Судороги в ногах ночью причина и лечение народными средствами: Судороги в ногах: народные средства лечения

Судороги в ногах: народные средства лечения

Если тебе приходится периодически просыпаться от боли в сведенной судорогой ноге, стоит заняться проблемой всерьез.

Чаще всего болезненные судороги возникают в икроножных мышцах. Причины могут быть разные: стрессы, переутомление мышц ног, недостаток кальция в организме, холод, длительный перерыв в еде, и также варикозное расширение вен и плоскостопие. Нередко судороги в ногах появляются и во время сна. Как правило, это происходит по причине ухудшения кровоснабжения мышц ног и из-за неправильного положения тела в постели.

Чтобы снять судороги мышц, нужно сесть в постели, ноги опустить вниз или ущипнуть несколько раз больное место или осторожно встать. Потом помассируем икры и ступни ног легкими похлопываниями и поглаживаниями, начиная от кончиков пальцев к пяткам, а потом от пяток, вдоль икроножных мышц к коленям. После массажа нужно лечь в постель и поднять ноги под углом не меньше 60 градусов. Это предотвратит появление повторных судорог и обеспечит отток крови. Полезно проводить массаж ног при помощи эфирных масел, хорошо помогает лавровое масло. Для ног весьма эффективно делать для ног контрастные ванны, они тонизируют кровеносные сосуды.

Перед сном попробуем выполнять несложные упражнения:

Добавим кальций
Если происходят частые судороги, то это может означать, что организму не хватаем кальция. В рацион питания нужно ввести побольше кисломолочных продуктов (творог, сыры), кунжут, фасоль, крупяные каши. В день нужно съедать от 4 до 5 чайных ложек меда, так как мед удерживает в организме кальций.

Лечение судорог при помощи народных средств

Лимонный сок от судорог в ногах

Этот совет поможет тем, у кого судороги в ногах. Дважды в день утром и вечером обработаем ступни ног лимонным соком, потом дадим им высохнуть.

Затем можно надеть обувь. Такую процедуру повторяем ежедневно в течение двух недель.

Лавр от судорог рук и ног
От судорог ног и рук натираемся лавровым маслом: для этого возьмем 50 грамм лаврового сухого листа, поломаем листья и зальем 250 мл нерафинированным подсолнечным маслом. Банку закроем и поставим на 12 дней в темное место. Потом процедим. Если свело руку или ногу, натремся этим маслом.

Снятие судорог в икроножных мышцах

После массажа нужно лечь, под ноги подложим толстое одеяло. Такая поза предотвратит повторные судороги и обеспечит отток крови.

Совет как избавиться от судорог в ногах

Взяться за пятку и начать с силой сжимать ее.

Японский метод
Если по ночам ноги часто сводят судороги, то можно попробовать сделать так. Возьмем ровную круглую палку длиной от 25 до 30 сантиметров и диаметром два с половиной сантиметра. Этой палкой от 1 до 2 раз в день наносим по 100 ударов у основания пальцев по подушечкам стопы. Со временем о судорогах можно будет забыть.

Чистотел от судорог рук и ног
Отожмем из чистотела сок и смешаем с вазелином. Возьмем одну часть сока и две части вазелина перемешаем и полученной мазью будем каждый вечер натирать руки и ноги. Именно те места, где бывают судороги, немного массируем, для получения большего эффекта. Делаем перед сном каждый день. Уже через недели две судороги прекратятся.

Настойка из тысячелистника обыкновенного и чабреца (тимьяна) от невралгии

Такая настойка не действует мгновенно, но приносит облегчение. Возьмем 10 грамм тимьяна и 20 грамм сухой травы тысячелистника, зальем 200 мл водки, если у вас есть спирт, то лучше использовать его. Настаиваем в течение десяти дней, периодически встряхивая. Эта настойка хорошо хранится. Она успокаивает боль, расслабляет мышцы, которые сведены судорогой. Несколько раз в день растираем больное место, потом нужно больное место утеплить.

Дрожжи избавят от судорог
Если судороги возникают  из-за недостатка калия, то дрожжи станут твоим спасением. Для этого следует приготовить дрожжевой напиток: возьмем сухари из ржаного хлеба и зальем кипятком, настаиваем 4 часа, процедим и добавим немного дрожжей. Напиток оставим на 6 или 8 часов бродить в теплом месте, потом поставим его в холодильник. Перед употреблением добавим по вкусу мед и сахар. Пьем до еды по 100 мл. И так в течение всего месяца.

Луковая шелуха от судорог
Возьмем чайную ложку измельченной луковой шелухи, зальем стаканом кипятка, и дадим настояться 10 минут. Пьем на ночь. После первого стакана судороги вас ночью не побеспокоят. Делая так постоянно и можно забыть о судорогах и головных болях.

Ромашка от судорог

Возьмем столовую ложку ромашки на два стакана кипятка. Настаиваем 40 минут. Пьем между приемами пищи в течение дня. Также нужно есть печеную картошку. На другой день сделаем следующее средство: возьмем 2 столовые ложки изюма без косточек зальем с вечера их кипятком, а на следующий день этот настой выпьем по стакану вместо чая, изюм съедим. Таким образом, чередуя изюм с ромашкой, можно забыть про судороги.

Магнит от судорог
Судороги, а также онемение помогут снять самые обыкновенные магниты. На область судороги положим магнит. Одни минута и судорога пройдет.

Соль  от судорог
Когда начинаются судороги, положим на кончик языка немного поваренной соли и подержим ее с открытым ртом. Судороги проходят от 3 до 5 минут, а соль потом уберем с языка.

 

 

 

Судороги ног. Причины. Лечение народными средствами.

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о такой болезни как судороги ног, рассмотрим причины и лечение судорог. Давайте рассмотрим, по какой же причине могут возникать судороги ног? Также я расскажу вам народные методы лечения, которые можно применять при судорогах ног. Что же такое судорога? Судорога это резкое и непроизвольное сокращение мышц. Чаще всего это происходит по тому, что мышцам «не хватает» кислорода или же происходит нарушение кровообращения в организме. Также судорога может возникнуть при недостатке витаминов и питательных веществ в организме. Судорога это прежде всего сигнал нашего организма, что с ним что-то не в порядке и нужно срочно принять меры!
Хорошо если судорога возникла один или два раза, но если судорога возникает довольно часто, то это уже серьезный повод задуматься о своем здоровье.

Судороги ног причины.

• Нарушение кровообращения.
• Острая респираторная инфекция.
• Грипп.
• При лекарственных отравлениях.
• При обезвоживании организма.
• Недостаток кальция в организме.
• Переохлаждение организма, в частности ног.
• Стресс.
• Варикозное расширение вен.
• Недостаток в организме витаминов.
• При физических нагрузках.
• При повышенной температуре  тела.

Чаще всего бывает так, что судороги могут возникать во сне. Причиной тому может быть неправильное положение тела. Судороги никогда не возникают без причин, поэтому необходимо определить причину их возникновения и устранить. Вот, например, у беременных судороги чаще всего возникают при недостатке кальция в организме и достаточно попить препараты кальция, чтобы судороги прекратились.

Что же все-таки делать, если у вас возникла судорога ног. Первое следует сделать массаж ноги, пощипать, слегка похлопать.

Также дотянитесь руками до пальцев ног и потяните их на себя, спазм мышц ослабнет и можно будет сделать массаж ноги.

Массаж можно сделать, используя яблочный уксус, согревающую мазь, водку.

При судороге можно попробовать сесть, а затем опустить ноги на пол, это изменит циркуляцию крови в икроножных мышцах, через несколько минут судорога пройдет.

Судороги ног народное лечение.

Первое, это пересмотрите свое питание. Включайте в свой рацион продукты содержащие кальций: творог, кефир, твердый сыр, сметана, натуральный мед. Старайтесь потреблять много свежих овощей и фруктов.

Очень хорошо снимает судороги масло лаврового листа. Вы можете приготовить его дома сами. Для этого вам понадобится 100 грамм лаврового листа и 500 грамм растительного масла, лавровый лист вам нужно измельчить и залить растительным маслом, настаивать в темном месте две недели, затем масло нужно процедить.

Также хороший эффект при судороге оказывает лимон. Вам нужно будет при судороге утром и вечером натирать ступни соком лимона, причем сок лимона не нужно вытирать со ступней. Смажьте ступни, например, долькой лимона и дайте соку лимона высохнуть. Делать такую процедуру нужно как минимум две недели.

Если у вас возникла судорога, то попробуйте сделать массаж ног, используя горчичное масло.

Также помогает обычный магнит. Если возникла судорога, приложите магнит к ноге, где возникла судорога, через минуту судорога должна пройти.

Принимайте по две чайных ложки натурального пчелиного меда, утром и вечером до еды.

Заварите себе цветки ромашки аптечной. Одну столовую ложку на 250 грамм кипятка, настоять тридцать минут. Процедить и пить по пол стакана через пару часов после еды.

При судорогах ног, могу вам предложить еще такое народное лечение. Растирайте икры ног настойкой сирени на спирту. Приготовить вы можете ее и самостоятельно, для этого насыпьте пол литровую банку сирени, только плотно утрамбуйте ее. Далее залейте цветки водкой и настаивайте две недели в темном и прохладном месте. Этой настойкой нужно утром и вечером натирать икроножные мышцы. Это рецепт моей бабушки, но настойка сирени полезна не только при судорогах, об этом мы поговорим в следующих статьях.

Меры профилактики судороги ног.

• Избегайте длительных нагрузок ног.
• Носите только удобную обувь.
• Ограничьте алкоголь и сигареты.
• Регулярно делайте массаж ног (но, помните, массаж противопоказан при варикозном расширении вен).

Думаю, что теперь судороги ног, не застанут вас врасплох, ведь причины и лечение вам известно. А если, судороги ног долгое время не проходят и беспокоят вас, то это повод идти к врачу.

Ночные судороги в ногах: причины судорог в ногах и способы их устранения

Э-э-э-э! Вздрогнув от глубокого сна, вы внезапно приходите в себя с криком, когда ваша икра, бедро или, может быть, свод стопы сжимаются от сильной боли. Обычно называемая «лошадью Чарли», это обычное и болезненное явление. Узнайте, что вызывает судороги в ногах по ночам, а также как их предотвратить и облегчить.

Обычно судороги ног возникают ночью или во время отдыха. Сонно, вы изо всех сил пытаетесь выпрямить ногу, вытянуть пальцы ног вперед, возможно, разминая большими пальцами узловатые мышцы. После того, как спазмы утихнут, вы можете встать и попытаться немного поковылять, чтобы немного расслабить болезненную область.

К настоящему времени вы полностью проснулись и можете больше не заснуть. Скованные мышцы могут оставаться болезненными в течение нескольких часов или даже дней. *

Ночная «лошадка Чарли» — извечная глобальная проблема. В других языках используются термины, которые переводятся в такие фразы, как мышечное похмелье , деревянная нога, куриное бедро, печенье из бедра, укус осла, старуха, и водяной буйвол.

Что вызывает судороги ног по ночам?

Шестьдесят процентов взрослых говорят, что в какой-то момент своей жизни они испытывали ночные судороги в ногах или стопах.

Беременные женщины и пожилые люди, как правило, страдают от ночных судорог в ногах чаще, чем другие группы, но медицинские эксперты говорят, что часто нет четкого объяснения, почему возникают эти ночные судороги в ногах, перечисляя множество состояний, которые могут их вызвать, в том числе:

• Обезвоживание
• Целый день сидеть в тесноте
• Длительное стояние на бетонном полу
• Электролитный дисбаланс
• Тяжелые упражнения в течение дня
• Неврологические, нервно-мышечные или эндокринные расстройства
• Стеноз поясничного отдела
• Побочный эффект некоторых лекарств

Средства от судорог в ногах

Если судороги не дают вам уснуть, вот 5 советов, как справиться с этой проблемой:

1. Сделайте несколько вдохов и постарайтесь сохранять спокойствие. Паника может привести к тому, что вы напрягаете пораженные мышцы еще больше и продлеваете или усиливаете судороги.
2. Если судорога возникла в своде стопы или в икроножных мышцах, с усилием вытяните пальцы ног к голове и удерживайте растяжку до тех пор, пока судорога не пройдет. Это снимет напряжение, чтобы мышцы могли расслабиться. Возможно, вам придется сесть, наклониться и потянуть пальцы ног вперед руками.
3. Если судорога возникает в задней части бедра, встаньте или перекатитесь из лежачего положения, согните талию, опираясь на предплечья, и продолжайте наклоняться вперед, пока не почувствуете растяжение сведенных мышц. Держите растяжку до тех пор, пока судорога не утихнет. Мне повезло использовать полотенце или тканый ремень для растяжки, чтобы помочь выпрямить особенно сильные судороги подколенного сухожилия.
4. Когда острая боль утихнет, встаньте и немного пройдитесь, чтобы доставить кислород к спазмированным мышцам. Может помочь холодный компресс или горячий компресс.
   Мне нравятся длинные прямоугольные «мешки с фасолью» (тканевые чехлы, наполненные фасолью или другими семенами), нагретые на пару минут в микроволновой печи и обернутые вокруг воспаленных мышц. (Также отлично подходит для артритных суставов.)

Как предотвратить судороги в ногах

Если вы склонны к судорогам в ногах по ночам, эти 6 советов помогут предотвратить повторение судорог:

1. Пейте воду! Не переусердствуйте. Держите при себе бутылку с водой в течение дня. Если вы серьезно относитесь к судорогам в ногах, просто установите будильник или напоминание на телефоне, чтобы пить воду в течение дня. Следите за потреблением кофеина и алкоголя. Чай, кофе, смузи, фрукты и овощи восполняют ваши ежедневные потребности в жидкости.
2. Ослабьте покрывала, чтобы они не давили на ноги и не укорачивали мышцы сводов стопы, провоцируя их судороги.
3. Начните ежедневно включать в свой список продукты, богатые калием и магнием. Хороший выбор: черная фасоль, фасоль, орехи и семена, картофель, сладкий картофель, листовая зелень (особенно зелень свеклы), бананы и другие фрукты.
4. Сходите на глубокий лечебный массаж к опытному специалисту. Попросите ее/его научить вас приемам работы с группами мышц ног и ступней, чтобы вы могли распутать узлы до того, как они превратятся в судороги, приводящие к инвалидности.
5. Многократная ходьба/бег в гору или подъем по лестнице укорачивает мышцы спины, а также мышцы и сухожилия в задней части ног, повышая вероятность возникновения судорог в дальнейшем. Сосредоточьте внимание на растяжении этих групп мышц, особенно после тренировки.
6. Оставайтесь гибкими с помощью регулярной растяжки. Вот две распространенные растяжки: 90 028

Базовая растяжка икр

Простое растягивание пораженных мышц три раза в неделю очень поможет. Вот как это сделать:

Растяжка полотенца

Делайте растяжку сидя:

• Держите ноги вытянутыми перед собой
• Направьте пальцы пораженной ноги к потолку так, чтобы нога была зацеплена
• Возьмите полотенце или галстук и оберните его вокруг ноги, удерживая обеими руками
• Слегка приподнимите ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение

Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, работая до 30 секунд. И выполняйте каждую растяжку от 3 до 5 раз.

(Больше упражнений на растяжку можно найти здесь. Щелкните поле « Поиск упражнений » справа.) серьезные побочные реакции перевешивают преимущества его использования.

Если у вас начнутся гораздо более частые или сильные приступы ночных судорог, обратитесь к врачу для обследования, чтобы исключить более серьезное заболевание .

Синдром беспокойных ног

Не путайте ночные судороги ног с синдромом беспокойных ног  (СБН). СБН раздражает и может вызывать ноющие ощущения, но обычно он не болезненный и не вызывает судорог. См. домашние средства от синдрома беспокойных ног.

*Примечание:  Если икра или бедро опухли, стали теплыми на ощупь или изменили цвет; если ваша боль усиливается   , когда вы встаете и ходите, и не стихает через минуту или две, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Не разминайте и не массируйте опухшую мышцу. Эти симптомы могут сигнализировать о серьезном, потенциально опасном для жизни состоянии, называемом тромбозом глубоких вен, сгустком крови в глубокой вене, который может попасть в легкие, где он может блокировать кровоток.

Что вызывает судороги ног по ночам? Причины и лечение

Вы, наконец, чувствуете себя комфортно в постели и начинаете засыпать, когда — бац! Вы поражены болью. Ваша икроножная мышца напрягается, становится твердой, как скала, и вы получаете резкий приступ сильной боли, которая, кажется, длится вечность. Это ночные судороги ног.

Вы можете ожидать судороги в ногах после долгого дня походов или на финише марафона. Но ночные судороги в ногах поражают вас, когда вы мирно спите или просто засыпаете.

Мало того, что эпизод судорог сам по себе причиняет беспокойство, у вас могут остаться боли в ногах в течение нескольких часов после этого. А судороги в ногах могут либо помешать вам заснуть, разбудить вас ночью, либо тревога от ожидания их удара (если они происходят часто) может повлиять на ваш сон. И нам не нужно говорить вам, что когда это влияет на ваш сон, это влияет на все, от вашей способности концентрироваться до вашего настроения и уровня вашей энергии на следующий день.

Ниже мы подробно рассмотрим, что такое судороги в ногах, что вызывает их ночью и что с ними делать.

‍

Что такое судороги ног ночью?

Каковы симптомы судорог ног?

Что вызывает судороги ног по ночам?

Как остановить судороги ног по ночам?

Как я могу спать с судорогами ног по ночам?

‍

Что такое судороги ног ночью?

Ночные судороги в ногах, также называемые ночными судорогами в ногах, NLC, или charley horses, являются именно тем, на что они похожи: судорогами в ногах, которые происходят ночью.

Мышечные спазмы внезапно сокращаются. Вы можете почувствовать эти судороги в икрах или ступнях, реже в бедрах или подколенных сухожилиях. И это может появиться из ниоткуда, даже когда вы спите.

Судороги обычно длятся в среднем девять минут, и у 40% людей судороги случаются более трех раз в неделю, при этом у 6% несчастливых людей случается по крайней мере один эпизод днем ​​или ночью.

Это распространенное заболевание, при котором до 60% взрослых говорят, что у них были ночные судороги в ногах, но его трудно диагностировать.

Мало того, что причины неизвестны, симптомы могут быть похожи на другие проблемы с ногами, которые могут возникнуть ночью. К ним относятся синдром беспокойных ног (RLS), нервное заболевание, при котором у вас возникает непреодолимое желание двигать ногами, или расстройство периодического движения конечностей, при котором ваши конечности непроизвольно двигаются, пока вы спите.

‍

Каковы симптомы судорог ног?

Четкого определения ночных судорог в ногах не существует. Но, согласно статье 2017 года, в которой рассматривалось 18 исследований, для их диагностики используются следующие характеристики: 

• Сильная боль
• Судороги продолжительностью от нескольких секунд до максимум 10 минут
• Судороги в икрах или стопах, редко в бедрах или подколенных сухожилиях
• Постоянная боль после эпизода судорог — может длиться часами
• Нарушение сна и дистресс — у вас могут быть проблемы с засыпанием или пробуждение ночью. Это может быть временным или у вас может развиться тяжелая бессонница

Хотя ночные судороги ног в основном случаются ночью — подсказка кроется в названии — 20% людей испытывают судороги ног во время отдыха и днем.

И хотя это не является официальным симптомом, вы можете испытывать усталость, потерю концентрации и плохое настроение на следующий день, если у вас регулярно бывают ночные судороги в ногах, которые не дают вам уснуть.

При ночных судорогах ног гораздо труднее удовлетворить потребность во сне — генетически обусловленное количество сна, необходимое вам каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме в течение дня. Вы можете использовать приложение RISE, чтобы узнать свою индивидуальную потребность во сне. Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы получить доступ к своей потребности во сне в своем профиле.

‍

Что вызывает судороги ног ночью?

В большинстве случаев причина судорог в ногах неизвестна. Но есть несколько факторов риска и возможных причин: 

• Возраст: Судороги в ногах чаще встречаются у пожилых людей и с возрастом случаются чаще. Это может быть связано с естественным укорочением мышц и сухожилий.
• Меньшая физическая активность: Малоподвижный образ жизни связан с судорогами ног по ночам. Опять же, это может привести к более короткой длине мышц.
• Упражнения: Мышечная усталость, повторяющиеся движения мышц ног, напряженная деятельность и даже длительное стояние усиливают ночные судороги ног.
• Положение для сна: Некоторые эксперты считают, что то, как вы спите, может вызвать судороги в ногах. Если ваша стопа расслаблена и вытянута от вас, волокна икроножных мышц укорачиваются, что приводит к стимуляции нервов и спазмам.
• Алкоголь: Одно исследование показало, что употребление алкоголя связано с ночными судорогами в ногах у людей старше 60 лет.
• Беременность: От 33% до 50% беременных испытывают судороги ног, которые могут усиливаться по мере развития беременности.
• Лекарства: Некоторые лекарства могут предрасполагать к судорогам в ногах, включая оральные контрацептивы, диуретики, препараты для снижения уровня холестерина, такие как стероиды, статины, нифедипин, железосахарозу для внутривенного введения и ралоксифен.
• Заболевания: Сопутствующие заболевания могут повышать вероятность возникновения судорог в ногах, включая заболевание двигательных нейронов, стеноз поясничного канала, периферическую невропатию, болезнь Паркинсона, заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз, диабет, заболевания периферических сосудов, гипокалиемию, цирроз печени, заболевания почек, остеоартрит и коронарная болезнь сердца.

Однако ночные судороги в ногах не связаны с недостатком электролитов.

Ричард Э. Аллен и Карл А. Кирби пишут в Американский семейный врач : 

«Точный механизм неизвестен, но судороги, вероятно, вызваны мышечной усталостью и дисфункцией нервов, а не электролитными или другими нарушениями».

Далее они говорят, что ночные судороги не связаны с недостатком таких веществ, как калий, натрий или магний. Врач может даже не проверять уровень электролитов и вместо этого может сосредоточиться на других, более вероятных причинах.

Кроме того, исследователи говорят, что ночные мышечные спазмы также не связаны с обезвоживанием.

‍

Как остановить ночные судороги в ногах?

Лечить ночные судороги в ногах сложно, поскольку причина часто неизвестна, а исследования еще не нашли окончательного варианта лечения.

Наиболее распространенные методы лечения ночных судорог в ногах: 

• Растяжка в данный момент: Вы можете облегчить приступ судорог, растянув мышцы. Если у вас возникают судороги в икрах, попробуйте вытянуть ногу и согнуть стопу назад, как бы пытаясь направить пальцы ног на себя.
• Массаж глубоких тканей прямо сейчас: Доказательств, подтверждающих это, немного, но это безвредная стратегия, которую вы можете попробовать дома, и она может помочь облегчить спазмы, когда они случаются.
• Принятие теплой ванны или душа: Опять же, ограниченные доказательства, но это то, что вы можете сделать, когда вас настигнет сильная судорога, чтобы попытаться найти облегчение.
• Растяжка перед сном: Одно исследование показало, что растяжка перед сном снижает как частоту, так и тяжесть ночных судорог в ногах. Тем не менее, другое исследование показало, что растяжка не уменьшает судороги в ногах, поэтому она может не работать для всех.
• Упражнения перед сном: Неофициальные данные свидетельствуют о том, что легкие упражнения, такие как несколько минут на велотренажере или беговой дорожке перед сном, могут помочь. Просто не забудьте сделать его низкой интенсивности, так как упражнения перед сном могут повлиять на ваш сон.
• Общие физические упражнения: Поскольку малоподвижный образ жизни может способствовать возникновению судорог в ногах, обязательно выполняйте достаточно упражнений.
• Делать перерывы, если вы стоите в течение длительного периода времени: Исследование о длительном стоянии включало тех, кто стоит на своей работе. Делайте перерывы, если это вы.
• Сокращение употребления алкоголя: Алкоголь вызывает судороги в ногах и плохо влияет на сон в целом. Вы можете узнать, как алкоголь влияет на ваш сон здесь.  
• Витамин Е: Результаты и здесь неубедительны. В то время как одно исследование показало, что витамин Е не влияет на судороги ног, другое исследование показало, что он уменьшает судороги ног с примерно 10 эпизодов в месяц до примерно трех в месяц. Однако это было у пациентов на диализе.
• Сульфат магния: Было показано, что он уменьшает судороги ног у беременных женщин и может быть эффективным у других в течение периода лечения, превышающего месяц. Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить и предупредить: диарея является побочным эффектом.
• Хинин: Хинин снижает количество ночей со судорогами на 27,4%. Но он имеет потенциально опасные для жизни побочные эффекты, поэтому многие эксперты не рекомендуют его в качестве варианта лечения. В 1995 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США запретило продавать хинин как средство от судорог в ногах.
• При обращении к медицинскому работнику: Они могут помочь определить, не вызывает ли судороги ног основное заболевание или лекарство, которое вы принимаете. Лечение состояния или смена лекарств может помочь.

Это не остановит судороги, но болеутоляющие, такие как ибупрофен, могут уменьшить болезненность после судорог и помочь вам снова заснуть.

‍

Как я могу спать с судорогами ног ночью?

Приложение RISE может напомнить вам, когда следует соблюдать более 20 привычек, обеспечивающих гигиену сна.

Помимо того, что вы попробовали некоторые из вышеперечисленных методов, чтобы облегчить ночные судороги в ногах, вы можете сделать еще кое-что, чтобы улучшить свой сон — сосредоточиться на гигиене сна.

Гигиена сна — это здоровые привычки сна, которые помогут вам быстрее засыпать и реже просыпаться ночью. Но это не просто привычки, которые вы делаете перед сном, гигиена сна начинается в тот момент, когда вы просыпаетесь.

Благодаря отличной гигиене сна вы с большей вероятностью удовлетворите свою потребность во сне и, следовательно, максимально увеличите уровень энергии на следующий день, даже если ночью у вас будут судороги в ногах.

Вот что нужно сделать: 

• В первую очередь включите естественный свет: Это настраивает ваш циркадный ритм, или биологические часы, на день, чтобы вы чувствовали себя сонным перед сном
• Включите свет в течение дня: Получайте как можно больше естественного света в течение дня, так как это сделает вас менее чувствительным к искусственному свету вечером.
• Избегайте искусственного света перед сном: Свет подавляет гормон сна мелатонин в нашем организме. Приглушите свет и наденьте очки, блокирующие синий свет 90 минут перед сном.
• Откажитесь от кофеина, упражнений, обильных приемов пищи и алкоголя в нужное время: Все четыре фактора нарушают ваш сон. Проверьте RISE, чтобы узнать, когда вам следует избегать их до конца дня в соответствии с вашим индивидуальным циркадным ритмом.
• Найдите время, чтобы расслабиться перед сном: Это поможет вам замедлиться и снять стресс перед сном. Кроме того, если беспокойство по поводу судорог в ногах не дает вам уснуть, вам могут помочь расслабляющие занятия, такие как чтение, прослушивание музыки или ведение дневника.
• Сделайте вашу спальню прохладной, темной и тихой: Стремитесь к температуре от 65 до 68 градусов по Фаренгейту, используйте плотные шторы, носите маску для глаз и беруши. Если вы просыпаетесь ночью от судорог в ногах, постарайтесь либо не выключать свет, либо делать его как можно тусклее, чтобы вам было легче снова заснуть.

RISE может напомнить вам о более чем 20 правилах гигиены сна и указать, когда именно вы должны это сделать, исходя из вашего циркадного ритма.

Время вашего циркадного ритма (приблизительно 24-часовой цикл, который определяет такие вещи, как уровень энергии) может немного меняться каждый день в зависимости от таких вещей, как, например, как долго вы спали прошлой ночью. RISE решает это за вас и показывает удобный прогноз. Затем приложение сообщает вам, например, когда следует ограничить употребление кофеина или последний прием пищи в течение дня.

Кроме того, вы можете использовать RISE, чтобы каждую ночь проверять свое окно мелатонина. Это примерно одночасовое окно времени, когда ваша скорость производства мелатонина достигает пика. Ложитесь спать в этом окне, и вам будет легче засыпать и спать, что вам нужно сделать в первую очередь, если вас регулярно беспокоят судороги ног. Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут щелкнуть здесь, чтобы настроить уведомление об окне мелатонина.

Избавьтесь от судорог в ногах 

Судороги в ногах днем ​​не доставляют удовольствия, но ночью они могут легко лишить вас сна, а это означает, что на следующий день ваша продуктивность, настроение и уровень энергии пострадают. Кроме того, если ваш сон регулярно нарушается, вы нанесете серьезный вред своему здоровью.

Не забывайте о гигиене сна, а также опробуйте некоторые процедуры или проконсультируйтесь с врачом. Используйте RISE, чтобы узнать свою уникальную потребность во сне и привязать более 20 правил гигиены сна к своему циркадному ритму.

Улучшая гигиену сна, вы можете дать себе больше шансов удовлетворить потребность во сне без судорог и максимально использовать сон, когда они случаются. Все это ведет к лучшим ночам, а значит, и к лучшим дням.

‍

Что еще удерживает вас от недостатка сна?

• Нужно ли пить воду перед сном?
• Почему я так много писаю по ночам? Я должен беспокоиться?
• Сон после еды: почему вы чувствуете усталость и как долго ждать
• Промедление со сном лишает вас энергии?
• Что делать, если боретесь с беспокойным сном
• Просыпаетесь в 3 часа ночи? Вот как легко снова заснуть
• Как исправить график сна: 13 способов добиться этого
• Работают ли очки, блокирующие синий свет? Вот наука
• Сон при включенном свете может быть опасен для вашего здоровья
• Несоблюдение гигиены сна: не позволяйте этому ухудшить качество вашей жизни
• Помогает ли вам алкоголь спать? Нет.