Сидеть на коленках: Что-то пошло не так (404)

18.12.197628.10.2022 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

Зачем нужно чаще сидеть на корточках и почему мы почти перестали это делать

29 марта 2021Жизнь

Предубеждение не единственная причина, которая мешает нам принимать полезную для организма позу.

Мы всё время сидим: за обеденным и рабочим столом, по пути на работу и обратно, в кресле с книгой и на диване перед телевизором. И лишь иногда тратим время на дорогу от одного стула к другому и на короткие занятия спортом. Даже если вы достаточно тренируетесь, но при этом подолгу остаётесь в сидячем положении, вы всё равно рискуете^{Too Much Sitting: The Population‑Health Science of Sedentary Behavior. получить проблемы со здоровьем и умереть раньше.}

Но есть и хорошие новости: мы можем уменьшить вред от такого образа жизни, если будем почаще опускаться на корточки. Это хорошо не только для суставов, но и для организма в целом.

Как поза на корточках влияет на здоровье

В своей книге «Мышцы и меридианы. Манипуляция формой» (Muscles and Meridians: The Manipulation of Shape) новозеландский остеопат Филип Бич сформулировал теорию архетипических поз. Её суть в том, что существуют первичные положения, которые наши предки принимали ещё два с половиной миллиона лет назад. И они не просто полезны. Само наше тело устроено так, чтобы человек мог долго находиться в определённой позе без вреда для организма. В том числе — сидеть на корточках, по‑турецки или по‑японски (на коленях с опорой на пятки).

Научных исследований, подтверждающих теорию архетипических поз, нет. Но их пользу медицина не отрицает.

Всё сводится к простому принципу «используй или потеряешь». В каждом нашем суставе есть синовиальная жидкость. Она как смазка, которая питает хрящи. Чтобы жидкость вырабатывалась, нужны две вещи: движение и сжатие. Если сустав не двигается в полном диапазоне, например, тазобедренные и коленные суставы никогда не сгибаются больше чем на 90 градусов, организм считает, что его не используют — и перестаёт производить синовиальную жидкость.

физиотерапевт Бахрам Джэм

Другими словами, если вы хотите сохранять подвижность суставов и гибкость как можно дольше, чаще сгибайте колени по полной. Например, садитесь на корточки. Исследования также подтверждают положительное влияние такой позиции на перистальтику^{Implementation of a Defecation Posture Modification Device кишечника.}

Здоровая опорно‑двигательная система не только делает нас гибкими и проворными, она влияет на продолжительность жизни.

Врачи из Бразилии и США пришли к выводу, что гибкость, сила мышц и умение держать баланс важны для долгой здоровой жизни. Они просили участников исследования сесть на пол, а затем подняться удобным способом. Наблюдения^{Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all‑cause mortality за пациентами в возрасте от 51 года до 80 лет показали, что у тех, кто встаёт с лёгкостью, вероятная продолжительность жизни на три года больше, чем у тех, кто не может подняться без опоры.}

Что мешает нам сидеть на корточках

Одна из возможных причин, почему вставать без поддержки становится тяжело, заключается в том, что с возрастом мы всё реже садимся на корточки. Хотя глубокий присед — это форма активного отдыха, которая была неотъемлемой частью нашего прошлого. Мы просто забыли, как садиться, чтобы было удобно, и утратили навык вставать без усилий.

Другое объяснение связано с эволюцией туалетов. Когда на смену ямам в земле пришли ночные горшки и прообразы унитазов, отпала необходимость опускаться на корточки. Сейчас нам физически тяжело находиться в подобном положении, и поэтому мы его избегаем.

Почаще принимать полезную позу мешают и другие блага цивилизации. Сидеть так в офисе может быть крайне полезно для тазобедренных суставов, но гардероб современного человека, не говоря уже о деловом этикете, делают это невозможным. Редкий случай, когда мы живо представляем политика или топ‑менеджера в костюме на корточках, это постановочная фотография с милыми детишками. При этом люди, сидящие в таком же положении на тротуаре, чаще всего вызывают у нас желание поскорее пройти мимо.

Эта поза считается примитивной и ассоциируется с низким социальным статусом. Мы сразу представляем индийских крестьян или африканских кочевников, вспоминаем антисанитарию на городских улицах.

физиотерапевт Бахрам Джэм

И хотя нам это может казаться некомфортным и недостойным, множество людей на планете по‑прежнему принимают такую позу, чтобы отдохнуть, помолиться, приготовить еду или сходить в туалет. В странах, где не хватает больниц, женщины по‑прежнему рожают в этой позиции. Маленькие дети по всему миру, когда учатся ходить, плюхаются на корточки – и легко встают, чтобы идти дальше.

Как часто нужно сидеть на корточках

Не торопитесь прощаться со стульями, чтобы вернуться на «исконные» корточки. Тот же Филип Бич предупреждает: любая поза приводит к проблемам, если оставаться в ней слишком долго. Это подтверждают исследования^{Association of squatting with increased prevalence of radiographic tibiofemoral knee osteoarthritis: the Beijing Osteoarthritis Study в Китае и США: у тех, кто часами сидит на корточках, чаще болят колени и развивается остеоартрит — повреждение различных тканей суставов. Если в обычной жизни вы так не делаете, смело садитесь на корточки почаще. Это принесёт только пользу.}

Девки, сидящие на коленках у своих парней.

06 сентября 2020, 01:13

06 сентября 2020, 01:15

06 сентября 2020, 01:16

06 сентября 2020, 01:17

06 сентября 2020, 01:27

Zverro

Зависть плохое чувство. …

06 сентября 2020, 01:29

Гость

Ну сидят и сидят, со стороны это даже мило, никогда не думала, что можно это в таком ключе рассматривать.

06 сентября 2020, 01:30

illusion

Мне кажется, что проблема раздута из ничего. Ни разу не заострял на этом внимание. Мне вообще не кажется удобным для девок сидение на коленках, это надо у них уточнить.

06 сентября 2020, 01:36

06 сентября 2020, 01:37

Не_женат

На это дети могут смотреть, да и не знаю, что милого в том, что один человек сидит на другом. Человек это не сиденье вроде.

06 сентября 2020, 01:38

#10

06 сентября 2020, 01:49

#11

Гость

А дети на коленях у родителей не сидят?

06 сентября 2020, 01:50

#12

Шира

Кошмар, вот извращенцы!А дальше что?За ручку по улице будут ходить и в щеку целовать?!

06 сентября 2020, 01:53

#13

Не_женат

Вот как раз это нормально. А не сидеть друг на друге. Мне вообще интересно, вам норм своих мужчин как сиденье использовать?

06 сентября 2020, 01:56

#14

Гость

Нам норм. А тебя никто не использует, вот ты и бесишься. Ханжа

06 сентября 2020, 01:57

#15

Не_женат

Кому завидовать-то?

06 сентября 2020, 01:59

#16

Zverro

Парням и девушкам…
У вас же не сидят …. 🤭🤪🤭

06 сентября 2020, 02:00

#17

06 сентября 2020, 02:01

#18

Zverro

У настоящего мужчины на коленках тепло, уютно и мягко, как белочке в норке.. ..
😜☺🤗🤭😊

06 сентября 2020, 02:10

#19

Не_женат

Не знал, что настоящий мужчина это кресло.

06 сентября 2020, 02:15

#20

Zverro

Это не кресло, это норка — домик для белочки…. 😋
Не завидуй, заведи белочку и потом поймешь….😜

06 сентября 2020, 02:21

#21

06 сентября 2020, 02:24

#22

Не_женат

Эксперты Woman.ru

Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий. ..
264 ответа
Максим Сорокин

Практикующий психолог
616 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
7 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по. ..
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Ниделько Любовь Петровна

Практикующий психолог
226 ответов

06 сентября 2020, 02:29

#23

Опытная

Дети не имеют извращенных мыслей как у Вас. Для них сидение на коленках это просто. ..сидение на коленках, типа когда сесть хочется а некуда. Не усложняйте.
Сексом можно и стоя заниматься так что теперь мужчине и женщине не стоять рядом?

06 сентября 2020, 02:30

#24

Гость

Убогие вечно видят унижения — в минете, в том что кто то сидит на чьих то коленях, в том что едят из одной тарелки. А на деле — зависть, снобизм и морализаторство.

А детей своих засуньте туда откуда вытащили. Ваши детишечки — ваши проблемы.

06 сентября 2020, 02:44

#25

Не_женат

У меня есть. Она меня уважает, да и я сам себя. С твоим парнем точно что-то не так, раз он себе такое позволяет. Какая белка, какая норка, что ты несешь. Ты своей жо пой сидишь на нем, а он терпит. Небось ещё на людях это делаете. Больные люди.

06 сентября 2020, 02:54

#26

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..
318 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
476 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
309 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
655 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
153 ответа

06 сентября 2020, 02:55

#27

Zverro

Реально? У тебя есть белка? Может белочка? После 3 бутылок белой, приходит, говорят беленькая и там с ней сразу белочки, прям даже не одна….
Не, ну я так для разводки белку приписала…. 🤣🤣🤣
А про колени, чем тебя в детстве били по голове?
Сидеть на коленях — вполне себе прилично, если в одежде, если в обычной повседневной, а не из секс-шопа.
Меня муж по поводу и без на колени сажает. То на улице холодно, а мы на пикнике, то на лавочке жестко, то просто пока я у него на коленях сижу, ему спокойнее и приятнее. Я такую его заботу очень ценю. Он может голову мне на колени положить, а я его в этот момент по волосам глажу. И что неприличного? Просто проявление нежности и любви.

06 сентября 2020, 02:57

#28

)))))

Мне без разницы. А еще можно ноги на него положить. Иногда вижу сидит парень, а девушка ноги свои положила на его ноги норм.

06 сентября 2020, 02:59

#29

06 сентября 2020, 03:01

#30

Гость

Всегда считала, что мужики с придурью, но чтобы мужик был хуже бабки на скамейке, такое редко встретишь. Забавные вы все же зверьки.

06 сентября 2020, 03:03

#31

Не_женат

Да я вообще офигеваю. Как можно настолько себя не уважать, чтобы позволять другим с собой делать это?

06 сентября 2020, 03:09

#32

)))))

А что такого ноги то положить? Попой никто не сидит. И уж простите в сексе вообще лежат друг на друге и ничего. Или они не уважают себя, что позволяют делать это?

06 сентября 2020, 03:15

#33

Не_женат

Для этого подушка есть.
Ну а секс это вообще зло)
Тут скорее вынужденная мера, лежать друг на друге.

06 сентября 2020, 03:18

#34

)))))

Да лааадно зло. Это для нас девушек зло, а для вас это радость.

06 сентября 2020, 03:30

#35

Не_женат

Это почему это? Это нравится и девушкам и парням, но это зло. Не как наркотики, конечно, но все же.

06 сентября 2020, 03:31

#36

Гость

А дети на коленях у родителей не сидят?

Новые темы

Смотрит на меня , в глаза , оборачивается
Нет ответов
Провокация на ревность
3 ответа
Смущает способ заработка парня
26 ответов
Я не понимаю что делать.
Он последние дни просто игнорирует меня
9 ответов
Можно ли встретить мужчину, если ты залипала на бывшем
12 ответов

06 сентября 2020, 03:33

#37

Опытная

Все понятно. Расходимся. Мужик для которого секс зло безнадежен.

06 сентября 2020, 03:36

#38

Zverro

У настоящего мужчины на коленках тепло, уютно и мягко, как белочке в норке….
😜☺🤗🤭😊

06 сентября 2020, 03:45

#39

Не_женат

Не знал, что унижаться перед кем-то это проявлять любовь. Ладно там обнять, поцеловать(но не на людях), время уделить, вот это я понимаю, проявлять любовь. А использовать человека как подстилку для своей зад ницы, это уже извращения какие-то.
Так мало того, ты своим задом трешься о то, что у него между ног.
Действительно, что неприличного.

06 сентября 2020, 03:57

#40

06 сентября 2020, 03:57

#41

illusion

06 сентября 2020, 03:59

#42

06 сентября 2020, 04:05

#44

Zverro

Тереться и седеть разные вещи…
А в принципе, не сидеть на любимом мужчине, не обниматься не проявлять к нему нежность, не ходить в обнимку и за ручку и есть зло.
Троль ты бурмалиновый.

06 сентября 2020, 04:06

#45

Гость

— Аффтор, Вам к психиатру надо. Лечиться от комплексов и зависти.

06 сентября 2020, 04:08

#46

Гость

Да среди них много при***зднутых, к сожалению. Мужчины ещё и любят свои комплексы другим навязать.

06 сентября 2020, 04:16

#47

Гость

А мне нравятся, когда на мне лежат. Это значит,что меня используют как подстилку?

06 сентября 2020, 04:19

#48

06 сентября 2020, 04:45

#49

Не_женат

06 сентября 2020, 04:49

#50

Гость

То, что дети зырят, как другие люди сидят не так, курят не то, пьют жадными глотками — это проблемы детей и их мамашек. Выгуливайте тугосерь на специально выделенных территориях вдали от остального социума.

Сидеть на коленях полезно или вредно для здоровья?

Сидение на коленях — это стиль сидения, при котором ваши колени согнуты, а ноги подогнуты под вас. Подошвы стоп обращены вверх, ягодицы сверху.

Сидячее положение используется многими людьми, в том числе детьми в школе или во время игр. Это также практикуется в некоторых культурах, например, поза «сэйдза», традиционная сидячая поза в Японии.

Хотя сидение на коленях распространено, это может иметь негативные последствия для здоровья, если вы делаете это часто. Это особенно вероятно, если у вас уже есть проблемы с коленом.

В целом не вредно время от времени посидеть на коленях. Но если вы часто сидите в этой позе, это может вызвать некоторые проблемы со здоровьем.

Сидя со сложенными под ногами ногами может:

Добавьте нагрузку на колени. Глубокое сгибание коленей может вызвать раздражение хрящей коленных чашечек. Это особенно вероятно, если вы сидите на твердой поверхности.
Напрягите лодыжки. Вес верхней части тела также оказывает давление на голеностопные суставы.
Снижение кровообращения. Нагрузка на верхнюю часть тела давит на голени, что блокирует кровообращение. Мышцы нижних конечностей не смогут получать достаточное количество кислорода.
Усугубляет существующие проблемы с суставами. Если у вас есть проблемы с коленями или лодыжками, сидение на коленях может ухудшить ваши симптомы.

Если вы не можете сидеть на коленях, это может быть вызвано несколькими возможными причинами, в том числе:

Напряженность мышц

Ваши сгибатели бедра (передняя часть бедер) и четырехглавая мышца (передняя часть бедер) стабилизируют коленный сустав. Они также работают, чтобы удлинить вашу ногу.

Однако, если эти мышцы слишком напряжены, ваша нога может перенапрячься. Это снижает способность вашего колена сгибаться, вызывая давление на колени, когда вы сидите на ногах. В результате у вас могут возникнуть боли в коленях и дискомфорт.

Пателлофеморальный синдром

Пателлофеморальный синдром — это боль в надколеннике или надколеннике. Это может быть вызвано:

чрезмерная нагрузка
смещение ног
мышечный дисбаланс
слабые четырехглавые мышцы

Эти состояния вызывают боль, раздражая сухожилия и связки, прикрепленные к коленной чашечке, а также хрящ под ней. Сидение со скрещенными ногами может вызвать еще большее раздражение.

Остеоартрит

Остеоартрит, или хроническое воспаление суставов, является еще одной причиной болей в коленях. У вас больше шансов заболеть остеоартритом, если вы часто встаете на колени или сгибаете колени.

Если у вас остеоартрит, ваши суставы могут ощущаться:

тугоподвижными
опухшими
болезненными

Эти симптомы могут поражать любой сустав, но чаще всего они поражают колени. Вы также можете испытывать симптомы коленного сустава, если у вас остеоартрит лодыжек.

Бурсит коленного сустава

Бурса представляет собой заполненный жидкостью мешок, который действует как прокладка между тканями. В вашем теле более 150 бурс, в том числе несколько в колене.

Если бурса колена воспаляется, это называется бурситом колена. Это вызывает:

боль
отек
болезненность

Часто бурсит коленного сустава возникает из-за частого стояния на коленях на твердых поверхностях. Это увеличивает трение бурсы, что приводит к воспалению и боли.

Тендинит надколенника

Тендинит надколенника — это воспаление сухожилия, соединяющего коленную чашечку и большеберцовую кость. Это вызывает боль в колене во время ежедневных движений, таких как стояние на коленях или ходьба по лестнице.

Состояние обычно возникает из-за чрезмерного использования. Напряженные подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы также могут увеличить риск.

Тендинит четырехглавой мышцы бедра

Точно так же может воспаляться сухожилие, соединяющее коленную чашечку и мышцы бедра. Это состояние называется тендинитом четырехглавой мышцы и также возникает из-за чрезмерной нагрузки.

Если у вас тендинит четырехглавой мышцы бедра, вы можете испытывать боль в колене после сидения на ногах.

Вместо того, чтобы сидеть на коленях, рассмотрите следующие позы. Эти позиции легче на коленях.

Но независимо от того, как вы сидите, старайтесь сохранять нейтральное положение позвоночника. Также важно часто менять положение, что поможет свести к минимуму боль в коленях и проблемы с осанкой.

Следующие положения сидя лучше подходят для коленей:

Со скрещенными ногами

Если вам нужно сесть на пол, скрестив ноги, вы уменьшите нагрузку на колени. Вы также можете снять нагрузку с бедер, положив их на сложенное полотенце.

С согнутыми коленями и ступнями на земле

Это положение также снижает нагрузку на колени и лодыжки.

Расставьте ноги шире, чем ширина бедер, это стабилизирует ваше тело и предотвратит сгибание спины.

Колени согнуты в стороны

Находясь в вышеуказанном положении, поверните ноги в одну сторону и поставьте колени на пол. Старайтесь держать оба бедра на полу. Это поможет вам сохранить нейтральное положение позвоночника.

С прямыми ногами

Вы также можете уменьшить нагрузку на колени, вытянув ноги перед собой.

Опять же, положите на бедра свернутое полотенце, чтобы уменьшить давление на бедра.

Сэйдза — традиционная поза сидя, широко используемая в японской культуре. Это считается правильным этикетом во время культурных мероприятий, таких как аранжировка цветов и дзюдо, вид боевого искусства. Seiza также используется в повседневной деятельности, например, в еде.

В сэйдза ваши колени согнуты, а ноги согнуты под вашим телом. Вершины ваших ног находятся на полу. Обычно мужчины слегка расставляют колени, а женщины — вместе.

Сидение на коленях не вызовет неотложной медицинской помощи. Но если вы часто сидите в таком положении, это может напрячь ваши колени и лодыжки. Поза также уменьшает кровообращение в нижних конечностях.

Если вам приходится сидеть на коленях, регулярно меняйте положение, держите позвоночник в нейтральном положении и расслабьте плечи. Это защитит ваши суставы и осанку.