Сожги жир ускорь метаболизм с джиллиан майклз видео: Джиллиан Майклс — Сбрось лишний вес! смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Обзор тренировок с Джиллиан Майклс

Как я писала раньше, в основном я занимаюсь спортом по системе Джиллиан Майклс. В интернете можно найти довольно много видео с ее тренировками, которые она выпускала в Америке на ДВД.

В этом посте я сделаю небольшой обзор тренировок Джиллиан Майклс, и напишу свои впечатления от тех, что сама проходила.

Джиллиан Майклс – не одна из тех, кто был с детства одарен идеальной фигурой, а потом составил фитнес-программу и начал учить людей с лишним весом, как от него избавиться.

В детстве Джиллиан сама испытывала проблемы с весом и обменом веществ. Тогда она начала заниматься по видеокассетам своей мамы, о чем любит упоминать в своих видео. Потом последовал кикбоксинг, который и помог ей справиться с лишними килограммами. Я думаю, что из-за этого она и пришла к выводу о низкой эффективности олдскульных тренировок, а потом разработала свою методику тренировок.

Чем изначально подкупают ее видео:

— заниматься можно дома,

— количество вспомогательного инвентаря минимально: это кроссовки и коврик. Иногда требуются гантели минимального веса,

— для занятий не нужно много места, практически все упражнения делаются на месте.

Само занятие представляет из себя круговую тренировку высокой интенсивности.

Круговая тренировка означает, что все упражнения поделены на «серии» (circuits). В каждой серии около 3-5 разных упражнений – выпады, приседания, отжимания и т.д. Серии могут быть как силовыми, так и аэробными, и именно это позволяет достичь максимального эффекта от тренировки.

Силовые упражнения вкупе с аэробикой, от которой пульс просто зашкаливает, одновременно сжигают жир и разгоняют метаболизм (это дало название одной из ее программ).

После нескольких серий упражнений следует заминка и двухминутная мотивирующая (действительно мотивирующая) речь Джиллиан.

Теперь, о ее программах подробнее.

1. Стройная фигура за 30 дней. (30 Day Shred)

Описание: Это, так скажем, базовая линейка тренировок с Джиллиан Майклс.

Программа рассчитана на 30 дней и состоит из 3 уровней, каждый следующий сложнее предыдущего. Один уровень рассчитан на 10 дней.

Занятие длится «всего» 30 минут. Почему всего и почему в кавычках? Потому что на первый взгляд это детское время. За 30 минут нельзя по-настоящему устать, а ведь есть еще и разминка в начале и растяжка в конце…

Но не все так просто. Активная фаза занятия хоть и длится минут 20 от силы, но пот будет литься как будто вы находитесь в зале, не первый час занимаясь пауэрлифтингом. Все из-за интенсивности упражнений и смены их направленности.

Джиллиан использует систему 3 – 2 – 1. Это значит: 3 минуты на силовые упражнения, 2 минуты на кардио, 1 минута на пресс. Силовые упражнения построены так, чтобы было задействовано максимальное количество групп мышц. Если это выпады, то не просто выпады, а еще с подъемом рук с гантелями. В результате все мышцы устают гораздо быстрее.

После этого следуют две минуты кардио-упражнений. Обычно Джиллиан предлагает два разных упражнения, которые надо выполнять по 30 секунд попеременно в течение 2 минут. Эти цифры звучат смешно, но поверьте, после этих 2 минут возможность лечь на коврик, чтобы покачать пресс, покажется манной небесной.

После упражнения на пресс все повторяется, и так еще два раза.

Каждый уровень «30 Day Shred» включает в себя три серии «3-2-1».

Мои впечатления: Для меня сложнее всего была резкая смена силовых упражнения на кардио. Для меня в принципе с детства была ненавистна любая аэробика, поэтому сложнее всего было заставить себя делать эти упражнения. Особенно ее знаменитые Jumping-Jacks.

Сейчас я делаю второй уровень «30 Day Shred», и он гораздо сложнее первого уровня. Под конец первого уровня все упражнения стали привычными и даже … легкими, хотя вначале о таком подумать смешно было. Но начать второй уровень – это все равно, что начать с абсолютного нуля, без подготовки. Что же будет в третьем?…))

2. Сожги жир, ускорь метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)

Описание: 50-минутная тренировка ВЫСОЧАЙШЕЙ интенсивности, которая подойдет только для подготовленных.

Тренировка не требует дополнительного оборудования, даже гантелей, только коврик.

Занятие построено как всегда  – круговая тренировка с сериями упражнений. Упражнения включают в себя кик-боксинг, классическую аэробику, качание пресса.

Самые адксие упражнения: Jumping-Jacks, Скалолаз, Скалолаз стоя, Лыжи.

Мои впечатления: я не сразу смогла делать эту тренировку целиком без перерывов. Обычно я сдыхала на 25 минуте, потом где-то на 40-ой. Когда занимаешься по этой программе, буквально физически ощущаешь, как расходуется энергия. Мне кажется, эта тренировка требует очень серьезной энергетической подпитки, нельзя делать ее на голодный желудок. И конечно же, надо пить в процессе. Пот льется ручьями.

Но удовольствие от полностью выполненных упражнений ни с чем не сравнимо! ))

3. Нет проблемым зонам – No More Trouble Zones.

Описание: Как видно из названия, основное внимание тут уделяется стандартным женским проблемным зонам – животу, бедрам (ушкам), ягодицам, трицепсам.

Для тренировки понадобится коврик и гантели маленького веса.

В тренировке, кроме разминки, нет других аэробных упражнений, что делает ее относительно более простой, чем предыдущие.

Тренировка длится около 50 минут.

Мои впечатления: можно сказать, что это классический body sculpt, который проводится в фитнес-клубах. После нескольких раз мне она перестала казаться очень интересной, так как я больше склонна к challenge, поэтому стала добивать «метаболизм» и совершенствовать свою выносливость.

4. Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)

Описание: подобно «30 Day Shred», программа состоит из 2 уровней, но рассчитаны они не на месяц, а на 2. На каждый уровень надо уделить 3 недели.

Каждое занятие длится всего 30 минут и включает в себя аэробные упражнения и упражнения на пресс.

Мои впечатления: Я пока не пробовала данную программу. Предпочитаю качать пресс дополнительно по 8 минут после занятия из «30 Day Shred».

Впрочем, отзывы об этой программе только отличные, как и обо всех программах Джиллиан.

5. Красивые ягодицы и бедра — Killer Buns and Thighs

Описание: еще одна многоуровневая программа Джиллиан. Состоит из 3 уровней, каждый довольно трудозатратный, по 45 минут. Для тренировки понадобятся гантели и коврик.

В этих тренировках силовые упражнения на ягодицы и бедра чередуются с аэробными упражнениями.

Мои впечатления: я проходила только первый уровень этой программы. Он достаточно сложный, хотя, по-моему, ничто не сравнится с «Сожги жир, ускорь метаболизм». Это теперь мое мерило сложности ))) Но, взглянув даже на разминку третьего уровня, понимаю, что мне бы пришлось несладко!))

  
Остановлюсь пока на этом обзоре))

Конечно, осталась еще и программа по йоге, и «Body Revolution», и «Extreme Shed & Shred» и «Kickbox FastFix».

Но по собственному опыту скажу, тренировок, которые я описала, вполне достаточно, чтобы по крайней мере НАЧАТЬ! ) А когда они мне наскучат, я попробую что-нибудь новенькое из Майклс! )

Tags: fitness

Как начать заниматься спортом.

Мой опыт.

Хочу поделиться опытом, как я, заядлая лентяйка, начала регулярно заниматься спортом. Вообще тогда вес меня не волновал, я была очень худенькая, но с возрастом тело стало какое-то рыхлое и надо было что-то менять.
Со спортом я не дружила никогда: в школе была освобождена, в универе попала в спец.мед.группу. От интенсивных занятий у меня обычно кружилась голова, шла кровь носом и прочие «радости». Поэтому от спорта я держалась подальше.
И однажды мне попались на глаза занятия бодифлексом с Марией Корпан. Я изучила, подумала, что мне это как раз не помешает, выбрала видео и стала заниматься по 10-15 минут в день. А т.к. упражнения должны проходить натощак, то стала вставать утром чуть-чуть раньше. Да, сначала было тяжело, но потом я втянулась.
Результатов особенно не было, видимо потому что худеть было некуда. Тогда я решила заняться «серьезным» спортом.
Для начала идеально подошли занятия с красавицей Синди Уитмарш «Красота за 10 минут». Уж 10 минут в день выделить реально для каждого, даже самого занятого человека. Я стала даже группировать по две десятиминутки: руки+ягодицы, ноги+пресс.

Через пару месяцев я перешла на 15-минутки с Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело». Здесь уже 2 уровня сложности и тоже отдельные комплексы на ноги, пресс и руки. Та-дам, после второго уровня я увидела кое-какой пресс у себя!

Единственный минус, для занятий необходимы будут гантели. У меня давно валялись 2 килограммовые Торнео, наконец-то пригодились и оправдали свою покупку.

Дальше — больше. Вставать по утрам уже стало привычкой. И хотелось добавить нагрузки. Я испробовала разные стили и разных тренеров. Единственное ограничение в занятиях по утрам у меня: полное отсутствие прыжков и резких движений, чтобы не тревожить соседку снизу, да и мужа не будить. Но так как для похудения нужна и кардио-нагрузка, то пришлось иногда заниматься и вечерами.

Самое главное не насиловать себя, идти на повышение нагрузки постепенно, прислушиваясь к своему телу. Не нужно рвать рекорды, главное получать удовольствие! Было у меня, что я приступила к тренировке «Сожги жир — ускорь метаболизм» Джиллиан Майклз, когда ещё не была готова на это. Мне тогда было ужасно плохо, хоть скорую вызывай и после такого очень трудно себя снова заставить заниматься. Из лекого и эффективного кардио посоветую моё любимое Тай-Бо с Билли Бленксом! Крутой и веселый мужчина! Самое главное посмотреть и разучить основные движения (есть специальное обучающее видео) и заниматься будет одно удовольствие, клянусь! Настолько Тай-Бо заряжает энергией и тернирует сердце, что заниматься можно в любом возрасте и вы это увидите на видео: там такая разношерстная толпа. 

Не могу выделить какое-то одно видео и сказать: вот оно помогло мне похудеть или накачаться. Я не могу наладить постоянное ПП, настроение скачет и случаются зажоры по любому поводу. Я пока не научилась бороться с ними.

Подозреваю, что мышцы растут, а жир над ними остается и в целом я увеличилась в размерах. Но бросить мне не хочется. Иногда сил вставать совсем нет, но в те дни, когда я даю себе слабину и сплю вместо того, чтобы заниматься, мне хуже, чем если бы я встала и потренировалась.  

Если кому интересно, могу рассказать про какие-то конкретные тренировки, выбор конечно огромен,но своих любимых тренеров найти сложно, да и рано или поздно приходится с ними прощаться, потому что организм привыкает.

Вот мой аресенал:

Джаннет Дженкинс: «Cardio Sculpt», «Total Body Circuit», 
Джиллиан Майклз «Больше нет проблемных зон», «Сожги жир — ускорь метаболизм» (ужасный ужас, приступайте к ней уже имея опыт кардио), «Революция тела» (это целая программа на 3 месяца, сложная, но результат дает, особенно в выносливости).

Билли Блэнкс «Cardio Circuit» 1 и 2

Трейси Маллет балетные тренировки в стиле фьюжн. «Total New Body», «The Booty Barre Plus Abs & Arms», «Booty Barre Ballet» и «FuseDance — Cardio Lean». Очень крутые тренировки, очень женственные. 

Трейси Эффингер «Squeeze Stronger» и «Squeeze Lower Body Challenge».

Шалин Джонсон «PiYo», «Turbo Fire» и «ChaLEAN Extreme».  Последняя просто супер-крутая силовая, я только что «слезла» с неё, вообще обожаю Шалин!

Джиллиан Майклс: избавься от жира и ускорь метаболизм | от Tooth Truth Рупа Викеш | В фитнесе и в здоровье

Джиллиан Майклс: избавься от жира и ускорь метаболизм | от Tooth Truth Рупа Викеш | в фитнесе и в здоровье | Medium

BFBM, кардиокомпаньон No More Trouble Zones

Tooth Truth Roopa Vikesh

·

Follow

Опубликовано в

·

6 мин. чтения

90 004 ·

30 июля 2020 г.

Скриншот от Джиллиан Майклс Приложение My Fitness в App Store, $30 за 3 месяца

Привет, это Джиллиан Майклс. Добро пожаловать на тренировку ударов ногами. Прежде чем мы начнем, я хочу познакомить вас с парой моих друзей. Это моя девушка Кристен, а это моя другая девушка, Зелема.

Судя по форме их тел, они абсолютно лучшие в… я не просто создаю улыбки, я их вдохновляю! Дантист, мама — Джамшедпур, Индия.

Еще от Tooth Truth Roopa Vikesh и In Fitness And In Health

Tooth Truth Roopa Vikesh

Yum New Shop

The new Baking Bond Shresht Sweets and Spivors Shop

·Чтение через 2 мин. ·Май 9

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном

Не о тренировках, диетах, добавках или каких-либо «хаках». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 минут чтения·17 апреля

Alexa V.S.

в

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме в течение 4 лет 0005

Зуб Truth Roopa Vikesh

Курица или яйцо Вопросы о видеороликах о тренировках на YouTube

Я тренируюсь для видео или делаю видео, потому что тренируюсь?

·Чтение через 2 минуты·14 мая

Просмотреть все от Tooth Truth Roopa Vikesh

Рекомендовано Medium

Jan M Flynn

in

My 13 Stupidest Mo ments, Ranked

Вещи, на которые мне везет чтобы выжить

·11 минут чтения·5 дней назад

Майкл Родс

в

Джелато или мороженое — Что лучше

Боевые слова, или тебе действительно все равно?

·4 минуты чтения·5 января

Списки

6 Подтвержденные наукой истории здоровья о Covid, сне и многом другом

6 историй·6 сохранений

Самосовершенствование 101

20 историй·79 сохранений 9 0005

Производительность 101

20 историй·72 сохранения

Работа 101

26 историй·4 сохранения

Neeramitra Reddy

in

Медленно

Уродливая реальность » «быстрая» потеря жира, которую большинство тренеров и влиятельных лиц не раскрывают  — и как эффективно терять жир (и удерживать его)

·9 мин чтения·15 мая

Дженни Харрингтон

в

Три волшебные фразы, чтобы утешить умирающего

Мы все переживем болезненные моменты, сидя рядом с умирающими людьми .

Что мы можем сказать?

·10 минут чтения·9 марта 2019 г.

Alexa V.S.

в

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме на протяжении 4 лет0048

·13 минут чтения·9 мая

Неприлично

10 секунд, положивших конец 20-летнему браку

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·Чтение: 4 мин·16 февраля 2022 г.

См. дополнительные рекомендации что угодно

Reddit и его партнеры используют файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы предоставить вам лучший опыт.

Принимая все файлы cookie, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie для предоставления и обслуживания наших услуг и сайта, улучшения качества Reddit, персонализации контента и рекламы Reddit, а также для измерения эффективности рекламы.

Отклоняя необязательные файлы cookie, Reddit может по-прежнему использовать определенные файлы cookie для обеспечения надлежащей работы нашей платформы.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, смотрите наш Уведомление о файлах cookie и наш Политика конфиденциальности.

Получить приложение Reddit

Отсканируйте этот QR-код, чтобы загрузить приложение сейчас

Или загляните в магазины приложений

Перейти на xxfitness р/ххфитнес

р/xxфитнес

Мы — сообщество, ориентированное на женщин и гендерно-небинарных/гендерно-неконформных реддиторов для обсуждения фитнеса. Тем не менее, любой пол может внести свой вклад, все, что мы просим, ​​это соблюдать правила.

---

Члены Онлайн

к

•

---

Кто-нибудь может порекомендовать промежуточные видео тренировки HIIT?

Здравствуйте, я снова начал заниматься спортом несколько месяцев назад.