, не причинит никакого вреда, недостаток сна в течение длительного периода времени может у некоторых усугубить симптомы тревоги. Для некоторых людей небольшие изменения, такие как соблюдение правил гигиены сна или создание более реалистичного графика сна, могут иметь огромное значение.

 

5. Стресс

К сожалению, стресс — обычная часть жизни. Хуже того, это также может стать триггером для беспокойства. Чрезвычайно трудно контролировать стресс, что, в свою очередь, также затрудняет контроль возникающего в результате беспокойства. Хотя есть способы уменьшить стресс, важно найти способ, который лучше всего подходит для вас и вашей ситуации.

 

6. Финансы

Ваши финансы часто идут рука об руку со стрессом.Для некоторых людей не имеет значения, полностью ли они разорены или живут на солидной подушке; финансы просто вызывают у них беспокойство. Хотя это может показаться более сложным триггером тревоги, может быть удивительно полезно сесть и составить план. Многие считают, что наличие плана, даже самого простого, может значительно уменьшить их тревогу.

 

7. Общественные собрания

Существует несколько различных типов тревожности, и социальная тревожность встречается на удивление часто.Мысль о необходимости взаимодействовать с людьми, будь то незнакомцы, знакомые или даже близкие друзья, может быстро вызвать у некоторых тревогу. Если вы считаете, что можете страдать от социальной тревожности, лучше всего поработать с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, который поможет вам определить и найти решение, которое лучше всего подходит для вашей ситуации.

 

8. Рабочая среда

Стрессовая работа или рабочая среда могут время от времени вызывать приступы беспокойства.В то время как время от времени сталкиваться со стрессом и тревогой, связанными с работой, нормально, ненормально, чтобы это было ежедневной частью работы в течение нескольких месяцев или лет. К сожалению, это может быть более сложным триггером для устранения. Независимо от того, вызывает ли у вас стресс работа или рабочая среда, возможно, пришло время поработать с поставщиком психиатрических услуг, который может помочь вам справиться со стрессом и тревогой, которые сопровождают это.

 

9. Конфликт

Беспокойство может вызвать любой тип конфликта, будь то ссора с коллегой, супругом, родителем, ребенком или даже случайным человеком в Интернете.К счастью, с конфликтом как спусковым крючком тревоги можно справиться. Научившись лучше разрешать конфликты, вы сможете в то же время лучше справляться со своим беспокойством.

 

Знание триггеров, связанных с вашей тревожностью, может помочь вам контролировать свою тревожность, что поможет улучшить ваше общее психическое здоровье и благополучие. К счастью, специалисты Intrepid Mental Wellness обучены выявлять и устранять потенциальные триггеры тревоги, а затем работать с ними, что может включать использование назначенных психиатрических препаратов.Если вы страдаете от беспокойства, мы хотели бы услышать от вас и как мы можем помочь!

Что вызывает тревогу? Удивительный список триггеров тревоги

Пищевые добавки: аспартам, пищевые красители, красители
Многие люди сообщают о перепадах настроения и беспокойстве после употребления искусственных подсластителей, таких как аспартам и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, пищевые красители (включая Red # 40 и Желтый № 5) и ароматизаторы, такие как глутамат натрия. Прямые связи между искусственными пищевыми добавками и настроением все еще изучаются, хотя они считаются причиной СДВГ и аутизма у детей. Дело в том, что красители и искусственные подсластители являются нейротоксинами, способными нарушать нормальную работу нервной системы, приводя к усилению симптомов тревожности.

Лекарства и добавки, отпускаемые без рецепта
Лекарства, содержащие кофеин, в том числе некоторые лекарства от головной боли и мигрени, некоторые лекарства от кашля, противоотечные средства, лекарства от астмы и добавки для похудения, включающие стимуляторы, могут привести к учащению пульса и всплеску чувства беспокойства. Популярные лечебные травы и добавки, такие как St.Зверобой, женьшень и кава-кава также могут вызывать или усиливать беспокойство.

Непереносимость пищевых продуктов
Симптомы непереносимости пищевых продуктов могут варьироваться от проблем с пищеварением, таких как боль в животе, до затрудненного дыхания. Хотя обе эти проблемы могут вызывать беспокойство, появляется все больше доказательств того, что чувствительность к еде также напрямую влияет на настроение. Глютен, соя, молочные продукты — даже шоколад — могут влиять на уровень гормонов и других ключевых химических веществ в мозге, нарушая хрупкий баланс, необходимый для того, чтобы тело и разум контролировали тревогу.

Пропускать приемы пищи
В нашем суетливом, полном стрессов мире пропускать приемы пищи тут и там слишком часто. Более того, многие люди, испытывающие тревогу и стресс, могут чувствовать, что у них нет аппетита или просто отсутствует желание есть. Но у большинства людей, привыкших к регулярному питанию, пропуск приемов пищи приводит к падению уровня сахара в крови. При длительном воздействии это падение может привести к усилению чувства беспокойства и раздражительности. Другими вызывающими тревогу последствиями низкого уровня сахара в крови являются головокружение, предобморочное состояние, спутанность сознания и слабость.

Обезвоживание
Исследование, проведенное в 2009 году в Университете Тафтса, обнаружило четкую связь между обезвоживанием и настроением. Исследование показало, что студенты-спортсмены, которые только что были слегка обезвожены, сообщали о чувстве гнева, смущения, напряжения и усталости. Сохранение обезвоживания необходимо для обеспечения бесперебойной работы физиологических функций организма, в том числе для ускорения процесса заживления и удаления токсинов. Ежедневное употребление достаточного количества воды может быть одним из самых простых способов помочь организму контролировать свои нервы.

Кофеин
Миллионы людей полагаются на обычную дозу кофеина, чтобы начать свой день или взбодриться, когда их энергия резко падает.Но слишком много нехорошо. «Вызванное кофеином тревожное расстройство» на самом деле является признанным состоянием, описанным в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, «библии», используемой экспертами в области психического здоровья на всей территории Соединенных Штатов. Как известно большинству людей, слишком много кофеина может вызвать учащенное сердцебиение, что может спровоцировать приступ паники. И в то время как небольшое количество кофеина может улучшить способность к концентрации внимания, слишком большое его количество может усилить нервозность и множество симптомов беспокойства, таких как потливость ладоней, звон в ушах и даже ощущение надвигающейся гибели.

Сигареты, наркотики и алкоголь
Курение, употребление алкоголя или наркотиков для успокоения может иметь неприятные последствия. Никотин является стимулятором, который, как показали исследования, может повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, окись углерода в сигаретном дыме также может вызвать проблемы с дыханием, на которые организм реагирует так, как будто он задыхается, увеличивая вероятность приступов паники. Что касается алкоголя и наркотиков, то люди, страдающие тревожным расстройством, в два-три раза чаще злоупотребляют ими, чем население в целом, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии.И алкоголь, и наркотики могут вызывать приступы паники, а их разрушительное воздействие на центральную нервную систему ограничивает способность мозга успокаивать разум и тело.

Дефицит питательных веществ
Обязательно употребляйте витамины! Витамины группы В, С и Е играют важную роль в функционировании нервной системы, а витамины группы В особенно влияют на настроение и обмен веществ. Известно, что магний помогает снять стресс, поэтому дефицит этого минерала может привести к раздражительности и апатии. Селен, антиоксидант, необходимый для эффективной работы нейротрансмиттеров в головном мозге, помогает контролировать настроение.Согласно исследованию 2006 года, люди с более низким уровнем омега-3 полиненасыщенных жирных кислот также подвергались повышенному риску тревожности.

Возраст
С возрастом мы сталкиваемся с многочисленными стрессами, которые могут вызывать приступы тревоги. Жизненные события, такие как изменения здоровья, проблемы с памятью, смерть супруга или даже, казалось бы, счастливые перемены, такие как выход на пенсию, могут вызывать стресс. По оценкам Фонда гериатрического психического здоровья, от 10 до 20 процентов пожилых людей страдают от тревоги, хотя многие не лечатся, потому что могут не распознавать симптомы.

Негативное мышление
Многие терапевты подчеркивают, что постоянное негативное мышление действительно оказывает вредное влияние на наше эмоциональное благополучие. Вы когда-нибудь слышали об автоматических негативных мыслях (или муравьях)? Это быстрая, бессознательная, импровизированная критика, которую разум производит, сталкиваясь со стрессовыми ситуациями. «Зачем я это сделал?» «Почему я такой тупой?» и другие негативные самокритики наносят ущерб вашему эмоциональному состоянию. Хорошей новостью является то, что терапевт может помочь вам идентифицировать эти муравьиные муравьи и уменьшить их влияние на вашу психику.

Бессознательные сигналы
Песня, запах или местоположение могут быть бессознательно связаны с неприятными ощущениями или воспоминаниями, что может быть проблематично. Это, возможно, наиболее распространено в случаях посттравматического стрессового расстройства (когда, например, солдат, услышав громкий хлопок, может ассоциировать звук со стрельбой и, таким образом, забеспокоиться), но это может происходить и при других типах тревоги. Самостоятельно определить провоцирующие тревогу бессознательные сигналы может быть сложно. Однако с помощью психотерапевта можно распутать этот сложный процесс и поставить на место негативные мысли.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Почему я чувствую тревогу и панику?

Тревога – это чувство беспокойства, беспокойства или страха. Каждый человек в какой-то момент своей жизни чувствует тревогу, но для некоторых это может быть постоянной проблемой.

Немного беспокойства может быть полезным; например, волнение перед экзаменом может сделать вас более внимательным и улучшить вашу успеваемость. Но слишком много беспокойства может сделать вас усталым и неспособным сосредоточиться.

Симптомы тревоги

Тревога может иметь как психологические, так и физические симптомы. Психологические симптомы могут включать:

• постоянное чувство беспокойства или беспокойства
• проблемы со сном, из-за чего вы чувствуете усталость
• не может сосредоточиться
• быть раздражительным
• повышенная бдительность
• чувствует себя на грани или не может расслабиться
• нуждаются в частых заверениях со стороны других людей
• слезы

Когда вы чувствуете тревогу или стресс, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Они вызывают физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение.

Физические симптомы могут включать:

• учащенное сердцебиение
• дышать быстрее
• учащенное сердцебиение (нерегулярное сердцебиение)
• плохое самочувствие
• боли в груди
• головные боли
• потливость
• потеря аппетита
• чувство слабости
• чаще ходить в туалет
• «бабочки» в животике

Тревога также может быть симптомом другого состояния, например, панического расстройства (при панических атаках) или посттравматического стрессового расстройства, вызванного пугающими или неприятными событиями.

Беспокойство вредно для вас?

Небольшое беспокойство — это нормально, но длительное беспокойство может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление (гипертония). Вы также можете быть более склонны к развитию инфекций. Если вы все время испытываете тревогу или это влияет на вашу повседневную жизнь, возможно, у вас тревожное расстройство или паническое расстройство.

Помощь при тревоге и панике

Существуют эффективные методы лечения тревожных и панических расстройств, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, если считаете, что они могут принести вам пользу.

Вы также можете получить доступ к руководствам по самопомощи в области психического здоровья на сайте NHS inform.

Используйте руководство по самопомощи по тревоге

.