Стоматологическая клиника Копейска — Кассис

Современна стоматологическая клиника "Кассис" в Копейске около Челябинка! Стоматология оказывает свои услуги недорого и качественно, цены Вы можете найти на нашем официальном сайте

+7 (35139) 35-7-35
Заказать звонок
Записаться на приём
Разное 

Упадок сил во время беременности: Усталость при беременности

alexxlab 0 Комментариев

Содержание

Сонливость и усталость при беременности – причины и как с ними справиться

«Беременность – это не болезнь», – может услышать в свой адрес будущая мама, когда жалуется на усталость или на то, что не может быстро справиться с привычными делами, сосредоточиться. И это правда. Беременность – не болезнь, а огромный комплекс физиологических процессов, которые протекают в женском организме и дают жизнь новому человеку. Неудивительно, что создание новой жизни забирает много сил и энергии у женщины.

Усталость при беременности – это нормальная реакция организма на вынашивание ребенка, как и сонливость, невозможность сосредоточиться и перепады настроения.

Куда же уходят силы беременной женщины и что вызывает усталость во время беременности на разных сроках?

Сонливость и усталость на ранних сроках беременности

Усталость на ранних сроках беременности легко объяснить.

Во-первых, активно растет и развивается плод, формируются его внутренние органы. Бурно протекают процессы синтеза белков и других молекул, выступающих в роли «строительного материала» для новых клеток. На это тратится энергия.

Во-вторых, в организме беременной женщины идет мощная гормональная перестройка, формируется дополнительный круг кровообращения. Кровеносная система перестраивается, повышается нагрузка на сердце. Гормон прогестерон, вырабатываемый в первые недели беременности, влияет на тонус сосудов, понижая давление. Если вы сталкивались с пониженным давлением на личном опыте, то знаете это состояние. Так и беременная женщина испытывает сонливость, ей сложно сосредоточиться.

В-третьих, все ресурсы организма направляются сначала на формирование и развитие плода, а потом – на обычные потребности женского организма. Это касается как энергии, так и питательных веществ. Женщине банально не хватает «топлива», чтобы обеспечить не только будущего ребенка, но и себя. Особенно остро это чувствуют женщины, которые не принимают витамины во время беременности. Дело в том, что многие витамины и минералы, с одной стороны, нужны для выработки энергии (особенно это касается витаминов группы В), с другой стороны, эти же микронутриенты нужны для правильного развития плода. Например, от витамина В9 зависит закрытие нервной трубки – основы спинного и головного мозга.

И, наконец, свой вклад в усталость в первом триместре вносит и токсикоз. Это состояние может сопровождаться не только тошнотой и рвотой, но и сонливостью, утомляемостью, быстрой сменой настроений. Токсикоз, если он проходит без осложнений со здоровьем, считается нормальным, хотя и не слишком приятным элементом беременности. При этом одной из вероятных причин возникновения токсикоза считается недостаток витамина B6.

Ко второму триместру гормональный фон стабилизируется, но к слабости и сонливости во время беременности приводят уже другие причины.

Сонливость на поздних сроках

Дело в том, что в третьем триместре вес ребенка становится уже довольно существенным и быстро растет. К весу плода стоит прибавить массу плаценты и заполняющей ее жидкости. Вот почему нагрузка на тело беременной женщины (особенно ноги и спину) становится ощутимой. Даже пройдя небольшое расстояние, женщина может почувствовать себя уставшей, как будто она таскала тяжести. А ведь это так и есть!  

Еще одна причина сонливости на позднем сроке довольно банальна. С большим животом сложнее засыпать и высыпаться. Женщине тяжело повернуться или принять привычную позу, ребенок может начать толкаться во сне. Ведь если в обычной жизни мы не выспимся ночь или две, то можем отоспаться на выходных, а от беременности нет выходных.  

Но сонливость при беременности на поздних сроках может быть симптомом опасного заболевания – анемии, недостатке железа в организме. Особенно плохо оно тем, что развивается постепенно, и его можно легко принять за обычное переутомление. Бледность, повышенная утомляемость, частый пульс, боли в сердце, головокружения и обмороки при беременности – все это признаки анемии и повод как можно быстрее обратиться ко врачу. Затягивать с визитом к специалисту нельзя: анемия может иметь самые тяжелые последствия вплоть до потери ребенка. Обычно предотвратить анемию помогают препараты железа. Лучше выбирать железо в липосомной форме, которое хорошо усваивается.

Как бороться с сонливостью и усталостью во время беременности

Несмотря на то, что начало беременности большинство женщин проводят на работе в таком же режиме, что и обычно, специалисты настоятельно рекомендуют им слегка замедлить ритм жизни и чаще отдыхать.

В организме беременной происходят большие перемены, и неправильно было бы загружать себя работой так же, как всегда. И если какая-то женщина говорит, что у нее беременность проходила гораздо легко и отдых ей не требовался, можно только порадоваться за нее, но прислушиваться следует исключительно к своим ощущениям.

Как бороться с сонливостью во время беременности или хотя бы максимально снизить уровень усталости?

  • Обязательно следует больше спать. Отсутствие сна делает человека издерганным, нервным. Что, в свою очередь, сильно влияет на уровень стресса. Стресс мешает нормальному сну – и круг замыкается. Можно приобрести специальные подушки под живот, которые помогают принять во сне удобную позу.
  • Правильно и полноценно питайтесь! Это поможет обеспечить оба организма – и мамы, и будущего ребенка – всем необходимым, а также избежать проблем со здоровьем, не допустить набора лишнего веса, влияющего на ощущение усталости, особенно к последнему триместру.
    Обязательно включите в рацион витаминно-минеральные комплексы для беременных, например, Прегнотон Мама – с витаминами группы В, липосомным железом и другими важными для здоровья мамы и малыша микронутриентами.
  • Прогулки на свежем воздухе (особенно в утренние часы, когда меньше всего загазованность) помогут придать мышцам тонус, обогатить кровь кислородом.
  • Принимайте коэнзим Q10. Он участвует в выработке энергии на клеточном уровне. То есть работает не как энерготоник, а помогает организму естественным образом эффективно извлекать энергию из пищи. Кроме того, исследования показывают, что коэнзим Q10 снижает риск преэклампсии и других осложнений беременности.
  • Также помогут оставаться энергичными и деятельными витамины С и Е. Витамин С тоже участвует в синтезе энергии, а витамин Е необходим для клеточного дыхания, без которого в организме развивается мышечная слабость.
  • Коэнзим Q10, витамины С и Е содержатся в составе антиоксидантного комплекса Синергин, который подарит беременной женщине дополнительную энергию. Разумеется, Синергин разрешено принимать на протяжении всей беременности.

Когда проходит сонливость при беременности?

Когда же пройдут усталость и сонливость при беременности? Предсказать это невозможно, потому что беременность у каждой женщины проходит индивидуально. Кто-то почувствует себя гораздо лучше уже во втором триместре беременности, а кому-то потребуется дополнительная поддержка витаминов и антиоксидантов на протяжении всей беременности.

Важно не забывать: усталость, сонливость, рассеянность и невозможность сосредоточиться – это проявления беременности, которые во многом объясняются физиологией, а не качествами характерами. Не надо давать будущей маме советы типа «соберись и заставь себя работать», «хватит лениться» и т.д. Ведь вынашивать ребенка – это уже тяжелая работа.

Мир не рухнет, если женщина перестанет нести его на своих плечах в одиночестве, начнет во время беременности больше отдыхать или попросит о помощи. Самое дорогое – это здоровье и благополучие самой женщины и будущего ребенка.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

  • Коэнзим Q10 при планировании беременности
  • Прегнотон Мама: инструкция по применению
  • Прогестерон при беременности на ранних сроках

Как бороться с сонливостью во время беременности?

Во время беременности женщины часто сталкиваются с тем, что постоянно очень хочется спать, даже если ночью они хорошо отдохнули. Особенно часто эти проблемы появляются на ранних и поздних сроках.

На ранних сроках беременности в организме женщины очень интенсивно вырабатывается «гормон беременности» — прогестерон. Этот гормон, помимо своей основной задачи, влияет еще и на нервную систему. Беременная женщина, с одной стороны, становится спокойнее, а с другой – у нее появляется слабость, апатия, повышенная утомляемость и сонливость. Природой это задумано для того, чтобы будущая мама меньше нервничала и больше отдыхала, тем самым защищая ребенка от стрессов.

На поздних сроках беременности сонливость уже вызвана, чаще всего, значительной нагрузкой на организм матери и интенсивной подготовкой к родам. К тому же будущий малыш активными движениями просто может не давать маме спокойно спать по ночам. Но не стоит халатно относиться к сонливости на поздних сроках, поскольку это также может быть признаком развития такого патологического состояния, как анемия (снижение уровня гемоглобина).

Нужно насторожиться, если вы на протяжении всей беременности чувствуете апатию, упадок сил, сонливость, утомляемость, и у вас все валится из рук. Необходимо как можно раньше сообщить об этом вашему врачу, ведь надо не просто устранить эти симптомы, но и найти причину такого состояния. А причиной могут оказаться различные заболевания и физические патологии, которые могут сказаться на правильном развитии будущего ребенка.

Однако врач может не найти у вас никаких отклонений и заболеваний, а желание лечь поспать при этом все равно никуда не денется. Как бороться с сонливостью в таком случае? Особенно если будущая мама привыкла вести активный образ жизни и нет возможности спать, когда захочется. Давайте рассмотрим

самые распространенные и действенные советы от врачей и профессионалов:

Нужно больше спать. Как бы удивительно это не звучало, но это именно так: с сонливостью нужно бороться, в том числе, и просто сном. Врачи советуют ложиться спать пораньше, ведь от этого зависит самочувствие женщины и протекание беременности. Спать рекомендуют не меньше 8-10 часов в сутки. Желательно уже засыпать до 22, поскольку с этого времени и до часу ночи — самый благоприятный сон. Лучше всего спать на левом боку, либо на спине, а постель надо выбирать и не сильно твердую, и не мягкую. Но у беременных часто возникает еще одна проблема – выбор удобной позы для сна. Специально для этого существует огромное множество подушек для беременных, например, подушка-рогалик, которая поддержит спину и позволит удобно расположиться даже с большим животиком.

Нельзя пропускать завтрак. Во время беременности лучше не употреблять кофе и крепкий чай, а вот отказываться от легкого завтрака, наоборот, не стоит. Мюсли с йогуртом или овсяная каша с ягодами и сухофруктами насытят организм «нужными» углеводами. А если беременной женщине нужно взбодриться после бессонной ночи, то лучшим вариантом будет некрепкий зеленый чай. В нем тоже содержится кофеин, хотя эффект не такой быстрый, как от кофе, но зато менее вредный и более мягкий.

Делайте зарядку и дыхательную гимнастику. Зарядка поможет активизировать кровообращение, улучшит настроение, а также приведет организм в тонус. Выбирать упражнения можно на свой вкус, чтобы они обязательно доставляли удовольствие, но предварительно все же лучше проконсультироваться с врачом, какие именно упражнения будут полезны и подойдут во время беременности.

Помимо физических занятий есть еще дыхательная гимнастика, которая прекрасно поможет взбодриться, а также с ее помощью можно уменьшить симптомы токсикоза и сбалансировать обмен веществ.

Уделяйте больше времени на отдых и подготовку ко сну. Как ни странно, но во время беременности лучше отказаться от шумных мероприятий и развлечений, которые способствуют перевозбуждению будущей мамы. Лучше выделить время на вечернюю прогулку на свежем воздухе, которая также поспособствует приятному и спокойному сну ночью. К тому же, если беременная женщина еще ходит на работу, то там следует чаще делать короткие перерывы на отдых, чтобы избежать переутомляемости в конце дня. И еще один совет для хорошего и здорового сна — необходимо регулярно проветривать комнату.

Не удивительно, но советы о том, как бороться с сонливостью оказались очень простыми, и следовать им сможет любая беременная женщина, которая внимательно относится к своему самочувствию и здоровью будущего малыша. И не стоит забывать, что во время беременности уже не только вы влияете на состояние своего организма, но и ребенок. И если вам хочется спать, то нужно спать, ведь, скорее всего, этого хочет ваш будущий малыш.

Вернуться к списку

Все время хочется спать в беременность? 13 способов справиться

Опубликовано 2014-10-27T06:38:57Z

Рубрики: Беременность, ГлавноеМетки: первый триместр, усталость

Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности. Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.

Совет #1: Спите всегда, когда возможно

Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.

Совет #2: Найдите время для отдыха

Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть.
Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.

Совет #3: Слушайте свое тело

С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.

Совет #4: Пейте достаточно жидкости

Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше.
Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.

Совет #5: Хорошо питайтесь

Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи. То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии.

Совет #6: Ешьте понемногу и часто

Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить  полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.

Совет #7: Регулярные физические нагрузки

Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.

Совет #8: Поговорите с начальством

Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу.

Совет #9: Будьте реалистичны

Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.

Совет #10: Принимайте все предложения помощи

Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка.

Совет #11: Организуйте свой список дел

Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.

Совет #12: Сделайте свою постель прекрасной

Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно.

Совет #13: Поговорите со специалистом

Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас. Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)

Самая сильная усталость, которую вы когда-либо чувствовали

Взросление человека утомительно. Это как если бы волшебное заклинание было наложено в тот день, когда ваш тест на беременность дал положительный результат, за исключением того, что фея Спящей красавицы не подарила вам 100 лет отдыха, и поцелуй настоящей любви привел вас к этому.

Если бы вы только могли спать больше …

Для беременной женщины совершенно нормально чувствовать усталость, особенно в течение первого и третьего триместров.

Где-то между утренним недомоганием и эластичными поясами Маленькая Бо-Пип потеряла ваших овечек (вероятно, она продала их Спящей Красавице), и вам не осталось ни одной сосчитать, чтобы уснуть.

Одним из первых признаков беременности является усталость. Это поражает вас врасплох, как раздвижная стеклянная дверь, которую вы считали открытой.

Начиная с момента зачатия и имплантации, гормоны беременности мгновенно влияют на ваше тело, настроение, обмен веществ, мозг, внешний вид и режим сна.

Во втором триместре, который начинается на 13 неделе, многие женщины получают новый прилив сил. Это прекрасное время, чтобы заняться важными делами до рождения ребенка, потому что, когда вы вступаете в третий триместр, который начинается на 28 неделе, это крайнее истощение возвращается.

Проще говоря, вы чувствуете усталость, потому что у вас растет ребенок.

Помимо гормональных изменений, физические и эмоциональные изменения также снижают уровень энергии и вызывают чувство усталости.

Некоторые из этих изменений включают:

  • повышение уровня эстрогена и прогестерона (который, кстати, действует как естественное успокаивающее средство)
  • снижение артериального давления и сахара в крови
  • усиление кровотока
  • нарушение сна
  • пищеварение вопросы
  • утренняя тошнота
  • стресс и тревога
  • частое мочеиспускание
  • изжога
  • боль в спине, бедрах и тазовой области

Когда следует обратиться к врачу или акушерке

ноги во время отдыха), апноэ во сне (потенциально серьезное расстройство, при котором дыхание неоднократно останавливается и возобновляется), преэклампсия или любое другое состояние, мешающее вашему сну, поговорите со своим врачом или акушеркой во время следующего приема.

Другие причины для обращения к врачу или акушерке включают, если вы:

  • чувствуете обеспокоенность тем, что усталость во время беременности является признаком чего-то большего, например, анемии, гестационного диабета или депрессии
  • у вас появляются какие-либо изменения в вашем зрении
  • опыт головокружение
  • реже мочиться
  • испытывать одышку, боль в верхней части живота или учащенное сердцебиение
  • испытывать сильные головные боли
  • замечать отек рук, лодыжек и стоп

Ваш лечащий врач может помочь вам выявить любые проблемы и предложить дополнительные решения.

Очевидно, что рост ребенка сказывается на вашем теле. Не игнорируйте сигналы, которые посылает вам ваше тело. Обратитесь к другим, если вы изо всех сил пытаетесь уснуть во время беременности. Попросите помощи у вашего партнера.

Независимо от того, насколько вы устали, вам следует избегать приема безрецептурных лекарств в качестве снотворного.

Большинство беременных женщин должны проводить в постели не менее 8 часов, стараясь спать не менее 7 часов каждую ночь. Если возможно, попробуйте ложиться спать немного раньше, чем обычно.

По мере того, как ваше тело меняется, сделайте сон приоритетом и следуйте этим советам, чтобы справиться с усталостью во время беременности:

Поддерживайте в спальне темноту, чистоту и холод

Создайте правильную атмосферу для оптимального отдыха.

Чтобы ваше тело погрузилось в глубокий сон, закройте все окна светонепроницаемыми шторами. Выключите все цифровые часы и отключите светящиеся ночники (заклейте дисплей изолентой, если не хотите полностью выключать устройство).

Установите температуру в спальне немного ниже, чем в остальной части вашего дома, для оптимального качества сна. Избавьтесь от ненужного беспорядка и чаще стирайте простыни. Сохраните свою кровать для сна, объятий и секса.

Вздремнуть

Дремать может компенсировать потерю ночного сна из-за частых походов в ванную, болей в теле и любого другого раздражения во время беременности. Избегайте дневного сна и раннего вечера.

Если ваш работодатель не одобряет время сна, найдите удобное место в комнате отдыха и поднимите ноги во время обеда.

Ешьте здоровую пищу и избегайте обезвоживания

Поначалу беременность также может снизить кровяное давление и уровень сахара в крови, из-за чего вы можете чувствовать усталость. Но недостаток сна может привести к повышению уровня сахара в крови, увеличивая риск гестационного диабета.

Поддерживайте баланс уровня сахара в крови и энергии, питаясь часто, например, шесть раз в день небольшими порциями. Частые приемы пищи, богатые питательными веществами и белком, помогают бороться с усталостью.

Чтобы избежать ночных судорог в ногах, пейте достаточное количество воды и жидкости в течение дня.

Ведите дневник беременности или дневник сновидений

Ведите дневник на протяжении всей беременности. Если вы чувствуете тревогу или стресс, попробуйте написать в нем.

Беременные женщины видят более яркие сны и лучше запоминают сны из-за гормональных сдвигов, влияющих на характер сна, повышенной утомляемости и повторяющихся пробуждений в середине цикла сна.

Дневники сна также могут быть поучительными, предоставляя конкретные данные о времени вашего сна, о том, сколько времени вам требуется, чтобы заснуть, ночных пробуждениях, времени бодрствования и качестве сна.

Избегайте употребления кофеина после обеда

Что касается стимуляторов, то кофеин может не дать вам уснуть до глубокой ночи или заставить вас просыпаться чаще. Это также может поддерживать активность вашего ребенка, брыкаясь и катаясь внутри вашего живота, когда вы пытаетесь уснуть.

Эксперты рекомендуют беременным женщинам ограничивать потребление кофеина двумя чашками кофе домашнего приготовления или менее 200 миллиграммов в день.

Побалуйте себя

Попросите помощи у семьи и друзей. Примите теплую ванну. Попросите вашего партнера сделать вам массаж. Сделайте перерыв.

Наденьте мягкую не стесняющую движений одежду, сядьте в уютное кресло с хорошей книгой и немного почитайте. Зажгите лавандовую свечу. Включите успокаивающую инструментальную музыку. Выпейте чашку теплого ромашкового чая.

Вы поняли.

Упражнения

Требования беременности вместе с набранным весом оказывают огромное давление на ваше тело.

В дополнение к более спокойному сну, Американский колледж акушеров и гинекологов заявляет о следующих преимуществах физических упражнений во время беременности:

  • уменьшение болей в спине
  • облегчение запоров
  • снижение риска гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения
  • более здоровое увеличение веса во время беременности
  • улучшение общей физической формы
  • укрепление сердца и кровеносных сосудов
  • улучшение способности ребенка терять вес после рождения ребенка

Полное восстановление организма после энергичных тренировок может занять несколько часов, поэтому планируйте любые физические нагрузки в начале дня. Если упражнение легкое, например, йога, оно вряд ли помешает вашему сну.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или акушеркой, прежде чем начинать новую программу упражнений во время беременности.

Беременность может быть утомительной — как эмоционально, так и физически. Важно помнить: вы не одиноки.

Почти все женщины в какой-то момент беременности испытывают большую усталость, чем обычно. Воспринимайте это как сообщение от вашего тела. Он говорит вам отдохнуть, и вы обязательно должны его слушать.

Как справиться с усталостью во время беременности

Как справиться с усталостью во время беременности | Беременность Рождение и ребенок начало содержания

3-минутное чтение

Слушать

Ощущение жара, усталости или слабости во время беременности довольно распространено. Гормональные изменения, происходящие в вашем организме в это время, могут вызвать у вас тошноту и эмоциональные переживания.

Из-за усталости и изнеможения вы также можете чувствовать себя подавленным. Постарайтесь позаботиться о своем физическом здоровье, придерживаясь здоровой диеты, выполняя легкие физические упражнения, много отдыхая и высыпаясь.

Во время беременности часто чувствуется усталость или даже истощение.

Чувство жара

Во время беременности вам может быть теплее, чем обычно. Это связано с гормональными изменениями и усилением кровоснабжения кожи. Вы также, вероятно, больше потеете. Это поможет, если вы:

  • носите свободную одежду из натуральных волокон, так как они лучше впитывают влагу и лучше дышат, чем синтетические волокна
  • Сохраняйте прохладу в комнате — для охлаждения можно использовать электрический вентилятор
  • мойте чаще, чтобы чувствовать себя свежее
  • пейте много воды

Чувство усталости

Обычно во время беременности чувствуется усталость или даже истощение, особенно в первые 12 недель или около того. Если у вас утренняя тошнота, усталость также может усилить тошноту. Чувство усталости не повредит ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни до того, как вы рассказали людям о своей беременности.

На более поздних сроках беременности вы можете чувствовать усталость из-за лишнего веса. По мере того, как ваш ребенок становится больше, ему может быть трудно хорошо выспаться ночью. Вам может быть неудобно лежать или, как только вы почувствуете себя комфортно, вам придется встать, чтобы сходить в туалет.

Ваш режим сна меняется, когда вы беременны, и вы, вероятно, будете спать менее глубоко и чаще просыпаться ночью.

Единственный ответ — постараться как можно больше отдыхать. Находите время сидеть с поднятыми ногами в течение дня и принимайте любые предложения помощи от коллег и семьи.

Дополнительную информацию о том, как улучшить сон во время беременности, можно найти на веб-сайте Sleep Health Foundation.

Обморочное состояние

Беременные женщины часто чувствуют обморок. Это потому, что беременность влияет на кровообращение. Если ваш мозг не получает достаточного количества крови, а уровень кислорода становится слишком низким, это может привести к обмороку.

Скорее всего, вы почувствуете слабость, если слишком быстро встанете со стула, с унитаза или из ванны, но это также может произойти, когда вы лежите на спине.

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с ситуацией:

  • Старайтесь медленно вставать после того, как сядете или ляжете.
  • Если вы чувствуете слабость, сядьте или лягте и положите голову между ног, пока слабость не пройдет. Если нет, лягте на бок.
  • Если вы чувствуете слабость, лежа на спине, повернитесь на бок (лучше не лежать на спине на поздних сроках беременности или во время родов).
  • Пейте много воды.
  • Регулярно питайтесь, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Обязательно сообщите своему врачу или акушерке, если вы часто чувствуете головокружение или слабость.

Если вы чувствуете сильное головокружение или слабость на ранних сроках беременности, а также кровотечение из влагалища или боль в животе, возможно, у вас внематочная беременность. Важно сразу обратиться к врачу.

Источники:
Здоровье Нового Южного Уэльса (Рождение ребенка) , Королевская женская больница (Распространенные проблемы на ранних сроках беременности)

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Последнее рассмотрение: ноябрь 2020 г.


Наверх

Нужна дополнительная информация?

Секс во время беременности

Заниматься сексом во время беременности совершенно безопасно. Изменения вашего сексуального влечения во время беременности — это нормально, поэтому обязательно поговорите об этом со своим партнером.