Сожги жир ускорь метаболизм: Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)

Здравствуйте прекрасные дамы!

Новый Год прейдет не так продолжительно осталось ожидать! А брюшко все еще висит? Не спешите брать утягивающие платья, они Вам не понадобятся!

Предыстория

Мое тело очень непостоянно в собственных формах, целлюлит мучает меня, а пузо растет как на дрожжах. Я перепробовала много домашних тренировок и по сей день совсем правильно знаю, что мне нужно для стремительного результата.

в один раз мои ляшки были такие ,,упругие,, как корка апельсина. И я решила! Я решила убить эту апельсинку! Собралась с духом и совершила самую первую тренировку с Джилиан, а позднее совершила еще две эти же тренировки. И корка сдалась и ушла обиженная на меня. Так как так не так продолжительно осталось ожидать, целлюлит разумеется не хотел покидать меня!

А позднее я снова толстела и перед походом в бассейн я снова проводила эту тренировку. Итог был очень привлекательным!

О тренировке

Длительность 45 мин.

Тренировка включает в себя разминку, основную часть и заминку.

Тренировка круговая, один сет включает в себя пара упражнений, сет повторяется три круга. А затем изменяется на другой круговой сет.

Тренировка направленна не на количество раз, а на время.

Тренировка предполагает одного тренера и двух моделей, разной спортивной подготовки. Если Вы новичок, Вам дадут совет за кем следить.

Это кардио тренировка, с вкраплениями силовых упражнений. Но! Силовые упражнения тут делают кардио нагрузку.

Чего ожидать от данной тренировки?

-стремительного жиросжигания. Так как это кардио нагрузка, жир будет гореть именно на тренировке.

-сжигание жира, а не калорий! Первые 20 мин. тренировки у Вас горят калории и выходит вода! А последующие 60 секунд горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритм тренировки. Быстрота сгорания именно жира, зависит еще и от Вашего метаболизма, что эта тренировка повышает.

-похудение по окончании тренировки. Этим качеством хвастаются лишь лучшие тренировки. Ваши мускулы забьются так, что на их восстановление уйдет еще много жирка.

-стремительного ухода целлюлита. Поверьте, также бег не разрешит Вам чтобы результата.

-изнуряющего результата.

-больных конечностей, если Вы не прислушаетесь к моим рекомендациям.

советы и Мои рекомендации

О питании

-есть нужно за 2-3 часа до тренировки! Кушайте больше углеводов, белок употребляйте не более 30%.

-выпивайте больше воды перед тренировкой, но за 30 мин. до неё. Выпивайте только теплую воду.

-во время тренировки вероятно выпивать воду, но небольшие глотки.

-после тренировки в течении 30 мин. скушайте углевод.

-полноценно покушать по окончании тренировки нужно через 1-2 часа и никаких жиров! Углеводы, и мало белка.

-после тренировки не забывайте выпивать воду!

О начале тренировки

Хоть тренировка начинает с разминки, но данной разминки ничтожно мало! Разминка неспециализированная, подготавливает сердце, мускулы не берут достаточного разогрева.

Разомнитесь сами до тренировки, в течении 10 мин., разомните все мускулы! Не забывайте! Разминка начинается с шеи и заканчивается стопой! Не забывайте про пояснице и руки!

Пред-тренировка

Грубо говоря, я Вам советую включить тренировку за день до занятия. И изучить все упражнения! Постарайтесь их сделать пара раз в медленном темпе. И Вы поймёте верную технику и увидите те упражнения, каковые Вы ну никак выполнить не сможете.

О самой тренировки

-делайте ее на максимуме Ваших возможностей! Как бы Вам ни пришлось нелегко, не бросайте!

-если Вы чувствуете, что сил больше нет и Вам без всяких отлагательств нужно минутку передохнуть, не бросайте! Легко делайте упражнение, которое более легко Вам дается. Но не халявте!

-если Вам не дается одно упражнение, не бросайте! Не ложитесь на пол с криками мольбы! Легко делайте прошлое упражнение.

Заминка тренировки

-выполните и заминку с Джилиан, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда видео закончится, не спешите помирать! Нормально выполните растяжку, лучше, если это будет 15 мин. йоги.

Если в течении тренировки случилась беда

-у Вас болит голова и подступает тошнота? Знайте, это жажда и низкий сахар в крови. в течении тренировки сделать небольшие глотки воды. А в следующий раз за час до тренировки скушайте банан. Все мы люди разные и организм по-разному реагирует на тренировки.

-головокружение? Нагрузка была слишком большой, медлительно наклоните голову вниз, что бы кровь подступила к мозгу.

-колит бок в животе? Ваше тело наполнилось кровью, мускулы выросли числом. Помассируете бок и занимайтесь дальше, чуточку снизив быстроту выполнения упражнений.

А как быть с едой?

Скажу Вам честно, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда я деятельно тренировалась под эту тренировку. Я ела как слон! Я ела на ночь, я ела пирожные, хлеб и т.д. И вес не поднимался! Но деятельно заниматься данной тренировкой я категорически не советую!

какое количество я обязана заниматься, если хочу похудеть?

Если Вы новичок, Вам хватит одной полной тренировки и двух маленьких ( половину тренировки)

Что я обязана делать, если хочу собрать мускулы и убрать жир?

-в Пн Вы делаете 30 мин. силовую тренировку и только по окончании Вы делаете 20 мин. кардио с Джилиан.

-в Ср Вы делаете полноценную тренировку с кожный покров и не делаете силовую.

-в Пт Вы делаете силовую, а по окончании кардио.

Мои результаты

Смотрите сами) Результат Результат

Если Вам понравился этот отзыв, поддержите его! Если у Вас имеется вопросы не только по данной тренировки, а к примеру, о питании пишите в комментариях!

Помните, как бы нам не пришлось нелегко в бою, на пляже неизменно легче!

Мой отзыв о Фитнес-центре MAXIMUS

Фениксенок ответ для Вас!

Благодарю за утепленные слова, мне очень приятно.

Заниматься нужно 3 раза в неделю. Один раз полноценная тренировка. Второй раз половинка Прежде всего тренировки. А в третий дни делаем снова половинку, но уже начинаем с середины тренировки. При таких условиях, Ваше тело продолжительно будет приспосабливаться к нагрузке, а тем самым больше будет реагировать на тренировку.

Посчитаем, сколько времени нам понадобится! Если тренировка идет примерно 40 мин. +15 на разогрев + 15 на заминку. Получается, 1 час и 10 мин. не будет прекращаться Ваша тренировка. Самая продолжительная, если Вы делаете только кардио.

Если Вы планируете заниматься еще и силовыми упражнениями, прибавляйте мин. 30.

В неделю делаем 3 тренировки. ПН — час и 10 мин.. СР – 50 мин.. ПТ – 50 мин.. Итого в неделю получается 2 часа и 50 минут.

Нам Очень весьма очень крайне важно не потерять кг, а потерять именно жировую прослойку! Не советую Вам фанатично подмечать на весы, потому, что Ваш вес может не уменьшиться.

Обязательно, нагрузка на Ваши мускулы будет! Больше на ноги. Ваше тело подтянется, мускулы укрепятся и растянутся, что будет делать Вас стройнее. Но детальной работы нам мышцами в данной тренировки нет, от этого Вы не получите чтобы пресс, к примеру как у меня. Вы не получите огромную попу. Как бы Вам растолковать……….кардио и силовые тренировки это совсем разные вещи и разные результаты. К примеру, что бы придать рельеф прессу, Вам будем мало 20 раз поднять корпус. Силовые тренировки необходимо осуществить в медленном темпе и трудиться на количество раз и лучше с отягощениями. Что бы прокачать пресс, нужно выполнить более 12 разных упражнений и только на одну мышцу, а в пресс их 3!

Тело у Вас с данной тренировкой будет 100% лучше и стройнее и подтянутее, что весьма очень весьма очень важно. Но к сожалению, огромного роста мышц не будет, потому, что тренировка на это не направлена.

«Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.

Чтобы заниматься по этой программе, не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех, кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки, это большой плюс.

Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы  работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Работа с Джиллиан Майклс — работа на результат

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах, на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

Джиллиан Майклс видео:

«Сбрось лишний вес»: отзывы о программе

Отзывы тех, кто занимался по этой программе, доказывают ее эффективность.

Вот что пишет о ней М., 31 год:

«программа интенсивная, заставляет сердчишко биться чаще. Поначалу не могла заниматься в полную силу, прыжки давались особенно тяжело, мучила одышка. Но со временем тренировки стали проходить легче, через 2 месяца я уже смогла выполнить все упражнения от начала до конца. Результат появился и на весах, и на сантиметровой ленте – ушли и килограммы, и объем!»

И., 22 года отмечает:

«самое сложное – первые три дня. Потом начинаешь  втягиваться. Я никогда не занималась спортом и думала, что уже не подружусь с ним. Но Джиллиан знает свое дело, благодаря ей, я поняла, какое удовольствие – наблюдать за преображением своего тела! Это очень приятно – когда тебя радует отражение в зеркале!»

Желаешь убедиться в правдивости этих отзывов? Начинай заниматься с Джиллиан Майклс! Сбрось лишний вес, подари себе красивую фигуру!

10 способов ускорить обмен веществ, сжечь калории и похудеть

Отзыв Кристин Микстас, RD, LD, 4 ноября 2021 г. зависит от нескольких вещей. Некоторые люди наследуют быстрый метаболизм. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. И у большинства людей после 40 лет метаболизм неуклонно замедляется. Хотя вы не можете контролировать свой возраст, пол или генетику, есть и другие способы улучшить метаболизм. Вот 10 из них.

Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. Эта скорость метаболизма в покое намного выше у людей с большей мускулатурой. Каждый фунт мышц использует около 6 калорий в день только для поддержания себя, в то время как каждый фунт жира сжигает только 2 калории в день. Эта небольшая разница может накапливаться со временем. После сеанса силовой тренировки активизируются мышцы всего тела, повышая среднесуточный уровень метаболизма.

Аэробные упражнения могут не нарастить большие мышцы, но они могут ускорить ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Главное заставить себя. Упражнения высокой интенсивности обеспечивают большее и более продолжительное увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя, чем тренировки низкой или средней интенсивности. Чтобы получить пользу, попробуйте более интенсивные занятия в тренажерном зале или включите короткие пробежки во время обычной прогулки.

Ваше тело нуждается в воде для переработки калорий. Если вы даже слегка обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться. В одном исследовании взрослые, которые выпивали восемь и более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто выпивал четыре. Чтобы избежать обезвоживания, пейте стакан воды или другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи и перекусом. Кроме того, перекусывайте свежими фруктами и овощами, которые естественным образом содержат воду, а не кренделями или чипсами.

Некоторые ингредиенты энергетических напитков могут ускорить обмен веществ. Они полны кофеина, который увеличивает количество энергии, которую использует ваше тело. Иногда они содержат таурин, аминокислоту. Таурин может ускорить ваш метаболизм и может помочь сжигать жир. Но употребление этих напитков может вызвать у некоторых людей такие проблемы, как высокое кровяное давление, беспокойство и проблемы со сном. Американская академия педиатрии не рекомендует их детям и подросткам.

Частое употребление пищи может помочь вам похудеть. Когда вы едите большими порциями с многочасовым перерывом между приемами пищи, ваш метаболизм замедляется. Небольшой прием пищи или перекус каждые 3-4 часа поддерживает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня. Несколько исследований также показали, что люди, которые регулярно перекусывают, меньше едят во время еды.

Острая пища содержит натуральные химические вещества, которые ускоряют метаболизм. Приготовление пищи со столовой ложкой нарезанного красного или зеленого перца чили может повысить скорость метаболизма. Эффект, вероятно, временный, но если вы часто едите острую пищу, польза может возрасти. Для быстрого повышения приправьте блюда из пасты, чили и тушеные блюда хлопьями красного перца.

Ваше тело сжигает гораздо больше калорий при переваривании белков, чем при употреблении жиров или углеводов. В рамках сбалансированной диеты замена некоторых углеводов нежирной, богатой белком пищей может ускорить метаболизм во время еды. Хорошими источниками белка являются нежирная говядина, индейка, рыба, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца и нежирные молочные продукты.

Если вы пьете кофе, вам, вероятно, нравятся бонусы энергии и концентрации. В умеренных количествах одним из преимуществ кофе может быть краткосрочное повышение скорости метаболизма. Кофеин может помочь вам чувствовать себя менее уставшим и даже повысить выносливость во время тренировки.

Употребление зеленого чая или чая улун сочетает в себе преимущества кофеина и катехинов, веществ, ускоряющих обмен веществ на пару часов. Исследования показывают, что употребление от 2 до 4 чашек любого чая может заставить организм сжигать на 17% больше калорий во время умеренно интенсивных упражнений в течение короткого времени.

Экспресс-диеты, предполагающие потребление менее 1200 (для женщин) или 1800 (для мужчин) калорий в день, вредны для тех, кто надеется ускорить свой метаболизм. Хотя эти диеты могут помочь вам сбросить лишние килограммы, это происходит за счет хорошего питания. Кроме того, это имеет неприятные последствия, так как вы можете потерять мышцы, что, в свою очередь, замедлит ваш метаболизм. Конечным результатом является то, что ваше тело сжигает меньше калорий и набирает вес быстрее, чем до диеты.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1)    Leland Bobbe / Stone / Getty Images

(2)    Radius Images / Photolibrary

(3)    Eric Audras / Photoalto / Photolibrary

/ Bruce’s Choice’s Getty Laurance (4)    Photographer Изображения

(5)    iStockphoto

(6)    photo

(7)    Pontus Edenberg / photo

(8)    Rich Legg / iStockphoto

(9)    Borut Trdina / iStockphoto

iStockphoto

4 iStock0004

(11) iStockphoto

 

ИСТОЧНИКИ:

Acheson, K. The American Journal of Clinical Nutrition , May 1980. 2011.

Glade, M. Nutrition, October 2010.

Halton, T. Journal of the American College of Nutrition , October 2004.

Центр здоровья Мак-Кинли, Университет Иллинойса: «Нарушение метаболизма. »

Medscape: «Увеличение скорости основного обмена с помощью физических упражнений».

Национальный совет по силе и фитнесу: «Килограмм мышечной массы сжигает 30–50 килокалорий в день, правда…»

Комитет по питанию Американской академии педиатрии и Совет по спортивной медицине и фитнесу. Pediatrics , опубликовано в Интернете 29 мая 2011 г. Сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа».

Университет Северного Техаса: «Энергетические напитки: полезны или вредны?»

Venables, M. The American Journal of Clinical Nutrition , март 2008 г.

Westerterp-Plantenga, M. Physiology & Behavior , 30 августа 2006 г.

Woodland, K. Medicine & Science in Sports in Sports, 6 & Упражнение , приложение, 1996 г.

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Как ускорить метаболизм: 9Easy Ways

Существует несколько простых и эффективных способов ускорить обмен веществ, многие из которых включают простые изменения в рационе питания и образе жизни.

Метаболизм — это термин, описывающий все химические реакции в вашем теле, которые поддерживают жизнь и функционирование вашего тела.

Ваш метаболизм также отвечает за превращение питательных веществ из продуктов, которые вы едите, в топливо. Это обеспечивает ваше тело энергией, необходимой ему для дыхания, движения, переваривания пищи, циркуляции крови и восстановления поврежденных тканей и клеток (1).

Однако слово «метаболизм» часто используется для описания вашего основного обмена веществ или количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. На ваш метаболизм могут влиять многие факторы, в том числе ваш возраст, диета, пол, размер тела и состояние здоровья (1).

Существует несколько основанных на фактических данных стратегий, которые могут помочь увеличить ваш метаболизм для поддержки контроля веса и общего состояния здоровья.

Вот 9 простых способов ускорить метаболизм.

Прием пищи может временно увеличить ваш метаболизм на несколько часов.

Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Это вызвано дополнительными калориями, необходимыми для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ в вашей пище.

Белок вызывает наибольшее повышение TEF. Диетический белок требует, чтобы от 20 до 30 процентов полезной энергии расходовалось на метаболизм, по сравнению с 5-10 процентами для углеводов и от 0 до 3 процентов для жиров (2).

Также было показано, что потребление белка дает вам большее чувство сытости и предотвращает переедание (3, 4, 5).

Употребление большего количества белка также может уменьшить снижение метаболизма, часто связанное с потерей жира. Это связано с тем, что белок помогает предотвратить потерю мышечной массы, что является распространенным побочным эффектом диеты (2, 5).

Краткий обзор

Потребление большего количества белка может повысить ваш метаболизм, так что вы будете сжигать больше калорий. Это также может помочь дать вам большее чувство сытости и предотвратить переедание.

Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, часто более успешны в снижении веса и сохранении его (6, 7, 8).

Это связано с тем, что сладкие напитки содержат калории, поэтому замена их водой автоматически снижает потребление калорий.

Однако питьевая вода также может временно ускорить обмен веществ (8).

Согласно одному обзору 2013 года, небольшое исследование показало, что употребление 17 унций (500 мл) воды увеличивает метаболизм в состоянии покоя на 30% примерно на час (9).

Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования. Исследование 2015 года показало, что питьевая вода не обязательно может повышать метаболизм после ее употребления (10).

Вода также может помочь вам наполниться, если вы хотите похудеть. Исследования показывают, что употребление воды за полчаса до еды может помочь вам есть меньше (11, 12).

Интересно, что одно небольшое исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды за 30 минут до еды в течение 12 недель, потеряли почти на 3 фунта (1,3 кг) больше, чем те, кто этого не делал (13).

Резюме

Вода поможет вам сбросить лишний вес и удержать его. Это временно увеличивает ваш метаболизм и помогает вам насытиться перед едой.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) включают в себя быстрые и очень интенсивные всплески активности.

Если этот тип упражнений безопасен для вас, он может помочь вам сжечь больше жира за счет увеличения скорости метаболизма даже после того, как вы закончили тренировку (14, 15, 16).

Считается, что этот эффект больше для HIIT, чем для других видов упражнений. Более того, было показано, что ВИИТ помогает вам сжигать жир (17, 18).

Для начала выберите способ, с которым вы уже знакомы, например, езда на велосипеде или бег.

Краткий обзор

Смешивание ваших тренировок и добавление нескольких высокоинтенсивных тренировок может повысить ваш метаболизм и помочь вам сжигать жир.

Мышцы метаболически более активны, чем жир. Наращивание мышечной массы может помочь увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя (19).

Поднятие тяжестей также может помочь вам сохранить мышечную массу и противодействовать снижению метаболизма, которое может произойти при похудении (20, 21, 22).

Кроме того, согласно одному обзору 58 исследований, силовые тренировки были значительно более эффективными в снижении процентного содержания жира в организме, общей жировой массы тела и жира на животе по сравнению с контрольной группой (23).

Резюме

Поднятие тяжестей может помочь нарастить и сохранить мышечную массу, одновременно уменьшая жировые отложения. Большее количество мышц приведет к более высокому метаболизму.

Слишком много сидения может негативно сказаться на вашем здоровье (24, 25).

Отчасти это связано с тем, что длительное сидение сжигает меньше калорий и может привести к увеличению веса (26).

Один обзор 2018 года показал, что стояние или ходьба на работе были связаны со снижением показателей кардиометаболического риска (CMR), массы тела, жировых отложений, окружности талии, систолического и диастолического артериального давления, а также уровня триглицеридов натощак, общего холестерина/холестерина ЛПВП и инсулина. Тем не менее, ходьба, а не стояние, привела к большему снижению систолического артериального давления и резистентности к инсулину (27).

Если у вас сидячая работа, попробуйте ненадолго вставать, чтобы сократить время, которое вы проводите сидя. Вы также можете попробовать ходить на прогулки в течение дня или инвестировать в стоячий стол.

Резюме

Длительное сидение сжигает мало калорий и может негативно сказаться на вашем здоровье. Попробуйте вставать или регулярно гулять или инвестировать в стоячий стол.

Зеленый чай и чай улун ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира (27, 28).

Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в вашем теле, в свободные жирные кислоты, которые могут увеличить сжигание жира в сочетании с физическими упражнениями (29).

Поскольку в них мало калорий, употребление этих чаев может быть полезным как для похудения, так и для поддержания веса (30).

Считается, что их свойства, повышающие метаболизм, могут помочь предотвратить плато потери веса у людей, которые теряют вес, что происходит из-за снижения метаболизма (30).

Однако некоторые более ранние исследования показывают, что эти чаи не влияют на обмен веществ. Следовательно, их эффект может быть небольшим или относиться только к некоторым людям (31, 32).

Резюме

Употребление зеленого чая или чая улун может ускорить обмен веществ. Эти чаи также могут помочь вам сбросить вес и удержать его, если это ваша цель, но исследования неоднозначны.

Перец содержит капсаицин — соединение, которое может ускорить метаболизм (33, 34, 35).

Однако многие люди не переносят эти специи в дозах, необходимых для получения значительного эффекта.

Например, одно исследование, обсуждавшееся в обзоре 2016 года, оценивало действие капсаицина в приемлемых дозах. Было предсказано, что употребление перца будет сжигать около 10 дополнительных калорий за один прием пищи. За 6,5 лет это может привести к потере 1 фунта (0,5 кг) веса для мужчины со средним весом (36 лет).

Сам по себе эффект от добавления специй в пищу может быть весьма незначительным. Однако это может привести к небольшому преимуществу в сочетании с другими стратегиями повышения метаболизма.

Резюме

Острая пища может быть полезна для ускорения метаболизма и поддержания умеренного веса. Тем не менее, эффект острой пищи, ускоряющий обмен веществ, весьма незначителен.

Недостаток сна связан со значительным увеличением риска ожирения (37).

Частично это может быть вызвано негативным влиянием лишения сна на обмен веществ (38).

Недостаток сна также был связан с повышенным уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину, оба из которых связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа (38, 39, 40).

Также было показано, что он влияет на уровень грелина, гормона голода, и лептина, гормона, который контролирует сытость (41, 42).

Это может объяснить, почему многие люди, страдающие недосыпанием, часто чувствуют голод и могут испытывать трудности с похудением, когда их целью является снижение веса.

Резюме

Недостаток сна может уменьшить количество сжигаемых калорий, изменить способ переработки сахара и нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит.

Исследования показали, что кофеин в кофе может временно повысить метаболизм. Как и зеленый чай, он также может способствовать сжиганию жира (43, 44).

Если вашей целью является снижение веса, несколько исследований показали, что влияние кофе на обмен веществ и сжигание жира может способствовать успешному снижению и поддержанию веса (45, 46).

Однако действие кофеина может варьироваться в зависимости от нескольких факторов. Например, одно исследование показало, что кофеин более эффективно увеличивает сжигание жира во время упражнений у людей с менее активным (сидячим) образом жизни по сравнению с тренированными спортсменами (44).

Резюме

Употребление кофе может значительно ускорить обмен веществ и помочь вам похудеть, если это ваша цель.

Влияет ли диета на обмен веществ?

Умеренная потеря веса может снизить ваш метаболизм и уменьшить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (47).

Тренировки с отягощениями и потребление достаточного количества белка могут помочь сохранить мышечную массу тела во время похудения, что может быть полезно для поддержания вашего метаболизма (2, 21).

Сколько времени нужно, чтобы ускорить обмен веществ?

Время, необходимое для ускорения обмена веществ, может варьироваться в зависимости от многих различных факторов, включая:

• диету
• уровень активности
• состояние здоровья метаболизм быстро, другие могут занять больше времени. Кроме того, эти стратегии не следует рассматривать как быстрое решение, а, скорее, их следует включать в план с полезными для здоровья преимуществами, который включает в себя диету, богатую питательными веществами, в сочетании с физической активностью и оптимальным сном для достижения долгосрочных результатов.

  Как восстановить метаболизм?

  Несмотря на то, что невозможно «перезагрузить» свой метаболизм, существует множество способов увеличить скорость метаболизма естественным путем, в том числе внести изменения в свой план питания, режим тренировок и режим сна.

  Какой самый естественный способ ускорить обмен веществ?

  Соблюдение питательного, всестороннего плана питания и достаточная физическая активность — лучший способ поддержать обмен веществ с пользой для здоровья. Другие советы, перечисленные выше, также могут быть полезными, например, избегать обезвоживания, пить кофе или чай в умеренных количествах и много спать.

  Внесение небольших изменений в образ жизни и включение этих советов в вашу повседневную жизнь могут помочь ускорить ваш метаболизм.