Сонливость при беременности 3 триместр: Усталость и сонливость во время беременности

Что делать, если хочется спать во время беременности

Беременность – такое прекрасное время, но так бывает сложно совмещать ее с работой. Например, вам нужно срочно составить отчет, написать статью или отправить письмо, но мозг вас не слушает, он уже выбирает миленькие вещички в детском отделе, голова клонится на клавиатуру, а глаза закрываются сами собой.

Категория

• Успешная мама

Дата публикации

25 февраля 2015, 14:00

Работа во время беременности: что говорит закон

Сонливость – это один из довольно таки распространенных признаков беременности. Почему днем хочется спать во время беременности и как с этим бороться – мы все вам расскажем.

ПРИЧИНЫ СОНЛИВОСТИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

На различных сроках беременности сонливость могут вызывать разные причины.

Первый триместр беременности (1-14 неделя)

Многие женщины на ранних сроках беременности жалуются на ощущение усталости и сонливости в течение дня. Объяснить появления сонливости в первом триместре беременности можно увеличением уровня прогестерона в крови будущей мамы.

Прогестерон – это гормон, сохраняющий беременность, он расслабляет гладкую мускулатуру по всему организму. В результате этого у женщины может понизиться артериальное давление (гипотония), она начинает ощущать общую слабость и утомляемость, у нее возникает желание прилечь, отдохнуть.

10 привычных вещей, которые нельзя делать в первом триместре беременности

Второй триместр беременности (15-28 неделя)

Как правило, ко второму триместру беременности организм будущей мамы успевает адаптироваться и сонливость исчезает.

Третий триместр беременности (29-42 неделя)

Возникновение сонливости в третьем триместре беременности должно насторожить будущую маму, поскольку причиной, вызывающей это состояние, скорее всего, является анемия. Несмотря на то, что анемия – достаточно распространенное явление, следует рассказать вашему врачу о своей сонливости.

Анемия беременных сопровождается снижением уровня гемоглобина, ответственного за перенос кислорода по организму. При кислородном голодании возникает гипоксия, которая приводит к появлению повышенной усталости и, как следствие, сонливости.

Третий триместр беременности: осмотр у врача, анализы, обследования

КАК БОРОТЬСЯ С СОНЛИВОСТЬЮ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Сонливость, слабость и усталость во время беременности доставляет особый дискомфорт в период, когда женщина еще активно работает. Возможности прилечь отдохнуть на рабочем месте, скорее всего, нет, а употреблять тонизирующие напитки, такие как чай и кофе, в неограниченном количестве нежелательно. Как же в таком случае справиться с сонливостью во время беременности?

Делайте утреннюю зарядку. Зарядка для беременных после сна улучшит кровообращение и поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание.

Зарядка для беременных на любом сроке (ВИДЕО)

Регулярно проветривайте помещение. В духоте снабжение мозга кислородом ухудшается, из-за чего и появляется сонливость.

Следите за температурой в помещении.

Вы обязательно начнете засыпать, если вам будет слишком жарко или чересчур холодно. Оптимальная температура в офисе – 19–21 °C.

Делайте частые короткие перерывы в работе. Даже если у вас очень много работы, 5 минут для того, чтобы выйти на улицу и сделать пару глотков кислорода наверняка найдется. Тем более, после этого вы будете работать результативнее, чем со слипающимися глазами. Кстати, при хорошей погоде в теплое время года можно немного вздремнуть в парке на лавочке или на лужайке, если вы не поленитесь захватить с собой каремат или подстилку.

Делайте упражнения. Во время перерывов выполняйте несложные упражнения: повертите головой, поразмахивайте руками. Также будут полезны дыхательные упражнения.

Следите за питанием во время беременности. Не переедайте, не употребляйте жирную пищу – после нее вам сразу захочется спать. А вот блюда из рыбы, которая содержит большое количество жирных кислот омега-3 (это сардина, скумбрия, тунец, семга, форель) помогут взбодриться. Идеальный вариант – бутерброд с красной или черной икрой. Бюджетный вариант бодрящих продуктов – помидоры, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зеленые яблоки.

Пейте воду. Если глаза начинают слипаться, полезно выпить стакан чистой воды.

Сколько воды нужно пить во время беременности

Бодрящие ароматы. Некоторые ароматы действуют на наш организм аналогично чашке кофе. К примеру, запах лимона или грейпфрута способствует лучшей концентрации внимания и ускоряет процесс мышления. Кофе, который не рекомендуется употреблять во время беременности, можно не пить, а… нюхать. Также тонизирующим действием обладает аромат хвои. Так что держите на своем столе сосновый букет, вазу с цитрусами и баночку кофе, или эфирные масла со всеми этими ароматами.

Ароматерапия при беременности: 5 советов будущей маме

Принимайте железо. Если причиной сонливости является анемия, то вам необходимо быстро повысить гемоглобин, а значит, ввести в свой рацион пищу, богатую железом (красное мясо, печень, гречка, гранат и другие) и принимать препараты железа по предписанию врача.

Работа для беременных: что нужно учесть

Как рассказать о беременности на работе?

7 секретов хорошего сна в третьем триместре беременности

Усталость при беременности

Во время беременности женщина устает быстрее обычного, порой, даже не сделав особо никаких дел. Это нормальное явление, потому как происходит гормональная и психологическая перестройка, и организм готовится к родам. Такие перемены могут стать стрессом для женщины, что еще добавляет чувство усталости.

У беременной женщины появляются бессонница, изжога, тяжесть в спине, спазмы и судороги в ногах, а чрезмерное чувство быстрой утомляемости может говорить об анемии, особенно, если присутствуют такие симптомы, как бледность кожи, одышка, головокружение и сильное сердцебиение. Железодефицит у беременных возникает очень часто, так как потребность в железе увеличивается из-за потребностей малыша, а гемоглобин, вырабатываемый железом, доставляет кислород не только к тканям мамы, но и ребенку.

1. Правильное питание

Питание беременной женщины должно быть СБАЛАНСИРОВАНО. Обязательно большое количество витаминов и минералов, особенно железа и протеина. Большое количество железа содержится в следующих продуктах: красное мясо, морепродукты, мясо птицы, бобовые. Когда потребляете пищу, богатую железом, старайтесь пить свежевыжатые цитрусовые соки, они помогут вашему организму лучше впитать минералы. Не забывайте про специальные поливитаминные комплексы для беременных.

2. Пить больше жидкости

Недостаток жидкости в организме приводит к быстрой усталости, но не переусердствуйте в третьем триместре, когда есть склонность к отекам, особенно перед сном.

3. Физические упражнения

Если нет противопоказаний и ваш врач не имеет возражений, то старайтесь регулярно делать зарядку. Она поможет расслабиться не только вашему телу, но и зарядит вас позитивом. Не обязательно, чтобы это был ежедневный комплекс упражнений, достаточно пеших прогулок на свежем воздухе.

4. Помощь близких

Не отказывайтесь от помощи, забота ваших близких будет очень нужна вам в этот период. Не только не отказывайтесь, но и сами просите помощи, когда она вам необходима.

5. Отдых

Побольше расслабляйтесь, старайтесь много времени проводить за теми занятиями, которые доставляют вам удовольствие и удовлетворение и избегайте стрессовых ситуаций. Используйте для расслабления специальные дыхательные техники. Больше времени отдыхайте, используйте любую возможность, которая выпадает, чтобы прилечь отдохнуть. Если вы заняты работой, обязательно делайте паузы, восстанавливайте силы.

6. Третий триместр

Что же касается третьего триместра беременности, то тут, помимо прочих трудностей, могут возникнуть ТЯЖЕСТЬ И ЧУВСТВО НАПРЯЖЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ. Малыш уже подрос и набрал вес, поэтому все тяжелее становятся долгие прогулки. В таких случаях можно использовать дородовые бандажи, которые облегчат тяжесть в спине.

Но не всем женщинам может подойти именно СПЕЦИАЛЬНЫЙ БАНДАЖ. Многие не могут подобрать себе нужный и подходящий вариант, потому что он может давить и создавать дискомфорт. В этой ситуации вам поможет слинг-шарф. Им вы можете подвязывать живот, и он не будет сдавливать ребенка, создавая неудобства, а обеспечит поддержку и животику, и пояснице.

Многие будущие мамы, которые попробовали СЛИНГ В КАЧЕСТВЕ БАНДАЖА, отметили, что он действительно более комфортен и приятен, чем специальный бандаж. После родов слинг пригодится вам не только для ношения малыша, но и для подвязывания таза и живота, что поможет матке быстрей сократиться. Зачастую бандаж просто как бы утрамбовывает опустившиеся органы и сплющивает живот, в то время как подвязывание слингом позволит именно приподнять и «поставить на место» органы и зафиксировать живот.

Для справки: в Мексике, например, СЛИНГ, или ребозо, ЯВЛЯЕТСЯ НЕЗАМЕНИМЫМ ИНСТРУМЕНТОМ АКУШЕРОК. Ребозо там используют не только для ношения детей или как деталь национального костюма, но и как помощник беременной женщины. Так, например, помимо поддержки живота и поясницы, акушерка может сделать с его помощью специальный расслабляющий массаж роженице и даже изменить положение ребенка в утробе матери специальными техниками и упражнениями.

В послеродовой практике ребозо применяется в качестве инструмента, с помощью которого женщине возвращают потраченную при родах энергию и тонус организма. В данной практике используется техника последовательного перевязывания семи зон: лоб, плечи, область под грудью, живот, середина бедра, середина голени, ступни.  

 

Надеемся, наши советы хоть немного помогут. Приятной вам беременности и легких родов!

Чрезмерная дневная сонливость во время беременности должна вызывать тревогу

• Скачать PDF Копировать

31 августа 2012

Люси Пайпер, старший корреспондент medwireNews

Чрезмерная дневная сонливость (EDS) — обычное явление у беременных женщин, особенно в третьем триместре, но исследователи предупреждают, что это не всегда может быть физиологически нормальным.

Они обнаружили, что СЭД коррелирует с храпом и апноэ, которые являются симптомами нарушения дыхания во сне (НДС), и поэтому их присутствие в сочетании с СЭД должно вызвать подозрение на синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС).

Felix del Campo (Университет Вальядолида, Испания) и Carlos Zamarrón (Университетская больница, Сантьяго-де-Компостела, Испания) комментируют результаты, опубликованные в Sleep and Breathing в соответствующей редакционной статье.

«Повышенный интерес к наличию СОАС у беременных женщин в результате его потенциального влияния на такие области, как гестационная гипертензия, гестационный диабет и повреждение плода».

Они также относятся к потенциальным последствиям СОАС у матери для плода, включая замедление сердечного ритма, более низкую оценку по шкале Апгар, повышенный риск преждевременных родов и более низкую массу плода.

Учитывая выводы Гады Буржейли (Университет Брауна, Провиденс, Род-Айленд, США) и ее коллег, авторы статьи советуют врачам помнить о том, что определенные симптомы во время беременности, такие как храп, бессонница и плохой сон, «могут быть связаны с чем-то». за пределами беременности и могут включать сопутствующие осложнения, которые требуют правильной диагностики и лечения».

Буржейли и его команда опросили 1000 женщин вскоре после родов, используя вопросы из многопараметрического индекса прогнозирования апноэ в отношении храпа, удушья и засвидетельствованных апноэ в последние 3 месяца беременности. 990 женщин, которые дали полный ответ, затем заполнили вопросы Шкалы сонливости Эпворта (ESS).

Похожие статьи

• Воздействие домашнего насилия на мать во время беременности может повлиять на структуру мозга младенца
• Могут ли влиятельные лица социальных сетей повлиять на беременность и воспитание детей?
• Быть, Делать и Работать вместе, чтобы поддерживать здоровую беременность

Средний балл по шкале ESS составил 7,1, и 19,2% женщин имели балл выше 10, что означает EDS.

Показатели ESS значительно увеличивались с увеличением возраста матери, индекса массы тела (ИМТ) до беременности, ИМТ при родах и окружности шеи.

Почти 37% женщин сообщили об одном или нескольких симптомах SDB в течение последних 3 месяцев беременности, из которых наиболее распространенным был громкий храп.

Громкий храп, задыхание/фырканье и удушье/апноэ были связаны с более высокими средними баллами по шкале ESS. Например, женщины, сообщившие о частом или постоянном храпе, имели средние баллы по шкале ESS 7,6 и 8,1 соответственно, по сравнению с 6,5 среди женщин, которые никогда не храпели.

Единственным симптомом SDB, который не имел линейной связи с оценкой ESS, был удушье/апноэ.

Тем не менее, при множественном линейном регрессионном анализе громкий храп, одышка и апноэ были статистически значимыми независимыми предикторами среднего балла по шкале ESS.

Женщины, которые храпели или испытывали удушье или апноэ, в среднем на 0,3, 0,4 и от 0,1 до 1,9 выше по шкале ESS соответственно, чем женщины без этих симптомов.

Исследователи пришли к выводу, что «необходимо разработать и утвердить инструменты клинического прогнозирования для беременных женщин, чтобы помочь прогнозировать SDB в этой популяции с частыми симптомами».

Лицензия предоставлена ​​medwireNews с разрешения Springer Healthcare Ltd. ©Springer Healthcare Ltd. Все права защищены. Ни одна из этих сторон не поддерживает и не рекомендует какие-либо коммерческие продукты, услуги или оборудование.

Опубликовано в: Новости медицинских исследований

Теги: индекс массы тела, индекс массы тела (ИМТ), дыхание, кардиология, удушье, диабет, эндокринология, гестационный диабет, сердце, частота сердечных сокращений, больница, гипертония (высокое кровяное давление), Медицинская техника, шея, обструктивное апноэ во сне, беременность, сон, апноэ во сне, храп, тромбоз

Комментарии (0)

• Скачать PDF Копировать

Является ли чрезмерный сон во время беременности проблемой?

Вы беременны и истощены? Выращивание человека — тяжелая работа, поэтому неудивительно, что во время беременности вы чувствуете себя немного уставшим! Однако, если вы постоянно чувствуете потребность во сне, вы можете начать беспокоиться.

Вы знаете, что ваш врач советовал достаточно отдыхать, но сколько это стоит? Вы получаете слишком много? Скорее всего, у вас есть вопросы относительно правильного количества сна во время беременности.

Следует ли вам беспокоиться о чрезмерном сне во время беременности? (Существует ли такая вещь, как слишком много сна во время беременности?) Что делать, если вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Не волнуйтесь, продолжайте читать, и мы поможем вам разобраться с вопросами о беременности, связанными со сном!

То, что считается чрезмерным, в некоторой степени объективно, а также зависит от ваших типичных потребностей во сне и привычек.

По данным Национального фонда сна, количество сна, необходимое для хорошего здоровья, зависит от возраста. От 7 до 9 часов сна каждый день рекомендуется в возрасте, когда большинство женщин обнаруживают, что беременны. (Генетика и качество сна могут влиять на эти цифры, но это хороший общий ориентир для того, сколько сна необходимо. )

Если вы регулярно спите больше 9 часов.до 10 часов подряд, и вы хорошо спите, это может быть признаком того, что вы слишком много спите. Однако, если вы встаете несколько раз в течение ночи или у вас нарушен режим сна, возможно, вам придется проводить в постели больше времени, чем обычно.

Почему сон так важен?

Наука показала, что сон необходим для всех видов жизненно важных функций организма, а также для восстановления энергии и позволяет мозгу обрабатывать новую информацию, полученную во время бодрствования.

Без достаточного количества сна невозможно ясно мыслить, быстро реагировать, концентрироваться и контролировать эмоции. Хроническое недосыпание может привести даже к серьезным проблемам со здоровьем.

Что вызывает у вас такую ​​сонливость во время беременности?

Обычно в первом и третьем триместрах беременности вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно.

В первом триместре увеличивается объем крови и уровень прогестерона. Это может заставить вас чувствовать себя довольно сонным. К третьему триместру из-за лишнего веса ребенка и эмоционального беспокойства о предстоящих родах у вас может возникнуть желание провести дополнительное время в постели.

В дополнение к этим гормональным и физиологическим изменениям у вас может быть недостаточно качественного сна. Дискомфорт, связанный с беременностью, а также повышенный уровень стресса и беспокойства также могут привести к беспокойным ночам. Из-за этого вы можете чувствовать себя более уставшим в течение дня или хотеть вздремнуть.

Одно исследование показало, что чрезмерный сон в третьем триместре может быть опасен. В ходе исследования у женщин, которые спали более 9 часов без перерыва и обычно имели не беспокойный сон в последний месяц беременности, чаще рождались мертворождения.

Прежде чем вы начнете ставить будильники, которые будут будить вас каждые несколько часов, важно отметить, что это исследование было оспорено учеными, которые считают, что более длинные, не беспокойные ночи были результатом уменьшения движений плода, а не причиной мертворождений. .

Хотя вы, возможно, и не хотите проспать, стоит провести в постели не менее 8 часов, так как есть некоторые потенциальные преимущества достаточного сна на поздних сроках беременности.

Одно более раннее исследование показало, что женщины, которые спали менее 6 часов ночью к концу беременности, имели более длительные роды и в 4,5 раза чаще подвергались кесареву сечению. Кроме того, они обнаружили, что женщины с серьезными нарушениями сна имели более длительные роды и в 5,2 раза чаще подвергались кесареву сечению.

Кроме того, исследования на животных показывают, что недостаток сна во время беременности может иметь долгосрочные последствия для потомства. Так что, если вы несколько раз просыпаетесь среди ночи, вы можете запланировать дополнительное вечернее или утреннее время в постели!

Помимо достаточного количества сна, важно думать о его качестве. Исследования показали, что нарушение дыхания во сне, которое может развиться во время беременности, может быть связано с повышенным риском преэклампсии.

Наконец, храп, который чаще встречается у беременных женщин, чем у небеременных, связан с преэклампсией и гестационным диабетом.

Есть много причин, по которым ваш сон может выглядеть иначе во время беременности. Некоторые потенциальные причины включают:

• Гормональные изменения: В течение первого триместра кровяное давление и уровень сахара в крови снижаются, что может привести к чувству усталости. Повышение уровня прогестерона в этот период также может привести к тому, что вам захочется больше спать.
• Синдром беспокойных ног: Многие беременные женщины испытывают неприятные ощущения по ночам из-за необходимости двигать ногами. Это может быть вызвано повышением уровня эстрогена или нехваткой фолиевой кислоты и железа.
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): Мышечное кольцо на дне пищевода открывается, чтобы пища попала в желудок. У женщин с ГЭРБ это кольцо остается незакрепленным и пропускает пищу и жидкость обратно в горло. Беременность может привести к ГЭРБ, так как дополнительное давление на область желудка может помешать правильному закрытию кольца.
• Бессонница: Особенно в первом и третьем триместрах вы можете проводить много времени в постели, но не высыпаться. Одной из причин бессонницы являются боли, связанные с беременностью. Повышенный уровень стресса и беспокойства в связи с рождением ребенка и уходом за ним также может привести к тому, что вы будете ложиться спать намного дольше, чем обычно.
• Апноэ во сне: Немедленно обратитесь к врачу, если ваше дыхание затруднено во время сна. Один обзор показал, что у некоторых женщин во время беременности развивается апноэ во сне, возможно, из-за гормональных и физиологических изменений. Хотя это может пройти после беременности, это может быть связано с множеством других проблем со здоровьем, поэтому важно проверить это!
• Частое мочеиспускание: К третьему триместру вы можете просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет. Что ж, вы можете поблагодарить своего растущего ребенка за дополнительное давление на мочевой пузырь. Вы можете попытаться ограничить потребление жидкости прямо перед сном, чтобы помочь с этим, но помните, что вы не хотите обезвоживания!

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться во время беременности, не теряйте надежду! Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свой сон.

• Рассмотрите возможность использования подушки для беременных . Если вы обычно спите на спине или просто не можете занять удобное положение, подушка для беременных поможет вам чувствовать поддержку и комфорт во время сна.
• Решение основных проблем. Вы испытываете стресс или беспокойство по поводу родов? Есть ли что-то еще, что не дает вам уснуть? Решение любых проблем, которые мешают вашему разуму, может помочь вам лучше выспаться!
• Ежедневные тренировки. Одним из потенциальных преимуществ физических упражнений является улучшение сна. Кроме того, регулярные физические упражнения могут дать вам больше энергии для выполнения дневных дел и помочь вашему телу оставаться сильным для предстоящей работы, связанной с рождением вашего ребенка!
• Сходить на массаж. Прикосновение может быть очень успокаивающим и полезным для сна! Это также может облегчить некоторые боли, связанные с беременностью, и улучшить ваше настроение.
• Установите хорошие привычки сна. Правила сна (отход ко сну в установленное время после предсказуемых моделей поведения) могут помочь настроиться на ночь хорошего сна.
• Создайте идеальное спальное место. Возможно, вы захотите оставить электронику за пределами спальни, купить новый матрас, убедиться, что в вашей комнате нет беспорядка, или даже настроить термостат на идеальную температуру перед тем, как заснуть.

Если вы обнаружите, что плохо спите ночью или чувствуете себя переутомленным в течение дня, можно вздремнуть, когда есть возможность.