Температура базальная при эко: базальная температура при эко — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Базальная температура после переноса эмбрионов в протоколе ЭКО

После переноса эмбрионов базальная температура является своеобразным индикатором процессов, происходящих в женских половых органах: яичниках, матке. Поэтому после выполнения трансфера эмбрионов врачи-репродуктологи рекомендуют определение ректальной – базальной температуры (БТ) с построением графика для наблюдения за ее динамикой.

Содержание

• Норма
• Механизм повышения БТ после переноса
• Что должно настораживать
  • Понижение БТ
  • Повышение БТ
• Информативность замеров
• Правильность измерения
• Как строить график?
• БТ и беременность после ЭКО

Норма

В норме базальная температура после переноса 37,0–37,5 °C. Такие показатели свидетельствуют о нормальном течении процессов, предшествующих началу беременности.

Механизм повышения БТ после переноса

Физиологически во второй половине женского цикла повышение цифр базальной температуры, независимо от того естественная ли беременность наступила или произошла искусственная подсадка эмбрионов, обусловлено влиянием прогестерона.

Естественным явлением после трансфера эмбрионов является повышение базальной температуры в сравнении с предыдущей фазой цикла. В лютеоцитах – клетках желтого тела – инициируется продукция прогестерона, обладающего гипертермическим эффектом (повышающим температуру). При этом повышается температура всего организма, не только базальная.

Необходимо помнить: препараты на основе прогестерона, назначаемые после переноса, имеют точно такой же эффект.

---

ХГЧ после ЭКО (таблица по дням)

---

Что должно насторожить?

Появление нехарактерного спада и повышения цифр базальной температуры после переноса может быть результатом неправильного определения, сменой термометра, нарушением режима самого измерения и ежедневного распорядка женщины. Поэтому прежде чем волноваться, подумайте и исключите ошибки при определении БТ.

Снижение БТ

Снижение базальной температуры после подсадки ниже 37 °C в течение трех суток (3-х утренних измерений) – серьезный повод для беспокойства. Необходимо позвонить доктору и прийти на консультацию, чтобы исключить угрозу выкидыша и гормональную недостаточность.

Для этого проводят:

• осмотр;
• УЗИ-контроль.

Ультразвуковое исследование позволяет исключить или подтвердить отслойку эндометрия (начало месячных). Своевременное обращение к репродуктологу и принятие экстренных мер позволяет сохранить ребенка.

Повышение БТ

Рост базальной температуры после подсадки эмбрионов выше 37,5 °C может свидетельствовать о неблагополучии в женском организме:

Для определения причины, лечения необходимо обратиться к вашему репродуктологу. Как правило, повышение уровня базальной температуры сопровождается другими симптомами.

Информативность замеров

Для того чтобы цифры базальной температуры после переноса эмбрионов были информативными, обязательно нужно предварительно проводить замеры в течение 3 циклов перед ЭКО. Это позволяет изучить индивидуальные особенности цикла, если они есть, и понимать варианты нормы для вашего организма.

Для интерпретации полученной кривой базальной температуры после подсадки делаются поправки на индивидуальные особенности организма.

Правильное измерение

Выполнение нижеперечисленных условий обеспечит получение достоверных показателей БТ. Измерение должно проводиться:

• Ежедневно, желательно в утренние часы, после сна в течение 5 часов (не меньше).

• Не вставая с постели. Для этого с вечера сбивается ртуть в столбике до показателей ниже 36 °C и градусник размещают рядом с кроватью, чтобы легко его достать.

• В одно и то же время суток. Допустимое отклонение – 30 минут, пометка о котором должна быть на графике.

• Ртутный или электронный градусник вводят непосредственно в прямую кишку на 2-3 сантиметра.

• Одним термометром не меньше 7 минут (до 10), при этом время измерения обязательно должно быть одинаковым при каждом определении. При использовании электронного термометра после сигнала измерение должно продолжаться еще 40 секунд. Отдайте преимущество ртутному термометру. За ним легче ухаживать и значения его более точные.

• Одним методом постоянно. Стандартом определения базальной температуры после переноса является измерение в прямой кишке (заднем проходе). Допустимы варианты – во влагалище, в ротовой полости. Внимание: важно чтобы измерения продолжались ранее использованным способом (не менять место измерения, так как показатели перестают быть достоверными).

• Фиксировать данные необходимо сразу (немедленно) после измерения, а затем вытирать градусник.

• Сразу делать отметку на графике.

• В графике отображать любые изменения в режиме, самочувствии, начало заболевания, прием лекарств, сношение, прием алкоголя, изменение климата (при путешествиях, длительных поездках), неполноценный сон ночью. Все эти факторы влияют на показатели и лучше их избегать.

Как строить график?

Для составления графиков базальной температуры после переноса эмбрионов удобен двойной лист из тетради в клеточку или подготовленный доктором стандартный лист определений.

На листе строятся две оси. Ось X – показатели температуры (каждая клетка равна 0,1 °C). Ось Y – день цикла. На уровне отметки 37 °C проводится толстая горизонтальная линия (желательно чтобы совпадала с осью Y). Эта линия позволит быстро ориентироваться в показателях и легко ставить отметки.

Ниже графика базальной температуры обязательно строится таблица. В первой строке отмечается прием препаратов, день переноса эмбрионов, во второй – изменения в самочувствии, в третьей – половые акты. На ваше усмотрение можно разместить еще одну графу, в которой можно помечать все, что вы посчитаете необходимым.

БТ и беременность после ЭКО

Во время ЭКО после подсадки назначаются гормональные препараты с содержанием прогестерона – «Утрожестан», «Дюфастон». Поэтому базальная температура после переноса эмбрионов выше 37 °C не является достоверным признаком наступления беременности, а скорее подтверждает правильность выбора дозировки поддерживающей терапии лютеиновой фазы.

Читайте также:

Как правильно измерять базальную температуру после подсадки ЭКО и в повседневной жизни?

норма базальной температуры тела при беременности после подсадки

Все сложные и изнурительные этапы экстракорпорального оплодотворения остались позади. Эмбрионы перенесены в полость матки. Наравне с другими рекомендациями, женщина получает от репродуктолога совет ежедневно следить за температурой.

Зачем это нужно делать, какой должна быть температура после переноса эмбриона при ЭКО и какими могут быть отклонения, мы расскажем в этой статье.

Особенности

Для начала следует сказать, что после ЭКО важно следить за двумя видами температуры — за температурой тела и за базальной температурой. Первая измеряется обычным способом — ртутным или электронным термометром в подмышечной впадине. С базальной температурой женщины, планирующие беременность, обычно хорошо знакомы — она в более точной степени отражает процессы, происходящие в организме.

Измеряют БТ (базальную температуру) строго по утрам после пробуждения, не вставая с постели, то есть до подъема. Встать, сходить в туалет, а потом измерить температуру нельзя — результаты будут неточными.

Поэтому градусник готовят с вечера и кладут на прикроватную тумбу, чтобы не вставать за ним и далеко не тянуться. Каждое утро в одно и то же время вводят термометр либо в анальное отверстие, либо во влагалище на глубину 2-3 сантиметров. Фиксируют температуру через несколько минут (обычно достаточно 7-10 минут) и заносят ее в специальный график.

При этом обязательно пользоваться одним и тем же термометром, так как разные градусники могут показывать отличные значения.

Изменения температуры

Температура тела после подсадки зародышей у женщины может повыситься до 37,0-37,5 градусов. Это считается вариантом нормы, а не простудой, как думают некоторые женщины. Дело в том, что гормональная стимуляция яичников, которая проходила на начальном этапе протокола, а также прогестероновая поддержка на данном этапе существенно ослабляют иммунитет женщины.

Этот внутренний механизм важен для будущего ребенка. Зародыши представляют собой инородное тело, с точки зрения иммунитета. Лишь наполовину они состоят из женской ДНК. Вторая половина — ДНК мужчины, которая и расценивается иммунитетом как чужеродная. Если для зачатия была использована донорская яйцеклетка, то ничего «родного» в зародыше для организма женщины вообще нет. Снижение иммунитета необходимо для того, чтобы зародыши получили шанс на имплантацию, не были отторгнуты.

Именно в ответ на снижение защитных сил организм и повышает температуру для того, чтобы в случае вторжения вируса или бактерии создать максимально неблагоприятные условия для развития и существования. Базальная температура повышается по той же самой, гормональной и иммунной причине. Но ее нормальные значения после переноса — выше 37,0 градусов и до 37,5 градусов.

В период имплантации, и после переноса возможно однократное западание базальной температуры на графике, то есть она снизится, чтобы уже на следующий день снова повыситься до субфебрильных значений.

Иногда имплантация длится дольше 40 часов, и тогда пониженной температура будет сохраняться максимум в течение двух суток.

Колебания значений

Если субфебрильная температура считается нормальной, то тогда у женщин может возникнуть вопрос, какие же показания термометра могут считаться отклонением от нормы. Тут все довольно просто — отклонением от нормы снижается сниженная температура (ниже 37 градусов базальная) в течение трех дней подряд. Также отклонением считается высокая базальная температура — выше 37,9 градусов.

Что касается температуры тела, допустимое повышение должно быть на уровне 37,5 градусов.

Более высокие показания термометра — повод обратиться к врачу.

О чем говорит низкая БТ? Прогнозы на успешность ЭКО в случае существенного снижения, увы, не самые благоприятные. Причины могут крыться с низком уровне прогестерона, в несостоявшейся имплантации, в неготовности функционального слоя матки к подсадке. Снижение температуры после нескольких дней повышенных значений и стойкое ее нахождение на низких значениях в течение нескольких дней может говорить о том, что плодное яйцо после прикрепления замерло, эмбрион больше не развивается.

Пониженная температура также указывает на угрозу прерывания беременности. Если она все-таки состоялась, нужно обратиться к врачу, чтобы диагностировать это состояние и вовремя начать лечение, которое поможет сохранить и выносить долгожданного ребенка.

В чем причина высокой БТ? В этом случае поводов для волнений ничуть не меньше. Такие температурные значения (особенно, выше 38,0 градусов) часто указывают на развитие воспалительного процесса, а также на аномальное прикрепление плодного яйца – например, не в матке, а в трубе, шейке или перешейке матки. Резкое повышение температуры после периода низкой или субфебрильной температуры может говорить о развитии острого инфекционного процесса.

Распространенные ошибки

Самая распространенная ошибка женщин — измерение температуры только после переноса. Чтобы точно знать, есть ли изменения в значениях базальной температуры, нужно проводить соответствующие измерения и до переноса, а желательно, в течение полугода (или шести циклов) до вступления в протокол ЭКО. Дело в том, что уровень БТ может быть довольно индивидуальным — у одних женщин и 36,8 считается повышенной температурой, а у некоторых средние значения находятся на уровне 37,2 -37,3 градусов. Учесть индивидуальные нюансы и сделать правильные выводы можно только на основании нескольких графиков.

Часто женщины начинают бить тревогу по поводу снижения или повышения температуры, а при детальном опросе выясняется, что такие показания были зафиксированы ею после того, как был сменен термометр — все измерения следует проводить исключительно одним и тем же термометром, предварительно нужно убедиться в том, что он исправен и работает корректно.

Ртутные градусники более точны, чем их электронные «собратья».

Разными могут быть значения, если женщина поменяет место измерения. Если несколько дней после завершения протокола ЭКО она измеряла температуру в анальном отверстии, а потом по каким-то причинам решила измерить БТ во влагалище, данные будут отличаться, что будет воспринято женщиной как катастрофа.

Помните, что любой сильный стресс, слезы, ссоры, недосыпание, усталость, существенные изменения в распорядке дня и образа жизни могут отразиться на показаниях термометра при измерении базальной температуры. Температуру тела измеряют утром и вечером, а БТ — только по утрам. Никакое другое время суток для определения этого показателя не подходит.

О том, как правильно измерять базальную температуру, вы узнаете из следующего видео.

Длительность процедур

Обычно измерения рекомендуется проводить до 14 дня после переноса, то есть в течение двух недель. Потом наступает «момент истины», когда анализ крови на ХГЧ показывает, наступила ли беременность. Если анализ положительный, измерение разумно продолжать еще в течение недели, до первого подтверждающего УЗИ. Это поможет понять, если ли риск прерывания, достаточный ли гормональный фон. При беременности БТ уже не снижается, а температура тела может ежедневно повышаться во второй половине дня до субфебрильных значений, а может быть совершенно нормальной.

После подтверждения беременности лишь определенной категории женщин рекомендуется продолжать следить за базальной температурой и фиксировать результаты в специальном графике. К этой группе относятся женщины с высокими рисками выкидыша, замершей беременности, имеющие печальный опыт невынашивания. Правила тут точно такие же — БТ должна быть более-менее стабильной, с небольшими колебаниями на десятые доли градуса.

Если температура резко упала — идите к врачу, если так же резко поднялась, тоже следует нанести внеплановый визит своему доктору.

Если говорить о повышенной температуре после переноса, когда исход протокола еще под большим вопросом, то утверждать, что повышенная температура — признак беременности, нельзя. Она — признак гормонального воздействия, волнений и переживаний, с которыми неизбежно связан протокол экстракорпорального оплодотворения.

Если женщина принимает прогестерон («Утрожестан» или «Дюфастон», а также масляный раствор прогестерона) по назначению врача, базальная температура вообще не может считаться ничем другим, кроме как признаком того, что терапия назначена правильно. Если она повышена, прогестерон действует. При этом имплантация вовсе не обязательно состоится и беременность наступит.

Поэтому обсуждая с другими ЭКО-шницами первые признаки беременности до 14 дня после переноса, то есть до возможной достоверной диагностики, женщина не должна делать «ставку» на такой признак, как высокая базальная температура. Ее ожидания могут не оправдаться, что чревато получением серьезной моральной травмы.

Как измерить базальную температуру, чтобы определить овуляцию? Практический гайд

Проверено экспертом

Измерять базальную температуру тела (БТТ) и отслеживать овуляцию по температурному графику не всегда просто. Расскажем, как правильно это делать, чтобы забеременеть быстрее.

Симптомы беременности

Беременность — это всегда прекрасная пора в жизни любой женщины! С зачатием будущего малыша, все кардинально меняется и появляется новый смысл жизни. Давайте узнаем немного больше об этом процессе и усвоим некоторые необходимые моменты связанные с наблюдением в этот период.

Симптомы беременности

Симптомы беременности индивидуальны и различны у каждой женщины. Очень важно уметь определить признаки беременности, поскольку каждый из них может указывать не только на беременность, но на заболевание.

1. Задержка менструации или нарушение менструального цикла

Без сомнения задержка менструации — самый известный и распространенный признак беременности, который заставляет женщину пройти тест на беременности. При беременности у женщины происходит месячная задержка менструации. У многих беременных женщин наблюдается кровотечение, однако, как правило, менструация быстро заканчивается и проходит менее интенсивно, чем обычно. Задержку менструации можно объяснить множеством других причин, кроме беременности. Впрочем, если вы ведете активную сексуальную жизнь и у вас задержка, лучше пройти тест на беременность.

2. Повышение базальной температуры

Итак, если у вас наблюдаются некоторые признаки беременности, то попробуйте измерить базальную температуру. Основное назначение измерений – определение дня овуляции, т.е. того периода, когда наиболее вероятно зачатие. Измерять базальную температуру необходимо каждый день, начиная с 5-6 дня менструального цикла. Резкий скачок в сторону увеличения базальной температуры, свидетельствует об овуляции. Измеряется базальная температура в прямой кишке при помощи обыкновенного градусника. Обязательное условие – измерять ее необходимо с утра, сразу после пробуждения, не вставая с постели. Если градусник показывает температуру 37 градусов и выше, то есть все основания заподозрить у себя один из признаков беременности.

3. Тошнота, отвращение к запахам, токсикоз

Многие женщины именно по этому признаку беременности начинают подозревать, что вскоре станут мамой. Действительно, токсикоз для будущих мам – дело привычное. Интересно, что до сих пор точные причины токсикоза не выяснены. Существуют три основные теории. Первая – в организме будущей матери происходит интоксикация. И таким вот нехитрым образом организм пытается избавиться от вредных веществ. Вторая теория – организм женщины таким образом реагирует на «чужеродное тело», то есть на плод. И третья теория возникновения токсикоза – психологическая.

Некоторые исследователи полагают, что токсикоз чаще возникает у женщин, не готовых психологические стать матерью. Но, как бы то ни было, токсикоз был и остается одним из главных признаков беременности на ранних сроках. Но иногда, к сожалению, за токсикоз женщины принимают отравление и кишечную инфекцию.

4. Повышение чувствительности груди

Набухание или повышение чувствительности груди — признак беременности, который появляется через 1 — 2 недели после зачатия. Женщина может заметить, как изменились ее груди — они реагируют на каждое, даже незначительное прикосновение, болят, или набухают.

Часто к неприятным ощущениям в молочных железах «присоединяются» выделения из сосков желтоватого цвета. Это молозиво. Если женщина в положении, то это стоит расценивать как признак беременности, если же нет, то такое состояние может потребовать консультации у маммолога.

Другие причины: гормональный дисбаланс, прием противозачаточных таблеток, предменструальный синдром (ПМС) также вызывают набухание и повышение чувствительности груди.

5. Частые позывы к мочеиспусканию

Частые мочеиспускания в течение дня и ночью обычный ранний признак наступившей беременности. Матка увеличивается, оказывая таким образом давление на мочевой пузырь, и вы начинаете чувствовать, что вам хочется в туалет чаще, чем обычно. Кстати это также может вызвать и появление запоров у будущих мам. Следует отметить, что при этом нет никаких других болезненных ощущений (болей, резей, жжения).

6. Изменения кожи

Во время беременности,у женщины происходит нарушение гормонального баланса, в результате чего возникают проблемы с кожей. На коже иногда появляются пятна, веснушки, кожа вокруг сосков становится темнее.

7. Увеличение влагалищных выделений, появление молочницы

Гормональный сбой в организме также может стать причиной молочницы и увеличения влагалищных выделений. Это объясняется тем, что во время беременности во влагалищном секрете увеличивается концентрация ионов водорода, которые защищают организм будущей мамы от попадания в него вредных микроорганизмов.

8. Головная боль и мигрени

Внезапное повышение уровня гормонов в организме может вызывать головные боли на раннем сроке беременности, слабость, а также резкое изменения настроения.

9. Боли в поясничной области и внизу живота

Действительно, у некоторых женщин в ранние сроки наблюдается данный признак беременности. Боли в пояснице могут стать не только признаком беременности на ранних сроках, но и симптомом угрозы прерывания беременности (угрозы выкидыша). То же самое можно сказать и про боли в нижней части живота. Если это расценивать как признак беременности, то, скорее всего, существует угроза ее прерывания.

Клиника ЭКО | Базальная температура — частные случаи

Длительность и обильность менструаций порой могут быть ценными диагностическими признаками, но чаще всего их можно расценить весьма неоднозначно.

В Клинике МАМА Вы можете пройти полное обследование для выяснения причин бесплодия или уточнения диагноза. Необходимый объем обследования Вы можете обсудить c врачом Клиники на первичном приеме. Помните, что в процессе обследования могут выявиться обстоятельства, которые потребуют дополнительных анализов. Именно поэтому не всегда бывает возможно говорить о точных сроках и объемах обследования.

Записаться на прием к врачу Вы можете примерно за неделю до предполагаемого посещения на любой рабочий день. Запись производится по телефону в Москве +7 (495) 921-34-26.

Длительность и обильность менструаций порой могут быть ценными диагностическими признаками, но чаще всего их можно расценить весьма неоднозначно. Конечно, если, например, менструация длится один день и прекрасно удерживается одной обычной прокладкой, то, скорее всего, речь идет о низком уровне гормонов. Но это еще нужно доказать, затем выяснить, о каких гормонах идет речь и т.д. С другой стороны, 10-дневная обильная, болезненная менструация чаще всего свидетельствует о наличии эндометриоза — хотя тоже не обязательно.

Между тем, во время менструации, как правило, обостряются как воспалительные, так и гормонально зависимые процессы в матке и придатках, что проявляется болями, количеством и качеством выделяемой крови и т.д. Плюс к этому — предменструальный синдром, который нередко захватывает и пару дней самой менструации.

Как разобраться во всем этом, особенно, когда состояние досаждает ежемесячными неприятностями или бесплодием?

Базальная температура позволяет провести дифференциацию между воспалением и всеми остальными состояниями.

Для начала вспомним, что примерно за 2-4 дня до начала менструации БТ начинает снижаться и к 1 дню цикла достигает 37,0-37,1. Затем, во время нормальной менструации БТ продолжает снижаться, несмотря на объем выделяемой крови.

Если у женщины есть скрыто текущее воспаление слизистой оболочки матки (эндометрит) или самой матки (эндомиометрит), то во время менструации БТ пойдет ВВЕРХ, порой достигая 37,5-37,6 при нормальной температуре в подмышечной впадине.

БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ! Речь идет именно о менструации, а не о продолжении высокой БТ, начиная с середины цикла.

То есть, события развиваются так:

БТ поднялась в середине цикла — как обычно (т.е. либо поднялась, либо не поднялась — но это привычно данной женщине).Перед менструацией БТ снижается, достигая значений ниже 37,0. С первого, реже 2-3 дня менструации БТ вновь ПОДНИМАЕТСЯ, превышая 37,0.

Только такая последовательность свидетельствует о наличии эндометрита.

Если же, например, БТ поднялась в обычные сроки, но затем не опускается перед менструацией, держится выше 37,0 на протяжении почти всей менструации, а снижается в последние дни или после окончания менструации, то это подозрительно на беременность, прервавшуюся в дни менструации.

Если БТ во П фазе держится невысоко (36,9-37,0), а ко времени менструации начинает подниматься и держится выше 37,0 на протяжении менструации, то, скорее всего, речь идет о воспалении придатков.

Подъем БТ в последние 1-2 дня менструации (если она длится не менее 4-5 дней) может свидетельствовать о воспалении труб или (гораздо реже) шейки матки — без поражения самой матки.

Резкий подъем БТ на один день во время менструации не означает ничего: воспаление не может так быстро начаться и закончиться. Скорее всего, подьем связан с состоянием соседних органов или нервов тазовой области.

Понятно, что подъем БТ на фоне общего лихорадочного состояния ничего не означает в любой период менструального цикла.

ЛЕЧЕНИЕ эндометрита — обычная задача для гинеколога. Никаких секретов тут нет, нужен только умный, умелый, знающий доктор.

Сделайте первый шаг — запишитесь на прием!

Ознакомьтесь с текстом по ссылке

Y N

Базальная температура на ранних сроках беременности: как измерить

Содержание:

1. Что такое базальная температура?
2. Какая базальная температура должна быть при овуляции?
3. Как измеряют базальную температуру во время подготовки к беременности?
4. Как измерить базальную температуру при беременности?
5. Как должен выглядеть базальный график при подготовке к беременности?

Если вы решили прочитать эту статью, значит, слышали о базальной температуре, но не до конца понимаете, чем она может помочь будущей маме, и как ее отслеживать. Мы расскажем вам, какая базальная температура должна быть у беременных и готовящихся к беременности женщин, научим, как ее измерить и как обнаружить на графике овуляцию, беременность и гормональные проблемы.

Что такое базальная температура?

Этот термин при подготовке и во время беременности прочно входит в лексикон каждой женщины, поэтому кажется, что он как-то связан с репродуктивным здоровьем. На самом деле, слово «базальный» означает лишь «базовый, основной» и подчеркивает следующий факт: в течение дня температура тела любого человека может меняться в значительных пределах. После занятия в спортзале или плотного обеда она будет выше, чем во время просмотра новостей, лежа на диване. Измеренная днем температура несет мало информации о состоянии человека, значение имеет лишь только самая низкая температурная точка в течение суток, и именно она называется базальной.

Базальная температура измеряется в момент наивысшего расслабления — в первые минуты после пробуждения, и график ее изменения в течение нескольких дней может рассказать о многом. В частности во время менструального цикла она может помочь вычислить день овуляции¹.

Какая базальная температура должна быть при овуляции?

Температура тела женщины в репродуктивном возрасте меняется под воздействием гормонов, и далеко не всегда она равна классическим 36,6 °C. Базальная температура уже на ранних сроках беременности поднимается до более комфортной плоду — чуть выше 37 °C. Впрочем, гораздо важнее понимать, как она ведет себя в течение менструального цикла: наряду с концентрацией лютеинизирующего гормона в крови и моче изменение этого показателя является одним из главных признаков овуляции.

С началом месячных базальная температура чуть поднимается, затем опускается к норме и держится на этом уровне в течение всей первой фазы менструального цикла. Перед самой овуляцией из-за растущего уровня эстрогена она ненадолго проседает ниже нормы. С момента овуляции выработка эстрогена понижается, а прогестерона — повышается, поэтому температура резко подскакивает выше первоначального уровня и держится там всю вторую фазу цикла, медленно уменьшаясь с каждым днем.

Описанные выше изменения в начале возможной беременности, на самом деле, минимальны — разговор идет о долях градуса. Тем не менее, характерная картина, при которой температура «ныряет» вниз, а потом быстро «вскарабкивается» на новые высоты, позволяет обнаружить овуляцию. Значит, подготовиться к долгожданному зачатию.

Как измеряют базальную температуру во время подготовки к беременности?

Мы не будем давать вам ложных надежд и говорить, что это — простое занятие. Вовсе нет: оно требует высокой дисциплины, внимательности и неукоснительного следования правилам. Речь идет о необходимости обнаружить почти незаметные колебания в доли градуса, и любая ошибка в измерениях может стать критичной. Лучше, если вы пройдете обучение под руководством своего врача, но мы тоже дадим вам памятку с 10 главными принципами измерения базальной температуры при подготовке и на ранних сроках беременности.

• Для измерения подойдет только очень точный термометр². Лучше всего, если это будет современный цифровой прибор. Внимательно прочтите инструкцию по эксплуатации и не забывайте своевременно менять батарейки. В течение менструального цикла термометр менять нельзя — индивидуальные ошибки разных приборов могут исказить картину.

• Измерения лучше всего проводить в прямой кишке. Допускаются измерения во влагалище или во рту, но считается, что ректальный способ — самый надежный. Какой бы метод вы ни выбрали, не меняйте его в течение цикла. Измерения подмышкой для отслеживания овуляции не подходят, потому что не обеспечивают необходимой точности.

• Измерения проводят только утром, сразу после пробуждения³. Вставать с кровати и делать резкие движения нельзя, даже короткий поход за термометром и обратно в другой конец комнаты может все испортить . Приготовьте термометр с вечера и положите его так, чтобы он был на расстоянии вытянутой руки.

• Чтобы не испортить показания, лежите неподвижно и не меняйте позу. Постарайтесь сделать все, чтобы мозг, а за ним и тело не перешли на «рабочие обороты» — не думайте о планах на день, о важных делах и проблемах. В идеале даже не открывайте глаза.

• Базальную температуру необходимо измерять каждый день примерно в одно и то же время⁴. График, при котором в рабочие дни вы встаете, например, в 6 утра, а в субботу и воскресенье — в 10, не подходит. Чтобы обеспечить необходимую точность, вам придется и в выходные ставить будильник на 6, максимум — 7 утра.

• Измерение необходимо проводить после 3 или более часов спокойного сна⁴. Постарайтесь исключить все факторы, которые могут прервать ваш сон, в частности, не пейте много жидкости вечером, чтобы ночью не было позывов в туалет. Если вы спали менее 3 часов, результат может значительно исказиться.

• Измерять базальную температуру днем при подготовке к беременности можно только в крайних случаях, например, если вы работаете в ночные смены. Перед этим необходимо поспать не менее 3 часов. И, конечно, если вы планируете забеременеть, вам надо менять рабочий график или перейти на другую работу.

• Как только измерения закончены, сразу же запишите результат. Не надейтесь на память — за то время, которое необходимо, чтобы посетить туалет или поставить чайник, мозг может переключиться на какую-нибудь важную мысль, и цифры вылетят из головы. Лучше всего фиксировать измерения в электронном виде. Microsoft Excel или другая подобная программа позволят автоматически нарисовать базальный график при подготовке к беременности, что значительно нагляднее, чем просто колонка чисел на листе бумаги.

• Делайте комментарии к любым неожиданным отклонениям в измерениях. Если вы понимаете, что привело к ним, записывайте причину. Это может быть легкое недомогание, алкоголь, секс перед сном, прием некоторых лекарственных средств, стрессовые состояния, серьезные физические нагрузки и некоторые другие факторы.

• Если вы подхватили ОРВИ, грипп или другое заболевание, при котором значительно повышается температура тела, смело прекращайте измерения³. Пока иммунная система борется с болезнью, ничего полезного на графике вы не увидите. Также измерения абсолютно бессмысленны при приеме оральных контрацептивов.

Как измерить базальную температуру при беременности?

Точно таким же способом, как во время планирования беременности. Желательно, чтобы при этом вы пользовались тем же самым термометром — если он немного «врет», по крайней мере, показания будут завышены или занижены в ту же сторону, что и раньше.

График температуры при беременности, на самом деле, не представляет собой ничего интересного. Наиболее комфортной для развития плода является температура 37,0–37,3 °C, и ваш организм будет стараться поддерживать ее в течение всего срока вынашивания малыша. Базальная температура у беременных может значительно измениться только при патологиях, например, при замершей беременности или угрозе выкидыша. Однако в таких ситуациях организм дает знать, что что-то пошло не так, тянущими болями внизу живота или кровянистыми выделениями. В таком случае не стоит ждать утра, чтобы провести измерения: любые опасные симптомы — повод незамедлительно связаться с врачом.

Как должен выглядеть базальный график при подготовке к беременности?

Описание того, как изменяется базальная температура во время менструального цикла, — полезная информация, но ее может быть сложно понять без конкретных примеров. Поэтому давайте рассмотрим несколько графиков, наглядно показывающих, какие измерения могут у вас получиться⁴.

Нормальный менструальный цикл

Нормальный график менструального цикла

При нормальном течении менструального цикла на графике можно увидеть две отличающиеся фазы — в первой средний уровень базальной температуры ниже, чем во второй, а их границей служит овуляция. Не обязательно, что ваш график поделится на две равные части по 14 дней, как в этом примере. Продолжительность второй фазы цикла у разных женщин может составлять от 12 до 16 дней, а первой — варьироваться в еще более широких пределах. В этом нет ничего необычного, всего лишь индивидуальные особенности организма. Однако разные циклы конкретной женщины должны проходить по одному и тому же сценарию. После пары месяцев измерений вы уже будете примерно понимать, в какой день цикла должна наступить овуляция.

Этот график дает понимание, какая базальная температура наблюдается в норме при подготовке к беременности. Во второй фазе она должна быть выше среднего уровня первого периода на 0,3–0,6 °C. При этом на кривой температуры наблюдается падение в конце цикла, перед наступлением менструации. И, конечно, важное для будущей мамы предовуляторное падение с последующим подъемом.

Ановуляторный цикл

График ановуляторного цикла

В ановуляторном цикле овуляции не происходит, а гормональный фон меняется незначительно. На протяжении всего цикла базальная температура остается почти на одном и том же уровне — в районе 36,6 °C, а на графике нет выраженных фаз и падений, которые наблюдаются в нормальном менструальном цикле.

Если в первый месяц измерений ваша кривая температуры выглядит так, паниковать не стоит. У каждой женщины бывает один ановуляторный цикл в год, иногда больше. Просто вашей репродуктивной системе периодически требуется отдых, и она устраивает его себе периодами, в которые забеременеть нельзя. Однако если такая картина наблюдается более двух месяцев подряд, необходимо обратиться к врачу — это уже не отдых, а возможный признак бесплодия.

Гормональные проблемы

Рассмотрим, как может выглядеть график базальной температуры при различных гормональных нарушениях.

График при недостаточности желтого тела

Желтое тело образуется после овуляции и вырабатывает прогестерон, который необходим для подготовки эндометрия к имплантации оплодотворенной яйцеклетки. Если желтое тело вырабатывает мало прогестерона, уже начавшаяся беременность может прерваться.

Это состояние можно вычислить по медленному росту температуры во второй фазе, а для его лечения врач пропишет гормональные препараты.

График при недостаточности эстрогенов

Если высокий уровень прогестерона приводит к росту базальной температуры, то увеличение выработки эстрогенов — к ее понижению. Именно благодаря им наблюдается проседание температуры перед овуляцией. При недостаточности эстрогенов вероятность оплодотворения значительно падает.

Это состояние можно определить по неожиданно высокой температуре в начале цикла, медленному росту в середине и выходу на температуру выше нормы для второй фазы. Обнаружить овуляцию по такому графику не получится. При недостаточности эстрогенов также назначается прием гормональных препаратов.

Беременность

График при беременности

Вы определили день овуляции с помощью измерений, у вас уже был тот самый секс. Продолжайте вести наблюдения — возможно, вскоре вы сможете обнаружить беременность, еще до того, как тест покажет две полоски!

Базальная температура при ранней беременности падает в день, когда происходит имплантация яйцеклетки⁵. Характерное имплантационное западение делит вторую фазу на две, и в вашем графике появляется третья фаза, свидетельствующая о том, что беременность началась. Стоит помнить о возможных неточностях измерений и лучше подождать, когда этот радостный факт подтвердит ваш врач. Но, скорее всего, вас уже можно поздравить — вы начали свой путь к тому, чтобы стать лучшей мамой лучшему малышу на свете!

---

Ссылки на источники:

1. Coward, Kevin; Wells, Dagan (2013-10-31). Textbook of Clinical Embryology. Cambridge University Press. pp. 145, 156. ISBN 9780521166409.

2. Basal body temperature and ovulation.

3. Basal body temperature for natural family planning.

4. Basal Body Temperature: Learn to Measure BBT to Detect Ovulation.

5. What Are the Signs That Implantation Has Occurred?

Читай нас на Яндекс Дзен

Базальная температура: измеряем правильно

Значения базальной температуры помогают отследить овуляцию — момент выхода яйцеклетки. Дни овуляции (так называют несколько суток до, день овуляции и сутки после) являются самыми благоприятными для зачатия. Такая информация актуальна и для планирующих беременность женщин, и для тех, кто пока решил с этим повременить. Как же правильно мерить базальную температуру?

В течение всего цикла базальная температура меняется. Весь период цикла делится на две фазы: фолликулярную и лютеиновую. Фолликулярная фаза длится от первого дня менструации до овуляции: в этот период происходит рост фолликула, из которого потом выйдет яйцеклетка. Базальная температура в данное время не превышает 37°С, а в момент овуляции опускается еще ниже. После овуляции наступает лютеиновая фаза: на месте вышедшей яйцеклетки возникает желтое тело, продуцирующее прогестерон и эстроген на случай, если беременность произойдет. Базальная температура при этом держится на отметке 37°С и за несколько дней до менструации начинает снижаться. Если этого не происходит, наступила беременность.

Что нужно знать для верного измерения базальной температуры?

• Базальную температуру измеряют по утрам, примерно в одно и то же время. По сути это температура тела в период абсолютного покоя. Поэтому измерение следует проводить сразу после пробуждения, не вставая с кровати, после 2-3 часов непрерывного сна.
• Базальную температуру можно измерять не только в прямой кишке. Это самый распространенный вариант, но есть еще оральный и влагалищный способ. Важно использовать один и тот же термометр постоянно, независимо от того, каким образом вы будете измерять температуру.
• График необходимо составлять на протяжении нескольких месяцев (5-6). В течение этого времени следует записывать температуру каждый день.
• На базальную температуру влияют многие факторы. Значения могут подскочить на фоне простуды, воспалительных заболеваний органов малого таза, после употребления алкоголя, если вы спали менее 2 часов. Это не значит, что нужно отказываться от ведения наблюдений: такие дни просто следует отмечать особо.
• Базальная температура резко повышается при внематочной беременности — до 37,5°С и выше. Если вы заметили подозрительные симптомы, самочувствие ухудшилось, следует немедленно обратиться к врачу.
• Фиксировать данные можно с помощью специальных мобильных приложений. Таким образом легче отследить динамику, сохранить и сравнить данные за несколько месяцев.

График базальной температуры не является надежным способом контрацепции. Несмотря на то, что с его помощью можно определить дату овуляции, полагаться только на эти сведения опасно. Особенно это касается женщин, которые недавно родили ребенка, кормят грудью, перестали принимать оральные контрацептивы, вступили в период предменопаузы. Если вы решили пока повременить с беременностью, проконсультируйтесь со своим гинекологом о более надежных способах предохранения.

Вся информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, то необходима консультация специалиста.

Читайте также

Горячее и холодное зачатие: базальная температура тела

Базальная температура тела (BBT) — это ваша утренняя температура тела перед тем, как вы встанете с постели. График этой температуры в течение менструального цикла — недорогой и не требующий высоких технологий способ определить, наступает ли у вас овуляция. Поскольку нарушения овуляции являются одной из основных причин женского бесплодия, многие акушеры-гинекологи рекомендуют пациентам, когда они впервые пытаются забеременеть, составлять график BBT. Таким образом, врачи могут как можно раньше выявить и лечить любые проблемы с овуляцией.

Вопреки распространенному мнению, составление графиков BBT — не самый эффективный способ определения времени полового акта до зачатия. Ваша фертильность наиболее высока в течение нескольких дней, предшествующих овуляции, и дня, когда она происходит, но изменение BBT, указывающее на овуляцию, происходит через 12–24 часа после нее. Итак, BBT не предсказывает овуляцию, но сообщает вам, что это произошло. Если у вас регулярный цикл, отслеживание уровня БТ в течение нескольких месяцев даст вам хорошее представление о том, когда в вашем цикле происходит овуляция.

Как измерение BBT помогает обнаружить овуляцию?

Нормальная температура без овуляции у женщины составляет от 96 до 99 градусов по Фаренгейту, в зависимости от человека.После выхода яйцеклетки BBT увеличивается примерно на половину градуса почти у всех женщин. Гормон прогестерон, секретируемый яичниками после овуляции, нагревает; он также подготавливает слизистую оболочку матки к возможной беременности. Температура тела будет оставаться примерно на полградуса выше до самого начала менструации, когда она вернется к норме. (Если вы забеременеете, ваша температура будет оставаться выше в течение первого триместра). Если ваша температура не соответствует этой схеме, это может указывать на проблему с овуляцией.

Поскольку всплеск температуры тела при овуляции очень мал, вам понадобится специальный базальный термометр (можно купить в аптеке) для его измерения. Базальный термометр записывает температуру с шагом в одну десятую градуса вместо двух десятых на термометрах.

Видео по теме

Базальные термометры бывают ртутными и цифровыми. Ртутные термометры BBT выглядят как термометры для лихорадки, за исключением того, что деления между градусами большие и легко читаемые.Эти термометры можно использовать перорально или ректально. Цифровые термометры BBT также похожи на модели для лихорадки, за исключением того, что они могут похвастаться особыми функциями, такими как дисплей с подсветкой (для облегчения чтения темным утром). Цифровые термометры используются устно. Большинство термометров имеют несколько графиков, поэтому вы можете составить график BBT за два-три цикла.

Если вы не обнаружите повышения температуры, указывающего на овуляцию, после нескольких циклов, ваш врач сделает вам анализ крови, чтобы подтвердить результаты.Термометры BBT не на 100 процентов точны, и у некоторых женщин овуляция происходит даже без повышения температуры. Ложные показания могут быть вызваны множеством причин, в том числе просыпаться утром в разное время. Вот как получить наиболее точные результаты:

• Измерьте температуру, когда вы впервые просыпаетесь и спокойно лежите или сидите в постели. Вам нужно читать в одно и то же время, плюс-минус 30 минут, каждое утро.

• Перед сном оставьте термометр на ночном столике, чтобы не было необходимости вставать за ним по утрам.Встряхните на ночь ртутные термометры или ненадолго погрузите их в прохладную воду. Выполнение движений по утрам может вызвать повышение температуры.

• Не ешьте и не пейте ничего, даже воду, перед чтением.

• Помните о факторах, помимо овуляции, которые могут увеличить БТ: эмоциональное расстройство, стресс, простуда или инфекция, нарушение биоритма, употребление алкоголя накануне вечером, использование электрического одеяла.

• Не тяните всю ночь напролет: вам необходимо как минимум три часа непрерывного сна, чтобы получить точные показания.

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не представляют собой медицинских или иных рекомендаций или диагнозов по вопросам здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

График базальной температуры тела (BBT)

Обзор темы

Базальная температура тела (BBT) — это температура человека в состоянии покоя. Женщины могут отслеживать свой BBT, чтобы узнать, когда у них наступает овуляция.С помощью этой временной шкалы женщина может узнать, когда у нее наибольшая и наименьшая вероятность забеременеть.

Когда вы, скорее всего, забеременеете?

Примерно за 2 недели до менструации у вас начнется овуляция, что означает, что один из ваших яичников выпустил яйцеклетку. Скорее всего, вы забеременеете в день овуляции и за 5 дней до нее.

Когда у вас меньше всего шансов забеременеть?

Ваша яйцеклетка фертильна в течение примерно 12–24 часов после овуляции.Отказ от секса в течение нескольких дней после овуляции может помочь вам предотвратить беременность. Имейте в виду, что ваш цикл может измениться, что затрудняет определение момента овуляции. Некоторые женщины используют эту информацию как форму контроля над рождаемостью. Но это не очень надежно для предотвращения беременности.

Как можно предсказать, когда у вас наступит овуляция?

Температура вашего тела немного падает прямо перед тем, как яичник выпускает яйцеклетку. Затем, через 24 часа после выхода яйца, ваша температура повышается и держится несколько дней.Перед овуляцией средняя температура тела женщины составляет от 97 ° F (36,1 ° C) до 97,5 ° F (36,4 ° C). После овуляции она повышается до 97,6 ° F (36,4 ° C) до 98,6 ° F (37 ° C).

Вы можете отслеживать свой цикл, принимая ББТ каждое утро. Ежедневно перед тем, как встать с постели, измеряйте температуру в одно и то же время. Затем запишите результаты на диаграмму. Если у вас несколько регулярный цикл, таблица поможет вам предсказать, когда у вас будет следующая овуляция.

Какие инструменты вам понадобятся для измерения базальной температуры тела?

Температура вашего тела меняется очень незначительно, поэтому вам нужно использовать специальный термометр.Вы можете использовать обычный цифровой термометр или купить базальный термометр. Базальный термометр показывает температуру в десятых долях градуса. Это позволяет вам отмечать крошечные изменения температуры тела. Этот градусник быстрее и точнее, чем обычный градусник.

Используйте простую диаграмму температуры по Фаренгейту или диаграмму температуры по Цельсию, чтобы отслеживать свою температуру в течение нескольких месяцев.

Где взять базальный термометр?

Базальный или цифровой термометр можно найти в аптеке или в аптеке во многих продуктовых магазинах.Вы также можете найти комплекты, которые включают материалы для измерения и построения графиков BBT. Эти предметы невысоки по стоимости.

Как пользоваться базальным термометром

Цифровой базальный термометр Fairhaven Health обеспечивает показания температуры BBT с точностью до 1/10 градуса. Термометр BBT, специально разработанный для определения фертильности и прогнозирования овуляции, имеет:

• Звуковой сигнал для индикации пикового значения температуры.
• Большой, удобный для чтения цифровой дисплей.
• Воспоминание о вашем последнем чтении.
• График овуляции.

Ежедневная запись температуры BBT. Составив график изменений температуры, вы сможете точно определить овуляцию, ваше пиковое время для зачатия ребенка. Поскольку диаграмма BBT позволяет женщине подтвердить, что овуляция произошла, она очень полезна для зачатия. Заказать сейчас!

Новое на сайте Early Pregnancy Tests.com: Базальный безртутный термометр — разработан специально для составления графиков фертильности.В стеклянном базальном термометре от Fairhaven Health вместо ртути используется безопасный, экологически чистый сплав, который обеспечивает сертифицированную точность для определения базальной температуры вашего тела без потенциальной опасности ртути. Поставляется с прочным футляром, который увеличивает результат измерения температуры. Идеально подходит для ведения календаря овуляции. Абсолютная помощь при плодовитости.

Как измерить базальную температуру тела

В течение первых двух недель цикла у женщины температура тела ниже ( 96.От 0 до 97,5 F ). Во время овуляции происходит повышение температуры тела, вызванное повышением уровня гормона прогестерона, чтобы обеспечить более теплую и плодородную среду. Можно измерить минимальное повышение температуры на от 0,4 до 0,6 градусов по Фаренгейту и . Отслеживая, когда происходит это изменение температуры, вы можете определить, когда в вашем цикле происходит овуляция.

Первым делом измеряйте температуру BBT каждое утро в одно и то же время каждый день. Поскольку любая физическая активность может повысить температуру вашего покоя, рекомендуется проверять показатели BBT перед тем, как встать с постели.Следуйте инструкциям по применению продукта, считайте температуру с точностью до 1/10 градуса и запишите показания на диаграмме фертильности или в таблице, предоставленной производителем термометра BBT.

Прогнозирование овуляции с помощью графика BBT

Начиная с первого дня менструального цикла, запишите температуру BBT в календаре фертильности или в диаграмме фертильности. Каждое утро записывайте температуру в одно и то же время перед любой деятельностью, включая еду или питье. Повышение температуры может быть внезапным, постепенным или ступенчатым.Схема может меняться от цикла к циклу. Для большинства женщин нормой, предшествующей овуляции, считается нормальная базальная температура от 96 до 98 градусов. Сразу после овуляции ваше BBT должно подняться от 97 до 99 градусов. Изобразив на графике ваши изменения температуры с шагом в одну десятую градуса, вы сможете определить, когда произошла овуляция. Обычно при овуляции происходит повышение температуры не менее чем на 0,4–0,6 градуса, хотя у разных женщин повышение температуры может быть внезапным или постепенным.

Базальная температура тела — FAQ

Как мне взять свой BBT?

Измеряйте температуру утром перед едой, питьем или физической нагрузкой. Температуру следует определять, лежа в постели. Для определения БТ требуется как минимум три-четыре часа сна. Измеряйте базальную температуру даже перед тем, как лечь в постель. Прочтите инструкции производителя по использованию термометра BBT.

Как график BBT «предсказывает» овуляцию?

График

BBT помогает прогнозировать овуляцию путем определения моделей фертильности в вашем цикле, что позволяет прогнозировать овуляцию на основе вашего менструального цикла / истории BBT.Но поскольку повышение температуры происходит сразу после овуляции, график BBT сообщает вам, когда у вас овуляция, помогая вам определить, когда наступит ваше «окно возможностей» для зачатия. Многие женщины используют графики BBT и тесты на овуляцию вместе, чтобы предсказать овуляцию с повышенной точностью.

Какой должна быть запись в моем чарте BBT?

График начинается с первого дня цикла (CD1) и ежедневно отслеживает повышение температуры с шагом в одну десятую градуса.Проверяйте свой BBT ежедневно в одно и то же время и записывайте результаты в график или календарь фертильности.

Какие изменения температуры указывают на овуляцию?

После овуляции вы можете зафиксировать повышение температуры тела минимум от 0,4 до 0,6 градусов — или более. Для большинства женщин нормой, предшествующей овуляции, считается нормальная базальная температура от 96 до 98 градусов. Сразу после овуляции ваш BBT должен подняться от 97 до 99 градусов. Базовая температура и ее повышение могут различаться у женщин.Изменения температуры, в зависимости от человека, могут быть постепенными или внезапными. Как только вы сможете определить повышение базальной температуры тела, вы узнаете, что овуляция произошла.

Информация о тесте на беременность

Прогнозирование овуляции

Предикторы овуляции

Как регулировать температуру тела во время сна

Для большинства из нас крепкий ночной сон обычно начинается с того, что вы запрыгиваете в сказочно шикарную кровать с множеством мягких пушистых подушек и груды теплых уютных одеял.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получи скидку 300 долларов на матрасы

Звучит прекрасно, правда? В конце концов, комфортная среда важна для достижения наилучшего качества и максимально освежающего сна. Так почему же этот идеальный сценарий иногда не обеспечивает полноценного сна вашей мечты?

Как ни странно, это могло иметь какое-то отношение к этим кучам одеял. Несмотря на то, что они заставляют вас чувствовать себя приятно и жарко, когда вы впервые прижимаетесь к себе, весь этот жар на самом деле может разрушить ваш сон.

«Начало сна связано с понижением температуры тела, в то время как повышенная температура тела может повлиять на нашу способность засыпать и получать хороший сон. Регулирование температуры тела — важная часть здорового сна », — объясняет Ребекка С. Роббинс, доктор философии, исследователь сна в Медицинской школе Нью-Йоркского университета и соавтор книги Sleep for Success .

Итак, если мягкая погода разрушает ваши шансы на спокойный сон, стоит ли вам попытаться отбросить простыни и спать без покрывала? Вы, конечно, можете попробовать.Но большинству людей действительно нравится спать с одеялом. Списывают это на корни наших пещерных людей (или, может быть, детский страх перед монстрами в шкафу), но наличие чего-то, что может притянуть к себе, заставляет нас чувствовать себя в безопасности.

И это совершенно нормально, потому что вам не нужно бросать одеяла, чтобы сохранять прохладу и спать спокойно. Узнайте, почему температура тела имеет значение для качественного сна и как найти идеальное положение в постели для полноценного сна в течение всей ночи.

Как температура тела влияет на ваш сон

Поддержание комфортной температуры в течение ночи не только помогает избежать пробуждения в луже пота.Температура вашего тела также является важным компонентом вашего циркадного ритма — естественными часами, которые определяют ваши максимумы и минимумы энергии в течение дня, в том числе когда пора ложиться спать.

После пробуждения ваш гипоталамус — часть мозга размером с горошину, отвечающая за регулирование температуры тела, голода, выработки гормонов и других жизненно важных функций — начинает работать, повышая температуру вашего тела от исходного уровня 98,6 градусов до примерно 100,4 градуса. Этот постепенный подъем происходит с утра до вечера и помогает вам чувствовать себя бодрым и бодрым.

Но к 15:00 все начинает меняться. По мере приближения ко сну ваша внутренняя температура резко падает — и вы начинаете чувствовать себя более сонным и утомленным (привет, полуденный спад!). Он продолжает опускаться до того момента, когда вы ложитесь спать, и на самом деле не достигает дна, пока не достигнет 96,4 градуса. Обычно это происходит около 5:00 утра, примерно за два часа до того, как вы проснетесь.

Щелкните изображение для увеличения

Конечно, все люди разные. Этот цикл является примером типичного температурного ритма, и вы можете испытывать высокие и низкие температуры в несколько разное время.Тем не менее, важно понимать, как работает ваш индивидуальный циркадный ритм, чтобы вы могли предпринять шаги для работы с ним, а не против него. (И этот тест, проведенный BBC, позволяет легко выяснить это.) В конце концов, тот, кто естественным образом просыпается к 6:00 утра, каждый день и спит к 22:00. у него другой ритм, чем у человека, который просыпается в 10:00 утра. и не ложится спать до 2 часов ночи.

Но независимо от уникального внутреннего расписания вашего тела, одно всегда остается неизменным: более низкая температура позволяет вашему телу знать, когда пора спать, а более высокая говорит, что пора просыпаться.Итак, чтобы получить максимально спокойный сон, вы должны посылать своему телу правильные сигналы, поддерживая его в прохладе в часы, предшествующие сну, а также в течение ночи. Вот как.

Уменьшите значение термостата

Теперь, когда погода становится прохладнее, у вас может возникнуть соблазн усилить тепло перед тем, как прыгнуть в постель. Но если в спальне будет мягкая погода, это повысит вероятность перегрева, что приведет к менее комфортному и менее спокойному сну.

Так какое же магическое число с точки зрения температуры? Большинство экспертов, в том числе Роббинс, рекомендуют поддерживать в спальне прохладу 65 градусов.«Звучит холодно, но это лучшая температура для здорового сна», — говорит Роббинс.

Но так же, как у всех немного различается циркадный ритм, оптимальная температура окружающей среды для сна у всех тоже немного разная. Так что поэкспериментируйте, чтобы найти наиболее подходящую для вас температуру. Если при установке термостата на 65 вы просыпаетесь от дрожи в 3 часа ночи, увеличьте его на одну или две ступени. Все еще ворочаетесь от потного дискомфорта? Давай, сделай это еще ниже.

Используйте дышащее постельное белье

Когда дело доходит до постельного белья, которое способствует спокойному сну, количество одеял — не единственное, что нужно учитывать.Даже если вы спите только с одним или двумя, неподходящий материал может удерживать слишком много тепла и повышать температуру вашего тела до зоны дискомфорта.

Какие типы материалов склонны удерживать тепло? Обычно синтетические материалы, такие как полиэстер, менее воздухопроницаемы, чем их натуральные аналоги, такие как хлопок, лен или даже шерсть. Натуральные волокна также помогают отводить влагу, например пот, из-за чего вы можете просыпаться от сырости и дрожи. «Перкаль — хороший хлопок для простыней, чтобы сохранять тело прохладным», — говорит Роббинс.

Если вам нужно одеяло, которое может быть теплым и прохладным по мере необходимости, попробуйте наше одеяло Amerisleep Allseasons. У этого пледа «теплая» сторона из плюшевого полярного флиса и «прохладная» сторона из нашей уникальной ткани Chill. Это идеальное одеяло для сна круглый год, его можно использовать в любом месте дома или в дороге.

Инвестируйте в качественный матрас

Помимо «дышащего» постельного белья, матрас играет важную роль в регулировании температуры тела.

Исторически матрасы из пены с эффектом памяти ассоциировались с горячим сном.Тепло исходит от плотной пены, которая ограничивает поток воздуха и удерживает тепло, отводимое вашим телом. К счастью, благодаря достижениям в технологии, таким как пены на растительной основе (такие как наш Bio-Pur®), этого больше нет.

Все лучшие матрасы 2022 года будут выделяться отчасти из-за того, как они отводят тепло тела. Благодаря новым пеноматериалам, новым змеевикам, новым системам охлаждения теперь вы можете получить поддерживающую кровать, способствующую сну, которая не заставит вас потеть всю ночь.

Стратегическое планирование тренировки

Бесчисленные исследования подтверждают мнение о том, что упражнения способствуют более качественному сну.Но время тренировки может сыграть важную роль в том, легко вы уснете или будете ворочаться часами.

Помните, более низкая температура помогает вашему телу чувствовать себя спокойнее, спокойнее и подготовленным ко сну. Но когда тренируешься, все зажигается. (В конце концов, они не зря называют это сеансом пота.)

«Физические упражнения повышают температуру тела и затрудняют засыпание», — объясняет Роббинс. Она рекомендует планировать тренировку на утро — исследования показывают, что на самом деле это может помочь вам записать больше времени для сна, чем тренировки, которые проводятся в полдень или вечером.

И если A.M. тренировка невыполнима? Не волнуйтесь, вы не обречены. Лучше снимайте, чтобы пропотеть с 17:00 до 19:00, — говорит Роббинс. Температура вашего тела все еще достаточно высока, так что у вас будет энергия для сжигания. И это достаточно рано, чтобы у вас еще было достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем вы позже возьмете сено.

Примите теплую ванну перед сном

Конечно, это звучит нелогично. Разве теплая ванна не заставит вас почувствовать себя горячее ? Ну да, пока ты в ванне.Но как только вы выйдете наружу, вы быстро остынете, поскольку влага на вашей коже начнет испаряться. (Точно так же, как вы остываетесь, когда начинаете потеть.)

Попробуйте принять расслабляющую ванну хотя бы за час до сна, рекомендуют эксперты Национального фонда сна. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы охладиться, прежде чем вы нырнете под одеяло и отправитесь в страну грез.

Щелкните изображение, чтобы увеличить его

Какая температура лучше всего подходит для настройки моего термостата летом?

Экономьте деньги и сохраняйте хладнокровие, следуя этим рекомендуемым летним настройкам

Кондиционер предлагает освежающий побег от летней жары, но для поддержания температуры в вашем доме может потребоваться тонкий баланс между предпочтениями вашей семьи в отношении комфорта и вашей финансовой прибылью.Проще говоря, чем ниже вы установите термостат летом, тем выше будут ваши счета за электроэнергию. Однако, если вы проработаете некоторые из переменных, вы можете выбрать температуру, которая позволит вам чувствовать себя комфортно и сэкономит ваши деньги.

Лучшие настройки температуры, когда вы дома

Чтобы оставаться комфортным и сэкономить этим летом, Министерство энергетики США рекомендует установить термостат на 78F (26C), когда вы дома . Установка кондиционера на этот уровень позволит вам оставаться прохладным и избежать чрезмерно высоких счетов за электроэнергию.Если вы все еще ищете облегчения, вы можете приобрести осушитель воздуха и следовать нашим советам, приведенным ниже, чтобы задержать прохладный воздух в своем доме.

Чтобы оставаться комфортным и сэкономить этим летом, Министерство энергетики США рекомендует устанавливать термостат на 78F (26C), когда вы дома.

Лучшие настройки температуры, когда вас нет

Сохранение тепла в доме во время вашего отсутствия поможет вам сэкономить еще больше денег этим летом. Повышение температуры термостата на семь — 10 градусов по Фаренгейту (на два-три градуса по Цельсию) во время вашего отсутствия на работе или в любое время, когда вы находитесь вне дома более двух часов, может помочь вам сэкономить до 10 процентов на затраты на охлаждение.Итак, , чтобы сэкономить деньги и электроэнергию, пока вы в отъезде летом, см. t ваш термостат на 88F (31 C) . Более высокая внутренняя температура фактически замедляет поступление тепла в ваш дом, поэтому для того, чтобы снова остыть, потребуется не так много энергии, как вы думаете, когда вернетесь домой.

Советы по повышению эффективности охлаждения в вашем доме

Хотя 78F может по-прежнему звучать некомфортно, вы можете помочь своему кондиционеру обеспечить лучшее охлаждение с меньшими затратами энергии, не допуская попадания теплого воздуха в ваш дом и выхода холодного воздуха.Следуйте этим простым советам, чтобы в вашем доме было прохладно и комфортно все лето:

• Повесьте оконные рамы, которые блокируют солнечный свет и предотвращают проникновение тепла через ваши окна.
• Установите новую или замените старую уплотнительную прокладку и герметик вокруг дверей и окон, чтобы обеспечить герметичность вашего дома.
• Ограничьте использование приборов, выделяющих тепло, таких как духовка и плита, до 20:00. Летом старайтесь как можно больше готовить на гриле на улице.
• Установите потолочные вентиляторы для повышения эффективности охлаждения.
• Заменить холодильные агрегаты на энергоэффективные модели.

Выбор подходящей температуры для вашей семьи

Попробуйте эксперимент, в котором вы тайно установите термостат на 81F на несколько часов и посмотрите, как отреагирует ваша семья. В течение следующих нескольких дней понижайте температуру на 2 ° F, пока не достигнете 71 ° F. Затем вы можете установить термостат на среднее значение, которое, по вашему мнению, является комфортным для вашей семьи. По данным Американского общества инженеров по отоплению, охлаждению и кондиционированию воздуха (ASHRAE), предпочтительный диапазон температур для пассажиров, одетых в летнюю одежду, составляет от 73 до 79 ° F.

Ночь — еще одна возможность для сохранения. Когда вы ложитесь спать, температура вашего тела понижается, и от конечностей исходит тепло. Исследование Национального института здравоохранения показало, что лучший сон наступает, когда тело достигает «термонейтральности», когда температура окружающей среды составляет 86F (обнаженное тело и без покрытия) или от 60 до 66F (в пижаме и покрытом одной простыней). Это говорит о том, что одна из тактик, которая поможет вам хорошо выспаться летом, — это поднять термостат до более теплого значения, скажем, 80F, используя более легкое постельное белье и одежду для сна.Вы также можете помочь себе расслабиться, используя потолочный вентилятор, чтобы легкий ветерок дул на вашу кровать.

Но даже если вы решите, что поддерживать свой дом на несколько градусов более холодным, стоит потратить деньги, по крайней мере, вы можете сделать осознанный выбор в отношении того, на что вы потратите свои деньги. По-настоящему хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять другие шаги, чтобы попытаться выжать эти сбережения, не огорчая себя летом.

Следите за влажностью

Высокая влажность может превратить жаркий день в саду в нечто гораздо более сложное, потому что потовые железы вашего тела не работают так эффективно, когда в воздухе много влаги.Пот поддерживает температуру тела, испаряясь с кожи и унося тепло тела. Когда воздух сухой, пот легко рассеивается, и вы чувствуете себя более комфортно. Однако по мере повышения влажности из-за повышенного содержания водяного пара в воздухе испарение пота становится все труднее и труднее, и вам становится еще жарче, даже если вы пропитаны влагой.

В качестве примера, день 80F ощущается как 80F, когда относительная влажность составляет 40 процентов, но день 80F с влажностью 90 процентов имеет «тепловой индекс» 86F, что означает, что вам нужно предпринять дополнительные шаги для охлаждения.К счастью, кондиционеры очень хорошо снижают относительную влажность, особенно если ваш дом герметичен и имеет пароизоляцию в подвале или в подвалах. Если вы рассчитываете, что ваш кондиционер справится с влажностью, убедитесь, что ваш блок не слишком велик для вашего дома, потому что системе нужно будет работать только в течение короткого времени, чтобы охладить дом, и она не будет работать долго. достаточно, чтобы осушить. EPA рекомендует идеальный уровень влажности от 30 до 50 процентов в течение лета, чтобы предотвратить появление плесени и вредителей, что также позволит вам чувствовать себя более комфортно в летнюю жару.Осушитель может помочь вам снизить влажность, если вы хотите уменьшить нагрузку на кондиционер.

Более того, вы можете дополнить свой кондиционер персональными вентиляторами и потолочными вентиляторами, которые обдувают ваше тело воздухом, способствуя испарению. Хотя вентиляторы на самом деле не понижают температуру в комнате, они заставляют чувствовать себя прохладнее, поглощая влажность.

Важность программируемого термостата

Хотя повышение температуры термостата во время отсутствия может означать серьезную экономию, немногие люди не забывают менять настройки температуры каждый раз, когда входят в дом и выходят из него.К счастью, интеллектуальный или программируемый термостат может взять на себя эту работу за вас, гарантируя, что вы живете в комфортных условиях, не упуская возможности сэкономить. Программируемые термостаты позволяют вам устанавливать разные температуры в зависимости от таких факторов, как время суток, когда вы дома и когда в доме никого нет, а затем забыть об этом.

Вы можете настроить кондиционер на охлаждение дома за 30 минут до вашего приезда, чтобы обеспечить комфортную температуру внутри, когда вы войдете внутрь.Интеллектуальные термостаты также позволяют контролировать температуру с помощью смартфона или планшета, они могут отслеживать, когда вы входите или выходите из дома, и автоматически корректируют настройки соответствующим образом. Они даже могут помочь контролировать уровень влажности, так как многие программируемые термостаты будут отображать относительную влажность одним нажатием кнопки.

Вы следовали нашим рекомендуемым настройкам термостата и другим советам по экономии энергии, но по-прежнему видите чрезмерно высокий счет? Прочтите наше руководство о том, почему летом ваш счет за электроэнергию может увеличиться.

Оставаться комфортно, сохраняя при этом разумные расходы на коммунальные услуги летом, сложно, но возможно. Подпишитесь на тарифный план на электроэнергию с Direct Energy, и вы получите инструменты, необходимые для отслеживания вашего использования и сохранения энергоэффективности.

Постоянный ток с прямой энергией

Когда вы подпишетесь на план энергопотребления от Direct Energy, вы получите советы и инструменты, которые позволят вам быть в курсе использования энергии и сэкономить на счете.

Статьи по теме

3 способа повысить энергоэффективность дома

Снижение счета за электроэнергию может быть легко достигнуто за счет повышения энергоэффективности вашего дома.

Что в моем доме потребляет больше всего электроэнергии?

Мы исследуем энергию, потребляемую типичными домашними системами, приборами и электроникой.

Восемь способов сократить потребление энергии на открытом воздухе

Не упускайте из виду внешний вид своего дома, когда речь идет о снижении счета за электроэнергию.

Метод определения базальной температуры тела, более подробное объяснение

Если вы придерживаетесь растительной диеты, это не значит, что вы веган

Растительная, цельная растительная пища и веганство — все это очень разные диеты, и мы научим вас различать.

Buzz60

Как человек, стремящийся к нулевым отходам, Кейт Холл изо всех сил пыталась найти идеальное противозачаточное средство.После упаковки таблетки остались пластиковые отходы, и она была вынуждена отказаться от имплантата для контроля рождаемости в руке из-за того, что она назвала «неуправляемым» кровотечением.

Итак, основательница блога об экологическом образе жизни Ethically Кейт вместо этого обратилась к полностью естественным противозачаточным средствам. Построив график ее базальной температуры тела и консистенции цервикальной слизи, Холл смогла определить, когда у нее наступит овуляция.

Холл — не единственный, кто выбрал эту альтернативу. По состоянию на среду хэштег #naturalbirthcontrol набрал более 10 тысяч просмотров в TikTok.

Эксперты говорят, что эти естественные методы, основанные на осведомленности о фертильности, особенно привлекательны для строгих веганов, которым не нравятся латексные презервативы, содержащие побочный продукт молока, или гормональные контрацептивы, такие как противозачаточные таблетки.

«Лактоза входит в состав большинства гормональных противозачаточных средств и поступает из молока», — говорит Элина Берглунд, соучредитель первого одобренного Управлением по контролю за качеством пищевых продуктов и медикаментов приложения Natural Cycles. «Большинство из них также проходят испытания на животных перед тестированием на людях, так что в этом смысле это не совсем веганский продукт.«

Что такое веганство ?: Набирают популярность диеты на растительной и без мяса. Вот что вам нужно знать.

Одним из основных преимуществ Холл является способность лучше понимать свое тело». Это означает не только это. вы можете с уверенностью знать, что шансы на зачатие невелики, но в процессе вы также много узнаете о своем теле. Это воодушевляет и помогает ».

Но эксперты говорят, что важно понимать эффективность и возможные подводные камни этих негормональных методов, и подчеркивают, что эти методы не защищают от заболеваний, передающихся половым путем.

Аборты: В Техасе некоторые будут вынуждены оставаться беременными. Но какой ценой?

Что такое веганские противозачаточные средства?

Одним из популярных и недорогих методов контроля рождаемости является метод базальной температуры тела.

Многие люди, которые пытались забеременеть, вероятно, знакомы с этой концепцией: вы ежедневно составляете график своей температуры с помощью точного термометра. Небольшое повышение температуры тела может указывать на то, что у вас овуляция, а значит, вероятность наступления беременности.

Специалисты рекомендуют измерять температуру сразу после пробуждения — даже перед тем, как встать с постели. Это будет точным показателем вашей базальной температуры тела или самой низкой температуры тела в состоянии покоя.

«Если женщина отслеживает базальную температуру своего тела во время менструального цикла с помощью специального сверхчувствительного датчика температуры, она сможет обнаружить это незначительное повышение температуры тела», — говорит доктор Шерри Росс, эксперт по женскому здоровью и автор «Шеологии».

«Таким образом, ежедневное отслеживание температуры в течение нескольких менструальных циклов позволит ей определить дни месяца, в которые ей следует избегать вагинального секса, чтобы не забеременеть.»

Менструальный цикл: Менструаторы« синхронизируют цикл », чтобы оптимизировать свою жизнь на основе своего периода

Однако эксперты предупреждают, что внешние факторы, такие как потребление алкоголя, болезнь и даже использование подогреваемого одеяла, могут повлиять на повышение температуры.

Точно так же метод отслеживания цикла включает в себя тщательное отслеживание вашего цикла Приложение Berglund, Natural Cycles, позволяет пользователям вручную вводить температуру своего тела каждое утро с помощью алгоритма, определяющего, в какие дни они фертильны.

«Преимущество безгормональных противозачаточных средств состоит в том, что вы много узнаете о своем теле, и все это естественно, поэтому вы не получаете нежелательных побочных эффектов от таких препаратов, как таблетки, и это дешево», — говорит Берглунд.

Эффективен ли естественный контроль рождаемости?

Короче говоря, эксперты говорят, что эти естественные противозачаточные средства не так эффективны, как гормональные противозачаточные средства и презервативы. Хотя приложение Natural Cycles имеет коэффициент эффективности 98% при идеальном использовании, прошлые исследования показали, что 24 из 100 женщин, которые практикуют отслеживание цикла в качестве основного метода контроля над рождаемостью, забеременеют в течение первого года.

«Все, что считается« натуральным », часто имеет более здоровую, лишенную побочных эффектов и в целом позитивную атмосферу», — говорит Росс. «Это может быть правдой, но одним из возможных последствий является более высокая частота беременностей, которая может полностью подорвать эту позитивную атмосферу».

Эксперты говорят, что безопаснее всего использовать несколько форм контрацепции, например, веганские презервативы, которые соответствуют тем же государственным стандартам, что и невеганские презервативы, или выдвижной метод. Однако, в отличие от барьерных методов, таких как презервативы, метод извлечения не защищает от ИППП или ЗППП.

«Многие женщины комбинируют метод овуляции с методом определения базальной температуры тела, чтобы повысить шанс не забеременеть и свести к минимуму несчастные случаи», — говорит Росс.

Помня об этих предостережениях, Холл говорит, что превозносит преимущества сочетания множества натуральных контрацептивов.

«Понимание своего тела и знание того, что вы постоянно находитесь в цикле, а не только в течение одной недели месяца, заставили меня почувствовать невероятную силу», — говорит она.«Кроме того, отсутствие дополнительных гормонов в моем теле приносит облегчение, поэтому, когда я чувствую что-то, я знаю, что это я, а не дополнительный гормон, который я принимал перорально».

Здоровье женщины: Все мы знаем, что такое менопауза. Так почему же мы не говорим о перименопаузе?

Как еда влияет на температуру тела? / Питание / Здоровое питание

Температура тела меняется в течение дня в зависимости от температуры на улице, уровня вашей активности и того, что вы едите и пьете.Температура может меняться из-за эмоциональных и психологических реакций, болезни и ряда других факторов. Вот еще немного информации о температуре вашего тела и о том, какие факторы на нее влияют.

Нормальная температура тела

Нормальной считается температура тела 98,6 градусов по Фаренгейту. У большинства людей нормальная температура тела составляет от 97,6 до 99,6 градусов по Фаренгейту при пероральном измерении. Измерение температуры тела ректальным способом часто дает несколько более высокие значения.Измерение под мышкой может привести к несколько заниженным показаниям. Небольшие колебания нормальной температуры тела происходят в течение дня в зависимости от ряда факторов.

Факторы, которые могут повлиять на температуру тела

Существует множество факторов, которые могут повлиять на температуру вашего тела. Жаркая и холодная погода могут несколько повлиять на температуру вашего тела, равно как и болезнь, физическая активность, горячие ванны, сильные эмоции и возбужденное психологическое состояние. Температура вашего тела будет обычно меняться в течение дня, поскольку вы придерживаетесь своих естественных циркадных ритмов.Курение, питье и еда могут существенно повлиять на показания температуры во рту.

Как еда влияет на температуру тела

Прием пищи обычно приводит к небольшому повышению температуры тела, так как увеличивается скорость метаболизма, что способствует перевариванию пищи. Ваша температура может повыситься на целых 2 градуса по Фаренгейту, поскольку химические реакции пищеварительного процесса происходят в вашем теле. Эти химические реакции — это то, что производит тепло, которое вызывает небольшое повышение температуры тела.Вы можете использовать Fitday, чтобы отслеживать свои пищевые привычки и их влияние на температуру тела.

.