Спорт на первом месяце беременности: Спорт при беременности, можно ли заниматься спортом

Спорт во время беременности: польза или вред?

автор: Бугаенко Ольга Олеговна

[[doctor text=»Записаться на прием к доктору»]]

[[affiliate text=»Записаться на прием «]]

Спорт и физическая активность во время беременности — вопрос противоречивый. Но врачи уверены: при грамотном подходе и разумной нагрузке спорт не только безвреден — он необходим будущей маме! На самые частые вопросы о физкультуре и спорте «в положении» сервису DOC.ua ответила акушер-гинеколог медицинских центров Into-Sana Ольга Бугаенко.

---

4.4

Бугаенко Ольга Олеговна

Врач высшей категории

Ольга Олеговна является высококвалифицированным специалистом в области проведения разноплановых манипуляций по диагностированию и лечению широкого спектра заболеваний из разряда гинекологии. Также стоит отметить, что данный врач занимается ведением беременных

Извините 🙁

В данный момент запись к врачу через наш сервис не ведется

DOC. ua: Почему нужно заниматься спортом во время беременности?

Ольга Бугаенко: Спорт нужен будущей маме, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Умеренные занятия не только улучшают физическую форму женщины, а и повышают жизненный тонус, настроение, уверенность в себе, своей привлекательности.

DOC.ua: Какие упражнения подходят и какие запрещены в разные триместры?

Ольга Бугаенко: Лучшими видами спорта для беременных однозначно являются плавание, ходьба, йога, пилатес. Плавание показано во все триместры беременности. Женщина должна плавать 2–3 раза в неделю. Это особенно актуально в третьем триместре, когда нужно разгрузить суставы. В наше время во многих бассейнах есть аквааэробика для беременных. Эти занятия можно посещать вплоть до родов.

Ходьба — хорошая альтернатива плаванию. Женщинам, которые посещают спортивный зал, можно заниматься на орбитреке. В III триместре лучше все-таки практиковать пешие прогулки на свежем воздухе. Они улучшают кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы, успокаивают нервы, предупреждают набор лишнего веса, улучшают сон. В некоторых спортивных заведениях проводят адаптированные для беременных занятия по пилатесу и шейпингу.

Во время беременности противопоказаны контактные виды единоборств, экстремальные виды спорта, верховая езда, прыжки, большой теннис, катание на коньках и роликах. Необходимо исключить упражнения на пресс, задержку дыхания, резкие повороты и наклоны, поднятие тяжестей.

DOC.ua: Какие есть противопоказания для занятий спортом у беременных?

Ольга Бугаенко: Спорт противопоказан при болях внизу живота (что может быть признаком угрозы прерывания беременности), многоплодной беременности, при обострениях хронических заболеваний (особенно почек), многоводии. Даже при небольшом дискомфорте в области спины или живота нужно прекратить тренировки и проконсультироваться с врачом.

DOC.ua: Какое питание подходит для разных триместров?

Ольга Бугаенко: В первом триместре нужно обратить внимание на продукты, содержащие фолиевую кислоту (зерновые, зеленый листовой салат), кальций (молочные продукты), цинк и марганец (миндаль, яйца, морковь и др. ), белок (мясо нежирных сортов). Если у женщины токсикоз (тошнота), мясо можно заменить соей, бобовыми, орехами. Утром стоит выпивать стакан зеленого чая с имбирем, это уменьшит тошноту и даст заряд энергии на весь день.

Во втором триместре кроме вышеуказанных продуктов особое внимание надо обратить на продукты, содержащие витамин А (морковь, капуста, желтый перец). Ведь именно в это время идет активное развитие органов слуха и зрения малыша. В этот период нужно употреблять достаточное количество рыбы, красного мяса, орехов, кисломолочных продуктов.

В третьем триместре женщину может беспокоить изжога. Поэтому нужно есть часто и понемногу, жирные и острые блюда исключить, ужинать за 3 часа до сна. На 35–40 неделе организму женщины необходимы сложные углеводы, которые обеспечат ее энергией перед родами (злаки, овощи, фрукты).

add_box Акушерство Аллергология Гастроэнтерология Гинекология Дерматология Иммунология … еще

access_time_filled пн — пт : 7:30 — 21:00

access_time_filled сб — вс : 9:00 — 18:00

ул. Р. Окипной, 4Бна карте

Днепровский м.Левобережная

Занятие спортом при беременности | «Мир фитнеса»

Период беременности – волшебная и долгожданная пора для женщины, которая мечтает стать матерью. Многие ошибочно полагают, что в период вынашивания ребенка необходимо все время отдыхать и ни грамма не перетруждаться. Да, конечно, большие нагрузки для беременных женщин противопоказаны, но поскольку процесс вынашивания для женщины природный, в этот период она не должно полностью себя ограничивать в активной жизни. К тому же роды потребуют большой выносливости и станут физической нагрузкой для организма, поэтому важно подготовить свое тело к этому событию. Главное – правильно подобрать вид спортивных занятий для будущей мамы.

Для женщины в положении следует тщательно подбирать уровень нагрузки и программу допустимых упражнений на занятиях. В такой период будущая мама не сможет посещать тренажерный зал, ведь при беременности запрещено поднимать тяжелые снаряды, качать пресс, бегать на дорожке. Также следует отказаться от прыжков. Очень полезны спортивные направления, включающие в себя элементы пластичной гимнастики, сюда относится йога для начинающих и специальный курс для будущих мам, пилатес, стрейтчинг. Очень полезно посещение бассейна, плаванье помогает снять нагрузку с позвоночника, ведь при вынашивании малыша будущие роженицы часто жалуются на боли в спине. Также бассейн поднимает настроение, акватерапия всегда благоприятно влияет на человека.

Для женщины, которая до беременности активно занималась спортом нет причин забрасывать тренировки в первом триместре, ориентируясь на собственные ощущения также можно продолжать занятия с прежней интенсивностью и в период первой половины второго триместра. Следует только исключить из комплекса занятий упражнения на пресс или заменить их комплексом на косые мышцы живота. Такие упражнения не оказывают давления на пресс, но при этом облегчают процесс ходьбы с животом на последних месяцах, возможно даже не понадобится носить бандаж.

Очень эффективным направлением для беременных также является дыхательная гимнастика бодифлекс, которой могут заниматься даже те, кому противопоказана любая физическая нагрузка. Это отличная возможность освоить дыхательные упражнения и техники на расслабление, научится прислушиваться к своему организму.

В любом случае при выборе направления прислушивайтесь к собственным ощущениям и интересам и не отказывайтесь от спортивных занятий вообще, если на то нет каких-либо серьезных оснований. Женщинам в положении всегда лучше заниматься под руководством тренера, ведь дома можно совершить много ошибок, неправильно подобрать упражнения.

Куда можно ходить заниматься на спортивные занятия для беременных в Минске?

Если вы подбираете хороший фитнес-клуб, где есть специальные групповые или индивидуальные занятия для беременных, отдайте предпочтение комплексу «Мир Фитнеса». Это спортивный клуб, где могут заниматься люди любого пола, возраста и уровня подготовки. В клубе работают опытные и профессиональные тренеры, которые отлично знают, как правильно построить программу занятий для будущих мам и других посетителей фитнес-центра.

Подходит для двоих | Журнал Sanitas

Будущим мамам не нужно отказываться от спорта. На самом деле легкие упражнения полезны как для вас, так и для вашего будущего ребенка. Какими видами спорта можно заниматься во время беременности? И чего следует опасаться будущим мамам?

Во время беременности важно никогда не тренироваться в одиночестве. Частота пульса вашего ребенка также увеличивается, когда вы занимаетесь спортом, но это не так уж плохо. Даже во время беременности рекомендуется заниматься спортом. Регулярные физические упражнения помогают нарастить мышцы, силу и выносливость, что предотвращает или облегчает распространенные жалобы, связанные с беременностью, такие как боль в спине, задержка воды и мышечные боли. Спорт также улучшает кровообращение, что снижает риск тромбообразования и положительно влияет на уровень липидов и сахара в крови. Это помогает избежать чрезмерного увеличения веса и предотвратить гестационный диабет. И последнее, но не менее важное: женщины, которые занимаются спортом во время беременности, физически готовы к родам и обычно быстрее восстанавливаются после родов. Тем не менее, женщины с беременностью высокого риска должны быть осторожны и должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься спортом.

Какие виды спорта лучше всего подходят во время беременности?

Будущие мамы, которые много занимались спортом до беременности, могут продолжить тренировки. До конца третьего месяца будущие мамы могут даже продолжать заниматься спортом, но с началом второго триместра им рекомендуется снизить нагрузку. Всем остальным будущим мамам рекомендуются умеренные тренировки с рекомендацией прислушиваться к своему телу и не позволять амбициям задавать темп.

• Виды спорта с умеренной выносливостью, такие как езда на велосипеде, бег трусцой и ходьба
• Аквафитнес и плавание – рекомендуется заниматься спортом в воде, потому что вода придает плавучесть и снижает вес, который обычно несет тело. Это снимает нагрузку с суставов.
• Йога – но не делайте перевернутых поз после 32-й недели беременности, потому что это может привести к тому, что ребенок перевернется в ягодичное предлежание
• Аэробика – не доводите себя до предела

Виды спорта, которых следует избегать

Не занимайтесь экстремальными видами спорта или видами спорта с высоким риском во время беременности. Падения и удары могут серьезно травмировать будущего ребенка, и при определенных обстоятельствах может быть сложно оказать медицинскую помощь пострадавшим беременным женщинам. Избегайте занятий спортом в жаркую погоду и при сильном солнечном свете.

• Виды спорта с быстрыми резкими движениями, такие как теннис и сквош
• Командные виды спорта, где есть риск падения и травм, например, баскетбол, волейбол
• Виды спорта, при которых существует риск падения, например, верховая езда, катание на роликах, коньках, лыжах и сноуборде
• Боевые искусства

Упражнения для пресса и силовые тренировки во время беременности?

Можно заниматься силовыми тренировками во время беременности. Будущим мамам обязательно нужно тренировать мышцы тазового дна, а также укреплять боковые и косые мышцы живота. Однако с 20-й недели беременности будущим мамам нельзя делать упражнения на пресс для прямых мышц живота, такие как скручивания или классические приседания. Начиная с последнего триместра беременности избегайте силовых и брюшных упражнений, в которых вы лежите на спине. В целом правильно выполненная и умеренная тренировка укрепляет живот, спину и тазовое дно — а это хорошо для беременных. Используйте более легкие веса, сохраняйте прямую осанку и избегайте резких движений.

Спорт во время беременности: что нужно знать

• Регулярно занимайтесь спортом. Идеально заниматься спортом два раза в неделю.
• Не доводите себя до предела и следите за тем, чтобы ваш пульс оставался стабильным.
• Носите хорошие кроссовки и будьте осторожны. Риск травм выше во время беременности, потому что связки и сухожилия размягчаются, что делает суставы менее стабильными.
• Пейте много воды или несладкий чай во время и после тренировки.
• Спорт не следует рассматривать как замену дородовым упражнениям. На занятиях по дородовой физкультуре вы научитесь дыхательным техникам и специальным упражнениям, разработанным для облегчения родов.

Руководство по безопасным физическим упражнениям во время беременности для каждого триместра

Много лет назад врачи рекомендовали будущим мамам отдых и ограничение активности на каждом этапе беременности. Несмотря на то, что вы всегда должны консультироваться со своим лечащим врачом о том, что будет лучше для вас и вашего ребенка, активность во время беременности может облегчить боль в спине, улучшить ваше настроение и предотвратить риск гестационного диабета и высокого кровяного давления, вызванного беременностью. давление. Упражнения также помогут вам поддерживать здоровый вес во время беременности и могут снизить риск кесарева сечения.

Физическая активность не увеличивает риск выкидыша, низкого веса при рождении или преждевременных родов. Но есть несколько советов по безопасности, о которых следует помнить:

• Если вы новичок в тренировках, частота сердечных сокращений должна оставаться ниже 150 ударов в минуту.
• Поддерживайте водный баланс до, во время и после тренировки.
• Перекусите или выпейте сок за 15–30 минут до тренировки.
• Остановитесь, если у вас возникнет головокружение, одышка или кровотечение.
• Не занимайтесь спортом на улице, когда очень жарко или влажно.

По мере того, как ваше тело освобождает место для растущего ребенка, вы можете задаться вопросом, какие упражнения безопасны в каждом триместре.

Узнайте свой риск сердечных заболеваний с помощью нашего бесплатного онлайн-профилировщика здоровья сердца по адресу askAAMC.org/HeartHealth и сделайте первый шаг к здоровому сердцу на всю жизнь.

Первый триместр

Я бы пока не стал готовиться к марафону, но если вы в состоянии справиться с утренней тошнотой и усталостью в первом триместре, быстрая прогулка станет отличным упражнением на этом этапе. Но если вы только начинаете, гуляйте по 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте до 30-минутной прогулки 3-5 раз в неделю.

Для женщин без ранее существовавших заболеваний умеренная активность не имеет ограничения частоты сердечных сокращений. Особенно это касается женщин, которые занимались спортом до беременности. Если вы были очень активны до беременности и остались здоровы, вы можете продолжать.

Второй триместр

Уменьшилась ли ваша утренняя тошнота и усталость? Вы можете обнаружить, что во втором триместре у вас больше энергии. Однако по мере того, как ваши суставы начинают ослабевать, вы подвергаетесь большему риску получения травм (например, растяжений и деформаций).

В возрасте 14 недель мы рекомендуем избегать таких занятий, как катание на лыжах, контактные виды спорта, карате и других занятий, которые повышают риск падения. Вы можете продолжать ходьбу, плавание и упражнения до беременности, если они не требуют высокой ударной нагрузки или не поднимают вес более 25 фунтов. Пренатальная йога и растяжка также могут быть очень полезными и помогают увеличить силу и гибкость во время подготовки к родам.

Третий триместр

Лучшими тренировками для третьего триместра являются плавание, ходьба и езда на велосипеде на наклонном велотренажере. Пренатальная йога по-прежнему является хорошим вариантом на этом этапе, когда вы готовитесь к родам. Если вы продолжаете выполнять упражнения с отягощениями, можно уменьшить нагрузку. Изменение сгибаний рук на бицепс до 3-5 фунтов по-прежнему поможет держать руки в тонусе.

Некоторые женщины занимаются спортом до конца беременности, но некоторые могут и прекратить. В любом случае, важно прислушиваться к своему организму и разговаривать с врачом. Пациентам со следующими состояниями следует особенно проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом упражнений: заболевания сердца и легких, проблемы с шейкой матки, низкое расположение плаценты, высокое кровяное давление на более поздних сроках беременности, а также вагинальные кровотечения и спазмы.