Противопоказания бикрам йога: польза и вред упражнений горячей йоги и противопоказания хот йоги

Содержание

польза и вред упражнений горячей йоги и противопоказания хот йоги

В данной статье мы рассмотрим особенности и нюансы практики довольно популярного направления йоги – горячей или бикрам йоги. Забегая вперед скажем, что многие отождествляют эти понятия, но на самом деле, есть отличия.

Особенности и определения

Горячая йога – это направление йоги, охватывающее любые практики, проводимые в искусственно нагретом помещении, т.е. это общий термин для всех практик, которые проводятся в указанных условиях.

Бикрам йога – это вид йоги, который представляет собой 90-минутную практику последовательности из строго определенных асан, сопровождаемая дыхательными упражнениями. Это авторская методика со своими особенностями.

Данное направление как самостоятельный стиль, основал и популяризировал на Западе индиец Бикрам Чоудхури.

Персона автора методики и «особенности» его классов вызывают противоречивые мысли (в сети можно найти истории его поведения), но сама бикрам-йога как методика, получила большую популярность и ее активно практикуют в самых разных странах мира.

Далее в статье мы проведем разграничения между этими направлениями, а также укажем и общие черты.

Итак, любая горячая йога практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%. Такие условия в виде жаркого и влажного воздуха, имитируют условия климата Индии.

2 принципиальных отличия между бикрам и хот йогой

Различия между свободным стилем горячей йоги и бикрам-йогой становятся очевидными, когда вы попробуете попрактиковать и то и другое:

Асаны и дыхание

  • Упражнения бикрам-йоги представляют собой 26 строго определенных поз, практикуемые в определенной последовательности. Используются 2 вида дыхательных упражнений. Причем асаны выполняются в быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). От занятия к занятию в классе практикуестя одна и та же последовательность.

  • В общих классах горячей йоги преподаватель может использовать любые асаны хатха-йоги, последовательность виньяса-йоги и так далее – то есть, ограничений нет, и есть разнообразие практик.

Продолжительность практики

  • Бикрам-йога длится строго 90 минут.

  • Общие классы могут иметь разную продолжительность (обычно, от 45 минут). С учетом того, что у каждого человека организм реагирует на жару по-разному, то вы сможете без проблем подобрать длительность класса в соответствии с вашими физическими возможностями.

    В условиях горячего и очень влажного воздуха, 60 минут –идеальная продолжительность практики, чтобы достичь эффекта разогрева мышц и связок, а также запуска механизма очищения организма от ненужных ему веществ. При этом организм не будет обезвожен.

Кому подходят упражнения горячей йогой

  • Любителям тяжелой нагрузки или нагрузки в непривычных условиях.

  • Желающим укрепить тонус не только мышц, но и кожи.

  • Полезный совет: после практики горячей йоги примите контрастный душ, заканчивая его холодной водой. После душа сделайте себе самомассаж с антицеллюлитными кремами – так вы легко избавитесь от апельсиновой корки! (Диету с ограничением сладкого и соленого при этом, конечно, никто не отменял).

  • Желающим растянуть мышцы и связки сильнее, чем обычно – горячая среда поможет в достижении цели.

Польза и вред

При этом с точки зрения физиологии, практика любой горячей йоги позволяет одновременно:

  • в ускоренном режиме избавляться от токсинов – с повышенным потоотделением во время занятий через кожу выходят ненужные организму вещества (а чтобы не потерять необходимую телу влагу, в течении практики обязательно принимают воду маленькими глотками).

    Итак, вы потеете, пьете больше воды, чаще ходите в туалет – тем самым увеличиваете обмен веществ в организме, поэтому токсины выводятся быстрее. Этот эффект усиливается специально подобранными упражнениями, которые словно «выжимают» из тела ненужные организму вещества, как следствие вы можете увидеть эффект «налицо» - чистую кожу;

  • мышцы в условиях горячего воздуха и влажности быстрее разогреваются и становятся более податливыми, гибкими – это позволяет более комфортно входить и удерживать сложные позы, снижается риск травмирования.

  • несмотря на то, что горячая йога позволяет растянуть мышцы глубже, тем не менее, сухожилия и связки могут быть не подготовленными для таких интенсивных растяжек + жара ослабляет мышцы, поэтому в отдельных случаях можно наблюдать обратный эффект – перенапряжение и даже травмирование мышц, связок, сухожилий;

  • интенсивная практика в горячей комнате также может снизить внутреннюю температуру тела, что может привести к обезвоживанию, а в крайних случаях даже к тепловому удару.

К симптомам теплового удара относятся слабость, головокружение и тошноту. Если вы почувствовали эти симптомы, немедленно лягте в Шавасану (примите горизонтальное положение) и полежите несколько минут, дышите ровно.

Если вам не становится лучше – покиньте зал практики, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.

Противопоказания

Бикрам-йога, как и вся горячая йога в целом, имеет свои противопоказания, а также требует соблюдения определенных правил относительно техники безопасности.

Абсолютными противопоказаниями считаются:

  • наличие заболеваний сердца, головного мозга (инсульта) и других серьезных заболеваний. При этом речь идет о болезнях не только на стадии обострения, при наличии подобных заболеваний в прошлом – обязательно требуется согласование с лечащим врачом и терапевтом;

  • беременность.

Напоминаем, что в литературе, а также среди практиков существует практически единогласное мнение о том, что беременным женщинам, а также женщинам в период менструации, строго запрещено посещать классы даже обычной йоги (мнение редакции совпадает с данной позицией). Но некоторые студии, на свой страх и риск, готовы допускать к практике таких студентов.

Крайне рекомендуется получить разрешение врача-терапевта:

  • новичкам в преклонном возрасте, особенно, если ранее не было опыта занятия любым видом йоги;

  • полное отсутствие физической подготовки;

  • при наличии высокого/низкого кровяного давления;

  • при наличии варикоза.

Во время практики любой формы горячей йоги (свободные последовательности или бикрам йога) всегда есть индивидуальный риск обезвоживания, головокружения, тошноты, снижения артериального давления и даже потери сознания.

Помните, что горячая йога может нанести вред вашему телу так же значительно, как и исцелить его.

Помогает похудеть: правда или миф?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и начали заниматься горячей йогой (впрочем, как и любой другой йогой), то, естественно, начнете немного терять лишний вес. Но заслуга ли это именно горячей йоги?

Пару лет назад в США проводили эксперимент по выяснению реальных эффектов от горячей йоги (включая Бикрам-йогу).

Одна экспериментальная группа состояла из молодых людей, которые вели малоподвижный образ жизни, ранее не занимались йогой, но по физическим показателям были здоровы. Другая группа состояла из опытных йогов, практиковавших, в том числе, и горячую йогу.

После восьми недель (24 занятий) практики отмечено, что участники исследования из группы №1 отметили некоторое небольшое увеличение мышечной силы, значительное улучшение равновесия, небольшое снижение массы тела.

С помощью измерений медико-физиологических показателей группы №2 прямо во время занятий, отмечено, что хотя во время практики частота сердечных сокращений и сердечный ритм значительно увеличиваются, скорость метаболизма, а также количество сжигаемых калорий, примерно соответствует нагрузке человека, который просто быстро идет.

Данный эксперимент говорит о том, что, не смотря на кажущуюся огромную физическую нагрузку во время горячей йоги, тело не затрачивает достаточно калорий для похудения.

Самым рабочим правилом похудения остается соблюдение баланса поступаемых и затрачиваемых калорий, хотите похудеть – тратьте калорий больше, чем потребляете!

Тяжесть нагрузки вызывается с сильным увеличением частоты сердечных сокращений (которая сама по себе достаточно высока для того объема работы тела, который выполняется во время горячей йоги).

Сердце перекачивает большие объемы крови в сосуды, образуется испарение пота, которое призвано охладить организм.

В результате активного потоотделения организм теряет минералы, такие как калий и натрий.

Поэтому практикующие горячую йогу должны уделять пристальное внимание своему самочувствию: появление «белых кругов» перед глазами, тошноты, дезориентация или мышечных спазмов во время или после практики йоги – все это признаки того, что вам нужно отдохнуть и пересмотреть нагрузку.

Важно уделить внимание гидратации и восполнению питательных веществ. Опасно низкий уровень калия, натрия и других электролитов несут серьезный риск для здоровья.

Если вы решили посетить класс

  1. Обязательно подберите подходящую для данной практики одежду: плотно прилегающая легкая одежда, впитывающая пот (короткие шорты + майка).

  2. Возьмите 2 полотенца: для вытирания пота и для размещения на коврике (предотвратить скольжение на мокром коврике).

  3. Обязательно возьмите с собой не менее 500 мл чистой питьевой воды без газа.

  4. Не есть за 1,5-2 часа до практики (но и на пустой желудок нельзя посещать данный класс – получите головокружение!).

  5. После практики принимать пищу по самочувствию. Если чувствуете головокружение и другие симптомы перенагревания – выпейте воды с добавлением электролитов (пакетики для растворов продаются в аптеке).

  6. Выбирайте вечернее времядля занятий горячей йогой – после практики организму потребуется продолжительное время на восстановление.

  7. Заранее узнайте, есть ли в центре фен – волосы точно будут мокрыми, а выходить на улицу даже в тёплое время года с мокрыми волосами и с разгоряченным телом - чревато последствиями в виде, как минимум, простуды.

Соблюдайте технику безопасности!

Противопоказания для занятий Бикрам йогой

Это самый популярный вопрос у людей, которые приходят к нам в первый раз. Высокая температура и влажность на классе вызывают настороженность. А что если сердце не выдержит? У вас уже падали в обморок? Возможно ли получить в зале перегрев или тепловой удар?

Некоторые издания и специалисты, поверхностно знакомые с методом Бикрам йоги, утверждают, что заниматься в таких условиях могут только здоровые люди.

Это не так. Бикрам йога показывает хорошие результаты у всех, в том числе и у практикующих, страдающих различными заболеваниями.

Бикрам йога укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, нервную, эндокринную системы. Регулярная практика улучшает иммунитет, облегчает боли, ускоряет восстановление после травм.

Конечно, при хронических заболеваниях или состояниях здоровья, требующих постоянного медицинского наблюдения, обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом перед началом занятий в горячем зале. И, если врач разрешит, заниматься с высокой степенью терпения и осторожности.

БЕРЕМЕННОСТЬ

Во время беременности в первую очередь нужно посоветоваться с врачом, и выполнять его рекомендации.

Следующий вопрос: практиковалась ли Бикрам йога до беременности?

— Если да, то можно продолжать занятия, заменив некоторые асаны в последовательности на варианты для беременных.

— Если нет, то во время беременности начинать не стоит.

Обычно не рекомендуют заниматься горячей йогой в течение 1-го триместра. Со 2-го можно практиковать до тех пор, пока комфортно выполнять физические упражнения.

ПРИНЯТИЕ МЕДИКАМЕНТОВ

Если человек постоянно принимает медикаменты, ему следует обсудить возможность занятий Бикрам йогой с врачом, который их назначил. Повышение температуры тела может изменить эффект от препаратов. Диуретики, барбитураты, бета-блокаторы, антигистамины могут нарушать естественные механизмы теплообмена.

БОЛЕЗНИ СЕРДЦА

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться с врачом перед началом практики. Если специалист разрешил физическую активность, важно быть терпеливым и аккуратным, слушать свое тело и не выкладываться полностью на первых занятиях.

Осторожно с прогибами назад и асанами на баланс: первый прогиб назад, поза лука, поза балансирующей палочки, поза кобры, поза саранчи, поза летящей саранчи, поза лука на полу, поза верблюда, поза героя в положении лежа. Они создают давление в области сердца. Следует выполнять эти асаны на 5 счетов первые 2 недели, затем увеличить до 10 счетов. Нельзя исключать прогибы из практики. Именно они в долгосрочной перспективе приведут к улучшению состояния.

Стабильное посещение Бикрам йоги в короткие сроки регулирует артериальное давление. Хотя в начале занятий давление может немного повышаться, но когда тело адаптируется, оно будет стремиться к норме.

АСТМА

Не зная причин астмы, нельзя определенно сказать помогут ли занятия Бикрам йогой. Дыхательные техники хорошо раскрывают легкие, дыхание становится более глубоким. Асаны на раскрытие грудной клетки (прогибы назад, поза треугольника, поза кобры, поза летящей саранчи, поза лука, поза верблюда, поза героя в положении лежа) улучшают контроль над дыханием и очищают легкие и дыхательные пути от слизи.

Однако высокая влажность в классе может стать триггером и спровоцировать приступ. Поэтому перед началом практики горячей йоги нужно поговорить со специалистом. В студии рекомендуется всегда брать с собой на занятие ингалятор и занимать место около выхода из зала.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Если человек страдает астмой или любым другим хроническим заболеванием, ему следует помнить о некоторых правилах:
— Перед занятием обязательно предупредить учителя о состоянии здоровья.
— Во время класса дышать ровно носом. Если дыхание сбилось, остановиться и продышаться.
— Практикующий сам должен регулировать интенсивность физической нагрузки в зависимости от самочувствия: меньше держать асаны, делать один подход вместо двух, сесть и отдохнуть при необходимости.

МИФЫ

Обморок, перегрев, тепловой удар и другие опасения новичков – это мифы.
При условии сбалансированного питания, достаточного употребления жидкости, нормального сна и самочувствия, ничего не случится.

На первых занятиях может появиться легкое головокружение, небольшая тошнота или головная боль. Это нормально! Симптомы говорят о зашлакованности организма, недостаточном употреблении жидкости и отсутствии привычки заниматься при высокой температуре и влажности.

Через некоторое время симптомы проходят. Остается хорошее самочувствие и душевное спокойствие.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Во время написания этой статьи ко мне на урок пришла студентка с астмой, которая отсутствовала в студии три месяца. Пожаловалась, что вынуждена была вернуться, так как за время отсутствия стала чувствовать себя хуже. Когда занималась Бикрам йогой, состояние здоровья заметно улучшилось, она смогла даже отказаться от использования ингалятора.

Статья написана по заказу Бикрам йога МСК.

Горячая йога: что это такое, польза и противопоказания

Мы уже рассказывали о различных направлениях йоги. В этой же статье кратко упоминалась и горячая йога (бикрам-йога). 

Что такое горячая йога (бикрам-йога)

Горячая йога (бикрам-йога) — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом помещении.

Своё название этот вид йоги получил в честь своего основателя — индийца Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury), который в 1957 стал национальным чемпионом Индии по йоге в возрасте всего 13 лет. В 17 лет Бикрам получил травму колена, и врачи сообщили ему, что он никогда не сможет ходить. Под руководством своего учителя Бишну Гоша Бикрам начал испытывать на себе последовательность асан для восстановления тела после травмы. Комплекс упражнений для восстановления здоровья выполнялся в нагретом помещении. Это существенно снижало риск получения дополнительной травмы и помогало глубоко проработать область травмы. В результате упорной практики Бикрам полностью восстановил своё колено.

Стандартный комплекс состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, выполняемых в определенной последовательности в течение полутора часов. Температура в помещении —38—40 градусов. Влажность — 40—50%.

Горячая йога и бикрам-йога: есть ли разница?

Если вы видите в расписании студии названия классов «Горячая йога» и «Бикрам-йога», скорее всего это разные занятия. Правда, разница не очень существенная.

  • Температурные различия: бикрам-йога — температура 40 градусов при влажности 40%, горячая йога — температура и влажность может варьироваться в разных школах.
  • Музыкальное сопровождение: бикрам-йога — тишина без музыки и голосовых инструкций, ученики также не могут разговаривать друг с другом, а на горячей йоге присутствует музыка, и участники могут свободно разговаривать друг с другом.
  • Количество используемых асан (поз): бикрам-йога — 26 асан и два дыхательных упражнения в течение 90 минут, в горячей йоге могут использоваться огромное количество разных асан, которые могут меняться в зависимости от посещаемой школы и преподавателя.
  • Освещение и помещение: помещения бикрам-йоги должно быть ярко освещено, а пол покрыт коврами, тогда как классы горячей йоги могут проходить при любом освещении и на любой поверхности.
читайте также

Преимущества горячей йоги

Улучшает гибкость

Так как этот вид йоги проходит в помещении с высокой температурой, поэтому тело, в том числе и мышцы, разогревается быстрее и лучше. Благодаря этому вы сможете растянуться чуть сильнее, чем во время занятий в обычных условиях.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что через восемь недель практики бикрам-йоги участники стали более гибкими в области поясницы, плеч и подколенных сухожилий, чем контрольная группа. 

Сжигает больше калорий, и делает это быстрее

Если вы весите около 73 кг, то за стандартное занятие йогой вы сжигаете около 183 ккал. Согласно исследованиям в Университете Колорадо на классах горячей йоги вы избавитесь от 460 ккал, если вы мужчина, и от 330 ккал, если вы женщина.

Развивает сердечно-сосудистую систему

Высокая температура и влажность дают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, мышцы и легкие. Тренировка в жаркую погоду при высокой влажности может быть приравнена по нагрузке в таким же двум тренировкам, но только при привычных условиях.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, полуторачасовое занятие бикрам-йогой заставило биться сердце так, будто бы вы идете быстрым шагом со скоростью 5,7 км/ч.

Снижает уровень глюкозы в крови

Любая физическая активность снижает уровень глюкозы в крови, так как использует ее в качестве энергии.  

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что занятия бикрам-йогой повышают толерантность к глюкозе у пожилых людей, страдающих от ожирения. Это указывает на то, что подобные тренировки могут быть очень полезны людям с повышенным риском развития диабета второго типа. Однако у молодых людей или худых взрослых такого эффекта не наблюдалось.

Улучшает состояние кожи 

Во время занятий горячей йогой вы будете усиленно потеть. Потоотделение в такой влажной и горячей среде улучшает кровообращение. Это значит, что к клеткам кожи доставляется богатая кислородом и питательными веществами кровь. Лучше питание — лучше состояние и внешний вид.

Кроме этого, занятия горячей йогой укрепляют кости и помогают избавиться от стресса.

Противопоказания

Горячей йогой точно не стоит заниматься тем, у кого есть болезни сердца, беременность, сахарный диабет, артериальные аномалии, нервная анорексия и обмороки, низкое кровяное давление или низкий уровень сахара в крови. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что горячая йога безопасна для вас.

И не забывайте пить много воды, так как обезвоживание — главная проблема бикрам-йоги.

Видео

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB! читайте также

упражнения и асаны. Описание и польза бикрам йоги

Бикрам йога, или горячая йога, как её ещё называют, является одной из ветвей хатха-йоги, получившей своё название в честь Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury). Бикрам Чоудхури, когда ему было всего 13 лет, получил звание национального чемпиона Индии по йоге; это было в 1957 году. Однако через 4 года, в возрасте 17 лет, Бикрам Чоудхури сильно повредил колено; прогнозы врачей звучали весьма плачевно: Бикрам больше никогда не сможет передвигаться самостоятельно.

Но отчаиваться юный чемпион не стал и под чутким руководством Бишну Гоша, своего наставника, начал в определённой последовательности выполнять асаны, направленные на полное восстановление травмированной части тела. Отличительной особенностью выполнения такого комплекса асан явилось то, что помещение, где проходили занятия, было сильно нагрето. Это нужно было для того, чтобы максимально эффективно проработать травмированное колено, а также для того, чтобы не получить дополнительных повреждений. Результатом упорных занятий стало полностью восстановленное колено Бикрама.

Бикрам Чоудхури небезосновательно считает, что хатха-йога приносит максимально положительные результаты в совокупности с жарким климатом Индии. Естественно, не у всех желающих есть возможность практиковать бикрам йогу в жаркой стране, потому соответствующий температурный режим искусственно создают в помещениях любых стран, даже северных.

В результате доработки и усовершенствования последовательности упражнений Бикрам Чоудхури создал своё собственное уникальное направление хатха-йоги, которое сегодня известно нам как бикрам йога.

Во время занятий выполняется комплекс, состоящий из 26 асан, в строго определённой последовательности. Очень важно выполнять эти упражнения до конца и повторять каждое из них по два раза, несмотря на свою усталость или нежелание. В результате каждой такой практики в теле человека циркулирует жизненная энергия — прана, — а органы подвергаются благодатному воздействию. Итак, это следующие упражнения:

  1. Пранаяма, или дыхательная практика, направлена на снятие усталости, расслабление и одновременно концентрацию на предстоящем занятии.
  2. Асана месяца — Ардха Чандрасана. Расслабляет и постепенно растягивает мышцы всего тела, в результате чего практикующий бикрам йогу теперь полностью готов к выполнению основных упражнений.
  3. Асана наклона к ногам — Падахастасана. Растягивает мышцы ног и ягодичные мышцы, кровообращение в области головного мозга становится заметно лучше, и приходит в норму давление.
  4. Асана стула — Уткатасана — повышает напряжение мышц в ногах и диафрагме. Направлена эта асана на то, чтобы пришли в тонус органы брюшины, на массаж сердца и расширение легких.
  5. Асана орла — Гарудасана. Это упражнение направлено на развитие координации; происходит это за счёт того, что одни мышцы тела напрягаются, тогда как другие расслабляются. В результате выполнения этой асаны уходит боль в спине и суставах, приходят в тонус мышцы ног, улучшается кровоток.
  6. Упражнение Дандаямана Джануширасана. Эта асана направлена на развитие чувства устойчивости, дисциплины и обретения эмоциональной внутренней гармонии и баланса. В физическом плане происходит расслабление спины и укрепление мышц ног.
  7. Асана лука — Дандаямана Дханурасана. Это упражнение направлено на стимуляцию циркуляции крови в области грудной клетки, таким образом происходит насыщение сердца кислородом. Пресс и мышцы ягодиц становятся подтянутыми.
  8. Асана ласточки — Туладандасана. Оказывает умеренную нагрузку на сердце, стимулирует его интенсивную работу и выброс крови, тем самым прочищает сосуды, усиливает деятельность головного мозга. Асана ласточки — это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  9. Упражнение Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана. Эта асана направлена на растяжение мышц спины и усиление кровяного притока к суставам. Поскольку стимулируется и работа тонкого кишечника, организм очищается от шлаков.
  10. Асана треугольника — Триканасана. Это упражнение направлено на одновременную проработку всех мышц тела и усиление обмена веществ. Такая асана крайне полезна представительницам прекрасного пола с нарушенным менструальным циклом.
  11. Асана сжатия тела — Дандаямана Бибхактапада Джануширасана — стимулирует работу всех желез нашего организма, особенно щитовидной; также она оказывает помощь в борьбе с нарушениями репродуктивной системы и частыми хроническими мигренями.
  12. Асана дерева — Тадасана — направлена на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины, становится лучше осанка, тонизируется пресс, снижается напряжение в области живота.
  13. Упражнение Падангуштасана направлено на развитие баланса и укрепление силы воли, а также растяжение мышц ног.
  14. Асана расслабления — Шавасана. Такое упражнение расслабляет каждую отдельно взятую мышцу нашего тела, в результате чего движение и крови, и лимфы приходит в норму, и обогащаются все органы.
  15. Упражнение Паванамуктасана, результатом выполнения которого является массаж органов внутри тела естественным путём; особенно это благоприятно для системы пищеварения.
  16. Асана Сит-ап очищает лёгкие от воздуха, который в них застоялся.
  17. Асана кобры, Бхуджангасана. Во время выполнения этого упражнения укрепляются руки, мышцы спины становятся гибкими. Таким образом происходит профилактика заболеваний в области поясницы, таких как, например, артрит. Повышается работоспособность печени и селезёнки, приходит в норму давление.
  18. Асана саранчи, Шалабхасана. Отлично подходит для тех, у кого защемлён седалищный нерв или смещены позвонки, а кроме того, это прекрасная профилактика варикоза. Такое упражнение хорошо подтягивает ягодичные мышцы и способствует тому, что уходит всё «лишнее» с боков.
  19. Асана Пурна Шалабхасана отлично разрабатывает и подтягивает пресс.
  20. Асана лодочки, Дханурасана. Такое упражнение способствует тому, что позвоночник и мышцы около него становятся более гибкими. Все внутренние органы приходят в тонус; если были какие-либо нарушения в их работе, упражнение способствует её нормализации.
  21. Асана героя, Супта Ваджрасана. Во время выполнения этого упражнения происходит растяжение спинных мышц и мышц щиколоток, в результате чего заметно подтягиваются бёдра и живот. Кроме этого, асана героя — это профилактика таких заболеваний, как подагра и варикозное расширение вен.
  22. Асана черепахи — Ардха Курмасана — улучшает сон, способствует избавлению от частых мигреней, улучшению памяти и нормализации кровообращения головного мозга, а также продлению нашей жизни.
  23. Асана верблюда — Уштрасана — способствует растяжению мышц спины, а также избавляет от внутренних переживаний и дисгармонии с собой.
  24. Асана кролика — Сасангасана — способствует снижению напряжения в плечах и шее, а также профилактике простудных заболеваний.
  25. Упражнения Джануширасана и Пашчимоттанасана восстанавливают обмен веществ и аппетит.
  26. Асана, во время которой скручивается позвоночник, — Ардха Матсиендрасана — это завершающее упражнение всего комплекса, способствующее оздоровлению всех систем нашего организма.

Поскольку практикуют бикрам йогу в помещениях, где очень жарко, существуют некоторые противопоказания. Они могут носить временный и постоянный характер.

К постоянным противопоказаниям относятся:

  • хронические формы сердечно-сосудистых заболеваний;
  • тяжелые формы астмы;
  • диабет в острой форме.

К временным противопоказаниям относятся:

  • беременность;
  • период гинекологических воспалений и критических дней у женщин;
  • простудные заболевания.

Как уже было замечено выше, практика бикрам йоги происходит в помещениях с определённым температурным режимом, а именно: в помещении должно быть до +40°, а влажность воздуха — до 80 %. Достижение эффекта сауны там, где проходит занятие йогой, способствует тому, что мышцы разогреваются, а их растяжка идёт постепенно и равномерно; кроме этого, происходит обильное потоотделение. Так организм и тело человека полностью подготавливаются к постоянному движению и большой нагрузке; особенно эффективны такие занятия для людей с травмами опорно-двигательного аппарата. Если состояние здоровья позволяет и нет никаких серьёзных противопоказаний, то бикрам йога подходит всем желающим, и неважно, к какой возрастной категории они относятся. Никакой специальной физической подготовки такие занятия также не требуют.

Если вы всерьёз настроены на практику бикрам йоги, выбирайте или ранее утро, или конец рабочего дня, перед сном.

Очень важно уделять внимание тому, сколько вы потребляете воды. Поскольку во время занятия бикрам йогой организм теряет очень много жидкости, пейте не меньше двух литров воды в сутки. Принимать пищу можно за два часа до начала занятия и через два часа после его окончания. Соблюдайте режим питья и режим питания даже в те дни, когда отсутствуют занятия. Употребляйте очищенную воду, фрукты и обезжиренные молочные продукты, ведите здоровый образ жизни и откажитесь от всех вредных привычек.

Прежде всего, стоит отметить, что успешный результат практики бикрам йоги всецело зависит от вас. Регулярные занятия, в ходе которых вы полностью отдаётесь практике, очень скоро принесут успех:

  • восстанавливается обмен веществ;
  • все мышцы приходят в тонус;
  • приходит гибкость;
  • кожа становится эластичной;
  • улучшатся цвет лица;
  • снижается подверженность стрессам и депрессиям.

Бикрам йога несёт человеку не только физическое здоровье, но и дисциплину, баланс внутри себя и гармонию с внешним миром, а кроме того, является прекрасным и эффективным инструментом саморазвития.

Примечание от редакции

Стоит помнить о том, что те, кто выбирает для себя данное направление, будут практиковать одну и ту же последовательность, несмотря на свои личные особенности и состояние здоровья. Эта последовательность помогла Бикраму, но поможет ли она вам? Опытные преподаватели йоги других направлений ставят под вопрос сбалансированность предлагаемого комплекса, особенно с учётом его постоянных повторений без изменений.

Не существует детальных рекомендаций относительно обустройства студий, в которых проводятся занятия по Бикрам-йоге. Они могут быть оформлены пластиком, ламинатом и другими искусственными материалами (чаще всего так и бывает). Вопрос о том, чем в итоге дышат занимающиеся, учитывая высокую влажность и температуру в зале, остаётся открытым.

Часто занимающиеся выбирают данное направление, так как хотят похудеть. В ходе занятия, с учётом нагрузки, влажности и температуры, теряется много жидкости и вес снижается. Но стоит выпить воды и вес вернётся обратно. Мы общались с одной из участниц челленджа, который проводился в одной из московских студий Бикрам-йоги, в рамках которого необходимо было посетить 30 занятий горячей йоги за 30 дней. По её словам, изменений в весе не произошло. Для того, чтобы привести вес в норму правильнее всего в первую очередь нормализовать своё питание, вы можете узнать больше о правильном питании здесь.

В качестве дополнительных противопоказаний к таким занятиям необходимо отметить:

  1. Варикоз, так как при таких условиях увеличивается нагрузка на сосуды.
  2. Артрозы. При наличии такого заболевания лучше практиковать в «сухих» условиях. Если сустав воспалён, избегайте его дополнительного нагревания.
  3. Желчекаменная болезнь.
  4. Серьезные проблемы с почками.
  5. Заболевания щитовидной железы, проблемы с лимфоузлами.

Также нужно быть более внимательными в холодное время года, так как разница температур во время занятия и на улице достаточно сильная. Перед выходом на улицу желательно остыть.

Положительные эффекты, которые приписывают Бикрам-йоге могут быть получены на занятиях йогой других направлений без дополнительного риска, сопряжённого с особенностями метода горячей йоги.

Важно также упомянуть то, что Бикрам-йога далека от духовности, внимание уделяется лишь физическому аспекту. Преподаватели говорят заученными фразами, стимулируя занимающихся потеть на коврике ради похудения с риском для здоровья, с учётом всех перечисленных противопоказаний.

В настоящее время метод Бикрама Чоудхури распространяется как франшиза. Он пытался запатентовать свою последовательность из 26 упражнений, но ему отказали, признав асаны общемировым наследием. Бикрам не раз судился со своими бывшими учениками, копировавшими его методику, а также с бывшими учениками по обвинению в сексуальных домогательствах.

БИКРАМ-ЙОГА – ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД | Marussia

Фото: Getty Images

Фото: Getty Images

Елена Долинская

Бикрам-йога или «горячая йога» – достаточно новое направление йоги, которое за последние годы стало весьма популярным в России, и популярность его все еще набирает обороты. Отличительной особенностью данного направления является воссоздание в зале для занятий климатических условий, характерных для Индии – родины йоги, а именно: температура воздуха +40° и повышенная влажность. Безусловно, это делается не для создания экзотического антуража, а с более практическими целями: мол, высокая температура и влажность воздуха сделают ваше тело более гибким и, тем самым, значительно ускорят прогресс в практике. Но так ли это на самом деле? И чем вам придется расплачиваться за ускоренный прогресс?

Основателем «горячей йоги» является индиец по имени Бикрам Чодхари (родился в 1946 году в Калькутте), который в 1970-е годы переехал в США и уже здесь развивал свою систему, запатентовал ее и открыл сеть своих первых йога-студий. Новое направление практически сразу завоевало бешеную популярность в США. Суть метода заключается в выполнении неизменной последовательности из 26 асан в условиях повышенной температуры (около +40°).

Почему же Бикрам-йога стала так популярна на Западе? Дело в том, что западный человек, как правило, не отличается особым терпением, не любит однообразной, монотонной работы и всегда гонится за быстрым результатом. А это – именно то, чем завлекают нас йога-студии, предлагающие занятия по Бикрам-йоге: обещание быстрого и стабильного похудения и значительного повышения гибкости тела в кратчайшие сроки. И, в общем-то, подобные заявления вполне обоснованы: в условиях повышенной температуры мышцы и связки суставов становятся более эластичными, а за счет интенсивного потоотделения некоторый вес действительно уходит даже после первого занятия. Однако, продавцы «горячей йоги» обычно умалчивают обо всех тех многочисленных противопоказаниях, которые существуют в Бикрам-йоге. Если говорить очень коротко, то получается, что Бикрам-йогу могут практиковать без вреда для себя только абсолютно здоровые люди, которых в наши дни днем с огнем не сыщешь.

Какие же опасности могут подстерегать вас на занятиях Бикрам-йогой? Во-первых, конечно же, речь идет о слишком интенсивной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Приверженцы Бикрам-йоги часто говорят, что, мол, наоборот, сердечно-сосудистая система тренируется в таких условиях и становится более выносливой. Однако забывают добавлять, что подобная тренировка под силу только абсолютно здоровым сердцу и сосудам. Любые патологии, связанные с сердечно-сосудистой системой (будь то порок сердца, гипертония, тахикардия или же банальная вегето-сосудистая дистония), являются прямым противопоказанием к занятиям Бикрам-йогой. Отдельным пунктом здесь стоит упомянуть варикоз, при котором, вообще, не рекомендуется длительное статическое удержание стоячих асан, а тем более – в условиях повышенной нагрузки на сосуды. Интенсивная нагрузка на сосуды объясняет тот факт, что после первых занятиях Бикрам-йогой очень многие сталкиваются с головокружениями и головной болью. Кроме того, в связи с тем, что во время такого занятия происходит обильное потоотделение, занимающиеся прямо в ходе практики употребляют достаточно большое количество воды, которая тут же опять выделяется с потом – почки вынуждены работать практически на пределе своих возможностей. Не упоминая уже тот факт, что в классической Хатха-йоге запрещается пить воду во время занятия и еще в течение 30-40 минут после занятия. Еще одним явным противопоказанием являются воспалительные заболевания суставов – в таких случаях суставы нельзя греть, тем более им противопоказано влажное тепло. По той же причине и любые другие воспалительные явления в организме должны удержать вас от похода на Бикрам-йогу. У людей, страдающих бронхиальной астмой (любой этиологии) занятие в подобных условиях с большой степенью вероятности вызовет обострение, влажный воздух вреден астматикам. Любые другие заболевания дыхательных путей – хронические или (тем более!) острые – также являются противопоказанием, влажное тепло может спровоцировать усиление отека слизистой. При дисфункциях щитовидной железы противопоказано интенсивное прогревание, при сахарном диабете – тяжелые физические нагрузки и т.д. Вот лишь краткий перечень тех патологических состояний, которые навскидку приходят в голову человеку, имеющему маломальские познания в области анатомии и физиологии человека. Уверена, что продолжать можно бесконечно, вдаваясь в тонкости и нюансы различных диагнозов.

Безусловно, это личное дело каждого человека: что и как именно ему делать со своим телом и со своим здоровьем. Однако, любые решения лучше принимать на холодную голову и с полным осознанием всех его возможных последствий.

Будьте здоровы!

Польза горячей йоги для здоровья

Спорт-центры и фитнес-клубы Санкт-Петербурга предлагают программы по различным видам йоги. Вместе с ее распространением растет и количество вопросов о влиянии йоги на организм и специфике того или иного направления, которые следует учитывать, прежде чем начать занятия. Мы расскажем об относительно новом, но уже популярном направлении — бикрам-йога или горячая йога. В статье вы найдете информацию об особенностях направления, воздействии на системы и органы и противопоказаниях к занятиям.

Что такое бикрам-йога?

Бикрам-йога или горячая йога — это стиль хатха-йоги, который направлен на познание возможностей тела и их совершенствование. Бикрам-йога включающий в себя стандартную серию поз (асана), выполняемых при температуре от 35 до 40,6 ° C, с влажностью воздуха 40%. За последние несколько лет был опубликован ряд исследований, посвященных оценке влияния горячей йоги на организм и здоровье в целом. В том числе и одни из самых достоверных — рандомизированные контролируемые исследования (РКИ). Данные исследования позволяют определить зону положительного и отрицательного воздействия горячей йоги на организм.

Для каких целей подходит направление?

Избавление от стресса

Постоянный стресс и нервное напряжение в современном мире становятся причиной многих заболеваний и психосоматических состояний. Классические асаны хатха-йоги помогают расслабиться, что приводит к снижению частоты дыхания, артериального давления, сердцебиения, замедлению метаболизма и нормализации эмоционального состояния.

Укрепление костной ткани 

Поддержание минеральной плотности костной ткани (МПК) на протяжении всей жизни имеет решающее значение для здоровья организма. С проблемой хрупкости костей могут столкнуться все, но чаще всего это женщины. Пятилетнее исследование оценивало состояние МПК у девяти женщин-учителей Бикрам йоги (30-59 лет) с 3-летним регулярным обучением и практикой бикрам-йоги. Те, у кого был предклимактерический период наблюдения в течение 5 лет, продемонстрировали среднее увеличение МПК в точке шейка бедра и поясничном отделе позвоночника.

Стабилизация давления

Бикрам-йога подойдет тем, кто планирует проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные занятия также приводят к нормализации уровня глюкозы в крови, что обеспечивает защиту сосудов. В контролируемом исследовании Американского колледжа спортивной медицины было доказано позитивное влияние 8-недельной программы Бикрам йоги на липидный спектр крови и поддержание оптимальных цифр артериального давления.

Похудение

Подсчитано, что за час занятий практикующим хатха-йогу расходуется в среднем 500 ккал. Ученые Национального Института Онкологии провели масштабное исследование с участием 15 500 здоровых мужчин и женщин. Большая часть участников в результате практики избавились от лишнего веса.

Асаны «включают» саморегулирующие функции организма, которые настраивают глубинные биохимические процессы, в том числе и работу обмена веществ, нарушения которого являются одной из причин лишнего веса. Обильное потоотделение во время горячей йоги очищает организм от шлаков и токсинов, что также способствует быстрому снижению веса.

С какими проблемами помогает бороться

Боли в спине

Неправильное применение упражнений йоги не улучшит состояние вашей спины, а дополнительно усугубит существующие проблемы. Именно поэтому, прежде чем решиться на занятия йогой для избавления от боли, посоветуйтесь со своим врачом-неврологом. Он произведет осмотр и посоветует, от каких типов упражнений в вашем случае лучше отказаться, каким отдать предпочтение и как более безопасно выполнять асаны.

Боли в суставах

Эта проблема касается не только людей пожилого возраста, но и профессиональных спортсменов, танцоров. Йога улучшает кровообращение, ускоряет рассасывание воспалительной жидкости и стимулирует регенерацию тканей, что помогает сохранить суставы гибкими и укрепить мышцы вокруг них, снизив болевые ощущения.

Хрупкость костей

Снижение МПК часто приводит к ослаблению костей, следствием которого становятся частые переломы и даже инвалидизация. Для профилактики нарушений используют нефармацевтические вмешательства: питание, тренировки, в качестве которых актуальна и бикрам-йога. Она не только значительно улучшает равновесие, снижая риск падений и последующих переломов, но и косвенно приводит к стабилизации МПК.

Повышенный холестерин 

Асаны хатха-йоги дают организму соответствующую физическую нагрузку для улучшения кровообращения и воздействуют на внутренние органы, способствующие ускоренному синтезу и метаболизму холестерина в организме.

Повышенное или пониженное давление

Регулярные занятия йогой помогают стабилизировать давление и регулировать уровень глюкозы в крови, повысить уровень стрессоустойчивости. Могут быть полезны после допуска кардиолога для людей с компенсированной гипертонией.

Бессонница

Сон — важнейшая характеристика здоровья нервной системы. Неконтролируемое обсервационное исследование изучило влияние практики Бикрам-йоги на структуру сна здоровых мужчин и женщин в возрасте от 18 до 45 лет. Они посещали занятия по Бикрам-йоге в течение 14 дней, чтобы сравнить процесс сна в дни, когда участники посещали занятия по сравнению с другими днями. Общее время, требуемое для засыпания, и этапы сна не менялись между практикой и выходными днями. Однако, в дни, когда участники посещали занятия, ночные пробуждения значительно снижались. 

Показания и противопоказания к бикрам-йоге

Помните, любое заболевание протекает индивидуально в каждом конкретном случае. Перед началом тренировок хатха-йоги, а особенно при повышенной температуре как при бикрам-йоге, необходимо пройти обследование у специалиста и получить заключение о допуске к занятиям.

Рекомендуются занятия при:

  • остеохандрозе 
  • межпозвонковой грыже
  • остеопорозе
  • сколиозе
  • гипертонии
  • диабете.

Не рекомендуются занятия при:

  • тиреотоксикозе (повышенная функция щитовидной железы)
  • гипотиреозе (пониженная функция щитовидной железы) 
  • диабете в стадии декомпенсации и при наличии тяжелых хронических осложнений заболевания
  • при любом заболевании в стадии декомпенсации и обострения.

Кому подойдет горячая йога

Пожилым людям

Горячую йогу могут практиковать люди любого возраста. Специальная физическая подготовка также не нужна — совершенствование и укрепление тела происходит постепенно. Комплексы асан байрам-йоги вместе с дыхательными техниками оздоровления и медитацией борются с бессонницей, возвращают ясность ума и гибкость телу. Кроме того, горячая йога, как мы уже писали, способствует регуляции артериального давления, что особенно важно для людей пожилого возраста. Контролируемые исследования, проведенные в США, показали, что занятия йогой среди пожилых людей приводят к снижению не только общего холестерина, но и ЛПНП (плохого холестерина) по сравнению с исходными цифрами. Помните, что именно пожилым людям чрезвычайно важно предварительно проконсультироваться у лечащего врача.

Взрослым мужчинам и женщинам

В первую очередь бикрам-йога актуальна для молодых мужчин и женщин, так как они чаще всего не имеют проблем с сердечно-сосудистой системой и спокойно переносят повышенную температуру при физических нагрузках. При этом, начав занятия горячей йогой в молодом возрасте вы снизите вероятность появления патологий сердечно-сосудистой и нервной систем, опорно-двигательного аппарата в будущем. 

Кому стоит остерегаться горячей йоги

Беременные и кормящие женщины

Беременным женщинам этот вид йоги не рекомендуется прежде всего из-за повышенной температуры в помещении. В этот период организм подвержен слабости и в данной ситуации бикрам-йога может спровоцировать обмороки, головную боль, тошноту и привести к более серьезным последствиям.

Пациенты с заболеваниями в стадии обострения 

Любые болезни дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем в фазе обострения могут непредсказуемо повести себя при занятиях горячей йогой. Также не следует начинать занятия при наличии злокачественных опухолей и ранее, чем через 2-3 месяца после перенесенной операций на органах брюшной полости и грудной клетки. Наша статья познакомила вас с направлением бикрам-йога, но для принятия конкретного решения о начале занятий нужно больше информации. Поговорите с теми, кто уже практикует горячую йогу, познакомьтесь со специализированной литературой и, самое главное, посоветуйтесь с врачом.

Если вы планируетет начать занятия по бикрам-йоге или уже практикуете, то не забывайте посещать врача и проходить обследования, чтобы быть уверенным в своем организме.

Бикрам йога или Противопоказания для горячих тренировок – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

Казалось бы, какое замечательное новое направление в йоге — занятия в нагретой комнате! Ну как тут не порадоваться, суставы гнутся легко, растяжка дается без усилий, эффект похудания отличный… Однако бикрам йога противопоказания имеет достаточно серьезные, о них надо знать.

Суть метода

Занятия по йоге проходят как обычно на йога-мате, только в комнате создается температура около 38 градусов. За тренировку надо выпить около 600 мл воды, это обязательно.

Количество поз — 26. Почему столько, не знаю, спросите у гуру, возможно, этому есть какое-то магическое объяснение.

Зачем идут заниматься бикрам-йогой

Чаще всего сюда идут за быстрыми результатами… в похудании. Ведь при обильном потении вес уходит. Но вынуждена разочаровать активных поклонников горячей йоги. Это всего лишь реакция организма на жару, когда тело пытается охладиться, вода выходит на поверхность кожи. Так что восполните потерю воды, и вес вернется обратно.

Гибкость и хорошая растяжка — тоже явления временные. Вернетесь к обычным условиям, и потребуется нормальная разминка-разогрев мышц, без которой любым фитнесом заниматься просто опасно для здоровья.

Помещение при высокой температуре

Нагретые элементы в комнате для бикрам-йоги — это вообще больше про химию, которую мы вдыхаем. Смотрите — нагретый ламинат активно «испускает» пары акриловой смолы, явно вредные для здоровья. Я молчу уже о пластиковых окнах, которые и при обычной температуре, как выяснилось, выделяют не самые полезные вещества.

В идеале помещение для бикрам йоги должно быть оформлено натуральным деревом и камнем. Когда найдете такое, обязательно мне напишите, специально приеду смотреть).

Противопоказания к занятиям бикрам-йогой

Если у вас со здоровьем проблем нет, то можете попробовать этот необычный вид фитнеса. Однако есть серьезные противопоказания, состояния организма, при которых ни в коем случае нельзя приближаться к нагретому залу.

  1. Гипертония.
  2. Пороки сердца.
  3. Проблемы с сосудами.
  4. Варикоз.
  5. Бронхиальная астма и другие легочные болезни.
  6. Болезни почек (повышается нагрузка на них при повышенном употреблении воды в условиях жары).
  7. Артрозы и артриты (артрит — абсолютное противопоказание!). Артроз еще можно погреть, но лучше для этого подходит сухое тепло.
  8. Камни в желчном пузыре.
  9. Менструации.
  10. Воспалительные гинекологические заболевания: аднексит и другие.
  11. Простудные заболевания: синуситы, бронхит, гайморит.
  12. Нарушения эндокринные: диабет, щитовидная железа.
  13. Любые проблемы с лимфоузлами.

Ну и хватит для начала. Уже многие задумаются, прежде чем идти на тренировку, по крайней мере, покажутся врачу, а это уже немало!

А для тех, кто абсолютно здоров и хочет-таки заниматься бикрам йогой выкладываю пожелания мастера к поведению в горячем зале:

6 советов по безопасности при горячей йоге

Сто девять градусов по Фаренгейту. Это был индекс жары - комбинированный показатель температуры и влажности - в летний день 2001 года, когда во время предсезонной тренировки от наступательного снаряда Minnesota Vikings умерла Кори Стрингер от теплового удара.

Сто сорок девять градусов по Фаренгейту. Это приблизительный индекс тепла для типичной студии бикрам-йоги (105 градусов, 60 процентов влажности), где ученики занимаются 90 минут.

Очевидно, что не все испытывают побочные эффекты от упражнений в жару. Бикрам-йога привлекла преданных поклонников, и на ее веб-сайте утверждается, что занятия йогой в жару улучшают подвижность суставов, усиливают растяжение, снижают риск травм, улучшают кровообращение и позволяют телу выводить токсины.

Но наряду с потенциальными преимуществами чрезмерное потоотделение может привести к обезвоживанию, состоянию, которое создает основу для связанных с жарой проблем со здоровьем, таких как тепловые судороги, тепловое истощение и даже тепловой удар.

Если вам нравится горячая йога, обратите внимание на реакцию своего тела на тепло - в конечном итоге на карту поставлена ​​ваша безопасность. Вы можете защитить себя от потенциально опасного обезвоживания, следуя этим важным рекомендациям.

Акклиматизируйте и модифицируйте. Если вы новичок в горячей йоге или возвращаетесь после перерыва в ней, дайте телу время приспособиться. «Первоначальное воздействие тепла должно происходить без упражнений», - говорит физиолог и инструктор по йоге Лесли Фанк. Вы можете просто сидеть спокойно во время части ваших первых нескольких уроков. Начните с позы в течение части времени, которое предлагает учитель, и постепенно наращивайте выносливость с каждым занятием.

Вода, вода и еще вода. Funk рекомендует выпивать не менее 16 унций воды за два часа до занятия, часто пить во время практики и потреблять 20-40 унций воды после каждого часа тренировки.

Покажите немного кожи. Потоотделение - это основная защита организма от перегрева, а голая кожа позволяет телу легче выделять тепло.

Распознать признаки теплового истощения. Первым признаком теплового истощения является учащенный пульс, который остается повышенным. Головокружение, головная боль, тошнота, спутанность сознания, рвота, судороги, утомляемость, слабость и нарушения зрения вызывают немедленное беспокойство. Также будьте осторожны, уменьшил потоотделение - признак серьезного обезвоживания.

Следуйте своим инстинктам. При появлении любого из вышеперечисленных симптомов немедленно действуйте. Выйдите из отапливаемой студии (или найдите самое прохладное место) и лягте на спину.Если вы чувствуете, что можете потерять сознание, прежде чем выйти из комнаты, лягте на циновку. Поднимите ноги на подушке или стуле. Приложите к коже влажную ткань и выпейте много холодной воды. Если симптомы не исчезнут, обратитесь за медицинской помощью.

Обратитесь к врачу. Медицинские состояния, такие как диабет, беременность, сердечно-сосудистые заболевания, респираторные заболевания, расстройства пищевого поведения, недосыпание, наличие в анамнезе заболеваний, связанных с жарой, и избыточный вес могут повышать риск развития заболеваний, связанных с жарой, говорит Рэнделл Векслер, M.D., доцент кафедры клинической семейной медицины в Университете штата Огайо. Кроме того, некоторые лекарства могут влиять на систему терморегуляции тела, и их нельзя использовать во время занятий горячей йогой.

Горячая йога полезна для здоровья, но не для всех

Если вы хотите улучшить свою гибкость и можете переносить жару, но вы не беременны и не страдаете высоким кровяным давлением, сердечным заболеванием, остеопорозом или проблемами с диском - тогда горячая йога может быть для вас.

Я пережил два класса. Одно занятие по йоге в Iam Yoga с другом и коллегой Гарри и одно занятие по мокше в Moksha Yoga Danforth с друзьями Тарой и Нейтом. Если снятие стресса в жару звучит привлекательно, значит, вам повезло; у вас не будет проблем с поиском ближайшей к вам студии. Раньше я пробовал бикрам в Found City Yoga в Виктории и мокша-йогу в Монреале, но итерации горячей йоги предлагаются по всей стране.

Обещание

История продолжается под рекламой

Moksha Danforth утверждает, что его класс «укрепляет, тонизирует и расслабляет» мышцы, одновременно «снижая стресс».«Iam Yoga говорит, что тепло позволяет« двигаться глубже, безопаснее и эффективнее, а также способствует детоксикации организма ».

Чего ожидать

Тепло. Пот. Запах тела. Я упоминал тепло? диапазон от 32 C до 42 C, а занятия длятся от 60 до 90 минут. Гарри пошутил, что его рубашка была настолько потной, что «должна весить тысячу фунтов».

Мокша и поток - это очень разные тренировки. Помимо тепла, я предпочел поток класс, сочетающий в себе позы йоги с пилатесом и упражнениями в стиле «фитнес».Мы выполняли традиционные позы и комбо - виньяс, , воин и т. Д. - а также комбинации, вдохновленные пилатесом, такие как боковая планка, переходящая в боковой выпад. Я был брошен вызов и совсем не скучал.

Мокша медленнее и никоим образом не напоминает традиционный групповой фитнес-класс; это смесь терапевтической и традиционной йоги, которая проводится в отапливаемой комнате.

Различие между двумя классами можно резюмировать количеством выполненных виньяс, . В «Мокше» мы сделали, может быть, пять; в Iam мы выполнили более 20 упражнений, каждое в сочетании с пилатесом или упражнением на мышцы кора.

Вердикт

История продолжается под рекламой

Тара, Нейт и Гарри любили свои впечатления. Мне нравилось заниматься с друзьями, но как фитнес-профессионал я опасаюсь горячей йоги.

Слишком часто йогу, особенно горячую, продают как панацею от всех физических недугов. Йога требует сгибания, вращения и наклонов позвоночника. Если у вас остеопороз или выпуклость диска, такие движения могут быть противопоказаны.К тому же не всем нужна повышенная гибкость; слишком большая мобильность может быть вредной. Оптимальная биомеханика требует баланса силы и гибкости. Гипермобильные люди должны уделять приоритетное внимание силовым тренировкам, а не йоге.

Жара вызывает другие опасения. Беременность, сердечное заболевание или высокое кровяное давление - все это противопоказания к тренировкам в жару. Кроме того, высокая температура увеличивает вероятность того, что вы перетянетесь. Когда вы приближаетесь к пределам своей гибкости, ваше тело начинает реагировать на боль, и это хорошо - оно говорит вам, как далеко вы можете безопасно растянуться. Тепло не делает вас гибче; он просто задерживает болевую реакцию, что позволяет вам в этот момент растянуться дальше и повышает вероятность того, что вы выйдете за пределы своих возможностей и нанесете травму.

Горячая йога не для всех, особенно новичков. В большинстве классов йоги соотношение учителей и учеников велико, что всегда потенциально рискованно, но особенно это касается горячей йоги. Если вы не привыкли к жаре, не знаете движений и не знаете своих личных пределов в неотапливаемой комнате, то практически невозможно оценить свои пределы в отапливаемой комнате.Нейт сказал это лучше всего: «Все новички должны« задавать вопросы, общаться с учителем и работать в своем собственном темпе ».

У горячей йоги есть положительные моменты - все формы движения могут быть положительными.

Йога требует, чтобы человек, как выразился Нейт, был «в настоящем», чтобы сосредоточиться на текущей позе и, таким образом, забыть о работе, отношениях, деньгах, технологиях и других факторах стресса. Это делается в зоне, свободной от осуждения, а это то, в чем мы все нуждаемся в нашем «никогда не бывает достаточно» - как называет это Брене Браун - обществе. Предполагаемый урок класса - работать над тем, чтобы быть лучшей версией себя, а не над нереалистичным, «идеальным» идеалом, и стремиться к самосовершенствованию через призму самоприятия.

История продолжается под рекламой

Йога, как и все упражнения, также помогает при стрессе и управлении энергией. Гарри сказал, что класс «высосал его тревожную и напряженную энергию». Я согласен. Йога также улучшает гибкость, что для некоторых является важным компонентом фитнеса. Посещение класса также является позитивным способом наладить социальную связь. Как сказала Тара, «заниматься йогой с Нейтом мы можем вместе».

Горячая йога - не мое счастье. Если не притащить друзей, буду придерживаться без подогрева флоу-классов.Если вы любите горячую йогу - и у вас нет прямых противопоказаний - займитесь ею. Переезд - это всегда хорошо - будьте осторожны. Оставайтесь гидратированными, прислушивайтесь к своему телу и сначала участвуйте в нескольких регулярных занятиях йогой, чтобы понять свои пределы. Имейте в виду, что вы можете ощутить упомянутые выше психологические и физические преимущества от большинства форм упражнений, включая регулярную йогу, без дополнительного физического стресса и рисков, связанных с упражнениями в сильной жаре.

Кэтлин Троттер - персональный тренер, специалист по оборудованию для пилатеса и автор книги Finding Your Fit.Следуйте за ней в Facebook или Twitter @KTrotterFitness .

Горячая йога: опасности и мифы, которые вам нужно знать

В городе, в котором я сейчас живу, я действительно не могу пройти по улице, не увидев хотя бы одну студию йоги . Кроме того, каждая студия йоги - это отапливаемая студия, а это означает, что все занятия проводятся в отапливаемой комнате с температурным диапазоном от 90 до 117 градусов. Я не буду врать никому из вас, я долгое время был горячим наркоманом йоги. Так было до тех пор, пока я не узнал больше о влиянии тепла на тело при выполнении любого вида движений, хотя бы йоги или тренировок в условиях сильной внешней жары.

Горячая йога в настоящее время является огромным увлечением. Становится все труднее найти студию, которая не отапливается, и все методы обучения преподаются в жаркой обстановке, от стандартного бикрама до виньясы. Я был учителем йоги, преподавал в жарких и неотапливаемых помещениях, но наличие другого образования помогло мне больше узнать о том, чему я учил. Надеюсь, факты помогут вам самому принять решение, является ли йога в условиях внешней жары вашим другом или вашим врагом.

Внешнее тепло и тепло тела

Горячая йога использует собственный внешний источник тепла для нагрева комнаты примерно до 100 градусов. Но важно отметить, что вы производите собственное внутреннее тепло, когда тренируетесь, и да, вы можете рассмотреть умеренные упражнения йоги. Горячая йога использует статические удержания (и некоторый поток), что означает, что вы удлиняете определенные части тела в зависимости от того, в какой позе вы находитесь, а затем сокращаете другие части тела, чтобы сохранить стабильность, что означает, что вы изометрически сокращаете мышцы, которые сохраняют вашу стабильность.

Как ваше тело производит собственное внутреннее тепло? В клетках мышечной ткани происходит несколько химических реакций. Эти клетки затем выделяют энергию в виде тепла. Скорость химической реакции увеличивается во время сокращения мышц, тем самым увеличивая внутреннее тепло тела. Эта концепция станет важной позже, когда мы продолжим говорить о тепле и его влиянии на тело.

Горячая йога в значительной степени дает реакцию «тепло на тепло», что может привести к тепловому истощению или даже тепловому удару. Когда усиливается внутреннее тепло, в кровеносных сосудах кожи происходит расширение сосудов, и вы начинаете потеть, чтобы охладить тело, чтобы поддерживать его в пределах нормального диапазона температуры тела. Итак, вы потеете, чтобы охладить тело, у вас усиливается кровоток, но комната нагрета до более чем 100 градусов, поэтому у вас нет возможности фактически охладить свое тело, что может вызвать нарушение внутренней температуры тела.

Как дела идут не так

Причина сбоя в том, что тело остывает по-разному, но нужно сосредоточиться на кондукции, конвекции и испарении. Проводимость - это теплообмен с двумя объектами, контактирующими друг с другом, конвекция - это теплообмен между телом и воздухом или водой, а испарение - это преобразование воды из жидкости в газ, процесс, требующий тепла. Когда вы находитесь в отапливаемом помещении, в нем становится так влажно, потому что несколько разных тел потеют, а тепло пытается уйти от тел из-за повышения их внутренней температуры.

Итак, что происходит, когда вам так жарко в комнате горячей йоги, что вы не можете выйти и начинаете болеть? Возможно, у вас началось тепловое истощение. Ваше тело поддерживает температурный гомеостаз с помощью системы отрицательной обратной связи. Эта система работает при тепловом истощении, но в этом случае она не может предотвратить повышение температуры тела выше нормального уровня. Это сильное потоотделение приводит к обезвоживанию, снижению артериального давления и учащению пульса. Вы можете почувствовать слабость, головокружение и тошноту.

При таком ощущении вы должны переместиться в более прохладную среду, но, побывав во многих студиях горячей йоги, многие инструкторы йоги либо смотрят свысока в поисках облегчения, либо поощряют студентов оставаться в комнате.Если у вас когда-либо были эти симптомы, вы должны попасть в зону с более низкими температурами, чтобы вернуть тело в гомеостаз. Если вы этого не сделаете, это может привести к тепловому удару, который в большинстве случаев требует госпитализации.

Миф о токсинах потоотделения

Говорит ли вам инструктор по йоге, что потоотделение полезно для вас, потому что вы выводите токсины из организма? Ну это утверждение не на 100% верно. Большая часть того, что вы потеете, - это вода, но есть и другие химические вещества, которые образуют пот, включая соль, калий, аммиак и мочевину.Истинное выведение токсинов происходит из почек и печени, а также из толстой кишки. Выполнение девяноста минутного сеанса горячей йоги и смертельное потоотделение не выводит токсины. Вы действительно просто обезвоживаете себя и теряете только водный вес. Я ненавижу лопнувший пузырь, но мое утверждение верно в отношении биологических систем организма. Если вы действительно хотите вывести токсины из организма, лучше проконсультироваться с врачом или приобрести безрецептурные средства для очищения печени, почек или толстой кишки, изготовленные из натуральных ингредиентов.

Миф о гибкости

Есть разница между гибкостью мышц и гибкостью суставов. Связки и сухожилия не получают достаточного кровотока, особенно связки. Причина этого в том, что ваши связки стабилизируют суставы. Когда вы находитесь в жаркой среде, ваш кровоток увеличивается, заставляя вас чувствовать себя более гибким, чем вы есть на самом деле. Находиться в интенсивных позах, таких как вирасана (на фото справа), может быть труднее, если в студии не отапливается, потому что ваши суставы создают точку остановки в коленях, тогда как при нагревании вы можете не почувствовать эту точку остановки и выйти за пределы своей безопасной зоны. .Связки немного растянуты, но не сильно. Чем больше вы продолжаете растягивать связки в позах с нагрузкой на суставы, тем выше риск разрыва связок или их растяжения до такой степени, что ваши суставы не будут иметь должной поддержки. Важно понимать, что когда связки растягиваются, они остаются в таком положении и вызывают нестабильность суставов.

Все считают, что йога хороша для реабилитации, но понимают, что йога - это просто еще одна форма умеренных упражнений, и вы все равно можете травмироваться. Я лично считаю, что некоторые инструкторы йоги не получают достаточной подготовки в кинезиологии, анатомии и физиологии, чтобы обезопасить людей, и если вы добавите в смесь нагретый элемент, это может иметь катастрофические последствия, особенно если кто-то новичок в этом. йога все вместе. Поймите, это не значит, что все инструкторы йоги такие. Есть много отличных инструкторов по йоге, которые преподают в жаркой обстановке и обеспечивают безопасность учеников, и если у ученика появляются признаки теплового истощения, инструктор немедленно заботится о нем.Но, к сожалению, не все инструкторы по йоге созданы равными.

Берегите себя все, спортсмены. Уходи, если чертовски жарко. Не выходите за пределы своего каменного преткновения. И, наконец, сделайте домашнее задание. Найдите студию йоги и инструктора, которые подходят именно вам.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Бикрам-йога Информация и противопоказания | Спорт и фитнес #

Бикрам-йога - это экстремально современный стиль йоги.Это лучший выбор для активных, целеустремленных и физически выносливых людей. Если вы не боитесь попотеть и очистить свое тело, это место для вас горячо!

Бикрам-йога, также известная как «горячая йога», особенно популярна в США. Это направление йоги сочетает в себе асаны хатха-йоги и сауны. Эту технику создал индиец Бикрам Чоудхури. Он считает, что хатха-йога наиболее эффективна в жарком индийском климате.

Бикрам-йога невероятно популярна среди голливудских звезд.Среди поклонников горячей йоги - Мадонна, Хайди Клум, Сальма Хайек и Роберт Дауни-младший

.

Обычно занятия бикрам-йогой проходят в отапливаемых помещениях с температурой 37-40 градусов по Цельсию. 1,5-часовой сеанс состоит из 26 поз, выполняемых в очень динамичном темпе, и двух дыхательных упражнений.

Hot Yoga - отличный вариант для тех, кто хочет в кратчайшие сроки избавиться от целлюлита, похудеть, поправить здоровье и вывести продукты жизнедеятельности. Очень быстро теряется вес, и организм быстро очищается.

Этот стиль йоги привлекателен тем, что для видимых результатов не нужно выполнять особо сложные асаны. Чтобы получить хороший эффект похудения, занятия нужно проводить в умеренном темпе. Расход энергии составляет от 300 до 500 ккал / час, но сжигание жира продолжается даже после окончания сеанса.

Важно: на занятия бикрам-йогой нужно брать полотенце и бутылку воды, потому что через 15 минут после начала тренировки одежда намокнет.

Противопоказания:

  1. Нельзя заниматься бикрам-йогой при малейших проблемах с сердцем (сердечная недостаточность, тахикардия, гипертония, проблемы с митральным и аортальным клапанами)!
  2. Воздержитесь от таких занятий, если у вас варикозное расширение вен, так как нагрузка на сосуды в этих условиях возрастает. Также не стоит посещать занятия бикрам-йогой, если затруднен отток венозной крови из головного мозга.
  3. Влажный воздух увеличивает риск астмы. Более того, в условиях изоляции и повышенного потребления воды возникает повышенная нагрузка на почки.
  4. Не занимайтесь этой йогой во время менструации. Под действием температуры кровотечение может только усилиться. Если у вас гинекологические заболевания, это тоже табу.
  5. Разминка может только усилить отек. Поэтому не следует практиковать бикрам-йогу при лихорадке, простуде или синусите.
  6. Диабетикам тоже следует остерегаться - они, как правило, должны выбирать очень осторожный подход к физической активности, так как концентрация сахара в крови может резко упасть.

Горячая йога и беременность

Реферат

Вопрос Одна из моих беременных пациенток желает продолжить занятия горячей йогой во время беременности. Эта практика безопасна?

Ответ Из-за повышенного риска дефектов нервной трубки и, возможно, других пороков развития плода, подвергающегося чрезмерному нагреванию, беременным женщинам следует избегать занятий горячей йогой во время беременности.

Резюме

Вопрос Une de mes Patientes enceintes souhaite poursuivre sesices de yoga chaud durant sa grossesse.Cette activité est-elle sécuritaire?

Ответ Выявление рискованных аномалий нервной системы и возможных аномалий развития при чрезмерном обнаружении плодов, выявляющих чрезмерные симптомы, женских женщин, склонных к ухудшению практики йоги, шедшей в большом количестве.

Общество акушеров и гинекологов Канады и Канадское общество физиологии упражнений поощряют беременных женщин поддерживать хороший уровень физической подготовки, выполняя аэробные, силовые и кондиционирующие упражнения, не пытаясь достичь максимальной производительности. 1 В связи с ростом интереса к йоге в последнее время многие беременные женщины занимаются этой формой физической активности. Считается, что йога улучшает физическую форму, здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает справиться со стрессом, депрессией и тревогой. Существует множество школ йоги, которые обычно используют дыхательные упражнения, растяжку, физические позы и медиацию как формы физических упражнений с малой нагрузкой. Два недавних обзора литературы показали, что занятия йогой во время беременности полезны, при этом наблюдательные и рандомизированные исследования продемонстрировали улучшение качества жизни и снижение стресса, боли, беспокойства и нарушений сна. 2 , 3 Однако в целом убедительных доказательств мало.

Одна из популярных форм йоги, бикрам (горячая) йога, практикуется при температуре от 35 ° C до 40 ° C. На сегодняшний день нет опубликованных исследований безопасности и результатов этой формы йоги для беременных женщин и их плодов. Более того, среди йога-клубов нет единого мнения о разрешении беременным женщинам заниматься горячей йогой. Это вызывает беспокойство, потому что гипертермия является известным тератогеном окружающей среды как у животных, так и у людей.У людей повышение внутренней температуры тела может возникать при лихорадке, экстремальных физических нагрузках, посещениях сауны и горячих ванн.

В 2005 г. компания Motherisk провела систематический обзор и метаанализ гипертермии матери в первом триместре и риске дефектов нервной трубки (ДНТ) у людей. 4 В исследованиях, доступных для этого анализа, беременные женщины с гипертермией матери имели в 2 раза повышенный риск NTD (отношение шансов [OR] 1,93, 95% доверительный интервал от 1,53 до 2,42). Источниками тепла служила температура от 37.От 8 ° C до выше 38,9 ° C, а также от внешних источников тепла, таких как гидромассажные ванны, сауны и электрические одеяла, обеспечивающие температуру до 43 ° C. Следует отметить, что лихорадка, по-видимому, не увеличивала риск ДНТ после поправки на вмешивающиеся факторы.

Исследование, посвященное использованию гидромассажных ванн беременными женщинами, показало, что у плодов женщин, которые использовали горячие ванны в течение любого периода времени более одного раза в течение первого триместра, был повышенный риск гастрошизиса и анэнцефалии (OR 1,54, 95% ДИ 1,10 к 2.17; и OR 1,68, 95% ДИ от 1,05 до 2,70, соответственно). Более того, исследователи также обнаружили повышенный риск атрезии пищевода и омфалоцеле у потомков матерей, которые сообщили об использовании гидромассажных ванн во время беременности более одного раза в течение более 30 минут. 5

Кроме того, чрезмерное нагревание сокращает время до истощения и, следовательно, увеличивает риск перенапряжения, повреждения мышц и разрыва хрящей из-за усталости. 6 , 7 Поскольку беременные женщины несут лишний вес, ослабленные мышцы и сухожилия могут увеличить риск травм во время занятий горячей йогой.Кроме того, поскольку артериальное давление имеет тенденцию к снижению в первом триместре беременности из-за того, что прогестерон расслабляет стенки кровеносных сосудов, чрезмерное тепловое воздействие может вызвать головокружение или обморок. Из-за повышенного риска ДНТ и, возможно, других пороков развития у беременных женщин, подвергающихся чрезмерному нагреванию, следует избегать практики горячей йоги.

Могу ли я оставить горячую йогу до окончания урока?

За 10 лет занятий йогой я посетил сотни занятий на трех континентах.Мне нравилось растягиваться вместе со знаменитостями из списка C на бесконфликтных ковриках в Лос-Анджелесе, так же как мне нравилось стоять на голове в маленькой переполненной студии в Талсе, где звуком из кинофильма был кантри-поп и призывы «дышать, вы все!»

На самом деле, есть только один вид йоги, которым я не буду заниматься: бикрам, или «горячая йога». Это тот вид, когда ученики выполняют серию из 26 напряженных поз в комнате, нагретой до 100 градусов и более.

Вернее, я не буду делать Бикрам… снова. Я проделал это трижды.Первый был в 2007 году по рекомендации модного друга. Это было довольно жалко, но у меня появилось болезненное чувство выполненного долга, когда я терпел все эти 90 минут. (Позже они даже дали нам бесплатные бананы, чтобы восполнить все электролиты, которые только что вышли из наших пор).

Однако, когда я вернулся в класс на следующей неделе, жара казалась более тяжелой и удушающей, чем раньше. У меня закружилась голова, и инструктор посоветовал мне принять позу отдыха «ребенка».«Когда мой влажный лоб коснулся циновки, я почувствовал безошибочное ощущение в животе. Я собирался размять своих сокамерников и уже зловонный студийный ковер. Я убежал, и инструктор последовал за мной. Она отнеслась к этому приятно, но ее тон ясно дал понять, что горячая йога не для тех, кто бросает курить из среднего класса.

И как вам выйти? Кивок головой? А застенчивый намасте ? Тихая постыдная беготня?

Перенесемся в прошлые выходные. Я увидел урок в новой студии, который соответствовал трем моим предварительным условиям для посещения: дешево, поблизости и в удобное время.Обычно места для горячей йоги похожи на фурри: они довольно откровенны в отношении того, что они собой представляют, поскольку, если вам это не нравится, вы , на самом деле, не в этом. Однако в этом месте ни описание класса, ни название студии ничего не говорят о температуре. Я осознал свою ошибку, как только явился и дежурный протянул мне полотенце.

«Тебе это понадобится!» она сказала.

«О, , нет, », - подумал я.

Было уже слишком поздно - я вошел в систему, и урок начинался.Я решил, что попробую. Крошечные лужицы пота уже собирались на паркетном полу, а термометр показывал 94 градуса. Затем включился обогреватель.

Через 20 минут мне показалось, что кто-то засунул мои почки в мультиварку. В 40 лет кто-то чуть не ударил меня ногой в позе полумесяца, и я почувствовал благодарность за порыв воздуха. Через час из 90 минут я побежал к двери.

«Ты в порядке?» - спросил парень на стойке регистрации, когда я агрессивно вытер себя полотенцем.

«Да, но я думаю, что на сегодня все готово», - сказал я.

«Может, тебе стоит вернуться туда и лечь на циновку», - сказал он.

Я был слишком одурманен, чтобы предложить что-то, что, как я думал, он мог пойти и сделать. Вместо этого я просто свернул коврик и вылетел в прохладное 90-градусное утро.

Это обычное затруднение. Йога успокаивает, но йога может быть мучительной. Вам нравится чувствовать себя привязанным к группе, но вы уверены, что вы единственный, кто чувствует себя настоящим болваном («Они толстеют, когда вы их готовите!»).Этот инструктор по йоге, кажется, хорошо переносит жару, но опять же, его ИМТ, похоже, ниже разрешенного возраста употребления алкоголя.

Считаю, что мне повезло; другие сообщали, что попытка оставить горячую йогу - или любую другую йогу - до того, как она закончилась, вызвала презрительные взгляды и, что еще хуже, со стороны их инструкторов.

«Примерно через 50 минут 90-минутного урока я сломался: я умирал за свой ингалятор. И для сладкого, сладкого вкуса кондиционирования воздуха », - пишет Аджуа Фишер в журнале Philadelphia .«Я почти добрался до двери, когда громкий голос закричал:« Ты, стой! Вы. Нет. Идущий. ВЕЗДЕ ''. Я повернулся и увидел, что инструктор указывает на меня, и быстро понял, что он шутит , а не . Я чувствовал себя подростком, которого застали сбежавшим после комендантского часа. Смущенный, я и мое красное, как свекла лицо поспешили обратно на коврик и мучились все оставшиеся 40 минут занятий ». Ostill / shutter stock / Elisa Glass / The Atlantic

Blogs и обзоры Yelp также переполнены рассказами о« сержантах йоги ». которые ругают любого, кто пытается ускользнуть раньше срока.

«Патрик был очень груб со мной, когда я выходила из комнаты 15 до того, как… урок закончился, так как я начала чувствовать себя очень плохо от жары», - пожаловалась одна женщина из Массапекуа, Нью-Йорк. «Я действительно очень гордился собой, что зашел так далеко! Но Патрик взял за правило унизить меня за то, что я рано покинул класс. Я просто повернулся к нему и сказал: «Я думал, что йога не связана с эго?»

Страница этикета горячей йоги в Центре здоровья йоги в Сан-Карлосе, Калифорния, принимает превентивный удар: «Не покидайте комнату для йоги во время поз», - гласит она.

Эта перспектива тоже понятна. Йога должна быть общественной деятельностью. В зависимости от уровня хиппи-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у-у, кучка перебежчиков из среднего класса может нарушить энергию переживания и повергнуть чакры в возбуждение. Или, по крайней мере, это может отвлекать.

Еще есть проблемы со здоровьем. Недавнее исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что занятия бикрам-йогой подняли внутреннюю температуру участников в среднем до 103.2 степени для мужчин и 102 для женщин - уровень, который, по мнению авторов исследования, вызывает беспокойство. Основываясь на этих выводах, одна из их рекомендаций заключалась в том, что участникам следует попытаться сократить продолжительность занятия с 90 минут до 60. В своем заявлении Совет сказал мне, что они рекомендуют: «инструкторы побуждают участников уходить и укрепляют это мнение. на протяжении всего распорядка ».

Итак, каков этикет для тех из нас, у кого нет медицинских противопоказаний, уходить от горячей йоги на полпути? Я обратился к инструкторам с призывом взвесить все и получил десятки ответов, некоторые из которых заканчивались приветствием: «Мир и свет.

Помимо знаний йоги, редко можно встретить инструктора, чья политика в отношении ухода больше похожа на Ким Чен Ына, чем на Б.К.С. Айенгара.

Андес Хруби, бывший инструктор по йоге Hot Power (она ушла после того, как решила, что жара была чрезмерной), сказала, что учителям йоги неправильно пытаться удерживать своих учеников в плену:

Если бегун упал во время марафона в пустыне мы бы не стали
бросаться к ней / ему и говорить: «Ваш разум слаб». Мы будем поощрять жидкости и первую помощь.

Жанетт Доэрти, которая преподает уроки виньясы в Бруклине, сказала, что стоит подумать, является ли дискомфорт, который вы испытываете, «глубоким ощущением, которое может быть полезно для практики, или болью, что является предупреждающим знаком, что это может быть не так. быть лучшим стилем или уровнем ».

Марк Балф-Тейлор, директор по йоге в TruFusion в Лас-Вегасе, добавил:

Я лично считаю, что открытое приглашение уйти не следует давать ученикам, чтобы не беспокоить оставшихся в классе.Однако, если кому-то нужно сходить в туалет, он чувствует, что его вот-вот стошнит, у него цикл, проблемы с артериальным давлением, плохое сердце, беременность или просто слабость из-за плохого питания в тот день ... Если что-то не пройдет после того, как встанет на колени или на мгновение окажется в позе ребенка, они могут выйти и восстановиться, почтительно уйдя, и тихо вернуться.

Тем не менее, большинство из них не заходило настолько далеко, чтобы сказать, что преподаватели должны «поощрять» студентов уйти или даже позволить этому остаться незамеченным.Джим Каллетт, директор индийского колледжа йоги Бикрам в Сан-Диего, сказал, что при выходе не должно быть полностью запрещенных ,

… Поощрение и «разрешение», не обращая внимания, дает «разрешение», на которое люди смотрят. чтобы избежать недостатка самореализации, скрытой силы и скрытых сил внутри нас.

Некоторые сказали, что если вам действительно нужно уйти рано, лучше не убегать во время открытия или закрытия сеансов медитации, которые даже более священны, чем и без того священное время йоги.

И как вам выйти? Кивок головой? А застенчивый намасте ? Тихая постыдная беготня?

Мэнди Унански Энрайт, диетолог и инструктор по йоге из Нью-Джерси, сказала, что нужно помнить, что для того, чтобы привыкнуть к горячей йоге, нужно от семи до десяти занятий. Если вы новичок и чувствуете, что вам нужно уйти, - пишет она, - делайте это как можно тише:

Громкое, прерывистое дыхание и громкие жалобы на жару, когда они громко сворачивают коврик, отвлекают других учеников. .Уместно просто кивнуть головой и помахать учителю на прощание - поверьте, мы уже видели это раньше и поняли! Если студент новичок в горячей йоге, я предпочитаю, чтобы он сказал мне об этом до начала урока, чтобы я мог дать им некоторые рекомендации.

Что касается инструктора, Энрайт говорит, что он или она должны вести себя так, как будто ничего не произошло.

«Чего вы не хотите, так это того, чтобы один человек задавал тенденцию, и все выбегали из комнаты, потому что считали это приемлемым».

Это, вероятно, означает, что рано бросившие школу также должны не стоять перед стеклянной дверью студии, обмахиваться веером и улыбаться, пока все остальные потеют.

Бикрам-йога и гипертония | Здорово

Хотя для снижения высокого кровяного давления часто рекомендуются упражнения, не все упражнения вызывают одинаковую реакцию во время активности. Если у вас в настоящее время гипертония, возможно, вам придется использовать модификации при занятиях бикрам-йогой. Высокая температура в комнате для бикрам-йоги позволяет почувствовать более глубокое растяжение йоги, но также может вызвать повышение артериального давления 1.

Это чрезвычайная ситуация?

Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

Бикрам

Бикрам-йога состоит из 26 поз йоги, которые, как говорят, выравнивают ваше тело изнутри. Такое выравнивание обеспечивает плавный кровоток, сильные мышцы и снижает стресс. Вы занимаетесь бикрам-йогой в комнате, нагретой до 105 градусов по Фаренгейту. Это тепло согревает ваши мышцы и увеличивает гибкость во время тренировки.

  • Бикрам-йога состоит из 26 поз йоги, которые, как говорят, выравнивают ваше тело изнутри.
  • Это тепло согревает ваши мышцы и увеличивает гибкость во время тренировки.

Высокое кровяное давление

Йога и инфекции мочевыводящих путей

Во время занятий йогой с подогревом частота сердечных сокращений увеличивается в ответ на тепло. Это может вызвать повышение артериального давления. Кроме того, тепло в комнате и атмосфера, похожая на сауну, увеличивают потоотделение и потерю воды. Ваше кровяное давление колеблется в зависимости от воды, и когда вы обезвожены, ваше кровяное давление повышается.Поговорите со своим врачом о преимуществах бикрам-йоги для снижения артериального давления в долгосрочной перспективе. Во время практики пейте много воды, чтобы восполнить потерю жидкости.

  • Во время занятий йогой с подогревом частота сердечных сокращений увеличивается в ответ на тепло.
  • Кроме того, тепло в комнате и атмосфера, похожая на сауну, увеличивают потоотделение и потерю воды.

Противопоказания

Если ваше кровяное давление стабильно при приеме лекарств, ваше тело должно быть в состоянии выполнять 26 поз бикрам-йоги.Всегда говорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений. «Йога-журнал» предостерегает от постепенного повышения уровня комфорта с помощью перевернутых поз, в которых сердце расположено над головой. Это положение тела может повысить ваше кровяное давление. 1. Примером перевернутой позиции является поза с раздельным вытягиванием ног, в которой ваши ноги прямые и широко расставленные, когда вы наклоняетесь вперед от талии, чтобы опустить голову к полу.

  • Если ваше кровяное давление стабильно при приеме лекарств, ваше тело должно быть в состоянии выполнять 26 поз бикрам-йоги.
  • Yoga Journal "предостерегает от постепенного повышения вашего комфорта с помощью перевернутых поз, в которых ваше сердце расположено над головой.

Модификации

Растяжки при боли в седалище при беременности

Модификация упражнений бикрам-йоги изменяет последовательность тренировки, но это может помочь вам избежать повышения артериального давления. Вместо того, чтобы опускать голову на пол при раздельной растяжке ног, согнитесь наполовину к полу, удерживая голову и бедра на одном уровне.Это позволит вам растянуть ноги без снижения артериального давления. Используйте этот же принцип для позы стоя, голова к колену, в которой вы сгибаетесь вперед на одной прямой ноге и держите голову на одной линии с бедрами. Используйте брусок на полу, чтобы поддерживать руки и держать голову в приподнятом положении.

  • Изменение режима бикрам-йоги изменяет последовательность тренировки, но может помочь вам избежать повышения артериального давления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *