Как снять усталость ног: Как избавиться от усталости ног при стоячей работе

Как избавиться от усталости ног при стоячей работе

При стоячей работе к концу дня ноги могут болеть и «гудеть» так сильно, что человеку становится тяжело ходить. Однако проблема заключается не только в неприятных ощущениях, но и в том, что результатом может стать серьезное заболевание, например, тромбофлебит или варикоз, поэтому чем раньше вы примете меры, тем лучше.

Основные способы быстро снять усталость ног

 

Для начала стоит побеспокоиться о том, чтобы ваши ноги меньше уставали. Для этого следует регулярно выполнять специальную гимнастику, носить только удобную обувь, пользоваться ортопедическими стельками и другими подобными изделиями. Это поможет предотвратить развитие заболеваний и снизить неприятные ощущения после окончания рабочего дня.

Если ваши ноги сильно устали, им необходимо дать отдых: желательно прилечь, притом так, чтобы ступни находились на возвышении, поскольку это усилит отток крови и поможет быстрее снять боль.

Лучший вариант – просто положить под ноги подушку. Желательно не закидывать при этом одну ногу на другую – это будет препятствовать свободной циркуляции крови. Если у вас варикоз или другое серьезное заболевание, обязательно используйте специальные лекарственные средства, прописанные врачом.

 

Диет-арифметика: как самостоятельно рассчитать свой обмен веществ и научиться им управлятьПроблема лишнего веса волнует миллионы людей. Но далеко не каждый, кто вступает в неравную борьбу с ненавистными килограммами, знаком с основными принципами похудения.

Отдохнув 20-30 минут, сделайте ванночку для ног. Вы можете использовать для этого отвар липы, ромашки, хвоща или подорожника – купить сухие травы можно в аптеке. Хорошо, если вы добавите в воду морскую соль. Температура воды не должна превышать 37о Цельсия. Средняя продолжительность процедуры – 10-15 минут.

Кстати, это поможет не только ослабить неприятные ощущения, но и упростить педикюр и уход за ступнями. 

 

Как избавиться от сильной усталости и боли в ногах

 

Если усталость очень сильна, попробуйте использовать контрастные ванночки. Для этого нужно взять два таза, один наполнить водой температурой около 40о Цельсия, а второй – прохладной водой. Затем нужно окунуть обе ноги в первый таз, подержать две минуты и окунуть во второй. Повторяйте эту процедуру в течение получаса. Заканчивать обязательно нужно холодной водой. После ванночек тщательно разотрите ноги и смажьте их мазью или кремом для снятия усталости. Затем рекомендуется лечь, положить ноги на подушку и отдохнуть 5-7 минут. После этой процедуры вы почувствуете себя гораздо лучше.

Еще один замечательный вариант – это массаж ступней, особенно если вы сделаете его после ванночки – как обычной, так и контрастной. Нанесите на кожу крем для снятия усталости и мягко массируйте сначала всю ступню, потом каждый палец в отдельности, а затем переходите к лодыжкам. Обратите внимание: людям с варикозным расширением вен категорически не рекомендуется прибегать к этому способу решения проблемы – им лучше сочетать ванночки с использованием специальной лечебной мази.

 

9 способов помочь уставшим ногам и ступням / AdMe

Усталость ног может быть признаком снижения кровотока в ногах, и в основном такая проблема беспокоит женщин и пожилых людей. Конечно, возможность хорошенько расслабиться всегда производит исцеляющий эффект, но иногда требуются другие, более быстрые способы облегчить свое состояние. Приведенные ниже приемы особенно актуальны для тех, кому приходится весь день проводить на ногах.

Многим авторам AdMe.ru знакома проблема гудящих ног, поэтому мы хотим поделиться с вами лайфхаками для облегчения боли и дискомфорта.

1. Надавите на 2 точки на ступне одновременно

Нажав на определенные точки, вы можете увеличить выработку эндорфина. Это поможет уменьшить стресс и усталость и облегчить боль. На ступне расположены 2 такие точки:

1. Первая находится между первой и второй костями стопы, как показано на рисунке выше.
2. Вторая находится между четвертой и пятой костями.

Массируйте эти 2 точки в течение 2 минут. Дышите при этом глубоко и спокойно.

2. Используйте карандаш, чтобы снять напряжение в стопе

В центре пятки расположена точка, стимуляция которой поможет облегчить дискомфорт в ступнях. Умеренно надавливайте на нее карандашом в течение 0,5–2 мин. для достижения результата. Проделайте эту процедуру с обеими ногами.

3. Выполните асану «Вирасана»

Вирасана — это базовая асана, которую выполняют сидя на коленях. Это упражнение можно выполнять даже сразу после еды:

1. Встаньте на колени. Сведите их вместе и разведите стопы в стороны. Для удобства можно подложить большую подушку.
2. Сядьте на опору (пол или подушку). Можно немного увеличить высоту, если вы чувствуете боль в коленях. Положите руки на бедра и сохраняйте такое положение в течение 2–4 мин.
3. Вытяните ноги вперед на несколько секунд.

Будьте внимательны при выполнении асаны и убедитесь, что под ягодицами есть опора, чтобы минимизировать риск получения травмы. Не выполняйте это упражнение, если у вас есть травмы.

4. Предупредите усталость ног с помощью профилактических чулок или носков

Сейчас существует большой выбор компрессионных чулок и носков, которые выглядят точно так же, как и обычные. Они не только предотвращают усталость ног и ступней, но и способствуют их оздоровлению.

Такие изделия помогают нормализовать кровоток от ног к сердцу. Они могут различаться в зависимости от цели использования; к примеру, существуют варианты для занятий спортом и для повседневной носки. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

5. Попробуйте позу бабочки

Эта поза помогает избавиться от усталости в ногах, «раскрыть» бедра и стимулировать органы пищеварения:

1. Лягте на спину, прислонив ноги к стене.
2. Сведите стопы вместе и медленно опустите их к бедрам.
3. Сохраняйте эту позу в течение 3–5 мин.

6. Снизьте потребление соли

Чрезмерное употребление соли может привести к опуханию ног и ощущению болезненной усталости в них. Ученые рекомендуют есть не более 2 300 мг в день. Это всего лишь 1 столовая ложка.

Попробуйте провести опыт: сократите ежедневную порцию соли и отметьте, как изменилось ваше самочувствие в течение одного месяца этого эксперимента.

7. Употребляйте достаточно железа

Дефицит железа может провоцировать синдром беспокойных ног, который сопровождается покалыванием, жжением, зудом и болезненными судорогами в ногах. Это также приводит к ощущению усталости в ногах.

Старайтесь получать достаточное количество питательных веществ и есть продукты, богатые железом, такие как шпинат, брокколи, бобы, коричневый рис и сухофрукты.

8. Используйте обезболивающие пластыри

Эти виды пластырей обеспечивают быстрый облегчающий эффект для ног без всяких лекарств. Они могут работать до 6 часов и помогают против боли в ногах и пятках, растяжений, деформаций и ушибов.

Их можно носить в течение дня или наклеивать перед сном.

9. Применяйте постукивающий массаж

Массаж ног способен творить настоящие чудеса, и его большое преимущество в том, что выполнять его можно самостоятельно. Легкое давление производит расслабляющий эффект. Чуть более сильное давление уменьшает боль и снимает напряжение в мышцах. Вот одна простая техника массажа с постукиванием:

1. Аккуратно постукивайте по мышцам ног кулаком, начиная с лодыжки. Те же самые движения можно проделывать ребром ладони.
2. Повторяйте эти движения, двигаясь вверх по ноге. Сконцентрируйтесь на областях, в которых чувствуете напряжение.
3. Промассируйте подобным образом всю ногу.

Как часто вас беспокоят проблемы с ногами? Какой способ снятия дискомфорта подходит вам больше всего?

Как снять усталость ног?

К концу рабочего дня, особенно в жаркую погоду, некоторые люди чувствуют слабость и тяжесть в ногах, их ноги начинают отекать. Чаще всего на усталость в ногах жалуются продавцы, парикмахеры, крупье, то есть те люди, которые вынуждены по роду своей деятельности весь день быть, что называется «на ногах».

Такие неприятные явления могут быть симптомами развивающейся варикозной болезни. Этому способствует длительное пребывание в вертикальном положении. Особенно вредно для ног, когда человек именно долго стоит, а не ходит. Такое положение изо дня в день способствует застою крови в венах.

Из-за застоя вены расширяются, что проявляется отеком голеней и лодыжек, чувством онемения, «ползания мурашек», усталостью ног.

Основная причина возникновения тяжести в ногах — это наследственность. Ваши ноги могут быть предрасположены к развитию венозного застоя и, как следствие, к варикозу. Другие возможные причины появления тяжести в ногах — увеличение веса. Как следствие, возрастает нагрузка на ноги. На прочности наших сосудов также сказывается беременность, изменение гормонального фона, возраст и т.д.

Первая рекомендация, если вы начинаете замечать тяжесть в ногах, обратиться к врачу-флебологу. Он может назначить правильное лечение и профилактику, предотвратив развитие такого серьезного недуга как варикозное расширение вен. Эффективным средством воздействия на тонус вен являются так называемые препараты-флеботоники. Флеботоник должен выписывать только врач по результатам осмотра и обследований.

Необходим правильный уход за ногами, чтобы предотвратить развитие варикозной болезни.  Такой уход включает в себя гимнастику, ванночки, подбор удобной обуви, использование лечебных и косметических средств для ног и правильную организацию труда.

Как быстро снять усталость ног и тяжесть в голенях?

Если под вечер вы просто не чувствуете под собой ног от усталости, полежите некоторое время, положив ноги на опору, находящуюся выше уровня вашей головы.

Быстро снять усталость ног поможет теплая ванна. 

 
В воду с температурой 37’С добавьте несколько столовых ложек морской или поваренной соли, которая обладает тонизирующими свойствами, опустите в нее ноги по щиколотку и подержите их там 10-15 минут. Очень расслабляют уставшие ноги травяные ванночки.

Придаст тонус утомленным мышцам ног контрастная ванночка. 

 
Для такой ванночки приготовьте два таза, в один из которых налейте холодную воду, в другой — горячую (примерно 40 градусов). Сядьте на стул и опустите ноги на несколько секунд сначала в горячую воду, затем в холодную на такое же время. Попеременно опускайте ноги в горячую и холодную воду 15-20 раз. Заканчивая эту процедуру, поставьте ноги в холодную воду, затем разотрите их махровым полотенцем и смажьте питательным кремом.

После контрастной ванночки вернуть бодрость уставшим ногам поможет самомассаж.

Нанесите на ноги питательный крем или смягчающее масло и начинайте кpyговыми движениями массировать ступни снизу вверх — от пальцев к щиколотке. Если ваши ноги не только устали, но и замерзли, перед массажем нанесите на ноги мазь, содержащую ментол, камфору пли экстракт эвкалипта.

1. Массируйте стопы большими пальцами рук. 
2. Сев на стул или на коврик на полу, согните одну ногу в колене и ее ступню положите на колено другой ноги. Пальцы правой руки согните в кулак и его костяшками упритесь в ступню согнутой ноги, круговыми движениями массируйте ее, слегка надавливая.  
3. Круговыми движениями ладоней массируйте ноги от щиколотки до колена.
4. Несколько раз согните и разогните пальцы обеих ног.

В заключение массажа встаньте босиком на пол и несколько раз как можно выше поднимитесь на цыпочки.

Массировать ноги можно при помощи жесткого полотенца. Взявшись за концы полотенца, прижмите его к ступням, разотрите их и затем более легкими движениями растирайте колени и бедра. Когда кожа ног станет розовой, массаж можно прекратить.

Если у вас имеется неосложненная форма варикозной болезни, легкий массаж ног вам разрешен и полезен. Легкий массаж ног при варикозной болезни лучше всего делать и утром, в течение 5-7 минут после специальной гимнастики для ног.

Гимнастика укрепляет и тонизирует вены ног.

Лягте на пол, на спину, приподнимите верхнюю часть туловища, опершись на локти. Поднимите ноги под углом 90 градусов к телу. Это исходное положение. Проделайте следующие упражнения:

1. Сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе, сначала медленно, затем быстро.
2. Вращайте стопами по кругу сначала в одну, затем в другую сторону. 
3. Отведите стопы наружу, затем сведите их внутрь. 
4. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.

Чрезвычайно важно всячески стимулировать стопы к работе. Оказавшись на природе, не упускайте возможность походить босиком по неровной почве. Не менее полезно шагать без обуви по песку, мягкой земле или влажной от росы траве. Такую своеобразную тренировку для стоп можно каждый день проводить и дома, если приобрести специальный массажный резиновый коврик, твердый пупырчатый мячик или роликовый массажер.

Если ваша работа проходит «на ногах», постарайтесь разгружать свои ноги при каждой удобной возможности. Так, в обеденный перерыв полежите минут 15 с приподнятыми на 10-15 см ногами (под них можно подложить валик или сложенное одеяло). На работе носите свободную, удобную обувь с гибкой подошвой, без каблука или с небольшим каблуком.

Если вы часто чувствуете тяжесть в ногах, соблюдайте некоторые ограничения. Вам нужно избегать длительного воздействия тепла, так как это приводит к расширению вен и усугубляет ситуацию. Поэтому вам нежелательны прогулки по жаре, длительные горячие ванны и баня.

Положительное влияние на ваши вены окажут спортивные занятия, такие как ходьба, велосипед, плавание. Не противопоказана и аэробика, только комплекс необходимо подобрать из упражнений в положении лежа.

 

http://www.lifeokey.ru

Фото

Как быстро снять усталость ног и притормозить развитие варикоза

 

Если ты хочешь избежать варикоза – стоит об этом позаботиться своевременно. Эта болезнь коварная. Так что бороться нужно уже сейчас. Пока вены здоровы, профилактика и времени много не займет.

 

Ощущение усталости и отечность ног – повседневная проблема для тех, чья работа предполагает стоячий образ жизни, повышенную физическую активность, пешие марафоны или долгое пребывание на жаре.  

Особенно часто от этой проблемы страдают девушки, так как именно им приходится не просто ходить, а передвигаться по городу на каблуках или другой неудобной обуви, что оказывает не очень благоприятные последствия. 

Да, эти причины легко устраняемые, и в данном случае повода для переживаний нет. Снять усталость и отечность можно с помощью массажа или принятия ванночек для ног. 

Закрепить эффект от водных процедур, чтобы окончательно избавиться от усталости ног, рекомендуется использованием местных наружных средств применения. 

«Эскувен®» гель для ног справится с этой задачей на 100%. Благодаря своему многокомпонентному натуральному составу, в который входит экстракт конского каштана, он комплексно воздействует в трех направлениях: снимает отеки, преодолевает усталость иустраняет боль в ногах.

Список противопоказаний у препарата небольшой: индивидуальная непереносимость отдельных действующих и вспомогательных компонентов, повреждение кожи, возраст до 18 лет, беременность и период лактации.

Но есть скрытые, более серьезные факторы, которые могут быть причинами неприятных заболеваний. Многие часто принимают первые признаки развития варикозного расширения вен за простую слабость после рабочего дня или физического труда. 

Чтобы не позволить варикозу испортить твое здоровье и отпускное настроение, стоит предпринять всевозможные меры профилактики варикозного расширения вен. 

— Добавь в распорядок своего рабочего дня хотя бы получасовую прогулку (выходи на нее во время обеденного перерыва). Также расслабить ноги можно с помощью простого упражнения, которое предотвратит застой крови в венах: каждые 2 часа снимай обувь и начинай вращение стопами в разные стороны. 

— Постарайся отказаться от умопомрачительных каблуков. Каблук выше 5 см приводит к нарушению циркуляции крови в венах.  

— Следи за своим весом. Не заставляй свои вены работать в удвоенном режиме, это грозит отложением вредных веществ на стенках сосудов. 

— Введи в распорядок своего дня утренние пробежки или запишись в бассейн. Все это тренирует наши ноги, а значит и вены. 

— После тяжелой физической нагрузки или рабочего дня принимай контрастный душ. Он улучшает кровообращение, укрепляет стенки сосудов и дает прилив бодрости. 

Лікарський засіб. Перед застосуванням обов’язково прочитати інструкцію та проконсультуватись з лікарем. Зберігати в місцях недоступних для дітей. РП МОЗ України № UA/5105/01/01 від 05.01.2017

Сайт-источник: http://edinstvennaya.ua/

Как снять усталость с ног после тяжелого дня

29.10.2018 Новости партнеров

Усталость ног является частым симптомом, который испытывает множество людей. Для того чтобы устранить данное неудобство и дать ногам нужный отдых, нужно использовать следующие профилактические методы.

Массаж

Идеально, когда кто-то дома может сделать вам массаж ступней с массажным маслом, но преимущество данного метода также заключается и в возможности делать этот массаж самостоятельно. Начинать нужно со ступней, которые следует тщательно промять по всей поверхности пальцами, а также вы можете подключить локти. Продолжить массаж вполне возможно и на внешней стороне ступни и на икрах тоже.

Ноги на стене

Фактически для этого упражнения вообще ничего не требуется делать, только лежать. Поэтому данный вариант является более чем оптимальным для усталых людей, которым хочется поваляться перед телевизором. Вам нужно только выпрямить ноги и положить на стену, но прижимайте ноги полностью делайте наклон ноги не более 80 градусов, если трудно так поднять то можете делать даже меньший наклон, основное тут заключается в том чтобы делать опору ног на стену. Длительность составляет не менее пятнадцати минут. За этот период отечность значительно убавится, также вы поможете телу эффективнее перекачать венозную кровь из нижней части тела.

Ванночки с кефиром

Возьмите кефир и немного подогрейте, перелейте в тазик и подержите там ноги около пятнадцати минут. Кстати, этот рецепт также позволяет смягчить кожу на ногах. Суть кефирной ванны заключается в снятии мышечного напряжения, которое может присутствовать после трудного дня.

Солевые ванны

Для этого вы можете брать не только морскую соль с добавками, но и самую простую соль в количестве ложки на литр. Такой состав похож на консистенцию плазмы и великолепно воспринимается организмом. Кстати, вы можете делать и целые ванны с солью, которые помогут расслабиться телу полностью. Так или иначе, вечером подержите ноги немного в теплой воде с солью. После этого вы можете использовать какой-либо полезный крем для того чтобы смазать ступни. Строительство соляных пещер заказывайте на сайте http://galoproff.ru.

Контрастный таз

Если говорить точнее, то контрастные тазы, то есть вам потребуется два таза, в одном из которых горячая вода, а в другом холодная. Как вы наверное догадались, суть заключается в том чтобы держать ноги в каждом тазу поочередно. Интервалы берут минуту или пару минут и повторяю этот цикл трижды-четырежды.

Как снять усталость ног в домашних условиях?

Практически весь рабочий день человек проводит на ногах. Поэтому неудивительно, что нижние конечности испытывают значительные нагрузки, поэтому быстро устают, возникают такие проблемы как ноющая боль и даже отёки. Даже в положении сидя ноги также довольно быстро устают и нуждаются в срочном восстановлении. Но далеко не все знают, как снять усталость ног, особенно вечером после тяжёлого трудового дня. Попытаемся рассмотреть несколько действенных и эффективных методик по восстановлению сил и снятию усталости в нижних конечностях.

Как снять усталость ног с помощью физических упражнений

Первое, что нужно сделать для устранения боли и других неприятных ощущений в ногах — массаж. Расслабляющие процедуры отлично подходят для восстановления практически любой части тела, в том числе нижних конечностей. При этом, вполне можно обойтись без посторонней помощи в случае, если соблюдать несколько несложных правил. Прежде всего следует сполоснуть ноги прохладной водой, а затем протереть насухо полотенцем.

Для достижения максимального эффекта от расслабляющих процедур можно воспользоваться дополнительными средствами, такими как кремы или гели, а также специальными массажными маслами. Сначала следует немного помассировать ступни, пальцы ног и пятки. Затем можно перейти к щиколоткам, постепенно продвигаясь к коленям. Каждой части следует уделять не более 10-ти минут.

Первое, о чём думает человек по приходу домой после тяжёлого трудового дня — как можно скорее лечь и отдохнуть. Тем не менее, медицинские специалисты рекомендуют не торопиться принимать горизонтальное положение. Как бы парадоксально это ни прозвучало, но снять усталость ног помогут лёгкие и непродолжительные физические упражнения. Для этого нужно принять положение сидя, а затем несколько раз согнуть и разогнуть пальцы ног. Также можно встать на пол и несколько раз приподняться на носочках. 

Не менее эффективной для снятия усталости в нижних конечностях является ходьба босиком. В летнее время года можно пройтись по траве, растущей вокруг частного дома или в ближайшем парке. Зимой прогулки по настоящей траве можно заменить упражнениями на специальном массажном коврике. Он может быть с различным ворсом: жёстким, мягким, полужёстким и т. д. Поэтому всегда можно выбрать массажные принадлежности, которые идеально подходят каждому человеку.

Эти и другие физические упражнения помогут улучшить кровообращение в ногах, что в свою очередь способствует устранению отёков и снятию усталости. При этом, для разминки потребуется совсем немного времени, а результат от неё не заставит себя ждать.

Как использовать лёд для снятия утомляемости в ногах

Одним из наиболее эффективных и действенных способов по снятию усталости в ногах является применение так называемого косметического льда. Этот продукт довольно просто приготовить в домашних условиях. Для этого достаточно использовать отвары лекарственных трав, таких как ромашка, шалфей, мята, мелиса и хвоя. К ним также можно добавить сок цитрусовых, экстракты кедровых орехов, эвкалипта, эфирного масла и т. д. Полученные отвары следует остудить и заморозить в морозильной камере в формочках для льда. 

Для снятия усталости при помощи кусочков льда достаточно протереть ими голени и стопы. Но не нужно задерживаться на каком-либо участке кожи дольше нескольких секунд, в противном случае можно получить ледяной ожог. Кроме того, любые соприкосновения кожи со людом категорически противопоказаны в случае, если у человека есть симптомы простудных заболеваний. Вся процедура массажа с помощью льда занимает не более 3-5 минут, а эффект от её проведения будет ощущаться ещё долгое время.

Можно ли использовать контрастные водные процедуры

Использовать контрастный душ для снятия усталости ног следует только тем людям, которые не боятся заболеть гриппом или простудой, то есть обладающим крепким иммунитетом. Для контрастных водных процедур достаточно подготовить две ёмкости: одну с горячей и одну с холодной водой. Попеременно опускайте ноги то в одну, то в другую ёмкость не более чем на 10-15 секунд. Можно также чередовать ёмкости, то есть, одну ногу опускать в холодную воду, а другую одновременно в горячую. Для «закрепления» результата после контрастного душа ноги можно обработать специальным питающим кремом.

Если нет никакого желания окунать ноги в холодную воду, можно использовать специальные ванночки с тёплой (но не горячей!) водой. Для того, чтобы водные процедуры приобрели лечебное воздействие, в воду можно добавить различные дополнительные ингредиенты: лекарственные травы, морскую соль, сок цитрусовых, ароматические масла и т. д. 

Ежедневно практикуя все вышеперечисленные методики для снятия усталости ног, вы почувствуете невероятный прилив сил и получите заряд бодрости.

Как снять усталость в ногах: пять способов | Москва

Отечность и тяжесть у женщин может трансформироваться в варикозное расширение вен

МОСКВА, 2 августа, ФедералПресс. Из-за высокого темпа жизни многие женщины к концу рабочего дня чувствуют тяжесть и боль в ногах. Врач-терапевт Инна Решетова рассказала СМИ, как быстро снять усталость ног.

«Не все женщины уделяют отечности и тяжести ног должное внимание. Однако если вовремя не взяться за эту проблему, она может трансформироваться в варикозное расширение вен и стать причиной других заболеваний», – заявила Решетова.

По словам Инны Решетовой, снять усталость ног можно с помощью массажа. Вечером в течение 10–15 минут можно самостоятельно массировать пятки. Если это не помогает, то можно купить специальный массажер для ног.

Напряжение в ногах исчезнет, если вечером делать контрастные ванны. Для этого нужно взять один таз с холодной водой, а другой – с горячей. Сначала ноги нужно поместить в холодную воду на 1 минуту, а затем в холодную на 1 минуту. При желании в таз с горячей водой можно насыпать морскую соль.

Чтобы не чувствовать боли в ногах в конце рабочего дня, врач рекомендует заняться скандинавской ходьбой. Эта эффективная и безопасная тренировка поможет активизировать мышцы ног. Начинающим специалист советует заниматься не более 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность ходьбы до одного часа. Инна Решетова также советует при болях в ногах выполнять упражнение «велосипед» в течение 10 минут каждый день.

Справиться с чувством тяжести в ногах помогут кремы, гели и спреи с охлаждающим эффектом. Также многие врачи рекомендуют косметический пластырь с натуральными компонентами и эфирными маслами, сообщает Marie Claire.

Ранее «ФедералПресс» писал, как выбрать качественную и безопасную для здоровья обувь.

Фото: pxhere.com

9 способов успокоить усталые, больные ноги

Иногда кажется, что мы стоим на ногах весь день — и даже если это не так, ноги часто чувствуют усталость, боль, дискомфорт или беспокойство. Мы поговорили с целым рядом экспертов, чтобы найти лучшие способы исправить это — и убедиться, что ваши ноги снова наполнены энергией.

Вот что вам следует делать, от приемов ванны до поз йоги, если вы заметили, что ваши ноги отстают и нуждаются в поддержке (и если ваши симптомы начинают беспокоить вас регулярно, всегда говорите со своим терапевтом, чтобы исключить что-либо еще серьезный).

1. Запустить ванну, пронто

«Соль Эпсома — это нарицательное название сульфата магния, который выделяет ионы магния и сульфата при добавлении в воду», — объясняет Сара Мэйо, квалифицированный персональный тренер и соучредитель оздоровительной компании Point3Wellbeing. «Некоторые исследования показали, что замачивание солями Эпсома помогает восполнить запасы магния в организме».

2. Позвольте себе охладиться

Большинство из нас знает о преимуществах лечения холода — подумайте об этом успокаивающем холодном компрессе для снятия мышечной боли, — но делать это на ходу может оказаться непросто. Гель-гель Deep Freeze Pain Relief Glide-On Gel действует как лед, обеспечивая быстрое охлаждающее действие и успокаивающее действие при любой острой, стреляющей боли в опухших или воспаленных ступнях и ногах. Более того, эту научно доказанную терапию холода размером с сумочку можно использовать сколько угодно часто, где бы вы ни находились. Не требуется громоздкого холодильника …

3. Растянуть

По словам физиотерапевта Аарона Армугама, растяжка является ключом к тому, чтобы наши ноги чувствовали себя счастливыми и безболезненными.«Плотные сгибатели бедра изменят наклон таза, что является кошмаром, когда дело касается нижних конечностей и поясничного отдела — это может вызвать сильную боль и дискомфорт», — говорит он. «Не менее важны наши ягодичные и грушевидные мышцы (ягодичные мышцы).

«Для начала, очень простая растяжка сгибателей бедра — это согнуть правое колено стоя и удерживать лодыжку сзади. Поднесите пятку к задней части как можно дальше и почувствуйте, как растягивается передняя часть бедра. Только убедитесь, что вы не сгибаете бедра, и сделайте это слишком легко! »

4. Сделайте углубление

Мы все заняты, и иногда идея «отдохнуть» кажется смешной. Но это так же важно, как и все остальное в вашем списке дел, — говорит Аарон. «Когда доходит до упражнений, многие люди, которых я вижу, склонны« перетренироваться »или постоянно выполнять одну и ту же тренировку или упражнение снова и снова. Если не позволять телу отдыхать и фактически восстанавливать себя, это может потенциально привести к длительной хронической боли.Я всегда рекомендую отдыхать столько, сколько вам нужно — это когда наше тело растет, восстанавливается и восстанавливается. Недостаток отдыха может способствовать не только болям в ногах, но и чувству общей усталости или истощения. Никто этого не хочет! »

5. Поза профессионала

По словам учителя йоги Ханны Лавгроув, есть простое средство от усталости от физических нагрузок. Она объясняет: «Я бы порекомендовала позу йоги Вирасана, также известную как« поза героя ».Эффект сжатия глубоко освежает мышцы ног, коленных и голеностопных суставов, оставляя ноги легкими и полностью вытянутыми.

«Попробуйте сами: встаньте на колени, соединив колени вместе, ступни врозь, положив большую подушку или несколько блоков позади вас, между ступнями. Сядьте на опору и, если это больно для ваших колен, увеличьте рост. Сядьте прямо, руки в покое. на бедра на 2–4 мин. Выйдя из позы, вытяните ноги вперед на несколько секунд, чтобы распрямить связки коленных суставов.”

6. Поднимите ноги

Да действительно — настаиваем мы. У Ханны есть еще один умный прием, который при необходимости может уменьшить отек или беспокойство в нижних конечностях. «Поза перевернутого озера (известная в йоге как випарита карани) хороша, если вы долгое время стояли на ногах или в неподвижном положении, так как кровоток и лимфоток могут стать вялыми. Сядьте рядом со стеной лицом к лицу. поворачивайтесь в стороны и поднимайте ноги прямо по стене, когда ложитесь, спиной к полу.Извивайтесь так, чтобы ягодица касалась стены, и подождите десять минут, прежде чем встать ». Ноги чувствуют себя отдохнувшими?

7. Продолжайте потягивать

Сколько воды ты выпиваешь? Дон Морс, преподаватель спортивной науки и основатель Core Elements, говорит, что мы все должны стремиться к h30 на более регулярной основе. «Сохранение гидратации, особенно в теплые летние месяцы, может помочь уменьшить мышечные спазмы», — объясняет она. «Основная причина этого в том, что он помогает регулировать уровень минералов, что может привести к мышечным спазмам, когда они не синхронизированы.Если вы много тренируетесь на жаре или потеете больше обычного, вы также можете подумать о добавлении электролитов ».

8. Избавьтесь от лишней соли

Знаете ли вы, что в некоторых случаях изменение диеты может помочь при боли в ногах? Согласно Dawn, «исследования показали, что диета с низким содержанием калия, кальция или магния может привести к мышечным спазмам, поэтому мы должны стремиться включать такие продукты, как сладкий картофель, кабачки и брокколи (которые содержат калий), йогурт, сардины, чечевицу и другие продукты. сыр (для кальция) и шпинат, киноа и тофу (для магния).Если ваше потребление соли высокое из-за обработанных пищевых продуктов и добавления соли, постарайтесь снизить его — наряду с болью в мышцах и ногах, это может привести к обезвоживанию и повышению кровяного давления », — объясняет Доун.

9. Выходи

Было доказано, что упражнения и растяжка помогают при боли в ногах, особенно при болях и дискомфорте, которые усиливаются с течением дня или имеют хронический характер, а это означает, что небольшое движение действительно может помочь.

«Стремитесь быстро ходить по 20–30 минут в день», — говорит Дон.«Это не только полезно для сердца, но и помогает укрепить и растянуть мышцы ног, а также улучшить качество мышц — все умные движения для всех, кто испытывает дискомфорт, судороги или чувство усталости в ногах». А поскольку гель Deep Freeze Glide-on Gel не обещает беспорядка и обеспечивает легкое скольжение, его стоит бросить в сумку для охлаждения и целенаправленного облегчения на ходу. Удачной прогулки!

Эксперты, цитируемые в этой статье, не поддерживают какие-либо бренды.

Для прохладного, успокаивающего способа снять усталость или боль в ногах Deep Freeze Pain Relief Glide-On Gel — ваш друг.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 лучших домашних средств для снятия усталости ног и ступней

В наши дни усталость в ногах и ступнях в конце долгого дня стала обычным явлением. Иногда даже минимальная физическая активность может вызывать болезненные ощущения в ногах.Если вы испытали это и ищете облегчения, эта статья поможет вам. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Работать с 9 до 5, а затем долго ехать в плотном потоке, чтобы наконец добраться домой целым — я знаю, насколько утомительна эта повседневная рутина. Если вы едете на работу самостоятельно, эти ступни (и ноги) убьют вас из-за всех маневров, которые вам приходилось делать между акселератором и тормозом. Очень важно снять это напряжение с ног и ступней и почувствовать себя более энергичным, чтобы взяться за дело на следующий день.

Если вы такой же человек, как я, который не предпочитает глотать обезболивающие, замечательные домашние средства, которые я перечислил в этой статье, станут вашими естественными обезболивающими. Давайте сначала разберемся с первопричинами усталости ног и ступней.

Причины усталости ног?

Все мы когда-нибудь испытали усталость в ногах. Усталые ноги и ступни характеризуются болью и болезненностью в мышцах ног и стоп. Это может затруднить ходьбу, а опускание ступней на пол может усилить боль, а также направить ее вверх к остальной части ноги.Эта боль может быть связана со многими причинами, в том числе:

• Физическое напряжение из-за гиперактивности
• Непрерывное сидение в течение длительного периода времени
• Неудобная обувь
• Недостаток питания
• Артрит
• Ожирение
• Старость

Несколько люди склонны страдать от усталости ног из-за характера своей работы, например той, которая требует длительного стояния. Иногда повторяющаяся усталость в ногах может быть вызвана основным заболеванием мышц.Если боль становится невыносимой и не поддается лечению домашними средствами или даже обезболивающими, немедленно обратитесь к специалисту.

Какой бы ни была причина, вашим ногам нужен уход и должный уход. Домашние средства помогут избавить ноги от боли без необходимости спешить в аптеку. Вот средства правовой защиты.

Как облегчить усталость ног и ступней

1. Deep Heat
2. Эфирные масла
3. Уксус
4. Ванна с английской солью и пищевой содой
5. Чай с мятой перечной
6. Масляный массаж
7. Ice Pack
8. Сухая чистка щеткой
9. Втирание с острым перцем
10. Поднимите ноги
11. Упражнение для усталых ног

Домашние средства для ухода за усталыми ногами и ступнями

1.Тепло для уставших ног

Вам понадобится

Что вам нужно сделать

1. Окуните полотенце в горячую воду и осторожно отожмите лишнюю воду.
2. Положите это полотенце на уставшие ноги, пока оно не нагреется до комнатной температуры.
3. Повторить еще раз.

Если у вас есть дома грелка или грелка, вы также можете использовать ее.

Как часто вы должны это делать

Используйте это средство по мере необходимости.

Почему это работает

Тепло горячей воды помогает расслабить уставшие мышцы ног и облегчить боль.Он также увеличивает приток крови к области применения ( 1 ).

Вернуться к TOC

2. Эфирные масла для усталых ног и ступней

Вам понадобится

• Ведро горячей воды
• 3-4 капли эвкалиптового масла
• 2 капли масла мяты перечной
• 2 капли гвоздичного масла

Что вам нужно сделать

1. Добавьте эфирные масла в горячую воду. Для этого средства вы можете использовать любую комбинацию этих масел.
2. Погрузите в эту воду ноги и ступни на 10-15 минут.
3. После этого ополосните ноги простой водой.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это дважды или трижды в неделю.

Почему это работает

Эвкалиптовое масло обладает обезболивающими и спазмолитическими свойствами, которые помогают облегчить боль ( 2 ). Точно так же гвоздичное масло содержит обезболивающие ( 3 ). Масло перечной мяты снимает усталость благодаря своим противовоспалительным свойствам ( 4 ).

Осторожно

Убедитесь, что вода терпимой температуры и не слишком горячая.

Вернуться к TOC

3. Уксус

Вам понадобится

• 1/2 стакана яблочного уксуса
• Ванна с горячей водой

Что вам нужно сделать

1. Добавьте ACV в горячей воды и опустите в нее ноги на 15 минут.
2. Уберите ноги и смойте уксус.

Кроме того, ежедневно утром выпивайте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакане теплой воды. Вы можете добавить к нему немного сырого меда для вкуса.

Как часто вам следует это делать

Поливайте водой с уксусом через день, пока боль не исчезнет.

Почему это работает

Яблочный уксус отлично подходит для лечения болезней стоп. Он в значительной степени снижает боль и помогает избавиться от бактерий, обитающих на ногах ( 5 ).

Вернуться к TOC

4. Ванна с английской солью и пищевой содой для усталых ног

Вам понадобится

• Таз
• Теплая вода
• 1 столовая ложка английской соли
• 1 столовая ложка пищевой соды

What Вы должны сделать

1. Налейте в таз достаточно теплой воды, чтобы она могла пропитаться всей пораженной ногой.
2. Добавьте туда английскую соль и пищевую соду и хорошо перемешайте.
3. Погрузите в него пораженную ногу (и) на 15 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это по мере необходимости.

Почему это работает

Это средство очень быстро снимет усталость, поскольку английская соль расслабляет мышцы и выводит токсины из организма ( 6 ). Пищевая сода обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить усталость. Он также очень успокаивает кожу ( 7 ).

Вернуться к TOC

5. Чай с перечной мятой

Вам понадобится

• Ванна с горячей водой
• 1-2 чайных пакетика с мятой перечной
• Чашка горячей воды

Что вам нужно сделать

1. Заварите мятный чай, замачивая пакетики в чашке с горячей водой на 4-5 минут.
2. Добавьте этот травяной чай в ванну с горячей водой и опустите в нее ноги.
3. Продолжайте замачивать около 15 минут.

Как часто вы должны это делать

Это средство принесет вам мгновенное облегчение.При необходимости повторите.

Почему это работает

Мята перечная обладает как болеутоляющими, так и снимающими напряжение свойствами. Это отличная замена, если у вас нет дома мятного масла.

Вернуться к TOC

6. Масляный массаж

Вам понадобится

• 2-3 столовые ложки оливкового масла
• 2 капли лавандового масла
• Капля ромашкового масла (по желанию)
• Капля масло герани (по желанию)

Что вам нужно сделать

1. Слегка подогрейте оливковое масло и добавьте к нему эфирные масла.
2. Хорошо перемешайте и помассируйте пораженные ноги и ступни. Используйте как можно больше давления.
3. Оставьте масло на ночь.

Как часто следует это делать

Масляный массаж можно повторять один или два раза в неделю, чтобы избежать боли в ногах.

Почему это работает

Масляные салфетки эффективны для стимуляции кровообращения в ногах, тем самым снимая боль и напряжение в мышцах ( 8 ).

Вернуться к оглавлению

7.Ice Pack

Вам понадобится

• Колотый лед
• Пластиковый пакет (желательно с застежкой-молнией) или полотенце

Что нужно сделать

1. Возьмите колотый лед в пластиковый пакет или полотенце и поместите его на Пораженная область.
2. Помассируйте пораженный участок пакетом со льдом круговыми движениями.

Как часто вы должны это делать

Используйте пакет со льдом, когда чувствуете боль или усталость в ногах и ступнях.

Почему это работает

Прикладывание пакетов со льдом к уставшим или больным мышцам помогает уменьшить отек и боль, успокаивая нервы ( 9 ).Это средство обязательно принесет вам облегчение.

Вернуться к TOC

8. Сухая чистка

Вам понадобится

Щетка для тела с мягкой щетиной

Что вам нужно сделать

1. Почистите ноги, начиная от ступней, двигаясь вверх, а затем по направлению к ступни.
2. Продолжайте чистить щеткой 10-15 минут.

Как часто вы должны это делать

Это можно повторять каждый день.

Почему это работает

Сухая чистка увеличивает кровообращение.Он также укрепляет мышцы и успокаивает их, уменьшая таким образом боль и усталость ( 10 ).

Вернуться к содержанию

9. Натереть острый перец

Вам понадобится

• 2 унции. оливковое масло
• 1 чайная ложка сушеного кайенского перца

Что вам нужно сделать

1. Замочите кайенский перец в оливковом масле на ночь.
2. Используйте одну-две столовые ложки этого масла для массажа усталых ног и ступней.
3. Помассировать и растереть несколько минут.
4. Оставьте как можно дольше.

Как часто вы должны это делать

Используйте это средство по мере необходимости, желательно перед сном.

Почему это работает

Капсаицин часто используется для снятия боли при утомлении и утомлении. Он генерирует тепло в месте нанесения и облегчает боль, истощая накопленный там нейромедиатор боли ( 11 ).

Осторожно

Будьте осторожны при нанесении этого масла.Не трите глаза руками после нанесения масла. После масляного массажа тщательно вымойте руки водой с мылом.

Вернуться к содержанию

10. Поднимите ноги

Поднятие ступней помогает снять значительную нагрузку с ног. Находясь дома, убедитесь, что вы спите, положив ноги на подушку. Специалисты предупреждают, что скрещивание ног во время сидения способствует утомлению ног. Так что страдающим усталостью ног рекомендуется по возможности избегать этого.

Вернуться к TOC

11. Упражнение для уставших ног

Уставшая нога может быть не готова к упражнениям. Но подобное массажное упражнение с теннисным мячом или скалкой освежает и успокаивает ноги. Пока вы сидите, катайте под ногами булавку или мяч. Это помогает расслабить мышцы и суставы ног. Вы также можете попробовать брать небольшие предметы пальцами ног, чтобы снять напряжение с ног и ступней.

Вернуться к TOC

Эти простые средства помогут снять усталость и зарядят вас энергией всего за несколько часов.Выбирайте средство в зависимости от того, какие ингредиенты есть у вас дома. За специальными лосьонами и мазями ходить в аптеку не нужно. Чтобы избежать переутомления ног, можно предпринять определенные меры, обеспечивающие сильные и здоровые мышцы ног. Вот несколько советов.

Советы по предотвращению усталости ног

• Витамин D — Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D в результате пребывания на солнце или своей диеты. Этот ключевой витамин помогает поддерживать здоровье костей и мышц, а его дефицит может вызвать усталость в мышцах, а также боль.Если у вас низкий уровень витамина D, вы можете выбрать добавки, которые помогут восстановить оптимальный уровень и избавиться от постоянно уставших ног ( 12 ).

• Ношение правильной обуви, которая будет хорошо поддерживать ваши ноги, имеет большое значение. Купите хорошую спортивную обувь, особенно если ваша работа связана с длительным стоянием.

• Регулярно выполняйте упражнения, чтобы поддерживать здоровье своих костей и мышц. Это может быть так же просто, как быстрая ходьба каждый день по 30 минут.Вам не нужно напрягать себя тяжелыми упражнениями с отягощениями.

• Если вы страдаете ожирением, потеря части лишнего веса будет иметь большое значение, когда дело доходит до поддержания энергии в ногах. Регулярно соблюдайте здоровую диету и тренируйтесь, чтобы контролировать свой вес.

• Не скрещивайте ноги надолго.

• Если у вас есть работа за столом, делайте регулярные перерывы, чтобы растянуть мышцы ног с помощью простых прогулок по офисной территории.

• Выпивайте 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы обеспечить здоровую циркуляцию жидкостей в организме.

Помимо упомянутых выше средств и советов, вы также можете выбрать альтернативные методы лечения, такие как точечный массаж, чтобы избавиться от усталых ног. Читайте дальше, чтобы узнать об этом больше.

Точки акупрессуры для усталых ног

По сравнению с ногами и ступнями, руки и кисти получают более здоровый кровоток, поскольку они находятся ближе к сердцу. Чтобы улучшить приток крови к другим конечностям и снять усталость, вы можете активировать определенные точки давления в соответствии с акупрессурой, альтернативной китайской терапией.Некоторые из ключевых точек акупрессуры для усталых ног:

• Селезенка-12 (SP-12) — расположена в области таза, в том месте, где бедро соединяется с туловищем.

• Мочевой пузырь-40 (BL-40) — расположен за коленями, в складке коленных суставов

• Желудок-36 (ST-36) — расположен примерно на четыре пальца ниже коленной чашечки, примерно в дюйме правее от голени

Прикладывая давление на них точки могут стимулировать кровообращение в ногах и снять усталость, боль и мышечные спазмы.Если вы не знакомы с точечным массажем, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем делать это дома.

Прежде чем мы закончим эту статью, вот вам ответы на несколько часто задаваемых вопросов.

Часто задаваемые вопросы

Почему мои ноги кажутся такими тяжелыми?

Когда достаточное количество крови не достигает ног, падение уровня кислорода в этой области может вызвать у них чувство тяжести. Иногда также могут опухать ноги. Достаточная физическая активность гарантирует, что ноги и ступни будут получать достаточное кровоснабжение.

Может ли боль в пояснице вызвать боль в ноге?

Да, в некоторых случаях может. Когда боль исходит от седалищного нерва, она распространяется вниз до ног, временами вызывая мучительную боль. Если вы испытываете это регулярно, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы проверить, нет ли ишиаса.

Теперь, когда вы знаете, как избавиться от усталости ног и ступней, чего вы ждете? Ваш дом — самое удобное место для вас, и с помощью этих средств вы легко избавитесь от усталых ног.Попробуйте и сообщите нам, как они поживают. Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет отправлять вам персонализированный контент 1 раз в день

Не сейчасПодписаться

Подпишитесь на нашу рассылку

Stylecraze будет отправлять вам персонализированный контент 1 раз в день

ПодписатьсяНет сейчас Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Она биотехнолог, то, что мы на нормальном английском языке назвали бы ученым. Хотя она является экспертом в области экспериментов, она … больше Лана Батнер — сертифицированный врач-натуропат (ND) и лицензированный иглотерапевт (LAc). Она получила свой ND в … подробнее

Как избавиться от усталых ног и боли в ногах

Если к концу долгого дня ваши ноги и ступни чувствуют боль, тяжесть и усталость, вы не одиноки. Наши ступни ударяются о землю более 10 000 раз за день, поглощая более 600 метрических тонн силы за время жизни.У большинства из нас тяжелые, усталые ноги являются результатом длительного напряжения, которое приводит к утомлению. Чрезмерное использование, будь то слишком тяжелая тренировка или простое стояние в течение длительного времени каждый день, способствует возникновению этой неоспоримой болезненности и ощущения тяжести в ногах. Однако недостаточная нагрузка на ноги (или отсутствие физической активности в целом) также может вызвать дискомфорт и привести к болезненным спазмам. Но иногда все не так просто, и к заболеванию может привести сочетание других факторов. Понимание того, почему ваши ноги устают и болят ноги, — важный первый шаг в выборе наилучшего лечения.

Что еще вызывает тяжелые, усталые ноги и боли в ступнях?

Помимо чрезмерной или недостаточной нагрузки на ноги и ступни, другие факторы могут способствовать утомляемости ног и их болезненности. Во-первых, иногда важным фактором является возраст. К сожалению, с возрастом наша соединительная ткань (хрящ) изменяется, вызывая боль и стеснение в ногах. Проблемы с циркуляцией также являются частой причиной. Почему? Потому что плохое кровообращение сильнее всего сказывается на ногах, так как крови труднее подниматься от ступней к сердцу. Когда кровь не циркулирует, кровь может скапливаться в ногах, что может вызывать чувство усталости и тяжести. Вот почему люди с сопутствующими заболеваниями, вызывающими плохое кровообращение, такими как диабет и атеросклероз, часто страдают от опухших, усталых ног и лодыжек в конце дня.

Другой причиной усталости и тяжести в ногах является варикозное расширение вен, которое также связано с плохим кровообращением. Варикозное расширение вен — довольно распространенное заболевание, оно есть у 30% населения. Они возникают, когда мелкие поверхностные вены теряют эластичность и начинают собирать кровь, в результате чего образуются расширенные, перекрученные и узловатые вены, выступающие из кожи.В большинстве случаев варикозное расширение вен является доброкачественным, но может вызывать болезненность, тяжесть и боль в ногах после ходьбы или стояния.

Боль в ступнях и ногах также может быть вызвана множеством других основных заболеваний. Например, низкий уровень калия в крови, часто вызванный другими заболеваниями или лекарствами, отпускаемыми по рецепту, может вызвать усталость и тяжесть в ногах. Беременность, ожирение и даже курение также могут усугубить болезненность стоп и усталость ног.

Важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у ваших усталых ног и болей в ногах нет серьезной медицинской причины, которая может потребовать лечения.Тем не менее, большую часть тяжести и усталости в ногах и ступнях можно решить с помощью нескольких простых изменений образа жизни и лечения, которые вы можете выполнять дома.

Движение и упражнения

Очевидно, что если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни, вставание и движение в значительной степени избавят вас от усталости и боли в ногах. Ваши мышцы слабеют после длительного бездействия. А когда ваши мышцы слабы, вы с большей вероятностью будете страдать от мышечной боли от простых повседневных действий. Активный образ жизни будет стимулировать приток крови к мышечной ткани, сохраняя ее здоровье.У некоторых людей противоположная проблема. За исключением травм, усталость ног и боль в ступнях у очень активных людей часто возникают из-за переутомления мышц. Если вы чрезмерно загружаете ноги и ступни, дайте телу достаточно времени для отдыха. Без полноценного отдыха мышцы ног не могут полностью восстановиться. Кроме того, независимо от уровня активности, адекватная растяжка перед любой физической активностью поможет предотвратить это неприятное чувство усталости в ногах.

Помимо обычной активности, существуют также специальные упражнения, которые могут помочь снять усталость в ногах.Растяжка квадрицепсов очень важна, потому что квадрицепсы очень большие. Когда квадрицепс утомляется, утомляется вся нога. Растяжка на четвереньках немного снимет это напряжение. Просто возьмитесь за стул или стойку, встаньте на одну ногу и возьмитесь за другую ногу позади себя, осторожно вытягивая переднюю часть ноги. Сохраняйте растяжку в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите еще два раза.

Для голени может помочь растяжка икры. Просто возьмитесь за спинку стула для равновесия, поднимитесь на пальцы ног (подушечки стопы) и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Затем опустите пятки на землю и повторите.

Изменения образа жизни

Есть несколько изменений в образе жизни, которые могут помочь улучшить чувство усталости, тяжести в ногах и болезненности стоп. Например, если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов может снизить нагрузку на ноги и помочь снять усталость в ногах. Кроме того, чрезмерное потребление соли приводит к задержке жидкости и отекам, которые могут вызвать боли в ступнях и ногах. Сокращение потребления соли может уменьшить задержку жидкости и отек.Наконец, убедитесь, что пьете много воды. Обезвоживание может вызвать спазмы и дискомфорт в ногах и ступнях.

Поддержка обращения

После долгого дня постоянной активности или постоянного стояния кровь скапливается в голенях, вызывая дискомфорт. Компрессионные носки — отличный инструмент для тех, кто страдает усталостью ног, потому что они улучшают кровообращение, мягко сжимая растянутые стенки вен и восстанавливая кровоток обратно к сердцу. Еще одно занятие, оказывающее заметное негативное влияние на кровообращение, — это курение.Как? Никотин в сигаретах уменьшает кровоток и вызывает сужение кровеносных сосудов, затрудняя циркуляцию крови. Таким образом, отказ от курения также может принести некоторое облегчение при болях в ногах и ступнях, поскольку улучшит кровообращение.

Footlogix® Средство для лечения усталых ног и болей в стопах

Даже если вы остаетесь активным, регулярно выполняете упражнения, направленные на комфорт ног и ступней, и активно заботитесь о здоровье кровообращения, вы все равно можете страдать от болей в ногах и ступнях.В этом случае могут помочь дополнительные процедуры Footlogix®. Линия специальных решений Footlogix® включает формулу для усталых ног Footlogix®. Этот уникальный продукт специально разработан с вазоактивными свойствами для поддержки микроциркуляции и значительного улучшения ощущения усталости, тяжести в ногах и ступнях. Специализированный раствор содержит уникальные ингредиенты, такие как мочевина, удерживающая влагу; конский каштан для улучшения тонуса стенок вен и уменьшения отеков; и гамамелис, который действует как противовоспалительное средство и уменьшает отек. Фактически, формула для усталых ног Footlogix® настолько эффективна при лечении усталых ног и ступней, что это популярное лечение, рекомендованное ортопедами при хронической венозной недостаточности и варикозном расширении вен.

Footlogix® Tired Leg Formula можно использовать сколько угодно часто, чтобы успокоить больные, тяжелые ноги и больные ступни. Чтобы нанести, просто встряхните баллончик и вотрите легкую формулу мусса размером с грецкий орех в ноги и ступни. Продукт мгновенно охлаждает и освежает. Он быстро впитывается и не оставляет липких следов, поэтому одежду и обувь можно носить сразу после нанесения.Формула для усталых ног Footlogix® настоятельно рекомендуется тем, кто носит компрессионные носки или чулочно-носочные изделия, поскольку ингредиенты не разрушают эластичные волокна.

Продукты Footlogix® уникальны тем, что линия трансформирующих продуктов по уходу за ногами Footlogix® содержит самые современные ингредиенты и включает их передовую запатентованную технологию Dermal Infusion Technology® (DIT) для доставки этих ключевых ингредиентов через внешний слой кожи. стопы и глубоко в эпидермис.

Кроме того, все продукты Footlogix® создают защитный барьер для защиты ног и удержания влаги, при этом позволяя коже светиться, и совершенно безопасны для всех, включая диабетиков, пожилых людей и всех, кто может быть невосприимчивым. скомпрометированы или просто имеют чувствительную кожу.

Читайте также: Способы избавиться от усталых, тяжелых ног

Мышцы усталых ног Симптомы боли в ногах у пожилых людей

Многие пожилые люди считают, что усталые ноги и больные ступни являются частью старости. Но зачем вам страдать, если есть способ облегчить симптомы? Вы привыкли к определенному качеству жизни, и нет необходимости в этом менять. Хотя процесс старения имеет тенденцию вызывать некоторые ожидаемые, но нежелательные симптомы, есть большая вероятность, что ваши усталые ноги и симптомы боли в ногах получат некоторое облегчение.Мы изучим способы облегчить усталость и боль в ногах и ступнях.

Монитор симптомов боли в ногах и усталости мышц ног

Некоторая дегенеративная боль и чувство усталости в ногах и ступнях являются нормальным явлением, когда вы приближаетесь к пенсионному возрасту. Они сопровождали вас все годы и были рядом с вами на каждом этапе пути.

Однако в какой-то момент многие пожилые люди испытывают усталость в ногах, которая давит на них. Ваши ноги также могут ощущаться жесткими и истощенными, даже если вы очень мало сделали для устранения своих симптомов.Ваши ноги также могут болеть и болеть.

В зависимости от того, вызван ли ваш дискомфорт только старением или какое-либо заболевание способствует возникновению ваших симптомов, вы также можете заметить другие симптомы:

• Пульсирующая боль в ногах. Боль может ощущаться только в одной ноге.

• Ощущение онемения или тупости в ногах. Из-за онемения ноги могут казаться слабее, чем вам хотелось бы.

• Ощущение холода в ногах. Также возможно покалывание в ногах.

• Отек одной или обеих ног. Если кровь в ногах не циркулирует должным образом, у вас, скорее всего, появится отек.

• Затруднения при стоянии или ходьбе. Позже днем ​​это может показаться вам особенно неприятным.

• Видимые вены на поверхности кожи. Может быть некоторое обесцвечивание, а область рядом с венами может стать бледной, красной или синей.

Вы можете заметить, что ноги устают только от случая к случаю. Или ваши ноги могут болеть или чувствовать боль только тогда, когда вы большую часть дня стоите на ногах. В этих вещах нет ничего необычного, и, вероятно, не о чем беспокоиться.

Но если ваши ноги начинают чувствовать усталость или тяжесть, или ваши ступни начинают испытывать болезненность или боль большую часть времени, пора оценить проблему. Хронические симптомы могут нарушить вашу жизнь и причинить вам ненужные страдания.

Если симптомы возникают часто, обратитесь к врачу, чтобы он определил причину и подобрал курс лечения.

Что может вызывать симптомы усталости мышц ног и боли в ногах у пожилых людей?

Пожилые люди, испытывающие усталость в ногах или ломоту в ногах, могут расстроиться. Причин может быть любое количество вещей.

Если это приходит и уходит, это, вероятно, просто часть процесса старения. Но если это происходит чаще, чем вам хотелось бы, вероятно, этому есть медицинская причина.

Вот некоторые из наиболее частых причин усталости и мышечной боли в ногах и ступнях:

Варикозное расширение вен

Нередко с возрастом кровообращение в ногах становится неэффективным. К сожалению, одним из наиболее частых результатов замедленного кровообращения является варикозное расширение вен. А из-за более медленного кровообращения ваши ноги будут чувствовать себя более уставшими, чем следовало бы.

При варикозном расширении вен кровь имеет тенденцию скапливаться и застаиваться в частях ног.Ваши вены теряют эластичность и местами становятся узловатыми. Результат — варикозное расширение вен, которое видно близко к коже.

Хотя варикозное расширение вен обычно не является серьезным заболеванием, оно может привести к чему-то более серьезному. Это знак того, что ваше кровообращение нуждается в некотором улучшении. Если у вас варикозное расширение вен, у вас повышенный риск образования тромбов в ногах.

Если у вас образуется тромб в ноге, он опухнет рядом с областью сгустка. Вы также, вероятно, испытаете небольшую боль.Но есть риск, что сгусток крови может оторваться и попасть в ваше сердце.

Если у вас избыточный вес, вы слишком много сидите, стоите или мало занимаетесь спортом, у вас больше шансов на варикозное расширение вен ног.

Хроническая венозная недостаточность

Одной из наиболее частых причин тяжелых и усталых ног является хроническая венозная недостаточность. На кровь в ваших жилах влияет сила тяжести, как и на все остальное. Крови легче течь вниз, чем обратно вверх.Когда ты моложе, он может лучше справляться с обоими.

Нормальный процесс кровотока в ногах заключается в том, что сердце перекачивает кровь к вашим ногам, чтобы помочь им функционировать. Затем кровоток возвращается к сердцу, и процесс повторяется.

В 20, 30 и 40 лет ваше сердце и кровеносная система, как правило, работают в оптимальном режиме. Когда вы становитесь старше, ваше сердце становится не так эффективно, как раньше. Ваши вены и артерии также не так эластичны и становятся слабее.

С возрастом для крови в венах становится больше работы.Таким образом, по сути, борьба с гравитацией становится более сложной для вашего тела, и венам становится труднее проталкивать кровь обратно к сердцу.

В ваших ногах также есть клапаны, которые предназначены для предотвращения возврата крови в ваши ноги. При хронической венозной недостаточности ослабляются не только вены, но и эти клапаны.

В результате кровь не возвращается в сердце, как предполагалось. В этом случае у вас могут быть усталые ноги, боли в ступнях, отек и чувство тяжести.Вы также заметите сосудистые звездочки на ногах.

Факторы риска хронической венозной недостаточности

• Стоять длительное время
• Перенос лишнего веса
• Сидячий образ жизни или отсутствие физических упражнений
• Становясь старше
• Плохое питание

Заболевание периферических артерий (ЗПА)

Заболевание периферических артерий (ЗПА), также известное как заболевание периферических сосудов (ЗБС), является еще одним распространенным заболеванием, с которым сталкиваются пожилые люди, курильщики и люди с определенными заболеваниями. ЗПА поражает миллионы американцев и влияет на артерии, когда жировые отложения накапливаются на стенках артерий, сужая и уплотняя кровеносные сосуды. Это может полностью остановить кровоток или затруднить прохождение крови, что приведет к нехватке кислорода в ступнях и ногах.

PAD обычно поражает ноги и может нарушить кровообращение как в ступнях, так и в ногах. Это может привести к ощущению тяжести, усталости и боли в ногах. Вы также можете испытывать судороги, особенно при ходьбе или ночном сне (ночные судороги).

Если у вас ПАД, ваши ступни и ноги могут также ощущаться холоднее. Вы также можете заметить, что ваши ноги становятся слабее и даже могут ощущаться онемение или покалывание. Если вы заболели ногой или ступней, вы можете заметить, что она заживает медленнее, чем обычно. Вы также можете заметить, что ваши ноги или ступни имеют необычный цвет.

Факторы риска для PAD:

• Высокий холестерин
• Высокое кровяное давление
• Диабет
• Более 50
• Ожирение
• курение
• Сидячий (малоподвижный) образ жизни

Больший риск, если у вас ЗПА, заключается в том, что это может быть признаком того, что артерии, ведущие к сердцу и мозгу, также сужены. Это может привести к сердечному приступу или инсульту.

Диабет

Если у вас диабет, вы от природы более предрасположены к болям в ногах или симптомам усталости ног, потому что у вас больше риск развития предыдущих состояний.

Диабет влияет на то, как все ваше тело работает вместе. Высокий уровень глюкозы в крови повреждает кровеносные сосуды. Чума накапливает и сужает артерии, замедляя кровообращение.

Это может привести к ЗПА и венозной недостаточности, и у вас с большей вероятностью возникнут боли в ногах.Ваши ноги могут еще больше опухать и чувствовать усталость.

Факторы риска диабета

• Избыточный вес
• Семейный анамнез диабета
• Быть 45 лет и старше
• У вас высокое кровяное давление или низкий уровень хорошего холестерина и высокий уровень триглицеридов
• Сидячий образ жизни
• Инсульт или сердечный приступ в анамнезе

Дополнительные соображения

Если вы чувствуете усталость мышц ног или боль в ступнях, обратитесь к врачу. Есть много вещей, которые могут вызвать ваши симптомы. Приведенный список не является исчерпывающим.

Если у вас есть какое-либо из заболеваний, которые обычно приводят к более сильной усталости в ногах, чем следовало бы, внимательно следуйте советам врача при лечении вашего состояния. Это лучшее, что вы можете сделать для контроля своего состояния и лечения любых связанных с ним симптомов.

Если у вас возникла новая начинающаяся болезненность стоп или усталость ног, обратитесь к врачу. Он или она может оценить ваше общее состояние здоровья и выяснить, есть ли у вас медицинская причина дискомфорта.

Облегчение усталых мышц ног и боли в ногах

Очень важно прислушиваться к советам врача при лечении любого заболевания, которое вызывает у вас симптомы.

Кроме того, спросите его или ее об этих действиях, которые могут помочь вам лучше избавиться от усталости и болезненных ощущений в ногах и ступнях.

Поднимите ноги

Слишком долгое сидение или лежание может привести к замедлению кровообращения и лимфатической системы. Если вы поднимете ноги, сердцу не придется так сильно работать, чтобы перекачивать кровь к ногам и от них.Когда вы сидите в кресле во время просмотра телевизора или ложитесь спать ночью, поднимите ноги и ступни чуть выше уровня сердца. Это может помочь уменьшить сильное давление, которое вы чувствуете в ногах, которое может привести к ощущению усталости в ногах. Это также помогает наполнить ноги свежей кровью. Пока вы занимаетесь этим, шевелите пальцами ног, чтобы они тоже почувствовали себя более свежими.

Уменьшите потребление натрия.

Если врач считает, что это хорошая идея, ешьте продукты с меньшим содержанием соли или добавляйте немного меньше соли в пищу.Это может уменьшить симптомы, сопровождающие отек ног. Ваши ноги могут чувствовать себя менее утомленными и более легкими. В зависимости от того, какое лекарство вы принимаете, врач может дать разные рекомендации относительно потребления соли.

Часто меняйте положение тела.

Это означает, что вы не хотите слишком много стоять или сидеть в течение длительного времени. Из-за этого ваши ноги и ступни могут стать более усталыми и тяжелыми, потому что в них уменьшится кровообращение.С другой стороны, смена положения поможет улучшить кровообращение и может немного облегчить ваши симптомы.

Если вы курите, постарайтесь избавиться от этой привычки.

Курение увеличивает риск ЗПА, хронической венозной недостаточности и сердечно-сосудистых заболеваний. Все это негативно влияет на кровообращение в вашем теле. Плохое кровообращение вызывает симптомы усталости ног, боли в ногах и отек нижних конечностей. Если вы бросите курить или даже значительно уменьшите свою привычку, вы можете облегчить некоторые из своих симптомов.

Если у вас избыточный вес, сбросьте несколько фунтов.

К сожалению, несколько лишних килограммов — фактор, способствующий развитию состояний, которые могут вызвать тяжелые, усталые ноги и болезненные ощущения в ступнях. Если вы похудеете, можно значительно уменьшить симптомы, потому что ваше тело будет бороться с меньшим давлением.

Дайте ногам впитаться.

Вы можете оживить свои больные, ноющие ноги, хорошо замочив их в английской соли и теплой воде.Соль Эпсома помогает уменьшить воспаление и вывести токсины из организма. Это также может улучшить кровообращение в ногах. Поскольку в английской соли есть магний, вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что вы не принимаете какие-либо лекарства или у вас есть какие-либо медицинские условия, которые противопоказывают, можете ли вы использовать магний в качестве естественной терапии. Это особенно важно, если у вас диабет или вы принимаете мочегонные средства. В любом случае, теплая вода сама по себе творит чудеса.

Увеличьте кровообращение в вашем теле.

Есть несколько способов сделать это. Спросите своего врача, можно ли вам заниматься спортом. Легкая программа ходьбы или даже плавательная терапия могут помочь вашему организму лучше перекачивать кровь. Это может даже иметь хорошие побочные эффекты, такие как потеря веса и снижение артериального давления. Некоторые продукты могут улучшить кровообращение в ногах, пока вы расслабляетесь дома. Хотя умеренная программа упражнений всегда является хорошей идеей, иногда ваши действия более ограничены, чем вы хотели бы. Продукт, улучшающий кровообращение, может заполнить этот пробел в те времена.

Заключительные мысли

Без сомнения, вы хотите получить от жизни максимум возможного. Никто не хочет, чтобы усталые ноги или больные ступни замедляли их работу. Активная жизнь — это полноценная жизнь.

Несмотря на то, что важно уважать любые ограничения, которые у вас могут быть, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить свой дискомфорт.

Ваш врач лучше всех знает, как лечить любые ваши заболевания. Следуйте их советам. А пока спросите их, чем вы можете заняться дома, чтобы улучшить свое здоровье, снять усталость в ногах и уменьшить болезненность в ногах.

Заявление об ограничении ответственности: Это содержимое не предназначено для использования в качестве медицинских рекомендаций. Мы верим в то, что помогаем людям принимать осознанные решения в отношении своего здоровья. Мы надеемся дать вам возможность задавать своему врачу правильные вопросы, чтобы вы оба могли согласовать план лечения, который подходит именно вам.

Борьба с усталостью ног — 6 способов борьбы с усталостью ног

Не позволяйте усталым ногам нарушить ваш темп в 2020 году. Когда они это делают, это неприятно, потому что обычно вы не запыхались.Вот 6 способов сохранить свежесть ног в этом году.

Приготовьтесь перед выходом за дверь
Лучший способ бороться с усталыми ногами — никогда их не брать. И все сводится к тренировке перед пробежкой, которая разработана специально для вас. Вы можете попробовать несколько вещей:

• Съешьте закуску с высоким содержанием углеводов примерно за 30 минут до бега
• Разминка и разминка, чтобы не чувствовать усталость в начале пробежки

Ешьте и пейте до того, как это станет абсолютно необходимым
Если вы проголодались и проголодались, может быть уже слишком поздно что-либо делать. Так что всегда нужно думать наперед. Лучшее время для еды и питья — это когда вы чувствуете себя хорошо и работает нормально, а не тогда, когда вы уже страдаете. Кроме того, перед бегом убедитесь, что уровень магния и соли поддерживается, чтобы избежать судорог в ногах. Это особенно важно, если вы много потеете.

Замедлите свой ритм
Как только вы почувствуете, что ноги устали, нет смысла сохранять прежний стиль бега. Вам нужно приспосабливаться к тому, что говорит вам ваше тело, чтобы продолжать бегать.По сути, действуйте медленнее, когда чувствуете усталость. Лучше начинать медленнее и хорошо финишировать, чем начинать быстрее и замедляться. Или, что еще хуже, заставят ходить

• При спуске с горы снижайте скорость и сохраняйте контроль над темпом
• Поднимите ноги высоко, чтобы улучшить кровообращение
• Осторожно приземлите ногу, чтобы уменьшить удар.
• Переверните ногу от пятки до носка

Позвольте вашему телу диктовать темп
Слишком много бегунов попадают в ловушку определения своего темпа, прежде чем отправиться в путь. Если у вас была тяжелая неделя на работе и вы не выспались, возможно, вы не сможете выполнить быстрый бег. Знайте, что ваш график бега не установлен на камне. — если сегодня нужен медленный, устойчивый бег, вы можете перенести свой быстрый бег на следующую неделю.

Бег на правильной передаче
Убедитесь, что вы в обуви, подходящей для местности и типа бега, который вы выполняете. Однако не поддавайтесь на уловки. Большая часть последних исследований 2020 года предполагает, что такие вещи, как компрессионная передача, не имеют реальных преимуществ во время бега.* Прочтите эту статью доктора Дэвида де Клерка и поделитесь с нами своим мнением.

Слушайте свое сердце
Попробуйте тренироваться с пульсометром и узнайте свой пульс, чтобы знать свои пределы. Если вы видите, что ваш пульс слишком высок во время гонки, выключите его. Ваше сердцебиение в минуту — хороший показатель уровня вашей нагрузки. Однако имейте в виду, что ваша частота пульса будет ниже, если вы устали от тренировок в течение нескольких дней подряд

Измените свое внимание…
Когда ничего не помогает, вам нужно заставить себя думать о чем угодно, кроме усталых ног.Продолжайте ставить себе цели на расстоянии, чтобы вы всегда бежали к чему-то, и чтобы расстояние было более управляемым.

… но не игнорируйте возможные травмы

Если ваше тело действительно болит, вам следует остановиться и отдохнуть. Вы можете нанести реальный вред, если игнорируете признаки травмы, и не стоит подвергать риску весь свой распорядок дня.

10 советов для более легких и свежих ног

Лето — синоним солнечных дней, досуга и расслабления.Но это также приносит с собой некоторые неудобства, которые усиливаются из-за повышения температуры. К ним относятся ноги, которые кажутся тяжелыми, усталыми и опухшими. На самом деле, кто никогда не страдал от затекших и уставших ног?

Indice all’interno dell’articolo

От чего зависит ощущение тяжести и усталости в ногах?

Многие женщины жалуются на проблемы, связанные с кровеносной системой. В основе этих общих симптомов лежит хроническая венозная недостаточность.Это нарушение кровообращения, которое может быть более или менее серьезным. На самом деле у него нет сезонов, но есть несколько факторов риска. Среди них — неправильное питание, избыточный вес, привычки, употребление некоторых лекарств, запоры, малоподвижная физическая активность, пожилой возраст и т. Д. Венозная недостаточность может привести к развитию варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен — это увеличенные, опухшие и перекрученные вены, которые часто выглядят синими или темно-пурпурными.

Если проблема сохраняется в течение длительного времени, рекомендуется обсудить с врачом.

Как облегчить раздражающее ощущение вздутия живота, тяжести, жара, покалывания, спазмов и болей в ногах?

Всегда рекомендуется вести здоровый образ жизни для предотвращения и улучшения здоровья… в том числе и наших нижних конечностей.

• Обязательно нужно , чтобы обратить внимание на питание . Диета, богатая фруктами и овощами, содержащими витамины, минералы, клетчатку и воду, способствует тонизирующей активности венозной системы и выведению лишней жидкости.Если у вас избыточный вес, рекомендуется похудеть.
• Для практики физической активности необходимо . Существуют специальные упражнения для тонуса и укрепления мышц ног. В солнечные дни мы должны выкроить время для приятной прогулки, купания или поездки на велосипеде. Движение помогает улучшить кровообращение и правильный кровоток.

Вот 10 советов, как улучшить кровообращение и сделать ноги более легкими.

1. Много фруктов и овощей, мало соли .Витамины, клетчатка и антиоксиданты, содержащиеся во фруктах, обладают бодрящим и защитным действием по отношению к кровеносной системе. Они также помогают контролировать задержку воды и, следовательно, отек.
2. Пейте много воды. Поддержание хорошей гидратации также очень важно для вывода токсинов, которые застаиваются в кровеносных сосудах.
3. Move. Спорт и физические нагрузки способствуют венозному возврату (т. Е. Притоку крови к сердцу от периферии) за счет движения мышц ног.
4. Выполнять целевые упражнения . Например, если вы долгое время стоите в офисе, это способствует плохому кровообращению и микроциркуляции. Поэтому важно не забыть встать и вытянуть ноги. Если лодыжки сильно опухли, мы рекомендуем массировать подошву стопы теннисным мячом. Во время этого упражнения держите растение в контакте с полом.
5. Обновите ноги. Холод является сосудосуживающим средством: он сужает кровеносные сосуды и препятствует венозному застою.Вы можете успокоить ноги под струей холодной воды в душе. Вы также можете опустить их в ванну со льдом на несколько минут.
6. Не носите слишком тесную одежду. Слишком тесная одежда, например джинсы, сужает кровеносные сосуды, предотвращая венозный возврат. Поэтому выбирайте удобную и свободную одежду.
7. Поднимите ноги. Перед сном вы можете подложить подушку под ноги, чтобы они стояли вертикально и тем самым способствовали микроциркуляции.Вы также можете упереться ногами в стену и удерживать положение L. в течение нескольких минут. Это будет стимулировать венозный возврат.
8. Практикуйте самомассаж. Движения снизу вверх со специальными средствами для тяжелых ног помогут расслабить нижние конечности.
9. Не сиди слишком долго. Слишком долгое пребывание в этом положении замедляет кровообращение и повышает кровяное давление, вызывая отек нижних конечностей. Никогда не скрещивайте ноги, но держите ступни параллельно и хорошо опираясь на пол.
10. Да, натуральным домашним средствам! Вы можете, например, посвятить время своему благополучию, приняв ванну для ног на основе воды и экстрактов растений. Или вы можете принимать пищевые добавки, которые поддерживают работу кровеносной системы.

Какие добавки наиболее эффективны при тяжелых и усталых ногах?

Венозная недостаточность как синдром ног требует целенаправленного лечения. Прием пищевых добавок должен занять место в нашем распорядке здорового образа жизни.Это полезно для поддержки правильного функционирования кровеносной системы.

И в этом случае природа предлагает нам всю свою помощь. PromoPharma это хорошо знает, и поэтому мы сформулировали конкретную и синергетическую линейку продуктов для решения этих проблем. Varistasi® plus — это продукты, обладающие уникальным синергическим действием «in» и «ou» для лечения симптомов венозной недостаточности.

В частности, Varistasi® plus — это пищевая добавка в таблетках на основе высококонцентрированных активных ингредиентов тройного действия:

• Сосна приморская и троксерутин для антиоксидантного действия и укрепления венозных стенок.
• Центелла, для правильного функционирования микроциркуляции.
• Lespedeza, чтобы помочь слить лишнюю жидкость.

Varistasi® plus leg gel , с другой стороны, представляет собой медицинское устройство, которое действует как дермокосметическое средство с освежающим действием. Мгновенно снимает усталость, тяжесть и отек ног. Основано на:

• Гамамелис, центелла, конский каштан и метла мясника для тонизирующего, сосудосуживающего и заживляющего действия.
• Черника и виноград обладают антиоксидантным, противоотечным и вазопротекторным действием.

Как добавка действует при болях в ногах?

В трех словах: ремонт, восстановление, слив.

• Repair : потому что в основе венозной недостаточности часто возникают изменения или повреждения сосудов.
• Restore : для придания новой силы и стимуляции сократительной активности венозных стенок.
• Дренаж : для устранения застоя жидкости, устранения задержки воды и отеков.

Предотвращает венозную недостаточность и снимает раздражающую тяжесть в ногах.

Помните: венозная недостаточность возникает не только летом, но и возникает в любое время года.

Чтобы помочь венозному возврату и облегчить раздражающую тяжесть в ногах, принимайте Varistasi® Plus по 1 таблетке в день, выполняя циклы не менее 20 дней несколько раз в год. Во время острой фазы дискомфорта помассируйте ноги с помощью геля для ног Varistasi® plus , выполняя массаж снизу вверх.Таким образом вы стимулируете венозный возврат и уменьшите отек.

Усталость и тяжесть в ногах | Texas Vein Health Plano, TX

Занимаясь повседневными делами, мы часто подвергаем нагрузке мышцы и связки ног. Это часто приводит к усталости или тяжести в ногах. Это состояние также может возникать при прерывании кровотока в ногах. Вы почувствуете отек, тяжесть и общий дискомфорт. В конце концов, ходьба станет очень тяжелой.

Что такое усталость или тяжесть в ногах?

Под усталостью или тяжестью в ногах понимается ощущение усталости, тяжести и скованности в ногах.Пациенту кажется, что его ноги трудно поднять или продвинуть вперед. Вам будет казаться, что вы таскаете за собой мешок с мукой весом около 5 фунтов.

Причины усталости или тяжести в ногах

Усталость или тяжесть в ногах могут быть вызваны различными причинами. В их числе:

• Варикозное расширение вен: Вены на ногах увеличиваются.

• Заболевание периферических артерий (ЗПА): накопление жировых отложений в стенках артерий, вызывающее недостаточное кровообращение в ногах.

• Синдром перетренированности: чрезмерные тренировки или физические нагрузки для повышения производительности. У тела будет меньше времени на восстановление, что приведет к тяжелым ногам.

• Сужение позвоночника: вызывает боль в пояснице и ногах.

• Беспокойная нога

• Курение и питье

Симптомы усталости или тяжести в ногах

Некоторые из симптомов тяжести или усталости ног включают:

Лечение

Некоторые лечебные процедуры, которые могут помочь уменьшить боли в ногах, которые вы испытываете, включают:

Правильный отдых: Найдите время для отдыха и возьмите несколько выходных, связанных с перетренированностью или интенсивными упражнениями.

Поднимите ноги: поднимите ноги примерно на шесть-двенадцать дюймов над уровнем сердца. Это позволяет крови, скопившейся в ваших ногах, стекать и течь к другим частям тела. Также можно массировать ноги.

Носите компрессионные чулки: надевание компрессионных носков улучшит кровоток.

Избавьтесь от лишнего веса: Ожирение или накопление жировых отложений в артериях ног может блокировать кровоток. Подумайте о том, чтобы избавиться от лишнего веса.

Регулярные упражнения: регулярное выполнение упражнений может помочь контролировать свой вес, снизить уровень холестерина и улучшить кровообращение.

Бросьте курить или пить. Известно, что курение или употребление алкоголя вызывают различные состояния, вызывающие тяжелые ноги. Подумайте о том, чтобы избавиться от этих вредных привычек.

Восстановление

Через несколько дней вы почувствуете облегчение от болей в ногах.