Как сделать утро добрым и бодрым – Как сделать утро бодрым и добрым? Семь простых советов | Красота и здоровье

Как сделать утро бодрым и добрым? Семь простых советов | Красота и здоровье

Если вы обладатель одного из таких современных устройств, спешу вас поздравить, если нет — то позвольте дать вам несколько советов, которые, возможно, будут полезны.

1. Настройте свои биологические часы. Ложитесь спать и вставайте в строго определенное время. Не стоит недооценивать способности своего организма к саморегуляции.

2. Выбросьте свой будильник. И купите новый. С приятной мелодией, а не раздражающим пипиканьем. Как вариант — можно настроить функцию будильника на компьютере или магнитофоне, которые будут будить вас звуками любимой музыки. Заводите его на 10−15 минут раньше, чем планируете встать, и в течение этого времени понежьтесь в кровати.

Фото: Depositphotos

3. Пока нежитесь, правильно мотивируйте себя. Открыв глаза, не произносите мысленные монологи типа: «Ну почему так рано? Ну когда же я высплюсь? Я не хочу вылезать в эту холодную комнату из нагретой уютной постели». Лучше задайтесь вопросом: «А что бы мне сделать такого прямо сейчас, чтобы мне было хорошо?» Задали? Ответили? Сделайте! Понятное дело, вариант «Нырнуть назад в кровать» рассматривать не надо. Вытянитесь в кровати и подумайте о приятных моментах, которые ждут вас впереди: чашке горячего кофе или ароматного чая, здоровом завтраке, хорошей погоде, любимой одежде… Вряд ли вы не найдете, чему порадоваться.

4. И в продолжение музыкального пробуждения: запишите себе диск — да и не один — с любимыми песнями, которые вызывают у вас прилив бодрости и хорошие эмоции. Слушайте их. Не включайте телевизор, который оглушит вас очередной порцией плохих новостей. Забудьте о радио с его стандартным набором «горячих хитов». Делайте свое утро сами.

5. Разбудите свое тело. Для этого можно принять контрастный душ. Вовсе не обязательно становиться моржом или увлекаться закаливанием. Смена температуры воды, даже не слишком значительная, активизирует ваш организм и его защитные силы, и вы почувствуете себя значительно бодрее. Если по какой-то причине душ вам не подходит, то сделайте самую обычную зарядку.

6. Позавтракайте. Не кофе с сигаретой. Не говорите, что утром не способны принимать еду или что у вас нет времени. Не разогревайте вчерашний ужин. Приготовьте себе кашу с фруктами, сварите яйцо, сделайте бутерброд, замешайте творог со сметаной. Все, что вы съедите до 9 часов утра, на фигуре никак не отразится, а энергией ваш день зарядит.

Фото: Depositphotos

7. Если день похож на маленькую жизнь, то утро — это наше детство, когда мы позволяем себе помечтать, поставить цели и придумать задачи. Пока вы завтракаете, подумайте о том, к какой цели вы будете идти, что вы планируете сегодня сделать. Пусть в вашем дне будет хотя бы несколько дел, справившись с которыми, вы почувствуете, что не зря живете на белом свете.

А если ничего не придумывается, если каждое утро вы открываете глаза, думая о предстоящем дне как о каторге, то, возможно, нужно менять не ритм своего утра, а что-то более основательное?


shkolazhizni.ru

12 самых ценных советов 🚩 как просыпаться по утрам 🚩 Разное

Утренняя зарядка для бодрости имеет несколько нюансов, которые нужно соблюдать.

Цель любой утренней гимнастики – помочь проснуться и зарядить энергией. Значит, упражнения должны доставлять удовольствие.

С утра неуместны силовые нагрузки. Для насыщения организма кислородом необходимо кардио, для гибкости мышц – упражнения на растяжку, а для повышения настроения – уютные условия.

Начинать утреннюю зарядку стоит прямо в постели. Можно включить приятную музыку, положив еще с вечера пульт от проигрывателя на расстоянии вытянутой руки.

Летом лучше выйти на балкон или в ближайший парк (владельцам частного дома – во двор). Заниматься под солнышком, ощущая единение с природой, не делать ничего насильно, выбирать нагрузки по мере своих сил.

Обычно утренняя зарядка для бодрости начинается с потягиваний в постели. Тут главное не лениться и не разлеживаться. Принять сидячее положение и повторить потягивания.

Для разминки можно походить на носочках или перекатываться с пятки на носок, а также пошагать на внешней стороне стопы.

Одновременно можно совершать круговые движения головой, стараясь растянуть мышцы шеи. Нужно сначала дотянуться подбородком до груди, затем каждым ухом пытаться коснуться одноименного плеча, но ни в коем случае нельзя запрокидывать голову назад.

После этого необходимо размять плечевой пояс. Вращать и пожимать плечами, крутить локтевыми суставами в разные стороны, совершать махи руками вперед-назад. Очень полезно такое упражнение: потянуться руками вверх, выпячивая вперед грудную клетку, затем резко перебросить прямые руки назад через низ и хлопнуть в ладоши за спиной. Упражнение необходимо выполнять в быстром темпе.

Для корпуса можно выполнить классическую «мельницу» или «мельницу» на одной ноге, боковые наклоны, скручивания. Также очень эффективны вращения тазом и боксирование.

Затем необходимо сделать гимнастику для ног. В минимальный комплекс утренней зарядки входят приседания, выпады без утяжеления, прыжки с хлопком над головой. Усилить нагрузку можно упражнением «велосипед», при котором ноги находятся практически параллельно полу.

Физические упражнения, заряжающие энергией на весь день, будут более действенными, если по окончании основного комплекса зарядки выполнить несколько дыхательных упражнений из йоги или бодифлекса. Затем необходимо принять контрастный душ.

www.kakprosto.ru

Как сделать утро бодрым и добрым

Как сделать утро бодрым и добрым – эта тема остается актуальной всегда, вне зависимости от исторического времени и места проживания. Недаром в новостных лентах с удручающей регулярностью появляются сообщения о том, что изобретен очередной чудо-будильник. Один улетает под потолок, другой разбрасывает по комнате кусочки пазла и не умолкает, пока вы не сложите их на место, третий встраивается в подушку…

Если вы обладатель одного из таких современных устройств, спешу вас поздравить, если нет – то позвольте дать вам несколько советов, которые, возможно, будут полезны.

1. Настройте свои биологические часы. Ложитесь спать и вставайте в строго определенное время. Не стоит недооценивать способности своего организма к саморегуляции.

2. Выбросьте свой будильник. И купите новый. С приятной мелодией, а не раздражающим пипиканьем. Как вариант – можно настроить функцию будильника на компьютере или магнитофоне, которые будут будить вас звуками любимой музыки. Заводите его на 10-15 минут раньше, чем планируете встать, и в течение этого времени понежьтесь в кровати.

3. Пока нежитесь, правильно мотивируйте себя. Открыв глаза, не произносите мысленные монологи типа: «Ну почему так рано? Ну когда же я высплюсь? Я не хочу вылезать в эту холодную комнату из нагретой уютной постели». Лучше задайтесь вопросом: «А что бы мне сделать такого прямо сейчас, чтобы мне было хорошо?» Задали? Ответили? Сделайте! Понятное дело, вариант «Нырнуть назад в кровать» рассматривать не надо. Вытянитесь в кровати и подумайте о приятных моментах, которые ждут вас впереди: чашке горячего кофе или ароматного чая, здоровом завтраке, хорошей погоде, любимой одежде… Вряд ли вы не найдете, чему порадоваться.

4. И в продолжение музыкального пробуждения: запишите себе диск – да и не один – с любимыми песнями, которые вызывают у вас прилив бодрости и хорошие эмоции. Слушайте их. Не включайте телевизор, который оглушит вас очередной порцией плохих новостей. Забудьте о радио с его стандартным набором «горячих хитов». Делайте свое утро сами.

5. Разбудите свое тело. Для этого можно принять контрастный душ. Вовсе не обязательно становиться моржом или увлекаться закаливанием. Смена температуры воды, даже не слишком значительная, активизирует ваш организм и его защитные силы, и вы почувствуете себя значительно бодрее. Если по какой-то причине душ вам не подходит, то сделайте самую обычную зарядку.

6. Позавтракайте. Не кофе с сигаретой. Не говорите, что утром не способны принимать еду или что у вас нет времени. Не разогревайте вчерашний ужин. Приготовьте себе кашу с фруктами, сварите яйцо, сделайте бутерброд, замешайте творог со сметаной. Все, что вы съедите до 9 часов утра, на фигуре никак не отразится, а энергией ваш день зарядит.

7. Если день похож на маленькую жизнь, то утро – это наше детство, когда мы позволяем себе помечтать, поставить цели и придумать задачи. Пока вы завтракаете, подумайте о том, к какой цели вы будете идти, что вы планируете сегодня сделать. Пусть в вашем дне будет хотя бы несколько дел, справившись с которыми, вы почувствуете, что не зря живете на белом свете. А если ничего не придумывается, если каждое утро вы открываете глаза, думая о предстоящем дне как о каторге, то, возможно, нужно менять не ритм своего утра, а что-то более основательное?

www.vse-sekrety.com

Как сделать утро бодрым и добрым?

Как сделать утро бодрым и добрым – эта тема остается актуальной всегда, вне зависимости от исторического времени и места проживания. Недаром ведь ученые изобретают все новые и новые будильники, способные пробудить владельца от самого глубокого сна.

Если же даже после подъема вы продложаете «спать», выполняя обычные утренние дела чисто автоматически, то вам помогут эти простые советы:

— Настройте свои биологические часы. Ложитесь спать и вставайте в строго определенное время. Не стоит недооценивать способности своего организма к саморегуляции.


Лимонная вода: Ошибка, которую делают миллионы людей каждое утро

— Поменяйте мелодию в будильнике с раздражающей на приятную и мелодичную. Заводите его на 10-15 минут раньше, чем планируете встать, и в течение этого времени понежьтесь в кровати.

— Пока нежитесь, правильно мотивируйте себя. Открыв глаза, не произносите мысленные монологи типа: «Ну почему так рано? Ну когда же я высплюсь? Я не хочу вылезать в эту холодную комнату из нагретой уютной постели». Лучше задайтесь вопросом: «А что бы мне сделать такого прямо сейчас, чтобы мне было хорошо?» Задали? Ответили? Сделайте! Понятное дело, вариант «Нырнуть назад в кровать» рассматривать не надо. Вытянитесь в кровати и подумайте о приятных моментах, которые ждут вас впереди: чашке горячего кофе или ароматного чая, здоровом завтраке, хорошей погоде, любимой одежде… Вряд ли вы не найдете, чему порадоваться.

— Слушайте свою любимую музыку вместо просмотра новостей по телевизору или «ныряния» в интернет.


Не вставайте с постели, пока не сделаете эти упражнения! И вот почему…

— Разбудите свое тело. Для этого можно принять контрастный душ. Вовсе не обязательно становиться моржом или увлекаться закаливанием. Смена температуры воды, даже не слишком значительная, активизирует ваш организм и его защитные силы, и вы почувствуете себя значительно бодрее. Если по какой-то причине душ вам не подходит, то сделайте самую обычную зарядку.

— Позавтракайте. Не кофе с сигаретой. Не говорите, что утром не способны принимать еду или что у вас нет времени. Не разогревайте вчерашний ужин. Приготовьте себе кашу с фруктами, сварите яйцо, сделайте бутерброд, замешайте творог со сметаной. Все, что вы съедите до 9 часов утра, на фигуре никак не отразится, а энергией ваш день зарядит.

— Если день похож на маленькую жизнь, то утро – это наше детство, когда мы позволяем себе помечтать, поставить цели и придумать задачи. Пока вы завтракаете, подумайте о том, к какой цели вы будете идти, что вы планируете сегодня сделать. Пусть в вашем дне будет хотя бы несколько дел, справившись с которыми, вы почувствуете, что не зря живете на белом свете.

Если же ничего из вышеперечисленных способов не работает и каждое утро вы просыпаетесь в отвратительном настроении и думаете о предстоящем пробуждении как о каторге, то, возможно, вам надо что-то кардинально менять в своей жизни.

Удачи вам, будьте всегда бодры и добры!

ecology.md

Как сделать утро добрым? Доброе утро! Утро доброе! Картинки, цитаты, статьи.

Цитаты и картинки про утро █ Утром, когда восходит солнце, позвольте ему взойти и в вас тоже. Солнечное утро — это время тихой радости. … Эти часы — не для спешки, не для суеты. Утро — время неторопливых, глубоких, золотых мыслей. Каждый день неповторим! Будущее начинается сегодня. Это дар, который вручают нам каждое утро. «Доброе утро.» — это не время суток. «Доброе утро.» — это состояние души.
Каждое утро я… █ Кто ты с утра?

Доброе утро! Как проснуться и радостно встретить день █ В начале дня самым важным является наше настроение, поскольку утром происходит настройка организма и души на предстоящий день. Какая будет настройка, таким будет и весь день!
25 способов начать свой день █ Утро многими недооценивается. Задумайтесь, что вы делаете по утрам, с чего начинается каждый ваш новый день. Большую часть времени вы проводите по утрам, выполняя все или почти все по привычке, на автопилоте. Таким образом, ваши дни также проходят на автопилоте – дом – работа – дом. Если добавить хотя бы немного осознанности и позитивности в утренние минуты вашей жизни, то это окажет огромный эффект не только на весь день, но и на ваше будущее.
Как быть бодрым по утрам █ С вечера: Пробуждаться в светлой, теплой, убранной комнате приятно, да и соблазна нырнуть обратно под одеяло меньше. Перед сном повторять про себя время, когда нужно встать. Оно отложится в подсознании, и в нужный момент вы проснетесь.
Как преодолеть утреннюю раздражительность █ Для многих людей утро — тяжелейшее время дня. Раздражительность зашкаливает, усиленная пробками на дорогах, пригоревшим на плите кофе и прочими приятнейшими сюрпризами, на которые так щедра обычная жизнь. Пытаясь найти способ побороть утреннюю раздражительность, мы перепробовали множество способов. Среди десятков совершенно бесполезных, были обнаружены несколько действительно рабочих.

Что делают по утрам известные бизнесмены? 10 утренних ритуалов успешных людей █ Как начинают свой день мультимиллионеры? Для успешных деловых людей пер­вые часы дня – это время, кото­рое можно инве­сти­ро­вать в себя и свои при­о­ри­теты, прежде чем приоритеты других людей начнут этому мешать.
Бодрое утро, или 12 секретов, как запустить свой день █ Народная мудрость гласит: как день начнёшь, так его и проведёшь. Как проснуться бодрым и полным сил, чтобы так же бодро провести весь день? Предлагаем вам несколько проверенных рекомендаций, как начать день с улыбкой и оптимизмом.
Как совам без проблем вставать по утрам █ Как научиться вставать рано и быть бодрым по утрам?

Как научиться рано вставать █ Вставать рано утром очень полезно. Всем нужно больше времени, к тому же, всегда есть много вещей, более полезных и интересных, чем сон. Если вы хотите научиться вставать рано, попробуйте следовать таким советам.
Как просыпаться проще — метод R.I.S.E. U.P. █ Журналист издания Matter Кэвин Рос поставил себе цель — научиться просыпаться в пять утра. Для этого он воспользовался несколькими способами, и в частности R.I.S.E. U.P. — методикой, которую придумала доктор Эллисон Харви.
12 способов просыпаться рано █ 1. Найдите свою причину рано просыпаться. Хотя она может быть универсальной: если вы просыпаетесь с восходом и ложитесь с закатом (с учетом сезонных различий: 10-11 вечера), таким образом «повторяя» солнечный цикл, вы получаете максимальный заряд энергии и всегда бодры и позитивны. 2. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Даже в выходные. Назначьте конкретное время для сна.
5 простых ритуалов перед сном, чтобы сделать свою утро намного продуктивнее █ Все уже успели выучить, что самое продуктивное время для любого дела — это утро. Чтобы утро было продуктивным, нужно готовиться к нему с вечера, а как это делать правильно, читайте в этой полезной статье.
Почему человек не хочет вставать утром с постели? 12 ПРИЧИН █ Отсутствие достаточно глубокого понимания, что такое счастье и в чем заключается цель жизни, приводит к тому, что утром кажется, что самое большое счастье — это спать в мягкой постели.
9 вещей, которые стоит делать до 10 утра █ Марк Аврелий однажды сказал: «Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, что вы снова получили драгоценную привилегию быть живым — дышать, думать, чтобы наслаждаться и любить». Перед вами список утренних занятий, которые зададут хороший тон на весь последующий день.
Как начать утро █ От того, как начнётся твоё утро, зависит успешность нового дня. Чем позитивнее утро, тем продуктивнее день. 1. Проснись под любимую песню! Самый оптимальный вариант – рэгги. 2. Удели пять минут визуализации! Закрой глаза и представь то, чего ты хочешь. 3. Советую тебе принять прохладный душ. 4. Позавтракай так, чтобы чувствовать себя лёгким и бодрым!
Умная магия: практические советы на каждый день — УТРО, ДЕНЬ, ВЕЧЕР, НОЧЬ █ Проснувшись, не стоит ни с кем сразу начинать разговор. Древние восточные мудрецы говорили: «Тогда опыт ночи вырастет в мудрость утра». Сразу открой окно. Новый воздух прогонит «печаль сна» и тяжелых духов ночи». Умой глаза ледяной водой. В старину говорили: «Отряхнешь ночь — и глаза долго будут молодыми, а ум прозрачным».
Житейская магия на каждый день █ 1. Проснувшись утром, зарядиться на позитив. Можно сказать себе: «Какой сегодня хороший день! У меня сегодня все будет хорошо, все удастся и получится!». 2. С утра находиться в гармонии с Солнцем. Солнце — источник света и жизненной энергии. Поэтому очень желательно начинать свой день с того, чтобы постоять в солнечных лучах, почувствовать их тепло и зарядиться энергией на целый день. 3. Очень полезна утренняя медитация. 4. Можно «улыбнуться душой». 5. Начинать день с радости и пребывать в ней постоянно.

Как снять стресс, избавиться от болей и чувствовать бодрость и здоровье █ Бодрое утро. Потянись. Ляг на спину, плавно потяни левую руку вверх, а правую ногу вниз. Вернись в исходное положение и сделай то же с правой рукой и левой ногой. Представляй себя при этом распускающимся цветком. Повторяй до тех пор, пока не почувствуешь, что «расправила свои лепестки».

anchiktigra.livejournal.com

Как сделать утро бодрым и добрым?

Как сделать утро бодрым и добрым – эта тема остается актуальной всегда, вне зависимости от исторического времени и места проживания. Недаром ведь ученые изобретают все новые и новые будильники, способные пробудить владельца от самого глубокого сна.

Если же даже после подъема вы продложаете «спать», выполняя обычные утренние дела чисто автоматически, то вам помогут эти простые советы:

— Настройте свои биологические часы. Ложитесь спать и вставайте в строго определенное время. Не стоит недооценивать способности своего организма к саморегуляции.


Что нужно делать, чтоб хорошо выспаться и проснуться бодрым?

— Поменяйте мелодию в будильнике с раздражающей на приятную и мелодичную. Заводите его на 10-15 минут раньше, чем планируете встать, и в течение этого времени понежьтесь в кровати.

— Пока нежитесь, правильно мотивируйте себя. Открыв глаза, не произносите мысленные монологи типа: «Ну почему так рано? Ну когда же я высплюсь? Я не хочу вылезать в эту холодную комнату из нагретой уютной постели». Лучше задайтесь вопросом: «А что бы мне сделать такого прямо сейчас, чтобы мне было хорошо?» Задали? Ответили? Сделайте! Понятное дело, вариант «Нырнуть назад в кровать» рассматривать не надо. Вытянитесь в кровати и подумайте о приятных моментах, которые ждут вас впереди: чашке горячего кофе или ароматного чая, здоровом завтраке, хорошей погоде, любимой одежде… Вряд ли вы не найдете, чему порадоваться.

— Слушайте свою любимую музыку вместо просмотра новостей по телевизору или «ныряния» в интернет.


С этим средством вы уснете мгновенно, а утром будете бодры, как никогда

— Разбудите свое тело. Для этого можно принять контрастный душ. Вовсе не обязательно становиться моржом или увлекаться закаливанием. Смена температуры воды, даже не слишком значительная, активизирует ваш организм и его защитные силы, и вы почувствуете себя значительно бодрее. Если по какой-то причине душ вам не подходит, то сделайте самую обычную зарядку.

— Позавтракайте. Не кофе с сигаретой. Не говорите, что утром не способны принимать еду или что у вас нет времени. Не разогревайте вчерашний ужин. Приготовьте себе кашу с фруктами, сварите яйцо, сделайте бутерброд, замешайте творог со сметаной. Все, что вы съедите до 9 часов утра, на фигуре никак не отразится, а энергией ваш день зарядит.

— Если день похож на маленькую жизнь, то утро – это наше детство, когда мы позволяем себе помечтать, поставить цели и придумать задачи. Пока вы завтракаете, подумайте о том, к какой цели вы будете идти, что вы планируете сегодня сделать. Пусть в вашем дне будет хотя бы несколько дел, справившись с которыми, вы почувствуете, что не зря живете на белом свете.

Если же ничего из вышеперечисленных способов не работает и каждое утро вы просыпаетесь в отвратительном настроении и думаете о предстоящем пробуждении как о каторге, то, возможно, вам надо что-то кардинально менять в своей жизни.

Удачи вам, будьте всегда бодры и добры!

ecology.md

Как сделать утро добрым и Бодрым: будильник и медитация

Вопрос про утро Бодрое – это не вопрос про «не хватает энергии по утрам», это даже не вопрос про «встал не с той ноги».

Бодрое утро — это вопрос про нашу осознанность (это во-первых), и про наши привычки (это во-вторых).

Сегодня мы поговорим о том, из-за чего утро добрым не бывает, и как его таковым сделать (расскажем про практику Пуджи Анахаты).

Зрим в корень!

Думаю, что не сообщу большую новость, если скажу, что бодрое утро начинается не утром, а вечером.

И вечером не в тот момент, когда мы ложимся спать, а в тот момент, когда мы:

  • Переели
  • Долго смотрели ТВ, сидели в социальных сетях, и т.п.
  • Не проветрили комнату
  • Легли спать в бардаке
  • Поругались с родными / легли спать в тревожном состоянии
  • Не понимаем, ЗАЧЕМ нам завтра вообще просыпаться

Из такого вечера вытекают плохой напряженный сон, от которого больше вреда, чем пользы. И как следствие мы просыпаемся «разбитыми».

Что делать?

Кажется, что ситуация «безвыходная». Когда тебе плохо, то ничего делать не хочется, а если ничего не делать, то ничего и не поменяется, т.е. как было плохо, так и будет. Замкнутый круг.

Но все не настолько печально. Выход есть. На самом деле есть!

Зачастую проблема, с которой мы живем может решиться очень просто. Нужно только не думать о ней как о проблеме в целом, а попытаться разбить ее на мелкие шаги.

Не нужно БЫТЬ ЭНЕРГИЧНЫМ и СЧАСТЛИВЫМ.

Возьмем на сегодня конкретную задачу: Начать утро Бодрым, потому что хорошее начало дня ОЧЕНЬ сильно способствует его хорошему продолжению.

А теперь конкретнее

Что нам поможет встать бодрым? Как вы думаете?

А я отвечу, что БУДИЛЬНИК! Но не спешите сразу же хмыкать. Нам поможет вставать раньше будильник, но ставить его нужно не на раннее утро, а на вечер!

Например, нам нужно завтра проснуться в 7.00. Хорошо. Это задача. Чтобы выспаться нам нужно 8 часов. Итого мы должны лечь спать в 23.00. Но чтобы лечь спать в 23.00 нам нужно еще сделать всякие мелкие дела, умыться, разобрать кровать, а все это займет, допустим, 30 минут.

Итак, будильник нам нужно ставить на 22.30! И когда мы слышим будильник, первое, что нам нужно сделать – это закончить все дела и идти готовиться ко сну.

В любом случае недопустимо сразу после работы ума (тот же телевизор, компьютер, чтение) пытаться заснуть. Нужно сначала отвлечься, настроиться на сон. Дайте себе хотя бы 15 минут тишины!

Утром вы проснетесь в гораздо более благодушном настроении, и сможете начать свое утро с отличной практики Пуджи Анахаты, которая не просто позволит вам более осознанно войти в день, но и наполнит вас для этого энергией.

Желаю вам Бодрого утра! Про саму технику можно подробнее почитать здесь: Утренняя медитация Пуджи Анахаты.

Проворов Андрей

subscribe.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о