Сон на животе во время беременности: Как спать во время беременности

Беременность и сон – рекомендации акушера-гинеколога

Содержание страницы

Беременность — особое состояние, которое затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение массы тела, рост плода — все это увеличивает затраты энергии. Чтобы их восполнить, будущей маме очень важно соблюдать режим отдыха и в первую очередь ей необходим полноценный сон.

Продолжительность сна должна быть не менее 8-8,5 часов, из которых 1 час должен приходиться на дневной отдых. При этом ложиться спать необходимо в одно и тоже время каждый день. Для хорошего полноценного сна, необходимо найти удобную позу.

На правом или на левом боку? Как подобрать оптимальную позу для сна.

Если в первые 3 месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра ей нельзя спать на животе. Ведь после 11-12 недель матка выходит за пределы малого таза. А начиная с 15-16 недель необходимо отказаться и от положения на спине, так как, растущая матка сдавливает нижнюю полую вену, проходящую за ней, что негативно сказывается на состоянии матери и ребенка.

• Наиболее удобными являются позы на правом и левом боку. На левом боку можно спать в любом триместре. На правом боку — такая поза подходит в качестве сменного положения в конце второго и третьего триместров.
• Начиная с 25 недель для комфортного сна под область живота можно подкладывать подушку. Существуют специальные подушки для беременных, которые выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти ей комфортную позу для отдыха. На последних неделях беременности подушка позволит занять удобное положение полусидя. Для лучшего засыпания не следует принимать пищу непосредственно перед сном, не следует заниматься интенсивной умственной деятельностью, смотреть телевизор.
• Расслабиться и приготовиться к ночному отдыху поможет негромкая, спокойная и приятная музыка. Полезны перед сном прогулки на свежем воздухе, теплый душ за 20-30 минут до сна, проветривание спальни. Влажность воздуха в помещении для сна поддерживайте не менее 50%.

Почему возникают нарушения сна? Что делать?

Изменения в организме женщины, происходящие в организме женщины во время беременности, физический дискомфорт и эмоциональный стресс, часто приводят к нарушениям сна. В этот период может быть затруднено засыпание, пробуждения среди ночи. Исследования сна показывают, что 9 из 10 среди беременных испытывают бессонницу.

Почему так происходит?

• В первые месяцы после зачатия резко повышается уровень прогестерона следствием которого являются постоянные ощущения сонливости, а также учащенное мочеиспускание, затрудняющее засыпание и нарушающее ночной сон.

Для того, чтобы справиться с этим, необходимо сократить количество жидкости, употребляемой по вечерам. Восполнять водный баланс лучше в первой половине дня.

• Другим фактором, нарушающим сон может быть тошнота. Из-за болезненности молочных желез в этот период женщине также сложно найти удобную позу для сна.
• Если не удается полноценно выспаться ночью, следует обязательно отдохнуть в течение дня. Во втором триместре беременности будущая мама обычно чувствует себя лучше. А в последние месяцы качество сна ухудшается. Она хуже засыпает, чаще просыпаются ночью.

Чаще всего нарушения сна — физиологические: увеличившийся вес и выросший живот затрудняют процесс нахождения удобной позы; шевеление плода; частые ночные позывы к мочеиспусканию; изжога; судороги в ногах. Нервное напряжение, боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, переживание перед родами — психологические причины, которые чаще всего лишают женщину сна.

Как бороться с бессонницей?

• Соблюдайте гигиену сна – создайте оптимальные условия для засыпания, зашторьте окна, подберите удобный матрас, а также не проводите в постели время, в которое Вы бодрствуете.
• В течение дня избегайте перенапряжения, ведь усталость не всегда приводит к крепкому сну.
• Попробуйте обсудить свои страхи с близкими, психологом или врачом.
• В течение дня выполняйте несложные физические упражнения в зависимости от срока беременности и самочувствия, гуляйте.
• Избегайте позднего приема пищи.
• Примите перед сном теплый душ.
• Старайтесь меньше пить вечером. Перед сном рекомендуется выпить чашку теплого молока, ведь в нем содержится триптофан — мягкое природное снотворное.
• Массаж стоп и воротниковой зоны даст возможность вам расслабиться перед сном. В спальне должно быть прохладно.
• Используйте специальные подушки для беременных, подкладывайте их под бок, под шею, зажимайте между ногами.
• После согласования с лечащим врачом можно принимать магниесодержащие препараты.

Ни при каких обстоятельствах не принимайте снотворное самостоятельно. Решение о принятии снотворного может принять только ваш врач акушер-гинеколог! Прием сильнодействющих снотворных, успокоительных препаратов может негативно воздействовать на формирование нервной системы плода.

Во многом самочувствие и сон будущей мамы зависит от ее окружения, тепла и поддержки окружающих, заботы и терпения.

Пусть Ваша беременность будет спокойной и гармоничной. Если у Вас остались дополнительные Вы можете записаться на прием по телефону 044-355-3155, наши специалист помогут разобраться в Вашей ситуации и откорректировать ее.

На чем спать во время беременности

Екатерина Васильева04.05.2021

23861983

Содержание

1. Оптимальная жесткость
2. Идеальные наполнители
3. Пружинный + ортопедический эффект
4. Беспружинный + микромассаж

 

Начиная со второго триместра ночной отдых для беременной женщины может стать настоящим испытанием. Растущий живот уже не позволяет принять ранее удобные позы для сна, а ноющая поясница не дает покоя круглые сутки. Крепкий, здоровый и главное комфортный сон возможен даже при беременности, но для этого стоит обзавестись МАТРАСОМ, который обеспечит весь спектр удобств.

 

Оптимальная жесткость

Процесс выбор жесткости матраса для беременной, пожалуй, не только важный, но и самый трудный. В этот необычный, приятный и одновременно нелегкий период в жизни женщины матрас должен оказывать качественную поддержку всему телу, удерживая его во время сна в правильном положении. Это позволит не только хорошо выспаться, но и избежать болей, отеков и других неприятностей. На период беременности однозначно стоит отказаться от жестких матрасов, которые приведут к излишнему давлению на кости и суставы.

Отдавать предпочтение очень мягкому матрасу тоже ошибочное решение. Первое знакомство беременной с мягким матрасом может произвести ложное впечатление подходящего варианта. Да, утопая в его мягкости, женщину ощутит чувство комфорта и уюта, но недостаточный уровень поддержки создаст трудности в момент подъема с кровати.

Оптимальным будет выбор матраса с умеренно-мягкой и средней жесткостью, за исключением некоторых наполнителей, о которых мы расскажем ниже.

 

 

Содержимое матраса

Вещи, с которыми контактирует будущая мамочка, должны быть безопасными и гипоаллергенными.

Содержимое матраса не исключение, и к числу безопасных наполнителей в этом случае относят:

• Пенополиуретан. Синтетический вариант латекса, который полностью имитирует все свойства натурального материала. При всех своих достоинствах стоит искусственный аналог дешевле, а для достижения большего комфорта во время сна, пенополиуретан нередко комбинируют с другими материалами.
• Латекс натуральный. Матрасы из него имеют микропористую структуру, что придает изделиям свойство воздухопроницаемости. Спать на латексном матрасе приятно, он прогибается под весом тела, повторяет его изгибы, обеспечивая при этом надежную поддержку. Его основное отличие от синтетического брата в высокой прочности, эластичности и износостойкости.
• Пена с эффектом памяти. В меру мягкий, воздушный и податливый, он лучше остальных повторяет контуры тела. Сон на нем комфортный, а отсутствие обратного давления со стороны матраса гарантирует, что будущая мама не будет страдать от затекания конечностей. Матрасы подобного формата способствуют  нормальному крово- и лимфотоку – это поможет минимизировать отечность, которая сопровождает беременных женщин, особенно на поздних сроках. В «Анатомии Сна» вы найдете широкий ассортимент «умных» матрасов и обязательно подберете для себя лучший вариант.   
• Если беременность пришлась на жаркое время года, то стоит подумать о приобретении матраса с наполнителем из геля со свойствами терморегуляции. В перинатальный период организм переживает гормональную перестройку, будущим мамочкам становится теплее обычного, и дополнительный фактор в виде высокой температуры за окном может сделать сон дискомфортным. Охлаждающий гель в матрасе нивелирует воздействие жары, высокой температуры тела и позволит расслабиться.

 

 

Пружинный матрас

В качестве вполне достойного варианта, конечно же, можно рассмотреть и пружинный матрас, с тем лишь условием, что это будет модель с блоком независимых пружин. По уровню жесткости здесь имеется исключение. Если беременность проходит нормально, вес прибавляется согласно норме, выбирайте среднюю жесткость. Либо матрасы с зональной поддержкой, в которых скомбинированы пружины разной жесткости специально для разных частей тела. Если набор веса произошел значительный, отдайте предпочтение матрасам с жесткостью выше среднего, только он сможет обеспечить достойную поддержку телу.

Довольно практичным решением может оказаться выбор двусторонних матрасов, например, с жесткой (кокосовая койра) и мягкой (латекс) сторонами. Предпочтения будущей мамочки могут меняться по настроению и состоянию в течение всего срока и такой вариант будет оптимальным.  

 

 

Беспружинный матрас

В то же время беспружинные матрасы обладают рядом достоинств перед пружинными. Во-первых, матрасы из нескольких слоев качественного ППУ или латекса не утрачивают прочность даже при высоких нагрузках. Во-вторых, в категории беспружинных моделей можно подобрать ортопедический вариант с идеальным уровнем поддержки, обеспечивающий максимальный комфорт для беременной. В-третьих, это очень тихие матрасы, не тревожащие сон будущей мамочки, который и без этого становится чутким. Ну и, наконец, матрас с ячеистой пеной окажет микромассажный эффект. Впрочем, такая опция приятна в любом положении любому человеку.

 

Выбрать и купить идеально подходящий ортопедический матрас для беременных вы можете в интернет-магазине «Анатомия Сна». Все модели разделены на категории по типу, конструкции, материалам изготовления, стилям. Разобраться в обширном ассортименте помогут онлайн-консультанты магазина в чате на сайте или по телефону 8 (800) 777-62-81.

Только не на живот. Разбираемся, в каких позах безопасно спать беременным

Помню, как впервые легла на живот после беременности — он был мягким, онемевшим и казался чужеродным, но сам факт возможности лежания в такой позе был чем-то невероятным. Очень уж мне этого не хватало. Ведь за беременность успеваешь сильно соскучиться по сну на животе.

Если вы хотя бы раз гуглили, как правильно спать в период беременности, то наверняка словили небольшую панику: на животе нельзя, на спине запрещено, на правом боку не рекомендуется. А спать вообще можно или тоже не стоит рисковать?

В общем, я решила разобраться в этом вопросе и отделить мифы от реальных противопоказаний.

На ранних сроках беременности главная задача женщины высыпаться, а поза для сна значения не имеет.

Некоторые врачи рекомендуют начать приучать себя спать на левом боку, как самой безопасной позе на поздних сроках беременности. Но если мысли о «правильном» положении вызывают у беременной только тревогу и мешают качественному сну, лучше не заморачиваться и спать как удобно.

Интересное по теме

Что молодым родителям нужно знать о депривации сна: рассказывает сомнолог

Зарубежные врачи считают, что сон на животе не может нанести вред ребенку на любых сроках беременности. Так устроен наш организм — мышцы, матка, околоплодные воды не дадут раздавить малыша. Так что если это та поза для сна, в которой получается расслабиться и выспаться, можете быть уверены, что с ребенком все будет хорошо.

Отечественные врачи склонны перестраховываться и запрещают сон на животе, хотя никаких научных обоснований для этого я не нашла.

В большинстве случаев с развитием беременности спать на животе просто становится неудобно и приходится искать более комфортные позы. Если вы хотите продолжить спать в положении где-то между боком и животом, можете попробовать подкладывать под бок специальную подушку для беременных, чтобы у растущего живота было место.

Исследования говорят о том, что до 28 недель любая поза для сна приемлема, если женщине удобно, а вот после есть риски, но не от сна на животе, а от сна на спине.

На поздних сроках сон в принципе становится труднее. Женщину могут мучить боли в спине, бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног, изжога и бесконечные позывы к мочеиспусканию. Короче, и без необходимости думать о том, в какой позе спишь, тревог хватает.

Но все же вы должны знать, что исследование 2019 года доказало связь между засыпанием на спине в поздние сроки беременности и риском мертворождения. Так может произойти из-за сдавливания маткой полой вены и нарушения плацентарного кровообращения, из-за чего ребенок может недополучать кислород.

Это не означает, что нужно просыпаться среди ночи в холодном поту и вспоминать, в какой же позе вы уснули. Если вы проснулись на спине, значит, организм вас разбудил, потому что ему было дискомфортно. Просто повернитесь на бок и спите дальше.

Кстати, какой бок выбрать, по большому счету, неважно.

Раньше считалось, что сон на правом боку так же небезопасен, потому что растущая матка сдавливает печень и мешает свободному кровотоку, но в том же исследовании эти риски опровергли.

Откажитесь от кофеина во второй половине дня.

Если вас беспокоят судороги в ногах, старайтесь в течение дня пить больше жидкости (но не перед сном).

Старайтесь не есть за два-три часа до сна, чтобы избежать изжоги.

Также избежать изжоги поможет отказ от газированных напитков, мяты, цитрусовых, помидоров, острой или жирной пищи.

Используйте подушки, чтобы найти удобное положение и поддержать тело.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Используйте кровать только для сна и секса.

Избегайте гаджетов по крайней мере за час до сна.

Не занимайтесь активным спортом за пару часов до сна.

Проветривайте помещение перед сном и не забывайте в отопительный сезон включать увлажнитель.

В конце хочется заметить, что качественный сон во время беременности — это очень важно, но стоит упомянуть еще одно небольшое исследование.

Согласно ему, женщины чаще испытывают послеродовую депрессию, если они беспокоятся о сне в третьем триместре, независимо от фактического качества их сна. Так что важность сна важна, но постарайтесь не допустить, чтобы он стал основным источником стресса.

НЭН-курс

Плохо ли спать на животе во время беременности? – 8 Sheep Organics

Если вы привыкли спать на животе, вам может быть трудно перейти на сон на боку или даже на спину, когда вы носите малыша на животе.

Но помимо комфорта и личных предпочтений — действительно ли вредно спать на животе во время беременности?

Здесь, в 8 Sheep, мы создали руководство с некоторыми советами для будущих мам, которые также спят на животе от природы. Мы расскажем о том, что вам нужно знать, в том числе о том, можете ли вы спать на животе, как долго вы можете спать на животе, а также о некоторых других положениях для сна, которые следует учитывать по мере продвижения беременности.

Поиск удобной позы для сна может быть сложной задачей из-за растущего животика, и не каждая поза вам подойдет. Надеюсь, эта статья поможет вам найти оптимальное положение для сна, чтобы вам было удобно!

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Если коротко, то да, на ранних сроках беременности.

Спать на животе, как правило, очень безопасно на ранних сроках беременности (например, в первом триместре и в начале второго триместра), но по мере того, как вы продвигаетесь дальше и ваш живот становится более круглым, это может стать более трудным и очень неудобным.

Если вы все еще находитесь на первых месяцах беременности и считаете, что сон на животе удобен и дает вам лучший ночной отдых, дерзайте! Но по мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы, скорее всего, больше не будете чувствовать себя так комфортно, и вы можете обнаружить, что спать на боку — это новый способ.

Когда следует менять положение для сна?

Майкл Касовик, доктор медицинских наук, рекомендует женщинам примерно на 20-й неделе беременности начать переход на лежание на боку, поскольку их живот начинает действительно увеличиваться. До этого вы можете спать в любом удобном для вас положении.

Какие позы для сна не рекомендуются во время беременности?

Приблизительно в третьем триместре положение во сне действительно влияет на то, насколько комфортно вам будет спать. В то время как сон на боку рекомендуется, а сон на животе не совсем удобен, сон на спине — единственная позиция, которую следует полностью избегать, начиная с третьего триместра.

Сон на спине

Хотя это может показаться удивительным, поскольку ваша спина находится напротив животика, врачи не рекомендуют спать на спине, особенно на более поздних сроках беременности.

Не рекомендуется лежать на спине, так как вес растущего ребенка может оказать сильное давление на главную вену, называемую нижней полой веной (НПВ), которая проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. Он выполняет важную работу по возвращению крови из нижней части тела в сердце для реоксигенации, и повышенное давление из-за веса вашего ребенка может нарушить этот важный процесс.

Когда вы лежите на спине, вы также можете ощущать повышенное давление на настоящие мышцы спины, что может доставлять дискомфорт при попытке заснуть и вызывать мышечные боли к моменту пробуждения.

Вот некоторые из других возможных симптомов, которые могут возникнуть, если вы спите на спине в третьем триместре:

• Низкое кровяное давление
• Затрудненное дыхание
• Проблемы с циркуляцией
• Проблемы с пищеварением

Хотя эти симптомы могут привести к осложнениям беременности до или во время родов, риск можно легко снизить, если вы будете прилагать сознательные усилия, чтобы не спать на спине.

Если вы проснетесь и обнаружите, что спали на спине, не беспокойтесь — просто примите положение для сна на боку и ложитесь спать снова. Если вы встаете в течение дня, делайте это медленно и постарайтесь аккуратно размять спину и ноги, чтобы улучшить кровообращение, прежде чем встать и начать двигаться.

И всегда помните: ваш акушер-гинеколог готов помочь вам, когда у вас возникнут вопросы.

Не бойтесь высказывать любые опасения, которые могут у вас возникнуть, особенно если вы обнаружите, что каждое утро просыпаетесь на спине, даже если пытаетесь спать на боку.

В каких позах лучше всего спать во время беременности?

Если вы склонны спать на животе, вы можете обнаружить, что использование подушки для сна на животе с вырезом для живота может сделать его более удобным.

Спать на боку тоже можно — одно исследование показало, что во время беременности спать на любом боку безопасно. Тем не менее, вы увидите много рекомендаций по сну на левом боку, особенно на более поздних сроках беременности, потому что это может помочь поддерживать хороший кровоток.

Когда вы обеспечиваете лучший приток крови к матке и остальному телу, вы гарантируете, что питательные вещества поступают туда, где они больше всего нужны. Хорошее кровообращение также помогает предотвратить отеки, варикозное расширение вен и даже геморрой.

Лежание на левом боку также снижает давление на нижнюю полую вену, так как эта вена проходит вдоль правой стороны позвоночника и возвращает деоксигенированную кровь обратно к сердцу для реоксигенации.

Вот несколько вариантов позы для сна на левом боку:

• Положите одну подушку между коленями и одну под живот, чтобы создать небольшой наклон, чтобы было удобнее спать на боку.
• Подложите под спину подушку для дополнительной поддержки
• Инвестируйте в подушку для беременных, чтобы легко делать и то, и другое!

Подушки для беременных

Если вы беременны и у вас проблемы со сном, покупка подушки для беременных может стать вашим билетом обратно в страну грез.

Подушки для беременных представляют собой плотные U-образные подушки, которые обеспечивают поддержку со всех сторон вашего тела, когда вы лежите в середине U. Благодаря своей форме подушки для беременных могут поддерживать вашу спину, служить промежуточной опорой для вашего колени/ноги и поддержка головы, все в одном.

Как спать как младенец, когда вы ждете ребенка

Когда вы беременны, последнее, чего вы хотите, — это иметь проблемы со сном, когда ваше тело уже претерпевает столько изменений.

Если вы ищете другие способы обеспечить себе более спокойный сон помимо позы для сна, вот еще несколько полезных советов:

• Поддержание водного баланса — это особенно важно, если вы легко отставать от потребления жидкости в течение дня.
• Избегайте пищи, вызывающей расстройство желудочно-кишечного тракта, вечером и ночью — слишком много острой, жареной или кислой пищи может вызвать изжогу и общий дискомфорт в желудке, что в конечном итоге может привести к тому, что вы не будете спать!
• Установите расслабляющий режим перед сном — это прекрасное время, чтобы побаловать себя и расслабиться, например, медитацию и глубокое дыхание; мы рекомендуем наш органический сонный лосьон для тела, чтобы помочь вам успокоиться — он может помочь облегчить мышечные боли, судороги и беспокойные ноги, чтобы вы чувствовали себя расслабленными и спокойными, готовясь ко сну.
• Аккуратно занимайтесь спортом в течение дня — пока вам не нужно бегать кругами по окрестностям, ежедневная йога, легкое плавание или даже прогулка по окрестностям могут способствовать более глубокому сну.

Резюме

В 8 Sheep мы знаем, сколько изменений вы и ваше тело переживаете, и последнее, что вам нужно, это бороться за комфортный сон, а затем задуматься, безопасно ли это удобное положение, которое вы наконец нашли. для вас и вашего малыша.

Хотя спать на животе по своей сути не так уж и плохо, это просто не будет удобно, и вы обнаружите, что сон на боку с подушкой для беременных для поддержки будет вашим лучшим выбором для хорошего ночного отдыха, который поддерживает вашу кровь. и давление до минимума.

Единственное положение, которого следует избегать на более поздних сроках беременности, — это сон на спине. Это оказывает сильное давление на важную вену, мышцы спины и тело в целом. Избегайте этого, насколько это возможно, и если вы обнаружите, что проснулись на спине, просто примите более безопасное положение.

Если вы постоянно спите на животе и не можете приспособиться, или если вы считаете, что недостаток сна становится проблемой, обязательно поговорите со своим лечащим врачом, чтобы он мог работать с вами над возможными решениями, которые может помочь вам хорошо отдохнуть ночью!

Удачи!

Источники:

Следует ли беременным женщинам избегать сна на спине? | Ohio State Health & Discovery

Проспективная оценка положения матери во сне до 30 лет | Акушерство и гинекология

Лучшие позы для сна во время беременности

Хотя крепкий сон во время беременности важнее, чем когда-либо, в этот период происходят глубокие физические и психические изменения, которые могут затруднить поиск удобной позы для сна. Растущий животик, боли в ногах и спине, изжога — это лишь некоторые из факторов, которые способствуют дискомфорту во время беременности.

Исследователи выявили преимущества и недостатки разных поз во время сна во время беременности. Большинство экспертов рекомендуют спать на левом боку со слегка согнутыми коленями, особенно по мере прогрессирования беременности. Сон на левом боку снимает нагрузку с печени и улучшает кровоток матери и ребенка. Одно исследование показало, что 91% людей спят на боку к последней неделе беременности, в соответствии с рекомендациями общественного здравоохранения.

Можно ли лежать на животе во время беременности?

Существует мало исследований о влиянии лежания или сна на живот во время беременности, но в какой-то момент это положение, вероятно, перестанет быть удобным из-за растущего животика. Исследования показывают, что люди очень редко спят лицом вниз на поздних сроках беременности.

В первом и втором триместрах использование поддерживающей круглой подушки для поддержки растущего живота может облегчить сон на животе.

Позы для сна, которых следует избегать во время беременности

Эксперты не рекомендуют спать на спине во время беременности, особенно после 28-й недели беременности.

Новые исследования показывают, что сон на спине во время беременности может быть связан с более высоким риском низкого веса при рождении и позднего мертворождения, поскольку это положение сдавливает полую вену и снижает кровоток и доставку кислорода к плоду. Сон на спине также может способствовать затруднению дыхания во сне у матери, что может увеличить риск осложнений беременности, таких как преэклампсия.

Эксперты полагают, что риск мертворождения из-за сна на спине может быть более существенным для плодов, которые уже уязвимы и чьи матери имеют один или несколько сопутствующих факторов риска. Риск мертворождения снижается при частых ночных походах в туалет, возможно, потому, что они обеспечивают короткую передышку от продолжительного сна.

Имеются противоречивые данные о том, что во время беременности следует спать на правом боку. Это положение оказывает большее давление на аорту и полую вену, хотя и не в такой степени, как сон на спине. Некоторые исследования обнаружили корреляцию между сном на правом боку и более высокими показателями поздних мертворождений, но другие исследования показали, что сон на правом боку в равной степени предпочтительнее, чем сон на левом боку.

Советы по сну во время беременности

Сон во время беременности может быть затруднен. Хотя во время беременности лучше избегать снотворных и травяных средств, некоторые привычки могут помочь вам лучше спать:

• Поддержите животик: Подушки или свернутые одеяла, подложенные под живот, между ног или на вашей спине может обеспечить поддержку лежа. Производители подушек предлагают ряд моделей, специально предназначенных для беременных.
• Ослабление точек давления: Хотя вы должны стремиться спать в основном на левом боку, вы можете уменьшить точки давления в бедрах, временно спя на правом боку.
• Соблюдайте гигиену сна: Соблюдение постоянного графика сна, отказ от кофеина и выбор расслабляющих занятий, которые помогут вам расслабиться вечером, могут помочь улучшить сон.
• Избегайте обильных ужинов: Еда или питье перед сном может вызвать изжогу. Тем не менее, несколько крекеров могут уменьшить тошноту перед сном.
• Переместитесь на другую сторону кровати: Если сон на левом боку не получается естественным образом, возможно, вам будет легче принять это положение, лежа на левой стороне кровати.

Лишение сна во время беременности может быть сопряжено с определенными рисками, включая повышенный риск депрессии, преждевременных родов и гестационного диабета. Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас возникли проблемы с поиском удобного положения для сна во время беременности. Они могут дать совет, адаптированный к потребностям вас и вашего ребенка.

Ссылки

+10 источников

1. По состоянию на 20 января 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
2. По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/28623890/
3. По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32118576/
4. По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/24661447/
5. По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31193832/
6. По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23507553/
7. По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33480110/
8. По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31503146/
9. По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887/
10. По состоянию на 20 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21673002/

Right Side vs. Left Side, More

От отказа от любимых контактных видов спорта до отказа от определенных продуктов питания, список того, что можно и чего нельзя делать во время беременности, может быть немного ошеломляющим.

И по мере того, как ваш живот растет неделю за неделей, вы можете добавить позы для сна в свой список проблем.

Вот некоторые сведения, помогающие разобраться в мифах и фактах, связанных с позами во время сна во время беременности и тем, как то, как вы отдыхаете, влияет на здоровье вашего ребенка и вас.

Связанный: 11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности

Врачи обычно рекомендуют спать на боку во время беременности, особенно с течением времени.

Почему именно это? Это сводится к кровотоку. По мере того, как плод становится больше, увеличивается вероятность сдавления кровотока в матке.

Однако врачи по-прежнему продолжают наклонять пациенток, когда они лежат во время кесарева сечения, обычно называемого кесаревым сечением, или когда они рожают с нарушением сердечного ритма.

Обзор медицинских исследований 2019 года показывает, что сон на спине сопряжен с риском, но, похоже, не имеет значения, спите ли вы на правом или левом боку.

Однако у этих исследований есть некоторые недостатки. Потеря беременности в третьем триместре встречается очень редко. Поэтому не так много случаев, чтобы делать выводы.

Кроме того, трудно точно определить, когда плод скончался и были ли задействованы другие факторы. Без мониторинга может быть сложно точно определить, что происходит в утробе матери.

Однако исследование показало, что существует повышенный риск мертворождения у тех, кто спит на спине после 28 недель.

Существует много противоречивых данных о том, способствует ли лежание на спине во время беременности повышенному риску мертворождения.

Исследование, проведенное в 2019 году, в котором приняли участие около 800 женщин на сроке до 30 недель беременности, изучало позы во сне тех, у кого были мертворождения.

Исследователи не обнаружили связи между теми, кто спал на спине, и теми, кто спал не на левом боку.

В настоящее время доступно лишь ограниченное количество исследований по этой теме. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить, существует ли связь между мертворождением и положением во сне до 30 недель беременности.

Левый бок

Сон на левом боку часто называют «идеальным» сценарием во время беременности.

Положение на левой стороне тела обеспечивает оптимальный кровоток из нижней полой вены (НПВ).

Эта крупная вена проходит параллельно позвоночнику с правой стороны и несет кровь к сердцу и, в свою очередь, к ребенку.

Сон на левом боку также снижает нагрузку на печень и почки. Это означает, что у вас будет больше места для правильного функционирования, что поможет справиться с отеками рук, лодыжек и ног.

Правая сторона

Итак, если левая сторона идеальна — следует ли избегать правой стороны? Не обязательно.

Этот обзор 2019 года показал одинаковую безопасность при сне на левом и правом боку. Существует небольшой риск проблем со сжатием IVC, когда вы спите справа, но в основном это зависит от того, где вам удобно.

Примечание о поле ребенка

Возможно, вы слышали, что ваша сторона сна указывает на пол вашего ребенка. Это просто городская легенда. Нет исследований, которые бы свидетельствовали о том, что положение во сне имеет какую-либо связь с полом вашего ребенка.

Связанный: Может ли форма живота во время беременности предсказать, что у вас будет мальчик?

Если сон на боку вам не по душе, вот несколько советов, как сделать его более естественным или, по крайней мере, комфортным.

Если вас особенно беспокоит положение, в котором вы спите, вы даже можете попросить своего партнера время от времени проверять вас и помочь подтолкнуть вас в более удобное положение.

Первый триместр

Спать в любом положении в начале нормально. Но если вы хотите выработать привычку отдавать предпочтение своей стороне, попробуйте просто просунуть между ног подушку. Это может уменьшить дискомфорт в бедрах и нижней части тела.

И если вы хотите быть немного, ну, больше, вы можете подумать о приобретении ортопедической подушки для коленей, сделанной из пены с эффектом памяти.

Второй триместр

По мере того, как ваш живот растет, вы должны убедиться, что ваш матрас достаточно жесткий, чтобы ваша спина не провисала. Если ваш слишком мягкий, вы можете рассмотреть возможность просунуть доску между матрасом и пружинным блоком.

Вы также можете заглянуть в подушки для беременных. Они бывают U-образной или C-образной формы и охватывают все тело, помогая спать на боку.

Вы кладете подушку так, чтобы она проходила вдоль спины, а затем обхватывали ее спереди, одновременно просовывая ее между коленями.

Третий триместр

Продолжайте использовать подушку для беременных в качестве поддержки. Если вы находите их немного громоздкими из-за растущего живота, обратите внимание на клиновидные подушки. Вы можете засунуть их под живот и за спину, чтобы не перекатываться.

Если вы просто не можете привыкнуть спать на боку, попробуйте использовать подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть тела под углом 45 градусов. Таким образом, вы не лежите на спине и снимаете компрессию с нижней полой вены.

В качестве альтернативы вы можете попробовать приподнять изголовье кровати на пару дюймов с помощью книг или блоков.

Хотите знать, можно ли спать на животе во время беременности? Вы точно сможете — по крайней мере, на какое-то время.

Спать на животе можно до тех пор, пока вы не достигнете 16-18 недель. В этот момент ваш животик может стать немного больше, что сделает это положение все менее и менее желательным. Может показаться, что вы пытаетесь заснуть на арбузе.

Впрочем, кроме комфорта, особо не о чем беспокоиться, если вы каким-то образом окажетесь на животе. Стенки матки и амниотическая жидкость защищают ребенка от раздавливания.

Чтобы сделать это положение более удобным, вы можете купить подушку для сна на животе. Некоторые из них надувные, а некоторые больше похожи на твердую подушку с большим вырезом для живота.

Что бы вы ни выбрали, идея заключается в том, что вы немного вздремнете на животе, а вашему ребенку (и вам) будет достаточно места для дыхания.

По теме: Как избавиться от бессонницы на ранних сроках беременности

Сон на спине считается безопасным в течение первого триместра.

После этого вы, возможно, слышали, что исследования связывают сон всю ночь на спине с мертворождением. Прежде чем слишком волноваться, поймите, что исследования небольшие и могут быть другие факторы, такие как апноэ во сне.

Тем не менее, эти исследования нельзя полностью сбрасывать со счетов. В конце концов, отказ от сна на спине может снизить риск мертворождения после 28 недель беременности на 5,8%.

Кроме того, есть и другие проблемы со сном на спине. Это положение может способствовать болям в спине, геморрою, проблемам с пищеварением и нарушению кровообращения. Это также может вызвать у вас головокружение или головокружение.

Стоит ли волноваться, если вы проснулись посреди ночи на спине? Скорее всего, нет, но неплохо было бы попробовать другую позицию.

Если вы крепко спите (счастливчик!) и часто оказываетесь на спине, подумайте о том, чтобы подложить под спину клиновидную подушку.