Стенки влагалища укрепить – Как быстро и эффективно укрепить стенки влагалища

комплекс упражнений, эффективные методы, отзывы

В женском организме мышцы влагалища выполняют различные функции, но очень часто с возрастом, из-за физиологических особенностей или после родов эти мышцы теряют свою эластичность и становятся дряблыми. Все это приводит к тому, что ощущения во время секса притупляются и для самой женщины, и для ее партнера.

Укрепление мышц влагалища женщинам возможно. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, которые называются вумбилдинг. Тренировка этих мышц позволит усилить оргазм женщины и улучшить ощущения мужчины. В статье подробнее рассмотрим, какая польза от укрепления мышц влагалища и какие упражнения необходимо делать для эффективной тренировки.

Польза от тренировки

Именно проблемы в интимной жизни заставляют женщин начинать выполнять гимнастику для укрепления мышц влагалища. Такая тренировка повышает чувствительность и либидо, а также помогает женщине научиться управлять своим телом.

Упражнения для мышц влагалища полезны также и здоровым девушкам и женщинам, так как это прекрасная профилактика многих гинекологических заболеваний. Подобные тренировки очень кстати для женщин с опущением матки или недержанием мочи. Кроме того, эти упражнения помогают улучшить кровообращение в области малого таза.

Для беременных укрепление мышц влагалища также очень полезно, ведь эти упражнения помогут облегчить процесс родов и избежать разрывов. Многие утверждают, что благодаря тренированным, упругим мышцам влагалища боль при родах не такая сильная.

Это лишь немногие плюсы тренировки мышц влагалища. Далее рассмотрим подробнее особенности тренировок и какие именно упражнения нужно делать.

Как понять, что работают именно те мышцы

Во время занятий в спортивном зале мышцы, которые работают в данный момент, чувствуются сразу, да и видны невооруженным глазом. А вот мышцы тазового дна нам незаметны. Поэтому перед тем как приступить к укреплению мышц стенок влагалища, необходимо четко понять, какие именно мышцы нужно тренировать. Это поможет сделать занятия более эффективными.

Итак, для определения тех самых мышц нужно, когда пойдете в туалет, во время мочеиспускания попытаться сдержать струю мочи. При этом нельзя напрягать ягодичные мышцы или сжимать ноги. Вот те самые мышцы, с помощью которых удалось сдержать струю, и необходимо тренировать.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для укрепления мышц влагалища являются одним из самых популярных в своем роде комплексов. В нем содержится три вида упражнений, которые нужно делать стоя, лежа или сидя.

Далее рассмотрим подробнее все упражнения в этом комплексе, а также кому нужно выполнять такие упражнения, а кому, наоборот, противопоказано.

Кому показан комплекс упражнений Кегеля

Укрепление мышц влагалища с помощью упражнений Кегеля подойдет следующим категориям женщин:

• беременные – поможет научиться полностью расслаблять мышцы тазового дна, которые во время родов мешают прохождению плода;
• женщины после родов – поможет восстановить ткани, которые в период беременности и родов испытали сильное растяжение и потеряли тонус;
• женщины с недержанием мочи – упражнения Кегеля в этом случае необходимы как для профилактики, так и для лечения;
• профилактика и лечение опущения органов малого таза.

Кроме вышеперечисленных показаний, упражнения Кегеля помогут поддержать сексуальное здоровье женщины, улучшить ее интимную жизнь, а также предотвратить развитие воспалительных процессов в половых органах.

Противопоказания к тренировкам

Противопоказаны упражнения Кегеля для укрепления мышц влагалища следующим категориям:

• женщинам, которые перенесли выкидыш;
• женщинам с диагнозом онкология;
• женщинам, которые перенесли операцию.

В целом, упражнения Кегеля – это отличный способ поддержать сексуальное здоровье и сделать свою интимную жизнь более яркой и насыщенной.

Краткая инструкция по выполнению упражнений Кегеля

Во время выполнения упражнений на укрепление мышц влагалища крайне важно не напрягать другие виды мышц: пресса, бедер, ягодиц. При каждом подходе очень важно ровное дыхание, ни в коем случае не переставайте дышать. При правильном выполнении первые результаты заметны уже через 4-6 недель.

Далее рассмотрим пять основных упражнений Кегеля:

1. «Удержание» — необходимо напрячь мышцы тазового дна примерно на 10 секунд, а затем расслабить. Повторять упражнение 10 раз по 4 подхода в день. Постепенно необходимо увеличивать количество сокращений до 50 раз за один подход.
2. «Сокращение» — на протяжении 5 секунд необходимо ритмично сокращать мышцы влагалища, потом расслабить их и отдохнуть 5 секунд. Выполнять надо 5 подходов по 10 раз. Время удержания мышц нужно постепенно увеличивать до 10 секунд.
3. «Лифт» — для выполнения нужно представить, что вы едете в лифте. Начните напрягать мышцы и постепенно увеличивайте силу напряжения при подъеме лифта выше и выше. С каждым этажом сокращайте мышцы сильнее и сильнее. Затем представьте, что вы едете в лифте вниз и таким же образом расслабляйте мышцы с каждым этажом все больше и больше.
4. «Волны» — при этом упражнении задействованы также мышцы ануса. При выполнении сначала сокращайте мышцы тазового дна, а затем — ануса. И затем в том же порядке расслабляйте.
5. «Позиционирование» — очень эффективное упражнение для беременных. Перед выполнением нужно очистить кишечник. Затем необходимо сесть, расслабиться, задержать дыхание, а потом потужиться. Это упражнение можно выполнять в различных позах – сидя, на корточках, на четвереньках или даже лежа. Рекомендуется также это упражнение совместить с дыхательной гимнастикой, так оно будет более эффективным.

Регулярно выполняя все вышеперечисленные упражнения, можно сделать мышцы тазового дна более упругими и эластичными, что поможет улучшить интимную жизнь и состояние здоровья в целом.

Тренажеры для тренировки мышц тазового дна

Интимная гимнастика – это не единственное изобретение Кегеля. Он также разработал тренажер для укрепления мышц влагалища. Это изобретение помогает почувствовать сокращение быстрее, и напрячь мышцы с его помощью намного легче. Сам тренажер выглядит как жезл фаллической формы, на котором расположено несколько шарообразных вставок.

Для выполнения упражнения нужно ввести тренажер во влагалище и постараться охватить его мышцами настолько сильно, чтобы его невозможно было достать вручную. Сначала у вас вряд ли получится охватить жезл достаточно сильно. Но после каждой тренировки это будет получаться все лучше и лучше. При такой тренировке вы почувствуете положительные изменения уже через 2-3 недели занятий.

Вагинальные шарики для тренировки мышц тазового дна

Вагинальные шарики для укрепления мышц влагалища – еще один тренажер, который пользуется немалой популярностью среди женщин. Если вы решили впервые приобрести шарики, то рекомендуется приобрести двойные на сцепке. Суть занятий заключается в том, что вам необходимо ввести их во влагалище на 3-5 часов и через каждые 10 минут напрягать мышцы тазового дна. На протяжении первого месяца такие тренировки нужно делать шесть раз в неделю по 3 часа в день. А затем длительность можно увеличить до 5 часов в день.

Следует отметить, что занятия с тренажерами необходимо начинать тогда, когда вы в совершенстве овладели упражнениями Кегеля. Начинать занятия нужно в положении лежа, но стремиться надо к тому, чтобы с легкостью делать все упражнения стоя.

Исходное положение для тренировок: руки на поясе, ноги на ширине плеч, спина прямая, колени немного согнуты. Очень важно полностью контролировать все свои движения и ощущать мышцами влагалища тренажер, который вы выбрали для тренировок. Шарик необходимо расположить так: один на входе во влагалище, а второй – ближе к шейке матки. Расслаблять мышцы нужно медленно, не торопясь, чтобы шарик не выпал – именно в этот момент они укрепляются.

Целью такой тренировки является способность перекатывать шарик внутри влагалища без помощи рук. Со временем увеличивается скорость движения тренажера и глубина его нахождения. Не пугайтесь, если в процессе занятий наступил оргазм. Эти упражнения и придуманы для того, чтобы доставлять удовольствие и позволить женщине почувствовать себя молодой и желанной.

Миостимуляция

Для любой мышечной активности нужен электрический импульс, который поступает из мозга. Что касается вагинальных мышц, то миостимуляция в этом случае поможет поддерживать их в тонусе. Достаточно будет самого маленького импульса, ведь мышцы тазового дня значительно меньше, чем, к примеру, бицепс или пресс. Учеными давно доказано, что миостимуляция помогает сделать влагалище более узким, а ощущения от секса ярче и интенсивнее.

Некоторые рекомендации

Существуют некоторые рекомендации, которые помогут сделать тренировки более приятными и эффективными:

1. Включайте легкую расслабляющую музыку во время тренировок. Это поможет вам настроиться на нужный лад и войти в ритм тренировок.
2. Для высокой эффективности упражнения необходимо выполнять регулярно и как можно чаще. Необходимый минимум – это 8-10 раз в день каждое упражнение. Только тогда тренировки принесут плоды.
3. Любимые всеми девушками высокие каблуки также помогают тонизировать и укрепить мышцы тазового дна. Ученые доказали, когда стопа находится под углом 15 градусов от земли, то в этом случае неосознанно тренируются мышцы влагалища.

Отзывы

Обо всех упражнениях на укрепление мышц влагалища девушки оставляют только положительные отзывы. Женщины отмечают улучшение сексуальной жизни, оргазм наступает быстрее, и он значительно ярче, чем раньше. Девушки, которые начали заниматься укреплением мышц тазового дна во время беременности, отмечают, что роды прошли быстро, без осложнений. А после родов прийти в себя и снова вернуться к прежней интимной жизни гораздо легче. Отрицательных отзывов об упражнениях Кегеля или о специальных тренажерах нет, все женщины довольны результатами и рекомендуют своим знакомым такие тренировки.

Заключение

Упругие и крепкие мышцы стенок влагалища – это надежная поддержка всем органам половой системы. Благодаря регулярной и качественной тренировке можно предотвратить развитие опущения или выпадения органов малого таза. Повышается сексуальное влечение, женщина становится более чувственной. Самое главное преимущество таких упражнений – их можно выполнять в любое время в любом месте. Однако такая гимнастика имеет некоторые противопоказания. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенной, что упражнения принесут вам только положительные эмоции и результаты.

fb.ru

Упражнения при опущении стенок влагалища для укрепления мышц: описание, советы и рекомендации

Бытует мнение, что упражнения при опущении мышц влагалища нужны только дамам бальзаковского возраста, однако это не совсем верно, поскольку статистика утверждает, что 10% женщин, не достигших тридцатилетия, сталкивается с патологией смещения половых органов.

Упражнения при опущении стенок влагалища: кому показаны

Упражнения при опущении стенок влагалища, или даже при полном выпадении половых органов, часто рекомендуют с появлением первых симптомов или после рождения ребенка. Но всегда лучше предотвратить проблему, чем потом с ней бороться.

К ослаблению тазовых мышечных тканей приводят:

• тяжелые длительные роды или многоплодная беременность;
• травмы во время родовой деятельности или операций;
• частые запоры;
• непомерные физические нагрузки.

Но самой распространенной причиной является физиологическое старение, поэтому после пятидесяти лет каждая третья дама ощущает неприятные симптомы — дисфункцию мочеиспускания и чувство инородного тела в области влагалища.

Упражнения при опущении стенок влагалища: метод Кегеля

Всякое мышечное соединение обязано работать. В силу особенностей женского организма, мышцы тазового дна работают редко, многие люди даже не представляют, как их правильно определить.

Упражнения при опущении стенок влагалища следует начинать с обозначения тех мускульных соединений, которые нужно тренировать. Для начала, сядьте на унитаз и при мочеиспускании постарайтесь задержать струю, при этом ноги и ягодицы должны оставаться неподвижными. Искомые зоны в этой ситуации и трудятся — они окружают вагину, мочеиспускательный канал и прямую кишку.

Базисные упражнения при опущении стенок влагалища впервые порекомендовал врач-гинеколог Арнольд Кегель более полувека назад. Методика развивается, однако простота исполнения комплекса делает ее доступной каждой женщине. Упражнения Кегеля для укрепления мышц при опущении стенок влагалища имеют три составляющие:

Медленные. Не спеша и постепенно напрягите промежность. Зафиксируйте состояние. Так же медленно расслабьтесь. Перерыв — три секунды. Повторить. Постепенно время задержки доводим до полуминуты.

Динамичные.Напрягайте и расслабляйте «сексуальные» зоны как можно быстрее. Начните с двадцати сокращений и доведите их количество до 100 и более.

«Выталкивание». Натужьтесь, как при стуле. Задержите состояние на несколько мгновений. Количество повторений доведите до 50 раз.

Для начала каждое задание повторите по 10 раз (пять раз в день), через неделю выполняйте уже по 15 повторений пять раз в сутки. Каждые семь дней добавляйте по пять повторений, пока их не станет тридцать.

Упражнения доктора Кегеля при опущении стенок влагалища примечательны тем, что выполнять их можно практически всегда и повсюду: в транспорте, на прогулке, на работе.

Упражнения при опущении стенок влагалища: занимаемся дома

Простые упражнения при опущении стенок влагалища, комплекс для начинающих, — минимум, с которого можно начать профилактику в домашних условиях.

Исходное положение — лежа на спине:

• Согните колени, стопы на полу, на ширине плеч. Быстро и энергично поднимайте таз две-три минуты. Сделайте пять-шесть подходов.
• Колени также согнуты, стопы на ширине плеч. Поднимите таз и зафиксируйте на 1–2 минуты. Максимально напрягитесь. Полминуты отдыха, несколько подходов.
• Повторите п. 2, но ноги держите вместе.

При опущении стенок влагалища, на начальной стадии развития патологии, специальные упражнения помогают предотвратить опасные гинекологические нарушения, избежать операции и даже сексуальных расстройств. Подобрать наиболее подходящие вам поможет лечащий доктор — в сочетании с правильным режимом питания и образом жизни, результат не заставит себя долго ожидать.

medbooking.com

Укрепление мышц влагалища: простые упражнения |

11 февраля, Александра Бондарева

Мышцы влагалища выполняют множество разных функций в организме у женщины, но чаще всего после родов (или в силу физиологических особенностей либо возрастных изменений) они становятся дряблыми и неэластичными, что приводит к потере ощущений во время секса для обоих партнеров.

Но укрепить мышцы влагалища вполне возможно, выполняя ряд комплексных упражнений, которые еще называют вумбилдингом.

Упражнения для мышц влагалища

Перед тем, как укрепить мышцы влагалища с помощью упражнений, запомни, что такие занятия должны быть регулярными и выполняться, как можно чаще. Тем более, что многие из них ты можешь выполнять не только в домашних условиях, а и на работе, в маршрутке, в гостях и т.д.

Упражнение 1:

• Ты можешь выполнять его в любой позе. Но предпочтительней будет положение – лежа на животе.
• Для начала нужно найти мышцы, которые ты будешь подвергать тренировке: представь себе, что ты хочешь помочиться и расслабь мышцы, как бы имитируя мочеиспускание. Тут же резко прекрати эти действия (как будто ты боишься обмочиться).
• Повтори такие же действия и в отношении ануса. Запомни эти действия и свои ощущения от них.
• Теперь попробуй одновременно сжать те и другие мышцы, в это время твои бедра должны немного как бы податься вперед. Задержись в такой позе несколько секунд.
• Сначала ощущения будут несколько неприятными (хотя и безболезненными), поэтому слишком долго ты не сможешь удержать их в таком положении.
• На первых порах будет достаточно, если ты будешь делать такое упражнение 1 раз в день до чувства легкой усталости. Затем перейди к 5 занятиям в неделю (до 200 раз за одно занятие).

Упражнение 2:

• Это более трудновыполнимое упражнение и не каждая женщина сможет его выполнить.
• За основу выполнения упражнения берется стойка «березка» (на плечах). Если удержать равновесие будет проблематично, обопрись на стену.
• В таком положении плавно разводи и своди ноги, постепенно увеличивая размах.
• Делать нужно от 5 до 7 таких движений в минуту.
• В течение первой недели будет достаточно выполнять упражнение 2-4 минуты, постепенно время нужно будет увеличить до 10 раз.
• Упражнение 3:
• Стань в следующую позицию: ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки ног повернуты в стороны.
• Медленно начинай приседания, сгибая колени врозь. Старайся сесть, как можно ниже.
• Задержись в таком положении несколько секунд и медленно поднимись. Почувствуй, как при приседании напрягаются и расслабляются мышцы влагалища.
• Проделывай упражнений 3-7 раз в день.

Упражнение 3:

• Это упражнение тренирует внутренние мышцы влагалища. Для этого тебе необходимо представить, что ты что-то хочешь с силой вытолкнуть из влагалища, напрягая свои внутренние мышцы.
• Так как без «постороннего» предмета сложно почувствовать, как работают внутренние мышцы, используй для выполнения этого упражнения соответствующий «спортинвентарь» из сексшопа либо привлеки для тренировки своего партнера (его вовсе не обязательно ставить в известность о ваших упражнениях).
• Постепенно, выполняя такое упражнение, ты почувствуешь разницу между входными и внутренними мышцами и сможешь делать его без участия «посторонних» предметов. Когда это произойдет, делай такое упражнение не менее 10 раз в день.

Следующий комплекс упражнений ты можешь проводить в любом месте, независимо от от окружающей обстановки:

1. Медленно сжимай мышцы влагалища так, словно ты пытаешься втянуть в себя какой-либо предмет. Постарайся удержать максимально это сжатие до 5-7 секунд (постепенно увеличь счет до 10-15 раз). Упражнение выполняй 20-30 раз в день.
2. Быстро сжимай и тут же расслабляй мышцы влагалища. Делай такое упражнение в течение дня несколько раз (начиная с 10, постепенно доведи до 50).
3. Быстро сжимай и ослабляй мышцы ануса (от 10 до 50 раз в день).
4. Несколько раз в день (10-15 раз) сжимай и расслабляй мышцы ануса и влагалища поочередно по 20 раз.

Такая тренировка мышц влагалища должна проводиться в комплексе – только в этом случае ты сможешь добиться положительного результата уже через месяц.

Рекомендации

• Перед началом выполнения упражнений проделай следующее: сидя на унитазе, попробуй остановить струю мочеиспускания, не сдвигая и не напрягая ноги. Повтори такие упражнения несколько раз, чтобы запомнить, какие мышцы в этом участвуют.
• При выполнении упражнений дома, старайся их выполнять под легкую музыку – это позволит тебе расслабиться и войти в ритм упражнения.
• Делать упражнения нужно регулярно и настолько часто, насколько это возможно (желательно по 8-10 раз в день каждое упражнение).
• Высокий каблук поможет также укрепить стенки влагалища — нахождение стопы под углом 15 градусов от земли тренирует мышцы влагалища.

Упражнения для мышц влагалища не только помогут разнообразить и улучшить сексуальную жизнь, но и помогут избежать болезненных и тяжелых родов, а также служат профилактикой для многих заболеваний: недержания мочи, геморроя и некоторых гинекологических заболеваний.

amazingwoman.ru

Как укрепить интимные мышцы и стенки влагалища после родов

Женщины, которым хотя бы раз посчастливилось стать мамой, прекрасно знают, что родить малыша — это ещё половина дела. После этого придётся ещё долго устранять многочисленные последствия родов, которые в большинстве случаев не проходят бесследно. Во время этого эмоционально и физиологически сложного «испытания на прочность» в организме женщины происходит масса самых разных изменений, которые, в том числе касаются и половых органов. В частности, увеличивается размер влагалища и интимные мышцы становятся не такими упругими, как раньше. Это отражается на интимной близости, ведь ощущения во время процесса становятся уже не такими острыми. Впрочем, ничего критичного в этом нет. Ситуацию помогут исправить специальные упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна. В данной статье мы расскажем о том, как укрепить мышцы влагалища быстро и без помощи врачей.

Как укрепить стенки влагалища?

1. Упражнения Кегеля

Самые известные упражнения, с помощью которых можно быстро укрепить вагинальные мышцы после родов, получили название по имени своего основателя, гинеколога из США АрнольдаКегеля. Он изучал проблемы недержания мочи после родов и пришёл к выводу, что женщины, у которых с интимными мышцами всё в полном порядке, этим заболеванием не страдают. Более того, они, в отличие от остальных, совершенно не жаловались на проблемы в сексуальной жизни.

После этого врач разработал специальные упражнения, так называемые упражнения Кегеля, которое помогает укрепить интимную зону. Их суть — в сокращении тазовых мышц, которые поддерживают промежность. Чтобы понять, где эти расположены мышцы, попробуйте во время процесса испускания мочи несколько раз остановиться. В этот момент довольно сильно напрягается та самая интимная мускулатура, которая нам и нужна. Почувствовали? Ваша задача вот как раз и состоит в том, чтобы их сжимать и разжимать. Как видите, всё совсем несложно.

Упражнения Кегеля хороши тем, что их можно выполнять, где бы вы не находились: дома, в гостях, в транспорте, на пляже. Тренировки никак вас не выдадут, и окружающие люди ни за что не догадаются, чем вы занимаетесь в данный момент.

Варианты упражнений:

• Сильно сократите интимные мышцы на пару мгновений, затем расслабьте. Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо выполнять до 30 подходов несколько раз в течение дня.
• Сократите мышцы промежности на 10 секунд, затем столько же времени побудьте в расслабленном состоянии. Продолжительность данного упражнения — 4 минуты. А пятую минуту необходимо чередовать быстрые сокращения с быстрыми расслаблениями.
• Упражнение, получившее название «Лифт». Для начала немного напрягите мышцы влагалища, удерживайте их в таком состоянии до 5 секунд, затем сократите их посильнее и снова удерживайте. Таким образом ваш «лифт» должен подняться до 4 — 5 «этажа», а затем также спуститься вниз, делая остановки на каждом «лестничном проёме».

Вагинальные шарики

Укрепить мышцы влагалища можно с помощью специальных вагинальных шариков. Сначала их следует поместить в промежность, а затем стараться удерживать это нехитрое приспособление при ходьбе. Только имейте в виду, что шарики, соприкасаясь друг с другом, могут издавать определённые звуки. Поэтому тренировать интимную зону с их помощью лучше всего вдали от посторонних глаз, чтобы не возникало лишних вопросов.

Интимная зарядка

Решить проблему с растянутыми мышцами влагалища можно и с помощью простого упражнения из утренней зарядки. Встаньте прямо, поставьте ноги — на ширине плеч, носки в стороны, а руки положите на бёдра. Медленно сгибайте колени и приседайте. Чем ниже удастся опуститься, тем лучше. Затем задержитесь в одном положении 5 — 7 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Наконец, ещё одно упражнение, которое увеличивает приток крови к мышцам и помогает укрепить стенки влагалища. Встаньте в положение «Берёзка». Сводите и разводите ноги, постепенно увеличивая амплитуду. Проводите подобные манипуляции ежедневно, постепенно увеличивая время тренировок с 4 до 10 минут.

clubwomens.ru

Как укрепить мышцы влагалища — комплекс упражнений

Тело человека состоит из большого количества мышц. Есть мышечная ткань и во влагалище. Слабо развитые мышцы могут стать источником многих проблем. Совсем другая картина наблюдается при подтянутых упражнениями группах мышц. И если тренировать своё тело достаточно просто, то можно ли с помощью упражнений влиять на состояние мышечных волокон образующих влагалище?

Как накачать мышцы влагалища, ведь они расположены в глубине тела? Такой специальный комплекс упражнений существует, и благодаря нему укрепляются не только стенки влагалища, но и мышцы, образующие тазовое дно. На это образование возложена важная функция поддерживать органы, расположенные в малом тазу, в определённом состоянии.

При слабых мышцах в этой области могут наблюдаться различные виды расстройств. В первую очередь речь идёт о недержании мочи. При рыхлом влагалище и слабости мышц, образующих его, недержание мочи присутствует очень часто. Как правило, урина вытекает по каплям при кашле и чихании, что становится причиной появления неприятного запаха.

Как мышцы влагалища укрепить? Этот вопрос волнует многих женщин, ведь слабые мышцы не способны удерживать матку в необходимом ей положении. Поэтому начинается её выпадение. Боль в пояснице может причинять женщине сильные страдания, и она не будет догадываться, что причина неприятных ощущений — слабость мышц влагалища и тазового дна. Женщина с подобными отклонениями не может в полной мере наслаждаться жизнью, в том числе и интимными отношениями.

Причины

Причин, по которым вагинальные мышцы теряют свою упругость, достаточно и все они разные. В первую очередь тонус мышц влагалища снижается из-за сильного растяжения во время родов. И хоть со временем состояние родовых путей улучшается, полностью вернуться к прежнему состоянию самостоятельно они уже не могут.

Повлиять на упругость стенок влагалища могут не только роды, но и курение, лишний вес, а так же образ жизни, связанный с ограничением любых физических нагрузок. Так как все эти изменения, произошедшие с мышечной тканью, связаны с физиологией, то исправить последствия нарушений можно относительно легко.

Как сократить мышцы влагалища? Достаточно проявить усердие и терпение, выполняя упражнения каждый день. Гимнастика для влагалища не имеет противопоказаний. Тренировка мышц влагалища может проводиться в любое удобное для женщины время.

Сложней будет исправить ситуацию, если дряблость мышц связана с наступлением климакса и изменением гормонального фона. В то же время правильно подобранный комплекс упражнений для влагалищной мускулатуры даст положительный эффект, но только при соблюдении определённой диеты, отказе от курения и многих других отрицательных привычек.

Но каждой женщине, пожелавшей восстановить упругость мышц влагалища, необходимо быть готовой к тому, что данный процесс будет длительным, а положительные изменения не появятся через два-три дня выполнения упражнений. Зарядка для влагалища при слабости мышц этого отдела половой системы хоть и длительный, но самый эффективный способ.

Упражнения

Самым простым способом восстановления упругости мышечных волокон влагалища является сознательная задержка мочеиспускания. Для того чтобы задержать выход мочи, придётся напрячь определённые группы мышц, таким образом укрепляя их. Выполнять это упражнение рекомендуется трижды перед мочеиспусканием.

Простое упражнение на укрепление мышц влагалища предлагает сесть на пол и вытянуть ноги. Далее необходимо передвигаться с помощью ягодиц вперёд, старательно их напрягая. На такую тренировку для влагалища должно уходить до трёх минут.

Хорошо всем известное упражнение «Берёзка». В этом случае спина поддерживается руками, ноги разводятся в стороны. Выполнять движение необходимо как можно медленнее.

Если лечь на спину и слегка развести в стороны согнутые ноги, при этом необходимо опускать и поднимать таз, то будут так же напрягаться необходимые группы мышц. Между выполнениями двух упражнений необходимо отдыхать в течение десяти секунд.

Ещё одно простое упражнение выполняется, когда ноги находятся на ширине плеч. Далее необходимо присесть очень низко. Ноги при приседании должны быть разведены в стороны. За один раз необходимо выполнить до пятнадцати приседаний. Со временем, когда упражнение будет выполняться с легкостью, число приседаний можно увеличить.

Как быстро накачать мышцы влагалища? Для получения первых положительных результатов должно пройти не менее пяти недель, причём упражнения должны выполняться регулярно. Дополнительно женщине рекомендуется заняться пилатесом.

По Кегелю

Упражнения, выполняемые по методу Кегеля, разрабатывались с целью борьбы с недержанием мочи. Как оказалось, они идеально подходят для укрепления стенок влагалища. Каждое упражнение рекомендуется начинать выполнять от двух до трёх раз, в дальнейшем количество повторений можно постепенно увеличивать. Новичкам лучше всего тренироваться в положении лёжа, по мере приобретения опыта положение тела не будет играть никакой роли.

Начинать необходимо с упражнения, когда в положении лёжа ноги разведены в стороны и согнуты в коленях. Руки лучше всего разместить на животе. Для удобства под спину можно положить подушку. Далее необходимо попытаться как можно сильнее напрячь влагалище.

При правильном выполнении упражнения должно появиться ощущение, как будто влагалище втягивается. В таком напряжённом состоянии мышцы должны находиться не менее трёх секунд. Затем их можно расслабить. При выполнении всего комплекса упражнений необходимо правильно дышать глубоко и спокойно. Это упражнение желательно выполнить не менее пяти раз.

При выполнении следующего упражнения необходимо в течение десяти секунд удерживать в напряжении мышцы влагалища. Далее небольшой по продолжительности отдых и повторение. Всего это упражнение на начальном этапе необходимо выполнить три раза. Далее можно делать по семь повторений.

Источник: Stopgemor.ru

Третье упражнение включает в себя элементы первого и второго упражнения. Вначале требуется напрячь влагалище и продержать его в таком состоянии до десяти секунд. Затем мышцы расслабляются на несколько секунд, и сразу начинается выполнение второго упражнения.

Эта часть упражнения выполняется в течение пятнадцати секунд. И при выполнении третьей части гимнастики мышцы влагалища должны быть напряжены ещё десять секунд. Упражнение Кегеля для вагинальных мышц можно выполнять и здоровым женщинам для улучшения качества интимной жизни.

Иногда врачи советуют ввести во влагалище палец и сжать его с помощью стенок. Выполнение упражнений даст больший эффект если использовать специальные вагинальные шарики и влагалищные конусы. Их вставляют во влагалище. Перед применением такой тренажёр для мышц влагалища необходимо обработать гелем или мазью. Влагалищные тренажеры продаются в специализированных магазинах.
Если женщине нужно срочно сузить влагалище, как это сделать, можно прочитать здесь.

uterus2.ru

Упражнения для влагалища

Серия: Народные рецепты

Влагалище является по сути трубкой, длина которой – 8-12 сантиметров. Это место, куда помещается фаллос (напряжённый половой член).
У стенок влагалища прекрасная эластичность, в них размещаются пучками мышцы. Их отличает обильное снабжение кровью (во время полового возбуждения наблюдается их набухание). При половом акте в функцию влагалища входит максимальное приспособление к половому мужскому члену, всестороннее его обжимание.
У влагалища каждой женщины имеются свои специфические особенности: эластичность, поверхность, смазка, кислотность, температура. Наиважнейшая особенность для секса – эластичность.

Молодые женщины обладают сильными влагалищными мышцами, с эластичными и хорошо снабжаемыми кровью стенками. При половом акте влагалище способно быстро принимать необходимые размеры, крепко обхватывать фаллос. В итоге и мужчиной, и женщиной испытываются особо приятные ощущения.
Однако с течением времени, и после перенесения женщиной родов, у стенок влагалища утрачивается эластичность, его мышцы дряблеют, фаллос словно бы проваливается.

В ряде случаев подобное наблюдается и у женщин молодых (некоторые из них имеют от природы широкое влагалище). По этой причине возникают определённые неприятности при сексе, которые у женщин оставляют чувство горечи. Особенно это чувство усугубляется, когда партнёр прямо указывает на имеющийся у неё недостаток. Некоторые мужчины, обсуждая женщин, говорят, что у неё влагалище такое, что в нём можно хлопать в ладоши.
В подобных случаях в целях сужения влагалища рекомендуется следующий рецепт.
Надо взять по одной части (к примеру, по 100 грамм) лимона и свежей мяты, две части листьев дуба (200 грамм). При сборе дубовых листьев лучше выбирать с зелеными уплотнениями.

Необходимо все ингредиенты мелко порезать и залить вином (обязательно качественным и красным).
Вина следует взять 10 частей (один литр для нашего случая). Настаивание данного эликсира должно быть в течение недели. Для этого надо выбрать тёплое место. После этого его нужно процедить.

Приготовленная настойка предназначена для смачивания тампонов из марли, которые вводятся во влагалище и оставляются на ночь. Поначалу целесообразно попробовать держать такие тампоны на протяжении одного или трёх часов для проверки реакции на них организма. При отсутствии аллергических реакций (они бывают очень не часто) их можно оставлять уже и на всё ночное время.
Хорошо помогают упражнения по укреплению влагалищных мышц (называемые “вуменами”) – особых мышц вокруг ануса и влагалища.
Наличием таких мышц отличается каждая женщина. При оргазме они обычно склонны сокращаться на протяжении пары секунд. Они оказывается поддаются сознательному управлению и тренировке.

Это помогает произвольному сжиманию фаллоса при его присутствии во влагалище. И получается более острое чувственное наслаждение у обоих партнёров. Мужчины такую особенность женщины высоко ценят.

К примеру, в старые времена осуществление отбора в гаремы девушек было следующим. Практиковалось помещение во влагалище золотого слитка, имеющего форму куриного яйца. К его наружу обращённому концу крепился крючок, а к нему привязывалась нитка из шёлка. За эту нитку тянули. А девушке, сокращая мышцы-вумены, следовало удерживать в своём влагалище яйцо. Хорошим результатом считался такой, при котором девушка рвала более чем пять ниток.
Развитие мышц влагалища под силу каждой из женщин. Выполнение упражнений приводит к приливу крови к влагалищным стенкам, их питанию и восстановлению. При выполнении подобных упражнений сокращается риск возникновения некоторых заболеваний, относящихся к гинекологическим.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Для выполнения данного упражнения подходит любая поза. Можно сидеть, лежать либо стоять. Но лучше всего устроиться на кровати лёжа, опустив вниз лицо, то есть надо лечь на живот. А после этого находятся мышцы, используемые, когда необходимо задержать мочеиспускание.
Следует пойти в туалет, начать писать, и после этого – резко прекратить и запомнить данное действие. Теперь нужно попытаться произвести сжимание своих ягодиц таким образом, словно вы желаете прекратить… Дальнейшие действия понятны.

Надо сжать все мышцы (и влагалища и ануса), это позволит бёдрам несколько податься вперёд. Следует попробовать в таком состоянии задержаться пару секунд, а после – резко расслабиться. Затем – опять напрячь мышцы-вумены. Сжаться так, словно имеется угроза (например, наделать в штаны). Через несколько секунд можно позволить себе расслабиться.

Хорошо включить приятную музыку. Для задания ритма мышечных сокращений можно производить счёт от единицы до десяти. К примеру, можно на раз-два сократиться, на три-четыре – расслабиться, на пять-шесть – отдохнуть, на семь-восемь сократиться вновь и т.д.
В первые две недели данное упражнение целесообразно делать до чувства приятной, лёгкой усталости не больше, чем один раз за сутки. Позже надо делать в неделю не чаще трёх-пяти раз. Далее – когда понадобится, но в 1 раз должно быть не больше, чем сто-двести сокращений.
Посредством данного упражнения любая женщина укрепит свои влагалищные мышцы и решит многие сексуальные проблемы.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Оно является не менее эффективным, но более трудоёмким.
Надо выполнить на плечах стойку – “Берёзку», или «Сарвангасану» (так называется асана в йоге). При больших затруднениях в удерживании равновесия можно на первых порах прибегать к помощи стен.

Нужно в таком положении развести в стороны ноги (поначалу будет небольшой амплитуда их развода). После нужно соединить их вместе плавно и медленно. Ритму движений положено быть пять-семь в минуту. Делать упражнение – на протяжении пяти-семи мин. (при первых занятиях – две-четыре мин.).
Посредством рассмотренных упражнений улучшается питание вагинных мышц. Это помогает улучшить и удлинить сладострастные ощущения. Оргазм будет более пролонгированным, половая холодность уйдёт.

Данные упражнения улучшают питание мышц вагины, что способствует улучшению и удлинению сладострастных ощущений – более продолжительному оргазму, помогают при половой холодности. По наблюдениям специалистов, эти упражнения помогают в излечивании начинающейся эрозии шейки матки и вообще благотворно действуют на половую сферу женщины.

tolstiki.ru

Как укрепить мышцы влагалища 🚩 как укрепить стенки влагалища 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

27 декабря 2018

Автор КакПросто!

У молодых женщин мышцы влагалища эластичные, отлично снабжены кровью. Во время полового акта они плотно обхватывают член, благодаря чему пара получает высшее наслаждение. Однако с возрастом, после родов или перенесенных заболеваний мышцы ослабевают, ощущения лишаются прежней яркости. Укрепите мышцы влагалища с помощью простых упражнений.

Статьи по теме:

Инструкция

Чтобы понять, какие мышцы необходимо задействовать, попробуйте задержать испускание мочи, сидя на унитазе. Совершается данный процесс с помощью мышц влагалища, которые и необходимо тренировать. Постелите коврик на пол и лягте на живот, сожмите с большим усилием мышцы влагалища и ануса. Продержитесь в таком положении десять секунд, затем расслабьтесь. Дыхание должно быть ровным. Упражнение можно выполнять сидя, стоя и лежа. Со временем увеличивайте время сжимания мышц до пяти минут. Упражнения тренируют мышцы ануса, влагалища и промежности, хорошо держат их тонусе, а также служат профилактикой некоторых заболеваний (недержания мочи, геморроя). Во время занятий усиливается приток крови к матке, кишечнику и мочевому пузырю, восстанавливая и питая их.

При выполнении следующего упражнения нужно попеременно сжимать мышцы влагалища и анального сфинктера. Быстро напрягите мышцы влагалища и затем также быстро расслабьте, после этого проделайте то же самое с анальными мышцами. Выполните упражнение не меньше двадцати раз.

Можно укреплять мышцы влагалища во время полового акта. Для проведения упражнения нужно представить, что вы с помощью интимных мышц выталкиваете что-то из себя. Выполняя такие манипуляции, вы сможете ощутить различие между входными и выходными внутренними мышцами. Упражнение доставит массу удовольствия обоим партнерам. Можно использовать для данного упражнения инвентарь из интимного магазина.

Примите стойку на плечах (выполнить довольно сложно, особенно если нет навыков), если вам сложно удерживать такую позицию самостоятельно, тогда можно облокотиться на стенку. Плавно разведите ноги в стороны и так же медленно сведите вместе. Постепенно увеличивайте амплитуду. За одну минуту нужно выполнять по пять-семь движений. Со временем увеличивайте время занятий до десяти-пятнадцати минут.

Совет полезен?

Статьи по теме:

Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

www.kakprosto.ru