Нога болит при ходьбе: Боль в стопе — причины и лечение

10 советов, как избежать дискомфорта при ходьбе

1.  

Подберите подходящую обувь

Правильная обувь должна обеспечивать поддержку стопы и амортизировать удары. Ходьба на плоской подошве – одна из причин появления боли в ногах.¹ Также важно убедиться, что обувь, которую вы носите, вам подходит.

Перед тем, как купить новую пару, примерьте ее, пройдитесь по магазину.

Если при движении ваш большой палец ноги не упирается в носок, обувь не жмет и не стесняет стопу – поздравляем, вы выбрали правильную пару.²

2.  

Стельки на каждый день

Стельки обеспечат дополнительный комфорт во время ходьбы, не внося резких изменений в ваш внешний вид. Они выполняют роль амортизатора, создавая мягкую подушку между вами и фактической подошвой обуви. Разнообразие стелек позволит найти подходящий вариант под любую обувь.

3.  

Носите разную обувь

Сильно поношенная пара обуви теряет свою форму и, как следствие, снижается поддержка и амортизация ступней.

Внесите разнообразие в свою жизнь: носите разные модели обуви, чтобы помочь ногам испытывать меньше напряжения, подарив им комфорт.

4.  

Не стоит ходить босиком по твердой поверхности

Какое прекрасное чувство – пройтись босиком по траве, пробежаться по пляжу, прогуляться у бассейна.

Тем не менее, ходьба босиком, особенно по твердой поверхности, может отнять у ваших ног столь необходимый им комфорт.³ Мягкие тапочки с удобной подошвой отлично подойдут для этих целей.

Попробуйте привить себе привычку носить обувь в таких случаях (даже дома).

5.  

Время для разминки

Разогрев мышц нужен не только перед тренировкой. В начале дня вашим ножкам не повредит небольшая растяжка.

Возможно, поход в магазин или прогулка с собакой не кажутся такой уж серьезной нагрузкой на ноги, но, поверьте, разминка перед этим пойдет только на пользу. Кстати, это довольно легко. Одно из простых упражнений – катать мяч ногой вперед-назад в течение двух минут.

 

6.  

Меньше тяжестей

Мы все начинаем немного гордиться собой, когда принимаем решение пропустить автобус и немного пройтись. Но если при этом приходится носить с собой тяжести, то давление на ноги при ходьбе становится все более заметным.

Чем больше вес, который вы носите в сумке или портфеле, тем выше вероятность того, что вы будете чувствовать усталость в нижней части тела и боли в стопах. Гуляйте налегке!

7.  

Устраивайте перерывы

Если вы постоянно на ногах и чувствуете, что болит стопа, подумайте над тем, чтобы дать вашим ногам перерыв и несколько дней больше пользуйтесь транспортом, пока боль не начнет стихать.

Если ваша работа связана с постоянным нахождением на ногах, возьмите выходной, чтобы дать ногам время на отдых. Вечером после работы подарите себе время для релакса.

Положите ножки на что-то высокое – это считается особенно эффективным и полезным способом отдыха ног.

Поражение сосудов ног

Поражение сосудов ног (нижних конечностей)

Это бедренные, тибиальные артерии. С ними связаны такие заболевания как хроническая ишемия (кислородное и трофическое голодание) нижних конечностей.

Ишемия часто развивается постепенно. В начале появляются боли в икроножных мышцах при ходьбе на некоторое расстояние, с течением времени промежутки безболевой ходьбы укорачиваются, больной вынужден останавливаться и пережидать боль, далее он продолжает движение (поэтому это состояние называется «перемежающаяся хромота«).

Ноги, в особенности стопы, начинают мерзнуть, становятся холодными, страдание усиливается в осенне-зимний период.

При запущенных стадиях заболевания появляются боли в покое — ноги болят постоянно, даже в положении сидя и лежа, лишают сна, появляются язвы и некрозы (черная кожа) на пальцах, стопах, голенях.

Финал заболевания — ишемическая гангрена конечности, заканчивающаяся гибелью пациента в случае отказа от ампутации. При своевременном начале лечения конечность, как правило, удается спасти.

 

Заболевания вен нижних конечностей — прежде всего это варикозное расширение и флеботромбоз глубоких вен.

Варикозное расширение очень коварное заболевание — причин тому несколько: 

— во первых, эту патологию принято относить к не сложной и не срочной,

— во вторых варикозным расширением вен нижних конечностей люди страдают с молодых лет и склонны рассматривать эту проблему в большей мере как косметический дефект.

К сожалению, это далеко не так. Варикозное расширение, при своих осложнениях, приводит к одному из наиболее тяжелых состояний здоровья — тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА)— при массивном характере процесс приводит к внезапной или быстрой смерти пациента вне зависимости от возраста. Трофические язвы также частое следствие варикоза и требуют гораздо больше усилий при лечении, чем ранние, неосложненные формы.

Флеботромбоз не всегда связан с варикозным расширением, является следствием многих патологических процессов в организме человека и всегда требует сложного диагностического поиска. Непосредственным осложнением флеботромбоза также является тромбоэмболия легочной артерии.

Больная косточка на ноге

Красота женских во все времена имела большое значение. Пожалуй, все современные мужчины с этим согласятся, да что там, об этом упоминали даже классики отечественной литературы. Однако, бывает так, что ноги, а точнее ступни, теряют свою красоту из-за выступающей у основания большого пальца «косточки». Важно понять, как разобраться с косточкой большого пальца, чтобы не мучить себя болью всю жизнь.

Больная «косточка» (так часто называют деформацию на больших пальцах ног) – едва ли не самая популярная из ортопедических проблем, и подвергаются ей, в основном, женщины. Статистика говорит, что мужчины подвержены ей в четыре раза меньше.

Причина боли в косточке кроется в несостоятельность связочного аппарата – врожденной проблемой передающейся, в основном по женской линии.

Почему же болит косточка на ноге?

Нужно разобраться, что является первопричиной возникновения больной «косточки». Это, как не удивительно, плоскостопие. У здорового человека стопа вогнута. Всего вогнутости две: продольная вогнутость расположена внутри  подошвы, поперечная располагается вблизи основания пальцев ног. Когда связки и сухожилия не выдерживают нагрузку, стопа ноги становится плоской.

В случае поперечного плоскостопия, плюсневые кости, вместо того чтобы идти параллельно друг к другу, начинают расходиться «веером», а пальцы ног расходятся вслед за ними. Что в этом плохого, спросите Вы? Это и становится причиной появления выступающей косточки: большой палец ноги не смещается наружу, а в отличие от своей плюсневой кости, разворачивается внутрь. В результате, головка плюсневой кости большого пальца ноги начинает выходить из сустава, и мы видим “шишку” у самого основания большого пальца ноги – это визуальное проявление «косточки».

Далее деформация косточки прогрессирует. Почему же косточка на ноге начинает болеть? Контакт выступающей суставной шишки с обувью провоцирует натертость, которая в конечном итоге воспаляется, и человек чувствует боль в той самой косточке на пальце. Далее появляется костно-хрящевое разрастание, и косточка выпирает ещё сильнее. Через какое-то время от давления деформированного большого пальца начинают страдать его соседи. Они сгибаются в неправильном положении, фиксируются в нём, в конце концов приобретая неестественную искривлённую формую, боль появляется и в них.

Эта болезнь ноги – серьёзная проблема, для женщин особенно. Постоянно ощущается тяжесть и боль в стопах, пропадает возможность носить туфли и другую изящную обувь.

В чём же заключается лечение косточки ноги? Что делать, если болят косточки на пальцах ног?

Многие задавались этим вопросом.  Давайте с ним разберёмся.

Существует множество методов борьбы с деформацией большого пальца, включая народные:

1. компрессы,
2. йодовые сеточки,
3. массаж стоп
4. теплые ванночки для ног с отварами трав и морской солью.

Эти средства могут помочь снять боль и уменьшить воспаление, но они не могут излечить саму болезнь. Сустав так и остаётся деформированным, боль в стопе в итоге возвращается. По-настоящему вылечить это заболевание могут лишь квалифицированные хирурги-ортопеды, причём кардинальное лечение – это операция на косточке.

Первые практики хирургического лечения больной косточке ноги

В начале операции, лечащие больную косточку, были ужасны. Хирург-ортопед просто-напросто удалял выступающую часть кости. Спустя время болезнь появлялась снова, причем в более обостренной форме, а боль становилась ещё сильнее.

Следующим шагом в лечении стала операция по Вредену, которую назвали в честь человека, который ее создал – известного русского хирурга Р.Р. Вредена. В ходе этой операции пациент испытывал меньшую боль. Метод заключается в полном удалении воспаленной плюсневой кости на большом пальце ноги. В итоге, большой палец ноги перестает быть связанным со стопой и держится лишь на мягких тканях. Как ни странно, когда все заживает, люди чувствуют себя относительно хорошо, боль проходит, возвращается возможность ходить и вести обычную жизнь. Такая практика существует до сих пор. Казалось бы, что дальше развивать лечение больной косточки не нужно, но медицина продолжила прогрессировать.

Современные методы устранения больной косточки стопы

При современных ортопедических операциях выпиливают и перемещают костные фрагменты для устранения больной косточки и придания правильного положения большому пальцу ноги. Палец фиксируется медицинскими винтами или спицами до окончательного срастания.

Существует ещё один вариант лечения – «замыкание» деформированного сустава. Хирурги-ортопеды удаляют хрящ совсем и приращивают плюсневую кость к первой фаланге большого пальца в правильном положении. В итоге косточка и боль исчезают.

Учитывая описанное выше, можно сказать, что произошла хирургическая революция в лечении больной косточки. Самое важное, что поменялись отношение к проблеме и сама суть лечения. Если в прошлом деформация большого пальца считалась дефектом одного сустава и входящих в него костей, то сегодня в борьбе с косточкой используется комплексный подход.

В наше время хирурги-ортопеды, даже с учётом операции, могут реабилитировать больного за один день. На следующий день люди уже начинают ходить самостоятельно, правда с большей опорой на пятку и внешний край стопы, зато без гипса и костылей. Спустя две недели снимаются швы, а уже через 1-1,5 месяца пациент возвращается к привычному образу жизни, но уже без боли в стопе.

Можно сказать, что недостатков у современных операций фактически нет. К сожалению, делают их не везде. Существует нехватка высококвалифицированных хирургов и специального, качественного, а следовательно, дорогого, оборудования. Та же ситуация и в других странах, но при гораздо большей стоимости операции на косточке ноги.

Существуют ли альтернативы операции при больной косточке большого пальца ноги?

Не все люди на вопрос «что делать, если болят косточки на ногах возле большого пальца» хотят услышать о необходимость операции. Есть методы для облегчения боли в стопе. Правда, если проблему не решать заболевание стопы будет прогрессировать. Помогут уменьшить боль и улучшить общее состояние

• препараты, снимающие боль,
• силиконовые вкладыши для стопы и пальцев ног,
• индивидуальные ортопедические стельки,
• ночные ортезы для фиксации одного или нескольких пальцев в правильном положении,
• подбор комфортной обуви с помощью ортопеда.

Следует помнить, что при этом деформация остается и боль в косточке снимается лишь временно.

Что представляет из себя операция на косточке большого пальца стопы?

Еще не совсем понятно, что же делать, если болят косточки на ногах возле большого пальца? Рассмотрим подробнее операцию по устранению больной косточки. Хирургическое вмешательство на косточке большого пальца выражается в коррекции угла между плюсневыми костями и фалангами пальцев. Это позволяет вернуть большой палец в нормальное положение, исправить поперечное плоскостопие, в конечном итоге, снять боль и вернуть стопе её полную функцию.

В каждом конкретном случае операционный план может варьировать в зависимости от степени деформации ноги и сопутствующих изменений в других пальцах стопы.

Подготовка к операции на косточке

На первичной консультации доктор объяснит вам операционный план и расскажет каким образом нужно подготовить ногу к хирургическому вмешательству.

В случае если больная косточка на ноге не слишком большая, и нет изменений других пальцев стопы, которые требуют вмешательства, вся госпитализация займёт всего один день.

Будет хорошей идеей подготовить ваш дом к последующему за операцией реабилитационному периоду. Возможно, вам захочется переставить мебель, чтобы было удобнее ходить. Также желательно запастись едой, чтобы не пришлось ходить по магазинам, это будет дискомфортно с учётом болей в пальце.

Операция по удалению косточки для устранения боли в большом пальце может проводиться как под местной, так и под общей анестезией. Если операция выполняется под местной анестезией после нескольких уколов на уровне голеностопного сустава вы перестанете чувствовать стопы. Также операция может выполняться под спинальной анестезией, при которой чувствительность будет полностью отсутствовать в обеих нижних конечностях, а значит пациент не будет чувствовать боль.

Перед любой из этих анестезий не рекомендуется принимать пищу в течение 6 часов до планируемой операции.

Ваш хирург расскажет вам, что будет происходить перед, во время и после операции. Если вам будет что-то не понятно, не стесняйтесь спрашивать. После того как вы зададите все интересующие вопросы и получите на них ответ, Вам дадут подписать согласие на проведение операции на Вашей ноге.

Что происходит во время операции по устранению косточки?

Операция на больной ноге редко длится более 1 часа, но всё-таки продолжительность зависит от степени деформации. Есть разные варианты операционного лечения косточки на стопе, с применением как открытых, так и чрезкожных хирургических методик. При использовании закрытого метода выполняются искусственные «переломы», называемые «остеотомия», которые позволяют восстановить нормальное положение костей стопы. При открытом способе по внутренней поверхности стопы делается разрез длиной около 5-7 см, что позволяет точно определить необходимый угол, под которым нужно оперировать и степень смещения фрагментов кости. Если хирург опытный, можно выполнять остеотомию закрытым способом. При таких вмешательствах не остаётся больших рубцов, и послеоперационная боль, как правило, меньше. Но иногда в таких случаях может быть неполная коррекция деформации, замедленная консолидация остеотомий. Также можно сочетать закрытые и открытые методы, например операция на 1 плюсневой кости выполняется открыто, а на малых лучах и фалангах закрыто.

Что следует за операцией по удалению косточки?

Сразу после операции на косточке стопы Вы будете находиться в палате пока анестезии полностью не пройдет. Далее в течение двух недель будет необходимо производить перевязки стопы. В случае проведения остеотомии, вам будет необходимо носить специальную обувь с разгрузкой переднего отдела стопы в течении 6 недель, до тех пор, пока фрагменты кости полностью срастутся. Такая обувь называется “обувь Барука”.

Болят ноги? Вот 12 неожиданных причин этого

Если у девушки болят ноги, у этого всегда есть причина. И вот 12 причин, среди которых как минимум половина вызовет у вас удивление.

1. Вы носите слишком высокие каблуки

Да, это очень распространенная причина. Каблуки высотой более 6,5 см вызывают увеличение давления на нижнюю часть стопы в семь раз и более, а вообще нагрузке подвергаются абсолютно все мышцы и связки ноги. В каблуках нет ничего здорового и нет, это «не пройдет само». Сверхвысокие и сверхтонкие каблуки надо носить только по особым случаям, а в повседневной жизни стоит отдать предпочтение более низким и широким.

2. Вы слишком любите сужающиеся носки

Слишком узкие носки у туфель, любимые многими девушками, приводят к образованию бурсита большого пальца. Его можно удалить и, как правило, он не возвращается — если пара обуви, вызвавшая его, отправлена в мусорник или продана.

3. Вы носите неправильную обувь

Неудобная и некомфортная обувь не просто неудобна — она может вызвать проблемы с ногами. Самые разные и самые неожиданные, поэтому врачи настоятельно не рекомендуют терпеть дискомфорт. Рано или поздно он перерастет в проблемы медицинского характера.

4. Вы не делаете растяжку

Foto: Shutterstock

Ноги нуждаются в растяжке, особенно если вы активно занимаетесь спортом. В противном случае есть риск заработать себе подошвенный фасцит, а проще говоря — воспаление стопы. Ноги следует разминать перед каждым сеансом «спортивной активности» — будь то поход в спортзал или же «забег» по торговым центрам на целый день.

5. Вы сбросили или набрали вес

Любое изменение веса, в большую или меньшую сторону, отражается на мышцах и жировых отложениях ноги. На практике это значит, что некогда бывшая в пору обувь перестает подходить и становится банально неудобной. А про неудобную обувь мы уже все сказали.

6. Вы поранили колено, бедро или спину…

…и ваша походка существенно изменилась. Если переносить вес только на одну ногу или даже на одну часть ноги, она неизбежно начинает страдать от высокой нагрузки и «награждает» владельца болью или хотя бы мозолями. Хорошая новость в том, что проблемы эти временные — при условии, что вы излечите колено, спину или ту часть тела, которая заставила вас изменить походку и хромать.

7. Вы только что сделали педикюр

Foto: Shutterstock

Если при педикюре оставить небрежно кусочек ногтя, он может вырасти в большую проблему, которая начнет врезаться в кожу в неудобном месте. Так что педикюр надо делать внимательно и аккуратно, не оставляя шансов для «вращивания» ногтей.

8. У вас диабет

Любые аутоиммунные заболевания вызывают проблемы с циркуляцией крови, спонтанную боль в конечностях и инфекции. Если все другие проблемы отброшены, а боль не проходит — идите к врачу.

9. Вы начали заниматься спортом

Внезапные постоянные серьезные нагрузки вызывают «стресс» как у мышц ног, так и у суставов, особенно если спортивная обувь подобрана неправильно или небрежно. Если вы недавно начали заниматься спортом или попробовали новую программу и ноги «ответили» вам довольно неприятной болью — сбавьте обороты и подумайте о другой обуви.

10. У вас действительно плоская нога или высокий подъем

Foto: Shutterstock

«Избыточно плоские» ноги или высокий подъем ноги могут стать причиной неправильного распределения веса и появления в определенных местах воспалений. Людей, страдающих от этого — и мучающихся практически от любой стандартной пары обуви — сравнительно немного, но они есть. Единственное, что они могут сделать — обратиться к ортопеду. Нет, носить уродливые деревянные башмаки вас не заставят, обойдутся специальными ортопедическими стельками.

11. У вас стоячая работа

Да, чтобы ни говорили другие умные статьи, но если сидячая работа убивает людей, то стоячая — их ноги. Стоять по 8-10 часов каждый день — очень неполезно для ног. Старайтесь носить максимально удобную обувь, а если страдаете от воспалений, то обратитесь к врачу, все они снимаются достаточно доступными медикаментами.

12. Вы беременны!

Поздравляем! И да, мы серьезны — внезапно появившаяся боль в ногах может быть признаком беременности, а точнее гормональной перестройки организма. Он, готовясь к тяжелому периоду жизни женщины, начинает работать чуточку по-другому, что может вызвать опухание ног. Кстати, изменение может быть постоянным, так что хотя после рождения ребенка опухлость пройдет, но размер ноги все равно немного увеличится и придется искать новую обувь.

Боль в ногах при ходьбе? Перемежающаяся хромота определяется, легко лечится

Медицинский обзор Кристофера Г. Каннингема, доктора медицины

В 1831 году ветеринар описал состояние хромоты, которое поразило лошадей после тренировки, определив проблему как «хромоту» от латинского слова, означающего «хромать».

В наши дни хромота описывает аналогичную проблему, которой страдают 10% людей старше 70 лет, а также около 2% людей в возрасте 37-69 лет. Мужчины в два раза чаще, чем женщины, страдают от этой проблемы со здоровьем.Симптомы хромоты описываются как боль, жжение, слабость или «мертвый груз» в ногах при ходьбе.

«Боль в ногах можно легко вылечить, — говорит сосудистый хирург Маклеода доктор Кристофер Каннингем, — но она может сигнализировать о более серьезных проблемах, таких как заболевание периферических артерий (PAD) или более широкие сосудистые проблемы, известные как атеросклероз (ATH-er- о-склер-о-сис)».

Причины

Мышцы ног судороги, когда они не получают достаточного количества кислорода, состояние, называемое ишемией (а-СКИМ-я).С возрастом артерии становятся жесткими из-за накопления холестерина, кальция и других тканей, называемых бляшками. Когда артерия сужается, кровоток ограничивается. Мышцы становятся болезненными, когда им нужно, но они не получают достаточное количество кислорода во время тренировки.

Ходьба — важное упражнение, помогающее предотвратить и улучшить хромоту. В какой-то момент вам придется остановиться и отдохнуть. Судороги должны пройти через несколько минут. Затем можно возобновить ходьбу.

Диагностика

Ваш врач подтвердит наличие проблемы, проверив пульс на ногах.Портативное ультразвуковое устройство измеряет и сравнивает артериальное давление на руках и ногах. Другой ультразвуковой тест может измерить размер кровеносных сосудов ноги. Высокотехнологичное сканирование изображений может дополнительно изучить кровоток в ногах пациента.

Вас также могут проверить на диабет, высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, функцию щитовидной железы и почек — все это может быть триггером боли в ногах.

Факторы риска

В дополнение к старению, с которым мы мало что можем поделать, существуют факторы риска, которые могут уменьшить боль и замедлить «затвердевание артерий», вызывающее хромоту:

• Курение ускоряет затвердение артерий и предотвращает развитие мелких кровеносных сосудов, которые могут помочь закупоренным артериям
• Избыточная масса тела требует больше крови в ногах, чтобы нести ее.

Лечение

В большинстве случаев боль в ногах со временем не усиливается. Но проблема не исчезнет сама собой. Простые подходы могут уменьшить боль и устранить ее основные причины.

• Ходьба — это самый простой способ укрепить мышцы ног, а также построить другие кровеносные сосуды для питания мышц. Начните медленно – короткие прогулки несколько раз в неделю. Если возникает дискомфорт, остановитесь на несколько минут. Со временем попробуйте ходить пешком на более длинные дистанции.Через 3-6 месяцев вы сможете преодолевать большие расстояния без боли.
• Лекарства, например, ежедневный прием аспирина, могут помочь при проблемах с кровообращением.
• Ангиопластика использует баллон, вставленный в небольшой разрез на бедре, для растяжения артерий и увеличения кровотока.
• Шунтирование используется только в тяжелых случаях, когда другие методы лечения не помогают. Часть кровеносного сосуда берется из другой части тела, чтобы заменить закупоренную артерию.

Последняя мысль. Очень немногие люди с хромотой рискуют потерять ногу. Тем не менее, медицинское наблюдение важно для облегчения симптомов, восстановления качества жизни человека и, что наиболее важно, для выявления того, когда болезнь прогрессирует до угрозы конечностям.

Чтобы найти врача, нажмите здесь.

Источники включают: McLeod Health, Общество сосудистых хирургов, Национальные институты здравоохранения, Фонд сосудистой хирургии, Больницы Кембриджского университета, Фонд кровообращения

Почему мне больно ходить?

Все мы знаем, что ходьба — один из самых безопасных и простых видов упражнений, так зачем вам читать о рисках?

Если не обращать внимания на невинную боль в стопе или боль в ногах, она может стать хронической проблемой.Даже самые умные ходоки могут хромать из-за боли, вызванной ходьбой, или из-за ноющей старой травмы, усугубляемой ходьбой.

Какой бы неприятной ни была первоначальная проблема, настоящий ущерб — это то, что происходит дальше. Вы перестаете тренироваться, теряете мотивацию и теряете мышечный тонус. Чтобы убедиться, что изнурительная травма при ходьбе не помешает вам достичь ваших целей в фитнесе, мы обратились к ведущим экспертам за советом о том, как избежать болей и лечить наиболее распространенные боли при ходьбе.

1. Подошвенный фасциит

На что это похоже: Болезненность пятки или подошвы стопы

Что это такое: Подошвенная фасция — это полоса ткани, идущая от пяточной кости к подушечке вашей ноги. Когда этот амортизатор двойного назначения и поддержка свода стопы нагружаются, образуются небольшие разрывы, и ткань становится жесткой в ​​качестве защитной реакции, вызывая боль в стопе.

«Ходячие люди могут переутомляться, стуча по тротуару, особенно когда вы носите жесткую обувь по бетону, потому что при приземлении ноги очень мало прогибаются», — говорит Тереза ​​Шуманн, сертифицированный физиотерапевт в Proaxis Therapy в Форт-Коллинзе. СО.

Воспаление также может возникнуть в результате любого резкого изменения или увеличения вашей обычной ходьбы. Люди с высоким сводом стопы или те, кто ходит на внутренней стороне стопы (известная как пронация), особенно восприимчивы. Вы знаете, что у вас плантарный фасциит, если вы чувствуете боль в пятке или своде стопы первым делом утром, потому что фасция затвердевает в течение ночи. Если проблему не лечить, она может вызвать накопление кальция, что может вызвать болезненный костный рост вокруг пятки, известный как пяточная шпора.

✔️ Что делать: При первых признаках скованности в нижней части стопы расслабьте ткань, выполнив следующую растяжку: Сядьте, положив лодыжку травмированной стопы на противоположное бедро. Потяните пальцы ног к голени рукой, пока не почувствуете растяжение свода стопы. Проведите противоположной рукой по подошве стопы; вы должны почувствовать натянутую полоску ткани. Сделайте 10 растяжек, удерживая каждую по 10 секунд. Затем встаньте и помассируйте стопу, катая ее по мячу для гольфа или полной бутылке с водой.

Обезболивающие ортопедические стельки при подошвенном фасциите

доктора Шолля amazon.com

Чтобы уменьшить боль, всегда носите поддерживающую обувь или сандалии с контурной стелькой. Выбирайте прогулочную обувь, которая не слишком гибкая посередине. «Они должны сгибаться в области свода стопы, но обеспечивать жесткость и поддержку свода стопы», — говорит Мелинда Райнер, доктор медицинских наук, ортопед из Сиракуз, штат Нью-Йорк, и бывший вице-президент Американской ассоциации женщин-ортопедов.

Стандартные ортопедические стельки (например, Dr. Scholl’s или Vionic) или изготовленные на заказ пары могут помочь амортизировать часть ударов при ходьбе, особенно по твердым поверхностям. Пока вы не научитесь ходить без боли, придерживайтесь ровных, устойчивых, ровных тропинок (например, ровной грунтовой дороги) и избегайте тротуаров, песка и неровной поверхности, которые могут вызвать слишком сильное изгибание свода стопы, — говорит Филлип Уорд, DPM, ортопед в Пайнхерсте, Северная Каролина. Если ваш подошвенный фасциит ухудшается, попросите ортопеда назначить ночную шину, чтобы стабилизировать вашу ногу в слегка согнутом положении, что будет противодействовать стягиванию во время сна.

2. Вросший ноготь на ноге

Как это ощущается: Болезненность или припухлость по бокам пальцев ног вперед, оказывая давление на окружающие мягкие ткани и даже врастая в кожу. У вас может быть больше шансов получить вросшие ногти на ногах, если ваша обувь слишком короткая или тесная, что приводит к повторяющимся травмам пальцев ног во время ходьбы, говорит доктор.Сторожить. Если избыточное давление будет продолжаться слишком долго, например, во время долгого похода или благотворительной прогулки, под ногтем может начаться кровотечение, и — простите, черт! — ноготь на ноге может в конечном итоге отвалиться.

✔️ Что с этим делать: Оставьте место для маневра в вашей обуви. Возможно, вам придется увеличить размер кроссовок на полразмера, потому что ваши ноги имеют тенденцию опухать во время упражнений. Используйте кусачки для ногтей на ногах (не кусачки для ногтей или ножницы), чтобы срезать прямо поперек, вместо того, чтобы закруглять углы, когда вы делаете себе педикюр.

«Люди с чрезмерной пронацией при ходьбе могут усугубить существующие проблемы с большими пальцами ног», — говорит доктор Уорд, который предлагает использовать вставки для уменьшения пронации (ходьба на внутренней стороне стопы). Если у вас диабет или какое-либо нарушение кровообращения, обратитесь к ортопеду для лечения вросших ногтей на ногах.

3. Бурсит

На что похоже: Боль в большом пальце ноги

МасанянкаGetty Images

Что это такое: Бурсит развивается, когда кости в суставе на внешней стороне большого или мизинца смещаются, образуя болезненную припухлость.Ходоки с плоскостопием, низким сводом стопы или артритом могут быть более склонны к развитию бурсита.

✔️ Что с этим делать: «Носите более широкую обувь, особенно в области носка», — говорит доктор Уорд. Если вы не хотите раскошелиться на новую обувь, попросите мастера по ремонту обуви растянуть старые. Смягчение бурсита безрецептурными подушечками может принести облегчение, а обледенение в течение 20 минут после ходьбы приведет к онемению области. Ультразвук или другие методы физиотерапии могут уменьшить воспаление. В тяжелых случаях может потребоваться операция по удалению костного выступа и выравниванию сустава пальца ноги.

4. Тендинит ахиллова сухожилия

Как это ощущается: Боль в задней части пятки и нижней части голени

Что это такое: раздражается из-за того, что вы слишком много ходите пешком, особенно если вы не настраиваетесь на это. Многократное сгибание стопы при ходьбе вверх и вниз по крутым склонам или по неровной местности также может привести к растяжению сухожилия, вызывая боль в голени.

✔️ Что делать: В легких случаях сократите километраж или замените занятия без нагрузки, такие как плавание или силовые тренировки для верхней части тела, если они не усиливают боль.

«Избегайте ходьбы в гору, потому что это увеличивает растяжение сухожилия, раздражая его и ослабляя», — говорит д-р Шуман. Регулярные растяжки икр также могут помочь предотвратить тендинит ахиллова сухожилия, говорит Майкл Дж. Мюллер, физиотерапевт, доктор философии, профессор физиотерапии в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе. В тяжелых случаях ограничьте или прекратите ходить и прикладывайте холодные компрессы к поврежденному участку на 15–20 минут до 3–4 раз в день, чтобы уменьшить воспаление и боль. Когда вы вернетесь к ходьбе, придерживайтесь плоских поверхностей, чтобы стопа оставалась в нейтральном положении, и постепенно увеличивайте расстояние и интенсивность.

5. Растяжение поясничного отдела

На что это похоже: Боль в середине и нижней части спины

спукатоGetty Images

Что это такое: Ходьба обычно не вызывает боли в пояснице, но повторяющиеся движения могут усугубить имеющуюся травму поясницы. Легко «выбросить спину», когда сухожилия и связки вокруг позвоночника перегружены. Артрит или воспаление окружающих нервов также могут вызывать боль в этой области.

✔️ Что с этим делать: Для общей профилактики болей в спине держите мышцы туловища сильными. Во время ходьбы напрягите пресс, потянув пупок к позвоночнику, как будто вы пытаетесь сгладить живот, чтобы застегнуть узкие джинсы.

«Избегайте наклонов в талии, когда вы идете быстро или идете в гору», — говорит д-р Шуманн. «Вместо этого держите позвоночник вытянутым и слегка наклоняйте все тело вперед от лодыжек».

Упражнение на короткую тягу также может предотвратить сутулость за счет изменения осанки.Вы можете делать это даже во время прогулки! Просто скрестите руки на запястьях перед талией и поднимите руки, как будто вы натягиваете рубашку через голову. Станьте выше, потянувшись вверх, затем опустите руки, позволяя плечам стать на место. Напряженные подколенные сухожилия и сгибатели бедра также могут вызывать искажения осанки, которые оказывают давление на нижнюю часть спины, поэтому обязательно сохраняйте гибкость этих областей.

6. Неврома

Как это ощущается: Боль в подушечке стопы или между пальцами

Что это такое: покалывание, онемение или боль, которая иррадиирует в окружающие области.Может показаться, что вы ступаете на мрамор. Это состояние, известное как неврома Мортона, часто развивается между основанием третьего и четвертого пальцев стопы. Это в пять раз чаще встречается у женщин, чем у мужчин, возможно, потому, что женские ноги устроены по-другому, и потому, что женщины, как правило, носят узкую, высокую обувь или очень плоскую обувь. «Если у вас неврома Мортона, ходьба может вызвать ее раздражение», — говорит доктор Уорд.

✔️ Что делать: Лечение варьируется от простого ношения более просторной обуви до операции, в зависимости от тяжести невромы.Обратитесь к ортопеду при первых признаках боли в ногах, так как это состояние может быстро ухудшиться. Убедитесь, что ваша обувь для ходьбы имеет просторный носок. Ограничьте свое время, затрачиваемое на каблуки, и, если вы должны носить их, путешествуйте в удобной обуви, такой как поддерживающие балетки, а затем наденьте более стильную пару. Также могут помочь безрецептурные стельки или прокладки, которые уменьшают давление и поглощают удары.

7. Шины на голень

На что похоже: Скованность или болезненность в голенях

lzfGetty Images

Что это такое: Ваши голени должны выдерживать вес, в шесть раз превышающий ваш собственный, во время упражнений, поэтому такие нагрузки, как ходьба и бег, могут вызвать проблемы с мышцами и окружающими тканями и вызвать воспаление.Напряжение и боль в ногах возникают из-за того, что сильные икры многократно тянут более слабые мышцы возле голени.

Получите *неограниченный* доступ к профилактике

«Ходоки, которые ходят слишком много и слишком рано, или слишком быстро слишком рано, или которые поднимаются на много холмов, подвержены этой травме, потому что стопа должна больше сгибаться с каждым шагом, что перегружает мышцы голени», — объясняет Фрэнк Келли. , MD, хирург-ортопед из Итонтона, Джорджия.Слишком много часов ходьбы по бетону также может привести к такому воспалению. Сильная или точечная боль в голени также может быть следствием стрессового перелома большеберцовой кости.

✔️ Что с этим делать: Сократите прогулки на три-восемь недель, чтобы дать тканям время на заживление. «Если вам больно ходить, избегайте этого», — говорит Джоэл Пресс, доктор медицинских наук, главный физиотерапевт Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке и профессор реабилитационной медицины в Медицинском колледже Вейла Корнелла.Вам могут понадобиться противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, или холодные компрессы, чтобы уменьшить отек и облегчить боль. Тем временем поддерживайте форму, выполняя кросс-тренировки с упражнениями с низкой ударной нагрузкой, такими как плавание или езда на велосипеде. Вам также следует укрепить мышцы передней части голени (передняя большеберцовая мышца), чтобы предотвратить рецидив.

Используйте это простое упражнение: стоя поднимите пальцы ног к голеням 20 раз. Работайте до трех подходов и, по мере того, как вы становитесь сильнее, кладите на пальцы ног утяжелитель весом 2 или 3 фунта, чтобы усилить сопротивление.

Когда вы будете готовы снова начать ходить, выберите грунтовую тропу и пройдите 20 минут в умеренном темпе. Каждую неделю немного увеличивайте расстояние или скорость. «Если ваши голени начинают болеть, отдохните день или два, а когда снова будете тренироваться, делайте это еще медленнее», — говорит Байрон Рассел, физиотерапевт, доктор философии, директор отделения физиотерапии Среднезападного университета. в Глендейле, Аризона.

8. Бурсит

На что похоже: Болезненность на внешней стороне бедер (бурсы), которые смягчают воспаление тазобедренного сустава при повторяющихся нагрузках.Люди, у которых одна нога немного длиннее другой, более подвержены этой боли в бедре. Причиной также может быть слишком долгая прогулка без подготовки к ней.

✔️ Что с этим делать: Вместо ходьбы катайтесь на велотренажере, плавайте или занимайтесь какой-либо другой деятельностью без нагрузки в течение нескольких недель, говорит доктор Келли, которая также предлагает безрецептурные антидепрессанты. -противовоспалительные препараты для облегчения дискомфорта. «Когда вы снова начнете ходить, не возвращайтесь туда, где остановились.Начинайте постепенно: сначала ходите через день. Потратьте первые 5 минут на разминку, идя медленно, а последние 5 минут выполняйте в более медленном, успокаивающем темпе», — говорит он. В более тяжелых случаях вам может временно понадобиться трость или костыли для снижения давления.

9. Колено бегуна

Что это такое: Пульсация перед коленной чашечкой

Что это такое: Каждый раз, когда ваш ботинок касается земли, ваше колено это чувствует. В конце концов, ваша коленная чашечка может начать тереться о бедренную кость (кость, которая соединяет ваше колено с бедром), вызывая повреждение хряща и тендинит. Ходоки со смещенной коленной чашечкой, предшествующей травмой, слабыми или несбалансированными мышцами бедра, мягким коленным хрящом или плоскостопием, или те, кто просто слишком много ходит, подвержены большему риску колена бегуна. Боль в колене обычно возникает, когда вы идете вниз по склону, выполняете сгибание коленей или сидите в течение длительного времени.

✔️ Что с этим делать: Перейдите на другой тип упражнений, пока боль в колене не утихнет, обычно от 8 до 12 недель. Сделайте несколько упражнений для укрепления квадрицепсов, чтобы выровнять коленную чашечку и усилить поддержку вокруг колена: сядьте спиной к стене, согните правую ногу, поставьте ступню на пол и оставьте ногу прямо перед собой.Напрягите квадрицепсы и поднимите левую ногу, держа стопу согнутой. Повторить 12 раз; работайте до трех подходов на каждую ногу. Стоя, наденьте петлю на обе ступни и сделайте шаг в сторону 12–15 раз вправо, а затем обратно влево. При ходьбе или спуске с горы делайте меньшие шаги и старайтесь не слишком сильно сгибать колени или ходите боком, чтобы тренировать боковые мышцы бедра.

10. Стрессовый перелом

Как это ощущается: Острая боль в стопе или голени

TravelCouplesGetty Images

Что это такое: Если вы чувствуете болезненность или боль при нажатии на место на стопе или голени, возможно, у вас стрессовый перелом — крошечная трещина в кости.Чаще всего они возникают в голени, когда мышцы ног перегружаются повторяющимися нагрузками, потому что удар поглощается костями, а не мышцами. Это может произойти, если вы проигнорируете, например, шину голени, потому что продолжающаяся нагрузка на мышцы и ткани в конечном итоге переместится на кость.

Ходьба с большей вероятностью может привести к стрессовому перелому, если вы идете слишком долго, не наращивая нагрузку, особенно если у вас высокий свод стопы или жесткое плоскостопие. Женщины могут быть более уязвимы, потому что их меньшая мышечная масса и плотность костей не всегда действуют как адекватные амортизаторы.

✔️ Что с этим делать: Расслабьтесь и позвольте вашей стопе или ноге зажить в течение нескольких недель. «Вам нужно встать с ног, чтобы избежать нагрузки на кости», — говорит Шейла Дуган, доктор медицинских наук, физиотерапевт и временный заведующий кафедрой физической медицины и реабилитации в Медицинском колледже Раш. Замените ходьбу плаванием, аквааэробикой или силовыми тренировками для верхней части тела.

Когда вы вернетесь к своему обычному режиму, остановитесь до того, как почувствуете дискомфорт.«Если вы прошли 1 милю и у вас снова появились симптомы, сбавьте темп и начните идти четверть мили, и вам потребуется несколько недель, чтобы перейти на большее расстояние», — говорит Рассел.

Замените обувь для ходьбы, когда внутренняя амортизация изношена, чтобы обеспечить достаточную амортизацию. Чтобы оптимизировать здоровье костей, выполняйте силовые тренировки для нижней части тела два раза в неделю и ешьте продукты, богатые кальцием, такие как йогурт, сыр и зелень, например капусту, или принимайте добавки, если ваш врач считает, что они вам нужны. Вы должны стремиться к 1000 мг кальция в день (1200 мг, если вам 51 год и старше).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему болят ноги после длительных прогулок?

В честь моих ноющих ног после каникул Диснея:

Почему у вас болят ноги после долгих прогулок?

Ходьба — это фантастическое аэробное упражнение, которое может помочь вам стать выносливее, сильнее и в целом улучшить ваше здоровье.Как и при любом упражнении, вы можете почувствовать боль в ногах или усталость, когда отправляетесь на длительную прогулку (или любую длительную прогулку, если вы к ней не привыкли).

Вы хотите выяснить, возникает ли боль только потому, что вы слишком много или слишком рано ходили, или это симптом какого-то заболевания?

Во время любой физической активности вы рискуете утомить мышцы и перенапрячься. Если вы ходите пешком на большие расстояния, ходите по крутым склонам, носите неудобную обувь или ходите по твердой поверхности, вы можете переутомить ноги и вызвать мышечную усталость.

Определенные заболевания могут привести к болям в ногах, например, артрит, тромбоз, повреждение нервов и варикозное расширение вен. Некоторые лекарства могут вызывать боль в ногах, например лекарства от холестерина и диуретики. Кроме того, есть несколько травм, которые могут вызвать боль в ногах, таких как подошвенный фасциит, тендинит ахиллова сухожилия, расколотая голень, а также мышечные напряжения и растяжения.

Что можно сделать, чтобы справиться с болью в ногах:

• Отдых с приподнятыми ногами. Используйте подушки, чтобы подпирать ноги и способствовать притоку крови к сердцу.

• По возможности избегайте стояния и ходьбы до конца дня.

• Прикладывайте лед к мышцам ног, чтобы облегчить боль

• Если нет покраснения или отека, вы можете попарить ноги в теплой ванне или джакузи.

• Используйте компрессионные повязки для уменьшения боли и улучшения кровотока.

В течение следующих нескольких дней боль постепенно утихнет. Если это не так, приходите на прием, и мы можем оценить, есть ли у вас травма.Мы также можем посмотреть на вашу походку и обувь и дать рекомендации. Массаж также может помочь довольно быстро избавиться от боли в ногах!

Лучшее средство от судорог в ногах? Уходи

Вы когда-нибудь шли на прогулку только для того, чтобы сойти с рельсов из-за судорог в икрах или чувства усталости в ногах? Боль когда-нибудь заставляет вас хромать? Если это так, вы можете испытывать хромоту, то есть судороги ног из-за недостаточного притока крови к мышцам.

Распространенной причиной перемежающейся хромоты является заболевание периферических артерий (ЗПА), состояние, которое развивается, когда в артериях накапливаются бляшки, вызывающие образование тромбов, возникает необходимость хирургического вмешательства на сосудах или даже потеря конечностей. Те, кто курит, имеют избыточный вес или старше 60 лет, подвергаются более высокому риску. Хорошая новость заключается в том, что вы можете предотвратить ЗПА, приложив немного усилий и решимости.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что лучшее, что вы можете сделать при боли в ногах во время ходьбы, — это сделать короткий отдых, а затем продолжить идти.

«Я советую своим пациентам ходить в течение 30 минут, отдыхая по мере необходимости и не забывая не учитывать периоды отдыха как часть 30 минут», — говорит сосудистый хирург Джордан Неппер, доктор медицинских наук., магистр наук «Гуляйте так часто, как можете. Три-четыре раза в неделю — идеально».

Доктор Неппер говорит, что ходьба способствует расширению мелких артерий в ногах, что увеличивает кровоток. «Имейте в виду, что боль, которую вы можете почувствовать во время ходьбы, не причиняет дальнейшего вреда», — говорит он.

Если ваш врач разрешит, вы можете начать простую ходьбу, которая улучшит здоровье ваших ног. Начните с десятиминутной прогулки и постепенно увеличивайте время.

Восстановление после ЗПА или сосудистого вмешательства

Если у вас диагностировали ЗПА или вы восстанавливаетесь после операции на сосудах, лучшим способом встать на правильный путь ходьбы могут быть упражнения под наблюдением.Многие больницы предлагают программу сосудистой реабилитации, в рамках которой вы можете безопасно заниматься спортом под наблюдением медицинского работника. Это позволяет вам обрести уверенность и увеличить расстояние, которое вы можете пройти, в то же время снижая риски, связанные с сосудистыми заболеваниями. Центры услуг Medicare и Medicaid теперь покрывают сосудистую реабилитацию для квалифицированных лиц.

Запущенные случаи ЗПА требуют лечения, которое может включать нехирургические процедуры или малоинвазивную хирургию.Спросите у лечащего врача, хотите ли вы пройти бесплатное обследование вен или проконсультироваться с сосудистым хирургом.

---

Чтобы записаться на прием к лечащему врачу или найти сосудистого хирурга, посетите сайт henryford. com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936). Если вы находитесь в районе Джексона или на юге центральной части Мичигана, позвоните по номеру 1-888-862-DOCS.

Джордан Неппер, доктор медицинских наук, магистр наук, сосудистый хирург, который лечит пациентов в клинике сосудистых заболеваний Генри Форда Allegiance в Джексоне.Доктор Кнеппер специализируется на неинвазивных и минимально инвазивных процедурах для лечения венозной недостаточности и ЗПА.

Боль в ногах — Неправильно диагностированная боль в ногах

Типы болей в ногах, которые нельзя игнорировать!

---

Не игнорируйте боль в ногах, как Джек! Джек был очень активным 62-летним мужчиной, любил ловить рыбу и играть в шахматы. Впервые он заметил, что у него начинают болеть мышцы ноги, когда он идет через парковку от своей машины к входу в продуктовый магазин.Затем у Джека начались судороги в ногах, когда он выходил на ежедневную прогулку по своему району со своими друзьями. Ему приходилось останавливаться каждые 30 футов. Шло время, и боль в ногах усиливалась, и Джеку приходилось останавливаться и отдыхать после того, как он сделал 5 шагов вверх или вниз по лестнице в своем доме. Он почувствовал, что его ноги перестали работать, и понял, что что-то действительно не так, поэтому в конце концов позвонил своему врачу. — Многие миллионы людей испытывают те же симптомы боли в ногах, что и Джек.Сегодня мы расскажем о типах болей в ногах, которые вы не должны игнорировать, и о том, почему для вас действительно важно не игнорировать их.

Боль в ногах может указывать на заболевание вен или артерий

Часто боль в ногах ошибочно принимают за мышечную боль или артрит. Реальность такова, что боль в ногах и судороги могут быть признаками более серьезного основного заболевания; поэтому вам следует обсудить свои проблемы с ногами со специалистом по сосудам.
Боль или дискомфорт в ногах часто возникают в икрах и бедрах во время физических упражнений или во время отдыха. Чем может быть вызван этот дискомфорт? Заболевание периферических артерий (ЗПА), распространенное заболевание, которое влияет на кровоток в нижней части тела, может вызывать боль в ногах. Помимо дискомфорта, проблемы с системой кровообращения могут вызвать выпадение волос, обесцвечивание, усталость ног, изменения температуры кожи и повреждения кожи или язвы. Многие из этих симптомов в сочетании с дискомфортом в ногах также могут быть признаком заболевания вен, известного как болезнь венозной недостаточности.
**СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: Свяжитесь со специалистами по сосудистым заболеваниям штата Мэриленд, чтобы воспользоваться нашими скринингами сосудов 3-FOR-1 – Запишитесь на прием сегодня!

Заболевания периферических артерий и боль в ногах

Ежегодно у миллионов людей диагностируется заболевание периферических артерий, которое часто называют «плохим кровообращением», поскольку скопление бляшек в артерии снижает кровоток.
Люди, которые курят, имеют диабет или имеют семейный анамнез сосудистых заболеваний, сердечных приступов или инсультов, подвергаются большему риску ЗПА. Если у вас есть какой-либо из этих факторов риска и вы испытываете боль в ногах, пройдите диагностический тест в сертифицированной сосудистой лаборатории, чтобы определить, есть ли у вас заболевание артерий или вен. Имеются медицинские данные, свидетельствующие о том, что у людей с ЗПА повышен риск сердечных заболеваний, сердечного приступа, ампутации или инсульта, поэтому важно записаться на прием к сосудистому врачу.

Хроническая венозная недостаточность и боль в ногах

Хроническая венозная недостаточность (ХВН) возникает, когда кровь в ногах не может должным образом возвращаться к сердцу, поскольку клапаны, выталкивающие кровь, находятся в ослабленном состоянии. Это может привести к тому, что кровь «соберется», создав давление в венах, что может привести к обесцвечиванию ног или ступней, усталости ног, отеку или дискомфорту.
Если вам больше 50 лет, у вас избыточный вес или ожирение, вы курите, ведете малоподвижный образ жизни (с малой активностью), беременны или работаете на работе, требующей длительного сидения или стояния, или у вас есть семья варикозное расширение вен в анамнезе, то вы находитесь в группе риска по развитию хронической венозной недостаточности.

Диабетики не должны игнорировать боль в ногах

Слишком часто диабетики путают боль в ногах с невропатией или процессом старения – жжением или болезненным дискомфортом в ступнях или бедрах. Если вы или ваш близкий страдаете диабетом, пожалуйста, не считайте боль в ногах или «скованность» нормальным признаком старения. Это может быть что-то более серьезное. Прочтите нашу статью «6 способов предотвратить сосудистые проблемы, связанные с диабетом», чтобы узнать больше.

Боли в ногах, которые нельзя игнорировать

• Боль в ногах, которая не проходит после прекращения тренировки
• Чувство тяжести или усталости
• Незаживающие раны
• Покраснение, жар или необычная болезненность
• Холод в ноге или ступнях по сравнению с другими частями тела

• Отек ног или изменение цвета
• Боль в икрах после длительного сидения, например, во время поездки в автомобиле; вождение на большие расстояния и полеты на самолете продолжительностью более двух часов
• Выпадение волос на ногах
• Одышка или боль в груди

Если вы или ваш близкий человек испытываете периодические боли в ногах или любой из вышеперечисленных симптомов, как можно скорее запишитесь на консультацию к специалисту по сосудистым заболеваниям. Сосудистый специалист сможет диагностировать, есть ли у вас ЗПА, ХВН или любое другое заболевание вен или артерий, такое как тромбоз глубоких вен (ТГВ), а затем назначить соответствующий план лечения.

шагов, которые необходимо предпринять, если вам поставили диагноз ЗПА или ХВН

• Бросьте курить: Если вы курите, пришло время бросить курить. Курение является основным фактором риска ЗПА и ХВН.
• Контролируйте свое кровяное давление: Высокое кровяное давление является «тихим убийцей», потому что оно не имеет симптомов, но может способствовать развитию ЗПА и ХВН.
• Контролируйте уровень холестерина: Поддержание нормального уровня холестерина помогает предотвратить образование бляшек в артериях, что снижает кровоток.
• Управляйте своим весом: Если ваш ИМТ 25 или выше, вы подвергаетесь более высокому риску сердечных заболеваний. Обратитесь к медицинскому работнику, чтобы узнать о здоровых способах контроля веса.
• Двигайтесь: Упражнения могут снизить риск сердечного приступа или инсульта. Знаете ли вы, что 15-минутная прогулка по окрестностям добавляет годы к вашей жизни?

---

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: ДИАГНОСТИКА СОСУДОВ 3-НА-1

Maryland Vascular Specialists, ведущий лидер в области здоровья артерий и вен, предлагает 3 сосудистых скрининга по низкой цене в 120 долларов. Каждый из 3 скринингов быстрый, простой, безболезненный и неинвазивный. Скрининги важны, потому что проблемы с сосудами часто не имеют симптомов, или большинство людей не знают о симптомах, связанных с заболеванием вен и артерий. Самое главное, скрининг сосудов также может помочь спасти вашу жизнь .
Каждый из наших современных медицинских кабинетов и сосудистых амбулаторных центров в Мэриленде и Пенсильвании обеспечивает безопасную, удобную и комфортную обстановку, а наш дружелюбный персонал поможет вам расслабиться.
Щелкните здесь, чтобы запланировать скрининг сосудов в одной из сосудистых лабораторий Мэриленда, аккредитованных на национальном уровне, уже сегодня!

Полезна ли ходьба при болях в ногах? Тренеры говорят *да*

Если ваши ноги действительно болят, вы можете подумать, что самое разумное, что можно сделать, это сесть и снять нагрузку, чтобы у них было время зажить. Хотя время от времени это, безусловно, приятно, тренеры на самом деле рекомендуют вам вставать и ходить  , чтобы облегчить боль в мышцах.Без шуток.

Хотя боли в ногах после убийственной тренировки нижней части тела могут означать, что вам будет труднее двигаться, постановка одной ноги перед другой поможет избавиться от этого ощущения тяжести. «Ходьба очень важна сразу после тренировки ног и в дни восстановления», — говорит Бранко Теодорович, мастер-тренер Flexit. «Начинать ходить может показаться неудобным, но по мере того, как мы разогреваемся, к ногам приливает больше крови, и через 10–15 минут становится намного приятнее.

По сути, это движение разминает ваши ноги и помогает снять напряжение, которое только что накопилось во время тренировки, а также имеет множество других преимуществ. «При ходьбе к ногам поступает больше кислорода, чем когда вы лежите или сидя, — говорит Теодорович. — Он переносит все питательные вещества, необходимые для «питания» мышц ног и пополнения гликогена, нашей мышечной энергии. Кроме того, ходьба разрушает накопление молочной кислоты, чтобы ваши мышцы были лучше подготовлены к следующей тренировке.»

Не беспокойтесь: чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам не нужно выкладываться на полную с хардкорной силовой ходьбой. «Ходите в легком темпе и не беспокойтесь о частоте пульса — это восстановительная прогулка», — говорит Теодорович, добавляя, что все, что вам действительно нужно, — это от 20 до 30 минут в день отдыха. движение органично вписывается в ваш день, что дает вам гораздо больше преимуществ, чем простое прохождение 10 000 шагов.Так что двигайтесь ради ваших больных ног и вашей общей игры о здоровье.

Похожие статьи

Посмотрите, как использовать Theragun, который также может помочь подавить боль в мышцах:

в ваших мышцах. А вот как выбрать пенный валик в зависимости от того, какой тип болезненности у вас есть.

Симптомы заболевания периферических артерий (ЗПА)

Для этого содержимого требуется Flash Player.

Послушайте, как доктор Джон П. Рейли обсуждает, как могут ощущаться симптомы ЗПА.

Как и большинство из нас, у вас, вероятно, была своя доля боли. Иногда вы можете приписать их конкретному событию — помощи другу передвинуть тяжелую мебель или потянуть мышцу после игры в боулинг впервые за многие годы. В других случаях боль нарастает постепенно. Вы можете подумать, что это просто еще один признак того, что вы становитесь старше.С возрастом, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем, такие как диабет , , важно сообщить своему врачу обо всех своих болях, особенно если у вас возникают судороги, усталость, тяжесть, стеснение или слабость в ногах при ходьбе. , бегать, подниматься по лестнице или заниматься другими видами деятельности.

Это могут быть симптомы заболевания периферических артерий ( PAD ) — скопление бляшек и закупорка артерий, которые ограничивают приток крови к ногам.ЗПА может вызывать боль, называемую хромотой . В отличие от растяжения мышцы или растяжения лодыжки, боль от ЗПА часто проходит, когда вы останавливаетесь и отдыхаете. Это называется перемежающаяся хромота .

Симптомы PAD

Общие симптомы ЗПА включают следующее: 

• Боль или жжение в мышцах (но не в суставах) ног или рук, например, при ходьбе в гору или выполнении повторяющихся упражнений для рук, таких как развешивание белья.Ощущение прекращается после короткого перерыва.
• Ощущение усталости или тяжести в ногах.
• Изменение цвета или онемение ног или ступней.
• Незаживающие язвы на пальцах ног, ступнях или голенях.

Другие симптомы ЗПА

Люди с ЗПА иногда имеют и другие симптомы:

• Замедленный темп ходьбы
• Изменения походки, например, хромота
• Боль во время отдыха
• Боль в ступнях или пальцах ног, которая усиливается, когда они приподняты
• Изменение цвета, особенно покраснение кожи на ногах
• Жжение или боль в ногах 
• Онемение ног
• Одна нога или ступня холоднее другой
• Выпадение волос ниже определенной точки на ногах
• Цвет медленно восстанавливается после нажатия на ногу большим пальцем 

ПРОКЛАДКА Без боли

У вас также может быть ЗПА без каких-либо симптомов. Фактически, по крайней мере половина людей с ЗПА не имеют никаких симптомов или не могут распознать свои симптомы как ЗПА. Слишком часто люди думают, что боль, которую они чувствуют, является частью процесса старения, и не обращаются за помощью так рано, как должны.

Вот почему так важно регулярно посещать врача и спрашивать о ЗПА.

Сосредоточьтесь на симптомах и факторах риска

Вы подвержены риску ЗПА и должны обратиться к врачу, если вы…

• Наличие симптомов ЗПА
• старше 70 лет
• Люди старше 50 лет с другими факторами риска, такими как диабет или курение в анамнезе

Если вы все еще не уверены в своих симптомах, попробуйте журнал симптомов SecondsCount PAD .Теперь, когда вы знаете, на какие симптомы обращать внимание, вы можете использовать журнал для наблюдения за своими действиями и самочувствием в течение недели. Затем возьмите журнал и вопросов, которые необходимо задать своему врачу о PAD , на следующий прием. Это поможет вам и вашему врачу найти лучший способ улучшить ваше самочувствие.

Все еще не знаете, что делать? Возьмите SecondsCount PAD. Вы в опасности? Викторина . Но не откладывайте. Единственный способ узнать наверняка — записаться на прием и обсудить это со своим врачом.

Чем раньше диагностирована ЗПА, тем легче ее лечить. И все, что вы можете сделать для лечения ЗПА, например ходьба, здоровое питание для сердца и контроль диабета , в любом случае полезно для вас.

Если ЗПА не лечить

Если у вас уже какое-то время была ЗПА, и вы даже не подозревали об этом, у вас могут быть постоянные боли в ногах, ступнях и пальцах ног, даже во время отдыха. Следите за язвами на ступнях и пальцах ног. У вас может быть критическая ишемия конечностей (CLI) или тяжелая закупорка артерий ног. Если приток крови к вашим ногам и ступням по-прежнему ограничен, язвы не будут получать кислород и питательные вещества, необходимые для заживления, и пораженная ткань может отмереть и развиться гангрена .