Упражнения при астме: Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при бронхиальной астме

Лечебная физкультура при бронхиальной астме

Автор: Казаринова Виктория Владимировна

Статью подготовила

 Казаринова Виктория Владимировна

Специалист МАУ «ЦППМиСП»

Инструктор ФК

«Лечебная физкультура при бронхиальной астме»

Основными симптомами бронхиальной астмы являются эпизоды одышки, свистящие хрипы, кашель и заложенность в грудной клетке. Существенное значение имеет появление симптомов после контакта с аллергеном, сезонная вариабельность симптомов и наличие родственников с бронхиальной астмой или другими атопическими заболеваниями. При сочетании с ринитом симптомы астмы могут либо появляться только в определённое время года, либо присутствовать постоянно с сезонными ухудшениями. У некоторых пациентов сезонное увеличение уровня в воздухе определённых аэроаллергенов (например, пыльца Alternaria, берёзы, травы и амброзии) вызывает развитие обострений.

Задачи ЛФК при бронхиальной астме

     Основными задачами лечебной физической культуры являются:

· восстановление уравновешенности процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга, погашение патологических рефлексов и восстановление нормального стереотипа регуляции дыхательного аппарата;

· уменьшение спазма бронхов и бронхиол; улучшение вентиляции легких;

· активизация трофических процессов в тканях;

· обучение больного управлению своим дыхательным аппаратом во время астматического приступа с целью облегчить его;

· обучение удлиненному выдоху.

Противопоказания

Противопоказания при занятиях физическими упражнениями при бронхиальной астме:

1. Противопоказаны любые перегрузки.

2. Упражнения должны быть прекращены, если замечены первые признаки приступа удушья: неровное дыхание, спазм, кашель.

3. Не допустимы интенсивный бег, выполнение упражнений без перерыва на установление спокойного дыхание.

4. В помещении, где проводится сеанс лечебной физкультуры, должны быть заблаговременно проведены влажная уборка и проветривание.

5. Противопоказано заниматься на улице в неблагоприятных погодных условиях (слишком холодная погода, дождь, ветер), так как любое переохлаждение может вызвать приступ удушья.

Особенности методики ЛФК

Ошибкой является общепринятое мнение, что больных бронхиальной астмой необходимо ограничить в физической активности, поскольку физические нагрузки считаются одним из факторов, провоцирующих приступы бронхоспазма (бронхиальной астмы).

Однако, по данным литературы, тренировки в оптимальных условиях (температура и влажность воздуха) напротив, снижают частоту и тяжесть приступов. Такая нагрузка должна присутствовать у всех больных бронхиальной астмой.

Гимнастические упражнения могут помочь больному бронхиальной астмой справляться с первыми признаками приступа удушья и научиться дозировать физические упражнения для поддержания мышечной активности без нанесения вреда своему здоровью.

В занятиях лечебной гимнастикой для больных бронхиальной астмой следует включать самые простые, легко выполнимые упражнения. Между дыхательными упражнениями с произношением звуков обязательно надо включать паузу для отдыха для расслабления мышц. Дозировка упражнений – 4-12, темп медленный и средний.

Методика массажа при бронхиальной астме

Массаж, как правило, проводится в пораженной области и симметрично очагу поражения, в случае отека и при резких болях – выше пораженного участка.

Курс массажа можно условно разделить на три части: 1) вводный – 1–3 процедуры, которые проводят для выяснения реакции организма на массаж; 2) основной – около 20 процедур, которые проводятся с учетом физиологического состояния массируемого и особенностей его заболевания; 3) заключительный – 1–2 процедуры.

Как правило, курс массажа включает от 5 до 25 процедур в зависимости от тяжести заболевания и состояния массируемого.

Между курсами можно делать перерывы от 10 дней до 2–3 месяцев. Число процедур и длительность перерыва между ними подбираются индивидуально и могут быть как уменьшены, так и увеличены.

Процедуры массажа и самомассажа также состоят из трех этапов: 1) вводный – 1–3 мин., во время которого щадящими приемами подготавливают массируемого к основной части; 2) основной – от 5 до 20 мин.; 3) заключительный – 1–3 мин., во время которого снижают интенсивность воздействия, нормализуя функции организма, и проводят дыхательные упражнения.

Продолжительность сеанса может быть от 3 мин. до часа в зависимости от показаний. Массаж делают ежедневно или через день, иногда его проводят 2–3 раза в неделю, сочетая с другими видами комплексного лечения.

Примерный комплекс упражнений

Физические упражнения используются в период между приступами астмы с целью улучшения самочувствия и повышения работоспособности, укрепления дыхательных мышц и улучшения вентиляции легких, обучения умению управлять дыхательным аппаратом и развития полного дыхания, что позволяет легче переносить астматические приступы.

Дыхательные упражнения и упражнения, сопровождающиеся произношением на выдохе определенных звуков и их сочетаний (звуковая гимнастика), способствуют уменьшению спазма гладкой мускулатуры бронхов и бронхиол. Звуковая гимнастика действует на их стенки подобно вибромассажу, расслабляя бронхиальные мышцы. Такой эффект дает и расслабление мышц плечевого пояса.

Перед началом упражнений и после их выполнения 5 минут походите в быстром темпе. Гимнастику лучше делать утром, через час после еды. Общее время ходьбы и упражнений — 15–20 минут. В конце — поднимание и расслабленное опускание рук в темпе спокойного дыхания.

Рекомендованный комплекс гимнастических упражнений при бронхиальной астме:

1. Сидя на стуле, руки на коленях. Руки за голову, прогнуться — вдох; вернуться в исходное положение — выдох (4-6 раз).

2. Сидя на стуле, руки на поясе. Сделав вдох, подтянуть руками колено к груди – выдох (поочередно, 3- 6 раз).

3. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклон влево, левой рукой постараться коснуться пола, правую к плечу — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. То же с наклоном в другую стороны.

4. Сидя на стуле. Руки в стороны — вдох; руки скрестить на ребрах, вставая и наклоняясь вперед, — выдох (4-8 раз).

5. Сидя на стуле, руки на коленях. Отводя голову назад, прогнуться — вдох; вернуться в исходное положение — удлиненный выдох через рот, произнести звук «ж-ж-ж» (4-6 раз).

6. Ходьба обычная — 1-2 мин. Ходьба с подниманием рук в стороны на вдохе и опусканием на выдохе — 1-2 мин. Ходьба с замедлением темпа и удлинением выдоха (30-60 с).

7. Стоя, ноги врозь, руки внизу. Прогнуться, соединив за спиной прямые руки, — вдох; наклонить голову вперед, прямые руки соединить внизу перед собой — удлиненный выдох, произнося звук «у-у-у» (3-5 раз).

8. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Отводя левую ногу назад на носок, слегка повернуть туловище вправо, правую руку в сторону (посмотреть на нее) — вдох; вернуться в исходное положение — выдох; то же в другую сторону (3-4 раза).

9. Ноги врозь, руки внизу. Наклон вправо, правую руку на пояс, левую вверх — вдох; вернуться в исходное положение — выдох; то же в другую сторону (3-4 раза).

Гимнастика активизирует выделение гормона надпочечников — адреналина, что в свою очередь обусловливает расширение бронхов. Регулярно выполняемые упражнения комплекса увеличивают вентиляционный эффект дыхания при меньшей затрате энергии.

Не менее существенно и то, что грудное дыхание, свойственное большинству страдающих бронхиальной астмой, сменяется физиологически более целесообразным — брюшным, вследствие чего существенно улучшается вентиляция нижних отделов легких.

Учащение дыхания, избыточная вентиляция легких резко уменьшают содержание в организме углекислого газа, что может усилить спазм бронхов. Следите за тем, чтобы во время тренировки вдох был спокойным, за ним обязательно следовала бы пауза в 2—3 секунды.

Не забывайте контролировать степень нагрузки по частоте пульса и дыхания до и после занятий. Частота пульса после выполнения упражнений не должна превышать 100—110 ударов, а дыхания — 20—24 в минуту.

В течение 5 минут после выполнения упражнений частоты пульса и дыхания должны стать такими же, как и до занятий.

 

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика в том или ином виде рекомендуется всем больным бронхиальной астмой. При этом заболевании необходимо научиться дышать поверхностно, не делать глубоких вдохов, потому что они раздражают рецепторы бронхов, а это может усилить приступ. Для того чтобы во время приступа суметь успокоить их, нужно научиться делать умеренный выдох. После этого задержать дыхание на 4-5 секунд. Следующий затем вдох тоже должен быть поверхностным. Необходимо стремиться к устранению форсированных выдыханий, чтобы выдох совершался только под влиянием эластической тяги легких. В то же время нужно следить за удлинением дыхания.

Простейшим методом выработки более глубокого дыхания является надувание воздушных шариков, для получения максимального эффекта шарик нужно надувать до тех пор, пока он не лопнет. Достаточно надувать по два воздушных шарика ежедневно. Это дыхательное упражнение поможет сделать дыхание более глубоким и укрепить диафрагму.

С целью укрепления диафрагмы можно выполнять и другие дыхательные упражнения: положите руки на живот под самые ребра и сделайте медленный, глубокий вдох. Во время вдоха надо выпятить живот; от этого руки немного разойдутся в стороны, так как диафрагма выдвинется вперед. При выдохе втяните живот — диафрагма уйдет обратно и руки снова соединятся. Повторите не более 3-4 раз, а затем дышите как обычно.

С целью нормализации тонуса мускулатуры бронхов проводится дыхательная гимнастика с произношением звуков. Сделать умеренный вдох и, сдавив ладонями грудную клетку в средних и нижних отделах, на медленном выдохе произносить такие звуки: «пф», «ррр», «брррох», «бррх», «дррох», «дррах», «бррух». За продолжительностью выдоха следите по секундомеру. На первых занятиях она не должна превышать 4-5 секунд, но постепенно ее нужно увеличивать до 12-25 секунд. Особенно долгим может быть звук «ррр»: в первые дни занятий — 5 секунд, дальше — до 30. Эти же упражнения можно выполнять, обхватив грудную клетку полотенцем: на медленном выдохе стянуть концы полотенца, произнося те же звуки по 6-10 раз.

 

 

 

 

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме

Гимнастика Стрельниковой – это комплекс дыхательных упражнений, который уже давно получил название русской народной гимнастики. Он уникален во многих отношениях.
— Во-первых, стрельниковская гимнастика, хотя и предназначена для профилактики и лечения многих заболеваний, была разработана не врачом. Ее создательница – Анна Николаевна Стрельникова, — певица СССР, которая потеряла голос из-за болезни дыхательной системы и не могла больше петь. Она решила ни в коем случае не сдаваться, и в 30–40-х годах начала вплотную заниматься этим вопросом и создавать собственный уникальный комплекс гимнастических упражнений.
В 70-х годах Стрельникова получила патент на изобретение нового метода профилактики и лечения заболеваний органов дыхания.
— Во-вторых, гимнастика Стрельниковой является одним из немногих комплексов упражнений, которые воздействуют не просто на определенный орган или систему, а на весь организм. При помощи него можно предотвратить и лечить не только бронхиальную астму. Существуют даже урологический и гинекологический комплексы, которые помогают сохранить и восстановить здоровье мужских и женских половых органов.
— В-третьих, стрельниковская гимнастика – не просто комплекс физических упражнений, а самый настоящий массаж для всех внутренних органов. Она усиливает кровоток и активирует процессы регенерации во всем организме, благодаря чему иногда помогает при таких заболеваниях, с которыми не в состоянии справиться официальная терапия и хирургия.

В чем суть и особенности гимнастики Анны Николаевны Стрельниковой?
У стрельниковской гимнастики есть некоторые особенности, за счет которых она и имеет столь замечательные эффекты:
1. Во время многих упражнений вдохи происходят во время максимального сжатия грудной клетки. Это то, что сама Стрельникова назвала «дыханием в спину». При этом расправляются самые нижние отделы легких. Они наполняются воздухом, в результате чего организм дополнительно насыщается кислородом. Одновременно бронхи и трахея лучше очищаются от попавших в них пылинок и других веществ, в том числе и тех, которые могут быть сильными аллергенами.
2. Главная суть дыхательной гимнастики Стрельниковой состоит в том, что пациент осуществляет короткие сильные вдохи носом. Их нужно делать с некоторым усилием, зато выдох потом осуществляется пассивно, как бы сам по себе.
3. Все вдохи выполнятся во время упражнений: наклонов, приседаний и пр.
4. В повседневной жизни у многих людей преобладает грудной тип дыхания: мы дышим как бы грудной клеткой, ребрами, задействуя при этом межреберные мышцы. Во время выполнения упражнений по Стрельниковой начинает преобладать брюшное дыхание, которое осуществляется в основном диафрагмой – самой крупной и мощной дыхательной мышцей, которая в виде пленки отделяет полость живота от брюшной полости. Это приводит к тому, что легкие лучше расправляются и наполняются воздухом, в кровь поступает больше кислорода.

Какие благотворные эффекты оказывает в организме гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме?
При бронхиальной астме гимнастика Стрельниковой оказывает в организме следующие положительные воздействия:
1. В легкие поступает больше воздуха, а значит, кровь лучше насыщается кислородом. Как раз эта функция системы органов дыхания во время бронхиальной астмы страдает наиболее сильно. Во время гимнастики она частично или полностью восстанавливается (в зависимости от тяжести заболевания).
2. Улучшается и приток крови к самим легким, бронхам, трахее. Это укрепляет иммунную защиту органов дыхания и способствует уменьшению или даже полному стиханию аллергических реакций.
3. Хорошая вентиляция дыхательной системы способствует тому, что она лучше очищается от пыли, вредных газообразных веществ и аллергенов. Поток воздуха, проходящий через бронхи, действует на нервные окончания, расположенные в их слизистой оболочке, что способствует улучшению иннервации.
4. Улучшается состояние грудной клетки и дыхательных мышц. Дыхание становится более свободным, одышка уменьшается или уходит совсем.
5. В гимнастике Стрельниковой есть много звуковых упражнений. Пациент должен произносить определенные звуки, создавая в это время диафрагмой как бы «воздушную подушку». Это снимает спазм мышц гортани и также облегчает дыхание.
6. Во время выполнения комплекса упражнений организм приходит в тонус, активируется. Повышаются его защитные силы, укрепляется иммунитет, подавляются аллергические реакции, улучшается кровоток.

Гимнастика Стрельниковой для предотвращения приступа бронхиальной астмы
Предотвратить приступ одышки при бронхиальной астме помогает упражнение, которое называется «Насос». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, в руки взять свернутую газету, палку или еще что-то, что будет имитировать ручку насоса.
Представьте, что вы накачиваете насосом шину. Осуществляется наклон, во время которого производится быстрый вдох носом. Затем нужно распрямиться и сделать свободный выдох ртом. Дыхание должно быть в ритме строевого шага, голова должна быть все время слегка наклонена вперед, а спина скруглена.

Ежедневный комплекс гимнастики для больных бронхиальной астмой
Больным с бронхиальной астмой рекомендуется ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой:
1. «Кулачки». Самое просто упражнение. В положении стоя осуществляют короткие вдохи носом и свободные выдохи ртом, параллельно ритмично сжимая и разжимая кулаки.
2. «Сбросьте груз». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, кисти сжаты в кулаки. Сделать короткий вдох через нос и резко опустить руки, как бы сбрасывая с плеч груз. При этом нужно сильно напрячь мышцы плечевого пояса. Затем сделать пассивный (свободный) выдох, снова сжав руки в кулаки и поставив их на пояс.
3. Упражнение «Насос», которое было описано выше.
4. «Кошачий танец». Исходное положение – стоя, ноги расставлены уже ширины плеч. Согнуть руки в локтях, сжать в кулаки, одновременно присесть и повернуться вправо, сделав шумный вдох носом. Затем сделать пассивный выдох и принять исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.
5. «Крепкие объятия». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, выставлены вперед, раскрытые ладони направлены вниз. Обнять самого себя, одновременно сделав резкий шумный вдох носом, заведя одну руку в подмышку, а другую положив на плечо. Свободно выдохнуть и принять исходное положение.
6. Наклоны вперед и назад. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, положить руки на колени, одновременно сделав резкий вдох носом. Выпрямиться и сделать выдох. Затем завести руки за спину и прогнуться назад, снова сделав вдох. Снова разогнуться и выдохнуть.
7. Повороты головой вправо и влево, во время каждого из которых нужно делать шумный вдох носом.
8. Наклоны головы вправо и влево.
9. Наклоны головы вперед и назад.
10. «Веселый танец». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сделать шаг правой ногой, перенеся на нее вес тела, присогнуть ноги, выставить руки вперед и сделать сильный вдох носом. Принять исходное положение и выдохнуть.
11. «Шаг вперед». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднять правую ногу, согнуть ее в колене и привести к груди. Присесть на левой ноге, одновременно делая сильный вдох через нос. Выдохнуть и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение для другой ноги.
12. «Шаг назад» Поднять правую ногу, согнуть в колене и завести назад. Слегка присесть на левой ноге и сделать сильный вдох через нос. Выдохнуть и принять исходное положение. Повторить упражнение для другой ноги.

Сначала во время каждого упражнения делают по 8 вдохов-выдохов. Затем их количество можно довести до 16.

Гимнастика Анны Николаевны способна творить буквально самые настоящие чудеса, но только в том случае, если ее выполняют под контролем грамотного специалиста.

Карта сайта

Карта сайта

Главная страница

НИИАП

Наука

Отдел аллергических и аутоиммунных заболеваний в педиатрии

направления

Сведения об организации О клинике Структура клиники Документы клиники Новости Вакансии О клинике Структура клиники Документы клиники Новости Вакансии Фотогалерея Наши направления РНИИАиП Главная страница Фотогалерея Медицинские работники Специалисты клиники Сведения о сотрудниках

Информация для пациента Мои талоны Рекомендации Мои талоны Рекомендации Контролирующие органы Мои талоны Рекомендации Контролирующие органы Нормативные документы ОМС ВМП Санаторно-курортное лечение Платные услуги и ДМС Лекарственное обеспечение Обращения пациентов Нормативные документы Мои талоны Рекомендации Контролирующие органы Нормативные документы ОМС ВМП Санаторно-курортное лечение Платные услуги и ДМС Лекарственное обеспечение Обращения пациентов ОМС ВМП Санаторно-курортное лечение Платные услуги и ДМС Лекарственное обеспечение Мои талоны Рекомендации Контролирующие органы Нормативные документы ОМС ВМП Санаторно-курортное лечение Платные услуги и ДМС Лекарственное обеспечение Обращения пациентов Обращения пациентов Мои талоны Рекомендации Контролирующие органы Нормативные документы ОМС ВМП Санаторно-курортное лечение Платные услуги и ДМС Контроль качества мед. помощи Лекарственное обеспечение Обращения пациентов Контролирующие органы Нормативные документы ОМС ВМП Санаторно-курортное лечение Платные услуги и ДМС Лекарственное обеспечение Обращения пациентов Контакты

Лучшие упражнения, преимущества и многое другое

Астма — это хроническое заболевание, поражающее дыхательные пути в легких. Это вызывает воспаление и отек дыхательных путей, вызывая такие симптомы, как кашель и хрипы. Это может затруднить дыхание.

Иногда аэробные упражнения могут вызвать или усугубить симптомы, связанные с астмой. Когда это происходит, это называется астмой, вызванной физической нагрузкой, или бронхоконстрикцией, вызванной физической нагрузкой (EIB).

У вас может быть EIB, даже если у вас нет астмы.

Если у вас есть EIB, вы можете не решиться на тренировку. Но наличие этого не означает, что вы должны избегать регулярных упражнений. Люди с EIB могут тренироваться с комфортом и легкостью.

Фактически, регулярная физическая активность может уменьшить симптомы астмы, улучшив здоровье легких. Ключ в том, чтобы делать правильный вид и количество упражнений. Вы можете определить, как это выглядит для вас, работая с врачом.

Давайте рассмотрим, как физические упражнения влияют на астму, а также какие виды деятельности идеальны для людей с этим заболеванием.

Некоторые виды упражнений могут уменьшить или предотвратить симптомы астмы. Они работают, делая ваши легкие сильнее, не усугубляя воспаление.

В частности, эти действия минимизируют симптомы, потому что они:

• Повышают выносливость. Со временем тренировки могут помочь вашим дыхательным путям повысить толерантность к физическим нагрузкам. Это облегчает вашим легким выполнение действий, которые обычно вызывают у вас одышку, например, подъем по лестнице.
• Уменьшает воспаление. Хотя астма вызывает воспаление дыхательных путей, регулярные физические упражнения могут уменьшить воспаление. Он работает за счет уменьшения количества воспалительных белков, что улучшает реакцию дыхательных путей на физические упражнения.
• Увеличение объема легких. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваши легкие привыкают к потреблению кислорода. Это уменьшает то, насколько тяжело ваше тело должно ежедневно работать, чтобы дышать.
• Укрепление мышц. Когда ваши мышцы сильны, тело работает более эффективно в повседневной деятельности.
• Улучшите сердечно-сосудистую систему. Упражнения улучшают общее состояние сердца, улучшая кровоток и доставку кислорода.

Дыхательные упражнения

В дополнение к физической активности определенные дыхательные упражнения также могут уменьшить симптомы астмы. Эти методы помогают, открывая дыхательные пути, подавая свежий воздух в легкие и уменьшая усилие дыхания.

Примеры дыхательных упражнений при астме включают:

• диафрагмальное дыхание
• носовое дыхание
• дыхание через сжатые губы

Однако важно принимать лекарства в соответствии с указаниями. Это лучший способ контролировать симптомы астмы, особенно во время физических упражнений.

В общем, лучшие упражнения при астме включают в себя короткие всплески напряжения. Нежные, низкоинтенсивные занятия также идеальны. Эти упражнения не перегружают легкие, поэтому они с меньшей вероятностью вызовут симптомы астмы.

Однако все люди разные. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратите внимание на свой организм.

Вы можете попробовать:

Плавание

Плавание является одним из наиболее рекомендуемых упражнений для людей, страдающих астмой. По сравнению с другими видами деятельности, менее вероятно, что это вызовет симптомы, связанные с астмой, из-за:

• влажного, теплого воздуха
• низкого содержания пыльцы
• давления жидкости на грудную клетку

Несмотря на эти преимущества, хлорированные бассейны могут вызывать симптомы у некоторые лица. Будьте осторожны, если вы новичок в плавании в бассейне.

Ходьба

В качестве низкоинтенсивного занятия ходьба — еще один отличный вариант. Эта форма упражнений щадящая для тела, что облегчает дыхание.

Для максимального комфорта выходите на улицу только в теплое время года. Сухой прохладный воздух может спровоцировать или усугубить ваши симптомы. Вы также можете ходить на беговой дорожке или в помещении.

Походы

Еще один вариант — неторопливая прогулка. Выберите относительно плоскую тропу или тропу с медленным устойчивым уклоном.

Если у вас аллергия, перед походом проверьте местный уровень пыльцы. Поход только в том случае, если уровень пыльцы низок.

Прогулка на велосипеде

Если у вас есть EIB, попробуйте покататься на велосипеде в неторопливом темпе. Это еще одно мягкое занятие, не требующее постоянных усилий.

Вы также можете покататься на велосипеде в помещении на велотренажере.

Легкая атлетика на короткие дистанции

Если вы хотите бегать, выберите бег на короткие дистанции, например спринт.

Бег на длинные дистанции по беговой дорожке или вне ее не рекомендуется людям с более неконтролируемой астмой из-за необходимости прилагать постоянные усилия.

Спорт с короткими вспышками активности

Следующие виды спорта подходят для людей с астмой. Эти действия включают прерывистые перерывы, которые мягче воздействуют на легкие.

• бейсбол
• гимнастика
• волейбол
• гольф
• футбол

Иногда бывает трудно определить, вызваны ли ваши симптомы астмой или просто «не в форме». В обоих случаях обычные симптомы включают:

• одышка
• стеснение в груди
• боль в горле
• расстройство желудка

Как правило, эти симптомы появляются через 5-20 минут тренировки. Они могут продолжаться в течение 10–15 минут после прекращения тренировки.

Эти симптомы часто возникают, если вы не в форме. Если у вас есть EIB или астма, симптомы будут значительно более серьезными и, вероятно, будут включать кашель и хрипы.

Еще одним признаком БЭН является избыточное выделение слизи. Это происходит из-за воспаления дыхательных путей и обычно не происходит из-за плохой физической формы.

Помимо выбора менее напряженной деятельности, вы также можете следовать этим советам, чтобы уменьшить симптомы астмы:

• Используйте ингалятор перед тренировкой. Ваш врач может прописать спасательный ингалятор перед тренировкой. Эти ингаляционные лекарства расслабляют дыхательные пути, облегчая дыхание во время физической активности.
• Принимайте лекарства для длительного контроля. Если предтренировочный ингалятор не справляется с вашими симптомами, вам могут назначить другое лекарство. Это могут быть пероральные препараты или дополнительные ингаляторы, которые уменьшают воспаление дыхательных путей.
• Разминка и охлаждение. Всегда разогревайтесь перед тренировкой, чтобы ваше тело адаптировалось. Когда закончите, постепенно прекращайте занятие.
• Носите маску или шарф. Прикрывайте нос и рот, когда на улице холодно. Сухость прохладного воздуха может сузить дыхательные пути.
• Ограничьте воздействие пыльцы и загрязнений. Если у вас аллергия на пыльцу, тренируйтесь в помещении, когда уровень пыльцы высок. Оставайтесь в районах с минимальным загрязнением воздуха.
• Избегайте занятий спортом с постоянной активностью. Баскетбол, футбол и бег на длинные дистанции могут быть тяжелыми для легких, если ваша астма плохо контролируется. Избегайте занятий спортом на холоде, таких как беговые лыжи и хоккей.

Самое главное, делайте перерывы по мере необходимости.

Вы также должны спросить своего врача, что вам следует делать, если у вас возникнет приступ астмы во время тренировки. Имея план, вы можете тренироваться с уверенностью.

Даже если у вас астма, вам не следует полностью избегать упражнений.

Регулярная физическая активность необходима для поддержания здоровья, повышения энергии и снижения риска хронических заболеваний. Если у вас уже есть хроническое заболевание, регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться с ним.

Включая астму. Под руководством врача регулярные физические упражнения могут помочь при астме за счет:

• увеличения емкости легких
• улучшения притока крови к легким и сердцу
• повышения выносливости и выносливости
• уменьшения воспаления дыхательных путей
• улучшение общего состояния легких

В дополнение к отпускаемым по рецепту лекарствам физические упражнения могут помочь вам лучше контролировать симптомы астмы.

Если вы испытываете следующие симптомы астмы во время физической нагрузки, обратитесь к своему лечащему врачу:

• свистящее дыхание
• сильный кашель
• затрудненное дыхание
• стеснение или боль в груди
• необычная усталость судя по вашим симптомам и истории болезни, вам, скорее всего, придется обратиться к пульмонологу или аллергологу-иммунологу. Эти специалисты специализируются на лечении и управлении астмой.

  Людям с астмой все же следует регулярно заниматься физическими упражнениями. А при правильном подходе физическая активность может облегчить симптомы астмы.

  Упражнения помогают увеличить объем легких и уменьшить воспаление, что улучшает общее состояние легких.

  Несмотря на эти преимущества, вы все равно должны принимать лекарства в соответствии с предписаниями. Ваш врач может определить наилучший подход для безопасных и эффективных упражнений.

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  4 способа предотвратить астму

  Обзор

  Астма — сложное заболевание. Исследователи считают, что это происходит из-за сочетания как генетических факторов, так и факторов окружающей среды. Они связали многие гены и факторы окружающей среды с астмой. Факторы окружающей среды в значительной степени ответственны за обострения астмы. С таким количеством потенциальных факторов, которые могут привести к приступу астмы, предотвратить его может быть непросто. Вот несколько советов, как избежать приступов астмы.

  Вдыхание чего-либо, вызывающего воспаление в дыхательных путях, может привести к приступу астмы. Эти приступы являются результатом воспаления дыхательных путей, что приводит к:

  • бронхоспазм
  • отек слизистой оболочки дыхательных путей
  • выделение слизи

  Все эти факторы вызывают сужение дыхательных путей и ограничение потока воздуха. Лучший способ предотвратить приступы астмы — выявить эти триггеры и избежать их.

  Система фильтрации воздуха

  Системы фильтрации воздуха могут помочь избавить ваш дом от наиболее распространенных триггеров астмы, включая большинство из них:

  • плесень
  • пыльца
  • пылевые клещи
  • другие аллергены

  В лучших системах используются высокоэффективные воздушные фильтры для твердых частиц. По данным Американского общества инженеров по отоплению, охлаждению и кондиционированию воздуха, они могут очистить воздух от не менее 99,97% загрязняющих веществ размером всего 0,3 микрона. Размер пыльцы, плесени и пылевых клещей превышает 0,3 микрона, но табачный дым может быть меньше. Вы должны использовать фильтрацию воздуха в сочетании с другими методами, чтобы контролировать триггеры астмы и ваши симптомы.

  Увлажнители

  Увлажнители повышают уровень влажности воздуха, выделяя водяной пар. Для некоторых людей добавление влаги в воздух может облегчить симптомы астмы. Тем не менее, вы должны использовать их осторожно, иначе они могут усугубить астму. Если в воздухе слишком много влаги, это может способствовать росту пылевых клещей. Американская академия аллергии, астмы и иммунологии (AAAAI) рекомендует поддерживать уровень влажности от 30 до 45 процентов, чтобы избежать этой проблемы.

  Вам необходимо чистить увлажнители, чтобы избежать роста плесени. Лучше всего использовать в увлажнителе дистиллированную или деминерализованную воду. Высокий уровень минералов, который вы можете найти в водопроводной или бутилированной воде, может привести к росту бактерий.

  Врачи обычно предлагают иммунотерапию астмы в виде прививок от аллергии. Эти прививки содержат небольшое количество аллергенов, которые могут вызвать у человека астму. Цель иммунотерапии — изменить реакцию вашей иммунной системы, сделав ее менее чувствительной к этим триггерам с течением времени. В течение первых нескольких месяцев они обычно делают инъекции один раз в неделю. В конце концов, вы можете получать их один раз в месяц вместо этого. Это может продолжаться в течение нескольких лет, пока ваша иммунная система не станет менее чувствительной.

  Если вы не можете избежать триггеров аллергии, поговорите со своим врачом о том, может ли иммунотерапия быть вариантом для вас.

  Лекарства от астмы обычно делятся на две категории. Вероятно, у вас есть лекарства, которые вы принимаете на регулярной основе для предотвращения приступов. Другой тип лекарства от астмы предназначен для быстрого облегчения. Эти лекарства лечат приступ астмы, но их прием при первых признаках симптомов астмы также является ключом к предотвращению приступов.

  Лекарства от астмы могут выпускаться в форме:

  • ингалятор
  • таблетка
  • жидкость
  • инъекция

  Некоторые из наиболее распространенных профилактических препаратов включают следующее: Хотя стероиды являются сильнейшими лекарствами от астмы, их долгосрочные побочные эффекты делают их менее подходящими для регулярного использования.

  Модификаторы лейкотриенов

  Эти препараты блокируют образование лейкотриенов, веществ, выделяемых лейкоцитами. Лейкотриены участвуют в воспалении.

  Бета-агонисты

  Бета-агонисты могут предотвращать и лечить приступы астмы, расслабляя мышцы, контролирующие дыхательные пути. Это позволяет легче дышать. Они также известны как бронходилататоры.

  Очень важно следить за тем, насколько хорошо действуют ваши лекарства от астмы, регулярно проверяя функцию легких. Вы можете использовать портативное устройство, называемое пикфлоуметром , для измерения количества воздуха, выходящего из легких. Этот тест может выявить сужение дыхательных путей до того, как появятся симптомы.

  Сравнивая показатели пикфлоуметрии с течением времени, вы можете определить:

  • что вызывает приступ астмы
  • когда прекратить прием лекарства
  • когда добавить лекарство
  • когда обратиться за неотложной медицинской помощью , в том числе в Центрах по контролю и профилактике заболеваний и Американской ассоциации легких, рекомендуют вместе с врачом разработать план действий при астме, чтобы помочь контролировать астму. В плане будет документирована важная информация, такая как ваши ежедневные лекарства, как справляться с приступами астмы и как контролировать симптомы астмы в долгосрочной перспективе.

    В большинстве планов, включая тот, который вы можете распечатать в Американской ассоциации легких, симптомы астмы разделены на три категории с цветовой кодировкой, называемые зонами. Это может помочь вам контролировать серьезность ваших симптомов:

    Зеленая зона

    Зеленая зона означает, что вы чувствуете себя хорошо. Вы находитесь в зеленой зоне, если ваш пиковый поток составляет от 80 до 100 процентов от вашего личного максимума, или у вас нет симптомов астмы в течение дня или ночи, и вы можете выполнять обычные действия.

    Желтая зона

    Желтая зона означает, что у вас обострение астмы. Позвоните своему врачу, если вы находились в этой зоне более 24 часов.

    Вы находитесь в желтой зоне, если ваш пиковый поток составляет от 50 до 80 процентов от вашего личного максимума или происходит следующее:

    • У вас есть такие симптомы, как кашель, свистящее дыхание или одышка.
    • Вы просыпаетесь ночью из-за симптомов астмы.
    • Вы можете выполнять некоторые, но не все обычные действия.
    • Ваши симптомы не изменились или ухудшились в течение 24 часов.

    Красная зона

    Если вы находитесь в красной зоне, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Вы находитесь в красной зоне, если ваш пиковый поток составляет менее 50 процентов от вашего личного максимума или если происходит следующее:

    • У вас очень сильная одышка.
    • Быстродействующие лекарства не помогают.
    • Вы не можете выполнять обычные действия.

    Активный образ жизни при астме

    Консультации по вопросам здоровья > Жизнь с астмой

    • Активность полезна при астме
    • Начало работы – проверьте свое здоровье при астме 
    • Взгляните в лицо своим тревогам 
    • Найдите подходящее занятие
    • Советы по безопасности 
    • Продолжать в том же духе 
    Активность полезна при астме

    Если ваша астма мешает вам заниматься любимым делом, вы не одиноки. Физическая активность может быть более сложной, если у вас астма.

    Вы можете быть обеспокоены тем, что одышка означает приближение приступа астмы, или чувствовать себя подавленным и разочарованным тем, что астма мешает вам прийти в форму.

    Возможно, вам будет полезно узнать, что учащение пульса на самом деле может облегчить симптомы астмы. Вот как:

    • Регулярное повышение частоты сердечных сокращений увеличивает силу легких, повышает выносливость и уменьшает одышку
    • Он поддерживает вашу иммунную систему и помогает бороться с простудой и вирусами — основным триггером для более чем 80% людей, страдающих астмой
    • Активность помогает поддерживать здоровый вес, что, в свою очередь, снижает риск приступа астмы
    • Он высвобождает химические вещества «хорошего самочувствия» в вашем мозгу — исследования показывают, что если вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, у вас повышен риск симптомов астмы

    Если у вас тяжелая форма астмы, воспользуйтесь этим советом по упражнениям.

    Начало работы — проверьте свое здоровье при астме

    Вполне естественно беспокоиться о том, что физические упражнения могут усилить ваши симптомы, особенно если вы восстанавливаетесь после недавнего приступа астмы.

    Уход за астмой — это первый важный шаг к тому, чтобы чувствовать себя более уверенно, когда вы ведете активный образ жизни.

    1)      Принимайте профилактические препараты в соответствии с предписаниями

    Ваш профилактический ингалятор помогает успокоить основное воспаление в легких и снижает риск приступа астмы.

    Это означает, что ваши дыхательные пути будут меньше реагировать, когда вы начнете дышать быстрее от нагрузки.

    У вас также будет больше защиты от распространенных триггеров, таких как пыльца, загрязнение и споры плесени.

    2)      Попросите своего врача общей практики или медсестру по астме оказать вам поддержку 

    Они могут предложить помощь в более регулярном наблюдении и анализе вашей астмы, пока вы становитесь более активными.

    Вы можете попробовать попросить, чтобы вас направили к  респираторному физиотерапевту , который научит вас дыхательным техникам, помогающим при астме, но, к сожалению, очереди длинные.

    Хорошей новостью является то, что в некоторых случаях доказано, что следование программе дыхательной техники так же эффективно, как посещение физиотерапевта.

    Лицом к лицу с беспокойством по поводу астмы

    Если вы боретесь со страхом перед одышкой или приступом астмы, вы можете многое сделать.

    • Занимайтесь спортом с другом – дайте ему копию своего плана действий при астме и обсудите с ним, что делать, если появятся симптомы
    • Начните медленно и наращивайте, оставаясь в своей зоне комфорта. Помните, каждое малейшее движение имеет значение, даже если это просто более быстрая ходьба
    • Также может помочь курс когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — поговорите со своим врачом общей практики.
      

    «Мне потребовалось много времени, чтобы преодолеть свои тревоги и страх постоянного чувства стеснения в груди и невозможности участвовать. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели – возможно, прогуляйтесь с другом, а затем постепенно наращивайте их». – Член группы читателей Asthma UK

    Найдите подходящее занятие для вас

    Для людей с астмой не существует «плохих» занятий. И вам не нужно записываться на марафон – ежедневная прогулка, активная игра с детьми или внуками или работа в саду – все это считается.

    Даже если вы будете меньше сидеть в течение дня, это принесет большую пользу для здоровья.

    Люди, страдающие астмой, говорят нам, что им нравится:

    • Прогулки, особенно с группой пешеходов, из-за других преимуществ, таких как пребывание на свежем воздухе и встречи с людьми
    • Йога и тай-чи, потому что они позволяют задавать темп и расслабляться, а также помогают контролировать дыхание 
    • Некоторые люди с астмой говорят, что плавание действительно помогает, но другие сообщают, что хлор усиливает их симптомы
    • Программы NHS, такие как Couch to 5K и Strength and Flex, бесплатны, их можно выполнять дома и они предназначены для начинающих
    • Ходьба по нетболу или йога на стуле отлично подходят для укрепления вашей уверенности — есть много других модифицированных видов спорта, которые вы могли бы попробовать — найдите инклюзивные спортивные группы в вашем районе

    «Что мне помогло, так это то, что упражнения можно выполнять блоками по одной минуте и включить в мою повседневную жизнь». – член группы читателей Asthma UK

    Следуйте нашим важным советам по безопасности при астме

    Крайне важно, чтобы вы знали, что делать, если ваша астма ухудшится во время тренировки.

    • Кашель, свистящее дыхание и одышка — все это признаки того, что вам нужно остановиться и принять ингалятор (обычно синий). (После тренировки у вас учащается дыхание, но если вы необычно задыхаетесь или ваше дыхание не успокаивается после остановки, это может быть признаком приступа астмы.) 
    • Сообщите людям, с которыми вы тренируетесь, что у вас астма, и объясните, что делать, если у вас случился приступ астмы
    • Узнайте свои хорошие и плохие дни, а также свои личные триггеры, такие как пыльца, пыль или жара. Это нормально, чтобы расслабиться и отдохнуть
    • Холодная погода может спровоцировать ваши симптомы, поэтому, если вы выходите на улицу, оберните лицо и нос шарфом или вместо этого подумайте о том, чтобы в этот день заниматься в помещении.
    Не останавливаться на достигнутом  

    Существует множество доказательств того, что оставаться активным легче, если это войдет в привычку и легко войдет в вашу жизнь. Попробуйте эти советы, предложенные людьми, страдающими астмой:

    • Счетчики шагов (например, Fitbit) помогают с мотивацией и отслеживанием прогресса 
    • Поставьте перед собой (разумную) задачу, например, Step Challenge от Asthma UK
      
    • Если вы не очень хорошо себя чувствуете, покачивание под музыку, когда вы лежите или сидите, — это хороший способ увеличить частоту сердечных сокращений, почувствовать себя лучше и сохранить активную привычку 
    • Начните с малого и наращивайте: пройдите еще одну автобусную остановку, проплывите еще одну дистанцию. Если вы пытаетесь сделать слишком много, вас легко оттолкнуть
    • отмечайте свои достижения – возможно, вам стало легче дышать, вы чувствуете себя лучше при астме или вы чувствуете себя сильнее и здоровее.