Упражнения когнитивные: Вот 23 простых упражнения, которые натренируют ваш мозг и память

Вот 23 простых упражнения, которые натренируют ваш мозг и память

Здоровье

Нашему мозгу противопоказано скучать: чтобы поддерживать память и прочие когнитивные способности в хорошей форме, нужно учиться новым, пусть и непривычным действиям. Вот 23 практических совета для тех, кто не хочет, чтобы его мозг застаивался. 

Если вы чувствуете, что стали хуже справляться с интеллектуальными задачами, а запоминать информацию становится все сложнее (с возрастом наши когнитивные способности действительно снижаются), то стоит задуматься о тренировках ума. Все упражнения объединяет одно свойство — за счет своей новизны они бросают мозгу вызов (а это для него очень полезно).

1. Проложите новый маршрут домой

Даже дорога домой по новому маршруту станет отличной стимуляцией для вашего мозга. Вместо того, чтобы в очередной раз бездумно добираться по привычному пути, попробуйте что-то новенькое. Таким образом вы лучше сконцентрируетесь на моменте, будьте внимательнее и бдительнее реагировать на раздражители. Избегайте рутины и скуки, чтобы сохранять остроту ума.

2. Повторяйте вслух

Чтобы помнить все, что вы только что прочитали, услышали или сделали, повторите это вслух. Например, имя человека, с которым вы только что познакомились — таким образом вы точно его запомните!

3. Вспомните про кроссворды

Кроссворды и другие словарные игры, например, скрабл, где вы соревнуетесь в составлении как можно большего количества слов, заставляют мозг работать лучше и тренируют память.

4. И про шахматы

Не забывайте про традиционные игры, развивающие мозг, например, шахматы или шашки. Для тренировки ваших когнитивных способностей подойдет и судоку.

5. Займитесь музыкой

Попробуйте начать играть на музыкальном инструменте! Исследования показывают, что обучение новому и сложному занятию в течение длительного периода времени оказывается очень позитивно сказывается на мозге. Такой метод тренировки ума особо эффективен для людей пожилого возраста!

6.

Освойте новый вид спорта

Попробуйте заняться новым видом спорта, который при этом задействует в равной степени и тело, и ум. Отлично подойдут теннис, гольф или даже йога. Это не только улучшит вашу физическую форму, но и отлично скажется на когнитивных способностях.

7. Изучайте иностранный язык

Пройдите, наконец, онлайн-курс изучения иностранного языка или даже запишитесь на занятия в учебный центр. Новый язык  — одна из лучших тренировок для мозга, которая развивает его способность к обучению и восприятию нового.

8. Нарисуйте карту по памяти

Посетив новое место, изобразите его по памяти в виде карты. Расширьте это упражнение мозга, нарисовав карты района, в котором вы живете, а также соседних. Такое упражнение отлично подходит для развития памяти.

9. Сходите на кулинарный урок

Выберите кухню, которая вам всегда была интересна, и узнайте, как правильно готовить традиционные блюда. Лучше всего пойти на специальные курсы. Занятия кулинарией стимулируют различные части мозга и органы чувств (вы развиваете свое обоняние, зрение и вкус).

10. Закрывайте глаза

Попробуйте мыть посуду, сортировать белье или принимать душ с закрытыми глазами. Это заставит ваш мозг использовать другие нейронные пути для выполнения задачи. Конечно же это не касается дел, выполнение которых вслепую может угрожать жизни и здоровью.

11. Ешьте, используя палочки

Использование китайских палочек для еды станет отличной тренировкой для вашего мозга, особенно в том случае, если до этого вы их не использовали.

12. Выполняйте действия левой рукой (или правой, если вы левша)

Если вы правша, попробуйте выполнять несложные действия левой рукой — например, чистку зубов. Если вы искусно владеете китайскими палочками, то попробуйте научиться справляться с процессом с помощью не правой, а левой руки — развитие мелкой моторики играет большое значение в поддержании работоспособности коры головного мозга.

13. Общайтесь с новыми людьми

Каждый раз, когда вы вступаете в контакт с новыми людьми, вы сталкиваетесь еще и с новыми идеями, другими способам мышления и ведения дел. Это расширяет ваш взгляд на мир и стимулирует работу мозга. Путешествуйте, посещайте мероприятия, на которых вы можете завести новые знакомства.

14. Ешьте осознанно, наслаждаясь вкусами

Тренируйте свои вкусовые рецепторы, намеренно смакуя еду. Попытайтесь идентифицировать отдельные ингредиенты в еде, включая тонкие специи и травы.

15. Считайте в уме

Не спешите использовать калькулятор, чтобы посчитать что-либо: попытайтесь сделать это в своей голове. Еще один отличный способ тренировки мозга —  мысленно решать математические задачи во время прогулки.

16. Медитируйте

Тренировать свой ум и при этом оставаться в состоянии спокойствия и гармонии — кажется, что это практически нереально? Но на самом деле в этом вам поможет медитация. Ученые сходятся во мнении, что медитация способствует снижению стресса, улучшает способность к обучению, позволяет тренировать навыки удержания фокуса и внимания, позитивно сказывается на вашей памяти и настроении.

17.

Запоминайте номера телефонов

Запоминая имена людей и номера телефонов, вы укрепляете связи между клетками вашего мозга и, естественно, тренируете память. Если вам тяжело запоминать десятизначные цифры, вы можете делить их на разделы. Скорее всего, визуально вам будет легче запомнить порядок цифр «911 665 9378», чем «9116659378».

18. Найдите себе хобби

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Occupational Therapy, увлечение ремеслом, например, живописью или вязанием, отлично сказывается на ваших когнитивных возможностях. Выберете себе хобби-ремесло по вкусу, чтобы повысить умственный потенциал и укрепить навыки мелкой моторики.

19. Рассказывайте истории

Вспоминая и пересказывая важные и интересные детали в ходе сторителлинга, вы также оказывайте полезную услугу вашему мозгу. Такой метод помогает вам лучше запоминать события и четче связывать эмоции с воспоминаниями. Кстати, методики сторителлинга используют даже для работы с пациентами, страдающими болезнью Альцгеймера — и ученые выяснили, что такой метод улучшает качество их жизни.

20. Создавайте собственные акронимы

Аббревиатуры окружают нас повсюду, почему бы не придумывать свои собственные, когда вам нужно что-то запомнить? Создание оригинальных акронимов или коротких мнемонических фраз, в которых вы используете первые буквы слов в фразе, сделает ваш мозг острее и поможет вспомнить больше.

21. Визуализируйте то, что хотите запомнить

Предположим, вы идете в супермаркет и хотите не забыть купить нужные вам продукты. Мысленно соотнесите каждый пункт в списке с частью тела: например, представьте бутылку молока на голове, а пакет сыра —  на плече.

22. Меняйте обстановку во время обучения

Обучаясь, меняйте что-то в обстановке — например, музыку, которая играет на фоне, время суток, в которое проводите занятие, или даже позу во время чтения. Мозг ассоциирует новую информацию с контекстом или средой вокруг вас. Чем больше контекстуальных сигналов вы предоставляете своему мозгу, тем больше даете зацепок для запоминания связанных с этим контекстом вещей.

23. Высыпайтесь

Выделяйте достаточное количество времени для сна. Мозгу требуется от шести до восьми часов покоя или по крайней мере два цикла глубокого сна каждую ночь, чтобы прошли все нейрохимические процессы, связанные с интеграцией новых навыков и информации в долгосрочную память. 

Переведено с  Lifehack.org. 

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова, 28 сентября, 2018

Теги:

Мозг

Когнитивные упражнения для развития пластичности мозга

Огромное количество людей живут и работают в «дне сурка». Сейчас они зарабатывают деньги, но позже превратятся в старичков с прогрессирующей деменцией. Обидно, но что поделать. Ничто так не ускоряет атрофию мозга, как рутина и бессменная обстановка. Она разрушает систему внимания, ослабляет память, выводит из строя «центр удовольствия».

Есть хорошая новость: мозг пластичен и поддается тренировке. Элизабет Гоулд и Брюса МакЮэна провели несколько экспериментов с мартышками – ученые выяснили, что у животных образуются новые нейронные связи, когда те совершают несвойственные им действия. Женщины сделали заявление о том, что исследуемое явление свойственно и человеку. Преимущественно нейроны добавляются к медиальной поверхности височной доли, которая отвечает за память, называние, вкус, обоняние, синтез звуков. Также новые нейроны заметили в префронтальной и нижней теменной зоне: первая осуществляет комплексное управление мыслительной и моторной активностью, вторая формирует артикуляционные действия.

Нейроны – маленькая вселенная

Как видите, нейроны образуются в областях, затрагивающих важнейшие когнитивные функции. Именно их нужно развивать, чтобы случайно не отписать квартиру мошенникам, когда вам будет далеко за 90. Важно разработать программу тренировок, которая будет вовлекать все функции единовременно или поочередно.

Я прошлась по блогам психотерапевтов, почитала книги о пластичности мозга, вспомнила несколько упражнений с курсов скорочтения и составила подборку когнитивных упражнений. Работают ли они? Узнаем в старости. Если вы уже занимались и чувствуете качественные изменения, пишите в комментариях какие.

Поехали!

Бытовые упражнения на развитие когнитивных способностей

Эти упражнениям можно делать без отрыва от естественного хода жизни, добавляя новые, порой пикантные условия. Они тренирует ориентирование на местности, равновесие, все виды восприятия и бонусом увеличивают объем памяти.

1. Назначьте день темноты: принимайте душ, кушайте, убирайтесь без света.
2. Смотрите видеоролики без изображения или с изображением, но без звука.
3. Если есть ребенок, проверьте у него домашнее задание (+1000 к выносливости).
4. Давайте название каждому видео, которое смотрите. Обобщайте весь смысл в одном слове. Придумывайте названия магазинам и учреждениям, рядом с которыми ходите. Не повторяйтесь.
5. Ориентируйтесь по городу без карты, выдумывайте незнакомые маршруты.

Упражнения на равновесие и координацию

Упражнения на равновесие и координацию улучшают кровоснабжение всех отделов мозга. Соответственно в главный орган попадает больше кислорода, что стимулирует клеточное дыхание и замедляет процесс отмирания клеток.

1. Встаньте прямо, вытяните руки с растопыренными пальцами. Соедините их, чтобы пальцы совпадали. Через секунду разъедините и положите руки на плечи (правая на правое, левая на левое). Снова соедините пальцы. Повторите упражнение 10–20 раз в быстром темпе и с минимумом промахов при соединении пальцев

Соедините пальцы вместе

1. Сядьте и вытяните скрещенные в районе щиколоток ноги так, чтобы ступни касались пола. Медленно наклонитесь вперед на выдохе. Вытяните руки параллельно ногам. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторяйте 4–6 раз.
2. Лягте. Согните нижнюю ногу и поднесите к согнутому локтю руки, которая сверху. Делайте упражнение медленно, осознавая каждый миллиметр движения.
3. Стойте прямо, но расслабленно. Поочередно наклоняйте голову в стороны и касайтесь плечей мочками ушей. Вытяните руку вперед и представьте, что держите указательный палец в сердцевине цветка с пятью лепестками. Повторяйте контуры цветка верхней частью туловища.
4. Вспомните, как выглядят знаки peace и ок. Вытяните любую руку и попеременно показывайте сложенные из пальцев знаки. Упражняйтесь минуту. После делайте то же самое двумя руками и в очень быстром темпе. На третьем этапе добавьте звука: произносите поговорку «На меду медовик, а мне не до медовика»

Когда достигните синхронизации, выполняйте упражнение так, чтобы каждая рука показывала свой знак

Хотите получить востребованную интернет-профессию? Запишитесь на курс SMM-специалист от TexTerra.

Упражнения на воображение

Воображение отличает нас от животных. Так говорят биологи: котики этот факт отрицают. Развивайте воображение, чтобы иметь возможность ориентироваться в различных точках зрения, переживать подсознательный опыт и творчески мыслить.

1. Представляйте в голове, как играете на пианино. Как расположены пальцы? С какой скоростью двигаются? Какую мелодию играют – услышьте звук, поймайте ритм, попробуйте перемещаться в такт. Додумайте историю – почему родилась эта композиция, с какими чувствами связана. Проводите упражнение в тишине.
2. Распечатайте несколько экземпляров. На каждом дорисовывайте картинку в соответствии с рандомной темой, возникшей в голове (животные, части тела, аксессуары и пр.).

Я мысленно дорисовала девочку. А вы?

1. Назовите ассоциации с числами 12, 7, 4, 56, 11. Когда эти числа закончатся, придумайте новые и повторите упражнение.
2. Посмотрите на картинку. Представьте музыку, с которой она ассоциируется. Запишите историю, которая по динамике (бодрая, веселая, грустная и пр.) повторяет композицию в голове.

Рэдклифф в роли трупа в фильме «Человек — швейцарский нож»

1. Вспомните последний просмотренный фильм. Перенесите сценарий в другую эпоху: как трансформируется сюжет, изменятся ли характеры героев, совпадет ли концовка?

Упражнение на развитие вкусового и обонятельного восприятия

Упражнения задействуют нижнюю часть теменной доли, а также влияют на лимбическую систему, которая регулирует эмоции, память. Так что в процессе выполнения вы получите не только новые нейроны, но и хорошее настроение.

1. Придумайте и приготовьте блюдо, в котором содержится максимальное количество ингредиентов и которое вы не пробовали.
2. Закажите неизвестное блюдо в кафе и угадайте составляющие: сначала по запаху, потом по вкусу. Если вам по душе жидкие состояния, закажите коктейль и повторите процедуру.
3. Выйдите на улицу и понюхайте предметы, которые видели, но не обоняли: забор, вывеску на кафе, чайник в офисе. Соотнесите в голове запахи неживой природы с уже знакомыми запахами любого характера. После понюхайте растения, животных, птиц. Делайте это, если нет аллергии и вы уверены в безопасности взаимодействия с объектом живой природы.
4. Дайте как можно больше определений запахов привычных вещей: лук – горький, резкий, противный и пр.
5. Сравните запахи объектов из одной видовой группы: духи с духами, травы с травами, котов с котами. Чем они различаются? Найдите большое количество различий.

Упражнения на слух

За слуховую информацию отвечают ядра восьмого нерва, расположенные на границе продолговатого мозга и моста. В них поступает информация из правого и левого уха, после чего она сравнивается и обрабатывается. Основная работа по расшифровке звука происходит в коре больших полушарий. Упражнения помогут развить скорость реакции, а также станут профилактикой возрастной глухоты.

1. Работайте в паре. Пусть собеседник читает текст тихим монотонным голосом на расстоянии 3–4 метра от вас. Он должен останавливаться каждые три минуты: в это время пересказывайте суть прочитанного.
2. Собеседник на том же расстоянии произносит слова наоборот. Ваша задача услышать и назвать правильно. Далее практикуйтесь с длинными фразами и абзацами.
3. Собеседник с выражением читает стихотворение и меняет интонацию в нужных местах. Повторите в точности. Стихотворение можно читать с листа – главное интонации.
4. Упражнение групповое: отгородитесь от друзей ширмой.
   Каждый их них должен походить назад и вперед. После окончания дефиле, угадайте какие шаги кому принадлежали.
5. Смотрите видео с иностранцами и запоминайте манеру говорить, интонации и прочие характерные для нации звуковые особенности.

Я специально не даю упражнения на зрительное восприятие, так как лучше всего выбрать их на свой вкус. Для этого есть сотни приложений. Например, CogniFit с возможностью прохождения нейропсихологических тестов и персональных тренировок.

Совет

Я с семьей играю в настолку «Барамелька». Она развивает скорость реакции и логическое мышление. Принцип игры: схватить названный ведущим предмет раньше другого участника. Правда там серьезный подвох, о котором вы узнаете в процессе. Я сохраню интригу. Игру советую взрослым и детям, отличный тренажер для тренировки когнитивных функций.

Попробуйте угадать правила: это тоже развивает воображение

Когнитивная стимуляция — Специализированные материалы и упражнения

С помощью инструментов когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит») можно активировать, развивать и укреплять основные когнитивные способности (внимание, память, исполнительные функции, планирование, восприятие и т. д.) и их составляющие.

Эта программа стимуляции мозга, помогающая улучшить когнитивные функции с помощью онлайн игр, базируется на когнитивном резерве и нейронной пластичности. В данную нейрогимнастику входят различные терапевтические упражнения, техники реабилитации и обучения, способствующие укреплению когнитивных способностей пользователя.

Батарея когнитивных заданий от CogniFit («КогниФит») состоит из разнообразных систематизированных заданий. Все упражнения представлены в виде простых игр, в которые можно легко играть с помощью любого компьютера или гаджета. Эти инструменты когнитивного нейрофитнеса предназначены как для здоровых людей, так и людей, беспокоящихся о состоянии своего мозга или страдающих каким-либо расстройством центральной нервной системы.

CogniFit («КогниФит») предлагает серию персонализированных онлайн упражнений для когнитивной стимуляции, адаптированных для индивидуальных потребностей каждого пользователя.

Как работают упражнения когнитивной стимуляции от CogniFit?

Было подтверждено, что инструменты когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит») помогают активировать и укреплять основные когнитивные способности благодаря пластичности человеческого мозга.

С помощью этой программы-лидера в области нейробики и когнитивной реабилитации стимулируются определённые паттерны нейронной активности. Повторение этих паттернов с помощью эффективных заданий и игр может помочь укреплению нейронных связей нашего мозга, созданию новых синапсов и миелинизации нейронных сетей, способных восстановить и/или реорганизовать основные когнитивные функции.

Необходимо отдавать себе отчёт в том, что когнитивная стимуляция — это не набор случайных действий. Недостаточно играть в отдельные умные игры, которые мы находим в интернете. Правильная и эффективная когнитивная стимуляция предполагает теоретическое обоснование и научную оценку.

Наши умственные способности связаны с определёнными паттернами нейронной активности и зависят от того, как соединяются и активируются нейроны в различных отделах мозга.

Почему нужно выбрать когнитивную стимуляцию от CogniFit («КогниФит»)?

CogniFit («КогниФит») — лидер по когнитивной стимуляции. Все упражнения и задания были разработаны экспертами в области нейропластичности, когнитивной стимуляции и реабилитации. Использование научно разработанной информационной программы стимуляции и реабилитации когнитивных способностей несёт в себе много преимуществ.

• Эту программу когнитивной стимуляции может применять любой частный или профессиональный (исследователи, врачи, преподаватели и т.д.) пользователь. Нет необходимости обладать специальными знаниями в области нейронауки или информатики. CogniFit («КогниФит») предоставляет возможность интуитивно, легко и эффективно управлять заданиями и результатами когнитивной зарядки.
• С помощью программы когнитивных упражнений CogniFit («КогниФит») можно активировать и укреплять большое количество когнитивных способностей, просто и увлекательно.
• Привлекательный дизайн игр для гимнастики мозга повышает мотивацию пользователей, особенно детей, способствуя тренировке.
• Нужно только зайти в свой аккаунт и начать тренироваться. Уровень сложности, тип упражнений и уровень требований когнитивных заданий автоматически регулируются платформой, таким образом, тренировка является полностью персонализированной.
• Данные о выполнении упражнений собираются и кодируются. Программа CogniFit («КогниФит») собирает и анализирует эту информацию самостоятельно, поэтому пользователю не нужно производить какие-либо вычисления для изучения динамики развития когнитивного состояния в целом или какой-либо когнитивной способности в частности.
• Инструкции к играм и заданиям представлены в интерактивном формате, что упрощает их понимание.
• Когнитивные упражнения по мере возможности адаптируются к когнитивным особенностям каждого пользователя, в связи с чем доступны для выполнения. Простота программы, невысокие системные требования и разнообразие языков, на которых она представлена, делают нейрогимнастику от CogniFit («КогниФит») доступной большей части населения.
• CogniFit («КогниФит») подходит детям, подросткам, взрослым и пожилым людям, как здоровым, так и с какой-либо патологией; когнитивная разминка полезна всем.
• Поскольку это онлайн программа, брейн-тренинг от CogniFit («КогниФит») можно использовать везде, где доступен интернет. Это позволяет тренироваться дистанционно. Таким образом, специалисты могут наблюдать за когнитивным прогрессом своих пациентов на расстоянии, без необходимости личного присутствия.

Подходит ли мне программа когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит»)?

Программа когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит») предназначена для всех. Каждый может развить, оптимизировать и улучшить свои умственные способности и функции мозга. Когнитивная стимуляция подходят как здоровым людям, так и людям с какими-либо расстройствами или поражениями мозга. Во всех случаях основная цель — улучшение когнитивных способностей.

Программы когнитивной стимуляции, которые предлагает CogniFit («КогниФит»)

Общие программы когнитивной стимуляции:

Если у вас нет когнитивных проблем и вы просто хотите развить и улучшить ваши когнитивные способности, CogniFit («КогниФит») — это лучший выбор. С помощью более чем 30 игр и 18 тестов можно измерить и укрепить основные когнитивные функции. Эта программа предназначена для людей всех возрастов (дети, подростки, взрослые и люди старшего возраста), как здоровых, так и с патологиями.

• ПерсонализированнаяОбщая когнитивная стимуляция: Общая когнитивная стимуляция — это наиболее полный тренинг из тех, что предлагает CogniFit («КогниФит»). Этот тренинг не предназначен для улучшения какой-то конкретной когнитивной способности, поэтому подходит для любой ситуации. Это упражнения для поддержания и развития когнитивного состояния в целом. Тренинг адаптируется под индивидуальные потребности каждого пользователя.

Специализированные программы когнитивной стимуляции для различных когнитивных областей:

Иногда поражения головного мозга вызывают специфические когнитивные осложнения, затрагивая определённую когнитивную область и не нарушая другие. Именно поэтому CogniFit («КогниФит») предлагает специальные упражнения для различных когнитивных способностей:

• ВниманиеПрограмма когнитивной стимуляции внимания: Внимание — одна из основных когнитивных способностей. При этом этот навык больше всего страдает при поражениях мозга или нарушениях развития. CogniFit («КогниФит») предлагает разнообразные игры, специально разработанные для развития и улучшения внимания.

• ВосприятиеПрограмма когнитивной стимуляции восприятия: Восприятие можно тренировать с помощью более 30 различных игр и заданий, разработанных для того, чтобы помочь преодолеть трудности, связанные с усвоением, обработкой и пониманием информации, получаемой извне.

• ПамятьПрограмма когнитивной стимуляции памяти: Жалобы на ухудшение памяти — самые распространённые среди люди с когнитивными проблемами. С помощью когнитивной гимнастики для памяти можно развить способность кодировать, сохранять и восстанавливать информацию.

• Исполнительные функцииПрограмма стимуляции исполнительных функций: Исполнительные функции регулируют очень сложные процессы, такие, как рассуждение. Данная программа специально предназначена для проверки и развития исполнительных функций детей, подростков, взрослых, людей старшего и пожилого возраста.

• КоординацияПрограмма когнитивной стимуляции координации: Программа поможет повысить эффективность наших движений с помощью различных игр, разработанных для улучшения координации.

Специальная когнитивная стимуляция для профессионалов:

Мы можем улучшить наши собственные когнитивные способности, а также, как профессионалы, можем назначить когнитивную стимуляцию людям, с которыми мы работаем — как в клинических, так и исследовательских или образовательных целях.

• Профессиональная платформа для врачей и психологовПлатформа когнитивной стимуляции для профессионалов: когнитивная стимуляция применяется в больницах, поликлиниках, ассоциациях, реабилитационных и психологических клиниках и даже на дому у пациентов. Платформа CogniFit («КогниФит») позволяет специалистам легко и удобно управлять, контролировать и регулировать когнитивные тренинги различных пациентов. С помощью этого инструмента специалист может очно или дистанционно назначить когнитивную гимнастику пациенту.

• Платформа для исследователейПлатформа когнитивной стимуляции для исследователей: с каждым днём растёт число научных открытий и количество научных исследований в области компьютеризированной когнитивной стимуляции и нейробики. Используя платформу CogniFit («КогниФит»), исследователи смогут тренировать, а также легко и быстро оценивать результаты участников научных экспериментов, не тратя время на сбор данных.

• Образовательная платформаПлатформа когнитивной стимуляции для школ и учителей: использование в школах и образовательных центрах нейрообразовательной программы может быть очень полезно для учеников. С помощью платформы CogniFit («КогниФит») преподаватели могут изучать прогресс когнитивного состояния детей и адаптировать когнитивную гимнастику в соответствии с потребностями каждого ребёнка.

Сколько времени занимает выполнение упражнений для когнитивной стимуляции?

Полная сессия когнитивной стимуляции длится примерно 10-15 минут. CogniFit («КогниФит») рекомендует 3 сессии в неделю, но не подряд. По вашему желанию CogniFit («КогниФит») может автоматически присылать напоминания о сессиях.

Каждая сессия состоит из двух игр для брейн-тренинга и когнитивного теста, с помощью которого можно измерить прогресс и улучшение когнитивных функций.

Эта программа упражнений когнитивной стимуляции автоматически предлагает игры и выбирает уровень их сложности в соответствии с когнитивными потребностями пользователя.

Что происходит, когда я не развиваю свои когнитивные способности?

Важность повышения когнитивной производительности заключается в том, что хорошие когнитивные способности улучшают нашу эффективность в повседневных делах и помогают лучше адаптироваться к окружающей среде. Когда наш мозг выполняет когнитивную функцию, укрепляются задействованные при этом нейроны и связи между ними. Повторяющаяся стимуляция этого паттерна нейронной активности с помощью когнитивной стимуляции позволяет улучшить состояние различных когнитивных способностей.

И наоборот, если мы не развиваем свои когнитивные функции, мозг сокращает выделяемые на них ресурсы. Таким образом, из-за отсутствия необходимой стимуляции наше когнитивное состояние может ухудшиться. Этого можно избежать с помощью надлежащей когнитивной стимуляции.

Необходимо различать когнитивную стимуляцию и нейропсихологическую реабилитацию.

Когнитивная стимуляция — это «все действия, направленные на улучшение общего когнитивного состояния или его отдельных процессов и составляющих как здоровых людей, так и людей с различными поражениями центральной нервной системы” [1].

Другими словами, когнитивная стимуляция — это укрепление когнитивных способностей с помощью упражнений для мозга. В свою очередь, нейропсихологическая реабилитация — это восстановление способностей, нарушенных в результате какого-либо повреждения или травмы.

В то время как когнитивная стимуляция помогает улучшить когнитивные способности, нейропсихологическая реабилитация предназначена для максимально возможного восстановления физического, психологического состояния пациентов и их социальной адаптации.

13 способов улучшить память, концентрацию и умственные способности

Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.

Тренировка мозга для улучшения памяти, концентрации или повседневных функций является главным приоритетом для многих людей, особенно в пожилом возрасте. Тем не менее, люди всех возрастов могут извлечь пользу из включения в свою повседневную жизнь нескольких простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.

Исследования показали, что существует множество способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от того, сколько вам лет. Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, может сделать повседневные задачи более быстрыми и легкими, а также сохранить остроту вашего мозга, когда вы станете старше.

Давайте подробнее рассмотрим 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые обеспечивают максимальную пользу для развития мозга.

Собираете ли вы Эйфелеву башню из 1000 деталей или соединяете 100 частей, чтобы сделать Микки Мауса, сборка пазлов — отличный способ укрепить свой мозг.

Исследования показали, что сборка пазлов задействует несколько когнитивных способностей и является защитным фактором зрительно-пространственного когнитивного старения. Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину. Это может быть отличным способом бросить вызов и тренировать свой мозг.

Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственной стимуляции взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и навыки мышления.

Попробуйте научиться одной из этих проверенных карточных игр:

• пасьянс
• бридж
• джин рамми
• покер
• червы
• у вас богатый словарный запас . Но знаете ли вы, что вы также можете превратить быстрый урок словарного запаса в стимулирующую игру для мозга?

  Исследования показывают, что в словарных задачах участвует гораздо больше областей мозга, особенно в тех областях, которые важны для зрительной и слуховой обработки. Чтобы проверить эту теорию, попробуйте выполнить упражнение, повышающее когнитивные способности:

  • Держите при себе блокнот, когда читаете.
  • Запишите одно незнакомое слово, затем посмотрите его определение.
  • Попробуйте произнести это слово пять раз на следующий день.

  Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг скажет вам спасибо.

  Хотите проверить? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:

  • Запишитесь на уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
  • Попробуйте зумбу или джазовые упражнения.
  • Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которые вы всегда хотели выучить.
  • Бери партнера и учись бальным танцам.
  • Собери друзей и отправляйся танцевать.

  Исследовательский отчет за 2015 год предполагает, что использование всех ваших органов чувств может помочь укрепить ваш мозг.

  Чтобы дать тренировку своим чувствам и мозгу, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь печенье, посетить фермерский рынок или посетить новый ресторан, сосредоточившись на обонянии, осязании, вкусе, зрении и слухе одновременно.

  Изучение нового навыка — это не только весело и интересно, но и может помочь укрепить связи в вашем мозгу.

  Исследования 2014 года также показывают, что изучение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.

  Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотели бы знать, как отремонтировать свой автомобиль, использовать определенную программу или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.

  Один из лучших способов расширить свое обучение — научить навыкам другого человека.

  После того, как вы изучите новый навык, вам нужно попрактиковаться в нем. Чтобы научить этому кого-то другого, вам нужно объяснить концепцию и исправить все ошибки, которые вы допустили. Например, научитесь махать клюшкой для гольфа, а затем научите друга шагам.

  Хотите простой способ увеличить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.

  Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает найти более инновационные решения по сравнению с тишиной. Это означает, что включение хорошей музыки может помочь улучшить ваше творческое мышление и умственную силу.

  И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас самое время начать, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему вы никогда не будете слишком стары, чтобы начать играть на таком инструменте, как пианино, гитара или даже барабаны.

  Не зацикливайтесь на повседневных задачах. Вместо этого будьте готовы попробовать новые способы делать то же самое.

  Каждую неделю выбирайте другой маршрут, чтобы добраться до работы, или попробуйте другой вид транспорта, например, ездите на велосипеде или пользуйтесь общественным транспортом вместо автомобиля. Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.

  Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание и уменьшить стресс и тревогу.

  Но знаете ли вы, что это также может помочь улучшить вашу память и увеличить способность вашего мозга обрабатывать информацию?

  Найдите тихое место, закройте глаза и по пять минут медитируйте каждый день.

  Обзор исследований, проведенных в 2012 году, убедительно доказал многочисленные когнитивные преимущества способности говорить более чем на одном языке.

  Согласно многочисленным исследованиям, билингвизм может способствовать улучшению памяти, улучшению зрительно-пространственных навыков и повышению уровня творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить начало возрастного умственного упадка.

  Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и улучшить другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.

  Ни для кого не секрет, что занятия тай-чи могут принести пользу вашему здоровью во многих отношениях, включая психическое здоровье. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется неуравновешенной.

  Регулярная практика тай-чи может помочь уменьшить стресс, улучшить качество сна и память. Исследование 2013 года показало, что длительная практика тай-чи может вызывать структурные изменения в мозге, что приводит к увеличению его объема.

  Новичкам лучше всего ходить на курсы по изучению различных движений. Но как только вы освоите основы, вы сможете заниматься тай-чи где угодно и когда угодно.

  В следующий раз, когда вы будете общаться с кем-то, обратите внимание на четыре вещи о нем. Может быть, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета у них волосы?

  Как только вы решите, какие четыре вещи нужно запомнить, сделайте мысленную пометку и вернитесь к ней позже в тот же день. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.

  Сосредоточение внимания на здоровье мозга — это один из лучших способов улучшить концентрацию, внимание, память и сообразительность независимо от возраста.

  Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы бросите вызов своему разуму, отточите свои когнитивные навыки и, возможно, попутно узнаете что-то новое и полезное.
  

  Головоломки и игры для развития когнитивных способностей

  Поделиться на Pinterest

  Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Очень важно сохранять остроту ума, особенно сейчас. Хотя пандемия (может быть, вроде как) идет на спад, многие из нас все еще не получают ежедневной стимуляции, которую мы когда-то получали от переполненных офисов, счастливых часов и общественных мероприятий с друзьями и семьей.

  Чтобы не попасть в «туман пандемии», эксперты рекомендуют играть в игры дома, чтобы регулярно тренировать свой мозг.

  По словам Ребекки Маркус, LCSW, лицензированного психотерапевта из Нью-Йорка, специализирующегося на осознанности, игры для мозга важны по нескольким причинам:

  • Они улучшают внимание, концентрацию и память.
  • Они могут помочь нам больше присутствовать в повседневных делах.
  • Хотя кажется, что игры для мозга не могут предотвратить возрастное снижение когнитивных функций и слабоумие, все больше исследований показывают, что они могут замедлить или отсрочить их.

  «Мы с большей вероятностью почувствуем себя рассеянными, у нас возникнут проблемы с концентрацией внимания или мы почувствуем забывчивость, если не будем заниматься физическими упражнениями и сохранять остроту ума», — говорит Маркус. «Точно так же, как мы не ожидаем, что будем ходить в спортзал в течение 3 месяцев, а затем навсегда иметь мышцы и силу, не продолжая тренироваться, то же самое относится и к тренировке нашего ума».

  По словам Маркуса, важно отметить, что игра, которую вы выбираете, должна постоянно становиться сложнее и разнообразнее. «Если [вы] просто играете одно и то же снова и снова, разум больше не испытывает затруднений и начинает работать на автопилоте», — говорит она.

  Помимо игр для мозга, она говорит, что еще один способ бросить вызов своему мозгу — это просто изменить свои обычные действия или задачи. Например, если вы гуляете со своей собакой каждый день по одному и тому же маршруту, попробуйте в один из дней пойти в другом направлении. (Видите? Легко!)

  Вы также захотите испытать оба полушария своего мозга.

  Известно, что левое полушарие выполняет задачи, связанные с логикой, такие как естественные науки и математика, тогда как правое полушарие более визуально и интуитивно. Такие игры, как судоку и головоломки, отлично подходят для тренировки левого полушария мозга.

  С другой стороны, чтобы укрепить правое полушарие мозга, вам нужно «поддерживать острый эмоциональный интеллект, участвуя в разговорах, в которых вы пробуждаете эмоции других и настраиваетесь на них», — говорит Сара Шевиц, психолог, психолог. лицензированный психолог в Лос-Анджелесе.

  Вы также можете попробовать новые творческие увлечения, такие как:

  • рисование
  • фотография
  • творческое письмо
  • музыка или обучение игре на музыкальном инструменте

  Мы учитывали различные критерии при составлении нашего списка. Некоторые ключевые особенности включают в себя:

  • Мнения экспертов в этой области. Мы поговорили с двумя экспертами по психологии, чтобы узнать, на что обращать внимание при выборе игры.
  • Отзывы пользователей и отзывы клиентов. Мы рассмотрели отзывы пользователей и отзывы клиентов с различных веб-сайтов, продающих продукты.

  1. Эрудит

  Эта классическая словесная игра не только пробуждает соревновательный дух в каждой возрастной группе, но и обогащает ваш словарный запас и тренирует ваш мозг, чтобы сосредоточиться на одной задаче. С целым словарем слов на выбор, каждый раунд отличается, и вы никогда не устанете играть в эту игру. В конце концов, он существует с 1948 года.

  Купить сейчас на Amazon

  2. Саграда

  Саграда — это игра с размещением кубиков, которая занимает промежуточное положение между соревновательной настольной игрой и головоломкой. Цель состоит в том, чтобы тщательно построить витраж, размещая кубики в соответствии с цветом и оттенком, соблюдая при этом множество ограничений. Пользователи говорят, что им так понравилось играть в Sagrada, что по ночам им снились стеклянные кости.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  3. Rummikub

  Эта простая в освоении и динамичная игра сочетает в себе удачу и стратегию. Игроки по очереди размещают пронумерованные плитки рядами и группами в стиле рамми. По мере изменения доски игроки постоянно корректируют свои плитки, пока все плитки на их стойке не исчезнут. Руммикуб может помочь отточить ваши навыки построения последовательностей, распознавания образов и планирования.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  4. Пазлы

  Пазлы хороши тем, что они тренируют одновременно и левое, и правое полушария мозга. Головоломки требуют и логики, и интуиции, и творчества, и легко потеряться, работая над ними часами. Бонус: существует так много новых брендов эстетических головоломок, таких как Ordinary Habit, Piecework и Whiled, которые выделяют новых художников со всего мира.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  5.

  Кубик Рубика

  Кубик Рубика известен как самая продаваемая и самая известная головоломка в мире. Эта портативная игра с более чем 43 квинтиллионами возможных ходов идеально подходит для стимуляции мозга в свободное время. Вместо того, чтобы листать страницы в социальных сетях или смотреть телевизор, сидя в приемной, попробуйте собрать кубик. (Но имейте в виду: это сложнее, чем кажется.)

  Купите прямо сейчас на Amazon

  6. Azul

  Azul — это игра с размещением плиток, в которой игроки соревнуются за наибольшее количество очков, требуя плитки и размещая их на своем поле, чтобы набрать очки. точки. Это отличная стратегическая игра для всей семьи, и в 2018 году она получила желанную награду Spiel des Jahres — гарантия веселья и качества.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  7. Судоку

  Судоку — это числовая головоломка, в которой вам нужно заполнить сетку числами от 1 до 9, причем каждое число появляется только один раз в строке, столбце или поле. Эта классическая игра заставляет вас мыслить критически и помогает улучшить навыки концентрации. Несмотря на то, что в настоящее время существует множество мобильных вариантов, нет ничего труднее, чем играть с ручкой и бумагой.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  8. Наши моменты для пар: начало разговора для хороших отношений

  «Важно также поддерживать острый эмоциональный интеллект, участвуя в разговорах, в которых вы пробуждаете эмоции других людей и настраиваетесь на них. Выделите время для содержательного разговора с любимым человеком и улучшите свой эмоциональный интеллект, наблюдая и спрашивая, что он чувствует во время разговора», — говорит Шевиц.

  Этот набор карточек наполнен стимулирующими вопросами, такими как «Что вы больше никогда не попробуете?» или «Что вы потеряли с детства, что хотели бы вернуть?»

  Купить прямо сейчас на Amazon

  9. Кроссворды

  Результаты клинических испытаний показывают, что кроссворды помогают отсрочить начало ухудшения памяти у людей с деменцией. Эта мозговая деятельность помогает вам улучшить свои вербальные навыки и заставляет вас глубоко думать.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  10. Шахматы

  Если «Королевский гамбит» не был достаточно вдохновляющим, игра в шахматы приводит к улучшению работы мозга, улучшению памяти и когнитивных способностей, стратегическому мышлению и повышению концентрации внимания. В этом 2019обзор исследования, ученые обнаружили, что когнитивные преимущества шахмат могут помочь защитить пожилых людей от деменции.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Игры — отличный способ узнать что-то новое и стимулировать работу мозга. Эти варианты невероятно веселые, безопасные для пандемии, доступные и помогают сохранять остроту ума в долгосрочной перспективе.

  ---

  Иман Балагам — писатель из Хьюстона, штат Техас. Когда она не смеется над собственными шутками и не покупает чиа-пудинг по завышенной цене, ее можно застать за чтением художественных романов, посещением занятий по велоспорту, пролистыванием судьбы через TikTok или ожиданием своего задержанного рейса Spirit на борт. Вы можете увидеть больше ее работ на ее веб-сайте .

  Как перепрограммировать свой мозг: 6 упражнений на нейропластичность

  Экспертам еще предстоит определить пределы возможностей мозга. Некоторые считают, что мы, возможно, никогда полностью не поймем их всех. Но данные подтверждают существование одного из самых важных процессов: нейропластичности.

  «Нейропластичность» относится к способности вашего мозга реструктурировать или перепрограммировать себя, когда он осознает необходимость адаптации. Другими словами, он может продолжать развиваться и изменяться на протяжении всей жизни.

  Например, если травма головного мозга после автомобильной аварии влияет на вашу способность говорить, вы не обязательно навсегда потеряли эту способность. Терапия и реабилитация могут помочь вашему мозгу заново научиться этой способности, восстанавливая старые пути или создавая новые.

  Нейропластичность, по-видимому, также может стать движущей силой потенциального лечения определенных психических заболеваний.

  Эксперты считают, что негативные модели мышления, возникающие, например, при депрессии, могут быть результатом прерванных или нарушенных процессов нейропластичности. Таким образом, упражнения, которые способствуют положительной нейропластичности, могут помочь «переписать» эти паттерны для улучшения самочувствия.

  Перепрошивка вашего мозга может показаться довольно сложной задачей, но вы можете сделать это дома.

  Да, вы правильно прочитали.

  Споры о потенциальных преимуществах и рисках видеоигр могут быть довольно спорными, но если вам нравятся игры, есть хорошие новости: исследования показывают, что это хобби может иметь много когнитивных преимуществ.

  Преимущества, связанные с играми, включают улучшения в:

  • координации движений
  • визуальном распознавании и пространственной навигации
  • память и время реакции
  • умение рассуждать, принимать решения и решать проблемы
  • устойчивость
  • сотрудничество и участие в команде

  Короче говоря, когда вы играете в видеоигры, вы обучаете свой мозг новым навыкам. Эти эффекты, безусловно, могут улучшить ваш игровой процесс, но они также сохраняются и в вашей жизни:

  • Научившись восстанавливаться после неудачи в игре, вы сможете лучше справляться с неудачами.
  • Изучение различных решений задачи в игре может помочь улучшить творческое мышление.

  Разные игры, разные преимущества

  Согласно обзору 2019 года, разные типы игр могут давать разные преимущества:

  • Трехмерные приключенческие игры, по-видимому, способствуют улучшению памяти, решению задач и распознаванию сцен.
  • Головоломки помогают развить навыки решения задач, мозговую связь и пространственное предсказание.
  • Ритм-игры, такие как танцы или видеоигры с упражнениями, могут помочь улучшить зрительно-пространственную память и внимание.

  Эти эффекты начинают действовать примерно через 16 часов игры. Это, конечно, не означает, что вы должны играть 16 часов сразу — это на самом деле не рекомендуется.

  Но добавление нескольких часов еженедельной игры к вашему досугу может стать отличным способом улучшить нейропластичность.

  Вы когда-нибудь задумывались об изучении другого языка? Может быть, вы думали, что второй (или третий) язык может повысить ваши карьерные возможности, или вы хотели изучить его просто для удовольствия.

  В любом случае вы окажете своему мозгу большую услугу. Существует множество доказательств того, что изучение нового языка улучшает когнитивные функции.

  Повышение уровня серого вещества…

  В ходе одного исследования 2012 года исследователи изучили немецкий язык в Швейцарии 10 студентов по обмену, для которых английский язык был родным. После 5 месяцев интенсивного изучения языка их уровень владения немецким повысился, как и плотность серого вещества в их мозгу.

  В сером веществе находятся многие важные области мозга, в том числе области, связанные с:

  • язык
  • внимание
  • память
  • эмоции
  • двигательные навыки

  Повышенная плотность серого вещества может улучшить вашу функцию в этих областях, особенно с возрастом.

  На самом деле считается, что двуязычие может предложить некоторые защитные преимущества против снижения когнитивных функций. Изучение языка на любом этапе жизни может помочь замедлить будущий спад, связанный с возрастом, включая симптомы слабоумия.

  Другое исследование, проведенное в 2012 году, обнаружило доказательства, подтверждающие идею о том, что овладение новым языком увеличивает плотность серого вещества и нейропластичность.

  После 3 месяцев интенсивного изучения новой темы 14 взрослых переводчиков заметили увеличение плотности серого вещества и объема гиппокампа. Гиппокамп играет важную роль в воспроизведении долговременной памяти.

  …и белое вещество

  Согласно исследованию 2017 года, изучение второго языка во взрослом возрасте также может укрепить белое вещество, что помогает улучшить связь между мозгом и связь между различными областями мозга.

  Изучение нового языка в любом возрасте может привести к:

  • более сильные навыки решения проблем и творческого мышления
  • улучшенный словарный запас
  • лучшее понимание прочитанного
  • улучшенная способность к многозадачности

  Возможно, вы слышали об онлайн-программах и приложениях, таких как Rosetta Stone, Babbel и Duolingo, но вы можете изучать языки и другими способами.

  Загляните в местный букинистический магазин, чтобы купить учебники, или проверьте наличие книг и компакт-дисков в своей библиотеке.

  Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь придерживаться его хотя бы несколько месяцев, даже если вы занимаетесь всего 10–15 минут в день.

  Музыка имеет несколько преимуществ для мозга. Это может помочь улучшить:

  • настроение
  • способность учиться и запоминать новую информацию
  • концентрацию и внимание

  Музыкальная терапия также помогает замедлить снижение когнитивных функций у пожилых людей.

  Исследования 2017 года показывают, что музыка, особенно в сочетании с танцами, искусством, играми и физическими упражнениями, способствует нейропластичности.

  Может улучшить подвижность и координацию, а также укрепить память. Но это не только помогает предотвратить дополнительное снижение когнитивных функций. Это также может помочь облегчить эмоциональный стресс и улучшить качество жизни.

  Согласно обзору 2015 года, музыкальное обучение также полезно как упражнение для нейропластичности.

  Обучение музыке в детстве может помочь защитить от возрастного снижения когнитивных функций и, например, привести к улучшению когнитивных способностей в пожилом возрасте.

  Исследования также показывают, что музыканты часто имеют:

  • лучшее звуковое и визуальное восприятие
  • большую концентрацию и внимание
  • лучшую память
  • лучшую координацию движений

  Никогда не поздно научиться играть на музыкальном инструменте. Онлайн-уроки могут помочь вам начать работу, особенно если вы не хотите тратиться на уроки.

  Просмотрите местные объявления о подержанных инструментах или попробуйте недорогие варианты, такие как укулеле, губная гармошка или клавишные (в качестве дополнительного бонуса, многие люди находят эти инструменты довольно простыми в освоении).

  Не очень музыкальный? Все нормально! Даже более регулярное прослушивание музыки может помочь повысить нейропластичность мозга. Так что включайте свой любимый плейлист — это полезно для вашего мозга.

  Если вы любите путешествовать, вот еще одна причина отправиться в путешествие и исследовать что-то новое: путешествия могут помочь повысить когнитивную гибкость, вдохновить вас и повысить творческий потенциал.

  Знакомство с новыми пейзажами и окружающей средой также может помочь вам узнать о разных культурах и стать лучшим коммуникатором, что может иметь дополнительные когнитивные преимущества.

  Посещение новых мест также может помочь расширить ваше общее мировоззрение, что может помочь вам открыть свой разум и дать вам новый взгляд на вещи, близкие к дому, такие как карьерные цели, дружба или личные ценности.

  Если вы не можете выйти в большой мир прямо сейчас, не волнуйтесь. Вы все еще можете отправиться в путешествие поближе к дому.

  Попробуйте:

  • долгая прогулка по новому району
  • покупка продуктов в другой части города
  • поход в поход
  • виртуальное путешествие (начните с виртуального путешествия National Geographic на YouTube)

  Большинство людей признают, что физические упражнения приносят ряд физических преимуществ:

  • более сильные мышцы
  • улучшение физической формы и здоровья
  • улучшение сна

  Но физическая активность также укрепляет ваш мозг. Упражнения — в частности, аэробные упражнения — могут привести к улучшению когнитивных способностей, таких как обучение и память.

  Согласно обзору литературы за 2018 год, упражнения также помогают улучшить мелкую моторику и связь мозга, а также могут защитить от снижения когнитивных функций.

  Еще одно преимущество физической активности в качестве нейропластического упражнения? Он способствует усилению кровотока и росту клеток в головном мозге, что, согласно исследованиям, снижает симптомы депрессии.

  Если вы тренируетесь с кем-то еще или в большой группе, вы, вероятно, также получите некоторые социальные преимущества.

  Крепкие социальные связи улучшают качество жизни и эмоциональное благополучие, поэтому более регулярное общение с другими может стать еще одним отличным способом улучшить здоровье мозга и облегчить симптомы тревоги и депрессии.

  Рекомендации по упражнениям могут различаться в зависимости от вашего возраста, способностей и состояния здоровья, но рекомендуется хотя бы немного заниматься каждый день.

  Творчество поможет вам увидеть мир по-новому, уникальным образом. Например, вы можете использовать искусство, чтобы разобраться и выразить эмоции, поделиться личным опытом или получить более глубокое представление о личных трудностях.

  Исследования, проведенные в 2015 году, показывают, что такие виды искусства, как рисование и рисование, напрямую приносят пользу вашему мозгу, повышая креативность и улучшая когнитивные способности.

  Художественные занятия также могут помочь создать новые пути и укрепить существующие связи в вашем мозгу, что в целом приведет к улучшению когнитивных функций.

  Нет художественного опыта? Без проблем. Как и многие навыки, художественные способности часто улучшаются со временем и практикой.

  YouTube предлагает множество учебных пособий по рисованию, а в вашей местной библиотеке (или в любом книжном магазине), скорее всего, есть книги по рисованию или наброскам для людей любого уровня подготовки.

  Примите расфокусировку

  Даже простое рисование может принести пользу мозгу, активируя сеть режима мозга по умолчанию, которая позволяет вашему мозгу ненадолго расфокусироваться.

  Эти случайные умственные простои напрямую связаны с нейропластичностью. Дать мозгу отдохнуть можно:

  • повысить креативность
  • избавиться от нежелательных привычек
  • помочь найти новые решения проблем

  Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что ждете чего-то с пустыми руками, возьмите ручку и начните рисовать.

  Искусство также способствует расслаблению, поэтому подумайте о том, чтобы выделять время на искусство в своей неделе. Привлекайте также своего партнера и семью — здесь выигрывают все.

  Эксперты ранее считали, что после определенного момента жизни ваш мозг больше не может изменяться или развиваться дальше. Теперь они знают, что это неправда.

  Потратив немного времени и терпения, вы сможете перепрограммировать свой мозг, что может помочь при определенных симптомах психического здоровья и защитить от снижения когнитивных функций.

  ---

  Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy.