Профилактика нарушения сна: Сон: функции, структура, профилактика нарушений. Справка

Сон: функции, структура, профилактика нарушений. Справка

Средняя продолжительность сна обычно составляет 6 8 часов в сутки, но возможны колебания: при нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток.

Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей составляет 12-16, 6-8 и 4-6 часов в сутки соответственно. Длительность сна менее 5 часов — гипосомния — или нарушение его физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы.

Учитывая, что треть своей жизни человек проводит во сне, природа сна всегда вызывала повышенный интерес ученых.

Одним из первых и важнейших результатов лабораторных исследований стало открытие, что у спящего человека в течение ночи периодически возникают т.н. быстрые движения глаз (БДГ). Фаза сна, во время которой регистрируются БДГ, была названа «быстрым» (или парадоксальным) сном или сном с БДГ. В этой фазе человек чаще всего видит сновидения. Остальные стадии сна, во время которых не наблюдается быстрых движений глаз, собирательно назвали «медленным» сном или сном без БДГ.

Переход от бодрствования ко сну сопровождается многократным ощущением «уплывания», часто прерывающегося внезапным вздрагиванием, которое вновь пробуждает человека. Это внезапное вздрагивание называют миоклоническим подергиванием. Значение такого подергивания неизвестно, но полагают, что оно может быть реакцией активации на значимый, хотя и слабый внешний раздражитель.

Во время сна две основные фазы чередуются. Фаза с БДГ возникает в среднем каждые 70–90 минут сна. При этом первые 75–100 минут занимает сон без БДГ.  Каждую ночь сон с БДГ появляется от четырех до шести раз, что зависит от общей продолжительности сна, а не от индивидуальных особенностей человека. Первый период сна с БДГ продолжается примерно 10 минут, а последний – 20–35 минут. В целом «быстрый сон» занимает около 20% общего времени сна.

Одним из кардинальных открытий в области исследования сна стал тот факт, что в 80% случаев о сновидениях рассказывали люди, разбуженные в фазе с БДГ. Те же люди, которых будили в фазе без БДГ, редко рассказывали о сновидениях.

Другие исследования показали, что о своих снах лучше рассказывают люди, которых разбудили во время быстрого сна во второй половине ночи.

В целом, порог пробуждения наиболее низок во время быстрого сна – этот сон легче всего прервать. По данным исследований, человека труднее разбудить на любой стадии сна в начале ночи, чем на той же стадии во второй половине ночи.

Наиболее комфортному сну, по мнению экспертов, способствуют физическая нагрузка в течение дня, правильный режим питания и четкий распорядок дня (не ужинать после 6 7 часов вечера и ложится спать в одно и то же время). Теплая ванна с хвойным экстрактом или морской солью или горячая ванна для ног перед сном также являются эффективной профилактикой бессонницы.

При возникновении ощущения голода поздно вечером медики советуют употреблять только стимулирующую сон пищу, которая отличается высоким содержанием аминокислоты триптофан, способствующей выработке мозгом успокаивающего вещества серотонина. Богатые триптофаном продукты – это бананы, печенье из муки грубого помола, тунец, салат-латук, йогурт, арахис, масло и финики. Стоит исключить шоколад, сахар, соленую пищу, сыр (они могут вызвать жажду), а также баклажаны, шпинат и томаты (они оказывают возбуждающее действие на организм).

Для профилактики бессонницы медики советуют не употреблять непосредственно перед сном алкоголь или кофе, пользоваться маленькой подушкой с натуральным наполнителем, а также выпивать перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом.

Материал подготовлен на основе информации открытых источников

Здоровый сон. Профилактика нарушений сна у ребенка.

Основная функция сна в организме человека – адаптивная – такая организация (поведенческая, нейрофизиологическая и биохимическая), которая в последующий за сном период бодрствования обеспечивает человеку возможность активной деятельности в различных функциональных состояниях [Левин Я.И., 1983].

Таким образом, сон является не пассивным, а активным состоянием, во время которого происходят важные нейрохимические и нейрофизиологические процессы — обновление, рост и деление клеток, удаляются из организма продукты жизнедеятельности, происходит переработка и сохранение в памяти полученной за день информации и др.

Что такое инсомнии?

Инсомния (расстройство сна) является одной из составляющих триады нарушений цикла «сон-бодрствования», которая также включает гиперсомнию и парасомнию.

Инсомния — расстройство, связанное с трудностями засыпания и поддержания сна.

Чаще всего наблюдаются инсомнии — трудности засыпания и/или поддержания непрерывного сна ребенка в течение ночи. Выделяют временные инсомнии (ситуационно обусловленные) и постоянные. Также у взрослых и детей старшего возраста выделяют инсомнии, связанные с нарушением околосуточных ритмов: синдром смены часового пояса, расстройства сна, связанное со сменной работой, синдром задержки фазы сна, нерегулярный характер цикла сон-бодрствование.

Инсомнии классифицируются на первичные, где расстройство сна является основной проблемой и развивается само по себе, и вторичные – проблемы сна, связанные с другими заболеваниями, чаще неврологическими, так как функцию сна организует именно нервная система.

Первичные нарушения сна у детей грудного и раннего возраста — это поведенческая инсомния и расстройство пищевого поведения, связанное со сном. Таким образом, данные состояния возникают из-за неправильной организации поведения ребенка и родителей в период, связанный со сном. Возникают эти нарушения в первую очередь из-за того, что родители вырабатывают у ребенка привычку спать на руках, засыпать только при укачивании и во время кормления. Если с первых месяцев жизни формируется подобный ритуал, то и в дальнейшем ребенок будет ждать от родителей подобной организации сна, так как не знает другого. Чтобы избежать подобных проблем нужно создавать условия для формирования адекватного засыпания.

Лечение инсомний включает два подхода. Первый подход — устранение факторов, вызывающих инсомнии. Второй — мероприятия по нормализации собственного сна, которые включают фармакотерапию и нефармакологические методы лечения.

Существует большое количество методов по обучению правильному сну и рекомендаций по профилактики его нарушений. Остановимся на некоторых из них:

• Режим освещения. Для того, чтобы малыш четко различал ночной сон от дневного, родителям рекомендуется подчеркивать разницу между дневным и ночным временем суток. Ночью низкий уровень освещенности, минимальное общение и взаимодействие с ребенком.
• Ритуал укладывания. Желательно соблюдать определенную последовательность действий при укладывании ребенка перед ночным сном. Например, купание ребенка, выключение яркого света, пение колыбельной песни, поглаживание ребенка, небольшое двигательное укачивание в кровати, после которого родители выходят из комнаты.
• Поведение перед сном. Следует избегать активных игр с малышом и его повышенной активности перед сном. Перенесите все возбуждающие активность игры на первую половину дня.
• Пробуждение. Рекомендуется пробуждение ребенка утром в одно и то же время, включая выходные дни. Так ребенок быстрее привыкнет к биоритмам семьи и сможет к ним хорошо адаптироваться.
• Дневной сон. Длительный дневной сон не является обязательным для детей старшей возрастной группы. В возрасте 3‑х месяцев и старше суточный сон ребенка составляет в среднем 14 часов. Рекомендуется, чтобы основная часть этого времени приходилась на ночные часы. Если имеется длительный дневной сон, то, скорее всего, ночной сон будет укорачиваться, сопровождаясь многочисленными пробуждениями и ребенок не сможет хорошо выспаться. Поэтому на следующий день он будет засыпать на более продолжительное время днем. Что в свою очередь будет препятствовать нормальному ночному сну. Таким образом формируется замкнутый круг, из которого все-таки можно вырваться, если уменьшать количество дневного сна и не давать ребенку засыпать на длительное время днем.
• Оптимальный комфортный режим. Желательно поддерживать комфортный уровень температуры и влажности, к которому привык ребенок, а также регулировать интенсивность шума.
• Метод пауз и в чем он заключается? Наиболее частым поводом для беспокойства родителей ночью является «похныкивание» ребенка во сне или плач. Однако, немедленное реагирование родителей даже на негромкие ночные звуки со стороны ребенка может привести к ненужным сложностям. Малыш не получает возможности научиться справляться со своим ночным одиночеством самостоятельно, успокаивать себя без помощи взрослых, поэтому в дальнейшем он каждую ночь будет требовать внимания родителей. Метод пауз заключается в наблюдении за ребенком, чтобы определить в чем он нуждается в момент беспокойства. Нужно дать ему возможность успокоиться самостоятельно. Во время сна беспокойство это не всегда желание покушать или мокрый подгузник. Малыш может пробуждаться между фазами сна, так как он пока не способен их соединять. В среднем одна фаза сна длится около 2 часов и потом возникает кратковременное пробуждение. При этом ребенок может плакать, изменять положение в постели, издавать множество разных звуков, а потом снова засыпать через некоторое время. При этом, если беспокойство ребенка не усиливается, стоит воздержаться от того, чтобы брать ребенка на руки. Конечно, если ребенок настойчиво плачет, его необходимо покормить или оценить другие причины его беспокойства, но это происходит не так часто. Интерпретируя любой плач малыша как признак голода или плохого самочувствия, родителями может формироваться условный рефлекс на кормления каждые 2 часа, если он постоянно прикладывается к груди. Будет отмечаться расстройство пищевого поведения. То есть, ребенку всегда будет нужна помощь взрослого, чтобы снова уснуть в конце каждого цикла.

В возрасте 2-3 месяцев дети уже готовы к соединению фаз сна между собой, если им, конечно, дадут возможность научиться этому.

Стоит отметить, что взрослые тоже просыпаются между фазами сна, но не замечают этого, так как научились сразу погружаться в следующую.

Когда мы общаемся, то прежде чем ответить человеку мы должны внимательно выслушать вопрос. Это относится и к детскому беспокойству и плачу. Ребенок постепенно учится спать, учится быть частью семьи и приспосабливаться к нуждам других ее членов. Психологи считают, что с самого раннего возраста ребенку необходимо личное время и пространство. Он может засыпать и просыпаться, не находясь под неустанным контролем матери. Малыш может спокойно бодрствовать, не испытывая при этом голод или жажду. Поэтому так важно наблюдать за ним и правильно интерпретировать сигналы, которые ребенок подает.

Дети в раннем возрасте способны чему-то научиться и это индивидуальное и ненасильственное обучение сну не может навредить.

Напротив, благодаря этому методу дети обретают спокойствие и уверенность в себе, а также учатся замечать нужды окружающих.

В возрасте 3 месяцев, по данным ряда авторов, 70% детей спят непрерывно от вечернего до утреннего кормления, а в год эта цифра достигает уже 90%. К 1 году происходит постепенный переход от многоразового дневного сна к 2-х разовому и к 1-разовому – к возрасту 2 лет.

Желаю Вам и Вашему малышу гармоничного развития и спокойной ночи!

Нарушения сна причины симптомы лечение профилактика каталог препаратов

Классификация нарушения сна

Нарушение времени сна бывает:

• первичным;
• вторичным (связано с заболеваниями иммунной, эндокринной или нервной систем).

Помимо этого, нарушение сна у детей и взрослых делится на следующие виды:

1. Инсомния. Это бессонница, которая может возникнуть в результате различных нервных заболеваний, злоупотребления алкоголем, бесконтрольного приема некоторых лекарственных средств, нарушений дыхания во время сна и так далее.

2. Гиперсомния. Это повышенная сонливость. 

3. Парасомния. К этому состоянию относятся все функциональные нарушения, приводящие к нарушению сна (энурез, ночные страхи, хождение во сне и так далее).

4. Нарушение режима сна. Обычно развивается после резкой смены часовых поясов или графика работы, когда организму требуется некоторое время для того, чтобы приспособиться к новым условиям.

Причины нарушения сна

Ниже перечислены основные причины нарушения сна:

1. Неадекватное психологическое состояние. Возникает на фоне депрессии, неврозов, продолжительных и регулярных стрессов.

2. Повышенная эмоциональность. Резкие перепады настроения, повышенная раздражительность и возбудимость, приступы гнева приводят к истощению нервной системы и нарушению сна.

3. Заболевания организма. Часто причинами нарушения сна являются повреждения головного мозга, опухоли, хронические заболевания, нервные и психические патологии, болезни дыхательной и эндокринной систем.

4. Употребление психостимуляторов (алкоголь, наркотики, энергетики, кофеинсодержащие продукты), которые возбуждают нервную систему и вызывают развитие нарушений сна.

5. Регулярный и бесконтрольный прием некоторых лекарственных средств.

6. Нарушение гормонального фона у женщин.

7. Стрессы.

Симптомы нарушения сна

Признаками нарушения сна принято считать:

• субъективное ощущение человека, что он не выспался;
• невозможность заснуть из-за навязчивых мыслей, страхов, тревог;
• неглубокий тревожный сон с частыми пробуждениями;
• нормальное засыпание, но внезапное пробуждение спустя несколько часов, после которого человек не может заснуть или погружается в тревожный прерывистый сон;
• ощущение разбитости после пробуждения;
• тревога перед сном;
• сонливость в дневные часы.

Диагностика нарушения сна

При появлении не проходящих расстройств сна необходимо записаться на прием к врачу (невролог, психотерапевт, сомнолог). Доктор проводит опрос и осмотр пациента, выясняет возможные причины нарушения сна.

Для уточнения диагноза может быть назначена полисомнография. Во время этого исследования записывают сон человека и все его проявления. Кроме этого могут быть назначены такие инструментальные исследования, как электроэнцефалография, ЭКГ, электромиография и ряд других.

При помощи этих исследований определяют такие показатели, как соотношение циклов сна и их изменение, выясняют сопутствующие факторы, отрицательно влияющие на сон.

Нарушение: сна лечение

Курс лечения, направленный на купирование нарушений сна назначает специалист невролог. Если причиной проблем со сном является соматическое заболевание, то терапия, прежде всего, направлена на его лечение.

У пожилых людей уменьшение продолжительности и глубины сна часто является нормальным явлением, поэтому в данном случае все может ограничиться разъяснительной беседой.

Прежде, чем начинать лечение нарушения сна у взрослых при помощи снотворных средств, необходимо убедиться, что пациент соблюдает правила здорового сна:

• регулярно проветривает помещение;
• не ест на ночь;
• не пьет крепкий чай или кофе перед сном;
• не спит днем;
• занимается спортом.

Людям, которые плохо засыпают, нужно выработать режим дня. Они должны ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет организму выработать новую привычку и проблемы с засыпанием исчезнут. Можно на ночь принимать теплую ванну или гулять перед сном.

Нарушение сна у взрослых часто удается исправить при помощи психотерапии, различных расслабляющих методик.

В качестве медикаментозных средств при нарушениях сна назначают снотворные препараты. Они бывают короткого действия (назначаются при проблемах с засыпанием) среднего действия (используют чаще всего) и длительного действия (используют при ночных и ранних утренних пробуждениях).

Еще одна группа препаратов, которую назначают при нарушениях сна – антидепрессанты. Они не вызывают привыкания, могут применяться пожилыми людьми, пациентами с депрессиями или хроническими болями. Единственным минусом антидепрессантов является большое количество побочных эффектов, что ограничивает сферу их применения.

При тяжелых расстройствах сна могут быть назначены нейролептики, обладающие седативным эффектом. При патологической сонливости показано назначение стимуляторов ЦНС.

Нарушение сна у пожилых людей лечат комплексно, сочетая прием легких растительных транквилизаторов (пустырник, валериана), стимуляторов ЦНС и сосудорасширяющих средств.

Назначать медикаментозное лечение может только лечащий врач, исходя из индивидуальных особенностей и текущего состояния организма пациента. Самолечение недопустимо!

В нашем интернет магазине Вашему вниманию предлагаются следующие препараты для лечения нарушений сна, которые можно использовать в составе комплексной терапии данного заболевания:

• Борадж Оил;
• Готу Кола;
• Кал-Маг;
• В-Комплекс;
• Валери Плюс;
• Латента;
• Супер Стресс Формула;
• Седагель;
• Мёд с лецитином

Перед применением того или иного препарата необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Профилактика нарушения сна

Для того чтобы свести вероятность развития нарушений сна к минимуму, необходимо соблюдать следующие правила:

• не употреблять пищу перед сном;
• не пить в вечерние часы крепкие чай или кофе;
• не спать днем;
• заниматься спортом;
• больше гулять;
• по возможности не допускать попадания в стрессовые ситуации;
• правильно питаться;
• проветривать спальню перед сном.

Здоровья Вам!

Нарушение сна в пожилом возрасте: лечение

Нарушение сна в пожилом и старческом возрасте возникает у 45% населения данной возрастной категории. Бессонница может возникать по многим причинам. Медики утверждают, что с данной проблемой стоит бороться, ведь постоянный недосып весьма негативно влияет на состояние здоровья человека.

Причины нарушений сна в старческом возрасте

Нарушения сна обычно называют бессонницей или асомнией. Причин для возникновения данной патологии множество, но чаще всего ночной сон нарушается по причине продолжительного сна в дневное время суток. Уже давно научно доказано, что по мере старения организма, человек начинает быстрее уставать, поэтому он нуждается в большем отдыхе. Многие люди преклонного возраста после выхода на пенсию проводят больше времени дома, поэтому практикуют дневной сон для улучшения самочувствия.

Нарушения сна у пожилых людей также может возникать по причине атеросклероза сосудов головного мозга. Данное заболевание характеризуется образованием бляшек в сосудах, которые предотвращают поступление кислорода в головной мозг. На этом фоне нарушается кровообращение, поэтому у человека смещается биоритм, другими словами, он начинает путать день с ночью.

Провоцировать асомнию может также нарушение выработки гормона сна (мелатонина). Тяжелые депрессии, тревожное состояние, постоянные стрессы также провоцируют нарушения сна у пожилого человека.

Часто причиной бессонницы становится миоклонус (внезапное сокращение мышц). Данная патология чаще всего проявляется в ночное время суток, когда человек находится в расслабленном состоянии.

Иногда людям не дает спокойно спать апноэ – это остановка дыхания во сне от 10 секунд до 3 минут. Данная патология чаще всего встречается у людей с избыточной массой тела. Причинами развития апноэ становится ранее перенесенный инсульт, наличие опухоли в мозге или неправильное положение нижней челюсти.

Провоцировать прерывания сна могут также частые позывы к мочеиспусканию. Данной проблеме больше подвержены мужчины преклонного возраста, страдающие простатитом.

Другие причины:

• Сахарный диабет 1 и 2 типа.
• Бронхиальная астма.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Чрезмерное потребление кофе или чая на ночь.
• Поздний прием пищи.

Симптомы и формы патологии сна

Виды бессонницы

Различают 2 вида асомнии:

• Хроническая.
• Транзиторная.

Транзиторная бессонница появляется вследствие перенесенного стресса, например, смерть близкого человека или попадание в автокатастрофу. Нарушение сна – это ответная реакция организма на стресс. Обычно через 6 – 8 дней сон налаживается.

Хронической бессонницей называется нарушение сна, которое сопровождается больше одного месяца.

Симптоматика

Люди, страдающие нарушением сна, обычно ощущают такие симптомы, как:

• Длительное и утомительное засыпание (больше 50 минут).
• Поверхностный сон длительностью в несколько минут.
• Раннее пробуждение.
• Отсутствие чувства отдыха после сна.

Как избавиться от нарушений сна в пожилом возрасте

Для лечения нарушений сна у пожилых людей медики обычно назначают снотворные средства, помогающие снять нервное напряжение. Стоит помнить, что самостоятельно приобретать лекарственные средства запрещено.

Многие из них могут вызывать сильнейшие побочные эффекты, поэтому назначением медикаментов должен заниматься только гериатр или сомнолог.

Профилактика

Профилактика нарушения сна в пожилом возрасте предусматривает:

• Отказ от дневного сна.
• Проветривание помещения в дневное время суток.
• Засыпание в тишине.
• Прием успокаивающих ЦНС отваров.
• Отказ от приема жидкости перед сном.
• Поддержка стабильного эмоционального фона.

Последствия

Если вовремя не предпринять меры по устранению бессонницы в преклонном возрасте, то у человека появятся такие симптомы, как:

• Регулярная головная боль
• Сонливость.
• Чувство вялости.
• Повышенная нервозность и раздражительность.
• Нервное истощение.
• Снижение скорости реакции.
• Снижение концентрации внимания.
• Снижение иммунитета.
• Покраснение глаз.

Для нормализации сна медики рекомендуют пожилым людям установить режим, то есть в одно время ложиться спать и в одно время вставать. Также рекомендовано осуществлять легкие физические нагрузки, ложиться спать на голодный желудок, не злоупотреблять кофе и другими кофеиносодержащими напитками.

Гигиена сна

 

Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна. Это понятие включает период для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место. Соблюдение принципов гигиены сна позволяет эффективно восстанавливать запас энергии, необходимый для ежедневной работы и жизнедеятельности.

Хороший сон это тот, который мы обычно определяем, как:

• непрерывный,
• общеукрепляющий,
• глубокий.

Время сна, которое необходимо взрослому человеку, составляет в среднем от 7 до 8 часов в сутки. Оно может очень сильно различаться в зависимости от индивидуальных особенностей и физического состояния. Например, для детей средняя продолжительность сна может составлять и более 10 часов. Известно, что с возрастом продолжительность ночного сна может уменьшиться до 5-6 часов в сутки. Главное, чтобы при пробуждении вы чувствовали себя отдохнувшими и бодрыми.

1. Определённые часы для сна — основа его гигиены. Организм «привыкает» к засыпанию в определенное время. Даже если вы находитесь на пенсии, не работаете или любите полежать в выходные до полудня, этот элемент является достаточно важной и необходимой привычкой. Нарушение устоявшегося режима функционирования биологических часов часто может приводить к бессоннице.

2. При ночной бессоннице, старайтесь не спать в течение дня. Дневной сон полезен, при условии, что такой сон длится около 30-45 минут и не сказывается на качестве ночного сна.

3. Определённое место для сна. Важно также использовать свою кровать по прямому назначению — только для сна. Там не стоит смотреть телевизор, играть на телефоне, принимать пищу или ссориться. Бессознательные ассоциации с местом сна могут влиять на его качество и продолжительность.

4. Избегать излишней активности за 2 часа до сна. Регулярная физическая нагрузка, особенно та, которой занимаются во второй половине дня, может способствовать глубокому сну. Однако, большие физические нагрузки, перенесенные менее чем за 2 часа до отхода ко сну, способны помешать засыпанию и ухудшить качество отдыха.

5. Контролируйте свое меню перед сном. Исключите употребление алкоголя менее чем за 4 часа до отхода ко сну. Многие люди ошибочно считают, что алкоголь улучшает сон. Несмотря на эффект сонливости, провоцируемый алкоголем, спустя несколько часов уровень этого вещества в крови снижается и это вызывает поверхностный сон с частыми пробуждениями (рикошет бодрствования). Такой сон не способен обеспечить полноценный отдых, а утром вы будете чувствовать себя уставшими.
   Также стоит избегать кофеина. Его содержат в себе чай и кофе, газированные напитки типа «Кока-кола», шоколад. Желательно избегать тяжелой, соленой или сладкой пищи в большом количестве.

6. Избегайте в ночное время яркого света. Яркий свет может быть сигналом для изменения циркадных ритмов, в результате чего нарушается сон.

7. Комфорт. Необходимо правильного организовать спальное место, с максимальным комфортом для расслабления тела, обстановка комнаты должна настраивать на покой, легко проветриваема, с доступом свежего воздуха. Температура должна быть комфортной.

8. Баланс сна и бодрствования. Долгий сон, может привести к нарушению баланса. Также после пробуждения не стоит оставаться слишком долгое время в постели. Если сон не наступает в течении 15-20 минут, лучше встать с постели и заняться спокойной деятельностью, а потом вернуться в постель и попробовать уснуть.

9. Создавайте условия для хорошего сна. Например, тёплая ванна, десять минут чтения любимой книги, лёгкая музыка помогут расслабиться. Используйте успокаивающие ароматы, проветривайте помещение за 20-30 минут до сна.

10. Забота о теле. Треть нашей жизни протекает во сне, поэтому следует позаботиться о том, на чём вы спите. Подходящая постель поможет вам расслабиться, и избавит вас от дискомфортного напряжения в теле.

Помните, что бессонница может быть, как отдельным состоянием, так и симптомом разных расстройств. Поэтому, если нарушение сна сохраняется более трёх ночей в неделю на протяжении месяца при соблюдении принципов гигиены, следует обратиться к врачу для обследования и нормализации сна.

Спокойного сна и хорошего настроения!

Подготовила: Синкявичюте Э.Р.,

врач-психотерапевт,

медико-психологическое отделение.

 

Нарушение сна — все для лечения по выгодным ценам

Нарушение ночного сна – это одно из неприятнейших явлений, от которого страдают как дети, так и взрослые. В нашем каталоге представлены приборы и комплектующие к ним, которые помогут справиться с проблемой, полноценно отдыхать и высыпаться ночью, предотвратить возможные ухудшения.

Чтобы приобрести продукцию, положите выбранные товары в корзину и оформите заказ.

Виды нарушений сна

Первое, что может прийти на ум – это бессонница, однако этим словом обычно обозначают самые разнообразные расстройства, которых на деле существует множество. Все они делятся на три основных типа:

• Инсомния – собственно, это бессонница и есть. Суть расстройства заключается в проблеме засыпания: человек может часами лежать в кровати, испытывать желание уснуть, но сделать этого не может. К причинам, вызывающим расстройство, обычно относят: стресс, проблемы с дыхательной системой, некоторые лекарства, злоупотребление энергетиками или алкоголем, различные заболевания, в том числе и психические.
• Гиперсомния – патологическая сонливость. Данное нарушение сна проявляется в постоянном желании спать. Причиной также могут служить заболевания различного генеза, лекарственные препараты и другие обозначенные выше, а также нестабильный жизненный график, смена дня и ночи местами.
• Парасомния – нарушения вовремя сна. Это могут быть внезапные пробуждения, неполные пробуждения, ночные страхи, лунатизм и прочие функциональные расстройства.

Все они сопровождаются определенными симптомами, при проявлении которых необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование.

Нарушение сна – причины и лечение

Факторов, которые могут спровоцировать возникновение проблем со сном, существует множество. Некоторые из них связаны со стилем и ритмом жизни, а потому, при внесении корректив, их достаточно просто устранить, вернув себе здоровый сон. Нестабильный график, длительные перелеты и смена часовых поясов, эмоциональные потрясения, постоянный стресс и подобные им – это частые первопричины возможных расстройств. Сюда же можно отнести злоупотребление энергетическими кофеиносодержащими напитками, алкоголем, лекарственными препаратами. Но при наличии симптомов и после консультации у врача исправить ситуацию возможно.

Сложнее справится с ситуациями, когда причины нарушения сна заключаются в наличии соматических, неврологических, психических или других заболеваний, а также проблемы, связанные с сужением дыхательных путей. Речь идет об апноэ во сне и обо всем знакомом храпе. В этих ситуациях также требуется диагностика у специалиста, который после назначит индивидуальный курс лечения, а в редких случаях даже операцию.

Для лечения обструктивного апноэ и храпа были разработаны специальные приборы, которые позволяют контролировать процесс дыхания, когда человек спит. Они настолько эффективны, что курс лечения может помочь стравится с недугом без оперативного вмешательства.

Самое главное в лечении – не откладывать его в «долгий ящик». Если Вы или Ваши близкие заметили тревожные симптомы, то необходимо проконсультироваться у врача и устранить негативные факторы, которые могут оказывать влияние.

Симптомы нарушения сна

В зависимости от причины и вида расстройства, существует множество разнообразных симптомов. Однако не следует их путать с разовыми явлениями. Эти признаки проявляются регулярно, и не обязательно все сразу – симптом может быть всего один. Стандартно к ним относят:

• Постоянное ощущение, что Вам не хватило ночи, чтобы выспаться.
• Вы не можете заснуть в обычное для Вас время, при этом можете испытывать тревогу, страхи, навязчивые мысли.
• Ваш сон поверхностный, тревожный, Вы часто просыпаетесь.
• Вы спокойно засыпаете, однако просыпаетесь на несколько часов раньше обычного и более не можете уснуть или же погружаетесь в тревожный беспокойный сон.
• На утро Вы не чувствуете себя отдохнувшим, напротив – ощущаете упадок сил.
• В дневное время Вы постоянно испытываете сонливость и дремоту, постоянную усталость.
• Засыпая, Вы испытываете тревогу.
• Вы громко храпите во сне.

Стоит отметить и опасный симптом сонного апноэ, который также сопровождается храпом: больной периодически перестает дышать на 10 секунд и более, однако при этом можно заметить, что он делает попытки вдохнуть, после чего наблюдается шумный вход или всхрапывание, дыхание восстанавливается. Повторятся такая ситуация может много раз за ночь, однако сам спящий скорее всего не будет об этом помнить, так как полноценного пробуждения в этот момент не происходит. Для него показателем будет усталость, рассеянность и снижение активности каждый день.

Проблему нарушения сна необходимо решать как можно скорее, ведь последствия могут быть не только неприятными, но и опасными для жизни. Постоянная усталость, недосып или наоборот – избыток сна – могут привести к появлению других заболеваний, таких как атеросклероз, тахикардия и другие болезни сердца, ожирение, риск развития диабета, проблемы с иммунной системой и многих других.

Профилактика нарушения сна

Предотвратить болезнь гораздо проще, чем ее вылечить – это простое правило знают и помнят все. И чтобы предупредить возможные расстройства, необходимо лишь соблюдать ряд правил, которые помогут Вам обрести здоровый и полноценный сон:

• Не пейте перед сном энергетические напитки, кофе, крепкий черный и зеленый чай.
• Не злоупотребляйте алкоголем, не принимайте наркотические вещества.
• Перед тем, как отойти ко сну, не рекомендуется плотно есть.
• Установите точный режим – просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время, ставьте себе будильник, чтобы организм привык к определенному ритму.
• Старайтесь не засиживаться допоздна, а ложиться пораньше.
• Не занимайтесь перед сном физическими упражнениями.
• Старайтесь избегать фильмов, книг, газет и всего, что может вызвать у Вас тревогу и страх. Если хотите что-то посмотреть или почитать – отдайте предпочтение комедийным или успокаивающим книгам/передачам.
• Постарайтесь расслабиться – принимайте горячую или теплую ванну, подготовьте себя ко сну, думайте о приятном.
• Создайте себе комфортные условия для сна – удобная кровать, подушки, уютное одеяло.
• Также старайтесь не спать днем (за исключением случаев, когда это помогает улучшить ночной сон).

Зачастую, многие люди попросту не осознают всю важность сна и опасность последствий возможных расстройств. Когда наблюдается синдром нарушения сна, не стоит пренебрегать посещением врачей и соответствующим лечением, соблюдением правильного распорядка дня. Ведь то, как вы спите, напрямую отражается на Вашей жизни, насколько Вы будете хорошо себя чувствовать, насколько будете активным, радостным и сумеете наслаждаться каждым днем. Полноценный сон — залог здоровья!

Нарушения сна — причины, симптомы, диагностика и лечение

Нарушения сна являются довольно распространенной проблемой. Частые жалобы на плохой сон предъявляют 8-15% взрослого населения всего земного шара, а 9-11% употребляют различные снотворные препараты. Причем этот показатель среди лиц пожилого возраста намного выше. Нарушения сна встречаются в любом возрасте и для каждой возрастной категории характерны свои виды нарушений. Так ночное недержание мочи, снохождение и ночные страхи встречается в детском возрасте, а патологическая сонливость или бессонница более характерны для пожилых людей. Есть и такие нарушения сна, которые начинаясь в детском возрасте сопровождают человека всю его жизнь, например, нарколепсия.

Общие сведения

Нарушения сна являются довольно распространенной проблемой. Частые жалобы на плохой сон предъявляют 8-15% взрослого населения всего земного шара, а 9-11% употребляют различные снотворные препараты. Причем этот показатель среди лиц пожилого возраста намного выше. Нарушения сна встречаются в любом возрасте и для каждой возрастной категории характерны свои виды нарушений. Так ночное недержание мочи, снохождение и ночные страхи встречается в детском возрасте, а патологическая сонливость или бессонница более характерны для пожилых людей. Есть и такие нарушения сна, которые начинаясь в детском возрасте сопровождают человека всю его жизнь, например, нарколепсия.

Нарушения сна бывают первичные — не связанные с патологией каких либо органов или вторичные — возникающие как следствие других заболеваний. Расстройство сна может возникнуть при различных заболеваниях центральной нервной системы или психических нарушениях. При целом ряде соматических заболеваний у пациентов возникают проблемы со сном из-за болей, кашля, одышки, приступов стенокардии или аритмии, зуда, учащенного мочеиспускания и т. п. Интоксикации различного генеза, в том числе и у онкологических больных, часто вызывают сонливость. Нарушения сна в виде патологической сонливости могут развиться из-за гормональных отклонений, например, при патологии гипоталамо-мезэнцефальной области (эпидемический энцефалит, опухоль и др.).

Нарушения сна

Классификация нарушений сна

Инсомния (бессонница, нарушения процесса засыпания и сна):

• Психосоматическая инсомния — связанная с психологическим состоянием, может быть ситуативная (временная) или постоянная
• Вызванная приемом алкоголя или медикаментозных препаратов:

1. хронический алкоголизм;
2. длительный прием препаратов активирующих или угнетающих ЦНС;
3. синдром отмены снотворных, седативных и других препаратов;

1. синдром снижения альвеолярной вентиляции;
2. синдром ночных апноэ;

• Вызванная синдромом «беспокойных ног» или ночными миоклониями
• Вызванная другими патологическими состояниями

Гиперсомния (повышенная сонливость):

• Психофизиологическая гиперсомния — связанная с психологическим состоянием, может быть постоянная или временная
• Вызванная приемом алкоголя или медикаментозных средств;
• Вызванная психическими заболеваниями;
• Вызванная различными расстройствами дыхания во сне;
• Нарколепсия
• Вызванная другими патологическими состояниями

Нарушения режима сна и бодрствования:

• Временные нарушения сна — связанные с резким изменением рабочего графика или часового пояса
• Постоянные нарушения сна:

1. синдром замедленного периода сна
2. синдром преждевременного периода сна
3. синдром не-24-часового цикла сна и бодрствования

Парасомния — нарушения в функционировании органов и систем, связанные со сном или пробуждением:

Симптомы нарушения сна

Симптомы нарушений сна разнообразны и зависят от вида нарушения. Но каким бы ни было нарушение сна, за короткий период времени оно может привести к изменению эмоционального состояния, внимательности и работоспособности человека. У детей школьного возраста возникают проблемы с учебой, снижается способность усваивать новый материал. Бывает, что пациент обращается к врачу с жалобами на плохое самочувствие, не подозревая, что оно связано с нарушением сна.

Психосоматическая бессонница. Инсомнию считают ситуативной, если она длится не более 3 недель. Страдающие бессонницей люди плохо засыпают, часто просыпаются посреди ночи и не могут заснуть. Характерно ранее утреннее пробуждение, чувство невыспанности после сна. В следствие этого возникают раздражительность, эмоциональная нестабильность, хроническое переутомление. Ситуация осложняется тем, что пациенты переживают из-за нарушений сна и с тревогой ждут ночи. Время, проведенное без сна во время ночных пробуждений, кажется им в 2 раза дольше. Как правило, ситуативная бессонница обусловлена эмоциональным состоянием человека под действием определенных психологических факторов. Нередко после прекращения действия стрессового фактора сон нормализуется. Однако в некоторых случаях сложности засыпания и ночные пробуждения становятся привычными, а страх бессонницы только усугубляет ситуацию, что приводит к развитию постоянной инсомнии.

Бессонница вызванная приемом алкоголя или медикаментозных препаратов. Длительное постоянное употребление алкогольных напитков приводит к нарушениям организации сна. Фаза быстрого сна укорачивается и пациент часто просыпается ночью. После прекращения приема алкоголя, как правило, в течение 2 недель нарушения сна проходят.

Нарушение сна может быть побочным действием препаратов, возбуждающих нервную систему. Длительный прием седативных и снотворных средств также может привести к бессоннице. Со временем эффект от препарата уменьшается, а увеличение дозы приводит к кратковременному улучшению ситуации. В результате нарушения сна могут усугубляться, невзирая на увеличение дозировки. В таких случаях характерны частые кратковременные пробуждения и исчезновение четкой границы между фазами сна.

Бессонница при психических заболеваниях отличается постоянным чувством сильного беспокойства в ночное время, очень чутким и поверхностным сном, частыми пробуждениями, дневной апатией и усталостью.

Синдром сонных апноэ или апноэ во сне — это кратковременное прекращение тока воздуха в верхние дыхательные пути, происходящее во время сна. Такая пауза в дыхании может сопровождаться храпом или двигательным беспокойством. Различают обструктивные апноэ, происходящие в следствие закрытия на вдохе просвета верхних дыхательных путей, и центральные апноэ, связанные с нарушением работы дыхательного центра.

Бессонница при синдроме беспокойных ног развивается из-за возникающего в глубине икроножных мышц ощущения, требующего сделать движения ногами. Неконтролируемое желание подвигать ногами возникает перед сном и проходит при движении или ходьбе, но потом оно может повториться.

В некоторых случаях нарушения сна происходят из-за возникающих во сне непроизвольных однообразных и повторяющихся сгибательных движений в ноге, стопе или большом пальце. Обычно сгибание длится 2 сек и повторяется через полминуты.

Нарушения сна при нарколепсии характеризуются внезапными приступообразными засыпаниями в дневное время. Они непродолжительны и могут возникнуть во время поездки в транспорте, после еды, в ходе монотонной работы, а иногда в процессе активной деятельности. Кроме этого, нарколепсия сопровождается приступами катаплексии — резкой потерей тонуса мышц, из-за чего пациент может даже упасть. Чаще всего приступ происходит во время выраженной эмоциональной реакции (гнев, смех, испуг, удивление).

Нарушения режима сна и бодрствования. Нарушения сна, связанные с изменением часового пояса («реактивный сдвиг фаз») или графика посменной работы являются адаптационными и проходят через 2-3 дня.

Синдром замедленного периода сна характеризуется невозможностью заснуть в определенные часы, необходимые для нормального режима труда и отдыха в рабочие дни. Как правило, пациенты с таким нарушением сна засыпают в 2 часа ночи или ближе к утру. Однако в выходные дни или во время отпуска, когда в режиме нет необходимости, пациенты не отмечают никаких проблем со сном.

Синдром преждевременного периода сна редко служит поводом для обращения к врачу. Пациенты быстро засыпают и хорошо спят, но они слишком рано пробуждаются и соответственно вечером рано ложатся спать. Такие нарушения сна часто встречаются у людей в возрасте и обычно не доставляют им особого дискомфорта.

Синдром не-24-часового цикла сна и бодрствования заключается в невозможности для пациента жить по графику 24-часовых суток. Биологические сутки таких пациентов часто включают 25-27 часов. Данные нарушения сна встречаются у людей с изменениями личности и у слепых.

Снохождение (сомнамбулизм) — это бессознательное совершение сложных автоматических действий во время сна. Пациенты с подобными нарушениями сна могут ночью вставать с кровати, ходить и что-то делать. При этом они не просыпаются, сопротивляются попыткам их разбудить и могут совершать опасные для их жизни действия. Как правило, подобное состояние длится не более 15 минут. После этого пациент возвращается в постель и продолжает спать, либо просыпается.

Ночные страхи чаще возникают в первые часы сна. Пациент с криком садится в постели в состоянии страха и паники. Это сопровождается тахикардией и учащением дыхания, потоотделением, расширением зрачков. Через несколько минут, успокоившись, пациент засыпает. Утром он обычно не помнит о ночном кошмаре.

Ночное недержание мочи наблюдается в первую треть ночного сна. Оно может быть физиологическим у маленьких детей и патологическим — у детей, которые уже научились самостоятельно ходить в туалет.

Диагностика нарушения сна

Наиболее распространенным методом исследования нарушений сна является полисомнография. Это обследование проводится сомнологом в специальной лаборатории, где пациент должен провести ночь. Во время его сна множество датчиков одновременно регистрируют биоэлектрическую активность мозга (ЭЭГ), сердечную деятельность (ЭКГ), дыхательные движения грудной клетки и передней брюшной стенки, вдыхаемый и выдыхаемый воздушный поток, насыщенность крови кислородом и др. Производится видеозапись происходящего в палате и постоянное наблюдение дежурного врача. Такое обследование дает возможность изучить состояние мозговой активности и функционирование основных систем организма во время каждой из пяти стадий сна, выявить отклонения и найти причину нарушения сна.

Другим методом диагностики нарушений сна является исследование средней латентности сна (СЛС). Оно применяется для выявления причины сонливости и играет важную роль в диагностике нарколепсии. Исследование состоит из пяти попыток засыпания, которые проводятся в часы бодрствования. Каждая попытка длится 20 минут, промежуток между попытками составляет 2 часа. Средняя латентность сна — это время, которое понадобилось пациенту для погружения в сон. Если оно более 10 минут, то это норма, от 10 до 5 минут — пограничное значение, менее 5 минут — патологическая сонливость.

Лечение нарушения сна

Лечение нарушений сна, назначаемое неврологом, зависит от причины их возникновения. Если это соматическая патология, то терапия должна быть направлена на основное заболевание. Уменьшение глубины сна и его продолжительности, происходящее в пожилом возрасте, является закономерным и часто требует лишь разъяснительной беседы с пациентом. Прежде, чем прибегать к лечению нарушений сна при помощи снотворных препаратов, следует проследить за соблюдением общих правил здорового сна: не ложиться спать в возбужденном или рассерженном состоянии, не есть перед сном, не пить на ночь спиртного, кофе или крепкий чай, не спать в дневное время, регулярно заниматься спортом, но не делать физических упражнений на ночь, соблюдать чистоту в спальне. Пациентам с нарушением сна полезно ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и тоже время. Если заснуть не удается в течение 30-40 минут, надо встать и заняться делами, пока не возникнет желание поспать. Можно ввести ежевечерние успокаивающие процедуры: прогулку или теплую ванну. Справиться с нарушениями сна зачастую помогает психотерапия, различные релаксирующие методики.

В качестве медикаментозной терапии нарушений сна чаще используют препараты бензодиазепинового ряда. Препараты с коротким временем действия — триазолам и мидазолам назначают при нарушениях процесса засыпания. Но при их приеме часто бывают побочные реакции: возбуждение, амнезия, спутанность сознания, а также нарушение утреннего сна. Снотворные препараты с длительным действием — диазепам, флуразепам, хлордиазепоксид применяют при ранних утренних или частых ночных пробуждениях. Однако они часто вызывают дневную сонливость. В таких случаях назначают препараты среднего времени действия — зопиклон и золпидем. Эти препараты характеризуются меньшим риском развития зависимости или толерантности.

Другой группой препаратов, применяемых при нарушениях сна, являются антидепрессанты: амитриптилин, миансерин, доксепин. Они не приводят к привыканию, показаны пациентам в возрасте, пациентам с депрессивными состояниями или страдающим от хронического болевого синдрома. Но большое число побочных эффектов ограничивает их использование.

В тяжелых случаях нарушения сна и при отсутствии результата от применения других препаратов у пациентов со спутанным сознанием используют нейролептики с седативным эффектом: левомепромазин, прометазин, хлорпротиксен. В случаях патологической сонливости легкой степени назначают слабые стимуляторы ЦНС: глютаминовую и аскорбиновую кислоту, препараты кальция. При выраженных нарушениях — психотоники: ипрониазид, имипрамин.

Лечение нарушений ритма сна у пожилых пациентов проводится комплексно сочетанием сосудорасширяющих препаратов (никотиновая кислота, папаверин, бендазол, винпоцетин), стимуляторов ЦНС и легких транквилизаторов растительного происхождения (валериана, пустырник). Прием снотворных препаратов можно осуществлять только по назначению врача и под его наблюдением. После окончания курса лечения необходимо постепенное снижение дозы препарата и осторожное сведение ее на нет.

Прогноз и профилактика нарушений сна

Как правило, различные нарушения сна излечиваются. Трудности представляет терапия нарушений сна, обусловленных хроническим соматическим заболеванием или происходящих в пожилом возрасте.

Соблюдение режима сна и бодрствования, нормальная физическая и психическая нагрузка, правильное использование препаратов, влияющих на ЦНС (алкоголь, транквилизаторы, седативные, снотворные), — все это служит профилактикой нарушений сна. Профилактика гиперсомнии состоит в предупреждении черепно-мозговых травм и нейроинфекции, которые могут привести к избыточной сонливости.

CDC — О нашей программе

Наше видение : Мир, в котором каждый высыпается.

Наша миссия : Повышение осведомленности о проблеме недостаточности сна и нарушений сна, а также о важности здорового сна для здоровья нации в целом.

CDC и его партнеры работают над повышением осведомленности о влиянии здорового сна на здоровье и безопасность населения. Около 70 миллионов американцев страдают от хронических проблем со сном.Недостаток сна связан с травмами, хроническими заболеваниями, психическими заболеваниями, плохим качеством жизни и самочувствия, увеличением расходов на здравоохранение и снижением производительности труда. Проблемы со сном являются основными причинами некоторых хронических состояний, включая ожирение и депрессию, но редко решаются.

Наша работа : Группа по проблемам сна и нарушений сна находится в Отделе здоровья населения CDC Национального центра профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья.

Наша цель : оценить распространенность недостаточности сна и нарушений сна среди населения США и важность здорового сна для общественного здравоохранения нации.

Цели :

• Усилить надзор за сном на национальном уровне и уровне штатов.
• Содействовать партнерским отношениям, которые доставляют широкомасштабные сообщения различным группам населения.
• Повышение осведомленности общественности о здоровье сна, нарушениях сна и последствиях лишения сна.
• Продвижение научно обоснованной государственной политики, направленной на улучшение сна в стране.
• Продвижение стратегий по уменьшению воздействия лишения сна на здоровье и безопасность населения.
• Способствовать признанию и доступу к медицинской помощи для всех людей с нарушениями сна.

Надзор за общественным здравоохранением

• Группа по проблемам сна и нарушений сна работает над повышением осведомленности о здоровье сна и нарушениях сна и их влиянии на здоровье населения. Команда работала над разработкой и внедрением новых вопросов сна для систем наблюдения CDC за общественным здравоохранением, включая Систему наблюдения за поведенческими факторами риска, крупнейшую в мире постоянно действующую систему телефонных опросов о состоянии здоровья, отслеживающую состояние здоровья и рискованное поведение в Соединенных Штатах ежегодно с 1984 года. .

Учеба

• Группа по проблемам сна и расстройств сна работает над обменом исследованиями в области здоровья сна и данными государственных и национальных систем эпиднадзора, включая Систему наблюдения за поведенческими факторами риска и Исследование рискованного поведения молодежи. Команда также проводит прикладные исследования в области общественного здравоохранения, чтобы оценить взаимосвязь между недостаточным сном и хроническими заболеваниями, поведенческими и социальными последствиями.

Товарищества

Ответы на общественный запрос

• Группа по проблемам сна и нарушений сна отвечает на вопросы политиков, федеральных и государственных учреждений, органов общественного здравоохранения и других организаций здравоохранения, а также широкой общественности.

Реклама и спонсорство событий, связанных со сном и нарушениями сна

• Неделя профилактики сонливости за рулем
• Национальная неделя осведомленности о сне
• Семинар CDC по сну

[Профилактика и лечение нарушений сна путем регулирования] привычек сна]

Здоровый сон — это сложный баланс между поведением, окружающей средой и циркадными ритмами. Качество сна может быть улучшено поведением, т.е. употребление пищи, богатой триптофаном и углеводами, физические упражнения во второй половине дня или холодный душ перед сном. Суммарное время сна максимально в зоне термонейтральности и уменьшается выше и ниже зоны термонейтральности. Термонейтральность достигается при температуре окружающей среды 30-32°С без ночной одежды или 16-19°С в пижаме и хотя бы одной простыне. Шум также изменяет структуру сна, а уровень шума выше 50 дБ сокращает общее время сна.Хотя испытуемые субъективно привыкают к шуму, вегетативно-сосудистая реактивность на шум окружающей среды остается неизменной. Спонтанный циркадный цикл бодрствования/сна составляет 25 часов, что немного больше, чем цикл температуры тела, но когда субъекты подвергаются синхронизации с окружающей средой, эти два цикла совпадают. У людей, подвергающихся временной изоляции, два ритма становятся независимыми, что часто приводит к субъективному дискомфорту и усталости. Определенные факторы, включая возраст, могут способствовать внутренней десинхронизации. Другие факторы могут включать социальные контакты, стресс из-за умственной нагрузки и постоянное освещение, которое может удлинить цикл бодрствования/сна. Кофеин блокирует рецепторы аденозина и, таким образом, его эффекты ингибируют нейротрансмиссию. Прием за 30–60 минут до сна сокращает общее время сна и увеличивает продолжительность стадии 2, а также сокращает стадии 3 и 4. Алкоголь может действовать как расслабляющее и седативное средство при употреблении непосредственно перед сном, но также может привести к ночным пробуждениям из-за симпатическая активация, которая не возвращается к исходному уровню, пока уровень алкоголя в крови не вернется к 0.Никотин оказывает двухфазное действие на сон: в низких концентрациях он вызывает расслабление и седативный эффект, а в высоких концентрациях угнетает сон. Тщательное изучение привычек сна является первым шагом в оценке жалоб на бессонницу или гиперсомнию. Прежде чем полагаться на лекарства, лечение следует начинать с внимания к среде сна и личным привычкам.

10 советов, которые помогут вам снова уснуть

Если вы страдаете от бессонницы, вы можете предпринять множество шагов, чтобы изменить поведение и образ жизни, чтобы помочь вам заснуть.Вот несколько советов, как победить бессонницу.

1. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Заманчиво заснуть по выходным, особенно если вы плохо спали в течение недели. Однако, если вы страдаете бессонницей, вам следует вставать в одно и то же время каждый день, чтобы приучить свое тело просыпаться в одно и то же время.
2. Исключите алкоголь и стимуляторы, такие как никотин и кофеин. Воздействие кофеина может длиться несколько часов, возможно, до 24 часов, поэтому вероятность того, что он повлияет на сон, значительна.Кофеин может не только вызывать трудности с засыпанием, но и вызывать частые пробуждения. Алкоголь может оказывать седативное действие в течение первых нескольких часов после употребления, но затем может привести к частым пробуждениям и неспокойному ночному сну. Если вы принимаете лекарства, которые действуют как стимуляторы, такие как противозастойные средства или ингаляторы от астмы, спросите своего врача, когда их лучше всего принимать, чтобы свести к минимуму влияние на сон.
3. Ограничение дневного сна. Вздремнуть кажется правильным способом наверстать упущенное, но это не всегда так.Важно установить и поддерживать регулярный режим сна и приучить себя ассоциировать сон с такими сигналами, как темнота и постоянное время отхода ко сну. Дремота может повлиять на качество ночного сна.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна. Однако упражнения непосредственно перед сном могут оказывать стимулирующее воздействие на организм, и их следует избегать. Постарайтесь закончить тренировку как минимум за три часа до того, как вы планируете лечь спать.
5. Ограничьте активность в постели. Кровать предназначена для сна и секса, вот и все. Если вы страдаете бессонницей, не ведите баланс в чековой книжке, не учитесь и не звоните по телефону, например, в постели или даже в спальне, а также избегайте просмотра телевизора или прослушивания радио. Все эти действия могут повысить бдительность и затруднить засыпание.
6. Не ешьте и не пейте прямо перед сном. Поздний ужин или перекус перед сном активизируют пищеварительную систему и не дадут вам уснуть.Если вы страдаете гастроэзофагеальным рефлюксом (ГЭРБ) или изжогой, еще более важно избегать еды и питья прямо перед сном, так как это может усугубить ваши симптомы. Кроме того, употребление большого количества жидкости перед сном может привести к перегрузке мочевого пузыря, что потребует частых посещений туалета, что нарушит ваш сон.
7. Создайте комфортные условия для сна. Температура, освещение и шум должны контролироваться, чтобы спальня способствовала засыпанию (и продолжительному сну).Ваша кровать должна быть удобной, и если у вас есть питомец, который спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы питомец спал в другом месте, если он шумит ночью.
8. Покончите со всеми своими заботами перед сном. Если вы обнаружите, что лежите в постели и думаете о завтрашнем дне, подумайте о том, чтобы выделить время — возможно, после ужина — чтобы подвести итоги дня и составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать этого во время попытки заснуть. Также полезно перед уходом с работы составить список, скажем, рабочих задач на следующий день.Это, по крайней мере, устраняет одну группу проблем.
9. Уменьшить стресс. Существует ряд релаксационных терапий и методов снижения стресса, которые вы можете попробовать, чтобы расслабить разум и тело перед сном. Примеры включают прогрессивную мышечную релаксацию (возможно, с аудиозаписями), техники глубокого дыхания, образы, медитацию и биологическую обратную связь.
10. Рассмотрите возможность участия в когнитивной терапии. Когнитивная терапия помогает некоторым людям с бессонницей выявлять и исправлять неуместные мысли и убеждения, которые могут способствовать бессоннице. Кроме того, когнитивная терапия может дать вам правильную информацию о нормах сна, возрастных изменениях сна и, среди прочего, помочь установить разумные цели сна.

Расстройства сна. Симптомы и причины

Обзор

Нарушения сна — это состояния, которые приводят к изменениям в том, как вы спите.

Нарушение сна может повлиять на общее состояние здоровья, безопасность и качество жизни. Лишение сна может повлиять на вашу способность безопасно управлять автомобилем и увеличить риск возникновения других проблем со здоровьем.

Некоторые из признаков и симптомов нарушений сна включают чрезмерную дневную сонливость, нерегулярное дыхание или повышенную двигательную активность во время сна. Другие признаки и симптомы включают нерегулярный цикл сна и бодрствования и трудности с засыпанием.

Существует множество различных типов нарушений сна. Они часто группируются в категории, которые объясняют, почему они происходят или как они влияют на вас. Нарушения сна также можно сгруппировать по поведению, проблемам с естественными циклами сна и бодрствования, проблемам с дыханием, трудностям со сном или степени сонливости, которую вы чувствуете в течение дня.

Некоторые распространенные типы нарушений сна включают:

• Бессонница, при которой вам трудно заснуть или спать всю ночь.
• Апноэ во сне, при котором вы испытываете ненормальное дыхание во время сна. Существует несколько типов апноэ сна.
• Синдром беспокойных ног (СБН), тип расстройства движений во сне. Синдром беспокойных ног, также называемый болезнью Уиллиса-Экбома, вызывает ощущение дискомфорта и желание пошевелить ногами, когда вы пытаетесь заснуть.
• Нарколепсия, состояние, характеризующееся сильной сонливостью в течение дня и внезапным засыпанием в течение дня.

Существует множество способов диагностики нарушений сна. Врачи обычно могут эффективно лечить большинство нарушений сна, если они правильно диагностированы.

Товары и услуги

Показать больше продуктов Mayo Clinic

Симптомы

Симптомы нарушений сна включают сильную сонливость в дневное время и проблемы с засыпанием ночью.Некоторые люди могут заснуть в неподходящее время, например, за рулем. Другие симптомы включают в себя необычное дыхание или ощущение неприятного позыва двигаться, когда вы пытаетесь заснуть. Также возможны необычные или беспокоящие движения или переживания во время сна. Еще одним симптомом нарушений сна является нерегулярный цикл сна и бодрствования.

Лечение нарушений сна в клинике Майо

авг.10, 2019

Показать ссылки

1. Judd BG, et al. Классификация нарушений сна. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 25 июля 2016 г.
2. Червин РД. Подход к больному с повышенной дневной сонливостью. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 25 июля 2016 г.
3. Нарушения и проблемы со сном. Национальный фонд сна. https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems. 25 июля 2016 г.
4. Олсон Э.Дж. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота.8 июля 2019 г.
5. Нарушения сна. Американская академия медицины сна. http://yoursleep.aasmnet.org/Disorders.aspx. По состоянию на 25 июля 2016 г.
6. Риггин Э.А. Аллскрипты EPSi. Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 24 июня 2019 г.
7. Американская академия медицины сна. Международная классификация расстройств сна. 3-е изд. Дариен, Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2014.

Связанные

Товары и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

Профилактика нарушений сна | Здоровье34

Как и большинство заболеваний, нарушения сна вызываются как генетическими факторами, так и факторами окружающей среды.

Ведя здоровый образ жизни, регулярно занимаясь спортом и соблюдая здоровую диету, вы можете смягчить некоторую генетическую уязвимость.

Многие из нас перед сном делают вещи, которые влияют на качество сна. Просмотр телевизора в постели, проверка наших мобильных телефонов, когда мы просыпаемся ночью, и отсутствие режима сна могут привести к плохому сну.

Постарайтесь развить следующие восемь привычек, придерживаясь их как можно ближе, пока они не станут рутиной:

1.Держите под рукой блокнот и записывайте все, что вас беспокоит и что может не давать вам уснуть. Научитесь засыпать, не думая об этом (в конце концов, сейчас вы мало что можете сделать). Не ждите, чтобы «выключиться».

2. Визуализируйте что-нибудь приятное (например, отдых на пляже или знакомство с красивой деревней в Европе) или прокрутите в уме любимый фильм.

3. Избегайте стимуляторов , таких как кофеин, шоколад и никотин, после 18:00. Алкоголь следует употреблять рано вечером и в умеренных количествах. Сначала это может вас расслабить, но ваш мозг может снова включиться посреди ночи после того, как алкоголь метаболизируется.

4. Научите свой мозг тому, что кровать предназначена только для сна, а сон возможен только в постели.

5. Не ворочаться. Если вы не спите через 10-20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим в другом месте — почитайте скучную книгу в запасной спальне или на диване.

6. Не смотрите телевизор, читайте действительно захватывающую книгу или пытайтесь работать.

7. Не беспокойтесь , если вы не можете уснуть несколько ночей. Вы скоро догоните. Утешайте себя мыслью, что вы, вероятно, будете спать лучше следующей ночью или следующей. Худшее, что может случиться, это то, что на следующий день вы будете уставшим и раздражительным.

8. Следуйте одному и тому же распорядку дня каждый день. Ваш мозг научится связывать это со сном.Упражнения могут помочь, но их следует делать рано вечером. Принятие душа и прослушивание успокаивающей музыки перед сном также могут быть эффективными.

Подробнее:
Лечение проблем со сном

Отзыв доктора Иршаада Эбрахима, нейропсихиатра-специалиста по нарушениям сна в Лондонском центре сна и Центре сна Констанция. FRCPsych. Апрель 2018 г.

Депрессия и сон: понимание связи

Депрессия и проблемы со сном тесно связаны.Люди с бессонница например, может иметь в десять раз более высокий риск развития депрессии, чем люди, которые хорошо высыпаются. А среди людей с депрессией 75 процентов имеют проблемы с засыпанием или сном.

Что на первом месте? «Отправной точкой может быть любой из них», — говорит исследователь сна из Университета Джона Хопкинса Патрик Х. Финан, доктор философии. «Плохой сон может создавать трудности с регулированием эмоций, что, в свою очередь, может сделать вас более уязвимыми для депрессии в будущем — через месяцы или даже годы. А депрессия сама по себе связана с проблемами сна, такими как сокращение количества восстановительного медленного сна, которое человек получает каждую ночь».

Если у вас депрессия , ежедневные стрессы, такие как финансовые проблемы, ссора с супругом или загруженная вечерняя поездка на работу, также могут привести к большему количеству ночных пробуждений и большему количеству проблем с засыпанием, чем у человека без депрессии. .

Понимание взаимосвязи между бессонницей и депрессией может помочь вам выявить риски на ранней стадии, получить правильную помощь и более полно восстановиться, если вы страдаете от обоих.Вы почувствуете себя здоровым, отдохнувшим и снова сможете радоваться жизни. Вот что вам нужно знать о депрессии и сне:

Серьезно отнеситесь к проблемам со сном.

Вы должны сообщить своему врачу, если вы:

• проблемы с засыпанием или сном
• чувствовать усталость в течение дня
• есть физическая боль, дискомфорт или другие жалобы (например, признаки обструктивного апноэ сна или остановки дыхания ночью), которые мешают вам хорошо выспаться ночью

Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице и устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) при апноэ, могут восстановить хороший сон, помогая избежать сопутствующих заболеваний, таких как депрессия. (У людей с апноэ во сне в пять раз выше риск депрессии.)

Следите за признаками депрессии.

К ним относятся чувство безнадежности, беспомощности или грусти; проблемы с концентрацией внимания и запоминанием вещей; потеря энергии; дневная сонливость; потеря интереса к занятиям, которые когда-то доставляли вам удовольствие; или мысли о самоубийстве или смерти. Расскажите своему врачу, если у вас есть какие-либо из них. (Позвоните 911, если у вас есть мысли о самоубийстве.)

Это особенно важно, если вы обсуждаете бессонницу со своим врачом.«Бессонница может быть отдельным заболеванием или симптомом депрессии», — объясняет Финан. «Ваш врач должен знать как можно больше, чтобы лечить правильную проблему».

Получите помощь как при депрессии, так и при бессоннице.

Если у вас бессонница и депрессия, не думайте, что лечение одного из них автоматически вылечит другое. Лечение депрессии, такое как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и другие лекарства, может улучшить ваше настроение и внешний вид, но их может быть недостаточно для улучшения сна.

Имеются некоторые доказательства того, что длительные проблемы со сном у людей, проходящих лечение от депрессии, увеличивают риск скатывания обратно в депрессию. Хорошая новость: есть также некоторые ранние доказательства того, что КПТ-I (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы) наряду с лечением депрессии улучшает сон у людей с депрессией и может увеличить шансы на ремиссию депрессии.

типов нарушений сна — причины, симптомы, диагностика, лечение

Содержание
Типы | Факторы риска | Симптомы | Диагностика | Лечение | Осложнения | Профилактика

Нарушения сна: обзор

Примерно каждый третий взрослый американец не высыпается ночью.[1] Это проблема, и не только потому, что из-за недостатка сна многие чувствуют себя вялыми в течение дня. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), плохой сон связан с повышенным риском развития ряда заболеваний — от ожирения и диабета до депрессии. [2]

Расстройство сна — это любая повторяющаяся проблема, которая нарушает качество или продолжительность ночного сна. В то время как некоторые нарушения сна вызваны основным заболеванием, другие — нет.

По некоторым оценкам, почти 75 процентов взрослых каждую неделю испытывают симптомы нарушения сна, и до 30 процентов детей также борются с той или иной формой нарушения сна.[3] Несмотря на то, что высокий процент как мужчин, так и женщин страдает от нарушений сна, есть некоторые свидетельства того, что женщины, особенно в возрасте от 30 до 60 лет, чаще страдают от нарушений сна, чем мужчины. [5]

Каковы наиболее распространенные типы нарушений сна?

Хотя многие люди думают о бессоннице, когда слышат термин «расстройство сна», существует несколько других распространенных состояний, которые могут нарушать сон человека. В некоторых случаях симптомы расстройства сна могут проявляться даже днем, а не ночью.[4]

Существует более 90 различных типов нарушений сна. К наиболее распространенным относятся:

Бессонница

Бессонница — это неспособность заснуть, оставаться во сне или спать всю ночь. Это наиболее распространенное расстройство сна бывает двух видов:

Первичная бессонница : Это не вызвано основным заболеванием.

Вторичная бессонница: Этот тип связан с другой медицинской проблемой.

Примерно половина всех взрослых сообщают о случайных приступах бессонницы, которые представляют собой периоды плохого сна, длящиеся от одной ночи до нескольких недель.Бессонница становится «хронической», если она длится более одного месяца. Примерно 10 процентов взрослых страдают хронической бессонницей.

[4][6][7]

ПОДРОБНЕЕ: ТИПЫ НАРУШЕНИЙ СНА

---

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это состояние, при котором человек неоднократно останавливает дыхание в течение ночи, что ухудшает глубину и качество его сна. В некоторых случаях такие остановки дыхания могут возникать сотни раз каждую ночь. Существует два типа:

Обструктивное апноэ сна: Это вызвано частичной или полной закупоркой дыхательных путей во время сна. Это более распространенный тип апноэ во сне.

Центральное апноэ сна: Тип апноэ сна, при котором мышцы, контролирующие дыхание человека, не работают должным образом во время сна. Это часто является результатом «проблем с передачей сигналов» в мозгу человека или в результате других состояний, таких как сердечная недостаточность и инсульт.

[3]

---

Нарколепсия

Нарколепсия — это неврологическое расстройство, при котором мозг не может должным образом управлять состояниями сна и бодрствования организма.Существует два типа:

Нарколепсия типа 1 : Этот термин используется для описания пациентов с низким уровнем химического вещества в головном мозге, называемого гипокретином, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования в организме, или тех, кто испытывает некоторые специфические симптомы нарколепсии. . (Подробнее о них ниже.)

Нарколепсия 2 типа : У пациентов с этим заболеванием не наблюдается низкого уровня гипокретина, но наблюдаются другие симптомы нарколепсии.

[8]

---

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — это именно то, на что это похоже: сильное желание или побуждение двигать ногами, когда они находятся в состоянии покоя.СБН обычно возникает, когда человек ложится в постель или после длительного сидения.

У некоторых СБН может быть настолько тяжелым, что становится трудно заснуть или оставаться в состоянии сна. Это может привести к чрезмерной дневной сонливости и бессоннице.

[9]

---

Нарушения циркадных ритмов

Эта группа связанных нарушений сна вызвана нарушением внутреннего циркадного ритма человека или часов сна. Эти биологические часы определяют выброс нейрохимических веществ, которые либо инициируют сон, либо прогоняют его.У людей с нарушением циркадного ритма существует несоответствие между их внутренними часами и желаемым графиком сна и бодрствования, что приводит к проблемам со сном.

Нарушения циркадных ритмов бывают различных подтипов. К ним относятся:

Нарушение сменной работы : Это происходит у людей, которые работают по ненормированному графику или в ночную смену и часто пытаются бодрствовать или заснуть в то время, которое не совпадает с внутренними часами их тела.

Расстройство поздней фазы сна: Это можно рассматривать как «ночное совулизм».«Это наиболее распространено среди подростков и молодых людей и определяется как неспособность заснуть до поздней ночи — 2 или 3 часа ночи — и желание спать до полудня или позже. Хотя для некоторых это может не показаться проблемой , это может быть серьезной проблемой, если работа или школьные обязанности человека требуют, чтобы он ложился спать и вставал в более ранние часы

Продвинутые нарушения фазы сна: Это в основном противоположно расстройству задержки фазы сна. что наиболее распространено среди пожилых людей, обычно предполагает отход ко сну в очень раннее время — где-то между 6 и 9 часами вечера. м. — и поднимается посреди ночи.

Существует много других типов нарушений сна, но перечисленные выше являются наиболее распространенными.

[10]

ПОДРОБНЕЕ: ТИПЫ НАРУШЕНИЙ СНА

Каковы причины или факторы риска нарушений сна?

В то время как некоторые нарушения сна имеют четко идентифицируемую причину, другие возникают в результате сочетания факторов.

Часто нарушения сна являются нежелательным побочным эффектом какого-либо другого психического или физического заболевания.Например, нарколепсия может быть связана с определенным типом аутоиммунного заболевания или, в редких случаях, с травмой головного мозга. [8]

По этим причинам многие причины или факторы риска нарушения сна слишком многочисленны, чтобы изложить их здесь, но вот наиболее распространенные:

[3][9][12][15][16]

Каковы симптомы нарушений сна?

Симптомы расстройства сна различаются в зависимости от его типа и основной причины.

Бессонница

— Проблемы с засыпанием, поддержанием сна или сном в течение всей ночи

— Чувство сонливости или усталости в течение дня

— Чувство капризности или капризности

— 9000 Проблемы с концентрацией или памятью

Ночное апноэ

— дыхательные остановки во время сна, особенно остановки длится 10 секунд или дольше

— тяжелые храпы

—

— внезапные ночные пробуждения, особенно те, которые в паре с задыханием или удушья

— ощущение сонливости в течение дня даже после полноценного ночного сна

— Утренняя сухость во рту или боль в горле

Нарколепсия

— Высокий уровень дневной сонливости

— «Приступы сна» или засыпание внезапно и без предупреждения

— Внезапная потеря мышечного тонуса, которая приводит к слабости или потере мышечного контроля ( также известный как катаплексия)

— Сонный паралич, который представляет собой неспособность двигаться или говорить даже в полусонном состоянии

— Прерванный сон или бессонница

Синдром беспокойных ног

— Сильное желание двигать или передвигать ноги

— Покалывание, жжение, онемение, боль или другие неприятные ощущения в ногах

— Возникновение этих симптомов в постели или после длительного бездействия

Нарушения циркадианных ритмов

— Проблемы с засыпанием, поддержанием сна или сном в течение всей ночи

— Чувство сонливости или усталости в течение дня

— Чувство капризности или капризности

— 9000 Проблемы с концентрацией или памятью

[3][8][9][13]

ПОДРОБНЕЕ: симптомы нарушений сна

Как диагностируются расстройства сна?

Процесс диагностики во многом зависит от проблем со сном у пациента. Ваш врач почти всегда начинает с тщательного личного собеседования и изучения истории болезни. Обычно это сочетается с физическим осмотром.

Эти начальные тесты могут помочь вашему врачу сосредоточиться на конкретном типе расстройства сна, с которым вы, возможно, имеете дело, а также на любых основных медицинских проблемах, которые могут вызвать или способствовать вашим проблемам со сном.

Если ваш врач подозревает бессонницу или одно из нескольких других нарушений сна, он или она может попросить вас вести подробный журнал сна в течение недели или двух.Ваш врач может также порекомендовать посетить лабораторию сна для специализированного тестирования или ночного наблюдения. [3]

В других случаях ваш врач может назначить тест, известный как полисомнография. Это записывает ваши мозговые волны, дыхание, частоту сердечных сокращений и кровяное давление, пока вы спите. Это общий тест, если ваш врач подозревает, что у вас может быть нарколепсия или апноэ во сне. [14]

Лечение и терапия нарушений сна

Различные расстройства сна могут потребовать одной или нескольких форм лечения.

Бессонница

— Установление и прилипание к последовательному расписанию спины

—

— Улучшение рутины сна или «привычки сна»

— , принимающие OTC или рецептуру AID на одном уровне

— , избегая алкоголя или кофеина возле постельного белья

— Лечение проблем психического или физического здоровья, которые могут способствовать бессоннице

— Регулярные физические упражнения

— Поведенческая терапия, разработанная для помощи в преодолении определенных проблем, связанных со сном, таких как проблемы с засыпанием

Ночное апноэ

— Снижение веса

— Использование дыхательных полосок или назальных спреев для открытия дыхательных путей

— Сон на боку

— Операция по восстановлению или устранению структурных причин закупорки дыхательных путей

Нарколепсия

— рецептурные препараты

— короткие дневные взрывы для предотвращения неожиданных приступов сон

—

— Установление и прилипание к последовательному расписанию сна

— Улучшение рутины сна или «привычки сна»

Отказ от употребления алкоголя или кофеина перед сном

Синдром беспокойных ног

— Препараты железа для лечения дефицита

— Рецептурные препараты

— Теплые ванны

— Массажи

Нарушения циркадианных ритмов

— Установление и прилипание к последовательному расписанию спины

—

— Улучшение рутины сна или «привычки сна»

— , принимающие OTC или рецептуру AID на одном уровне

— , избегая алкоголя или кофеина возле постельного белья

— Регулярные физические упражнения

— Поведенческая терапия

ПОДРОБНЕЕ: ЛЕЧЕНИЕ НАРУШЕНИЙ СНА

Осложнения нарушений сна

Хороший ночной сон является важным компонентом здоровой жизни, поэтому неудивительно, что большинство нарушений сна связаны с рядом сопутствующих осложнений, некоторые из которых могут быть серьезными.

Некоторые из наиболее распространенных заболеваний, связанных с длительными нарушениями сна, включают:

• Диабет 2 типа: Нездоровый сон может способствовать плохому контролю уровня сахара в крови, что является основной причиной диабета.
• Заболевания сердца: Некоторые исследования связывают слишком короткий сон со всплеском гипертонии и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Ожирение: Недостаток сна может нарушить метаболические процессы в организме, что приведет к увеличению веса и ожирению.
• Депрессия: Причинно-следственная связь между плохим сном и депрессией изучена недостаточно, но существует четкая связь между нарушениями сна и повышенным риском депрессии.

[18][19][20]

---

Плохой сон также связан со следующими осложнениями образа жизни:

• Снижение производительности на работе или в школе вождение автомобиля
• Повышенный риск тревожности и многих других расстройств настроения или психического здоровья
• Проблемы с общением
• Снижение спортивных способностей или физического функционирования

---

Кроме того, некоторые индивидуальные нарушения сна связаны с некоторыми специфическими осложнениями.



Осложнения апнои сон могут включать в себя:

5
• Asthma и некоторые формы рака
• хронические заболевания почек
• Глазные расстройства, такие как Glaucoma
6

[21]

[21]

---

4 Осложнения Нарколепсии включают в себя:
• Яркие и страшные кошмары
• Сонный паралич — неспособность двигаться или говорить даже в полусонном состоянии.
• Ужасающие зрительные галлюцинации
• Внезапная потеря мышечного тонуса, которая приводит к слабости или потере мышечного контроля (также известная как катаплексия).Это часто происходит, когда человек подвергается сильным эмоциям, таким как смех и гнев.

Можно ли предотвратить нарушение сна?

Когда речь идет о некоторых нарушениях сна, таких как нарколепсия, защитить себя от этого состояния практически невозможно.

Но для многих других распространенных нарушений сна — от бессонницы до апноэ во сне — можно внести некоторые изменения, чтобы снизить риски. Многие из них отражают изменения образа жизни, которые врачи используют для лечения этих нарушений сна.

• Установите и придерживайтесь последовательного графика сна и бодрствования
• Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю
• Соблюдайте здоровую диету
• Старайтесь не спать днем минимум, особенно перед сном
• Создайте расслабляющий ритуал перед сном
• Поддерживайте здоровый вес
• Бросьте курить
• Не оставайтесь в постели, если не спите. Встаньте на некоторое время, а затем снова попробуйте уснуть.
• Избегайте экранов и устройств перед сном

  [2] https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html

  [3] https://my.clevelandclinic.org/-/scassets/files/org/neurological/ расстройства сна/расстройства сна/лечение-гид-2016.ashx?la=en

  [4] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc- 20354018

  [5] https://www. sleepfoundation.org/sleep-topics/women-and-sleep

  [6] https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-бессонница

  [7] https://aasm. org/resources/clinicalguidelines/040515.pdf

  [8] https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Narcolepsy-Fact-Sheet

  [9 ] https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9497-restless-legs-syndrome

  [10] https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12115-циркадные-ритмические-расстройства

  [11] https://my.clevelandclinic.org/departments/neurological/depts/sleep-disorders#what-we-treat-tab

  [12] https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9497-restless-legs-syndrome/management-and-treatment

  [13] https://www.cdc.gov/ sleep/about_sleep/key_disorders.html

  [14] https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/polysomnography/about/pac-20394877

  [15] https://my. clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia/management-and-treatment

  [16] https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8718-sleep-apnea/management-and-treatment

  [17] https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9497-restless-legs-syndrome/management-and-treatment

  [18] https://www.acc.org/ last-in-cardiology/articles/2016/08/02/07/25/insomnia-and-heart-disease

  [19] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167

  [20] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978319/

  [21] https ://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/апноэ во сне

  [22] https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Narcolepsy- Информационный бюллетень

  [23] https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia/prevention

  [24] https://www.sleepfoundation.org/articles/why-electronics-may-stimulate-you-bed

  .