Стрессовое состояние симптомы: Государственное автономное учреждение здравоохранения Республики Татарстан «Больница скорой медицинской помощи»

причины, симптомы, лечение, полезен или нет

• направления

  Неврология Реабилитационный центр Эпилептологический центр Реабилитация и физиотерапия Лечение головной боли Гинекология Ортопедия Психиатрия Функциональная диагностика Педиатрия Ультразвуковая диагностика Психология

  Процедурный кабинет Отоларингология Терапия Эндокринология Кардиология Ревматология Урология Аллергология Ботулинотерапия Консультация Нефрология Центр развития ребенка

• услуги и цены
• специалисты
• клиника
  • О клинике
  • Новости
  • Отзывы
  • Вопрос-ответ
  • Лицензии
  • Реквизиты
  • Надзорные органы
  • Политика конфиденциальности
• контакты

Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных для здоровья последствий.

Полезен стресс или нет?

Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизон, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы.

Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток:

• улучшается память;

• повышается уровень иммунитета;

• увеличивается скорость регенерации тканей;

• активируются интеллектуальные способности;

• повышается выносливость нервной системы;

• улучшается работа органов чувств.

Если человек систематически подвергается воздействию стрессового фактора, все его органы и системы напряженно работают. В результате организм интенсивно растрачивает силы, проходя через три стадии процесса.

Первая стадия вступает в силу в момент воздействия стрессового фактора, и длится несколько минут. За ней наступает вторая продолжительностью от нескольких часов до нескольких суток, на протяжении которых человек ищет решение проблемы или благополучный выход из ситуации.

Если действие фактора продолжается, организм истощает адаптивную способность и перестает минимизировать вредное воздействия стрессора. Именно на стадии дистресса у человека возникают перегрузки, психологические расстройства, признаки соматических заболеваний.

Причины стресса

Выделяют системный и психический тип воздействия стрессового фактора. Системный тип – это ответная реакция организма на инфекционное заболевание, воспаление, травму, свет, высокую или низкую температуру. Психический тип – проявляется на эмоциональной и психической сфере, следом на биологическом уровне.

К группе психических причин возникновения стресса относятся:

• профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью;

• сложные взаимоотношения в семье;

• конфликты, фобии, проблемы в общении, угрозы разного характера, трудноразрешимые проблемы, неблагополучные социальные отношения в коллективе;

• нереализованные потребности, заниженная самооценка, перфекционизм;

• смена места жительства или работы, монотонный вид деятельности, развод, смерть близкого человека;

• информационная перегруженность;

• отсутствие отдыха достаточного для восстановления психики;

• психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, цейтнотом, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.

Последствия длительного стресса у мужчин и женщин одинаковы – депрессия и соматические заболевания. Поэтому важно своевременно отметить признаки психофизического напряжения, выявить его причины и устранить.

Признаки стресса

Продолжительное воздействие стрессового фактора вызывает серьезное напряжение всего организма, заметно ухудшая общий настрой и самочувствие человека.

Частые симптомы развивающегося стресса:

• Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.

• Повышенная тревожность.

• Раздражительность по малейшему поводу.

• Сниженная работоспособность.

• Подавленность, апатия.

• Нарушения сна.

• Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.

• Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума.

• Головная боль, необъяснимые боли в груди.

• Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.

Нередко человек приобретает навязчивую привычку, например, покусывать губы, вращать шеей, поправлять волосы. Его начинают беспокоить боли в области живота, учащенное сердцебиение, кожный зуд или другие негативные проявления.

Терапия при стрессе

Мнение, что стресс не требует лечения – опасное заблуждение. Хроническое состояние напряжения способно привести к депрессии, посттравматическому синдрому, неврозу, нейродермиту, язвенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астме.

Если вас беспокоит эмоциональный дискомфорт, нарастает выраженность симптоматики, более того появились соматические реакции, запишитесь на прием к врачу-психотерапевту. Врач определит стадию стресса, поможет найти неосознаваемые стрессовые факторы, подберет метод успешного лечения, которое убережет от серьезных осложнений.

Наши специалисты

Лечение заболевания «Cтресс» в нашем центре

group	Номенклатура	Номенклатура	Цена	Цена

Все цены

Запишитесь на прием

имеются противопоказания необходима консультация специалиста

Записаться на прием

Записаться на прием

Условия соглашения

Я согласен на обработку личных данных

Задать вопрос

Спасибо 🙂
Ваша заявка принята!

В ближайшее время сотрудник центра свяжется с вами

Произошла ошибка!
Повторите запрос позже!

Или сообщите администртору сайта

Симптомы стресса: методики лечения, диагностика, профилактика, первые признаки

Стрессовое состояние влияет не только на психику – негативное воздействие оказывается на все органы и функции организма. Симптомы стресса включают в себя нарушения деятельности ЖКТ – проявляются в запорах, диареях, метеоризме, изжоге; нарушения сердечной деятельности – тахикардия, аритмия, повышенное сердцебиение. Также при стрессах развиваются головные боли, бессонница, чувство усталости и напряжения. Состояние требует расслабления, релаксации, при необходимости – помощи специалистов.

Оформить заявку на диагностику и лечение

Я подтверждаю, что принимаю условия согласия на обработку персональных данных.

Стресс или плохое настроение?

Любой человек в повседневной жизни сталкивается с неприятными ситуациями, способными повлиять на настроение – это неотъемлемая и неизбежная часть бытия. Из-за привычного восприятия таких ситуаций человек зачастую упускает первые тревожные сигналы, свидетельствующие о развитии симптомов стресса. Как же отличить плохое настроение от стресса? Первым симптомом стресса является длительное воздействие стрессогенного фактора или их совокупности, в результате чего плохое настроение держится более 2 недель. При обычных жизненных неурядицах настроение улучшается сразу после устранения негативного фактора, при стрессе могут наблюдаться временные улучшения настроения, однако, большую часть времени человек находится в подавленном состоянии. Говоря о симптомах, следует разделить симптомы стресса физиологического характера и симптомы стресса эмоционального характера.

Симптомы стресса физиологического характера

Стресс затрагивает все сферы функционирования человеческого организма, в том числе физиологию. Влияние стресса можно распознать по следующим признакам:

• Гипертония или гипотония
• Частые головные боли
• Боли в мышцах или судороги
• Запоры, диарея, боли в желудке, повышенный аппетит или, наоборот, отсутствие аппетита
• Кожные высыпания
• Бессонница или излишняя сонливость
• Изменения веса тела (набор или снижение)
• Излишняя потливость
• Снижение полового влечения

Симптомы стресса эмоционального характера

Симптоматика, отражающая влияние стресса на разум, затрагивает эмоциональную, поведенческую и волевую сферу человека.

• Раздражительность и агрессия
• Апатия, отсутствие интереса к окружающему миру или любимым занятиям
• Тревожное состояние
• Тоскливость
• Конфликтные ситуации на работе и в семье, спровоцированные пациентом
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками как средством бегства от плохого самочувствия
• Постоянные негативные мысли
• Ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться
• Невнимательность к внешнему виду
• Импульсивные решения или неспособность принять решение

Как человек переносит стрессовые состояния

При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать. Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей жизнь была бы гораздо более скучной. Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается. Тревожность — состояние сознания и тела, связанное с беспокойством, напряжением и нервозностью. В жизни каждого человека случаются моменты, когда он испытывает стресс или тревожное состояние. В сущности, состояние тревоги помогает человеку справляться с внешними опасностями, заставляя мозг интенсивно работать и приводя организм в состояние готовности к действию. Когда тревоги и страхи начинают подавлять человека и влиять на его повседневную жизнь, могут возникать так называемые тревожные расстройства. Тревожные расстройства, в том числе панические состояния, боязнь потерять работу, специфические страхи, посттравматические стрессы, обсессивно-компульсивные расстройства и общее состояние беспокойства, обычно начинают проявляться в возрасте после 15-20 лет. Тревожные расстройства расцениваются как хронические заболевания, которые могут прогрессировать без лечения. На данный момент существуют эффективные методы их лечения.

Основные стадии стресса

Существует три стадии стресса, которые характеризуются периодами возбуждения и торможения. У каждого человека они выражены в той или иной степени, что зависит, во-первых, от источника расстройства, а, во-вторых, от состояния нервной системы человека. Три стадии стресса связаны между собой, то есть при развитии первой, обязательно последует вторая и третья. На первой стадии стресса индивид теряет способность контролировать свои действия и мысли, снижается сопротивляемость организма и поведение меняется на прямо противоположное тому, которое ему характерно. Так, если человек был добр, он становится вспыльчивым и раздражительным, а если был вспыльчив – замыкается в себе. Вторая стадия — стадия сопротивления и адаптации. На этой стадии повышается сопротивляемость организма раздражителю и человек принимает решения, позволяющие ему справиться с возникшей ситуацией. Третья стадия характеризуется истощением нервной системы. Если воздействие длительное, например, когда у человека развивается хронический стресс, его организм становится не в состоянии противостоять факторам, вызвавшим расстройство. У человека развивается чувство вины, может повторно возникнуть тревога, но, кроме этого, хронический стресс часто становится причиной развития соматических патологий, вплоть до тяжёлых патологических состояний.

Что делать, если у вас есть симптомы стресса

Методы, которые разработаны специалистами для того, чтоб помочь подверженным стрессу людям, направлены на то, чтоб сделать возможным управление негативными эмоциями. Если человеку удалось найти способ контролировать собственные эмоции, можно считать, что он самостоятельно справился со стрессом. Симптомы стресса очевидны при значительной интеллектуальной перегрузке организма. Вовремя дедлайнов, экзаменационных периодов человек страдает из-за обилия информации и нервная система часто не выдерживает напряжения. Чаще всего такие симптомы стресса можно заметить у подростков, которые слишком много внимания уделяют учебе. Рассеянность, невозможность сконцентрироваться на вопросе, отсутствие восприятия информации – признаки интеллектуальной усталости, который можно устранить с помощью покоя и отдыха от общения и источников информации. Интеллектуальные признаки стресса:

• Проблемы с запоминанием, забывчивость;
• Вязкость речи, повторение уже сказанного;
• Навязчивые мысли, постоянное обдумывание, застревание на одной мысли;
• Нерешительность, проблемы с принятием решения;
• Мысли в основном негативного характера.

Лечение стресса

При проявлении симптомов стресса лечение должно быть незамедлительным, так как стрессовое состояние рискует перейти в хроническое, а хронический стресс может привести к депрессии, расстройству личности и другим более тяжелым психическим заболеваниям. Сложности в лечении стресса состоят только в том, что пациент не распознает у себя симптомы стресса, списывая их на внешние факторы, или будучи уверенным в том, что он сможет справиться самостоятельно. Важно понимать, что своевременное обращение к врачу-психиатру или психотерапевту может быстро и эффективно помочь пациенту не только справиться со стрессом, но и получить психологические инструменты для противостояния стрессовым ситуациям и не допустить развития стресса в последующем. В Израиле в клинике «IsraClinic» разработаны специальные программы, направленные на лечение и профилактику стресса. Среди методик клиники индивидуально подобранная психотерапия, лекарственная терапия современными препаратами при необходимости, работа с психиатром и психологом.

Физические эффекты стресса на организм

В этой статье

Стресс влияет на всех нас. Вы можете заметить симптомы стресса, когда дисциплинируете своих детей, в напряженное время на работе, когда управляете своими финансами или справляетесь со сложными отношениями. Стресс повсюду. И хотя небольшой стресс — это нормально — некоторый стресс на самом деле полезен — слишком сильный стресс может утомить вас и сделать вас больным, как психически, так и физически.

Первый шаг к контролю над стрессом — знать симптомы стресса. Но распознать симптомы стресса может быть сложнее, чем вы думаете. Большинство из нас настолько привыкли к стрессу, что часто не осознают, что мы в стрессе, пока не достигнем предела.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вредные ситуации, будь то реальные или воображаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы предотвратить травму. Эта реакция известна как «борьба или бегство» или реакция на стресс. Во время реакции на стресс учащается сердцебиение, учащается дыхание, напрягаются мышцы и повышается кровяное давление. Вы готовы действовать. защити себя

Стресс означает разные вещи для разных людей. То, что вызывает стресс у одного человека, может мало заботить другого. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не все стрессы плохи. В небольших дозах стресс может помочь вам выполнить задачи и уберечь вас от травм. Например, стресс — это то, что заставляет вас нажимать на тормоза, чтобы не врезаться в машину впереди вас. Это хорошая вещь.

Наши тела созданы для того, чтобы справляться с небольшими дозами стресса. Но мы не готовы справляться с длительным хроническим стрессом без вредных последствий.

Каковы симптомы стресса?

Стресс может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая ваши эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Ни одна часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, симптомы стресса могут различаться. Симптомы могут быть расплывчатыми и могут быть такими же, как и симптомы, вызванные заболеваниями. Поэтому важно обсудить их с врачом. У вас может быть любой из следующих симптомов стресса.

Эмоциональные симптомы стресса включает :

• легкое возбуждение, раздражительность и капризность себя (низкая самооценка) и чувство одиночества, никчемности и депрессии
• Избегание других

Физические симптомы стресса включают:

• Упадок сил
• Головные боли 9
• Боль в груди и учащенное сердцебиение дрожь, звон в ушах, холодные или потные руки и ноги
• Сухость во рту и затрудненное глотание
• Сжатые челюсти и скрежетание зубами

Когнитивные симптомы Стресса включает в себя:

• Постоянный беспокойство
• Гонщики
• Обязанность и дезорганизация
• Невозможность сфокусировать
• Плохое суждение
• — Пессимистичный или видя только отрицательное

9002

Поведенческие поведенческие симптомы: только отрицательный со стороны

9002 22 2 поведена.

• Изменения аппетита — либо отказ от еды, либо переедание
• Прокрастинация и уклонение от ответственности
• Большее употребление алкоголя, наркотиков или сигарет
• Более нервное поведение, такое как грызение ногтей, ерзание и хождение взад-вперед

 

Каковы последствия длительного стресса?

Небольшой стресс время от времени не является поводом для беспокойства. Но продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, беспокойство и расстройства личности
• Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма, сердце атаки и удары
• Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
• Менструальные проблемы
• Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря полового влечения у мужчин и женщин
• Проблемы с кожей и волосами, такие как акне, псориаз и экзема, и постоянное выпадение волос
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздраженная толстая кишка

 

Помощь при стрессе

Стресс — это часть жизни. Самое главное, как вы с этим справитесь. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить стрессовую перегрузку и связанные с ней последствия для здоровья, — это знать свои симптомы стресса.

Если вы или ваш близкий чувствуете себя подавленным стрессом, обратитесь к врачу. Многие симптомы стресса также могут быть признаками других проблем со здоровьем. Ваш врач может оценить ваши симптомы и исключить другие состояния. Если виноват стресс, врач может порекомендовать психотерапевта или консультанта, который поможет вам лучше справляться со стрессом.

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены.

Фото: Prostock-Studio / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Министерство здравоохранения и социальных служб: «Стресс и ваше здоровье».

Американский институт стресса: «Последствия стресса».

Helpguide.org: «Понимание стресса».

Симптомы, признаки и причины стресса

стресс

В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену.

Научитесь распознавать подавляющий стресс — и что вы можете с этим поделать.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция вашего тела на любое требование или угрозу. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма активизируются в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Реакция организма на стресс — это способ защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и бдительным. В экстренных ситуациях стресс может спасти вам жизнь, например, давая вам дополнительные силы для самозащиты или побуждая нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс может иметь и другие положительные стороны, иногда называемые «эустресс». Например, это может помочь вам справиться с такими трудностями, как держать вас в напряжении во время презентации на работе, обострить вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или заставить вас готовиться к экзамену, когда вы лучше смотреть телевизор.

Но хотя не всегда стресс вреден для вас, после определенного момента он перестает быть полезным и начинает причинять серьезный вред. Стресс, который кажется подавляющим, может негативно сказаться на вашем здоровье, настроении, продуктивности, отношениях и качестве жизни.

Если вы часто чувствуете себя измотанным и подавленным, пришло время принять меры, чтобы привести вашу нервную систему в равновесие. Вы можете защитить себя и улучшить свое мышление и чувства, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры для уменьшения его пагубных последствий.

Эустресс против дистресса

Полезно думать о стрессе как о спектре. С одной стороны, у вас есть «эустресс», управляемый уровень стресса, который может мотивировать вас решать проблемы на работе, в школе или в личной жизни. Хотя эустресс может вывести вас из вашей зоны комфорта, он может помочь вам добиться успеха, например, на собеседовании или на первом свидании, или завершить проект в школе или на работе, который требует напряжения и изучения новых навыков.

На другом конце спектра у вас есть «дистресс», стресс, который заставляет вас чувствовать себя подавленным и может повредить вашему настроению и мировоззрению, нарушить ваш сон и вызвать проблемы со здоровьем, такие как депрессия и беспокойство. Стресс возникает, когда вы чувствуете, что испытываете больший стресс, чем можете вынести, будь то из-за того, что вы слишком заняты на работе, не имеете достаточно денег, страдаете от болезни или тяжелой утраты.

Ваше индивидуальное восприятие стресса часто влияет на то, испытываете ли вы эустресс или дистресс в той или иной ситуации. Например, если вы чувствуете беспокойство, усталость и подавленность из-за приближающегося крайнего срока работы, вы можете испытывать стресс. С другой стороны, если вы взволнованы тем, что соблюдение сроков может положительно повлиять на вашу карьеру, стресс, который вы испытываете, может быть более мотивирующим и полезным.

Как действует стресс: реакция организма «бей или беги»

Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система реагирует выбросом гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола, которые пробуждают организм к экстренным действиям. Ваше сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, кровяное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют реакцию и улучшают концентрацию, подготавливая вас либо к борьбе, либо к бегству от опасности.

Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Это просто, доступно и удобно.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Online-Therapy.com — это полный набор инструментов поддержки, когда вам это нужно, по вашему графику. Регистрация занимает всего несколько минут.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Teen Counseling — это онлайн-терапевтическая служба для подростков и молодых людей. Свяжитесь со своим консультантом по видеосвязи, телефону или в чате.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо различает эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильный стресс из-за ссоры с другом, дедлайна на работе или горы счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с реальной ситуацией жизни или смерти. И чем активнее активируется ваша система экстренного стресса, тем легче она срабатывает, и тем труднее ее отключить.

Если вы склонны к частым стрессам, как и многие из нас в сегодняшнем требовательном мире, ваше тело может находиться в состоянии повышенного стресса большую часть времени. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс разрушает почти все системы вашего тела. Он может подавлять вашу иммунную систему, нарушать работу пищеварительной и репродуктивной систем, повышать риск сердечного приступа и инсульта и ускорять процесс старения. Он может даже перепрограммировать мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубленные стрессом, включают:

1. Депрессию и беспокойство
2. Боли любого рода
3. Проблемы со сном
4. Аутоиммунные заболевания
5. Проблемы с пищеварением
20
6. Болезнь сердца
7. Проблемы с весом
8. Проблемы с репродуктивной функцией
9. Проблемы с мышлением и памятью

Самое опасное в стрессе то, как легко он может подкрасться к вам. Вы привыкнете к этому. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже несмотря на то, что это приносит тяжелые потери. Вот почему важно знать об общих предупреждающих знаках и симптомах стрессовой перегрузки.

когнитивные симптомы:

• Проблемы с памятью
• Невозможность концентрировать
• Плохое суждение
• Просмотр только негативных
• Огромные или гоночные мысли
• Постоянные

Эмоциональные мысли

. Тревога и возбуждение

Капризность, раздражительность или гнев

Чувство подавленности

Одиночество и изоляция

Другие психические или эмоциональные проблемы со здоровьем

Когнитивные симптомы:

• Проблемы с памятью
• Невозможность сконцентрировать
• Плохое суждение
• Просмотр только отрицательных
• . Огромные или гоночные мысли
• Константы

9999999999999999999999.

1029. Обоснованные

. Обоснованные

. Обоснованные

. Обоснованные

10.10210. Обоснованные

999999999999999999999 годы

. стресс называют стрессорами. Обычно мы думаем о стрессовых факторах как о чем-то негативном, например, о изнурительном рабочем графике или непростых отношениях. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Это включает в себя положительные события, такие как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами. Стресс также может быть внутренним или вызванным вами, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может произойти, или у вас возникают иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия этого. Что-то, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже наслаждаться этим. В то время как некоторые из нас боятся выступать перед людьми, например, выступать или выступать, другие живут для того, чтобы быть в центре внимания. Там, где один человек процветает под давлением и лучше всего работает в условиях сжатых сроков, другой закрывается, когда требования к работе возрастают. И хотя вам может нравиться помогать ухаживать за вашими пожилыми родителями, ваши братья и сестры могут счесть требования ухода непосильными и напряженными.

Общий Внешний Причины стресса включают:

• Основные изменения в жизни
• Работа или школа
• Трудности отношений
• Финансовые проблемы
• Слишком занят
• Дети и семейство

Обычные

Обычная

9028

9028

9
• . включают:
  • Пессимизм
  • Неспособность принять неопределенность
  • Жесткое мышление, отсутствие гибкости
  • Отрицательный внутренний диалог
  • Нереалистичные ожидания/перфекционизм
  • Отношение «все или ничего»

  10 основных стрессовых жизненных событий

  Согласно общепризнанной шкале стресса Холмса и Рея, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

  • Смерть супруга
  • Развод
  • Разделение брака
  • Тюремное заключение
  • Смерть близкого члена семьи
  • Травма или болезнь
  • Брак
  • Потеря работы
  • Примирение с браком
  • Выход на пенсию

  Что для вас стресс?

  Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие. Некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни включают:

  Стресс на работе

  Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным, чрезмерный стресс может снизить вашу производительность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и домашнюю жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей на работе. Какими бы ни были ваши амбиции или рабочие требования, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя от пагубного воздействия стресса, повысить удовлетворенность работой и улучшить свое самочувствие на рабочем месте и вне его.

  Потеря работы и стресс, связанный с безработицей

  Потеря работы — одно из самых тяжелых переживаний в жизни. Это нормально чувствовать злость, обиду или депрессию, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет вас в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой множество изменений одновременно, что может подорвать вашу целеустремленность и самооценку. Хотя стресс может показаться подавляющим, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода сильнее, устойчивее и с обновленным чувством цели.

  Финансовый стресс

  Многим из нас со всего мира и из всех слоев общества приходится сталкиваться с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, увеличением долга, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти трудные экономические времена, снять стресс и тревогу и восстановить контроль над своими финансами.

  Выход на пенсию

  Как бы вы этого ни ждали, выход на пенсию может принести не только пользу, но и стресс. Поначалу бегство от ежедневной рутины и долгих поездок на работу может показаться большим облегчением. Но через несколько месяцев вы можете упустить чувство идентичности, смысла и цели, которые пришли с работой, структуру, которую она придавала вашим дням, и социальный аспект наличия коллег. Чтобы помочь вам пережить стресс от выхода на пенсию, существуют здоровые способы внести коррективы и справиться с этим серьезным изменением жизни.

  Стресс, связанный с уходом за больным

  Требования по уходу могут быть невыносимыми, особенно если вы чувствуете, что находитесь выше своих сил или плохо контролируете ситуацию. Если стресс, связанный с уходом, не контролировать, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к эмоциональному выгоранию. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с заботой, и восстановить чувство баланса, радости и надежды в своей жизни.

  Горе и потеря

  Переживание потери кого-то или чего-то, кого вы любите, является одним из самых больших стрессовых факторов в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть невыносимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали. Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и двигаться дальше по жизни.

  Сколько стресса слишком много?

  Из-за того, что стресс может вызвать широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс является «слишком сильным», различается от человека к человеку. Некоторые люди, кажется, способны справляться с ударами жизни, в то время как другие склонны рушиться перед лицом небольших препятствий или разочарований. Некоторые люди даже получают удовольствие от напряженного образа жизни.

  Факторы, влияющие на уровень стрессоустойчивости, включают:

  Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи является огромным буфером против стресса. Когда у вас есть люди, на которых вы можете положиться, жизненные трудности не кажутся такими непреодолимыми. С другой стороны, чем более вы одиноки и изолированы, тем выше риск поддаться стрессу.

  Ваше чувство контроля . Если вы уверены в себе и в своей способности влиять на события и упорно преодолевать трудности, легче справляться со стрессом. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы находитесь во власти своего окружения и обстоятельств, стресс, скорее всего, сбьет вас с курса.

  Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные вызовы, оказывает огромное влияние на вашу способность справляться со стрессом. Если вы полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы. Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

  Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вам грустно, сердито или встревожено, вы, скорее всего, станете напряженным и взволнованным. Способность определять свои эмоции и правильно справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

  Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы идете на операцию с реалистичным представлением о том, чего ожидать после операции, болезненное восстановление будет менее напряженным, чем если бы вы ожидали немедленного выздоровления.

  Повышение вашей способности справляться со стрессом

  Двигайтесь . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы снять стресс и начать чувствовать себя лучше. Регулярные физические упражнения могут поднять вам настроение и отвлечь от забот, позволяя вырваться из порочного круга негативных мыслей, подпитывающих стресс. Ритмичные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете во время движения).

  Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать выброс гормонов, которые снимают стресс, когда вы чувствуете себя взволнованным или неуверенным. Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение, и не позволяйте вашим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или ваши отношения являются источником вашего стресса, сделайте своим приоритетом создание более крепких и приносящих удовлетворение отношений.

  [Читать: Социальная поддержка для снятия стресса]

  Задействуйте свои чувства . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, слух, вкус, обоняние, осязание или движение. Ключ в том, чтобы найти сенсорный ввод, который работает для вас. Успокаивает ли вас прослушивание вдохновляющей песни? Или запах молотого кофе? Или, может быть, ласка животного работает быстро, чтобы вы чувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорную информацию немного по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

  Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько сильно он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию тела на расслабление, состояние покоя, которое является полной противоположностью реакции на стресс. При регулярном выполнении эти действия могут снизить уровень повседневного стресса и повысить чувство радости и спокойствия. Они также повышают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

  Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, состоящей из переработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может усугубить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и омега-3 жирными кислотами, может помочь вам лучше справиться со стрессом. жизненные взлеты и падения.

  Отдыхай . Чувство усталости может усилить стресс, заставив вас мыслить иррационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или сонливостью по ночам, существует множество способов улучшить ваш сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженными, более продуктивными и эмоционально уравновешенными.

  Авторы: Жанна Сегал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Роберт Сегал, магистр искусств. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808787.x07_Trauma_and_Stressor_Related_Disorders

  Ярибейги, Хабиб, Юнес Панахи, Хедаят Сахраи, Томас П. Джонстон и Амирхоссейн Сахебкар. «Влияние стресса на функцию организма: обзор». EXCLI Journal 16 (21 июля 2017 г.): 1057–72. https://doi.org/10.17179/excli2017-480

  Schneiderman, Neil, Gail Ironson и Scott D. Siegel. «СТРЕСС И ЗДОРОВЬЕ: психологические, поведенческие и биологические детерминанты». Ежегодный обзор клинической психологии 1 (2005): 607–28. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

  Макьюэн, Брюс и Роберт Сапольски. «Стресс и ваше здоровье». Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 91, вып. 2 (1 февраля 2006 г.): E2. https://doi.org/10.1210/jcem.91.2.9994

  https://www.apa.org. «Здравоохранение, массовые расстрелы, президентские выборы 2020 года, вызвавшие значительный стресс у американцев, результаты исследования New Stress in AmericaTM». По состоянию на 10 ноября 2021 г. https://www.apa.org/news/press/releases/2019/11/americans-significant-stress

  Лопринци, Пол Д. и Эмили Фрит. «Защитное и терапевтическое воздействие упражнений на ухудшение памяти, вызванное стрессом». Журнал физиологических наук: JPS 69, вып. 1 (январь 2019 г.): 1–12. https://doi.org/10.1007/s12576-018-0638-0

  Наби, Германн, Мика Кивимяки, Г. Дэвид Бэтти, Мартин Дж. Шипли, Энни Бриттон, Эрик Дж. Бруннер, Юсси Вахтера, Седрик Лемонь, Алексис Эльбаз и Арчана Сингх-Ману. «Повышенный риск ишемической болезни сердца среди лиц, сообщающих о неблагоприятном воздействии стресса на их здоровье: проспективное когортное исследование Уайтхолла II». European Heart Journal 34, вып. 34 (7 сентября 2013 г.): 2697–2705. https://doi.org/10.1093/eurheartj/eht216

  Паркс, Элизабет П., Ширики Куманьика, Рене Х. Мур, Николас Стеттлер, Брайан Х. Вротняк и Энн Казак. «Влияние стресса у родителей на детское ожирение и связанное с ним поведение». Педиатрия 130, вып. 5 (ноябрь 2012 г.): e1096–1104. https://doi.org/10.1542/peds.2012-0895

  Сара, Джасканвал Д., Мегха Прасад, Макрам Ф. Элейд, Мин Чжан, Р. Джей Видмер и Амир Лерман. «Связь между стрессом, связанным с работой, и ишемической болезнью сердца: обзор проспективных исследований с использованием моделей рабочего напряжения, баланса усилий и вознаграждения и организационной справедливости». Журнал Американской кардиологической ассоциации: Сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания 7, вып. 9 (27 апреля 2018 г.): e008073. https://doi.org/10.1161/JAHA.117.008073

  Паско, Микаэла С., Сара Э. Хетрик и Александра Г. Паркер. «Влияние стресса на учащихся средней школы и высших учебных заведений». Международный журнал подростков и молодежи 25, вып. 1 (31 декабря 2020 г.): 104–12. https://doi.org/10.1080/02673843.2019.1596823

  Салех, Далия, Натали Камарт, Фуад Сбейра и Лючия Ромо. «Можем ли мы научиться справляться со стрессом? Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное на студентах университета». PLOS ONE 13, №. 9 (5 сентября 2018 г.): e0200997. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0200997

  Бишт, Канчан, Кошик Шарма и Мари-Ив Трембле. «Хронический стресс как фактор риска болезни Альцгеймера: роль опосредованного микроглией синаптического ремоделирования, воспаления и окислительного стресса». Нейробиология стресса 9 (1 ноября 2018 г. ): 9–21. https://doi.org/10.1016/j.ynstr.2018.05.003

  Мариотти, Аньезе. «Влияние хронического стресса на здоровье: новый взгляд на молекулярные механизмы связи между мозгом и телом». Future Science OA 1, вып. 3 (1 ноября 2015 г.). https://doi.org/10.4155/fso.15.21

  Ван, Синмин, Линь Цай, Цзин Цянь и Цзяси Пэн. «Социальная поддержка смягчает влияние стресса на депрессию». Международный журнал систем психического здоровья 8, вып. 1 (13 ноября 2014 г.): 41. https://doi.org/10.1186/1752-4458-8-41

  Салмон, П. «Влияние физических упражнений на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющий Теория». Обзор клинической психологии 21, вып. 1 (февраль 2001 г.): 33–61. https://doi.org/10.1016/s0272-7358(99)00032-x

  Брэнсон В., Драй М.Дж., Палмер Э. и Тернбулл Д. (2019). Шкала подросткового дистресса-эустресса: разработка и проверка. SAGE Open , 9(3), 215824401986580. https://doi.org/10.1177/2158244019865802

  Pluut, H.