Во сне дергаюсь почему: Вы «дергаетесь» во сне. От чего это бывает и можно ли с этим бороться?

Почему мы дергаемся во сне? 5 самых частых причин

Мно­гим зна­ко­мо это чув­ство: вы за­сы­па­е­те и по­сте­пен­но про­ва­ли­ва­е­тесь в сон, как вдруг мы­шеч­ный спазм в но­гах за­став­ля­ет вас дер­нуть­ся и проснуть­ся. Ка­жет­ся, что вы па­да­е­те или спо­ткну­лись — но по­че­му это про­ис­хо­дит? «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет ма­те­ри­ал Psy­chol­ogy To­day, в ко­то­ром кли­ни­че­ский пси­хо­лог Май­кл Бре­ус рас­ска­зы­ва­ет о при­чи­нах мы­шеч­ных спаз­мов и де­лит­ся ре­ко­мен­да­ци­я­ми, что­бы спать ка­че­ствен­нее и креп­че.

Опас­ны ли ноч­ные по­дер­ги­ва­ния

В боль­шин­стве слу­ча­ев дер­гать­ся во сне — нор­маль­но. Мы за­сы­па­ем, мыш­цы рас­слаб­ля­ют­ся, ды­ха­ние ста­но­вит­ся ров­ным, а серд­це бьет­ся чуть мед­лен­нее. Но мозг зна­ет: так бы­ва­ет еще в од­ном слу­чае — если мы уми­ра­ем. По­это­му, на вся­кий слу­чай, по­сы­ла­ет из ги­по­та­ла­му­са про­ве­роч­ный сиг­нал. Ко­неч­но­сти со­кра­ща­ют­ся и ор­га­низм по­ни­ма­ет — все хо­ро­шо, мож­но спать.

Еще одна тео­рия утвер­жда­ет, что так про­яв­ля­ет­ся ос­нов­ной за­щит­ный ре­флекс. Мозг ин­тер­пре­ти­ру­ет пол­ное рас­слаб­ле­ние мышц как па­де­ние и «при­ка­зы­ва­ет» мыш­це по­дер­гать­ся. Та­кие со­кра­ще­ния на­зы­ва­ют мио­кло­ни­ей.

Если же мио­кло­ния ста­но­вит­ся хро­ни­че­ской, у это­го мо­жет быть несколь­ко при­чин:

Недо­ста­ток пи­та­тель­ных ве­ществ

Пра­виль­ное пи­та­ние — за­лог хо­ро­ше­го сна. Если мы­шеч­ные спаз­мы слу­ча­ют­ся с вами не толь­ко но­чью, но и днем, воз­мож­но, у вас де­фи­цит ви­та­ми­нов:

• Ви­та­мин D необ­хо­дим для усво­е­ния каль­ция; если его не хва­та­ет, «по­дер­ги­ва­ния» мо­гут быть не толь­ко в но­гах, но и в ру­ках.
• Ви­та­мин B12: при его де­фи­ци­те спаз­мы мо­гут со­про­вож­дать­ся оне­ме­ни­ем и сла­бо­стью.
• Каль­ций и маг­ний: ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что де­фи­цит маг­ния вы­зы­ва­ет по­дер­ги­ва­ния и спаз­мы, ко­гда уро­вень каль­ция ста­но­вит­ся слиш­ком вы­со­ким и чрез­мер­но сти­му­ли­ру­ет нер­вы.

Что­бы узнать, есть ли у вас де­фи­цит ви­та­ми­нов, необ­хо­ди­мо сдать ана­лиз кро­ви, на­зна­чен­ный ва­шим вра­чом. Не при­ни­май­те до­бав­ки и ви­та­ми­ны без ме­ди­цин­ских на­зна­че­ний и не ставь­те себе «ди­а­гноз» са­мо­сто­я­тель­но.

Бес­по­кой­ство и стресс

Стресс и сон свя­за­ны на­пря­мую: чем боль­ше вы нерв­ни­ча­е­те и пе­ре­жи­ва­е­те, тем хуже бу­дет ка­че­ство ва­ше­го сна. По­сто­ян­ная тре­во­га тоже мо­жет вы­звать мы­шеч­ные спаз­мы.

По­треб­ле­ние ко­фе­и­на

Чрез­мер­ное по­треб­ле­ние ко­фе­и­на мо­жет пе­ре­воз­бу­дить вашу цен­траль­ную нерв­ную си­сте­му и вы­звать спаз­мы, су­до­ро­ги и по­дер­ги­ва­ния. Так­же ра­бо­та­ют ни­ко­тин и дру­гие сти­му­ля­то­ры, если упо­треб­лять их пря­мо пе­ред сном.

Слиш­ком позд­ние за­ня­тия спор­том

Фи­зи­че­ские упраж­не­ния очень важ­ны для на­ше­го здо­ро­вья и нор­маль­но­го сна. Ре­гу­ляр­ные тре­ни­ров­ки по­мо­га­ют управ­лять цик­ла­ми сна и бодр­ство­ва­ния, и даже на­шим на­стро­е­ни­ем. Но ин­тен­сив­ные упраж­не­ния пря­мо пе­ред сном мо­гут усу­гу­бить по­дер­ги­ва­ния: мыш­цы не успе­ва­ют рас­сла­бить­ся, а это при­во­дит к воз­буж­де­нию нерв­ной си­сте­мы. По­это­му пе­ред сном от­да­вай­те пред­по­чте­ние лег­ким упраж­не­ни­ям на рас­тяж­ку.

Син­дром бес­по­кой­ных ног

По­след­няя и воз­мож­ных при­чин — син­дром бес­по­кой­ных ног (СБП). Это рас­про­стра­нен­ное на­ру­ше­ние сна, его ис­пы­ты­ва­ют в сред­нем 14,5% взрос­ло­го на­се­ле­ния Се­вер­ной Аме­ри­ки и За­пад­ной Ев­ро­пы. Люди, стра­да­ю­щие СБП ис­пы­ты­ва­ют непре­одо­ли­мую по­треб­ность дви­гать но­га­ми из-за непри­ят­ных ощу­ще­ний или дис­ком­фор­та. Но точ­ные при­чи­ны воз­ник­но­ве­ния син­дро­ма до сих пор не уда­лось уста­но­вить.

---

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram

«Иногда во сне дергаюсь очень сильно и бужу себя. Почему это происходит и как с этим бороться?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаСон+2

Анонимный вопрос

749Z»>2 марта 2020  ·

39,7 K

ОтветитьУточнить

Сомнолог Роман Бузунов

Медицина

4,5 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · 21 нояб 2020  · buzunov.ru

Если речь идет о подергивании ног, то, скорее всего, вы описываете синдром периодических движений конечностей во сне. Это происходит из-за нарушения выработки дофамина в головном мозге. Лечится болезнь специализированным рецептурным препаратом. Чтобы установить наличие заболевания, необходимо обратиться к сомнологу и пройти процедуру полисомнографии (исследования сна).

Еще подергивания разных мышечных групп возможны при засыпании. Когда человек погружается в сон, мозг иногда может вызывать подергивания разных частей тела. Это выражено не очень сильно, иногда может будить в момент засыпания, но при полном погружении в сон подергивания прекращаются.

Если же указанный симптом беспокоит после засыпания на протяжении ночи, то это может свидетельствовать о неврологических нарушениях. Для уточнения их природы рекомендуется обратиться к специалисту-неврологу.

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ru

11,0 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Neon Lambargini

-69

Специалист во всех сферах «Вам и не снилось». Лол  · 2 мар 2020

Вот тоже, иногда, когда я сплю и засыпаю, понять не могу, спал я или нет. И самое главное, что я, если честно, не помню ни одного сна. Вообще ни одного. Как будто я сплю, а потом просыпаюсь. Даже радуюсь. А в это время я готов в любую секунду проснуться и понять, что я сплю и проснулся потому, что вдруг просыпаюсь. Очень жалко всех этих людей. Очень жалко и не. .. Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

23,1 K

China Inna

17 июля 2022

Здравствуйте. У меня в последние дни непонятное для меня состояние. Как только наступает сон, я вздрыгиваю буд-то… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыт(Почему?)

Почему мы дергаемся во сне?

У вас когда-нибудь был момент, когда вы вот-вот заснете, но вдруг вам кажется, что вы падаете с большой высоты или что вас вот-вот что-то ударит? Затем вы чувствуете внезапное подергивание или рывок в теле и просыпаетесь в замешательстве и дезориентации. Если это так, вы не одиноки, и для этого есть имя!

Гипнические подергивания — это автоматическая и непроизвольная реакция организма на раздражители, такие как определенные сны, а в некоторых случаях вызванная определенными заболеваниями или лежащими в основе нарушениями сна.

Исследования показывают, что около 60-70% людей испытывают такие мышечные движения или подергивания каждую ночь, обычно при засыпании. Это может быть не более чем увлекательным сном, но в некоторых случаях это свидетельствует о проблемах со сном.

Некоторые эксперты-неврологи предполагают, что мышечные спазмы такого рода вызываются внешними раздражителями, такими как шум и источники света, которые задерживают вас в переходе между бодрствованием и сном.

Гипнические подергивания (также известные как миоклонус сна, гипнагогические подергивания или приступы сна) также могут возникать из-за множества факторов, не имеющих никакого отношения ко сну.

Что вызывает миоклонус сна?

Миоклонус сна (гипнические подергивания) часто характеризуется непроизвольными подергиваниями мышц, часто ощущаемыми на самых ранних стадиях сна. Большинство людей испытывают это в той или иной степени, даже здоровые.

Эксперты в области психиатрии предполагают, что подергивания являются побочным эффектом эволюционных отношений между ранними гомо сапиенсами. Эксперты по сну предполагают, что мышечные сокращения такого рода связаны со снами, особенно в стадии быстрого сна (REM). Миоклонус или подергивания тела обычно не наблюдаются в глубоком сне или во время цикла медленного сна.

Считается, что тревога и стресс являются причиной подергиваний и подергиваний во время сна, при этом ученые, занимающиеся вопросами сна, связывают увеличение беспокойства с прямой причиной непроизвольных движений мышц. В крайних случаях это может привести к бессоннице.

Если говорить о недосыпании, то отсутствие адекватного сна и плохая гигиена сна также могут привести к мышечным подергиваниям. Эксперты говорят, что недостаток сна может привести к тому, что организм будет меньше отдыхать, что, в свою очередь, приведет к беспокойным ночам.

Другим фактором, который следует учитывать, является потребление кофеина. Исследования показывают, что чрезмерное употребление кофе и других напитков с кофеином может привести к повышенной стимуляции нервной системы, что впоследствии усугубляет движения мышц во время сна. Избыточное потребление кофеина перед сном также может повлиять на цикл сна и бодрствования, что, в свою очередь, может вызвать непроизвольные сокращения мышц или подергивания тела во время сна.

Еще одним фактором подергивания во сне является то, что вы можете страдать от синдрома беспокойных ног или периодических движений конечностей. По оценкам одного исследования, от 5 до 15% австралийцев страдают СБН. Хотя его триггеры неизвестны, одним известным побочным эффектом является непроизвольное движение.

Ты спортивная крыса? Возможной причиной гипнотических подергиваний во сне могут быть ночные тренировки, так как суставы и мышцы испытывают напряжение, когда они должны быть расслаблены и расслаблены. Старайтесь не заниматься физическими упражнениями перед сном.

Как избежать или смягчить гипнотические подергивания

Итак, теперь, когда мы знаем возможные причины подергиваний во сне, давайте рассмотрим способы их устранения.

Если вы испытываете гипнагогические подергивания, возможно, это вызвано основным заболеванием, поражающим нервную систему, таким как эпилепсия, болезнь Паркинсона или судороги спинного мозга.

Посещение специалиста по сну также может быть хорошим способом предотвратить или свести к минимуму приступы сна, поскольку они могут помочь вам определить его основную причину и способы ее устранения.

Видя, что мышечные спазмы могут быть признаком недостаточного отдыха, правильный режим сна также может помочь. Это приводит к лучшему сну, что, в свою очередь, означает достаточное расслабление как для тела, так и для ума. Сон на качественных матрасах и подушках сотворит чудеса для вашего сна.

Правильный сон и надлежащая гигиена сна также играют важную роль в улучшении сна. Постарайтесь затемнить свою комнату, устранить шум и спать при более низкой температуре. Вы также можете включить медитацию и дыхательные упражнения в свой режим сна, чтобы лучше успокоить нервы и снизить частоту сердечных сокращений перед тем, как задремать.

Наблюдение за тем, что вы едите, также является отличным способом уменьшить подергивания мышц во время сна. Сокращение потребления кофе и кофеина при одновременном включении в рацион витаминов и более полезных продуктов творит чудеса. Поговорите со специалистом в области здравоохранения, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.

Out Like a Light

В то время как начало сна и подергивания могут быть незначительными неудобствами, они могут стать серьезной проблемой, если они сохраняются и угрожают вашему качеству сна. Говорят, что профилактика лучше, чем лечение, и если это начинает беспокоить, вам следует обратить на это внимание.

Как уже говорилось, гипнотические придурки не всегда плохи. Может быть, это просто реакция вашего тела на ваш сон или даже мягкое напоминание о том, что иногда нужно расслабиться. Здоровья и спокойной ночи!

Почему собаки дергаются во сне? — Американский клуб собаководства

Пока я пишу это, моя собака дремлет рядом со мной. Время от времени она будет дергаться во сне; ее глаза, нос, губы и ноги двигаются, как будто она мечтает о погоне за чем-то.

Но спит ли она?

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему собаки дергаются во сне, или может ли это, казалось бы, безобидное поведение быть проблемой?

Ветеринары и исследователи уже некоторое время изучают поведение животных во время сна, и некоторые ответы на ваши вопросы могут вас удивить.

Почему животные дергаются во сне?

Ваша собака не единственная, кто дергается во сне. Как оказалось, с этим явлением сталкиваются многие животные.

Щенки и другие детеныши животных особенно беспокойны во сне. Как и щенки, пожилые собаки дергаются больше, чем взрослые собаки среднего возраста. Одна из теорий заключается в том, что когда собака спит, ее ствол мозга (особенно мост и продолговатый мозг) посылает сигналы для расслабления мышц, и это не позволяет вашей собаке на самом деле подпрыгнуть, чтобы преследовать белку из сна. Возможно, эта часть ствола мозга недоразвита у щенков и менее эффективна у старых собак.

Независимо от рассуждений, даже собаки среднего возраста дергаются, а это значит, что у вашей собаки определенно что-то происходит в голове, когда она спит. Считается, что эти подергивания связаны со снами.

Снятся ли собаки?

Поскольку мы не можем точно спросить у наших собак, снятся ли им сны и о чем они мечтают, наука придумала несколько интересных способов определить, снятся ли им сны собакам и другим животным.

Исследование, проведенное в 2001 году в Массачусетском технологическом институте (MIT), показало, что лабораторные крысы, обученные бегать в лабиринте, демонстрировали активность мозга во время сна с быстрыми движениями глаз (REM), аналогичную той, когда они действительно находились в лабиринте, что привело исследователей к выводу. что крысам снился лабиринт, в котором они бегали раньше. На самом деле данные были настолько точными, что исследователи могли определить, где в лабиринте снится крыса, просто взглянув на уникальную характеристику мозговой активности крысы.

Стэнли Корен, нейропсихолог, изучил циклы сна у собак и сказал: «На структурном уровне мозг собак подобен человеческому. Кроме того, во время сна паттерны мозговых волн собак аналогичны человеческим и проходят через те же стадии электрической активности, что и у людей — все это согласуется с идеей, что собаки спят».

Корен предполагает, что вы можете определить, когда ваша собака спит. Примерно через 20 минут после того, как собака среднего размера заснет, должен начаться ее первый сон. Его дыхание станет поверхностным и неравномерным, могут быть мышечные подергивания, а глаза могут двигаться из-за закрытых век, потому что собака смотрит на образы сна, как если бы они были реальными. Когда люди просыпаются во время этого быстрого движения глаз или фазы быстрого сна, они обычно сообщают, что видели сон.

О чем мечтают собаки?

Мы не можем точно знать, о чем мечтают собаки, но исследователи заметили, что некоторые породы собак склонны вести себя во сне, как порода, когда варолиевый мост неактивен. Пойнтеры, например, указывают, а английские спрингер-спаниели во время быстрого сна демонстрируют покраснение.

Гарвардский психолог Дейдра Барретт, бывший президент Международной ассоциации по изучению сновидений, предполагает, что собаки, как и люди, видят сны о своих повседневных переживаниях. «Поскольку собаки, как правило, очень привязаны к своим владельцам-людям, вполне вероятно, что вашей собаке снится ваше лицо, ваш запах, а также то, что вы доставляете удовольствие или раздражаете вас», — говорит она.

Узнайте больше о том, видят ли собаки сны.

Должен ли я будить свою собаку от кошмара?

Видеть во сне приятное занятие — это одно, но что делать, если ваша собака во сне выглядит расстроенной? Эти хныканье, тихий вой и лай трогают до глубины души, и у многих владельцев возникает соблазн разбудить своих собак от возможного кошмара.

Возможно, это не лучшая идея. Есть причина для поговорки «Пусть спящие собаки лгут». Если побеспокоить собаку во время быстрого сна, это может привести к серьезным последствиям. Прикосновение к собаке во сне может испугать ее и заставить непроизвольно укусить или поцарапать.

Если вы чувствуете необходимость разбудить спящую собаку, лучше громко позвать ее по имени или издать какой-нибудь звук, например, уронить предмет на пол. Затем вы можете мягко успокоить его, если он испуган.

Что делать, если у моей собаки приступ?

Иногда подергивания вообще не связаны со сном. Подергивания могут быть вызваны расстройствами мышц или нервной системы и судорогами. Главный ветеринарный врач AKC, доктор Джерри Кляйн, объясняет разницу между нормальным подергиванием во время сна и припадком.

«Все собаки видят сны, и некоторые из них проявляют сон подергиваниями, шлепаньем или пинками лап. Эти движения часто бывают короткими (длятся менее 30 секунд) и прерывистыми», — говорит он. «С другой стороны, захваты конечностей у собак, как правило, жесткие и жесткие, с более резкими движениями».

У большинства собак припадки возникают во время бодрствования или вскоре после пробуждения. Однако у некоторых собак могут быть судороги во сне. Кляйн говорит, что схватившихся собак нелегко разбудить. Собаки также могут мочиться или испражняться во время припадка, но собаки во сне обычно этого не делают. После припадка вы можете заметить, что собака пускает слюни, тяжело дышит или дезориентирована.