В постели или в постели как правильно: «В постеле» или «в постели» как пишется?

30.07.197513.02.2022 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

Врач рассказал, как правильно вставать по утрам

https://ria.ru/20220107/probuzhdenie-1766813313.html

Как правильно вставать по утрам

Врач рассказал, как правильно вставать по утрам — РИА Новости, 14.01.2022

Как правильно вставать по утрам

Резкий подъем сразу после сигнала будильника дает чрезмерную нагрузку на систему кровообращения. Как сделать момент пробуждения более комфортным, объяснил в… РИА Новости, 14.01.2022

2022-01-07T02:08

2022-01-14T20:07

общество

сон

игорь орлов

здоровье — общество

здоровье

социальный навигатор

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_ed511b57d60009704d54c6f10bc2f09c.jpg

МОСКВА, 7 янв — РИА Новости. Резкий подъем сразу после сигнала будильника дает чрезмерную нагрузку на систему кровообращения. Как сделать момент пробуждения более комфортным, объяснил в интервью радио Sputnik врач-невролог Игорь Орлов.Полежать в постели некоторое время, как следует потянуться, встать без спешки – это не только приятный, но и полезный для здоровья способ начинать новый день, рассказал врач-невролог, рефлексотерапевт высшей категории, мануальный терапевт, руководитель медицинского центра акупунктуры «Доктор Орлов» Игорь Орлов.Потягивание должно быть неторопливым, без особых физических усилий, без болевых ощущений, тогда оно поможет плавно активизировать кровообращение и перейти от сна к бодрствованию. Врач уточнил, какие именно действия приводят к нужному эффекту.»Обычно тянут пальцы ног, стопы к себе, можно потянуться в тазобедренных суставах, в коленях, выгнуть спину, запрокинуть руки, потянуть шею. После этого можно постепенно, без резких движений вставать», – сказал Орлов.Если не следовать этому правилу, то каждое утро вы будете испытывать резкий отток крови от мозга при переходе из горизонтального в вертикальное положение, продолжил он. «Прежде всего, это так называемый ортостатический коллапс, то есть резкая потеря давления из-за внезапного перехода из горизонтального положения в вертикальное. Идет отток крови от головного мозга, наступает головокружение, человек может потерять равновесие, упасть, получить травму. В крайнем случае человек может потерять сознание», – предостерег Орлов.Потягивание в кровати нельзя рассматривать как замену утренней зарядке. Только люди с серьезными заболеваниями, соблюдающие постельный режим и не имеющие возможности полноценно двигаться, могут ограничиваться подобными упражнениями после пробуждения, добавил врач.»Потягивающие движения в постели никакую зарядку заменить не могут, они служат лишь для того, чтобы подготовить тело к переходу из горизонтального положения в вертикальное. Это подготовка к зарядке, а не ее замена – для всех людей, за исключением тех, которые вынуждены соблюдать постельный режим и не могут полноценно двигаться. Для здоровых людей – нет», – заключил Игорь Орлов в интервью радио Sputnik.

https://rsport.ria.ru/20210412/zavtrak-1727819969.html

https://ria.ru/20210123/noch-1594316553.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_81:0:2812:2048_1920x0_80_0_0_2492ce245e9d5cae663447faf0975d03.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, сон, игорь орлов, здоровье — общество, здоровье, социальный навигатор

02:08 07.01.2022 (обновлено: 20:07 14.01.2022)

Врач рассказал, как правильно вставать по утрам

МОСКВА, 7 янв — РИА Новости. Резкий подъем сразу после сигнала будильника дает чрезмерную нагрузку на систему кровообращения. Как сделать момент пробуждения более комфортным, объяснил в интервью радио Sputnik врач-невролог Игорь Орлов.

Полежать в постели некоторое время, как следует потянуться, встать без спешки – это не только приятный, но и полезный для здоровья способ начинать новый день, рассказал врач-невролог, рефлексотерапевт высшей категории, мануальный терапевт, руководитель медицинского центра акупунктуры «Доктор Орлов» Игорь Орлов.

«Резкий переход из горизонтального положения в вертикальное – это нагрузка на кровообращение. Поэтому после того, как вы услышите будильник и наступит процесс пробуждения, нужно еще на какое-то время остаться в постели и выполнить потягивающие упражнения, размять застоявшиеся мышцы», – советует он.

Потягивание должно быть неторопливым, без особых физических усилий, без болевых ощущений, тогда оно поможет плавно активизировать кровообращение и перейти от сна к бодрствованию. Врач уточнил, какие именно действия приводят к нужному эффекту.

«Обычно тянут пальцы ног, стопы к себе, можно потянуться в тазобедренных суставах, в коленях, выгнуть спину, запрокинуть руки, потянуть шею. После этого можно постепенно, без резких движений вставать», – сказал Орлов.12 апреля 2021, 03:30ЗОЖЭндокринолог рассказала, кому нельзя завтракать сразу после пробуждения

Если не следовать этому правилу, то каждое утро вы будете испытывать резкий отток крови от мозга при переходе из горизонтального в вертикальное положение, продолжил он.

«Прежде всего, это так называемый ортостатический коллапс, то есть резкая потеря давления из-за внезапного перехода из горизонтального положения в вертикальное. Идет отток крови от головного мозга, наступает головокружение, человек может потерять равновесие, упасть, получить травму. В крайнем случае человек может потерять сознание», – предостерег Орлов.

Потягивание в кровати нельзя рассматривать как замену утренней зарядке. Только люди с серьезными заболеваниями, соблюдающие постельный режим и не имеющие возможности полноценно двигаться, могут ограничиваться подобными упражнениями после пробуждения, добавил врач.

«Потягивающие движения в постели никакую зарядку заменить не могут, они служат лишь для того, чтобы подготовить тело к переходу из горизонтального положения в вертикальное. Это подготовка к зарядке, а не ее замена – для всех людей, за исключением тех, которые вынуждены соблюдать постельный режим и не могут полноценно двигаться. Для здоровых людей – нет», – заключил Игорь Орлов в интервью радио Sputnik.

23 января 2021, 20:25

Частые пробуждения по ночам связали с опасными болезнями

Как правильно постелить постель — практические советы для всех

Постель – это место для спанья, снабжённое необходимыми спальными принадлежностями, а так как главным предметом для сна является кровать, значит, постель – это кровать со спальными принадлежностями.

Как правильно постелить постель? Постелить постель – означает на кровати расположить постельные принадлежности в определённом порядке, приготовив её для сна. Постельные принадлежности чаще всего располагаются во встроенных ящиках для белья. Перед тем, как приготовить кровать, постельные принадлежности достают из ящика или шкафа, где они ещё могут храниться, и раскладывают на кровати.

Кровать – одно из важных мест в наших квартирах. Чтобы сон был спокойным и здоровым, её надо содержать в чистоте. Чтобы на неё меньше ложилась пыль, меньше пачкался матрас и подушки, существует постельное белье, которое можно очень часто стирать, что облегчает уход за спальным местом.

Вот, кстати, примеры кроватей, которые можно приобрести в наших салонах:

Прежде всего, кровать застилают простыней. Если кровать с матрасом, края простыни подворачивают и заправляют под него. Можно простыни просто опускать по краям с кровати. Затем нужно приготовить подушки.

Подушки бывают разных размеров (50х50, 60х60, 70х70, 50х70см), разных форм – квадратные, прямоугольные, круглые. Наполнитель подушек тоже различный. Главное, что наволочки на подушки должны соответствовать им по форме и размерам. Положили подушки к изголовью кровати. Переходим к одеялу.

Если Вы пользуетесь одеялом — необходимо одеть на него пододеяльник. Одели, расстелили его поверх простыни и можно ложиться спать. В краях с тёплым климатом, в квартирах, где тепло, можно обходиться без одеяла, заменив его плотной простыней. Подушки в этом случае кладут под простынь, которой покрываются. Вот коротко о том, какие действия нужно проделать, чтобы правильно постелить постель.

Застелить постель – аналог заправить постель – аккуратно разложить одеяло на кровати, постелить покрывало и сверху положить подушки. Как правильно застелить постель?

После сна, проделать все, что мы делали перед сном, но в обратном порядке. Убрать одеяло, подушки и простынь в ящики для постельных принадлежностей.

Перед тем, как застелить постель, пусть некоторое время она проветрится. Подушки взбейте и только после этого все уберите.

Кровать – главный предмет мебели в спальне. Покрывало – это то, чем кровать покрывают. Оно должно быть больше кровати и покрывать всю её поверхность. Верх и низ покрывала могут быть выполнены из различных материалов. Двухсторонние покрывала дают возможность менять интерьер спальни. Чем красивее и роскошнее покрывало, тем красивее будет выглядеть кровать и спальня в целом.

Кроватка — это место, где спит ребёнок. Правильно приготовленная ко сну кровать – залог спокойного сна Ваших малышей. Как правильно застелить кроватку?

Очень многое при этом зависит от возраста ребёнка. Если он маленький, на матрас кроватки нужно положить клеёнку. Это необходимо для того, чтобы сохранить чистоту матраса. Затем застелить простынкой. Клеёнки и простынки сейчас выпускают на резинках. Очень удобно, не сбиваются. Нужно положить поверх простынки плотную пелёнку, при необходимости её легко можно заменить на другую, сухую, не меняя простыню. Спать малыш должен без подушек до 2х лет, после можно положить маленькую плоскую подушечку. Одеяло должно быть очень лёгким, мягким. Постельное белье для детей должно быть изготовлено из натуральных материалов.

Когда ребёнок подрастёт, родители должны научить его как правильно застилать кровать, чтобы потом, когда они станут взрослыми, утром не оставляли постель не убранной.

Нужно научить их красиво и эстетично заправлять кровать. Для этого нужно всего 5 – 7 минут каждое утро. Встали с кровати, сделали зарядку, одеяло и подушку убрали в ящик для белья, расправили простынь, достали покрывало, покрыли им кровать. Вот и весь алгоритм действий. Застилать каждое утро кровать – значит приучать ребёнка ответственно относится к своим обязанностям, к дисциплине, приучать его к труду.

Как крепкий сон в кровати помог человеку стать разумным

24 апреля 2021

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Неужели человек не стал бы человеком разумным, если бы не научился спать по-человечески?

Умение спать в кровати, видимо, сыграло важную роль в эволюции человека, полагают ученые.

Наблюдать, как спит орангутан — одно удовольствие: огромный оранжево-коричневый ребенок сладко посапывает и видит свои орангутаньи сны.

Эти крупнейшие (рост до полутора метров, вес — до 100 кг) древесные обезьяны (и, как считают некоторые ученые, самые умные из человекообразных обезьян) обожают спать в постели: почти каждую ночь они сооружают себе новое гнездо для сна и спят долго и крепко — как человек. Так же, как и у человека, их глаза под веками время от времени начинают подрагивать и плясать — орангутанам снятся сны.

Другое дело павиан. Видеть его ночью — это как наблюдать за маленьким, вечно обиженным параноиком, отчаянно пытающимся сомкнуть глаза хоть ненадолго.

Сон у павианов плохой: они делают это сидя, балансируя на ягодицах. Страх, что кто-то или что-то на них нападет, очевидно, не отпускает их, поэтому в сон они погружаются очень неглубоко и на короткие промежутки времени.

И тут возникает важный вопрос: почему орангутан спит так крепко и хорошо, в то время как павиан (род приматов семейства мартышковых), его, казалось бы, близкий родственник, тоже примат, каждую ночь мучается?

Автор фото, Florian Möllers/NPL

Подпись к фото,

Узконосая обезьяна дремлет в типично обезьянней позе

Ответ на этот вопрос, как выяснили ученые, надо искать глубоко в истории нашей эволюции. Ответив на него, мы, возможно, поймем, каким образом высшие приматы (в том числе человек) сумели стать теми существами, какими мы являемся на сегодняшний день. И почему люди предпочитают спать в постели, на кровати.

«Сон лишь недавно был признан одним из потенциально важнейших факторов в эволюции человека», — отмечает антрополог Дэвид Сэмсон из исследовательского Дьюкского университета (Дарем, Северная Каролина, США).

Раньше ученые почти не изучали то, как сон мог повлиять на развитие человека как особи. Вот потому-то доктор Сэмсон и его коллега Роберт Шумейкер из Индианского университета в Блумингтоне (США) и решили заняться именно этим.

Автор фото, Edwin Giesbers/NPL

Подпись к фото,

У человекообразных обезьян сон вполне человеческий

Для исследования они выбрали два вида приматов — орангутанов как наиболее близких к человеку, и бабуинов (род павианов) как крупнейших из тех обезьян, которые не пользуются для сна специальными лежаками, гнездами или постелями.

«В общем, я задался вопросом: почему два вида крупных приматов настолько сильно отличаются в том, как они спят?» — рассказывает Сэмсон.

В течение различных отрезков времени (от одного до четырех месяцев) ученые снимали на видео, как спят в неволе пять орангутанов и 12 павианов.

Автор фото, Stig Nygaard/CC by 2.0

Подпись к фото,

Павианы (бабуины) предпочитают отдыхать сидя. Но это не полноценный отдых

Исследователи изучили позы, движение тела во сне и режимы сна, записывая время, которое приматы проводят бодрствуя и во сне, и отмечая, насколько сон прерывистый.

Следили они и за мозговой активностью, за периодами быстрого, поверхностного сна (у человека это обычно стадия сновидений) и глубокого сна.

Исследование подтвердило, что орангутаны спят дольше и крепче, чем павианы. Ученые заключили, что высшие приматы вообще спят качественнее, чем обезьяны и низшие приматы — это касается практически любого аспекта сна, подчеркивает доктор Сэмсон.

Объяснение, почему это так, еще более показательно.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не спи, как павиан! Бери пример с орангутана!

Сегодня нам известно, что все высшие приматы устраивают себе лежанку для сна того или иного вида. Гориллы, орангутаны, шимпанзе обустраиваются на деревьях (самцы горилл из-за огромного веса — на земле). Ну а мы, люди, сконструировали себе кровати и продолжаем их усовершенствовать.

Однако все остальные приматы спят иначе.

Гиббоны, например, не строят никаких специальных лежанок или гнезд — как и другие крупные обезьяны, большинство из которых спит, сидя на дереве, балансируя на суку.

И, естественно, эта разница объясняет, почему одни спят глубоко и качественно, а другие — поверхностно и беспокойно.

Автор фото, Yukihiro Fukuda/NPL

Подпись к фото,

У обезьян сон более фрагментарный, прерывистый, потому что они все время опасаются нападения хищников

Орангутанам, ставшим объектами исследования, нравилось расслабиться, вытянуться лежа, они спали на спине или на животе.

«Бабуины проводят большую часть сна в сидячей позе, настороже», — рассказывает Сэмсон. Они сидят на красных седалищных мозолях (из-за которых у павианов столь характерная внешность).

И вот эта разница могла сыграть фундаментальную роль в эволюции высших приматов, в том числе людей.

Автор фото, Anup Shah/NPL

Подпись к фото,

Бабуины используют свои красные седалищные мозоли и для того, чтобы спать сидя

Общий предок высших приматов, как считается, примерно 14-18 млн лет назад решил покончить с беспокойным сном сидя на дереве и постепенно перешел на ночевку в специально оборудованном индивидуальном гнездышке — например, на площадке из веток.

«Я не думаю, что те первые приматы, сконструировавшие себе спальные места, делали это в расчете на то, что это поможет им лучше выспаться», — говорит Сэмсон.

Просто дело в том, что на протяжении эпохи миоцена (началась 23 млн лет назад и закончилась 5 млн лет назад) приматы становились все крупнее, и спать сидя на ветке им было все неудобнее и неудобнее. Вот они и начали строить специальные платформы, которые могли выдержать их вес и соответствовали их размеру.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Каждому хочется как следует выспаться

«Эти площадки для сна позволили даже наиболее крупным приматам спокойно и безопасно ночевать на деревьях, вдали от хищников и кровососущих насекомых», — объясняет доктор Сэмсон.

Его предыдущее исследование было посвящено как раз этому. В нем ученый пришел к заключению, что всем приматам весом более 30 кг, скорее всего, приходилось строить себе кровать на деревьях.

Ночь, проведенная в постели, на кровати, несет в себе еще одно (помимо безопасности) серьезное эволюционное преимущество: сон становится более глубоким, более крепким.

«Такой сон мог позитивно повлиять на когнитивные, познавательные способности», — объясняет Сэмсон. Например, он улучшал качество консолидации памяти (одна из важнейших функций нашего сна).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Консолидация памяти — это порой весьма приятное занятие

«Качество сна — возможно, одно из главных отличий между высшими приматами и обезьянами. Судя по всему, сон обезьян в основном поверхностный из-за менее комфортного, менее безопасного и постоянно меняющегося окружения».

«Плюс здесь в том, что из такого состояния легче и быстрее пробудиться в случае опасности, но за это приходится расплачиваться тем, что обезьяны не извлекают всей пользы из глубокого сна».

«Мы, высшие приматы, судя по всему, изобрели эффективный способ спать безопасно и в комфорте. С точки зрения эволюционной перспективы, переход от ночевок сидя на ветке к специально создаваемым спальным местам имел адаптационные преимущества, сравнимые с переходом от спальных платформ на деревьях к безопасному сну на земле».

Сон в безопасном месте на земле, а позже — на кровати, дал людям конкурентное преимущество перед другими видами, убежден ученый.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Кошки умеют спать не хуже людей, но предпочитают оставаться кошками

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Earth.

Всё, что вы делаете в постели, — прекрасно и абсолютно правильно. Лишь бы это нравилось обоим. Если есть эта гармония – то вы и только вы правы, а все осуждающие вас – извращенцы.

Как правильно поставить кровать в спальне

Правильно поставить кровать не так просто как кажется! Нельзя просто собрать каркас на любом свободном месте в спальне и ждать, что постель гармонично впишется в интерьер, не будет мешать проходу и поспособствует здоровому сну. От расположения спального места зависит, как хорошо человек восстановится ночью, как будет чувствовать себя днём.

Больше 30% жизни каждый проводит во сне. Расположение спального места влияет на настроение, самочувствие. В восточных философских учениях ещё и на состояние энергий человека.

Как расположить кровать по фэн шуй

Фэншуй – практика освоения пространства, популярная в восточной Азии. Согласно её принципам, предметы в интерьере нужно располагать особым образом, чтобы они не мешали свободному прохождению энергии. Если вы регулярно не высыпаетесь без видимых причин, то попробуйте переставить мебель в спальне прежде, чем подбирать снотворное. Независимо от того, верите ли вы в даосские принципы энергий Ци и Шень Ци или нет, организация спального места по фэншую пойдёт на пользу. В результате вы получите светлую свободную комнату, которая располагает к отдыху и расслаблению.

Начать стоит с уборки

Из спальни нужно вынести все предметы, которые создают напряжённую атмосферу и вызывают стресс. В эту категорию, согласно принципам фэншуй, попадают электронные девайсы. Постарайтесь не брать их с собой в постель и вообще не вносить в спальню, избавьтесь и от телевизора. Для современного человека это, пожалуй, самое некомфортное правило для создания комфорта. Однако оно имеет под собой вполне научное обоснование: синий свет от экранов смартфонов и компьютеров подавляет выработку мелатонина – гормона, помогающего уснуть. Из-за яркого света ваш мозг ошибочно «считает» вечер светлым временем суток и продолжает бодрствовать. Свет и звук от работающего телевизора только усугубляет ситуацию.

Ещё один предмет, которому не место у вашей кровати – большое зеркало. По фэншуй оно препятствует прохождению энергии Ци. Лучше повесить его на дверцу внутри шкафа или вообще вынести в прихожую. Главное – вы не должны отражаться в зеркале, лёжа в постели. Проснуться ночью, испугаться собственного отражения и провести несколько невероятно длинных минут в панике – не то занятие, которое способствует качественному восстановлению сил.

В целом, старайтесь не хранить в спальне никаких лишних вещей, только необходимое для сна и отдыха. Пространство должно быть максимально свободным, чтобы потоки энергии легко проходили через него. Не совмещайте спальню с офисом, спортивным уголком или гостиной, если у вас маленькая или однокомнатная квартира, то сделайте зонирование. Отделите спальную зону с помощью ширмы или мебели, перенесите её вглубь комнаты, ближе к окну.

Если вы только начали обустраивать спальню, то обратите внимание на цвет стен. Специалисты по фэншуй не советуют использовать яркие активные краски вроде красной или оранжевой. Выбирайте спокойные оттенки. И обязательно купите плотные шторы из мягкого материала. Согласно принципам фэншуй они задерживают «тяжёлую» энергию Янь, не способствующую глубокому сну. Согласно научным исследованиям, светонепроницаемые гардины помогают запустить выработку мелатонина и, как следствие, способствуют быстрому погружению в сон.

Главное в спальне – кровать

Относительно этого предмета у специалистов по фэншуй несколько рекомендаций. Кровать должна иметь изголовье, лучше прямоугольной формы, выполненное из натуральных материалов; стоять у стены, но не напротив двери. Её надо расположить так, чтобы голова спящего смотрела на север, а вход был виден со спального места. Лучше всего подойдёт дальний угол по диагонали от двери. Над кроватью не должно быть полок или картин, ничего тяжёлого, даже на изголовье вешать какие-то предметы или одежду не рекомендуется. Так вы не только «впустите» Ци в комнату, но и предотвратите нелепые травмы от падения картины среди ночи. Устраивать место для хранения под кроватью тоже нельзя: это блокирует поток энергии и способствуют накоплению пыли, которой не стоит дышать во время сна.

Конечно, соблюдение всех правил в условиях городской квартиры – задача амбициозная. Но, во-первых, нет предела совершенству, а во-вторых и главных, следование даже парочке этих принципов поможет улучшить пространство спальни и ваш сон. Пробуйте, меняйте что-то в соответствии с вашим ритмом жизни, не насаждайте правила через силу и, самое важное, спите, спите хорошо.

Учение фэн-шуй содержит несколько рекомендаций по расположению спального места. На кровать не должно быть направлено никаких острых углов — неважно, от шкафа, стола или подоконника.

Полки над кроватью вешать нельзя, шкафы во всю стену и консоли с закрытыми фасадами тоже не подойдут — согласно фэн-шуй, так перекрывается биополе человека.

По учению, кровать нельзя ставить под окном, через него передаётся негативная энергия, которая может повлиять на беззащитного спящего.

В спальне супругов декор и мебель (тумбочки, полки) должны быть парными: это способствует укреплению союза.

В комнате не должно быть лишнего: вокруг кровати оставьте минимум мебели, из-под основания уберите ящики, коробки и сумки. Хранение в выдвижных боксах или подъёмное основание — не вариант для фэн-шуй.

Как расположить кровать по сторонам света

Стороны света в восточной философии влияют на энергии спящего. Юг, соответствующий огню, влияет на славу и репутацию — кровать в южной части комнаты можно ставить, если вы хотите стать известным и популярным. Однако юго-восток также благоприятен — он несёт спящему богатство и достаток (который чаще всего приходит именно после успеха в делах).

Одинокие и желающие обрести вторую половинку люди могут передвинуть кровать в юго-западном направлении, оно способствует успеху в делах сердечных. Западное и северо-западное направление поможет тем, кто хочет завести детей.

Продвижению в карьере, успешному обучению и получению новых знаний способствует север и северо-восток.

Восточное направление отвечает за здоровье и гармоничное развитие человека.

Однажды поставленная изголовьем на юго-запад или юго-восток, кровать не обязательно должна находиться там постоянно: по мере изменения ваших потребностей её можно передвинуть.

Чтобы добиться равновесия и одинакового влияния всех сторон света, кровать лучше располагать по центру помещения.

Как расположить кровать в спальне относительно двери и окна

Не рекомендуется ставить кровать изголовьем к окну. Помимо духовных причин, отмеченных выше, есть и прагматичные: в Сибири, на Урале и ряде регионов России зимы холодные, перепады температур заметные. Даже от пластиковых стеклопакетов может тянуть холодом. Если оставить окно приоткрытым на проветривание, будет сквозняк, что вредно для здоровья.

В глаза человеку, который лежит на кровати, развёрнутой изголовьем к окну, летом солнечные лучи бьют рано утром: штор блэкаут нет — значит, выспаться не получится.

Психологи отмечают: расположение возле окна или двери приводит к появлению чувства незащищённости. Человек не понимает, что за ним — надёжный тыл. В моменты бодрствования положение постели кажется неважным, но качество сна страдает, беспокойство проявляется подсознательно. Чаще снятся кошмары, сон менее глубокий и крепкий.

Кровать не надо ставить и напротив двери — по тем же причинам. Идеальным считается расположение по диагонали от входа. Если нет возможности повернуть кровать так, расположите её боком к проёму, но не изножьем и не изголовьем.

Как поставить двуспальную кровать в однокомнатной квартире

Настоящая проблема — расположение кровати шириной от 160 см в однокомнатной квартире или студии небольшой площади. Спать на диване неудобно, топпер спасает положение, но всё-таки обычно хочется комфорта. И найти место для кровати — та ещё задача.

Вариантов несколько:

зонировать помещение с помощью ширм, перегородок или штор, сделав из одной комнаты две;
отделить спальную зону шкафом или стеллажом;
расположить кровать в нише, если такая есть.

В любом случае, чтобы импровизированная спальня была удобной и уютной, стоит соблюдать рекомендации, приведённые выше: не располагайте кровать изголовьем к окну. Не устанавливайте её напротив двери на кухню или входной двери. Не размещайте вплотную к батарее. Постарайтесь расставить мебель, чтобы создать приватный уголок, максимально отгороженный от остальной квартиры. Оставьте свободный проход к постели: ширина должна быть минимум 50 см.

Как поставить кровать в маленькой комнате

Узкие комнаты меблировать непросто. Односпальную кровать стоит придвинуть к стене или даже поставить в угол, чтобы и одна сторона, и изголовье оказались защищёнными.

Полуторку или двуспальную стоит попробовать развернуть изголовьем к стене, противоположной окну. Получается? Отлично! Места для прохода с каждой стороны не хватает? Придвиньте и ко второй стене, оставив для прохода одну сторону. У окна поставьте стол и стеллаж с книгами: дневной свет не помешает.

Как поставить две кровати в детской комнате

Классическое решение для маленькой детской — двухъярусная кровать, которая позволяет вместить 2 спальных места на площадь одного. Двухъярусную кровать лучше ставить подальше от окна, в остальном рекомендации те же, что и для спальных мест взрослых людей.

На фото ортопедический матрас Blue Sleep Concept

Если же двухэтажная мебель не подходит, и нужно вместить в небольшое пространство 2 отдельные кровати, попробуйте поставить их:

Чем больше свободного места останется, тем лучше.

Использование функции «Режим сна» на iPhone для отслеживания сна

Задайте количество времени, которое вам необходимо тратить на сон каждую ночь, и приложение «Часы» будет напоминать вам, когда пора идти спать, и ставить будильник, чтобы будить вас.

Настройка функции «Режим сна»

При первоначальной настройке режима сна в приложении «Часы» вам будет задано несколько вопросов.

Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
Нажмите «Приступить» и выберите настройки.
Нажмите «Готово».

После установки времени отхода ко сну iPhone будет напоминать вам, когда пора идти спать, а в указанное время пробуждения будет звонить будильник.

Включение и отключение функции «Режим сна»

Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
В разделе «Расписание» нажмите «Отход ко сну» или «Пробуждение».
В верхнем правом углу включите или выключите функцию «Расписание сна».

Функция отключает будильник и напоминание об отходе ко сну.

Изменение времени и дней срабатывания будильника и напоминаний

Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
В разделе «Расписание» нажмите «Отход ко сну» или «Пробуждение».
Перетащите кнопку «Отход ко сну» или кнопку «Будильник» . По мере перетаскивания время в полях «Отход ко сну» и «Пробуждение» будет обновляться автоматически.
В разделе «По каким дням» выберите дни срабатывания будильника и получения напоминаний. Отмеченные дни выделяются оранжевым цветом.

Отслеживание истории сна

Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
Прокрутите экран вниз до раздела «Анализ», где показана недавняя история.

Если в предполагаемое время сна вы будете использовать iPhone, этот период будет засчитан в приложении как бодрствование. Если вы отложите срабатывание будильника, время сна обновится соответственно.

Данные, собираемые функцией «Режим сна», будут автоматически передаваться в приложение «Здоровье».

Изменение настроек

Откройте приложение «Часы» и выберите вкладку «Режим сна».
В верхнем левом углу нажмите «Параметры».
Изменить можно следующие настройки.
- Время активации напоминания об отходе ко сну.
- Включите или выключите функцию «Отслеживать время сна». Функция дает более полное представление о вашем режиме сна, отслеживая моменты, когда вы ночью используете свой iPhone.
- Включение или выключение параметра «Не беспокоить во время сна». Во время сна яркость экрана блокировки уменьшается, отключаются звуковые сигналы о вызовах и оповещениях, которые приходят на заблокированное устройство, а уведомления регистрируются в истории.
- Мелодию для пробуждения на будильнике.
- Громкость будильника.
Нажмите «Готово».

Просмотр истории в приложении «Здоровье»

Чтобы анализировать сон на ОС iOS 13, откройте приложение «Часы», выберите вкладку «Режим сна», затем нажмите «Показать еще в Здоровье». На графике «Анализ сна» отображается время, проведенное в постели или во сне.

Функция «Режим сна» в приложении «Часы» отслеживает время, которое вы провели в постели, но не то, сколько вы спали или двигались. Часы Apple Watch также неспособны отслеживать показатели сна или время в постели.

Чтобы определить, сколько времени вы спите, попробуйте подключить к приложению «Здоровье» устройство для отслеживания сна. Также вы можете вручную указать время своего сна: откройте приложение «Часы», выберите вкладку «Режим сна», затем нажмите «Показать еще в Здоровье». В правом верхнем углу нажмите «Добавить данные». Узнайте больше о приложении «Здоровье».

Дата публикации: 12 апреля 2021 г.

«Как правильно вставать с кровати при остеохондрозе?»

Доктор Иванов об утренней гимнастике и советах для здоровой спины

Большинство людей неправильно встают с кровати по утрам. И если людям со здоровой спиной это грозит минимальными рисками, то больным остеохондрозом категорически запрещен резкий подъем. В своей новой статье доктор Александр Иванов расскажет читателям, как правильно вставать с кровати, и поделится упражнениями утренней гимнастики.

«Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник» Фото: pxhere.com

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

По моим наблюдениям, большинство людей, страдающие остеохондрозом, неправильно встают с кровати. Неудивительно, что у них болит спина. Даже после остеопатического сеанса некоторые пациенты пытаются вскочить с кушетки. Это категорически запрещено! Аналогичная ситуация с подъемом с кровати после ночного отдыха. За ночь все мышцы расслабляются, увеличивается пространство между позвонками, и, если резко встать, можно легко заработать защемление нерва и боль. Хорошо, если спина относительно здоровая, а если есть грыжа диска или выраженная протрузия, резкий подъем увеличивает риск получить обострение боли. Многие, к сожалению, так делают, совсем себя не берегут, а потом приходят лечиться. На приеме я считаю своим долгом научить пациентов правильному вставанию с кровати, дивана, с любой горизонтальной поверхности.

Идеальный вариант после пробуждения — сделать утреннюю гимнастику в кровати. Она включает в работу мышцы, стимулирует сердечно-сосудистую систему, подготавливает организм к активному дню. Вот несколько упражнений для утренней гимнастики.

УПРАЖНЕНИЯ ИЗВЕСТНОГО ЯПОНСКОГО ВРАЧА КАЦУДЗО НИШИ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА» И «БУКАШКА»

Кацудзо Ниши (1884–1959) — известный японский врач, создавший систему оздоровления, в основе которой — правильное питание и поддержание здоровья позвоночника. Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник. В детстве врачи поставили ему страшный диагноз и дали неутешительный прогноз — жить он будет всего несколько лет. Но благодаря поиску и практике целительных техник Ниши смог справиться с болезнью и прожил долгую и счастливую жизнь. Умер автор метода в 75 лет, но не от старости, а от лучевой болезни, которая развилась на фоне повышенной радиации в Японии.

Упражнение «Золотая рыбка»

Доктор Ниши рекомендовал делать это упражнение дважды в день — утром и вечером. Регулярное выполнение улучшает осанку и питание внутренних органов.

«После утренней гимнастики нужно медленно встать с кровати» Фото: pxhere.com

Исходное положение: лежа на спине, можно делать на кровати и любой другой твердой поверхности. Начинаем вытяжение тела, для этого пятку правой ноги тянем от себя, а руки — в противоположную сторону, затем делаем аналогично с левой ногой. Далее подкладываем руки под шею и, не отрывая туловища от пола (пятки, бедра и позвоночник прижаты к полу!), делаем волнообразные движения всем телом наподобие рыбки слева направо (но не вверх и вниз — это важное условие!) в течение 1–2 минут.

Упражнение для капилляров «Букашка»

Капилляры — это микроскопические кровеносные сосуды, которые питают сами клетки, их диаметр настолько мал, что даже красные кровяные тельца (эритроциты) деформируются при прохождении по ним. Роль капилляров сложно переоценить — без них клетка погибает. Ниши предлагает упражнение, которое улучшает ток крови по капиллярам, а следовательно, питание клеток.

Исходное положение: лежа на спине, под шею положить валик. Ноги поднимаем вверх, ступни параллельны полу, руки также поднимаем вверх. В таком положении выполняем активные потряхивания руками и ногами в течение 1–3 минут.

Далее следует выполнить упражнения для живота — диафрагмальное дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ «ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ»

Дыхательные упражнения следует выполнять 3–4 раза в день, за 1 час до еды или через 2 часа после. При правильном выполнении упражнений не должно быть головокружения, сердцебиения, одышки, зевоты, головной боли, онемения пальцев и других неприятных симптомов.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, кисти рук на животе, глаза закрыты, тело расслаблено. Сделайте активный выдох, сокращая брюшной пресс, живот при этом втягивается, диафрагма поднимается. После выдоха задержите дыхание на 3 секунды, пока не возникнет потребность сделать вдох. Затем сделайте вдох, при этом живот выпячивается, надувается как шар, диафрагма напрягается, и ее купол опускается. Далее повторяем цикл. Выполняем 8–10 раз.

«За ночь все мышцы расслабляются, увеличивается пространство между позвонками, и, если резко встать, можно легко заработать защемление нерва и боль» Фото: pixabay.com

ВСТАЕМ С КРОВАТИ

После утренней гимнастики нужно медленно встать с кровати. Даю два варианта.

Вариант № 1. Перевернитесь на бок. Согните ноги в коленях. Одну руку можно положить под голову. Далее медленно выносите согнутые в коленях ноги за край кровати. Как только они начнут спускаться с кровати под действием силы тяжести, помогите себе руками, отталкиваясь от поверхности кровати, и медленно сядьте. Спину держите при этом прямо. Прежде чем встать, посидите 5–10 секунд и спокойно подышите.

Вариант № 2. Перевернитесь на бок. Одну ногу согните в колене, руку вытяните вперед. Далее медленно перевернитесь на живот. Упритесь локтями в кровать и встаньте на четвереньки, затем опустите с кровати одну ногу (которая ближе к краю). Теперь можно вставать.

Оба варианта хороши и помогут избежать обострения боли в спине и головокружения при вставании. Также эти способы можно использовать в период обострения боли в спине.

Будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

В постели или на кровати, как правильно? Ответил

В постели или на кровати, как правильно? : Кровать — это просто одно из самых удобных мест для отдыха. На английском языке кровать можно определить как предмет мебели, используемый для сна, отдыха или расслабления. Однако в том же английском языке возникла путаница в отношении того, как правильно использовать фразу « Bed », при этом некоторые предполагают, что грамматически правильно сказать « In Bed », в то время как другие утверждают, что «On Bed» подходит грамматически.

Эта грамматическая путаница в отношении этих двух фраз «В постели» и «На кровати» заставила меня рассмотреть в этой статье, что является грамматически правильным между « В постели » или « На кровати ».

В постели или на кровати, что правильно

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: «Меня зовут» или «Меня зовут» Как правильно? Отвечено

Значение фразы «В постели» или «На кровати»

В постели : Просто означает, что вы спите. Таким образом, это обычно используется для обозначения того, когда человек крепко спит или только что проснулся от сна. Например, Мой папа лежит в постели. Я был в постели до твоего Звонка.

В постели может также означать, когда человек лежит в своей постели, накрытый одеялом или пуховым одеялом.

На кровати : Эта фраза, с другой стороны, относится к тому, что человек сидит на своей кровати или просто небрежно лежит на кровати. Так, например, если я просто лежу или сижу и думаю, а кто-то спрашивает, где ты? Мой ответ должен быть «я расслабляюсь на своей кровати» или «я на кровати».

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: «Отель» или «Отель» Как правильно? Ответил

В постели или на кровати, как правильно?

Настоящий вопрос заключается в том, когда мы можем использовать « В постели » или « В постели» , и вообще какая из этих фраз верна.

Различия между «В постели» и «На кровати»

Я считаю, что обе эти фразы верны, однако это зависит от их использования и грамматического контекста. Поэтому давайте рассмотрим случаи, когда можно отчетливо использовать любую из фраз:

Когда вы спите:

Когда вы спите или крепко спали и хотите описать кому-то, что вы спите, правильная фраза для использования: ‘В постели’.Например, Анайо, я был в постели. Эй, Чудо, я в постели.

Когда вы лежите накрытым:

В ситуации, когда вы лежите на своей кровати, накрытой одеялом, пуховым одеялом или матрасом, подходящей и грамматически правильной фразой будет «В постели». С другой стороны, когда вы не спите и не укутаны одеялом или пуховым одеялом, только грамматически правильно будет сказать «на кровати». т.е. Я на своей кровати.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как начать успешный бизнес с небольшим капиталом твоя кровать.Скажем, например, я оставил свой ключ от машины в своей комнате, и меня спрашивают, где твой ключ от машины, правильная фраза для использования: «Мой ключ на моей кровати».

Таким образом, при описании или размещении неодушевленных предметов, помещенных в вашу кровать, уместно использовать фразу «на кровати».

Сидя:

В ситуации, когда вы сидите на своей кровати, подходящей терминологией является « На кровати ». Будет грамматически неправильно сказать « В постели ». Например, где ты? Я в кровати.Вы имеете право только сказать, что я на кровати или я на своей кровати.

Расслабление :

Те же самые принципы Приседания применимы к ситуации, когда вы отдыхаете на своей кровати. Например, на вопрос Где ты? Вы должны ответить « Я лежу на своей кровати» или «Я на кровати ». Будет неправильно сказать «Я в постели» . Это потому, что фраза « На кровати » постулирует, что вы не готовы ко сну, а просто отдыхаете на своей кровати.

Рекомендуется: преимущества и недостатки жизни в Австралии

В заключение, помимо вышеупомянутых случаев, применимость « На кровати» или «В постели» зависит от контекста использования, и вы можете только применить его уместно в таком контексте, если они адаптированы в соответствии с определениями обеих фраз, разъясняемых в настоящей статье. Более того, как установлено ранее в этой статье, обе фразы грамматически правильны. Однако это зависит от контекста или случая использования.

Эде Самуэль Чуквуэмека ChMC , студент юридического факультета и сертифицированный посредник/посредник в Нигерии. Он также является разработчиком со знаниями HTML, CSS, JS, PHP и React Native. Самуэль стремится изменить профессию юриста, создавая веб-приложения и мобильные приложения, которые значительно упростят юридические исследования.

Почему мы говорим: «Она спала в постели?» вместо «Она спала на кровати?» Очевидно, мы спим на кровати, а не в постели. Или это относится к «спать в спальне?» Но что, если кровать не находится в спальне? | Спросите редактора

Спросите редактора

Архив

Выберите месяц…February 2022January 2022December 2021November 2021October 2021September 2021August 2021July 2021June 2021May 2021April 2021March 2021February 2021January 2021December 2020November 2020October 2020September 2020August 2020July 2020June 2020May 2020April 2020March 2020February 2020January 2020December 2019November 2019October 2019September 2019August 2019May 2019April 2019March 2019February 2019January 2019December 2018November 2018October 2018September 2018August 2018July 2018June 2018May 2018April 2018March 2018February 2018January 2018December 2017November 2017October 2017September 2017August 2017July 2017June 2017May 2017April 2017March 2017February 2017January 2017December 2016November 2016October 2016September 2016August 2016July 2016June 2016May 2016April 2016March 2016February 2016January 2016December 2015November 2015October 2015September 2015August 2015July 2015June 2015May 2015April 2015March 2015February 2015January 2015December 2014November 2014October 2014September 2014A ugust 2014July 2014June 2014May 2014April 2014March 2014February 2014January 2014December 2013November 2013October 2013September 2013August 2013July 2013June 2013May 2013April 2013March 2013February 2013January 2013December 2012November 2012October 2012September 2012August 2012July 2012June 2012May 2012April 2012March 2012February 2012January 2012December 2011November 2011October 2011September 2011August 2011July 2011June 2011May 2011April 2011March 2011February 2011January 2011December 2010November 2010October 2010September 2010August 2010July 2010JUNE 2010MAY 2010APRIL 2010 MARCH 2010FEBROUS 2010 DAYNAURY 2010DECEBBER 2009November 2009OCTOBER 2009SETHENTAMBER 2009AUGUST 2009JULL 2009JUNE 2009may 2009APRIL 2009march 2009FEBRUAR 2009JANGAUR 2009SEBEBER 2008NOVEBBER 2008 actober 2008SE3
Вопрос
Почему мы говорим: «Она спала в постели»? вместо «Она спала на кровати?» Очевидно, мы спим на кровати, а не в постели. Или это относится к «спать в спальне?» Но что, если кровать находится не в спальне? — Бенни, Кения,
.
Отвечать
Мы говорим «в (этой) кровати», имея в виду, что кто-то лежит под покрывалом кровати (например, простыней, одеялом или одеялом). Говорят, что кто-то под одеялом/одеялом спит/лежит в (этой) кровати. Ниже приведены несколько примеров использования этой фразы.
Они увидели Златовласку, спящую на кровати .
Он заснул, как только лег в постель .
В постели лежат два человека .

Фраза «на кровати» обычно используется для обозначения того, что что-то или кто-то лежит поверх одеяла. Эта фраза может использоваться для людей, а также предметов или домашних животных и обычно не используется, когда кто-то спит. Ниже приведены несколько примеров использования этой фразы.
Он положил свое белье на кровать , прежде чем убрать его.
Дети сидели на кровати и вместе рассматривали книжку с картинками.
Она пришла домой и нашла на кровати записку.
Девушка села на кровать, чтобы надеть носки.
Кот спал на кровати, когда никто не видел.

Надеюсь, это поможет.

Чтобы узнать больше о словах, идиомах, грамматике и их употреблении, ставьте лайки на Facebook и следите за нами в Twitter!
Не забудьте подписаться на нашу электронную рассылку «Слово дня»!
Нажмите здесь, чтобы пройти один из наших тестов по лексике, прежде чем идти!
Архив
Выберите месяц…February 2022January 2022December 2021November 2021October 2021September 2021August 2021July 2021June 2021May 2021April 2021March 2021February 2021January 2021December 2020November 2020October 2020September 2020August 2020July 2020June 2020May 2020April 2020March 2020February 2020January 2020December 2019November 2019October 2019September 2019August 2019May 2019April 2019March 2019February 2019January 2019December 2018November 2018October 2018September 2018August 2018July 2018June 2018May 2018April 2018March 2018February 2018January 2018December 2017November 2017October 2017September 2017August 2017July 2017June 2017May 2017April 2017March 2017February 2017January 2017December 2016November 2016October 2016September 2016August 2016July 2016June 2016May 2016April 2016March 2016February 2016January 2016December 2015November 2015October 2015September 2015August 2015July 2015June 2015May 2015April 2015March 2015February 2015January 2015December 2014November 2014October 2014September 2014A ugust 2014July 2014June 2014May 2014April 2014March 2014February 2014January 2014December 2013November 2013October 2013September 2013August 2013July 2013June 2013May 2013April 2013March 2013February 2013January 2013December 2012November 2012October 2012September 2012August 2012July 2012June 2012May 2012April 2012March 2012February 2012January 2012December 2011November 2011October 2011September 2011August 2011July 2011June 2011May 2011April 2011March 2011February 2011January 2011December 2010November 2010October 2010September 2010August 2010July 2010JUNE 2010MAY 2010APRIL 2010 MARCH 2010FEBROUS 2010 DAYNAURY 2010DECEBBER 2009November 2009OCTOBER 2009SETHENTAMBER 2009AUGUST 2009JULL 2009JUNE 2009may 2009APRIL 2009march 2009FEBRUAR 2009JANGAUR 2009SEBEBER 2008NOVEBBER 2008 actober 2008SE3
«Лежать в постели» или «лежать в постели» на английском языке
Совет: См. мой список наиболее распространенных ошибок в английском языке.Он научит вас избегать ошибок с запятыми, предлогами, неправильными глаголами и многим другим.
Врать, лгать, лгать, лгать, лгать… Какая разница? Мы все равно понимаем друг друга, верно? На самом деле, это имеет значение. Использование неправильной формы в лучшем случае увеличивает риск непонимания и может показаться, что вы необразованны.
Разницу между «лгать» и «лгать» на самом деле не так сложно понять:
что-то (где-то) положить = что-то (где-то) положить
где-то лежать = где-то находиться ИЛИ
где-то лежать (2) = находиться в горизонтальном положении где-то
Вы видите разницу? Вы можете только отложить что-то (включая яйца, если вы курица), но вы не можете это солгать, и что-то может где-то лежать , но не может там лежать.Пара примеров:
Куры-самки несут яйца .
Пожалуйста, , положите книгу (вниз) на стол. Яйца лежат в корзине .
Книга лежит на столе .
То же правило применяется в настоящем прогрессивном времени:
правильно Я сейчас лежу в постели.
неправильно Сейчас я лежу в постели.
Второе предложение неверно, если только вы не собираетесь откладывать яйца.И наоборот, если вы что-то кладете, вы не можете использовать «лежачий»:
правильно Стелит новый ковер.
неправильно Лежат новый ковер.
Здесь мы, конечно же, игнорируем третье, несвязанное значение глагола «лгать», а именно
солгать = сказать то, что, как вы знаете, является ложью,
, но я полагаю, можно с уверенностью предположить, что никто не будет путать «лгать» с «не говорить правду».
Запутанное прошедшее время
Здесь все становится немного сложнее. Прошедшее время слова «лежать» — это «положить», так что здесь нет проблем, но прошедшее время слова «лежать» (в смысле «находиться в определенном положении») — это «лежать». Чего ждать?
По какой-то неясной причине прошедшее время слова «ложь» — это точно то же самое слово, с которым его путают в настоящем времени:
Снесла ли курица яйцо?
Да, курица снесла яиц. Лежало ли яйцо в корзине?
Да, яйцо лежало в корзине.
(Обратите внимание, что хотя некоторые люди пишут «laid» как «layed», это написание обычно считается ошибкой.) Вы можете четко распознать разницу в третьем лице единственного числа:
он кладет = он кладет (что-то куда-то)
он кладет = он где-то находился или находился в горизонтальном положении
Что еще хуже, прошедшее время слова «лгать» означает «лгать», а не «лгать», когда оно означает «солгать»:
верно Она солгала о своем возрасте.
неправильно Она лежала примерно своего возраста.
Возвращаясь к нашему исходному примеру с «лежанием в постели»:
I вчера лежал в постели = я лежал в постели; Я остался в постели
Я солгал вчера в постели = Я не сказал правду, когда вчера был в постели
Я оставлю интерпретацию второго предложения на ваше воображение.
Причастие прошедшего времени
На этом пытки не заканчиваются. Мы еще не рассмотрели один случай: причастие прошедшего времени (он же «третья форма»), которое нам нужно для образования настоящего совершенного времени.Причастия:
Lay → имеет LaD LALE (место) → имеет LAIN
LATE (скажи неправда) → имеет Lied
К счастью, настоящее совершенное время этих трех глаголов встречается относительно редко. Вот несколько примеров (обратите внимание, что «установить» — это идиоматическое выражение, означающее, среди прочего, «установить, ввести в действие»):
Правительство установило строгие правила.
Он пролежал там беспомощным несколько недель. (редко в современном английском языке.)
ты когда-нибудь лгал мне ?
Не можешь уснуть? Когда вставать с постели
Пробуждение один или два раза за ночь — это нормально. Но если вы просыпаетесь несколько раз за ночь или не можете снова заснуть, возможно, пришло время попробовать что-то другое.
В какой-то момент имеет смысл встать с постели. Однако, если вы встанете, не волнуйтесь — вы не сдаетесь на ночь.Вам по-прежнему нужен отдых, и ваша цель — как можно скорее снова заснуть.
Вот несколько полезных советов, которые помогут вам снова заснуть после того, как вы встанете с постели.

Когда вставать с постели
Прежде чем встать с постели, постарайтесь снова заснуть еще на 20 минут. Пока вы лежите, постарайтесь не смотреть, как тикают минуты. Может быть полезно настроить цифровые часы так, чтобы они смотрели на стену, и выключить мобильный телефон, чтобы не проверять время постоянно.
Когда время истекло, можно вставать с постели. Если вы не можете уснуть, не пытайтесь, говорит Майкл Перлис, доктор медицинских наук, директор программы поведенческой медицины сна в Пенсильванском университете.
«Проблема длительного пребывания в постели в том, что это усиливает бессонницу, как на физиологическом, так и на психологическом уровне», — говорит Перлис.
Что делать после того, как вы проснетесь
Какой бы удобной ни была ваша кровать, лучше покинуть спальню, когда вы встанете.Вы хотите, чтобы ваш мозг ассоциировал вашу спальню как место для сна. «Если вы не спите и знаете это, значит, вы не в постели», — говорит Перлис.
Попробуйте какое-нибудь расслабляющее занятие с низким уровнем воздействия. Действия, которые могут помочь вам расслабиться, включают:
Чтение
Прослушивание музыки
Медитация
Эксперименты с техниками глубокого дыхания
Игра в повторяющуюся игру (судоку — хорошая ставка)
2 вы могли бы сделать в любое время дня.
Избегайте ярко освещенных экранов
Не полагайтесь на технологии, такие как компьютер, телефон или телевизор, чтобы снова убаюкать вас. Эти экраны могут заставить ваш мозг «проснуться» и затруднить засыпание. Лучше просто держать телевизор, компьютер и телефон выключенными.
Избегайте занятий с высокой нагрузкой
Старайтесь не делать ничего, что может взбодрить вас и помешать заснуть.
Хотя вы, возможно, слышали, что упражнениями можно вызвать сонливость, это неправда.Даже умеренные физические нагрузки не дадут вам уснуть ночью.
Не ешьте и не пейте ничего, кроме воды
Прием пищи на ночь может затруднить засыпание. Это потому, что пищеварение замедляется, когда вы спите. Прием пищи до того, как вы вернетесь в постель, может вызвать расстройство желудка — вы можете почувствовать вздутие живота, тошноту или дискомфорт.
Вам также следует избегать кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, не пейте ничего с кофеином после обеда.
Никогда не употребляйте алкоголь, чтобы заснуть, говорит Перлис.Это может вызвать рикошетную бессонницу или ранние утренние пробуждения, когда вы просыпаетесь слишком рано. Это также может привести к злоупотреблению психоактивными веществами.
Как долго вы не должны вставать с постели?
В идеале вам следует не выходить из спальни как минимум на 30 минут, говорит Перлис. Вы можете вернуться в постель, когда почувствуете сонливость. У вас будет больше шансов заснуть быстрее, если вы ляжете спать в сонном состоянии.
Иногда бывает полезно заранее выбрать время, будь то 30, 60, 90 или 120 минут, — говорит Перлис.Но не нужно зацикливаться на времени. Это может быть нелогичным и может заставить вас больше беспокоиться о бодрствовании.
Есть несколько исключений из советов, когда нужно вставать с постели. Если вы принимаете лекарства, от которых у вас вялость, или если у вас проблемы с равновесием, вам лучше оставаться в постели из соображений безопасности.
Пересмотрите свои привычки сна
Время от времени у всех бывают плохие ночи, но работа над своими привычками сна может помочь. Убедитесь, что вы:
Ложитесь спать и просыпайтесь в обычное время, даже по выходным
Расслабляйте свой последний час дня, занимаясь успокаивающими делами, такими как чтение
Используйте свою кровать только для сна или секса
Избегайте употребления кофеина и алкоголя за 5-6 часов до сна
Сделайте вашу спальню комфортной, темной и прохладной
Не вздремните днем 
Попробуйте это в течение пары недель, и ваш сон должен улучшиться . Если у вас хроническая бессонница, то есть у вас проблемы со сном в течение более 3 месяцев, пришло время пропустить советы и поговорить с врачом, говорит Перлис. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать о любых медицинских причинах вашей бессонницы, получить дополнительные рекомендации по сну и решить, следует ли вам обратиться к специалисту по сну.
Вот что ваша сторона кровати говорит о вашей личности
Тайлер Шмолл // SWNS
Офис в Нью-Йорке: 646-873-7565 / usnews@swns.ком
КОПИЯ НОВОСТИ с ВИДЕО + ИНФОГРАФИКА

Влияет ли тип вашего мозга на то, на какой стороне кровати вы спите?
Согласно новому исследованию, люди, которые спят на левой стороне кровати, считают себя более левополушарными, а люди, которые спят на правой стороне кровати, считают себя более правополушарными.
Новые статистические данные появились в результате нового исследования 2000 американцев, которое показало, что американцы, которые спят на левом боку, чаще предпочитают старую музыку и драматические фильмы, тогда как те, кто спит на правом боку, предпочитают рок-музыку и боевики.
Статистика также вышла для политической принадлежности, так как левые, как правило, спят на левой стороне кровати, а правые, как правило, спят на правой стороне кровати.
Опрос, проведенный OnePoll от имени Slumber Cloud, также показал, что правосторонние люди предпочитают вино пиву, а левосторонние наоборот.
Так почему же американцы предпочитают именно свою сторону кровати?
Согласно результатам, главная причина, по которой американцы спят там, где они спят, заключается в том, что им на самом деле легче вставать с кровати на этой стороне (40 %).)
Как ни странно, вторая по значимости причина, по которой американцы спят на своей стороне кровати, заключается в том, что их партнер предпочитает другую сторону (31 процент), причем каждый четвертый говорит, что с их предпочтительной стороны лучше видно телевизор (25 процентов).
«Все причины спать на своей стороне кровати — веские причины… за исключением того, что это неудобно», — сказала Кэти Меллотт из Slumber Cloud. «Убедитесь, что ваша кровать максимально удобна, независимо от места, с помощью этих трех советов: выберите подушку с правильной жесткостью для вашего положения во время сна.Используйте постельное белье с регулируемой температурой Slumber Cloud, которое поддерживает комфортную температуру в течение всей ночи. Выбирайте простыни с меньшим количеством нитей, чтобы обеспечить лучшую воздухопроницаемость и не задерживать тепло».

И хотя говорят, что ночью нужно отдыхать восемь часов, по результатам исследования, мы все едва получаем шесть. Кроме того, мы просыпаемся примерно два раза среди ночи.
Средний американец спит шесть часов и 22 минуты каждую ночь, но каждый четвертый американец (22 процента) говорит, что спит всего около четырех или пяти часов.
И этого оказывается недостаточно для большинства из нас, так как средний американец дважды нажимает кнопку повтора утром, а средний американец также просыпается сердитым два раза в неделю.
Средний американец также будет просыпаться и опаздывать на работу раз в неделю, причем каждый шестой говорит, что на самом деле это число больше.
Из-за недостатка сна американцы также говорят, что совершают две ошибки на работе каждый день, а 27% говорят, что они делают больше.
Плохой сон или недостаток сна влияет не только на нашу пунктуальность и производительность труда, 55 процентов американцев говорят, что чувствуют себя гораздо более антисоциальными после плохого сна.
«Избавьтесь от ощущения, будто вы проснулись не с той стороны кровати, убедившись, что вы высыпаетесь качественно», — продолжил Меллотт. «Распространенные причины плохого сна — просыпаться ночью в жару и слишком много отвлекающих факторов в спальне.Боритесь с ними с помощью разработанных НАСА постельных принадлежностей Slumber Cloud, которые регулируют вашу температуру и не проверяют ваш телефон за 30 минут до сна».
5 главных причин, по которым американцы спят на своей стороне кровати
Легче вставать с кровати 40%
Мой партнер предпочитает другую сторону 31%
Лучший доступ к тумбочке 31%
Лучше смотреть телевизор 25%
Я люблю спать у стены 18%

Эксперты говорят: не заправляйте постель
В чем я не так хорош, так это в том, чтобы заправлять постель.С того момента, как я встала из кроватки, застилать постель казалось мне напрасной тратой усилий. Зачем застилать постель, если вам нужно будет заправить ее только этой ночью?
Этот спор не подействовал на моих родителей. В любом случае, они больше напоминали дробленый лед. Я собирал их в гостиной и приводил то, что считал неопровержимым аргументом, только для того, чтобы они отвечали: «Знаешь, за то время, которое ушло на то, чтобы установить доску для сухого стирания и раздать мимео, ты мог бы заправить твою постель.
История продолжается ниже рекламного объявления
У меня были такие же неутешительные результаты с моей кампанией «зачем убирать мою комнату, когда она только собирается снова испачкаться».
Детские травмы остаются с тобой. Заправь свою постель! Убери свою комнату! Ешь свой горох! Сделай свою комнату! Съешь свою постель! Почисти горох!
Этот анимус застилать постель следовал за мной во взрослую жизнь. Когда я жил один — в колледже и сразу после него — я мог делать то, что мне нравилось. И не делать того, что мне не нравится. Результатом было, ну, я думаю, технический термин — «убожество». Однажды я так долго не меняла простыни — не говоря уже о том, чтобы заправить постель, — что создала собственную Туринскую плащаницу.
А потом я вышла замуж.Моя прекрасная жена оказалась заправщицей кроватей. «Что нужно?» сказала бы она. — Тридцать секунд?
История продолжается под рекламой
«Это принцип», я бы сказал. «Заправлять постель — значит сдаваться. Это то, чего хочет от тебя Мужчина».
«Джон, тебе 26. Ты — Мужчина».
Это было 33 года назад. С тех пор я заправляю кровать. Я не всегда справлялся со своей работой наилучшим образом, но прилагал усилия: натягивал простыню, натягивал одеяло, натягивал одеяло, взбивал подушки.
Но угадайте, что: теперь эксперты говорят, что вам не следует заправлять постель. По-видимому, микроскопические пылевые клещи — те, что питаются чешуйками человеческой кожи — любят теплые, темные объятия аккуратно заправленной постели. Если оставить постель неубранной и выставить простыни на свет, клещи высохнут и погибнут.
Это исследование лондонского Кингстонского университета было опубликовано в 2005 году. Но только в прошлом месяце оно попало в семью Келли, после того как My Lovely Wife услышала об этом по радио.
История продолжается под рекламой
Итак, как и Галилео , мои когда-то еретические взгляды подтвердились. Оказывается, я был прав все это время.
Я не злорадствовал. Я любовник, а не злорадствую. И что я люблю, так это не заправлять постель. Поэтому я остановился. Так же поступила и Моя прекрасная жена, Рут .
Но оказывается, то, как Рут не заправляет постель, отличается от того, как я не заправляю постель. Ее неубранная постель опрятнее моей. Она откидывает одеяло, потом одеяло, потом простыню, аккуратно складывая их у изножья кровати.
Моя неубранная постель выглядит так, как вы думаете, когда слышите фразу «Она была похожа на неубранную постель»: комковатый ландшафт смятого постельного белья. Полагаю, мне нужно усилить свою игру «не заправлять постель».
Продолжение истории под рекламой
А пока есть еще кое-что, что я надеюсь исправить, не делая. Летом мы заново благоустроили свой дом. Это включало удаление большей части травы на переднем и заднем дворах и замену ее грядками — снова это слово! — местных растений.Сгребать листья с травы проще, чем сгребать ее с недавно замульчированных грядок, усеянных свежими растениями разного размера.
Мы спросили ландшафтного дизайнера, как лучше сгребать листья. Ее предложение: Не сгребайте их вообще. Оставьте их там, где они есть, и дайте им разлагаться, снабжая почву питательными веществами по мере их разложения.
И снова лень — мой друг. Я могу отпраздновать это, вздремнув.
Я надеюсь, что вы не будете спать с The Washington Post Helping Hand, нашей ежегодной инициативой по сбору средств.В этом году мы поддерживаем Friendship Place , Miriam’s Kitchen и Bread for the City .
Эти благотворительные организации работают с людьми, которые голодают в Вашингтоне, людьми, у которых нет дома, людьми, которые изо всех сил пытаются оплатить медицинские счета. Даже скромный подарок всего в несколько долларов поможет нам приблизиться к нашей цели в 250 000 долларов.
Технологии в спальне | Фонд сна
Недостаток сна затрагивает почти 35% взрослых американцев, 25% детей младшего возраста и до 72% старшеклассников.В то время как многие факторы могут навредить сну, технологии в спальне становятся все более серьезной проблемой, затрагивающей людей всех возрастов.
В опросе «Сон в Америке», проведенном Национальным фондом сна в 2011 году, 95% людей заявили, что они регулярно используют какую-либо электронику в течение часа перед сном. Это только усилилось с ростом популярности мобильных телефонов, планшетов и электронных книг. Недавние исследования показали, что около 75% детей и 70% взрослых используют электронные устройства в своей спальне или в постели.
К сожалению, использование электронных устройств ночью может повлиять как на количество, так и на качество сна.Чтобы противодействовать этому, все большее число экспертов по сну рекомендуют не пускать гаджеты в спальню.
Хотя создание спальни без технологий может показаться большим изменением, ее преимущества могут быть значительными. Наши советы помогут вам выполнить практические шаги, необходимые для того, чтобы электроника не мешала вашему сну или сну вашего ребенка.
Преимущества спальни без технологий
Спальня без технологий может улучшить сон, предотвратив множество проблем, связанных с использованием электронных устройств ночью:
Использование устройств приводит к задержке времени, когда вы действительно ложитесь спать, сокращая продолжительность сна.
Технологии воздействуют на мозг, стимулируя ваш разум и затрудняя засыпание.
Звуки и мигающие огни могут вызвать нежелательные пробуждения, если спать рядом с электроникой.
Синий свет, излучаемый многими устройствами, нарушает естественную выработку мелатонина — гормона, улучшающего сон и способного нарушить ваш циркадный ритм.
Даже если вы переведете свой мобильный телефон или другие устройства в беззвучный режим, наличие их в спальне создает искушение посмотреть на них, если вы проснетесь среди ночи, что может помешать вам снова заснуть.
Как создать спальню без технологий?
Учитывая, насколько технологии укоренились в современном обществе, создание пространств без технологий может показаться сложной задачей. Но несколько простых шагов могут упростить этот процесс и помочь вам привыкнуть к новой обстановке в спальне, более благоприятной для сна.
Рассмотрите типы имеющихся у вас технологий
Два десятилетия назад основной техникой в американских домах был телевизор. Сегодня в большинстве домохозяйств по-прежнему есть телевизор и добавлены другие устройства, такие как смартфоны и компьютеры.Опрос Pew Research 2016 года показал, что в среднем в домохозяйстве США есть пять электронных устройств, а 18% домов имеют гиперсвязь, содержащую 10 или более устройств.
Таким образом, первым делом необходимо провести инвентаризацию техники в вашем доме и спальне, включая следующие устройства:
Телевизоры
Мобильные телефоны
Таблетки
Настольные и портативные компьютеры
Игровые приставки
Электронные книги
Умные часы
Центры умного дома, такие как устройства Amazon Echo или Google Home
То, как вы взаимодействуете с каждым из этих устройств, может различаться, и они также имеют разные графики зарядки.В результате некоторые из них может быть легче убрать из вашей спальни, чем другие, но четкий учет электроники в вашем доме — это первый шаг к тому, чтобы сделать вашу спальню свободной от технологий.
Советы, как сделать вашу спальню без технологий
Самый очевидный способ создать свободную от технологий среду для сна — просто убрать свои устройства из спальни. Если это звучит как большая задача, эти советы могут помочь вам перейти к этому изменению и максимально использовать его.
Создайте специальное место для электроники: Найдите место за пределами спальни, где вы можете оставить всю свою электронику на ночь.Это идеальное место для размещения зарядных устройств, чтобы утром все ваши устройства были полностью заряжены.
Разработайте новый распорядок отхода ко сну: Для детей и взрослых постоянный распорядок может укрепить здоровые привычки, поэтому разработайте новый распорядок отхода ко сну, не требующий включения телевизора или проверки сообщений. Вместо этого включите практичные шаги, такие как надевание пижамы, и расслабляющие действия, такие как растяжка или чтение при тусклом свете.
Установите постоянное время «выключения экрана» и «выключения света»: Установите согласованный крайний срок, когда вы собираетесь выключить электронику и когда вы действительно собираетесь выключить свет, чтобы заснуть. Твердое время «выключения экрана» не позволяет вам не ложиться спать, чтобы проверить еще одну электронную почту или посмотреть еще одну серию. Это также помогает вам привыкнуть к установленному периоду без экранного времени и способствует регулярному графику сна.
Держите под рукой что-нибудь для чтения: Сокращение ночного времени перед экраном — отличный способ снова получить удовольствие от чтения печатной книги или журнала. Держите то, что вам нравится читать, на ночном столике, чтобы у вас не возникло FOMO (страха пропустить) из-за того, что вы находитесь вдали от своей электроники.
Не работайте в постели: Лучший матрас тот, который предназначен только для секса и сна. Это позволяет вашему мозгу ассоциировать пребывание в постели с этими занятиями, сводя к минимуму желание принести с собой в постель технологии.
Используйте обычный будильник: Если вы используете телефон в качестве будильника, его место может заменить простой будильник, который поможет вам проснуться вовремя. Большинство будильников имеют настройки низкой яркости, чтобы ваша спальня оставалась темной.
Возьмем машину белого шума: Если вы используете свой телефон для воспроизведения успокаивающих звуков ночью, машина белого шума может служить той же цели, но без электронной почты и сообщений прямо у вас под рукой.
Изучите методы релаксации: Если вы находитесь в состоянии FOMO, когда вы находитесь вдали от телефона, методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация осознанности, могут помочь успокоить ваш разум и в то же время настроить вас на хороший сон.
Установите границы с друзьями, семьей и работой: Многие люди думают, что им нужно спать рядом с телефоном, потому что им, возможно, придется немедленно ответить на что-то важное. К сожалению, эта предполагаемая потребность быть на связи 24 часа в сутки 7 дней в неделю означает, что вы постоянно подвергаетесь риску нарушения сна в течение ночи.Чтобы избавиться от мышления «всегда на связи», скажите друзьям, семье и коллегам по работе, что вы не будете доступны поздним вечером и ранним утром. Установка этой границы дает вам свободу сделать вашу спальню свободной от технологий, не беспокоясь о пропущенных сообщениях, звонках или электронных письмах.
Вознаградите себя: Если удаление технологий из вашей спальни кажется наказанием, найдите способ превратить это в позитив, вознаградив себя за определенные вехи, например одну неделю, один месяц или один год сна без технологий окружающая обстановка.
В зависимости от ситуации вам может не понадобиться выполнять все эти шаги. Вместо этого попробуйте советы, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям, чтобы вы могли убрать технику из своей спальни и в процессе улучшить гигиену сна.
Советы, если вы не можете сделать свою спальню без технологий
Проведя инвентаризацию своей электроники, вы можете решить, что вы не можете полностью отказаться от технологий в своей спальне. В этом случае примите во внимание следующие советы, чтобы свести к минимуму влияние электроники на ваш сон:
Сократите количество устройств в вашей спальне: Даже если вы не можете убрать все устройства из своей спальни, постарайтесь убрать как можно больше.
Не используйте их за час до сна: Хранение техники в спальне не означает, что вы должны ею пользоваться. Насколько это возможно, избегайте использования электроники в течение часа или более перед тем, как вы собираетесь лечь спать.
Уберите устройства в ящик: Не имея телефона или планшета постоянно на виду, у вас может быть меньше соблазна проверить его, когда вы хотите расслабиться или поспать.
Отключить уведомления: Переведите электронику в режим полета и отключите уведомления, чтобы вас не беспокоили постоянные вибрации или мигающие огни.
Не поддавайтесь желанию проверить устройства, когда вы просыпаетесь ночью: Если вы не спите ночью, дайте себе время снова заснуть и постарайтесь не проверять телефон сразу, даже если это просто для того, чтобы посмотреть время. Глядя на свой телефон или планшет, вы можете создать засветку и вызвать состояние бодрствования, которое может помешать вам вернуться в постель.
Уменьшите яркость: Свет от электроники может повлиять на ваш сон, а уменьшение яркости экрана до минимального значения может уменьшить его влияние.
Использование ночного режима: Многие устройства имеют ночной режим, который уменьшает количество излучаемого ими синего света. Эта функция может снизить влияние использования устройства на выработку мелатонина и циркадный ритм.
Попробуйте очки синего света: Специальные очки блокируют синий свет до того, как он достигнет ваших глаз, и некоторые исследования показывают, что они могут уменьшить негативное воздействие синего света.
Автоматическое отключение с помощью специализированных приложений: Некоторые приложения и программы для мобильных телефонов, планшетов и компьютеров позволяют запрограммировать время, когда устройство автоматически переходит в авиарежим, что может помочь укрепить расписание, когда вы прекращаете пользоваться электроникой ночью.
Старая школа: Люди, которые «дежурят» по ночам, например, те, кто работает в сфере здравоохранения, круглосуточного обслуживания, технологических секторов или транспорта, могут подумать об установке стационарного телефона.