Во сколько нужно спать детям: Здоровый сон ребенка. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте?
нормы часов сна для детей днем и ночью
https://ria.ru/20220726/son-1805151940.html
Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после
Сколько должен спать ребенок: нормы часов сна для детей днем и ночью
Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после
Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. РИА Новости, 26.07.2022
2022-07-26T17:57
2022-07-26T17:57
2022-07-26T17:57
дети
ребенок
общество
здоровье
сон
сон
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_0:69:3072:1797_1920x0_80_0_0_ebfd758c75775ad3b6507f7acc4cd257.jpg
МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования.
Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа — в материале РИА Новости.Режим сна у детейСон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.ДнемДневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов.
В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.НочьюВо время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка.
Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.Сколько должен спать ребенок по нормамДетям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим — меньше.Возраст 0-4 недели● 0-4 недели: 15-16 часов в деньНоворожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени.Возраст 1-4 месяца● 1-4 месяца: 14-15 часов в деньК шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна.
Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.Возраст 4-12 месяцев● 4-12 месяцев: 12-15 часов в деньБольшинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого.Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев — два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности.Возраст 1-3 года● 1-3 года: 11-14 часов в деньКогда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день.
Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.Возраст 3-5 лет● 3-5 лет: 10-13 часов в деньДети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче.Возраст 6-12 лет● 6-12 лет: 9-12 часов в деньВ этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон — с 19:30 до 23 и даже позже.Возраст 12-18 лет● 12-18 лет: 8-10 часов в деньПотребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.Отклонение от нормыДети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени.
Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.ПричиныДети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи.Признаки недосыпа и нарушение снаБессонница — это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания — все это может способствовать ей.
Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет «успокаивать себя» и снова засыпать.Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:Как улучшить сон ребенкаЕсть несколько правил для улучшения сна ребенка:1) Соблюдать распорядок дня.Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.3) Сделать комнату ребенка уютным местом.Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом.
Тогда сон не будет его успокаивать.4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее.Рекомендации экспертов“Как правило, улучшают сон: режим дня и «ритуалы» отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, — добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, — Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время. Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С.
Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного «гнездышка»”.
https://ria.ru/20220628/spat-1798732880.html
https://ria.ru/20220713/vskarmlivanie-1802232530.html
https://ria.ru/20220629/plach-1799073429.html
https://ria.ru/20220320/zuby-1779097042.html
https://ria.ru/20220705/bessonnitsa-1800405759.html
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
Алёна Пава
Алёна Пава
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_143:0:2874:2048_1920x0_80_0_0_fcfb315c4e9d5c75d5cc61fd085aebea.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Алёна Пава
дети, ребенок, общество, здоровье, сон, сон
Дети, ребенок, Общество, Здоровье, Сон, сон
Оглавление
- Режим сна у детей
- Днем
- Ночью
- Сколько должен спать ребенок по нормам
- Возраст 0-4 недели
- Возраст 1-4 месяца
- Возраст 4-12 месяцев
- Возраст 1-3 года
- Возраст 3-5 лет
- Возраст 6-12 лет
- Возраст 12-18 лет
- Отклонение от нормы
- Причины
- Признаки недосыпа и нарушение сна
- Как улучшить сон ребенка
- Рекомендации экспертов
МОСКВА, 26 июл — РИА Новости.
Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа — в материале РИА Новости.
Режим сна у детей
Сон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.
Дневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.
© Depositphotos.
com / evgenyatamanНоворожденный
© Depositphotos.com / evgenyataman
Новорожденный
В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов.
В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.
В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.
В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа.
Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.
Во время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.
Как правильно уложить ребенка спать: лучшие способы для уставших родителей
28 июня 2022, 15:20
Сколько должен спать ребенок по нормам
Детям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:
Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:
- 4-12 месяцев – 12-16 часов,
- 1-2 года – 11-14 часов,
- 3-5 лет – 10-13 часов,
- 6-12 лет – 9-12 часов,
- 13-18 лет – 8-10 часов сна ежедневно.
По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим — меньше.
Возраст 0-4 недели
● 0-4 недели: 15-16 часов в день
Новорожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.
Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени.
© Fotolia / photographee.euВзрослый рядом с спящим младенцем
© Fotolia / photographee.eu
Взрослый рядом с спящим младенцем
Возраст 1-4 месяца
● 1-4 месяца: 14-15 часов в день
К шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.
Возраст 4-12 месяцев
● 4-12 месяцев: 12-15 часов в день
Большинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого.
Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев — два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности.
Сколько съедает ребенок: таблица для детей до года с расчетом по месяцам
13 июля 2022, 16:23
Возраст 1-3 года
● 1-3 года: 11-14 часов в день
Когда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день.
Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.
Возраст 3-5 лет
● 3-5 лет: 10-13 часов в день
Дети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче.
Воспитанник детского сада во время тихого часа
Возраст 6-12 лет
● 6-12 лет: 9-12 часов в день
В этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон — с 19:30 до 23 и даже позже.
Возраст 12-18 лет
● 12-18 лет: 8-10 часов в день
Потребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.
Отклонение от нормы
Дети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени. Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.
Почему плачет ребенок: основные причины и советы врачей
29 июня 2022, 19:29
Причины
Дети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи.
Признаки недосыпа и нарушение сна
Бессонница — это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием.
Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания — все это может способствовать ей.
Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет «успокаивать себя» и снова засыпать.
© Unsplash / Annie SprattСпящий ребенок
© Unsplash / Annie Spratt
Спящий ребенок
Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:
- Слабость и быстрая утомляемость.
- Снижение активности (хочет постоянно лежать, не играет).
- Раздражительность, плаксивость, вялость.
- Сонливость в дневное время.
- Внезапно засыпает гораздо раньше, чем обычно.
- Постоянно встает раньше 6 утра.
Как улучшить сон ребенка
Есть несколько правил для улучшения сна ребенка:
1) Соблюдать распорядок дня.
Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну.
Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.
Стоматолог рассказала, как правильно ухаживать за полостью рта ребенка
20 марта 2022, 08:17
2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).
Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.
3) Сделать комнату ребенка уютным местом.
Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом. Тогда сон не будет его успокаивать.
4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.
Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка.
Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.
5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.
Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.
От чего бывает бессонница: причины, последствия и как нормально засыпать
5 июля 2022, 15:59
6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее.
Рекомендации экспертов
“Как правило, улучшают сон: режим дня и «ритуалы» отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, — добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, — Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время. Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С.
Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного «гнездышка»”.
ГУЗ «Детский клинический медицинский центр г. Читы»
Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.
Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.
Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.
В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.
Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.
Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.
Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.
— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.
— Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.
— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.
— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.
Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время.
В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.
2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.
Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну. Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм.
Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п. Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.
3. Легкость в желудке.
Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом.
Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.
4. Комфортная атмосфера в комнате.
Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий.
В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.
Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.
Соответствующее возрасту время отхода ко сну для детей — Moshi
Достаточно ли спит ваш ребенок? Соответствующее возрасту время отхода ко сну для детей в 2022 году
18 августа 2022 • Слова Стефано Чеппи 4 минуты
4 минуты
18 августа 2022 • Слова Стефано Чеппи 4 мин.
Здесь, в Moshi, мы очень серьезно относимся ко всему «сну». Обширный выбор сказок на ночь в нашем приложении должен доказать это. Как родитель, вы всегда заботитесь о своем ребенке и желаете ему самого лучшего. Вы можете задаться вопросом, достаточно ли высыпаются ваши дети или какое время сна, соответствующее их возрасту, вы должны прививать.
Чтобы лучше понять, как работает сон, следует ознакомиться с циркадным ритмом.
Какой у тебя циркадный ритм?
Циркадный ритм — это естественный способ организма регулировать смену дня и ночи. Он контролируется гипоталамусом, расположенным в головном мозге. Циркадный ритм регулирует многие функции организма, включая сон, бодрствование, обмен веществ и выработку гормонов. Это продиктовано восходом и закатом солнца. Гипоталамус сигнализирует телу бодрствовать и быть начеку, когда на улице светло. Когда на улице темно, гипоталамус дает сигнал организму начать вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает у нас сонливость.
Большинство людей могут оставаться на 24-часовом цикле, но некоторым трудно поддерживать регулярный график сна. Это может быть связано с рабочим графиком, сменой часовых поясов или другими факторами. Когда естественный циркадный ритм организма нарушается, это может привести к усталости, бессоннице и другим проблемам со здоровьем. Например, циркадные ритмы меняются в период полового созревания из-за повышенной выработки гормонов.
Повышенная выработка гормонов делает организм более чувствительным к свету и темноте. Это заставляет организм вырабатывать больше гормона мелатонина, который вызывает чувство усталости.
Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе подтвердили, что в дополнение к повышенной чувствительности во время полового созревания наши циркадные ритмы смещаются примерно на два часа вперед, а это означает, что вместо того, чтобы чувствовать сонливость между 8 и 9 часами вечера, подростки начинают чувствовать сонливость только между 9 и 11 вечера. Чтобы представить это в перспективе, ожидать, что подросток ложится спать в 9 часов вечера, сравнимо с тем, что взрослый ложится спать в 7 часов вечера, и почему мы должны ожидать, что они будут счастливы и веселы, когда пробуждение в 6 утра является эквивалентом? из нас просыпаются в 4 утра.
Соответствующее возрасту время сна для детей:
Количество сна, необходимое ребенку, зависит от его возраста. Время отхода ко сну в зависимости от возраста также будет отличаться, и мы скоро это рассмотрим.
Часто говорят, что детям нужно от 10 до 12 часов сна в день. Но исследования показывают, что в течение нашей жизни необходимое количество сна меняется, особенно в годы нашего развития. Рекомендуемые дозы сна для детей, по данным Национального фонда сна, следующие:
Новорожденные (0-3 месяца):
Новорожденные обычно спят круглосуточно, в общей сложности от 16 до 18 часов. Этот сон имеет решающее значение для их физического, умственного и эмоционального развития.
Младенцы (4-11 месяцев):
Большинство младенцев спят от 11 до 14 часов в сутки. В этом возрасте они обычно дольше всего спят ночью и вздремнуть два-три раза днем.
Малыши (1-2 года):
Малышам необходимо около 12 часов сна в день, включая дневной сон или два.
Дошкольники (3-5 лет):
Дошкольникам необходимо от 10 до 13 часов сна в день, включая дневной сон.
Дети школьного возраста (6-13 лет):
Детям школьного возраста необходимо от 9 до 11 часов сна в день.
Подростки (14-17 лет): Подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна в день.
Что касается времени сна, соответствующего возрасту, в зависимости от распорядка дня вашего ребенка, приведенные ниже рекомендации могут нуждаться в корректировке. Однако мы обнаружили, что приведенный ниже список подходит для большинства семей:
- 0–2 года: следует ложиться спать с 20:00 до 21:00
- 3–5 лет: следует ложиться спать с 19:00 до 20:00
- 6–12 лет: следует ложиться спать между 19:30 и 20:30
- 13–18 лет: следует ложиться спать около 22:00. Имейте в виду, что когда наступает период полового созревания, подросткам будет трудно заснуть примерно до 23:00
Опять же, приведенный выше список является лишь ориентиром для определения времени сна в зависимости от возраста, учитывая, в какое время ваш ребенок должен будет проснуться, чтобы подготовиться к новому дню.
Советы и подсказки перед сном:
Установите режим отхода ко сну и придерживайтесь его как можно чащеТеплая ванна, после которой следует некоторое время в тишине, поможет младенцам и малышам успокоиться перед сном. По мере того, как ваш ребенок становится старше, этот процесс начнет меняться, однако он меняется постепенно и вряд ли помешает вашему распорядку дня.
Держите спальню в темноте и тишине
Если ваш ребенок еще не спит, попробуйте посидеть с ним в темноте, пока он не заснет. Ночные огни полезны, если ваш ребенок боится темноты. Исследование Alaasam et al. говорит, что красный и оранжевый цвета лучше. Несмотря на то, что синий и зеленый по-прежнему считаются расслабляющими тонами, эти цвета мешают нашему мозгу вырабатывать мелатонин.
Не позволяйте ребенку засыпать на груди или на бутылочке
Это может создать зависимость и затруднить обучение самоуспокоению и самостоятельному засыпанию.
Познакомьте их с их кроватью
Если ваш ребенок сопротивляется сну в собственной кроватке, начните с помещения его в кроватку или кроватку на короткое время, пока он бодрствует. Постепенно увеличивайте их время в постели, пока они не заснут там.
Избегайте экранов как минимум за 30 минут до сна.
В этой старой статье мы коснулись причин, по которым лучше избегать экрана перед сном.
Используйте Moshi
В то время как ежедневные треки медитации и внимательности очень полезны для детей, ночной отдел — это то место, где Моши раскрывает весь свой потенциал. Он до краев наполнен волшебными сказками на ночь для детей, медитациями сна, ночными звуками и музыкой.
Читать, создавать и/или слушать сказки на ночь
Сказки на ночь — еще один мощный инструмент, который не только поможет вам сблизиться с ребенком, но и поможет превратить рутину перед сном в позитивное и запоминающееся событие.
Теперь, когда мы рассмотрели рекомендуемое время сна и соответствующее возрасту время отхода ко сну для детей, я надеюсь, вы чувствуете, что у вас достаточно информации, чтобы ответить на вступительный вопрос: достаточно ли спит ваш ребенок? Теперь помните, что воспитание детей — довольно сложная задача, и чтение этой статьи показывает, что вы стремитесь быть лучшим родителем, которым можете быть, поэтому будьте терпеливы, особенно с самим собой, доверяйте своим инстинктам и наслаждайтесь путешествием.
Алаасам В.Дж., Дункан Р., Касагранде С., Дэвис С., Сидхер А., Сеймур Б., Шен И., Чжан И., Оуян Д.К. Ночной свет нарушает ночной покой и повышает уровень глюкокортикоидов при низких цветовых температурах. J Exp Zool A Ecol Integr Physiol. 2018 окт; 329 (8-9): 465-472. doi: 10.1002/jez.2168. Epub 2018, 15 мая. PMID: 29766666; PMCID: PMC6205889.
https://www.uclahealth.org/sleepcenter/sleep-and-teens#:~:text=One%20change%20in%20the%20body, сдвиги%20a%20couple%20hours%20позже.
https://www.thensf.org/wp-content/uploads/2022/03/NSF-2022-Sleep-in-America-Poll-Report.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/
Стефано Чеппи
Нейродивергентный отец двоих детей, и здесь, чтобы поделиться тем, что я узнал на данный момент! Квалифицированный 200-часовой RYT, наставник AIMS Global Level 1.
Вас также может заинтересовать…
Дети и сон (для родителей)
en español: Todo sobre el sueño
Отзыв: Мэри Л. Гэвин, MD
Сон — или его отсутствие — обычно беспокоит родителей. Как быстро узнают новые родители, благополучие всех членов семьи может зависеть от того, насколько хорошо спит их ребенок. А когда они становятся старше, дети, которые не высыпаются, могут иметь проблемы с концентрацией внимания, перепадами настроения, проблемами с поведением и проблемами наклона.
Что происходит во время сна?
Когда мы спим, наш мозг переключается между двумя типами сна — медленным и быстрым (быстрое движение глаз) сном. Вместе стадии медленного и быстрого сна составляют цикл сна. Младенцы проводят больше времени в фазе быстрого сна, и их циклы сна короче, чем у взрослых. По мере взросления детей время, проведенное в фазе быстрого сна, уменьшается, а циклы сна становятся длиннее. К тому времени, когда дети идут в школу, один полный цикл сна длится около 9 часов.0 минут, что аналогично взрослому.
Стадия 1 и стадия 2 медленного сна — это стадии легкого сна:
- Человек может легко проснуться.
- Замедляются движения глаз, замедляется частота сердечных сокращений и дыхания, снижается температура тела.
Стадия 3 медленного сна — это глубокий сон:
- Труднее разбудить человека. Проснувшись, человек часто чувствует себя разбитым и сбитым с толку.
- На этой стадии возможны ночные страхи, лунатизм и ночное недержание мочи.
- Это самая освежающая стадия сна. Именно на этом этапе организм вырабатывает гормоны, необходимые для роста и развития.
В финальной, БДГ-фазе цикла сна:
- Глаза быстро двигаются под веками, дыхание учащается, сердце бьется быстрее. Вы не можете двигать руками или ногами во время быстрого сна.
- В это время нам снятся самые яркие сны.
- Быстрый сон важен для обучения и памяти.
Сколько сна нужно детям?
- младенцы (0–3 месяца): 14–17 часов, включая дневной сон
- младенца (4–12 месяцев: 12–16 часов, включая дневной сон
- малышей (1–2 года): 11–14 часов, включая дневной сон
- дошкольное учреждение (3–5 лет): 10–13 часов, включая дневной сон
- школьный возраст (6–13 лет): 9–12 часов
- подростка (14–17 лет): 8–10 часов
Как определить, что мой ребенок не высыпается?
Недосыпающий ребенок может:
- заснуть днем
- быть гиперактивным (особенно у детей младшего возраста)
- плохо обращаю внимание
- борьба со школьной работой
- быть капризным, плаксивым, раздражительным или капризным
- имеют проблемы с поведением
Что поможет детям уснуть?
Для детей всех возрастов установите режим отхода ко сну, который способствует хорошему сну.